Глаза здоровые: От чего зависит здоровье глаз?

От чего зависит здоровье глаз?

Ухудшение зрения наблюдается у каждого второго жителя нашей страны, в том числе и у детей. Эта тенденция связана с резким увеличением зрительной нагрузки в последние годы. Причина — повсеместное использование электронных девайсов — планшетов, смартфонов, компьютерных мониторов и т.д. Виноваты, конечно, не сами изобретения, а неконтролируемый контакт человека с ними. Безусловно, это приводит к постоянному перенапряжению и усталости глаз.

Главный внештатный офтальмолог министерства здравоохранения Оренбургской области, Заслуженный врач РФ Алексей Горбунов рассказывает, что наше зрение зависит от многих факторов: нагрузок на глаза, от имеющихся хронических заболеваний (сахарного диабета, гипертонии и др.), от стрессов и даже употребления суррогатного алкоголя – все это может вызвать те или иные нарушения.

Когда видишь мир в расфокусе

Одно из самых распространенных заболеваний – миопия (близорукость). Особенно часто встречается среди детей и подростков. Это происходит из-за роста глазного яблока, при этом фокус изображения все больше отстоит от сетчатки, близорукость прогрессирует. Многие считают, что это безобидное отклонение, на самом деле миопия может привести к полной потере зрения. Развиваются дистрофические процессы на сетчатке, что может привести к ее отслоению и, соответственно, к слепоте.

Одна из причин – нарушение режима зрительных нагрузок в детском возрасте, которое приводит к переутомлению глазных мышц, и глаз начинает расти в длину. Школьникам в процессе учебы необходимо делать перерывы, чтобы глаза отдыхали. Полезно сделать простую гимнастику для глаз, чтобы улучшить кровообращение глазного яблока, чтобы мышцы внутри глазные не спазмировались, соответственно, чтобы не прогрессировала близорукость.

Бесконтрольное сидение с гаджетами – серьезная угроза. При работе за компьютером через 40-50 минут необходимо делать перерывы. В школе есть перемены – их нельзя «забивать» чтением, смартфонами.

А дома – всё на совести родителей, они должны контролировать детей, разъяснять им, сколько времени можно проводить, например, за планшетом.

Дети с прогрессирующей близорукостью обязательно должны наблюдаться у окулиста. И если врач замечает рост глазного яблока на 0,5 диоптрии в год, то ребенка необходимо направить в специализированные центры – детскую областную больницу или МНТК «Микрохирургия глаза», где окажут более квалифицированную помощь.

Глаза – зеркало болезней

У старшего поколения чаще встречаются такие заболевания как глаукома (повышение глазного давления), катаракта (помутнение хрусталика). Это обусловлено уже возрастными изменениями. Повышенный холестерин, гипертония, диабет – все это ведет к сужению просвета в сосудах, к глазу поступает меньше крови, соответственно появляются очаги гипоксии, развиваются дистрофические изменения. Могут быть внезапные тромбозы (закупорка сосудов), то есть вечером человек видел, утром встал – не видит. Это состояние, при котором человек должен немедленно мчаться в поликлинику. Возврат зрения зависит от того, насколько быстро ему окажут помощь.

Мы боремся со сложившимся фактом – ухудшением или потерей зрения. А ведь самое главное – профилактика. Необходимо хотя бы раз в год посещать окулиста, чтобы замерить давление, проверить остроту зрения, переподобрать очки.

Если что-то беспокоит — резь, сухость глаз, покраснение, хуже стал видеть, радужные круги перед глазами — не откладывайте визит к офтальмологу. Самолечением заниматься не стоит. Даже если кому-то помог тот или иной препарат, это не значит, что он подойдет вам.

Ну и главное правило профилактики – здоровый образ жизни. И не забывайте про гимнастику не только общую – но и отдельно для глаз!

Простые упражнения:

1. Переводите взгляд: вверх-вниз-вправо-влево. Повторите 10 раз
2. Делайте круговые движения глаз (4 секунды в одну, потом в другую сторону)
3. Быстро и легко моргайте 1-2 минуты
4. Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте. Повторяем 10 раз.
5. Несколько секунд смотрим вдаль, затем переводим взгляд на точку вблизи. Повторяем 10 раз
6. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Что глаза могут сказать о вашем здоровье: 10 важных моментов

Глаза - не только зеркало души, но и радар вашего здоровья.

Вспомните, как ни с того ни с сего, в глазах появилось покраснение, мешки или синяки. Мы не придаем этому большого значения, списывая на усталость или недосыпание, и сразу наносим множество косметических средств, которые помогают нейтрализовать неприятный фактор. На самом деле глаза не просто так краснеют или темнеют — они сигнализируют вам о проблемах со здоровьем, на которые необходимо немедленно обратить внимание. 

Читайте также: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ: ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О «ВТОРОМ СЕРДЦЕ»

Мы решили рассмотреть 10 важных моментов, которые нельзя игнорировать.

1. Белые пятна на оболочке глаза

Сигнал о том, что у вас может быть инфекция. Вы носите контактные линзы вместо очков? Следите за белыми пятнами на роговой оболочке (это прозрачный слой над вашим глазным яблоком). Это явление «достаточно распространено среди людей, которые носят контактные линзы», — говорит доктор Герц и это может быть признаком инфекции роговицы.

2. Подергивание глаза

Многие из нас сравнивают подергивание глаза с расшатанными нервами, но никак не хотим бороться с этим. На самом деле стресс может проявляться во многих отношениях, один из которых является подергиванием глаз. Это может быть признаком того, что вам нужно немного отдохнуть и научиться закалять свою стрессоустойчивость.

3. Помутнение зрения

Если вы перестали видеть четкую картинку, значит нужно срочно обратиться к офтальмологу. Такой признак может сигнализировать не только об ухудшении зрения, но и о проявлении диабета. Окулист должен обследовать вас и, в случае, если проблем с глазами нет — направить вас к эндокринологу.

Читайте также: 5 ОШИБОК В УХОДЕ, КОТОРЫЕ РАЗРУШАЮТ ВАШУ КОЖУ

4. Побелевшая радужная оболочка

Появление белого круга возле радужной оболочки может говорить о повышенном уровне холестерина в крови. Если вы обнаружили этот симптом у себя — сходите к офтальмологу, он точно определит, что с вашим здоровьем.

5. Ощущение сухости в глазах

Если вы ощущаете сухость и постоянно хочется тереть глаза — это может быть признак аллергии. Мощный аллерген, который влияет на ваш организм, также «бьет» и по глазам, поэтому стоит расценивать сухость глаз, как проявление аллергии.

6. Начали видеть маленькие пятна

Ваша сетчатка может быть в опасности. Вы уже ранее замечали эти маленькие пятнышки, которые иногда движутся в поле вашего зрения? Они называются «мушками» и, хотя они достаточно распространены, их также нельзя игнорировать. Доктор Герц предупреждает, что внезапное увеличение числа плавающих пятен, которые вы видите, может быть признаком отслойки сетчатки глаза.

7. Покраснение глаз

Если вы заметите, что ваши глаза опухшие и красные, не думайте, что у вы занесли инфекцию. Это может быть признаком того, что вы устали и страдаете от недосыпания. «В дополнение к подергиванию, отсутствие сна также может сделать более раздраженными и красными оболочки глаз», — объясняет Герц.

Читайте также: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ УШЕЙ: 7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

8. Темные круги на белой оболочке глаза

У некоторых людей проявляются желтоватые пятна на белой оболочке по направлению к радужке. Небольшой процент появлениях их является предраковым признаком, но часто это связано с перенасыщением солнечными лучами. Грубо говоря, эти пятна можно назвать «глазными ожогами». Непременно нужно обратиться к окулисту.

9. Пожелтевшие глаза

Если глаза сменили цвет белой оболочки на желтую — это сигнализирует о заболевании желтухой. Если вы заметили такие симптомы, значит срочно обратитесь к врачу.

10.

Появление капилляров в глазу 

Вы слишком нагружаете свои глаза.  Кровеносные сосуды в глазу могут выглядеть тревожно, но, по большей части, они просто свидетельствуют о том, что ваши глаза работают сверхурочно. «Несмотря на то, что они выглядят кроваво-красным и ужасным, этот симптом безвреден и не указывает на какие-либо заболевания глаз».

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как сохранить здоровье глаз. -Полезные статьи

По статистике около 75 % населения во всем мире имеют те или иные проблемы со зрением.Однако сохранить здоровье глаз на долгие годы и  избежать большинства неприятностей и неудобств, связанных с плохим зрением, можно, если соблюдать простые правила.

Консультация офтальмолога в Ростове-на-Дону

1.  Всегда защищайте глаза от прямых УФ лучей и носите солнцезащитные очки, т.к ультрафиолет  ускоряет развитие катаракты и макулярной дегенерации и повреждает роговицу.
Особенно негативному влиянию подвержены люди, которые по долгу службы обязаны постоянно находиться под прямыми солнечными лучами  или же те, кому удалили катаракту. Также не рекомендуется пренебрегать солнечными очками, если вы принимаете специальные лекарства, которые повышают чувствительность к УФ лучам.
Всегда покупайте качественные очки в аптеках или в специализированных магазинах, они способны задерживать лучи типов А и В.

2. Избавьтесь от вредных привычек —  курения и употребления алкоголя. Люди, которые курят, имеют большие риск получить катаракту и дегенерацию желтого пятна. Кроме того, организм курящего хуже усваивает витамины и прочие питательные вещества,  нужные для поддержания хорошего зрения.  Состояние зрительного нерва становится хуже и зрение постепенно ухудшается. Также употребление спиртных напитков — это причина возникновения синдрома сухого глаза, т.к алкоголь обезвоживает организм.
Еще один негативный фактор —  большие дозы алкогольной продукции приводят к болезни зрительного нерва, т. е токсической амблиопии.

3.  Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Пища, в составе которой полезные веществами, в т.ч цинк, замедляет развитие катаракты и уменьшает риск развития макулярной дегенерации. Важные  аминокислоты и вещества для здорового зрения:

1. Таурин — важная аминокислота, недостаток которой (менее 50 %) вызывает слепоту, катаракту и глаукому. Несмотря на то, что человеческий организм самостоятельно синтезирует часть таурина, больше всего мы получаем его из морепродуктов, молока и мяса.  Обратите внимание, что недостаток таурина часто наблюдается при сахарном диабете, болезнях сердца и у пожилых людей, именно поэтому в преклонном возрасте часто проблемы со зрением.

2. Витамин А есть в клетках сетчатки, которые отвечают за распознавание света и цвета.  Если в организме недостаток витамина А, то зрение падает, в области глаз появляется боль, жжение. Восполнить его помогут овощи и фрукты (хурма, помидоры, морковь, тыква), жирные виды рыбы, сливочное масло не менее 82 %, икра.

3. Лютеин защищает глаза за счет своеобразного фильтра, который поглощает голубую часть спектра яркого света.  Снижение лютеина происходит в результате различных сердечно-сосудистых болезней и онкологиях. Для поддержания пигмента следует есть орехи, яйца, зеленые овощи, кукурузу.

4. Витамин С восстанавливает ткани глаза и активизирует защитные свойства его хрусталика от УФ лучей. Содержится витамин в цитрусовых, смородине, зеленых фруктах, петрушке, салате.

Специалисты рекомендуют ежедневно включать в свой рацион фрукты и овощи, в особенности зеленого цвета и ярко окрашенные (персики, цитрусы), они имеют много антиоксидантов и защищают организм от свободных радикалов. Также ешьте чернику, в ее составе есть антоцианы для укрепления сосудов глаз.
Помимо этого, включите в рацион продукты из цельного зерна и с большим содержанием клетчатки вместо белого хлеба и сахара, которые увеличивают риск заболевания глаз в более зрелом возрасте.

Также избегайте натрия, который становится частой причиной катаракты. Это значит, что стоит уменьшить употребление соли и консерв, в составе которых он есть.

4. Помимо правильного питания, ешьте витамины и пищевые добавки для зрения. Употребление витамина С, бета каротина, цинка и витамина Е в комплексе в несколько раз уменьшает риск появления дегенерации молекулы в пожилом возрасте. Кроме того, если вы каждый день добавляете в рацион витамины, в особенности Омега-3, жирные кислоты и витамин В12, риск образования катаракты стремится к нулю.
Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

5. Следите за уровнем сахара в организме и контролируйте свое давление и уровень холестерина.
Вместе с диабетом появляются серьезные проблемы со зрением (катаракта, глаукома), так что таким людям необходимо особенно тщательно следить за здоровьем глаз.

Высокое давление становится причиной гипертонической ретинопатии, которая в свою очередь приводит к слепоте.  А гипертония с атеросклерозом вызывает инсульт центральной артерии в сетчатке, а это чревато полной слепотой в пораженном глазу.

6. И, самое главное, регулярно посещайте специалисты и проверяйте зрение. К сожаление, многие болезни глаз  протекают без симптомов, так что зачастую лечение проходит уже на запущенных стадиях.

Признаки, на которые нужно обратить внимание:

• Помутнение в глазах, в особенности, в сумерки;

• Сухость, жжение, краснота и боль;

• Частые головные боли, в особенности в области, близко расположенной ко лбу и глазам. Это часто свидетельствует о наличии воспаления.

Посещение офтальмолога — достаточное быстрая процедура, которая позволяет сразу заметить начало развития какой-либо глазной болезни. Помните, что глазные болезни на ранних стадиях успешно и полностью вылечиваются.

Кроме того, регулярные проверки позволяют подобрать правильные лекарства для коррекции зрения. Важно! Не назначайте себе лекарства самостоятельно, т.к многие виды и комбинации медикаментов  наоборот могут негативно повлиять на глаза из-за побочных эффектов.

Если врач рекомендовал вам носить очки, ни в коем случае не пренебрегайте ими. Ношение очков  не приводит к ухудшению зрения, а наоборот ослабляет нагрузку на глазные мышцы и создает более комфортные условия для глаз.

Носите контактные линзы?  Регулярно меняйте их и правильно ухаживайте.

просмотров.

ОГАУЗ «ИГКБ № 9» — Здоровье глаз

Памятка для пациента:

Что нужно делать, чтобы глаза оставались здоровыми

 

Факты о глазах и зрении:

• Более 90% всей информации об окружающем мире человек воспринимает благодаря органам зрения, от зрительного восприятия зависит нормальное функционирование многих систем в организме.
• В России от различных заболеваний глаз страдают 15,5 млн. россиян. Кроме того почти каждый второй житель Российской Федерации имеет проблемы со зрением.

Зрение – это одно из самых сложных и удивительных свойств человеческого организма, созданного природой для восприятия окружающей среды.

Что Вам нужно знать

Глаз — это периферический рецептор нервной системы, который улавливает отраженный от предметов свет, преобразует  его в нервные импульсы и отправляет в головной мозг для распознавания.

Но как же глаз может одинаково хорошо распознавать большие и маленькие предметы?

Глаз – это сложный оптический прибор, состоящий из линз и прозрачных сред: роговицы, водянистой влаги передней и задней камеры, хрусталика и стекловидного тела, которые называются светопроводящими средами глаза.

• Глаз – это продолговатый шарик, состоящий из соединительной ткани, спереди эта ткань образует прозрачную выпуклость, с которой контактирует свет – это роговица — самая сильная преломляющая, то есть уменьшающая изображение, среда глаза. Благодаря ей глаз может видеть далеко.
• Однако чтобы увидеть «у себя под носом» этого недостаточно. Чтобы переводить взгляд на более близкое расстояние существует хрусталик. Хрусталик — эластичная двояковыпуклая линза, которая находится внутри глаза, за радужкой. За счет работы специальной мышцы, хрусталик может становиться более выпуклым, позволяя видеть более близкие предметы. Благодаря зрачку, дырке в радужке, дозируется свет, поступающий на хрусталик. В летний день зрачок сужается, предохраняя нежные светочувствительные клетки сетчатки от солнечного ожога, а ночью расширяется, чтобы уловить максимальное количество отраженного света.
• Между роговицей и хрусталиком находится пространство, заполненное водянистой влагой.
• За хрусталиком находится стекловидное тело. Оно заполняет большую часть глазного яблока и представляет собой прозрачный гель, на преломление света ни стекловидное тело, ни водянистая влага практически не влияют.

При нарушении функции роговицы и хрусталика страдает способность глаза преломлять свет, офтальмологи называют это аномалиями рефракции.

Что такое сетчатка?

На всей задней внутренней поверхности глаза находится «экран», на который проецируется уменьшенное изображение. Этот экран состоит из клеток: палочек и колбочек. Колбочки располагаются в центре сетчатки и воспринимают цвет, палочки позволяют различать местоположение предметов. Иными словами, палочки отвечают на вопрос «Где?», а колбочки — «Что?». От колбочек и палочек закодированное изображение по зрительному нерву передается в мозг, а мозг уже распознает увиденное.

В здоровом глазу все структуры работают без нарушений:

• Здоровыми должны быть веки и слезные железы. Без этого глаз может высохнуть, его роговица из прозрачной может превратиться в белесую, может ухудшиться зрение, могут появиться боли, чувство инородного тела.
• Здоровыми должны быть мышцы, двигающие глаз, — глазодвигательные. Нарушение их функции приводит к косоглазию.
• Здоровым должен быть весь зрительный тракт. То есть нервные клетки, передающие сигнал из глаза до коры головного мозга.
• В нормальном глазу линзы, роговица и хрусталик, фокусируют уменьшенное изображение строго на сетчатке, экране, а не перед ним и не за ним (рис. б).

Наиболее распространенная патология глаз и ее причины:

При близорукости (миопии) глаз вытянут, роговица становится более выпуклой, чем нужно, и изображение появляется перед сетчаткой, поэтому человек видит хорошо только вблизи (рис. а).

Дальнозоркость (гиперметропия) — это возрастное либо врожденное нарушение зрения. При наследственной дальнозоркости глаз у новорожденного слишком маленький и не успевает достаточно вырасти к двадцати годам. Глаз выглядит приплюснутым, и изображение не успевает сфокусироваться на сетчатке, а образуется за ней. Поэтому человек не видит хорошо ни вблизи, ни вдаль (рис. в).

Но все не так плохо. Могут быть осложнения (косоглазие, ухудшение зрения на один из глаз, глаукома), но вероятность их не так уж высока. Во многих случаях человек с дальнозоркостью живёт долго с хорошей остротой зрения, за счет работы мышцы, сжимающей хрусталик. Но в отличие от здорового глаза мышце хрусталика приходится выполнять двойную работу, как при взгляде вблизи, так и вдаль. Поэтому у людей с дальнозоркостью быстро устают глаза.

Чаще развивается возрастная дальнозоркость (пресбиопия). Появляется у подавляющего большинства населения планеты после сорока лет. Она связана не с изменением самого глазного яблока, а со снижением с возрастом эластичности хрусталика. Когда эта линза глаза перестает работать, то человеку сложнее становиться видеть предметы вблизи, но зрение вдаль сохраняется.

Астигматизм возникает в том случае, если кривизна роговицы не равномерна, а более выпуклая в одном направлении по сравнению с другим. Часть изображения в этом случае будет попадать на сетчатку, а часть перед или после нее. В результате этого человек теряет способность к чёткому видению, предметы кажутся размытыми и искривленными, глаза быстро утомляются при работе, появляется головная боль.

Амблиопия — это привычка не видеть. Из-за не откорректированных дальнозоркости, астигматизма или близорукости на сетчатку падает плохо сфокусированное изображение, нечеткое, размытое, смазанное. Головной мозг выбирает лучший глаз и работает только с ним и с его изображением. А худший глаз становится все более «ленивым» и постепенно отклоняется в сторону.

Катаракта является одним из самых распространенных заболеваний глаз среди людей пожилого возраста. При катаракте происходит частичное или полное помутнение хрусталика, теряется его прозрачность и в глаз попадает лишь небольшая часть световых лучей, поэтому зрение снижается, и человек видит нечетко и размыто.

При глаукоме – заболевании, лидирующем в развитии слепоты, по разным причинам затруднен отток внутриглазной жидкости, и давление внутри глаза повышается. Это ведет к нарушению движения крови по внутриглазным сосудам, ухудшению питания нервных клеток сетчатки, зрительного нерва и слепоте.

Что Вы можете сделать, чтобы Ваши глаза оставались здоровыми!

1. Значительную часть времени мы проводим на работе, поэтому важно правильно организовать свое рабочее место:

• Зрительные нагрузки должны выполняться только при хорошем освещении, с использованием верхнего света либо настольной лампы 60-100 Вт. Не рекомендуется использовать лампы дневного света.
• Если Вы работаете с компьютером:
• Экран Вашего монитора должен быть равномерно освещен.
• Частота обновления экрана должна быть не меньше 85 Гц на лучевом мониторе и 75 Гц на жидкокристаллическом.
• Для освещения, лучше установить на потолке обычную лампу накаливания.
• Не стоит располагать единственный источник света, например, настольную лампу за монитором.
• Сам монитор не нужно пристраивать рядом с окном.
• Отрегулируйте освещение. В глаза не должен попадать прямой или отраженный от экрана свет. Источник света должен располагаться под углом 90 градусов.
• Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• Регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).
• Блики — это один из самых опасных врагов зрения, если невозможно изменить освещение, лучше купите дорогой антибликовый экран.
• Оптимально будет расположить монитор сбоку от окна так, чтобы свет падал слева от линии взора.
• Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см — ориентируйтесь на длину вытянутой руки. При хорошем зрении будет хорошо взирать на экран с 70 см.

2. Очень важно регулярно давать глазам отдыхать и менять вид зрительной нагрузки:

• Чаще моргайте. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.
• Делайте каждые два часа 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит мозгу небольшой отдых и позволит сохранить ресурсы для дальнейшей работы.
• При перерыве походите вокруг стола, попрыгайте, поприседайте, выпейте стакан соку. Спасительна любая активность.
• Во время перерыва нужно делать гимнастику для глаз. Можете воспользоваться одним из следующих комплексов упражнений для расслабления глазных мышц:

3. Важно регулярное, сбалансированное, рациональное питание:

• «Витаминная» диета очень важна для профилактики проблем зрения:
• Из всех витаминов самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть, при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета. Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир — вот основные поставщики витамина А.
• На втором месте в деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.
• Уделите особое внимание витамину С, всем известной «аскорбинке». При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.
• Особо востребованы нашими глазами микроэлементы — калий и цинк.
• Калий контролирует снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз. Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле. Суточная потребность в калии – 2,5 грамм.
• Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А. Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы. Суточная потребность в цинке – 15 миллиграмм.

4. Часто негативное воздействие факторов внешней среды ведет к уменьшению продукции слезы и развитию синдрома сухого глаза, это может вызвать поражения роговицы, поэтому для восстановления защитной пленки используйте искусственные слезы.

самые важные вопросы о здоровье глаз

По данным различных социологических опросов, подавляющее большинство респондентов боится с возрастом утратить зрение. И не без основания — до 80% информации мы получаем благодаря зрению. Какие самые важные вещи о его здоровье необходимо знать и как его сохранить, разбирался Sputnik.

На самом деле мы видим благодаря мозгу — глаза всего лишь окошки. И если человек теряет зрение, отделы мозга, которые задействованы в обработке зрительной информации, начинают со временем атрофироваться.

Как устроен глаз?

Чтобы понимать, как работает глаз, нужно знать, как он устроен.

Глаз расположен в глазнице черепа. Веки и ресницы защищают его от пыли, брови отводят в сторону влагу, стекающую со лба. Слезы увлажняют внешнюю часть глазного яблока и смывают посторонние частицы.

Наружная оболочка глаза — плотная склера. В передней части она прозрачна и называется роговицей. Роговица свободно пропускает лучи света.

Сосудистая передняя часть средней оболочки называется радужкой. Это наш светофильтр, ее цвет — это цвет наших глаз. На него влияют этнические особенности, которые формируются под воздействием окружающей природы. Вы никогда не встретите негра с голубыми глазами, потому что в Африке, где жили его предки, много яркого света и солнечной радиации — глаз приспособился выделять темный защитный пигмент, и это закрепилось генетически.

Строение глаза человека

А в скандинавских странах люди голубоглазые — там недостаток солнечного света. У жителей крайнего сервера, например, якутов, свои особенности — у них по-другому устроены ресницы. Они не закручены, как у европейцев, а опущены вниз — так они защищают глаз от солнца, отраженного от снега, которое в сотни раз опаснее обычного.

В центре радужки расположен зрачок. Через него свет попадает на внутреннюю оболочку глаза — сетчатку. Наш зрачок можно сравнить с диафрагмой фотоаппарата. Когда света много, он сужается благодаря мышечному аппарату, если света мало — зрачок расширяется. Через зрачок свет попадает на двояковыпуклый хрусталик и сетчатку глаза. 

Важно. Опасно использовать солнцезащитные очки без специальных фильтров, а при езде в таких очках за рулем в солнечную погоду это может привезти к слепоте — человек получает двойную дозу солнечной радиации. Так как лобовое стекло является линзой, она пропускает и усиливает солнечную радиацию, а в темных очках без фильтра зрачок расширяется, и на сетчатке происходит сильное облучение, по сути — выжигание клеток. Когда зрачок расширен из-за темных очков, то площадь поражения сетчатки увеличивается.

Хрусталик — это живая линза, и благодаря мышцам он может изменять свою кривизну, чтобы мы могли хорошо видеть предметы и вблизи, и отдаленные.

Сетчатка — часть нервной системы человека. Именно здесь в нескольких слоях нейронов происходит преобразование света в биоэлектрические колебания и начинается их путь по глазному нерву в мозг.

Главную роль в преобразовании света играют 2 типа рецепторов: палочки (отвечают за бесцветное, сумеречное, зрение в темноте) и колбочки (отвечают за восприятие дневного света). Витамин А помогает преобразовывать световую энергию в биоэлектрическую, поэтому к своему питанию необходимо подходить ответственно.

Важно. При недостатке витамина А человек перестает хорошо видеть в сумерках (палочки гибнут), его зрение становится подобным зрению голубя или курицы. Формируется так называемая куриная слепота — преимущественно колбочковое зрение.

В дневном цветовом зрении главную роль играют колбочки. Они имеют свой пигмент, который чувствителен каждый к своему цвету. Различное сочетание вариаций этих колбочек-пигментов позволяет нам видеть широкий спектр цветов.

Бывает, что цветоощущение у человека нарушено, и тогда он видит мир немного иначе, чем все. Это дальтонизм. Он бывает врожденный, реже — приобретенный. Такой дефект зрения интересен для художников, но опасен для водителей.

Как взрослеет зрительный аппарат?

Новорожденные видят мир перевернутым и размытым. Только благодаря постоянной работе мозга со временем все приходит в норму. Зрительный аппарат взрослеет вместе с нами. У детей хрусталик имеет светло-голубой оттенок, в среднем возрасте он начинает желтеть. А вот к пожилому возрасту хрусталик может стать бурым и потерять свою эластичность. С возрастом он становится плоским, и от этого старики нечетко видят расположенные близко предметы. Это называется дальнозоркостью.

При близорукости же, напротив, хрусталик выпуклый, и предметы при взгляде вдаль расплываются. Такие дефекты зрения легко компенсируются очками, в особо сложных случаях потребуется хирургическое вмешательство.

Что вредит нашим глазам?

Одна из самых серьезных угроз — активное солнце. Поэтому так важно выбирать правильные очки и пользоваться ими не для имиджа, а для защиты.

Стекла солнцезащитных очков должны быть от темно-зеленого до дымчатого или коричневого цветов, но обязательно с фильтрами от ультрафиолетового излучения. Нельзя пользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами в помещениях — глаз напрягается, он все время стремится расширить зрачок, чтобы получить фотоны света на сетчатку. Глазные мышцы устают. Такая усталость со временем приведет к печальному итогу. Очень нежелательно использовать очки с красными стеклами — можно ослепнуть. Свет, преобразованный через ярко-голубые стекла, угнетает центральную нервную систему.

© Pixabay

Солнцезащитные очки обязательно должны быть с УФ-фильтрами

Дети тоже должны носить солнцезащитные очки. Особенно это важно, когда есть отраженное солнце — есть опасность навредить не только глазу, но и мозгу.

Как использовать гаджеты, чтобы не испортить зрение?

Телевизор необходимо смотреть на расстоянии пяти диагоналей экрана. А если время вечернее, надо включать освещение. Иначе глаз постоянно перенапрягается. Его окружает темное пространство, а фокусироваться нужно на яркий свет. И когда мы переводим взгляд, образуются световые пробои на сетчатке глаза. Палочки и колбочки на сетчатке погибают. И нюанс в том, что они не восстанавливаются. Это со временем приводит к потере зрения.

То же самое относится и к работе за компьютером. Нельзя сидеть за ним в темной комнате, экран монитора должен находиться на уровне глаз и на достаточном расстоянии. Ставьте мониторы на подставки.

Какие еще привычные действия вредят нашим глазам?

Категорически нельзя читать в движущемся транспорте, потому что глаз не успевает или с трудом подстраивается под мелкие вибрации, это колоссально напрягает мышцы, удерживающие хрусталик. Со временем возникает близорукость или дальнозоркость.

Нельзя читать при плохом освещении и в туалете — это физиологически неправильная поза для чтения, там важно сосредотачиваться на другом.

Нельзя читать во время еды, потому что когда человек жует, происходят мелкие колебательные движения челюсти и головы, вследствие чего перенапрягаются глазные мышцы.

Свет при чтении должен падать слева, и это должна быть обычная лампочка накаливания, так как лампа дневного света не обладает в полной мере нужной цветопередачей. Головному мозгу будет трудно адаптировать искажения цветопередачи, иногда из-за этого могут возникать головные боли.

Важно. О глазах надо заботиться всегда — симптомов нездоровья они не проявляют, и понять, что что-то не так, мы сможем, когда уже сложно будет что-то изменить. Проблема в том, что все световые поражения глаз мы не чувствуем, как ожог кожи.

Капиллярная сеть глаза состоит из мельчайших и тончайших сосудов. При любом ухудшении мозгового кровообращения будут страдать сосуды глаз. Поэтому так важно следить за хорошим кровоснабжением глазного яблока — с кровью переносятся кислород и питательные вещества, а выводятся токсины и углекислый газ.

Нельзя спать на высокой подушке, когда шея изогнута, кровоснабжение глаза меняется. Поэтому иногда после сна обнаруживается кровоизлияние на сетчатке. Спать на животе тоже небезопасно для глаз. Лучше всего спать на спине с правильной ортопедической подушкой.

Нельзя тереть глаза грязными руками или работать в пыльных помещениях без защиты. Глаза очень плохо восстанавливаются после химических и физических повреждений.

Когда нужно носить очки, и необходимы ли они вообще?

С позиции физиологии, очки — это костыли для глаз. Они помогают человеку видеть, а не восстанавливать зрение.

При близорукости, например, человек плохо видит вдаль. В норме мышцы растягивают хрусталик, меняется его кривизна, и предметы приближаются. И если мышцы сплоховали — зрение падает. Очки при помощи линз корректируют положение предмета.

Но очки нельзя носить постоянно — чтобы мышечный аппарат не страдал от долгого статического напряжения, это мышцы губит, они становятся атоничными.

Неправильное ношение очков еще больше усугубляет падение зрения. Очки (линзы) преломляют солнечный свет — что еще больше разрушает сетчатку. Поэтому со временем человек, который носит очки, нуждается во все большей коррекции — диоптрии в его очках усиливаются, а зрение ухудшается. Поэтому очки желательно снимать, когда нет необходимости рассматривать мельчайшие подробности. Мышцам нужна тренировка (зрение без очков) и отдых. А еще людям с близорукостью желательно носить очки с тонировкой или с линзами-хамелеонами, которые темнеют при ярком свете.

Может ли зрение улучшаться с возрастом?

Ближе к сорока годам организм человека начинает хуже удерживать влагу. Первым в организме от этого страдает хрусталик. Хрусталик — это тоже водонаполняемая структура, нехватка воды, плохое кровообращение (густая, жирная, вязкая кровь) приводит к тому, что хрусталик становится менее эластичным (тугим), и мышцам трудно его растянуть. Этой ситуацией можно положительно воспользоваться.

При близорукости надо снимать очки хотя бы периодически, например, по вечерам. Зрение физиологически начнет меняться в сторону дальнозоркости, и «плюс» на «минус» может привести к нормализации зрения.

Очень важен для зрения бета-каротин. Он участвует в цветопередаче. Из него образуется витамин А, пигмент родопсин (зрительный пурпур), активизирующий палочки и колбочки для свето- и цветопередачи.

Что такое астигматизм?

Еще один тип изменения зрения — астигматизм. Когда оба глаза передают разную картинку, и головному мозгу трудно ее совместить и проанализировать, в результате падает резкость зрения.

Как меняющиеся зубы могут испортить зрение?

Как астигматизм, так и косоглазие могут быть связаны с разными размерами глазных яблок или строением черепа. Глаза имеют особенное местоположение — они находятся в орбите, которая четко приспособлена для глаза. Она формируется при помощи 8 костей черепа. И здесь может быть важна любая мелочь. Например, если человек упал и стукнулся лбом, у него может повести лобную кость, если ударился виском или часто спит на нем — будет микродеформация в этой зоне. Для глаза это существенные изменения. Повлиять на глазную орбиту может гайморит и неправильно растущие зубы.

Нередко у детей происходят деформации, когда меняются зубы, и вместо маленьких молочных начинают прорезаться более крупные постоянные. Если зубы искривились, костный скелет верхней челюсти начинает деформироваться, и глазные впадины могут изменять размер, могут смещаться друг относительно друга.

Любые незаметные деформации челюстно-лицевого скелета ведут к проблеме со зрением. В таких случаях нужна консультация ортопеда и рентген глазных пазух!

Важно. Когда у детей меняются зубы, важно следить за их зрением. Если у ребенка стало снижаться зрение — покажите его ортодонту. Почаще спрашивайте ребенка о его зрении — ребенок может чувствовать ухудшение, просто забывать вам об этом рассказать.

Почему для зрения важно употреблять достаточно жидкости?

Для зрения очень важно качество крови. От этого зависит микроциркуляция глазного аппарата. Если кровь густая, то сетчатка глаза не получает кислород в нужном объеме начинают страдать, а иногда видоизменяться или гибнуть клетки глаза. Такая кровь со временем механически забивает капилляры, что приводит к появлению ряда проблем и к слепоте. Поэтому всегда нужно соблюдать питьевой баланс, очень помогают чаи с очанкой.

На здоровье зрения влияет состояние всего организма. Для глаз важны здоровые сосуды, правильная работа печени, микрофлора организма (хламидии, например, пагубно влияют на зрение — Sputnik). А еще для глаз очень важен хороший тонус, и поддерживать его можно при помощи специальной гимнастики.

Не забывайте заботиться о своих глазах и наслаждайтесь миром во всех его красках!

Десятка недорогих и доступных продуктов для сохранения зрения.

Что бы такого съесть, чтобы зрение улучшилось? Короткий ответ — ничего. Доверим эту миссию специалистам и достижениям официальной медицины. А вот позаботиться о профилактике нарушения зрения — под силу каждому. Представляем ТОП-10 продуктов, рекомендованных офтальмологами для сохранения здоровья глаз.

Продукты, полезные для глаз

Меню тех, кто заботится о здоровье глаз, сбалансированное, разнообразное, богатое витаминами и минералами. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, рыба, молочные продукты. 

Десятка полезных продуктов для глаз:

Вывод ученых: регулярное употребление черники помогает поддерживать здоровье сетчатки.

1. Морковь, тыква и другие желто-оранжевые овощи. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина. Попадая в организм, он преобразуется в витамин А. Его дефицит может привести к сухости роговицы, нарушению цветового восприятия. Подтверждено исследованиями: за счет каротиноидов морковка улучшает зрение. 
2. Черника. В составе многих глазных препаратов. Черника помогает глазам восстановиться после перенапряжения. Благодаря наличию в составе антоцианов – веществ, которые придают ей черно-синий цвет. Ученые доказали: регулярное употребление ягоды способствует восстановлению зрения после воздействия яркого света и помогает поддерживать здоровье сетчатки.
3. Морская рыба. Источник жирных кислот. Они незаменимы в работе кровеносной системы. Сохраняют целостность клеток, служат профилактикой синдрома сухого глаза, дегенеративных изменений сетчатки.
4. Бобовые. Чечевица, фасоль, нут, горох для зрения — самое то. Бобовые богаты цинком. Он поддерживает состояние сетчатки, помогает дольше сохранить прозрачность хрусталика и предотвращает риск развития катаракты.
5. Орехи. По рекомендации ВОЗ, обязательно должны быть в рационе взрослого человека. Орехи богаты фосфором, калием, полезными жирами, которые требуются для функционирования зрительной системы.
6. Молочные продукты. В них содержится большое количество кальция, который входит в состав клеток и тканевой жидкости глаза, используется для передачи нервных сигналов, контролирует сокращение и расширение кровеносных сосудов.
7. Яйца, брокколи, белокочанная капуста и другие зеленые листовые овощи — продукты с лютеином. Это каротиноид, который есть в составе сетчатки. Поэтому, регулярное употребление продуктов с лютеином для глаз очень полезно. яиц замедляет развитие дистрофии сетчатой оболочки. 
8. Гречка и овсянка. У этих круп богатый состав витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию калия, магния, фосфора и железа заживление и восстановление структур глаза происходит быстрее, поэтому каши включают в рацион при заболеваниях глаз.
9. Мёд для зрения — незаменимый продукт. Ускоряет кровоток глаза, улучшает питание тканей, помогает регенерации клеток и сохраняет зрительную функцию.

Вредные продукты для глаз:

Алкоголь замедляет доставку питательных веществ и может спровоцировать нарушения в функции зрительных органов.

1. Кофе. Кофеин повышает внутриглазное давление, может ускорить развитие глаукомы. В больших дозах напиток снижает кровоснабжение глаза и насыщение питательными веществами.
2. Соль. Задерживает жидкость в организме. От этого может подняться внутриглазное давление, повыситься риск развития катаракты. Поэтому — не более 5 граммов соли в день, по рекомендации ВОЗ.
3. Сладости. Сахар в большом количестве негативно сказывается на состоянии сетчатки и здоровье глаз в целом. Недаром больным сахарным диабетом советуют регулярно наблюдаться у офтальмолога.
4. Алкоголь. При злоупотреблении спиртным нарушается кровоснабжение сосудистой оболочки глаза, доставка питательных веществ замедляется, может возникнуть спазм сосудов и другие нарушения функции зрительного органа.
5. Жирная пища. При повышении холестерина может произойти закупорка сосудов. Повышается риск тромбоза и инсульта глаза.

Полезные привычки для глаз

Наладить питание, добавить в рацион больше полезных для глаз продуктов, минимизировать употребление вредных — советы офтальмологов на профилактических осмотрах. Как еще можно позаботиться о своем зрении:

• Регулярно делать зрительную гимнастику. Зарядка поможет наладить кровообращение, усилит приток полезных веществ и поможет снять усталость глаз.
• Отказаться от курения. Никотин наносит удар по кровеносной системе человека. В глазном яблоке и прилегающих структурах — множество артерий, сосудов и капилляров. Плохое кровоснабжение может стать причиной катаракты, конъюнктивита и дефектов сетчатки.
• Носить солнцезащитные очки. Они защищают глаза от негативного воздействия ультрафиолета.

И не забывайте регулярно наведываться в кабинет офтальмолога, проходить комплексную диагностику глаз. Чем раньше врач выявит заболевание, тем больше шансов на успешное лечение и сохранение зрения.

Красивые глаза – здоровые глаза

Опубликовано: 11.09.2019 15:40

 

 

Про то, что глаза – зеркало души, знают все. Добрые, умные, нежные – какими только эпитетами не награждают их люди. Но любой офтальмолог скажет, что собственно глазные яблоки у всех одинаковы – ну, с небольшими вариациями анатомического характера да индивидуальным цветом радужки.

 

А вот усталое или, если вам так больше нравится, мудрое выражение глазам придаёт слегка обвисшая кожа век. Конечно, мелкие морщинки вокруг глаз – всего лишь следствие улыбчивости, однако в сочетании с опущенными, тяжёлыми веками они явно не украшают даже самое привлекательное лицо.

Ещё объяснимо, когда все эти симптомы проявляются в пожилом возрасте, но если их обладателю и сорока нет…

На самом деле всё просто – красивыми могут быть только здоровые глаза. И, с другой стороны, именно глаза первыми выдают нездоровье человека. Зеркало ведь всегда отражает истинную картину, независимо от того, нравится она нам или нет.

На фоне Дня красоты (каких только праздников не придумало человечество!), который отмечался 9 сентября, поговорить о том, как сохранить природную привлекательность «зеркала души» и даже сделать его более эффектным, мы решили с врачом-офтальмологом высшей категории, заведующей отделением Республиканской клинической офтальмологической больницы Ильсияр Сабировой.

– Пожалуй, сегодня в числе самых распространённых приобретённых офтальмологических заболеваний можно считать так называемый синдром сухого глаза, – говорит она. – Именно при­обретённых, а не генетически обусловленных и просто возрастных вроде глаукомы или катаракты. Дело в том, что глаза нуждаются в постоянном увлажнении. Синдром сухого глаза появляется по нескольким причинам – недостаточная функциональность слёзной железы, повышенная испаряемость слезы… Компьютеры и гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, а они играют здесь негативную роль. Свою лепту вносит и экология больших городов – загазованных, шумных, пыльных. Замечено, что такой недуг у жителей сельской местности, например, встречается куда реже, чем у горожан. Но самостоятельно ставить себе такой диагноз и уж тем более лечиться не стоит. Ощущения, будто тебе под веки песок насыпали, и резь в глазах – симптомы ещё целого ряда многих глазных заболеваний, таких как конъюктивит, идоциклит, воспаление роговой оболочки и других. Чтобы поставить правильный диагноз, нужен ряд специализированных обследований и исследований, проводимых профессионалом-офтальмологом. Препаратов, которые лечат синдром сухого глаза, нынче предостаточно, заболевание поддаётся лечению. Но придётся четко выдерживать гигиену зрения – определённый режим работы и отдыха за компьютером, гимнастика глаз, регулярный приём увлажняющих глазных капель. К примеру, очень хорошее воздействие оказывают препараты, восстанавливающие целостность слёзной плёнки на поверхности глаз, которые являются аналогом естественной слезы.

 

---

Синдром сухого глаза появляется по нескольким причинам – недостаточная функциональность слёзной железы, повышенная испаряемость слезы… Компьютеры и гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, а они играют здесь негативную роль

---

 

– А если наоборот – слёзы текут постоянно?

– Тоже ставить диагноз сходу не решусь, причин может быть великое множество, начиная с нарушений работы и непроходимости слёзно-носового канала до хронических заболеваний глаз. Осмотр, исследования, диагноз – по-другому не бывает. Сейчас в аптеках есть большой выбор глазных капель, в составе большинства содержатся консерванты, которые также могут привести к покраснениям и дискомфорту ваших глаз. Все препараты нужно принимать только по показаниям врача и только когда они вам нужны.

 

– Ну, в древности же белладонну капали…

– А белладонна не даёт побочных эффектов, кроме временного ухудшения зрения на близком расстоянии – из-за расширения зрачка. Ни боли, ни особого дискомфорта.

 

– Линзы и лазерная коррекция?

– Я положительно отношусь к этим методам. Наверное, уже не стоит корректировать близорукость на фоне пресбиопии – возрастной дальнозоркости, а в молодом возрасте почему бы и не расстаться с очками? Это ведь не просто красота, это ещё и качество жизни. Хорошее зрение – это же счастье, не побоюсь этого определения.

 

– В последнее время модной стала блефаропластика – подтяжка век. Кому показана такая операция?

– Изначально коррекция блефарохолазиса – нависших век – проводилась только по медицинским показаниям. Это ведь не только некрасиво, это ограничение поля зрения и вынужденное положение головы. Чтобы хорошо рассмотреть предметы, человеку приходится приподнимать подбородок и так держать голову постоянно, как бы выглядывая из-под век. В результате шея изогнута неестественно, голова слегка запрокинута, сдавливаются кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. В результате появляются головные боли, человек обращается к невропатологу. Тот ничего не выявляет – врач же смотрит пациента в нормальной позе, а не в момент, когда он присматривается к чему-то. А всего-то нужно – убрать излишек кожи с век.

 

---

Полный лифтинг у косметолога – дорого и не всегда оправданно, а вот блефаропластика – вполне доступно. У человека после такой операции глаза открываются и начинают просто сиять

---

 

Нависшие веки придают лицу усталый вид и добавляют возраст. Сегодня тенденция такова, что все «молодеют». Если совсем недавно слово «пенсионер» практически было синонимом слова «старик», то сегодня пожилым можно назвать разве что семидесятилетнего. И вполне справедливо – можно поддерживать себя в хорошей форме благодаря развивающейся семимильными шагами медицине, появилась возможность хорошо, не «по-стариковски», а современно и модно одеваться, заняться фитнесом, посещать бассейн…

Понятно, вместе с подтянутой фигурой хочется и лицо сделать молодым. Полный лифтинг у косметолога – дорого и не всегда оправданно, а вот блефаропластика – вполне доступно. У человека после такой операции глаза открываются и начинают просто сиять.

Между прочим, сегодня среди пациентов по такому диагнозу всё больше мужчин. Они уже не хотят уступать дамам в красоте и молодости.

 

– Противопоказания есть?

– Разве что грубые келоидные рубцы и тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, когда любые операции допускаются только по жизненным показаниям. Но тут уж не до красоты глаз, согласитесь. Остальные недуги, в том числе диабет, если они компенсированы, противопоказанием не являются.

Кстати, блефаропластику часто делают не только возрастные пациенты, но и совсем молодые. У них свои задачи. К примеру, «поправить» разрез глаз. Тяжёлые веки могут быть обусловлены генетически, и это тоже можно при желании скорректировать. Сейчас это рядовые операции, проводимые в амбулаторных условиях под местной анестезией плюс внутривенное потенцирование. До операции человек получает антикоагулянты слабого действия, чтобы в послеоперационном периоде было меньше синяков и отёков. Осложнения крайне редки.

 

– И последний вопрос. Как часто нужно показываться офтальмологу, чтобы избежать проблем с глазами?

– Раз в год – обязательно. После тридцати пяти лет измерять глазное давление раз в год, даже если вас ничего не беспокоит. Здоровый образ жизни диктует свои правила, а раннее выявление любого заболевания – это больше половины успеха при лечении. Главное, усвоить: только специалист сможет сделать осмотр по всем правилам. Не жалейте времени на своё здоровье.

 

---

Фото: flibanserin.ru
[uptolike]

Добавить комментарий

6 советов по здоровью глаз и поддержанию хорошего зрения

Не воспринимайте глаза как должное. Сделайте эти простые шаги, чтобы сохранить здоровье ваших подглядываний.

1. Хорошо питайтесь

Здоровье глаз начинается с еды на тарелке. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины C и E, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. Чтобы получить их, наполните свою тарелку:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста
• Лосось, тунец и другая жирная рыба
• Яйца, орехи, бобы и другие источники немясного белка
• Апельсины и др. цитрусовые или соки
• Устрицы и свинина

Хорошо сбалансированная диета также помогает поддерживать здоровый вес.Это снижает ваши шансы на ожирение и связанные с ним заболевания, такие как диабет 2 типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросьте курить

Это повышает вероятность возникновения катаракты, повреждения зрительного нерва и дегенерации желтого пятна, а также многих других медицинских проблем. Если вы пытались избавиться от этой привычки раньше, только чтобы начать заново, продолжайте. Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Обратитесь к врачу за помощью.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильная пара оттенков поможет защитить глаза от солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей.Слишком сильное воздействие ультрафиолета увеличивает вероятность катаракты и дегенерации желтого пятна.

Выберите пару, которая блокирует от 99% до 100% лучей UVA и UVB. Закругляющие линзы защищают глаза сбоку. Поляризованные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту.

Если вы носите контактные линзы, некоторые из них обеспечивают защиту от ультрафиолета. Тем не менее рекомендуется носить солнцезащитные очки в качестве дополнительного слоя.

4. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или переносимые по воздуху материалы на работе или дома, надевайте защитные очки или защитные очки.

Такие виды спорта, как хоккей, ракетбол и лакросс, также могут привести к травмам глаз. Надевайте защитные очки. Шлемы с защитными масками для лица или спортивные очки с линзами из поликарбоната защитят ваши глаза.

5. Отводите взгляд от экрана компьютера

Слишком долгое наблюдение за экраном компьютера или телефона может привести к:

Для защиты глаз:

• Убедитесь, что рецепт на ваши очки или контактные линзы актуален и хорошо выглядит на экране компьютера.
• Если напряжение глаз не проходит, посоветуйтесь с врачом по поводу компьютерных очков.
• Переместите экран так, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части монитора. Это позволяет вам смотреть на экран немного вниз.
• Старайтесь избегать бликов от окон и света. При необходимости используйте антибликовый экран.
• Выберите удобное кресло, обеспечивающее поддержку. Расположите его так, чтобы ступни стояли на полу.
• Если у вас сухие глаза, больше моргайте или попробуйте использовать искусственные слезы.
• Отдыхайте глазами каждые 20 минут.Смотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Вставайте хотя бы каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

6. Регулярно посещайте офтальмолога

Каждому, даже маленькому ребенку, нужен регулярный офтальмологический осмотр. Это помогает защитить ваше зрение и позволяет вам лучше видеть.

При осмотре глаз также можно обнаружить бессимптомные заболевания, такие как глаукома. Важно обнаружить их на ранней стадии, когда их легче лечить.

В зависимости от ваших глазных потребностей вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

• Офтальмологи — это врачи, специализирующиеся на уходе за глазами.Они могут оказывать общий уход за глазами, лечить глазные болезни и выполнять операции на глазах.
• Оптометристы прошли 4 года специализированной подготовки после колледжа. Они обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных болезней. Они не делают глазные операции.

Комплексное обследование зрения может включать:

• Разговор о вашем личном и семейном медицинском анамнезе
• Тесты зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм (изогнутая роговица, которая затуманивает зрение) или пресбиопию ( возрастные изменения зрения)
• Тесты, чтобы проверить, насколько хорошо ваши глаза работают вместе
• Тесты на давление глаз и зрительный нерв для проверки на глаукому
• Наружное и микроскопическое исследование ваших глаз до и после расширения

Возможно, вам также понадобятся другие тесты.

Упражнения для глаз

Почему назначают упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас есть:

• Проблемы с фокусировкой глаз для чтения
• Один глаз, который смещается наружу или внутрь (недостаточность конвергенции)
• Перенесли операцию и необходимо улучшить мышечный контроль
• Скрещенные глаза (косоглазие) )
• Ленивый глаз (амблиопия)
• Двойное зрение
• Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи могут также рекомендовать упражнения для глаз при состояниях, когда ваши глаза работают вместе. Эти состояния могут вызвать такие проблемы, как:

Упражнения не помогут, если вы:

• Страдаете дислексией
• Часто моргаете
• Прищурите
• Спазмы глаз
• Парализованы глазные мышцы

Как выполнять упражнения Глаза

Упражнения для глаз разработаны для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр вашего мозга. По мере того, как вы будете их практиковать и переходите к новым, вы научитесь управлять своими глазными мышцами и увидите то, что вам нужно.Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

Продолжение

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, каждые 20 минут делайте паузу, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Мигающий перерыв. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы начали замечать сухость в глазах или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргнуть с нормальной скоростью.

Ладони для отдыха. Осторожно сложите ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, примерно 30 секунд. Не давите на глаза.

Цифра восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах перед вами. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Тогда идите в другом направлении.

Закатай глаза. Посмотрите направо и налево несколько раз, не двигая головой. Затем посмотрите несколько раз вверх и вниз.

Близко и далеко. Это хорошо для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы рук вверх, один возле вашего лица, а другой подальше. По 2 секунды сосредоточьтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.

Vision Therapy

Упражнения для глаз могут быть частью терапии зрения. Думайте об этом как о физиотерапии для глаз. Ваш оптометрист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваши зрительные навыки, сделать вас более комфортным и изменить то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите.В программу также могут входить специальные линзы, призмы, нашивки, электронные мишени или балансировочные доски.

Например, ваш ребенок может использовать зрительную терапию, если у него ленивый глаз, потеря зрения на один глаз из-за того, что он больше использует другой глаз. Заболевание обычно начинается в детстве. Во-первых, ваш ребенок может получить очки. Затем врач наложит повязку на здоровый глаз или использует глазные капли, чтобы размыть его, поэтому им придется больше полагаться на ленивый глаз. Упражнения также могут заставить мозг вашего ребенка видеть более слабым глазом, что помогает восстановить зрение.

5 способов сохранить хорошее зрение и здоровые глаза — основы здоровья от клиники Кливленда

Ваши глаза играют решающую роль в том, как вы перемещаетесь по миру и наслаждаетесь жизнью, с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Они выполняют важную работу по улавливанию света.Затем различные части глазной системы (или глазной системы) работают вместе, соединяясь с нейронами, которые переводят и доставляют сообщения в мозг в виде визуальных образов.

По этой причине важно поддерживать здоровье глаз. Следуйте этим простым мерам, чтобы поддерживать хорошее зрение и сохранять здоровье глаз на всю жизнь.

Посещайте врача для регулярных осмотров и при возникновении любых проблем с глазами

Офтальмологи обучены определять и улучшать ваше зрение с помощью очков, контактных линз и упражнений для глаз. «Они могут обеспечить полный уход за глазами, от осмотра и коррекции зрения до диагностики и лечения глазных болезней», — говорит офтальмолог Майкл Миллстайн, доктор медицины.

Вам следует посещать оптометриста или офтальмолога для осмотра глаз один раз в год, или если вы испытываете глазные инфекции или симптомы заболевания, такие как:

• Потеря или нечеткость зрения.
• Свет мигает.
• Боль в глазах.
• Покраснение.
• Зуд.
• Вздутие.
• Раздражение вокруг глаз или век.

Принять меры для предотвращения болезней

Заболевания глаз — причина слепоты №1. «Большинство болезней, вызывающих слепоту, таких как глаукома и диабет, можно вылечить или замедлить, если их правильно диагностировать и лечить», — говорит доктор Миллстайн.

Хотя некоторые заболевания глаз неизлечимы, в медицине были достигнуты серьезные успехи в борьбе с возрастной дегенерацией желтого пятна и катарактой. Регулярно проходя обследования и обсуждая свой семейный анамнез, вы и ваш врач сможете лучше предвидеть, предотвращать и лечить заболевания глаз.

Носите подходящие линзы по рецепту или подумайте о корректирующей операции

Отсутствие предписанных очков или контактных линз не вызовет заболевания, но может вызвать дискомфорт из-за напряжения глаз, головных болей или, возможно, даже травм, вызванных отсутствием безопасного зрения.

Если вы считаете, что носить предписывающие линзы неудобно, спросите своего врача об альтернативах, например о переходе с очков на контактные линзы или о проведении корректирующей хирургии.

Защитите глаза от вредных солнечных лучей

Ультрафиолетовое (УФ) излучение исходит от солнечного света, соляриев, ламп черного света и некоторых других форм света.Если вы часто подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей, это может привести к повышенному риску возникновения катаракты или желтых выступающих пятен на поверхности белка глаза, таких как пингвекулы и птеригиумы. Глазные заболевания, такие как дегенерация желтого пятна, солнечный ретинит и дистрофия роговицы, связаны с воздействием ультрафиолета.

Ваши глаза могут быть более чувствительными, если они светлые или если вы принимаете определенные лекарства. Вы можете защитить глаза, находясь на солнце, надев солнцезащитные очки по рецепту, солнцезащитные очки с застежкой или контактные линзы, защищающие от ультрафиолета.

Носить защитную одежду и очки во время работы и спортивных мероприятий

Ношение защитных очков и защитных очков при занятиях спортом или работе с опасными материалами снижает риск травм глаз, нарушения зрения и полной потери зрения.

«Активное участие в охране здоровья глаз и работа с оптометристом и офтальмологом увеличивает ваши шансы на поддержание хорошего здоровья глаз и зрения на протяжении всей жизни», — говорит доктор Миллстайн.

36 потрясающих продуктов для улучшения здоровья глаз

Если вы ищете диету, полезную для глаз, вот хорошие новости: та же диета, которая помогает вашему сердцу и остальному телу, поможет вашим глазам.Кроме того, вам будет предложено множество вкусных блюд.

На 2020 год, год глаза, Американская академия офтальмологии намеревается составить список 20 продуктов, полезных для зрения. Вместо этого мы придумали 36. Это диета, богатая фруктами, овощами, бобами и рыбой.

Почему питание важно для хорошего зрения?

«Некоторые питательные вещества поддерживают здоровье глаз в целом, а некоторые снижают риск глазных заболеваний», — сказала Ребекка Дж. Тейлор, доктор медицины, офтальмолог из Нэшвилла, штат Теннесси.

Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна может помочь не только вашему сердцу, но и вашим глазам. Это неудивительно: ваши глаза полагаются на крошечные артерии для получения кислорода и питательных веществ, так же как сердце полагается на гораздо более крупные артерии. Поддержание здоровья этих артерий поможет вашим глазам.

На чем следует сосредоточиться, чтобы правильно питаться?

Овощи и фрукты оранжевого цвета с витамином А

Возможно, самым известным питательным веществом для здоровья глаз является витамин А.Ваша сетчатка нуждается в большом количестве витамина А, чтобы превращать световые лучи в изображения, которые мы видим. Кроме того, без достаточного количества витамина А ваши глаза не могут оставаться достаточно влажными, чтобы предотвратить сухость глаз.

Морковь — хорошо известный источник витамина А. Сладкий картофель обеспечивает еще больше витамина А, сказал доктор Тейлор. «В сладком картофеле содержится более 200% дневной дозы витамина А, рекомендованной врачами». Фрукты, включая дыни и абрикосов , могут быть хорошим источником витамина А .

Фрукты и овощи, богатые витамином C

Витамин С очень важен для здоровья глаз. Как антиоксидант, витамин С помогает защитить организм от повреждений, вызванных некоторыми продуктами, которые мы едим, нездоровыми привычками и факторами окружающей среды. Жареная пища, табачный дым и солнечные лучи могут производить свободные радикалы — молекулы, которые могут повредить и убить клетки. Витамин С помогает восстанавливать и выращивать новые тканевые клетки.

Хорошие источники витамина С включают цитрусовые, такие как апельсинов , мандаринов , грейпфрутов и лимонов. Многие другие продукты содержат витамин С, в том числе персиков , красных болгарских перцев , помидоров и клубники . Согласно исследованию возрастных заболеваний глаз (AREDS), антиоксиданты могут предотвратить или, по крайней мере, отсрочить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD) и катаракту.

Витамин E

Еще один важный антиоксидант — витамин Е, который помогает поддерживать здоровье клеток. Витамин Е содержится в авокадо , миндале и семенах подсолнечника .

Холодноводная рыба с жирными кислотами омега-3

Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами из холодноводной рыбы, может помочь снизить риск развития глазных заболеваний в более позднем возрасте. Эти рыбы включают лосося, тунца, сардины, палтуса, и форель . «Омега-3 полезны для слезной функции, поэтому употребление рыбы может помочь людям с сухим глазом», — сказал доктор Тейлор.

Листовые зеленые овощи, богатые лютеином и зеаксантином

Лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, содержащиеся в пигментах листовых зеленых овощей и других ярко окрашенных продуктов.Они являются ключом к защите макулы, области глаза, которая дает нам центральное и наиболее детальное зрение. Kale и шпинат содержат много этих питательных веществ. Другие продукты с полезным количеством лютеина и зеаксантина включают салата ромэн , капусты , репы зелени , брокколи и гороха . И хотя яиц не являются листовыми и зелеными, также являются хорошим источником этих питательных веществ.

Фасоль и цинк

Минеральный цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и может защитить ваши глаза от разрушительного воздействия света.Однако цинк может снизить количество меди в организме, которая нам нужна для образования красных кровяных телец. К счастью, вы можете увеличить и то, и другое одновременно с помощью всех видов фасоли (бобовых), включая черноглазого гороха , почки фасоли и лимской фасоли . Другие продукты с высоким содержанием цинка включают устриц , постного красного мяса , птицы и обогащенных злаков .

Должен ли я получать полезные для глаз питательные вещества с помощью витаминных добавок?

Правильное питание — лучший способ получить полезные для глаз питательные вещества.- сказал Тейлор. «В целом, большинство американцев могут и должны получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона без необходимости принимать добавки».

Исключение составляют люди с дегенерацией желтого пятна. «В этом случае прием пищевых добавок рекомендован исследованием возрастных заболеваний глаз 2, продолжением исследования AREDS (возрастные заболевания глаз). Поговорите со своим офтальмологом, если у вас или члена вашей семьи есть AMD, — сказал д-р Тейлор.

«Независимо от вашего возраста, еще не поздно начать здоровое питание», — сказала она.«Многие из моих пациентов сосредотачиваются на здоровой диете только после того, как им поставили диагноз серьезной проблемы со здоровьем. Начните правильно питаться прямо сейчас, чтобы улучшить свое зрение и здоровье на всю оставшуюся жизнь ».

10 лучших советов по сохранению зрения

Более 20 миллионов американцев страдают от тяжелой потери зрения. Хотя не все глазные заболевания можно предотвратить, есть простые шаги, которые каждый может предпринять, чтобы помочь своим глазам оставаться здоровыми сейчас и снизить вероятность потери зрения в будущем.

Вот 10 лучших советов Академии для защиты вашего зрения:

1.Носить солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки, блокирующие УФ-излучение, замедляют развитие катаракты, так как прямые солнечные лучи ускоряют их образование. Солнцезащитные очки предотвращают повреждение сетчатки; они также защищают нежную кожу век, предотвращая появление морщин и рака кожи вокруг глаз, а также раковых и доброкачественных новообразований на глазу. Проверьте 100-процентную защиту от ультрафиолета: убедитесь, что ваши солнцезащитные очки на 100 процентов блокируют лучи UV-A и UV-B.

2. Не курить

Табакокурение напрямую связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что нынешние курильщики и бывшие курильщики более склонны к развитию ВМД, чем люди, которые никогда не курили. Курильщики также подвержены повышенному риску развития катаракты.

3. Правильно питайтесь

Дефицит витаминов может нарушить функцию сетчатки. Вера в то, что употребление моркови улучшает зрение, имеет некоторую правду, но различные овощи, особенно листовые, должны быть важной частью вашего рациона.Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие диеты с более высоким уровнем витаминов C и E, цинка, лютеина, зеаксантина, жирных кислот омега-3, DHA и EPA, с меньшей вероятностью разовьются на ранних и поздних стадиях AMD.

4. Базовое обследование зрения

Взрослые без признаков или факторов риска глазных заболеваний должны пройти базовый скрининг на глазные заболевания в возрасте 40 лет — времени, когда могут появиться ранние признаки заболевания и изменения зрения. По результатам первичного обследования офтальмолог назначит необходимые интервалы для последующих осмотров.Любой человек с симптомами или семейным анамнезом заболеваний глаз, диабета или высокого кровяного давления должен обратиться к офтальмологу, чтобы определить, как часто следует проверять глаза.

5. Защита глаз

По оценкам, ежегодно в США происходит 2,5 миллиона травм глаз, поэтому очень важно носить надлежащие средства защиты глаз, чтобы предотвратить травмы глаз во время занятий спортом, таких как хоккей и бейсбол, и домашних проектов, таких как ремонт дома, садоводство и уборка. Для большинства ремонтных работ и мероприятий по дому будет достаточно стандартных защитных очков, одобренных ANSI.Защитные очки для глаз должны соответствовать особым требованиям этого вида спорта; эти требования обычно устанавливаются и сертифицируются руководящим органом спорта и / или Американским обществом испытаний и материалов (ASTM).

6. Знайте свою семейную историю

Многие глазные болезни группируются в семьях, поэтому вам следует знать семейный анамнез глазных болезней, поскольку вы можете подвергаться повышенному риску. Ожидается, что возрастные заболевания глаз, включая катаракту, диабетическую ретинопатию, глаукому и возрастную дегенерацию желтого пятна, резко увеличатся — с 28 миллионов сегодня до 43 миллионов к 2020 году.

7. Раннее вмешательство

Наиболее серьезные заболевания глаз, такие как глаукома и AMD, легче и успешнее лечить, если их диагностировать и лечить на ранней стадии. При отсутствии лечения эти заболевания могут вызвать серьезную потерю зрения и слепоту. Раннее вмешательство сейчас предотвратит потерю зрения позже.

8. Знайте своего офтальмолога

Когда вы идете проверять глаза, вы можете встретиться со многими офтальмологами. Офтальмологи, оптометристы и оптики — все они играют важную роль в предоставлении потребителям офтальмологических услуг.Однако у каждого разный уровень подготовки и опыта. Убедитесь, что вы посещаете того поставщика, который подходит для вашего состояния или лечения. Офтальмологи прошли специальную подготовку, чтобы оказывать полный спектр услуг по уходу за глазами, от назначения очков и контактных линз до сложной и деликатной хирургии глаза.

9. Уход за контактными линзами

Следуйте инструкциям офтальмолога относительно ухода за контактными линзами и их использования. Злоупотребления, такие как сон в контактах, которые не разрешены для ношения на ночь, использование слюны или воды в качестве увлажняющего раствора, использование просроченных растворов и использование одноразовых контактных линз помимо их ношения, может привести к язвам роговицы, сильной боли и даже потере зрения.

10. Помните об утомляемости глаз

Если у вас есть напряжение глаз из-за работы за компьютером или близкого расстояния, вы можете следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут поднимайте взгляд с работы на объект на расстоянии 20 футов в течение двадцати секунд. Если утомляемость глаз не проходит, это может быть признаком нескольких различных состояний, таких как сухость глаз, пресбиопия или очки с линзами, которые не отцентрированы должным образом. Обратитесь к офтальмологу, чтобы определить причину утомляемости глаз и получить соответствующее лечение.Если у вас еще нет офтальмолога, найдите офтальмолога в вашем районе. Потребители могут задать вопросы о здоровье глаз офтальмологу в разделе «Спросите офтальмолога

».

Здоровая диета для здоровых глаз: лучшая еда для вашего зренияДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Правильное питание полезно для здоровья. Но знаете ли вы, что это также способ сохранить здоровье глаз? Это правда! Здоровая диета не только влияет на наш вес, нашу энергию и риск заболеть, но и полезна для наших глаз.Добавление правильных витаминов, минералов и питательных веществ в свой рацион может предотвратить заболевания глаз и даже улучшить зрение.

Лютеин и зеаксантин

По крайней мере, в одном исследовании было показано, что лютеин и зеаксантин снижают риск конкретных глазных заболеваний, которые развиваются из-за старения. Наиболее примечательны катаракта и дегенерация желтого пятна.

Овощи, содержащие лютеин и зеаксантин, включают:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Сельдерей
• Колларды
• Зеленая фасоль
• Кале
• Салат-латук
• Бамия
• Горох
• Шпинат
• Зелень репы

Эти питательные вещества также содержатся в следующих фруктах:

• Мускусная дыня
• Грейпфрут
• Апельсины
• Папайя
• Персики
• Мандарины

Омега-3 жирные кислоты

Некоторым жирам в диете запрещается.Тем не менее, жирные кислоты омега-3 являются источником полезных жиров, потому что они помогают вашему мозгу правильно функционировать и предлагают организму другие важные преимущества. Он укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать лучшее зрение с возрастом.

Поскольку млекопитающие не могут производить жирные кислоты омега-3, мы должны получать их из других источников с пищей. Основным источником жирных кислот омега-3 являются морепродукты. Рыба, которая заслуживает наибольшего внимания с точки зрения омега-3, включает:

• Анчоусы
• Тунец Альбакор
• Скумбрия атлантическая
• Селедка
• Лосось
• Сардины
• Сиг

Другими хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются семена и орехи:

• Семена чиа
• Семена льна
• Семена конопли
• Грецкие орехи

Витамин C

Витамин С — антиоксидант.Антиоксиданты замедляют или останавливают повреждение клеток. Благодаря этой функции витамин С может снизить риск катаракты. Кроме того, он также замедляет потерю зрения, а также развитие дегенерации желтого пятна.

Продукты, являющиеся хорошим источником витамина С, включают:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Грейпфрут
• Гуава
• Кале
• Манго
• Апельсины
• Папайя
• Горох
• Ананас
• Красный перец
• Клубника

Витамин E

Еще один отличный антиоксидант для глаз — витамин Е.Это потому, что витамин Е помогает защитить клеточные мембраны по всему телу, включая глаза. Витамин Е защищает от повреждений, вызванных побочными продуктами метаболизма, называемыми свободными радикалами. Чтобы поддерживать здоровье глаз, витамин Е можно добавить в свой рацион через следующие продукты:

• Миндаль
• Авокадо
• Брокколи
• Фундук
• Кале
• Оливки
• Папайя
• Петрушка
• Кедровые орехи
• Сырые семена
• Шпинат
• Зелень репы

Витамин А

Внешняя оболочка глаза называется роговицей, и ее чистота является важным аспектом для ясного зрения. Витамин А играет жизненно важную роль в этом, а также позволяет нам видеть в условиях низкой освещенности.

Дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, заболеванию глаз, которое начинается с куриной слепоты и может привести к сушке слезных протоков, в результате чего глаза остаются навсегда.

Хотя риск дефицита витамина А в развитых странах невелик, добавление в рацион продуктов, богатых витамином А, может помочь избежать таких проблем. Эти продукты включают сладкий картофель, листовую зелень, сладкий перец и тыкву.

цинк

Цинк — это минерал, который помогает молекулам по всему телу. Одна из функций — переносить витамин А из печени в глаза. Без цинка витамин А бесполезен, потому что он не может попасть в глаза.

• Кешью
• Цыпленок
• Печень говяжья
• Нут
• Какао-порошок
• Кефир
• Грибы
• Тыквенные семечки
• Шпинат
• Йогурт

Существует почти бесконечное количество способов поддержать здоровье глаз с помощью диеты, не чувствуя, что вы теряете вкусную еду.Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами, которые легко приготовить и вкусны, а также помогают сохранить и улучшить здоровье глаз.

Дополнительные советы по здоровью глаз

Помните, что здоровое питание — это всего лишь одна вещь, которую вы можете сделать для своих глаз. Вот еще несколько советов по здоровью глаз, которые помогут сохранить здоровье глаз.

• Регулярно осматривайте глаза у своего врача, чтобы вы могли вовремя выявить любые проблемы.
• Знайте свой семейный анамнез, чтобы обсудить его со своим глазным врачом и предпринять все необходимые шаги, которые рекомендуются.
• Следите за своим весом, так как лишний вес может привести к диабету, который может стать причиной потери зрения.
• При работе используйте защитные очки, например, очки. Даже простой выход на улицу может утомить глаза. Хорошие солнцезащитные очки могут защитить их от лучей UVA и UVB.
• Курильщики подвержены более высокому риску развития катаракты, дегенерации желтого пятна и повреждения зрительного нерва, поэтому бездымная среда не только поможет вашим легким, но и вашим глазам.
• Не забудьте дать глазам отдохнуть от долгих периодов взгляда на экран.
• Держите глаза в чистоте, чтобы сохранить их здоровье. Не прикасайтесь к глазам перед мытьем рук, чтобы не допустить попадания посторонних веществ и бактерий.
• Уход за контактными линзами в соответствии с указаниями. Держите их в чистоте или избавляйтесь от старых линз в пользу новых, чтобы ваши глаза оставались чистыми и здоровыми.

Здоровье глаз требует сознательных усилий для поддержания хорошего зрения.Правильное питание и забота о глазах — важная часть общего процесса. Попробуйте добавить в свой рацион более широкий выбор здоровых продуктов, чтобы получать больше необходимых витаминов, минералов и питательных веществ для здоровья глаз.

Действительно простых ежедневных привычек для здоровья глаз

Что общего у Билла Гейтса, Леди ГаГа, Тони Роббинса и Опры? Ну кроме империй богатства?

Если вы угадали распорядок дня, то вы правы! Каждый из этих людей чрезвычайно успешен в своих областях.И единственное, что их всех объединяет, — это распорядок дня.

Повседневный распорядок дня может показаться скучным и однообразным. Вот почему так много людей не могут их придерживаться. Но хорошая новость в том, что вам понадобится всего около недели, чтобы распорядок стал для вас естественным. Если вы сможете набраться сил, чтобы придерживаться своего распорядка в течение недели, вы золотые.

Итак, какое отношение рутина имеет к здоровью глаз? Что ж, наличие хороших повседневных привычек может помочь сохранить здоровье глаз и предотвратить болезни. Мало того, это улучшит ваше общее состояние здоровья!

Вот несколько способов, с помощью которых вы сможете легко и просто ежедневно следить за здоровьем глаз!

Здоровые привычки глаз по утрам

Утро так важно, потому что оно задает тон всему остальному дню. Начинать с сильного — это то, что вам нужно, чтобы начать развивать хорошие утренние привычки для здоровых глаз.

Иногда часть формирования распорядка на самом деле означает исключение того, что нам не подходит. В данном случае он первым делом проверяет ваш телефон с утра.

Просыпаясь, не проверяйте телефон в течение первого часа дня. Вместо этого послушайте музыку, читайте, пишите, медитируйте или готовьте. Буквально, делайте что угодно, кроме использования любого типа экрана (включая телевизоры и компьютеры).

Когда вы утром первым делом проверяете свой телефон, глаза устают сильнее. Вам нужно дать глазам время привыкнуть к естественному дневному свету. Когда ваши глаза проснутся и бдительны, они будут лучше приспособлены к резкому свету экранов.

Еще одна утренняя процедура для глаз, которую вы можете сделать, — съесть ягоды на завтрак. Ягоды богаты антиоксидантами, которые сохранят здоровье глазных клеток. Более здоровые клетки снижают риск развития глазных болезней. Ваши глаза станут сильнее и быстрее заживут от инфекций и травм.

В рабочий день

Есть несколько привычек, которые помогут улучшить зрение в течение дня на работе. Последнее, что вам нужно на работе, — это дополнительный стресс, связанный с заботой о глазах.К счастью, хорошие повседневные привычки для здоровья глаз просты и не отнимают слишком много умственных усилий.

Во-первых, возьмите за привычку настраивать экран компьютера на работе. Убедитесь, что яркость удобна для ваших глаз, а экран находится немного ниже уровня глаз. Это снизит риск появления сухости глаз.

Вам также следует делать перерыв в просмотре экрана каждые 10 минут. Каждые 10 минут смотрите на что-то на расстоянии 10 футов в течение 10 секунд. Правило 10-10-10 убережет ваши глаза от серьезной усталости и головной боли.

После работы / ранним вечером

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня и хотите расслабиться. Это понятно! Почему бы не расслабиться и одновременно не принести пользу глазам?

Совершайте короткие прогулки после работы не менее трех раз в неделю. Прогулка расслабляет и помогает расслабиться после долгого дня, а также полезнее для здоровья, чем шесть часов лежать перед телевизором.

Регулярные легкие упражнения, например ходьба, помогут снизить давление в глазах.Это поможет предотвратить глаукому у тех, кто подвержен риску ее развития. Регулярные прогулки также могут принести пользу пациентам с глаукомой и могут уменьшить некоторые симптомы.

Если у вас уже есть глаукома, придерживайтесь легких кардиотренировок, например ходьбы. Однако, если у вас нет глаукомы, вы можете увеличить кардио-темп до умеренного или высокого темпа. Однако, если ваши упражнения начинают влиять на ваше зрение, немедленно остановитесь. Упражнения высокой интенсивности могут в некоторой степени повысить внутриглазное давление.

Привычки перед сном для здоровья глаз

Ваш день подходит к концу, и вы готовы взяться за дело.Прежде чем броситься в мягкие подушки и вздымающееся одеяло, дайте глазам расслабиться.

Массаж глаз перед сном улучшает кровообращение в глазах и вокруг глаз. Это поможет вашим глазам расфокусироваться и расслабиться. Это очень важно, чтобы избежать развития близорукости или миопии.

Ваши глаза могут слишком привыкнуть к работе на близком расстоянии, например, к работе на компьютере. Когда это происходит, ваши глаза могут плохо видеть объекты на расстоянии. Им также потребуется больше времени, чтобы приспособиться к тому, чтобы смотреть на предметы, близкие к глазам, или далекие.

Еще одна вещь, которую нужно делать каждый вечер перед сном, — это снимать макияж. Дамы, если вы спите с макияжем, вы создаете питательную среду для бактерий!

Макияж глаз особенно опасен, потому что глаза влажные, что делает их более уязвимыми для размножающихся бактерий.