отзывы и результаты, полезные советы, выполнение в домашних условиях
Любая физическая нагрузка является изнурительной, после неё мышцы должны какое-то время отдохнуть и восстановиться, но вовсе не обязательно так себя изнурять, чтобы добиться стройности. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, сжечь жир и улучшить своё самочувствие, можно применять метод, который не сильно бьёт по суставам и выносливости. Тренер Лесли предлагает эффективную тренировку, которая заключается в быстрой ходьбе.
Ходьба как тренировка
Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон.
Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:
- Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
- Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
- По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
- Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
- Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей.
Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.
Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:
- Первая неделя — 6 миль.
- Вторая неделя — 7,5 миль.
- Третья неделя — 8,5 миль.
- Четвёртая неделя — 10 миль.
Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие, а после отталкиваться от этого, выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру, то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней, а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.
Одна миля или первый этап
Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли.
Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.
Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).
Второй этап
На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки.
Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.
Три мили
Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе.
Четвёртый этап
На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час.
Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя четыре мили, можно устать уже в самом начале занятия, поэтому в качестве отвлекающего момента можно выбрать чередование упражнений или включить любимой музыки, сериала.
Завершающая стадия
Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.
Достоинства и недостатки программы
Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.
Плюсы
- Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
- Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
- Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
- Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
- Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.
Минусы
Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется.
Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.
Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.
Советы и рекомендации
Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.
Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.
Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.
А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.
Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли.
А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.
Отзывы и результаты
Очень долго собиралась с силами, чтобы восстановить свою фигуру после родов. На глаза попались программы Лесли Сансон. Начала с первого этапа, при этом держала своего новорождённого ребёнка на руках. Через неделю заметила, что сбросила полтора килограмма. После перешла на вторую милю и так далее. Тренировки очень нравятся, они полезны для меня.
Рита
Очень часто подружки ходят в тренажерный зал, а потому я с завистью смотрела на их стройные фигуры. После этого решила, что нужно тоже проработать свои мускулы. В качестве стартового этапа использовала ходьбу с Лесли, начала сразу с 4 ступени. Всё очень бодренько, включаю приятную музыку, тренировки очень похожи на фитнес, но они безостановочные. Ноги очень хорошо работают, а также развиваются ягодицы. В целом от тренировок осталась довольна.
Полина
Благодаря способу похудения от Лесли, можно с лёгкостью заняться здоровым образом жизни.
Даже несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, если регулярные правильно выполнять все уроки, то можно достигнуть идеальной фигуры, а также улучшить состояние своего организма. Лесли Сансон, чья биография говорит о знании дела, уверена, что её тренировками могут заниматься абсолютно все люди, кто могут ходить.
Она считает, что фитнес не должен быть занятием для избранных. Именно поэтому начинайте выполнять ходьбу с Лесли и навсегда забудьте о том стереотипе, что приобрести красивое тело можно только в дорогом спортивном клубе.
Перед занятием обязательно осмотритесь у врача, проведите анализы и получите разрешение от него на тренировку, и уже вскоре можно будет забыть о лишнем весе и отдышке. Система разработана таким образом, чтобы мягко нагружать человека, а потому она так популярна.
Все видео тренера можно найти в интернете онлайн или скачать через торрент. Есть даже специальная группа «Вконтакте», посвящённая этим занятиям. Если не вбивать в поисковик неправильные запросы наподобие «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», то всю видеогимнастику найти не составит труда.
Необязательно даже искать занятия на русском языке, ведь все очень понятно, нужно только наблюдать за движениями, повторять и замечать, как живот становится плоским.
Originally posted 2018-01-09 09:18:57.
Лесли Сансон Вики и биография: состояние, возраст и другая информация
Кто такая Лесли Сансоне?
Лесли Сансон — американский инструктор по фитнесу. YouTube и другие социальные платформы. Она родилась на 14 февраля 1961 года, Нью-Касл, Пенсильвания, США.. Она известна тем, что размещает на ней видео с тренировками по ходьбе.
YouTube канал называется Прогулка дома.
Ранняя жизнь и образование Лесли Сансоне
Лесли росла активным ребенком, который пронес свою страсть к фитнесу до подросткового возраста. После окончания средней школы она подала заявление в Университет Питтсбурга изучать инженерное дело. Хотя у нее это не получилось, она попробовала еще раз и начала посещать Янгстаун государственного университета. В конце концов Лесли бросила учебу, потому что хотела заняться другой карьерой.
Ранняя карьера Лесли Сансоне
Поскольку Лесли любила тренироваться и составлять планы фитнеса, она хотела помогать другим в их попытках оставаться здоровыми. Когда ей было немного за двадцать, Лесли начала организовать занятия фитнесом в церкви Пенсильвании. Хотя ее занятия проходили в подвале, к ней регулярно приходило много людей. Лесли продолжала преподавать, но вскоре заметила, что некоторые из ее старшие помощники изо всех сил старались не отставать.
Она поняла, что эти тяжелые занятия не были идеальными для всех, особенно для людей с ограничениями или проблемами со здоровьем. Чтобы удовлетворить все потребности, Лесли не торопилась и разработали программу ходьбы с низким воздействием, который был выполним почти для всех.
Лесли продолжала преподавать в церковном подвале, и вскоре стало немного тесно. Один из друзей Лесли увидел возможность и решил заснять одно из занятий. Как только Лесли увидела видео, она решила бросить колледж и сосредоточиться на том, чтобы стать штатным инструктором по фитнесу. Она начала тратить больше времени на поиск лучших программ ходьбы, которые можно было легко выполнять дома. Как только она закончила приготовления, Лесли выпустила свой первый DVD с фитнес-программами для дома.. Этот DVD-материал за несколько месяцев стал хитом, подтвердив, что люди ищут тренировки с низким уровнем воздействия. Одними из самых продаваемых программ были Взрывная прогулка живота, идеальный план 5-дневной прогулки и 5 действительно больших миль.
Лесли Сансон на YouTube
После продажи сотни DVD вместе с несколькими книгами, Лесли решила сделать еще один шаг в своей карьере. Она создала ее YouTube канал в 2011 году и основал компанию под названием Walk At Home. Хотя Лесли начала преподавать раньше YouTube был даже популярен, ее сообщение оставалось актуальным. Лесли не хочет доводить людей до предела. Она хочет им помочь оставайтесь активными и ведите здоровый образ жизни. Создавая свои сеансы ходьбы, она помнит, что люди всех телосложений и возрастов могут захотеть принять участие. Ее цель — не собрать аудиторию будущих бодибилдеров, а аудитория со здоровым образом жизни и здоровым мышлениемг. Она обнаружила, что ходьба не только улучшает телосложение, но часто успокаивает ум и снижает стресс.
Лесли YouTube видео разбиты на серии в зависимости от сложности. Серия для начинающих соответствует прогулке в одну милю и обычно занимает всего 15 минут.
Для людей, у которых больше свободного времени, Лесли разработала тренировки на 2 и 3 мили, которые занимают что-то от 30 до 45 минут. Несмотря на то, что эти занятия длиннее, они остаются низкими усилиями и обычно управляемы большей частью населения. Самое популярное видео Лесли Быстрая ходьба за 30 минут, с более 107 миллионов просмотров. Поскольку канал Лесли стал вирусным, и люди просили больше видео и планов тренировок, она наняла других тренеров для участия. Лесли осталась отвечать за свои программы ходьбы, но недавно представила Силовые программы, которым обычно учит один из ее тренеров.
Лесли Сансоне Чистая стоимость
Хотя план Лесли состоял только в том, чтобы побудить людей больше двигаться, он также стал очень популярным и прибыльным. Стоимость бизнеса Лесли оценивается примерно в 200 миллионов долларов. Когда дело доходит до нее YouTube карьера, ее собственный капитал оценивается в 5 миллионов долларов.
Лесли является экспертом в своей области, о чем свидетельствуют ее восемь различных сертификатов. Поскольку ее цель — поощрять людей и помогать им, Лесли часто жертвует деньги некоммерческим организациям, таким как Американская Ассоциация Сердца и Американская диабетическая ассоциация.
Интересные факты о Лесли Сансоне
- По состоянию на 2022 год ей 61 года.
- Знак зодиака — Водолей.
- Ее рост составляет 5 футов 4 дюймов или 163 см.
- Она была замужем за Джозеф Буллано с 1994 года.
- Она мать троих детей.
- Она училась в Университет Питтсбурга а позже в Янгстаун государственного университета до выпадения.
- Она продала сотни DVD-дисков о фитнесе и несколько книг.
- У нее более 4,23 миллионов подписчиков На ней YouTube канал.
- Ее самое популярное видео Быстрая ходьба за 30 минут, с более 107 миллионов просмотров.
- Ее состояние оценивается в 5 миллионов долларов, помимо ее основного бизнеса.
Ходьба для похудения — ПРОГУЛКА НА 2 МИЛИ с участием Лесли Сансоне — ЦИФРОВОЙ
13,95 $
Текущий запас: 0
Тип продукта:CDЦифровая загрузка
Количество- Описание
- Дополнительная информация
Описание
Присоединяйтесь к знаменитой фитнес-звезде и эксперту по ходьбе Лесли Сансон, и она проведет вас через 30-минутную прогулку на 2 мили в сопровождении великолепных мелодий в стиле Motown! Возьмите эту музыку с собой на прогулку на свежем воздухе, в торговый центр или на беговую дорожку. 2 варианта тренировки ходьбы: прогулка 1 дает вам 30 минут музыки + опытный гид Лесли с голосовыми подсказками. Walk 2 дает вам только 30 минут музыки.
| № | Песня | ударов в минуту | Оригинальный исполнитель |
| 1 | Разминка под руководством Лесли | 140 | Музыка с вокальной репликой |
| 2 | Прогулка с гидом по Лесли | 141 | Музыка с вокальной репликой |
| 3 | Прогулка с гидом по Лесли | 147 | Музыка с вокальной репликой |
| 4 | Прогулка с гидом по Лесли | 148 | Музыка с вокальной репликой |
| 5 | Прогулка с гидом по Лесли | 150 | Музыка с вокальной репликой |
| 6 | Заминка под руководством Лесли | 140 | Музыка с вокальной репликой |
| 7 | Недостаточно высокая гора | 121 | Только музыка |
| 8 | (Сладкий, милый малыш) С тех пор, как тебя не стало | 126 | Только музыка |
| 9 | Давай останемся вместе | 131 | Только музыка |
| 10 | Могучий Высокий | 135 | Только музыка |
| 11 | Я буду рядом | 140 | Только музыка |
| 12 | Я слышал это сквозь виноградную лозу | 135 | Только музыка |
Дополнительная информация
- Артикул:
- ПРОГУЛКА2-DL
- Наличие:
- Сейчас
- Применение для:
- Ходьба
- Музыкальный стиль:
- Классический Motown Избранное
- Время::
- 60 мин
- аудио:
- L_WALK2-C. html
htmlСопутствующие товары
Распродажа
$16,95 $5.00
17,95 $
Покупателям, которым понравился этот товар, также понравилось
Веселый и эффективный способ улучшить свое здоровье
Вы ищете интересный и эффективный способ улучшить свое здоровье? Не ищите ничего, кроме тренировок по ходьбе Лесли Сансон! Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может выполняться людьми любого возраста и уровня физической подготовки. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.
Что такое ходьба?
Тренировка ходьбой — это форма упражнений, включающая ходьбу в быстром темпе в течение определенного времени. Лесли Сансон — эксперт по фитнесу, которая разработала серию упражнений для ходьбы, призванных помочь людям прийти в форму и улучшить свое здоровье.
Ее тренировки увлекательны, просты в выполнении и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома.
Польза пеших тренировок
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Сжигает калории и помогает похудеть
- Снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт
- Укрепляет мышцы и кости
- Улучшает баланс и координацию
Почему стоит выбрать Nao Medical для решения ваших медицинских проблем?
В Nao Medical мы понимаем важность заботы о своем здоровье. Вот почему мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, психическое здоровье, женское здоровье, услуги по питанию и многое другое. Наш подход является экономически эффективным и обеспечивает высокое качество услуг. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.
Часто задаваемые вопросы
1. Что надеть для тренировки ходьбы?
Вы должны носить удобную дышащую одежду и поддерживающую обувь.
2. Как долго я должен ходить?
Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день пять дней в неделю.
3. Могу ли я заниматься ходьбой, если у меня болят суставы?
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое в целом безопасно для людей с болями в суставах. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
4. Как усложнить ходьбу?
Вы можете увеличить интенсивность тренировки по ходьбе, добавляя холмы, увеличивая скорость или поднимая тяжести.
5. Как Nao Medical может помочь мне в достижении моих целей в области здравоохранения?
В Nao Medical мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в области здравоохранения. Наша команда медицинских работников может предоставить индивидуальный уход и поддержку, чтобы помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.