Йога это что: Йога: что это, польза, советы начинающим

Йога что это за направление и почему оно популярно. Как выбрать йога упражнения для начинающих и какой эффект ожидать от регулярной практики.

✔ Сукхасана или удобное положение. Седалищные кости прижаты к полу, спина прямая, руки расслаблены. Макушку тянем вверх и ощущаем, как удлиняется весь позвоночник по всей длине.

✔ Скручивания сидя. Делаем медленный осознанный вдох, а с выдохом поворачиваем корпус вправо. Правую руку ставим на пол для опоры или делаем захват за левое бедро изнутри. Левая рука — на правом бедре. Взгляд направляем назад. Продолжаем глубоко дышать и с каждым выдохом углубляем положение. Возвращаемся в центр и выполняем скручивание влево.

✔ Упражнение «кошка-корова». Переходим в Марджариасана — кошку. Запястья находятся под плечами, а колени — под тазом. Подтягиваем живот, направляем нижние рёбра вовнутрь, чтобы выровнять положение позвоночника. Сохраняя усилия на «короткий живот» делаем прогиб: на вдохе подаём грудной отдел вперёд, направляем макушку и копчик вверх. С выдохом отталкиваемся от ладоней, скгруляя спину. Лопатки при этом направляем к полу, проталкивая область между ними к потолку. Продолжаем выполнять упражнение в синхроне с дыханием.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Ладони ставим на ширине плеч, средние пальцы направляем вперёд, а большие — друг к другу. Отталкиваемся от пола, плечи проворачиваем наружу — ощущаем, как спина становится широкой. Важно выпрямить позвоночника, поэтому можно присогнуть ноги в коленях и направить живот к бёдрам. Если получается, опускаем пятки на пол.

✔ Уттанасана. Маленькими шагами идём вперёд, к рукам. Живот касается бёдер, при необходимости ноги можно согнуть в коленях. Ладони ставим на одну линию со стопами, за ними или складываем в локтевые сгибы. Вес тела подаём вперёд, чтобы таз находился над пятками.

✔ Тадасана. Со вдохом поднимаем вверх и занимаем вертикальное положение. Делаем круговое движение плечами назад и опускаем их вниз, освобождая шею. Подкручиваем копчик под себя, а живот слегка подтягиваем внутрь.

✔ Урдхва Хастасана. На вдохе выполняем небольшой прогиб назад: грудной отдел продвигаем вверх, стягивая лопатки к центру, а плечи направляя от ушей.

✔ Уттанасана с замком за спиной. С выдохом наклоняемся вниз и расстраиваемся по инструкции выше. В этот раз уводим руки назад и делаем доступный замок пальцами. Оттягиваем руки от корпуса, углубляя наклон.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Делаем шаг назад до положения Собака мордой вниз — корректно отстраиваем форму и остаёмся в ней на 2 — 3 цикла дыхания.

✔ Вирабхадрасана I. Выполняем шаг вперёд правой ногой — устанавливаем её между ладонями и сразу начинаем поднимать корпус вверх. Соединяем ладони или оставляем руки параллельно друг другу, оттягивая назад, за голову. При этом плечи опускаем вниз — шея должна быть свободна. Колено правой ноги находится над пяткой, не допускаем острого угла. Бедро левой ноги подтянуто. Пятку левой ноги можно опустить в пол (усложнение) или оставить на весу. Следим за тем, чтобы таз был закрыт — обе подвздошные кости смотрят вперёд.

✔ Вирабхадрасана II. Поворачиваем корпус влево, опуская руки таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Слегка подаёмся за левой рукой, выравнивая положение: плечи должны находиться над тазом. Проверяем, чтобы колено правой ноги не наклонялось в сторону — возвращаем его на место, в положение над пяткой.

✔ Уттхита Триконасана. Делаем небольшой подшаг левой ноги к правой, выпрямляя правую ногу. Вытягиваемся за рукой вправо и опускаем её в пол (можно воспользоваться блоком). Подтягиваем коленные чашечки — бёдра активны. Руки располагаем на одной линии, не провисаем на правом плече, активно отталкиваемся ладонью от пола.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Возвращаемся в Собаку мордой вниз и остаёмся здесь на несколько циклов дыхания, отслеживая ощущения в теле.

✔ Повторяем на другую сторону: Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана II, Уттхита Триконасана.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Восстанавливаемся и готовимся к завершающей части практики.

✔ Уттанасана. В наклоне полностью расслабляем спину. Важно направлять коленные чашечки вверх, создавая усилия по передней стороне бёдер и при этом усиливая вытяжение по задней поверхности ног.

✔ Маласана. Стопы ставим на ширине таза — можно провернуть пальцы в стороны или расположить параллельно друг другу. Опускаем таз вниз и выпрямляем спину. Соединяем ладони в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны, а бёдрами плотно обнимаем корпус. Взгляд перед собой.

✔ Дандасана. Опускаем таз на пол и выводим ноги перед собой. Осознаем вертикаль позвоночника, отталкиваясь от седалищных костей и вырастая за макушкой вверх. Спина прямая, стопы сокращены на себя.

✔ Пашчимоттанасана. С очередным выдохом начинаем выполнять наклон вперёд, оставляя руки за корпусом. Сначала сгибаем ноги в коленях и укладываем живот на бёдра. Если получается сохранить этот контакт и выпрямить ноги, идём глубже. Далее по готовности выводим руки вперёд, за подошвы. Не стоит с усилием притягивать корпус к ногам — руки свободно лежат и не способствуют углублению наклона.

✔ Подъем ног вверх. Сперва возвращаемся в Дандасану, а затем аккуратно опускаем спину на пол — позвонок за позвонком, не рывком. Поднимаем ноги вверх — перпендикулярно полу. Плотно прижимаем поясницу к полу и чувствуем, как уходим напряжение во всех мышцах ног.

✔ Шавасана. Опускаем ноги и принимаем положение для полного расслабления. Прикрываем глаза, осознаем вес тела. С каждым последующим выдохом запускаем волну расслабления — от макушки до кончиков пальцев ног. Тело становится тяжёлым, мягким, неподвижным. Дыхание замедляется, ум успокаивается. Находимся в этом положении не менее 3 — 5 минут. После этого возвращаемся вниманием в тело, фиксируем точки прикосновения кожи и коврика. Медленно разминаем пальцы ног и рук. По готовности перекатываемся на удобны бок и занимаем положение сидя со скрещенными ногами. Мысленно благодарим себя и всех учителей за практику. Занятия йогой для начинающих наполнят вас чувством удовлетворения и гармонии.

На протяжении всего занятия наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Делая осознанный вдох и протяжный выдох мы помогаем себе правильно отстроить асаны и осознать своё присутствие в моменте, на коврике.

Если у вас совсем мало времени, но есть желание размять тело и вам нужна йога для начинающих 5 минут, можно выбрать любые асаны из предложенных выше, а также добавить другие знакомые позы, и составить короткую последовательность под свои запросы. Например:

практики и упражнения йоги, занятия йогой, виды йоги.

 

Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. В древности она была крайне закрытой системой, поскольку техники и практики  были очень сильными и давали реальное могущество.

Это наука очень конкретная, в ней много конкретных упражнений и методик, позволяющих реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Занимаясь йогой, человек выходит из «серых будней» в  новый, совершенно фантастический и волшебный мир, становится все более открытым, искренним, добрым, начинает жить более яркой, насыщенной, полноценной жизнью.

Учение не только помогает  улучшить физическое здоровье, обрести сильное, стройное, выносливое тело, но и позволяет полностью реализовать себя во всех сферах жизни – в работе и учебе, в карьере и бизнесе, в семейных и межличностных отношениях, в профессиональном и личностном развитии и многих других областях человеческой деятельности.

Это внекармический подарок Вселенной, оставленный нам учителями и учительницами древности, которые уже достигли всех целей, о которых только можно мечтать. Они оставили нам знания йоги, чтобы помочь нам как можно быстрее изменить свою жизнь к лучшему, подняться на новый духовный уровень.

Является ли йогой любая система самопознания? 

Нет, не является. Йогой можно назвать лишь ту систему самопознания, которая строго придерживается первого принципа йоги, или принципа доброты, и второго принципа, или принципа здравого смысла.

Первый принцип говорит нам, что мы «не должны причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости; если же нет возможности не причинять вреда, то мы должны поступать так, как велит наш долг». Этот принцип является краеугольным камнем любой системы самопознания, без соблюдения его невозможно подняться на новый духовный уровень.

Второй принцип, или принцип логики, говорит нам, что «мы не должны растрачивать свое время и силы по мелочам. Мы должны сперва очень четко осознать свои цели, будь эти цели в работе, учебе, йоге или любой другой сфере деятельности, а затем направлять все свои усилия только на достижение этих целей.

Поэтому прежде чем вовлечься в очередную деятельность, мы должны спросить себя, а ведет ли она нас к цели, и если нет, мы должны безжалостно ее отбросить, какой бы заманчивой она нам не казалась».

Соблюдая первый и второй принципы, мы рано или поздно интуитивно «нащупываем» свой жизненный путь, который называется дхармой,или предназначением, а, идя по нему, мы быстрее достигаем всех намеченных целей и при этом лучше осознаем свой долг.

 

В чем главный секрет? Как понять, какие упражнения являются упражнениями йоги?

Фундамент всей йоги, основной секрет любого упражнения йоги состоит в гармонии, в правильном сочетании того, где надо себя заставить и того, где можно себе позволить.

Если вы будете только себе позволять, прогресс будет идти медленно, потому что занятия йогой требуют от человека воли, решимости, усилия; напротив, если вы будете слишком форсировать процесс и постоянно «держать себя в узде», не расслабляясь ни на секунду, это тоже замедлит вашу практику. Аскетизм в йоге совершенно необходим, но он должен гармонично сочетаться с расслаблением и получением наслаждения от практики.

В йоге самое главное не то, ЧТО вы делаете, а то, КАК вы выполняете то или иное упражнение. Вы можете скрутиться в три узла и принять самую сложную асану, которая будет выглядеть один-в-один как на  картинке, но не будет при этом йогой, а можете принять самую простую позу и получить от нее колоссальный эффект.

Другими словами, мы должны избегать крайностей, соблюдать принцип здравого смысла и очень внимательно прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям, эмоциям, чувствам. Любое физическое или ментальное упражнение может как быть, так и не быть упражнением йоги, важен элемент внутренней гармонии и радости от его выполнения.

 

Как определить, что человек действительно преуспевает в йоге? 

Главный критерий успеха только один — это привычка заниматься йогой. Безусловно, и гибкость, и стройность, и ощущение гармонии, и умение сосредотачиваться также являются показателями прогресса в йоге, однако все они вторичны и второстепенны.

Если у Вас выработалась привычка заниматься  йогой каждый день — каким бы видом йоги вы не занимались, — то успех Вам гарантирован, теперь это только вопрос времени, когда придут те или иные результаты от практики. Если же такой привычки нет, вы можете очень быстро получить какой-то эффект и также быстро его потерять.

Кроме того, следует помнить, что йогой можно назвать только ту систему самопознания, которая строго придерживается первого и второго принципов – принципов доброты и здравого смысла.

Если человек злой, жестокий, причиняет вред окружающим и не хочет при этом меняться, вряд ли он сможет овладеть практиками йоги на действительно серьезном уровне.

 

 

Кто может заниматься йогой, кому она подходит? 

Строго говоря, йогой может заниматься любой человек. Даже если в силу тех или иных причин вы не можете заниматься физическими йогами (возраст, проблемы со здоровьем и т.д.), вы можете практиковать другие виды йоги — медитацию, йогу сновидений, йогу визуализации, раджа-йогу и др.

Учение очень многогранное, кому-то больше подходят практики, связанные с волевыми усилиями и аскетизмом, кому-то — с методами энергии и упованием на Абсолют. Любой человек может почерпнуть для себя что-то полезное из широкого арсенала практических методов йоги.

Но, каким бы видом йоги вы не занимались, если вы будете заниматься им честно, целенаправленно, регулярно, если у вас выработается привычка заниматься, вы сможете получить поистине прекрасный результат.

 

Как понять, что упражнение выполняется правильно?

Не существует в принципе никаких внешних приборов или методов диагностики, чтобы определить, правильно ли выполняется то или иное упражнение в йоге. Ни один внешний наблюдатель не сможет этого сделать, определить это может только сам практикующий.

Вместе с тем йога дает некие ориентиры, как это сделать – при выполнении каждого упражнения в йоге вы должны чувствовать гармонию и состояние радости. Если вы выполняете упражнение, и хочется продолжать его делать, значит, вы выполняете его правильно. Вы можете чувствовать радость от преодоления себя, выполняя позу с усилием, применяя волю, или, наоборот, радость от переживания приятных ощущений в теле, когда поза становится комфортной, но и в том и в другом случае должны быть положительные эмоции.

Если же вы чувствуете боль, дискомфорт, желание выйти из позы, но применяете насилие над своим телом, то вы делаете что угодно, но только не йогу. В йоге считается, что насилие над телом абсолютно не эффективно и не приводит ни к каким долгосрочным результатам. Как сказано в древнем трактате по йоге, «боль и йога – несовместимы, если есть боль – нет йоги, если есть йога – нет боли».

Это основной секрет йоги, это то, что отличает ее от физкультуры и спорта. Именно благодаря методу гармонии вы начинаете лучше ощущать себя, переходите от внешнего мира к внутреннему, начинаете духовно расти. Именно этот метод позволяет Вам получить все полезные эффекты от йоги — развить и отточить свои интеллектуальные способности, научиться планировать и достигать поставленных целей, гармонично выстроить отношения с окружающими и многое-многое другое.

 

Что конкретно дает йога?

Если кратко структурировать все многообразие получаемых от йоги эффектов, можно ответить на этот вопрос так:

1. Физическое здоровье, хороший энергетический тонус, прилив энергии и жизненных сил.
2. Красивое, выносливое,  стройное физическое тело.
3. Психическое здоровье, избавление от стрессов, спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию и свободу, ощущение радости и счастья.
4. Реальные положительные изменения в жизни  — более интересная и высокооплачиваемая работа, насыщенная, интересная жизнь, выстраивание более гармоничных отношений с окружающими, высвобождение временного ресурса, достижение всех поставленных целей,
5. Духовное развитие – человек становится более открытым, добрым, искренним, начинает лучше понимать себя и Вселенную, становится опорой для других людей.

 

Какие существуют виды йоги? 

Видов йоги существует очень много, столько же, сколько существует проявлений жизнедеятельности человека. Как правило, к основным, классическим видам йоги относят хатха-йогу, крия-йогу, мантра-йогу, пранаяму, медитацию. Эти йоги позволяют перестроить свое физическое тело, сделать его более совершенным, выносливым, сильным, помогают обрести ясность сознания, отточить свой разум и интеллектуальные способности.

Эти йоги являются фундаментом для более сложных, экзотических йог, таких как тантра-йога, йога влюбленности, ньяса-йога, бхакти-йога, джнана-йога, раджа-йога, йога сновидений, йога визуализации и многих других. В нашей школе йоги в рамках Открытого Йога Университета изучается около двадцати видов йог — более подробную информацию об этих видах вы можете найти на сайте openyoga.ru.

 

Как долго надо заниматься, чтобы получить результат? 

Никто в мире не сможет назвать Вам четкие сроки, даты и цифры – все зависит от вашей конкретной ситуации, от привычки заниматься, от того, какие цели вы перед собой ставите. Бывает, человек только начинает заниматься йогой, и прогресс идет очень быстро, а потом вдруг «упирается в стену».

В этом случае все зависит только от вас, от вашей воли и целеустремленности, от того, сумеете ли вы реализовать для себя метод гармонии. Но в любом случае, если занятия йогой стали для Вас привычкой, все положительные результаты придут, теперь это только вопрос времени.

 

Где и когда возникла йога? Где можно найти самые древние первоисточники? 

История йоги насчитывает тысячелетия, сейчас не представляется возможным с точностью определить, где и когда возникло это учение. Считается, что в древности йога была распространена среди самых разных народов и стран, отголоски этого учения мы находим в мифах и легендах Европы, России, Скандинавских стран, Ближнего Востока, Египта, Индии. 

Затем но  неизвестным для нас причинам этот ореол значительно сузился, но по прежнему охватывал достаточно широкое географическое пространство – территорию таких стран, как Афганистан, Пакистан, Таджикистан, страны средней Азии, современной Индии, Непала, Бутана и Тибета, страны юго-восточной Азии. Сейчас этот ореол сузился еще больше, до территории современной Индии, Непала, Тибета и других близлежащих стран.

Что касается имен учителей и основателей йоги, назвать их не представляется возможным, поскольку в древности было не принято привлекать внимание к своей личности, это считалось нескромным. Мы знаем только имена менее поздних последователей йоги, таксик как Патанджали, Вьяса и других.

Поскольку знания йоги в древности передавались из уст в уста, от учителя к ученику, письменные тексты и трактаты по йоге появились уже в сравнительно позднее время. Многие тексты по йоге утеряны, а из тех, что сохранились, многие не переведены не только на русский, но даже ни на один европейский язык.

Одним из самых древних текстов по йоге, который не вызывает сомнений у специалистов-востоковедов, считается трактат «Йога сутра Патанджали». Однако в этом тексте Патанджали скорее приводит системное изложение разных подходов в йоге, обобщая их в стройную последовательность из восьми ступеней, но не излагает всю теорию и практику йоги.

На сегодняшний день можно говорить о том, что истинные знания сохранились в первую очередь в тех школах йоги, которые поддерживали традицию передачи знания от учителя к ученику на протяжении многих поколений.

 

Может ли йога быть опасной? 

Йога – предельно безопасная система самопознания. Как показывает многовековая история, йога умеет себя защитить, сделать так, чтобы могущественные знания и техники не попали в руки человека злого, жестокого, который может причинить вред себе и окружающим. Так хитро устроена наша Вселенная, что даже если знание йоги попадет в руки такого человека, он не сможет им воспользоваться. В йоге есть классические методы и так называемые быстрые методы.

Классические методы практически полностью безопасны, изучать их может любой, но и практиковать их для получения результата надо долго, это требует решимости, мужества, воли. Быстрые методы позволяют достичь цели очень быстро, они поистине способны творить чудеса,  но содержат в себе много подводных камней и могут быть опасны для практикующего.

Однако обычно человек неподготовленный не может ими воспользоваться и навредить себе, потому что никто из учителей йоги не будет учить такого человека быстрым методам, а, столкнувшись с ними самостоятельно, он просто не сможет их распознать.

Вместе с тем йога еще и еще раз призывает практикующего быть предельно внимательным к своему телу, помнить про принцип гармонии, не допускать никаких болевых ощущений. Соблюдая метод гармонии и строго выполняя все рекомендации своего учителя, вы никогда не сможете себе навредить. Это касается как классической хатха-йоги, так и всех других видов йоги. 

 

Является ли йога открытым или закрытым учением? 

В древности йога была крайне закрытым учением  — непосвященных даже близко не подпускали к тайным практикам и техникам йоги. Считалось, что неподготовленный человек в любом случае не сможет ими воспользоваться, но будет вызывать негативные ассоциативные связи у других людей, которые будут отождествлять этого человека с йогой.

Однако за последние 150-200 лет ситуация кардинально изменилась. Такое ощущение, что некоторыми учителями и учительницами йоги было принято решение: все, время настало, человечество уже готово воспринять эту науку, сейчас пора полностью обнародовать знания йоги, донести их до как можно большего числа людей.

Самое интересное, что исторически это совпало с научно-технической революцией, словно учителя йоги ждали момента, когда можно будет очень быстро распространить знания йоги с помощью современных средств цивилизации. На настоящий момент получено благословение учителей йоги на открытое распространение знаний йоги – безусловно, в тех школах, которые являются открытыми, поскольку даже в наше время существует много закрытых школ.

В нашей школе йоги традиции Анандасвами считается, что знания йоги принадлежат всему человечеству, более того, история цивилизации будет во многом будет зависеть от того, сумеют ли люди воспринять  это древнее знание и заложенные в нем духовные ценности.

 

Является ли йога религией? 

Нет, не является. Йога крайне уважительно относится ко всем религиям, не выделяя ни одну из них, однако сама не является религией — это система самопознания. Заниматься йогой может человек, придерживающийся любых религиозных взглядов, а также атеист.

В йоге считается, что религия – это личное дело каждого. Йога не противоречит и прекрасно дополняет религию, однако полностью дистанцируется от любых религиозных споров и диспутов.

 

Как соотносятся между собой йога и наука? 

Йога крайне уважительно относится к науке, однако сама не является наукой. Различие между наукой и йогой состоит в точке отсчета: наука пытается познать мир, выбрав внешнюю точку отсчета, в йоге же точка отсчета – это «Я» каждого человека. Кроме того, йога свято соблюдает первый принцип, в йоге считается, что лучше не иметь никакого знания, чем иметь знание, полученное за счет страдания живых существ.

В науке же принципы нравственности и гуманизма не всегда так жестко соблюдаются.Однако в йоге, как и в науке, также призывается оттачивать свой разум, везде, где это возможно, соблюдать принцип логики и здравого смысла, в корне пресекать любую нелогичность и мракобесие. Знания йоги никогда не противоречат обычной логике. Йога прекрасно дополняет науку.

 

Какие болезни можно вылечить с помощью йоги? 

Йога не занимается лечением ни физических, ни психических заболеваний – для этого есть медицина. Йога не подменяет собой медицину, если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не знаете, можно ли вам заниматься йогой, обратитесь в первую очередь к своему врачу. Йога рассчитана на «практически здоровых» людей, в остальных же случаях надо подходить к занятиям йоги крайне осторожно.

Безусловно, бывают ситуации, когда с помощью йоги человек излечивался от болезней, которые официальная медицина признала неизлечимыми. Поскольку йога – учение очень сильное, бывает, что она поднимает с постели человека, на котором медики, что, называется, поставили крест, но, еще раз, – никаких гарантий.

 

Как йога относится к наркотикам? 

Крайне отрицательно! Йога считает, что принципиально невозможно достигнуть никаких высот самопознания с помощи химии – будь это галлюциногены, психотропные вещества или любые другие наркотики. Основой духовной самотрансформации является только воля человека и честная, целенаправленная работа над собой, «ускорить» этот процесс с помощью химии невозможно.

Принимая наркотики, человек не только наносит страшный вред своему организму, но и резко деградирует в духовном плане, поэтому йога резко отрицательно относится к любым наркотическим веществам. В XXвеке на западе существовал целый бум, огромный всплеск интереса к наркотикам и галлюциногенам, последователи этих течений были убеждены, что они открывают «новые горизонты сознания».

В йоге это считается страшным мифом, одной из опасных ловушек на пути духовной эволюции человечества.

 

Существует ли сертификация? Как понять, что инструктор профессионально преподает йогу?

Сам менталитет стран Востока не предполагает, что кто-то возьмет на себя смелость сертифицировать учителей йоги, там нет и не может быть единого центра сертификации. В Индии существует множество разных школ йоги, методы этих школ могут иногда кардинально различаться. Кроме того, на Востоке существует предельная свобода в выборе человеком метода самопознания, метода духовного развития, у них эта свобода соблюдается даже больше, чем у нас «Декларация Прав Человека».

Вместе с тем в некоторых школах Индии и на западе существуют практика сертификации преподавателей йоги, которые закончили обучение в этой школе. Однако сама традиция йоги предполагает, что никакой сертификат не может вам гарантировать, что перед вами действительно учитель йоги или профессиональный преподаватель.

Безусловно, с позиции логики, если вы доверяете какой-либо школе йоги, вероятно, есть смысл доверять и преподавателю, имеющему сертификат этой школы.  Но — никаких гарантий, поскольку в йоге в первую очередь важна личность самого преподавателя.

Поэтому выбор только за вами – если, занимаясь йогой под руководством инструктора, вы чувствуете к нему доверие и ощущаете внутреннюю гармонию от выполнения упражнений, есть смысл продолжать заниматься. Если же инструктор обладает сертификатами всех школ йоги, всеми мыслимыми и немыслимыми посвящениями, но лично вы не чувствуете к нему доверия – возможно, вам следует найти другого инструктора.

 

В чем главная цель йоги?

Главная цель – достижение высочайшего и запредельного состояния счастья, осознания своего высшего «Я», обретение полной свободы от любой обусловленности, любой зависимости.   Это состояние называется самадхи. Йога не привносит ничего извне, она только раскрывает то, что уже заложено изначально. 

Йога учит нас, что потенциал нашего высшего «Я» поистине безграничен, что наше естественное состояние –сатчитананда,или переживание высочайшей радости и блаженства.

Но в обычной жизни мы отождествляем себя со своими проявлениями, со своими телами, из-за неведения возникает страдание, зависимость, боль, поэтому основной путь любой йоги, каким бы видом йоги вы не занимались – это постепенное устранение неведения, познание скрытых в каждом из нас ресурсов и обретение этой высочайшей свободы. 

Статьи по разновидностям и направлениям йоги:

Хатха-йога

Кундалини-йога

Визуализация

Влюбленность

Сновидения

Родовая-йога

Бхакти

Тантра

Раджа-йога

Мантра

Карма-йога

Пранаяма

Крия-йога

Веды

С чего начать саморазвитие?

Как выйти из депрессии?

Как я пришла к йоге: личный опыт

Школа традиции Анандасвами

Йога на Автозаводской

Партнеры

 

Йога: обширное руководство по йоге

Йога для каждого означает что-то немного разное. Это всеобъемлющее руководство охватит всё и направит тебя к более подробным ресурсам, которые соответствуют твоим конкретным интересам.

Не стесняйся ориентироваться в оглавлении каждого раздела по отдельности и переходить к тому, что ты хотел бы прочитать!

 

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЙОГИ

Слово йога имеет санскритское происхождение и означает «союз». В древнем контексте йога, возможно, началась более 5000 лет назад, как форма самошаманизма, в регионе долины Инда, примерно в 3000 году до нашей эры. Затем она развивалась в Индии как одна из шести философских систем в рамках индуизма. Изначально эта дисциплина включала в себя ментальные, физические и духовные практики. Однако йога была в первую очередь духовной практикой, направленной на приведение ума и тела во вселенскую гармонию.

В современном понимании йога сохраняет многие свои древние черты, включая гармонизацию ума и тела и сосредоточение на духовности. Но сегодня большее внимание уделяется асанам (телесным позам) и физическим аспектам йоги в целом. По сути, продвижение релаксации и фитнеса вышло на первый план для современной йоги, и практика в первую очередь классифицируется либо по «стилю», либо по уровню сложности.

 

ИСТОРИЯ ЙОГИ

Хотя даты происхождения варьируются, практика йоги уходит корнями примерно на 5000 лет назад — к 3000 году до нашей эры. Традиционная йога зародилась в древней Индии как одна из шести ортодоксальных школ индуистской философии, согласно упоминаниям в древних санскритских текстах — а именно, ведических санскритских текстах, Ригведе и Упанишадах.

 

В ПОИСКАХ ОСВОБОЖДЕНИЯ

Первоначальные цели йоги фокусировались на духовном развитии и самореализации. Многие источники приводят Мокшу (освобождение) в качестве конечной цели. В этом состоянии практикующий будет свободен от страданий и полностью осознает свое высшее сознание.

 

ТРАНСФОРМАЦИЯ ЙОГИ

Одним из важнейших текстов, подстегнувших популярность йоги на Западе, стали «Йога-сутры», написанные мудрецом по имени Патанджали в период с 500 года до нашей эры по 400 год нашей эры. Текст «Йога-сутры» включает 195 философских афоризмов о йоге, в том числе объяснение аштанги (восьми конечностей йоги) — основы современной практики йоги.

Йога достигала Запада медленно, начиная с 1890-х годов и увеличивая свою популярность до середины 20-го века, когда она действительно начала процветать. Свами Вивекананде часто приписывают то, что он принес йогу на Запад примерно в 1893 году, когда он эмигрировал в США из Индии. Хатха-йога стала практиковаться в Соединенных Штатах в 1930-40-х годах, после того как Шри Кришнамачарья обучил ей ряд значимых индийских учителей Запада. Хатха-йога набрала обороты в 1960-х годах и достигла своего пика в 70-х, когда в эпоху после 60-х годов возник идеализм Нью-Эйдж, и интерес к восточной духовности был высок среди молодых американцев. В 1980-х годах, когда несколько исследований сообщили о пользе йоги для здоровья, йога стала продвигаться как упражнение, физические преимущества которого превалировали над духовными и психическими.

 

ВОСЕМЬ КОНЕЧНОСТЕЙ ЙОГИ

Основанная на классической модели аштанга (восьмиколенной) йоги, из которой берет начало Хатха-йога, системная восьмиветвистая дисциплина охватывает нелинейный процесс, направленный на достижение вселенского единства и блаженства самадхи.

Это восемь конечностей йоги:

Яма (межличностное изучение): Живи гармонично с окружающим миром и правильно управляй своим поведением

Нияма (внутриличностное изучение): Практика ключевых личных соблюдений, направленных на улучшение самой практики йоги

Асаны (позы): Совершенствование телесных позиций йоги, включая фокус на том, чтобы чувствовать себя без напряжения и устойчиво в каждой позе.

Пранаяма (утончение дыхания): Контроль и регулирование дыхания — в частности, глубокое диафрагмальное дыхание

Пратьяхара (утончение чувств): Улучшение своего отношения к органам чувств — в частности, к тому, как органы чувств должны служить разуму, а не наоборот.

Дхарана (концентрация): Оттачивай сосредоточенность и концентрацию, отстраняясь от чувств, визуализируя и централизуя дыхание.

Дхьяна (медитация): Быть поглощенным медитацией — не «делать» ничего для медитации, а вместо этого позволить себе быть принятым и охваченным практикой.

Самадхи (успокоенный ум): Достижение просветления или блаженства через улучшение отношений с внутренним «я» и внешним миром.

 

7 ЧАКРАС

Чакры — это энергетические центры, похожие на мини-мозги, которые организуют и передают энергию по всему телу, подобно «программному обеспечению» в тонком теле, которое запускает «железо» физического тела. Семь основных чакр проходят вдоль позвоночника, создавая энергетическую систему, пронизывающую всё тело. Каждая чакра связана с физическим телом через нервный центр (нервная система) и гормональную железу (эндокринная система). Также существуют чакры в руках и ногах и другие второстепенные чакры по всему телу. Каждая чакра имеет свое санскритское название, мантру и связанную с ней цветовую частоту:

• Коронная чакра (фиолетовая): Сахасрара на санскрите, эта чакра прикрепляет нас как можно ближе к духовному миру, включая динамическую энергию, которая приближает нас к просветлению.

• Чакра третьего глаза (индиго): Аджна на санскрите, эта чакра представляет высшую интуицию (третий глаз) и наш потенциал для сосредоточения и улучшения концентрации.

  Мантрой является Ом.

• Горловая чакра (синяя): Вишуддха на санскрите, эта чакра охватывает речь и письмо. Она фокусируется на восстановлении и трансформации, в первую очередь через каналы коммуникации. Мантрой является Хам.

• Сердечная чакра (зеленая): Анахата на санскрите, эта чакра хранит наш потенциал сострадания, обожания и любви. Эта любовь относится к любви к другим и к себе. Мантра — Ям.

• Чакра солнечного сплетения (желтая): Манипура на санскрите, эта чакра представляет эго, включая нашу власть и другие потенциально более угрожающие импульсы, такие как гнев и ярость. Мантрой является Рама.

• Сакральная чакра (оранжевая): Свадхистхана на санскрите, эта чакра является центром интуиции, творчества и уверенности в себе. Мантра для нее — Вам.

• Корневая чакра (красная): Муладхара на санскрите, эта чакра представляет центрированность, ощущение заземленности и наши отношения с землей. Мантрой является Лам.

 

ЙОГА-МАНТРЫ И ЙОГОВСКИЕ ПЕСНОПЕНИЯ

Мантры и песнопения часто используются в йоге, чтобы помочь практикующим достичь более высокого состояния сознания. Этой практике использования яростных или тихих внутренних звуков для подключения к трансцендентному «высшему звуку» (также известному как шабда-брахман) или «высшему голосу» (пара-вак) тысячи лет.

В йоге могут использоваться многочисленные мантры и песнопения, но вот четыре самых популярных:

Ом: Произносится как «аум», эта мантра занимает центральное место во всех песнопениях йоги. Ом — это всеобъемлющая вибрация, которая пронизывает космическую вселенную.

Ом Мани Падме Хум: Мани означает «драгоценность», Падме — «лотос» («мудрость»), а Хум — «неделимость». Таким образом, цель этой мантры заключается в преобразовании тела, ума и речи в чистое просветление через единство мудрости и метода.

Ом Шанти Ом: Шанти означает «мир» на санскрите. Многократное воспевание Шанти вместе с Ом укрепляет покой различных частей практикующего — а именно, ума, тела и голоса.

Ом Намах Шивая: Пятисложная мантра Ом Намах Шивая относится к акту поклона или обожания Шивы, который является главным божеством индуизма. Эта мантра призвана успокоить дух и приблизить практикующего к себе и связи с радостью и силой.

 

ИСТОРИЯ «ОМ»

Первым первозданным звуком творения Вселенной был ом. Эта мантра берет свое начало в индуистской традиции как самая мощная и жизненная мантра, используемая в практике йоги.

 

НАУКА ЙОГИ

Йога стала известной практикой по множеству духовных причин, но её успех также обусловлен широким спектром физических и психических последствий и преимуществ. Их невозможно недооценить.

Широкий спектр научных исследований подтвердил, что йога может быть практикой, изменяющей жизнь, приводящей к:

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

• Уменьшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления

• Уменьшение боли в суставах и мышцах

• Более низкие показатели кортизола (гормона стресса).

• Усиление вагальной активности (связанной с пищеварением, кровяным давлением, сердечным ритмом, общением, потоотделением и многим другим).

• Лучше регулируется уровень сахара в крови

• Более легкое управление весом

• Улучшенное дыхание

• Лучший сон

• Меньше мышечного напряжения и головных болей

• И другие преимущества.

Если говорить о психическом и эмоциональном здоровье, то, как показали научные исследования, йога также снижает уровень стресса и тревожности. Положительно влияя на многие из перечисленных выше рисков для физического здоровья, практика йоги также может привести к более счастливому и здоровому психическому состоянию. Те, кто регулярно занимается йогой, отмечают меньшую ежедневную тревожность и более низкий уровень депрессии и других психических расстройств.

 

ВИДЫ ЙОГИ

Существует множество видов йоги, все они имеют конкретные цели и преимущества.

• Хатха-йога, вероятно, является наиболее традиционным подходом к практике йоги. Основное внимание уделяется физическим позам (асанам), а также сопутствующим поведенческим элементам. Хатха-йога — это, как правило, более медленный, более осознанный подход к йоге, чем некоторые другие современные стили. Это отличная йога для начинающих и их перехода в йогу.

• Виньяса-йога фокусируется на дыхании и нанизывании друг на друга различных асан (поз) для выполнения бесшовных последовательностей, которые создают единый «поток».

• Аштанга-йога следует традиционным последовательностям йоги, начиная с начальной серии Паттабхи Джойса, разработанной в Майсоре, Индия. Это сложный, динамичный виньяса-стиль. Аштанга также относится к восьми конечностям йоги, определенным в «Йога-сутрах». (Нужно дать ссылку на статью об Аштанга).

• Кундалини-йога использует специфические позы, мантры и песнопения, медитации и уникальные крийи (практики) для более тесного соединения с собой и просветления сознания. Практикуя Кундалини с сертифицированным инструктором йоги, ты можешь испытать пробуждение Кундалини и духовное блаженство.

• Щадящая йога фокусируется на терапевтических позах и небольшом количестве движений. Основные преимущества этой практики — улучшение дыхания, мягкая растяжка, снижение стресса и тревожности. И всё это достигается благодаря мягким последовательностям йоги и процессу, который называется Nerve Flossing или Nerve Glide.

• Восстановительная йога помогает тем, кто борется с проблемами подвижности. Она может помочь людям, восстанавливающимся после травмы, или людям с ограниченными физическими возможностями, поскольку движения выполняются редко, и только несколько медленных растяжек составляют основную часть каждой последовательности. (Нужно дать ссылку на статью о восстановительной йоге)

• Йога Нидра — это основанная на релаксации и медитации форма йоги, которая приводит практикующего в полубессознательное, близкое ко сну состояние. Исследования показали, что некоторые формы Йога Нидры (например, iRest) могут быть эффективным средством лечения тревожности, бессонницы и симптомов посттравматического стрессового расстройства. (Следует ссылка на статью о Йога Нидре)

• Крийя-йога фокусируется на том, чтобы привести практикующего к продвинутому состоянию духовного развития и пробуждения путём выполнения конкретных йогических действий, «крий», чтобы улучшить себя и жить более полноценной жизнью.

• Тантрическая йога / Тантра направлена на то, чтобы помочь практикующим обрести больший контакт со своим физическим «я» — через личное исследование и энергетические связи, улучшая их физическое благополучие и духовный рост.

• Инь-йога или даосская йога включает в себя удобные пассивные позы, которые не требуют больших усилий и часто предполагают использование стоек. Этот вид йоги помогает в развитии гибкости, стимулируя соединительную ткань, или фасцию, в суставах и вдоль линий меридианов. (Следует ссылка на статью об Инь-йоге)

• Йога на стуле наиболее полезна для пожилых людей и тех, у кого ограниченная подвижность. Практикующие сидят на стуле (или стоят рядом с ним), выполняя позы и движения. (Следует ссылка на статью о йоге на стуле)

• Силовая йога

  включает в себя тренировку всего тела. Занятия более активны, ориентированы на силу и движение, чем другие более традиционные стили йоги.

• Бикрам-йога происходит от имени индийского йога Бикрама Чоудхури. Два дыхательных упражнения и 26 поз составляют эту практику, выполняемую в жарком, влажном помещении с ярким освещением. (Следует ссылка на статью о Бикрам-йоге)

• Горячая йога выполняется в студии при температуре около 80-100 градусов по Фаренгейту. В отличие от Бикрам-йоги, позы и дыхательные упражнения могут варьироваться.

• Основы йоги Айенгара берут начало от аштанга-йоги (восемь конечностей йоги). Йога Айенгара стала популярной благодаря помощи известного индийского йога по имени Айенгар. Стойки и фокус на контроле дыхания занимают центральное место в этой практике.

• Йога самопробуждения возникла у доктора Брахмананда Дона Стэплтона, доктора философии. Она включает в себя уникальные движения, такие как постукивание, раскручивание, удары, перекатывание и т. д. (Следует ссылка на статью о SAY).

• Йога Крипалу идеально подходит для всех уровней, включая начинающих. Цель — выполнение мягкой (Хатха) практики йоги, которая фокусируется на духовной трансформации, сострадании и физическом исцелении.

• Шивананда-йога возникла благодаря Свами Вишнудевананде в 1950-х годах. Она включает в себя пять основных принципов: дыхание, расслабление, диета, физическая активность и позитивные мысли.

• Йогатерапия — это практика использования йоги в качестве клинической терапии эмоциональных проблем, психических расстройств и физических недугов.

  Она направлена на то, чтобы подтолкнуть практикующих к более высокому уровню здоровья и благополучия в целом. (Следует дать ссылку на статью о йога-терапии)

• Пренатальная йога предназначена для женщин, которые беременны или ожидают беременности. Безопасность и здоровье малыша и матери находятся в центре этой успокаивающей, обычно мягкой практики.

• Goat Yoga — это новаторский класс йоги, который включает в себя практику рядом со счастливыми козлятами, которые, скорее всего, будут весело карабкаться на тебя сверху.

• Интегральная йога — это разновидность мягкой хатха-йоги. Она возникла благодаря индийскому йогу Шри Свами Сатчидананде в 1960-х годах. Цель — интегрировать или гармонизировать ум, тело и дух.

• Акро-йога сочетает в себе йогу с традиционной акробатикой. Эта рекреационная версия йоги часто ассоциируется с танцами, цирковыми выступлениями и физической доблестью в целом. (Следует ссылка на статью об акро-йоге)

• Аэройога выполняется в подвешенном состоянии, используя в качестве опоры шелковый гамак, надежно подвешенный к потолку.

• Раджа-йога похожа на аштанга-йогу. Это йога мира, спокойствия и безмятежности, которая включает в себя восемь важнейших стадий (конечностей) самореализации.

• Карма-йога также называется карма-марга. Ее цель — помочь практикующим действовать, основываясь на индуистской дхарме, независимо от личной выгоды. Считается, что это йога действия и

• Бэби-йога предназначена для младенцев и детей ясельного возраста. В некоторых случаях родители занимаются вместе со своими детьми, в других — в классе могут участвовать только младенцы и малыши. Цель — улучшить их гибкость, силу и координацию.

• Йога для пар предназначена для того, чтобы пары занимались вместе друг с другом. Физическое совместное движение может улучшить физические и эмоциональные аспекты любых отношений.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Преимущества йоги варьируются от уменьшения мышечного напряжения и снижения кровяного давления до уменьшения головных болей и улучшения сна.

• Повышение гибкости: Йога учит мягким позам и движениям, но в то же время заставляет практикующего развивать свою гибкость дальше, чем при других упражнениях или в неактивной повседневной жизни. Гибкость развивается за счёт повторяющихся поз и удержания их в течение длительного времени.

• Улучшение сна: При регулярной практике йоги снижается телесное напряжение и уменьшается уровень стресса, что способствует улучшению сна. Йога-нидра для сна, в частности, также может помочь йогам спать лучше и дольше.

• Снижение стресса и беспокойства: Глубокие дыхательные упражнения, практическое сосредоточение и акцент на связи ума и тела помогают практикующим йогу избавиться от стресса и тревоги — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, помогая тебе справиться со стрессом.

• Улучшение ментальной концентрации: йога учит важности оттачивания ясности ума, подталкивая практикующего к тому, чтобы позволить посторонним мыслям и чувствам улетучиться. При постоянстве эта практика может значительно улучшить концентрацию и умственную ловкость.

• Повышение устойчивости: Дисциплина регулярной практики в сочетании с регулярным избавлением от разрозненных мыслей, чувств и эмоций учит йогов оставаться сильными и стойкими даже тогда, когда они не занимаются активной практикой.

• Уменьшение воспаления: Некоторые заболевания и неправильный образ жизни (например, плохое питание, низкий уровень физической активности и высокий уровень стресса) могут привести к воспалению организма. Йога может обратить вспять эти показатели, что приводит к снижению воспаления и уменьшению случаев заболеваний и медицинских состояний, связанных с воспалением.

• Улучшение дыхания: помимо сосредоточения на физических движениях и улучшения психической энергии, йога — это упражнение на дыхание. Эта практика учит людей правильному дыханию и дыхательным техникам, позволяющим дышать глубоко и полноценно — то, что крайне важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения стресса.

• Улучшение здоровья сердца: Уменьшение воспаления и стресса в сочетании с улучшением глубокого дыхания и ментальной концентрации способствуют улучшению здоровья сердца. Те, кто практикует йогу, гораздо реже борются с высоким кровяным давлением и болезнями, связанными с сердцем.

• Лучшее общее состояние здоровья: По сравнению с теми, кто не занимается йогой, практикующие йогу реже страдают избыточным весом или ожирением. Они также принимают меньше лекарств и, как правило, живут дольше.

 

РИСКИ ЙОГИ

Важно взять на себя ответственность за свой выбор и действия на пути. Опытный инструктор йоги поможет обучить студентов инструментам и техникам. Что более важно, он даст возможность студентам прислушиваться к своему телу и развивать своего внутреннего учителя и внутреннюю практику. Студентам следует остерегаться того, что некоторые инструкторы могут быть либо плохо обучены, либо не иметь опыта преподавания, и даже потенциально могут быть оскорбительными, не уважая границы отдельного студента. Уважение своих границ является неотъемлемой частью йоги и первым принципом ненасилия.

• Возможные травмы: Сложные позы и движения йоги могут привести к чрезмерному напряжению и последующей травме, особенно для новичков в этой практике.

• Повторяющиеся стрессы: Регулярные йоги также могут столкнуться со стрессовыми травмами, вызванными постоянными нагрузками на определённые мышцы и суставы.

• Йога, движимая эго: зайти слишком далеко, чтобы произвести впечатление Как и в любой физической практике или деятельности, в йоге может возникнуть конкуренция. Важно помнить, что соревновательность в йоге ставит под угрозу конечную пользу практики.

• Злоупотребление властью «гуру»: Было много случаев злоупотребления властью между учителем и учеником. Для ученика очень важно поддерживать здоровые границы, как личные, так и межличностные, и сообщать о неподобающем поведении.

 

ПОЗЫ ЙОГИ / АСАНЫ

Асана на санскрите означает «поза» или «положение тела» и описывается так: «сидеть на месте Я». Эти позы являются основой любой практики йоги.

Существует множество асан йоги, и они могут использоваться как взаимозаменяемые для составления последовательностей и потоков. Вот самые необходимые асаны.

 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПОЗЫ

• Адхо Мукха Вркшасана / Стойка на руках — это, по сути, поза горы, перевернутая вверх ногами. Сначала эту продвинутую позу следует выполнять только с помощником, но после освоения она придаст силу рукам и плечам, улучшит баланс и снимет стресс.

• Сирсасана / Стойка на голове похожа на позу стойки на руках, но макушка головы создает треногу опоры, а руки согнуты. Она отлично подходит для укрепления спины, плеч и рук.

• Тадасана / Поза горы — это основа для большинства стоячих асан. Хотя может показаться, что это «просто стояние», она включает в себя внимание ко многим деталям, связанным с позой и выравниванием.

• Урдхва Хастасана / Растяжка рук вверх — это энергичная поза, выполняемая стоя и поднимая руки над головой. Эта поза может улучшить пищеварение и растянуть плечи и живот.

• Чатуранга Дандасана / Поза четырёхпалого посоха — это довольно сложная, но распространённая поза планки в последовательности «Приветствие солнцу». Она помогает привести в тонус пресс и укрепить руки.

• Васистхасана I / Боковая планка — ещё одна довольно сложная поза, которая предполагает балансирование в боковой планке со сложенными ногами и одной рукой, поддерживающей вес верхней части тела. Преимущества включают укрепление рук, ног, запястий, пресса и улучшение баланса.

• Савасана / Поза трупа — это финальная поза супинации (лежа на спине, лицом вверх) для отдыха после практики йоги. Она также является основной позой для Йога-нидры.

 

ПОЗЫ СГИБАНИЯ (БЕДРА)

• Навасана / Поза лодки может быть сложной позой, которая укрепляет глубокие сгибатели бедра и пресс. Она требует балансировки копчика и костей сидения, одновременно вытягивая ноги и руки прямо.

• Адхо Мукха Сванасана / Нисходящая собака — это известная поза на растяжку, которая замечательно подходит для омоложения и наполнения энергией всего тела и ума, одновременно укрепляя ноги и руки. В основном она включает в себя глубокую растяжку подколенных сухожилий, икр и плеч.

• Ардха Аттанасана / Half Forward Fold — это интенсивная полунапряжённая поза стоя, которая полезна для растяжки передней части туловища и укрепления спины.

• Вирабхадрасана III / Позавоина 3 — это поза, в которой основное внимание уделяется оттачиванию равновесия и сохранению неподвижности при опоре только на одну ногу. Она помогает укрепить ноги и лодыжки, привести в тонус живот, а также улучшить общий баланс и осанку.

• Дандасана / Поза посоха проста на вид, но включает в себя несколько жизненно важных деталей. Практикующие сидят на полу с вытянутыми ногами и вместе, при этом слегка вытягивая туловище вперед и сидя прямо.

ПОЗЫ СГИБАНИЯ (БЕДРА И ПОЗВОНОЧНИК).

• Уттанасана / Сгибание вперёд стоя особенно полезна для снятия стресса и успокоения нервной системы. Глубокий изгиб в талии обеспечивает отличную растяжку для подколенных сухожилий и икр и проясняет ум.

• Парсвоттанасана / Поза пирамиды — это интенсивная боковая растяжка, которая замечательно подходит для улучшения баланса и облегчения боли и дискомфорта в нижней части спины.

• Баласана / Поза ребёнка — это поза отдыха, выполняемая в положении стоя на коленях, лбом на полу. Она успокаивает и обеспечивает отличную растяжку для всей спины.

• Бакасана / Поза ворона — это сложная поза, которая предполагает балансирование на руках в положении, напоминающем приседание. Поза укрепляет предплечья и запястья, при этом отлично растягивая верхнюю часть спины.

• Маласана / Поза Гирлянды (Йоговское приседание) идеально подходит для растяжки паха, спины и лодыжек. Эта поза приседания также раскрывает бёдра и одновременно приводит в тонус мышцы пресса.

• Упавистха Конасана / Сидячее угловое сгибание вперёд идеально подходит для раскрытия спины и оказания стимулирующего воздействия на нервную систему. Она также полезна для облегчения боли от радикулита и удлинения подколенных сухожилий.

 

ПОЗЫ СГИБАНИЯ (ПОЗВОНОЧНИК)

 

ВЫТЯНУТЫЕ ПОЗЫ

• Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста выполняется путём отжимания из положения лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами, плоско стоящими на полу. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум.

• Пинча Майурасана / Поза павлина (пера) похожа на позу стойки на голове; однако разница в том, что посажены только локти и предплечья, а голова не касается земли. Эта поза улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и пресс.

• Салабхасана / Поза саранчи — великолепная поза для подготовки тела к более глубоким растяжкам, включающим прогибы назад. Она также может улучшить осанку, укрепить позвоночник и помочь снять сдерживаемое беспокойство.

• Бхуджангасана / Позазмеи (Змеи) идеально подходит для раскрытия грудной клетки и сердца. Она также увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует ягодицы и помогает уменьшить боль от радикулита.

• Урдхва Мукха Сванасана / Поза восходящей собаки выполняется после отжимания из положения лёжа. Она даёт глубокую растяжку грудной клетке и прессу, одновременно укрепляя верхние части рук и предплечья и стимулируя органы брюшной полости.

• Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста выполняется путём отжимания из положения лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами, плоско стоящими на полу. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум.

• Урдхва Данурасана / Поза колеса (лука) — это продвинутая поза с прогибом назад, которая может обеспечить прилив энергии и улучшить гибкость позвоночника и бедер.

 

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (БЕДРА)

• Вирабхадрасана II / Воин 2 — это поза стоя, которая обеспечивает хорошую растяжку для лодыжек и ног. Она подчеркивает концентрацию, силу и стабильность.

• Уттхита Парсваконасана / Расширенный боковой угол — это удлиняющая бока поза стоя, которая даёт глубокую растяжку подколенным сухожилиям и паховой области. Постоянная практика повышает выносливость и улучшает концентрацию внимания.

• Уттхита Триконасана / Расширенный треугольник — это распространённая поза стоя, которая укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, икры и подколенные сухожилия, одновременно удлиняя спину и наполняя энергией всё тело.

• Ардха Чандрасана / Полумесяц — это поза, в которой половина твоих конечностей соприкасается с землёй. Одна рука и одна нога обеспечивают опору, в то время как другие конечности вытянуты, давая отличную растяжку плечам, груди, паху и подколенным сухожилиям.

• Гарудасана / Поза богини — это поза, которая требует сосредоточенной концентрации и запаса выносливости. Ты должен балансировать только на одной слегка согнутой ноге, при этом аккуратно обвивая руки и удерживая равновесное положение.

• Баддха Конасана / Поза сапожника помогает раскрыть бёдра и придать им столь необходимое расширение. Сидячее положение также обеспечивает удлиняющую растяжку для спины и плеч, одновременно снимая стресс.

• Джану Сирсасана / Knee-to-Head Forward Fold — это сидячая поза, предполагающая небольшое скручивание позвоночника и отличную растяжку для спины, плеч, подколенных сухожилий, икр и лодыжек.

• Гомукхасана / Поза коровы (лица) — это сложная поза, которая требует, чтобы ноги были скрещены в положении сидя, а руки согнуты в локтях — одна вверх возле уха, а другая вниз и вокруг спины. Эта поза предлагает хорошую растяжку для плеч, бедер и трицепсов.

• Вирасана / Поза Героя — это сидячая поза, которая требует, чтобы колени были согнуты под твоим сиденьем, а стопы разведены в обе стороны. Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер и является отличной альтернативой Позе Лотоса для медитации.

 

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (ПОЗВОНОЧНИК)

• Паривртта Триконасана / Вращающийся треугольник — это глубокая поза скручивания, которая растягивает подколенные сухожилия, открывает сердце и улучшает баланс. Хотя это может быть сложной позой, важно не форсировать вращение, что может привести к травме.

• Ардха Матсьендрасана / Поворот полукороля — это сидячая поза, которая предполагает перекладывание одной ноги через другую и скручивание верхней части тела в противоположном направлении. Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и способствует развитию гибкости позвоночника.

 

ЙОГА-СТРЕТЧИ

Различные позы и растяжки йоги могут быть использованы для увеличения гибкости и силы в определенных областях тела:

• Стретчинг тазобедренных суставов: Чтобы растянуть и укрепить бедра, важно растягивать и укреплять всю область таза. Некоторые из лучших стретчингов для этой области включают позу воина II, позу ребенка, позу голубя и позу сапожника.

• Стретчинг для шеи: Вместо того чтобы использовать домашние массажные инструменты или цифровое давление для борьбы с болью в шее и плечах, попробуй йоговские растяжки, такие как Поза стоящего вперёд и Поза коровы (лица). Также попробуй использовать йоговский ремень (йога-пояс) с такими позами, как Поза саранчи, которая отлично подходит для растяжки верхней части спины и груди.

• Стретчинг для спины: Лучшие растяжки для спины включают позу моста, собаку, обращенную вверх, и позу саранчи. Они улучшат подвижность позвоночника и укрепят ядро, что, в свою очередь, укрепит мышцы спины.

• Стретчинг для ног

  • Квадрицепсы: Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в квадрицепсах, попробуй Позу ребёнка и Выпад полумесяца.

  • Икры: Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в икрах, попробуй Позу пирамиды и Позу громовержца (со свернутым полотенцем, помещенным за коленями).

  • Подколенные сухожилия: Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях, попробуй выполнять упражнения «Собака вниз головой» и «Сидячий угловой форвард фолд».

 

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТЕРМИНЫ ЙОГИ

Помимо огромного количества названий отдельных поз, йога сопровождается несколькими общими терминами, которые иногда могут запутать людей, незнакомых с этой практикой.

• Асана означает «поза» на санскрите, и это одна из восьми конечностей йоги. Согласно «Йога-сутрам», все асаны йоги намерены быть удобными и устойчивыми.

• Пранаяма — это на санскрите два слова: «жизненная сила» (Прана) и «расширение» (Аяма). Контроль дыхания с помощью пранаямы является неотъемлемой частью практики йоги.

• Чакра означает «круг» или «вращающееся колесо». У каждого из нас есть семь чакр, которые проходят по всей длине позвоночника и составляют наш главный энергетический канал.

• Дришти означает «сосредоточенный взгляд». Это средство для развития твоей дисциплины и концентрации во время занятий йогой. В аштанга-йоге существует девять дришти, каждая из которых имеет свою направленность.

• Намасте означает «Я кланяюсь тебе». Это обычное приветствие, которое используется в начале и в конце занятия йогой.

 

ЙОГА ОНЛАЙН

Технологический прогресс сделал онлайн-обучение йоге фантастическим вариантом для многих практикующих. Занятия йогой онлайн с опытным и сертифицированным инструктором — это удобно, доступно и зачастую более комфортно, чем посещение физической студии. Аналогичным образом, частные уроки йоги помогут тебе отточить свои способности и улучшить все аспекты своей практики гораздо быстрее.

 

ЙОГА В ДОМЕ

Выполнение йоги дома может быть восхитительным способом учиться и практиковать йогу в своём собственном темпе, в окружении домашнего комфорта, используя качественный коврик для йоги и другие реквизиты (при необходимости). Продвинутые йоги могут выбрать управление своей практикой или использовать онлайн-видео, в то время как начинающие могут использовать виртуальные курсы йоги или индивидуальные инструкции от экспертов йоги.

 

ЙОГА ДЛЯ

Йога предназначена для всех. Независимо от возраста, пола, происхождения и уровня способностей, человек может практиковать йогу и пожинать её плоды.

Вот как все группы могут получить пользу от йоги:

• Дети: Йога для детей помогает им справиться с такими проблемами, как стресс, беспокойство и гиподинамия, — это так же важно лечить у детей, как и у взрослых. Йога — идеальная физическая активность, помогающая детям повысить уровень активности, осознанности, сосредоточенности и внутренней силы.

• Сеньоры Йога для пожилых людей помогает пожилым людям оставаться физически активными без риска получить травму. Мягкие движения йоги на стуле, щадящей йоги и восстановительной йоги особенно полезны для пожилых людей.

• Спортсмены

  • Лыжникам будет полезно использовать йогу для поддержания концентрации внимания и навыков быстрого принятия решений во время катания по склонам. Улучшение ловкости и координации также являются жизненно важными преимуществами для лыжников.

  • Гольфисты могут улучшить свой свинг и диапазон движения в целом, практикуя йогу.

  • Серферы могут получить значительную пользу от улучшения баланса, стабильности и силы, которые может обеспечить регулярная практика йоги.

  • Хоккеисты могут успокоить больные мышцы и предотвратить дальнейшие травмы, регулярно занимаясь йогой.

  • Бегуны могут использовать йогу для растяжки, повышения гибкости и предотвращения травм. Особенно если практикующий страдает от колена бегуна.

  • Бейсболисты могут извлечь пользу из силовых тренировок йоги и сосредоточиться на глубоком дыхании и распределении кислорода (особенно полезно во время бега по базам).

  • Баскетболисты получат особую пользу от увеличения подвижности и гибкости, совершенствуясь параллельно с практикой йоги.

  • Футболисты могут использовать йогу для повышения концентрации и внимания, одновременно предотвращая травмы и растягивая больные мышцы.

  • Футболисты редко замедляются для мягкого перемещения и сосредоточенных поз; поэтому йога может быть использована как успешный инструмент кросс-тренинга для этих спортсменов.

  • Теннисисты могут извлечь пользу из того, что йога делает упор на баланс и координацию, улучшая при этом свою психическую ловкость.

• Рабочее место: На современных рабочих местах сейчас внедряются групповые занятия йогой и обучение йоге, покрываемое страховкой. Эта практика служит как сотрудникам (их физическому здоровью и уровню стресса), так и общим целям компании.

• Семьи: Выполнение любого упражнения всей семьей может укрепить семейные узы и создать больше гармонии в твоем доме. По сути, любой вид йоги можно практиковать всей семьей. Это прекрасный способ снять стресс, очистить разум и получить немного физической нагрузки, проводя время вместе.

 

ТРАВМЫ / ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

• Ишиас: Йога может творить чудеса, чтобы уменьшить интенсивную, жгучую боль при ишиасе. Попробуй включить в свой комплекс Позу саранчи, Позу кобры и Позу ребенка.

• Управление болью

  • Боль в спине: Йога отлично подходит для улучшения боли в спине, поскольку основное внимание уделяется силе ядра и растяжке. Только не забывай выполнять упражнения аккуратно, так как йога, выполненная неправильно, может усилить боль.

  • Боль в шее: боль и дискомфорт в шее (и плечах) часто вызваны плохой осанкой за столом и нашим постоянным использованием смартфонов. Йога растягивает эти области тела важнейшими способами, которые, в свою очередь, обуздывают дискомфорт и снимают напряжение.

  • Боль в тазобедренном суставе: занимаясь йогой при боли в тазобедренном суставе, будь осторожен, чтобы не усугубить боль, надавливая на себя слишком сильно. Лучшие позы йоги при боли в тазобедренном суставе включают Позу голубя и Позу связанного угла.

  • Боль в колене: Последовательная практика йоги может помочь выровнять коленную чашечку и укрепить внутреннюю поверхность бедер, что благоприятно для обуздания боли в колене.

• Потеря веса: Хотя не вся йога нацелена на потерю веса, некоторые динамичные и активные виды йоги, несомненно, могут помочь практикующим сжигать больше калорий и наращивать мышечную силу.

• Снятие стресса: Акцент йоги на глубоком дыхании и позволении посторонним мыслям улетучиться может помочь в огромной степени ограничить вредное воздействие стресса и хронического беспокойства.

• Осанка: Из-за того, что йога делает акцент на правильном позиционировании и удержании (иногда сложных) поз, осанка быстро улучшается.

• Беременность Пренатальная и постнатальная йога может помочь матерям чувствовать себя более здоровыми и комфортно со своим меняющимся телом.

 

ДЫХАНИЕ ЙОГИ

На санскрите пранаяма означает «контроль дыхания». Прана означает «жизненная сила», а аяма — «расширение». Контроль дыхания через пранаяму является неотъемлемой частью любой практики йоги, и существует множество типов пранаямного дыхания.

Вот восемь, на которые следует обратить внимание:

• Дирга (трехчастное дыхание) успокаивает и заземляет тебя. Оно включает в себя вдох, чтобы наполнить воздухом живот, область грудной клетки и грудь, а затем обратный процесс и выпуск воздуха из груди, области грудной клетки и живота.

• Уджайи (победоносное дыхание) повышает энергию и выносливость, одновременно привнося в твою практику больше ментальной сосредоточенности. Диафрагма контролирует дыхание, при этом рот остается закрытым, а каждый вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность. Это обычное дыхание, применяемое в аштанга- и большинстве виньяса-стилей йоги.

• Бхастрика (дыхание мычания) — это энергичный способ дыхания, который проясняет ум и помогает тебе меньше чувствовать себя как в тумане. Оно освежает и заряжает энергией.

• Анулом Вилом (дыхание через ноздрю) лучше всего помогает снять тревогу и стресс. Одна ноздря закрывается при вдохе, а другая — во время выдоха.

• Сурья Бхедан (дыхание правой ноздрёй) — это техника, при которой для вдоха используется только правая ноздря. Считается, что она увеличивает силу воли и укрепляет телесное тепло и энергию.

• Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы) включает в себя создание жужжащего звука на выдохе (очень похоже на пчелу). Оно снимает гнев и возбуждение, уменьшая стресс и успокаивая ум и тело.

• Шитли (охлаждающее дыхание) или Ситали — это дыхательная техника, которая охлаждает ум и тело. При вдохе практикующий перекатывает язык (или использует альтернативный метод) и задерживает дыхание на несколько мгновений, прежде чем выпустить воздух.

• Вилома (прерванное дыхание) идет вразрез с естественным течением дыхания. При вдохе емкость легких увеличивается за счет кратковременного прерывания в середине определенных вдохов.

 

ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ

Медитация — это широкий термин, который включает в себя множество подходов к ментальному сосредоточению и саморегуляции. Она является неотъемлемой частью полной практики йоги и является целью других аспектов йоги.

Цели и преимущества медитации включают в себя:

• Сосредоточение на дыхании

• Повышение осознанности

• Улучшение концентрации

• Успокоение разума

• Снижение стресса и тревожности

• Mindfulness

Занятия йогой могут начинаться или заканчиваться сидячей медитацией, а занятия флоу в стиле виньяса намерено представляют собой подвижную медитацию. Часто преподаватели йоги включают техники медитации в свою программу обучения. Инструкторы могут уделять время тому, чтобы помочь своим ученикам сосредоточиться на настоящем, отпустив мысли о прошлом или будущем. И йога, и медитация направлены на то, чтобы вернуть осознанность к ровному дыханию для гармонизации тела и ума.

Основное различие между современной йогой и медитацией заключается в том, что современная йога больше сосредоточена на физических позах (асанах), в то время как медитация больше связана с умственной деятельностью, концентрацией и осознанностью. Тем не менее, иногда эти два понятия могут казаться почти взаимозаменяемыми, и во многом они, конечно, идут рука об руку.

 

YOGA EQUIPMENT

Существует множество аксессуаров для йоги и реквизита для йоги на выбор — доступных как для начинающих, так и для продвинутых учеников.

Коврики для йоги — это прямоугольные коврики, обычно сделанные из резины, пластика и/или пробки или гессина. Они сцепляются с полом и обеспечивают чистую, поддерживающую и устойчивую поверхность для практики йоги.

Блоки для йоги — это небольшие прямоугольные блоки, сделанные из пены, пробки, дерева или лёгкого материала. Они обеспечивают твердую поддержку и дополнительный баланс для головы, спины, бедер и других частей тела при выполнении различных поз йоги.

Ремни для йоги помогают увеличить диапазон движения при выполнении различных растяжек или связывают руки в определенных позах.

Мячи для йоги бывают разных размеров (обычно от 14 до 34 дюймов в диаметре) и помогают увеличить сложность конкретных поз, улучшить устойчивость и баланс, а также добавить мягкую подушку для бёдер и спины.

Йога-колеса — это полые вспомогательные стойки в форме колеса, используемые для растяжки различных частей тела — в первую очередь, грудной клетки и передней части тела. Они также могут использоваться как вспомогательные стойки или добавлять дополнительную сложность в стандартные асаны йоги.

Носки для йоги бывают разных видов. Одни помогают держать ноги в тепле и/или отводят пот, другие обеспечивают большее сцепление, помогают развести пальцы ног и выровнять их для улучшения устойчивости.

Полотенца для йоги чаще всего используются для того, чтобы отводить пот и вытирать его во время занятий йогой. Иногда полотенца для йоги работают как импровизированный коврик для йоги.

Трапеция для йоги — это полотно, похожее на гамак, которое свисает с потолка. Чаще всего она используется для подвешивания, скручивания и растяжки во время занятий воздушной йогой.

Подушки для йоги — это, по сути, болстеры для йоги. Они представляют собой цилиндрические или прямоугольные стойки, которые помогают дополнить сложные позы или обеспечить поддержку тела во время практики йоги.

Йога-качели, также известные как трапеции или йога-гамаки, — это большие куски ткани, которые свисают с потолка. Они в основном используются в воздушной йоге.

Yoga Toes разделяет и растягивает пальцы ног, чтобы уменьшить боль, связанную со стопой и пальцами ног, и снизить травмы.

Болстеры для йоги похожи на подушки для йоги. Это мягкие, прямоугольные или цилиндрические стойки, которые обеспечивают поддержку и усиливают различные позы.

Одеяла для йоги можно использовать как регулируемые болстеры для улучшения осанки и поддержки во время практики для подушки, тепла, веса или общего комфорта.

 

БРЕНДЫ ЙОГИ

Несколько известных йога-брендов создают качественные коврики для йоги, одежду, реквизит и другие приспособления, которые могут помочь тебе в твоей практике. Вот несколько самых популярных брендов для йоги, на которые стоит обратить внимание:

• Lululemon: Компания Lululemon, расположенная в Ванкувере, наиболее известна своими легендарными удобными и стильными штанами для йоги. Они также производят длинный список другой одежды для йоги, а также коврики и различные аксессуары для йоги.

• Gaiam: Основанная в Боулдере, штат Колорадо, и известная широким ассортиментом оздоровительных средств и других продуктов, Gaiam строит свой бизнес вокруг йоги, медитации и других холистических оздоровительных практик. Свое название компания берет от имени богини земли Геи (из древнегреческой мифологии).

• Alo: Основанная в Коммерсе, Калифорния, компания Alo предлагает длинный список одежды и аксессуаров для йоги для сознательных потребителей, включая роскошные модные вещи, которые также должны быть чрезвычайно удобными и хорошо работающими.

• Lolë: Как и Alo, Lolë предлагает роскошную одежду и аксессуары для йоги. Название бренда — это аббревиатура от Live Out Loud Everyday. Компания базируется в Квебеке.

 

КНИГИ ПО ЙОГЕ

Хотя на рынке представлен широкий выбор книг по йоге, безусловно, есть несколько книг, которыми должен владеть каждый йог:

Сердце йоги: развитие личной практики Т.К.В. Десикачара

Это первый текст по йоге, в котором изложена пошаговая последовательность развития полноценной практики в соответствии с вини-йогой — йогой, адаптированной к потребностям человека и его текущему состоянию здоровья, возрасту, роду занятий и образу жизни. Он охватывает вековые принципы йоги: позы и контрпозы, осознанное дыхание, медитацию и философию.

Шри Кришнамачарья, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов современной эпохи. Сын Кришнамачарьи Т.К.В. Десикачар написал книгу «Сердце йоги», где Десикачар предлагает дистилляцию системы своего отца и его практический подход. Элементы его учения стали хорошо известны во всем мире благодаря работам других его учеников: Б. К.С. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Деви.

Свет о йоге: Библия современной йоги Б.К.С. Айенгара (1966)

В книге «Свет йоги» Айенгар излагает йогу как современную форму упражнений, поэтому её называют «библией современной йоги». Книга содержит около 600 фотографий, на которых изображено около 200 йоговских асан.

Йога-сутры Патанджали (Дата неизвестна; вероятно, между 500 г. до н. э. и 400 г. н. э.)

Эта практическая книга, написанная много сотен лет назад, является духовным руководством по практике йоги. Она была написана индийским мудрецом Патанджали и содержит 195 афоризмов или сутр в рамках четырех глав.

 

ЦИТАТЫ ИЗ ЙОГИ

Множество цитат из йоги можно найти в книгах, инструктивных материалах и у йогов. Вот несколько, которые озарят твой путь:

«Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить».

— К.С. Айенгар

«В любой позе прорыв наступает не тогда, когда ты учишься тому, что нужно напрягать, а когда ты учишься тому, что нужно расслаблять».

— Бикрам.

«Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, кем я мог бы быть».

— Лао Цзы.

«Двигай своими суставами каждый день. Ты должен найти свои хитрости. Похорони свой разум глубоко в сердце и смотри, как тело движется само по себе».

— Шри Дхарма Миттра.

«Спокойное море не делает искусным моряка».

— Натан Гилкаров.

«Никто не спасает нас, кроме нас самих. Никто не может, и никто не может. Мы сами должны пройти этот путь».

—Будда.

 

СИМВОЛЫ ЙОГИ

Будь ты опытным йогом или новичком, вполне вероятно, что ты столкнёшься с некоторыми символами йоги, связанными с этой практикой. Вот несколько наиболее распространенных символов, каждый из которых может помочь расширить возможности твоей практики йоги:

• Символ Ом: Произносится как «аум», именно это слово часто используется как инструмент для медитации, скандируется как мантра во время практики йоги. Это самая важная мантра, поскольку считается, что Ом — это первый звук, который пронизывал вселенную в момент ее зарождения (говорят, что он пронизывает вселенную и сегодня). Три компонента Oṃ (a + u + ṃ) соответствуют трем стадиям космического творения и прославляют творческие силы Вселенной.

• Бусины мала: Эти бусины можно использовать во время медитации. В каждой гирлянде 108 бусин (значимое число в йоге) и бусина Гуру, которая призвана отмечать начало или конец медитации и является более важной, чем остальные.

• Чакры: В йоге стандартными являются изображения сидящих йогов в позе лотоса с несколькими «центрами» или «колесами» цвета, идущими вверх по позвоночнику. Это изображение чакр — семи ключевых точек на теле, которые принимают или выпускают энергию жизненной силы.

• Мандалы: В переводе с санскрита «круги», мандалы символизируют вечную связь жизни и бесконечное путешествие.

• Цветок лотоса: Этот цветок символизирует возрождение, просветление и чистоту. Аналогия с этими явлениями (и с состоянием человека в целом) очевидна в том, что прекрасный цветок лотоса всегда способен расти и цвести даже в самой грязной и мутной воде.

 

ТЕХНОЛОГИЯ ЙОГИ

Наряду с предложением прямых преимуществ для здоровья, различные инструменты йоги — включая физические позы, дыхательные техники и медитацию — являются частью систематической технологии трансформации жизни и пошаговым методом изменения вредных привычек. Как и во многих сферах жизни, другие формы технологий сделали значительные успехи в модернизации йоги. Хотя йога является традиционной дисциплиной, которая в своей основе не требует внешних технологий, современные достижения предоставили практике всё больше удобств, возможностей и информации.

Вот несколько ключевых примеров технологических достижений, которые могут помочь тебе улучшить свою практику йоги:

• Интерактивные приложения: Многочисленные приложения помогают мотивировать ежедневные тренировки, улучшать выравнивание и отслеживать прогресс.

• Виртуальный инструктаж по йоге: Когда посещение занятий не представляется возможным, практикующие теперь могут подключиться к прямому потоку занятий в любом месте, где есть подключение к Интернету.

• Мониторы сердечного ритма: Удержание пульса на постоянном уровне (или хотя бы осознание этого) является главным условием целенаправленной практики йоги. Мониторы сердечного ритма отслеживают твой пульс для мгновенной биологической обратной связи.

• Другие «носимые вещи»: датчики теперь помещаются в специально сшитую интерактивную одежду, например, штаны для йоги. Они будут жужжать или вибрировать, когда ты нарушишь центровку или будешь непоследовательным в своих движениях.

 

СЕРТИФИКАЦИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ

Чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, ты должен получить удостоверение RYT (Registered Yoga Teacher). Это предлагает Альянс йоги. Существуют различные уровни сертификации, основанные на разном количестве учебных часов и направленности обучения.

Став Зарегистрированным преподавателем йоги, ты получишь значительные навыки и ресурсы, которые помогут тебе стать успешным в преподавании йоги другим и совершенствовании своей практики. Чтобы получить сертификат, ты должен пройти обучение в зарегистрированной школе йоги (RYS). Ты можешь выбрать 500-часовой или 200-часовой уровень. Существуют и другие сертификаты RYS специализированного уровня, такие как RPY (Registered Prenatal Yoga) и RCY (Registered Children’s Yoga).

 

СЕРТИФИКАЦИЯ ЙОГАТЕРАПЕВТА

Йогатерапия — это развивающаяся профессия. Чтобы стать сертифицированным йогатерапевтом (обозначается C-IAYT), ты должен сначала стать RYT, а затем пройти дополнительное 800-часовое обучение в аккредитованной школе йогатерапии. Международная ассоциация йоги (IAYT) поддерживает исследования и образование в области йоги и служит профессиональной организацией для преподавателей йоги и терапевтов по всему миру.

 

ЗНАМЕНИТЫЕ ЙОГИ

Йог — это человек, который практикует йогу и следует философии йоги. Многие известные йоги заявили о себе как о весьма влиятельных учителях за долгую историю йоги. Вот несколько, о которых ты, возможно, слышал:

• Патанджали был мудрецом из Индии, жившим между 500 годом до нашей эры и 400 годом нашей эры. Он является автором «Йога-сутр», текста, которому приписывают введение восьми конечностей йоги и передачу традиции йоги до наших дней.

• Б.К.С Айенгар стоял у истоков идеи йоги как упражнения. Он написал множество книг и освоил множество духовных и интеллектуальных йогических практик, которые используются и по сей день.

• Парамаханса Йогананда приехал на Запад из Индии в 1920 году, привезя с собой «духовную кампанию», которая должна была широко распространить на Западе такие практики, как крийя-йога и медитация.

 

ЙОГА В ПОП-КУЛЬТУРЕ

Йога — это не просто древняя традиция. Её отпечаток можно найти во всех сферах жизни — даже в популярной культуре! Вот лишь несколько наших любимых примеров:

• Йога на телевидении и в кино: занятия йогой регулярно появляются в качестве декораций к повседневным делам или жизненным событиям телевизионных и киногероев. Среди самых популярных шоу и фильмов, в которые включены сцены с йогой, — Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer и совсем недавно реалити-шоу Below Deck, где два члена команды регулярно занимаются йогой.

• Йога на Instagram: Многие люди следят за аккаунтами йоги в Instagram, чтобы войти в мир йоги в качестве новичка. Другие на промежуточном или продвинутом уровне используют Instagram для оттачивания своих навыков, практикуя дома.

• Товары для йоги: Наконец, было бы упущением, если бы мы не упомянули штаны для йоги как, вероятно, самый любимый продукт для йоги. Признаться, многие любители штанов для йоги не занимаются йогой, но обожают комфорт, который обеспечивают эти эластичные, прощающие штаны. Другие специальные товары для йоги включают классический коврик для йоги, одеяла для йоги и другую стильную одежду и сумки для йоги.

 

БУДУЩЕЕ ЙОГИ

Нет никаких сомнений в том, что йога здесь надолго. Но остается вопрос, изменится ли она коренным образом или останется по сути прежней.

Прогноз трендов говорит о том, что в будущем технологии, скорее всего, окажут самое значительное влияние на практику йоги. Уже сейчас ученики йоги ищут обучение йоге онлайн через YouTube или приложения и сайты, которые предлагают индивидуальное обучение через веб-камеру или прямые трансляции групповых занятий. Домашние практики йоги позволяют новичкам чувствовать себя более комфортно, осваивая канаты. А возможность работать один на один с высококвалифицированными преподавателями означает, что даже йоги в сельской местности могут получить продвинутое персональное обучение.

Аналогичным образом, популярность технологий биометрической обратной связи позволила как продвинутым практикующим, так и новичкам отслеживать свой прогресс и совершенствоваться на основе полученных данных. Такие устройства, как Apple Watches, Fitbits и другие носимые устройства, предлагают данные в реальном времени, такие как пульс владельца, сожжённые калории и качество сна. По мере совершенствования этих технологий пройдет совсем немного времени, и они станут неотъемлемой частью некоторых практик йоги.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ЙОГЕ

В ЧЕМ СМЫСЛ ЙОГИ?

Йога преследует множество целей. Но в целом эта практика направлена на гармонизацию ума, тела и духа посредством мягких, обдуманных движений и физических поз. Йога улучшает концентрацию внимания, дыхание, осанку, здоровье сердечно-сосудистой системы, тревогу и стресс, сон и т.д.

 

МЕНЯЕТ ЛИ ЙОГА ТВОЕ ТЕЛО?

Йога может изменить твое тело. Эта практика может помочь уменьшить воспаление, улучшить осанку, увеличить силу и гибкость, уменьшить мышечное напряжение и даже способствовать потере жира, если всё делать правильно.

 

МЕНЯЕТ ЛИ ЙОГА ТВОЙ МОЗГ?

Да, йога и медитация могут изменить твой мозг при регулярной практике. Благодаря недавнему прогрессу в понимании и технологиях учёные теперь знают о «нейропластичности» и способности мозга адаптироваться и менять свою структуру даже с возрастом. Клетки мозга, называемые нейронами, образуют новые связи между собой, и чем больше ты что-то делаешь, тем крепче становятся эти нейронные связи. Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе.

Критически важным для понимания работы мозга и роли ума в поддержании наших привычек (как хороших, так и плохих) является то, что древние йоги называли самскарами. Самскары — это привычки мыслей и действий, которые становятся более глубокими, как борозды на грязной дороге. Эти борозды становятся нейронными цепями в мозге и теле.

С точки зрения йоги, каждый раз, когда ты что-то делаешь или думаешь, ты увеличиваешь вероятность того, что ты сделаешь или подумаешь это снова. В йоге мы учимся фокусироваться и контролировать свой ум и тело, со временем изменяя свой мозг.

 

МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ЙОГОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Как правило, йога — не самая лучшая практика для стимулирования потери веса. Тем не менее, она может быть частью здорового физического образа жизни. Точно так же, когда ты занимаешься более динамичными, активными формами йоги, ты можешь потерять определенное количество жира и развить более стройные мышцы. Кроме того, мягкая йога, которая уменьшает стресс и воспаление, а также снижает уровень гормона кортизола, поможет твоему телу и разуму регулировать, отпустить лишний вес и даже помочь с импульсивными привычками или эмоциональным питанием.

 

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЙОГА РЕЛИГИЕЙ?

Йога развивалась в Индии как часть индуизма. Она также была связана с буддизмом и джайнизмом, среди прочих религий. Однако сама йога не является религией.

 

ПОЧЕМУ ЙОГА ПОЛЕЗНА ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ?

Центральное место в йоге отводится глубокому дыханию, которое может помочь замедлить сердечный ритм и ограничить посторонние, беспокойные мысли. Это, в сочетании с медитативными и духовными преимуществами йоги, может существенно уменьшить стресс и беспокойство.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Познакомься с 8 конечностями йоги

Что такое йога-нидра? — Кливлендская клиника.

Пранаяма — Эхарт Йога

Как заниматься Виньяса Флоу | ClassPass.

Ashtanga Yoga IS Hard-A Beginner’s Guide to How to Practice — OmStars.

Айенгар 201: трюк с ремнем, который тебе нужно попробовать, чтобы снять напряжение в шее

Знакомство с песнопениями, мантрами и джапой

Что такое виниога?

Что такое Ом Намах Шивайя? — Определение из Йогапедии

Что такое Шабда Брахман? — Определение из Йогапедии

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

• Новичкам о йоге
• Йога против депрессии
• Йога в офисе и дома
• Йога Нидра: секреты расслабления
• Йога : путь к молодости и долголетию
• Отличие шейпинга от аэробики

От А до Й.

Что такое йога и для чего она нужна?

21.06.2019

Мода на здоровый образ жизни в последние годы затронула практически каждого. Бег, вегетарианство, аэростретчинг… Не последнее место в сердцах поклонников спорта занимает и йога.

Но что мы на самом деле знаем о йоге? Помимо того, конечно, что занятия проходят на специальных ковриках, а занимающиеся принимают причудливые позы. Чаще всего – ничего.

В честь Международного дня йоги мы раскрываем главные секреты этого таинственного занятия. Давно мечтаете стоять на голове, но пока ваш максимум – это поза дерева? Внимательно изучайте нашу статью – мы расскажем всё самое главное и поможем сделать первый шаг на коврик для йоги.

Если завязывающиеся в узел люди вызывают у вас лишь скептицизм – осторожно, после прочтения статьи может появиться непреодолимое желание освоить (конечно, пока никто не видит) пару асан.

Зачем заниматься йогой?

Рельефный пресс и подтянутые ягодицы. Звучит привлекательно? А это лишь маленькая верхушка айсберга. Йога укрепляет мышцы всего тела – даже те, задействовать которые при занятиях спортом очень трудно, нормализует работу внутренних органов, поддерживает позвоночник, улучшает кровоообращение и многое другое.

Более того, регулярные занятия йогой помогут уравновесить нервную систему, гармонизировать общее состояние ума и тела и заставят чувствовать себя лучше не только в физическом, но и в духовном плане. На самом деле трудно перечислить всё, на что йога оказывает положительное влияние.

Но однозначно одно – если профессиональный спорт часто отрицательно сказывается на здоровье и бывает крайне травматичным, то с пользой йоги спорить не приходится.

Что такое йога?

Прочитайте этот абзац чтобы понять, чем йога принципиально отличается от спорта. Культура йоги пришли из Индии. О значении слова «йога» исследователи спорят до сих пор. Есть две самые популярные версии. Согласно первой йогу нужно понимать не как процесс, а как конечную цель всех занятий, в результате которых обретаешь духовное состояние единства со вселенной и внутреннюю гармонию. Тогда слово можно перевести как «союз».

По другой версии йога переводится как «обуздание». Тогда главной целью становится сам процесс практики, во время которого учишься контролировать чувства.

О чем нужно знать перед занятиями йогой?

Прежде чем начать заниматься йогой, нужно внимательно изучить все правила. Иначе никакого положительного эффекта просто не будет, а вот навредить себе можно будет с легкостью.

Первое. Соблюдайте технику безопасности, всегда оценивая свои возможности. Всё должно происходить плавно и без резкой боли. Если вам кажется, что что-то идёт не так – лучше остановиться.

Второе. Не переусердствуйте. Практика должна нести прилив энергии и приятную усталость. Если же вы занимаетесь всегда на пределе своих возможностей, а потом несколько дней отходите после таких интенсивов, то следует срочно менять подход.

Третье. Занимайтесь регулярно, ведь именно постоянные занятия помогут вам полностью погрузиться в мир йоги и взять максимум возможного.

С чего начать занятия йогой?

В йоге есть восемь ступеней. На первой человек начинается соблюдать определенные моральные принципы, например, не наносит вред окружающим и воздерживается от чрезмерных удовольствий. Вторая направлена на развитие дисциплины и самопознание. В третьей происходит знакомство с асанами – специальными позами тела, помогающими обрести физическую и духовную гармонию. Дальше идут еще пять ступеней, на последней из которых человек обретает состояние единства и переживает высшее сознание.

Однако на первых этапах совершенно не обязательно вдаваться в эти подробности. Эта информация всё равно покажется сложной и непонятной. Начните с изучения простейших асан и нескольких минут медитации ежедневно.

Лучше всего первые занятий проводить под присмотром опытного йога, ведь важно не только правильно выполнять все упражнения, но и следить за техникой дыхания и уметь расслабляться.

Дальше приведем три простейшие асаны йоги, освоить которые можно самостоятельно.

1. Поза «Собака мордой вниз»

Эта асана готовит тело к выполнению более сложных упражнений, укрепляя и растягивая мышцы. Сначала она может показаться сложной, но затем в этой позе вы научитесь расслабляться и отдыхать.

2. Поза воина

Одна из самых классических и универсальных поз. С помощью неё можно повысить силу мышц, выносливость и гибкость.

3. Поза дерева

Эта асана поможет развить координацию и научит сосредотачиваться и концентрироваться. Старайтесь поймать баланс и удерживать его как можно дольше. Если сильнее надавить ногой на бедро, то будет проще.  

Теги: ЗОЖ,Лайфхак, Йога, Студентам

йога — что это такое, особенности занятий и советы новичкам

Основной целью практики хатха йоги является физическое здоровье человека. Именно такое состояние приближает личность к высшим истинам и гармонии. По легенде Шива передал знания и секретные священные техники своей жене Парвати.

Что такое хатха йога?

Хатха йога это своеобразная база, подготовка человека на пути к саморазвитию.

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, силу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Солнечная энергия — это энергия действия, бодрости и активности, Луна — спокойствия, нежности и творчества. Когда человек во всем стремится соблюдать баланс, его жизнь становится настоящей сказкой, а йога — один из инструментов, как этого достичь.

Существует даже два самых популярных комплексов упражнений «приветствие Солнцу» и «приветствие Луне». Первый призван пробудить весь организм и настроить его на успешный день, а второй — успокоить, расслабить и восстановить.

Хатха йога для начинающих, имеются ли противопоказания?

Главное отличие хатха йоги от других направлений в том, что она безвредна как в физическом, так и в энергетическом плане, здесь нет сложных продвинутых заданий для ума и тела. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Главное условие — внимательно слушать инструкции тренера и предупреждать его о своих проблемах, особенностях, болях и дискомфорте.

Упражнения хатха йоги

На таких тренировках задействуются все элементы практик:

1. асаны и виньясы;
2. бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
3. пранаямы — дыхательные упражнения;
4. мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
5. медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости.

Польза хатха йоги

Асаны не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Контроль за дыханием в йоге — один из наиболее важных элементов практики. Дыхательные упражнения (Пранаямы) учат управлять своими эмоциями, контролировать состояние, помогают правильно функционировать сердечно-сосудистой и другим системам организма. Ведь неправильное дыхание, спазмы, блоки и зажимы — одна из главных причин многих болезней.

Есть асаны, базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность.

Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворение. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт.

У вас должны появляться приятные ощущения, заряд бодрости и прилив сил, а не усталость и крепатура.

Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса. Медитация приводит в порядок мысли и направляет их в нужное русло, очень часто после практик приходят решения важных проблем, творческие идеи и ответы на нужные вопросы.

Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Самая популярная — это соединенный большой и указательный пальцы в кольцо, а остальные — прямые.

Хатха йога в Харькове

Так как хатха — это разновидность йоги, которая делает акцент на физическом здоровье, не вдаваясь глубоко в философию, она представлена практически во всех крупных студиях. Фитнес клуб «Эгоист» ежедневно предлагает утренние занятия хатха йогой, которые подарят вам заряд сил и энергии на весь день.

Хатха йога для похудения.

Если у вас сейчас похудение в приоритете, выбирайте йогу как дополнение к силовым тренировкам, массажу и правильной системе питания. Только соблюдая комплекс всех этих действий, вы получите желаемый результат.

Хатха-йога для беременных

Во время беременности женщине следует придерживаться того формата активности, который у нее был до этого прекрасного периода, следовать рекомендациям врача и слушать свое тело. Хатха йога идеально подходит беременным, но только в специальных группах. Там разработан комплекс упражнений и поз с учетом состояния женщин, и все находятся в равных условиях.

Несмотря на всю мягкость и пользу этой практики, есть различные дыхательные упражнения, втягивания живота, перевернутые позы, которые противопоказаны беременным, во время критических дней, гинекологических и гастроэнтерологических проблемах.

Выводы

Польза хатха йоги неоспорима. За счет мягкой нагрузки и гармоничной проработки всего тела, она подходит и новичкам, и продвинутым. Упражнения разработаны так, что тело приобретает силу, красивый рельеф и атлетичное сложение. Это направление не углубляется философию йоги питание и религиозные аспекты, в приоритете — здоровье и спокойствие.

Йога: что нужно знать

Перейти к основному содержанию

Что такое йога и как она работает?

Йога — древняя и сложная практика, уходящая своими корнями в индийскую философию. Это началось как духовная практика, но стало популярным как способ улучшения физического и психического благополучия.

Хотя классическая йога также включает в себя другие элементы, йога, практикуемая в Соединенных Штатах, обычно делает упор на физические позы (асаны) , дыхательные техники (пранаяма) и медитация (дьяна).

Существует множество различных стилей йоги, от мягких практик до физически сложных. Различия в типах йоги, используемых в исследованиях, могут повлиять на результаты исследований. Это затрудняет оценку исследований воздействия йоги на здоровье.

Йогу и две практики китайского происхождения — тай-чи и цигун — иногда называют практиками «медитативного движения». Все три практики включают как медитативные элементы, так и физические.

В чем польза йоги для здоровья?

Исследования показывают, что йога может:

• Помогать улучшить общее самочувствие, снимая стресс, поддерживая полезные привычки и улучшая психическое/эмоциональное здоровье, сон и равновесие.
• Облегчает боль в пояснице и шее, а также, возможно, боль от головной боли напряжения и остеоартрита коленного сустава.
• Помогите людям с избыточным весом или ожирением похудеть.
• Помогите людям бросить курить.
• Помогите людям справиться с тревогой или депрессивными симптомами, связанными с трудными жизненными ситуациями.
• Облегчает симптомы менопаузы.
• Помогите людям с хроническими заболеваниями справиться с симптомами и улучшить качество жизни.

Несмотря на то, что было проведено много исследований о влиянии йоги на здоровье, многие исследования включали лишь небольшое количество людей и не отличались высоким качеством. Таким образом, в большинстве случаев мы можем только сказать, что йога показала многообещающие результаты для конкретных целей для здоровья, а не то, что доказано, что она помогает.

Что говорят исследования о йоге для здоровья?

Исследования показали возможную пользу йоги для некоторых аспектов хорошего самочувствия, включая управление стрессом, психическое/эмоциональное здоровье, формирование здоровых привычек питания/активности, сон и равновесие.

• Управление стрессом.
  • Обзор 12 недавних исследований (всего 672 участника) различных видов йоги для управления стрессом у здоровых взрослых, проведенный в 2020 году, показал благотворное влияние йоги на показатели воспринимаемого стресса во всех исследованиях.
  • Из 17 более старых исследований (всего 1070 участников) йоги для управления стрессом, включенных в обзор 2014 года, 12 исследований показали улучшение физических или психологических показателей, связанных со стрессом.
• Психическое/эмоциональное здоровье. В недавнем обзоре 14 исследований (с участием 1084 участников), в которых оценивалось влияние йоги на положительные аспекты психического здоровья, большинство из них выявило положительные эффекты, такие как улучшение устойчивости или общего психического благополучия.
• Пропаганда здорового питания/активности. Опрос молодых людей, проведенный в 2018 году (с участием 1820 человек), показал, что регулярная практика йоги связана с улучшением питания и физической активности. В интервью люди, принявшие участие в опросе, сказали, что, по их мнению, йога поддерживает более здоровые привычки благодаря большей осознанности, мотивации к участию в других формах деятельности и более здоровому питанию. Кроме того, само сообщество йоги характеризовалось как социальный круг, поощряющий общение, где здоровое питание было обычным явлением.
• Сон. Было показано, что йога полезна для сна в нескольких исследованиях больных раком, женщин с проблемами сна и пожилых людей, а также в отдельных исследованиях других групп населения, включая людей с артритом и женщин с симптомами менопаузы.
• Баланс. В обзоре 2014 года 11 из 15 исследований (всего 688 участников), в которых изучалось влияние йоги на баланс у здоровых людей, показали улучшение по крайней мере одного результата, связанного с балансом. Дополнительное исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что как йога, так и упражнения на растяжку и укрепление были эффективны для улучшения баланса (а также силы и гибкости) у здоровых пожилых людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни.

Поможет ли йога справиться с болью?

Были проведены исследования йоги для нескольких состояний, связанных с болью. Исследования йоги при болях в пояснице и шее дали многообещающие результаты, и йога входит в число вариантов, которые Американский колледж врачей рекомендует для лечения первой линии хронической боли в пояснице. Предварительные данные свидетельствуют о том, что йога также может быть полезна при головных болях напряжения и боли при остеоартрите коленного сустава.

• Боль в пояснице.
  • В отчете Агентства по исследованиям и качеству в области здравоохранения за 2020 год были оценены 10 исследований йоги при болях в пояснице (всего 1 520 участников) и обнаружено, что йога улучшает боль и функционирование как в краткосрочной (от 1 до 6 месяцев), так и в промежуточной перспективе. срок (от 6 до 12 месяцев). Эффект от занятий йогой был аналогичен эффекту от физических упражнений.
  • Американский колледж врачей рекомендует использовать немедикаментозные методы для начального лечения хронической боли в пояснице. Йога — один из нескольких предлагаемых немедикаментозных подходов.
• Боль в шее. Обзор 10 исследований 2019 года (всего 686 участников) показал, что занятия йогой снижают как интенсивность боли в шее, так и инвалидность, связанную с болью в шее, и улучшают диапазон движений в шее.
• Головные боли. Обзор 6 исследований (240 участников) йоги при хронических или эпизодических головных болях (головная боль напряжения или мигрень), проведенный в 2020 году, обнаружил доказательства снижения частоты головной боли, продолжительности головной боли и интенсивности боли, причем эффекты наблюдались в основном у пациентов с головной болью напряжения. типа головной боли, а не мигрени. Из-за небольшого количества исследований и участников, а также ограничений качества исследований эти результаты следует считать предварительными.
• Остеоартроз коленного сустава.
  • Обзор 9 исследований, проведенный в 2019 году (всего 640 участников), показал, что йога может быть полезна для облегчения боли, улучшения функции и скованности у людей с остеоартритом колена. Однако количество исследований было небольшим, а исследования не отличались высоким качеством.
  • Руководство 2019 года Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита условно рекомендовало йогу для пациентов с остеоартритом коленного сустава на основании сходства с тай-чи, который лучше изучен и настоятельно рекомендуется в том же руководстве.

Является ли йога хорошим способом похудеть?

Есть доказательства того, что йога может помочь людям похудеть.

В 2013 году в обзоре, проведенном при поддержке Национального центра комплементарного и комплексного здоровья (NCCIH), были рассмотрены 17 программ контроля веса, основанных на йоге, и было обнаружено, что большинство из них привели к постепенному умеренному снижению веса. Программы с лучшими результатами включали по крайней мере некоторые из следующих элементов:

• Более длительные и более частые занятия йогой.
• Увеличение продолжительности всей программы.
• Диетический компонент на основе йоги.
• Жилой компонент (например, полные выходные для запуска программы).
• Большее количество элементов йоги.
• Домашняя практика.

В другом обзоре, проведенном в 2016 году, были рассмотрены 10 исследований йоги с участием людей с избыточным весом или ожирением, и было обнаружено, что занятия йогой были связаны со снижением индекса массы тела (ИМТ; показатель жировых отложений на основе роста и веса).

Поможет ли йога бросить курить?

Есть доказательства того, что йога может помочь людям бросить курить.

• Исследование 2019 года, финансируемое NCCIH, в котором приняли участие 227 человек, сравнило занятия йогой с общими занятиями по оздоровлению в качестве дополнения к обычной программе консультирования один раз в неделю. Люди в группе йоги на 37% чаще бросали курить к концу 8-недельной программы. Однако через 6 мес после лечения не было различий между группами в доле людей, которые все еще не курили.
• Исследование, опубликованное в 2020 году, показало снижение тяги к сигаретам после одного занятия йогой по сравнению с сеансом оздоровительного обучения. Участниками исследования были люди, которые пытались сократить или бросить курить.

Как йога влияет на психическое здоровье?

Имеются данные о том, что йога может быть полезна при беспокойстве, связанном с различными жизненными ситуациями, такими как заболевания или стрессовые образовательные программы, а также при симптомах депрессии. Доказательства влияния йоги на диагностированные состояния психического здоровья менее многообещающие.

• В 2013 году обзор 22 исследований (с участием 1728 человек) йоги для лечения беспокойства, связанного с жизненными ситуациями, показал, что йога помогает в некоторых случаях, но не в других. В целом, результаты были более благоприятными для вмешательств, которые включали не менее 10 занятий йогой. Качество исследований было от среднего до низкого, поэтому нельзя было сделать однозначных выводов об эффективности йоги.
• В обзоре 23 исследований (с участием 1272 человек) людей с депрессивными симптомами (хотя и не обязательно с диагнозом депрессия) йога помогла уменьшить симптомы в 14 исследованиях.
• Проведенный в 2018 году обзор 18 исследований (1532 участника) с участием людей, у которых было диагностировано тревожное расстройство или депрессия, показал, что хатха-йога не более эффективна в облегчении симптомов, чем обычное лечение или большинство других вмешательств, рассмотренных в исследованиях. Тем не менее, это было более эффективно, чем программы психообразования, для облегчения симптомов депрессии. Большинство исследований, включенных в обзор, не отличались высоким качеством.
• Оценка 7 исследований (284 участника) йоги для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), проведенная в 2018 году, выявила только доказательства возможной пользы низкого качества.
• Исследование Кундалини-йоги для лечения генерализованного тревожного расстройства, проведенное в 2021 году (226 участников, 155 из которых завершили исследование), поддержанное NCCIH, показало, что Кундалини-йога улучшает симптомы, но менее полезна, чем когнитивно-поведенческая терапия, признанный метод лечения первой линии для этого расстройства. состояние.

Может ли йога помочь при симптомах менопаузы?

Йога, по крайней мере, так же эффективна, как и другие виды упражнений для облегчения симптомов менопаузы. Оценка 13 исследований (более 1300 участников) йоги при симптомах менопаузы, проведенная в 2018 году, показала, что йога уменьшает физические симптомы, такие как приливы, а также психологические симптомы, такие как тревога или депрессия.

Полезна ли йога людям с хроническими заболеваниями?

Есть многообещающие доказательства того, что йога может помочь людям с некоторыми хроническими заболеваниями справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Таким образом, это может быть полезным дополнением к программам лечения.

• Рак
  • В 2018 году оценка 138 исследований по использованию йоги у пациентов с различными типами рака (всего 10 660 участников) показала, что йога улучшает физические и психологические симптомы пациентов и качество их жизни.
  • Многие исследования йоги были сосредоточены на женщинах, у которых есть или был рак молочной железы. Проведенный в 2017 году обзор 24 исследований женщин с раком молочной железы (всего более 2100 участников) обнаружил доказательства среднего качества о том, что йога помогает уменьшить усталость и нарушения сна, а также улучшить качество жизни, связанное со здоровьем. Эффект от занятий йогой был аналогичен эффекту от других видов упражнений и лучше, чем от образовательных программ.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Проведенный в 2018 году анализ 10 исследований (всего 502 участника) обнаружил доказательства того, что йога может улучшить физические способности (например, способность пройти определенное расстояние за определенное время), функцию легких и качество жизни у людей с ХОБЛ.
• ВИЧ/СПИД. Обзор 7 исследований (396 участников), посвященных йоге для людей с ВИЧ/СПИДом, проведенный в 2019 году, показал, что йога является многообещающим методом борьбы со стрессом.
• Астма. Обзор 15 исследований йоги при астме, проведенный в 2016 году (с участием 1048 человек), пришел к выводу, что йога, вероятно, приводит к небольшому улучшению качества жизни и симптомов.
• Рассеянный склероз. Два недавних обзора по йоге для людей с рассеянным склерозом дали в основном отрицательные результаты. В одном обзоре была обнаружена значительная польза только от усталости (сравнимая с эффектом от других видов упражнений), а в другом не было обнаружено никаких преимуществ в отношении какого-либо аспекта качества жизни.

Что говорят исследования о занятиях йогой во время беременности?

Физические нагрузки, такие как йога, безопасны и желательны для большинства беременных женщин при соблюдении соответствующих мер предосторожности. Йога может принести пользу для здоровья беременных женщин, например, уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

• Физическая активность безопасна и полезна для большинства беременных женщин. Однако необходимо принять некоторые меры предосторожности.
  • Если вы беременны, ваш лечащий врач должен осмотреть вас, чтобы убедиться, что нет медицинских причин, по которым вам не следует заниматься спортом.
  • Возможно, вам придется изменить некоторые виды деятельности, включая йогу. Например, вам не следует тренироваться в жаркой среде (как на занятиях по «горячей йоге»), особенно в первом триместре. Вам также следует избегать занятий (включая позы йоги), которые предполагают длительное лежание на спине. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как скорректировать свою физическую активность во время беременности.
• Обзор 5 недавних исследований 2020 года (всего 311 участников) обнаружил доказательства того, что йога может иметь преимущества для беременных женщин, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии, а также боли во время родов. Аналогичные выводы были сделаны в обзоре более ранних исследований 2012 года.

Полезны ли занятия йогой для детей?

Исследования показывают, что йога может иметь несколько потенциальных преимуществ для детей.

• В отчете Американской академии педиатрии за 2016 год сделан вывод о том, что йога кажется многообещающей в качестве инструмента управления стрессом для детей и подростков с очень небольшим количеством сообщений о побочных эффектах. В нем также говорится, что йога может оказывать положительное влияние на психологическое функционирование детей, справляющихся с эмоциональными, психическими и поведенческими проблемами со здоровьем. Однако в отчете отмечается, что исследования йоги для детей имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки и высокий процент отсева.
• Проведенный в 2020 году обзор 27 исследований (всего 1805 участников) занятий йогой у детей и подростков выявил снижение тревожности или депрессии в 70 % исследований с более многообещающими результатами в отношении тревожности. В некоторых исследованиях участвовали дети, страдающие психическими расстройствами или подверженные риску психических расстройств, в некоторых участвовали дети с соматическими заболеваниями, а в других участвовали группы детей в школах. Качество исследований было относительно низким, и их результаты нельзя считать окончательными.
• Обзор 2021 года оценил 9 исследований (всего 289 участников) занятий йогой для снижения веса у детей или подростков, страдающих ожирением или избыточным весом. В некоторых исследованиях оценивалась только йога; другие оценивали йогу в сочетании с другими вмешательствами, такими как изменения в диете. Большинство вмешательств йоги оказали благотворное влияние на потерю веса и связанные с этим изменения поведения. Исследования были небольшими, и в некоторых не использовались самые строгие планы исследований.
• В обзоре 2016 года было рассмотрено 47 исследований, в которых оценивались школьные программы йоги. Факты показали, что внедрение йоги в школьную среду возможно. Однако большинство исследований были предварительными, поэтому нельзя было сделать определенных выводов о том, были ли программы полезными.

Чем опасна йога?

Йога обычно считается безопасной формой физической активности для здоровых людей, если она выполняется правильно и под руководством квалифицированного инструктора. Однако, как и при других формах физической активности, возможны травмы. Наиболее распространенными травмами являются растяжения связок и вывихи, а наиболее часто травмируемыми частями тела являются колено или голень. Серьезные травмы случаются редко. Риск получения травмы, связанный с йогой, ниже, чем при физических нагрузках.

Пожилым людям следует проявлять особую осторожность при занятиях йогой. Уровень травм, связанных с йогой, которые лечат в отделениях неотложной помощи, выше у людей в возрасте 65 лет и старше, чем у молодых людей.

Чтобы снизить риск получения травм во время занятий йогой:

• Занимайтесь йогой под руководством квалифицированного инструктора. Практика йоги путем самостоятельного обучения без присмотра связана с повышенным риском.
• Если вы новичок в йоге, избегайте экстремальных практик, таких как стойки на голове, стойки на плечах, поза лотоса и интенсивное дыхание.
• Имейте в виду, что горячая йога сопряжена с особыми рисками, связанными с перегревом и обезвоживанием.
• Беременные женщины, пожилые люди и люди с заболеваниями должны обсудить свои индивидуальные потребности со своими лечащими врачами и инструктором по йоге. Возможно, им придется избегать или изменять некоторые позы и практики йоги. Некоторые из состояний здоровья, которые могут потребовать изменений в йоге, включают ранее существовавшие травмы, такие как травмы колена или бедра, заболевания поясничного отдела позвоночника, сильное высокое кровяное давление, проблемы с равновесием и глаукому.

Почему американцы занимаются йогой?

Данные национального опроса за 2012 год показали, что 94 процента взрослых, которые занимались йогой, делали это по причинам, связанным со здоровьем, а 17,5 процента делали это для лечения определенного состояния здоровья. Некоторые люди сообщили, что делали и то, и другое.

Есть ли у разных групп людей разный опыт занятий йогой?

Большая часть исследований йоги в Соединенных Штатах была проведена преимущественно среди женщин, неиспаноязычных белых, хорошо образованных людей с относительно высокими доходами. Другие люди, особенно представители групп меньшинств и люди с более низкими доходами, недостаточно представлены в исследованиях йоги.

У разных групп людей может быть разный опыт занятий йогой, и результаты исследований, в которых не изучались различные группы населения, могут не применяться ко всем.

• Возрастные различия. В одном исследовании люди в возрасте от 40 до 54 лет с большей вероятностью были мотивированы заниматься йогой для увеличения мышечной силы или похудения, в то время как люди в возрасте 55 лет и старше чаще были мотивированы возрастными хроническими проблемами со здоровьем. Люди в возрасте 65 лет и старше могут с большей вероятностью нуждаться в лечении травм, связанных с йогой.
• Различия, связанные с образованием. Данные национального опроса показывают, что как среди населения в целом, так и среди людей с болями в пояснице респонденты, не окончившие среднюю школу, чаще, чем те, кто имел аттестат о среднем образовании или учился в колледже, сообщали об «отсутствии знаний». как причина отказа от занятий йогой.
• Половые различия. Исследование выявило различия между мужчинами и женщинами в воздействии определенных поз йоги на мышцы. Исследование среди ветеранов обнаружило предварительные доказательства того, что женщины могут получить больше пользы от занятий йогой при хронической боли в спине, чем мужчины.
• Различия, связанные с этнической принадлежностью. Данные национального опроса в США показывают более низкий уровень участия в йоге среди взрослых латиноамериканцев по сравнению с белыми взрослыми неиспаноязычного происхождения (8,0 процента против 17,1 процента взрослых в 2017 году). Небольшой опрос взрослых латиноамериканцев с низким доходом в США, проведенный в 2021 году, показал, что стоимость была наиболее распространенным препятствием для участия в йоге. Другие предполагаемые барьеры включали обеспокоенность потребностью в физической гибкости (особенно среди мужчин и тех, у кого нет предыдущего опыта в йоге), мнение, что они будут чувствовать себя аутсайдерами на занятиях йогой (среди тех, у кого нет предыдущего опыта), и считая йогу скучной. среди молодежи).

Исследование, финансируемое NCCIH

NCCIH спонсирует различные исследования йоги, в том числе:

• Оценка осуществимости домашней телемедицинской йоги для лечения хронической боли.
• Исследование основанной на йоге программы предотвращения рецидивов осознанности для беременных женщин с расстройством, связанным с употреблением опиоидов.
• Пилотное исследование использования йоги для уменьшения депрессии у подростков.
• Исследование йоги как средства управления гневом у взрослых заключенных.

Советы для размышления

• Не используйте йогу, чтобы отложить визит к врачу по поводу медицинской проблемы.
• Спросите об обучении и опыте инструктора по йоге, которого вы рассматриваете.
• Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к охране здоровья, которые вы используете. Вместе вы можете принимать общие, взвешенные решения.

Для получения дополнительной информации

Центр обмена информацией NCCIH

Центр обмена информацией NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и результаты поиска в федеральных базах данных научной и медицинской литературы. Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.

Бесплатный звонок в США: 1-888-644-6226

Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1

Веб-сайт: https://www.nccih.nih. правительство

Эл. может принимать взвешенные решения о своем здоровье. Know the Science содержит множество материалов, в том числе интерактивные модули, викторины и видеоролики, а также ссылки на информационный контент из федеральных ресурсов, предназначенный для того, чтобы помочь потребителям разобраться в информации о здоровье.

Объяснение того, как проводятся исследования (NIH)

Знай науку: 9 вопросов, которые помогут разобраться в исследованиях в области здравоохранения содержит информацию о публикациях и (в большинстве случаев) краткие резюме статей из научных и медицинских журналов. Руководство NCCIH по использованию PubMed см. в разделе Как найти информацию о дополнительных подходах к охране здоровья в PubMed.

Йога для здоровья — систематические обзоры/обзоры/мета-анализы

Йога для здоровья — рандомизированные контролируемые испытания

Веб-сайт: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Основные ссылки

04

04

4

• Секция интегративной медицины Американской академии педиатрии. Терапия разума и тела у детей и молодежи. Педиатрия. 2016;138(3):e20161896.
• Anheyer D, Klose P, Lauche R, et al. Йога для лечения головных болей: систематический обзор и метаанализ. Журнал общей внутренней медицины. 2020;35(3):846-854.
• Блэк Л.И., Барнс П.М., Кларк Т.С., Стуссман Б.Дж., Нахин Р.Л. Использование йоги, медитации и хиропрактиков среди детей в США в возрасте 4–17 лет. Краткий обзор данных NCHS, № 324. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2018.
• Bock BC, Dunsiger SI, Rosen RK, et al. Йога как дополнительная терапия для отказа от курения: результаты рандомизированного клинического исследования BreathEasy. Исследование никотина и табака. 2019;21(11):1517-1523.
• Кларк Т.С., Барнс П.М., Блэк Л.И., Стуссман Б.Дж., Нахин Р.Л. Использование йоги, медитации и хиропрактиков среди взрослых в США в возрасте 18 лет и старше. Краткий обзор данных NCHS, № 325. Хаятсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2018.
• Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Нежелательные явления, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серии случаев. PLoS Один. 2013;8(10):e75515.
• Cramer H, Lauche R, Klose P, et al. Йога для улучшения качества жизни, связанного со здоровьем, психического здоровья и симптомов, связанных с раком, у женщин с диагнозом рак молочной железы. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2017;(1):CD010802. Доступ по адресу https://www. cochranelibrary.com 12 ноября 2020 г.
.
• Cramer H, Ostermann T, Dobos G. Травмы и другие нежелательные явления, связанные с практикой йоги: систематический обзор эпидемиологических исследований. Журнал науки и медицины в спорте. 2018;21(2):147-154.
• Крамер Х., Уорд Л., Сапер Р. и др. Безопасность йоги: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал эпидемиологии. 2015;182(4):281-293.
• Домингес РБ. Современная постуральная йога как инструмент укрепления психического здоровья: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2018;31:248-255.
• Джеймс-Палмер А., Андерсон Э.З., Цукер Л. и др. Йога как средство уменьшения симптомов тревоги и депрессии у детей и подростков: систематический обзор. Границы педиатрии. 2020;8:78.
• Коласински С.Л., Неоги Т., Хохберг М.С. и соавт. Руководство Американского колледжа ревматологии/Фонда артрита 2019 г. по лечению остеоартрита кисти, бедра и колена. Артриты и ревматология. 2020;72(2):220-233.
• Квон Р., Каспер К., Лондон С. и др. Систематический обзор: влияние йоги на беременность. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии. 2020;250:171-177.
• Ли И, Ли С, Цзян Дж и др. Влияние йоги на пациентов с хронической неспецифической болью в шее: систематический обзор и метаанализ PRISMA. Медицина (Балтимор). 2019;98(8):e14649.
• Касим А., Уилт Т.Дж., Маклин Р.М. и др. Неинвазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2017;166(7):514-530.
• Rioux JG, Ritenbaugh C. Описательный обзор клинических испытаний вмешательства йоги, включая результаты, связанные с весом. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины. 2013;19(3):32-46.
• Скелли А. С., Чоу Р., Деттори Дж.Р. и др. Неинвазивное немедикаментозное лечение хронической боли: обновление систематического обзора. Сравнительный обзор эффективности №. 227. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2020. Публикация AHRQ №. 20-EHC009.
• Суэйн Т.А., МакГвин Г. Травмы, связанные с йогой, в США с 2001 по 2014 год. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2016;4(11):2325967116671703.
• Vollbehr NK, Bartels-Velthuis AA, Nauta MH, et al. Хатха-йога при острых, хронических и/или резистентных к лечению расстройствах настроения и тревожных расстройствах: систематический обзор и метаанализ. PLoS Один. 2018;13(10):e0204925.
• Ван Ф., Сабо А. Влияние йоги на стресс у здоровых взрослых: систематический обзор. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины. 2020;26(4):AT6214.

Другие ссылки

• Агарвал Р.П., Мароко-Афек А. Йога в лечении рака: обзор научно обоснованных исследований. Международный журнал йоги. 2018;11(1):3-29.
• Alphonsus KB, Su Y, D’Arcy C. Влияние упражнений, йоги и физиотерапии на качество жизни людей с рассеянным склерозом: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине. 2019;43:188-195.
• Блэк Л.И., Кларк Т.С., Барнс П.М., Стуссман Б.Дж., Нахин Р.Л. Использование дополнительных подходов к охране здоровья среди детей в возрасте 4–17 лет в США: Национальное интервью по вопросам здоровья, 2007–2012 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 78. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
• Болгла Л.А., Амодио Л., Арчер К. и др. Активация мышц туловища и бедер во время поз йоги: существуют ли половые различия? Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2018;31:256-261.
• Мосты Л., Шарма М. Эффективность йоги как формы лечения депрессии. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2017;22(4):1017-1028.
• Берк А., Нахин Р.Л., Стуссман Б.Дж. Ограниченные знания о здоровье как причина неиспользования четырех распространенных дополнительных оздоровительных практик. PLoS Один. 2015;10(6):e0129336.
• Chugh-Gupta N, Baldassarre FG, Vrkljan BH. Систематический обзор йоги для состояния тревоги: соображения по трудотерапии. Канадский журнал профессиональной терапии. 2013;80(3):150-170.
• Кларк Т.С., Блэк Л.И., Стуссман Б.Дж., Барнс П.М., Нахин Р.Л. Тенденции в использовании дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых: США, 2002–2012 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 79. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
• Cramer H, Anheyer D, Saha FJ, et al. Йога при посттравматическом стрессовом расстройстве — систематический обзор и метаанализ. BMC Психиатрия. 2018;18(1):72.
• Cramer H, Peng W, Lauche R. Йога при симптомах менопаузы — систематический обзор и метаанализ. Зрелые. 2018;109:13-25.
• Cramer H, Quinker D, Schumann D, et al. Побочные эффекты йоги: национальное поперечное исследование. BMC Дополнительная и альтернативная медицина. 2019;19(1):190.
• Cramer H, Ward L, Steel A и др. Распространенность, модели и предикторы использования йоги: результаты общенационального репрезентативного опроса в США. Американский журнал профилактической медицины. 2016;50(2):230-235.
• Кертис К., Вайнриб А., Кац Дж. Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и направления на будущее. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2012;2012:715942.
• Дай К.Л., Шарма М., Чен К.К. и др. Йога как альтернативная терапия для контроля веса при ожирении у детей и подростков: систематический обзор и последствия для исследований. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины. 2021;27(1):48-55.
• Dunne EM, Balletto BL, Donahue ML, et al. Польза йоги для людей, живущих с ВИЧ/СПИДом: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2019;34:157-164.
• Форсет Б., Хантер С.Д. Диапазон интенсивности йоги от шавасаны до потоотделения: систематический обзор. Журнал физической активности и здоровья. 2020;17(2):242-249.
• Gothe NP, McAuley E. Йога так же хороша, как упражнения на растяжку и укрепление в улучшении функциональных результатов: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Журналы геронтологии. Серия А, Биологические науки и медицинские науки. 2016;71(3):406-411.
• Groessl EJ, Weingart KR, Johnson N, et al. Преимущества йоги для женщин-ветеранов с хронической болью в пояснице. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2012;18(9):832-838.
• Джеффрис Э.Р., Зволенский М.Дж., Бакнер Д.Д. Острое влияние хатха-йоги на тягу курильщиков, пытающихся уменьшить или бросить курить. Исследование никотина и табака. 2020;22(3):446-451.
• Jeter PE, Nkodo AF, Moonaz SH и др. Систематический обзор йоги для баланса в здоровом населении. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2014;20(4):221-232.
• Keosaian JE, Lemaster CM, Dresner D, et al. «Мы все в этом вместе»: качественное исследование преимущественно малоимущих участников исследования йоги при хронической боли в пояснице. Дополнительные методы лечения в медицине. 2016;24:34-39.
• Khalsa SBS, Батцер Б. Йога в школьных условиях: обзор исследования. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2016;1373(1):45-55.
• Klifto CS, Bookman JS, Kaplan DJ и др. Скелетно-мышечные травмы в йоге. Вестник больницы болезней суставов. 2018;76(3):192-197.
• Lauche R, Langhorst J, Lee MS, et al. Систематический обзор и метаанализ влияния йоги на результаты, связанные с весом. Профилактическая медицина. 2016;87:213-232.
• Li C, Liu Y, Ji Y и др. Эффективность занятий йогой у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2018;30:33-37.
• Lin PJ, Peppone LJ, Janelsins MC, et al. Йога для управления токсичностью, связанной с лечением рака. Текущие онкологические отчеты. 2018;20(1):5.
• Липтон Л. Использование йоги для лечения болезней: обзор, основанный на фактических данных. Журнал Американской академии помощников врача. 2008;21(2):34-36, 38, 41.
• Миддлтон К.Р., Лопес М.М., Муназ С.Х. и др. Качественный подход к изучению приемлемости йоги для меньшинств, живущих с артритом: «Где люди, похожие на меня?» Дополнительные методы лечения в медицине. 2017;31:82-89.
• Mooventhan A, Nivethitha L. Влияние практики йоги на различные проблемы со здоровьем у пожилых людей, основанное на доказательствах: обзор. Журнал телесной и двигательной терапии. 2017;21(4):1028-1032.
• Ньютон К.М., Рид С.Д., Гатри К.А. и др. Эффективность йоги при вазомоторных симптомах: рандомизированное контролируемое исследование. Менопауза. 2014;21(4):339-346.
• Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период: заключение комитета ACOG, № 804. Акушерство и гинекология. 2020;135(4):e178-e188.
• Sekendiz B. Эпидемиологический анализ травм, связанных с йогой, в отделения неотложной помощи в Австралии. Врач и спортивная медицина. 2020;48(3):349-353.
• Шарма М. Йога как альтернативный и дополнительный подход к управлению стрессом: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014;19(1):59-67.
• Шохани М., Каземи Ф., Рахмати С. и др. Влияние йоги на качество жизни и усталость у пациентов с рассеянным склерозом: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2020;39:101087.
• Саймон Н.М., Хофманн С.Г., Розенфилд Д. и соавт. Эффективность йоги по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией по сравнению со стрессовым обучением для лечения генерализованного тревожного расстройства: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Психиатрия. 2021;78(1):13-20.
• Сиварамакришнан Д., Фитцсимонс С., Келли П. и др. Влияние йоги по сравнению с активным и неактивным контролем на физическую функцию и качество жизни, связанное со здоровьем, у пожилых людей — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2019;16(1):33.
• Spadola CE, Rottapel R, Khandpur N, et al. Расширение участия в йоге: качественное исследование барьеров и факторов, способствующих йоге среди преимущественно расовых / этнических меньшинств, взрослых с низким доходом. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2017;29:97-104.
• Stussman BJ, Black LI, Barnes PM, Clarke TC, Nahin RL. Использование общепринятых дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых, связанных с благополучием: Соединенные Штаты, 2012 г. Национальные статистические отчеты о здравоохранении; № 85. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
• Тайби Д.М., Витиелло М.В. Пилотное исследование щадящей йоги при нарушении сна у женщин с остеоартритом. Лекарство от сна. 2011;12(5):512-517.
• Тинд Х., Гарсия А., Велес М. и др. Если мы предложим, придут ли они: восприятие йоги среди латиноамериканцев. Дополнительные методы лечения в медицине. 2021;56:102622.
• Wang W-L, Chen K-H, Pan Y-C и др. Влияние йоги на качество сна и бессонницу у женщин с проблемами сна: систематический обзор и метаанализ. BMC Психиатрия. 2020;20(1):195.
• Watts AW, Rydell SA, Eisenberg ME, et al. Потенциал йоги для продвижения здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанного метода. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2018;15(1):42.
• Вертман А., Вистер А.В., Митчелл Б.А. На коврике и вне его: опыт йоги для людей среднего и старшего возраста. Канадский журнал о старении. 2016;35(2):190-205.
• Ян Зи, Чжун Х-Б, Мао С и др. Йога при астме. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2016;(4):CD010346. Доступ по адресу https://www.cochranelibrary.com 31 марта 2021 г.

Благодарности

NCCIH благодарит Инну Белфер, доктора медицины, доктора философии, и Дэвида Шертлеффа, доктора философии, NCCIH, за их обзор обновления 2021 этой публикации.

Эта публикация не защищена авторским правом и находится в общественном достоянии. Дублирование приветствуется.

NCCIH предоставил этот материал для вашего сведения. Он не предназначен для замены медицинской экспертизы и рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсуждать любые решения, касающиеся лечения или ухода, с вашим поставщиком медицинских услуг. Упоминание любого продукта, услуги или терапии не является одобрением NCCIH.

Последнее обновление: апрель 2021 г.

Что такое йога? • Основы йоги

Навигация

За последние несколько десятилетий йога стала глобальным явлением. То, что зародилось тысячи лет назад на Востоке как медитативная практика, теперь превратилось в повальное увлечение современным образом жизни, приносящее миллиарды долларов. Это можно объяснить ее адаптивностью — люди из всех слоев общества могут практиковать йогу и получать от нее пользу. Многие знаменитости клянутся этой физической и духовной практикой, и даже те, кто не практикует йогу, кажется, знают кого-то, кто этим занимается. Практики часто описывают свой опыт, используя такие термины, как мир, спокойствие, баланс, сила, гибкость и расслабление. Но что такое йога? И насколько эта практика отошла от своих древних корней?

Что такое йога?

Йога — это санскритское слово, которое переводится как «ярмо» или «союз». Ярмо означает стягивать, связывать вместе; или объединиться. Его цель – соединить или создать союз тела, разума, души и универсального сознания. Этот процесс объединения физических, ментальных, эмоциональных и духовных аспектов нас самих позволяет йогам испытывать глубокие состояния свободы, покоя и самореализации.

Йога — древняя система физических, умственных и духовных практик , которые передавались из поколения в поколение от учителя к ученику. Йогические практики включают дыхательные техники, позы, релаксацию, пение и другие методы медитации. Существует множество различных стилей йоги, каждый из которых имеет свою уникальную направленность и подход к созданию состояния единства.

Его происхождение восходит к Упанишадам, сборнику йогических текстов, датируемых примерно 800 г. до н.э. — 400 г. н.э. Хотя слово «йога» впервые упоминается в Ригведе, но впервые оно было использовано в его современном значении в Катха-упанишаде. Этот древний духовный текст был написан где-то между V и III веками до нашей эры.

«Йога-сутры» — один из самых известных текстов по основам йоги, написанный Патанджали около 200 г. до н. э. В этом основополагающем тексте он определяет йогу в сутре 1.2 как: йогаш читта-вритти-ниродхах . Это переводится как «Йога — это прекращение кружащихся колебаний ума».

Это прекращение мыслей является результатом целенаправленной и последовательной практики йоги. Успокаивая нашу ментальную болтовню, эта созерцательная практика подключается к источнику нашего бытия, где мы можем испытать единство самого себя, а также единство всего остального вокруг нас.

Цели Йоги

Йога — это медитативная процедура самопознания и освобождения. Это разнообразный набор практик, направленных на контроль над разумом, распознавание отстраненного свидетельского сознания и освобождение от круговорота рождения и смерти. Она учит нас ясно видеть себя, понимать, что является правдой о том, кто мы есть, и отпускать все, что не служит нам. Это помогает нам осознать свои мысли, чувства и убеждения и изменить их, когда они больше не служат нам. Это дает нам инструменты, чтобы сделать лучший выбор в жизни и жить более полной жизнью.

Йога — это практика, которая позволяет нам преобразовывать и очищать наши тела, умы и души. Это расширяет наше сознание, чтобы помочь нам соединиться с природой и вселенной вокруг нас. Это также дает нам более широкий доступ к внутренним ресурсам, чтобы научить нас самосознанию, принятию, состраданию, терпению, благодарности, прощению, смирению, любви, миру и радости.

8 частей йоги

Патанджали изложил основы философии и практики йоги в своем классическом тексте «Йога-сутры». Он описывает восемь частей или шагов для достижения цели практики. Каждая часть является духовной, умственной или физической практикой, которая опирается друг на друга. Части восьмеричного пути таковы:

1. Яма – Моральные кодексы поведения
2. Нияма – Физические обряды и внутренние практики
3. Асана – Правильная осанка
4. Пранаяма – Правильные дыхательные упражнения
5. Пратьяхара – Отвлечение чувств от внешних отвлекающих факторов
6. Дхарана — Умственная концентрация и фокусировка ума
7. Дхьяна — Медитация и сосредоточение на одной точке
8. Самадхи — Прекращение всей умственной деятельности для достижения состояния единства

 Практики йоги

Существует шесть основных направлений традиционной йоги. В каждом из них цель единства достигается с помощью различных практик йоги. Каждый из этих различных аспектов йоги будет по-разному резонировать с практикующими в зависимости от их склонности, навыков и способностей.

Это:

1. Раджа (царский путь) – фокусируется на медитативных практиках
2. Карма (путь действия) – фокусируется на действии и служении в повседневной жизни
3. Джнана (путь знания) – фокусируется на различающей мудрости и самоисследовании
4. Бхакти (путь преданности) – фокусируется на преданности Богу
5. Тантра (путь экстаза) – фокусируется на ритуалах и инициациях
6. Хатха (силовой путь)  – фокусируется на энергии и движении тела

Современная йога на Западе

На Западе слово «йога» стало обозначать особый стиль, называемый хатха-йогой. Эта ветвь делает упор на позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), снятие стресса, расслабление, физическую подготовку и хорошее самочувствие. Основное внимание уделяется физическому телу, что отличается от традиционной йоги, где основное внимание уделяется внутреннему и духовному. Есть много школ хатхи, каждая со своим уникальным стилем и философией.

Философия жизни

Йога — это не просто медитативные упражнения, это целая философия жизни. Это подробная методология, позволяющая соединиться с нашей высшей истиной, жить с намерением и делать выбор, который служит нашему высшему благу. Благодаря йоге мы снова и снова возвращаемся к своей истинной природе, снимая слои условностей и привычек. Каждый раз, когда мы стоим на коврике для йоги или садимся на подушку для медитации, у нас есть возможность узнать, кто мы на самом деле, и мы начинаем понимать истинную природу вселенной.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бургин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0005

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.

• Йога-терапия Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, чтобы помочь телу естественным образом исцелиться и сбалансироваться. Ознакомьтесь с нашим разделом «Йогатерапия», чтобы узнать, какие йогические практики обладают лечебными свойствами при распространенных заболеваниях. Руководства по йогатерапии

• ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ РОЗЫГРЫШ ЙОГИ! Каждый месяц читатели YogaBasics могут принять участие в новом розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть отличный йога-приз. Предыдущие призы включали книги по йоге, одежду и билеты на фестиваль йоги! Примите участие в розыгрыше этого месяца !

• Премиум-членство Нравится то, что вы видите… и хотите большего? Наши премиум-участники имеют доступ к роскошным функциям и премиум-контенту, включая расширенные асаны, последовательности поз йоги, йога-терапию и загружаемые MP3-файлы. Присоединяйтесь !

Авторские права на весь контент 2000–2023 YogaBasics.com

Введите и нажмите «Ввод» для поиска

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х гг. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Направлена ​​на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
• Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и последствий.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
• Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
• Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
• Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
• Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
• Свадхистана: Сакральная чакра, которая находится под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
• Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажность 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью различных реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот вид йоги учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и завершающая релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательности.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

• увеличение мышечной силы
• повышение гибкости
• улучшение дыхания
• поддержка здоровья сердца
• помощь в лечении зависимости
• снижение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
• улучшение сна
• улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги относительно легкие и поэтому безопасны для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать обращение к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.

Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего спокойствия и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.

Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания йоги на Западе в конце 1890 с. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Направлена ​​на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
• Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и последствий.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
• Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
• Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
• Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
• Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
• Свадхистана: Крестцовая чакра, которая находится под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
• Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажности 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью различных реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и завершающая релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 19В 80-х годах практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги на основе традиционной системы Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательности.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

• увеличение мышечной силы
• повышение гибкости
• улучшение дыхания
• поддержка здоровья сердца
• помощь в лечении зависимости
• снижение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
• улучшение сна
• улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги относительно легкие и поэтому безопасны для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать обращение к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.

Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего спокойствия и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.

Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания йоги на Западе в конце 1890 с. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Направлена ​​на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
• Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и последствий.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
• Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
• Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
• Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
• Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
• Свадхистана: Крестцовая чакра, которая находится под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
• Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажности 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью различных реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и завершающая релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 19В 80-х годах практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги на основе традиционной системы Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательности.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

• увеличение мышечной силы
• повышение гибкости
• улучшение дыхания
• поддержка здоровья сердца
• помощь в лечении зависимости
• снижение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
• улучшение сна
• улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги относительно легкие и поэтому безопасны для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать обращение к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.

Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего спокойствия и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.

Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания йоги на Западе в конце 1890 с. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Направлена ​​на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
• Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и последствий.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
• Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
• Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
• Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
• Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
• Свадхистана: Крестцовая чакра, которая находится под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
• Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажности 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью различных реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и завершающая релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 19В 80-х годах практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги на основе традиционной системы Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательности.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

• увеличение мышечной силы
• повышение гибкости
• улучшение дыхания
• поддержка здоровья сердца
• помощь в лечении зависимости
• снижение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
• улучшение сна
• улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги относительно легкие и поэтому безопасны для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать обращение к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.