Идеальный сон: Идеальный сон: 10 правил, которые помогут его добиться :: РБК Pro

Идеальный сон: 10 правил, которые помогут его добиться :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Здоровый образ жизни

Инструкции Роман Бузунов

Примерно треть россиян жалуются на проблемы со сном, но большинство из них можно исправить, если следовать всего десяти советам. О них рассказал доктор медицинских наук, врач-сомнолог Роман Бузунов

Правило № 1. Придерживайтесь режима

Если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, это входит в привычку. Те, кто придерживается стабильного режима, зачастую просыпаются, хорошо выспавшись, за несколько минут до будильника и легко начинают день.

Четкий режим сна помогает телу точно выстраивать дневные процессы. Благодаря ему человек понимает, в какое время ему лучше поработать с максимальной эффективностью, а когда заняться спортом, чтобы добиться наилучшего результата. Когда ему хочется есть, а когда отдохнуть.

Правило № 2. Откажитесь от пересыпа в выходные

В субботу и воскресенье многие люди отсыпаются и встают на несколько часов позже обычного времени. Допустим, в будни человек на ногах уже в 6 часов утра, а в субботу еле выползает из-под одеяла в 11 часов. Таким образом, сдвиг составляет пять часов — эквивалент перелета из Москвы в Гонконг! Но ведь по окончании выходных придется возвращаться в свой «часовой пояс». Итог: люди, отоспавшиеся в субботу и воскресенье, в ночь на понедельник долго не могут уснуть и начинают очередную рабочую неделю уставшими, а не полными сил.

Конечно, мало кто будет в выходные вставать в 6 или 7 часов утра. Но стоит найти компромисс: просыпаться не более чем на два часа позже в сравнении с будними днями. Это и отдохнуть позволит, и режим не собьет.

как выглядит идеальный сон – КАК ПОТРАТИТЬ

Как во время самоизоляции изменился наш режим сна и что сделать, чтобы вернуться к привычному ритму? Рассказывает Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова.

Александр Леонидович, почти три месяца большинство жителей страны работали дома, и режим сна у многих, как и следовало ожидать, изменился. Как эти перемены повлияли на качество сна?

У многих качество сна улучшилось, потому что появилось больше времени поспать, не надо рано вставать на работу. А у кого-то ухудшилось: когда люди в отпуск выходят – а для некоторых самоизоляция стала своеобразным отпуском, – они начинают засиживаться перед телевизором, утром пролонгировать свой сон, валяться в постели. Тратят появившееся лишнее время на соцсети, компьютерные игры, боевики; все это активизирует человека перед сном, он позже ложится, хуже засыпает и хуже спит. 

Кроме того, некоторые позволяют себе и днем поспать. Если днем спать больше получаса, смещается время засыпания, вы хуже спите ночью. Это ухудшает самочувствие и может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, эндокринным нарушениям, психическим сбоям.

А на степень риска заразиться коронавирусом качество сна влияет?

Любые нарушения сна: его сокращение, смещение времени засыпания и пробуждения, апноэ во сне, патологические формы храпа, хроническая бессонница – все это влияет на качество жизни и течение многих болезней. И на иммунитет тоже: при недосыпании иммунитет снижается, что увеличивает предрасположенность к инфекционным, в частности вирусным, заболеваниям. Если человек спит меньше пяти часов, риск подхватить простуду у него возрастает на 250% по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов. 

pixabay.com

Норма сна индивидуальна для каждого человека

Как засыпать и спать правильно?

Я советую убрать из спальни телевизор, яркие световые приборы, исключить громкие звуки. Хотя бы за час-два до сна не пользуйтесь компьютером. Если вы чувствительны к свету, полностью зашторьте окна. В спальне не должно быть стимулирующих воздействий, которые мешают уснуть. Между тем многие засыпают под телевизор, потом просыпаются, продолжают смотреть, снова засыпают. Это абсолютно неправильно. Если появляется сонливость, надо сразу ложиться, чтобы не перебить сон, ведь если вы проскочите этот период, вам будет сложнее уснуть. 

А кому будет легче возвращаться к рабочему ритму?

Думаю, тем, кто ложился и вставал в привычное время или хотя бы не очень поздно. А вот тем, кто засиживался перед компьютером или телевизором, будет куда сложнее. У них произошла задержка фазы сна, то есть время засыпания сместилось на несколько часов, а некоторые вообще стали под утро засыпать и просыпаться ближе к обеду. Когда они будут возвращаться к нормальному графику, им потребуется для восстановления от нескольких дней до пары недель. 

Если человек спит меньше пяти часов, риск подхватить простуду у него возрастает на 250% по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов

Александр Калинкин

руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова

Как правильно восстанавливать режим сна?

Прежде всего раньше вставать, причем независимо от того, во сколько вы легли. Вы будете недосыпать, хуже себя чувствовать днем, а вечером раньше испытывать сонливость, поэтому вам будет легче уснуть. Делать это надо постепенно. Каждый день просыпаться на 15-20 минут раньше, то есть примерно на час в течение 3-4 дней, чтобы довести сроки пробуждения до привычного времени подъема на работу.  

Лучше всего, если вы научитесь просыпаться утром без будильника, в соответствии с собственными биологическими ритмами, потому что будильник – это стресс, недосыпание, плохое настроение, снижение работоспособности, повышенная эмоциональность, трудности во взаимоотношениях с людьми. 

А норма сна – восемь часов?

Нет, конечно. Норма индивидуальна для каждого человека. Минимальная граница – шесть часов, максимальная – десять.

Как же узнать свою норму?

Продолжительность сна, которая дает вам бодрость, хорошее настроение, работоспособность, и будет нормой. 

Самое популярное

Deluxe

Неон и высокие технологии Hublot

Deluxe

Винтаж в помощь: опыт

Deluxe

Маршрут: Иваново

Deluxe

Цвет месяца: желтый

Дом и интерьер

Чаепитие по-японски

Deluxe

Тренд: цветочный принт

Perfect Dream (2017) — IMDb

РЕЙТИНГ IMDb

6,9/10

10

ВАШ РЕЙТИНГ

Богатая амбициозная уличная толпа сошла с ума. Он подвергает опасности членов своей семьи, как и его брак. Он должен был расплатиться за свою вину и надеяться, что судьба будет на его стороне. Богатая амбициозная уличная толпа сошла с ума. Он подвергает опасности членов своей семьи, как и его брак. Он должен был расплатиться за свою вину и надеяться, что судьба будет на его стороне. Богатая амбициозная уличная толпа сошла с ума. Он подвергает опасности членов своей семьи, как и его брак. Он должен был расплатиться за свою вину и надеяться, что судьба будет на его стороне.

• Director
  • Hestu Saputra
• Writers
  • Hestu Saputra
  • Sinung Winahyo
  • Sinung Winahyoko
• Stars
  • Tissa Biani Azzahra
  • Wulan Guritno
  • Olga Lydia

See production , касса и информация о компании

Фото11

Лучшие актеры

Тисса Биани Аззара

Вулан Гуритно

Ольга Лидия

Rara Nawangsih

• Annisa

Nurul Qomar

• Hartono
• (as Qomar)

Ferry Salim

Henky Solaiman

• Marcell

Poppy Sovia

Baim Wong

• Director
  • Хесту Сапутра
• Сценарист0016
• Производство, касса и многое другое в IMDBPRO

Сюжетная линия

Отзывы о пользователях

— первые, кто рассмотрит

.

Официальные сайты

• Официальный Facebook
• Официальный Instagram

Язык

• Индонезийский

Компания-производитель

• Java Film

См. Больше кредитов компании на IMDBPRO

Технические спецификации

Связанные новости

. (2017) официально выпущен в Канаде на английском языке?

Ответить

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

The Perfect Dream — Центр поэзии в Чикаго

На нашем девятом совместном виртуальном уроке студенты Дюбуа исследовали значение снов. Сны обычно представляют собой образы, которые мы видим во сне. Сны могут включать в себя фантазии, но также и цели, которых мы хотим достичь в реальности и которые хотим осуществить в будущем.

Вместе мы читаем обсуждаемое стихотворение «О чем мечтает океан в его тайном сердце» поэтессы-подростка Саханы Рангуни, которая вошла в антологию «Нарисуй меня таким, какой я есть». В ее стихотворении есть два мечтателя, океан и говорящий.

Океан мечтает о солнце и птицах / Океан мечтает о лете, подсолнухах и тумане. Некоторые студенты были сбиты с толку. Как может океан мечтать о цветах, если это только вода? Один студент упомянул, как вода может путешествовать, испаряясь в облаках, становясь тем же дождем, который питает цветы. То самое поле цветов, о котором мечтает говорящий. Мне снится, что мы с тобой/сидим посреди поля/между цветами. Несмотря на их различия, у океана и говорящего есть один и тот же сон.

Вдохновленные Сааной Рангуни, ученики написали стихи, описывающие сны существ и предметов, а также свои собственные уникальные сны. Пожалуйста, наслаждайтесь этими мечтательными стихами.

 

 

Ms. Dydo

8th Grade

 

Me
By Jayla J.

Close your eyes and dream
Dream of the perfect place to scream
Let your thoughts run дикий
Закрой глаза и мечтай
Я мечтаю о воде
Океаны, если быть точным
Мой любимый водоем называется Тихий океан
Мне тоже снится серый
Может быть, даже белый
Мои сны часто меняются в течение ночи

 

Что мне снится

Я мечтаю завершить свою жизнь
Чтобы мое наследие могло пройти через
Я мечтаю пойти в школу
Чтобы я мог закончить
Я мечтаю пойти в школу красоты
Чтобы я мог научиться делать прически
Я мечтаю получить деньги
Чтобы я могла пожертвовать на благотворительность
Я мечтаю накормить бездомных
Чтобы им не пришлось жить на улице
Я мечтаю завести семью
Чтобы все мы могли быть счастливы

 

Мечты воздушного шарика
Элайджа Р

Я мечтаю быть наполненным воздухом, как и другие
И быть подаренным ребенку их матерями
Чтобы они могли любить и удивляться моим цветам
Я мечтаю летать высоко над городом и горит
И даже летать так высоко, что я могу сказать привет

людям в их полете

Я мечтаю не только я, но и все мои друзья

Мы построили бы колонию воздушных шаров и никогда не должны спускаться

Пока мы нам нужно принести любовь и радость тем, кто не может вознестись

 

Страна грез
Адриана С.

Страна грез — это тихое место, где мы демонстрируем и делимся любовью

Мы принимаем все формы и размеры любовь в стране грез там где нет

Можно причинить вам боль, что вы можете мечтать о чем угодно, а где угодно

моя мечта — актриса Иногда

Я мечтаю о том, чтобы Бог позволил мне выйти на небеса

Г -жа Дидо
7 -й класс

9000 3

9000 2
7 -й класс 9000 3
.

 

Dream On
Автор Chiyah B.

Мне приснился сон, сидящий среди звезд
Я мечтал стать королевой
Я знаю, что однажды ты видел этот сон
Мне приснилось, что я живу в особняке
Я хочу мечтать о том, чтобы есть кукурузу весь день!
Я знаю, что у тебя есть

 

Мечты
Нева Б.

Лошадь мечтает о скачках

Мышь мечтает о сыре
Ручка мечтает о бумаге Я мечтаю стать ютубером
Я мечтаю встретить CoryX Kenshin
Я мечтаю о еде

 

Безжизненные мечты
Автор: Калия Б.

Вампиры мечтают о жаркой погоде
Вампиры мечтают о аппетите, не имеющем плоти
Вампиры мечтают увидеть день света без солнцезащитных очков
Вампиры мечтают о смертности
Я мечтаю быть таким горячим от жары влажная погода

Я начинаю испаряться от человеческой дряни

Я мечтаю о том, чтобы проголодаться по бутерброду с мясом, не сделанному из мяса

Я мечтаю о том, чтобы выйти на солнечный свет
Я мечтаю увидеть тот горящий желтый шар, о котором все говорят без горящих глаз

Мечтаю всегда не иметь холодных рук

Мечтаю взрослеть
Мечтаю всю жизнь не быть 17
Мечтаю смотреть в зеркало и видеть себя
Мечтаю не видеть монстр, когда я смотрю в зеркало

Я мечтаю о том, чтобы не бодрствовать целую вечность, чтобы этот кошмар закончился

Я мечтаю влюбиться
Я мечтаю иметь душу0174
Амари

Некоторые сны счастливы, некоторые сны печальны

Но мои сны пусты, как смоль, как будто я застрял где-то, куда не могу добраться

В этой стране грез Я мечтаю выбраться из этой червоточины туда, где я вижу свет вместо тьмы

Но после всех этих снов я все еще в этом темном месте я не могу выбраться из темных снов о свете светлые сны о тьме

это сон сетсунай значение несчастного сна

Ms. Dydo
6 -й класс

Сон
. съедены и становятся гамбургерами,
Их дом не разрушается,
И
Защита их детей или семьи
Буйволы мечтают о небе, дышат свежим воздухом, и

Ромашки
Я мечтаю быть
Известный геймер и
ютубер

 

У меня есть мечта
Автор: Демонте Р.

Две собаки моего дяди мечтают идти по тротуару две собаки мечтают бегать на улице по траве
Две собаки моего дяди мечтают съесть оставшиеся куриные кости
я мечтаю купить бездомных и свою семью дом и машины я мечтаю стать

профессиональным футболистом

Я мечтаю о собственном бизнесе
Я мечтаю о четырехэтажном доме, построенном с нуля

 

Я мечтаю
Кайла В. улицы Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, могли стоять вместе и не убивать друг друга

Я мечтаю, чтобы мы могли перестать бояться выходить на улицу и веселиться в нашем районе, не опасаясь пострадать

Я мечтаю, чтобы у нас был мир и единство

Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, перестали бросать школу так рано Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, могли дожить до старости

Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, могли изменить этот мир к лучшему

Я мечтаю, чтобы мы, молодые людям не нужно принимать плохие решения, которые навсегда изменят нашу жизнь

Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, могли изменить этот мир к лучшему Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, могли перестать убивать друг друга

Я мечтаю, чтобы мы, молодые люди, показали эти скептики, что мы можем сделать больше, чем сесть в тюрьму или умереть

Ms.