Головокружение и тошнота после тренировки: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ: ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство.
Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит.
Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.

1. Головокружение. Самая частая проблема новичков. Возникает при слишком сильной нагрузке: например, если вы слишком мало отдохнули перед подходом или взяли слишком большой рабочий вес. Причина кроется в слабости сердечно-сосудистой системы. После приведения ее в тонус головокружение возникать перестанет.
Решение: используйте пульсометры (купите наручный или используйте встроенный в тренажер) и следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Ваш пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Если он начал забираться выше, то нужно завершить подход и отдохнуть до тех пор, пока он не снизится до 110 ударов.

2. Отложенная посттренировочная боль. Знакомая всем жгущая боль в мышцах, которая настигает через день после интенсивной тренировки. Возникает из-за небольших воспалений в местах микротравм в мышечных волокнах. Полностью безопасна и с каждой тренировкой будет беспокоить вас меньше и меньше.
Решение: больше двигайтесь, пейте больше воды и, конечно, регулярно тренируйтесь. Массаж на первых порах – тоже хорошее решение.

3. Гипогликемия. Резкое понижение уровня сахара в крови. Чаще всего проявляется во время интенсивных энергозатратных тренировок. Симптомы – слабость, головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах или даже потеря сознания.
Решение: перед тренировкой обязательно полноценно покушайте. Как запасной вариант – с собой на тренировку берите плитку шоколада или несколько таблеток глюкозы. В крайнем случае поможет и 3-5 кубиков сахара, запитых теплой водой.

4. Мозоли. Особенно актуальная проблема для девушек. Гири, штанги и гантели – все обладают довольно грубой поверхностью и постоянное обращение с ними дает о себе знать уже через пару недель.
Решение: используйте специальные снарядные перчатки.

5. Бессонница. Причин проблем со сном после тренировки в тренажерном зале может быть две: неудачно выбранное время для тренировки или чрезмерная нагрузка во время нее.
Решение: Тренировку нужно заканчивать не менее чем за 2 часа до сна. Правильно подбирайте нагрузку и интенсивность тренировки (помочь с этим сможет персональный тренер по фитнесу).

6. Учащенное сердцебиение и небольшое повышение температуры тела. После окончания тренировки и примерно в течение суток после нее сердце работает более активно. Это обычный отклик организма на повышенную нагрузку, и волноваться по этому поводу не нужно.

Почему после тренировки тошнит и кружится голова

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Головокружение по утрам после сна: возможные причины и…

Многие люди независимо от возраста и пола испытывают головокружение по утрам. Часто этот симптом…

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Заложило уши и кружится голова — о чем это говорит?

Чуть ли не каждого человека изредка (если не часто, а то и постоянно) интересует вопрос: «Почему…

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

По какой причине по утрам тошнит? Ответ специалистов

Утренняя тошнота — явление, безусловно, неприятное, которое, по словам специалистов, может быть…

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

• Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
• Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

7 причин и что делать

Головокружение после тренировки может быть признаком обезвоживания, перенапряжения, падения уровня сахара в крови и других проблем. Головокружение также может возникнуть при использовании машин непрерывного действия. Если у человека также есть признаки аритмии, ему следует обратиться к врачу.

В некоторых случаях головокружение после физической нагрузки может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

В этой статье мы перечисляем семь потенциальных причин головокружения после тренировки, а также обсуждаем методы лечения и профилактики.

Возможные причины головокружения после тренировки:

1. Перенапряжение

Поделиться на PinterestПеренапряжение может вызвать у человека головокружение после тренировки.

Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно напрягаются во время физической активности. К признакам перенапряжения относятся:

• головокружение
• предобморочное состояние
• головокружение
• тошнота
• одышка
• жажда
• рвота 900 16

Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм, происходящих в фитнес-центрах.

Однако перенапряжение случается не только в спортзалах или на уроках физкультуры. Это может произойти во время любой деятельности.

2. Использование машин непрерывного действия

Тип выполняемых человеком упражнений может влиять на то, испытывает ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.

Некоторые люди испытывают дурноту или головокружение, когда выходят из машины. Им может казаться, что они все еще двигаются, когда это не так.

Этот опыт называется головокружением. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

3. Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.

Здоровые взрослые чаще всего испытывают обезвоживание в результате легкого заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

Симптомы обезвоживания включают:

• головокружение
• сухость во рту
• сильная жажда
• чувство слабости или головокружения
• менее частое мочеиспускание
• усталость 90 016
• слабость

Даже легкое обезвоживание, то есть потеря всего 1 –2% от массы тела, могут вызывать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то чувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.

4. Недостаток кислорода

Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

Во время тренировки мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует более высокому потреблению кислорода.

У людей, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, уровень кислорода в мозгу может быть ниже оптимального. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.

5. Низкое кровяное давление

Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. У большинства людей нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). У людей с низким кровяным давлением или гипотонией показатель будет ниже 90/60 мм рт.

Артериальное давление обычно достигает самого низкого уровня в течение часа физической нагрузки. Однако некоторые люди могут заметить более внезапное падение.

Помимо головокружения симптомы гипотонии включают:

• затуманенное зрение
• обмороки
• усталость
• потеря концентрации
• тошнота

Активная деятельность чаще всего вызывает низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы, просто если они встают слишком быстро.

Гипотензия может быть причиной головокружения, вызванного физической нагрузкой, во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования некоторых лекарств.

6. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.

Сахар является основным источником энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате некоторые люди испытывают низкий уровень сахара в крови во время или после физической нагрузки.

Симптомы гипогликемии включают:

• головокружение
• беспокойство
• неуклюжесть
• усталость
• голод
• раздражительность
• дрожь
• потливость

Вероятность возникновения гипогликемии повышается, если они мало ели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто занимается спортом первым делом по утрам.

7. Сердечная аритмия

Сердечная аритмия – это нарушение сердечного ритма. Аритмии могут вызывать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмии, в том числе сердечные заболевания и эмоциональный стресс.

Упражнения также могут спровоцировать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.

Не все аритмии вызывают симптомы, но когда они появляются, они включают:

• головокружение
• изменение сердцебиения
• обмороки
• головокружение
• одышку
• потливость

Даже при появлении симптомов не обязательно означает, что у человека серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.

Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.

В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обращение к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.

Отдых и дыхание

Поделиться на PinterestОтдых в течение нескольких минут может помочь избавиться от головокружения.

Если головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, можно попробовать следующее:

• Остыньте и отдохните несколько минут.
• Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличит приток крови к мозгу.
• Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы вдыхать и выдыхать медленно.
• Во время тренировки осознанно дышите и выдыхайте в регулярном ритме.

Если во время использования беговой дорожки или другого тренажера, использующего непрерывное движение, возникает головокружение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлять темп до тех пор, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.

Не ходить и не садиться за руль, пока головокружение не пройдет.

Гидраты

Единственным методом лечения обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивный напиток устраняют симптомы.

Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.

Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы тренируетесь в очень жаркую или влажную погоду, старайтесь пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться. Организм усваивает прохладную жидкость лучше, чем теплую.

Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить воду небольшими глотками в течение всего дня до, во время и после тренировки. Часто пить небольшими порциями обычно лучше, чем реже пить большие порции.

Тяжелое обезвоживание требует медицинской помощи.

Съешьте что-нибудь

Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, поев. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть держать под рукой банан или финики.

Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.

Тем не менее, рекомендуется дополнить это едой или закуской, содержащей цельнозерновые продукты и белки, чтобы избежать очередного падения уровня сахара в крови.

Медицинская помощь

Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на принятие мер по прекращению головокружения после физической нагрузки, возможно, необходимо обратиться к врачу.

Врач может проверить основную причину головокружения, например:

• диабет
• проблемы с сердцем, включая аритмию
• беременность
• тяжелое обезвоживание
• тяжелая гипогликемия

Они могут назначать лекарства или лечение диабета и проблем с сердцем. В случаях тяжелого обезвоживания или тяжелой гипогликемии может потребоваться срочное лечение внутривенными жидкостями или внутривенным введением глюкозы.

Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:

• постепенное увеличение интенсивности тренировок
• избегание чрезмерной нагрузки на тело
• практика регулярного дыхания во время упражнений
• рассмотрение возможности занятий пилатесом или йогой, так как эти занятия могут научить людей регулировать свое дыхание
• употребление большого количества жидкости перед , во время и после тренировок
• перекус сложными углеводами и нежирными белками примерно за час до тренировки
• отказ от курения

Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить со своим врачом, если головокружение не проходит.

Если головокружение не проходит, необходимо обратиться к врачу. Врач может исследовать проблему и проверить основные состояния здоровья.

Людям следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если они внезапно или часто испытывают симптомы сердечной аритмии.

Необходимо также обратиться за неотложной помощью при тяжелых симптомах других состояний, таких как:

• спутанность сознания и дезориентация
• крайняя усталость
• неспособность удерживать жидкость
• потеря сознания

Часто головокружение после тренировки не является серьезной причиной для беспокойства. Обычно это указывает на то, что кто-то перенапрягается или не ел или не пил перед тренировкой.

Если головокружение возникает только при использовании беговой дорожки или аналогичного тренажера, это может свидетельствовать о головокружении.

Иногда головокружение после тренировки может означать, что у человека низкое кровяное давление, особенно если он беременен. Реже головокружение после тренировки указывает на проблемы с сердцем или диабет.

Людям, которые испытывают частые или сильные головокружения, следует обратиться к врачу.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

6 Возможные причины, лечение, профилактика

У вас может возникнуть головокружение после тренировки из-за перенапряжения или обезвоживания. Это также может быть результатом некоторых заболеваний, включая низкий уровень сахара в крови.

Если недавний пот заставил вас пошатнуться, волноваться нормально.

Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

Как найти облегчение

Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем

Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

Как предотвратить это в будущем

Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

Кроме головокружения могут возникнуть:

• головокружение
• сухость во рту
• сильная жажда
• усталость

Как найти облегчение

Это очень просто. Пить воду! Много всего.

Как предотвратить это в будущем

Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы включают:

• потливость
• дрожь
• спутанность сознания
• головная боль
• усталость

Как найти облегчение

Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить, съев небольшую закуску, например, банан.

Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

Как предотвратить это в будущем

Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.

У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать кислород, в котором они нуждаются.

Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

Как предотвратить это в будущем

Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

• отек лица или рук
• высокое кровяное давление
• затуманенное зрение
• постоянные головные боли

Ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности.