Йога для чего она нужна: Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

Аштанга йога
Йога айенгара
Бакрим йога
Силовая йога
Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.

Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.

Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

Стать более уверенным в себе.
Найти силы для борьбы с вредными привычками.
Справиться с депрессией.
Стать бодрым и энергичным.
Смотреть на жизнь оптимистично.
Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс.

Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Новичкам о йоге
Йога против депрессии
Йога в офисе и дома
Йога Нидра: секреты расслабления
Йога : путь к молодости и долголетию
Отличие шейпинга от аэробики

Йога в современном мире: зачем она нужна и с чем ее «едят»

Занятия фитнесом, бегом, да и вообще различного рода тренировками с каждым годом набирают все большую популярность. И многие все больше узнают о пользе и возможностях йоги, отдавая предпочтение именно этой системе самосовершенствования.

Давайте разберемся, что же такое йога в современном мире?

Что такое йога и с чем ее «едят»

Одни люди думают, что йога — это религия. Другие, что это физические упражнения для здоровья. Некоторые считают, что это философская система, развивающая потенциал психики человека. На самом деле все эти представления основываются на непонимании. Йога — это в первую очередь взаимоотношения. Основная цель йоги – это понимание своей внутренней природы, это обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости. Но, без физических упражнений, это будет сделать тяжело: чтобы жить в гармонии, нам нужно здоровое тело.

Йога – это глубже, чем просто работа с телом. Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием.

studio-clover.ru

Зачем современному человеку нужна йога?

Современные люди, как правило, ведут сидячий образ жизни, уровень их двигательной активности снижается и приводит в целому ряду заболеваний. Еще один бич современности — стресс и хроническая усталость. А следствие — проблемы со сном, аппетитом. Выходом может стать йога и медитация, которые способны привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу.

«Благодаря йоге мы можем поддержать фертильность. Из-за стресса у нас понижается уровень гормонов и многие женщины, сейчас очень актуальна эта проблема, не могут забеременеть. С помощью йоги мы убираем зажимы, психосоматику, которая не позволяет забеременеть, улучшаем кровообращение. Есть целое направление в йоге, которое способствует зачатию. Даже самые обычные асаны благотворно влияют на женский организм», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Кроме того, исследованиями подтверждено, что занятия классической йогой и медитациями улучшают память.

«Если заниматься практикой по 50 минут и 10 минут медитировать в течение 6 недель, то можно улучшить память. Это помогает в современном мире, потому что нам приходится держать много информации в голове», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

А еще йога замедляет старение. Да, мы можем бороться с морщинами и прочим с помощью дорогой косметики, пластической хирургии, уколов, но помочь своему телу можно и безболезненно.

Из личного архива Любови Белолипецкой

«Занятие практикой замедляет старение клеток. Асаны способствуют их обновлению благодаря тому, что улучшается кровообращение во всем теле», — говорит Любовь Белолипецкая.

Я решил заниматься йогой. Какое направление выбрать?

Для начала нужно определиться, что именно мы хотим от йоги. Укрепить тело, привести в порядок ум, научиться расслаблению. В Тамбове основные направления — это хатха-йога, аэройога (йога в гамаках), йога для беременных, йога для детей, кундалини йога.

Хатха-йога

Это основа всех направлений. Занятие по хатха-йоге включает в себя:

— асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
— пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
— концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
— медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

aelita544.ru

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.

«В классах, где пишут просто йога, скорее всего это классическая хатха, европейская йога. Основа в ней хатха, но многие убирают из нее медитации, пранаямы. А если это йога в фитнесс-клубе, то скорее всего, там не будет завершающего расслабления «Шавасаны», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Аэройога

Fly Yoga Studio Йога в Тамбове, vk.com

Это новое, современное направление йоги в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Здесь нет акробатических трюков. В аэройоге используется высокопрочная ткань, подвешенная к потолку (гамак). Гамак помогает частично или полностью перенести вес вашего тела при выполнении асан. Это позволяет увеличить гибкость тела, повысить выносливость, удлинить позвоночник, увеличить диапазон движения тела расслабить нервную систему. Но все же при выборе такой практики стоит обратить внимание на свой вестибулярный аппарат. Кому-то такое направление может вовсе не подойти.

Кундалини-йога

patriki-club.com

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана. Такой вид йоги больше относится к самопознанию, физических упражнений в этом направлении меньше.

Наверное, стоит попробовать все, чтобы решить, что именно подходит вам.

«Многие опасаются религиозной подоплеки йоги, боятся мантр. Но тем не менее, йога в Тамбове полулярна», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Как часто заниматься?

Практика йоги требует занятия каждый день (когда асаны, когда просто медитация) но в нашем ритме жизни идеально заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если и 3 часа потратить это непозволительная роскошь,то и одно занятие будет лучше,чем ничего. 3 раза в неделю хорошо для новичков тем,что между занятиями тело восстанавливается, привыкает к нагрузкам

Как питаться?

Если вы решили заниматься йогой встает вопрос, а нужно ли придерживаться какого-то определенного питания? Вопрос сугубо личный. Если это йога с достаточно большой нагрузкой, то здесь и речи не может быть о голодании. Вопрос вегетарианства и веганства тоже индивидуальный.

«Если человек работает физически, то мясо ему просто необходимо. Мясо нельзя заменить растительной пищей. Еще мы живем в такое время, что нам нужно быстро утолить голод, быстро перекусить, не все могут отказаться от мяса, а тем более если нет мотивации и желания. Самое главное — не стоит делать над собой насилие», — отмечает Любовь Белолипецкая.

Возможно ли похудеть с йогой?

Да. Выполняя асаны, человек теряет много энергии, тратит калории, соответственно от этого худеет. Также поможет сбросить вес и медитации. Да-да. С помощью медитации можно справиться со стрессом, ведь именно стресс является частой причиной набора веса.

«Можно проводить медитацию с основной мыслью «Я худею». Доказано, что мысль меняет тело», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Как правильно выбрать одежду и коврик для занятий?

Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, не сползать. Конечно, красивые модные леггинсы и топ — дополнительная мотивация для похода на йогу.

yogago

«Конечно, первоначально йогой занимались без ковров и считали, что нам дали тело, и других приспособлений для выполнения асан нам не нужно. Одно дело на берегу моря заниматься и другое дело в классе. Коврик — это ваше личное пространство, границы. В это пространство мы встраиваем асану, дисциплинируем ум и тело. Коврик должен быть универсальный, толстый и нескользящий. Рисунки на нем могут лучше нас настроить на практику и помочь выразить свою индивидуальность», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Итоги

Заниматься йогой или нет — дело каждого. Но попробовать определенно стоит, проверено на коллективе «Тамбовского репортера».

Share this…

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х гг. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть отделений:

Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
Бхакти-йога: Направлена на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и эффектов.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
Свадхистана: Сакральная чакра, расположенная под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажность 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью ряда реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и завершающая релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательности.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

увеличение мышечной силы
повышение гибкости
улучшение дыхания
поддержка здоровья сердца
помощь в лечении зависимости
снижение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
улучшение сна
улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги являются относительно мягкими и поэтому безопасными для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать продвинутых поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать посещение медицинского работника по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.

Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего покоя и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.

Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.