«Мы ждем перемен»: что стоит за нашим желанием чего-то иного
10 257Познать себя
Бывает так, что необходимость в изменениях действительно назрела. И за жаждой все изменить стоит нечто большее, чем тревога и желание сбежать от ответственности и накопившихся ошибок: не исключено, что подает голос наше истинное «Я».
28-летняя Мария работала на местном телеканале и жила с молодым человеком, когда ей в голову вдруг пришло: она хочет заниматься музыкой! В ее родном городе перспектив для таких занятий не было. «Мой друг счел идею безумной, а я не хотела от нее отказываться, — вспоминает она, — поэтому уехала одна. Признаюсь, потом я не раз жалела о своем решении, но решила все же не возвращаться. Сейчас я бас-гитаристка в маленькой группе…».
Что же это, каприз или серьезный выбор?
Следовать за судьбой
Нужно следовать за своей судьбой, уверена психоаналитик Жюльетт Аллэ: «Лакан называл этот особый порыв, который делает нас живыми, желанием. Оно выводит нас на ту дорогу, которая и есть наша».
Наше призвание находится в самом сердце жизненной энергии, радости, мотивации. Оно подобно внутреннему свету, который заставляет нас светиться, блистать в избранной области. «Когда мы удаляемся от него, то как бы гаснем, — продолжает психоаналитик. — Я бы посоветовала задуматься о таком недостатке аппетита к жизни».
Есть семьи, в которых понятие о призвании ценят и поощряют. И другие, где «люди так не делают», «это несерьезно», «это невозможно». Проявление семейной лояльности порой заслоняет нам путь к самим себе. Но отдаление от собственной уникальности может привести к депрессии.
«Следует прислушаться к тому, что пытается возвратить нас к нам самим: ощущение общего неблагополучия, встречи, которые воспринимаются как знаки, ощущение, когда щемит в сердце, если мы видим радостного человека или читаем книгу, пробуждающую непонятную ностальгию. Следовать своему призванию не всегда комфортно. Но если отвернуться от него, мы можем дорого за это заплатить», — заключает Жюльетт Аллэ.
Куда бежать?
Семейный психолог Светлана Лосева делится историей: к ней на консультацию пришла женщина, мечтавшая о новой любви.
— Хочу уехать в Америку, выйти замуж, родить детей и жить на берегу океана.
— А на берегу какого океана хочешь жить? — уточнила психолог.
— Не поняла…
— Америку омывают два океана. На берегу какого ты видишь свою семейную жизнь?
— Да? — удивилась мечтавшая об Америке клиентка. — Так глубоко я не думала.
В дальнейшем выяснилось, что за мечтой о любви и океане стояло желание любой ценой уйти из родительского дома, где ей было некомфортно. Таких историй немало. Светлана Лосева объясняет: в попытке изменить жизнь многие руководствуются не стремлением к новым горизонтам, а желанием бегства.
Нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли
«Бегут от неудовлетворенности жизнью, от тотального контроля родителей, от бытовых условий, от мужа-узурпатора, от жены-истерички… При этом сами клиенты могут считать, что бегут к чему-то: большей зарплате, лучшим бытовым условиям, новой любви… Но часто они не готовы к тем неизбежным трудностям, которые придется преодолевать, создавая для себя новые условия и окружение».
Помимо материальных и бытовых вызовов нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли.
Светлана Лосева рассказывает о семинаре, который проходил в медицинской академии: «Мы, психологи, беседовали со студентами, и девять из десяти сказали, что учатся на врача, потому что так хотят родители. То есть молодые люди выполняют волю мамы и папы, а не свою, учатся, потому что те платят большие деньги и им жалко и родителей, и денег. До поры до времени. И переосмысление жизни может проявиться как бунт», — замечает семейный психолог.
Найти ресурс
Конфликт между тем, какими хотят нас видеть окружающие, и тем, чего мы — сознательно или бессознательно — хотели бы для себя, порождает напряжение. Прорвавшись, оно может выразиться в желании разрушить все привычное «до основанья».
«Желая изменить ситуацию, вызывающую дискомфорт, мы нередко ставим под удар привычный образ жизни целиком. Тогда как более внимательное отношение к своим чувствам помогло бы нам не доходить до точки кипения и проводить изменения в конкретных направлениях», — считает Светлана Лосева.
Правда, сами перемены и их масштабы не всегда зависят от нас…
Ирине было 48 лет, когда от нее ушел муж. Потрясение оказалось настолько сильным, что она решила круто изменить жизнь. «Я была просто не в состоянии ходить на работу. Алименты на двух подростков позволяли держаться. А я, чтоб не рыдать весь день, начала делать шерстяных зайцев, таких же грустных и одиноких, как я. Через полгода их накопилось много, я выставила их «портреты» в соцсетях, и, к моему удивлению, на них нашлись покупатели», — вспоминает Ирина.
Сегодня ей 52, и уже можно сказать, что у нее получилось: перейти с пятидневной работы на домашнюю, проводить с детьми намного больше времени и реализоваться в своем хобби, которое теперь не отнимает время, а приносит деньги. С другой стороны, ее доход упал в два раза. Впрочем, Ирина не жалеет.
Рано или поздно
Считается, что молодому человеку свойственно искать, «где лучше», а вот в более солидном возрасте стоит успокоиться, не делать резких движений.
В этом есть логика: чем больше нажито, тем больше мы рискуем потерять.
В Рунете широко известна «бабушка Лена» — Елена Ерхова из Красноярска. Всю жизнь она мечтала повидать мир, но много работала и времени на путешествия не было. И все же она исполнила свою мечту — в 85 лет «бабушка Лена» отправилась посмотреть мир. Вскоре она прославилась: ее публикации в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) собрали тысячи «лайков», ее стали приглашать на телешоу. Она посетила множество стран, включая Доминикану, Италию, Израиль, Таиланд, Вьетнам.
Недавно бабушка Лена скончалась в возрасте 91 года, однако последние несколько лет ее жизни оказались восхитительными и насыщенными.
Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало
Так что никогда не поздно обрести себя. «Встреча со своими настоящими желаниями, следование зову сердца могут быть связаны с тем, что мы осознаем конечность жизни и решаемся делать то, что всегда хотели, даже если не полностью готовы, — говорит психолог-консультант Анна Милова.
— Конечность, смертность — одна из экзистенциальных данностей, неотъемлемая составляющая бытия человека в мире. Пока мы молоды, может казаться, что у нас океан времени впереди, а чтобы начать что-то новое, нужно много смелости и встреч с собственным несовершенством, силы — взять ответственность, в том числе за возможные неудачи.
Когда мы понимаем, что конечны (например, встречаясь с собственным старением или проходя через утрату близких), появляется решимость исполнить истинные желания, а не ждать подходящего часа. Потому что если ждать, можно никогда и не дождаться, лучший момент и идеальные условия могут так и не настать».
Услышав зов сердца, мы не избавляемся от страха (например, получится ли задуманное), но все равно рискуем и идем за мечтами, потому что если мы не сделаем это сейчас, то, возможно, не решимся никогда.
И все же, наверное, лучше не ждать пенсии, чтобы исполнить желания. Если мы действительно всегда мечтали сменить профессию бухгалтера на валяние зайцев из шерсти, возможно, не стоит затягивать с этим и дожидаться кризисов, которые подтолкнут к радикальной смене профессии.
Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало. А если начать прямо сейчас?
Начать жизнь сначала — это привлекательно. Но как сохранить контроль, не потеряться, когда эмоции нахлынули и настойчиво требуют изменений? Гештальт-терапевт Аше Гарридо поделился «техникой безопасности».
Нужно позволить себе принять временную неопределенность и побыть в ней, в то же время обеспечивая себе достаточный комфорт. Любой кризис — положение, когда старые способы не работают, а новые еще не обнаружены. Это ситуация высокой степени неопределенности. Переносить ее очень трудно.
«Хуже нет — ждать и догонять» — как раз про это. Мозг всегда пытается «завершить фигуру», достроить непонятное до понятного, с которым известно, как общаться. И часто мы, попав в такую ситуацию, испытываем напряжение и пытаемся его сбросить — сделать хоть что-то, чтобы добавить ясности. Что угодно, хоть неправильное, ведущее к неприятностям, но заканчивающее неопределенность.
На самом деле стоит действовать контринтуитивно. Не бороться с неопределенностью, а позволить ей быть. Наблюдать за собой, внимательно смотреть и слушать, что происходит внутри. Обеспечить себе комфорт: достаточный сон, прогулки, приятные занятия. Напоминать себе, что тревога сейчас — естественное явление, а не сигнал о том, что все пропало. Это просто попытки мозга сориентироваться в новых, изменившихся условиях.
Наш мозг — неутомимый труженик, он ищет новые пути, обрабатывает массу информации изнутри и снаружи. И он найдет выход, главное, не гнать коней. Внимание к себе и к окружающему миру, теплое отношение к себе, терпение, тепло и нежность дают большое количество внутренних ресурсов и помогают заметить ресурсы внешние.
Можно пробовать новые занятия, как новые блюда, когда их много на столе. По чуть-чуть, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям. В конце концов к чему-то захочется вернуться снова и снова, раскроются смыслы, которые раньше были просто недоступны. Все произойдет в свое время и как надо.
Текст:Анна ДолгареваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Ваш партнер пережил психологическую травму: что точно нельзя делать
Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога
«Как переезд из ненавистной квартиры может повлиять на депрессию?»
Что надеть, чтобы стать счастливее: объясняет психолог
Розацеа: как справиться с заболеванием и вернуть красоту
Как справиться с негативными эмоциями на работе: 5 способов справиться с гневом — извлеките выгоду
«Не могу смириться с тем, что близкого родственника кремировали»
«Я перестала быть „удобной“ — и муж постарался, чтобы я от него ушла. Стоит ли возвращаться?»
Хочешь больших перемен в жизни? Делай все наоборот!
Кардинальные перемены в жизни у вас только в мечтах, а на деле боитесь даже изменить какую-то мелочь?
Знакомо неприятное чувство робости и самобичевания, когда в какой-то ситуации вы не имеете возможности повернуться лицом к удаче? На работе вы – это ответственный сотрудник (который помогает лентяям), дома – жилетка для близких, среди друзей – предмет всеобщих (пусть и беззлобных) насмешек.
А в душе разрастается буря от незнания, как начать новую жизнь и изменить себя, потому что вы хотите быть сильным и успешным, но пока не знаете, как. Тогда поверьте в себя и сделайте первые шаги к мечте.
Большие перемены в жизни происходят вопреки старым привычкам и правилам
Странно жить и думать, что что-то переменится в жизни, если вы продолжаете жить “по привычке”. Ежедневно делаете одни и те же дела, выходные проходят по стандартному сценарию, а 2 раза в год вы берете отпуск, в который не успеваете отдохнуть. Так с чего жизни начать меняться?
Во-первых, перестаньте думать, что недостойны права на эксперименты и ошибки. Естественно, не стоит пускаться во все тяжкие, перекрашивая волосы в ядовитый оттенок. Но некоторые детали и в одежде, и в поведении вполне можно изменить. Чувствуете, что мужчины не обращают внимания (а сами ходите в платье до пола и без макияжа) – потратьте отложенные на новый диван деньги на шопинг, уложите волосы, улыбнитесь. И результат не заставит себя ждать.
Как только ваше отражение в зеркале вас удивит и начнет вас радовать, понравится оно и кому-то еще. Но важно понимать, что недостаточно заменить черную юбку ниже колена на коричневую. Смените гардероб кардинально! Попросите помощи у подруги. Большие перемены в жизни всегда непросто даются неуверенным в успехе людям, так что начните работу с веры в то, что вам все подвластно и простительно – и небольшие промахи, и счастливые победы.
С чего начать перемены к лучшему
Хотите в жизни перемен – начинайте вести себя кардинально иначе. Например, поступите по-другому с теми, кто пользуется вами в своих интересах. Ваш знакомый привык занимать в долг, а потом «забывать» об этом? Но природное чувство страха перед тем, что приятель может обидеться, не позволяет сказать твердое «нет» тому, кто пользуется вашим неумением отказывать. Подумайте над этим и откажите в следующий раз, мотивируя тем, что деньги занимают тем, кто их возвращает. Поверьте, это несложно, а вы, поменяв тактику общения, зауважаете себя.
Привычка жить по инерции не сделает вас счастливым
Прекратите рефлекторно останавливаться перед трудностями. Не бойтесь шагать навстречу новому, действуя против правил. Такая ситуация: живут супруги в скандалах, у него кто-то на стороне, у нее – воспоминания о прошлом, когда были счастливы. Но видимость семьи поддерживается. Зачем? «А что люди скажут, а вдруг я никого не найду себе на старости лет, а вот те развелись и теперь одинокие оба». На деле это просто страх перед будущим, внутренний тормоз, который останавливает начало перемен в жизни, где может быть много счастливых минут независимо от возраста. Так что замените привычную отговорку, что все наладится, на честное признание себе: “Действовать нужно иначе, и наши отношения давно закончились”.
Выходите из окружения вечно несчастных нытиков
В жизни практически каждого есть негативные люди. Они необязательно злые или агрессивные, возможно, слезливые, вечно всем недовольные, нагружающие своими проблемами. Вы стараетесь им помочь, всей душой вникнуть в их неурядицы (зачастую выдуманные), а сами втягиваетесь в водоворот плохих мыслей.
Избавьтесь от таких товарищей, если хотите перемен в жизни. Или сведите общение с нытиком до минимума. Он не поддержит ваши перемены в жизни к лучшему, ведь несчастному человеку всегда нужна жилетка. Он не примет того, что вы стали счастливее, ведь это не вписывается в его картину мира. Так что вы рискуете еще и стать врагом номер один.
Находите хорошее в мелочах
Вы наверняка видели веселых, легких, добродушных людей, после разговора с которыми на душе очень легко. И также, наверное, задумывались, почему вам не удается так легко идти по жизни. Да просто эти люди-весельчаки могут взять себя в руки и радоваться каждой мелочи, а не “грузиться” из-за любого пустяка. Хотите изменить себя и свою жизнь – действуйте. Привыкли ходить по улице хмурыми – улыбнитесь прохожему, посмотрите в глаза незнакомцу, измените себя. К позитивным людям быстрее приходит что-то хорошее.
Записывайте и рефлексируйте
Чтобы было действовать легче, запишите в ежедневнике основные моменты, которые вас мучают.
И постарайтесь изменить себя и свою жизнь, действуя не так, как привыкли. Смоделируйте ситуацию и свое стандартное поведение в ней. И поступите ровно наоборот, даже если такое поведение кажется абсурдным и недопустимым, на первый взгляд. Вот пример: муж привык засиживаться с друзьями, зная, что вы с ужином ждете его дома уже битый час. Удивите супруга – сходите на встречу с подругой (или просто прогуляйтесь по городу), а про ужин «забудьте» или же приготовьте что-то совсем простенькое (вроде яичницы). Это не только поможет вам развеяться, но и заставит мужа задуматься. Действуйте наоборот, если хотите перемен в жизни. А в дневнике фиксируйте изменения в поведении и реакцию на это со стороны окружающих.
Будьте готовы к неудачам
Перемены вашей жизни происходили постоянно, когда приходилось переживать и радостные, и тяжелые моменты. Но все они чему-то научили. Потери сделали сильнее, показали, что даже сильное горе можно пережить. Счастливые минуты позволили в мыслях сохранить яркие вспоминания.
Не бойтесь держать удар судьбы и быть открытыми счастью, если хотите в жизни перемен. С каждым случаются и беды – это неминуемо, поэтому не унывайте. Перемены к лучшему придут в жизнь, если действовать наперекор своим устоям. Но не начинайте слишком рьяно создавать иллюзию полного счастья. Начало перемен в жизни – это стресс, поэтому действуйте постепенно. В первое время возможны срывы, так что не обманывайте себя, давайте эмоциям возможность выходить наружу. Изменение себя – тяжелый труд, так что слезы и грусть иногда вполне допустимы.
Перемены в вашей жизни – путь к успеху и самодостаточности
И последнее, перестаньте оглядываться на чужое мнение, когда ваши кардинальные перемены в жизни начнут приносить первые плоды. Поверьте, найдутся те, кому это будет не по душе. Но не от того, что вы делаете что-то постыдное, просто есть люди, которым чужой успех – кость в горле. Большие перемены в жизни при помощи пересмотра ситуации и действий от противного преобразят вашу реальность, помогут смотреть на мир без черных красок.
Откройтесь переменам, чтобы начать новую счастливую жизнь и изменить себя. Не бойтесь поступать так, как никогда не поступали. Это – гарантированный путь к переменам.
Как изменить свою жизнь (схема из 6 шагов)
Каждый день люди просыпаются и говорят себе, что собираются изменить свою жизнь, но никогда этого не делают.
Почему?
Это не из-за отсутствия срочности. И уж точно не из-за отсутствия мотивации.
Обычно все сводится к системе.
Большинство людей не могут изменить свою жизнь, даже не начав, потому что их система изменения поведения несовершенна.
В сегодняшней статье я собираюсь изложить простой план из 7 шагов, как изменить свою жизнь , сосредоточившись на привычках, а не на целях.
Когда у вас есть правильная система для перемен, вы уже опережаете 95% людей, которые хотят того же, что и вы. Итак, давайте углубимся в структуру, которая поможет вам радикально изменить свою жизнь в ближайшие 365 дней.
Шаг № 1. Примите обязательство смириться с дискомфортом
Вещи, которые вы хотите. Человек, которым вы хотите стать. Цели, которые у вас есть.
Что общего у них всех? Все они требуют, чтобы вы чувствовали себя комфортно, будучи неудобными.
Изменения — это не тот веселый и радостный процесс, каким хотят его видеть люди. Вы должны принять страх и дискомфорт — то, к чему мы не приспособлены.
Ваш мозг запрограммирован на борьбу с любыми действиями, противоречащими статус-кво. Единственная цель — сохранить вам жизнь, и любое поведение, которое является отклонением от вашего стандартного распорядка, рассматривается как угроза вашему выживанию.
Ваш мозг скорее умрет , чем поможет вам стать совершенно другим человеком. Так вот против чего ты выступаешь.
Теперь, прежде чем вы начнете планировать свой план, чтобы оставить 99% в пыли, что вы собираетесь сделать в первую очередь, так это записать себя на видео.
Это видео послужит напоминанием о том, каким человеком вы хотите стать и какой жизнью хотите жить. Таким образом, когда вы обнаружите, что сомневаетесь в путешествии, вы можете вернуться к этому видео и напомнить себе, что вам нужно.
Это не должно быть длинным, это просто должно быть короткое видео, напоминающее себе, что преодоление страха и переживание дискомфорта необходимо для того, чтобы вы жили той жизнью, которую хотите.
Закончите видео рассказом о боли сожаления. Подчеркните тот факт, что вы не хотите до конца жизни сожалеть об изменениях, которые вам не удалось осуществить в своей жизни.
Сохраните это видео в отдельной папке на телефоне/компьютере.
Шаг № 2: определите свою желаемую личность
После того, как вы сняли личное видео, мы можем приступить к составлению плана того, как изменить вашу жизнь.
Здравый смысл гласит, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, проводить больше времени с друзьями и семьей — , — это поставить перед собой конкретные, действенные цели.
Полностью не согласен. И вот почему.
Цели связаны с задачами — они сосредоточены на результатах, которых вы хотите достичь, а не на том, кем вы хотите стать.
Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, но сбросили только 33, достигли ли вы своей цели? Нет, ты промахнулся на 17 фунтов.
Но что, если вашей целью было просто стать более здоровым человеком? Означает ли потеря 33 фунтов, что вы достигли этой цели?
Абсолютно.
Когда дело доходит до изменения поведения, вы не хотите привязывать свой успех к произвольным целям.
Конкретные, действенные цели не являются секретом изменения вашей жизни. Речь идет о том, чтобы выяснить, кем вы хотите стать, а затем создать систему ежедневных привычек, которые соответствуют этому видению.
Но это позже, давайте вернемся к действиям по плану того, как изменить свою жизнь.
Начните с того, что просто запишите идеи для образа, который вы хотите разработать.
Подумайте, кем вы хотите стать, и используйте это предложение в качестве формата:
Я хочу стать { заполните пробел}
Примеры:
- Я хочу стать более здоровым человеком
- Я хочу стать лучшим супругом
- Хочу стать продуктивнее
- Хочу стать увереннее
Записывайте все, что приходит вам на ум. Как только у вас появится 5-10 идей, вам нужно сузить список до одной желаемой личности.
Одна из главных ошибок, которую совершают люди, когда дело доходит до изменения поведения, заключается в том, что они сосредотачиваются на нескольких изменениях одновременно. Они крутят колеса, пытаясь придерживаться 3-4 разных привычек одновременно, и в итоге не приближаются к своей цели.
Чтобы максимально эффективно использовать свое время, вам необходимо расставить приоритеты в изменении трапецеидальных искажений.
Изменение краеугольного камня — это просто изменение личности, которое распространяется на другие сферы вашей жизни.
Что ж, возможно, вы будете меньше бояться разговаривать с незнакомцами, что поможет вам расширить круг общения. Вы будете более настойчивы и уверены в себе на работе, что улучшит вашу производительность и, вероятно, ваш доход.
Вы будете более склонны выражать свои истинные чувства и напрямую просить о том, чего хотите, что приведет к множеству других возможностей, которыми другие люди никогда не воспользуются, потому что боятся высказывать свое мнение.
В этом сила изменения краеугольного камня. Как только падает первая костяшка домино, остальные падают естественным образом.
Если вы обнаружите, что боретесь с этим, вот два вопроса, которые вы можете задать себе, чтобы ускорить процесс закрепления вашего изменения краеугольного камня:
- Какой мой самый большой демон? Какие изменения, о которых я так мечтал, еще не произошли со мной?
- Какое изменение идентичности окажет наибольшее влияние на другие сферы моей жизни?
Эти вопросы должны привести вас к изменению личности, которое будет иметь огромное влияние.
После того, как вы выяснили свое одно ключевое изменение, пришло время перейти к шагу 3.
Шаг № 3. Обратный инжиниринг вашей желаемой личности
будьте немного более конкретными, когда дело доходит до идентичности, которую вы хотите создать.
Нам нужно реконструировать вашу желаемую личность и выясните, какой тип поведения вам нужен, чтобы стать таким человеком.
Допустим, вы решили, что хотите стать более продуктивным. Следующий логический шаг — спросить себя: « Какие действия в повседневной жизни совершает продуктивный человек?»
Этот вопрос покажет действия, которые поддерживают личность, которую вы пытаетесь создать.
Итак, какой бы ни была ваша желаемая личность, спросите себя — Что делает {{ введите желаемое имя}} человек делает ежедневно?
Я приведу пару примеров, чтобы показать вам, как это будет работать:
Желаемая личность – Я хочу стать здоровее
Что здоровый человек делает ежедневно?
- Ест фрукты/овощи
- Пьет много воды
- Ежедневная ходьба/бег
- Поднимает гири
- Ведет пищевой журнал
- Не ест поздно ночью
Желаемая личность – Я хочу стать более продуктивным
Что продуктивный человек делает ежедневно?
- Делает сложные дела первым делом с утра
- Составляет список дел
- Просыпается рано
- Заправляет тело чистой пищей
- Не отвлекается на сообщения/социальные сети
После того, как вы составили список как минимум из трех вариантов поведения, вы можете перейти к следующему шагу.
Шаг № 4. Выберите привычку и примените правило двух минут ваши привычки.
Ваша жизнь не изменится, пока вы не измените то, что делаете ежедневно. Вот почему я больше верю в системы, а не в цели.
Цели сосредоточены на будущем результате, которого вы пытаетесь достичь. Системы — это ежедневные привычки, которые делают достижение этих результатов неизбежным.
Хотя ваша цель, основанная на идентификации, может быть широкой, ваша система должна быть конкретной.
Итак, посмотрите на модели поведения, которые вы описали на предыдущем шаге, и выберите одну модель поведения, которая, по вашему мнению, значительно изменит вашу жизнь.
Сосредоточьтесь на том поведении, которое оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь. Если у вас 50 фунтов лишнего веса, вы можете начать с более здорового питания или заняться спортом. И хотя обе привычки полезны, на самом деле выходить на улицу и двигать своим телом явно важнее.
Лучший способ определить отправную точку — задать себе вопрос — Какое из этих действий вызывает у меня наибольшее сопротивление?
Ответ на этот вопрос должен стать основой вашей новой привычки.
Теперь пришло время создать свою ежедневную привычку.
Когда вы пытаетесь выработать хорошие привычки, легко позволить амбициям взять верх и начать по-крупному. Все слышали такие вещи, как: начинай с малого, делай маленькие шаги.
Но даже если вы знаете, что нужно начинать с малого, все равно легко начать со слишком большого.Самый эффективный способ начать с малого и убедиться, что вы придерживаетесь привычки в долгосрочной перспективе, — это применить правило двух минут.
Двухминутное правило хороших привычек, впервые предложенное Джеймсом Клиром, гласит, что когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут.
- Прогулки по 30 минут в день — это слишком. Попробуйте начать со 100 шагов в день
- Чтение по 10 минут в день слишком много.
Начните с чтения одной страницы в день. - Писать по два часа каждое утро — это слишком много. Начните писать по 50 слов в день.
Начните с чтения одной страницы в день. Идея состоит в том, чтобы сделать вашу новую привычку как можно проще. Это даст вам возможность постепенно укреплять свою новую личность каждый день.
В начале вашего пути эта крошечная привычка может показаться пустой тратой времени, потому что легко игнорировать влияние незначительных изменений в вашей личности.
Имейте в виду, что эта привычка — всего лишь отправная точка. Как говорит Джеймс Клир, речь идет о «, отдающих мало голосов за человека, которым вы хотите стать ». По мере того, как количество голосов растет, растет и свидетельство вашей новой личности».
Самая мощная сила в человеческом теле — это потребность соответствовать тому, кем мы были в прошлом.
Таким образом, несмотря на то, что пройти 100 шагов в день считается легким, ваш мозг все равно будет создавать сопротивление, потому что это не соответствует вашему предыдущему «я».
Однако на самом деле нет оправдания тому, почему вы не можете выйти на улицу и пройти 100 шагов, и это главное.
После того, как вы проходили по 100 шагов в день в течение 30 дней, в вашем мозгу появилось новое свидетельство. Вы начинаете формировать новое убеждение: Я человек, который ходит каждый день.
В этом сила маленьких привычек — каждый день, когда вы появляетесь, вы доказываете своему мозгу, что вы другой человек.
Эти маленькие победы позволяют решать более сложные задачи, и это то, что мы собираемся обсудить на шаге 5.
Шаг № 5. Создайте план улучшения
Цель маленьких привычек — начать получать маленькие победы каждый день. Но как только вы накопите кучу этих маленьких выигрышей, пришло время повысить ставку.
Ходить по 100 шагов в день — это здорово, но это не привычка, которая поможет вам добиться желаемого типа тела. Поэтому следующим шагом в нашем плане того, как изменить свою жизнь, является создание плана улучшения вашей новой привычки, поскольку она начинает становиться автоматической.
Во-первых, вы создадите три отдельные категории: Easy, Medium и Hard.
Ваша маленькая привычка из шага 4 автоматически перейдет в категорию простых.
Далее вам нужно придумать ежедневные цели, соответствующие двум следующим уровням сложности: Средний и Сложный.
Вот как это выглядит в действии:
Пример 1. Ходьба
- Легкая фаза — 100 шагов в день
- Средняя фаза — ходьба по пять минут каждый день
- Тяжелая фаза — ходьба по пятнадцать минут каждый день
Пример №2: Чтение
- Легкая фаза — читайте по одной странице книги по самосовершенствованию каждый день
- Средняя фаза — ежедневно читайте пять страниц книги по самосовершенствованию
- Тяжелая фаза — ежедневно читайте десять страниц книги по самосовершенствованию
Пример №3: Медитация
- Легкая фаза — медитируйте по 60 секунд каждый день
- Средняя фаза — медитируйте по три минуты каждый день
- Тяжелая фаза — медитируйте по десять минут каждый день
К концу этого у вас должно быть три разных варианта вашей привычки из шага 4, с возрастающей сложностью на каждом уровне.
Следующий вопрос, который вы, вероятно, зададите себе, — 9.0031 Когда я могу перейти к каждой фазе?
Каждый этап длится 30 дней. Для начала вы будете выполнять простую версию своей привычки в течение 30 дней.
Поскольку это самый простой вариант вашей привычки, вы не можете пропустить ни одного дня . Если вы пропустите день, вам придется вернуться к началу и повторять Легкую фазу в течение целых 30 дней.
После того, как вы проведете 30 дней без пропусков по привычке, вы потратите следующие 9 дней0009 30 дней выполняйте среднюю версию своей привычки.
Во время этой фазы правило состоит в том, что вы не можете промахнуться дважды. После того, как вы завершили этот 30-дневный период, пришло время перейти к последнему этапу.
Чтобы завершить 90-дневный цикл, вы выполните усложненную версию своей привычки.
Действует то же правило — не пропустите дважды, иначе вы начнете 30-дневный цикл заново.
Когда вы завершите полный 90-дневный цикл, в вашей жизни появится новая краеугольная привычка. И, как вы увидите в следующем разделе, этот процесс можно повторять снова и снова.
Шаг № 6. Пересмотрите и повторите
Основой этого плана того, как изменить свою жизнь, является последовательность. Если вы не будете появляться каждый день, вы не получите той жизни, которую хотите.
По совпадению, если вы примените эту схему только к одной привычке, вы упустите возможность радикальных изменений образа жизни, к которым стремитесь.
Как говорит Джеймс Клир: «Привычки — это не финишная черта, которую нужно пересечь, это образ жизни, которым нужно жить».
После того, как вы пересекли 90-дневную отметку, вы можете сделать все заново 🙂
К счастью, у вас уже есть часть работы по беготне, что означает, что вы можете сразу перейти к шагу 4.
На шагах 2 и 3 вы придумали желаемую идентичность, а затем реконструировали ее так, чтобы у вас осталось множество вариантов поведения, соответствующих этой идентичности.
На шаге 4 вы выбрали поведение из этого списка и использовали его в качестве основы для формирования новой привычки. Теперь вы просто будете делать то же самое, просто выберете другое поведение и новую привычку.
Как только вы это сделаете, вы собираетесь применить правило двух минут, чтобы вам было достаточно легко выполнять его каждый день, а затем создайте 90-дневный план, чтобы расширить свою новую привычку.
С каждой новой привычкой, которую вы внедряете в свою жизнь, вы будете все ближе и ближе приближаться к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Заключительные мысли о том, как изменить свою жизнь
Надеюсь, вы нашли этот план полезным!
Но что еще более важно, я надеюсь, что это не одна из тех статей, которые вы щелкаете и никогда больше к ним не возвращаетесь.
Я изо всех сил старался избавиться от лишней чепухи и создать вечную основу для того, как изменить вашу жизнь, и я надеюсь, что в ваших глазах я достиг этой цели.
Жизнь не стоит на месте. Приоритеты меняются. Личность, которую вы пытаетесь культивировать сейчас, может не походить на ту, которую вы пытаетесь сформировать через 10 лет.
Однако, пока у вас есть проверенная система для фундаментального изменения вашей личности, вы определите, чего хотите в жизни, и получите это.
Вам также могут понравиться эти статьи:
- Как понять, чего вы хотите в жизни
- Лучшие книги о том, как найти свою страсть
- Джордан Петерсон Цитаты
- Жесткие цитаты о жизни
- Различные типы мотивации
7 причин, по которым вы не можете внести желаемые изменения
Меняться тяжело, не так ли? Это потому, что любое стоящее изменение требует определенного дискомфорта, а, к сожалению, люди очень сильно запрограммированы на то, чтобы избежать дискомфорта.
Парадоксально, однако, что неизменение и сопряжено с дискомфортом – в основном в форме несчастья.
И это напоминает пословицу: «Перемены трудны, перемены болезненны… но есть ли что-нибудь более болезненное, чем застрять там, где вам не место?»
Поскольку я провел добрых два-три года своей жизни, застряв «где-то, где мне не место» (управляя бизнесом, когда все, что я действительно хотел делать, это создавать), я чувствую себя своего рода экспертом по «не меняться». И я знаю, что, хотя причины моего «неизменения» были связаны с дискомфортом, было немало других мыслей, которые также сдерживали меня. Я подозреваю, что если вы сами отчаянно нуждаетесь в переменах, в этом могут быть виноваты некоторые или все эти установки.
Так что же это за образ мышления и как нам с ним справиться, чтобы изменить свою жизнь?
Мышление № 1: Мы чувствуем себя в ловушке/как будто у нас нет вариантов
У нас есть семьи, ипотечные кредиты, автокредиты и финансовые обязательства в изобилии. У нас есть люди, которые на нас полагаются. Все эти вещи заставляют нас чувствовать себя в ловушке — как будто у нас нет другого выбора, кроме как сражаться.
Могу ли я сказать вам по опыту, что солдатство не работает? А могу я вам по опыту сказать, что у вас так. Много. Более. Выбор, чем вы думаете?
Есть активы? Вы можете продать их. Ненавидите свой бизнес? Иди работай на мужика. Изо всех сил пытаетесь выплатить ипотеку за свой большой дом в модном пригороде? Перейдите на меньший.
Если вы читаете вышеизложенное и сразу чувствуете: «Нет, я не могу сделать ничего из вышеперечисленного», перейдите к своим основным ценностям. Вы собираетесь не отставать от Джонсов? Или проводить больше времени со своими детьми, пока они еще маленькие? Вам нужно быть «богатым»? Или вы просто хотите иметь «достаточно»?
Послушай, если ты неустанно стремишься не отставать от Джонса, то, извини, у тебя, наверное, нет выбора. Вам придется продолжать жить жизнью, которая делает вас несчастным. Но если нет — взгляните еще раз на вышеизложенное. И обратите внимание, как это освобождает, когда вы открываете свой разум тому, сколько вариантов у вас есть на самом деле.
Часто вам даже не нужно использовать эти возможности — просто знать, что они есть, достаточно, чтобы избавиться от ощущения ловушки.
Мышление № 2: я пытался измениться, но ничего не работает
Меня разочаровывает то, что оно не дает результатов линейным образом. Чаще всего это два шага вперед, один шаг назад. Шаг вперед, шаг в сторону. На каком-то этапе вы добьетесь заметного прогресса. И тогда, скорее всего, вы испытаете значительный регресс. Не корите себя, потому что это нормально. Смиритесь с этой стороной процесса и помните, что важно просто продолжать двигаться.
Мышление № 3: Такова жизнь
Мы, люди, невероятно адаптируемы, и пугает, как быстро определенный образ жизни может казаться «нормальным». Я помню, как управлял своим бизнесом и погряз в стрессе, беспокойстве и депрессии… и решил, что это просто часть того, чтобы быть владельцем бизнеса. Так что заткнись, принцесса.
Испытывать стресс ненормально.
Быть ужасно несчастным — это ненормально.
Когда вы оказываетесь в одном из этих состояний в течение длительного периода времени, необходимо внести изменения.
Мышление № 4: Я знаю, что нужно что-то менять, но я слишком устал
Я полностью понимаю это. Изменения требуют энергии, и когда вы с трудом справляетесь каждый день, у вас, черт возьми, нет энергии для осуществления изменений.
В этой ситуации нужно начинать с малого.
Но, пожалуйста, начните.
Мышление № 5: Люди не примут изменений, которые мне нужно сделать, если только ситуация не станет отчаянной срыв для меня, чтобы внести необходимые изменения в мою жизнь несколько лет назад. И большая часть причины, по которой я дошел до этого момента, заключалась в том, что я чувствовал, что люди будут меньше принимать изменения и / или чувствовать себя действительно разочарованными мной, если только причина, по которой я отступал, не была сверхмассивной.
Другими словами, я чувствовал, что крайние изменения требуют крайнего обоснования.
По иронии судьбы, в прошлом году я снова оказался в ситуации, когда мне пришлось вносить изменения. На этот раз я действовал намного раньше в пьесе. И знаешь, что? Когда я отстранялся, люди чувствовали себя обманутыми мной, а я чувствовал себя по-настоящему эгоистичным. С этим было трудно смириться (потому что, знаете, я хочу быть эффектным для всех, кого встречаю в жизни). Но в конце концов мне пришлось напомнить себе, что изменения, которые я вносил, приносили пользу самым важным людям в моей жизни.
Те люди, которые чувствовали себя разочарованными? Они преодолели это.
Мышление № 6: Конечно, если я буду продолжать давить, я доберусь туда
Где именно «там»? И если вы знаете, где «там»… сколько будет стоить туда добраться?
Окупятся ли затраты?
Мышление №7: Я не заслуживаю ничего лучшего, чем то, что у меня есть сейчас
Забавно, не правда ли? Когда мы боремся, мы так принижаем себя, что действительно думаем, что не заслуживаем лучшего, чем то, что имеем.