Похудеть реально даже при отсутствии силы воли
Порой собственная сила воли играет с женщинами очень злую шутку и поэтому многие начинают утверждать «хочу похудеть, но нет силы воли». В результате этого, они начинают категорически отказываться от различных программ похудения и как следствие, становятся замкнутыми.
На самом деле действительно трудно отказаться от блюд, которые сильно нравятся, или заставлять себя из-под палки ходить в тренажерный зал. Оказывается, не обязательно прибегать к данным действиям, чтобы распрощаться с лишними кило на теле. Если знать приемы, то не составит никакого труда ими воспользоваться для достижения цели.
Чего не стоит делать?
Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.
В частности, категорически стоит отказаться от следующего:
- разных видов жестких диет;
- быстрых и питьевых методик похудания;
- диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
- однообразного рациона питания;
- голодания.
Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.
При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.
В сторону все изнурительные диеты
Чтобы держать свой вес под контролем, специалисты-диетологи рекомендуют пользоваться таблицей, где должна быть указана калорийность продуктов, потребляемых в течение дня. Но вести данные подсчеты не каждому под силу. Порой даже самым упорным эта математика порядком надоедает. Как быть и с чего начать процесс похудения? Все очень просто. Главное, следует запомнить перечень продуктов питания, употребление которых крайне нежелательно, а их не так много.
Основное внимание следует уделить способу приготовления пищи. Достаточно убрать из рациона все жареное. Таким образом, в организм перестанут попадать вредные жиры, которые в итоге и откладываются в разных частях тела. Существует достаточно много рецептом приготовления пищи на пару или в духовке. Тем самым вы получите не просто вкусную пищу, но и полезную. К тому же благодаря такому подходу в кулинарии появится масса свободного времени, которое можно использовать на свое усмотрение.
Если постоянные мысли о похудении не дают покоя, то стоит отказаться от готовых продуктов. Просто перестаньте их покупать. Не ленитесь готовить самостоятельно, найдите в себе силы. Полуфабрикаты не содержат ничего полезного, кроме большого количества вредного жира. Еда, приготовленная своими руками и полезней, и вкусней. Как показывает практика, это позволяет сбросить поднадоевшие порядком килограммы и не дает возможности накапливаться новым жировым отложениям.
К тому же на ее приготовление не потребуется много времени, рецепты просты и незатейливы, например:
- запеченная картошка с добавлением творога;
- кофейный йогурт;
- мюсли с фруктами;
- ягодные миксы и салаты.
На страже красивой фигуры белки и углеводы
Это просто!
Вместе с едой наш организм наполняется углеводами, белками и жирами. Для достижения желаемого результата достаточно разобраться, что каждый из компонентов дает нашему организму. Большая часть популярных диет сводит поступление жиров в организм к минимуму. В большей степени жиры содержатся в самых любимых блюдах, оторваться от которых мы порой не в силах. Проведенные многочисленные исследования показывают, что отличным оружием в борьбе с жировыми отложениями и лишними килограммами является протеин.
Довольно часто нет сил отказать себе в сладеньком десерте после еды. Здесь на помощь придут белки. Попадая в организм, они насыщают его, появляется чувство насыщенности. Тем самым после приема пищи вам уже не захочется есть ничего лишнего. При этом между приемами еды можно перекусывать. Для этого лучше всего подойдут фундук или сырой арахис. Благодаря такому подходу вас не будет мучать чувство голода и перекусы вредными бутербродами или кондитерскими изделиями уже не понадобятся.
Также следует снизить количество поступающих в организм углеводов. Их численность не должна в сутки превышать 130 г. Недостаток углеводов компенсируется за счет сжигания жиров, тем самым организм не будет испытывать их дефицит.
Нет сил на спорт
Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех. На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.
Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.
Дополнительным средством борьбы станет скакалка.
Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость. Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.
Как воспитывать силу воли?
Многие спрашивают: что делать, чтобы хоть немного обзавестись силой воли? Слабохарактерность и лень не дают возможности добиться желаемого результата. Первым делом следует постепенно перестраивать себя, изменять восприятие. Если этого не делать, то добиться чего-либо будет очень сложно. Сначала изучите опыт людей, которые превозмогли себя в этом деле. Идеальным вариантом станет наглядный пример среди знакомых и друзей, конечно, если таковые имеются. Раз смогли одни, то смогут и другие.
С этой целью разработан бесхитростный перечень рекомендаций, с помощью которого можно воспитать силу воли и пересмотреть свое восприятие на все окружающее:
- необходим только позитивный настрой;
- в мыслях должна быть не только цель, но и конечный результат, который необходимо четко представлять;
- найти единомышленника с аналогичными проблемами;
- подобрать интересные спортивные развлечения;
- совершать частые прогулки с друзьями;
- разработать режим своего дня;
- полюбить себя;
- заключить с кем-нибудь пари.
Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило.
Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.
Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки
Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Лайфхаки
Telegram
Getty Images
Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки.
Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала. О завтраке на бегу быстрыми углеводами – пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!
О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки.
Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не будем лукавить – толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение – минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению. Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.
1. Снизь тягу к сладкому
Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов.
У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов – так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.
2. Сделай паузу
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя.
Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу. Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.
Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.
Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?
3. Не бойся жиров
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы очень быстро похудеть без диеты, нужно есть жирную пищу. Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм.
Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков. Включи в рацион полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, орехах, семенах. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выбирать также мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и избегать насыщенных и трансжиров.
4. Ищи альтернативы
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур отмечает, что сладкое можно заменить запеченными яблоками с корицей, взбитой рикоттой с вишней, свежими ягодами с горстью орехов, травяным чаем с ванилью. Это вкусная диета, которая помогает похудеть быстро без нагрузок и тренировок. Кроме того, при ложном чувстве голода можно выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов, погулять несколько минут.
Если перекус необходим, лучше выбрать белок (яйцо, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, горький шоколад).
Кстати, ученые доказали, что мужчине сложнее контролировать чувство насыщения за просмотром видео или игрой, как и быстро похудеть без диет. Это связано с вредными привычками, которыми сильный пол страдает чаще. Хотя сам процесс снижения веса парням дается легче.
5. Не смешивай
Одним из способов похудеть быстро и без диет является разделение белка и сахаросодержащих углеводов. Их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Института аюрведы в Нью-Мексико, употребление в пищу продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить процесс переваривания. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.
6. Пробуй новые гарниры
Как можно быстро похудеть подростку без диет, если он через день уплетает картофель фри, пусть и с курицей и с дольками томата? Нужно предложить ему другие варианты, менее калорийные и более полезные.
Заодно и более сочетаемые. Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.
7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводном режиме питания, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее. Ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь. Специалисты отмечают, что такая диета помогает похудеть довольно быстро – на 10 кг за месяц без спорта и тренировок. В это время нужно исключить из меню сладкое, мучное, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками, газировку. Упор же делается на белковую пищу и с содержанием жира.
Согласно обзору международной некоммерческой организации «Кокран», те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона.
Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (самый высокий уровень доказательности) с участием почти 7 тысяч взрослых с избыточной массой тела.
8. Будь бдительной
Внимательно читай состав на этикетках. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослый человек, живущий на стандартном питании в 2000 калорий, должен потреблять около 25 граммов сахара в день. К слову, банка кока-колы содержит 44 грамма. Но, даже избегая подобных продуктов, можно нарваться на скрытые источники сахара. В обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 грамма. Как можно похудеть быстро и эффективно без диет, если кругом идет обман потребителей! Помни, что «без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».
9. Не отказывайся от фастфуда
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Можешь не отказываться от этой привычки, даже если хочешь похудеть без диет и ищешь способы сделать это быстро.
Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже! По мнению кардиолога, доктора медицинских наук Стивена Синатры, забегать в рестораны быстрого питания можно, если выбирать из фастфуда более питательную еду. Желательно, чтобы в ней было меньше сахара, хотя бы 5 г клетчатки и 10 г белка. Таким образом, покупая бургер или ролл, не добавляй к нему картофель фри, а предпочти салат.
10. Пей чай правильно
В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. При выборе диеты без спорта, если, конечно, есть стремление похудеть быстро, для женщин подходит вариант отказаться от этих совершенно ненужных углеводов. Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.
При этом, конечно же, не клади в напиток сахар.
11. Замени снеки
Диетологи часто ругают нас за вредные перекусы, поскольку в качестве таких продуктов мы нередко выбираем калорийные и не слишком полезные. Но иногда возникают слишком длинные перерывы между приемами пищи, что также не слишком хорошо для организма. Быстро похудеть без диет и упражнений с такими вариантами перекуса, как конфеты, сладкое печенье, вафли и прочее, будет проблематично. Лучше погрызть морковку или яблоко, купить йогурт без добавок, взять горсточку орехов.
Но когда нет сил отказать себе в любимой «запрещенке» и нет жизни без снеков вроде картофельных чипсов, воспользуйся лайфхаком. Замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.
12. Не наедайся перед тренировкой
Ты молодец, если знаешь, как очень быстро похудеть без диеты, добавив немного спорта.
А если еще и следишь за режимом питания, успех точно не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить процесс, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов. Впрочем, для увеличения уровня активности не обязательно записываться в тренажерный зал. Считаются даже регулярные прогулки и подъемы по лестнице.
По данным Национальной академии питания и диетологии, физическая активность – это все движения, вызывающие расход энергии. Упражнения — это запланированная, структурированная физическая активность. Если ты запланировала генеральную уборку и это требует определенных усилий, можешь засчитать ее за тренировочный день.
13. Пробуй новое
Опять же к вопросу перекуса или возможности побаловать себя каким-то лакомством. Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.
Можно съесть немного сухофруктов – не более 20-30 г из-за наличия в них сахара.
14. Умей сбить чувство голода
Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды. В качестве способа похудеть быстро и без диет возьми за привычку выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Один, а лучше два стакана наполнят желудок и не позволят переесть во время трапезы. Только старайся не пить сразу после еды, выдержи паузу в час или хотя бы 30 минут.
15. Выбирай полезное масло
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. С ними похудеть легок и быстро без диет вряд ли получится. Дело в том, что при нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.
Включи в свое меню более полезные виды масел: льняное, оливковое, тыквенное, аргановое, кунжутное. Безусловно, предпочтительнее выбирать продукт холодного отжима и добавлять по капельке в салаты и легкие закуски.
7 способов увеличить силу воли для похудения
Вы можете похудеть, если настроитесь на это! Готовы ли вы принять меры, чтобы получить тело своей мечты?
Самым большим препятствием, с которым вы сталкиваетесь, на самом деле является ваша самодисциплина и сила воли.
Возможно, вы попали в порочный круг. Цикл начинается с плохой диеты, полной жиров, углеводов и обработанных пищевых продуктов. Это виды продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым и вялым все время. Затем, поскольку вашему телу не хватает надлежащей энергии, вам не очень хочется тренироваться.
Что в итоге? Вы в конечном итоге с огромной потерей силы воли, и вы чувствуете себя несчастным и безнадежным.
Но есть надежда! Вы можете внести изменения! Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно развить силу воли, чтобы это произошло.
Вот список вещей, которые следует учитывать при повышении силы воли:
1. Не ждите, пока случится что-то плохое. Ваша сила воли находится внутри вас, и вы не хотите, чтобы случилось что-то плохое, чтобы найти ее.
- Все мы слышали истории о том, как кто-то перенес серьезную травму, например, сердечный приступ, и как это жизненное событие приводит к необратимому изменению их привычек. Вам не нужно, чтобы это случилось с вами, чтобы получить мотивацию!
2. Следите за размером порции. Это один из советов, который поможет вам начать с малого. Трудно набраться силы воли, если пытаешься броситься из одной крайности в другую. Решите, что сегодня вечером вы будете есть ту же еду, что и обычно, но уменьшите размер порции.
- Хитрость заключается в том, чтобы использовать тарелки меньшего размера, чтобы тарелка визуально казалась полной.
3. Подарите себе день обмана. Вам будет легче переходить, если вы время от времени будете позволять себе немного повеселиться.
Скажите себе, что в следующую субботу вы сможете отведать пиццу на ужин или шоколадный торт на десерт. Вы с меньшей вероятностью сдадитесь, зная, что в следующую субботу сможете съесть пиццу, а не «никогда».
- День «обмана» не означает «день переедания».
- Наслаждайтесь вкусом вашей еды, даже если это означает, что вы съедите меньший кусок, чем вы привыкли. Как только вы закончите свою работу, ваша сила воли должна сработать и сказать «Хватит!»
4. Делайте фотографии. Вы можете мотивировать себя похудеть, сделав несколько автопортретов. Обычно у нас нет лучшего представления о том, как мы на самом деле выглядим, пока не увидим себя на фотографии. Держите при себе фотографию и смотрите на нее, когда вам захочется сдаться.
- Чаще обновляйте фото и сравнивайте их, когда начинаете худеть.
См.: Как делать снимки до и после для похудения
5. Составьте список продуктов. Запишите все продукты, которые вам нравятся, а затем оцените, насколько они полезны для здоровья.
Скорее всего, есть по крайней мере несколько здоровых продуктов, которые вам действительно нравятся, например, фрукты и овощи. Убедитесь, что вы начали покупать эти продукты для вашего дома.
6. Умеренные физические нагрузки. Добавление физических упражнений к вашему распорядку дня также может быть сложной задачей, если вы пытаетесь прыгать слишком быстро. Никто не говорит вам, что вам нужно записаться в тренажерный зал и заниматься интенсивными тренировками, если это не ваш стиль. Вы действительно будете удивлены тем, насколько энергичным вы можете себя чувствовать, просто совершая 30-минутную прогулку три раза в неделю.
7. Ставьте перед собой небольшие цели Независимо от того, какой подход к похудению вы выберете, важно делать небольшие шаги и оставаться в хорошем настроении. Делая слишком много и слишком быстро, вы только настроите себя на неудачу. Вместо этого ставьте небольшие, выполнимые цели, например, один фунт в неделю. Сосредоточившись на более мелкой, но более достижимой цели, вы на самом деле увидите результаты гораздо быстрее.
См.: Как поставить перед собой цель похудеть
В конце концов, не забывайте вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Ведь вы это заслужили! Как только вы наберетесь силы воли, чтобы добиться успеха в похудении, вы сможете преуспеть во всем в своей жизни!
Обязательно к прочтению
Потеря веса Excuse Buster
7 способов сохранить мотивацию к тренировкам
23 стратегии похудения для людей без силы воли
Диета не обязательно должна быть болезненной или бесполезной – вот 23 суперсовета, которые помогут вам легко начать и придерживаться их.
1. Ешьте продукты, которые заставляют вас работать за еду. Курица с костями и вареные креветки «u-peelum» великолепны, потому что вам нужно копать, выбирать и бороться за каждый кусочек, что делает набивание еды рутиной.
2. Съешьте вкусный салат перед ужином или обедом, чтобы насытиться ДО того, как калорийное блюдо окажется на вашей тарелке.
Однако следите за перевязками.
Многие богаты жиром и калориями. Читайте свои этикетки. Еще лучше, добавьте немного сока лимона или лайма. Они не только полезны для вас, они имеют прекрасный вкус и являются «термогенными», что означает, что они действительно сжигают калории.
3. Выпивайте большой стакан воды непосредственно перед каждым приемом пищи.
4. Перекусывайте между приемами пищи питательными необработанными низкокалорийными закусками, такими как яблоки, апельсины, огурцы, морковь, сельдерей и т.п. Вы можете разрушить целый день успешной диеты одним высококалорийным и жирным перекусом — так что будьте осторожны.
5. Ешьте попкорн на закуску. Подается в чистом виде, это всего 25 калорий на чашку.
6. Уделите больше времени своей внешности. Вы почувствуете себя лучше, и ваша мотивация похудеть возрастет.
7. Слушайте в машине кассеты, а не радио, чтобы не слышать все эти заманчивые рекламные ролики о еде по радио. Меньше смотрите телевизор, чтобы еще больше сократить количество рекламы.
8. Будьте заняты. Полноценная и полноценная жизнь не позволит вам скучать и заполнять пустые места едой. Заведите себе интересное хобби, чтобы чем-то заняться, а не есть. Волонтер.
9. Используйте простой обезжиренный йогурт в рецептах со сметаной и экономьте калории с каждой столовой ложкой.
10. Прежде чем есть тушеные блюда, подливы и супы, поставьте их на несколько минут в холодильник. Жир поднимется наверх, и вы сможете снять его, тем самым значительно сэкономив калории.
11. Ешьте твердое мороженое вместо мягкого, чтобы сэкономить около 90 калорий на порцию.
12. Попробуйте травы, такие как одуванчик и бразильское какао, чтобы поддерживать режим здорового веса.
13. Высыпайтесь, чтобы укрепить силу воли. Когда проснетесь, используйте простые советы по расслаблению, такие как закройте глаза, расслабьте мышцы и очистите свой разум, чтобы уменьшить стресс, который может привести к еде.
14. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
В конце концов, вы будете есть меньше.
15. Не пробуйте продукты во время их приготовления. Попросите кого-нибудь сделать это.
16. Ешьте в одно и то же время каждый день. Регулярный график поможет вам контролировать, сколько и как часто вы едите.
17. Вместо стакана апельсинового сока съешьте средний апельсин. Это продлится дольше и сэкономит вам 35 калорий. Клетчатка полезна для здоровья толстой кишки и пищеварения. Еще одно преимущество: апельсины освежают дыхание.
18. Не надевайте мешковатую одежду во время еды. Просторная одежда заставляет вас чувствовать, что вы можете съесть больше. Выбирайте одежду с узкой талией, чтобы быстрее перестать есть.
19. В ресторанах заказывайте все блюда по меню. Одного основного блюда обычно достаточно.
20: Используйте маленькие тарелки. Они делают здоровые порции большими.
21. Всегда покупайте еду на сытый желудок, чтобы не было соблазна купить высококалорийные «импульсивные продукты». Эта техника действительно работает.