Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет
Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.
Редакция сайта
Теги:
возраст
Занятия спортом
Спорт и здоровье
Комплекс упражнений
Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.
Бикрам, или горячая йога
Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности.
Интенсивная интервальная тренировка
Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.
Отжимания
Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус.
Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.
Приседания
Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.
Планка
Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит.
Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.
И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.
Фото: Shutterstock
смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Гимнастика для пожилых «50+».
Сезон 3. занятие 1.Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 2.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 3.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 4.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 5.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 6.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 7.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 8.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 9.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 10.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 11.
Гимнастика для пожилых «50+».
Сезон 3. занятие 12.Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 13.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 14.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 15.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 16.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 17.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 18.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 19.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 20.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 21.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 22.
Гимнастика для пожилых «50+».
Сезон 3. занятие 23.Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 24.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 25.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 26.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 27.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 28.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 29.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 30.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 31.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 32.
Гимнастика для пожилых «50+». Сезон 3. занятие 33.
Татьяна Лисицкая
152px 152px
Живи Медиа
Россия, Москва, Новорязанская ул.
дом 18, стр. 11, пом. 01
+7(495)650-53-14
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
У вас все будет в шоколаде!
олимпийцев, NIL, вирусные видео, поднимающие уровень NCAA.
Джейд Кэри из штата Орегон, золотой призер Олимпийских игр 2020 года, завоевала награды в многоборье, выиграв все четыре соревнования в победе OSU над Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе и Калифорнийским университетом в Дэвисе на Tri-Meet Университета штата Орегон в воскресенье в Gill Coliseum, Корваллис, штат Орегон.
Джефф Вонг/Сипа США через Reuters Connect 14 января женская команда по гимнастике Университета Арканзаса — «Гимбеки», как их называют в просторечии, — отвела нас в церковь. Или, во всяком случае, они состязались на святой земле, в 19Баскетбольная площадка на 000 мест, названная в честь святого из Арканзаса Джеймса Лоуренса «Бада» Уолтона, которого вы можете узнать по скромной семейной сети универмагов для мам и пап. Обычное место для соревнований по гимнастике в Арканзасе, Barnhill Arena, было сочтено недостаточным для размещения зрителей на матче Gymbacks против Auburn.
Столь впечатляющая посещаемость во многом была обязана присутствовавшим трем золотым медалистам Олимпийских игр — двум, Джордин Вибер и Кайле Росс, из тренерского штаба Арканзаса, и не кому иному, как абсолютной чемпионке Токио Суни Ли, дебютировавшей в NCAA за «Оберн». Медленно оправляясь от своей карьеры в элите и осеннего семестра, добираясь до
Ожидаемый дебютЕе карьера в @AuburnGym будет чем-то особенным.
— Сеть SEC (@SECNetwork) 15 января 2022 г.@sunisalee_ дебютирует в вольных упражнениях 👏 pic.twitter.com/lP0cECmSFa
@sunisalee_ дебютирует в вольных упражнениях 👏 pic.twitter.com/lP0cECmSFaЛи знаменует собой первый случай в истории гимнастики, когда олимпийский чемпион в многоборье продолжает соревноваться в колледже. В то время как университетские разряды уже давно могут похвастаться множеством призеров в командных и индивидуальных соревнованиях, не говоря уже о десятках бывших элит, которые не сделали почти невозможное олимпийское сокращение от четырех до шести спортсменов, американский список победителей в многоборье (Победа Ли стала пятым разом подряд, когда «Звездное знамя» разыгрывалось во время церемонии награждения) безошибочно решил стать профессионалом и лишился права на участие в NCAA. Однако в этом году Ли не пришлось делать такой выбор. (Подробнее об этом через секунду.)
com/_components/slate-paragraph/instances/ckyuuu708001b3f6e1c8zgqox@published»> Не только Ли поднимает репутацию Оберн. Ее ровесница с Западного побережья, чемпионка Токио по вольным упражнениям Джейд Кэри также недавно вылетела из ворот в штате Орегон, набрав 39,65 балла в многоборье в своем первом соревновании и колоссальные 39,8 во втором (это из 40 человек). и абсолютно точно вмещал в себя самый сложный акробатический пас в гимнастике колледжа, двойное скручивание с двойным сальто назад, выполненное так высоко, как стратосфера, что я когда-либо видел на университетской территории:ДЖЕЙД. КЭРИ.
Вам слово, королева 👑@jadeacarey | #GoBeavs pic.twitter.com/TfA57ySL2o
— Гимнастика штата Орегон (@BeaverGym) 23 января 2022 г.
Это не всплеск. Это часть более крупной и долгосрочной тенденции.
Мы являемся свидетелями окончательного превращения гимнастики NCAA из нишевого вида спорта («трюка», как говорят некоторые) в обычный фан-спорт в режиме реального времени. (Оказывается, Университет штата Юта, известный своим отношением к гимнастике с футбольным пылом — горе любому журналисту, сидящему в студенческой секции Утеса на национальном чемпионате, — всегда был прав.) Показательный пример? Встреча регулярного сезона, в которой не было бывших американских медалистов, а также домашний матч Университета Флориды 16 января против Алабамы, проходила не в его обычной сети SEC, не на ESPN2 или Plus, и даже не на флагманском ESPN. Эта встреча колледжей регулярного сезона проходила на канале ABC, 9.0005 сетевое телевидение , средство, которое до сих пор существует почти исключительно для распространения прямых спортивных передач среди любителей спорта, которых сейчас в гимнастике достаточно, чтобы оправдать трансляцию. Даже в сравнении с НФЛ на CBS и Fox встреча Флорида-Алабама собрала рекордные 624 000 зрителей, ESPN стала второй по популярности телетрансляцией гимнастики для колледжей за все время.
Нужны дополнительные доказательства? 17 января в спортивном центре SportsCenter была продемонстрирована невероятно талантливая старшая команда Gators Тринити Томас, которая набрала высший балл в вольных упражнениях и стала лучшей игрой дня. SportsCenter дикторы даже не знают, как называется сальто с двух сторон назад — да им и не нужно знать, потому что зрители узнают флип-штуку высоко и хорошо . Как вы думаете, Томас выглядит потрясающе?
Со своим уходом 🔟 @Gym_Trin заняла первое место в рейтинге #Sportscenter Top 🔟!#GoGators pic.twitter.com/OvxP34qpUP
— Gators Gymnastics (@GatorsGym) 17 января 2022 г.
Поздравляем, теперь вы тоже любите гимнастику.
com/_components/slate-paragraph/instances/ckyuuu74o001g3f6eaxutxwyg@published»> Может показаться заманчивым объяснить продолжающийся рост популярности спортзалов колледжей исключительно долгожданным изменением правил «имя-изображение», или NIL, которое вступило в силу в июле 2021 года и позволило спортсменам NCAA получать спонсорскую компенсацию. В конце концов, это единственная причина, по которой Ли (и, возможно, Кэри) хоть немного приблизились к колледжу после Токио; совсем недавно, в 2016 году, Ли, как и ее четыре последовательных американских предшественника, скорее всего, лишилась бы права на участие в NCAA, как только она сошла с пьедестала почета. И действительно, NCAA не хочет, чтобы в 2020 году американские олимпийцы и почти олимпийцы делали один и тот же выбор — Грейс МакКаллум и Кара Икер теперь соревнуются за Юту; Джордан Чайлз из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; Райли МакКаскер, Лиэнн Вонг, и Морган Херд из Флориды — поистине позор для гимнастических богатств.
Однако, как показывает встреча Флорида-Алабама, не только профессионалы и олимпийцы способствуют этому всплеску популярности среди обычных людей.
Благодарность за законное место гимнастики NCAA в национальном центре внимания также должна быть разделена с опытным маркетинговым аппаратом программы UCLA. Несмотря на то, что «Брюинз» начали этот сезон с трудом (похоже, они исправились) отчасти из-за недавней вспышки COVID, трудно представить себе мир, столь же осведомленный о спортзалах колледжей, как сейчас, без созданных для вирусов. музыку и хореографию выбрала бывший главный тренер команды Вэлори Кондос Филд (известная всем под именем своей балетмейстера Мисс Вэл). Именно Филд разработал многие из вирусных номеров последнего десятилетия, которые исполняли ныне легендарные Брюинз Анги Сипра, Софина ДеДжесус и, прежде всего, Кейтлин Охаши. И именно преемник Филда в вольной хореографии, Би Джей Дас, продолжил это вирусное рутинное наследие с помощью упражнений Ниа Деннис и Маргзетты Фрейзер.
К этому моменту механизм настолько хорошо смазан, что о 9 и речи не идет.0005 если программа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе станет вирусной в этом году, но какая именно. (Мои деньги на повторение Фрейзера, если она оправится от своей нынешней травмы, или на возможность темной лошадки, первокурсницы Эммы Малабуйо, хотя бы потому, что ее программа включает Карлтон. *)
Последняя причина, по которой гимнастика в колледже наконец получает должное Это связано с тем, что модельный ряд Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе привлекает так много внимания: участники выглядят так, будто действительно отлично проводят время. В отличие от элитной гимнастики, где гимнасты сборной обычно тренируются в разных клубах и почти всегда выглядят контуженными, спортсмены колледжей делают упор на командные результаты, а не на личные достижения, и постоянно подхлестывают друг друга экстремальными проявлениями безудержной силы.
энтузиазм. Бренд, который все более успешно продвигает гимнастика в колледже, — это бренд расширения прав и возможностей и радости, и в значительной степени это искренне. Таким образом, легче наслаждаться и восхищаться видом спорта, который имеет (лишь немного менее сложные версии) те же высокопарные трюки смельчаков, что и гимнастика олимпийского уровня, но гораздо чаще, чем раз в четыре года, и с более увлекательной хореографией и появление менее жалких страданий.
(обновление от 27 января 2022 г., 12:30: Вскоре после того, как эта статья была закрыта для публикации, произошел взрывной скандал с участием теперь уже бывшего спортсмена UCLA против предполагаемых расистских издевательства) была подтверждена в Los Angeles Times после нескольких недель активных онлайн-спекуляций. Память Интернета коротка, поэтому вполне вероятно, что вирусное выступление улыбающейся гимнастки появится позже в этом сезоне из рядов Брюин, но об этом стоит помнить.
что хорошо культивируемый бренд спортивной гимнастики, придающий силы и радости, не всегда может быть тем, чем кажется.0006 )
А именно, люди, не занимающиеся гимнастикой, по понятным причинам не могут отличить уровень сложности олимпийских крутящихся вещей от уровня сложности NCAA. Я мог бы рассказать вам о разнице между международным элитным Кодексом баллов и Кодексом баллов колледжа, но если вы еще не знаете, вам, вероятно, все равно. И это потому, что вам, вероятно, просто нравится смотреть гимнастику, точка, потому что гимнастику интересно смотреть, а после UCLA, после NIL, может быть, гимнастика NCAA доставляет больше всего удовольствия.
- Сделка года в НФЛ — причудливая, безрассудная и, возможно, гениальная
- Почему яростные критики диких плей-офф бейсбола ошибаются
- Теннесси над Алабамой — вот почему Бог изобрел студенческий футбол
- Злодей слишком злодейский даже для НФЛ
com/_components/slate-paragraph/instances/ckyuuu7ab001m3f6e1n3o8ppq@published»> Так какая же великая ответственность приходит с этой вновь обретенной силой? Взрыв популярности гимнастики NCAA — это фантастика для спорта, но — это — все еще гимнастика, а гимнастика, по большому счету, все еще сломанный вид спорта, чья сломанность не прекращается в тот момент, когда продукт элитной системы отправляется в залы. академии. Мы не можем позволить вирусности и вездесущности телевидения обелить серьезные проблемы, которые скрываются под поверхностью этого кажущегося студентом Шангри-Ла, от расистских преследований до оскорбительного коучинга. Это проблемы, которые занимают много места в «гимтернете» только для суперфанов, но если спорт вырывается из этого пространства, то и решение его проблем также должно быть. Потому что теперь, когда канал связи между колледжами и колледжами установлен, уже нельзя собирать пресловутый кусок мела после того, как он раскрошится.
Годы, предшествующие Олимпийским играм 2024 года, приведут к появлению суперзвезд, которые с #sponcon на буксире в конечном итоге наденут трико Флориды, Оклахомы, нынешнего №1 Мичигана, Оберна, штата Орегон, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе или (да) Арканзаса. И эти суперзвезды приедут со всего мира — в конце концов, в NCAA участвуют не только американцы. Идеальные 10-ки будут продолжать звонить, и рутины будут продолжать распространяться, и все больше и больше семей будут собираться вокруг того, что невероятно все еще является телевидением в прямом эфире, а не смотреть 9.0005 игра но смотреть встреча . Да, гимнастика в колледже — это «настоящий» вид спорта, достойный занятий на священной земле. Будем надеяться, что все участники доживут до заслуженного момента.
Исправление от 26 января 2022 г.: в этой статье изначально было написано с ошибкой Carlton.
- Олимпийские игры
- Гимнастика
- Студенческий спорт
ФИЖ – образование
Программа возрастных групп ФИЖ
Программа возрастных групп ФИЖ (AGP) началась в конце 1990-х годов с глобального обзора литературы по спортивным наукам, касающейся характеристик роста и развития ребенка по мере его развития.
прогрессирует от рождения до взрослой жизни. В то время эта информация использовалась для информирования о содержании, учебном плане и направленности программы Академии ФИЖ.
Начиная с 2011 года, при частичной поддержке МОК, эта информация была дополнена комплексной программой развития возрастных групп и соревнований для мужчин и женщин по художественной, художественной гимнастике, прыжкам на батуте, акробатике, аэробике и паркуру.
AGP для каждой дисциплины включает программу тестирования, мониторинга и развития физических способностей и технических навыков, а также полную многоуровневую соревновательную программу с двумя потоками с измененными правилами для гимнастов возрастных групп и обязательными упражнениями для всех возрастов. Также включена различная дополнительная информация, связанная с разработкой систематической программы гимнастики, которая может привести к высоким результатам.
Все аспекты мужских и женских программ художественной, художественной, батутной, акробатической, аэробной гимнастики и паркура, а также технические руководства размещены на этом сайте.
Вся программа предназначена для использования в качестве «рецепта» для спортсменов, не являющихся экспертами, и для федераций, у которых нет опыта или ресурсов для разработки собственных программ. Они предназначены для безопасной и систематической подготовки гимнастов к высоким результатам ниже юниорского уровня. Спортивная гимнастика за последние 50 лет превратилась из спорта для взрослых в виды спорта, в которых интенсивные детские тренировки стали нормой. Именно взрослые говорят детям, что и сколько делать, и слишком часто вопросы здоровья, безопасности и заботы о детях игнорируются. Программы возрастных групп ФИЖ сосредоточены на качестве выступлений и здоровье детей до возникновения трудностей. Более высокие трудности можно тренировать в более молодом возрасте в безопасных условиях, но их не следует включать в соревновательные упражнения.
Программа соревнований для возрастных групп
Нет намерения, чтобы федерации принимали часть AGP, посвященную развитию или соревнованиям, но она будет ценным ресурсом и «рецептом» для тех, у кого нет собственной программы.