Йога для полных — как я похудела, похудеть с помощью йоги, йога похудеть, йога отзывы
Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, — объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, — и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное — худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно».
Как я похудела
Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения.
Она сделала невозможное — поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь».
Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов.
Как удалось похудеть? Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. «Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, — говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием.
Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание играет первостепенную роль».
[new-page]
В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Древняя практика как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, проще совладать с безжалостной и знакомой до боли рекомендацией «отказаться от жирного, мучного и сладкого». Для Татьяны Мыскиной этим удовольствием стало новое ощущение своего тела, возможность бегать по эскалаторам и та самая стойка на голове, в которой она оказалась неожиданно для себя.
Однако йога не так безобидна, особенно для полных. «Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги», — говорит Александр Родионов. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды.
Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте RIMYI в индийском городе Пуна. Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного оборудования: ремней, веревок, одеял, подушек и прочего. Специализированные классы хорошо прижились в США и других западных странах, а в 2006 году йога для полных появилась и в России, правда ненадолго: занятия, которые Татьяна Мыскина вела в течение двух лет в Московском центре йоги Айенгара, вызвали мало интереса. Татьяна объясняет это стеснением, ленью и переживаниями из-за отсутствия быстрого результата: она и сама первые два года занималась нерегулярно. Сейчас в России нет специальных классов по йоге для полных, поэтому Татьяна советует посещать группы мягкой практики.
На что стоит обратить внимание? Йога, отзывы
Инна Видгоф, инструктор «ЖИВИ!»:
– Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки.
Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане («поза коровы»), если не получается соединить кисти в замок за спиной.
– При наклоне складывайте руки в локтевой замок и не опускайтесь глубоко.
– Если не получается сложить руки в намасте за спиной, на начальном этапе делайте просто локтевой замок.
– Выбирайте асаны, которые вам удобно делать: как ни странно, многие полные люди отлично выполняют прогибы и даже садятся на шпагат.
Татьяна Мыскина, преподаватель йоги Айенгара:
– Не выполняйте халасану («поза плуга»): в этой позе щитовидная железа будет слишком сильно пережиматься массой тела.
– Ритм урока должен быть медленным, время удержания асан — комфортным. Это снизит риск перегрузки сердца и сосудов.
– Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки. Например, уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок.
Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник.
– В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов.
– В позах «сидя» вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени.
– В позах «лежа» можно прорабатывать элементы всех асан. Попробуйте выполнять лежа тадасану («поза горы»), уттанасану, прогибы с ремнями и валиками.
– Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени.
Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло.
– На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.
Хотите заниматься йогой дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия «Йога для полных» с Татьяной Мыскиной.
смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 1. Вводный урок, вытяжение ног.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 2.
Работа с плечевым поясом.Йога для полных. Сезон 1. Занятие 3. Позы стоя.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 4. Наклоны из положения сидя.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 5. Ассиметричные наклоны.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 6. Лимфосистема.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 7. Абдоминальные мышцы пресса.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 8.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 9.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 10.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 11.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 12.
Йога для полных. Сезон 1.
Занятие 13.Йога для полных. Сезон 1. Занятие 14.
Йога для полных. Сезон 1. Занятие 15.
Инструктор:Татьяна Мыскина
152px 152px Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14Видео по теме
14+
Гимнастика для тела и духа
14+
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
0+
Детская йога с Ликой Добрянской
0+
Детская йога со Светланой Абрамцовой
14+
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
12+
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
0+
Детская йога с Еленой Рожковой
12+
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
Безвинные жертвы
У вас все будет в шоколаде!
Йога для начинающих, страдающих ожирением – Оздоровительный курс
Если вы всегда хотели попробовать йогу, но боитесь, потому что у вас лишний вес или вы не в форме, не беспокойтесь, потому что вы можете это сделать.
Йога для начинающих с ожирением не так сложна, как вы думаете. Существует множество тренировок для начинающих с ожирением, которые можно выполнять, если у вас избыточный вес.
Нам всем нужно с чего-то начинать, и важно, чтобы вы начали!
Йога – это система физической и умственной подготовки. Он разработан, чтобы помочь вам достичь максимального потенциала во всех сферах вашей жизни. Поскольку йога мягкая, она идеально подходит для людей с избыточным весом или ожирением. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы достичь счастья в вашей жизни.
Йога — одно из лучших домашних упражнений для начинающих, страдающих ожирением.
Йога больших размеров
Физическая активность улучшит вашу подвижность и здоровье. Упражнения йоги уменьшают стресс, улучшают гибкость и увеличивают мышцы. У людей с большим телом могут быть проблемы с болью в суставах, но йога может помочь улучшить выравнивание тела и уменьшить нагрузку на суставы, перенося на себя большую часть веса тела.
Вы можете сделать это важной частью утреннего ухода за собой.
Йога помогает развить баланс, что способствует долголетию. Йога помогает соединить разум с телом, что поможет вам больше полюбить его и почувствовать себя лучше. Улучшает физическую форму и поднимает настроение.
Лучший способ заняться йогой и узнать о ней — пройти курс обучения у квалифицированного учителя. Есть специальные классы для людей с избыточным весом. Но независимо от того, найдете ли вы специальный класс или нет, вы можете пойти и встретиться с учителем, чтобы убедиться, что вам удобно с ним работать, или записаться на несколько частных занятий в среде один на один. Это как нанять личного тренера, но только для занятий йогой.
Как только вы станете более осведомленными, групповые занятия любого рода могут быть именно тем, что вам нужно. Вы также можете найти DVD-диски или видеоролики на YouTube, которые просты и подходят для начинающих. Некоторыми хорошими вариантами для этого являются практика Хатха, Интеграл или Крипалу.
Вы также можете заняться йогой на стуле, если вам трудно опуститься на пол.
Если вы хотите узнать больше о моей истории похудения и о том, как я вырос на маленьких Дебби и газированных напитках и научился менять свое здоровье и жизнь с помощью упражнений и правильного питания, ознакомьтесь с этим руководством по питанию. В нем есть некоторые основные правила, которые мы с женой использовали, чтобы я похудел на 80 фунтов и не принимал лекарств в возрасте 53 лет. Там также есть несколько примеров планов питания. Это был долгий процесс, не быстрое решение, но если я смог это сделать, то сможете и вы!
Для DVD доступны следующие варианты:
- Curvy Yoga
- Будда-боди-йога
- A Gentle Way Yoga
Чтобы похудеть, вы должны изменить свою диету, а также заниматься регулярными физическими упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений. . Добавление фруктов и овощей в свой рацион — отличный способ добавить сытости и уменьшить количество калорий.
Я никогда не думал, что буду есть овощи, но вы можете научиться любить их, даже если вы ненавидите овощи сейчас.
Позы йоги для начинающих с ожирением
Чтобы дать вам представление о том, что влечет за собой йога для начинающих с ожирением, прочитайте некоторые из этих описаний.
Поза коровы — старт на четвереньках. Держите бедра врозь, а руки опустите ниже плеч. Дышите глубоко, опустите живот, напрягите брюшную стенку. Опустите спину, как будто веревка тянет ваш живот вверх. Глубоко вдохните и выдохните, повторяя этот пост столько раз, сколько сможете. Это отличный разогрев.
Поза кошки — медленно переходите в эту позу из позы коровы. Втяните живот и подтяните живот к позвоночнику. Ваша спина начнет выгибаться или округляться к потолку. Переместите подбородок к груди. Повторить 12-20 раз.
Поза стола. Лягте на спину, подняв ноги под углом 90 градусов. Согните руки в локтях, чтобы обеспечить легкий отдых. Постепенно поднимайте плечи, используя силу брюшного пресса.
Не тяните за голову силой рук.
Поза стула — выглядит как присед. При этом будут задействованы как верхние, так и нижние мышцы. он задействует ваши квадрицепсы, ягодицы, икры и лодыжки. Держите колени и бедра вместе. Согните колени и присядьте. Вы должны видеть пальцы ног перед коленями, когда смотрите вниз. Поднимите прямые руки над головой.
Поза с наклоном вперед. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Наклоните верхнюю часть тела вперед к коленям, бедрам и ногам. Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения для полных людей
Здесь есть отличные кардиотренировки и тренировки на беговой дорожке для начинающих, а также отжимания для начинающих, растяжки для начинающих и силовые тренировки для начинающих. Ознакомьтесь с ними в блоге, нажав на выделенные ссылки. Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом прямо дома.
Это медленный процесс, но отказ от него не ускорит. Не расстраивайтесь, если вы не видите прогресса.
Трудно разглядеть детали, но, в конце концов, искусство потрясающее, потому что потребовало времени, усилий, энергии и терпения. Не забывайте, почему вы начали. Вы можете сделать это. И эти маленькие усилия сделают вашу жизнь лучше!
А теперь шутка: почему чучело получило награду? Он был выдающимся в своей области. Вакка Вакка!
Йога для полных начинающих
Йога для полных
Йога для всех. Независимо от вашего прошлого опыта, веса, размера или способностей, для вас всегда найдется практика. Многие люди заявляют, что им неудобно заниматься йогой, потому что они весят больше, чем им хотелось бы. Некоторые утверждают, что им неудобно заниматься йогой из-за отсутствия предшествующей практики.
Если вы новичок, вы все равно можете заниматься йогой! Если бы все уже были экспертами в йоге, какой смысл ходить на занятия йогой?
Кроме того, если у вас «плюс сайз», вы все равно можете заниматься йогой. У всех нас разные формы и размеры, и мы все способны заниматься йогой.
Вам не нужно ждать, пока вы похудеете или достигнете определенной цели, прежде чем посещать занятия или начинать свою практику. Если вам не сказал иначе врач, йога может быть очень полезной для вас!
Йога рекомендуется специально для укрепления здоровья, и она может сделать это для всех!
Если вы хотите похудеть, почувствовать себя здоровее или даже просто улучшить гибкость, йога станет для вас отличной практикой.
Уникальные задачи для полных тел
Когда дело доходит до полных тел, обычно есть определенные части практики йоги, которые являются более сложными. Это может быть не для всех, но следующие проблемы довольно распространены, когда речь идет о йоге и телах больших размеров.
1. Работа с дыханием и дыхание – Для некоторых людей с большим телосложением работа с дыханием может быть не такой простой. Наличие лишнего жира вокруг груди и живота может оказывать давление на легкие, ребра и диафрагму, что затрудняет отдышаться или выполнять упражнения, поскольку движение требует дыхания и кислорода.
В то время как большинство респираторных эффектов не будут такими интенсивными для большинства, людям с гораздо более высоким содержанием жира может быть труднее дышать. Йога также может помочь в укреплении диафрагмы и легких, поэтому ее практика приносит пользу. Однако, если вы обнаружите, что вам трудно отдышаться, вам может подойти более щадящая практика. (Гибсон, 2000)
2. Артериальное давление – Хотя это не относится ко всем, многие люди с избыточным весом могут обнаружить, что у них более высокое кровяное давление. Есть также некоторые худощавые люди, у которых может быть высокое кровяное давление. Иногда это связано с генетикой, иногда с лишним весом. В любом случае, если у вас высокое кровяное давление, вы должны быть очень осторожными при занятиях йогой. Это включает в себя избегание инверсий. Когда вы находитесь вверх ногами, частота сердечных сокращений снижается, но повышается кровяное давление, что делает эти позы опасными для людей с повышенным кровяным давлением.
Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим инструктором заранее, чтобы узнать, что безопасно, а что нет.
3. Хроническая боль – Хроническая боль часто наблюдается у людей с избыточным весом. Обычно это связано с тем, что лишний вес тела оказывает давление на суставы, органы, кости и ткани тела. Тело может выдержать только такой большой вес, прежде чем оно начнет испытывать проблемы. Хроническая боль также может вызывать множество проблем, таких как бессонница, снижение качества жизни, депрессия и многое другое. (Okifuji, A., & Hare)
Боль в спине также часто встречается у людей с избыточным весом. Большинство населения на самом деле страдает от той или иной формы болей в спине, тем более что в настоящее время большинство из нас проводит много времени, сгорбившись, глядя на компьютеры и мобильные телефоны. Однако у людей с избыточным весом боли в спине более вероятны, поскольку на позвонки оказывается большее давление, что приводит к неправильной осанке.
У людей с избыточным весом часто наблюдается остеоартрит. Остеоартрит на самом деле является наиболее распространенной формой артрита. Это чаще встречается у людей с большим телосложением, потому что лишний вес может оказывать сильное давление на суставы, заставляя их тереться друг о друга и негативно влиять на хрящи между суставами. Остеоартрит может иметь и другие причины, он также проявляется у пожилых людей, но очень часто встречается у людей с избыточным весом. Это может вызвать сильную боль в суставах и сделать движения и упражнения менее доступными.
4. Стресс, тревога и депрессия . Хотя каждый в течение жизни испытывает ту или иную форму беспокойства, стресса и депрессии, некоторые люди проходят через это чаще, чем другие.
Многие люди больших размеров страдают от стресса и депрессии. В течение долгого времени общество было сосредоточено на более мелких типах телосложения, и это может вызвать много печали и беспокойства у любого, кто не выглядит точно так же, как тела, которые мы видим по телевизору или в журналах. Избыточный вес также может мешать вести активный образ жизни и заниматься любимыми делами, а это может усилить стресс. Йога — отличный способ справиться с этим стрессом и стать более осознанным и чувствовать себя комфортно в своем теле. (Дхананджай и др.)
Преимущества йоги для полных начинающих
Знаете ли вы, что йога полезна для всех? Независимо от того, по какой причине вы начинаете практиковать, йога может помочь вам во многих отношениях. В наши дни около сорока процентов людей в мире на самом деле имеют избыточный вес. Это более распространено, чем думает большинство людей. Вот почему йога может быть полезна для тех, кто хочет похудеть или только начинает заниматься.
Давайте рассмотрим некоторые преимущества йоги для людей с избыточным весом или желающих похудеть.
Потеря веса – Йога сама по себе является упражнением. Хотя в йоге иногда может быть меньше движения, чем в других подобных упражнениях, вы все равно используете свои мышцы и работаете с постоянным движением в той или иной форме. Йога также может помочь вам потеть, что означает, что вы теряете вес воды и высвобождаете накопившиеся в организме токсины. Кроме того, движения и растяжки йоги могут помочь в сжигании жира и снижении веса в целом.
Гибкость – Йога может улучшить гибкость для всех. Хотя избыточный вес не означает, что вы не можете быть гибкими, иногда это может быть сложнее из-за давления на суставы и связки. Йога может помочь растянуть эти области и расслабить их. Дополнительный вес также может затруднить деятельность из-за нагрузки на тело, а это означает, что увеличить гибкость будет сложнее. Тем не менее, практикуя йогу, люди могут нацеливаться на мышцы, суставы, связки, фасции и сухожилия, улучшая гибкость с течением времени.
Мышечная сила — Йога действительно может увеличить мышечную силу. Так как мышцы задействованы во время поз йоги, и часто на протяжении всего занятия происходит постоянное движение, йога может помочь укрепить и нарастить ваши мышцы.
Снижение ИМТ . Благодаря тому, что йога помогает сжигать жир и увеличивать мышечную силу, при постоянной практике йоги можно снизить ИМТ. Это особенно верно для тех, кто начинает с более высоким ИМТ.
Снятие стресса и осознанность – Йога способствует осознанности и снятию стресса с помощью медитации, поз и дыхательных практик. Те, у кого большие размеры, часто испытывают много беспокойства и стресса, которые сопровождают это. Стресс, тревога или депрессия могут помочь с практикой йоги. Если вы часто перегружены или страдаете от стресса, йога может быть отличным вариантом для вас! В одном исследовании изучалась группа людей с клинически избыточным весом. В исследовании изучался стресс, который эта группа перенесла из-за избыточного веса, и то, как йогические техники могли им помочь.
Группа была разделена на две части: одна занималась йогой, а другая выполняла аэробные упражнения. В то время как в обеих группах наблюдалось снижение уровня стресса, было показано, что это снижение было выше в группе, практикующей йогу, а это означает, что йога может быть отличным способом облегчить стресс, связанный с ожирением. (Дхананджай и др.)
Как правильно выбрать класс йоги для полных
Существует множество видов йоги, которые можно попробовать, однако некоторые практики гораздо лучше подходят для полных новичков, чем другие. Имейте в виду, что есть много практик на выбор, и лучшая для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Потеря веса и наращивание силы
Виньяса-йога — это практика, включающая несколько поз йоги, связанных вместе с дыханием.
Из-за постоянного движения это может быть отличной практикой для новичков, которые хотят похудеть без интенсивности. Если вы хотите начать медленнее, обязательно выберите мягкую версию этого класса или версию для начинающих, чтобы вы могли привыкнуть к ней и не отставать от потока.
В то время как виньяса-йога иногда может быть медленнее, особенно для начинающих и несложных занятий, есть также занятия, которые проходят гораздо быстрее, используя такие последовательности, как приветствие солнцу, которые постоянно заставляют вас переходить из одной позы в другую без длительных пауз. Время, в течение которого вы удерживаете позу, обычно
Силовая йога — это гораздо более интенсивная и динамичная практика виньясы. Обычно это не рекомендуется новичкам, но если вы ищете интенсивную практику для быстрого похудения, вы можете проверить этот класс. При этом обычно лучше сначала попробовать класс для начинающих и перейти к более интенсивным практикам, таким как силовая йога.
youtube.com/embed/Rs2fFPlsUyE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Гибкость, восстановление и снятие боли
Инь-йога — это замечательная практика, которую можно выполнять, постоянно стоя на коврике и удерживая позы в течение более длительных периодов времени. Удерживая позы в течение нескольких минут, вы действительно можете извлечь из них пользу и испытать более глубокие растяжки по всему телу. Если вы хотите повысить свою гибкость и снять напряжение с тела, это будет отличной практикой для вас. Инь-йога также работает с фасциями тела, чтобы открыть их и сделать более гибкими. Имейте в виду, что некоторые занятия инь могут быть более интенсивными для начинающих, поэтому ищите тот, который предназначен специально для начинающих.
Восстановительная йога очень похожа на инь-йогу. Основное отличие состоит в том, что он немного мягче, чем инь, и больше предназначен для восстановления и исцеления от прошлых травм.
Это также прекрасно для лечения боли. Как и инь-йога, это также класс, который может помочь с гибкостью и раскрытием фасций. Если вы ищете расслабляющее, нежное занятие на коврике, то восстанавливающее, безусловно, хороший вариант для вас.
Еще одна мягкая, но эффективная практика — йога на стуле. А вы знали, что йогой можно заниматься сидя на стуле? Йога на стуле — отличный урок для начинающих. Если вам трудно оставаться на ногах, подниматься и опускаться на коврике или вам нужна дополнительная поддержка во время поз, то йога на стуле — отличный вариант для вас.
5 сложных поз для начинающих полных и способы их модификации
1. Сгибание вперед вы из позы стоя в позу на коврике.
Проблема в том, что эта поза может быть более сложной для тех, кто имеет лишний вес. Если у вас больше жира в средней части, это может затруднить сгибание полностью вперед. Также может быть трудно держать ноги прямо.
Одной из модификаций этой позы может быть использование здесь блока и вытягивание позвоночника, пока вы тянетесь к блоку перед собой. Другой вариант — согнуться только наполовину и положить руки на бедра (не на колени) для поддержки.
2. Поза ребенка
Поза ребенка — очень популярная растяжка в йоге, а также очень расслабляющая! Обычно эта поза выполняется, начиная с рук и коленей и прижимая бедра к пяткам, вытягивая руки перед собой или вниз по бокам. Оттуда вы упирались лбом в землю и расслаблялись в позе.
Тем, у кого больше веса в животе, может быть сложнее принять эту позу. Один из вариантов здесь — развести колени в стороны и позволить животу расслабиться между ними. Если вам трудно опустить лоб на землю, вы всегда можете сложить руки подо лбом или положить под него блок для поддержки.
Другой вариант — использовать здесь валик для йоги, чтобы поддерживать вас. Если вы сделаете это, вы можете просто лечь на болстер, разводя колени в стороны и отпуская руки по бокам, лбом на болстере. Это лишь некоторые из множества модификаций детской позы. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.
3. Поза пирамиды
Эта поза выполняется путем расставления ног на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, одна впереди, другая сзади. Удерживая ноги прямыми и напрягая мышцы, вы должны согнуть переднюю ногу, удерживая позвоночник вытянутым, а корпус втянутым. Эта поза может быть более сложной для полных людей из-за дополнительного веса в животе и бедрах. .
Одной из лучших модификаций позы пирамиды будет использование блока. Если вы решите попробовать эту модификацию, вам нужно положить блок короткой стороной на землю и положить на него обе руки. При этом важно держать позвоночник вытянутым и работать с дыханием.
4. Поза танцора
Поза танцора — это и весело, и сложно для всех.
Даже самым опытным практикующим йогу часто требуется время, чтобы научиться выполнять эту позу. Если бы вы начинали с правой стороны, вы бы перенесли вес на правую ногу, а левую ногу поставили позади себя. Затем вы протягиваете левую руку назад к левой ноге, одновременно вытягивая правую руку перед собой. Для тех, у кого большой размер, это может быть немного сложнее сделать из-за уровня силы, распределения веса и устойчивости.
Для модификации этой позы вы всегда можете попробовать использовать ремень, обернув его вокруг задней лодыжки и удерживая его рукой, вместо того, чтобы тянуться полностью к стопе. Это, однако, все еще может быть трудным для новичков, поскольку требует большого баланса.
Другой вариант — попробовать эту позу, прижав переднюю руку к стене для равновесия. Если вы не можете дотянуться до ноги здесь, попробуйте использовать ремень вместе со стеной.
Вы также можете попробовать держаться за спинку стула.
5. Поза моста
Эта поза обычно выполняется, начиная с горизонтального положения на ленте с согнутыми коленями и ступнями на земле.
Затем вы опускаете руки по бокам и на вдохе поднимаете бедра вверх. Отсюда, на выдохе, у вас будет возможность соединить руки под бедрами.
Для некоторых эта поза может быть более сложной, особенно если у вас больше веса на животе и бедрах. Это также может затруднить удержание позы в течение длительного времени.
Если это ваш случай, не стесняйтесь положить блок под ягодицы для поддержки. Блоки могут быть очень полезными для поддержки вас, и вы можете отрегулировать высоту, повернув блок на ту сторону, которая вам больше нравится.
5 лучших поз йоги для начинающих полных (с модификациями)
Теперь давайте рассмотрим пять поз йоги, которые отлично подходят для начинающих полных. Каждая поза имеет разные преимущества, поэтому это зависит от ваших индивидуальных целей и того, что вы ищете.
Йога для полных начинающих 10 1. Облегчение боли в спине — Если вы страдаете от болей в спине, «Кошка/Корова» — отличная практика для снятия напряжения в позвоночнике и задней части тела.
На самом деле это две позы, объединенные вместе (поза кошки и поза коровы), и когда они связаны с дыханием, они являются отличным способом растянуть спину. Эту практику довольно легко выполнить. Встаньте на руки и колени и на вдохе надавите на руки и прогните спину, повернув голову к небу и открываясь через сердце. Это поза коровы. На выдохе округлить спину, прижав подбородок к груди. Продолжайте выполнять эти позы, работая над дыханием, по крайней мере, минуту или две. Если это слишком сложно для вас или у вас есть травма колена в прошлом, которая не позволяет вам легко стоять на четвереньках, есть и другие варианты. Вы всегда можете положить подушку или подвернуть край коврика под колени для поддержки. Еще одна замечательная модификация — делать это сидя на стуле. Если вы выберете эту модификацию, начните с того, что сядьте прямо, положив руки на бедра (не на колени). На вдохе выгните спину и посмотрите на небо, а на выдохе округлите спину и прижмите подбородок к груди. Вы можете видеть, как это имитирует позу и дает те же преимущества без особого напряжения
2.
Улучшение осанки — Собака мордой вниз — отличная поза, которая помогает улучшить осанку, раскрывая и выравнивая заднюю часть тела. Эта поза обычно выполняется, начиная с рук и коленей и поджимая пальцы ног. На вдохе упритесь руками в колени, чтобы оторвать их от земли, а на выдохе отожмите назад, чтобы сохранить длину позвоночника и свести позвонки друг к другу. Многие люди стараются здесь держать ноги прямо, но если вы не можете выпрямить ноги, не округляя спину, лучше всего слегка согнуть колени. Если вы не можете опустить пятки на землю из-за напряженных подколенных сухожилий, не стесняйтесь не отрывать их от земли. Теперь, если вы большого размера, эта поза может быть более сложной из-за распределения веса и мышечной силы. Одной из модификаций этой позы может быть использование стула и размещение рук на сиденье стула, отжимая бедра назад. Держите позвоночник здесь вытянутым и повторите остальную часть позы, удерживая руки на стуле.
3. Укрепление верхней и нижней частей тела — Поза стула — замечательная поза для наращивания мышц ног и рук.
Эта поза выполняется стоя, расставив ноги на ширину бедер, согнув колени и опустив бедра вниз и назад, сохраняя длину позвоночника. Отсюда вы должны поднять руки под углом и удерживать позу в течение нескольких вдохов. Вы также можете положить бок между бедрами и обхватить его ногами для большей тяги. Теперь эта поза может быть сложной для некоторых, поэтому отличной модификацией будет держаться за стул для поддержки.
4. Растяжка бедер и паха — Если у вас скованность в бедрах и боли в пояснице, Happy Baby будет для вас хорошим вариантом. Эта поза выполняется лежа на спине и согнув колени к груди. Отсюда вы берете ступни или лодыжки и разводите ноги в стороны, мягко покачивая из стороны в сторону, как будто массируя нижнюю часть спины. Если вы не можете дотянуться до ступней или лодыжек, вы всегда можете попробовать эту позу, вместо этого держась за голени. Держите ноги согнутыми, чтобы защитить подколенные сухожилия, и не торопитесь кататься из стороны в сторону, глубоко дыша.
Вы также всегда можете прижимать колени к груди, когда раскачиваетесь, но это, вероятно, сложнее сделать тем, у кого тело крупнее.
5. Глубокое раскрытие тазобедренного сустава — Если вы действительно боретесь с болью в тазобедренных суставах, было бы неплохо попробовать сгиб вперед с широкой ногой. Это делается, сидя с ногами в стороны и держа ступни согнутыми. Обратите внимание на свою гибкость. Если ваши ноги расставлены слишком далеко в стороны, не стесняйтесь немного сводить их внутрь. Отсюда на вдохе поднимите руки вверх и держите позвоночник вытянутым, а на выдохе согните ноги вперед. Для полных эта поза может быть более сложной из-за большего веса в животе и меньшей гибкости. Поэтому хорошей альтернативой является использование болстера и размещение его между ногами, когда вы лежите на нем. Если у вас нет валика, вы всегда можете аккуратно положить руки на землю вместо этого или использовать два блока, чтобы поднять руки. Другой вариант — использовать две лямки, обвивая их вокруг ног и захватывая в руках с этих же сторон.
От нее плавно потяните лямки и держите позвоночник вытянутым, прогибаясь вперед на выдохе.
Каждый может заниматься йогой, если у него есть необходимый реквизит. Если вы обнаружите, что практика йоги сложна для вас, всегда есть способы изменить ее, чтобы сделать ее более легкой и управляемой. Существует так много реквизита, который может вам помочь, и еще больше способов изменить любую позу, с которой вы, возможно, боретесь. Вот почему йога доступна для всех. Всегда есть способ сделать позу, соответствующую вашим способностям. Давайте взглянем на некоторые из лучших инструментов йоги для начинающих.
Йога для полных начинающих 11 Правильный коврик для йоги Любой практикующий должен иметь хороший коврик. Мягкий коврик не только мешает вам чувствовать пол под собой, но также помогает снять часть нагрузки с коленей и других суставов. Кроме того, наличие коврика с лучшим сцеплением невероятно полезно.
Многие маты не обладают хорошим сцеплением с поверхностью, из-за чего легче упасть и потерять равновесие.
Другие коврики, однако, специально разработаны для того, чтобы становиться более липкими и обеспечивать сцепление по мере того, как вы их используете.
Если вы новичок в йоге и все еще развиваете равновесие, вам особенно важно иметь подходящий коврик.
У нас есть отличный коврик для йоги из пробки, созданный инструкторами по йоге! Нам нравится говорить, что скольжение — это весело, но только не в йоге. Поэтому наш коврик особенно полезен для предотвращения проскальзывания. Пробка также добавляет дополнительную набивку для ваших локтей и коленей, и мы позаботились о том, чтобы наш коврик был очень длинным, чтобы у вас было много места для передвижения.
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим ковриком для йоги и узнать о нем больше!
Йога для полных начинающих 12 Блоки для йоги Блоки для йоги чрезвычайно полезны и могут использоваться всеми людьми любого уровня для корректировки позы в случае необходимости.
Практически во всех студиях должны быть блоки, чтобы помочь вам, и если вы новичок в йоге, который занимается дома, было бы неплохо иметь блок, который вы могли бы использовать в случае необходимости.
Знаете ли вы, что у нас есть собственные блоки для занятий йогой? Для нас важно иметь блок с хорошим сцеплением, как наши маты. Некоторые блоки сложнее использовать, и они будут скользить, особенно когда вы потеете. Мы создали блок из пробки, чтобы предотвратить скольжение, и мы сделали различные блоки на выбор в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Для людей с большим телом блоки особенно полезны для правильного выполнения поз. Есть много поз, которые могут быть немного сложнее для тех, у кого большой размер, в зависимости от необходимого уровня гибкости и предыдущего опыта. Мы настоятельно рекомендуем попробовать наши блоки, если вы новичок большого размера, которому нужна дополнительная поддержка во время поз. Блоки могут помочь правильно и, главное, безопасно модифицировать эти позы!
Наши блоки изготовлены из высококачественной португальской пробки и имеют большую основу для лучшего баланса.
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими блоками йоги и узнать о них больше!
Йога для полных начинающих 13 Ремни для йогиРемни для йоги очень полезны. Даже йоги, практикующие много лет, все еще могут использовать ремни. Допустим, вы пытаетесь коснуться пальцев ног во время наклона вперед сидя, но не можете дотянуться. Проблема в этом сценарии заключается в том, что многие люди округляют спину и пытаются выставить руки вперед. Лучшим вариантом было бы использовать здесь ремень, чтобы позвоночник оставался красивым и длинным, а также чтобы предотвратить сгорбление, когда вы тянетесь к пальцам ног.
Существует множество поз йоги, для которых можно использовать ремень. Для тех, у кого большие размеры, ремни могут быть особенно полезны. Дотрагиваться до пальцев ног обычно труднее, если у вас большой размер тела, если вы держите свой вес на животе. Ремешок может быть очень удобен в этом сценарии, а также во многих других позах.
Знаете ли вы, что все наши наборы блоков поставляются с ремнями? Это верно! Наши ремни для йоги изготовлены из стопроцентного хлопка и очень длинные, что облегчает их использование для любой позы, для которой они вам нужны.
Хотите проверить их? Нажмите здесь и выберите свой любимый набор блоков, чтобы получить ремешок!
Болстеры для йогиЕще один отличный инструмент для йоги — болстер. Болстеры похожи на толстые подушки овальной формы, которые можно использовать для изменения поз, особенно тех, которые выполняются на коврике. На них можно положить валики (как в позе ребенка), их можно положить под колени в положении лежа, чтобы снять давление с нижней части спины, а также их можно использовать поверх ног или между ними при выполнении упражнений. передний сгиб для дополнительной поддержки.
Как
Body By Yoga может помочь новичкам с большими размерамиУ нас есть масса ресурсов для тех, кто только начинает, и для тех, у кого большие тела. Какими бы ни были ваши потребности, нам есть, что вам предложить.
Все наши занятия по запросу доступны на всех устройствах, и после их приобретения вы получаете к ним пожизненный доступ.
Если вы новичок, у нас есть специально для вас урок йоги по требованию под названием Yoga Boost! Этот класс включает в себя четыре тренировки йоги для начинающих и предназначен для тех, кто обычно не занимается йогой. Хотите узнать больше об этой программе? Кликните сюда!
Йога для полных начинающих 14У нас также есть программа Yoga Fix, которая также предназначена для начинающих. Разница в том, что Yoga fix гораздо более щадящий и предназначен для абсолютных новичков . Это пятидневная система с новой практикой каждый день. Каждая тренировка длится двадцать минут, что делает их отличными для выполнения утром или перед сном. Эта программа отлично подходит для тех, кто лечится от прошлых травм, хочет уменьшить боль, пытается исправить свою осанку и многое другое! Если эта программа находит отклик у вас, вы можете проверить это здесь!
Йога для полных начинающих 15 Если вы хотите похудеть, у нас есть хорошая новость: у нас есть класс йоги по требованию, специально разработанный для похудения, который называется Yoga Body Strong.
Наша программа Yoga Body Strong включает в себя три уровня: начальный, средний и продвинутый, и в целом состоит из девяти классов. Эта программа использует силовую йогу и нацелена на группы мышц по всему телу. Вы можете проверить это здесь!
Это лишь некоторые из многих удивительных программ, которые мы предлагаем.