Гимнастика для пожилых видео: Лечебная гимнастика – смотреть видео онлайн. Комплексы упражнений для пожилых людей — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Зарядка для пожилых людей — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Человек, который ежедневно занимается физическими упражнениями с адекватной, соответствующей возрасту и индивидуальным особенностям нагрузкам, делает огромный шаг к оздоровлению, укреплению иммунитета, повышению качества жизни и увеличению ее продолжительности.

Задача упражнений, особенно тех, которые рекомендованы для людей среднего и пожилого возраста, состоит в тренировке и укреплении сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, костно-мышечной систем, ускорении метаболизма и кровообращения, улучшении психологического состояния. Проводить гимнастику необходимо ежедневно, но при обострении хронических болезней или проявлении острых воспалительных процессов занятия лучше временно приостановить. Лучшее время для физкультуры – это первая половина дня.

Начинать и заканчивать занятие необходимо дыхательным упражнением, которое помогает нормализовать процесс дыхания, пульс, размять мышцы.

Для его выполнения необходимо встать ровно и на вдохе поднять прямые руки, слегка сводя лопатки. В самой верхней точке нужно задержать дыхание на 2-3 секунды, и выдохнуть, опуская руки вниз.

После разминки выполняется основной комплекс упражнений, который занимает примерно 20 минут. Каждое упражнение рекомендуется повторить 5-7 раз.

Базовый комплекс для пожилых людей состоит из следующих упражнений:

1. Наклоны головы. Для выполнения наклонов необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на пояс. Далее необходимо медленно и плавно наклонять голову вправо, влево, вперед и назад. нельзя совершать резких движений. При возникновении головокружения упражнение лучше прекратить.

2. Вращения плечами. Необходимо принять ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но ладони поместить на плечи и аккуратно вращать плечевой сустав вперед и назад по очереди.

3. Вращения тазом. Снова необходимо принять ту же позу, что и в первом упражнении, и начать плавные круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против.

4. Сведение коленей. Для выполнения упражнения нужно встать с расставленными ногами, затем немного согнуть колени и положить на них ладони. В таком положении необходимо медленно сводить и разводить колени, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

5. Укрепление кистей. Это упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руки необходимо вытянуть вперед и быстро сжимать и разжимать кулаки.

6. Наклоны. Для выполнения наклонов нужно встать с ногами на ширине плеч, опустить руки и постараться несколько раз пружинисто наклониться к стопам, затем выпрямить спину и немного прогнуться назад. Если есть возможность дотронуться до стоп, не сгибая коленей, то это можно сделать, однако, при малейшем дискомфорте наклоны рекомендуется делать не такими глубокими.

7. Кроль. Это упражнение выполняется в положении стоя с ногами на ширине плеч. Необходимо плавно поднимать и опускать по очереди прямые руки, имитируя плавание стилем кроль.

8. Ножницы. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и поднять прямые ноги так высоко, как это возможно. Далее необходимо сводить и разводить прямые ноги крест-накрест, меняя ноги через каждые 2-3 повтора.

9. Бокс. Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 0.5-1 кг. Нужно встать ровно, поднять согнутые руки с гантелями на уровень груди и начать по очереди выпрямлять и снова сгибать их, изображая удары в боксе.

10. Замок. Для выполнения упражнения нужно снова сесть на стул, вытянуть вперед сомкнутые в замок руки и вывернуть ладони наружу. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, затем вывернуть ладони обратно.

11. Подъем коленей. Для выполнения подъема необходимо сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени. Плавно и медленно необходимо поднять к груди сначала правое, потом левое колено, помогая себе руками.

12. Наклоны. Наклоны выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч. Можно взять в руки легкие гантели или выполнять упражнение без них. При наклоне вправо нужно поднимать левую руку, при наклоне влево – наоборот.

13. Вращение стопами. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и слегка приподнять прямые ноги. Далее, придерживаясь руками за сиденье стула, нужно сделать 6-8 вращательных движений стопами внутрь и наружу.

14. Выпады. Для выполнения выпадов людям пожилого возраста рекомендуется держаться за спинку стула, край стола или другую опору. Необходимо сделать шаг вперед одной ногой и согнуть ее в колене, отставив назад вторую прямую ногу. не рекомендуется делать очень широкие шаги, т.к. это может привести к падению и травме.

15. Отжимания. Пожилым людям ни в коем случае не рекомендуется отжиматься от пола. Отжимания проводят от стены, края стола, спинки стула или другой опоры. Отжиматься нужно плавно и медленно.

16. Наклоны сидя. Для выполнения наклонов нужно присесть на стул, положив щиколотку одной ноги на колено другой. Далее плавно необходимо слегка наклониться к колену и выпрямиться обратно. Упражнение выполняется для двух ног по очереди.

17. Повороты. Повороты выполняются из положения стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Руки устанавливаются на пояс, ступни развернуты носками внутрь. На вдохе необходимо аккуратно повернуть корпус вправо, на выдохе – вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение нужно попеременно в правую и в левую сторону.

18. Пингвин. Для выполнения упражнения необходимо завести руки за спину и постараться шагать по очереди правой и левой ногой, не сгибая коленей, через сторону.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

После окончания и зарядки и выполнения дыхательного упражнения рекомендуется сесть на стул и полностью расслабить ноги, руки и шею. В таком положении можно отдохнуть несколько минут, после чего принять душ.

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
улучшении функции центральной нервной системы;
стимуляции обменных процессов;
поддержании общего тонуса организма;
формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на трость – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Так значит, возраст нельзя считать помехой физической активности? Следовательно, начать активные занятия никогда не поздно, нужно только знать, как это сделать.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Следует также узнать про — древнюю практику йоги для пожилых

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Гимнастика Тай-Чи

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

укрепляется центральная нервная система;
повышается гибкость и подвижность суставов;
усиливается иммунитет;
нормализуется работа пищеварительного тракта;
улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Упражнения гимнастики Тай-Чи

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Гимнастика Цигун

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Упражнения гимнастики Цигун

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

Оздоровительная гимнастика для пожилых, видео

Для начала определим, что это такое? Есть множество упражнений, которые позволяют накачать мышцы, стать более стройным, создать мышечный рельеф. Однако многие из них не имеют отношения к оздоровлению. Кубики на прессе — это очень привлекательная «вишенка на торте», но базисное оздоровление начинается с заботы о главной оси тела — позвоночнике.

Оздоровительная гимнастика для взрослых и пожилых людей

Почему именно позвоночник является центром внимания оздоровительной гимнастики для пожилых? Этому есть несколько научно обоснованных причин.

Позвоночник — это ось тела, от здоровья которой зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Если он искривлен, это напрямую отражается на состоянии всего организма. Например, то или иное искривление может вызывать истирание коленных и тазобедренных суставов.
Через позвоночник осуществляется связь между головным мозгом и другими органами тела. От позвоночника отходят нервы, через которые головной мозг управляет всеми обменными процессами, «дирижирует» работой внутренних органов. Если в позвоночнике есть нарушения, связь мозга с периферией осуществляется некорректно, и это может вызывать различные заболевания на уровне органов и систем.

Таким образом, оздоровление позвоночника — это не только поддержание опорно-двигательного аппарата в адекватном, рабочем состоянии, но и забота об общем уровне здоровья.

Какие упражнения подойдут?

Какой же вид гимнастических упражнений для поддержания здоровья позвоночника необходим пожилым людям ? Раньше считалось, что основная задача любых подобных упражнений — это укрепление мышц спины. Современные исследования показывают, что на самом деле для того, чтобы позвоночник был здоров, необходимо не накачивание мышц, а их расслабление.

Почему? В течение жизни наше тело накапливает различные напряжения: они могут быть связаны с физической работой, с малоподвижным образом жизни или со стрессом, которые отражаются в теле вполне реальными мышечными зажимами. Причина не так важна — необходимо знать, что напряжение является неизменным спутником современного городского жителя. Мы умеем напрячь мышцы, в частности мышцы спины, и регулярные болевые ощущения служат тому доказательством: боль — это сигнал о том, что в области спины и позвоночника есть мышечные перенапряжения.

Что происходит, когда мы начинаем закачивать мышечный корсет? Мышцы, которые и так перенапряжены, берут на себя максимальную нагрузку и приобретают дополнительный уровень напряжения. Мышцы, которые раньше дремали, продолжают работать вполсилы. Таким образом, если у человека есть мышечный дисбаланс, то дополнительные силовые упражнения только усилят его и ускорят формирование искривлений в костной структуре.

Оздоровительная гимнастика для взрослых должна быть направлена на поиск мест напряжения и их расслабление. И только после того, как мышечная система сбалансируется, осанка станет красивой, ровной и гордой, можно браться за выполнение дополнительных упражнений для повышения мышечного тонуса (если они необходимы и не противоречат правилам оздоровления).

Поиск мышечных напряжений

Что представляет собой расслабляющая оздоровительная гимнастика для пожилых? Казалось бы, в расслаблении нет ничего такого, чему нужно дополнительно учиться: лег на диван и расслабился.

Однако не зря в восточной и западной медицине существуют разнообразные комплексы расслабляющих упражнений. Дело в том, что мышечные напряжения становятся для нас привычными. Если сначала такое состояние определяется мозгом как аномалия, то со временем, по мере того, как мы игнорируем напряжение и боль в спине, мозг принимает его за норму.

Очень часто люди, игнорирующие свое здоровье, проходят через какой-то период боли в спине, а потом она чудесным образом исчезает. И проявляется только тогда, когда происходит, например, защемление нерва. А случается это потому, что мозг принял стабильное перенапряжение за норму и «отключил» прием болевого сигнала от области напряжения. На пути между проблемной зоной и мозгом возникает блок, который не пропускает болевой сигнал. И напряжение исчезает из области нашего внимания.

А то напряжение, которое мы не ощущаем, мы не способны устранить. Причем с возрастом ситуация только усугубляется, и чем дольше мы игнорируем негативное состояние, тем таких привычных напряжений становится больше.

Чтобы от них избавиться, в первую очередь нужно их найти, вернув потерянное в зону внимания. Как это сделать? Для этого и созданы специальные упражнения китайской оздоровительной гимнастики для пожилых, которые позволяют найти напряжения, выявить их локализацию и расслабить.

Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых

Как выглядит такая оздоровительная гимнастика для взрослых? Давайте рассмотрим основные ее принципы на основе курса «Молодость и здоровье позвоночника», построенного на базе китайской практики оздоравливающего цигуна.

Мы рекомендуем именно этот тип гимнастики по причине его безопасности и эффективности для людей любого возраста. В числе наших студентов были люди старше 80 лет, в том числе в инвалидных колясках, и даже они могли заниматься гимнастикой, избавляться от боли в спине и привычных мышечных напряжений, что способствовало документально подтвержденному оздоровлению позвоночника.

Каковы принципы китайской оздоровительной гимнастики для пожилых людей?

Движения в рамках естественной подвижности суставов — без растяжений, форсирования и болевых ощущений при движении. Это основной постулат, гарантирующий безопасность и эффективность гимнастики. Если в суставах есть проблемы, то в процессе выполнения упражнений вы должны двигаться так, как позволяет вам тело, не заставляя его выполнять амплитудные движения. На каждом семинаре мы не устаем повторять: делайте упражнения так, как именно вам комфортно. Если на сегодняшний день движение в суставе происходит всего на несколько миллиметров, а дальше ощущаются боль или дискомфорт, значит, именно такая амплитуда вам необходима. Со временем она будет естественным образом увеличиваться, но происходить это должно не через боль, а через расслабление.
Управление вниманием и поиск расслабления. Как найти то, что исчезло из зоны внимания? Только через новое качество управления нейтральным вниманием. В китайских практиках цигуна это называется медитацией в движении, в западном же понимании это просто мягкое, нейтральное, деликатное направление внимания на определенные точки, которые прорабатываются в упражнениях. На семинарах мы объясняем своим студентам простое правило: мы ничего не хотим от тела — не требуем, не ждем, не заставляем, а просто концентрируем нейтральное внимание на той зоне, над которой работаем, и наблюдаем, как тело реагирует на упражнение.
Проработка всего позвоночника, а не той части, которая кажется источником проблемы. В теле все взаимосвязано, поэтому, например, боль в шее может быть следствием неправильного положения поясницы или перенапряжения грудного отдела. Даже самый опытный врач не всегда может выявить эти взаимосвязи — в медицине они называются «анатомические поезда». Прорабатывая только одну зону тела, в которой, например, есть болевые ощущения, можно лишь усугубить ситуацию. Тогда как планомерно выполняя упражнения по проработке активных точек всего позвоночника, можно восстановить его баланс, и болевые ощущения в проблемном месте исчезнут сами собой.
Медленные движения. Как правило, упражнения на расслабление мышц спины и восстановление гибкости и здоровья позвоночника выполняются в медленном темпе. Во-первых, это обеспечивает безопасность: найдя границу движения, когда начинает ощущаться дискомфорт, вы можете сократить его амплитуду. Во-вторых, это необходимо для наилучшего управления нейтральным вниманием. Поэтому, выбирая те или иные оздоровительную упражнения для позвоночника, отдавайте предпочтение тем, выполняя которые, нет необходимости спешить, совершать энергичные движения, в результате чего вы можете утратить внимание и контроль.
Регулярные занятия. Чтобы китайская оздоровительная гимнастика для пожилых давала результат, она должны выполняться регулярно. Нельзя заниматься один раз на неделю вперед. Например, практика «Молодость и здоровье позвоночника» построена таким образом, что вы можете заниматься всего по 15 минут в день. На семинарах мы мотивируем своих студентов выполнять упражнения ежедневно, понемногу, «на троечку», но каждый день. После семинара мы поддерживаем эту мотивацию, обеспечиваем студентов материалом для самостоятельных занятий, дарим ежедневные поддерживающие занятия, которые помогают сделать гимнастику полезной привычкой — такой же естественной, как чистка зубов.

Оздоровительная гимнастика для пожилых: видеозарядка

Чтобы понять, как выглядит безопасный курс оздоровительной гимнастики для пожилых людей, посмотрите одно из упражнений под названием «Крылья журавля».

Это упражнение, которое работает над раскрытием грудной клетки, расслаблением пространства между лопатками и областью надплечий. Его регулярное выполнение позволяет выстроить красивую осанку, избавиться от привычной боли в этой зоне и опосредованно влияет на здоровье шеи и поясницы.

Вы можете попробовать выполнить его, соблюдая озвученные выше требования:

движение в рамках естественной подвижности суставов без дискомфорта;
сокращение амплитуды, если появляются болевые ощущения;
медленное, размереннее движение при сохранении контроля над вниманием в каждый момент.

Выполнять упражнение необходимо в комплексе с другими, прорабатывающими все активные точки позвоночника от первого шейного позвоночника до крестца. Осваивать комплекс оздоровительной гимнастики для взрослых лучше всего на очном семинаре «Молодость и здоровье позвоночника» под руководством опытных инструкторов или по видеокурсу с сопровождением онлайн-инструктора.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки: комплекс упражнений

Опущение матки — это патология, которая может возникнуть в любом возрасте по совершенно различным причинам:

высокие физические нагрузки;
оперативное вмешательство на органах малого таза;
травмы;
многоплодные и частые роды;
внутренние патологии органов малого таза;
ожирение;
хронические запоры.

Неправильное положение матки отрицательно сказывается на расположенных рядом органах: искажается положение уретры и прямой кишки, меняется форма влагалища, опускается мочевой пузырь.

Более чем в 50% случаев опущение матки встречается у женщин в период менопаузы и постменопаузы. Часто патология выражается в недержании мочи при чихании, смехе, случается, что интимная близость не доставляет прежнего удовольствия. Многие склонны винить во всем возрастные изменения, не догадываясь, что помочь себе можно простыми средствами, одно из которых — гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет, направленная на укрепление мышц тазового дна.

Что такое гимнастика Кегеля

В 40-х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, призванный поддерживать мышцы малого таза в тонусе. Идея не нова — такая гимнастика широко практиковалась еще в древних Индии и Египте. В результате ее выполнения улучшается кровообращение и укрепляются тазовые мышцы, которые помогают поддерживать внутренние органы в естественном положении.

Известно, что с возрастом эластичность и тонус любых мышц без тренировки снижается, и мышцы малого таза не исключение. С этой проблемой сталкиваются даже дамы, регулярно занимающиеся спортом. Дело в том, что проработать эти мышцы с помощью традиционных нагрузок не удается, хотя общий тонус организма, безусловно, будет гораздо лучше. Упражнения Кегеля для женщин не имеют возрастных ограничений, их можно выполнять начиная с юных лет и до глубокой старости.

Суть гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет состоит в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Чтобы тренировать эти мышцы, не требуется специальная одежда и оборудование, гимнастику Кегеля для женщин после 50 лет можно делать даже во время прогулки, выполнения домашних дел, в транспорте. Однако для начала рекомендуется освоить методику тренировок по выбранному комплексу упражнений в домашних условиях.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Основными показаниями к выполнению упражнений Кегеля для пожилых женщин являются:

профилактика патологий урогенитальной сферы;
облегчение течения климакса;
улучшение качества интимной жизни;
ускорение восстановления после операций на органы малого таза;
укрепление мышц малого таза;
профилактика геморроя.

Также гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет назначается с целью профилактики и лечения при опущении матки, но только с разрешения вашего врача.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

У гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет, которая назначается при опущении матки и других показаниях, существует ряд противопоказаний. От упражнений следует воздержаться в следующих случаях:

онкологические заболевания;
эрозия шейки матки;
опухоли и новообразования разной этиологии;
воспалительные процессы органов урогенитальной сферы;
тяжелые формы варикоза, патологии сердца и сосудов;
маточное кровотечение;
послеоперационный период;
иные рекомендации вашего врача.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет является полноценной физической нагрузкой, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить от него рекомендации с учетом вашего анамнеза.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

При отсутствии противопоказаний гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других патологиях приносит ощутимые результаты уже спустя 1–1,5 месяца регулярных тренировок, а именно:

значительно улучшается кровоток и повышается тонус мышц малого таза;
нормализуются процессы мочеиспускания и дефекации;
устраняются или в значительной мере уменьшаются симптомы энуреза и недержания кала.

Помимо улучшения работы мочеполовой сферы, регулярное выполнение упражнений по системе Кегеля повышает качество интимной жизни, что оказывает заметное влияние не только на физическое здоровье, но и на психологическое благополучие женщины.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других показаниях не усугубила текущее состояние и оказала максимальный положительный эффект, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

заранее определить, какие мышцы участвуют в выполнении упражнений, остановив струю в процессе мочеиспускания, и впоследствии напрягать именно эти мышцы, а мышцы бедер, ягодиц и пресса держать в расслабленном состоянии;
выполнять упражнения только с полностью опорожненным мочевым пузырем;
первые тренировки проводить лежа на спине и только впоследствии переходить к тренировкам сидя, стоя или на ходу. Правильное положение: согнуть ноги в коленях и слегка расставить их, стопы плотно прижать к полу или другой поверхности, на которой вы лежите при выполнении упражнения;
не давать себе сразу максимальную нагрузку, для начала достаточно трех подходов в день. В дальнейшем количество тренировок можно увеличить до пяти;
выбирать для занятий свободную, удобную одежду;
в процессе тренировки дышать медленно и спокойно, не задерживать дыхание.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Упражнения Кегеля для пожилых женщин базируются на трех основных приемах:

сжатие — напряжение мышц, аналогичное движению при сдерживании струи во время мочеиспускания, которое нужно зафиксировать в течение 3 секунд;
сокращение — сжатие и расслабление повторяются несколько раз без паузы в том и другом положении;
выталкивание — движение, соответствующее легким потугам, направленным на выталкивание воображаемого предмета из вагины.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо заниматься регулярно.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками». .. Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

Во время коронавируса
После коронавируса
Противопоказания
Лучшие упражнения для реабилитации
Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

сохраняется повышенная температура без других симптомов;
появилась одышка и затрудненное дыхание;
присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

головокружение;
одышку сильнее обычной;
боль в груди;
чрезмерную потливость;
сильную утомляемость;
аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума.

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире или слова «от» или «на».
Чтение вверх ногами. Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Онлайн-тренировок для пожилых людей и как выбрать подходящую для вас

Хотя канадцы практикуют различные формы социальной изоляции — от социального дистанцирования до карантина — для предотвращения распространения коронавируса, это особенно касается пожилых канадцев, которые более уязвимы. Но физических упражнений по-прежнему очень важны для поддержания физического и психического здоровья. К счастью, в Интернете полно видеороликов, объясняющих принципы фитнеса, как выполнять определенные упражнения и даже полные тренировки онлайн.Но выяснить, что делать и как делать это безопасно, может быть непросто.

Вот почему мы обратились к Стюарту МакГиллу, заслуженному профессору Университета Ватерлоо и основателю Backfitpro . Он работал с профессиональными спортсменами, клиентами всех возрастов и даже предоставил CBC Life семидневный цикл тренировок , подходящий для пожилых канадцев. Мы спросили его, какие основные элементы должен включать в себя любой фитнес-режим для пожилых людей и о чем следует помнить при выборе новых занятий прямо сейчас, чтобы получить максимальную пользу, оставаясь в безопасности и избегая травм.

Его совет сопровождается обзором онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать работу.

Согласуйте свою тренировку со своими возможностями, учитывайте хронические заболевания и лекарства.

По словам МакГилла, «каждая система здоровья в организме требует упражнений для оптимального здоровья. Это ключ к хорошему старению». Однако то, какие видов упражнений вам понадобятся, будет варьироваться от человека к человеку. «Категория« пожилые люди »включает в себя огромный диапазон людей, способностей и возможностей», — объясняет МакГилл.«Есть невероятно активные пожилые люди, а некоторым нужно просто двигаться». Поскольку задействован такой широкий диапазон возможностей, важно выбрать фитнес-программу, подходящую для каждого человека. В идеале, говорит МакГилл, «человек, назначающий или рекомендующий упражнения, должен быть очень хорошо обученным тренером или кинезиологом, который оценивал обучаемого». Если вы можете, Макгилл рекомендует проконсультироваться с персональным тренером, который может адаптировать программу к вашим потребностям и следить за вашим прогрессом.

Но если это невозможно, МакГилл предложил эти три правила, чтобы ваши тренировки наилучшим образом соответствовали вашим возможностям:

Слегка бросьте вызов своим способностям, не превышая их: У каждого человека есть свой личный набор физических упражнений. мощности.Работа в них, говорит МакГилл, «приносит пользу. Это делает нас сильнее, а не делает переломный момент, когда мы становимся больными и слабее».

Остановитесь, пока не заболел: Это важно не только потому, что вы рискуете получить травму, но и потому, что на восстановление уйдет больше времени, а вы тем временем пропустите тренировки. «Никогда не тренируйтесь, пока не почувствуете боль. Тренируйтесь чаще меньшими шагами. Таким образом достигается больший прогресс, особенно когда вы старше». Если вы чувствуете боль после тренировки или на следующий день, уменьшите нагрузку, уменьшив нагрузку, или сократите продолжительность тренировки, разбив тренировку на более мелкие части и распределив нагрузку на пару дней.Это снижает необходимость длительного восстановления. Хороший показатель — вы чувствуете себя лучше после тренировки, а не хуже.

Увеличивайте сложность медленно: Когда вы тренируетесь, вы адаптируетесь. Вы станете сильнее, и вам станет уместна более сильная доза упражнений. Но увеличивайте дозу медленно. Как выразился Макгилл: «Одно из правил фитнеса: не увеличивайте нагрузку большими шагами. Они должны быть небольшими, ступенчатыми шагами, при которых увеличение нагрузки или продолжительности никогда не превышает 10 процентов.»

В дополнение к этому совету по согласованию упражнений с возможностями, МакГилл также упомянул два других важных соображения.

Хронические проблемы со здоровьем : МакГилл отмечает, что многие пожилые люди уже могут страдать от таких проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания. болезни или респираторные проблемы. Скорее всего, они уже пользуются советами профессионалов для лечения этих состояний, и с ними следует консультироваться при переходе на новый режим фитнеса.

Лекарства : Многие распространенные лекарства могут нарушить чувство равновесия. Макгилл рекомендует также учитывать это, чтобы снизить риск падения.

Основа для фитнеса

Согласно МакГиллу, любая хорошо продуманная программа фитнеса для пожилых людей должна включать четыре компонента: баланс; мобильность; сила; и выносливость. Они учтены в семидневном тренировочном цикле , который он рекомендует.

Если вы тренируетесь дома, нет необходимости работать со всеми этими компонентами на каждом занятии. Вы можете разбивать их на протяжении недели, но обязательно учитывайте все четыре в вашем общем режиме.

Весы

Равновесие особенно важно при старении, поскольку падение становится более серьезным риском для здоровья. Однако многое можно сделать для проверки, поддержания и улучшения баланса.

В этом видео объясняются некоторые упражнения для улучшения равновесия.

Мобильность

Большинство людей теряют подвижность с возрастом. По словам Макгилла, две ключевые области, над которыми нужно работать, — это верхняя часть спины, плечи и бедра. Он рекомендовал растяжку для каждой из этих областей:

Верхняя часть спины и плечи : Встаньте спиной к стене. Посмотри, сможешь ли ты коснуться своей задницы и головы. Затем упритесь руками в стену. Если это сложно, встаньте лицом к стене и встаньте на расстоянии около двух футов. Поднимите руки вверх по стене и потянитесь вверх.

Бедра : Встаньте в выпад. Поднимите руку с той же стороны, что и задняя нога, пока не почувствуете растяжение в бедре.

Сила

Силовая тренировка для пожилых людей должна состоять как минимум из одного из следующих видов движений: толчок; тяга; приседание; переносить.

Толкание: Отжимание на наклонной скамье

Встаньте на расстоянии двух или трех футов от стойки и возьмитесь за нее руками.Опускайтесь и поднимайтесь толкающими движениями. Если все идет хорошо, переходите к отжиманию на земле с колен, а затем к полному отжиманию.

Тяга: Противоположный ряд

Положите одну руку на стойку и наклонитесь вперед на склоне, сохраняя спину прямой. Другая рука должна быть свешена вниз и удерживать легкий вес. Потяните его вверх и опустите, чтобы проработать спину. Движение должно происходить в плече и руке, а не в торсе.

Приседания : Есть много вариантов приседаний. Хитрость заключается в том, чтобы найти версии, которые вам подходят. Макгилл говорит, что в эту категорию входит даже вставание со стула. Если вы более продвинуты, вы можете выполнять приседания с собственным весом или даже с отягощениями. Некоторые примеры приседаний на стуле демонстрируются в этом видео.

Выносливость

Выносливость относится к сердечно-сосудистой системе. Это может быть любое действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, например ходьба, езда на велосипеде или аэробика. В приведенных ниже видео-рекомендациях вы найдете множество способов поработать над выносливостью в домашних условиях.

Онлайн-видео о фитнесе

Это несколько дополнительных тренировок для пожилых людей. Пробуя эти тренировки, не забывайте искать упражнения, которые слегка бросают вызов вашим способностям, но не выходят за их пределы.

Национальный институт старения предоставляет множество отличных ресурсов для фитнеса пожилых людей, включая различные плейлисты для образцов тренировок ; растяжка ; баланс ; сила ; и инструкция по конкретным упражнениям .Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу их канала со всеми видео.

Вот пример 60-минутной тренировки, в которой есть всего понемногу:

Senior Fitness with Meredith — еще один канал YouTube с большим разнообразием фитнес-ресурсов для пожилых людей. Вот пример тренировки осанки, баланса и растяжки.

Джейн Фонда — икона фитнеса, которая никогда не вешала гетры. Многие из ее видео можно найти здесь .Ниже приведены две короткие тренировки «Уровень 1» и «Уровень 2».

Йога — отличный способ оставаться гибкой и подвижной. Вот несколько классов йоги, разработанных специально для пожилых людей. Занимайся йогой со мной — канадский канал на YouTube с занятиями, специально предназначенными для пожилых людей. Вот два:

Кертис Адамс — увлеченный и веселый инструктор по фитнесу с каналом YouTube, предназначенным для пожилых людей.Ниже приведен пример тренировки на силу, кардио и мышцы кора.

Дуг Шрифт — физиотерапевт и гериатр. Его канал, Eldergym , направлен на то, чтобы «помочь пожилым людям стать сильными и стабильными, даже если они никогда раньше не занимались спортом». Ниже представлен первый видеоролик пятидневного фитнес-соревнования.

Клифтон Марк пишет о философии, психологии, политике и других связанных с жизнью темах. Найдите его @Clifton_Mark в Twitter.

5 лучших фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с моцареллой с грибами.Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и смех спортсменов — не редкость.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В таких случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — это место, где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте не столько сидячие упражнения, сколько традиционные силовые и кардио.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — Топ-5 каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

25 лучших видео упражнений и оборудование для пожилых людей

COVID-19 Обновление : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования.Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей. Важно включать в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок для растяжки, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Польза упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, например, сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, конечно же, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого воздействия или сопротивления мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе.Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается за счет сердечно-сосудистой деятельности, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови. Тем не менее, вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться длительного улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает вреда для суставов.Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.

Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

Топ-25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей: сидячее положение, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
Плакаты для тренировочных зон, включая распорядок дня и руководство по питанию
Карточка баланса с различными упражнениями для дополнительного руководства
Полоса сопротивления в комплекте

Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их, бросив в бассейн
Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
Шесть холодных цветов
Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

Включены три усилителя разных размеров
Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
Включено 15 видео упражнений
Нескользящие и эргономичные для людей любого уровня прочности

Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых

упражнения и фитнес

Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно начать тренироваться и прийти в форму.Эти простые советы помогут вам безопасно приступить к работе и доставят удовольствие.

Каковы преимущества физических упражнений для пожилых людей?

Есть много причин, по которым мы склонны замедляться и становиться более малоподвижными с возрастом. Это может быть из-за проблем со здоровьем, лишнего веса или боли или беспокойства по поводу падения. Или, возможно, вы думаете, что упражнения просто не для вас. Но по мере того, как вы становитесь старше, активный образ жизни становится более важным для вашего здоровья, чем когда-либо.

Недавнее шведское исследование показало, что физическая активность является основным фактором долголетия, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста.Но активизация — это не просто добавление лет к своей жизни, это добавление жизни к своим годам.

Движение может помочь вам зарядиться энергией, сохранить независимость, защитить свое сердце и справиться с симптомами болезни или боли, а также с вашим весом. Регулярные упражнения также полезны для вашего ума, настроения и памяти. Никогда не поздно найти простые и приятные способы стать более активными, улучшить свое настроение и мировоззрение, а также получить от упражнений все преимущества для физического и психического здоровья.

Польза упражнений для физического здоровья для пожилых людей

В пожилом возрасте упражнения могут помочь вам:

Поддерживать или худеть. Поскольку ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, поддержание здорового веса может стать проблемой. Регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, помогая организму сжигать больше калорий.

Снижение воздействия болезней и хронических заболеваний. У людей, которые занимаются спортом, как правило, улучшается иммунитет и функционирование пищеварительной системы, повышается артериальное давление и плотность костей, а также снижается риск болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.

Повысьте мобильность, гибкость и сбалансированность. Упражнения улучшают вашу силу, гибкость и осанку, что, в свою очередь, помогает сохранять равновесие и координацию, а также снижает риск падений. Силовые тренировки также могут помочь облегчить симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Преимущества для психического здоровья

Физические упражнения также могут помочь вам:

Улучшить качество сна. Качественный сон жизненно важен для вашего общего здоровья с возрастом.Регулярные занятия помогут вам быстрее заснуть, более глубоким сном и почувствовать себя более бодрым и бодрым при пробуждении.

Повысьте настроение и повысите уверенность в себе. Упражнения снимают стресс, а вырабатываемые эндорфины действительно помогают уменьшить чувство печали, депрессии и беспокойства. Быть активным и чувствовать себя сильным также может помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Улучшите работу мозга Такие занятия, как судоку или кроссворды, могут помочь вашему мозгу оставаться активным, но мало что дает о благотворном влиянии упражнений на мозг.Это может помочь в таких разнообразных функциях мозга, как многозадачность и творчество, а также предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие. Активный образ жизни может даже помочь замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Преодоление препятствий на пути к физической активности в возрасте

Начать или поддерживать регулярные физические упражнения может быть сложно в любом возрасте, и с возрастом это не станет легче. Вы можете чувствовать себя обескураженным из-за проблем со здоровьем, болей и болей, а также из-за опасений по поводу травм или падений.Если вы никогда раньше не занимались спортом, возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что слишком стары или слабы и никогда не сможете соответствовать стандартам, которые вы установили в молодости. Или, может быть, вы просто думаете, что упражнения скучны.

Хотя с возрастом это может показаться вескими причинами, чтобы замедлиться и расслабиться, это еще более веские причины, чтобы двигаться дальше. Повышение активности может поднять вам настроение, снять стресс, помочь справиться с симптомами болезни и боли и улучшить общее самочувствие.И для того, чтобы пожинать плоды упражнений, не обязательно требовать утомительных тренировок или походов в спортзал. Вы можете получить преимущества, добавив больше движения и активности в свою жизнь, даже небольшими способами. Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно заставить свое тело двигаться, улучшить свое здоровье и внешний вид, а также улучшить свое старение.

Шесть мифов об активности и старении
Миф 1: «Нет смысла заниматься спортом.Я все равно состарюсь. Факт: Регулярная физическая активность помогает вам выглядеть и чувствовать себя моложе и дольше оставаться независимым. Он также снижает риск возникновения различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию, сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака, высокое кровяное давление и ожирение. И улучшение настроения от упражнений может быть таким же большим в 70 или 80 лет, как и в 20 или 30 лет.
Миф 2: «Упражнения подвергают меня риску падения.” Факт: Регулярные упражнения, повышая силу и выносливость, предотвращают потерю костной массы и улучшают равновесие, фактически снижая риск падения.
Миф 3: «Это слишком расстраивает; Я никогда не стану тем спортсменом, которым когда-то был ». Факт: Изменения в гормонах, обмене веществ, плотности костей и мышечной массы означают, что с возрастом ваша сила и работоспособность неизбежно снижаются. Но это не значит, что вы больше не можете получать ощущение успеха от физической активности или улучшения своего здоровья.Главное — установить цели в образе жизни, соответствующие вашему возрасту. И помните: малоподвижный образ жизни наносит гораздо больший урон спортивным способностям, чем биологическое старение.
Миф 4: «Я слишком стар, чтобы заниматься спортом». Факт: Никогда не поздно начать двигаться и поправлять здоровье! Фактически, взрослые, которые становятся активными в более позднем возрасте, часто показывают больше физических и умственных улучшений, чем их более молодые сверстники. Если вы никогда раньше не занимались спортом или это было давно, вы не столкнетесь с теми же спортивными травмами, с которыми в дальнейшей жизни сталкиваются многие регулярно занимающиеся спортом.Другими словами, на ваших часах не так много миль, поэтому вы быстро начнете пожинать плоды. Просто начните с мягких действий и наращивайте их.
Миф 5: «Я не могу тренироваться, потому что я инвалид». Факт: Если вы прикованы к креслу, то, очевидно, столкнетесь с особыми проблемами. Тем не менее, вы можете поднимать легкий вес, растягиваться и заниматься аэробикой на стуле, йогой на стуле и стулом тай-чи, чтобы увеличить диапазон движений, улучшить мышечный тонус и гибкость, а также укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.Многие бассейны подходят для инвалидов-колясочников, и вы также можете найти адаптивные программы упражнений для таких видов спорта, как баскетбол.
Миф 6: «Я слишком слаб или у меня слишком много болей и болей». Факт: Движение может помочь вам справиться с болью и повысить вашу силу и уверенность в себе. Многие пожилые люди считают, что регулярная физическая активность не только помогает остановить снижение силы и жизненных сил, которое приходит с возрастом, но и фактически улучшает их.Главное — начать осторожно.

Что делать, если вы ненавидите тренироваться?

Если вы боитесь тренировок, вы не одиноки. Но вам не нужно тренироваться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболела каждая мышца, чтобы иметь большое значение для вашего здоровья. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений:

Слушайте музыку или аудиокнигу, поднимая тяжести.
Витрина магазина во время прогулки по торговому центру.
Соревнуйтесь, играя в теннис.
Сфотографируйте в походе на природу.
Познакомьтесь с новыми людьми в классе йоги или фитнес-центре.
Смотрите любимый фильм или телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.
Вместо того, чтобы болтать с другом за кофе, поболтайте во время ходьбы, растяжки или силовых тренировок.
Прогуляйтесь по полю для гольфа вместо использования тележки.
Прогуляйтесь или поиграйте с собакой. Если у вас нет собаки, предложите взять на прогулку соседскую собаку или поработайте волонтером в приюте для домашних животных или в группе спасателей.
Бегайте, ходите или катайтесь на велосипеде, когда чувствуете стресс — посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.
Найдите друга по упражнениям, кого-то, с кем вы действительно любите, и попробуйте занятия, которые вы никогда раньше не пробовали — возможно, вы найдете то, что вам понравится. В худшем случае вы провели время с хорошим другом.

Составление сбалансированного плана упражнений

Активный образ жизни — это не наука. Просто помните, что сочетание разных видов физической активности помогает сохранять интерес к тренировкам и улучшать общее состояние здоровья.Главное — найти занятия, которые вам нравятся, на основе четырех строительных блоков фитнеса. Это:

1: Balance

Что это такое: Упражнения на равновесие помогают поддерживать положение и устойчивость, независимо от того, неподвижны ли вы или двигаетесь. Попробуйте йогу, тай-чи и упражнения по осанке, чтобы обрести уверенность в равновесии.

Почему это полезно: Улучшает ваше равновесие, осанку и качество ходьбы. Это также снижает риск падения или страха падений.

2: Cardio

Что это такое: Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц в ритмичных движениях в течение определенного периода времени. Это заставляет ваше сердце биться чаще и даже может вызывать небольшую одышку. Кардио-тренировки включают ходьбу, подъем по лестнице, плавание, походы, езду на велосипеде, греблю, теннис и танцы.

Почему это полезно: Кардио упражнения помогают уменьшить усталость и одышку. Он также способствует независимости, повышая выносливость при повседневных занятиях, таких как прогулки, уборка дома и выполнение поручений.

3: Силовые и силовые тренировки

Что это такое: Силовые тренировки наращивают мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием веса или внешнего сопротивления тренажеров, свободных весов, эластичных лент или собственного веса тела. Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

Почему это полезно: Силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы, наращивают мышцы и улучшают равновесие, что важно для поддержания активности и предотвращения падений.Силовая тренировка может улучшить вашу скорость при переходе улицы, например, или предотвратить падения, позволяя вам быстро реагировать, если вы начинаете споткнуться или теряете равновесие. Развитие силы и мощи поможет вам оставаться независимым и упростит повседневные действия, такие как открытие банки, посадка и выход из машины и подъем предметов.

4: Гибкость

Что это такое: Тренировки на гибкость бросают вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться во всем диапазоне движений.Это можно сделать с помощью стационарной растяжки или растяжки, которая включает движение, чтобы ваши мышцы и суставы оставались эластичными и менее подверженными травмам. Йога — отличное средство для улучшения гибкости.

Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений для обычных физических нагрузок, таких как оглядывание во время вождения, завязывание обуви, мытье волос шампунем или игры с внуками.

Занятия, полезные для пожилых людей

Ходьба. Ходьба — отличный способ начать тренировку. Для этого не требуется специального оборудования, кроме пары удобной обуви для ходьбы, и это можно сделать практически где угодно.

Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей. Занятия с другими людьми могут помочь вам сохранить мотивацию, а также являются источником развлечения, снятия стресса и местом для встреч с друзьями.

Водная аэробика и водные виды спорта. Тренировка в воде снижает стресс и нагрузку на суставы тела.

Йога. Йога сочетает в себе серию поз с дыханием. Перемещение по позам помогает улучшить силу, гибкость и равновесие и может быть адаптировано к любому уровню.

Тай-чи и цигун. Эти системы движений, вдохновленные боевыми искусствами, могут улучшить баланс и силу. Классы для пожилых людей часто доступны в местных YMCA или общественных центрах.

Безопасное начало работы

Активный образ жизни — одно из самых здоровых решений, которые вы можете принять с возрастом, но важно делать это безопасно.

Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание. Спросите, следует ли вам избегать каких-либо занятий.

Учитывайте проблемы со здоровьем. Помните, как текущие проблемы со здоровьем влияют на ваши тренировки. Например, диабетикам может потребоваться скорректировать график приема лекарств и питания при составлении графика упражнений.

Слушайте свое тело. Упражнения ни в коем случае не должны причинять вреда или заставлять вас чувствовать себя плохо.Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы почувствуете головокружение или одышку, почувствуете боль или давление в груди, вы почувствуете холодный пот или почувствуете боль. И отложите распорядок дня, если сустав покраснел, опух или стал болезненным на ощупь — лучший способ справиться с травмами — это вообще избегать их. Если вы регулярно испытываете боль или дискомфорт после тренировки, попробуйте заниматься меньше времени, но чаще в течение дня.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Если вы какое-то время не проявляли активности, постепенно увеличивайте программу упражнений. Попробуйте устанавливать интервалы между тренировками с шагом в десять минут два раза в день. Или попробуйте только одно занятие в неделю. Если вы беспокоитесь о падении или у вас продолжаются проблемы с сердцем, начните с упражнений на мягком кресле, чтобы постепенно повысить свою физическую форму и уверенность в себе.

Предотвращение травм и дискомфорта путем разогрева, охлаждения и хранения воды под рукой.

Придерживайтесь расписания упражнений не менее трех или четырех недель, чтобы это стало привычкой, и заставляйте себя придерживаться его.Это будет намного проще, если вы найдете занятия, которые вам нравятся.

Экспериментируйте с внимательностью. Вместо того, чтобы отключаться во время упражнений, постарайтесь сосредоточиться на ощущениях вашего тела при движении — например, на ритме вашего дыхания, на том, как ваши ноги ударяются о землю или на сгибании мышц. Практика осознанности быстрее улучшит ваше физическое состояние, лучше снимет стресс и беспокойство и поможет избежать несчастных случаев или травм.

Если у вас травма, инвалидность, проблемы с весом или диабет…

Несмотря на то, что упражнения с ограниченными возможностями передвижения сопряжены с трудностями, творческий подход поможет вам преодолеть любые физические ограничения и найти приятные способы стать активными и улучшить свое здоровье и самочувствие.

Поддерживайте уровень активности с помощью правильной диеты

Диета, а также упражнения могут иметь большое влияние на вашу энергию, настроение и физическую форму. Многие пожилые люди не получают достаточного количества высококачественного белка в своем рационе, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что им нужно больше, чем молодым людям, для поддержания уровня энергии и сухой мышечной массы, содействия восстановлению после болезней и травм и поддержания общего состояния здоровья. Пожилым людям, не страдающим заболеваниями почек или диабетом, следует стремиться к потреблению около 0,5 грамма белка на фунт веса тела.

Меняйте источники белка вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, включая больше рыбы, птицы, бобов и яиц.
Уменьшите количество потребляемых переработанных углеводов — выпечки, тортов, пиццы, печенья и чипсов — и замените их высококачественным белком.
Закусывайте орехами и семенами вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом, замените кусочки пиццы жареной куриной грудкой и гарниром из фасоли.

Советы, как сохранять мотивацию

Легко разочароваться, когда болезнь, травма или перемены погоды прерывают ваш распорядок и, кажется, возвращают вас к исходной точке.Но есть способы сохранить мотивацию, когда жизненные проблемы мешают.

Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, , таких как улучшение настроения и уровня энергии и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени.

Вознаградите себя , когда вы успешно завершите тренировку, достигнете новой цели в фитнесе или просто появитесь в тот день, когда вы испытывали искушение отказаться от своих планов активности. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки, например, принять горячую ванну или выпить любимую чашку кофе.

Вести журнал. Запись ваших занятий или использование приложения для отслеживания вашего прогресса не только заставляет вас подотчетно, но также является полезным напоминанием о ваших достижениях.

Обратитесь в службу поддержки. Когда вы тренируетесь с другом или членом семьи, вы можете воодушевлять и мотивировать друг друга.

Как оставаться в форме, когда ваш распорядок меняется
Вы в отпуске
Во многих отелях теперь есть фитнес-центры.Возьмите с собой спортивную одежду или оборудование (эспандер, купальный костюм или обувь для ходьбы). Выйдите и осмотрите достопримечательности пешком, а не на экскурсионном автобусе.
Уход за больным супругом отнимает у вас слишком много времени
Тренируйтесь под видео с упражнениями, когда ваш супруг дремлет. Попросите кого-нибудь из членов семьи или друга прийти, чтобы вы могли прогуляться.
Ваш обычный напарник уходит
Попросите другого друга пойти с вами на ежедневную прогулку. Обратитесь к другим пожилым людям в вашем районе — многие из них находятся в одной лодке, так что будьте тем, кто сломает лед. Запишитесь на урок упражнений в местном общественном центре или центре для пожилых людей. Это отличный способ познакомиться с другими активными людьми.
Вы переезжаете в новое сообщество
Посетите фитнес-центры, парки, общественные веб-сайты и ассоциации отдыха в вашем новом районе. Ищите занятия, которые соответствуют вашим интересам и способностям.
Болезнь не дает вам действовать в течение нескольких недель
Подождите, пока вам не станет лучше, а затем снова приступайте к занятиям. Постепенно возвращайтесь к прежнему уровню активности.
Вы восстанавливаетесь после травмы или операции
Поговорите со своим врачом о конкретных упражнениях и действиях, которые вы можете выполнять безопасно. Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности по мере того, как становитесь сильнее.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Правда об упражнениях после 70 лет

Какие упражнения лучше всего подходят для пожилых людей старше 70 лет?

Упражнения полезны для всех в любом возрасте, но с возрастом они становятся все более важными. Хотя регулярные физические упражнения не являются волшебным источником молодости, это одна из мощных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранять чувство молодости и здоровья до 70 и старше.Исследования показывают, что регулярные физические упражнения после 70 лет могут:

Помогите сохранить способность к самостоятельной жизни и снизить риск падения и перелома костей
Снижение риска смерти от ишемической болезни сердца и развития высокого кровяного давления, рака толстой кишки и диабета.
Помогите снизить артериальное давление у людей с гипертонией.
Помогите людям с хроническими инвалидизирующими заболеваниями улучшить их выносливость и мышечную силу.
Уменьшает симптомы тревоги и депрессии и способствует улучшению настроения и самочувствия.
Помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
Помогите контролировать отек суставов и боль, связанную с артритом.

В «Руководстве по физической активности для американцев» рекомендуется от 150 до 300 минут умеренно-интенсивной кардио активности в неделю, плюс два занятия в неделю тренировок с отягощениями. Это примерно такое же количество упражнений, которое рекомендуется взрослым любого возраста.Разница для пожилых людей — это рекомендация включить упражнений на равновесие , таких как йога или тай-чи.

Как выглядит сбалансированная программа физической подготовки для взрослых старше 70 лет?
Как всегда, пожилые люди должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Но, как правило, большинство взрослых старше 70 лет должны заниматься сбалансированной программой физической подготовки, которая включает умеренные аэробные нагрузки , силовые тренировки , а также упражнения на равновесие и гибкость.
№1. Аэробика с низкой ударной нагрузкой.
Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание и езда на велотренажере, обеспечивают отличные кардио-упражнения для пожилых людей старше 70 лет. Для пожилых людей, которым повезло иметь доступ в тренажерный зал, оборудованный оборудованием CyberCycle и SCIFIT, получить достаточное количество кардио — это не только развлечение. , но особенно эффективно и безопасно.
Это важно, потому что было доказано, что веселые, эффективные, независимых тренировок не только увеличивают посещаемость тренажерного зала пожилыми людьми, но и значительно улучшают общее состояние здоровья и равновесие.
Большинство врачей и профессионалов в области фитнеса рекомендуют пожилым людям выполнять упражнения, которые увеличивают их частоту сердечных сокращений до диапазона, не превышающего 40 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Это можно рассчитать, взяв ваш возраст и вычтя из 220. Это особенно важно для тех, кто слаб, восстанавливается после болезни или травмы или ведет малоподвижный образ жизни.
№ 2. Тренировка безопасного сопротивления
Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, пришли к выводу, что тренировки с отягощениями два раза в неделю могут значительно улучшить качество жизни.Тренировки с отягощениями могут противодействовать типичной потере мышечной массы, которая происходит в пожилом возрасте (саркопения), и могут снизить риск падений и переломов костей.
Для взрослых старше 70 лет может:
Предотвратить или уменьшить последствия остеопороза
Уменьшение артрита и облегчение боли при артрите
Улучшение баланса
Снижают вероятность развития легочных заболеваний
Уменьшить боль в спине
Борьба с ожирением
Улучшение качества сна
Помощь в лечении и профилактике диабета
Снижает вероятность получения травм
Хорошая новость для пожилых людей , которые никогда не участвовали в программах тренировок с отягощениями, заключается в том, что никогда не поздно начать .Фактически, многие исследования показывают, что пожилые люди старше 70 могут получить приростов, аналогичных , от регулярных силовых тренировок в молодом возрасте.
Настоятельно рекомендуется, чтобы пожилые люди поговорили со своим врачом, прежде чем начинать новую программу силовых тренировок. Также, как правило, пожилым людям рекомендуется поработать со специалистом по фитнесу, чтобы составить план силовых тренировок, адаптированный к их уровню способностей, целям и доступу к оборудованию.
Хотя отягощения для рук и эспандеры могут обеспечить эффективную тренировку с отягощениями, пожилым людям старше 70 лет предпочтительно тренироваться на пневматических тренажерах с отягощениями.
Пневматическая тренировка с отягощениями обеспечивает постоянный уровень усилий на протяжении всего упражнения . Это предотвращает раскачивание пользователя назад или вперед во время выполнения упражнения. Контролируемое движение защищает от напряжения суставов и перенапряжения, которое может привести к травмам, поскольку устойчивость сопротивления поддерживается механизмами. Это, безусловно, самый эффективный и безопасный способ тренировок для пожилых людей.
№ 3. Создание гибкости и баланса
Многие пожилые люди начинают чувствовать повышенное чувство нестабильности после 70 лет.По мере нарастания чувства нестабильности опасается падения . И одна из самых естественных реакций на этот страх — это избегать действий, которые заставляют нас чувствовать себя нестабильно.
Эта модель реагирования на нестабильность путем снижения уровня нашей активности ставит нас на опасный путь. Мы избегаем определенных видов деятельности и, по мере того, как делаем это, также становимся все более малоподвижными. Отсутствие активности приводит к потере мышечной массы, снижению гибкости, жесткости суставов и сокращению диапазона движений.Все это приводит к еще большему чувству нестабильности у . В ответ мы еще больше понижаем уровень активности и так далее и так далее.
Прежде чем мы узнаем об этом, мы попадаем в опасный цикл хрупкости, из которого трудно выбраться.
Когда силовые тренировки и упражнения на равновесие работают вместе , можно значительно улучшить нашу способность оставаться свободными для ног и свободными от фантазий еще долгое время после 70 лет. Исследования показывают, что регулярные тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей, сохраняют эластичность суставов и противодействуют возрасту потеря мышечной массы.Это не только дает нашему телу возможность предотвратить падение, но и снижает вероятность получения травмы.
Йога и тай-чи — отличные формы мягких упражнений, которые улучшают гибкость и равновесие. Обе формы упражнений также помогают укрепить умственную осведомленность и концентрацию, что может еще больше снизить риск падений и травм. Многие позы и упражнения могут быть изменены с учетом физических ограничений, что может повысить уверенность пожилых людей в своей способности выполнять эти действия безопасно и независимо.
№ 4. Физические упражнения и когнитивное функционирование

С возрастом большинство из нас испытывает изменения в префронтальной коре, которые связаны с исполнительными функциями и вниманием. Проблема усугубляется возрастным снижением нашей способности воспринимать сенсорную информацию. Этот двойной удар исполнительной функции и сенсорных нарушений серьезно влияет на наш риск падения.

В сочетании с потерей мышечной массы, ограниченным диапазоном движений и опасностями окружающей среды причина падений становится многофакторной.Итак, вмешательство тоже должно быть.

HUR Senso был создан на основе принципа, что обучение наиболее эффективно, когда упражнения очень похожи на реальную среду, в которой будет выполняться этот новый навык. Мы знаем, что для того, чтобы изучить или улучшить навык, жизненно важно практиковать выполнение этого навыка , точнее . Если многие повседневные задачи предполагают одновременное выполнение как когнитивной, так и моторной областей, тогда нам нужно бросить вызов обеим из этих систем во время практических занятий.

Senso включает в себя широкий ассортимент игр, которые бросают вызов как когнитивным, так и двигательным системам. Игры были разработаны для улучшения устойчивого внимания, рабочей памяти, разделенного внимания, времени реакции, торможения, когнитивной гибкости и зрительно-пространственных навыков.

70 новый 50

Независимо от возраста, лучшие упражнения для всех — это те, которые нам нравятся больше всего. В конце концов, если вам не нравится тренировка, как долго вы собираетесь ею заниматься?

Для пожилых людей старше 70 лет решения о том, какие упражнения выполнять, должны в значительной степени основываться на том, чего они хотят и что им нужно выйти из своего плана физической подготовки.Это обязательно изменится с годами. То, что нравится активному взрослому в возрасте 20 лет, скорее всего, не то, чем он хотел бы заниматься в 70 лет. Для пожилых людей главным приоритетом обычно является сохранение независимости и качества жизни вне спортзала .

Для этого взрослые старше 70 лет должны участвовать в комплексном плане тренировок, призванном помочь укрепить силу, оставаться мобильными и улучшить равновесие.

Наши любимые видео о тренировках для пожилых на 2019 год!

Мы знаем, насколько пугающим может быть возвращение к режиму тренировок, особенно для пожилых людей и занятых лиц, осуществляющих уход.Но не позволяйте этому останавливать вас!

Поскольку для пожилых людей и пожилых людей крайне важно заниматься спортом ради своего здоровья и психического здоровья, мы составили обновленный список некоторых из наших любимых видео и каналов о тренировках для пожилых людей, которые вы можете смотреть и следить вместе!

Самое приятное то, что вам даже не нужно выходить из дома. Сообщите нам свое мнение!

HASFit

Ключ к эффективной, но безопасной тренировке — это «низкий уровень воздействия». Тренеры HASfit являются экспертами в этой области и даже создают видеоролики о тренировках для беременных женщин.Посмотрите их серию видео на их канале YouTube ниже, многие из которых длится менее 30 минут.

Джейн Фонда

Есть несколько легенд фитнеса, которые могут составить конкуренцию Джейн Фонда, удостоенной наград актрисе и активистке, которая действительно проложила путь к фитнесу дома. Скорее всего, вы и ваш клиент знакомы с ее видео из прошлого, но теперь вы можете увидеть большинство из них в Интернете, а некоторые из них, например, ниже, идеально подходят для пожилых людей!

Серебряные кроссовки

Удивительная программа, разработанная для пожилых американцев и пожилых людей, Silver Sneakers — это программа тренировок для пожилых людей, которая включает абонемент в тренажерный зал, который может быть покрыт многими планами медицинского обслуживания.Думайте об этом как о членстве «Class Pass» для пожилых людей. Если вы и ваш клиент страдаете от боли в пояснице, это потрясающее видео, в котором представлены общие упражнения йоги, которые помогут ее лечить. Обязательно посмотрите другие их видео, когда у вас будет возможность!

Упражнения для мышечной силы

Если вы или ваш клиент привыкли или все еще любите тренироваться, но беспокоитесь о внесении определенных изменений с возрастом, что очень важно, посмотрите это видео с сайта eHow Health:

Дена Йейтс

Включение кардио в программу тренировок для пожилых людей имеет решающее значение, и оно может творить чудеса, поскольку перекачивает много кислорода в кровоток и может защитить мозг.Это видео замечательно для лиц, осуществляющих уход, и пожилых людей, которые интересуются групповыми занятиями фитнесом, такими как зумба. Он включает в себя веса, танцевальные движения и упражнения на растяжку.

Видео с упражнениями и танцами для пожилых людей, DVD и книги

Видео с упражнениями по танцам для пожилых людей.

Видео для пожилых и пожилых людей

Программы, специально разработанные для пожилых людей. Никогда не поздно начать чувствовать себя и выглядеть лучше с помощью простой программы упражнений, которую может выполнять каждый.Изучите танцевальную аэробику, фитнес в креслах, йогу, лечебные упражнения, линейные танцы, свинг, ходьбу, аквааэробику или тай-чи.

Регулярные упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья пожилых людей, включая улучшение артериального давления, диабета, липидного профиля, остеоартрита, остеопороза и нейрокогнитивных функций, согласно американскому семейному врачу.

DVD-диски Stronger Seniors Stretch and Strength

Программа Stronger Seniors Stretch & Strength Workout Program разработана сертифицированным фитнес-инструктором Энн Прингл Бернелл, чтобы помочь пожилым людям развить силу и улучшить их способность функционировать в повседневной жизни.

Эти два DVD-диска с фитнесом работают вместе, чтобы улучшить вашу способность быть устойчивым и уравновешенным, оставаться мобильным, подниматься и спускаться по лестнице, приседать и поднимать что-нибудь, а также играть с внуками!

DVD-диски с упражнениями для стула Stronger Seniors Stretch и Strength разработаны специально для пожилых и пожилых людей, они выполняются в медленном расслабляющем темпе; и безопасны, просты и эффективны. В этот набор входят два DVD с двумя полными программами.

Stronger Senior: упражнение на стуле Core Fitness DVD

Программа упражнений на стуле Stronger Seniors Core Fitness Chair разработана для того, чтобы помочь пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями развить силу и гибкость, улучшая их способность функционировать в повседневной жизни.

Core Fitness специально разработан для укрепления мышц брюшного пресса, нижней части спины и тазового дна: тех, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы — основу вашего тела. Упражнения на корпус необходимы для хорошей осанки и равновесия. Если игнорировать эти группы мышц, увеличивается риск кифоза, остеопороза и других хронических заболеваний.

Построив прочный фундамент, ваше общее физическое здоровье и внешний вид улучшатся, и вы сможете получать удовольствие от всех видов физической активности, которых вы ждете: прогулки, езда на велосипеде, садоводство и тому подобное.Вы почувствуете огромную разницу в том, как вы себя чувствуете и как видите себя.

Программа упражнений на стуле «Stronger Seniors Core Fitness Chair» основана на учении Джозефа Пилатеса. Пилатес включает в себя упражнения, которые тренируют ваше тело изнутри. Никакая другая программа упражнений не является настолько щадящей для вашего тела, но при этом не обеспечивает сложной тренировки. Этот DVD-диск, модифицированный для стула инструктором по пилатесу Энн Прингл Бернелл, был настолько безопасен, что его можно использовать в физиотерапевтических учреждениях для реабилитации травм.Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья, программа упражнений на стуле Stronger Seniors Core Fitness Chair — это эффективный DVD с хорошо подготовленными упражнениями.

Тренировка для пожилых и пожилых людей, ведущих активный образ жизни

Этот безопасный DVD с полным набором элементов идеально подходит для начинающих и пожилых людей. За простой и легкой аэробикой следует эффективная серия легких силовых упражнений. (Все упражнения выполняются стоя или сидя на стуле — не лежа на полу.)

Вы всегда будете видеть именно тот уровень, который вам нужен, потому что каждое упражнение показано с тремя уровнями интенсивности. Кардио включает в себя простые комбо — знакомые веселые движения, такие как подъемы колен, удары ногами и шаги, с несложными движениями рук. Тонизирование направлено на укрепление мышц, используемых в повседневной деятельности.

Сью Грант, дружелюбный и сдержанный инструктор, уделяет особое внимание безопасности и правильной форме. С современной музыкой в стиле свинг.

Тренировка для пожилых и более мудрых DVD

Тренировка для пожилых и более мудрых со Сью Грант — это мягкая и безопасная тренировка, которая идеально подходит для новичков или тех, кто не тренировался регулярно.Все упражнения выполняются стоя или сидя на стуле, но не лежа на полу.

Эта веселая, всесторонняя тренировка включает четыре жизненно важных компонента фитнеса; легкая в освоении аэробика с низкой ударной нагрузкой; щадящая тренировка на растяжку; тренировка равновесия и стабилизации взгляда; и расслабляющий заминка и растяжка. Вы можете смешивать и сочетать эти разные разделы в зависимости от того, сколько у вас времени и как вы себя чувствуете каждый день.

Кроме того, вы увидите три разных уровня для каждого упражнения, так что вы сможете настроить эту тренировку в соответствии со своими потребностями.Вам понравятся оптимистичная поддержка и полезные подсказки, и вы будете поражены тем, как быстро вы прогрессируете.

Сью Грант — сертифицированный мастер-инструктор FallProof, всемирно признанной программы обучения равновесию и мобильности, а также сертифицирована Американским советом по упражнениям и Фондом артрита.

Кроме того, она гордится тем, что является научным сотрудником прикладной функциональной науки с сертификатом в области фитнес-инструкций и физических упражнений Калифорнийского университета в Сан-Диего, специализируясь как на индивидуальных тренировках, так и на групповых фитнес-инструкциях.Она является сертифицированным специалистом по фитнесу для пожилых людей.

Самое главное, что пожизненная любовь Сью к фитнесу заразительна — она страстно желает помочь пожилым людям оставаться в форме и оставаться активными в любом возрасте!

Старшие, мудрые и замечательные: уровни 1 и 2 с Сью Грант

Старшие, мудрые и замечательные: уровни 3 и 4 с Сью Грант

Сью Грант: подходят для любого возраста Тренировка для пожилых активных взрослых

Полное руководство по фитнесу для пожилых людей: тренировки, чтобы сохранить молодость в любом возрасте. Мягкая обложка — крупный шрифт.

Энн Смит: растяжка для пожилых людей DVD

Видео «Прорыв» для людей старше 50.Теперь вы можете проложить себе путь к большей силе, гибкости и жизненной силе с помощью этого простого видео. Создано экспертом по упражнениям на растяжку Энн Смит.

Скотт Коул: Откройте для себя тай-чи для равновесия и мобильности DVD

Купить на Amazon.com

Откройте для себя улучшенное равновесие, силу, гибкость и подвижность в любом возрасте с помощью мягких лечебных упражнений в стиле тай-чи от ведущих американских мастеров тай-чи и фитнеса эксперт Скотт Коул.

Проводя вас через восхитительный цикл дыхания, движения, тай-чи, цигун, растяжки и упражнений на стуле, Discover Tai Chi for Balance and Mobility предлагает простые в использовании эффективные упражнения, которые помогают предотвратить падение, улучшая при этом общий баланс. сила, гибкость и подвижность.

Идеально подходит для начинающих, пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями, эта тренировка увлекательна и эффективна! Последний выпуск из самой продаваемой серии Discover Tai Chi (уход за спиной, AM / PM, потеря веса и для начинающих), Discover Tai Chi для баланса и мобильности, представляет Клэр Карстадт, взрослую женщину старшего возраста, чья вдохновляющая история и великолепное движение и энергия воодушевит любого, кто «потерял надежду» найти лучший баланс.

«По моему опыту, люди любого возраста или с нарушенным уровнем физической подготовки могут значительно улучшить свое равновесие с помощью этой программы.Верьте, дышите и, главное, наслаждайтесь !!! »Скотт Коул.

Скотт Коул и его новаторские работы были представлены в более чем 500 публикациях по всему миру (включая The Wall Street Journal), в прямом эфире с Реджисом и Келли, заголовок CNN News, The View, The Doctors, E !, HGTV, The Food Network и др. Пионер в области физических и психических упражнений, Скотт читал лекции в более чем 30 странах, повышая грамотность в вопросах здоровья для людей всех возрастов.

Susan Tuttle’s В Home Fitness: Breath of Life DVD

Breath of Life Yoga предлагает две тренировки йоги для снятия стресса и растяжки мышц! Эти два 30-минутных занятия идеально подходят для начинающих и активных пожилых людей.Наслаждайтесь безопасной и удобной йогой как сидя на стуле, так и стоя, используя стул для поддержки.

Тренировка 1 знакомит с основными позами сидячей йоги для повышения гибкости и расслабления тела и разума. Эти регулярные упражнения на растяжку могут улучшить кровообращение и улучшить движения при повседневных делах.

Тренировка 2 выполняется стоя, используя стул в качестве опоры. Вы научитесь улучшать свое дыхание, увеличивая поток кислорода по всему телу. С помощью этой тренировки снимите стресс и напряжение.

По мере того как люди становятся менее подвижными в жизни, мышцы сжимаются и укорачиваются, что часто приводит к боли в суставах и позвонках. Укорочение мышц может затруднить разгибание конечностей. Считается, что йога-растяжка обращает вспять этот мышечный спад, расширяет диапазон движений и увеличивает кровоток, чтобы расслабить жесткие мышцы. Объединяйте свой разум, тело и дыхание с каждым моментом.

Купить на Amazon: Breath of Life

Домашний фитнес Сьюзан Таттл: стул для пилатеса DVD

Стул для пилатеса предлагает два режима тренировки сидя для людей, которые хотят восстановить свое тело.Идеально подходит для начинающих тренирующихся, которые хотят стать более активными.

Специалист по фитнесу Сьюзан Таттл вдохновляет вас двумя безопасными и увлекательными тренировками, которые сделают вас сильнее, гибче и скоординированнее!

Тренировка 1 пробуждает все тело. Вы нарастите мышечную силу, увеличите диапазон движений и улучшите координацию.

Тренировка 2 повышает интенсивность, воздействуя на мышцы верхней части тела, ядра и нижней части тела. Начните лепить руки, тонизируйте ноги и укрепляйте область живота.Почувствуйте себя сильнее и гибче. Жизнерадостная энергия и позитивный настрой Сьюзен будут мотивировать вас от начала до конца.

Купить на Amazon: Стул для пилатеса

Домашний фитнес Сьюзан Таттл: Пилатес стоя DVD

Наслаждайтесь двумя увлекательными и эффективными тренировками по пилатесу в вертикальном положении! Под руководством специалиста по фитнесу Сьюзан Таттл каждые 30 минут тренировки идеально подходят для активных пожилых людей или для тех, кто предпочитает не заниматься спортом на полу. Воспользуйтесь щедрыми преимуществами пилатеса, стоя на ногах!

Каждая тренировка поможет вам создать более гладкое и сильное тело.Тренировка начинается с движений, направленных на прилив крови к мышцам. Затем вы будете укреплять и лепить из положения стоя с помощью своего стула. После каждой тренировки выполняйте расслабляющую растяжку мышц из положения сидя на стуле.

Тренировка 1 предназначена для улучшения функциональных возможностей и движения. Креативные, веселые движения укрепят ваши основные мышцы.

Тренировка 2 еще больше улучшает композицию вашего тела и способствует развитию баланса и силы кора.Ищете скульптурное оружие? Тонированные ноги? Фирма АБС? Тогда эти тренировки для вас!

Купить на Amazon: Пилатес стоя

Силовая аэробика: Aqua Fitness DVD

Фитнес-эксперт Микаэла Роберсон проводит эту основанную на йоге программу упражнений, разработанную, чтобы предложить комплексный подход к здоровью, потере веса и тонусу мышц.

Power Aerobics: Aqua Fitness обеспечивает интенсивную тренировку, когда участники погружаются в воду, обеспечивая идеальную поддержку для пожилых практикующих или тех, у кого проблемы с суставами.

Водная гимнастика считалась идеальным видом спорта для старшего поколения, но сейчас ситуация резко изменилась. Сочетание мягких движений, мягких для суставов (из-за подъема воды), творит чудеса. Преодоление сопротивления воды помогает в игровой форме наращивать мышечный тонус.

Этот DVD содержит наиболее важные базовые упражнения для полноценной тренировки тела. Также на этом DVD: Акваэробика — упражнение, требующее сердечно-сосудистой системы.

Купить на Amazon: Aqua Fitness

Скотт Коул: Откройте для себя тай-чи для ухода за спиной, мягкая тренировка DVD

Дышите, двигайтесь, балансируйте, расслабляйтесь, заряжайте энергией и отпускайте напряжение и боль в спине с помощью Скотта Коула и «Откройте для себя тай-чи для спины» Забота.

Стресс, боль и скованность в спине часто возникают в результате бездействия, застоя энергии, плохого кровообращения и повторяющихся одномерных физических моделей.

Мягко выйдите из рутины с помощью Скотта Коула и изящного исцеляющего искусства тайцзи, вдыхая новую жизнь и энергию ци (энергии) в спину и все тело, одновременно улучшая общую силу, подвижность и гибкость.

При частой практике эта простая в использовании программа поможет облегчить боль в спине, освободить замороженные суставы и вернуть вашу энергию в ее естественное свободное состояние, омывая наше тело, разум и дух серией полезных для спины Ци. Движения, растяжки и позы в стиле кунг и тайцзи.

Купить на Amazon: Тай-чи для ухода за спиной

Движение бесплатно, долголетие Решение: уровень силы 1 DVD

Специально разработано для начинающих, бумеров и пожилых людей женским фитнес-экспертом Mirabai Holland, MFA.

30% -40% наших мышечных клеток теряются к 70 годам. Наш метаболизм замедляется, в результате чего сжигается меньше калорий, поэтому мы теряем силу и набираем вес.

Этот уровень силы 1 для активных начинающих бумеров и пожилых людей может помочь повернуть вспять этот процесс, придать силу и выносливость для повседневной жизни, сделать фигуру стройной и подтянутой.

DVD Включает: Информационный раздел: что можно и чего нельзя делать; какой вес использовать; и правильная техника.
Упражнения: разминка Moving Free® Fusion; сила верхней части тела стоя; лепка нижней части тела; нижняя часть тела и ядро пола; и растяжка и баланс.

Необходимое оборудование: эластичная лента и гири.

Купить на Amazon: Strength Level 1

Moving Free Longevity Solution: легкий переход к уровню 1 DVD 4-Pack

Получите полное Moving Free® Longevity Solution 4-pack для новичков и уровня 1: легкость в использовании, ВКЛЮЧАЯ 4 полоса сопротивления ft; Кардио-танец Уровень 1; Уровень гибкости 1; и Уровень силы 1.

Ease-In : Чтобы добиться нужной формы, не обязательно просверливать зубы. Большинство фитнес-программ терпят неудачу, потому что люди пытаются сделать слишком много слишком рано или начинают с слишком сложной программы. Система Easy-in Moving Free® компании Mirabai Holland позволяет отделить боль от выгоды. Она разбивает его на небольшие легкоусвояемые кусочки. Начав всего с 5 минут в день, вы сможете достичь лучшей формы в своей жизни. Система состоит из шести отдельных видео упражнений продолжительностью от 5 до 30 минут.Плюс 7-минутное информационное видео, объясняющее систему. Все на одном DVD. 30 мин.

Кардио-танец Уровень 1 : Танцуйте в соответствии с последним DVD Мирабая, специально разработанным для новичков, бумеров и пожилых людей. Независимо от того, являетесь ли вы активным новичком любого возраста, бэби-бумером или пожилым человеком, или если вы можете совершить получасовую быструю прогулку, вам понравится серия The Moving Free® Longevity Solution, DVD-диск Cardio Dance Level 1. 29 мин.

Уровень гибкости 1 : Moving Free Гибкость познакомит вас с фирменной техникой Moving Free® компании Mirabai.Вы получите удовольствие от глубокого расслабления и хорошего самочувствия, которое дает растяжка всего тела. Вы почувствуете, что юношеская гибкость возвращается, когда вы снимаете стресс и набираете силу. 33 мин.

Уровень силы 1 : 30-40% наших мышечных клеток теряются к 70 годам. Наш метаболизм замедляется, в результате чего сжигается меньше калорий, поэтому мы теряем силу и набираем вес. Этот уровень силы 1 для активных начинающих бумеров и пожилых людей может помочь повернуть вспять этот процесс, придать силу и выносливость для повседневной жизни, сделать фигуру стройной и подтянутой.47 мин.

Купить на Amazon: Moving Free 4 Set

Moving Free Longevity Solution: Уровень гибкости 1 DVD

Moving Free Гибкость познакомит вас с фирменной техникой Moving Free® компании Mirabai.

Вы получите удовольствие от глубокого расслабления и хорошего самочувствия, которое дает растяжка всего тела. Вы почувствуете, что юношеская гибкость возвращается, когда вы снимаете стресс и набираете силу.

DVD включает в себя: Что можно и чего нельзя делать; Перемещение Бесплатная разминка; растяжка пола и сила корпуса, ноги и спина; и сидячая растяжка, туловище и шея.

Купить на Amazon: гибкость, уровень 1

Chair Strength & Stretch со Скоттом Коулом DVD

Chair Strength & Stretch Скотта Коула тонизирует и моделирует бедра, бугорки и бедра, одновременно прорабатывая мышцы кора и спины посредством тренировки устойчивости стула. После тонизирования Скотт проведет вас через полную растяжку всех основных групп мышц, что гарантированно поможет вам улучшить осанку, повысить гибкость и снизить стресс. Эта программа отлично подходит для спортсменов всех форм, размеров и уровней, в том числе для начинающих и взрослых.

Купить на Amazon: Chair Strength & Stretch

Fabulous Forever: Easy Strength DVD

Наконец-то появилась система для людей, не являющихся спортсменами — людей, которые просто хотят чувствовать себя хорошо и наслаждаться огромной пользой для здоровья, которую может обеспечить легкая программа упражнений .

Исследования показывают, что даже умеренные ежедневные упражнения могут замедлить часы старения и снизить риск заболеваний и сердечного приступа до 50%.

Начало работы всегда было трудной частью. Ведущий фитнес-эксперт Мирабай Холланд М.F.A. посвятила свою 30-летнюю карьеру разработке своей техники Moving Free® для решения этой проблемы. Mirabai дарит вам такие приятные впечатления, что совсем не похоже на работу. Ее приятный характер и ее мягкий стиль Moving Free® делают эту программу естественной для людей, которые не тренировались регулярно. Аккуратно поднимает вас с дивана. Начало программы упражнений может быть непростой задачей, и в этот переходный период большинство людей бросают ее. Мирабай выбрала 12 упражнений и 12 растяжек, стратегически разработанных, чтобы вернуть мышцы к упражнениям и облегчить вам превращение фитнеса в обычную часть вашей жизни.

Fabulous Forever: Easy Aerobics DVD

Наконец, есть система для людей, которые не являются спортсменами — людей, которые просто хотят чувствовать себя хорошо и наслаждаться огромной пользой для здоровья, которую может обеспечить легкая программа упражнений.

Начало работы всегда было трудной частью. Ведущий фитнес-эксперт Mirabai Holland M.F.A. За свою 30-летнюю карьеру она разрабатывала свою технику «Свободное движение» для решения этой проблемы.Mirabai дарит вам такие приятные впечатления, что совсем не похоже на работу. Ее приятный характер и ее мягкий стиль Moving Free® делают эту программу естественной для людей, которые не тренировались регулярно. Окунитесь в лучшую форму своей жизни, просто перемещая Free ™ вместе с Mirabai. Mirabai поможет вам позаботиться о своем будущем фитнесе.

Fabulous Forever DVD Trilogy

Набор адресован трем основным компонентам фитнеса: аэробике, силе и растяжке.Так что, если вы хотите замедлить часы старения и принять лучшую форму в своей жизни, The Fabulous Forever Trilogy — отличный выбор. В этот набор из 3 дисков входят: Easy Cardio, Easy Strength и Easy Stretch.

Moving Free Longevity Solution: Ease-in DVD

Чтобы добиться хорошей формы, не обязательно просверливать зубы. Большинство фитнес-программ терпят неудачу, потому что люди пытаются сделать слишком много слишком рано или начинают с слишком сложной программы.

Система Easy-in Moving Free® компании Mirabai Holland позволяет отделить боль от выгоды.Она разбивает его на небольшие легкоусвояемые кусочки. Начав всего с 5 минут в день, вы сможете достичь лучшей формы в своей жизни. Система состоит из шести отдельных видео упражнений продолжительностью от 5 до 30 минут. Плюс 7-минутное информационное видео, объясняющее систему. Все на одном DVD.

Начните с 5 минут — когда кажется, что это слишком легко, нажмите 10, затем 15 и так далее. Мирабай с вами на каждом этапе пути, Успокаивая вас; направляя и мотивируя вас на успех. Вы постепенно снижаете темп до 30 минут в своем собственном темпе в своей зоне комфорта.Вы познакомитесь с тремя основными компонентами фитнеса: кардио, силой и гибкостью. В комплект также входит латексная эспандерная лента Moving Free® для начинающих. Вы будете использовать его, чтобы тонизировать, укреплять и моделировать верхнюю часть тела.

Серия безболезненных тренировок, том. 1 DVD

Тренировка без боли Egoscue для начинающих фокусируется на правильном выравнивании, осанке и задействовании мышц.

Следуйте за Либой Плацек, директором по легкой атлетике Egoscue, и Брайаном Брэдли, вице-президентом Egoscue по протоколу терапии, поскольку они учат вас мощным методам восстановления гибкости и силы, одновременно омолаживая ваше тело.

Результат — устранение мышечной и скелетной боли. Эта тренировка предназначена для тех, кто не занимается спортом регулярно, и ее может выполнять любой, независимо от возраста и способностей! Вы почувствуете дополнительную гибкость и силу, которые помогут улучшить осанку и уменьшить боль.

Этот 47-минутный DVD-диск включает одну версию тренировки в формате, аналогичном формату других DVD-дисков с упражнениями. Он также включает в себя бонусную версию, в которой есть видео только с оригинальной партитурой и звуковыми подсказками, дающими вам знать, когда перейти к следующему упражнению.Без словесных инструкций вы можете наслаждаться тренировкой, используя только красивую оригинальную музыку на заднем плане.

DVD-диск «Тренировка без боли, серия 2»

Содержит «Тренировка без боли», том. 1 и 2 прямо выше.

Руководство для женщин по профилактике и лечению остеопороза: BoneJuvenate DVD

Остеопороз и низкая костная масса являются серьезной угрозой общественному здоровью для более чем 44 миллионов человек в возрасте 50 лет и старше только в США. Каждые 20 секунд в результате этой «тихой болезни» у кого-то ломается кость.

Хорошая новость в том, что остеопороз можно предотвратить и лечить. Одним из ключевых элементов поддержания или улучшения здоровья костей является эффективная программа упражнений. Эта программа разработана командой профессионалов здравоохранения, чтобы помочь предотвратить остеопороз и лечить остеопению.

Эта программа укрепляет кости и мышцы, в том числе основные мышцы тела; повышает баланс и гибкость; и помогает исправить распространенные проблемы с осанкой. Точные и четкие инструкции сертифицированного тренера по упражнениям Эстель Андервуд используют дыхание для развития осознанности и концентрации.Он завершается информацией о заболевании и ключах к профилактике и лечению, предоставленной Андреасом Субадья, доктором медицины, экспертом по остеопорозу.

Необходимое оборудование : утяжелители для рук и голеностопных суставов весом 1–5 фунтов, физиомяч 55–65 см.

Тренировка лица: потому что мышцы не заканчиваются на шее DVD

Наше постоянно открытое лицо — наша визитная карточка. У нас может быть тонизированное тело и отличная кожа, но когда мышцы лица и шеи обвисают, мы выглядим усталыми, истощенными и старыми.

Мышцы лица и шеи можно тренировать так же, как и любые другие мышцы, чтобы укрепить и сформировать их заново.Упражнения, проиллюстрированные на этом DVD, обеспечивают отличную основу для ежедневных тренировок, которые естественным образом поднимают, укрепляют и лепят эти мышцы, создавая свежий, упругий и молодой вид.

Ваш инструктор, Тал Рейнхартс, специализируется на различных методах физической подготовки и танцев. Ее исследования и обширная подготовка привели к развитию и совершенствованию этого специализированного метода лицевой тренировки. Этот курс состоит из семи сегментов: лоб, глаза, рот, щеки, челюсть, шея и полный комплекс упражнений.

Больше, чем растяжка: для пожилых и пожилых людей DVD

Повысьте свои шансы на хорошее здоровье! Один из ключей к жизни — продолжать двигаться, особенно с возрастом. Эта безопасная, приятная и простая фитнес-программа разработана специально для пожилых людей и пожилых людей.

Вы двигаетесь в своем собственном темпе под красивую музыку, участвуя в классе «Больше, чем растяжка», который включает в себя растяжку и укрепление, улучшение баланса и осанки, техники расслабления и дыхания, а также восстановление и поддержание здоровья спины.

Это фитнес для всего тела, внутри и снаружи — он распространяется на ваш разум и дух, проникая во все аспекты вашей повседневной жизни, позволяя вам делать в жизни то, что вам нравится делать. Как «More Than Stretch» может изменить вашу жизнь? Ежедневная растяжка; уменьшить болезни, связанные со стрессом; помогают восстановить осанку и равновесие; уменьшить боль; эффективен после операции и реабилитации; улучшить душевное состояние.

Шарлотта Мичос, RN, MS, имеет тридцатилетний опыт работы в области здравоохранения в качестве медсестры, является профессором медсестер и имеет обширный опыт в фитнесе в качестве танцора и инструктора.Шарлотта специализируется на работе с пожилыми людьми и пожилыми людьми. Ее популярная многоуровневая программа фитнеса и оздоровления «Ageless and Moving» пользуется большим уважением в долине Гудзона, штат Нью-Йорк.

Gentle Fitness DVD

Почувствуйте себя лучше менее чем за 20 минут в день! Легкий, спокойный и лечебный, Gentle Fitness предлагает 6 коротких программ мягких растяжек и упражнений.

Это видео, отмеченное множеством наград, рекомендовано клиникой Mayo Clinic, Beth Israel, Johns Hopkins, Kaiser Permanente и Providence Health Systems.

Идеально подходит для людей, которым нужна вдохновляющая программа для использования дома или в группах, она мягко наращивает силу, улучшает баланс, помогает людям лучше спать и лучше выглядеть. Комплексная программа Gentle Fitness отлично подходит для людей, у которых возникают судороги в ступнях или ногах, они быстро устают или имеют жесткие суставы.

Видео (в основном сидя) предназначено для людей с фибромиалгией, артритом, стрессом, болью, усталостью, рассеянным склерозом, сердечными заболеваниями, диабетом, болезнью Паркинсона, постполиомиелитом, эмфиземой, раком, работой или домашними условиями, которые вызывают боль или усталость.Gentle Fitness помогает людям самостоятельно управлять своим здоровьем и сводить прием лекарств к минимуму.

Включает бесплатное 20-страничное руководство по упражнениям.

DVD Кэрол Арго «Метод против старения»

Движение тела сохранит молодость душой. С возрастом наши тела меняются. Нам нужна вдохновляющая тренировка, которая изящно адаптируется к этим изменениям, чтобы мы могли продолжать чувствовать себя и выглядеть как можно лучше!

Эта комплексная тренировка тела представляет собой уникальное сочетание йоги, тайцзи, танцев и пилатеса.Расслабьтесь и ощутите радость движения. Укрепляйте, растягивайте и мобилизуйте все свое тело, улучшая осанку и баланс. Станьте более расслабленными и комфортно относитесь к себе. Метод Anti Aging действительно может привести вас в лучшую форму в вашей жизни! Наслаждайтесь изящным спокойным стилем преподавания Кэрол в красивой обстановке в стиле дзен.

Для всех уровней подготовки. Все, что вам нужно, это коврик и стул для йоги. Удобно делать в любое время, быстро и восстанавливает силы.

Тренировочный комплект для пилатеса BodyBand с пилатесом BodyBand DVD

Комплект включает 3 боди-бэнда и видео тренировки по пилатесу BodyBand с Аной Кабан.Это увеличивает гибкость и координацию и отлично подходит для пожилых людей.

Двигай суставами DVD

Это видео предназначено для людей всех возрастов, страдающих артритом. Эта программа лечебных упражнений поможет вам справиться с артритом за счет повышения гибкости суставов и укрепления окружающих мышц.

Все движения рекомендованы и одобрены врачом (хотя вы всегда должны проконсультироваться со своим личным врачом перед началом любой новой фитнес-программы).

Эта тренировка может выполняться сидя или стоя и включает в себя: легкую разминку; движения для улучшения диапазона движений; глубокое дыхание и расслабление; сосредоточьтесь на руках, запястьях и пальцах; бодрящий массаж для увеличения кровообращения; расслабляющая растяжка.

Кресло Fitness for Seniors — Dance Aerobics DVD

Безопасные упражнения для людей, которые не хотят заниматься стоя без посторонней помощи.

Это оригинальная программа упражнений со стулом, удостоенная наград, которую используют тысячи людей всех возрастов.Три 20-минутных упражнения на растяжку и укрепляющие движения под музыкальное сопровождение.

Воодушевляющая учительница-ветеран Бетти Свиткс ведет занятия. Преимущества этой программы, используемой 2-3 раза в неделю, включают укрепление сердца и легких; пониженное кровяное давление; улучшение кровообращения, гибкости и координации; повышенная выносливость и мышечная сила; стабилизированный уровень сахара в крови для диабетиков; и улучшенное чувство благополучия и снижение предрасположенности к депрессии.

Gentle Tai Chi DVD

Tai Chi — популярная форма фитнес-тренировок, которая улучшает баланс, мышечный тонус, гибкость, а также улучшает умственную подготовку.Успокаивая ум, вы можете улучшить память, повысить бдительность и концентрацию, ощутить расслабление мышц, развить чувство внутреннего покоя, уменьшить физическое, эмоциональное и умственное напряжение и повысить пространственное восприятие.

Это легкое в освоении видео содержит программу разминки, обучение 12 традиционным движениям тайцзи, упражнение нежного тайцзи и дополнительную версию упражнения сидя.

Лечебные упражнения для пожилых людей DVD

72-летний Пэт Ластер, 32-летний инструктор, подскажет вам эту практическую альтернативу улучшению здоровья.Восстановите гибкость, снимите боли и принесите гармонию телу, разуму и духу.

Специально разработанная для пожилых людей, эта программа проведет вас через древние дисциплины с доказанной лечебной силой. Следуйте пошаговым инструкциям, пока Пэт демонстрирует шесть популярных техник исцеления и упражнений, в том числе: ЙОГА — древняя форма саморазвития, использующая различные позы в сочетании с дыханием и концентрацией, полное переживание тела и разума; ТАЙ ЧИ — плавные движения, способствующие повышению уровня энергии и баланса; ШИАЦУ — форма акупунктуры без игл, помогающая облегчить головную боль, напряжение и другие неудобства; DO-IN — самомассаж тела с головы до ног; ДЫХАНИЕ — техника, помогающая обрести жизненную силу и хорошее самочувствие; и РЕЛАКСАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ — методы успокоения ума и тела.

Линейные танцы для пожилых людей Том. 2 Видео VHS среднего уровня

Это обучающий подход к линейным танцам среднего уровня. Осваивайте навыки в удобном для вас темпе, не выходя из дома или в компании друзей. За короткое время вы научитесь многим из популярных танцевальных шагов, используемых в кантри-вестерн-танцах — Hitch, Diamond, Heal Brush-Up, Two step и многих других. Следуйте за профессиональным инструктором по танцам Джо Бриджес и ее группой пожилых людей, которые проведут вас через пять танцев.Затем «Шлепай по коже» и присоединяйся к миллионам в этой здоровой форме отдыха и веселья.

Самые популярные линейные танцы для пожилых людей VHS Видео

Теперь насладитесь 8 самыми популярными линейными танцами для пожилых людей: «Хастл», «Электрическая горка», Эльвира, Халли Галли, Джайв Банни, Амос Мозес, Ламбада и Пить шампанское. Понятно и просто преподаются, самые сложные шаги линейного танца становятся легкими. Профессиональный инструктор по танцам, Пол Мерола, шаг за шагом проведет вас через каждый танец, пока вы не освоите их все.Это видео дает людям всех возрастов отличный способ позаниматься и развлечься. Включает руководство.

Линейные танцы для здоровья DVD

Линейные танцы существуют с 50-х и 60-х годов с такими танцами, как «Мэдисон», «Банни-хоп», «Temptation Walk» и «Автобусная остановка». Если вы или ваша семья и друзья хотели бы «сиять» на танцполе, исполняя некоторые из последних линейных танцев, это видео для вас. Не пропускайте следующий свадебный прием, встречу с семьей или классом!

Или используйте эту программу как часть вашей программы упражнений.Вы выучите такие линейные танцы, как The Cow Fonque, The Jazzy Lady, The Booty Call, The Rip, Bump & Grind, New Jersey Step, Slide On, The Skate и вступление к 3-Step Рэнди.

Senior Splash DVD

Идеальное сочетание мягких, но эффективных аэробных упражнений, тонизирования и укрепления мышц, а также упражнений по улучшению осанки делает эту тренировку идеальной для людей старше 50 лет или для других особых групп населения. Также отличный выбор для людей с артритом, фибромиалгией, восстанавливающихся после травм или беременных.

Видео: 55 мин. (2006)

Senior Splash Audio

Зарядите свою тренировку мотивирующей инструментальной музыкой, обеспечивающей идеальный темп и ощущение водной тренировки (120 ударов в минуту). В комплекте 2 компакт-диска. CD №1 — музыка; CD №2 — музыка с точной вокальной репликацией.

Аудио: 49 мин.

Тай-чи для начинающих — Yang Long Form DVD

Тай-чи-цюань — это живая традиция фитнеса и здоровья на протяжении сотен лет. Изящный в движении, медленный темп и плавный в естественных позах, Тай Чи веками практиковался мужчинами и женщинами всех возрастов и уровней физической подготовки.

Тай Чи — это медитация в движении. Ведущий американский инструктор по тай-чи Теренс Данн предлагает наиболее полное и простое в использовании руководство по этой вневременной практике. Тай Чи подчеркивает баланс, осанку, дыхательные техники, концентрацию и полное расслабление.