Какие упражнения опасны для пожилых людей?
Физическая активность невероятно важна для людей старшего возраста, но некоторые упражнения могут быть опасны. Расскажем, как поберечь себя: тренироваться эффективно и безопасно!
Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями. Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии! Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам. Однако людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.
Содержание статьи
Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?
Становая тяга и изометрические упражнения
Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением. Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.
Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.
Длительный бег
Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам. Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)
С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.
Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.
Использование лестниц для тренировки баланса
Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста. Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.
Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога
Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию.
Какие тренировки обязательно нужны после 60 лет?
Пусть вас ведут три кита здоровой физической активности:
- Сила;
- Баланс;
- Гибкость.
Силовые упражнения
Вам зря кажется, что силовые упражнения — только для мужчин, наращивающих мышечную массу. Они идеально подходят женщинам, особенно тем, кто находится в менопаузе — снижение уровня половых гормонов делает нас уязвимыми перед остеопорозом. Сильные крепкие мышцы помогают нам каждую минуту каждого дня — ходить по лестницам, вставать с кресла, носить на руках внуков и увесистых котиков.
Каждые десять лет взрослой жизни мы теряем от 3% до 9% мышечной ткани, и утрату обязательно нужно восполнять. Силовые тренировки также повышают плотность костей и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
Упражнения на равновесие
Люди пожилого возраста чаще всего оказываются в травмпункте именно из-за падений. Треть всех людей старше 65 лет падают каждый год — и не всегда удачно. Баланс и координация помогают нам держаться на ногах, удерживать равновесие, даже споткнувшись.
Упражнения на гибкость
Если мы целый день, сидим, скрючившись, наши мышцы перенапрягаются нездоровым образом и становятся менее эластичным. Со временем это начинает мешать банальным бытовым задачам — нагибаться, чтобы завязать шнурки или тянуться за предметом на верхней полке. Улучшение гибкости помогает нам не только жить легко, но и сохранять хорошую осанку.
Ученые доказали, что после 10 недель выполнения упражнений на растяжку (2-3 раза в неделю) пожилые люди демонстрировали лучшую подвижность позвоночника, более легкое сгибание тазобедренных суставов и более устойчивую походку. Но не забывайте: растяжка для повышения гибкости должна быть медленной и осторожной.
Начните с других упражнений, чтобы разогреть мышцы и приступайте к растяжке. Держите статичное положение в течение 30 секунд, не забывая глубоко вдыхать и выдыхать.
Какие общие рекомендации для начинающих?
Если ваша физическая активность сводится к редкой прополке клумбы, пожалуйста, не пытайтесь восстановить форму за неделю. Скорее всего, вы не сможете сохранять темп упражнений полчаса подряд — да и не нужно! Разбейте упражнения на пятиминутные отрезки.
Приобретите качественную обувь, которая защитит ваши ноги
Кеды, купленные в ближайшем супермаркете по акции, скорее всего, не смогут обеспечить должную амортизацию для уменьшения воздействия на суставы. Ноги — это ключ к балансу и контролю, поэтому отнеситесь внимательно к выбору кроссовок и стелек.
Не забывайте про разминку и заминку
Упражнения на растяжку перед тренировкой помогут согреть мышцы, а заминка после нагрузки позволит им медленно остыть и расслабиться. Кроме того, растяжка снижает напряжение в суставах, кто помогает избежать травм.
Выполняйте силовые упражнения правильно
Лучше воспользоваться помощью тренера — хотя бы на первых порах — чтобы освоить технику и убедиться в безопасности наращивания нагрузки (будь то веса или количество повторов).
Начинайте с упражнений низкой интенсивности
Это может быть йога для начинающих, тай-чи, плавание или прогулки. Они не дают большой нагрузки на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают медленно нарастить выносливость.
Занимайтесь тем, что вам нравится
Физическая нагрузка «через силу» может привести к отказу от упражнений вообще. Вспомните, что вы любите — будь то танцы или игра с внуками.
Пейте достаточно воды!
Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки. Возможно, это будут специальные напитки с электролитами, но и обычная вода отлично подойдет.
Давайте себе время восстановиться
Если после тренировки мышцы болят, отдохните пару дней. Вы можете работать с другой группой мышц, больше гулять или сфокусироваться на растяжке.
Хорошо высыпайтесь
Вам нужно 7-8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.
Вы продолжите заниматься спортом, когда станете старше?
Здоровая физическая нагрузка не только заставляет нас эффектнее выглядеть — упражнения способны улучшить наше самочувствие и продлить молодость. Чем дольше мы остаемся активными, тем больше возможностей получаем для интересной счастливой жизни.
Растяжка: упражнения для пожилых людей и не только (ФОТО)
Растяжка. Упражнения на каждый день
«По-хорошему, растяжка должна быть таким же повседневным ритуалом, как и чистка зубов, — говорит Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета». — А для людей в возрасте тем более, ведь мы молоды, пока подвижны наши суставы».
- 5 мифов об фитнесе в пожилом возрасте
- 4 простых упражнения стретчинга, которые стоит выполнять перед сном
- 4 упражнения растяжки для фигуристов
- 8 упражнений динамической растяжки для бегунов
- 5 упражнений стретчинга для тех, у кого болят колени
Читайте также:
Заниматься растяжкой каждый день совсем не сложно. Вам понадобится не более 10 минут для того, чтобы проработать все основные мышцы и суставы. Вы можете делать все движения сразу или частями в течение дня. «Важно, чтобы вы равномерно прорабатывали переднюю и заднюю поверхность тела и обязательно шею», — говорит Ирина Климова.
Растяжка. Упражнения для пожилых и не только.

Перед растяжкой нужно размяться. Пожилым и просто не очень гибким людям можно выполнить легкую суставную гимнастику, начав с шеи и постепенно двигаясь вниз. Тем, у кого подвижность суставов не ограничена, можно немного разогреться, побегав или попрыгав на месте.
«Каждое положение старайтесь удерживать около 8 секунд. Если это тяжело, то начинайте с комфортного для вас времени, — говорит Ирина Климова. — Во время упражнения вы не должны испытывать боли, но ощущение растяжения должно присутствовать обязательно». Следите за дыханием и старайтесь увеличивать амплитуду на выдохе.
Внимание! Прежде чем приступать к ежедневному выполнению комплекса, людям пожилым и с проблемами опорно-двигательного аппарата надо проконсультироваться с врачом.
Растяжка. Упражнения для пожилых и не только
Все упражнения комплекса даны в двух вариантах: простом — для тех, у кого с растяжкой совсем туго, и усложненном — для тех, кому первые упражнения даются легко.
Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, ремень для йоги (можно заменить полотенцем), кирпич для йоги (можно заменить книгой).
Растяжка для пожилых. Упражнения для шеи
Мышцы, разгибающие шею и поворачивающие голову
Наклоните голову влево. Ухом тянитесь к плечу. Повторите движение в правую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку,
Трапециевидные мышцы шеи и мышцы, поворачивающие голову
Наклоните голову влево и вперед. Подбородок тянется к ключице. Повторите движение в другую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь, как в предыдущем упражнении.
Задняя мышца шеи
Наклоните голову вперед. Подбородком тянитесь к груди. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите руки на затылок и создайте дополнительное давление.
Растяжка. Упражнения для груди
Грудные мышцы, большая и малая
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и ладони оказались на уровне плеч. Отводите ладони назад, насколько позволяет растяжка.
Грудные мышцы, большая и малая: более сложный вариант
Встаньте левым боком к стене в шаге от нее, упритесь в нее рукой — ладонь на уровне плеча. Отворачивайтесь от стены, растягивая мышцы груди. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.
Малая грудная мышца
Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Руками упритесь в нее — ладони на уровне плеч. Наклоните корпус так, чтобы руки оказались выше головы.
Малая грудная мышца: более сложный вариант
Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и наклоните корпус к полу. Бедра и голени должны образовать прямой угол.
Растяжка. Упражнения для спины
Ромбовидная и широчайшая мышцы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони, положив одну на другую, и вытяните руки вперед на уровне плеч, округлите спину. Голову опустите, подбородком тянитесь к груди. Для усложнения этого упражнения, сомкните руки под коленями и округлите спину.
Большая и малая ромбовидная мышцы
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, правую ногу согните и поставьте стопу на пол. Левой рукой возьмитесь за правую стопу. Округлите спину и потянитесь. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.
Большая и малая ромбовидная мышцы: более сложный вариант
Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и влево, наклоните корпус к полу вперед и влево. Старайтесь коснуться локтями пола. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.
Мышцы спины
Встаньте на четвереньки. Округлите спину вверх и затем прогнитесь, насколько можете.
Растяжка. Упражнения для ног
Большая, средняя, малая ягодичные мышцы, внешняя поверхность бедра
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны правого колена. Правый локоть положите на левое колено, левой рукой упритесь в пол позади себя. Потяните мышцы бедра, надавливая локтем на колено. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.
Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра
Сев на пол, вытяните правую ногу назад, а левую согните и положите перед собой, мысок направлен влево. Наклоните корпус вперед и постарайтесь положить локти на пол. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Задняя поверхность бедра
Возьмите ремень и лягте на спину, согните ноги в коленях. Накиньте на стопу левой ноги ремень и, держа его за концы, поднимите ногу. Потяните бедро к себе, колено не разгибайте. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Задняя поверхность бедра: более сложный вариант
Лягте на спину, правую ногу согните в колене и положите на колено стопу левой ноги. Обхватите руками правую ногу под коленом и потяните на себя. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Задняя поверхность бедра
Возьмите ремень и лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Накиньте на стопу левой ноги ремень и поднимите ногу, придерживая ее за ремень. Постарайтесь разогнуть колено. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Задняя поверхность бедра: более сложный вариант
Встаньте на колени, левую ногу переведите вперед, вытяните перед собой и поставьте на пятку, мысок направлен вверх. Упритесь руками в пол и наклоните корпус вперед. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Внутренняя поверхность бедра
Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, спину старайтесь держать ровной, не наклоняйтесь вперед.
Внутренняя поверхность бедра: более сложный вариант
Встаньте на колени, наклонитесь вперед и, сложив ладони, обопритесь на предплечья. Левую ногу вытяните влево перпендикулярно корпусу. Постарайтесь, чтобы таз, постепенно опускался к полу. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Передняя поверхность бедра
Лягте на живот, правую ладонь положите под лоб. Левую ногу согните в колене, захватите стопу левой рукой и потяните к ягодицам. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.
Передняя поверхность бедра: более сложный вариант
Выполните упражнение на растяжку передней поверхности бедра, как это описано выше, подложив под колено рабочей ноги кирпич для йоги (книжку).
Икроножная мышца
Встаньте лицом к стене. Положите на нее предплечья и сделайте небольшой шаг назад правой ногой, опустите на пол пятку. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, сделайте шаг назад подальше.
Растяжка. Упражнения для рук
Трицепс
Возьмите ремень и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмите ремень за один конец и, согнув ее в локте, заведите за правое плечо, опустите ремень за спину. Возьмитесь за второй конец левой рукой. Перебирая ремень, подвигайте руки как можно ближе друг к другу. Смените положение рук и повторите упражнение на растяжку.
Бицепс, дельта
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите ремень за спину и возьмитесь руками за концы. Подвиньте руки как можно ближе друг к другу. Поднимите руки вверх как можно выше. Немного задержитесь в финальной точке. Вернитесь в исходное положение.
Выполняя этот комплекс ежедневно, очень скоро вы почувствуете, что стали изящнее двигаться, легче оборачиваться на чей-то оклик, наклоняться, чтобы завязать шнурки или что-либо поднять с пола. Более того, упражнения на растяжку в целом повысят тонус тела.
Гимнастика – залог здоровья для пожилых!
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия:
- «Стретчинг» с Ольгой Янчук;
- Дыхание стретчинга;
- и комплекс гимнастики для пожилых с Татьяной Лисицкой« 50+».
Читайте также:
- Stretch-тренировка: упражнения на растяжку для мышц всего тела
- Пять важных вопросов об упражнениях на растяжку
- Растяжка: упражнения для разных частей тела (фото)
- Простая программа тренировок для растяжки
- Как провести растяжку на улице (видео)
60S длиной в гимнастике видео | Tiktok Search
Tiktok
Загрузка
_ethanyost
Ethan Yost
Веселый факт: это видео более 60 с 3 -минутной функции #mensgymnastics . #Artics STICS STICS STICS STICS STICS STICS STICASTICS STICS STICS STICS STICS STICS.
15,8 тыс. лайков, 88 комментариев. Видео TikTok от Итана Йоста (@_ethanyost): «Забавный факт: это видео длится более 60 секунд до 3 минутного фильма 😎 #mensgymnastics #artisticgymnastics». О чем я думал во время выступления на секционных: | Расположение передней пружины, пожалуйста, держите это под контролем… | Беги, беги, беги | … оригинальный звук — Итан Йост.
69,3 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Итан Йост
стойка на руках для здоровья
Тренер Марина
Есть минутка, чтобы выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках
478 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Есть минутка выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках». оригинальный звук — Тренер Марина.
7033 просмотра|
оригинальный звук — Тренер Марина
gymnastic_nathal1e
♡ Гимнастика ♡
Моя жизнь за 60 секунд 🤍Tysm для 2,3K Love You ♡♡ #Funny #Gymnastics #aesthetic #xzybca #Tiktok 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 @_nathalie2268_ ☆
4,7 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео в TikTok от ♡gymnastics ♡ (@gymnastic_nathal1e): «моя жизнь за 60 секунд 🤍tysm за 2,3к люблю тебя ♡♡ #funny #gymnastics #aesthetic #xzybca #tiktok #loveyou #fyp ☆@_nathalie2268_ ☆». почувствуй этот момент — elfixsounds.
46,3 тыс. просмотров|
Почувствуйте этот момент — ElfixSounds
Gymcoachdarla
Тренер Darla
Plome Bar Rootne #HealthAdePopit #GYMNATICS #OLDSHOLE
10K LILE, 137 Комментарии. Видео TikTok от тренера Дарлы (@gymcoachdarla): «гладкая тренировка на брусьях #healthadepopit #Gymnastics #OldSchool». НЕРОВНЫЕ БРУСЬЯ 1960-х 😳СТАРЫЙ
ШКОЛА Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон.
108,7 тыс. просмотров|
Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон
comptegym005
Gymnastique
Gymnastics in 60 photos #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess
2,6 тыс. лайков, видео TikTok от Gymnastique (@comptegym005): «Гимнастика в 60 фотографиях #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess». сын оригинала — justanunknownstar.
29,1 тыс. просмотров|
son original — justanunknownstar
tom_okon
Tom Okon
Нашел видео, где я выполняю аналогичные навыки из последнего видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #GYMNASTICS #AdultGymnastics #OLDGYMNAST #FITNESSOVER60 #MensgyMnastics #Highbar
38 Like, Tiktok Video от Tom Okon (@T_OKON): «Ording as Of Tom Of Tom Obkon (@t_okon):» Схожее с Skil последнее видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #возвращение 1983 Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.
917 просмотров|
Love You So — The King Khan & BBQ Show
MiiaaeStheticss
𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉
Вы предпочитаете более длинные или более короткие или более длинные видео. #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge
7,1 тыс. лайков, 103 комментария. Видео TikTok от 𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉 (@miiaaestheticss): «Вы предпочитаете более длинные или короткие или более длинные видео🤍🕊 #fyp #viral #pleasegoviral #gymnastics #акробатика #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge». оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING.
98,2 тыс. просмотров|
оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING
tom_okon
Tom Okon
Размещение этого видео здесь с момента его появления. удален из моего инстаграм-аккаунта из-за нарушения авторских прав. Судя по всему, песня Motley Crue на заднем плане запрещена. #gymnastsover60 #adultgymnastics #oldgymnasticvideos #pbars #swingtohandstand #trainlikeagymnast
129 Likes, TikTok video from Tom Okon (@tom_okon): «Posting this video here since it got. deleted from мой аккаунт в Instagram из-за нарушения авторских прав. Очевидно, что песня Motley Crue на заднем плане запрещена. 19Оригинальный звук 85 Southwest Gymnastics Center — Том Окон.
2831 просмотр|
original sound — Tom Okon
vintageeloquence
Life in the past
Colourised & restored Kremos acrobats by Lumiere Brothers, 1896 #history #fy #fyp #historical #oldfilm # 1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT
8.3K лайков, 90 комментариев. Видео TikTok из Life in the past (@vintageeloquence): «Раскрашенные и восстановленные акробаты Кремоса от братьев Люмьер, 189 лет.6 #история #fy #fyp #исторический #oldfilm #1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT». Kremos Acrobats,
1896 Puttin On The Ritz — LiTHe Blås.
98,2 тыс. просмотров|
Puttin On The Ritz — LiTHe Blås
7 онлайн-тренировок для поддержания физической формы и здоровья пожилых людей
Важно оставаться в форме и быть здоровым; однако это необходимо, когда вы становитесь старше. Регулярные физические упражнения могут принести как пользу для физического здоровья, так и пользу для психического здоровья.
Не избегайте упражнений, потому что боитесь упасть или получить травму; есть способы вести активный образ жизни для пожилых людей.
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, уменьшить симптомы болезни, улучшить настроение или улучшить работу мозга, никогда не поздно встать и двигаться!
Итак, давайте посмотрим на семь онлайн-тренировок для пожилых людей, которые вдохновят вас на то, чтобы быть в форме и быть здоровыми.
Присоединяйтесь к Майку, специалисту по физиотерапии пожилых людей и специалисту по физическим упражнениям, который поможет вам вести более здоровый и активный образ жизни.
На канале YouTube More Life Health Senior вы найдете большое количество видеороликов с упражнениями, за которыми вы легко сможете следить. Возьмите гантели, если хотите сделать несколько укрепляющих упражнений, или замедлитесь и сделайте несколько простых упражнений сидя.
Кроме того, у Майка есть отличный веб-сайт More Life Health, который полон полезного контента. Вы можете просмотреть информативный блог, посвященный различным темам, от предотвращения падений и правильных приседаний до частоты сердечных сокращений и потери веса для пожилых людей.
Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить упражнения с эспандером в свою программу, вы также можете купить эспандер на его веб-сайте.
Улучшение здоровья с Джулс — еще один замечательный канал на YouTube, посвященный управляемым и безопасным упражнениям для пожилых людей.
Джулс работает реабилитационным терапевтом более 25 лет, и у нее есть опыт персонального обучения, поэтому она знает свое дело. Она стремится помочь пожилым людям оставаться активными, что отражено в ее забавных, малоэффективных видеороликах с упражнениями.
Этот канал YouTube идеально подходит для тех, кто ищет различные варианты упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать с сидячих тренировок, удобных для новичков, или заняться чем-то более активным, например кардио-кикбоксингом.
У Джулс также есть прекрасный веб-сайт под названием «Улучшенное здоровье для пожилых людей», на котором размещены различные полезные сообщения в блогах и ресурсы.
В пожилом возрасте физическая активность может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, и SeniorShape с Лорен поддерживает это, предлагая подборку увлекательных тренировок.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, канал SeniorShape на YouTube позволяет легко найти множество различных видеороликов о тренировках в одном месте. Выбирайте простые 10-минутные занятия, упражнения без оборудования, пилатес или HIIT для быстрой тренировки.
Если вы ищете что-то более мягкое для своего тела, замедлите темп с помощью легкой 15-минутной тренировки йоги на стуле или нескольких упражнений на растяжку перед сном. Есть также несколько упражнений на растяжку, на которые вы можете обратить внимание, если вы страдаете от болей в коленях, боли в спине или напряжения.
У физиотерапевтов Боба и Брэда невероятно популярный канал на YouTube, потому что они предлагают широкий выбор полезных видео. Обладая более чем 60-летним совместным опытом, эти ребята являются надежными источниками, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.
Боб и Брэд проводят онлайн-тренировки, которые удовлетворят большинство ваших потребностей, например упражнения для укрепления спины и расширенные упражнения на растяжку коленей. Кроме того, есть простая в использовании серия под названием «Тренировка с Джорданом», где вы можете принять участие в быстрых, жиросжигающих, прогулках в помещении или быстрых тренировках для начинающих.
Вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями для пожилых людей, страдающих такими расстройствами и заболеваниями, как ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эти видео отлично подходят для просмотра, если вам нужна помощь в растяжке и облегчении боли.
Ходьба — один из самых недооцененных способов физических упражнений, но она имеет множество замечательных преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, снижение риска заболеваний и улучшение равновесия. Вдобавок ко всему, это одна из самых эффективных тренировок для начинающих, и ее может выполнять практически любой человек без инвалидности.
Walk at Home with Leslie Sansone уже более 25 лет поощряет людей ходить дома, а канал YouTube теперь позволяет каждому присоединиться к этому. Все тренировки Walk at Home идеально подходят для пожилых людей, потому что они просты суставы и несложные, чтобы следовать.
Упражнения Лесли по ходьбе варьируются от быстрой ходьбы на одну милю и упражнений для нижней части тела и пресса до ее самого популярного видео на YouTube, 30 минут быстрой ходьбы.
Помимо ее канала на YouTube, у вас есть возможность загрузить бесплатное приложение Walk At Home. Приложение предоставит вам доступ к личному ежемесячному плану тренировок и обширной библиотеке домашних тренировок.
Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
Senior Fitness with Meredith предлагает доступные тренировки для пожилых людей с бесконечным разнообразием видео для людей всех уровней подготовки.
Почему бы не начать свое фитнес-путешествие с Мередит прямо сейчас, и вы могли бы добавить годы к своей жизни? Как человек с индивидуальными тренировками и сертификатами группового фитнеса, вы можете доверять ее выбору новых и свежих тренировок, предназначенных для пожилых людей.
Некоторые из ее лучших занятий включают в себя регулярные веселые занятия в прямом эфире, сидячие упражнения и легкие тренировки с воздушным мячом.
Помимо канала YouTube, есть подкаст Senior Fitness with Meredith Podcast, в котором рассматриваются такие темы, как предотвращение травм, перенапряжение, фитнес-трекеры и советы по настройке домашнего тренажерного зала.
GoldeyFit — менее известный канал на YouTube, использующий уникальный подход к фитнесу для пожилых людей. Техника Голди заключается в том, чтобы заставить пожилых людей вставать и двигаться, используя искусство танца в качестве альтернативного способа тренировки.
Компания Goldey, основанная Сету Шахом, более 10 лет проработавшим в сфере здравоохранения, поднимает виртуальные танцевальные классы на новый уровень с веселой музыкой и простыми движениями.
На YouTube-канале GoldeyFit представлены многочисленные уроки танцев в прямом эфире продолжительностью от 10 до 40 минут. Кроме того, Setu предлагает другие танцевальные тренировки, где вы можете танцевать под старые хиты, такие как ABBA и Майкл Джексон.
Онлайн-тренировки, чтобы зарядить энергией ваше фитнес-путешествие
Возраст может принести много проблем со здоровьем; поэтому упражнения так важны. Регулярные физические упражнения помогут вам заниматься любимым делом, например, гулять с партнером или играть с внуками.