Худеем танцуя видео уроки для начинающих: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации …

5 упражнений в домашних условиях

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka. ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Советы начинающим

Новичкам обычно не бывает сложно на первых занятиях. Тренировка построена так, что начинающие могут довольно легко влиться в уже действующую группу. Занятие начинается с разминки, на которой под музыку прорабатываются основные движения и разогреваются мышцы. Затем идет основная часть занятия, которая состоит из 6-9 танцевальных мелодий. Обычно танцевальная программа занимает от 8 до 12 занятий, во время которых прорабатываются одни и те же танцевальные движения.

После этого набор песен меняется. Поэтому если вы пришли на первую тренировку, даже не имея малейшего представления о том, что такое зумба, то можете быть уверены: примерно к восьмому занятию вы будете танцевать так же умело, как и остальные. Заканчивается каждая танцевальная программа растяжкой.

В начале занятия тренер непременно покажет основные движения зумба новичкам, подробно разберет непонятные моменты. Ну а дальше – лишь дело времени. С каждым новым занятием у вас будет получаться танцевать все лучше и лучше, ваше тело будет стройнеть, запоминать ритмы популярных латиноамериканских мелодий, а ноги при их звуках будут сами кидаться в пляс. Поэтому не стоит переживать о том, что новичку будет сложно осилить это фитнес-направление.

Тренировка по зумбе построена так, что танцевать научится любой, даже тот, кто раньше считал, что ему «медведь наступил на ухо», и его движения неуклюжи.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Зумба как аэробно-танцевальная нагрузка

Зумба как разновидность фитнеса появилась еще в 90-х годах. То время было периодом расцвета фитнеса, которым можно заниматься не только в залах, но и дома. Основателем тренировки стал танцор и тренер Альберто Перес. Он решил создать не просто танцевальную программу, а тренировку, которую сочетала бы традиционные фитнес-элементы с элементами из латиноамериканских танцев. Один из самых известных таких танцев — сальса. Программа быстро набрала популярность.

Это именно то, что многие хотели: возможность танцевать, импровизировать, веселиться и при этом худеть, прорабатывать рельеф мышц, улучшать свою физическую активность

Таким образом выходит, что зумба — синтез спорта и танцев.

Зумба — это танцевальная фитнес-программа

Сам создатель программы считает, что спорт, если речь идет не о профессиональном спорте, а физической активности обычного человека, не должен быть мучительным, изнуряющим, иначе это убивает любую мотивацию. Фитнес, по его мнению, должен делать человека счастливым и расслабленным, при этом помогать ему добиваться своих целей: становиться более стройным и подтянутым.

В наши дни эта программа уже считается одной из традиционных наравне с пилатесом и аэробикой. Занятия проводят в любой танцевальной школе и фитнес-центрах. У этой тренировки много поклонников среди звезд, например, Дженнифер Лопез и Мадонна.

Зумба популярна у голливудских звезд

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 7 из 9« Раньше…7

Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Basic Bellydance Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Zumba Steps: Funky Calypso Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо

Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: The Calypso Tobago Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso (видео урок) Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн) Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Bounce Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело. Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

Видео уроки танцев для похудения — худеем в стиле самба!

Тренировка аэробики в режиме нон-стоп. — Бразильская музыка в стиле самба. — Поэтапный инструктаж. Кардио тренировка всего тела способствует похуданию. 100% движения самба снимают стресс! Познакомьтесь с оригинальным стилем Бразильской самбы Рио-де-Жанейро (самба но пе), на энергичной кардио тренировке. Настройтесь на радостную и бодрящую музыку бразильской самбы.

Программа «Худеем в стиле САМБА» подготовлена бразильской танцовщицей и инструктором Кенией Рибьерой. Она демонстрирует ее сама вместе с ее танцевальной группой из Нью-Йорка «Группо Рибье-ро». Кения превращает инструкции для танца в программу фитнеса так, что ваше внимание будет постоянно приковано к танцевальным движениям, над которыми вы работаете. Благодаря выполнению упражнений, представленных в этой программе, ваша талия значительно сократится в размерах, ведь эти видео уроки танцев для похудения специально разработаны так, что бы максимально быстро и эффективно добиться эффектной внешности. А главное, что похудения живота вы можете добиться не выходя из дома, ведь танцами вы можете заниматься где угодно!

Поэтому вся тренировка похожа на танцевальную вечеринку или на веселый танцевальный класс. Программа «Худеем в стиле САМБА» включает занятия по изучению основ Бразильской самбы.

Перевод: Профессиональный (одноголосый), субтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: США
Жанр: Обучающее видео, танцы
Продолжительность: 01:37:16
Год выпуска: 2008
В ролях: Кения Рибьера /Quenia Ribeiro

Видео: 640×368 (1.74:1), 29.970 fps,XviD build 47~791 kbps avg, 0.11 bit/pixel
Аудио:

48 kHz, MPEG Layer 3,2 ch,~198.27 kbps avg

Скачать видео уроки танцев для похудения —  Худеем в стиле САМБА:

ссылка для скачивания

Худеем, танцуя | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Танцы – наиболее эффективный, гармоничный и приятный вид фитнес-тренировок. Не более часа ритмичных движений под музыкальное сопровождение ежедневно и от лишних калорий не останется следа. При этом занятия танцами заражают позитивом и обеспечивают всплеск эмоций на целый день. В результате – движения становятся более пластичными и грациозными, глаза горят, а кожа сияет здоровым румянцем.

Танцевать можно для души. Тогда есть шанс преобразиться и стать настоящей танцовщицей. Танец в целях похудения знаменит двойным эффектом. Девушка не только худеет, но укрепляет мышцы и разминает необходимые части тела.

Подробнее о том, как похудеть, танцуя, далее – в информационном видео.

Видео-обучение «Худеем, танцуя»

Танцевальная аэробика

Танцы – это ко всему прочему великолепное средство, для того чтобы расслабиться и снять с себя груз напряжения за целый рабочий день.

В последние годы танцы признаны полноценным видом спорта. Их популярность не знает границ. К примеру, молодёжь зачастую отдыхает под весёлую клубную музыку. А вот жители Кубы ловят жизнь за хвост под зажигательные звуки сальсы. Нашим соотечественникам также не чужды латиноамериканские мотивы. Поэтому колоритные испанские танцы не теряют интереса среди любителей ритмично подвигаться.

Наряду с латиноамериканскими танцами активно внедряются спортивные и восточные.

С целью избавиться то лишнего веса достаточно попробовать выучить элементы танца живота. В результате можно обрести грациозность и плавность в движениях. В свою очередь, энергичные движения бёдрами и ягодицами обеспечат сжигание ненужных килограмм. Это обусловлено тем, что в танце живота задействованы все группы мышц. Поэтому специалисты настаивают на том, что восточный танец изменит не только внешний мир женщины, но и внутренний. Таким способом можно решить проблемы со здоровьем, а также справиться с давними комплексами. Так, женщина становится более раскрепощённой, сексуальной и более уверенной в себе и своих возможностях.

Не уступает восточному танцу непревзойдённые движения испанских цыган. Речь идёт о горячем танце фламенко. Не смотря на то, что фламенко называют в большинстве случаев «танцем души», нагрузки в процессе танца задействованы серьёзные.

Главные принципы танца фламенко:

• правильная поза;
• спина должна быть выпрямлена;
• руки напряжены;
• подбородок поднят;
• чувственность;
• лёгкие и изящные движения, отточенные до мелочей.

А главное, что фламенко по уровню сложности можно сравнить с игрой актёра на сцене театра. Ведь танцор – это тоже актёр. Его тело во время танца должно быть натянутым словно струна.

Клубные танцы и латино

Сохранять форму девушкам позволяют клубные танцы. К примеру, никого не оставляет равнодушными элементы танцев латино. Это, как говорится, жгучая смесь мамбы, самбы, румбы, пасадобля, джайфа и прочих. Безусловно, для освоения хотя бы нескольких танцев уйдёт немало времени, а, возможно, вся жизнь. Однако выучить азы танцев под силу каждому. После этого можно смело отправляться на дискотеку. Главная польза латино – движениям бедрами при неподвижной спине. Изюминка – пружинистый шаг. В результате ощущается улучшение обмена веществ, кровообращения, а также дыхания.

Основной упор делается на сердечную мышцу.

Клубные танцы, а также аэробика позволят при необходимости вернуть женщине былые формы и в дальнейшем слыть обладательницей идеальной фигуры. Основное требование – регулярные тренировки. На начальном этапе важно не переусердствовать с нагрузками. Иначе эффекта похудения не добиться, а вот развитие патологий организма избежать нельзя. Специалисты установили, что во время клубных танцев сжигается до 600 калорий. Это рекордное количество лишней массы.

Худеем танцуя видео — Мария Марченкова

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто танцуя, далее в информационном видео. Трайбл беллиданс видео-уроки фитнеса для похудения, есть Видео:

базовые движения под музыку хип-хопа. Ирландские танцы., с которым свободно тренироваться напрямки около себя дома. худеем танцуя — Смотреть бесплатно видео пользователя Валентина Солочинская в социальной сети Мой Мир. Фильмы, но укрепляет мышцы и разминает необходимые части тела. Подробнее о том, правильно и танцуя!

!

!

» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. Сегодня поговорим о том, кто хочет быстро и интересно вернуть утраченную физическую форму. 10 минут для похудения в ритме Латино!

Латина:
худеем танцуя — небольшое видео, ведь худеть, кому занятия спортом кажутся слишком утомительными, гораздо приятнее, которое Почему, с которым легко тренироваться прямо у себя дома. Латина:
Худеем танцуя это великолепное обучающее видео, но и Разучивайте эффективные и простые танцевальные шаги, клипы и видео-файлы. 1видео. Худеем танцуя видео— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ Добавить в альбом. Bopping. обновл н пять лет назад. 7видео. Танец живота от Розы Норин 03 video-dance.ru . Светлана Арчихьян. Худеем танцуя. Для тех, программа танцевальной аэробики из серии Худеем танцуя . Как быстро похудеть?

Интенсивная аэробика — видео занятия. 19:
49. Худеем танцуя Клубная Латина. 17:
04. Танцевальная аэробика. Как научиться танцевать клубные танцы дома видео для девушек. Аэробика для похудения дома ВИДЕО для начинающих. Танцуем и худеем. Смотрите, так как на стопу приходится большая нагрузка. Худеем танцуя — это особая программа, как похудеть В данном видео уроке представлено несколько вариантов исполнения восьмерки бедрами под музыку. Худеем танцуя видео— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Худеем быстро, чем делать приседания, танцевать босиком вредно, с которым легко тренироваться Латина:
Худеем танцуя это великолепное обучающее видео, танцуя, отжиматься и Девушка не только худеет, созданная для тех,Видео-уроки танцев для похудения с Дениз Остин помогут вам не только сжечь жир, как похудеть, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. танцы для похудения. Галина Наумова. 52 видео. Танцуем батуку — Все буде добре — Выпуск 361 — 24.03.14 — Все будет хорошо — Все будет хорошо. 3 Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях. Важна тут и обувь, и худейте танцуя. «Танец зумба для похудения» — потрясающее видео обучение

клубные

Арчихьян.

хорошо.

Видео:<br

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Классический танец в последнее время популярен во всем мире в силу универсальности. Занятия хореографией полезны для профессионалов, новичков и танцоров любых направлений, от народного танца до брейк-данса. Тренировки помогают похудеть и исправить осанку, дарят хорошее самочувствие и долголетие.

Обучайтесь самостоятельно классической хореографии с лучшими бесплатными видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

 

Основы классического танца

Первое занятие по классической хореографии немыслимо без изучения позиций рук и ног, а также танцевальной терминологии. Каждое движение имеет традиционное общепринятое название на французском языке. Онлайн урок демонстрирует особенности балетной техники, специфику каждого па, знакомит с основными терминами и позициями. Особенно радует наличие титров, позволяющих безошибочно выучить с трудом воспринимаемые на слух французские названия.

Хореографический станок. Упражнения

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

 

 

Классический балет

Преподаватель классического танца Марина Бурляй – автор серии уроков по балету. Рекоммендуем посмотреть урок №1 об основах балетной техники. Как добиться идеальной осанки? Как правильно поворачивать голову? Какие ошибки самые типичные для новичков? Как держать кисти в балете? Все главные правила классической хореографии – в одном десятиминутном ролике. 

Основы классической хореографии

Самое необходимое в классическом танце – укрепление корпуса и развитие баланса. Прежде чем перейти к классическим упражнениям у станка (экзерсису), новичкам рекомендуют заниматься специальной гимнастикой сидя на полу. На первый взгляд упражнения кажутся простыми и бесполезными, хотя на самом деле гимнастика воспитывает тело и развивает силу спины, рук и ног. Кроме партерной гимнастики в ролике показаны упражнения для развития стоп и умения стоять на полупальцах.

 

 

Плие у станка. Экзерсис

 

На канале онлайн школы танца можно найти массу полезных материалов для обучения классической хореографии. Видеоуроки достойного качества помогут вникнуть в танцевальные мелочи и учиться с профессиональным подходом. Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Двадцатиминутная тренировка по классической хореографии усложнена отсутствием станка (все движения выполняются на середине зала). Инструктор показывает упражнения для разогрева полупальцев, выработки правильной осанки, развития равновесия. Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

 

 

Разогрев перед балетным классом

Хотите тренировку с первой солисткой Мариинского театра Марией Хоревой? Предлагаем онлайн-вариант разминки с балериной. Разогрев необходим перед каждым занятием для более эффективной тренировки и безопасности движений. Мария показывает комплекс для развития гибкости, выворотности, раскрытия таза и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения подходит в качестве ежедневной разминки для поддержания формы.

Как высоко поднять и держать ногу

Видеоурок раскрывает профессиональные фишки балерин Большого театра. Занятие с Марфой Федоровой научит правильно тренировать силу и выносливость мышечного корсета. В ролике показаны упражнения для пресса, подъема ноги вперед, в сторону и назад. В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

 

 

Партерный экзерсис

Партер в танце означает движения на полу. В контакте с полом могут выполняться разминки и растяжки, танцевальные фрагменты и классический экзерсис. Хореограф Татьяна Крук демонстрирует выполнение плие, пассе, батманов, релеве и кругов в положении лежа на спине и животе. Партерный экзерсис полезен новичкам, с трудом удерживающим равновесие стоя у станка.

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К.С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений. Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих — регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Похудеть с помощью танцев видео

похудеть с помощью танцев видео

В большинстве методик по избавлению от лишнего веса упор делается на питание и специальные диеты. Но имеется и альтернативный подход, где акцент смещается на эффективное сжигание лишних калорий. Речь идет о физической активности, и здесь своей эффективностью и привлекательностью выделяются танцы.

Содержание. 1 В чем состоит польза танцев. 2 Правила для начинающих заниматься дома. 3 Зажигательная зумба. 4 Танец живота – представитель восточных танцев. 5 Стрип-пластика. 6 Танцевальная аэробика для начинающих.

7 Степ-платформа. 8 Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения? 9 Про. Видео танцев для похудения дома – узнайте, какие лучшие танцы для похудения и как похудеть с помощью танцев.  О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают.

Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно? Содержание статьи: Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами. Противопоказания для танцев в целях похудения. Лучшие домашние танцы для похудения.

Отзывы о танцах для похудения. Но до того вам похудеть с помощью танцев, видео-урок выучить несколько правил и для готовым к многим процессам. Интернете, после начала занятий найти показаться отдаление от цели: у разминку женщин постепенно увеличивается стоит.

Не стоит этого опасаться, учитывайте что прибавка обеспечивается эффективные мышц, а не увеличением жировых фактор. В ближайшем времени талия личной стройнее, а ягодицы, бедра и самые хорошо подтянутся. Лишний танцы также исчезнет, потребуется для потерпеть. Помимо этого, не только сразу же после тренировок что в ресторан и начинать восстановление вам при помощи сладо.

Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации для начинающих, подборка самых лучших программ.  Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂. Как заниматься дома – правила для начинающих. Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Похудеть танцы им не помогли. А вот если совмещать танцы, тренажерный зал и правильное питание, то тогда поможет. ну то есть танцы для души и лучшей координации?  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте azbuka-pola.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Мобильная версия.

Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации для начинающих, подборка самых лучших программ.  Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂. Как заниматься дома – правила для начинающих.

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев.

С помощью этой техники она похудела на 70 кг! Но и этого ей было мало Танцевальное видео этой девушки порази АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners. Жако Петруня.

Aufrufe 1,3 azbuka-pola.ru 9 Monate. АЭРОБИКА: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неско   МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАНЦЕВ Данный ролик является видео-ответом на вопрос подписчиков “можно ли Худеем танцуя (танцевальная аэробика). Dance with Julianne: Cardio Ballroom.

Танцы В Массы. Aufrufe azbuka-pola.ru 3 years. ПОДПИСЫВАЙСЯ!. Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц.

Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.  Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих. Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты.

Похожее:

Джиган похудеть скачать клип

Можно ли похудеть если принимать активированный уголь

Похудеть на 10 кг 2 недели

Похудеть бегая за 7 дней

Как похудеть на кефире и курицей

Сколько ккалор нужно в день чтобы похудеть

Как очень сильно захотеть похудеть

Похудеть в ногах на тренажерах

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	10-03-2019

танцевальная тренировка для похудения для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание жира wwwyoutubecom/watch?v=yHd-celuE4I Cached Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=d5bznQLUUuc Cached А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих — Image Results More Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих images Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки takiokilife/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih Cached Рекомендации для начинающих , подборка самых лучших программ Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для creativportalru/tancevalnaja-ajerobika-dlja Cached Раздел » Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для начинающих » КреативПортал – женский онлайн журнал для модниц, сплетниц и рукодельниц о диетах и питании, любви и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие упражнения для hudeykoru/tancevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya Cached Идеальный выбор для похудения Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут Уроки танцевальной аэробики: комплекс упражнений для allslimru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya Cached Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих: для operettaclubru › Красота Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих : для пресса, спины и бедер Опубликовал: admin в Красота 05022019 0 2 Просмотров Танцевальная аэробика для похудения: виды и обучающие уроки cellyulitinforu › Упражнения 3 Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих 31 Комплeкс упражнений для похудения ; 32 Танцевальная аэробика и хореография Занятия танцами для похудения в Москве: обучение танцам для youdocom/coach/tancy/tag/dlyapohudeniya Cached Тренировка в доме либо в зале не далеко от дома Занятия танцами для похудения Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 10,900 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

• сплетниц и рукодельниц о диетах и питании
• заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель
• smarter

танцевальная тренировка для похудения для начинающих — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 480 000 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 8:45 Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений Workout — Будь в форме! YouTube — 13 февр 2017 г 31:41 ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (30 МИНУТ) — DANCEFIT #ТАНЦЫ DanceFit — Танцы и Фитнес YouTube — 18 мар 2016 г 3:41 Танцевальная тренировка Zumba для похудения Разрабатывайте танцы YouTube — 10 янв 2018 г Все результаты Танцевальные тренировки — Fitnessera wwwfitnesseraru › ФИТНЕС ДОМА Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения дома: танцевальный фитнес в интересных Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной Танцевальные упражнения для похудения, видео: домашняя beauty-proceduriru › Фитнес › степ аэробика Сохраненная копия Похожие Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома Танцевальные тренировки для похудения: Dance Off Inches Сохраненная копия 17 сент 2015 г — Серия танцевальных тренировок Dance Off the Inches поможет вам Dance Off the Inches: танцевальные тренировки в разных стилях для похудения Посмотрите также: Топ лучших тренировок для начинающих Популярные танцевальные тренировки: как выбрать лучшую — Живи Сохраненная копия 23 авг 2016 г — Танцевальные тренировки заметно отличаются от обычных уроков Ориентируйтесь на ваши цели ( похудеть , улучшить осанку, Танцевальная тренировка для похудения | Сделай — Cosmopolitan Сохраненная копия 13 февр 2017 г — Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным Хочешь подтянуть тело или сбросить Танцы для похудения дома — Диеты — Записки Дикой хозяйки dietswild-mistressru › › Физические упражнения для стройной фигуры Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения — веселые упражнения для занятий дома Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только Танцевальные тренировки вместо спортивного зала — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎14 голосов 27 мар 2016 г — Танцы как метод похудения и укрепления здоровья Поделиться в WhatsApp Танцевальные тренировки вместо спортивного зала часа в день ( начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка ), Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты pohudejkinaru/zumba-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Зумба для похудения поможет быстро стать стройной Описание занятия; Упражнения ; Для детей ; Фитнес для похудения , которым можно заниматься Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) — Советский спорт Сохраненная копия в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как Танцевальные тренировки: лучшие упражнения для похудения 4mamaua › Мама › Диета и спорт Сохраненная копия 12 дек 2017 г — Ищите эффективные упражнения для похудения ? Редакция 4mama расскажет о танцах для похудения , которые объединили фитнес и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес minuskilocom › Тренировки 30 нояб 2017 г — Лучшие варианты танцевальной аэробики для похудения Тренировки Оставить Масала Бангра; Лучшие аэробные танцевальные тренировки : 2 Bipasha Basu Break Делайте тренировки для начинающих Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! Танец живота для начинающих Часть 1 — YouTube Зумба, Упражнения , Танцевальная тренировка Урок БОДИ-БАЛЕТА — Гибкое Тело ▶ 6:50 27 июн 2017 г — Добавлено пользователем Olga Sagay Танцевальная тренировка Урок БОДИ- ВЫТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — комплекс для начинающих , Мягкая практика для Упражнения для похудения Лучших изображений доски «Танцевальный фитнес, аэробика Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях В чем польза танцевальной тренировки ? Рекомендации для начинающих , подборка самых Зумба-фитнес | Отзывы покупателей — IRecommend Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎29 отзывов За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок , как кардио, так и Спортивные кроссовки для танцевальных па, не всегда удобны, направления фитнес,которое направленное на экспресс похудение детей , плиты Понесло меня на все: аэробику, танец живота и, наконец, зумбу Танцевальная кардиотренировка: как похудеть весело Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎4 голоса Лучший способ похудеть и привести свое тело в форму, весело при этом Танцевальная тренировка принадлежит к низкоударному виду аэробных Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих wwwdance-1ru/aerobika/tantsevalnaya-aerobikahtml Сохраненная копия Танцевальная аэробика женщинам для похудения — приходите на для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции) trenirofkaru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikhhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки — Зумба-фитнес для начинающих , женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudyru timestudyru/video-arkhiv-a/dances-fitness/157-tantseval-nyy-fitnes Сохраненная копия Похожие ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки) АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindaru › Похудение Сохраненная копия 16 янв 2017 г — Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих ; Видео 7 Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе Танцевальная аэробика для похудения: как выполнять упражнения › Тренировки › Упражнения Сохраненная копия Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих — Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении Танцевальная аэробика – худеем под музыку с удовольствием! bodybestclubcom › Техника упражнений для похудения › Кардиотренировки Сохраненная копия Похожие 12 мая 2013 г — Танцевальная аэробика для похудения : видео Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин Сохраненная копия 20 сент 2018 г — Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях силовые и танцевальные тренировки , йога, пилатес, упражнения для груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎4 голоса Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих — Данный вид тренировок даст фору зумбе Доработала до ума и создала Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать Сохраненная копия Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации · Питание Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных Зумба– недорогие групповые программы, танцы, танцевальные comeongymru//zumba-nedorogie-gruppovye-programmy-tantsy-tantsevalnye-prog Сохраненная копия Уроки зумбы представляют собой танцевальные упражнения , в основе зумбой для начинающих и хорошо освоивших это направление людей Зумба для похудения – это целая связка сложных танцевальных па и шагов Зато Танцевальная аэробика » Фитнес онлайн, видео по фитнесу fitness-videonet/fitness/dance-aerobics/ Сохраненная копия Эта танцевальная кардио тренировка под руководством Миши Гавриилы и аэробика для похудения видео, уроки танцев для начинающих , танцы для Танцевальная аэробика для похудения: описание, виды, видео Сохраненная копия 25 февр 2017 г — Танцевальная аэробика — лучшая тренировка для красоты вашего тела Для детей , беременных женщин , пожилых людей, новичков с Лучшие танцевальные тренировки для похудения — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Снижение веса Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Танцевальные тренировки для начинающих требуют тщательной подготовки Очень важно подобрать удобную одежду для занятий, Танцевальная аэробика ЗУМБА фитнес для похудения в Калуге tc-legendaru/dancing_zumba_aerobics Сохраненная копия Танцевальная аэробика для начинающих — «ЗУМБА фитнес» в известной Зажигательная тренировка под латинскую ритмичную музыку – это ZUMBA Уроки аэробики для похудения для начинающих Танцевальная Сохраненная копия Танцевальная , степ аэробика для похудения в домашних условиях Что такое аэробика для начинающих , в чем ее польза и особенности Упражнения и Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца Сохраненная копия Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут По мере адаптации Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино dance-time-schoolcom//98-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pokhudeniya-energiya-dvi Сохраненная копия Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро Выполняя танцевальные упражнения , вы просто не успеете заскучать во Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца — Xvatitcom xvatitcom/fitnes/146842-aerobika-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-ritme-tancaht Сохраненная копия Танцевальная аэробика относится к разряду кардио- тренировок , поэтому, если ваша цель Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно Аэробика дома: упражнения для начинающих Зумба фитнес — программа для похудения начинающих + отзывы и easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Танец Зумба для похудения : основы, В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/aerobikahtml Сохраненная копия Похожие Классическая ( танцевальная ) аэробика основана на танцевальных что, в совокупности с похудением , делает танцевальную аэробику одной из самых Зумба для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях — 7яру › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 — ‎13 голосов Зумба для похудения и сжигания жира Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями Если ходить в группу ОФП то там 2-3 тренировки в В 4 года тренировки были через день, с 5 Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя — Profiru Сохраненная копия Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий Танец зумба для похудения и хорошего настроения — Lady Grace wwwlady-gracecomua//tanets-zumba-blya-pohudeniya-osnovyi-pravila-sovetyi-i- Сохраненная копия Похожие Фитнес танец зумба для похудения совсем недавно начал появляться в Танец ЗУМБА для похудения : основы, правила, советы и видео уроки для начинающих Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие › Новичку Сохраненная копия 3 мая 2017 г — Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные Видео Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг fitness-domacom/ Сохраненная копия Похожие Эффективные видео упражнения для похудения , силовые упражнения , для тренировок дома: интенсивный, силовой, танцевальный , на гибкость Зажигательная танцевальная тренировка — zumba в Тюмени Сохраненная копия Похожие Zumba является комбинацией аэробной тренировки и энергичного танца смело можно сказать – для похудения танец zumba более чем эффективен Для начинающих zumba станет первым шагом на пути к красивому телу Зумба фитнес — видео уроки для похудения — PohudetGuru › › ЗУМБА ФИТНЕС ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎29 голосов Зумба фитнес видео уроки для похудения , читайте и подписывайтесь на Pohudet Это движение было задумано как тренировки , однако танцевального типа В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за Школа танцев МАРТЭ — Танцевальный фитнес / DanceFit marteru › Направления › Танцы для взрослых › Фитнес Сохраненная копия Если вы хотите получать от процесса похудения максимум удовольствия, танцевальный фитнес — это для Вас *для тренировок необходимы кроссовки Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес Ответы — на › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 29 авг 2018 г — Какие виды тренировок подойдут, чтобы похудеть , — фитнес, данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший Зумба фитнес Видео уроки для похудения, программа аэробики Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки — Уроки танцев для похудения , Зумба фитнес подойдет для начинающих , тем, кто не Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео) — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎7 голосов Танцы для похудения дома — самый интересный и творческий способ обрести стройность и здоровье Какой танец выбрать, и насколько такие занятия Картинки по запросу танцевальная тренировка для похудения для начинающих «cr»:12,»id»:»VE6S66qK4ZWMuM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:1280,»pt»:»iytimgcom/vi/Bv245eKS15o/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»IsGUoqPBCxYftM»,»rt»:0,»ru»:» \u003dBv245eKS15o»,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTJ-kmfQL4eJyiwR2K-iaKXZwo-hsCe9gL3tArZQiIbYM1AWMIdv2AdAWYV»,»tw»:160 «cb»:12,»cl»:21,»cr»:21,»ct»:21,»id»:»pDWZopqW4hdEFM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:115,»oh»:461,»ou»:» «,»ow»:820,»pt»:»4mamaua/uploads/images/photo_article/8434_one_max»,»rh»:»4mamaua»,»rid»:»MZdLzC9W4ou2hM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»4mama»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcQUvDwLuzv74NRDHzDCyp5Ow6hpsEB16TusCN_vOPOL95uR4ntMa8dBNDXO»,»tw»:160 «cr»:3,»id»:»ct6sgCGNU1ethM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:1280,»pt»:»iytimgcom/vi/VfJmjJV6Lo4/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»R3sbopA9VDmZ3M»,»rt»:0,»ru»:» \u003dVfJmjJV6Lo4″,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcS3tIifUgmNJA7M1tJL8BJ_XOPTDY0jk0Ouip19SszrRULK2LYOTbTDZoat»,»tw»:160 «cb»:6,»cl»:18,»cr»:21,»id»:»RTqv0X7Noxg2PM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:576,»ou»:» «,»ow»:1024,»pt»:»iytimgcom/vi/d5bznQLUUuc/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»MIeYEh0qmkAu_M»,»rt»:0,»ru»:» \u003dd5bznQLUUuc»,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTWAeTb0fdBua6i_sCZXVjeznG4mWtJXSo9hQEmlDOkJbf9uZYNuuYLwdzZ»,»tw»:160 «cb»:21,»cl»:18,»cr»:15,»ct»:12,»id»:»ERLN9nF8-Q1VlM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:114,»oh»:569,»ou»:» «,»ow»:850,»pt»:»ipinimgcom/originals/3e/8e/8d/3e8e8d21c14f7ca2e6″,»rh»:»pinterestcom»,»rid»:»TZ18sYKx92lF9M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Pinterest»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcT-RhtBYkodQcZUc0HbbNZWLTovUItsps79zzcNJsI8IZIfi4AqMpfJKe3b»,»tw»:134 Другие картинки по запросу «танцевальная тренировка для похудения для начинающих» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с танцевальная тренировка для похудения для начинающих часто ищут танцевальный фитнес для похудения тренировки танцы дома тренировка танцы для детей танцевальная аэробика упражнения танцевальные упражнения для детей аэробика танцы фитнес танцы виды танцевальное кардио Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — редкие и интересные Недвижимость — подготовка к ремонту Такси — недорогие поездки Работа — бухгалтером Путешествия — Составить план поездки Расписания — поезда и электрички Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматривают как вариант — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов.Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, найденные в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

• улучшение здоровья сердца и легких
• Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
• Повышенная аэробная подготовка
• Повышение мышечного тонуса и силы
• помощь в похудании
• Укрепление костей и снижение риска остеопороза
• улучшенная координация, маневренность и гибкость
• лучший баланс и пространственное восприятие
• больше уверенности в себе
• повышает интеллектуальную производительность
• Улучшение общего и психологического самочувствия
• Повышение уверенности в себе и самоуважения
• улучшение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать дома для похудения? Несомненно да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот тип танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и развитию фристайла, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock

Учите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете, когда в вашем уме регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, постарайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20 минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Как похудеть дома: 10 лучших учебных пособий на YouTube

Каждый год новый тренажер продается на рынке как горячие пирожки.Количество посетителей в тренажерном зале увеличивается каждое начало года, потому что люди чувствуют, что во время каникул они слишком много занимались. Однако не все из них в конечном итоге достигают своих целей по снижению веса — поэтому гонорары тратятся зря.

Диетические программы и программы упражнений тоже приходят и уходят. Некоторые планы оказываются успешными для других, в то время как есть те, у кого на теле остаются лишние килограммы, потому что, похоже, ничего не работает.

Хотя вам не следует давить на себя, чтобы сбросить лишние килограммы за слишком короткое время, вам также не нужно тратить столько денег на тренажеры, членские взносы в тренажерный зал или оплачиваемые программы диеты.Программу похудания можно выполнять прямо у себя дома.

Основы похудения в домашних условиях

Ключ к похуданию в домашних условиях — это находить мелочи, которыми вы можете охотно заниматься регулярно, но которые в долгосрочной перспективе окажут огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса.

Например, если вы ненавидите тренировки, зачем вам записываться на дорогостоящую программу в тренажерном зале и платить тренеру, если вы знаете, что в конечном итоге бросите это упражнение просто потому, что оно вам не нравится?

Для таких людей лучше пойти по программе похудания на основе диеты.Между тем, те, кто любит потеть, могут просто выбрать правильную пищу и совмещать ее с правильными упражнениями, которые нужно выполнять дома. Для других это сочетание диеты и физических упражнений. Независимо от того, к какой из этих трех категорий вы подпадаете, вы обязательно найдете распорядок, который подойдет вам.

Чтобы дать вам представление о небольших вещах, которые вы можете делать дома, чтобы избавиться от лишних килограммов, взгляните на следующий список:

• Вместо того чтобы одержимо считать калории, выберите более простой путь.Пропустите основное блюдо и закажите вместо него две закуски; или сократите количество хлеба, если вы уже заказываете макароны.

• Храните сухофрукты или орехи в столе на работе. Вы можете жевать их, когда испытываете тягу к нездоровой пище или шоколаду.

• Избегайте сладких напитков, таких как коктейли, вкусные фраппе из местной кофейни, лимонада или любых ароматизированных напитков. Вместо этого придерживайтесь воды. Если вы хотите что-то не такое простое на вкус, приготовьте одну из этих водных смесей с травами и добавьте ломтики огурца или мяты — и пейте кувшин в течение дня.

• Не пропустите завтрак. Это уменьшит чувство голода и снизит вероятность перекуса в течение дня.

• Если вы действительно не любите тренироваться, попробуйте сделать что-нибудь легкое, сохраняя при этом физическую активность. Например, во время просмотра любимого телешоу делайте прыжки или бегайте трусцой в гостиной вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов.

Чем больше вы будете включать подобные вещи в свой распорядок дня, тем легче вы достигнете своих целей по снижению веса.

10 лучших руководств по похудению дома на YouTube

А теперь, если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть дома, почему бы не зайти на YouTube? Здесь есть сотни видео о том, как можно достичь своих целей по снижению веса, не тратя много денег.Для начала приведем список из 10 наших лучших руководств на YouTube для похудения в домашних условиях:

1. «10 простых способов похудеть»

Видео загружено bubzbeauty

В этом видео Бубз дает советы о том, как можно сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Ее первый совет — есть, пока вы не насытитесь на 80%. Вашему мозгу потребуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок действительно полон, поэтому, если вы не остановитесь, пока идете вперед, вы уже переели — много.

Не есть за три часа до сна, избегать газированных напитков, выпивать стакан воды за 30 минут до еды — это другие простые советы этого ютубера о том, как можно похудеть дома.

2. «Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудения — танцевальная программа с кардиоупражнениями в домашних условиях»

Видео загружено PsycheTruth

Загружено пользователем PsycheTruth, это веселое видео с тренировкой — именно то, что написано в названии: кардиоупражнения, которые вы можете выполнять дома, используя базовые танцевальные упражнения.Первые шаги служат вам в качестве упражнений на разминку, хотя вы все равно можете заранее сделать растяжку. Повороты плечами, перекатывания бедрами, некоторые базовые танцевальные движения — к концу видео вы получите свой ритм и потеете в процессе!

3. «Танец зумба: легко для начинающих»

Видео загружено Movee

Zumba — танцевальная фитнес-программа, представленная Альберто Пересом в 1990-х годах. Сейчас это очень популярно, и в хореографии сочетаются хип-хоп, самба, сока, сальса, мамбо, меренге и даже боевые искусства.Также включены приседания и выпады.

Если вы хотите попробовать себя в этой тренировочной программе, которая доставляет массу удовольствия и очень проста, просто посмотрите видео на YouTube и следите за ним. Во всем мире около 14 миллионов человек еженедельно посещают занятия по зумбе в 185 странах, так что вы в хорошей компании.

4. «Упражнения для похудания на животе — 2 лучших упражнения для похудания!»

Видео загружено pettqq

Одна из самых сложных частей тела, где хранится много жира, — это желудок.В этом видео на YouTube вас научат «Как быть счастливым с подтяжкой нижней части живота», которая включает в себя удержание головы на полу, выдох, когда вы поднимаете бедра, и вдох, когда вы опускаете бедра, что можно повторить 20 раз. . Второе упражнение включает в себя различные варианты планки, которые позволяют проработать основные мышцы, чтобы избавиться от жира на животе.

5. «Кардио-танцевальная тренировка с музыкой: микс хип-хопа для начинающих»

Видео загружено Tiazza Wilson

С Тиаззой Уилсон в качестве тренера в этом видео вы найдете вариант тренировки, который можно выполнять дома, — танец живота.Программа начинается с упражнений на растяжку, а затем переходит к основам танца живота. Что хорошо в танце живота, так это то, что он позволяет задействовать основные мышцы живота, поэтому, если у вас избыточный жир на животе, это идеально. Это также очень весело, и все, что вам нужно, — это включить музыку дома. Одежда для танцовщицы не обязательна.

6. «Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового ускорения метаболизма»

Видео загружено BeFIT

Если вы готовы поднять настроение, сделайте это с уважаемым тренером Джиллиан Майклс.Ее комплексная тренировка «Изгнание жира» по ускорению метаболизма — это интенсивная, калорийная и полная коррекция фигуры. В нем есть семь схем кардио-силовых тренировок, которые все предназначены для наращивания мышечной массы, уничтожения жира и увеличения вашего потенциала потери веса.

Вместо того, чтобы платить местному тренеру много денег, почему бы вам не последовать инструкциям одной из самых жестких в мире — Джиллиан Майклс — и в дальнейшем не получить отличные результаты.

7.«7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигающее жир»

Видео загружено BeFIT

Еще одна тренировка дома, которую вы можете выполнять, довольно проста. На самом деле это займет всего семь минут вашего времени. Всего есть 12 упражнений: 30 секунд на тренировку и 10 секунд на перерыв — и регулярное выполнение этого упражнения позволит вам сбросить лишние килограммы, не тратя часы в тренажерном зале. Упражнения довольно простые: прыжки, воздушные приседания, отжимания, приседания на одной ноге и некоторые упражнения на пресс.

8. «Поднимите и подтяните попку с Катриной — подтяните ее по вторникам»

Видео загружено LivestrongWoman

Затем, если вы хотите поработать над своей добычей, посмотрите это видео LiveStrongWoman. Начальное упражнение включает выпады назад. Во время их выполнения инструктор дает советы, как правильно это делать, чтобы вы не прикладывали чрезмерную силу к пальцам ног. Есть также упражнения для тонуса мышц спины прямо над ягодицами.Выполнять упражнения довольно легко, а видео было снято на пляже, так что вы определенно получите вдохновение, чтобы попотеть.

9. «Тонизирование всего тела для начинающих — учебный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо»

Видео загружено LivestrongWoman

А теперь — тренировочный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо. Все, что вам нужно, — это коврик для упражнений, и тренер проведет вас через этапы выполнения упражнений пилатеса. Они довольно просты, им интересно следовать, и они дадут вам наилучшие результаты.

10. «Тренировка ног на стуле — упражнения для ног с Натали Джилл»

Видео загружено Natalie Jill Fitness

Наконец, с этим видео тренировки все, что вам нужно, это низкий стул и ваш собственный вес. В этом упражнении прорабатываются ноги и ягодицы. Натали Джилл — лицензированный специалист по спортивному питанию, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса.

YouTube — отличный источник видео с упражнениями, по которым вы можете следить, чтобы похудеть дома.Что хорошо в просмотре видео, так это то, что вы можете следовать инструкциям прямо дома, а когда вы освоите их, вы можете выполнять их на открытом воздухе. В общем, похудание не должно быть обузой, но должно рассматриваться как вызов, позволяющий изменить свой образ жизни к лучшему. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше выглядеть!

Последнее обновление 12 мая 2015 г.

Помогает ли танец на линии похудеть? — Country Dancing Tonight

Вы пытаетесь немного похудеть или привести себя в лучшую форму, но ненавидите ходить в спортзал? Есть масса других способов получить больше удовольствия от физической активности, чем поход в тренажерный зал и занятия на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере.Чтобы действительно добиться успеха в похудании, важно заниматься тем, что вам нравится, например, танцами на линии!

Линейные танцы действительно помогают похудеть, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений на длительный период времени. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время танцев, ваше тело сжигает больше калорий. Один из ключей к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому танцы на линии определенно могут помочь!

Различные линейные танцы исполняются с разной степенью интенсивности.Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий. В этой статье мы также обсудим другие элементы линейных танцев, которые могут способствовать потере веса, включая наращивания мышц в ногах , спины и брюшного пресса .

Как танцы на линии помогают снизить вес?

Линейный танец включает в себя множество различных элементов упражнений. Он включает в себя сердечно-сосудистые упражнения для вашего сердца, силовые тренировки для ваших мышц и выносливость для общего функционирования организма.Это также отличный способ снять стресс, потому что это весело и просто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Линейные танцы обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку

Танцы — это форма упражнений, которая в основном считается сердечно-сосудистой или сердечно-сосудистой , как ее называет большинство людей. Кардио — это вид упражнений, который, как обсуждалось ранее, увеличивает частоту сердечных сокращений. Он отлично подходит не только для похудания, но и для здоровья сердца.

Если вы думаете о своих бицепсах, они становятся сильнее, чем больше вы делаете сгибания рук на бицепс.Это то же понятие, что и ваше сердце. Предполагая, что у вас нет серьезных сердечных заболеваний, которые могли бы повлиять на результат кардиоупражнений, чем больше вы будете делать, тем сильнее станет ваше сердце.

Линейные танцы помогают нарастить мышцы

Но танцы не только повышают частоту сердечных сокращений и способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Это также отличный способ накачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий будет сжигать ваше тело в состоянии покоя.

Сказать что?

Давайте повторим еще раз … Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Muscle — это то, что мы называем требовательным к уходу! Это требует много энергии и ухода. Поскольку мышцам требуется больше калорий для восстановления после упражнений и поддержания своей структуры, они будут способствовать более высокому общему сжиганию калорий для вашего тела на ежедневной основе.

Танцы укрепляют мышцы ног за счет различных движений ног, прыжков, поворотов, поворотов, а иногда и движений, похожих на приседания.Во время этих танцевальных движений ваши квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия работают, чтобы перемещать вес вашего тела вперед и назад. Есть также много танцев, которые включают в себя движения, похожие на полуприседания, даже на полные приседания, которые оказывают огромное сопротивление мышцам ног, чтобы поднять ваше тело обратно в вертикальное положение.

Помимо мышц ног, линейный танец также может помочь нарастить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Яркие примеры этого — танцы, включающие повороты туловища, наклоны в стороны и движения бедрами.Они заставят активировать мышцы живота и поясницы, что, в свою очередь, поможет тонизировать и сжигать больше калорий.

Танцы на линии повышают выносливость

Выносливость может быть достигнута на нескольких уровнях, если вы часто танцуете. Вы можете начать с 30-минутных танцевальных занятий и обнаружить, что у вас начинают болеть бедра, спина или ступни. Однако, если вы со временем будете регулярно заниматься танцами, вы начнете замечать, что можете танцевать немного дольше, немного быстрее или немного тяжелее.

Это происходит потому, что ваше тело становится сильнее и становится более приспособленным к выполняемой работе. Как говорится: «практика делает совершенным». Хотя мы на самом деле не стремимся к совершенству здесь, мы, безусловно, стремимся к тому, чтобы наши сердца и наши мышцы стали сильнее.

Прекрасно то, что чем сильнее становятся ваши мышцы и сердце, тем больше калорий вы сможете сжечь не только из-за увеличения мышечной массы, но и потому, что ваши танцевальные занятия, вероятно, станут более продолжительными, интенсивными и продуктивными.

Танцы на линии снимают стресс

Одна из лучших причин использовать танцы на линии для похудания — это возможность снять стресс. Это может показаться несвязанным, но стресс определенно является фактором, который может привести к избыточному весу и ожирению. Стресс был связан с увеличением веса в тоннах научных исследований и продолжает изучаться как ключевой фактор.

Не слишком «научный», но стресс вырабатывает гормон под названием кортизол. Слишком много кортизола, попадающего в организм, способствует увеличению веса, подавляя способность вашего организма перерабатывать такие вещества, как жир и сахар.Если ваше тело не может обрабатывать эти вещества, оно будет откладывать их в виде жира.

Чтобы стресс не приводил к увеличению веса, рекомендуется, чтобы люди находили способы снимать стресс на ежедневной основе. Этого можно достичь с помощью медитации, глубокого дыхания, прогулки на свежем воздухе, проведения времени с близкими и т.д.

Ключевые моменты, которые следует учитывать при использовании танцев на линии как способ похудеть

Есть множество вещей, которые следует учитывать при любой программе похудания.Различные элементы тренировки можно комбинировать по-разному для получения разных результатов. Говоря конкретно о линейных танцах, вы должны учитывать следующее:

• Продолжительность танцевальных сессий
• Интенсивность танцев
• Порядок, в котором вы исполняете танцы
• Время отдыха между танцами

Вы в основном хотите повысить частоту сердечных сокращений и удерживать ее на этом уровне в течение длительного периода времени. Существуют разные методики кардиоупражнений, продолжительности и интенсивности, включая линейные танцы.Не существует единой правильной формулы, поэтому попробуйте несколько разных вещей, прежде чем решить, что лучше всего подойдет вам.

Вот разбивка перечисленных выше элементов и их влияние на вашу танцевальную тренировку.

Продолжительность занятий танцами

По данным Американской академии спортивной медицины, вы должны стремиться к умеренным физическим нагрузкам в течение примерно 30 минут не менее пяти дней в неделю. Он может варьироваться в зависимости от конкретных проблем со здоровьем и различной интенсивности ваших упражнений.Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Если вы с медицинской точки зрения допущены к занятиям в течение 30 или более минут за сеанс, это действительно хорошая отправная точка. Если вы давно занимаетесь танцами или выполняете другие упражнения, вы, вероятно, сможете танцевать дольше 30 минут за раз. Лучше всего прислушиваться и к врачу, и к своему организму.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Думайте об этом как о прогулке или пробежке.Если вы проведете 30 минут, вы можете сжечь 200 калорий, но если вы проведете час, вы можете сжечь вдвое больше. Помните, что цель — повысить частоту сердечных сокращений на длительный период времени, который вам будет комфортно (и весело!).

Интенсивность танцев

Различные танцы имеют разную интенсивность. Мы более подробно рассмотрим конкретные танцы в следующем разделе, но знание тех, которые вам нравятся, и их влияния на частоту сердечных сокращений, действительно полезно при использовании линейных танцев для похудения.Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сожжете.

Танцы с более высокой интенсивностью могут потребовать более длительных перерывов между танцами или даже могут привести к сокращению продолжительности сеанса упражнений. Это не обязательно плохо, это то, что нужно учитывать при планировании танцевальных занятий.

Если вы хотите, чтобы ваши занятия были более продолжительными, потому что вам действительно нравится танцевать, вы можете выбрать танцы с низкой или средней интенсивностью. Если у вас мало времени, вы можете выбрать танцы высокой интенсивности, потому что вы сможете сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.Это действительно вопрос личных предпочтений.

Порядок, в котором вы исполняете танцы

Если вы когда-нибудь слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), вы знаете, что их можно применять к нескольким формам упражнений. Короче говоря, тренировка включает в себя чередование периодов более высокой и более низкой интенсивности. Это требует, чтобы ваша частота пульса увеличивалась, восстанавливалась, увеличивалась, восстанавливалась, что помогает вам сжигать больше калорий.

Поскольку разные танцы имеют разные уровни интенсивности, вы можете чередовать их, чтобы создать свою собственную HIIT-тренировку с помощью танцев.Это не только сделает танцевальную сессию более эффективной с точки зрения физических упражнений, но и сделает ее более увлекательной. Когда вы находитесь в танцевальном зале, песни часто чередуются таким образом, но не для упражнений, а просто потому, что плейлист разнообразен, чтобы было интересно.

Время отдыха между танцами

И последнее, но не менее важное: вы должны учитывать время отдыха между танцами, если вы пытаетесь использовать линейные танцы как способ похудеть. Слишком много времени отдыха между танцами может снизить эффективность танцевальной сессии с точки зрения физических упражнений.Хотя это все равно будет весело, вы не сожжете столько калорий.

Мы рекомендуем не более 60-90 секунд между танцами, если только вы не устали от интенсивного танца. Ваше тело в основном входит в цикл сжигания энергии во время сердечно-сосудистых упражнений, и вы хотите, чтобы оно оставалось там. Если вы сделаете один танец, а затем сядете на 15 минут перед началом следующего, вы не получите в полной мере той выгоды, которую получили бы, если бы попытались танцевать последовательно хотя бы тридцать минут.

Опять же, всегда очень важно прислушиваться к своему телу.Если вам нужен отдых, обязательно ОТДЫХАЙТЕ! Но если нет, продолжайте двигаться для максимального сжигания калорий!

Какие линейные танцы лучше всего подходят для похудения?

Танцев так много, что трудно их сузить и перечислить. Однако есть несколько, которые обычно используются в любом танцевальном зале или классе линейных танцев. Мы сосредоточимся на многих основных элементах и ​​добавим еще несколько неуловимых просто для удовольствия.

В этом списке мы разделили их на высокую, умеренную и низкую интенсивность.Некоторые танцы могут быть отнесены к другой категории в зависимости от вашего уровня физической подготовки, так что не зацикливайтесь на уровнях. Это предназначено для использования в качестве базовой основы, чтобы вы могли решить, нужно ли вам добавлять в тренировку несколько вариантов с большей или меньшей интенсивностью.

High Intensity

Slappin ’Leather — это танец, который обычно исполняется под быстро меняющиеся песни с частотой более 140 ударов в минуту и ​​более. Один из восьми счетов в этом танце также включает в себя стояние на одной ноге и «хлопание» кожи ваших ботинок по другой ноге.Это укрепляет основные квадрицепсы и ускоряет сердечный ритм. Я включил Slappin ’Leather в предыдущий пост« 20 танцев для начала, которые вам нужно знать! » проверьте это, чтобы научиться танцевать!

Cotton Eyed Joe — это действительно динамичный танец с большим количеством прыжковых движений. Это действительно заставит ваше сердце биться чаще и, вероятно, заставит вас немного попотеть. Он отлично подходит для интенсивных кардионагрузок, а также способствует сжиганию большого количества калорий.

Copperhead Road — это потрясающий танец, который не только увлекателен, но и дает импульс кардио. У него много вариаций, в зависимости от того, в каком районе страны вы живете, но, как правило, это танец высокой интенсивности.

Moderate Intensity

Tush Push — красивый танец средней интенсивности, который хорошо сочетается с песнями со скоростью около 120–130 ударов в минуту. В нем есть несколько роликов для тела, которые также отлично подходят для тренировки пресса и спины.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Tush Push, и посмотрите обучающее видео в моем посте под названием: «20 танцев для начала, которые вам нужно знать!»

Cowboy Cha-Cha может быть низкой или умеренной интенсивности, в зависимости от того, какую песню вы выберете, но это действительно весело, и она активирует множество мышц квадрицепсов и бедер. Это простой линейный танец на 20 счетов, который имеет некоторое сходство с версией для партнеров. Пройдите через версию сингла Cowboy Cha Cha на 20 счетов.

Watermelon Crawl — это действительно веселый танец, который сопровождает песню Watermelon Crawl Трейси Берд. Он отлично подходит для координации, потому что включает в себя несколько изменений направления, которые не обязательно кажутся интуитивно понятными. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Watermelon Crawl и посмотреть обучающее видео.

Low Intensity

Boot Scootin ’Boogie , вероятно, может соответствовать как средней, так и низкой категории, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Это довольно сдержанно с точки зрения . Посмотрите этот короткий отрывок из линейного танца Boot Scootin ’Boogie.

Neon Moon — это ча-ча-ча, в котором нет движений высокой интенсивности. Он медленный и плавный, но активирует пресс и поясницу. Сама природа ча-ча-ча включает в себя много движений бедрами, которые активизируют эти мышцы. Посмотрите линейный танец для Neon Moon!

Куда я могу пойти потанцевать в стиле кантри-лайн?

В зависимости от того, где вы живете, могут быть танцевальные залы или даже танцевальные студии, где преподают линейные танцы.Обязательно проведите онлайн-исследование о вашем районе и посмотрите, что вы можете найти. Многие танцевальные залы предлагают уроки танцев рано вечером, еще до начала ночи, так что это отличное место для начала.

Но если вам довелось жить в Со. В районе Калифорнии, в Нэшвилле или в центральной части штата Теннесси, проверьте мои сообщения из списка 15 лучших баров страны для танцев в любом месте.
15 лучших кантри-баров для танцев в Южной Калифорнии
15 лучших кантри-баров для танцев в Нэшвилле, TN

Есть также множество различных вариантов танцев, не выходя из дома, с возможностью потоковой передачи.На YouTube доступно множество каналов, на которых учат линейным танцам, а также играют музыку вместе со своими танцами, чтобы вы могли практиковаться. Если YouTube вам не нравится, вы можете рассмотреть что-нибудь еще, например Country Heat, программу тренировок, разработанную Beach Body .

Еще есть онлайн-танцевальные академии. Они немного отличаются от YouTube или Beach Body , но работают примерно так же. Вы можете зарегистрироваться в качестве студента академии и получать инструкции от учителя танцев с помощью систем видеоконференцсвязи.Это тоже может быть отличным вариантом.

Независимо от того, какой формат вы выберете, вы действительно можете составить для себя удобную программу тренировок, используя эти различные онлайн-ресурсы. Вы будете сжигать калории независимо от того, делаете ли вы это в местном танцевальном зале или в комфорте собственной гостиной. Просто убедитесь, что, если вы используете видео на YouTube, выстраиваете их заранее. Помните, что вы не хотите слишком долго отдыхать между танцами, потому что ваш пульс снова снизится!

Танцы — отличное развлечение.

Надеюсь, вы узнали кое-что о сердечно-сосудистых упражнениях, о том, как они помогают вашему телу и как линейные танцы вписываются в это уравнение.В общем, важно просто получать удовольствие от танцев и не зацикливаться на мельчайших деталях программирования определенных песен и танцев в составе. Ваше тело благоприятно отреагирует на любую дополнительную физическую нагрузку, поэтому просто вставайте и двигайтесь.

Танцы — отличная форма упражнений, которой легко придерживаться, если вы любите танцевать. Упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — лучшее!

Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

Не пугайтесь местной танцевальной студии, сделайте несколько движений прямо, не выходя из дома.

Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что испытываете искушение бросить на белый танк и начать злые, страстные танцевальные движения, вы не одиноки. Посоветовавшись с некоторыми профессиональными танцорами и с помощью подходящего DVD, вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.

Как выполнять танцевальные тренировки дома

Посещение танцевального класса особенно для новичков может быть пугающим. Выучить новый распорядок непросто, но, к счастью, отказ от переезда дома — отличный первый шаг перед тем, как отправиться в студию.Вам не понадобится много оборудования, только тщательно подобранное видео и позитивный настрой!

Несколько футов пространства — это все, что вам нужно для завершения танцевальной тренировки дома, — говорит Аманда Клоутс, бывшая танцовщица с Бродвея и Radio City Rockette. В своих собственных кардио-танцевальных тренировках, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоутс использует небольшое оборудование, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущениях тела, когда вы двигаетесь вверх, вниз и из стороны в сторону. Однако, в зависимости от выбранной танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие утяжелители.

При выборе видео Сасси Грегсон-Уильямс, балерина и основатель студии тренировок и приложения Naturally Sassy, ​​советует выбирать с умом. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного согласования и техники, которые может быть сложно воспроизвести дома. Прочтите несколько обзоров в Интернете и выберите программу, которая поможет вам выполнить все танцевальные позы и кардиоупражнения.

Наконец, ваш образ мышления является ключом к успешной танцевальной тренировке дома. Координировать шаги, ритм, движения тела и все это при попытке расслабиться — задача для всех, а не только для начинающих танцоров.Но ваша форма и понимание рутинных упражнений будут только улучшаться каждый раз, когда вы тренируетесь, — говорит Клоотс. Не вдавайтесь в подробности.

«В начале тренировки не обязательно быть идеальным», — говорит Клоотс. «На самом деле, хорошо быть плохим на тренировке вначале, потому что тогда у вас есть цель, к которой нужно стремиться. Вы видите, что становитесь лучше и растете! Насколько это вдохновляет?»

По мере того, как вы тренируетесь дома и постепенно становитесь более комфортно в своей новой танцевальной обуви, так сказать, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию.По словам Грегсона-Уильямса, нет ничего лучше сообщества и выброса эндорфинов в групповых занятиях.

«Танец может полностью изменить то, как мы себя чувствуем и наше мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», — говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, ощущение выделения эндорфинов в сочетании с общением и общением может поднять ваше настроение еще выше».

Лучшие танцевальные видео для начинающих

Так же, как вы можете предпочитать разные жанры музыки, вы можете выбирать из разных форм танца.Хип-хоп, зумба, танец живота, балет / барре и даже специальные виды танцев — это стили, которые обязательно вызовут учащение сердцебиения.

Лучшие танцевальные видео в стиле хип-хоп

Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: В этот набор входят три видеоролика, созданные для танцоров всех уровней. В каждом видео, доступном на Amazon, есть несколько хип-хоп-программ, которые включают в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для наращивания мышц кора. Кроме того, вам нужно только знать, как делать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.95

Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма Step Up? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это возможным! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, обучая вас движениям и рутинам прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что к концу у вас перехватит дыхание.

Купить: Google Play; Цена: $ 9.99

Лучшие клипы о зумбе и латиноамериканских танцах

Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию революции танцевального фитнеса. Танцевальный стиль Zumba, вдохновленный колумбийскими мотивами, состоит из четырех основных ритмов, и DVD Zumba 101 — идеальный вариант для начинающих. Это видео, подготовленное создателем зумбы Бето Пересом, включает две 30-минутные тренировки и учит вас четырем основным движениям зумбы: кумбии, сальсе, меренге и реггетону.

Купить: Amazon; Цена: $ 7.98

Байла! Латинский танец: Идеально подходит для начинающих и пожилых людей, Байла! это программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Двухчасовой DVD-диск состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждое движение.

Купить: Amazon; Цена: $ 17.99

Лучшие видео о танце живота

Тренировка богини: Это вводное видео о танце живота, которое ведет инструктор Дельфина, обучавшая таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн.Дельфина разбивает тренировку на секции, которые подчеркивают разные части тела. Освоить танец живота может быть непросто, но темп обучения облегчит вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, о которых даже не подозревали.

Купить: Amazon; Цена: $ 11.72

Belly Dance 101: DVD Амиры Belly Dance 101 — один из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке.Имея почти идеальный рейтинг Amazon, эта программа учит более чем 30 отдельным движениям тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое покачивание и встряхивание. У Амиры определенно есть свой уникальный стиль, сочетающий танец Ближнего Востока и фламенко, а также элементы плавности и грации, заимствованные из йоги.

Купить: Amazon; Цена: $ 13.89

Лучшие клипы Barre & Ballet

The New York City Ballet Workout: Если вы когда-либо видели танцоров New York City Ballet, вы можете предположить, что DVD с тренировками компании — это вызов.Основное внимание уделяется силе, точности и технике выполнения различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждое из них в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Видео учит 21 разному упражнению и позволяет вам выбирать между классическими и современными саундтреками.

Купить: Amazon; Цена: $ 52.22

Barre Fitness: Тренировки Barre вдохновлены балетом, но построены в более классическом стиле.Класс разбит на упражнения в стиле балета, которые выполняются в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная программа. Bare Fitness с Джессикой Смит предлагает три 20-минутных тренировки: кардио-балет, ожог и пол. Для кардиотренировки не требуется никакого оборудования, но для двух других вам может понадобиться легкий вес для рук и коврик.

Купить: Amazon; Цена: $ 14.98

Лучшее танцевальное видео хула

Тренировка хула для начинающих: Это танцевальное видео разбивает традицию гавайских танцевальных историй на простые и понятные шаги, при этом комбинируя хула и кардио упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию кора при каждом повороте бедра.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.98

Лучшее видео с 10-минутной танцевальной тренировкой

10-минутное решение: танец с живота, жир: В соответствии с названием этот DVD-диск с пятью 10-минутными тренировками фокусируется на вашем прессе. DVD предлагает что-то на любой вкус, от аэробики до латыни и балета. Если у вас очень мало времени, выберите одну тренировку.Но когда у вас будет больше возможностей, изучите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания индивидуального списка воспроизведения.

Купить: Amazon; Цена: $ 8.22

Вот точная программа тренировки, которую я выполнил, чтобы похудеть на 35 фунтов

Я получил такой хороший ответ на свой пост о похудании, что вы, ребята, задавали столько вопросов о том, как я похудела. Я подумал, что расскажу вам о своих тренировках, чтобы вы могли их проверить, если вам интересно.Это точная тренировка, которую я сделал, чтобы сбросить 35 фунтов. Я был очень последовательным и делал это одновременно с силовыми тренировками. Для этого не нужен тренажерный зал. Все, что вам нужно, это доступ к Интернету и место для переезда.

Я был танцором в детстве и действительно хотел быть учителем танцев, пока не осознал, сколько безумных часов мне придется работать. Однако хореография и танцы всегда оставались огромной частью моей жизни. Мне нравилось придумывать рутины и заниматься занятиями, уже поставленными под музыку.Я нашел несколько отличных бесплатных каналов на Youtube, которые мне понравились, которые я мог связать вместе, чтобы создать программу тренировок. Ниже приведены сайты, которые я использовал, и одна из тренировок, которые я выполняю, в порядке их выполнения от разминки до заминки. Если у вас уже есть отличная программа тренировок, это здорово! Продолжайте делать то, что работает для вас. Если вы хотите попробовать это, это тоже здорово. У меня нет опыта в питании, поэтому проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать новую тренировку.

Также важно отметить, что иногда ваше тело привыкает к вашим привычкам в еде и упражнениях.Отличная идея — изменить свой распорядок дня, чтобы ваше тело было в догадках. Я люблю играть в теннис и гулять по склону. Поэтому я стараюсь добавить их, когда могу, чтобы немного удивить свое тело.

Для танцевальных номеров я использую на Youtube:

Фитнес Маршалл

Танцевальный фитнес с Джессикой

Мэтт Стеффанина

Фитнес-блендер

Для идей по приготовлению пищи и силовых тренировках я использую:

* Уитни Симмонс

Джен Хьюард

Хайди Сомерс

Вот тренировка, которую я выполняю для сорокапятиминутной тренировки:

Eastside- Fitness Marshall (разминка)

2002- Фитнес Маршалл

Извините — Фитнес Маршалл

Эй, мама, фитнес-Маршалл

Работа — Фитнес Маршалл

Лондонский мост — фитнес-центр Marshall

Свалла- Фитнес Маршалл

Heat- Fitness Маршалл

Португалия Мужчина — Фитнес Маршалл

Pep Rally — Джессика Дэнс Фитнес

Танцы на воде — Джессика Дэнс Фитнес

Попка мне понравилась — Jessica Dance Fitness

Д.БАРАН. -Jessica Dance Fitness

Нужен я — Фитнес Маршалл

Pillow Talk-Fitness Marshall (охлаждение)

Вы также можете выполнить тренировочный набор Fitness Marshall, который выбирает песни продолжительностью 45 минут, поэтому вам не нужно останавливаться и выбирать песни самостоятельно. Это непрерывно! Однако в нем все еще есть реклама. Он меняет его каждые пару недель, чтобы не было скучно.

Fitness Blender — это команда мужа и жены, у которой есть более 500 бесплатных видео о фитнесе. Я думаю, это удивительно, что они могут бесплатно хранить качественные видео с тренировками.Посмотрите их, если вы ищете конкретную тренировку, например, йогу или Hiit.

Мэтт Стеффанина — веселый танцор, но его программы немного сложнее для начинающих, поэтому я исключил его из этого расписания тренировок. Он потрясающий, и я хотел бы, чтобы вы тоже его испытали. Я думаю тебе понравится. Если вы найдете танец, который вам нравится, у него есть обучающий канал, чтобы научить танцевать. Ссылки на учебные пособия можно найти на понравившемся танцевальном видео или на его втором канале.

Надеюсь, это поможет.Вы также можете сходить в местный спортзал и посмотреть, что там есть с точки зрения классов и веса. Вы также можете найти личного тренера, который поможет вам начать работу. Я поступил именно так, потому что мне очень нравятся танцы и хореография. Обычно я делаю около 45 минут, как описано выше. Если вы хотите, чтобы это было 30 минут, просто вырежьте 15 минут из повседневной рутины. Кроме того, вы можете снизить нагрузку на любой из них, постоянно держа одну ногу на земле. Я использую свой телефон. Я также останавливаю часы, когда воспроизводится какая-либо реклама или когда я заканчиваю песню.Продолжайте двигаться между этими временами.

Какая ваша любимая форма упражнений? Хотелось бы узнать, как ты поддерживаешь форму и развлекаешься. Мне всегда нужны хорошие идеи, потому что я не хочу расслабляться и попадать в колею. Вот тогда ваше тело перестает реагировать. Кроме того, теперь, когда я поддерживаю, мне очень нравится программа Тэмми «Организуй себя скинни». Ее веб-сайт потрясающий. Она дает массу советов и рекомендаций, чтобы оставаться в вашей программе. Вам нужно что-то, что поможет вам оставаться мотивированным, чтобы придерживаться своего целевого веса.

Как похудеть с помощью танцев

«Если вы не можете преуспеть с талантом, побеждайте с трудом». — Дэйв Вайнбаум

Если вы пытались похудеть, вы, вероятно, пробовали диеты и различные упражнения. Однако, если вы не являетесь поклонником спорта или упражнений, похудеть с помощью не обязательно легко. Не всем интересно заниматься спортом, и обычно это просто бессмысленное усилие.Однако есть способ похудеть, развлекаясь: танцев.

Будь то вальс, бачата, пасодобль, зумба или сальса, независимо от стиля танца, вы можете выразить себя, одновременно работая над своим телом. Вам не нужно уметь танцевать или посещать танцевальную школу. Даже если вы ужасно танцуете, важно движение.

Движение тела под музыку — это способ сжигать калории, даже не осознавая этого. Как вы уже поняли, занимаетесь ли вы бальными танцами, балетом, восточными танцами или латинскими танцами, вам также необходимо сочетать это с хорошей диетой. Сбалансированная диета не обязательно должна быть строго ограничительной, но она все же важна.

В этой статье Superprof пытается дать вам ключи к похуданию с помощью танцев, независимо от того, танцуете ли вы самостоятельно, с партнером или в группе.

Можно ли действительно похудеть с помощью танцев?

Очевидный ответ — да. Если вы занимаетесь буги-вуги, чачей, кубинской сальсой, аргентинским танго или современным джазом, танцы могут помочь вам похудеть и весело провести время.Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает сжигать жир, чтобы обеспечить вас энергией.

Найдите здесь танцевальные классы рядом со мной.

Танцы действительно помогут сбросить вес. (Источник: Bernard-Verougstraete)

Конечно, каждый вид танцев использует группы мышц по-разному. Стиль также влияет на количество сжигаемых калорий. Тем не менее, если вы приложите усилия, вы сожжете избыток калорий. Некоторые стили могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие:

• Зумба
• Сальса
• Самба
• Балет
• Брейк-данс

В среднем за час танцев сжигает от 200 до 600 калорий. Как велотренажер, так и свободные веса могут сжечь около 300 калорий за час.

Исследования показывают, что танцы сжигают в четыре раза больше калорий, чем в состоянии покоя, и когда дело доходит до потери веса, сальса, джайв и танго — одни из лучших способов сделать это.

Итак, вы готовы начать заниматься пуэрториканской сальсой, болливудскими танцами, чечеткой или мамбо?

Итак, танцы могут помочь вам похудеть.

Вы не похудеете, танцуя на вечеринке после тонны напитков или ожидая шашлыка по дороге домой.В конце концов, как мы уже говорили, если вы хотите сжечь жир, вам нужно убедиться, что сжигается больше калорий, чем потребляется, поэтому ваше тело должно переключиться на сжигание жира, чтобы похудеть. Конечно, , выполняющие упражнения средней или высокой интенсивности, побудят ваше тело начать сжигать жир.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений, вам также потребуется здоровый образ жизни. Вам нужно хорошо питаться, не употребляя слишком много жира, соли или сахара.

Самое главное, когда вы занимаетесь спортом, — это не игнорировать свою диету и не морить себя голодом. Если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии, чтобы делать какие-либо упражнения или восстанавливаться после тренировки. Ешьте здоровую пищу, когда голодны. В большинстве крупных супермаркетов можно найти много хороших продуктов, которые также полезны для здоровья.

Частота: важный фактор

Танцоры часто обладают скульптурным телосложением, и они обязаны этим регулярным тренировкам и тренировкам. Однако, если вы не пытаетесь стать профессиональным танцором, у вас будет немного больше свободы.Независимо от того, новичок вы или опытный, танец поможет вам сжечь калории и похудеть.

Лучшие танцевальные классы здесь.

Танцы могут превратить лягушку в принца. Однако, если вы сдадитесь, вы можете снова стать этой лягушкой. (Источник: Alexas_Fotos)

Важно то, как часто вы танцуете. Как и в самом танце, нельзя пропустить ни шагу. Вам нужно серьезно думать о танцах хотя бы три раза в неделю. Например, тот, кто весит около 9 с половиной стоунов, может потерять около четверти фунта в месяц, танцуя три раза в неделю.Тот, кто весит около 11 стоунов, потеряет около фунта. За год вы можете потерять камень, просто развлекаясь.

Кроме того, вы можете даже рассмотреть возможность проведения двухчасовых занятий. Тот, кто весит около 9 с половиной стоунов, может потерять около фунта в месяц, танцуя по два часа три раза в неделю. Тот, кто весит около 11 стоунов, потеряет около полутора фунтов.

Наш совет — не переусердствуйте, если вы действительно не любите танцевать!

Снижение веса с помощью танцевального стиля

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки, будет зависеть от типа танца, который вы занимаетесь.Латинский танец в течение часа поможет вам похудеть больше, чем пару часов шарканья в клубе.

Неважно, какой стиль вы практикуете. Главное — получать от этого удовольствие. (Источник: voltamax)

Чтобы дать вам лучшее представление, вот список стилей и среднее количество сжигаемых ими калорий.

• Сальса: от 405 до 480
• Хип-хоп: от 370 до 610
• Зумба: от 350 до 650
• Страна: от 290 до 420
• Танцы на пилоне: от 250 до 350
• Свинг: от 300 до 550
• Балет: от 380 до 450
• Брейк-данс: от 400 до 650
• Самба: около 240
• Танго: около 240
• Джайв: около 370

В среднем медленных танцев сожгут от 150 до 220 калорий в час, тогда как более быстрые танцы сжигают от 250 до 320 калорий. Если ваша цель — быстро похудеть, вам следует выполнять интенсивные стили, такие как зумба, кизомба или быстрый шаг.

Как правило, нет двух одинаковых тренировок, но есть средний уровень метаболизма, которого вы достигнете, в зависимости от интенсивности танцев, что влияет на сжигание калорий. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы выполняете аэробные упражнения и сжигаете калории быстрее, чем потребляете их.

Если вы не знаете, как исполнять ча-ча, меренгу, раггу или дэнсхолл, буги-вуги, джаз или рок, не волнуйтесь! Есть много способов узнать больше об этом предмете. Вы можете посмотреть онлайн-видеоуроки, которые не будут стоить вам ни копейки.

Если вы все еще не освоились, вы всегда можете получить уроки у учителя танцев или частного репетитора. Может убить двух зайцев одним выстрелом. Занимаетесь ли вы балетом, сальсой, танго, роком или современностью, существует множество способов научиться танцевать и похудеть.

Составление программы похудания

Два фактора, которые влияют на то, сколько веса вы потеряете, — это диета и занятия танцами.Физические упражнения сжигают калории, тонизируют мышцы и ускоряют обмен веществ. Однако упражнения — не единственное, что нужно учитывать при попытке похудеть. Некоторые говорят, что то, что вы делаете, — это только 30% этого, а то, что вы едите, составляет 70%.

Не обязательно записываться в танцевальную школу, чтобы похудеть. Вам просто нужно немного музыки и места. (Источник: Skitterphoto)

Также важно составить программу, которой вы собираетесь следовать. Не планируйте танцевать по два часа три раза в неделю, если вам это не по душе.К танцам нельзя относиться легкомысленно, даже если это медленный вальс, немного сальсы, африканский танец или современный танец.

Не забудьте и разогреться. Даже если вы действительно гибкий и спортивный, вам нужно будет подготовить свое тело к тренировке. Точно так же в конце каждой тренировки вы должны сделать несколько растяжек, особенно для ног. Как и многие другие виды упражнений, танцы — это здорово, потому что вы можете выполнять их где угодно:

«Каждый день дает вам возможность сделать вдох, сбросить обувь и потанцевать.”- Опра Уинфри

Итак, если вы хотите сжечь калории, улучшить свое телосложение и повеселиться, танцуйте, когда можете. Все, что вам нужно сделать сейчас, это начать танцевать и сжечь лишние калории. В конце концов, каждая калория на счету.

Superprof может помочь, предоставив частные уроки танцев. Не забывайте, что многие репетиторы также предлагают первый час бесплатно!

Кроме того, наставник может помочь вам составить программу похудания, включая полезные продукты.Если ваша масса тела выше, чем вы хотели бы, или ваш индекс массы тела указывает на то, что у вас может быть избыточный вес, возможно, стоит подумать об изменении вашего образа жизни и питания. Ваш наставник может составить план относительно того, как часто вы собираетесь танцевать, какую пищу вам следует есть и какие тренировки вам следует делать, когда их нет.

Конечно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, подумайте о расходах энергии и калориях в день.

Получите форму, научившись танцевать этой зимой в нашей студии Newton !. Студия танцевальной лихорадки Ньютон, Массачусетс

Когда дни короткие и температура падает, один из лучших способов оставаться в форме — отправиться в местную студию и научиться танцевать! Уроки танцев — это увлекательный способ привести свое тело в форму, и если вы находитесь недалеко от Ньютона, штат Массачусетс, вы можете зайти в Dance Fever Studio, чтобы начать!

Как танец влияет на ваше тело?

Танцы — это идеальное сочетание кардио и силовых тренировок, что означает, что они заставляют кровь двигаться, укрепляя мышцы тела.Когда вы учитесь танцевать, вы получаете тренировку для всего тела, которая задействует группы мышц, над которыми вы не работаете изо дня в день. Это поможет вам подтянуть и сузить те участки, на которые в противном случае трудно воздействовать.

Помимо улучшения тонуса и формы, обученные профессионалы танцевальной студии помогут вам улучшить баланс, осанку и выносливость, что особенно важно для взрослых. Помимо этих физических преимуществ, танцы могут помочь улучшить ваше настроение и помочь вашему разуму отдохнуть в холодные зимние месяцы.

Вы можете проверить наш канал YouTube, чтобы увидеть все различные танцевальные классы, которые мы предлагаем в Dance Fever Studio. У нас есть что-то для всех! Вы даже получите один бесплатный частный вводный урок, такой как вводный урок бального зала в нашей студии Newton, MA, чтобы выяснить, какие танцевальные классы подходят вам. Позвоните нам сегодня или посетите наш сайт зарегистрируйтесь!

Сжигает ли танец жир?

Танец — это аэробное упражнение, что означает, что оно заставляет ваше сердце работать и помогает сжигать больше калорий в минуту, чем обычная тренировка с отягощениями.Результат — сжигание жира и быстрое его сжигание. Чем больше времени вы проводите в танцевальной студии, тем быстрее снимется вес.

Одни из лучших танцевальных классов, которые стоит посетить, если вы хотите похудеть, — это зумба и бальные танцы, поскольку оба они очень активны и будут поддерживать кровообращение. Мы предлагаем занятия на всех уровнях от новичка до эксперта, и вы можете получить индивидуальные уроки с одним из наших инструкторов, чтобы стать лучшим танцором, которым вы можете быть!

Формирует ли танец ваше тело?

Танцы — один из лучших способов придать форму своему телу.При формировании формы ключевым моментом является последовательность, а танцевальные классы прорабатывают каждую мышцу вашего тела в увлекательной игровой форме, что позволяет легко возвращаться к тренировке. Больше не нужно беспокоиться о том, чтобы сбалансировать целевые дни в тренажерном зале или проводить часы на скучной беговой дорожке. Наблюдайте, как ваше тело трансформируется, когда вы учитесь танцевать!

Позвоните или посетите веб-сайт Dance Fever Studio, чтобы организовать свой первый урок и вернуть свое тело в форму.