Идеальный мужской пресс: Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный пресс за 30 дней с программой

Содержание

Как им образом родилась мода на идеальный пресс?

Культ одержимости брюшным прессом из шести кубиков сегодня лишь набирает обороты. И если верить исследованиям, в будущем этот тренд будет только расти – все благодаря социальным сетям. Конор Хеффернан — доцент кафедры физической культуры и спорта Техасского университета в Остинском колледже свободных искусств – решил окунуться в историю и рассказать, откуда изначально пошло повальное увлечение рельефным прессом.

Василий Макаров

Pixabay.com

На сегодняшний день существует целая индустрия, сосредоточенная на получении и поддержании идеального пресса. О нем пишут в книгах и в социальных сетях, а каждая звезда боевиков, кажется, так и норовит сверкнуть в кадре идеальными кубиками. Давление на женскую аудиторию также растет, поскольку идеалы тела для атлетически сложенных женщин эволюционировали и теперь пресс с четко выраженными кубиками стал для них нормой.

Все это поднимает вопрос: когда же началось повальное увлечение рельефным торсом? На первый взгляд «культ пресса» может показаться относительно недавним явлением, побочным продуктом бума фитнес-культуры в 1970-х и 1980-х годах, когда тренды диктовали герои Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне, а мужские журналы (в том числе и Men Today) и увлечение аэробикой с каждым годом увеличивали свои тиражи.

Однако история доказывает обратное. Фактически, увлечение западной культуры точеным брюшным прессом можно проследить до конца 18-го и начала 19-го веков, когда образ идеального мужского тела на Западе начал претерпевать существенные изменения.

Весь мир завидовал грекам

Французский историк Джордж Вигарелло писал о том, как идеальная мужская фигура и, соответственно, мужской силуэт постепенно изменялись в западном обществе. Британская и американская культуры 17, 18 и, в некоторой степени, 19 веков ценили крупные, зачастую даже пухлые мужские тела. Причины для этого были относительно простыми: богатые люди могли позволить себе есть больше, а более крупная фигура свидетельствовала об успехе и достатке.

Лишь в начале 19 века стройное и мускулистое телосложение стало предметом вожделения. За несколько десятилетий пухлые тела стали восприниматься как неряшливое отношение к себе, в то время как худощавое, спортивное или мускулистое телосложение ассоциировалось с успехом, самодисциплиной и даже благочестием.

Частично это преобразование произошло из-за возобновления интереса европейцев к Древней Греции. Кинезиолог Ян Тодд и другие писали о влиянии древнегреческих образов и скульптур на изображения тел в более поздний период. Так же, как в наши дни социальные сети искажают изображение тела и идеализируют его, культурное наследие античности влияло на людей 19 века. Артефакты, такие как мраморы Элгина — группа скульптур, привезенных в Англию в начале 1800-х годов, чьи мужские фигуры обладают худощавым и мускулистым телосложением, — помогли стимулировать интерес к мужской мускулатуре и рельефности фигуры.

С течением лет этот интерес становился лишь интенсивнее. В 1851 году в Лондоне состоялось грандиозное коммерческое и культурное мероприятие, известное как «Вcемирная выставка». За пределами выставочных залов стояли греческие статуи, украшающие переходы. В 1858 году британский специалист по физическому воспитанию Джордж Форрест, писавший о влиянии этих статуй, жаловался, что британцы «явно лишены того прекрасного набора мускулов, который проходит по всей талии и демонстрирует преимущество древних статуй».

Тело как проекция военной мощи

Статуи и картины имели значение задолго до того, как фотография начала влиять на стандарты фитнеса с конца 1800-х по начало 1900-х годов. Не менее важным, однако, был рост влияния военной гимнастики в самом начале века. В то же время, когда менялись идеальные типы телосложения для мужчин, изменилось и европейское общество.

В результате наполеоновских войн в начале 19 века по всей Европе было создано несколько гимнастических программ для поддержки и укрепления тел молодых мужчин. Французские солдаты славились своей физической подготовкой, как с точки зрения их способности маршировать целыми днями, так и способности быстро маневрировать в бою. После того, как многие европейские государства потерпели унизительные поражения от рук Наполеона, они стали гораздо более серьезно относиться к здоровью и физподготовке своих войск.

Во Франции испанскому инструктору по гимнастике по имени Дон Франсиско Аморос-и-Ондеано было поручено восстановить физическую форму и выносливость войск, а в Англии швейцарский инструктор по фитнесу П.

Х. Клиас в 1830-х годах обучал служащих в пехоте и на флоте. Чтобы удовлетворить растущий европейский интерес к фитнесу, по всему континенту начали строить все больше спортивных залов.

В этих программах участвовали не только солдаты. Например, система Тернера Яна, которая продвигала использование параллельных брусьев, колец и высокой перекладины, стала одной из самых популярных программ упражнений века среди представителей европейской общественности и завоевала популярность даже среди американцев. Тем временем Клаас открыл классы для мужчин среднего и высшего сословия, а Аморос-и-Ондеано — вместе с другими европейскими инструкторами по гимнастике — регулярно упоминался в текстах по гимнастике, опубликованных с 1830-х годов.

Рождение «индустрии шести кубиков»

Итак, семена современной мании на шестью кубиков были посеяны в два этапа: сначала мужчины начали с завистью разглядывать греческие статуи, а затем разработали средства для лепки своих собственных тел по идеалам этих самых статуй. Кроме того, писатели 1830-х и 1840-х годов побуждали мужчин стремиться к стройным телам, физической силе и отсутствию лишнего жира.

Но одержимость именно рельефным прессом по-настоящему расцвела в начале 1900-х годов. К тому времени силачи, такие как Евгений Сандов, смогли развить существующий интерес к греческим образам и гимнастике с помощью фотографий, дешевой корреспонденции и новой науки о пищевых добавках, чтобы получить выгоду из стремления масс получить идеальное тело.

Сам Сандов продавал книги, тренажеры, пищевые добавки, детские игрушки, корсеты, сигары и какао. Евгений, которого когда-то провозгласили «самым совершенным мужчиной своего времени», вдохновил бесчисленное количество мужчин избавиться от лишней «плоти» — термин, используемый для обозначения жировых отложений, — чтобы продемонстрировать идеальные мышцы брюшины. Именно в то время вошел в оборот термин «брюшной пресс».

Только в конце 1980-х и начале 1990-х годов выражение «six-pack» (англ. «шест пачек») стало относиться не только к упаковке банок пива, но и к видимым мышцам живота. Поиск в Google Ngram показывает, что с середины до конца 1990-х годов популярность этого термина росла в геометрической прогрессии.

«Шесть кубиков пресса» быстро стали нарицательными благодаря изобретательным маркетологам, решившим продавать целый ряд устройств для «быстрой подготовки» — от «стального пресса» до «идеального пресса за 6 минут». Немногие из выдержали испытание временем. Тем не менее, тоска по заветному пакету из шести кубиков — о которой свидетельствуют более 12 миллионов постов в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) с хэштегом #sixpack – сохраняется и в наши дни. Что же будет дальше?

Пресс у мужчин — 96 фото

Накаченный пресс


Пресс кубики


Спортивная фигура мужчины


Накаченный торс


Идеальный пресс


Женский и мужской пресс


Женский и мужской пресс


Красивое рельефное тело


Кубики у мужчин


Красивый мужской живот


Мужской пресс


Пресс кубики


Рельефное мужское тело


Плоский живот мужской


Красивое тело мужчины и женщины


Фитнес — модель Джонни рейд


Спортивные парни


Эстетика мужского окла


Мужской торс


Красивое мужское тело


Тело парня


Красивый пресс


Мужской пресс


Кубики пресса у парней


Пояс Адониса


Мышцы пресса


Спортивный мужчина


Накаченный парень с кубиками


Рельефные кубики пресса


Фото красивого мужского пресса живота


Миллс торс


Мужской пресс


Подтянутая фигура мужчины


Мужской пресс


Пресс 8 кубиков


Кубики пресса


Мужской пресс кубики


Накаченный мужчина


Косые мышцы


Мышцы мужчины


Пресс кубики у мужчин


Красивый накаченный пресс


Рельефные кубики пресса


Накаченный пресс в расслабленном состоянии


Здоровое мужское тело


Чувак с прессом


Кубики на животе


Грег вон торс


Модель юноша с прессом


Красивая мужская фигура


Здоровое мужское тело


Накаченный торс мужчины


Упражнения для кубиков для девушек


Домашние тренировки


Пресс на животе у девушек упражнения


Красивые мужские ноги


Рельефный пресс парня


Скручивания на пресс


Джастин Мэннинг модель


Мужской торс


Стройный мужчина


Тренировка на улице для мужчин


Мощный брюшной пресс


Косые мышцы живота


Парни с кубиками


Упражнения на пресс


14 Кубиков пресса


10 Кубиков пресса


Начальный пресс


Спортивные упражнения


Эстетика мужского тела


Кубики пресса


Парни с кубиками на животе


Красивые крепкие мужчины


Пресс 6 кубиков


Bryant Wood model Fitness


Мужской торс с кубиками


Накачать пресс


Парни с животиком спортивные


Женский пресс с кубиками


Красивое мужское тело


Kessia Mirellys пресс


Мужской пресс


Мужской пресс


Anton Zaslavski торс


Накаченный пресс


Пресс мышцы


Пресс 6 кубиков


Тело мужчины обои


Накаченный мужской пресс


Мускулистая рука


Мужской пресс анатомия


12 Кубиков пресса


Мужской пресс


Мужская грудь с прессом


Пресс парня Эстетика

Лучшие мужские прессы в Instagram

1 из 26

1 из 26

Самые сексуальные мужские животы в Интернете

Познакомьтесь с 25 мужчинами в Instagram, чье невероятное телосложение и идеальный пресс привлекли наше внимание. Настоящая справедливость пота и жесткий образ жизни принесли этим мужчинам признание, которого они заслуживают. В произвольном порядке эти суперподготовленные тренеры, спортсмены, знаменитости и новички обязательно мотивируют вас оставаться дисциплинированными и приверженными созданию идеальных шести кубиков (или восьми, или десяти). И да, будьте готовы, их много «селфи в ванной». СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Самые горячие папы в социальных сетях

2 из 26

https://www.instagram.com/p/BGaDpsbnQtf/?taken-by=andreideiu_

Андрей Дейу

0 Кто он такой 20-летний бодибилдер. Нам также нравится, что он является историей трансформации и за пять лет перешел от того, что он называет «толстым, чтобы соответствовать». От фотографий с тренировок до фотографий с друзьями-бодибилдерами, а также советов по тренировкам и питанию — у этого парня все в порядке. Подпишитесь на него: @andreideiu_

3 из 26

https://www. instagram.com/p/BGT4EdxpEJ_/?taken-by=georgey.b

Джордж Батлер

Кто он: Кто он: Модель и спортсмен Подписчики: 326k Почему мы следим за ним: Джордж — вдохновитель IG с безумно подтянутым телом и завидным прессом. Он все о том, чтобы помочь парням в спортзале с его личными планами тренировок. Подпишитесь на него: @georgey.b

4 из 26

https://www.instagram.com/p/BFoq3cCyfvY/?taken-by=jeff_seid

Джефф Сейд

Кто он: Культурист Подписчики: 1.7M Почему мы следим за ним: Наследие Джеффа в тренажерном зале и на сцене, и он позволяет своему телу говорить все. У него широкие плечи и тонкая талия с волнистыми мышцами между ними. Ему всего 21 год, но он занимается тяжелой атлетикой с 11 лет (согласно его сообщениям в Instagram) и является многообещающим спортсменом, количество поклонников которого говорит само за себя. Подписывайтесь на него: @jeff_seid

5 из 26

https://www.instagram.com/p/BGW-0l0S4Cz/?taken-by=romanelanceford

Роман Лэнс Форд

Кто он: Онлайн-тренер и бодибилдер Подписчиков: 121K Почему мы следим за ним: Романе — Мистер Вдохновение с ежедневными мотивационными постами о его тренировках и красивой фигуре. Наиболее известен своими прессом, трис, бицепсом и плечами — он поможет вам получить желаемые результаты, и у него правильное отношение к этому. Подписывайтесь на него: @romanelanceford

6 из 26

https://www.instagram.com/p/BGJ6NhTlW27/?taken-by=bionic_body

Bionic Body

Кто он: IFBB Champ Wheelchair Подписчики: 86.4K Почему мы следим за ним: День ног этого парня напугает любого в спортзале. Bionic Body, как он себя называет, целеустремленнее остальных, и он не позволяет ничему остановить себя, даже двум отсутствующим конечностям. Одного взгляда на его спину, плечи, пресс и квадрицепсы достаточно, чтобы зарядиться энергией и мотивацией для следующей тренировки. Подписывайтесь на него: @bionic_body

7 из 26

https://www.instagram.com/p/BFuYPR4pNVW/?taken-by=dominicolai

Доминик Николай

Кто он: 919012 летний бодибилдер и морской пехотинец США Подписчиков: 80,8K Почему мы следим за ним: Нам нравится почти нулевой процент жира и красивое тело Доминика. Он трудолюбив, и его приверженность дисциплине проявляется в его идеальном прессе, разорванных руках и подтянутом телосложении. Подпишитесь на него: @dominicolai

8 из 26

https://www.instagram.com/p/BF9Q5jCNbme/?taken-by=ifbb_10_pack

IFBB 10 Pack

Кто он: Mr. 510k 10 Pack 2:09011 Почему мы следим за ним: Просто пересчитайте их — Mr. 10 Pack доказал, что да, можно иметь стойку из 10 картинок идеального пресса. Конечно, он генетическое чудо, но остальная часть его тела такая же стройная и подтянутая, как и его мускулистый живот, демонстрируя его истинную приверженность спортивной жизни. Подпишитесь на него по адресу: @ifbb_10_pack

9 из 26

https://www.instagram.com/p/BGSQWzBsktS/?taken-by=shaunsmithphysiq

Шон Смит

Кто он: Бодибилдер, тренер, бывший игрок НФЛ 761 Почему мы следим за ним: Он просто зарекомендовал себя как тренер и участник соревнований, но у Шона есть победный настрой и горячее тело, которые далеко заведут его. Все его посты посвящены его тренировкам и тому, как заставить себя работать сильнее. Конечно, у него есть небольшое количество последователей, но это потому, что ты еще не начал пускать слюни на его ленту. Подписывайтесь на него: @shaunsmithphysique

10 из 26

https://www.instagram.com/p/BFuw8hLBJqu/?taken-by=garrettwestton

Гаррет Уэсттон

Fit0 Актер и 90 Модель Подписчики: 9K Почему мы следим за ним: Гаррет пробивается к началу вашей ленты IG с его живописным прессом и красивой спиной. Мы нашли его в профиле «лучший пресс IG» и не оглядывались назад. Он молод, перспективен, и нам нравится его страсть к фитнесу. Подписывайтесь на него: @garrettwestton

11 из 26

https://www.instagram.com/p/BGYW540mAlt/?taken-by=vartanianfit

Алекс Вартанян

Кто он: Тренер колледжа и Студент Подписчики: 45.2K Почему мы следим за ним: Алекс — один из тех парней, чья приверженность здоровому образу жизни вдохновляет других на изменение своего тела. Мы любим его за его пресс, его ноги, его руки — и вдобавок он любит животных! Его мотивационные посты «в спортзале» обязательно помогут вам сосредоточиться на своей цели. Подписывайтесь на него: @vartanianfit

12 из 26

https://www.instagram.com/p/BFQFARZLOQB/?taken-by=devinphysique

Devin Physique

Кто он: 2 Тренер по фитнесу Подписчики: 1.6M Почему мы следим за ним: Знаменитость IG и лучший претендент на пресс, Девин все о преобразовании тела в его наилучшее телосложение. Нам нравится его подтянутый пресс, широкая спина и широкие плечи, но, как и миллионы других, мы любим его ежедневные мотивационные посты. Подпишитесь на него: @devinphysique

13 из 26

https://www.instagram.com/p/BFHCAPQLOsc/?taken-by=danieloneilloffi

Дэниел О’Нил

Кто он в форме: Модель Подписчики: 20.5K Почему мы следим за ним: Мы любим открывать таланты, и под талантом мы подразумеваем горячие тела, достойные упоминания. Даниэль — новичок с подтянутым телосложением и очевидным стремлением к измельчению. Мы любим его пресс, косые мышцы живота и руки. Подпишитесь на него: @danieloneillofficial 9

Родриго Резенде

Почему мы следим за ним: Этот парень возвращает сексуальность телосложению. Он не боится хвастаться своим телом в ленте, и можно ли его винить? Его идеального пресса, груди и плеч достаточно, чтобы заставить вас пролистать страницу его профиля до конца. И лицо у него такое же прекрасное. Подпишитесь на него: @rodrigorezende1

15 из 26

https://www.instagram.com/p/BE6C_gBldCk/?taken-by=nic_palladino10

Тренер

Подписчики: 9K Почему мы следим за ним: Он делится своим собственным путем трансформации, когда он становится суперстриженным, и делится своими лучшими советами по тренировкам со своими подписчиками. Он любит свой пресс, бицепсы и сильную спину. Ник — сексуальная девушка из IG, мечтательные голубые глаза и мегаваттная улыбка. Подписывайтесь на него: @nicpalladinofitness

16 из 26

https://www.instagram.com/p/BGBakAZwRQe/?taken-by=th_fitness

Тьерри Б

Кто он: 1 Бодибилдер : 3K Почему мы следим за ним: Тьерри на пути к вершине и усердно работает, чтобы оставить свой след в мире профессионального бодибилдинга. Это только вопрос времени, когда этот парень взорвется. Его живописное тело — идеальная 10, и нам больше всего нравятся его пресс, грудь и плечи. Подписывайтесь на него: @th_fitness

17 из 26

https://www.instagram.com/p/BF03eQ3TWYf/?taken-by=jorgepla_oficial

Хорхе Пла

00011 Фитнес 910 Модель 9012 Кто он12:

Подписчиков:

10.7K Почему мы следим за ним: У него красивые волосы, которые каскадом спадают на бедра, и он не боится их распустить. Пресс Хорхе также достоин внимания, и его уникальный внешний вид — это то, что мы любим в нем больше всего. Подпишитесь на него по адресу: @jorgepla_oficial

18 из 26

https://www.instagram.com/p/BF5NNTULEOS/?taken-by=vin_sant

Винс Сант

Кто он: Онлайн-тренер Подписчики: 9015K 2915K 2915K следуя за ним: Истинное вдохновение для многих и следующее, чтобы поддержать это, Винс является примером идеальной физической формы с идеальным телом, чтобы продемонстрировать это. Нам нравятся его посты в спортзале, которые демонстрируют его измельченный пресс и невероятную спину, и нам также нравится его приверженность преобразующему путешествию своих клиентов. Подпишитесь на него: @vin_sant

19 из 26

https://www.instagram.com/p/BF6XTeXKIoj/?taken-by=andreadenver3

Андреа Денвер

Фитнес Модель 1 Кто он: 1 Подписчики: 1M Почему мы следим за ним: Андреа — один из тех парней, на которых сразу смотришь, и приходится смотреть, чтобы охватить его тело целиком. Он разорван слева направо и спереди назад. Нам нравится его веселый нрав, его плотные шесть кубиков и сильные руки. Follow him at: @andreadenver3

20 of 26

https://twitter.com/GURU_OF_ABS/status/718098624

8145

DaShaun Johnson

Who he is: Trainer and Athlete Followers: 97K Why мы следуем за ним: Он самопровозглашенный «гуру пресса» и доказывает это следующим образом. Нам нравится, что у него есть советы по тренировкам в сочетании с секретами питания, которые помогут любому получить измельченный живот. У него рельефное тело, и мы одержимы его прессом, плечами, грудью и спиной. Подпишитесь на него: @guru_of_abs

21 из 26

https://www.instagram.com/p/BFR6dd4En6O/?taken-by=joeyswoll

Joey Swoll

Кто он1: 900 Executive Последователи: 1.6M Почему мы следим за ним: Он находится в авангарде IG «уничтожения» благодаря своей непоколебимой приверженности тренировкам. Нам нравятся его невероятно громоздкие руки и плечи, но мы также хотим постирать белье на его прессе. Его посты посвящены диете бодибилдера и тренировкам для достижения максимального результата. Подписывайтесь на него: @joeyswoll

22 из 26

https://www.instagram.com/p/5f5GEJnXTO/?taken-by=hhoogs

Хит Рассел Хугерхайд

Кто1 он2: 90 Эксперт по питанию Подписчики: 2K Почему мы следим за ним: Нам нравятся аутсайдеры IG с убийственным телосложением, и Хит — один из них. У него что-то получается с его тренировками и опытом в области питания, и его пресс, руки, грудь и спина показывают это. Он также не боится показывать свое преображение. (Например, как он похудел с 240 до 210 фунтов на этой фотографии.) Он всегда готов мотивировать, делясь своим собственным опытом, лепя и совершенствуя свое тело. Подписывайтесь на него: @hhoogs  

23 из 26

https://www.instagram.com/p/BEZCt00FluM/?taken-by=lidor.d

Лидор Даян

Онлайн: Тренер по диетам и тренировкам Подписчики: 27K Почему мы следим за ним: Лидор — горячий тренер, которого хотела бы иметь каждая девушка. Он бодрый, дружелюбный и мотивирующий во всех смыслах. Мы любим его за его мотивационные посты и его дымящееся тело. Его раскрошенный пресс, плечи и руки привлекают наше безраздельное внимание. Конечно! Мы дадим вам еще 10 повторений! Подписывайтесь на него: @lidor.d

24 из 26

https://www. instagram.com/p/BFmOfe4wJpi/?taken-by=royalelite_fit

Royal G

Кто он: Модель и тренер Последователи: 103K Почему мы следим за ним: Чрезвычайно скульптурное тело Рояла, уникальные чернила и мотивационные посты заставляют нас хотеть большего. Его пресс с шестью кубиками такой же подтянутый, как его руки и спина, и он не боится хвастаться своим телом. Подпишитесь на него: @royalelit_fit

25 из 26

https://www.instagram.com/p/BGLZidACAIe/?taken-by=tristenescolasti

Тристен Эско

Кто он: Бодибилдер 1 Подписчики: 310011 900K2 Следуй за ним: На пути к славе в IG, этот профессионал IFBB обладает телом, которое стоит хвастаться во всех отношениях. Его невероятно подтянутый пресс так же прекрасен, как и его массивные плечи и руки. Нам нравится его интенсивность на сцене и в спортзале, и нет сомнений, что этот парень знает, как добиться этого. Подписывайтесь на него: @tristenescolastico

26 из 26

https://www.instagram.com/p/BGFqmBELpKl/?taken-by=shakesbeer_

Джереми Кассебир

Pro12 Кто он такой:

Pro12 Подписчики: 4K Почему мы следим за ним: Нам нравится, что Джереми лепил свое тело, используя пляж, используя волейбол и тренировки на песке, чтобы стать рельефным. Джереми — профессионал AVP, стремящийся показать себя с лучшей стороны, несмотря ни на что. Он настоящий чемпион, и нам нравятся его поджарый пресс, плечи и спина. Следуйте за ним по адресу: @shakesbeer_

Вернуться к началу

Самые сексуальные мужские части Интернета

Познакомьтесь с 25 мужчинами в Instagram, чье невероятное телосложение и идеальный пресс привлекли наше внимание. Настоящая справедливость пота и жесткий образ жизни принесли этим мужчинам признание, которого они заслуживают. В произвольном порядке эти суперподготовленные тренеры, спортсмены, знаменитости и новички обязательно мотивируют вас оставаться дисциплинированными и приверженными созданию идеальных шести кубиков (или восьми, или десяти). И да, будьте готовы, их много «селфи в ванной».

См. Также: Самые горячие папы в социальных сетях

Andrei Deiu

, кто он: 20-летний бодибилдер

Последователи: 89.4K

Почему мы следуем за ним: : 89.4K

. Почему мы следуем за ним: : 89.4K

111111111111 годы: :
89.4K

11111111111 годы. Андрей – подающий надежды бодибилдер румынского происхождения с горячим телом, симпатичным лицом и убийственными кубиками пресса. Нам также нравится, что он является историей трансформации и за пять лет перешел от того, что он называет «толстым, чтобы соответствовать». От фотографий с тренировок до фотографий с друзьями-бодибилдерами, а также советов по тренировкам и питанию — у этого парня все в порядке.

Следуйте за ним по адресу: @Andreideiu_

Джордж Батлер

, кто он: Фитнес -модель и спортсмен

Последователи: 326K

Почему мы следоваем ему: Георги безумно подтянутое тело и завидный пресс. Он все о том, чтобы помочь парням в спортзале с его личными планами тренировок.

Подписывайтесь на него: @georgey.b

Джефф Сейд

Кто он: Бодибилдер

Подписчики: 1,7 млн.

Почему мы следим за ним: Наследие Джеффа в спортзале и на сцене, и он позволяет своему телу говорить все. У него широкие плечи и тонкая талия с волнистыми мышцами между ними. Ему всего 21 год, но он занимается тяжелой атлетикой с 11 лет (согласно его сообщениям в Instagram) и является многообещающим спортсменом, количество поклонников которого говорит само за себя.

Подписывайтесь на него: @jeff_seid

Роман Лэнс Форд

Кто он: Онлайн-тренер и бодибилдер

Подписчики: 121K

Почему мы следим за ним: Романе — Мистер Вдохновение с ежедневными мотивационными постами о его тренировках и красивой фигуре. Наиболее известен своими прессом, трис, бицепсом и плечами — он поможет вам получить желаемые результаты, и у него правильное отношение к этому.

Подписывайтесь на него: @romanelanceford

Bionic Body

Кто он: Чемпион IFBB в инвалидной коляске

Подписчики: 86.4K

Почему мы следим за ним: День ног этого парня напугает практически любого в тренажерном зале. Bionic Body, как он себя называет, целеустремленнее остальных, и он не позволяет ничему остановить себя, даже двум отсутствующим конечностям. Одного взгляда на его спину, плечи, пресс и квадрицепсы достаточно, чтобы зарядиться энергией и мотивацией для следующей тренировки.

Подписывайтесь на него: @bionic_body

Доминик Николай

Кто он: 19-летний бодибилдер и морской пехотинец США

Подписчики: 80.8K

Почему мы следим за ним: Нам нравится почти полное отсутствие жира и красивое тело Доминика. Он трудолюбив, и его приверженность дисциплине проявляется в его идеальном прессе, разорванных руках и подтянутом телосложении.

Подпишитесь на него: @dominicolai

IFBB 10 Pack

Кто он: Мистер 10 Pack

Подписчики: 51k

Почему мы следим за ним: Просто пересчитайте их — г. 10 Pack доказал, что да, можно иметь стойку из 10 картинок идеального пресса. Конечно, он генетическое чудо, но остальная часть его тела такая же стройная и подтянутая, как и его мускулистый живот, демонстрируя его истинную приверженность спортивной жизни.

Подписывайтесь на него: @ifbb_10_pack

Шон Смит

Кто он: Бодибилдер, тренер, бывший игрок НФЛ

Подписчики: 761

Почему мы следуем за ним: Он просто зарекомендовал себя как тренер и участник соревнований, но у Шона есть победный настрой и горячее тело, которые далеко заведут его. Все его посты посвящены его тренировкам и тому, как заставить себя работать сильнее. Конечно, у него есть небольшая аудитория, но это потому, что вы еще не начали пускать слюни на его ленту.

Подписывайтесь на него: @shaunsmithphysique

Гаррет Уэсттон

Кто он: Актер и модель

Подписчики: 9K

Почему мы следим за ним: Гаррет пробивается к началу вашей ленты IG с его живописным прессом и красивой спиной. Мы нашли его в профиле «лучший пресс IG» и не оглядывались назад. Он молод, перспективен, и нам нравится его страсть к фитнесу.

Подписывайтесь на него: @garrettwestton

Алекс Вартанян

Кто он: Тренер и студент колледжа

Подписчики: 45,2 тыс.

Почему мы следим за ним: Алекс — один из тех парней, чья приверженность здоровому образу жизни вдохновляет других на изменение своего тела. Мы любим его за его пресс, его ноги, его руки — и вдобавок он любит животных! Его мотивационные посты «в спортзале» обязательно помогут вам сосредоточиться на своей цели.

Подписывайтесь на него: @vartanianfit

Devin Physique

Кто он: Тренер по фитнесу

Последователи: 1.6M

Почему мы следим за ним: Знаменитость IG и лучший претендент на пресс, Девин все о преобразовании тела в его наилучшее телосложение. Нам нравится его подтянутый пресс, широкая спина и широкие плечи, но, как и миллионы других, мы любим его ежедневные мотивационные посты.

Подписывайтесь на него: @devinphysique

Daniel O’Neill

Кто он: Fit Model

Подписчики: 20.5K

Почему мы следуем за ним: Мы любим открывать таланты, и под талантом мы подразумеваем горячие тела, достойные упоминания. Даниэль — новичок с подтянутым телосложением и очевидным стремлением к измельчению. Мы любим его пресс, косые мышцы живота и руки.

Следуйте за ним по адресу: @danieloneillofficial

Родриго Резенде

, кто он: Fitness Model

Последователи: 10.9k

Почему мы следуем за ним: Это парень. телосложение. Он не боится хвастаться своим телом в ленте, и можно ли его винить? Его идеального пресса, груди и плеч достаточно, чтобы заставить вас пролистать страницу его профиля до конца. И лицо у него такое же прекрасное.

Следуйте за ним по адресу: @rodrigorezende1

Ник Палладино

, кто он: онлайн -тренер и тренер

Последователи: 9K

Почему мы следовали за ним: он совместно с его собственной поездкой по путешествии поезда трансформация, когда он получает супер стрижку и делится своими лучшими советами по тренировкам со своими подписчиками. Он любит свой пресс, бицепсы и сильную спину. Ник — сексуальная девушка из IG, мечтательные голубые глаза и мегаваттная улыбка.

Подпишитесь на него: @nicpalladinofitness

Тьерри Б

Кто он: Культурист

Подписчики: 3K

Почему мы следим за ним: Тьерри на пути к профессиональному бодибилдингу и усердно работает, чтобы оставить свой след . Это только вопрос времени, когда этот парень взорвется. Его живописное тело — идеальная 10, и нам больше всего нравятся его пресс, грудь и плечи.

Подписывайтесь на него: @th_fitness

Хорхе Пла

Кто он: Фитнес-модель

Подписчики: 10,7 тыс.

Почему мы следим за ним: У него красивые волосы, падающие каскадом на бедра, и он не боится их распустить. Пресс Хорхе также достоин внимания, и его уникальный внешний вид — это то, что мы любим в нем больше всего.

Подпишитесь на него: @jorgepla_oficial

Винс Сант

Кто он: Онлайн-тренер

Подписчики: 295K 9re

Почему мы следуем за ним:

0012 Истинное вдохновение для многих, Винс является примером идеальной физической формы с идеальным телом, чтобы продемонстрировать это.

Нам нравятся его посты в спортзале, которые демонстрируют его измельченный пресс и невероятную спину, и нам также нравится его приверженность преобразующему путешествию своих клиентов.

Подпишитесь на него: @vin_sant

Андреа Денвер

Кто он: Фитнес-модель

Подписчики: 1M

’9011: Почему мы следим за ним?0012 Андреа — один из тех парней, на которых сразу смотришь, и приходится продолжать смотреть, чтобы охватить все его тело. Он разорван слева направо и спереди назад. Нам нравится его веселый нрав, его плотные шесть кубиков и сильные руки.

Следуйте за ним по адресу: @andreadenver3

Dashaun Johnson

, который он: Тренер и спортсмен

Последователи: 97K

Почему мы следуем за ним: Он назван «Гур из геру. abs» и имеет следующее доказательство. Нам нравится, что у него есть советы по тренировкам в сочетании с секретами питания, которые помогут любому получить измельченный живот. У него рельефное тело, и мы одержимы его прессом, плечами, грудью и спиной.

Следуйте за ним по адресу: @guru_of_abs

Joey Swoll

, кто он: Athlete и Shredz Executive

Последователи: 1,6 м

IG «уничтожает» своей непоколебимой приверженностью тренировкам. Нам нравятся его невероятно громоздкие руки и плечи, но мы также хотим постирать белье на его прессе. Его посты посвящены диете бодибилдера и тренировкам для достижения максимального результата.

Следуйте за ним по адресу: @joeyswoll

Heath Russell Hoogerhyde

, кто он: Эксперт по фитнесу и питанию

Последователи: 2k

. Почему мы следуем за ним: Мы врождены. IG с убийственным телосложением, и Хит — один из них. У него что-то получается с его тренировками и опытом в области питания, и его пресс, руки, грудь и спина показывают это. Он также не боится показывать свое преображение. (Например, как он похудел с 240 до 210 фунтов на этой фотографии.) Он всегда готов мотивировать, делясь своим собственным опытом, лепя и совершенствуя свое тело.

Follow him at: @hhoogs

 

Lidor Dayan

Who he is: Online Diet and Training Coach

Followers: 27K

Why we’re following him: Lidor is the горячий тренер, о котором мечтает каждая девушка. Он бодрый, дружелюбный и мотивирующий во всех смыслах. Мы любим его за его мотивационные посты и его дымящееся тело. Его раскрошенный пресс, плечи и руки привлекают наше безраздельное внимание. Конечно! Мы дадим вам еще 10 повторений!

Следуйте за ним по адресу: @lidor.d

Royal G

, кто он: Модель и тренер

Последователи: 103K

Почему мы следуем за ним: Королевский уникальные чернила и мотивационные посты заставляют нас хотеть большего. Его пресс с шестью кубиками такой же подтянутый, как его руки и спина, и он не боится хвастаться своим телом.

Подписывайтесь на него: @royalelit_fit

Тристен Эско

Кто он: Бодибилдер

Подписчики: 311K

Почему мы следим за ним: Хорошо на пути к знаменитости IG, у этого профессионала IFBB есть тело, достойное демонстрации во всех отношениях. Его невероятно подтянутый пресс так же прекрасен, как и его массивные плечи и руки. Нам нравится его интенсивность на сцене и в спортзале, и нет сомнений, что этот парень знает, как добиться этого.

Подписывайтесь на него: @tristenescolastico

Джереми Кассебир

Кто он: AVP Pro

Подписчики: 4K

Почему мы следим за ним: Нам нравится, что Джереми лепил свое тело, используя пляж, используя волейбол и тренировки на песке как средство для разорвать. Джереми — профессионал AVP, стремящийся показать себя с лучшей стороны, несмотря ни на что. Он настоящий чемпион, и нам нравятся его поджарый пресс, плечи и спина.

Подписывайтесь на него: @shakesbeer_

5 движений для плоского живота

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: 5 движений для плоского живота Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Мышцы живота похожи на любые другие мышцы тела — их нужно правильно тренировать и хорошо питать.

Стремитесь выполнять базовые упражнения примерно три раза в неделю. Вы можете переусердствовать с мышцами кора, как и с любой другой группой мышц, поэтому нет необходимости работать над ними каждый день.

Когда дело доходит до проработки пресса, приседания и скручивания — не единственные упражнения, которые действительно делают его рельефным. Ниже приведены 5 упражнений, которые сделают вашу следующую тренировку пресса действительно крутой.

Эти подъемы коленей в висе задействуют всю поперечную мышцу живота. Это мышцы, которые удерживают живот в натянутом и плоском состоянии.

В дополнение к работе этих основных мышц, ваши сгибатели бедра, плечи, широчайшие мышцы спины и бицепсы также будут задействованы во время этого подъема колена в висе.

  1. Повисните на перекладине ладонями от себя на ширине плеч. Ваши ноги должны быть вместе.
  2. Одновременно согните ноги в коленях и бедрах и подверните нижнюю часть спины под себя, подтягивая бедра к груди.
  3. Сделайте паузу, когда бедра коснутся груди, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Напрягите мышцы кора, чтобы избежать раскачивания бедер и туловища.

Продвинутое движение

  1. Повисните в том же исходном положении, что и раньше. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы икры и бедра были параллельны полу.
  2. Подтяните ноги вверх на выдохе, пока голени почти не коснутся перекладины над вами. Старайтесь максимально выпрямить ноги, находясь в верхней точке.
  3. Опускайте ноги как можно медленнее, пока не вернетесь в исходное положение.

В этом упражнении используется ремень TRX. Купите один здесь.

Если у вас его нет, вы можете заменить TRX стабилизирующим мячом.

Ремешок TRX

  1. Опуститесь на пол на четвереньки, отвернувшись от крепления TRX, и вставьте ноги в нижнюю часть ручек TRX.
  2. Поднимайтесь вверх, пока не окажетесь в положении для отжиманий, когда ваши плечи, голова и бедра образуют прямую линию. Только ваши ладони должны касаться пола. Это ваша исходная позиция.
  3. Выполните отжимание в подвешенном состоянии, сгибая руки в локтях, чтобы опустить туловище, пока грудь не окажется на расстоянии 2 дюймов от пола. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам опускаться. Поднимите себя обратно в исходное положение.
  4. Удерживая ноги прямыми, немедленно поднимите бедра вверх, приняв положение согнувшись. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Фитнес-мяч

Для выполнения этого упражнения на фитболе ваши руки должны находиться на полу в том же положении, а пальцы ног — на мяче (шнурки направлены вниз).

Купите стабилизирующий мяч здесь.

Однако вместо этого вы будете делать наклонные отжимания. Удар ножом будет выполняться так же — просто держите ноги прямыми и поднимайте бедра, когда вы поднимаетесь и катите мяч внутрь.

Это обычная планка с небольшой выносливостью. Планка удерживает вес всего тела за одно движение, стабилизируя и вытягивая позвоночник.

Этот поворот оригинальной планки одновременно задействует косые мышцы живота.

  1. Примите положение для отжиманий, поддерживая вес тела пальцами ног и предплечьями. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов прямо под плечами.
  2. Сложите ладони вместе прямо перед собой. Шея, спина и бедра должны составлять одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
  3. Через минуту перевернитесь на правый бок. Не позволяйте ничему упасть на пол! Перенесите весь свой вес на правый локоть, положив левую ногу на правую ногу. Держите бедра над полом, правое плечо должно быть прямо над правым локтем. Держите левую руку на талии. Удерживайте эту боковую планку в течение 30 секунд.
  4. По истечении 30 секунд перекатитесь на левый бок, не касаясь коленями или чем-либо еще пола, удерживая вес тела над полом. Только ваша левая ступня и левый локоть должны касаться пола.

Вы будете стоять в планке в общей сложности 2 минуты подряд. Повторите столько повторений подряд, сколько сможете, не опускаясь. Следите за тем, сколько минут вы занимались каждую неделю, и смотрите, как вы прогрессируете.

У вас нет ролика для пресса? Купите один здесь. В противном случае вы всегда можете использовать вместо него штангу.

Это упражнение должно быть «хорошо больно». Не рекомендуется людям с проблемами поясницы или грыжами межпозвоночных дисков.

  1. Положите валик на пол и держите его обеими руками ладонями от себя. Встаньте на колени на пол.
  2. Медленно раскатывайте валик, вытягивая тело вперед. Опуститесь как можно ниже, не касаясь пола телом. Обязательно держите корпус напряженным, чтобы спина не раскачивалась. Вдохните во время этой части движения.
  3. После паузы в растянутом положении задействуйте мышцы кора и выдохните, когда начнете возвращаться в исходное положение. Здесь напрягите мышцы кора, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины.

Это немного сложнее, чем обычный велосипедный хруст. Все, что вам нужно, это скамья для жима от груди или стационарная скамья, которая не будет двигаться. Купить скамью для жима от груди здесь.

Это движение строго задействует внутренние и внешние косые мышцы живота. Косые мышцы живота — это диагональные волокна, которые расходятся веером от таза к ребрам.

  1. Лягте на правый бок, оторвав верхнюю часть тела от скамьи. Вытяните нижнюю ногу вперед и зацепите пятку под скамейку, затем отведите верхнюю ногу назад и зацепите под нее пальцы ног.
  2. Потянитесь туловищем к полу примерно на 30 градусов ниже скамьи. Поднимите левую руку так, чтобы ладонь обхватила голову, и положите правую руку на косые мышцы живота, чтобы вы могли почувствовать, как они сокращаются.
  3. Стабилизируясь ногами, согните левый локоть в сторону и упритесь им в левое бедро как можно выше. Медленно опуститесь обратно в исходное положение чуть ниже скамьи. Повторите 15 раз, затем переключитесь на левую сторону.

Если поначалу это движение кажется слишком сложным, отведите бедра назад, чтобы меньшая часть туловища свисала со скамьи.

Надеюсь, вы еще не пробовали эти 5 упражнений на пресс. По-настоящему подтолкните себя и бросьте себе вызов с помощью этих новых движений, но не забывайте всегда задействовать это ядро.


Кэт Миллер, CPT, была представлена ​​в Daily Post и является внештатным автором статей о фитнесе и владельцем Fitness with Kat. Она тренируется в элитной фитнес-студии Brownings в Верхнем Ист-Сайде на Манхэттене, является личным тренером в New York Health and Racquet Club в центре Манхэттена и преподает в буткемпе.

Последнее медицинское рассмотрение 22 февраля 2019 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей 5 лучших упражнений для пресса для женщин. Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

ПОДРОБНЕЕ

  • 10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу фитнеса

    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    От альпинистов до скручиваний — вы найдете идеальное упражнение для укрепления мышц нижней части живота.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 Упражнения для пресса для плоского живота

    Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE

    Многие из нас хотят, чтобы живот выглядел как стиральная доска, но какие упражнения для брюшного пресса действительно работают? Сделайте эти девять движений частью своего общего фитнес-режима.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хотите пресс для стиральной доски? Попробуйте эти 6 упражнений

    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    Чтобы получить пресс как стиральная доска, вам необходимо регулярно тренировать прямую мышцу живота. Вам также необходимо уменьшить жир на животе с помощью диеты и физических упражнений.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 Польза приседаний и способы их выполнения

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Приседания прорабатывают мышцы кора и улучшают спортивные способности, осанку, баланс и многое другое. Существует множество способов накачать мышцы пресса, включая…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Предложения Amazon Prime Day: скидка 50% на порошок моногидрата креатина Nutricost

    Креатин оказался одной из самых популярных добавок для набора силы.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *