Ходьба с лесли сансон на русском языке видео: Обучающее видео «Ходьба с Лесли Сансон» — рекомендуем! 15 отзывов и фото

Фитнес-программа Walk at home с Лесли Сансон — «Я готова делать «WALK» лишь бы мой пропал жирок 😃 😃 😃 »

Доброго времени суток, уважаемые читатели! 💟💟💟

Занятия спортом в фитнес – клубе или бег в парке – это не для меня. Во – первых мне не нравится скопление людей и публика (аплодирую стоя тем, которые умеют не обращать внимание на окружающих и заниматься в своё удовольствие ), во –вторых, мне это даётся тяжело, то бок начинает болеть, то в глаза темнеет, в – третьих, это лень))). Не всегда удаётся себя заставить поднять тушку и пойти потрясти ею)). И вот я чисто случайно нашла для себя прекрасных выход «Ходьба с Лесли Сансон Walk at home». Этот метод подойдёт для тех, у кого нет проблем со здоровьем и противопоказаний врача.

 

⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️

 

ФИТНЕС – ПРОГРАММА:

 

Эта фитнес – программа, которую разработала и успешно практикует знаменитый фитнес – тренер Лесли Сансон. Суть её методики основывается на принципе: «Движение – это жизнь» и состоит из простой ходьбы (как на месте, так и в пределах комнаты). Так же время этой ходьбы нужно совершать лёгкие физические упражнения, многие из которых знакомы нам ещё с детства. Например: пинки ногами, поднятие коленок, шаги в сторону, махи руками и многое другое. Интенсивность нагрузки Лесли грамотно распределяет на всё время тренировки. То есть даёт возможность немного перевести дух на более лёгких упражнениях, а затем снова в бой. В конце каждой тренировки Лесли Сансон показывает несколько маленьких упражнений, в том числе на растяжку, которые помогают плавно выйти (из коматозного состояния)))) из активного движения в пассивное состояние. Я не искала видео – тренировки с переводом на русском языке (да это и не к чему), даже без базовых знаний английского языка можно просто повторять движение за тренером, но уже через некоторое время ты привыкаешь к речи, и становится всё понятно. Очень веселит и подзадоривает её «Вок, вок, вок». Для того чтобы начать заниматься вместе с Лесли и её учениками из группы, не нужно приобретать какой – либо специальный спортивный инвентарь или одежду. Так же нет необходимости выходить для этого на улицу или покупать абонемент в фитнес – клуб. Достаточно небольшого свободного пространства и гаджет для просмотра видео с тренировкой. В социальных сетях есть группы, посвящённые этой фитнес – программе, там можно найти массу разнообразных видео, как с одной Лесли Сансон, так и с её подопечными. Лично мне, конечно, больше нравится тренировки по групповым занятиям. Есть возможность посмотреть на то, как люди абсолютно разных возрастов выполняют с лёгкостью упражнения и становятся стройнее и активнее. Это очень мотивирует. Особенно, я хочу высказать огромное уважение одному мужчине, который занимается в группе Лесли. Его зовут Элтон и ему 72 года. Боже, как же легко, непринуждённо и чётко он занимается)). Просто красавчик)). Так, отвлеклась)).

⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️

МОИ ЗАНЯТИЯ:

Существуют фитнес — программы разной интенсивности и продолжительности. Начиная с одной мили (это примерно 15 минут. Это около 1,6 км ) и заканчивая пятью милями (тренировка длится примерно 1 час 10 минут). Благодаря таким разнообразным видео – тренировкам можно легко скомпоновать для себя комфортные занятие. Например, я часто прохожу с утра 3 – 4 мили, а вечером ещё 2- 3.

Я скачивала видео на флешку и занимаюсь возле телевизора в зале. Перед занятиями я наношу крем — корректор фигуры на проблемные места, а затем начинаю ходить. Первый раз я тренировалась в кроссовках, как и Лесли на своих видео. Но уж слишком громкий топот получается, и я попробовала заниматься в носочках. Так мне гораздо комфортнее. А в выборе одежды я остановилась на спортивной майке и шортиках (чтобы ничего не сковывало движение). Тренируюсь я вместе с мамулей (вместе всё же легче и веселее). Мы начинали с одной мили и, как ни странно, для нас это оказалось довольно – таки легко. Поэтому уже через пару часов мы заинтересовались, что же там дальше. Проходя тренировки каждый день, одну за другой, взахлёб, четвёртая миля оказалась уже тяжеловата. На ней мы остановились по – подробнее и тренировались примерно две недели. А затем решились на пять миль. Здесь так же на четвёртой миле становится трудно, хочется всё бросить, но уже на пятой открывается второе дыхание (и снова начинаешь скакать бодрой козочкой)))). В этой тренировке добавляются небольшие элементы прыжков и бега. Лесли Сансон не устаёт повторять, если для кого – то упражнения кажутся слишком тяжёлыми или Вы устали, то всегда можно делать их не в полную силу или перейти на ходьбу.

 

⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️

 

ЭФФЕКТ:

 

Хотя, как я уже говорила выше я тот ещё «спортсмен», фитнес – программа Лесли является настоящим наркотиком. Ею хочется заниматься ещё и ещё, даже если ты сильно устала и взмокла утром, то отдохнув после обеда, тебя тянет пройти ещё пару – тройку миль. Все мышцы заметно и ощутимо подтягиваются, живот постепенно убирается. Настроение становится прекрасным и самочувствие действительно намного улучшается. Я занимаюсь уже месяц и у меня только положительные эмоции и впечатления об этой фитнес – программе. По началу все мышцы болели (но оно ж и хорошо))), затем появилась приятная усталость (кстати, во время моих занятий отличным помощником стал гель 911). За время занятий по фитнес -программе Лесли Сансон я сбросила лишний килограмм, не меняя образ своего питания.

Я довольна, я активна, я полна сил))). Так что, как оказалось, даже сидя дома (просто идеальный выход на самоизоляции) можно оставаться в отличной форме. Рекомендую попробовать! Спасибо за внимание).

 

Так же можете ознакомиться с отзывами об испробованных мною эффективных диетах:

  • Томатная диета
  • Диета Майи Плисецкой
  • Диета клиники Маца

 

______________________________________

С Вами была Муравьишка Врединка! Буду очень рада, если мой отзыв оказался Вам полезен. С удовольствием отвечу на Ваши вопросы, если они у Вас имеются.

1, 2, 3 и 4 мили в видео формате

Лесли Сансон – фитнес-инструктор из США и автор ютуб-канала Walk at Home – по сути, изобрела велосипед, ведь основа ее методики – обычная ходьба. Такие простые и доступные тренировки может повторить каждый, не имея при этом никакого дополнительного оборудования. Итак, давайте разберем суть ходьбы с Лесли Сансон для похудения, кому такие нагрузки подойдут и каких результатов можно добиться.

Содержание

  1. Суть программы Лесли Сансон и ее этапы
  2. Кому подходит программа
  3. Комплекс тренировок
  4. 1 миля
  5. 2 мили
  6. 3 мили
  7. 4 мили
  8. Программа на русском с Татьяной Метельской
  9. Какие результаты можно получить

Суть программы Лесли Сансон и ее этапы

Тренировки с Лесли проходят в фитнес формате – это выполнение основного движения (ходьбы), переплетающегося с различными шагами и упражнениями для рук, выполняемыми под энергичную музыку.

В зависимости от уровня нагрузки, целью тренировки является прохождение определенной дистанции. По методике Сансон различаются следующие этапы тренировок:

  • Ходьба для новичков: 1 миля.
  • 2 мили.
  • 3 мили.
  • 4 мили.
  • 5 миль.

Разница между программами в длительности тренировки, то есть дистанции. Чем выше уровень сложности, тем, соответственно, больше шагов вы пройдете. В каждом комплексе Лесли добавляет движения руками (иногда даже с использованием резиновых лент), тем самым повышая интенсивность нагрузки.

Проще говоря, программой таких тренировок вы замените обычную прогулку по 10000 шагов, правда, не на свежем воздухе.

Кому подходит программа

За одиннадцать лет существования канала Лесли набрала более 847 миллионов просмотров и более 4 миллионов подписчиков. Это говорит о том, что ее тренировки действительно интересны целевой аудитории.

Кому показаны такие тренировки:

  • Тем, кому противопоказаны ударные нагрузки, например, после травм, в период реабилитации опорно-двигательного аппарата или после операций и пр.
  • Лицам с лишним весом.
  • Людям с заболеваниями суставов и позвоночника (в период ремиссии).
  • Беременным с осторожностью (по рекомендации врача).
  • Пожилым людям: это связанно не только с наличием заболеваний, но и хрупкостью костей.
  • Заниматься можно в любом возрасте, независимо от пола.

Комплекс тренировок

По мере освоения нагрузки, опираясь на собственные ощущения, уровень сложности следует повышать, то есть переходить на следующий этап.

1 миля

Тренировка подходит новичкам. За 15 минут вы пройдете 1 милю.

2 мили

Повышая уровень нагрузки, в нашем случае дистанцию, вы пройдете две мили за получасовую тренировку с Лесли.

3 мили

Такая тренировка длится чуть больше сорока минут. Здесь тренер использует резиновые ленты, вы же можете использовать любые эспандеры.

4 мили

Занятия для продвинутого уровня длятся уже час. К счастью, вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Программа на русском с Татьяной Метельской

Недостаток видео уроков от Самсон в том, что на ютубе нет перевода на русский язык, поэтому предлагаю отличную альтернативу – тренировку на 10000 шагов, которая длится 1 час 25 минут. За это время вы потеряете около 500 ккал.

Какие результаты можно получить

В самом начале тренировок результаты, в основном, видны лучше, чем после адаптации к нагрузке. Это связанно с тем, что неподготовленный организм тратит больше энергии, теряет лишнюю воду и быстрее сжигает жир. Сначала быстро уменьшаются объемы, но чуть позднее результат как бы останавливается. Но в это время важно не разочароваться и бросить занятия, а повысить уровень нагрузки – перейти на следующий этап. Поэтому не удивляйтесь, если за первый месяц тренировок вы сбросите от 2 до 5 кг, а второй и третий – до 1 кг.

А также читайте:
Сколько в день нужно ходить чтобы похудеть?
Ходьба или бег – что лучше для похудения?
Сколько калорий тратится при ходьбе?
Танцевальная аэробика для похудения →
Лучшие приложения для похудения на айфон и андроид →

Лесли Сансон прогулка дома Тренировки — моя новая страсть

Фитнес

Девиз фитнес-любителя: «Ходь, гуляй, гуляй, гуляй, гуляй».

by Кэролин Стебер

Лесли Сансон

Видео прогулок Лесли Сансон на YouTube имеют миллионы просмотров. Их популярность обусловлена ​​не тем, что в них представлены совершенно новые упражнения или музыка, возглавляющая чарты, а тем, что тренировки фитнес-личности просты, мотивируют и, по моему скромному мнению, полны очаровательной ностальгии по групповому фитнесу в стиле 80-х.

Это имеет смысл, учитывая, что Сансон выпустила свое первое фитнес-видео в 1980 году. Она также является создателем программы Walk at Home, также известной как фитнес-программа номер один для ходьбы в помещении, предназначенная для того, чтобы «вы могли ходить, не выходя из дома». Как человек, который любит пешие прогулки и домашний уют, я решил, что они идеально подойдут для моих тренировок.

Обратите внимание, что эти фитнес-видео не похожи на заурядные видео с упражнениями, которые вы обычно транслируете с платформ тренировочных студий или с тренажеров. Если вы посмотрите канал Sansone Walk at Home на YouTube, вы увидите множество тренировок по ходьбе на выбор, все из которых сосредоточены на месте марша, поэтому ее стиль упражнений идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите идти на прогулку. тренажерный зал, берпи в воздухе или переоденьтесь в пижаму.

Канал также является джекпотом контента, который поможет вам сделать больше шагов. Согласно опросу, проведенному OnePoll от имени Superfeet, 2002 респондента сказали, что они уже делают в среднем 5900 шагов в день, но многие надеялись удвоить это количество в этом году. И я тут же с ними: я всегда следил за тем, чтобы сделать достаточно шагов, особенно с учетом того, что я работаю за столом весь день. Излишне говорить, что я собирался попробовать тренировки Sansone Walk at Home — читайте дальше, чтобы узнать, на что был похож мой опыт.

Видеоролики Лесли Сансон «Прогулка дома»

Согласно каналу «Прогулка дома» на YouTube, видео Сансон предлагает множество способов ходьбы для повышения силы и общего состояния здоровья. Вы можете назвать Сансоне королевой творческой ходьбы: на ее канале есть широкий спектр занятий, которые различаются по продолжительности, интенсивности, настроению и расстоянию, среди других категорий. Например, 30-минутная усиленная фитнес-прогулка обещает помочь вам «почувствовать себя более сосредоточенным и иметь больше энергии» благодаря сочетанию быстрой ходьбы и боковых шагов. Другие видео включают в себя «2-мильную прогулку», «20-минутную ускоренную прогулку», «1-мильную счастливую прогулку» и ее сеанс «БЫСТРАЯ ходьба 30 минут», но все они имеют общую нить упражнения Сансон «прогулка на месте». вариации — подумайте о степ-аутах с координированными ударами руками, ходьбе вперед и назад, шагах и ударах ногами, легких прыжках и многом другом. Я никогда не думал, что ходьба в помещении может быть таким универсальным занятием.

Первые впечатления

Я решил попробовать видео Sansone Fast Walking 30 Minutes, любимую фанатами тренировку, которая набрала почти 100 миллионов просмотров и более 500 000 лайков. Я решил, что буду маршировать или ходить на месте на протяжении всей тренировки, возможно, с несколькими дополнительными движениями — приседаниями? выпады? — добавлено. По большей части я был точен. По сути, это 30 минут марша на месте.

К чему я не был готов, так это к бодрой поддержке Сансон, подъемам рук в стиле 80-х и ее стайке энтузиастов-запасников, одетых в одинаковые топы и красные туфли. Что-то во всем этом было таким уютным и счастливым. Так что да, возможно, на моем лице все время была странно широкая улыбка.

Прогулка Прогулка Прогулка Опыт

В начале видео Сансон объясняет суть битов 80-х. Каждая песня подобрана таким образом, чтобы вы могли легко подстраивать свои шаги под ритм и набирать определенную «милю в час». Когда вы идете, она напоминает вам, чтобы вы продолжали двигаться, говоря: «Иди, иди, иди, иди, иди, иди» — ее фирменная фраза, которая быстро становится саундтреком.

Я следил за тем, как Сансон чередовал ходьбу со сгибанием мышц задней поверхности бедра, тягой рук, мини-приседаниями, откидываниями назад, подъемами коленей и, опять же, большим количеством виноградных лоз, что означало, что тренировка фактически задействовала все мои группы мышц. Сансоне также нашел время, чтобы объяснить цель каждого хода, со всей бодростью и заботой, которую вы ожидаете от того, кто был в игре десятилетиями.

Для меня ходьба временами может показаться немного слишком легкой, так что это было хорошим напоминанием о том, что каждое движение воздействовало на определенную мышцу и, таким образом, давало мне хорошую тренировку, даже несмотря на то, что мои мышцы не «горели». «, как таковой. «Приятно двигаться и приводить эти мышцы в движение», — заявил Сансоне. И мне пришлось согласиться.

Моя еда на вынос

О комплексе «постоянная прогулка-легкая тренировка» действительно есть что сказать. Это определенно ускорило мой сердечный ритм, но не настолько, чтобы я мысленно умолял тренировку закончить. И поскольку Сансоне всегда добавлял новые движения, я заметил, что мне никогда не было скучно. Как только я слишком привык к боковому шагу, поднятию ног или виноградной лозе, пришло время «ходить, ходить, ходить, ходить».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *