Ходьба с лесли сансон 1 миля на русском: Шагаем с лесли 1 миля на русском — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
Третья неделя – освоение 8,5 миль.
Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.

Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Видео

Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Видео

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Видео

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Ходьба с лесли сансон 5 миль leslie sansone walk at home 5 mile fat burning walk

Музыкант выходит на улицы Лос-Анджелеса, чтобы похудеть и привести себя в форму — Музыкант из Анджеле, который похудел на 250 фунтов, используя городские тротуары в качестве беговой дорожки, его парки в качестве тренажерного зала и дисконтный магазин в качестве места, где можно поесть здоровой пищи.

Ранее 450-фунтовый (204 кг) Aviance сказал, что он обязан своим нынешним 200-фунтовым телом ежедневным прогулкам по пять миль (8 км) по своему центральному району Лос-Анджелеса.

«Я подумал: какое самое простое упражнение, которое я могу сделать? Я не могу позволить себе спортзал, поэтому я буду использовать улицу», — сказал Авианс, который был безработным, когда начал заниматься фитнесом в 2011 году.

«Мне нравится говорить, что тротуар — это моя беговая дорожка».

Он поменял нездоровую пищу на овощи и пищевые смеси, купленные в основном в магазине со скидками, и зашнуровал свои кроссовки. Поначалу, весь в поту, он едва проехал квартал, несмотря на мотивирующую динамичную танцевальную музыку, звучащую в его наушниках. Каждый день он продвигался немного дальше.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), пять миль или 10 000 шагов в день являются целью для большинства здоровых взрослых людей, идущих пешком для активности.

Мишель Стэнтон, инструктор по фитнесу и автор книги «Ходьба без веса», сказала, что для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ходьбы, вам необходимо поддерживать быстрый темп, определяемый ACSM как расстояние от трех до четырех миль (от 4,8 до 6,4 км) и час.

«Это не ваш темп осмотра витрин», — сказал Стентон, проживающий в Куперсбурге, штат Пенсильвания. «Приблизительно при трех милях (4,8 километра) в час приблизительная оценка сжигания калорий составляет 100 калорий на милю».

Стэнтон сказал, что как только ходячий достигает скорости 4 мили (6,4 км) в час, ожог усиливается.

«После пяти миль (восьми километров) в час ходить становится труднее, чем бегать», — сказала она.

Поскольку ходьба сопряжена с гораздо меньшим риском травм, чем деятельность с высокой ударной нагрузкой, она идеально подходит для групп населения с высоким риском, малоподвижных людей и людей с избыточным весом, даже если их долгосрочной целью является бег, сказала она.

Даже ходьба по гостиной имеет свои преимущества.

«В 2012 году было проведено исследование, в ходе которого люди вставали на место во время рекламных пауз телешоу, — сказал Стентон. За час они сделали около 2000 шагов и сожгли около 148 калорий.

Эксперт по фитнесу из Пенсильвании Лесли Сансон уже 25 лет создает программы «гуляй дома».

Ее последний DVD — «Just Walk: Belly Blasting Walk». «Поэтому мы начали заниматься аэробикой. Это задело нерв. “

Sansone сказал, что то, где вы гуляете, меняет опыт занятий фитнесом.

«Если вы идете на свежем воздухе на ветру, вверх и вниз по поворотам и холмам, вы будете реагировать иначе, чем если бы вы были на беговой дорожке, где вы можете увеличить темп», — сказала она. . В помещении Сансон использует музыку, чтобы задать темп.

«Если они сохранят темп, то неважно, что это за движение, они улучшат физическую форму», — сказала она, добавив, что предпочла бы, чтобы люди увеличивали интенсивность, а не время.

«Именно в таком ускоренном темпе вы преодолеваете 15-минутную милю», — сказал Сансоне. «Это кардио-цель для здоровья и потери веса».

Сансон говорит, что большинство ее клиентов — женщины, но в последнее время все больше мужчин и подростков набирают обороты.

В эти дни Авианс практически танцует свой маршрут, регулярно делая паузы для отжиманий в парке и призывая зрителей следовать за ним.

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили

Walk at Home – фитнес от Лесли

Ходьба – разновидность фитнеса

Правила Лесли Сансон

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Ходьба с Лесли – 4 мили

Ходьба с Лесли – 5 миль

Отзывы о комплексе Walk at Home

Ходьба с лесли сансон 5 миль leslie sansone walk at home 5 mile fat burning walk

Добавить комментарий Отменить ответ