Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Как подтянуть тело за несколько месяцев? Нужно просто ходить с Лесли Сансон! Фото до и после!»
Где-то, до лет 17-18 лет я была очень худой, при росте в 158 см мой вес был 44 кг. Были комплексы, часто шутили, что я «со школы сбежала», и тому подобное. Хотела немного поправиться и мечтала о росте хотя бы 165. Рост, конечно, так остался 158, а вот поправилась я изрядно. Работала тогда я в общепите, бесплатное питание, различные вкусности. Да и очень сложно было правильно питаться, когда нужно было успеть и смену отработать, и на учебу сходить, и отдохнуть, и задания сделать.
Перекус на ходу: булки, хот-доги, бутерброды с колбасой.
И в свои 20 я уже весила 52 кг. Сначала радовалась, что стала поправляться: ноги уже не спички, грудь больше стала, но и живот появился. Когда вес перевалил за отметку 55 я уже стала паниковать. Ляжки толстые, живот выпирает, бока тоже. Лицо заметно округлилось. Тогда и началась моя война против лишних килограммов.
Диеты, отказ от еды, разгрузочные дни, спорт, танцы, различные крема. Помогало, но на время, вес и сейчас у меня не стоит на месте. Набрать 3-4 кг за выходные для меня очень просто. А вот скинуть их не совсем легко.
Сейчас мне 29 лет, вес и параметры на начало похудения по программе «Ходьба с Лесли» — 53 кг, ОГ- 87, ОТ-70, ОБ-94, 54 см на каждую ляжку)). Откровенно говоря живот с тремя складками, если сесть, в положении стоя значительно выпирает, явные проблемы с ляжками, однозначно, хочется, чтоб они были худые. Проблемы и с ягодицами, явно нужно их «подтянуть».
Несколько усугубляет проблему — межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Большое количество нагрузок, упражнений мне запрещено. Одними диетами и правильным питанием, ситуацию не исправить. Поэтому я всегда в поисках легких, доступных и щадящих упражнений.
Решила попробовать программу ходьбы с Лесли. Это своего рода домашние тренировки. Для тренировки не нужен большой зал, достаточно уголка в несколько метров.
Перед началом занятий я себя сфотографировала на телефон, чтобы больше к такой фигуре уже не возвращаться. И видны были наглядные результаты. От такой фигуры хочется плакать.
До начала тренировок
1 день
Решила начать я с «2 миль», с более менее простого. Подумала, что, если будет сильно легко, то включу «3 мили». Я стараюсь больше ходить пешком. Также стараюсь еще и дома тренироваться. Считала, что для ходьбы с Лесли я явно готова.
Но нет, оказалось, что все не так-то просто. Уже в самом начале тренировки я почувствовала боль в ягодицах. Нагрузка на мышцы умеренная, как мне показалось. Самое сложное — это начать и не остановиться до конца. Пройдя 1,5 мили мне уже стало легче, мышцы разогрелись, интерес появился.
Показатели на шагомере следующие: пройдено 1,8 км, шагов 2700, калорий 43.
Для сравнения я прохожу ежедневно 2 км до работы пешком, так я не устаю. От обычной ходьбы по улице отличаются эти упражнения очень сильно.
2 день
На утро чувствовала себя отлично, боли в мышцах не было. Но все же решила резко нагрузку не увеличивать и снова включила тренировку на «2 мили». В принципе все тоже самое, труднее всего в начале, мышцы напрягаются, ягодицы побаливают. Хорошая нагрузка на мышцы верхней и задней поверхности бедра.
3 день
Увы, дала себе слабину. Не потому что, что-то болело, а просто время не смогла выделить на полноценную получасовую тренировку. В течении дня делала мини-разминки. За основу как раз взяла несколько легких шагов из видео с Лесли.
4-7 дни
Собралась! С новыми силами, с мечтами о красивой фигуре. Так же включала тренировку на 2 мили, начало уже не казалось таким сложным, как-то легче давалась тренировка.
Но однотипность уже начинала надоедать. Для разнообразия включала себе музыку, иногда могла и фильм заодно глянуть. В этом плане очень удобно, можно выключить звук на видео и все равно будет все понятно. Ничего сложного в упражнениях нет.
На 8-й день решила увеличить нагрузку на «3 мили» и осилила ее с большим трудом. Более интенсивная тренировка. Да и спина моя на следующее утро сказала «спасибо». Тянуло поясницу, движения были несколько скованными. И пришлось снова возвращаться к 2 милям.
Для себя я сделала вывод, что 2 мили в моем случае достаточно, больше уже сказывается на самочувствии. И выбирая между подтянутым телом и здоровой спиной, склоняюсь к здоровью. Даже самое красивое и спортивное тело в случае болезни и отсутствия тренировок очень быстро изменится.
Так же есть еще тренировка на 1 милю, она прям совсем легкая и длится около 20 минут. Сначала я ее даже не рассматривала, а потом поняла, что есть и в ней свои плюсы.
К примеру, когда времени слишком мало, то она как раз подходит. Даже 15 минут ходьбы уже положительно скажутся на здоровье и фигуре.
После 3-х миль вновь сделала перерыв на 2 дня и вернулась к «2 милям».
Через 3 недели
Позанимавшись несколько недель с перерывами я уже заметила изменения в весе, вес стал 51-52 кг, в зависимости от времени суток. Ушло 2 см в талии, живот не так сильно выпячивался. Немного подтянулись ягодицы. Изменения, конечно, не значительные, но и они уже приятные и мотивируют.
Но дальше было сложнее: тренировалась, а объемы никак не хотели уменьшаться. Настрой от этого портился и я все чаще стала отлынивать от тренировок и в конечном итоге забросила.
В бой с новыми силами!
Вторая волна вдохновения, как и полагается началась весной, так как хочется к лету наконец-то привести себя в форму. От настроя зависит очень многое, должна быть четкая цель и к ней нужно потихоньку, маленькими шагами двигаться.
Не стоит ждать сразу резких и быстрых изменений, в случае неудачи, будет сложнее взять себя в руки и продолжить. Лучше ставить планку меньше и идти к своей мечте постепенно.
5 миль
И такой подход сработал. Как-то легче стало все делать, желание появилось. А ходьба с Лесли прочно и основательно закрепились. Я стала и в течение дня заниматься, когда была такая возможность. Пока готовила ужин уже успевала минут 15 «походить», порой и больше, но с перерывами. По возможности я делала тренировку на 2 мили утром, но уже с гантелями. Прикупила 2 шт по 2 кг. С ними гораздо сложнее заниматься, но и результат лучше. Первые тренировки давались очень сложно, лучше вес увеличивать постепенно. В выходные я проходила 3 мили, так как тренировка более длительная. А вот до 4-х миль и тем более 5-ти я так и не дошла и скорее всего в ближайшее время так и не найду, все-таки нагрузка идет на позвоночник и суставы.
Все что нужно для тренировок
В свободном доступе есть различные видеозаписи с тренировками Лесли, с разными движениями на 1-5 миль.
Это радует, так как можно их чередовать для разнообразия. Я подписалась на одноименную группу в ВКонтакте и смотрю видео там. Там можно найти различные короткие зарядки с Лесли и интервальные тренировки. На них нужно всего 5-10 минут, но эффект от них тоже есть, так же они подходят для разогрева мышц и разминки.
Нравится, что есть разнообразие в таких тренировках, хотя на первый взгляд кажется, что все однотипно. Используется дополнительное оборудование: ленты, гантели, резинки, мячи. К тому же тренировка динамичная сама по себе и не вызывает отторжения.
Прошло чуть больше 2-х месяцев с момента начала занятий по программе Лесли Сансон во второй раз. Явных изменений в весе нет, объемы тоже не значительно уменьшились. Но внешне изменения есть и они меня радуют, тело более подтянутым стало, бока немного убрались, заметно подтянулись ягодицы. Параметры сейчас: ОГ-84, ОТ-66, ОБ-93, обхват ноги — 54, а вес 51 кг.
Больше всего см ушло в груди и в талии, если с талией все хорошо и я бы убрала еще, то грудь немного жалко.
Результат «после»
В заключении хочу сказать, что быстрая Ходьба с Лесли эффективная и реально помогает скорректировать фигуру в лучшую сторону. Но конечно же результат будет лучше, если добавить еще и диету.Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Ходьба с Лесли Сансон – шагаем к стройному телу в домашних условиях. Минимум инвентаря,который есть у каждого, максимум пользы. Наглядные фото до и после. -6 кг»
Добрый день, гости и авторы айрекомменда!
Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек.
А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?
Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.
Пожалуй, начнём с самого начала.
Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?
Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.
Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.
Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.
Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.
Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.
4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.
Что мы получаем от регулярных занятий?
• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.
• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.
• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).
Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.
Результат.
Мой результат был таким:
-6 кг
Почему был?
Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.
Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова.
Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.
Не останавливайтесь на пути к своей цели!
Действуйте!
Спасибо за внимание!
Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:
Гречневая диета
Питьевая диета
Диета Дюкана
Важное дополнение к диетам:
Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ
БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)
Витамины Ундевит
▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀
Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе сжигать лишние калории и развивать мышечную массу. Регулярная ходьба или выполнение физических упражнений может уменьшить жир на животе и обеспечить другие преимущества для здоровья.
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом.
Это связано с тем, что хорошая физическая форма может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак (1, 2, 3).
Физические упражнения не только помогают вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но и помогают контролировать свой вес (4).
К счастью, ходьба — отличная форма физической активности, бесплатная, с низким уровнем риска и доступная для большинства людей (5).
На самом деле ходьба не просто полезна для вас — это одна из самых простых форм упражнений, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.
В этой статье рассказывается о том, как более частые прогулки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Ваше тело нуждается в энергии (в виде калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и функционировать.
Однако суточная потребность в калориях у разных людей разная и зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, гены и уровень активности.
Хорошо известно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (6).
Кроме того, более физически активные люди сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни (7, 8).
Однако современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если вы работаете в офисе.
К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем (9).
Если вы будете чаще ходить пешком, это поможет вам сжечь больше калорий и снизить эти риски (10).
На самом деле, пройдя милю (1,6 км), вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (11).
В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых людьми со средним уровнем физической подготовки после быстрой ходьбы со скоростью 5 км в час или бега со скоростью 6 миль в час примерно на милю. Результаты показали, что те, кто шел быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю (12).
Кроме того, хотя бег сжигал значительно больше калорий, он сжигал в среднем всего на 23 калории больше на милю, а это означает, что обе формы упражнений внесли значительный вклад в количество сожженных калорий.
Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами (13).
РезюмеХодьба сжигает калории, что может помочь вам похудеть и удержать его. На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сжигаете около 100 калорий.
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют часть мышечной массы в дополнение к жировым отложениям.
Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день.
Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Сохранение сухой мышечной массы помогает снизить скорость метаболизма, часто возникающую при похудении, что облегчает поддержание результатов (14, 15, 16).
Более того, регулярные физические упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить большую мышечную силу и функции в последующие годы (17).
РезюмеХодьба может помочь предотвратить некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при сокращении калорий для похудения. Это помогает свести к минимуму падение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении, и помогает сбросить вес.
Накопление большого количества жира вокруг живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца (18).
Фактически, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) считаются страдающими абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе является регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба (19, 20).
В одном небольшом исследовании у женщин с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшилась окружность талии и жировые отложения. Жир непосредственно под кожей (подкожный) и скрытый жир в брюшной полости (внутренний) были значительно уменьшены в группе упражнений по сравнению с контрольной группой (21).
Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролем калорийности и ходившие по 1 часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли сбросить несколько сантиметров в талии, а также увеличить жировые отложения по сравнению с теми, кто придерживался только диеты (22). ).
РезюмеРегулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, способствуют снижению уровня жира на животе.
Известно, что упражнения улучшают настроение.
Фактически, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства (23, 24).
Он делает это, делая ваш мозг более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выброс эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (25).
Это само по себе большое преимущество. Тем не менее, улучшение настроения при регулярной ходьбе также может помочь вам справиться с этой привычкой.
Более того, некоторые исследования показали, что если вы получаете удовольствие от физической активности, это может увеличить вероятность того, что вы продолжите ею заниматься (26, 27, 28).
Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, если они не получают от этого удовольствия, что может быть результатом того, что упражнения требуют слишком больших физических усилий (29).
Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение средней интенсивности. Скорее всего, это побудит вас больше ходить пешком, а не сдаваться.
РезюмеРегулярные занятия спортом, которые вам нравятся, например ходьба, могут улучшить ваше настроение и мотивировать вас поддерживать его, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его (29).
Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании снижения веса (30).
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которую вы сжигаете изо дня в день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, регулярные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной перспективе.
Обзор показал, что для поддержания стабильного веса вам следует ходить пешком не менее 150 минут в неделю (31).
Однако, если вы сильно похудели, вам может потребоваться заниматься спортом более 200 минут в неделю, чтобы не набрать вес снова (33, 34).
На самом деле, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, как правило, наиболее успешны в поддержании своей потери веса; в то время как люди, которые меньше всего тренируются, с большей вероятностью снова наберут вес (35)
Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы выполняете, и способствовать достижению ваших целей в области ежедневной активности.
РезюмеСохраняя активность и больше двигаясь, гуляя в течение дня, вы можете поддерживать потерю веса.
Повышение физической активности имеет множество преимуществ помимо потери веса, в том числе:
- улучшение физической формы и настроения
- снижение риска заболеваний
- повышение вероятности прожить более долгую и здоровую жизнь
В связи с этим людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Если говорить о ходьбе, это означает прогулку около 2,5 часов в неделю (не менее 10 минут за раз) в быстром темпе. Выполнение большего количества упражнений имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья (и вашего веса) и еще больше снижает риск заболевания.
Есть много способов увеличить количество прогулок и достичь этой цели.
Вот несколько идей:
- Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя больше двигаться (36).
- Возьмите за привычку совершать быструю прогулку во время обеденного перерыва и/или после ужина.
- Попросите друга присоединиться к вам на вечерней прогулке.
- Отправляйтесь на прогулку с семьей и детьми.
- Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к другу на прогулке с собакой.
- Устройте прогулку с коллегой вместо встречи за рабочим столом.
- Выполняйте поручения, например, отвозите детей в школу или ходите в магазин пешком.
- На работу пешком. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе.
Каждая мелочь помогает, поэтому начните с малого и старайтесь постепенно увеличивать количество ежедневных прогулок.
РезюмеУвеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.
Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь.
Простая ходьба чаще может помочь вам сбросить вес и убрать жир с живота, а также обеспечить другие преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сожжете около 100 калорий.
Если вы хотите лучше контролировать свой вес, сочетание увеличения физической активности с богатой питательными веществами сбалансированной диетой предлагает наилучшие возможности для достижения вашей цели.
Новый делюкс-комплект Walk Strong!
Осталось всего несколько дней до нашего захватывающего выступления на QVC, и мы хотели бы рассказать вам о продуктах, которые мы выпускаем в прямом эфире! Это будет захватывающе, так что не забудьте настроиться на эту замечательную возможность 4 февраля в 10:00 по восточному стандартному времени!
Мы собираемся выпустить: Walk Strong Deluxe Kit !
По сути, это тренажерный зал в коробке — все, что вам может понадобиться, чтобы привести себя в форму, не выходя за пределы собственного дома!
Лесли владеет клубом здоровья более 20 лет, и она знает, как принести самые эффективные продукты в ваш дом.
В этом конкретном наборе вы получите лучшие продукты сопротивления для тренировки каждой группы мышц! Вы можете работать с плечами, руками, спиной, грудью, прессом, бедрами, ягодицами… у вас будет все необходимое для каждой группы мышц! Все, что вам нужно, чтобы похудеть, моделировать, тонизировать, подтянуть и ходить в форме, находится в этой коробке!
С выходом Walk 21 Fitness Challenge , это прекрасная возможность получить роскошный комплект как раз вовремя!
Давайте посмотрим на все, что в него входит!
КОМПЛЕКТ WALK STRONG DELUXE!
(с бонусным DVD: 3 MILE Pilates Walk)
В комплекте:
1) Walk Away Your Waistline (3 мили) — с беговым поясом
2) Бедра и бедра Walk Away (2 мили) — с манжетой Fit
3) Walk & Firm (2 мили) — с прочной лентой
Давайте посмотрим на каждый усилитель!
Пояс для ходьбы
Это очень умный способ, которым он задействует кор, делает живот плоским и тонизирует мышцы рук, спины и груди – ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ! Разве ты не любишь экономить время??
Fit Cuff
Это один из лучших способов сделать бедра и ягодицы стройными.
Добавляя сопротивление к базовым упражнениям для ног, вы задействуете мышцы, необходимые для ходьбы! Подождите, пока вы не увидите, как быстро ноги демонстрируют гладкий мышечный тонус!
Жесткая резинка
Не позволяйте этому легкому куску резины ввести вас в заблуждение, это СЕРЬЕЗНОЕ спортивное оборудование! Вы можете делать практически все упражнения, которые делает комната, полная тренажерного зала — настолько он универсален! Но даже не думай об этом ни на секунду, это работа Лесли. Она проведет вас через суперэффективную тренировку для укрепления тела с головы до ног!
И это еще не все! Давайте взглянем на бонусные предметы, которые мы включили:
Бонусная тренировка
3 мили «Вдохновленная пилатесом» Прогулка!
Трехкилометровая прогулка плюс сеанс «Сделай талию постройнее», включающий в себя простые упражнения в стиле пилатес! 3-мильная ходьба ускоряет темп и превращает технику пилатеса в высококалорийную программу.