Гимнастика для тех кому за 60 лет видео: Лечебная гимнастика – видео комплекс упражнений для пожилых людей

Содержание

Какие упражнения опасны для пожилых людей?

Физическая активность невероятно важна для людей старшего возраста, но некоторые упражнения могут быть опасны. Расскажем, как поберечь себя: тренироваться эффективно и безопасно!

Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями. Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии! Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам. Однако людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.

Содержание статьи

Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?

Становая тяга и изометрические упражнения

Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением.  Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.

Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.

Длительный бег

Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам.  Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)

С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.

Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.

Использование лестниц для тренировки баланса

Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста.  Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.  

Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога

Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию. 

Какие тренировки обязательно нужны после 60 лет?

Пусть вас ведут три кита здоровой физической активности:

  • Сила;
  • Баланс;
  • Гибкость.

Силовые упражнения

Вам зря кажется, что силовые упражнения — только для мужчин, наращивающих мышечную массу. Они идеально подходят женщинам, особенно тем, кто находится в менопаузе — снижение уровня половых гормонов делает нас уязвимыми перед остеопорозом. Сильные крепкие мышцы помогают нам каждую минуту каждого дня — ходить по лестницам, вставать с кресла, носить на руках внуков и увесистых котиков. 

Каждые десять лет взрослой жизни мы теряем от 3% до 9% мышечной ткани, и утрату обязательно нужно восполнять. Силовые тренировки также повышают плотность костей и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Упражнения на равновесие

Люди пожилого возраста чаще всего оказываются в травмпункте именно из-за падений. Треть всех людей старше 65 лет падают каждый год — и не всегда удачно. Баланс и координация помогают нам держаться на ногах, удерживать равновесие, даже споткнувшись.

И если падения все-таки не избежать — делать это правильно, минимизируя риск получения травмы.

Упражнения на гибкость

Если мы целый день, сидим, скрючившись, наши мышцы перенапрягаются нездоровым образом и становятся менее эластичным. Со временем это начинает мешать банальным бытовым задачам — нагибаться, чтобы завязать шнурки или тянуться за предметом на верхней полке. Улучшение гибкости помогает нам не только жить легко, но и сохранять хорошую осанку.

Ученые доказали, что после 10 недель выполнения упражнений на растяжку (2-3 раза в неделю) пожилые люди демонстрировали лучшую подвижность позвоночника, более легкое сгибание тазобедренных суставов и более устойчивую походку. Но не забывайте: растяжка для повышения гибкости должна быть медленной и осторожной.

Начните с других упражнений, чтобы разогреть мышцы и приступайте к растяжке. Держите статичное положение в течение 30 секунд, не забывая глубоко вдыхать и выдыхать.

Какие общие рекомендации для начинающих?

Если ваша физическая активность сводится к редкой прополке клумбы, пожалуйста, не пытайтесь восстановить форму за неделю. Скорее всего, вы не сможете сохранять темп упражнений полчаса подряд — да и не нужно! Разбейте упражнения на пятиминутные отрезки.

Приобретите качественную обувь, которая защитит ваши ноги

Кеды, купленные в ближайшем супермаркете по акции, скорее всего, не смогут обеспечить должную амортизацию для уменьшения воздействия на суставы. Ноги — это ключ к балансу и контролю, поэтому отнеситесь внимательно к выбору кроссовок и стелек.

Не забывайте про разминку и заминку

Упражнения на растяжку перед тренировкой помогут согреть мышцы, а заминка после нагрузки позволит им медленно остыть и расслабиться. Кроме того, растяжка снижает напряжение в суставах, кто помогает избежать травм.

Выполняйте силовые упражнения правильно

Лучше воспользоваться помощью тренера — хотя бы на первых порах — чтобы освоить технику и убедиться в безопасности наращивания нагрузки (будь то веса или количество повторов).

Начинайте с упражнений низкой интенсивности

Это может быть йога для начинающих, тай-чи, плавание или прогулки. Они не дают большой нагрузки на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают медленно нарастить выносливость.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Физическая нагрузка «через силу» может привести к отказу от упражнений вообще. Вспомните, что вы любите — будь то танцы или игра с внуками.

Пейте достаточно воды!

Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки. Возможно, это будут специальные напитки с электролитами, но и обычная вода отлично подойдет.

Давайте себе время восстановиться

Если после тренировки мышцы болят, отдохните пару дней. Вы можете работать с другой группой мышц, больше гулять или сфокусироваться на растяжке.

Хорошо высыпайтесь

Вам нужно 7-8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.

Вы продолжите заниматься спортом, когда станете старше?

Здоровая физическая нагрузка не только заставляет нас эффектнее выглядеть — упражнения способны улучшить наше самочувствие и продлить молодость. Чем дольше мы остаемся активными, тем больше возможностей получаем для интересной счастливой жизни.

Растяжка: упражнения для пожилых людей и не только (ФОТО)

Растяжка. Упражнения на каждый день

«По-хорошему, растяжка должна быть таким же повседневным ритуалом, как и чистка зубов, — говорит Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета». — А для людей в возрасте тем более, ведь мы молоды, пока подвижны наши суставы».

    Читайте также:
  • 5 мифов об фитнесе в пожилом возрасте
  • 4 простых упражнения стретчинга, которые стоит выполнять перед сном
  • 4 упражнения растяжки для фигуристов
  • 8 упражнений динамической растяжки для бегунов
  • 5 упражнений стретчинга для тех, у кого болят колени

Заниматься растяжкой каждый день совсем не сложно. Вам понадобится не более 10 минут для того, чтобы проработать все основные мышцы и суставы. Вы можете делать все движения сразу или частями в течение дня. «Важно, чтобы вы равномерно прорабатывали переднюю и заднюю поверхность тела и обязательно шею», — говорит Ирина Климова.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только.

Основные правила

Перед растяжкой нужно размяться. Пожилым и просто не очень гибким людям можно выполнить легкую суставную гимнастику, начав с шеи и постепенно двигаясь вниз. Тем, у кого подвижность суставов не ограничена, можно немного разогреться, побегав или попрыгав на месте.

«Каждое положение старайтесь удерживать около 8 секунд. Если это тяжело, то начинайте с комфортного для вас времени, — говорит Ирина Климова. — Во время упражнения вы не должны испытывать боли, но ощущение растяжения должно присутствовать обязательно». Следите за дыханием и старайтесь увеличивать амплитуду на выдохе.

Внимание! Прежде чем приступать к ежедневному выполнению комплекса, людям пожилым и с проблемами опорно-двигательного аппарата надо проконсультироваться с врачом.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только

Все упражнения комплекса даны в двух вариантах: простом — для тех, у кого с растяжкой совсем туго, и усложненном — для тех, кому первые упражнения даются легко.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, ремень для йоги (можно заменить полотенцем), кирпич для йоги (можно заменить книгой).

Растяжка для пожилых. Упражнения для шеи

Мышцы, разгибающие шею и поворачивающие голову

Наклоните голову влево. Ухом тянитесь к плечу. Повторите движение в правую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку,

положите на голову ладонь и немного надавите рукой по направлению движения головы.

Трапециевидные мышцы шеи и мышцы, поворачивающие голову

Наклоните голову влево и вперед. Подбородок тянется к ключице. Повторите движение в другую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь, как в предыдущем упражнении.

Задняя мышца шеи

Наклоните голову вперед. Подбородком тянитесь к груди. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите руки на затылок и создайте дополнительное давление.

Растяжка. Упражнения для груди

Грудные мышцы, большая и малая

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и ладони оказались на уровне плеч. Отводите ладони назад, насколько позволяет растяжка.

Грудные мышцы, большая и малая: более сложный вариант

Встаньте левым боком к стене в шаге от нее, упритесь в нее рукой — ладонь на уровне плеча. Отворачивайтесь от стены, растягивая мышцы груди. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Малая грудная мышца

Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Руками упритесь в нее — ладони на уровне плеч. Наклоните корпус так, чтобы руки оказались выше головы.

Малая грудная мышца: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и наклоните корпус к полу. Бедра и голени должны образовать прямой угол.

Растяжка. Упражнения для спины

Ромбовидная и широчайшая мышцы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони, положив одну на другую, и вытяните руки вперед на уровне плеч, округлите спину. Голову опустите, подбородком тянитесь к груди. Для усложнения этого упражнения, сомкните руки под коленями и округлите спину.

Большая и малая ромбовидная мышцы

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, правую ногу согните и поставьте стопу на пол. Левой рукой возьмитесь за правую стопу. Округлите спину и потянитесь. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Большая и малая ромбовидная мышцы: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и влево, наклоните корпус к полу вперед и влево. Старайтесь коснуться локтями пола. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Мышцы спины

Встаньте на четвереньки. Округлите спину вверх и затем прогнитесь, насколько можете.

Растяжка. Упражнения для ног

Большая, средняя, малая ягодичные мышцы, внешняя поверхность бедра

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны правого колена. Правый локоть положите на левое колено, левой рукой упритесь в пол позади себя. Потяните мышцы бедра, надавливая локтем на колено. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра

Сев на пол, вытяните правую ногу назад, а левую согните и положите перед собой, мысок направлен влево. Наклоните корпус вперед и постарайтесь положить локти на пол. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, согните ноги в коленях. Накиньте на стопу левой ноги ремень и, держа его за концы, поднимите ногу. Потяните бедро к себе, колено не разгибайте. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Лягте на спину, правую ногу согните в колене и положите на колено стопу левой ноги. Обхватите руками правую ногу под коленом и потяните на себя. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Накиньте на стопу левой ноги ремень и поднимите ногу, придерживая ее за ремень. Постарайтесь разогнуть колено. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, левую ногу переведите вперед, вытяните перед собой и поставьте на пятку, мысок направлен вверх. Упритесь руками в пол и наклоните корпус вперед. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Внутренняя поверхность бедра

Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, спину старайтесь держать ровной, не наклоняйтесь вперед.

Внутренняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, наклонитесь вперед и, сложив ладони, обопритесь на предплечья. Левую ногу вытяните влево перпендикулярно корпусу. Постарайтесь, чтобы таз, постепенно опускался к полу. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра

Лягте на живот, правую ладонь положите под лоб. Левую ногу согните в колене, захватите стопу левой рукой и потяните к ягодицам. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра: более сложный вариант

Выполните упражнение на растяжку передней поверхности бедра, как это описано выше, подложив под колено рабочей ноги кирпич для йоги (книжку).

Икроножная мышца

Встаньте лицом к стене. Положите на нее предплечья и сделайте небольшой шаг назад правой ногой, опустите на пол пятку. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, сделайте шаг назад подальше.

Растяжка. Упражнения для рук

Трицепс

Возьмите ремень и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмите ремень за один конец и, согнув ее в локте, заведите за правое плечо, опустите ремень за спину. Возьмитесь за второй конец левой рукой. Перебирая ремень, подвигайте руки как можно ближе друг к другу. Смените положение рук и повторите упражнение на растяжку.

Бицепс, дельта

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите ремень за спину и возьмитесь руками за концы. Подвиньте руки как можно ближе друг к другу. Поднимите руки вверх как можно выше. Немного задержитесь в финальной точке. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя этот комплекс ежедневно, очень скоро вы почувствуете, что стали изящнее двигаться, легче оборачиваться на чей-то оклик, наклоняться, чтобы завязать шнурки или что-либо поднять с пола. Более того, упражнения на растяжку в целом повысят тонус тела.

Гимнастика – залог здоровья для пожилых!

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия:

  • «Стретчинг» с Ольгой Янчук;
  • Дыхание стретчинга;
  • и комплекс гимнастики для пожилых с Татьяной Лисицкой« 50+».

Читайте также:

  • Stretch-тренировка: упражнения на растяжку для мышц всего тела
  • Пять важных вопросов об упражнениях на растяжку
  • Растяжка: упражнения для разных частей тела (фото)
  • Простая программа тренировок для растяжки
  • Как провести растяжку на улице (видео)

60S длиной в гимнастике видео | Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

_ethanyost

Ethan Yost

Веселый факт: это видео более 60 с 3 -минутной функции #mensgymnastics . #Artics STICS STICS STICS STICS STICS STICS STICASTICS STICS STICS STICS STICS STICS.

15,8 тыс. лайков, 88 комментариев. Видео TikTok от Итана Йоста (@_ethanyost): «Забавный факт: это видео длится более 60 секунд до 3 минутного фильма 😎 #mensgymnastics #artisticgymnastics». О чем я думал во время выступления на секционных: | Расположение передней пружины, пожалуйста, держите это под контролем… | Беги, беги, беги | … оригинальный звук — Итан Йост.

69,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Итан Йост

стойка на руках для здоровья

Тренер Марина

Есть минутка, чтобы выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках

478 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Есть минутка выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках». оригинальный звук — Тренер Марина.

7033 просмотра|

оригинальный звук — Тренер Марина

gymnastic_nathal1e

♡ Гимнастика ♡

Моя жизнь за 60 секунд 🤍Tysm для 2,3K Love You ♡♡ #Funny #Gymnastics #aesthetic #xzybca #Tiktok 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 @_nathalie2268_ ☆

4,7 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео в TikTok от ♡gymnastics ♡ (@gymnastic_nathal1e): «моя жизнь за 60 секунд 🤍tysm за 2,3к люблю тебя ♡♡ #funny #gymnastics #aesthetic #xzybca #tiktok #loveyou #fyp ☆@_nathalie2268_ ☆». почувствуй этот момент — elfixsounds.

46,3 тыс. просмотров|

Почувствуйте этот момент — ElfixSounds

Gymcoachdarla

Тренер Darla

Plome Bar Rootne #HealthAdePopit #GYMNATICS #OLDSHOLE

10K LILE, 137 Комментарии. Видео TikTok от тренера Дарлы (@gymcoachdarla): «гладкая тренировка на брусьях #healthadepopit #Gymnastics #OldSchool». НЕРОВНЫЕ БРУСЬЯ 1960-х 😳СТАРЫЙ ШКОЛА Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон.

108,7 тыс. просмотров|

Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон

comptegym005

Gymnastique

Gymnastics in 60 photos #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess

2,6 тыс. лайков, видео TikTok от Gymnastique (@comptegym005): «Гимнастика в 60 фотографиях #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess». сын оригинала — justanunknownstar.

29,1 тыс. просмотров|

son original — justanunknownstar

tom_okon

Tom Okon

Нашел видео, где я выполняю аналогичные навыки из последнего видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #GYMNASTICS #AdultGymnastics #OLDGYMNAST #FITNESSOVER60 #MensgyMnastics #Highbar

38 Like, Tiktok Video от Tom Okon (@T_OKON): «Ording as Of Tom Of Tom Obkon (@t_okon):» Схожее с Skil последнее видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #возвращение 1983 Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

917 просмотров|

Love You So — The King Khan & BBQ Show

MiiaaeStheticss

𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉

Вы предпочитаете более длинные или более короткие или более длинные видео. #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge

7,1 тыс. лайков, 103 комментария. Видео TikTok от 𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉 (@miiaaestheticss): «Вы предпочитаете более длинные или короткие или более длинные видео🤍🕊 #fyp #viral #pleasegoviral #gymnastics #акробатика #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge». оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING.

98,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING

tom_okon

Tom Okon

Размещение этого видео здесь с момента его появления. удален из моего инстаграм-аккаунта из-за нарушения авторских прав. Судя по всему, песня Motley Crue на заднем плане запрещена. #gymnastsover60 #adultgymnastics #oldgymnasticvideos #pbars #swingtohandstand #trainlikeagymnast

129 Likes, TikTok video from Tom Okon (@tom_okon): «Posting this video here since it got. deleted from мой аккаунт в Instagram из-за нарушения авторских прав. Очевидно, что песня Motley Crue на заднем плане запрещена. 19Оригинальный звук 85 Southwest Gymnastics Center — Том Окон.

2831 просмотр|

original sound — Tom Okon

vintageeloquence

Life in the past

Colourised & restored Kremos acrobats by Lumiere Brothers, 1896 #history #fy #fyp #historical #oldfilm # 1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT

8.3K лайков, 90 комментариев. Видео TikTok из Life in the past (@vintageeloquence): «Раскрашенные и восстановленные акробаты Кремоса от братьев Люмьер, 189 лет.6 #история #fy #fyp #исторический #oldfilm #1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT». Kremos Acrobats, 1896 Puttin On The Ritz — LiTHe Blås.

98,2 тыс. просмотров|

Puttin On The Ritz — LiTHe Blås

7 онлайн-тренировок для поддержания физической формы и здоровья пожилых людей

Важно оставаться в форме и быть здоровым; однако это необходимо, когда вы становитесь старше. Регулярные физические упражнения могут принести как пользу для физического здоровья, так и пользу для психического здоровья.

Не избегайте упражнений, потому что боитесь упасть или получить травму; есть способы вести активный образ жизни для пожилых людей.

Если вы хотите поддерживать здоровый вес, уменьшить симптомы болезни, улучшить настроение или улучшить работу мозга, никогда не поздно встать и двигаться!

Итак, давайте посмотрим на семь онлайн-тренировок для пожилых людей, которые вдохновят вас на то, чтобы быть в форме и быть здоровыми.

Присоединяйтесь к Майку, специалисту по физиотерапии пожилых людей и специалисту по физическим упражнениям, который поможет вам вести более здоровый и активный образ жизни.

На канале YouTube More Life Health Senior вы найдете большое количество видеороликов с упражнениями, за которыми вы легко сможете следить. Возьмите гантели, если хотите сделать несколько укрепляющих упражнений, или замедлитесь и сделайте несколько простых упражнений сидя.

Кроме того, у Майка есть отличный веб-сайт More Life Health, который полон полезного контента. Вы можете просмотреть информативный блог, посвященный различным темам, от предотвращения падений и правильных приседаний до частоты сердечных сокращений и потери веса для пожилых людей.

Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить упражнения с эспандером в свою программу, вы также можете купить эспандер на его веб-сайте.

Улучшение здоровья с Джулс — еще один замечательный канал на YouTube, посвященный управляемым и безопасным упражнениям для пожилых людей.

Джулс работает реабилитационным терапевтом более 25 лет, и у нее есть опыт персонального обучения, поэтому она знает свое дело. Она стремится помочь пожилым людям оставаться активными, что отражено в ее забавных, малоэффективных видеороликах с упражнениями.

Этот канал YouTube идеально подходит для тех, кто ищет различные варианты упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать с сидячих тренировок, удобных для новичков, или заняться чем-то более активным, например кардио-кикбоксингом.

У Джулс также есть прекрасный веб-сайт под названием «Улучшенное здоровье для пожилых людей», на котором размещены различные полезные сообщения в блогах и ресурсы.

В пожилом возрасте физическая активность может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, и SeniorShape с Лорен поддерживает это, предлагая подборку увлекательных тренировок.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, канал SeniorShape на YouTube позволяет легко найти множество различных видеороликов о тренировках в одном месте. Выбирайте простые 10-минутные занятия, упражнения без оборудования, пилатес или HIIT для быстрой тренировки.

Если вы ищете что-то более мягкое для своего тела, замедлите темп с помощью легкой 15-минутной тренировки йоги на стуле или нескольких упражнений на растяжку перед сном. Есть также несколько упражнений на растяжку, на которые вы можете обратить внимание, если вы страдаете от болей в коленях, боли в спине или напряжения.

У физиотерапевтов Боба и Брэда невероятно популярный канал на YouTube, потому что они предлагают широкий выбор полезных видео. Обладая более чем 60-летним совместным опытом, эти ребята являются надежными источниками, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.

Боб и Брэд проводят онлайн-тренировки, которые удовлетворят большинство ваших потребностей, например упражнения для укрепления спины и расширенные упражнения на растяжку коленей. Кроме того, есть простая в использовании серия под названием «Тренировка с Джорданом», где вы можете принять участие в быстрых, жиросжигающих, прогулках в помещении или быстрых тренировках для начинающих.

Вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями для пожилых людей, страдающих такими расстройствами и заболеваниями, как ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эти видео отлично подходят для просмотра, если вам нужна помощь в растяжке и облегчении боли.

Ходьба — один из самых недооцененных способов физических упражнений, но она имеет множество замечательных преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, снижение риска заболеваний и улучшение равновесия. Вдобавок ко всему, это одна из самых эффективных тренировок для начинающих, и ее может выполнять практически любой человек без инвалидности.

Walk at Home with Leslie Sansone уже более 25 лет поощряет людей ходить дома, а канал YouTube теперь позволяет каждому присоединиться к этому. Все тренировки Walk at Home идеально подходят для пожилых людей, потому что они просты суставы и несложные, чтобы следовать.

Упражнения Лесли по ходьбе варьируются от быстрой ходьбы на одну милю и упражнений для нижней части тела и пресса до ее самого популярного видео на YouTube, 30 минут быстрой ходьбы.

Помимо ее канала на YouTube, у вас есть возможность загрузить бесплатное приложение Walk At Home. Приложение предоставит вам доступ к личному ежемесячному плану тренировок и обширной библиотеке домашних тренировок.

Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Senior Fitness with Meredith предлагает доступные тренировки для пожилых людей с бесконечным разнообразием видео для людей всех уровней подготовки.

Почему бы не начать свое фитнес-путешествие с Мередит прямо сейчас, и вы могли бы добавить годы к своей жизни? Как человек с индивидуальными тренировками и сертификатами группового фитнеса, вы можете доверять ее выбору новых и свежих тренировок, предназначенных для пожилых людей.

Некоторые из ее лучших занятий включают в себя регулярные веселые занятия в прямом эфире, сидячие упражнения и легкие тренировки с воздушным мячом.

Помимо канала YouTube, есть подкаст Senior Fitness with Meredith Podcast, в котором рассматриваются такие темы, как предотвращение травм, перенапряжение, фитнес-трекеры и советы по настройке домашнего тренажерного зала.

GoldeyFit — менее известный канал на YouTube, использующий уникальный подход к фитнесу для пожилых людей. Техника Голди заключается в том, чтобы заставить пожилых людей вставать и двигаться, используя искусство танца в качестве альтернативного способа тренировки.

Компания Goldey, основанная Сету Шахом, более 10 лет проработавшим в сфере здравоохранения, поднимает виртуальные танцевальные классы на новый уровень с веселой музыкой и простыми движениями.

На YouTube-канале GoldeyFit представлены многочисленные уроки танцев в прямом эфире продолжительностью от 10 до 40 минут. Кроме того, Setu предлагает другие танцевальные тренировки, где вы можете танцевать под старые хиты, такие как ABBA и Майкл Джексон.

Онлайн-тренировки, чтобы зарядить энергией ваше фитнес-путешествие

Возраст может принести много проблем со здоровьем; поэтому упражнения так важны. Регулярные физические упражнения помогут вам заниматься любимым делом, например, гулять с партнером или играть с внуками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *