Гимнастика кому за 50 для женщин видео: Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Anna: Спасибо уважаемый Тренер!
Надеюсь подключиться, очень импонирует Ваше представление тренировки.
Мне это очень не просто, в прошлом, далёкой юности занималась спортом на профессиональном уровне, возраст у меня ещё даже не пожилой, 52 года, но здоровье резкл и окончательно подвело. Но я попробую.
Удачи Вам и всем, кто следует Вашим рекомендациям!
Дата: 2023-01-27

← Как убрать жир с боков женщине? Как убрать спасательный круг вокруг живота?

Как быстро похудеть мужчине без диет — Как быстро похудеть на 40 кг →

Похожие видео

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

Как дольше держаться на воде и не тонуть / Баланс в плавании

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная тренировка для прокачки всего тела

• Дикий Лось

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 19

Марина
А мне 63, сидячая работа, но делала с удовольствием! Большое спасибо за такое подробное объяснение. Я видимо совсем доходяга, даже на хлопках после 5хлопков руки не хотели подниматься. Все равно буду делать, для меня это идеально. С приседаниями проще, но все равно мышцы на бёдрах дрожат.

Valiantsina
Попробовала. Сначала думала, что очень легко. Но оказалось наоборот. Трудно. Буду делать каждый день. Хорошо, что вы все обьясняете, зачем и почему и объясняет технику упражнений. Спасибо

Татьяна
Очень хорошее, подробное объяснение упражнений, с удовольствием занимаюсь каждое утро, уже второй год. Мне гораздо больше лет, чем 50, но эти упражнения делаю с удовольствием!

Ираида
Какой бы комплекс упражнений я не делала, слушая ваше пояснения к ним, Владимир — не перестаю вами восхищаться! Ну какой же вы умница! Вместе с Олечкой! Спасибо вам, что вы есть!

Diana
Понравилось: почти всё.
Не понравилось: очень много говорит тренер. Подробное объяснение перед выполнением упражнения — это супер, а вот во время только мешает и сбивает.

Наталья
Спасибо за такие не сложные, но очень эффективные упражнения. Мне 73 года занимаюсь ежедневно и здорлва и выгляжу намного моложе сверстников это мое любимое хобби

Света
Дыхание неправильное ещё на этапе разминки.
По принципам ЛФК: вдох делаем, когда раскрываем грудную клетку, т. е. когда поднимаем руки, выдох при опускании рук

Елена
Спасибо большое, когда была в санатории всегда ходила на лечебную физкультуру, все упражнения понятны, но немного устала, буду продол жать, ещё раз спасибо

Надежда
спасибо вам за тренировку все сделала вместе с вами очень понравилось буду продолжать делать мне 67 настроение поднялось появилась приятная усталось

Ольга
Лето отрывалась на приусадебном участке, и вот вернулась к вам, встряхнуть свой организм, всю зиму буду с вами заниматься, спасибо за ваше внимание к нам

Светлана
Большая Вам Благодарность и Теще. Вы Молодцы, очень приятно, рекомендации для интересного возраста. Вы Супер, Всех Вам Благ, вашей спортивной семье.

Наталья
Можете ли составить комплекс упражнений на все тело мин на 30? много видео, где разбираются по 1 упражнению, а хочется упражнений 8-10 в одном комплексе.

Наталья
Прекрасные упражнения. Мне 58, в упражнении на пресс с ногами вверх, работает верхний пресс, а дайте упражнение на нижний пресс, пожалуйста

Марина
Доброе утро, сегодня сделала зарядку с вами первый раз. Отлично! Небольшая усталость, но прилив энергии чувствуется. Спасибо огромное!

Людмила
Спасибо хороший комплекс. Почему не могу делать планку, судороги сводят бедра?
Год назад был перелом бедра, стоит рама.

Мария
Спасибо, Владимир, за вашу гимнастику, делаю каждое утро, очень бодрит, целый день в хорошем тонусе, улучшается настроение

Нпаа
Скажите пожалуйста, с проблемой позвоночника можно делать такие упражнения? заранее благодарна, очень понравилось

Yustav
Отличные упражнения! Очень эффективные! А главное достаточно безопасные. А главное — детально разъяснены! Спасибо!

Sly
Все очень хорошо, но эти пупочек, ножки, животик. Никогда не видела мастера спорта по волейболу ростом 1. 5 м в прыжке

Утренняя зарядка кому за 50 для женщин

Содержание

• 1 Важность гимнастики для женщин
  • 1.1 Польза утренней зарядки
  • 1.2 Мотивация для ежедневной зарядки
• 2 Общие правила
  • 2.1 Продолжительность зарядки
  • 2.2 Видео: утренняя зарядка
  • 2.3 Результативность
  • 2.4 Правила зарядки, порядок выполнения
  • 2.5 Дыхание
  • 2.6 Немедленное прекращение зарядки
  • 2.7 Противопоказания
• 3 Комплекс упражнений
  • 3.1 Разминка
  • 3.2 Основная часть
  • 3.3 Разогрев шеи и плеч
  • 3.4 Руки и кисти
  • 3.5 Ноги
  • 3.6 Разогрев корпуса
  • 3.7 Заминка после зарядки
  • 3.8 Видео: пример продвинутой утренней гимнастики для женщин после 50
• 4 Заключение

Быть красивой и здоровой мечтает каждая женщина в любом возрасте, и если в юности это получается само собой, без лишнего труда, то после 50-ти для этого уже необходимо прилагать дополнительные усилия.

Всем известно, что активный образ жизни продлевает молодость и энергичность на долгие годы. Для этого не обязательно усердно заниматься спортом и участвовать в соревнованиях, достаточно просто не засиживаться и стараться двигаться как можно больше. Включите в свой жизненный ритм дополнительные физические нагрузки: например, такие как утренняя зарядка, например — йогу по утрам. Для женщин после 50 она приносит огромную пользу: быстро запускает после сна все процессы в организме и разгоняет кровь, а вы сразу почувствуете прилив энергии, которая будет сопровождать вас весь день.

Активный образ жизни можно вести и после 50 лет: главное — это разумно подходить к спорту

Зарядка для женщин в возрастной категории после 50, особенно актуальна, поскольку помогает сохранять и поддерживать силы и здоровье, которые в этом возрасте могут подводить, если не вести здоровый образ жизни.

Важность гимнастики для женщин

Исследования Всемирной организации здравоохранения, показали, что у пожилых людей, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью около 150 минут в неделю, уровень смертности ниже на 31%, чем у менее активных сверстников.

Наиболее актуально это становится после шестидесяти. Физическая активность – это лучшая профилактика всех заболеваний, сопутствующих пожилому возрасту: болезней сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты, повышенное кровяное давление), диабета, остеохондроза и т.д.

Зарядка для женщин после 60 благотворно влияет на улучшение как физических, так и психических способностей: улучшается не только подвижность суставов и мышечная активность, также происходит и нормализация сна, повышение самооценки и настроения, уходят депрессии и тревожность.

По данным ВОЗ в мире ежегодно 10 млн. человек могли бы избежать старческой деменции, если бы следовали указаниям сохранять физическую активность в пожилом возрасте.

Достаточно проводить простую десятиминутную зарядку по утрам, и женщина заметит улучшение самочувствия и настроения уже с первых дней.

Ежедневная утренняя зарядка очень важна для всех, кому за 50, особенно для женщин, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить энергию и бодрый образ жизни.

Польза утренней зарядки

Утренняя гимнастика необходима всем, кто хочет с самого утра зарядиться энергией и бодростью на целый день: особенно это важно для женщин в пожилом возрасте. В 60 и 70 лет уже сложно мгновенное вставать утром с кровати бодрой и отдохнувшей, ведь в этом возрасте после сна мышцы и суставы требуют дополнительной разминки для нормального функционирования.

Выбирайте, что больше подходит вам

Утренняя зарядка позволяет женщине привести мышцы всего тела в тонус, а также она полезна для общего оздоровления всего организма:

• ускоряется метаболизм, а это профилактика ожирения;
• укрепляется иммунная система;
• улучшается кровоток, стенки сосудов становятся крепче и эластичнее, что в целом благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой инфарктов и инсультов;
• повышается выносливость организма, что в пожилом возрасте становится наиболее актуально;
• снижается риск развития сахарного диабета;
• восстанавливаются функции опорно-двигательного аппарата.

Выработайте у себя привычку начинать утро с зарядки, и в 70 лет вы будете бодрой и энергичной женщиной.

Мотивация для ежедневной зарядки

Вы, наверное, заметили, что людей преклонного возраста можно разделить на две категории. Одни все время проводят в поликлиниках, любят измерять давление, вызывать скорую помощь, бесконечно лечиться и вести длинные разговоры о болезнях. У таких людей, как правило, есть букет хронических заболеваний, они передвигаются тяжелой шаркающей походкой, их мучает лишний вес, одышка и боли в разных частях тела.

Есть и другая категория пенсионеров: бодрые веселые женщины, купающиеся зимой в проруби, шагающие по парку скандинавской ходьбой, энергичные и подвижные, с блеском в глазах и жаждой жизни.

Сохранять бодрость тела и духа можно в любом возрасте!

А теперь зададимся вопросом: влияет ли физическая активность и правильное питание на качество жизни, настроение, бодрость духа и здоровье? К какой категории хотите относиться вы?

Начните с простого комплекса утренней гимнастики, и вы уже через короткое время заметите, что качество вашей жизни заметно улучшится.

Упражнения для женщин после 50 лет отличаются от зарядки в 65 лет и за 70. Пожилым женщинам труднее выполнять интенсивные упражнения, необходимо скорректировать зарядку в зависимости от возраста и состояния здоровья. Но сколько бы не было женщине лет, начинать никогда не поздно!

Общие правила

Утренняя зарядка включает в себя комплекс простых упражнений, помогающих пробудить организм ото сна, разогреть мышцы, размять суставы и зарядиться энергией. По времени ориентировочно занимает 15-25 минут, этого достаточно, чтобы выполнить около десяти упражнений по несколько подходов и проработать все участки туловища.

С самого утра, после того как вы проснулись и умылись, необходимо выпить стакан чистой воды и можно приступать к зарядке. Выполнять упражнения лучше натощак, завтрак отложите на полчаса после гимнастики.

Утренняя зарядка для женщин после 60 лет отличается меньшей интенсивностью, выполняется в неспешном ритме: сначала две-три минуты разминка – медленное потягивание и легкие наклоны (начинать правильно потягиваться, чтобы подготовить мышцы к зарядке, можно еще лежа в кровати). Далее идет основной комплекс упражнений, он выполняется, начиная сверху вниз: шея, руки, корпус, ноги.

Лучшим завершением этого утреннего ритуала станет контрастный душ. Для женщин, у которых есть какие-либо проблемы с сосудами, это особенно актуально — он прекрасно тренирует сосуды, заставляя их сужаться и расширяться, что улучшает их эластичность. Заканчивать контрастный душ лучше холодной водой, потом хорошенько разотритесь полотенцем, чтоб кожа «горела», и вы почувствуете большой прилив энергии.

Совместная зарядка — отличный вариант для утреннего заряда энергией

Выбирая упражнения для утренней зарядки, пожилые женщины должны учитывать состояние своего здоровья: наличие хронических заболеваний или трудности с движением конечностей (артриты или артрозы) и скорректировать их с учетом особенностей своего организма.

Продолжительность зарядки

Некоторые женщины предпочитают утром выйти на улицу для пробежки или просто проделать гимнастику, включающую в себя нагрузки на различные группы мышц. В отличие от комплекса утренней зарядки, целью которой служит пробуждение ото сна и быстрое включение всех систем организма в работу, это уже полноценная тренировка. Не стоит путать эти два понятия: принципиальное различие в том, что зарядка нужна для того, чтобы размять затекшие за ночь суставы и мышцы, наполнить тело бодростью и энергией, тренировка же нужна для укрепления мышц и повышения выносливости тела.

Важно! После утренней зарядки хочется работать, после тренировки необходимо отдохнуть.

Утренняя зарядка проводится практически сразу после пробуждения. Для того, чтобы помочь организму проснуться, размять затекшие за ночь суставы и мышцы достаточно 15-20 минут.

Комплекс упражнений, тренирующий мышцы тела и сжигающий калории, включает в себя силовые и кардионагрузки, его лучше проводить через пару часов после сна, и продолжительность занятий будет от 45 минут.

В пожилом возрасте у женщин мышцы теряют эластичность, суставы работают хуже, движения становятся тяжелее. Для того чтобы это исправить, можно проводить комплекс утренней гимнастики средней интенсивности, состоящий из двух частей: разминка и разогрев суставов и мышц и растяжка. Это нечто среднее между утренней зарядкой и тренировкой, проводить можно в домашних условиях или на свежем воздухе, длительность такой тренировки около 30 минут.

Видео: утренняя зарядка

Результативность

Необходимо точно определиться, какого результата вы хотите от той или иной физической нагрузки, т. к. цели у тренировок разные. Если вашей целью является сбросить лишний вес или сделать более упругими мышцы тела, то вы не сможете добиться этого, выполняя лишь двадцатиминутный комплекс простых упражнений, которые подразумевает утренняя зарядка, для этого вам нужна будет полноценная тренировка.

Цель ежедневной утренней зарядки для женщин после 50 лет – повысить тонус мышц и получить заряд бодрости и энергии на весь день. Это только часть физической активности, которую рекомендуют пожилым женщинам для оздоровления организма профилактики возрастных изменений. Чтобы сделать жизнь более полноценной и здоровой на долгие годы, помимо зарядки необходимо несколько раз в неделю выполнять аэробные нагрузки, которые подтянут мышцы, укрепят связки и суставы, помогут сбросить лишний вес и предотвратят возникновение множества заболеваний.

Можно выбрать специальный комплекс упражнений для женщин после 50, который будет более адаптирован под особенности вашего организма.

Правила зарядки, порядок выполнения

Утреннюю зарядку можно начать выполнять еще лежа в кровати, пробуждение ото сна должно быть постепенным. Начните с потягиваний, тянитесь медленно с удовольствием, следом можно выполнить дыхательную гимнастику, так называемое диафрагмальное дыхание, чтобы насытить кровь кислородом: лежа на спине, руку положите на живот и подышите глубоко и медленно только животом.

Затем нужно немного походить, умыться, выпить стакан воды и приступать к зарядке.

Не забывайте о здоровом рационе питания и вкусном завтраке

Начать комплекс упражнений можно с виброгимнастики, она очень полезна женщинам после 50: активизирует кровоснабжение и обмен веществ. Техника выполнения довольно проста: нужно встать прямо, приподняться на носки, оторвав пятки на пару сантиметров от пола, потом резко опуститься, ударив пятками в пол. По телу пройдет вибрация до самой макушки. Повторяйте не чаще одного раза в секунду, сделайте 3-5 подходов по одной минуте. Это упражнение хорошо разгоняет кровь по организму. Но стоит обратить внимание, что виброгимнастика противопоказана женщинам, у которых имеются следующие заболевания: наличие тромбов, камни в почках, выраженные остеохондроз или остеопороз, а также острые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

Затем можно переходить к обычному комплексу утренней зарядки. Она состоит из упражнений на разогрев всех мышц тела, начиная от шеи, затем плечи, руки, корпус и ноги.

Занимаясь утренней зарядкой, женщинам после пятидесяти лет следует соблюдать несколько правил:

• начинать зарядку в хорошо проветренном помещении;
• выполнять около 3-5 подходов по 10 раз;
• двигаться плавно, без резких движений;
• не нагружать не участки тела, которые подвержены каким-либо заболеваниям;
• если у вас имеются противопоказания к каким-либо движениям — следует их избегать.

После выполнения основных упражнений нужно сделать заминку (сделать несколько плавных движений, чтобы успокоить сердцебиение и мышцы). Закрепить результат лучше всего закаливающими процедурами – контрастным душем или холодными растираниями.

Дыхание

Во время утренней гимнастики очень важно следить за правильным дыханием. Женщинам старше 60 это особенно актуально, т. к. в этом возрасте появляются различные расстройства органов дыхания: одышки, хрипы, астмы и т. д. При наличии подобных симптомов, следует уменьшить интенсивность нагрузки, чтобы выполнение упражнений было наиболее комфортным.

Существуют некоторые рекомендации по правильному дыханию, которые следует соблюдать во время выполнения упражнений:

• вдох глубокий через нос, выдох через рот;
• следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким;
• напрягаются мышцы всегда на выдохе, расслабляются на вдохе;
• для наибольшего насыщения крови кислородом, старайтесь дышать животом.

Отличным комплексом упражнений для пожилых является дыхательная гимнастика – изучив эту технику, ей можно заниматься хоть каждый день, чтобы укрепить легкие, научиться правильно дышать при активности и научиться чувствовать свое тело.

Немедленное прекращение зарядки

Во время утренней зарядки внимательно следите за своим состоянием: дыханием, сердцебиением и общим самочувствием. Если вы почувствовали недомогание, потемнение в глазах, головокружение, резкую боль или другие тревожные симптомы, следует сразу прекратить тренировку. Лучше всего, обратиться к врачу и выяснить причины недомогания, а врач назначит лечение и даст рекомендации относительно физических нагрузок. Только после получения медицинской консультации можно продолжить занятия, следуя рекомендациям врача.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения утренней зарядки могут являться обострения хронических диагнозов, а также тяжелые заболевания, такие как инфаркты, инсульты, серьезные нарушения сердечного ритма, при которых больному требуется полный покой. В остальных же случаях для утренней зарядки противопоказаний практически нет, существуют даже комплексы лечебной физкультуры для лежачих больных, но есть корректировки упражнений с учетом состояния здоровья.

Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий под вашу ситуацию. В таких случаях необходимо соблюдать осторожность и следовать всем указаниям врача.

Комплекс упражнений

Для хорошего разогрева мышц достаточно самого простого комплекса упражнений утренней зарядки (такого, как все делали в детском саду и школе). Для женщин после 50 лет эти упражнения тоже подойдут очень хорошо.

Зарядка начинается с разминки, затем основная часть, он выполняется по порядку сверху вниз: шея, плечи, руки и кисти рук, корпус, ноги и далее заминка – ходьба на месте и растяжка.

Для эффективности от физнагрузок важно, чтобы женщина выполняла утреннюю зарядку каждый день, ведь только регулярные занятия могут положительные результаты.

Комплекс упражнений для пожилых женщин можно проводить в домашних, условиях, обязательно проветрив помещение или в летний период, если есть такая возможность, хорошо выйти на свежий воздух.

Разминка

Для 60-летних женщин, выполняющих утреннюю зарядку дома, в качестве разминки хорошо подойдет ходьба на месте с подъемом рук: вдох – поднимаем руки, выдох – опускаем. Затем можно выполнить несколько подходов виброгимнастики – постучите пятками об пол, чтобы вибрация прошла до макушки и разогнала кровь по организму.

После этого можно приступать к основным упражнениям на все группы мышц.

Основная часть

Мало какие женщины, кому за 60, бодро встают утром и легко двигаются, часто даже 55-летние дамы просыпаются в разбитом состоянии, их суставы болят, мышцы затекают во время сна, подниматься с кровати тяжело. Утренняя зарядка ставит своей целью размять все мышцы и суставы тела так, чтобы весть день движения были легкими и не приносили болезненных ощущений.

Выполняя комплекс упражнений, нужно помнить обо всех группах мышц и проработать по прядку все тело – от головы до ног. Основная часть зарядки состоит из упражнений на шею, плечи, туловище, руки и ноги.

Не берите слишком быстрый темп, если интенсивные занятия вам некомфортны

Небольшая гимнастика с утра поможет женщинам привести тело в бодрое состояние на весь день.

Разогрев шеи и плеч

Очень часто женщин мучает хондроз шейного отдела. Неважно, сколько лет женщине: 51 год, 56 или за 70, именно шейный отдел является самой уязвимой частью позвоночника, ведь там сосредоточено множество нервных окончаний.

В связи с этим часто случаются защемления нервов из-за неосторожного движения, поэтому разминать шею следует очень аккуратно.

Выполняйте повороты, наклоны и круговые движения головы, соблюдая несколько правил, чтобы не допустить травмирования или защемления нерва:

• перед тем как начать разогрев, максимально вытяните шею, растягивая позвонки, и выполняйте все движения в таком положении;
• совершайте повороты и наклоны очень медленно и плавно;
• не стоит слишком усердствовать, движения должны быть естественными и не нести дискомфорта;

Завершайте разогрев шеи упражнениями на растяжку: наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, положите руки на затылок и медленно надавите, вы почувствуете, как мышцы шеи и спины растягиваются, затем откиньте голову назад. Таким же образом наклоните голову влево и вправо, все движения должны быть очень плавными.

После упражнений на шею переходим к разогреву плечевых мышц:

• положите руки на плечи и совершайте круговые движения в разные стороны;
• руки опущены вниз, вращайте плечами в одну и другую сторону одновременно и по очереди.

Сделайте 3-5 подходов по 5 раз в каждую сторону.

Руки и кисти

Продолжите гимнастику упражнениями на руки. Начать разминать руки можно с пальцев, в зрелом возрасте, особенно у пожилых женщин, после 65 лет начинаются проблемы с суставами, мучают артрозы, поэтому ежедневно разминать каждый пальчик будет очень полезно.

Затем можно выполнить несколько упражнений на разогрев рук:

• сцепите пальцы в замок и совершайте круговые движения;
• вращение кистями рук в разные стороны, затем в локтевом суставе, и, наконец, в плечевом;
• руки вверх, в стороны, вперед и вниз;
• махи руками вверх-вниз;
• имитация плавательных движений.

Не совершайте резких движений: можно взять интенсивный темп только в том случае, если вы сами этого хотите.

Ноги

У женщин после 55 лет и в более старшем возраста начинаются проблемы с суставами ног. Самые частые жалобы бывают на тазобедренный сустав, чуть реже встречается боль в стопе и пальцах, а также у всех женщин с избыточным весом начинаются проблемы с коленями. Выполняя утреннюю зарядку, старайтесь задействовать все суставы ног.

Упражнения на ноги:

• согните колено и ногой нарисуйте в воздухе полукруг, сделайте несколько раз на каждую ногу;
• махи ногами в стороны, вперед и назад;
• круговые движения согнутыми коленями;
• приседания;
• передние и задние выпады;
• подъем на носочки и круговые движения голеностопом;

Следите за самочувствием во время выполнения упражнений. Если вы почувствуете резкую боль в суставах или сильный хруст в коленях, лучше минимизировать нагрузку и предварительно посоветоваться с врачом. Он может назначить вам препараты для регенерации хрящевой ткани и после лечения движения будут гораздо легче.

Разогрев корпуса

Упражнения в домашних условиях для туловища очень важны, так как они воздействуют на позвоночник. Мануальные терапевты говорят, что здоровье всего тела начинается со здоровой спины и позвоночника. Для разогрева корпуса выполняйте следующие упражнения:

• повороты туловища в стороны;
• наклоны вперед, назад, влево и вправо;
• круговые движения верхней частью и тазом.

Никогда не пропускайте разогрев корпуса – это важный этап тренировок пожилых женщин, который обязательно нужно включить в занятия.

Заминка после зарядки

Утренний комплекс гимнастики завершает заминка. В качестве заминки можно использовать ходьбу, также как и в начале тренировки, и выполнить несколько упражнений на растяжку. После гимнастики мышцы разогреты и тянуться будут легко. Растяжка укрепляет мышцы и делает их более эластичными.

Когда вы делаете утреннюю зарядку, ваше тело становится более подготовленным для активности

Во время растяжки в домашних условиях соблюдайте некоторые рекомендации:

• небольшие болевые ощущения, это нормально, но не переусердствуйте;
• задерживайтесь не более чем на 30 секунд;
• все упражнения выполняются медленно и постепенно;
• во время растягивания мышцы расслабляйте ее.

Есть распространенное мнение, что во время растяжки следует пружинить телом, чтобы получить больший эффект. Однако на самом деле так делать нельзя, тем более в пожилом возрасте – от пружинящих движений связки могут быть травмированы.

Видео: пример продвинутой утренней гимнастики для женщин после 50

Заключение

Сомневаться в эффективности утренней зарядки для пожилых людей не приходится: регулярные занятия помогут сохранять бодрость тела и духа, а также зарядят энергией на весь день. Главное – это уметь слышать свое тело и понимать, насколько комфортными являются для него те или иные упражнения: не нужно делать то, что приносит сильный дискомфорт. Утренняя зарядка должна стать частью вашей жизни и приносить удовольствие, тогда и преклонный возраст не будет помехой для активного образа жизни!

 

53-летняя Лори Воллкоммер из Центра Моричес на Лонг-Айленде — чемпионка мира по гимнастике.

«Я твердо верю в то, что нужно бросать вызов своим возможностям», — сказала Лори Воллкоммер из Center Moriches.

Фоллкоммер тренировалась как юная олимпийская чемпионка в 16 лет, но бросила гимнастику после перелома позвоночника.

В 2014 году Фоллкоммер, мать троих детей, упала на лед и снова повредила спину. Хиропрактики и физиотерапевты рекомендовали ей заниматься гимнастикой, чтобы набраться сил и исцелиться от травмы.

«Мне сказали: «Лори, ты можешь заниматься гимнастикой. Ты можешь пойти поиграть», — рассказал Воллкоммер.

Фоллкоммер изо всех сил пытался найти гимнастический зал, куда могли бы допустить взрослые. В итоге она пошла в спортзал, где ее дети брали уроки гимнастики — GymNation в Риверхеде.

Она начала с нескольких частных уроков с тренером по гимнастике Бонни Бракко-Теллез.

В конце концов, она присоединилась к команде девочек в возрасте от 9 до 15 лет.

«В то время мне было 49 лет, — сказал Воллкоммер. «Я подумал: вау, интересно, смогу ли я снова соревноваться к тому времени, когда мне исполнится 50».

Воллкоммер сделал в октябре 2016 года и выиграл в полу.

В марте 2017 года Фоллкоммер порвала переднюю крестообразную связку во время кувыркания. Ей сделали инновационную операцию, предложенную Госпиталем специальной хирургии, и пять месяцев спустя она вернулась на ковер.

Доктор Грегори ДиФеличе приписывает ее быстрому выздоровлению операцию, в ходе которой он повторно прикрепил переднюю крестообразную связку Воллкоммер, а не реконструировал ее.

«Связка зажила, и теперь она снова в норме», — сказал ДиФеличе. «Это настолько близко к тому, что вы никогда не порвали связку».

ДиФеличе сказала, что Воллкоммер является хорошим кандидатом на операцию, учитывая особенности ее травмы и ее возраст. По словам ДиФеличе, операция не рекомендуется людям моложе 30 лет, особенно подросткам.

«Это не работает для всех», сказал он. «У вас должен быть особый тип слез».

Доктор Эндрю Перл, глава Института спортивной медицины HSS, сказал: «HSS впервые применила метод восстановления ПКС более 40 лет назад, и мы все еще изучаем наиболее подходящие показания для его использования. Он может подойти для лечения чрезвычайно редких типов травм колена у пожилых пациентов».

В 2018 году Фоллкоммер завоевала пять золотых медалей на чемпионате мира Международной ассоциации независимых гимнастических клубов в Орландо.

Фоллкоммер по-прежнему тренируется три дня в неделю в GymNation.

«Я чувствую, что мы сохраняем молодость, сохраняя в своей жизни то, что нас наполняет и приносит радость», — сказала она.

Воллкоммер сказала, что не смогла бы всего этого без поддержки своего тренера Бракко-Теллеза.

25-летний сын Воллкоммер, Джарад Воллкоммер, является ее тренером по силовой и физической подготовке.

«Я счастлив быть ее сыном, потому что она вдохновляет не только меня, но и многих других людей», — сказал Джарад Фоллкоммер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как обучение на свежем воздухе может выглядеть в Нью-Йорке

———-

* Другие новости Лонг-Айленда

* Отправьте нам сообщение о новостях 9000 3

* Загрузите приложение abc7NY для оповещения о последних новостях. 3

21:50, 15 апреля 2023 г.

𝐁𝐀𝐂𝐊-𝐓𝐎-𝐁𝐀𝐂𝐊 И ШЕСТЬ ИЗ ПОСЛЕДНИХ ДЕВЯТИ!

Рано — это 𝐍𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐂𝐇𝐀𝐌𝐏𝐈𝐎𝐍𝐒! 🏆#BoomerSooner☝️ pic.twitter.com/0OqI0AhdjF

— Женский спортзал Оклахомы (@OU_WGymnastics) 15 апреля 2023 г.

Оклахома выиграла свой шестой национальный чемпионат за девять лет. «Сунерс» лидировали после каждого поворота в финале, несмотря на сильные усилия Флориды. В своем последнем вращении на паркете все шесть гимнасток из Оклахомы набрали 9,9+ баллов, а Джордан Бауэрс и Даниэль Сиверс набрали рекордные 9,9 балла.5 каждый.

Встреча послужила финалом Тринити Томас в роли Аллигатора. Она побила рекорд NCAA по совершенным 10-м прыжкам благодаря идеальному прыжку. Томас, Джейми Данцшер и Дженни Хансен лидируют в таблице лидеров с 28 идеальными десятками. В своем последнем студенческом соревновании Томас набрала 9,9125 балла на брусьях.

Вот разбивка окончательных результатов чемпионата: 

21:46, 15 апреля 2023 г.

Абсолютная чемпионка NCAA 2023 года Мэйл О’Киф ослепительно блистала на бревне Red Rocks, продемонстрировав идеальное выступление на мероприятии. Ее высшая оценка подняла счет Юты до впечатляющих 19.7,9375 за день, заняв третье место.

Вы можете посмотреть ее идеальную программу ниже ⬇️

Нечего сказать о Мэйл О’Киф на бревне 🐐

𝐑𝐅𝐄𝐂𝐓 𝟏𝟎!! pic.twitter.com/nlXEQQHJ0o

— Utah Gymnastics (@UtahGymnastics) 15 апреля 2023 г.

21:28, 15 апреля 2023 г.

Сегодня днем ​​Gators выступили в опорном прыжке во главе с Тринити Томас 10, которая завершила пятый турнир в спортзале в ее карьере. Они отстают от Оклахомы на 0,188.

Юта финиширует на бревне и является командой № 1 в стране на этом мероприятии. LSU будет соревноваться в опорном прыжке, Флорида отправится в бары, а Оклахома выйдет на ковер.

Вот полная разбивка очков перед четвертой и последней ротацией. Идеальным результатом были первые 10 очков в сегодняшнем матче. В настоящее время у Томаса 28 идеальных 10 баллов, и он примет участие еще в одном соревновании, барах, в надежде побить рекорды истории.

Смотрите запись ее матча здесь ⬇️

ИДЕАЛЬНО 10. Последнее карьерное хранилище @Gym_Trin идеально.

📺https://t.co/4l8IJLxvOy #GoGators | #WeChomp pic.twitter.com/oKFwoaRfy1

— Gators Gymnastics (@GatorsGym) 15 апреля 2023 г.

20:41, 15 апреля 2023 г.

Конкуренция в Форт-Уэрте сегодня жесткая. Оклахома доказывает, почему это команда № 1, поскольку пять Сунерс набрали 9,9+ очков на брусьях. Оливия Траутман набрала командный результат 9,9500, а Джордан Бауэрс завершил ротацию с 9,9500..925. Таким образом, «Сунерс» увеличили свое преимущество и поднялись на 0,250 против Флориды.

Второе место в истории программы на чемпионатах NCAA с результатом 49,6375‼️#BoomerSooner pic. twitter.com/nvnp5js058

— Женский тренажерный зал Оклахомы (@OU_WGymnastics) 15 апреля 2023 г.

Gators хорошо выступили во время вольных упражнений с впечатляющими 9,9 баллами от Рэйчел Бауманн и Кайлы Дичелло.

Юта боролась со вторым упражнением в опорном прыжке, поскольку только одна гимнастка набрала 9,9 балла.(Эбби Бреннер). Они занимают 3-е место, а LSU остается на 4-м месте после соревнований на бревне.

Вот полная разбивка очков на полпути ⬇️

20:19, 15 апреля 2023 г.

Оклахома и Флорида занимают первое и второе места соответственно после первой ротации финала команды NCAA по гимнастике. Оклахома начала с опорного прыжка и продемонстрировала блестящее выступление Оливии Траутман с результатом 9,95 и трех других Сунер с результатом 9,9+ (Фейт Торрез, Элли Стерн и Джордан Бауэрс). Смотрите выступление Траутмана здесь ⬇️

НАШЕ СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ 💥

Супер-старший @OTrautman зарабатывает 9. 950 в хранилище.

📺 ABC
💻 https://t.co/AtOBzXCu6Q
📊 https://t.co/00K4IFfRza#BoomerSooner pic.twitter.com/j3WztSdfwq

— Женский спортзал Оклахомы (@OU_WGymnastics) 15 апреля 2023 г.

Gators, чей результат в полуфинале с наименьшим результатом пришелся на бревно, всего на 0,038 отстают от первого места. Тринити Томас не участвовала в соревнованиях по бревну. Райли Маккаскер набрала для Gators командный результат 9,9375.

Хотя LSU в настоящее время занимает четвертое место, Хейли Брайант блистала на брусьях с результатом 9,95. Смотрите ее барную рутину здесь 🤩

Как часы. @haleighbryant3 закрывается с 9.950!

📺 Азбука pic.twitter.com/Bp3p33kKXJ

— LSU Gymnastics (@LSUgym) 15 апреля 2023 г.

 

Все результаты остаются близкими. Вот разбивка очков каждой команды после 1:

19:48, 15 апреля 2023

Чемпионат начался. № 1 из Оклахомы, № 2 из Флориды, № 5 из Юты и № 6 из LSU сегодня будут бороться за национальный титул в Форт-Уэрте, штат Техас. Оклахома выиграла пять из восьми последних чемпионатов и сегодня ищет еще один после победы в прошлом году. Юта охотится за своим первым титулом с 19 лет95, Тринити Томас, которая будет стремиться сравнять или побить абсолютный рекорд 10, будет искать свой первый титул в качестве Gator, а LSU Tigers будут стремиться выиграть свой первый титул в истории программы.

 

Оклахома стартует в опорном прыжке, LSU на брусьях, Флорида на бревне и Юта на полу.

• Часы: ABC
• Поток: ESPN

Нажмите или коснитесь здесь, чтобы просмотреть статистику в реальном времени

19:07, 15 апреля 2023 г.

Тринити Томас из Флориды разогрелась на бревне, опорном прыжке и брусьях, по словам Мишеллы Честер из NCAA. com, которая находится на месте сегодняшнего чемпионата в Форт-Уэрте, штат Техас. Томас соревновалась в упражнениях на брусьях и прыжках во время полуфинала в четверг после двухнедельного перерыва из-за травмы нижней части правой ноги во время выступления на вольных упражнениях в Питтсбурге 31 марта. Данн пропустила большую часть сезона из-за травмы стопы, прежде чем вернуться на ковер в феврале. Данн не участвовал в полуфинале в четверг. Поскольку Кей Джей Джонсон по-прежнему не играет со сломанной ногой, вполне возможно, что Данн заменит специалиста.

12:50, 15 апреля 2023 г.

Все сводится к этому. Юта, Оклахома, ЛГУ и Флорида соревнуются сегодня за национальный чемпионат 2023 года на Dickies Arena в Форт-Уэрте, штат Техас.

Полуфинал обеспечил все драму и мог стать предшественником того, что мы могли видеть в чемпионате. Джордан Чайлз и Мали О’Киф обменялись подряд Perfect 10; О’Киф завоевал титул в многоборье и место в национальном чемпионате.

Все, что нужно знать перед сегодняшним матчем за титул

Кто соревнуется и когда?: № 1 Оклахома, № 2 Флорида, № 5 Юта и № 6 ЛСУ. Соревнования начнутся в 16:00. ET на ABC.

Крупнейшие сюжетные линии:  The Sooners ищут свой второй подряд титул после завоевания трофея 2022 года. Оклахома выиграла четыре из пяти последних национальных чемпионатов. Флорида находится в поисках своего четвертого титула и первого с 2015 года. Юта, многолетний талант в студенческой гимнастике, надеется завоевать свой первый титул за 28 лет. Red Rocks выиграли первые пять чемпионатов и в последний раз выиграли в 1995. Между тем, LSU никогда не выигрывал в финальном матче. «Тигры» четыре раза занимали второе место за последнее десятилетие, но не смогли финишировать первыми.

🔮: Кто, по мнению экспертов, выиграет все это

Один из самых больших вопросов полуфинала преобладает в титульной встрече — будет ли соревноваться Тринити Томас из Флориды? Суперзвезда Gators не был включен в список для участия в полуфинале из-за травмы ноги в региональных соревнованиях, но старшеклассник пятого года завершил два этапа, в том числе ошеломляющую 9-ку..9500 на стержнях. После полуфинала Томас сказала, что не уверена, будет ли она выступать в субботу. Это развивающаяся история, за которой мы наблюдаем.

Одна гимнастка, за которой нужно следить в каждом виде: 

• Прыжок: Хейли Брайант (LSU)
• Бары: Тринити Томас (Флорида)
• Луч: Мэйл О’Киф (Юта)
• Этаж: Джордан Бауэрс (Оклахома)

Как смотреть: Национальный чемпионат выйдет в эфир на канале ABC в 16:00. ЕТ. Его также можно транслировать на ESPN.com. ESPN+ имеет возможность смотреть каждое событие по отдельности или все сразу с помощью Quad Box.

• Ссылка для потокового вещания ABC
• Ссылка для потоковой передачи Quad Box
• Хранилище — ESPN+
• Бары — ESPN+
• Луч — ESPN+
• Этаж —  ESPN+

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: блог College Gym News в прямом эфире с чемпионата в Форт-Уэрте

21:22, 14 апреля 2023 г.

Чемпионат Северной Каролины по гимнастике среди женщин 2023 года состоится в субботу, 15 апреля, в 16:00. ЕТ. Вот кто соревнуется в Форт-Уэрте и как следить за ним:

• Команды : № 1 Оклахома, № 2 Флорида, № 5 Юта и № 6 LSU
• Когда : 16:00 ET в субботу, 15 апреля
• Часы : ABC
• Поток : ESPN

Gators и Tigers вышли в финал, набрав два наивысших балла в полуфинальном матче первой сессии в четверг, а Red Rocks и Sooners заработали самые высокие баллы второй сессии.

Вот распределение очков по каждой сессии ⬇️

Сессия I

Сессия II

Нажмите или коснитесь здесь, чтобы просмотреть таблицу

Ok Лахома выиграла чемпионат 2022 года с результатом 198,2000, а Флорида заняла второе место с результатом 198,0875.

2:57, 14 апреля 2023 г.

Мэйл О’Киф устроила шоу в Форт-Уэрте в четверг вечером, когда гимнастка из Ред-Рока набрала идеальные 10 баллов на бревне, что стало десятым результатом в ее карьере, выиграла в этом году титул чемпиона NCAA в многоборье и привела Юту к чемпионству.

𝐋𝐄 𝐎’𝐊𝐄𝐄𝐅𝐄‼️

📺 ESPN2
📲 https://t.co/Gh6jmhoiCx pic.twitter.com/ivrfmXFoMz

— Юта Гимнастика (@UtahGymnastics) 14 апреля 2023 г.

Индивидуальные соревнования завершаются после полуфинала. Вот индивидуальные национальные чемпионы по каждому соревнованию:

Убежище — Оливия Траутман (9,9500)
Барс — Джордан Чайлз (10,000)
Луч — Мэйл О’Киф (10,000). 000)
Этаж  — Джордан Чайлз (9,9875)
Вокруг  — Мэйл О’Киф (39,7625)

2:51, 14 апреля 2023 г.

идеальная 10 на брусьях. Она является национальной чемпионкой по полу и бару, заняв второе место в многоборье этого года благодаря своему выступлению. «Медведи» уступили «Юте» всего на 0,250 балла за место в чемпионате.

Посмотрите ее идеальную программу здесь:

JORDAN CHILES IS PERFECT‼️#Pac12Gym | @uclagymnastics pic.twitter.com/iB0vc6eQQf

— Конференция Pac-12 (@pac12) 14 апреля 2023 г.

2:41, 14 апреля 2023 г.

Юта и Оклахома вышли в командный финал в субботу, чтобы присоединиться к LSU и Флориде. Red Rocks набрали 198,2250, а первое место в общем зачете Оклахомы отстали на 0,063, набрав 198,1625. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Кентукки замкнули верхние строчки рейтинга с 197,9125 и 197,1250 соответственно.

Юта, которая будет соревноваться в своем третьем чемпионате подряд, и Оклахома, действующая чемпионка страны, были единственными программами с плюс-19. 8 баллов в день.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть таблицу

Вот окончательные результаты полуфинала II: 

Командный финал с участием Оклахомы, Юты, ЛГУ и Флориды состоится в эту субботу в 16:00. ET в субботу на ABC.

2:25, 14 апреля 2023 г.

Золотая медалистка Олимпийских игр Джейд Кэри соревновалась в индивидуальной гонке на бревне, набрав 9,9625. Кэри провела невероятный сезон в штате Орегон, поскольку гимнастка превзошла двузначную отметку за идеальные 10 и стала 13-й гимнасткой, забившей рекорд в этом году.

Посмотрите ее упражнения на бревне ниже ⬇️

Джейд Кэри во всей красе 😍

Она преодолевает ничью на бревне с результатом 9,9625!

📺 ESPN2#Pac12Gym | @BeaverGym pic.twitter.com/Gx4bKC1Y4u

— Конференция Pac-12 (@pac12) 14 апреля 2023 г.

1:58, 14 апреля 2023 г.

Королева ковра взяла слово в четверг вечером, устроив блестящее выступление для Медведей с почти идеальным счетом 9,9875.