Йога фитнес: Фитнесс-йога | Йога

Тренировки по йоге для начинающих (Yoga)

Недостаток движения и ежедневные стрессы приводят к физическому и эмоциональному истощению. Предотвратить эти проблемы можно с помощью йоги — индуистского учения о здоровом образе жизни.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

13.08.2021 2995 0 5 мин.Тренировки

В первую очередь надо понимать, что йога — не просто фитнес, направленный на укрепление мышц и суставов. Но это и не мистическое учение, позволяющее парить в воздухе в позе лотоса. Под йогой подразумевается наука о здоровом образе жизни, внутренней гармонии и равновесии. Это учение помогает достичь баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, оздоровить организм и справиться со стрессами.

В общем можно сказать, что занятия йогой позволяют человеку проявить скрытые возможности. Но каждый из нас приходит к этому учению по своим соображениям.
Читатайте также: Тренировки по Energy Yoga

Люди начинают тренировки по йоге для того, чтобы

1. Разрешить конфликты с самим собой или с другими людьми.
2. Стать сильнее и здоровее.
3. Развить интеллектуальные способности.
4. Изучить на практике индийскую культуру.

Независимо от целей тренировок, человек получает пользу от занятий йогой. Он становится более позитивным и здоровым физически, проще принимает события, происходящие в его жизни, легко контролирует эмоции, трезво оценивает свои возможности и стремится к самосовершенствованию.

К тренировкам нужно готовиться эмоционально и физически. В противном случае эффект от занятий будет значительно снижен.
Читайте также: Тренировки по Aero Yoga

Если вы запланировали позаниматься йогой, выполните следующие требования:

1. Не ешьте за 3 часа до тренировок. При сильном голоде можно позволить себе легкий салат или сок.
2. Не проводите занятия после сильных физических нагрузок или стрессов.
3. Обязательно примите душ перед упражнениями.

Для занятий вам понадобится удобный коврик. Лучше выбрать специализированную модель с прорезиненной поверхностью. Она не скользит по полу во время тренировок. Также вам могут понадобиться специальные подушечки, валики и ремень. Эти аксессуары используются в некоторых асанах.

Из одежды выбирайте модели свободного покроя, не стесняющие движения. Это может быть обычный спортивный костюм или леггинсы с майкой.
Читайте также: Тренировки по Yoga Theraphy

Пять основных причин начать заниматься йогой

Для занятий йогой существует множество причин. Но из них можно выделить 5 самых важных. Рассмотрим их подробнее.

Причина 1. Забота о здоровье

• избавиться от болей в спине и оздоровить позвоночник;
• улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы;
• восстановить репродуктивные функции;
• повысить гибкость тела и улучшить осанку;
• снизить вязкость крови;
• укрепить кости;
• повысить иммунитет.

Причина 2. Снижение веса

При регулярных занятиях йогой масса тела уменьшается на 20%. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но и благодаря духовному воздействию асан. Влияя на эмоции человека, йога устраняет стрессы и сопутствующее им желание поесть.

Причина 3. Стабилизация настроения

Занимаясь йогой, вы перестанете страдать от перепадов настроения и меньше будете реагировать на стрессовые ситуации. В результате вы сможете совмещать расслабленность с полной концентрацией внимания. Регулярные медитации помогут вам избавиться от хронической усталости и депрессии. Вы острее будете ощущать радость от любых приятных событий.

Причина 4. Накопление энергии

Эта наука учит накапливать жизненную энергию и перезагружаться умственно и физически без расхода ресурсов организма. Например, во время пятнадцатиминутной релаксации практикующий йог может отдохнуть так же, как если бы он проспал всю ночь.

Причина 5. Новое восприятие себя и окружающего мира

Занятия йогой помогают понять себя и свое место в мире. Они развивают интуицию, силу воли и уверенность в себе. Человек начинает видеть новый смысл жизни и старается изменить ситуацию в свою пользу.

Пять базовых упражнений в йоге

1. Простая асана
   — Сидя на коврике, поместите одну ступню под колено другой ноги. То же самое проделайте со второй ступней. В таком положении максимально выпрямите спину и изогните поясницу вперед.
2. Поза скалы
   — Стоя на коленях, сядьте на пятки и положите руки на бедра. Удерживайте спину в выпрямленном положении.
3. Поза «Собака мордой вниз» 
   — Упритесь руками и ногами в пол, высоко подняв таз, опустив голову и вытянув шею. Ваше положение должно напоминать треугольник. При этом ступни должны находиться на ширине плеч.
4. Поза «Кошка-корова» 
   — Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, прижмите подбородок к груди и выгните спину вверх. Колени должны быть строго под бедрами, а ладони — на ширине плеч.
   На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову максимально вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Поза «Кобра» 
   — Лягте на живот и положите ладошки под плечи. Плавно выпрямляйте руки в локтях, прогибаясь назад и поднимая голову вверх.

Рекомендации и противопоказания для занятий йогой 

Занятия йогой просто необходимы при остеохондрозе, искривлении позвоночника, головных болях, запорах, астме, депрессии и малоподвижном образе жизни. Но вы должны помнить, что эта практика противопоказана при гипертонии, врожденном пороке сердца, эпилепсии и камнях в желчном пузыре. Также никогда не занимайтесь йогой после приема алкоголя и психотропных медикаментов.

йогу или фитнес? Главные отличия

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и фитнеса
2. Сходство йоги и фитнеса
3. Чем полезна йога и фитнес?
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
7. Что проще освоить новичку?
8. Можно ли совместить йогу и фитнес?
9. Так что же лучше выбрать?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа.

В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

• Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
• Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
• Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
• Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
• Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
• Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
• Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
• Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
• Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
• Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

• уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
• стабилизируется вес;
• активизируются обменные процессы;
• нормализуется психологическое состояние;
• укрепляется иммунитет;
• значительно улучшается сон;
• повышается концентрация внимания и производительность;
• снимается тревожность и депрессивные состояния;
• повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

• укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
• развивает координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• повышает гибкость тела;
• поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
• помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

• психических расстройствах и эпилепсии;
• заболеваниях сердца, кроветворения;
• наличии опухолей;
• глаукоме;
• травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

• аритмиях, стенокардиях;
• искривлении позвоночника;
• проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

• значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
• позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
• существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры	Йога	Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок	от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней	не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность	Средний риск	Высокий риск
Тяжесть нагрузки	Средняя	Высокая
Результат	Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения	Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности	Психологическая направленность	Физическая направленность
Весовая категория	Не рекомендуется при избыточном весе	Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать	В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность	С любого возраста
Нужен ли тренер	Обязателен на первых занятиях	Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно	Пратикование пранаямы, крии, медитации	Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться	Лучше утром	В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Йога для мужчин | Программы и тренировки

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не нужно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю, обычно по 20-30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой 100 минут в неделю, и вы можете распределять это время по своему усмотрению. Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и то, как вписать ее в другие ваши программы, Man Flow Yoga предлагает сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин. Я уже написал обширный блог на эту тему, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги для поддержания формы?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Есть множество физических преимуществ йоги, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная программа йоги, ориентированная на фитнес, поможет вам нарастить мышечную массу, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить общее самочувствие. Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы сохранить здоровье плеч, иначе вы рискуете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься спортивными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли накачать мышцы с помощью йоги?

Да! Йога помогает вам нарастить мышечную массу, как прямо, так и косвенно. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышечной массы, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно нарастить мышечную массу, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления. «Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышечной массы, но она может нарастить мышечную массу только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силы помогут вам нарастить мышечную массу напрямую за счет увеличения силы и выносливости, а также косвенно за счет улучшения активации мышц, повышения гибкости и подвижности, исправления мышечного дисбаланса, предотвращения травм и ускорения восстановления; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышечной массы, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, бег на короткие дистанции или другие подобные занятия, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает вам увеличить вашу гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство занятий йогой структурированы таким образом, что это невозможно для людей, которые не гибки и не имеют опыта йоги, но Man Flow Yoga не такая. Большинство инструкторов по йоге или онлайн-классы йоги не предоставляют модификации или подходящие позы для начинающих, которые не гибки. Йога Ман Флоу, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для начинающих, которые вам нужны, чтобы делать позу так, как это работает для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и кто-то более гибкий. В Man Flow Yoga есть множество йога-тренировок для начинающих с легкой растяжкой.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — это фантастическое сочетание упражнений. Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу стабилизирующих мышц, улучшит баланс и поможет в восстановлении; в то время как силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает улучшить взаимодействие мышц (т. е. осознание тела, подвижность, моторный контроль и т. д.), что позволяет увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения задействования мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне похудеть, прежде чем начать? Есть ли у вас йога для полных парней?

Неа! На самом деле, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас лишний вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам создать прочную основу силы и подвижности, а также поможет вам похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и достаточным сном. Тем не менее, я должен предостеречь, что большинство видов йоги не предусматривают модификаций для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы делаете на обычном занятии йогой, могут быть неудобными, неэффективными или откровенно болезненными. Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем Личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы/позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают развить осознанность и контроль над телом, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить связь между телом и разумом, (4) балансирующие позы, которые помогут вам развить силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику. Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не слишком сосредотачиваясь. Это помогает снять мышечное напряжение, удлинить мышцы и облегчить боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже та, которая предназначена для начинающих, имеет гораздо более долгосрочные преимущества. Это улучшает вашу концентрацию, повышает гибкость и подвижность, увеличивает силу, улучшает баланс, увеличивает внимательность и многое, многое другое. Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты и требуете 100% внимания.

Чем Йога Мэн Флоу отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100 % ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить вашу продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны чувствовать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для людей, которые не гибки, и объяснить преимущества каждой позы. Тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу за минимально возможное время. (Большинство наших тренировок длятся 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную мобильность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это проще для людей, плохо знакомых с йогой, и мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагает модификации йоги, чтобы позы работали для людей, которые не так гибки, как инструктор по йоге. Структурированные программы дают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и так далее. Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная, недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовность, отчасти фитнес и обычно не преследует конкретных фитнес-целей.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин??

Ты не слишком стар для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога является одной из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими модификациями. Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы, как правило, будете менее гибкими, менее мышечной выносливостью и меньшей способностью балансировать, чем ваши более молодые сверстники. Но не волнуйтесь — йога Man Flow подходит для людей в возрасте 30, 40, 50 лет и старше. У нас есть сотни членов в возрасте 60 лет, и даже люди в возрасте 70 и 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Строительная сила необходима для плотности костей. Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает укрепить силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD-диском Chair Yoga for Seniors!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем длятся около 30 минут. Большинство наших тренировок включают в себя позы йоги для начинающих.

Что нужно для домашней йоги?

Домашняя практика йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремень. Если у вас нет блока или ремня, то вы можете использовать стопку книг и ремень или собачий поводок.

Как начать заниматься Man Flow Yoga?

Лучший способ начать заниматься Man Flow Yoga — это присоединиться к нашей Личной зоне. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца. У нас есть руководство по запуску, которое поможет вам начать работу и включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видеороликами о йоге для начинающих в зависимости от ваших целей в фитнесе и опыта. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, учебным пособиям, видео-руководствам по позам и входу в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о зоне для участников Man Flow Yoga.

Могу ли я начать бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная вводная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь. Нам сказали, что у нас есть лучшие видео о йоге для начинающих в Интернете. Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную интро сегодня (кредитная карта не требуется!)

Йога для всех уровней | Свет на йога-фитнес

Йога БЕСПЛАТНО

Еженедельно по пятницам

Присоединяйтесь к нам БЕСПЛАТНО на Stretch & Flow каждую пятницу в 16:30!

Зарегистрироваться

Запишитесь на занятия

Членство

и цены

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Новичок в йоге?

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами

Воздушная йога

Йога в воздухе

Мы верим, что фитнес приносит радость и удовольствие.

Мы предлагаем студию йоги, где студенты могут найти рост, связь и единство. Наша цель всегда будет оставаться неизменной — оказывать долгосрочное влияние на это сообщество, разделяя нашу любовь к йоге.

Подберите подходящее членство

2-недельная пробная версия

Неограниченная йога

$ 35 на 2 недели

• Неограниченные занятия йогой

• 2-недельная пробная версия

• НЕ продлевается автоматически

Купить сейчас

2-недельная пробная версия

Безлимитная йога+аэротика

$ 50 на 2 недели

• Неограниченное количество занятий йогой и аэробикой

• 2-недельная пробная версия

• НЕ продлевается автоматически

Купить сейчас

Введение

в йогу

$ 50 30 дней за 50 долларов

• Наслаждайтесь 30-дневными занятиями за 50 долларов.

• Только один месяц

• Разовая покупка на клиента

Купить сейчас

Ежемесячно

Йога без ограничений

$ 88 в месяц

• Неограниченное количество занятий йогой на 1 месяц

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Месячный

Безлимитный
Йога + Антенна

$ 108 в месяц

• Неограниченное количество занятий йогой и аэробикой на 1 месяц

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Ежемесячная неограниченная йога для студентов, пенсионеров и медицинских работников

$ 65 в месяц

• 1 месяц неограниченных занятий йогой для студентов, пожилых людей (60 лет и старше) и медицинских работников

• НЕОБХОДИМО предоставить форму подтверждения по электронной почте

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Студенты, пенсионеры и медицинские работники Ежемесячная неограниченная йога + антенна

$ 85 в месяц

• 1 месяц неограниченных занятий йогой и аэробикой для студентов, пожилых людей (60 лет и старше) и медицинских работников

• НЕОБХОДИМО предоставить форму подтверждения по электронной почте

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Найдите свою практику

Виньяса, осознанный поток, силовая йога. Вы называете это, мы получили это!

регистр

Воздушная йога

Воздушная йога подходит всем. Научитесь течь, находясь в воздухе!

регистр

Общественные мероприятия

Воздушные классы

Все уровни

Как зарегистрироваться

Light On Yoga Fitness предлагает пакеты членства и скидки на каждое занятие в нашем расписании. Более подробную информацию о днях/времени занятий можно найти на нашем сайте регистрации. Выберите вариант регистрации ниже.

Скачать приложение Vagaro

Скачав приложение Vagaro, участники могут добавлять Light On Yoga Fitness в закладки для частой регистрации на занятия. Избавьтесь от хлопот с регистрацией, сохраните информацию об оплате, забронируйте заранее, и до встречи на коврике!

Регистрация через веб-сайт

Зарегистрироваться

Нажмите кнопку выше, чтобы перейти по ссылке на веб-страницу для регистрации в классе Light On Yoga Fitness. Обязательно следуйте подсказкам до конца. После регистрации вы получите электронное письмо с подтверждением.

Добро пожаловать.

Йога — это практика улучшения самочувствия.

Для новичков в йоге. Для опытных практиков. Для любителей приключений, которые любят летать. В Light on Yoga Fitness есть класс, который удовлетворит ваши потребности.

О нашей студии

Мы стремимся помогать развитию нашего сообщества.

The Light On Family возглавляет талантливая группа инструкторов и неравнодушных людей.

Йога для всех уровней

Прочтите наш FAQ

Начало занятий йогой может показаться сложной задачей. Что, если я сделаю это неправильно? Мне нужен коврик? Что с моей травмой? Это все действительные вопросы и опасения, прочтите ответы на часто задаваемые вопросы.

Есть вопросы?

Отправьте нам сообщение, и мы свяжемся с вами!

Имя

Телефон

Электронная почта

Сообщение

«Йога — это свет, который однажды зажегся и никогда не погаснет.