12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье
1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.
— Следует практиковать на пустой желудок.
— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.
— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.
2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр.
— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы те же, что и для хатхи.
4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.
— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
— Хотите похудеть — эта йога для вас.
При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!
5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.
6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».
Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.
В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.
Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмотром тренера, иначе вы рискуете.
9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.
10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей.
Если у вас хандра — срочно идите.
12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.
— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
Виды и направления йоги: как сделать правильный выбор
Виды йоги. В мире существует такое количество разновидностей йоги, что даже самый опытный инструктор не сможет запомнить и половины из них.
Существует мнение, что на земле столько видов йоги, сколько и людей. Практики в йоге могут преследовать разные цели: полная релаксация, расслабление или собранность и бодрость. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, такую йогу и выбирайте. А чтобы облегчить задачу, мы предлагаем ознакомиться вам с десятью самыми популярными видами йоги.
4. Инь-йога. Специальная йога для спокойствия и расслабления.
Позы в основном сидячие или лежачие. Прекрасно подходит для флегматичного типа людей, которым не важна динамика.
5. Айенгар. Особое внимание на таких занятиях уделяется правильности расположения тела в пространстве. Прекрасно подходит для беременных женщин, пожилых людей и людей, которым необходимо решить проблемы со здоровьем. Всего за три месяца с помощью Айенгар-йоги можно избавиться от хронических болей в спине.
6. Бикрам или «горячая» йога. Занятия обязательно проходят в помещении с температурой воздуха около 40 °С. При такой температуре воздуха, напоминающей индийский климат эластичность мышц увеличивается в разы, тело становится более гибким, податливым, а лишние килограммы буквально таят на глазах. Главное – не забыть захватить на такие занятия полотенце, без него вам здесь будет не очень комфортно.
7. Кундалини-йога. Здесь главная задача – пробудить энергию «свернувшейся змеи». Достигается это «пробуждение» выполнением динамических и статических асан, а также пением мантр.
8. Дживамукти. Американская йога. На одну неделю отводится один вид асан, т.е. неделю прорабатываются стоячие позы, неделю сидячие, еще одну неделю лежачие, а затем – перевёрнутые позы.
9. Анти-гравити или аэро-йога. Занятия проходят в гамаке. Перевернутые и классические асаны выполняются таким образом без нагрузки на позвоночник.10. Йогалатес. Это смесь йоги и пилатеса. Ваше тело станет гибким и сильным в несколько раз быстрее!
Виды йоги. Современные разновидности йоги. Стили йоги.
Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.
Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.
Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр. «Тха» — прана, сила жизни, а «ха» — ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.
Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.
Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на западе.
Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.
По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части.
Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.
Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной. Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности.
Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.
«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.
Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов.
Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.
Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.
Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.
В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.
Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.
Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.
Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.
Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.
Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.
Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).
Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.
Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.
Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.
Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.
Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.
Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.
Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.
Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.
Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.
Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.
Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.
Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.
Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.
Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.
Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.
Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.
Сама йога или йога Дервишей берет начало в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений. Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди всех возрастов.
Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики осуществляются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.
Виньяса-флоу йога — одно из направлений хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение».
Практика в стиле Виньяса-флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.
Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.
Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).
«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения. Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот в свою очередь тибетскому йогину Вайрочане в VIII веке в Тибете.
Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.
Раджахираджа-йога (в переводе с санскрита «царь царей», раджа или царь — это разум, а царем царей определяют душу или атман, индивидуальное сознание) возникла около 2000 лет назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Характерными особенностями является выполнение асан в определенном режиме дыхания, а также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (как правило, анахата или агья-чакра).
Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления. Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая постоянно корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза в неделю, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме. Большой акцент уделяется полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».
Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») —«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги представляют собой 49 динамических комплексов упражнений хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и оздоровление на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяется позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, упражнения для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.
Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Особенностями метода считается длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.
Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдвардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноименного танцевального коллектива, в котором основатель этого направления йоги занимался и руководил. В своих практиках для подготовки танцоров Эдвард использовал методы Аштанга-йоги. Так образовался новый вид йоги. Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей упражнений), элементы танца, дыхание уджайи. Практики проходят от простого к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.
Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик. Это техника самопознания, которая не является ни восточной, ни западной, она − универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.
Авторский метод SunShineYoga разработан Анастасией Кузнечиковой.
«Данный вид йоги создан для жителей мегаполиса, которые лишены возможности в полной мере получить энергию солнца, из-за чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как следствие, проявляется усталость и депрессия».
Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую всё тело практику асан разных уровней сложности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяется осознаности в потоке и работой с энергией.
Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги основан на циклах – «комплектах» асан, направленных на проработку отдельных групп мышц. STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, направленных на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; БАЛАНС – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – нижние стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.
Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).
Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.
В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.
Создателем стиля является Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх. В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.
Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Адекватную йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения современной медицины и науки. Используются на практике знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются последовательно, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.
Создателем метода является Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, а также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Именно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан являются характерными для данного современного стиля йоги.
Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятия делятся на уровни, сочетают мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.
Айшвара йога (перевод с санскрита «божественная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящая из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов. Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.
Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это комплексный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, парной йоги, волновой гимнастики, а также включающие элементы танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие. Упражнения направлены на развитие чувствительности и гибкости, позволяют легко и быстро снять напряжение в теле.
В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармонии и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие различные виды йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации. Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Аскезы недопустимы.
как выбрать тип и направление исключительно для себя
Что такое йога? По информации, которую можно найти в Wikipedia, йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.
Это определение довольно четко описывает основную мысль: йога — это не просто физкультура, которая делает нас гибкими и выносливыми. Это целое учение, которое помогает найти баланс не только в теле, но и в жизни. Разбудить себя и одновременно успокоить разум, позволив некоторым вещами просто происходить, а людям — быть. Но когда ты — новичок, это может напугать, так как выбрать для себя что-то подходящее среди разнообразия направлений очень сложно.
Для этого нужно четко понимать свои цели (для чего это нам нужно), здраво оценить свое физическое состояние (на что мое тело способно сейчас), прочесть наш гид и двигаться в желаемом направлении.
Основные виды йоги: как выбрать новичкуНачнем с того, какие бывают виды йоги, расскажем с чего начать. Узнайте, какие направления йоги и какие основные отличия между видами йоги.
Хатха-йогаЭто самый популярный вид йоги. Под хатха-йогой подразумеваются общие йоговские практики, но большинство студий и спортивных залов используют это название для описания более медленного класса с неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Хатха-йога — идеальный вид йоги для новичков, не имеет возрастных ограничений, и вы всегда можете выбрать свой уровень сложности.
Аштанга-йога
Это современный вид йоги, он очень динамичный. Вы делаете непрерывную серию из асан. Кроме этого, в ней используется специальная техника дыхания, которая помогает сосредоточить ум на каждом движении и контролировать поток дыхания через тело.
Бикрам-йога
Основная фишка этого типа йоги — тренировки проходят в комнате при высоких температурах (38—40 градусов) и влажности. Комплекс состоит из 26 упражнений из хатха-йоги и двух дыхательных техник. Бикрам-йога для похудения считается наиболее эффективной, так как условия очень способствуют этому процессу. Плюс хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Однако стоит помнить о том, что если у вас есть какие-либо заболевания (гипертония, сахарный диабет), вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Виньяса-йога
Виньяса-йога для начинающих — идеальный выбор. Эта форма йоги похожа на силовую йогу, но при нормальной температуре. Вы постоянно двигаетесь и дышите от позы к позе, крайне редко задерживаясь надолго в какой-то одной асане. Это сила, гибкость, концентрация, работа с дыханием и часто своеобразная форма медитации, что делает ее идеальным вариантом для начинающих. Вы постоянно находитесь в движении и скучать точно не придется.
Силовая йога
Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги. Основываясь на последовательности поз в хатха-йоге, силовая йога строит силу верхней части тела, а также гибкость и баланс. Вы медленно перетекаете из одной позы в другую. Виньяса-йога также может использоваться на таких занятиях — все зависит от студии или спортивного клуба, и, конечно же, от преподавателя.
Кундалини-йога
Кундалини-йога затрагивает не только физические, но и духовные аспекты. Это смесь медитации и йоги. Она была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Занятия включают медитацию, дыхательные техники (попеременное ноздревое дыхание), пение мантр, а также простые асаны. Основная цель — пробудить все чакры, добраться до высшей (сахасрара) и добиться ее слияния с божеством. Что бы это ни значило, но она действует очень успокаивающе.
Эту йогу обожают голливудские знаменитости: Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Алиша Киз, Мелани Гриффит, Риз Уизерспун, Гвинет Пэлтроу, Стинг, Миранда Керр, Мадонна, Дэвид Духовны и другие звезды.
Инь-йога
Инь-йога происходит от даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, йога-упражнения нацелены на соединительные ткани в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Время нахождения в одной позе — от одной до десяти минут. Занятия направлены на развитие гибкости и развития чувства освобождения (расслабления) и умения отпускать — эмоции, мысли, боль, людей. Это замечательный способ научиться основам медитации и успокоить свой ум. Идеально подходит для снятия напряжения в перегруженных суставах, и релакса. Первое, скорее, относится к спортсменам, а вот второе — идеально подходит для всех, кто испытывает стресс на работе.
Айенгара-йога
Айенгара-йога — самый сложный вид йоги, похожа на аштангу-йогу, так как эти стили разрабатывались одновременно двумя учителями. Некоторые из асан абсолютно одинаковы. Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выстраивания поз. Для этого используются всевозможные опоры: ремни, блоки и подушки. Это помогает новичкам правильно выстраивать позы, даже если они впервые пришли на занятия, травмированы или просто напряжены.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это все, что касается исцеления души и тела с помощью простых поз, которые нужно удерживать в течение 20 минут. Для этого используются валики, подушки и ремни. Она очень похожа на инь-йогу, но больше внимания уделяется расслаблению, а не развитию гибкости. Отлично подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.
Заключение
Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
читайте такжеКакой вид йоги выбрать? 20 направлений в полном гиде от FITMOST
Йога АйенгараНаправление основал Б.К.С. Айенгар, и оно чем-то похоже на хатху. Однако в йоге Айенгара очень важно точное положение тела, поэтому часто используется дополнительный инвентарь — кирпичи, ремни, подушки, а инструктор уделяет внимание каждому и поправляет, если что не так. Асаны выполняются статично с контролем дыхания.
Преимущества: терапевтический подход, улучшение анатомии, развитие баланса.
Где попробовать: Yoga-Ru, Kvant, Retunsky Yoga Studio
Аштанга-виньяса
Система включает выполнение асан в шести фиксированных последовательностях со связками-виньясами. Занятие — динамичное, разгоняет кровь и повышает потоотделение, что способствует выведению токсинов. Если вы новичок, будет сложно: лучше начать с чего-то другого.
Преимущества: развитие внутренней силы и дисциплины.
Где попробовать: Проект Развитие, Чатуранга, Керала
Аштанга Майсор
Этот вид йоги — то же самое, что и классическая аштанга, только каждый ученик занимается в своем темпе, в ритме своего дыхания и физических возможностей. Необходимо выучить последовательность поз, что позволяет не отвлекаться на то, что делает преподаватель, и полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.
Преимущества: развитие внимательности, глубокое погружение в практику и свои ощущения.
Где попробовать: Абрау-йога, Yogaplatforma, Retunsky Yoga Studio
Виньяса Флоу или просто Флоу (Flow)
Такая же энергозатратная и динамичная йога, как и аштанга, однако она не требует четкой последовательности асан. Акцент — на дыхании во время смены позиций: движение выполняется столько, сколько длится вдох-выдох, не нужно задерживаться в одной позе. Каждый преподаватель может дать свою технику.
Преимущества: физическое совершенствование тела, улучшение концентрации.
Где попробовать: Yoga Space, The Base Fitness, Yoga Room
отличия, описание и примеры на видео
Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, «Что такое йога и зачем она нужна» вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.
Загрузка …Столько направлений йоги – какое выбрать?
Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.
- Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию. На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело. - Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
- Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
- Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных ), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
- Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
- Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
- Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
- Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
- Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
- Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
- Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
- Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:
Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!
Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!
Видали что он творит?
Виды йоги и направления: их разновидности и описания
Йога возникла в глубокой древности более 2.5 тысяч лет назад. Подтверждением этому служат «Веды» – древние записи индийских мудрецов. С тех пор, она разветвилась на множество течений. Йоги древности, исходя из своего опыта, трактовали учения по-своему. Каждая ветвь отличается подходом, однако цель осталась прежней – достижение гармонии с самим собой и со всем окружающим.
Что такое йога?
Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.
Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.
В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.
Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.
Разновидности и классификация
В наши дни насчитывается множество вариаций практических курсов йоги. Но возрастающая популярность данного направления приводит к созданию новых школ и течений. Сложно сказать, какие именно разновидности йоги уже существуют. Именно поэтому необходимо сначала выделить направления, которые известны с древних времен.Нравственные ступени и разные практические методики – далеко не всё из чего состоит йога. Рассмотрим самые популярные виды с их названиями и краткими описаниями каждого. После прочтения будет легче определиться с тем, какая лучше именно для вас.
Все основные классические типы
Классические виды йоги имеют свою историю. Многие годы они развивались и совершенствовались. Выбрать подходящий именно вам вариант занятий несложно, если внимательно изучить каждое направление, которое существует.
Карма-йога
Карма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад.
Бхакти-йога
Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе регулярное пение мантры «Ом».
Джняна-йога
Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию:
- Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру).
- Шастра (духовная литература).
- Садху (непосредственное выполнении практики).
Раджа-йога
Чтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим.
Хатха-йога
Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты (Яма и Нияма), асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием.
Аштанга
Аштанга-йога является частью распространенной по всему миру индийской философии. Первое описание этого направления было составлено в «Йога-сутре» мастером Патанджали.
Какие есть еще стили?
Перечисленные направления йоги следует дополнить еще несколькими видами:
Аштанга-виньяса йога
Аштанга-виньяса йога была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги, имеет 7 уровней в зависимости от сложности. Здесь главным аспектом практики является последовательность выполнение асан, а именно переход из одной в другую через:
- Виньясану (последовательности движений с дыханием).
- Бандхи (энергетические замки).
- Дришти (сосредоточение на разных точках тела).
Количество виньяс варьируется от пяти до восьми.
Йога Айенгара
Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:
- Пропсами, похожими на кирпичи.
- Ремнями.
- Валиками.
- Одеялами и пледами.
Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений.
Шивананда-йога
Шиванда йога относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:
- Правильные упражнения.
- Техника работы с дыханием (пранаяма).
- Техника расслабления (Шавасана).
- Питание (вегетарианство).
- Изучение духовной литературы и медитаций.
Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.
Брахмачари йога
Упражнения включают в себя асаны Хатха-йоги. Они бывают статичными и динамическими. В их числе Стхула-Вьяяма и Сукшма-Вьяяма. Большое внимание уделяется очищению организма (Шактарме) и практикам, которые выпрямляют Набхи (пупочный центр). Основной упор делается на совершенствование физического тела, в следствии которого развивается и сознание.
Дживамукти йога
Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.
Бихарская школа йоги
Бихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.
Йога Патанджали
Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.
Крийя-йога
Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.
Йога-Нидра
Йога-Нидра переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.
Кундалини йога
Кундалини йогу считают королевским видом из-за влияния на все уровни (физический, психический, духовный), как и в классической школе. В это направление входят пранаямы, статичные и динамические асаны, медитации, мантры.
Тантра йога
Тантра йога – самая древняя из всех школ самосовершенствований. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.
Янтра-йога
Янтра-йога была изобретена в Тибете Махасиддха Хумкарой. Она включает в себя 108 элементов – янтр и пранаям. Янтры – это физические упражнения, которые выполняются в строгом ритме с дыханием. Чем-то схожи с асанами из Хатха-йоги, однако метод выполнения существенно отличается.
Раджахираджа-йога
Раджадхираджа-йога переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.
Остальные
Вини-йога
Винни-йога отлично подходит для людей со слабым здоровьем и травмами, а также тем, у кого нет опыта. Она не особо сложна и не требует особой подготовки. Травмированные спортсмены практикуют именно этот вид, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.
Бикрам йога
Бикрам йога относится к экстремальным практикам, требует сноровки, но в то же время она универсальна. Нигде, кроме как в этом виде, не используется нагрев. Он нужен для выведения токсинов из тела и дополнительного разогрева тела, поэтому практикуется в тропическом климате. Чтобы практиковать в помещении, нужно создать определенные условия: нагреть комнату от 37 до 42 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40 процентов.
Шри шри йога
Шри Шри йога представляет из себя сочетание современной Хатха, Джняна, Бхакти и Карма йоги. Они идеально дополняют друг друга. В нее входят асаны, медитация и дыхательные техники, составленные Шри Шри Шанкаром, которые называются Сударшан Крия. Обучение включает в себя начальный и продвинутый курсы. Результатом практики будут крепкое и гибкое тело со спокойным, осознанным умом.
Свастха-йога
Свастха йога относится к мягкому стилю. Она оздоровляет организм, пробуждает внутренние силы человека. Вход и выход в асаны в этом виде динамические, но выполняется медленно. Пратикрийя-асане уделяется большое внимание, она подходит для всех и не требует детальной корректировки под каждого.
Йога критического выравнивания
Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.
Виньяса-флоу йога
Виньяса-флоу йога – одна из ветвей Хатха-йоги. Флоу с английского означает «поток». Этот вид работает с дыханием человека. Асаны делаются в ритме с дыханием, переход плавный, из одну в другу с помощью виньяс.
Йога 23
Йога 23 была создана в 2003 году Андреем Сидерским. Упражнения выполняются под темп и ритм, заданные метрономом. Иногда используется маятник, чтобы определить какая асана необходима практику. Число 23 – это количество матриц, т. е. фундаментальные упражнения.
Пауэр йога
Пауэр йога – это как пауэр лифтинг в спорте. Подходит для выносливых людей с хорошей физической подготовкой (бодибилдеров, атлетов), для людей, которые хотят проверить на что они способны. Упражнения энергозатратны, направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Следует избегать людям со слабым здоровьем и телом, а также людям без особой подготовки.
Ишвара-йога
Ишвара йогу создал Анатолий Зинченко. Он сделал акцент на познание симметрии тела, приобретения баланса и лёгкости, даже когда выполняется сложная асана. Состоит из 3 разделов:
- Позы.
- Практики очищения.
- Дыхание.
Практикуя, человек начинает слышать потребности своего организма, учится жить в согласии с окружающим миром.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Крипалу йога
Так же как и Виньяса-флоу йога, является частью Хатха йоги, только более мягкой версией. Однако это не означает, что её эффект не глубок. Здесь также присутствуют асаны, пранаямы и высшие формы медитации (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна). Крипалу йога учит как достичь Самадхи.
Юддха-йога
Юддха-йога содержит 49 динамических наборов упражнений Хатха-йоги. Регулярная практика гармонизирует весь организм, убирает зажимы, блоки, оздоровляет психику и выпрямляет позвоночник с поясницей. Практики учатся диафрагмальному (брюшному) дыханию, медитации, йога-сновидениям, а также высшему уровню Кунг-Фу.
Йога в гамаках
Ее еще называют аэройогой. Упражнения этого направления проводятся в особых гамаках. Это значительно облегчает выполнение асан, т. к. прогибы и вытяжения несильные. Хорошо подходит для людей с травмами спины.
Сама-йога
Сама-йогу по-другому называют Дервишей. Впервые упоминается в древности на Востоке. Базируется на даосских, суфийских и дхенских философских школах. Предназначена для людей любого возраста. Она числит в себе медитацию, различные растяжки, тренировки на координацию жестов и движений тела, йогические танцы, технику расслабления и арканы (специальные движения, переводится как «трансформация, «превращение»). Главный компонент этого вида – внимание к мыслям и дыханию.
Даосскаяя йога
Практические занятия в данном направлении тоже включают в себя физические упражнения, медитации и дыхательную гимнастику.
Гуру йога
Этот вид йоги помогает устанавливать ту неосязаемую, но важную связь между учеником и его учителем. Для укрепления такой преданности происходит открытие ее чистой формы внутри каждого человека (основная опора в Гуру йоге).
Мантра йога
Мантра (джапа) йога – направление, воздействующее на тело и ум человека через звуковые вибрации. В основе практики заложена работа с исцеляющей энергией звуков и ритмов.
Атма Крия йога
Атма Крия йога включает в себя несколько форм медитаций, мантры, пранаямы, мудры и асаны, которые способствуют изменению на всех трёх ступенях человеческого существования – физической, психической и духовной.
Йогатерапия
Йогатерапией считается особый процесс лечения различных заболеваний, свойственных человеческому организму, уму и психике.
Трай-йога
Трай-йога – это динамическая медитация. Практик дышит синхронно и глубоко, переход из асан совершается плавно, без резких движений. Большую долю занимают мудры – особые жесты рук, движение которых направляют поток энергии внутри человека.
Акро-йога
Акро-йога, как и Йога-23 и Ишвара-йога, относятся к числу современных форм йоги. Была разработана американцами Джейсоном Немеромом и Дженни Саур-Кляйном в начале 2000-х годов. Упражнения выполняются парно, один партнер служит опорой, пока другой в воздухе меняет положение тела. В нее входят асаны из Хатха-йоги, акробатика и учение искусства исцеления.
Универсальная йога
Универсальная йога была систематизирована научным исследователем из Киева Андреем Лаппой. Сюда входят практики из всех видов йоги: асаны, виньясы, пранаямы и мантры. Тщательно рассматриваются бандхи, мудры, дришти – техники управления внутренней энергией, а также расы (психоэнергетические состояния ума, имеющие непосредственный контакт с чакрами). Большую роль во время выполнения асан играет умонастроение практикующего, успех зависит именно от него. Эффект будет распространяться и на повседневные бытовые дела.
Школа йоги Виктора Бойко
В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры».
Инь-йога
Асаны делаются без зажимов не спеша. Направление тренирует и укрепляет мышцы. Благодаря практике расслабляются глубокие соединительные ткани, т.к. суставы становятся пластичными и мягкими.
Трипсихора йога
Трипсихора йогу создал мастер балета Эдвард Кларк. Названа в честь танцевального коллектива, с которым он имеет непосредственное отношение. Относится к разновидности Хатха-йоги. Эдвард Кларк позаимствовал методы Аштанга-йоги и в сочетании с современным балетом создал свое направление. Ещё один пример, что йога универсальна и подходит для любого человека. В нее входят виньясы, балетные упражнения, элементы танцев, дыхание уджайи. Рост здесь последовательный – от простого до сложного. Этот тип требует от человека хорошей выносливости, в первую очередь дыхания.
Ци-Йо Multiversal yoga
Ци-Йо Multiversal yoga включает в себя Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики из традиционной ведической йоги. Здесь собрано всё по чуть-чуть из большинства разнвидностей (из хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йоги). В нее включены пранаямы, асаны, медитация и визуализация.
Метод Солнечной йоги
Солнечная йога (SunshineYoga) разработана Анастасией Кузнечиковой. В её состав также входят пранаямы, визуалцизация, медитация, в том числе динамические виньясы и практики, влияющие на энергопотоки тела.
STI-йога
Представляет из себя 12 наборов упражнений, созданных Анной Шейн, которые ориентированы на работу с физическим телом. Методика направлена на точечную, травмобезопасную работу с телом.
Йога теней
Йога теней – это подвид Хатха-йоги, создателем которого выступает Шандор Ремете. Данный курс рассчитан на снятие блоков и ограничений физического тела, которые автор называет тенями.
Апнеа йога
Создана Александром Дудовым. С греческого «apnea» означает «безветрие», «отсутствие дыхания». Названа так из-за наличия в себе комплексов упражнений с задержкой дыхания для подготовки фрирайдеров, а также цигун и фитнес тренировок.
Каула-йога
Каула-йога систематизирована Ильёй Дунаевским относительно недавно. Базируется на трудах восточных школ йоги и современных разработках западной науки.
Айшвара-йога
Айшвара-йога с санскрита переводится как «Божественная йога». Была изобретена Шри Татхатой. В неё входят такие практики как: пранаяма, киртан (пение мантры), медитация, асаны и бхаджаны. Берёт корни из Раджа и Хатха йоги, основываясь на познании своей сущности и дисциплине ума, путём развития концентрации.
Сахаджа
Сахаджа основана йогиней Шри Матаджи, более известной под именем Нирмала Деви Шривастава. Главным, чем она не похожа ни на одну другую, что здесь не требуется особая физическая подготовка или кардинальная смена образа жизни. Она рассчитана на каждого человека, даже на детей. Здесь нет упражнений, требующих выносливость или сноровку, акцент делается на духовное развитие. Сахаджа лечит болезни, раскрывает творческий потенциал человека. Она ведёт к освобождению от психологических проблем. Самореализация в этой методике достигается спонтанно.
Фитнес
Фитнес – самый распространенный вид, особо популярен на Западе из-за нетребовательности и простоты выполнения. В основном, люди занимающиеся фитнесом, избегают сложных асан, а остальные практики считают индуистской религией. Из плюсов фитнеса – это улучшение физических показателей, развитие концентрации и успокоение разума.
Агни
Агни йога, по словам основоположников Николая и Елены Рерих, охватывает религии (буддизм, христианство) и йоги, включая оккультно-теософскую традицию, идущую с запада, и восточные эзотерические способы самореализации (традиции Гималаев). Главная идея Агни состоит в том, что человек находится в центре Космоса, а цель – поиск и развитие внутреннего потенциала, в результате чего устанавливает связь с Космосом. Занимаясь, человек осознает главные законы Вселенной и Космического сознания.
Гималайская йога
Гималайская йога имеет много общего с классическим направлением из-за целостного подхода и использования в своей методике всех известных в настоящее время практик.
Интегральная
Интегральная йога была сформулирована индийским философом Шри Ауробиндо. Он утверждал, что абсолютно любой человек может достичь совершенства, если проявит усилие не только в физической, но и в психической, духовной сферах. Включает собственный опыт и обнаружения Шри Ауробиндо, наряду с мудрами, мантрами, пранаямами, и асанами.
Йога для лица
Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующими видео про виды йоги и их направления:
Выбор
Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.
Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.
Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.
Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.
Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.
Разъяснения различных типов йоги.
Ананда Йога
Уроки Ананда-йоги сосредоточены на мягких позах, призванных поднять энергию к мозгу и подготовить тело к медитации. Занятия также сосредоточены на правильном расположении тела и контролируемом дыхании.Анусара Йога
Относительно новая форма йоги (1997 г.), в которой строгие принципы согласования сочетаются с игривым духом. Позы могут быть сложными, но настоящее послание Анусары — открыть свое сердце и стремиться соединиться с божественным в себе и других.Аштанга (или Аштанга) Йога
Название, данное системе йоги, которой учил Шри К. Паттабхи Джойс. Этот стиль йоги требует физических усилий, поскольку он включает синхронизацию дыхания с последовательной последовательной серией поз — процесс, вызывающий интенсивное внутреннее тепло и обильный очищающий пот, который выводит токсины из мышц и органов. Результат — улучшенное кровообращение, гибкость, выносливость, легкое и сильное тело и спокойный ум. Аштанга — это спортивная йога, которая не предназначена для новичков.Бикрам-йога
Метод йоги, который представляет собой комплексную тренировку, включающую в себя все составляющие фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость сердечно-сосудистой системы и похудание. Основатель, Бикрам Чоудхури, был олимпийским тяжелоатлетом, завоевавшим золотую медаль в 1963 году, и учеником Бишну Гоша, брата Парамахансы Йогананды (Автобиография йога). Одним из необычных, но наиболее полезных аспектов практики йоги Бикрам является температура 95-105 градусов, которая способствует большей гибкости, детоксикации и предотвращению травм.Это единственный стиль йоги, который специализируется на использовании нагретой среды.Хатха
Простая в освоении базовая форма йоги, которая стала очень популярной в Соединенных Штатах. Хатха-йога — это основа всех стилей йоги. Он включает в себя асаны (позы), пранаяму (регулируемое дыхание), медитацию (дхарана и дхьяна) и кундалини (лайя-йога) в целостную систему, которую можно использовать для достижения просветления или самореализации. Он стал очень популярным в Америке как источник упражнений и снятия стресса.Идеальный способ практиковать позы (асаны) хатха-йоги — подходить к сеансу практики в спокойном, медитативном настроении. Посидите несколько минут спокойно, затем начните серию медленно, с контролем и грацией, внутренне осознавая, как тело выполняет различные позы, выбранные для сеанса практики. Не переусердствуйте с асанами и не пытайтесь соревноваться с другими. Успокойся и наслаждайся.Интегральная йога
Этот традиционный вид йоги сочетает в себе позы, дыхательные упражнения, бескорыстное служение, медитацию, пение, молитву и самоисследование.ИШТА
Разработанная южноафриканским учителем Мани Фингером и популяризированная в Штатах его сыном Аланом, ISHTA (Интегральная наука хатхи и тантрических искусств) фокусируется на открытии энергетических каналов по всему телу с помощью поз, визуализаций и медитации.Йога Айенгара
Разработано мастером йоги Б.К.С. Айенгар более 60 лет назад пропагандировал силу, гибкость, выносливость и равновесие с помощью скоординированного дыхания и поз, требующих точного выравнивания тела.Позы обычно держатся дольше, чем в других стилях йоги. В Айенгаре вы медленно переходите в одну позу, задерживаете ее на минуту или около того, а затем отдыхаете на несколько вдохов, прежде чем переходить в другую. Оборудование, такое как подушки, одеяла, ремни и блоки, помогающие менее гибким людям, также отличает Айенгара от других видов йоги. Хотя Айенгар использует традиционные позы или асаны, составляющие более широкую категорию хатха-йоги, подушки и другой реквизит произвели революцию в йоге, позволив всем — даже пожилым, больным и инвалидам — заниматься.Из-за медленного темпа, внимания к деталям и использования реквизита йога Айенгара может быть особенно полезной, если вы восстанавливаетесь после травмы. Айенгар по-прежнему остается одним из самых популярных видов йоги, которым преподают сегодня.Дживамукти Йога
Метод Дживамукти-йоги, разработанный в 1986 году Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом, выражает духовные и этические аспекты практики йоги, которые в наше время игнорируются или обесцениваются. Это энергичная и сложная форма асаны, в которой особое внимание уделяется изучению священных писаний, пению санскрита, вегетарианству, ненасилию, медитации, преданности Богу и той роли, которую музыка и слушание играют в практике йоги.Лайф и Гэннон в настоящее время управляют популярной студией йоги в Нью-Йорке.Кали Рэй ТриЙога
Кали Рэй разработал серию плавных танцевальных движений в 1980 году. Эта практика также включает пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Кали Рэй руководит центром TriYoga в Санта-Крус, Калифорния.Крипалу
Называется Йога Сознания. Эта нежная, интроспективная практика побуждает практикующих выполнять позы, чтобы исследовать и снимать эмоциональные и духовные блокировки.Целенаправленное стремление не поощряется, и точное согласование не так важно, как в некоторых других традициях. В Крипалу-йоге есть три этапа. Первый этап направлен на изучение поз и изучение способностей вашего тела. Второй этап включает в себя удерживание позы в течение длительного времени, развитие концентрации и внутреннего осознания. Третий этап подобен медитации в движении, при которой переход от одной позы к другой возникает бессознательно и спонтанно.Кундалини
Практика, которая концентрируется на пробуждении энергии у основания позвоночника и вытягивании ее вверх.В дополнение к позам типичный класс также будет включать пение, медитацию и дыхательные упражнения.Power Yoga
По сути йога с мускулами. Это американская интерпретация аштанга-йоги, дисциплины, сочетающей растяжку, силовые тренировки и медитативное дыхание. Но силовая йога продвигает аштангу на один шаг вперед. Многие из поз (также называемые позами или их санскритское название асаны) напоминают базовую гимнастику — отжимания и стойки на руках, касания пальцев ног и боковые изгибы — но ключом к поту и наращиванию мышц силовой йоги является темп .Вместо того, чтобы делать паузы между позами, как в традиционной йоге, каждое движение перетекает в следующее, что превращает его в интенсивную аэробную тренировку.Восстановительная йога
На занятиях восстановительной йогой вы будете проводить длительные периоды времени, лежа на блоках, одеялах и подушках для йоги, пассивно позволяя мышцам расслабиться.Шивананда Йога
Как и интегральная йога, этот традиционный тип йоги сочетает в себе позы, дыхание, диетические ограничения, пение, изучение священных писаний и медитацию.Популярный преподаватель йоги на телевидении Лилиас начала заниматься Шивананда-йогой.Сварупа Йога
Новички находят это очень доступным стилем, часто начиная с удобных поз стула. Способствует исцелению и трансформации.Винийога
Это обычно используется в качестве терапевтической практики для людей, перенесших травмы или выздоравливающих после операции. Это мягкая лечебная практика, которая адаптирована к типу телосложения и потребностям каждого человека по мере его роста и изменения.Виньяса
Основное внимание уделяется координации дыхания и движений, и это очень физически активная форма йоги. Это началось с Кришнамачарьи, который позже передал это Паттабхи Джойсу.Йога белого лотоса
Модифицированная практика Аштанги, разработанная Гангой Уайт, которая сочетается с работой с дыханием и медитацией.Инь-Йога
Иногда ее называют йогой для суставов, а не мышц, она направляет стимуляцию, обычно создаваемую асаной, на области, более глубокие, чем поверхностные или мышечные ткани.Инь-йога воздействует на соединительные ткани связок, фасций, суставов и костей. Важной характеристикой позы является длительный пассивный характер поз. Хотя изначально этот стиль йоги может показаться скучным, пассивным или «мягким», он может быть довольно сложным из-за большой продолжительности позы, которая может длиться от пяти до двадцати минут.Автор: Гил Романо,
Справочник по 20 самым популярным видам йоги
Люди воспринимают «Йогу» по-разному.Для некоторых людей йога — это образ жизни, а для некоторых — это дисциплина; для одних это наука, а для некоторых — духовные врата. Однако люди могут смотреть на йогу в разных направлениях, йога всегда является абсолютным благословением для человечества.
Существуют разные виды поз йоги. Нравится —
- Йога, которая помогает ощутить внутренний поток энергии.
- Йога, контролирующая физические энергии.
- Йога, которая помогает раскрыть себя.
- Йога, которая дает вам осознание своего тела и ума.
И многое другое.
Вам нужно выяснить, какая форма йоги подходит для вас и служит всем, чтобы оправдать ваши ожидания. Поэтому мы здесь, чтобы помочь вам понять различные типы поз йоги и их преимущества, чтобы улучшить ваш общий опыт йоги.
Итак, приступим — «Полное руководство по 20 самым популярным типам асан йоги».
Различные типы поз йоги и их преимущества
- Бикрам-йога
В конце девяностых годов Бикрам Чоудхури первоначально разработал бикрам-йогу. Эта йога также широко известна как «горячая йога». Теперь, если вам интересно, почему это называется горячей йогой, вот ваш ответ. Особенность этой йоги заключается в том, что все позы йоги выполняются в отапливаемой камере или в горячей комнате, где температура поддерживается от 42 ° C до 45 ° C при сохранении уровня влажности 40%.
Практики:Бикрам-йога включает в себя заданную последовательность из 26 поз. И каждая поза держится от 10 до 60 секунд.
- Пранаяма — это поза глубокого дыхания стоя, которая помогает улучшить детоксикацию органов и улучшить умственное расслабление.
- Уткатасана — Вытяните руки вперед и сядьте, как если бы вы сидели на воображаемом стуле. Эта поза помогает циркулировать свежей крови к коленям и лодыжкам.
- Дандаямана Джануширасана — Поднимите правую ногу вверх и крепко держите ее ладонями. Убедитесь, что ваша грудь касается вашего колена. Эта поза улучшает концентрацию и укрепляет умственные способности.
Все волшебство заключается в температуре. Внешнее тепло позволяет мышцам расширяться и сокращаться до более высоких пределов. Этот момент является одним из главных отличительных факторов между бикрам-йогой и остальными формами йоги.Давайте посмотрим на преимущества —
- 60-минутное занятие горячей йогой сделает вашу кожу яркой и сияющей.
- Укрепляет и тонизирует мышцы; помогает придать вашему телу правильную форму.
- Повышает силу воли и концентрацию внимания.
- Укрепляет иммунную систему.
- Аштанга-йога
Аштанга-йога означает «восьмиступенчатая йога». Аштанга включает в себя различные формы йоги, такие как яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.Помните, что все последовательности поз в Аштанге — это паттерны, которые связаны посредством глубокого дыхания и медленного движения.
Практики:
- Триконасана — Откройте грудь, вытяните руки и коснитесь пальца ноги, наклонившись над бедром.
- Уттхита Хаста Падангуштхасана — Это поза стоя, при которой вы поднимаете ногу на уровень плеч, не сгибая колена. Вытяните руку, чтобы удержать палец на ноге.
- Paschimottanasana — Сядьте, соедините обе ноги вместе, не сгибая колени.Наклонитесь вперед в бедрах и обхватите ступни руками.
Преимущества:- Увеличивает кровоток по артериям и поддерживает работу сердца. Люди, страдающие гипертонией, считают эту форму йоги наиболее подходящей для своих нужд.
- Выводит токсины из организма и помогает избавиться от жира. Если вы хотите стройное и подтянутое тело, выбирайте аштангу.
- Тонизирует мышцы нижней части живота и помогает избавиться от таких проблем, как боли в спине и т. Д.
- Обеспечивает расслабление; оставляет ваш разум свежим и помолодевшим.
- Помогает найти баланс между чувствами и эмоциями.
- Пренатальная йога
Пренатальная йога — это форма йоги для «будущих мам». Так что все детские шишки готовы к занятиям йогой! Пренатальный период — это медленная форма йоги, которая помогает беременным женщинам оставаться в форме и подготовиться к родам. Во время беременности матери испытывают тревогу и истощение. Эта форма йоги позаботится обо всем, чтобы вы избавились от стресса и поддержали здоровое развитие ребенка.
Практики:Не беспокойтесь, будущие мамочки! Пренатальная йога включает в себя безопасные позы, которые облегчают многие из обычных неудобств беременных женщин. Кажется, онемела ваша спина, таз или бедра, которых нет в вашем теле? Эти позы йоги могут быть отличным подспорьем —
- Растяжка кошки и коровы (Чакравакасана) — Поза сгибания спины. Начните с балансировки тела на коленях и ладонях. Далее вытяните копчик, опуская спину вместе с животом. Поза ворот (Паригхасана) — Поза включает глубокую растяжку вдоль тела. Встаньте на колени и вытяните правую ногу в сторону. Вытяните левую руку вверх, а другую — к пальцу правой ноги. Оставайтесь в этой позе на минуту, а затем повторите с противоположной стороны.
- Повышает силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых во время родов.
- Помогает массировать мышцы вокруг матки и яичников, обеспечивая нормальное функционирование репродуктивной системы.
- Повышает выносливость и улучшает кровообращение, что помогает беременным женщинам справиться с болью при схватках.
- Анусара-йога
Анусара-йога — это современная хатха-йога. Правильные ключевые слова для понимания анусара-йоги — это выравнивание и изящество поз. Эта форма йоги направлена на то, чтобы выровнять ваше тело, сердце и разум в правильном направлении. Различные позы в анусара-йоге сосредоточены на плавном изяществе, медитации, работе над контролем дыхания.
Практики:В Анусара-йогу включено более 260 поз йоги, и самые важные из них —
- Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — Встаньте прямо, согнитесь в сторону вправо так, чтобы левая нога располагалась под прямым углом к правой ноге. Положите правую ладонь на пол параллельно правой ступне.
- Поза скручивания (Вакрасана) — Сядьте, скрестив ноги таким образом, чтобы ваша левая нога касалась пола, а правая проходила через левую ногу.Позвольте правой ноге коснуться земли и поместите левую руку перед правой ногой, касающейся пола.
- Поза воина (Вирабхадрасана) — Встаньте прямо, широко вытянув руки и ноги. Согните одно колено и положите тело на согнутое колено, сохраняя при этом прямое положение тела.
- Это повышает вашу энергию и делает вас более изящными, чем когда-либо.
- Это помогает вам вести образ жизни без стресса и позволяет позитивной энергии течь по вашему телу.
- Виньяса-йога
Слово Виньяса означает «устроить что-то особенное». Эта форма йоги — это осознанная практика йоги, когда вы располагаете части тела в разных позах и меняете позы в медленном темпе. Независимо от того, новичок вы или перфекционист, практикуя Виньясу, вам нужно быть немного более осознанным и стремиться повысить свой внутренний голос.
Практики:Переключение с одной позы на другую может быть сложной задачей.Это потому, что при смене позы нужно сохранять самообладание. Элегантность текучей жидкости — ключ к успеху в Виньясе. Это наиболее распространенные позы Виньясы —
- Собака лицом вниз (Адхо мукха шванасана): Плотно положите все четыре руки на коврик и поднимите бедра высоко к небу
- Поза горы (Тадасана) : Встаньте, ноги вместе, на ширине плеч. Вдохните, поднимите пальцы ног и плечи, втяните копчик внутрь, задержитесь в этом положении 30 секунд, выдохните и расслабьтесь.
- Низкий выпад с поворотом: Начните эту позу из позы собаки лицом вниз. Шагните правой ногой вперед. Поместите ногу между руками для низкого выпада и поднимите одну руку высоко.
- Это позволяет вам избегать статичных мыслей, возникающих в вашем уме.
- Способствует тонусу мышц и повышению функциональной силы.
- Улучшает сон, снимает стресс, снимает беспокойство и лечит любые зависимости.
- Повышает прочность корпуса.
- Йога Айенгера
Йога Айенгара названа в честь великого йога Б.К.С. Айенгар. Выравнивание поз, порядок выполнения позы и периоды удержания позы — это основное содержание йоги Айенгара. Особенность этой формы в том, что она фокусируется на выравнивании позы в течение более длительных периодов времени. Но как? Можно ли так долго держать позу? Для обычных практикующих йогу Айенгара легко выполнять, в то время как для начинающих и нерегулярных практиков ее можно практиковать, используя опоры, такие как блоки, стулья, ремни и одеяла, чтобы сделать позы доступными.
Практики:Для выполнения каждой позы йоги Айенгара требуется приложить большие усилия и концентрацию во время занятия. Давайте посмотрим, что это за основные позы —
- Уттанасана (Наклон вперед стоя) — Встаньте прямо, наклонитесь вперед от талии, вытолкните верхнюю часть тела вперед таким образом, чтобы ваши бедра были вершиной вашей позы. . Положите руку на пол за лодыжки.
- Супта Баддха Конасана (поза со скованным углом наклона) — Начните с положения лежа, положив спину на пол.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль бедер. В качестве следующего шага прижмите подошвы ног друг к другу, одновременно растягивая внутреннюю поверхность бедер.
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) — Сядьте, выпрямив ноги перед телом. Согните тело в пояснице, вытянув руки над головой, при этом руки касаются ушей. Сосредоточьтесь на том, чтобы живот упирался в бедра.
- Лечит различные психические заболевания, включая хронические боли, бессонницу и депрессию.
- Улучшает концентрацию и внимание.
- Улучшает общие характеристики кузова; выводит токсины из вашего тела и оказывает значительное влияние на питание органов.
- Он преображает ваше тело, заставляя его вести более здоровый образ жизни. Практиковать Айенгар — значит ориентироваться на более здоровую пищу и выбор образа жизни.
- Снимает боли в животе и менструальные спазмы. Кроме того, Айенгар отлично тонизирует внутренние органы, такие как печень, селезенка и почки.
- Дживамукти-йога
Дживамукти-йога предназначена для людей, которые любят музыку и хотят практиковать современную йогу. Основная философия этой йоги состоит из двух основных частей —
«Стхира» — означает последовательный, надежный, устойчивый и стабильный.
«Сухам» — означает радость и счастье.
Дживамукти-йога строго соответствует своей философии, поскольку включает выполнение различных асан (стхира) под приятную музыку (сукхам).
Практики:Все последовательности поз этой формы йоги включают шесть основных элементов — пение, медитацию, пранаяму, философию, музыку и асаны. Обратите внимание на эти несколько поз
- Поза обезьяны (Хануманасана) — Сделайте шпагат, поставив ноги на пол, а руки подняты к потолку.
- Танцующая поза Шивы (Натараджасана) — Уравновешивайте весь свой вес на одной ноге, в то время как другую ногу держите позади рукой.
- Поза поклона (Дханурасана) — Начните с того, что лягте лицом и телом на коврик, а затем поднимите грудь и ноги от пола. Вытяните руки за спину и возьмитесь за лодыжки, чтобы поддержать ноги.
- Приносит ощущение единства личных эмоций.Эта йога заставляет вас начать заботиться о себе и о мире, в котором вы живете.
- Она повышает ваш уровень интеллекта. Вы сможете лучше действовать в ситуациях, когда вам нужно принимать решения.
- Крипалу-йога
Эта форма йоги включает в себя практики асан, которые подчеркивают медитацию и работу с дыханием, но при этом склоняются к духовной стороне. Его философия настоятельно подразумевает, что человек должен практиковать йогу так же, как он живет своей жизнью.Как правило, все асаны Крипалу-йоги требуют более длительных задержек, чем обычно. Кроме того, эта форма йоги ориентирована на углубленные сеансы медитации.
Практики:
- Поза лягушки или Мандукасана — Сядьте на колени. Расширяйте колени, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц паха и бедер. Положите локти и предплечья на пол.
- Kripalu’s Dans Kinetics — это динамичное сочетание танца и йоги.Это сочетание асаны, музыки и танца, которое практикуется в самой игривой атмосфере.
- Он привносит в ваш разум тишину и дает понять, как реагировать на стрессовые ситуации.
- Помогает полюбить себя и свое тело; учит, как не осуждать себя и как принимать себя.
- Хатха-йога
Хатха-йога — самая популярная форма йоги в западных частях мира.Хатха — это общая категория, включающая большинство стилей йоги. Если человек предпочитает более расслабленный стиль йоги и ему комфортно долго держать позы, то хатха-йога будет для него лучшим выбором.
Хатха-йога сосредоточена в основном на физических позах, которые воздействуют в первую очередь на позвоночник. Обратите внимание на следующие позы —
- Врикшасана (Поза дерева) — Это асана начального уровня, в которой вам нужно стоять, балансируя на правой ноге.Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро. Сведите ладони вместе прямо над головой, чтобы выполнить «Намасте».
- Тадасана (поза горы) — Встаньте на носки, слегка расставив пятки. Напрягите мышцы бедра и расслабьтесь, поднимите коленные чашечки, поднимите внутреннюю поверхность лодыжек, расширьте ключицы и расслабьтесь. Выровняйте шею прямо, чтобы она казалась длинной. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Баддха Конасана (поза сапожника) — Сядьте и раскройте бедра, соединенные ступнями.Держите позвоночник прямо.
- Укрепляет связки и сухожилия ваших стоп.
- Снимает стресс; развивает силу и гибкость.
- Карма-йога
Карма-йога направлена на то, чтобы заставить вас понять важность выполнения своего долга с максимальной осторожностью и ответственностью. В нем говорится, что проявить преданность делу, не ожидая результатов, — это правильный образ жизни.
Практики:- Не пренебрегайте своими повседневными задачами и обязанностями.
- Уменьшите свои желания и продолжайте занятия, даже если их выполнять неприятно или болезненно. Истинное отречение — это отказ от соблазнов и получение плодов своих действий.
- Он вселяет позитив и мудрость для улучшения жизни.
- Он учит, как быть самоотверженным и вести жизнь с правильными знаниями и правильным подходом.
- Излечивает чувства беспокойства, страха, стресса и беспокойства.
- Инь-йога
Инь-йога включает в себя различные позы сидя и лежа на спине, где каждая поза обычно сохраняется в течение 5 минут. Инь-йога в первую очередь нацелена на поверхностные мышцы. Он лечит и поддерживает здоровье связок, суставов, костей и глубоких фасциальных сетей. Если вы хотите начать практику медитации, инь-йога может стать для этого идеальной возможностью. Чтобы практиковать Инь, нужно уделять много умственного времени.
- Поза открытия сердца — Начните с закрытой груди с округлыми плечами. Выйдите из этой позы, открыв сердце. Это движение поможет вам избавиться от горя и эмоций.
- Приседания на носках — Заправьте пальцы ног под себя, сидя на полу. Поднимитесь в высокое положение на коленях. Выполняйте растяжку лодыжки, при этом ваш вес опускается через верхнюю часть ступней и лодыжки.Слегка отклонитесь назад и поднимите сердце к потолку для очень мягкого прогиба назад.
- Он направлен на освобождение фасции и улучшает подвижность суставов. Этот эффект возникает из-за давления на соединительные ткани в результате длительных статических поз.
- Улучшает неподвижность как снаружи, так и внутри.
- Помогает справиться с гневом и раздражительностью.
- Ишта-йога
Объединение различных видов йоги дает вам Ишта-йогу.Эта форма йоги взята из вековых традиций йоги, таких как Вини-йога, Аштанга-йога и йога Айенгара. От динамичных поз до мягко плавных поз — вы можете испытать Ишта-йогу во многих направлениях. Ишта-йога включает в себя различные формы медитации и расслабления.
- Twist Бхарадваджи — Сядьте на коврик на колени, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Вдохните и поднимите голову и шею как можно выше к потолку.
- Поза верблюда (Устрасана) — Встаньте на колени, а затем согните тело назад, пока ваши руки не достигнут ступней.
- Улучшает физическое, умственное и духовное здоровье.
- Снимает умственную борьбу, очищает разум и приносит душевный покой.
- Шивананда Йога
Эта форма йоги является традиционной формой йоги, которая балансирует между медитацией и асанами.Шивананда-йога следует шести фундаментальным принципам:
- Упражнения в форме асаны — последовательность из двенадцати поз.
- Дыхание в форме пранаямы.
- Расслабление в форме Шавасаны.
- Употребление пищи, не связанной с убийством животных.
- Позитивное мышление в форме Веданты.
- Медитация в форме Дхьяны.
Чтобы завершить один сеанс Шивананда-йоги, обычно требуется 90 минут.
Практики:- Стойка на плечах — это перевернутая поза вашего тела, в которой вы балансируете ногами, обращенными к небу, с помощью плеч, головы и шеи.
- Рыба — Начните с положения лежа. Поднимите грудь над полом, глубоко дыша. Расположите свое тело так, чтобы поднималась только грудь, а нижняя часть тела, талия и голова касались пола.
- Подъем ног — Лягте на пол, подняв одну ногу и потянув ее к голове.Держите ступню над головой обеими руками для равновесия.
- Улучшает работу органов брюшной полости и избавляет от таких проблем, как запор.
- Расслабляет все основные мышцы спины и делает позвоночник более эластичным.
- Укрепляет мышцы живота.
- Три-йога
Три-йога фокусируется на трех конкретных компонентах: асане, пранаяме и мудре.Эволюция этой формы йоги произошла путем объединения Карма-йоги, Бхакти-йоги и Джняна-йоги. Это традиционная и самая древняя форма йоги, которая включает уникальные последовательности асан и дыхательных упражнений.
Практики:Три-йога — это компромисс с более простыми позами и последовательностями, прогрессирующий с течением времени.
Преимущества:- Стимулирует снятие стрессов и оказывает глубокое воздействие на нервную систему.
- Лечит травмы и повышает умственную силу.
- Раджа-йога
Раджа-йога — это все о том, чтобы научить себя быть автономным, независимым и бесстрашным, как король. Практика раджа-йоги — это путь к самопознанию. Эта йога расскажет вам, как вы заняли свое место в загруженном мире, и поможет вам найти свою внутреннюю силу.
Практики —- Духовное осознание — этот раздел йоги дает вам возможность выбирать хорошие и положительные мысли над теми, которые являются отрицательными и бесполезными.
- Yama — говорит вам, что «Самоконтроль» очень важен, и побуждает следовать ахимсе.
- Помогает достичь не только внешней чистоты, но и, что более важно, внутренней чистоты.
- Это помогает вам осознать, что все мирские блага приносят разочарование, а душевный покой — это ваше настоящее богатство.
- Он пробуждает ваши внутренние силы и направляет вас на духовный путь.
- Кундалини-йога
Кундалини-йога представляет собой смесь трех форм йоги —
- «Бхакти-йога» — это древняя форма йоги, которая практикует преданность и воспевание.
- «Раджа-йога» — это форма йоги, которая концентрируется на достижении умственного и физического контроля посредством медитации.
- «Шакти-йога» — это форма йоги, которая дает выражение силы и энергии.
Традиционный класс Кундалини-йоги верит в белый цвет. Практикующие йоги носят только белую одежду, так как они думают, что белый цвет действует как барьер для неконтролируемых действий и мыслей людей.
Практики:- Дыхание огня — Сядьте на колени, скрестив ноги.Убедитесь, что кончики указательного и большого пальцев соприкасаются. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на точке надбровной дуги. Во время позирования глубоко вдохните и выдохните.
- Поза лотоса (Падмасана) — Сядьте, скрестив ноги, на коврике, вывернув ступни вверх и лицом к потолку. Держите спину прямо, а руки пусть упадут на колени.
- Поза кобры (Бхуджангасана) — Для выполнения этой позы лягте на живот, коснувшись коврика ногами и голенями.Разведите руки в стороны. В качестве следующего шага медленно согните руки в локтях и положите руки на пол рядом с плечами. Затем используйте руки для поддержки, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваша спина образовала дугу, и поднимите голову к потолку.
- Помогает нервной системе; укрепляет нервную сеть.
- Выводит токсины и очищает кровь; увеличивает жизнеспособность и повышает функциональность мозга.
- Регулирует и стабилизирует гормональную секрецию; удаляет оставшиеся вирусы, бактерии, патогены и болезни; увеличивает свечение всего тела.
- Power Yoga
Power Yoga — это энергичный подход к занятиям йогой, основанный на фитнесе. Эта форма йоги включает атлетизм Аштанги и некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы. Силовая йога направлена на то, чтобы накачать ваше сердце и сжечь значительное количество калорий.
Практики: - Уткатасана — Присядьте наполовину и встаньте, глубоко вдыхая и выдыхая.
- Собака вниз на полупланку — Поднимите ногу высоко до потолка и вытяните ее вперед, пока не напрягите мышцы живота.
- Markatasana — Переверните одну ногу поверх другой, чтобы снять напряжение и напряжение в спине.
- Повышает выносливость, силу и гибкость.
- Физически интенсивные асаны помогают формировать черты тела.
- Излечивает хронические соматические недуги, такие как диабет и артрит.
- Тантра-йога
Тантра-йога воздействует на тонкие энергии внутри тела. Это повышает вашу духовность и физическое благополучие. С помощью тантра-йоги создайте мост между своим телом и божественностью. Тантра-йогу часто неправильно понимают, поскольку это форма йоги, направленная на улучшение близости с вашим партнером. Что ж, это огромная ошибка. Тантра-йога делает гораздо больше.Он считает, что, установив связь со своим партнером с помощью йоги, можно выйти за пределы мира и обрести покой.
Практики:Все позы в тантра-йоге практикуются в сочетании с партнером. Давайте посмотрим, как выглядят позы —
- Скручивание позвоночника сидя — Сядьте на колени так, чтобы колени соприкасались друг с другом. Заведите левую руку за спину и вытяните правое крыло, чтобы дотянуться до левой ладони партнера.
- Позы воина — Встаньте так, чтобы пальцы правой ноги соприкасались с пальцами партнера.Согните ноги в коленях, вытянув левую ступню наружу. Поднимите руки над головой.
- Поза лодки — Сядьте лицом к партнеру. Прижмите подошвы ног к подошвам партнера и возьмитесь за руки друг друга. Откиньтесь назад и выпрямите ноги, удерживая ступни в контакте.
- Это помогает вам создать более глубокую и духовную связь с вашим партнером.
- Лечит рассеянный склероз, общую усталость, проблемы со спиной и плечами.
- Бхакти-йога
Бхакти-йога включает в себя некоторые практики преданности йоги. Бхакти-йогу также называют бхакти-маргой. Его принцип гласит, что эмоции всегда были доминирующим фактором в людях, и посвящение себя Всевышнему — это способ трансформировать свои эмоции из негативных в приятные.
Практики:- Апар Бхакти — Возносите устные молитвы, цветы, Найведьям идолу духовного существования.
- Йогическая философия пения — Найдите место внутри себя и откройте себя через форму пения.
- Атма Ниведана — Предайте себя и самопожертвование божественному.
- Он смягчает ваше сердце, удаляя гнев, высокомерие, эгоизм, ненависть, ревность, похоть и гордость.
- Это поможет вам узнать о нежелательных желаниях человека мирских удовольствий и поможет вам справиться с ними.
- Восстановительная йога
В восстановительной йоге реквизит является важным элементом. Эта форма йоги включает в себя широкое использование опор для поддержки вашего тела и удержания позы в течение более длительных периодов времени. Представьте, что вы растягиваетесь, используя ремешок, обернутый вокруг стопы. Это довольно забавное занятие. Не так ли? Держите подпорки, позируйте в течение длительного периода, часто до десяти или двадцати минут, и погрузитесь в мир йоги.
Практики:- Ноги вверх по стене (Випарита Карани) — Эта поза является классической восстанавливающей позой.Встаньте вверх ногами, взяв опору за стену. Здесь стена выступает в качестве опоры для ног.
- Поза моста с опорой (Сету Бандха Сарвангасана) — Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Ставьте ступни настолько далеко, насколько вы можете касаться их кончиками пальцев. Возьмите блок для йоги, поместите его под крестец на самом нижнем уровне высоты и оставайтесь в этой позе.
- Повышает терпение и спокойствие вашего тела и ума.
- Обеспечивает расслабление и умиротворение.
Хотя большинство из вас знает о пользе различных видов йоги, в вашем уме всегда есть нерешительность, которая мешает вам начать заниматься йогой. Спросите себя: «Почему не йога?» вместо «Почему йога?»
Практика йоги — отличный способ освободиться от всех проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Будь то ваше тело, разум или душа, йога позаботится обо всем. Йога приносит свое богатство в зависимости от того, что может понадобиться вашему телу и душе в различных аспектах вашей жизни.Исцеляющая сила йоги невероятна, и вы можете увидеть ее, только если верите в нее. Итак, сотрите пыль с коврика для йоги, который целую вечность сидит у вас на чердаке, и приготовьтесь окунуться в магию йоги. Всего наилучшего!
Сообщите нам — что вы думаете об этой статье? Какая йога, по вашему мнению, самая лучшая?
Позы йоги (асаны) по категориям и действиям • Основы йоги
Асана определяется как «поза или поза»; его буквальное значение — «сиденье». Изначально была только одна асана — устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации.Это больше, чем просто растяжка и тонизация физического тела, йога открывает нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги также очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и сосредотачивают ум.
Типы поз йоги
Вышеупомянутые основные категории поз йоги также можно разделить на типы позы йоги, указанные ниже. Вы также можете фильтровать по этим типам поз на вышеуказанных страницах основных категорий поз.
Асаны — это только начало
Практика асан — это только начало вашего пути йоги.Практика позы йоги может повысить вашу физическую жизнеспособность, успокоить разум и уравновесить системы тела, но тонкие практики йоги, такие как мудра, бандха, пранаяма и медитация, помогут вам еще больше достичь преимуществ и вознаграждений от хатха-йоги.
Советы по практике позы йоги
1. Начните с того места, где вы находитесь, и соответственно устанавливайте ожидания.
2. Соберите или купите любые аксессуары для йоги и реквизит для йоги, которые могут вам понадобиться.
3. Решите, когда, где и как долго вы хотите заниматься.
4. Создайте чистое и удобное место для занятий йогой.
5. Выберите последовательность йоги или список поз для практики.
6. Прочтите и усвойте инструкции для каждой позы перед попыткой.
7. Если что-то непонятно или слишком сложно, посоветуйтесь с учителем йоги.
8. Знайте свои физические возможности и прислушивайтесь к своему телу.
9. Всегда заканчивайте расслаблением в позе Шавасана.
Если вы раньше не практиковали позы йоги, прочтите наше руководство для начинающих.
Изучение асан
Наша обширная библиотека асан поможет вам улучшить, поддержать и развить вашу практику йоги. Вы выучите уровень позы, категорию, санскритское название и произношение. Вы также получите четкие пошаговые инструкции, преимущества, противопоказания, модификации и рекомендации по виньясе для каждой позы йоги. Премиум-членство в YogaBasics предоставит вам доступ к дополнительным инструкциям по йоге.
Как использовать наш индекс поз для йоги
Мы разделили наши позы йоги на основные физические ориентации (сидя, стоя, лежа на спине и лежа), чтобы помочь вам быстро найти позы или открыть для себя новые.Изучение этих основных категорий также будет полезно при создании последовательности йоги, поскольку вы захотите практиковать аналогичные позы в своей последовательности. Наш индекс поз йоги подразделяется на типы позы в зависимости от типа и местоположения их основных движений.
Йога 101: 6 направлений позвоночника
«Здоровый позвоночник — здоровое тело!» Так сказал мой учитель, и я сомневаюсь, что мы найдем какого-либо медицинского эксперта или обычного Джо, который оспорил бы эту простую логику.
На вашем самом первом занятии йогой вы, вероятно, познакомились с разминкой позвоночника Кошка / Корова. И с тех пор он, вероятно, появился в 99% классов — настолько, что вам, возможно, даже стало скучно («только не Cat / Cow снова !»). Когда мы приступаем к практике, очень важно разогревать позвоночник. Фактически, для здоровья позвоночника (и, следовательно, тела) очень важно согревать его каждый день, даже пару раз в день, а особенно в начале дня.Кошка-корова перемещает позвоночник в двух основных направлениях, и есть еще четыре направления, которые составляют полный спектр позвоночника. Эти шесть движений удлиняют позвоночник, повышают эластичность позвоночника, пробуждают кранио-крестцовую «магистраль» и обеспечивают множество других преимуществ. Мы уделяем приоритетное внимание движению в этих шести направлениях, чтобы поддерживать 7-е направление (осевое разгибание или удлинение позвоночника) и ИЗБЕГАТЬ неофициального 8-го направления… сжатия!
Начав свой день с расслабления тела в каждом из этих шести направлений, вы будете расслаблены, удлинены и смазаны — готовы покорить мир с гибким и сильным позвоночником.
«Разогревайтесь, когда просыпаетесь» и каждый день двигайте позвоночником всеми шестью способами
Направление 1 — разгибание позвоночника
или выгибание позвоночника, как в позе коровы
Эта форма удлиняет позвоночник, расширяет грудную клетку, укрепляет легкие и облегчает более глубокое дыхание.
С эмоциональной точки зрения эта форма помогает нам «открыть наше сердце». Лучше всего то, что эта форма прямо противоположна тому, как большинство из нас проводит наши дни — сгорбившись над компьютером или сутуясь, глядя на телефон.
Самая простая версия разгибания позвоночника — это просто растяжка сидя, а поза коровы также является мягким вариантом на утро. Такие позы, как кобра, собака лицом вверх, поза лука и колесо являются более динамичными версиями этой формы, обычно называемыми «прогибами назад», но, возможно, мудро перефразированными как «передние вытяжки», направленные на увеличение длины над изгибом.
Направление два — сгибание позвоночника
или округление позвоночника, как в позе кошки
Эта форма расширяет заднюю часть тела, растягивая заднюю часть легких, увеличивая способность дышать, и тонизирует живот с задействованным сердечником.На эмоциональном уровне эти формы помогают нам обратиться внутрь для размышлений и успокоения. Эту форму можно сделать обычной кошкой или сидеть, закруглив позвоночник вперед. Более глубокие версии этой формы сидят, наклоняясь вперед, как в пачимотанасане, , стоя, наклоняясь вперед, в утанасане, или даже уравновешивают формы, такие как преданный воин.
Направления 3 и 4 — боковой изгиб
в виде полумесяцев
Сгибаясь вверх и влево и вправо, мы удлиняем боковые части тела, улучшая подвижность грудной клетки и, опять же, создаем еще больше места для легких.Эти формы удлиняют мышцы между ребрами и тазом, а также части нижней части спины. Они также поддерживают здоровье лимфатической системы. Вещи легко «застревают» в жизни, а боковые части корпуса расчищают часто заброшенные укромные уголки и трещины. Эти мягкие C-образные изгибы можно создать из положения сидя или на столе, дотянувшись «щека до щеки», повернув щеку на лице к бедрам, а бедра — к лицу. Поза полумесяца стоя также представляет собой легкий боковой наклон, а более активные вариации включают в себя позу мирного воина и позу с расширенным боковым углом.
Направления 5 и 6 — скручивания
Опыт выполнения поворотов в обе стороны сидя или лежа
Скручивание вправо и влево завершает набор из шести направлений, предотвращая слияние и ограниченную подвижность позвонков. Скручивание также увлажняет межпозвоночные диски и массирует органы в брюшной полости, поддерживая пищеварение. Он также просит нас «смотреть вперед и оглядываться назад», что может помочь нам найти золотую середину в настоящем моменте.Вы можете сидеть со скрещенными ногами или согнуть ноги в коленях, чтобы вращаться из стороны в сторону, думая о том, чтобы удлиниться на вдохе и мягко поворачиваться глубже на выдохе. Или выберите наклонный поворот и позвольте силе тяжести делать большую часть работы! Заправляя нить в иглу на столе — хороший вариант, а поза вращающегося треугольника — мощная вариация стоя.
Заинтересованы в здоровье позвоночника?
Запишитесь на наш предстоящий семинар!
Йога для здоровья позвоночника
Суббота, 15 мая
9:30 — 11:30 EST
Live on Zoom
$ 35
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ
Какой стиль йоги вам подходит?
При таком большом количестве разных стилей и школ йоги может быть трудно выбрать между ними, если вы не знаете, чего ожидать.Блог этой недели будет посвящен раскрытию тайны типов йоги.
Для пояснения важно знать, что йога — это научная система с 8 компонентами или конечностями. Знакомые нам позы — это только один из этих компонентов: асана.
Второе, что вам нужно знать, это то, что вся предлагаемая йога — это хатха-йога. Айенгар, Бикрам, Аштанга, Виньяса — все это хатха-йога, разница между ними заключается в том, на чем они сосредоточены, что мастера, создавшие систему, нашли истину внутри себя, а затем, благодаря своим знаниям, создали систему, которой должны следовать их ученики.
Все виды йоги имеют свои преимущества, но не все подходят вам. Надеюсь, следующая информация поможет развенчать мифы об основных доступных школах и даст вам некоторые рекомендации относительно того, что лучше всего подойдет вам. Ниже приводится лишь верхушка айсберга того, что составляет каждый из этих стилей йоги. О каждом стиле написаны тома текстов, и мы рекомендуем вам найти стиль, который вам подходит, и углубиться!
Начнем с базовой хатха-йоги.Когда в расписании школы / класса указано, что они предлагают уроки Хатха 1 или Хатха 2. В большинстве случаев класс хатха-йоги начинается с практики сосредоточения, которая позволит ученикам отпустить болтовню ума относительно прошлых и возможных будущих событий, чтобы они могли сосредоточиться на текущем моменте и оставаться сосредоточенными на протяжении всего урока. Затем следует нежная разминка, чтобы расслабить мышцы и связки и привлечь внимание к телу. В зависимости от учителя и уровня учеников, посещающих класс, они могут или не могут проходить через приветствия солнцу, но стандартные позы, такие как Выпады, Треугольник, Воин и Наклоны вперед, являются типичными.Основная работа — это компонент большинства занятий йогой, позволяющий поддерживать мышцы, поддерживающие позвоночник, сильными и гибкими. Ожидайте, что проведете время в сидячем положении со скрещенными ногами, а также на четвереньках в «позе стола», поскольку все это является обычным явлением в классе хатха-йоги. Класс обычно заканчивается упражнением на расслабление, а некоторые учителя добавляют работу с дыханием и медитацию.
Йога Айенгара уделяет основное внимание выравниванию тела в каждой позе. Используя подпорки (блоки, ремни, одеяла, валики и т. Д.), Ученик находит правильное соответствие позы пропорциям своего тела.Возможно, что ученик может испытать только одну или две позы в классе Айенгара. Это не обязательно означает, что это легкий класс. Студенту будет предложено глубоко прочувствовать каждую позу, в которой он чувствует себя непринужденно и где его тело работает, чтобы сохранить позу. Там, где они чувствуют, что их тело работает, они затем попытаются найти место, где тело может расслабиться и принять позу с минимальными усилиями. Как только это будет выполнено, ученик будет сохранять позу в течение определенного периода времени, установленного учителем.
Аштанга / Пауэр-йога — это очень требовательная практика. Перед тем, как перейти в класс Аштанги, важно хорошо понимать позы и положение тела в этих позах. Этот класс проходит в быстром темпе и не позволяет учителю вносить коррективы или исправления. На занятиях аштанга каждый раз выполняется заданная серия поз в одном и том же порядке. Ученик плавно переходит от одной позы к другой.
Есть некоторые студии, предлагающие «Силовую йогу», которые не следуют указанной последовательности или структуре Аштанга-йоги.Эти классы обычно представляют собой динамичные, плавные классы хатха-йоги. Разница будет заключаться в разнообразии поз и последовательности, в которой вы их выполняете.
Бикрам очень похож на Аштангу в том, что есть набор из 26 поз, которые всегда выполняются в одной и той же последовательности. Однако бикрам-йога выполняется при комнатной температуре от 95 до 105 градусов. Цель этого состоит в том, чтобы позволить мышцам, сухожилиям и связкам расслабиться, чтобы учащиеся могли выполнять более сложные позы, а также стимулировать выделение токсинов потоотделением за счет сочетания тепла и физических нагрузок.Не забудьте полотенце и бутылку с водой для этого урока.
Как силовая йога для Аштанги, так и горячая йога для Бикрама. Горячая йога использует концепцию использования тепла и напряжения для вывода токсинов через пот, но позы и последовательность могут варьироваться от класса к классу.
Виньяса-йога заставляет ученика выполнять позы в координации с дыханием. Осознание дыхания важно для всех видов йоги, но Виньяса-йогу невозможно полностью испытать без надлежащего осознания дыхания.В этом стиле движение синхронизируется с дыханием, что означает, что ученик проходит через каждую позу либо с вдохом, либо с выдохом. Как будто дыхание движет телом. Это может быть непросто для тех, у кого сердечно-сосудистая система не развита.
Учащийся может ожидать, что в качестве разминки пройдет несколько приветствий Солнцу, а затем перейдет в более сложные позы.
Инь-йога фокусируется на растяжении связок и сухожилий вокруг суставов.Студенты будут удерживать каждую позу в течение нескольких минут, чтобы определить, где они могут расслабиться и отпустить, сохраняя позу. Студенты, практикующие Инь-йогу, работают с глубокими тканями и энергиями тела. Несмотря на то, что с классом может быть испробовано только несколько поз, эффект может быть мощным.
Восстановительная йога — это йога для тех, кто хочет на время отпустить внешний мир. Этот стиль использует пассивную растяжку для снятия напряжения и стресса в теле.Большинство поз выполняется лежа на спине или сидя, при этом тело поддерживается валиками, одеялами, блоками и ремнями. Это избавляет ученика от ненужного напряжения, так что его тело и разум могут сдаться и освободиться.
Кундалини-йога — это йога, которая проводится специально для работы с энергией, которая находится в основании позвоночника. Базовые знания систем йоги, таких как чакры и энергетические каналы, полезны, но не обязательны для практики этой формы йоги.Так же, как в Бикрам и Аштанге, ученика проводят через определенные позы в установленной последовательности. Однако существует множество различных последовательностей (крий) в зависимости от того, как практика повлияет на энергетические системы тела. Студент, посещающий класс Кундалини-йоги, должен знать, что он сильно отличается от любого из других стилей, перечисленных выше. Эти позы отражают обычные позы хатха-йоги, однако есть некоторые позы, которые вы удерживаете в течение нескольких минут, или определенные движения, которые вы будете выполнять в течение нескольких минут.Кундални также объединяет различные стили работы с дыханием и пения мантр в крийи с целью перемещения энергии по телу.
В дополнение к перечисленным выше типам йоги существуют также традиции или школы йоги, которые имеют прямое происхождение от гималайских и индийских мастеров, которые основали их и принесли на Запад. Эти традиции сосредоточены на йоге как на научной системе общего здоровья и благополучия. Они рассматривают йогу как образ жизни, а асаны — как часть работы, которую мы делаем для улучшения своей жизни.Наша школа, Гималайский институт, является одной из них, а также Кирпалу, Интеграл и Шивананда.
Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать разные виды йоги и разных учителей. Даже учителя с одинаковым уровнем подготовки привнесут в класс свой собственный стиль и индивидуальность. Поэтому, если вы идете в класс и вам нравится движение, но вам не нравится скорость или уровень, не сдавайтесь, выберите другой класс.
Объяснение 4 типов йоги
Йог и мистик, Садхгуру отвечает на вопрос о различных типах йоги и объясняет, что любая йога, которой вы занимаетесь, подпадает под четыре основных пути.
Вопрос: Садхгуру, существует так много разных типов йоги. Как мне узнать, какая йога мне больше подходит? Садхгуру: Прямо сейчас единственное, что вы переживаете, — это ваше тело, ваш ум и ваши эмоции. Вы знаете их до некоторой степени и можете сделать вывод, что если эти три вещи должны происходить так, как они происходят, должна существовать энергия, которая заставляет их происходить. Без энергии всего этого не может быть. Некоторые из вас могли это испытать.Другие могут легко сделать вывод, что для того, чтобы эти три вещи функционировали, за ними должна стоять энергия. Например, микрофон усиливает голос человека. Даже если вы ничего не знаете о микрофоне, вы можете сделать вывод, что есть источник, который его питает.4 вида йоги на 4 аспекта
Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно быть на этих четырех уровнях. Что бы вы ни хотели делать, вы можете делать это только своим телом, разумом, эмоциями или энергией.Если вы используете свои эмоции и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это бхакти-йогой. Это означает путь преданности. Если вы используете свой интеллект и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это гнана-йогой. Это означает путь разума. Если вы используете свое тело или физические действия для достижения высшей точки, мы называем это карма-йогой. Это означает путь действия. Если вы трансформируете свои энергии и пытаетесь достичь наивысшего, мы называем это крийя-йогой. Это означает внутреннее действие.Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия.Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно быть на этих четырех уровнях.
Это единственные четыре способа, которыми вы можете чего-то достичь: либо через карму, либо через гнану, либо через бхакти, либо через крию — тело, ум, эмоции или энергию. «Нет, нет, я на пути веры. Больше мне ничего делать не нужно ». Есть ли кто-нибудь, у кого есть только голова, без сердца, рук и энергии? Есть ли кто-нибудь, у кого есть только сердце, а не все остальное? Вы — комбинация этих четырех вещей. Просто у одного человека может доминировать сердце, у другого — голова, у третьего — руки, но все они представляют собой комбинацию этих четырех.Итак, вам нужна комбинация этих четырех. Просто, только если он правильно смешан для вас, он работает лучше всего для вас. То, что мы даем одному человеку, если это дано вам, может не сработать для вас, потому что у этого человека столько сердца и столько разума. Вот почему на духовном пути так много внимания уделяется живому Гуру. Он смешивает коктейль специально для вас, иначе пунша не будет.Объединение четырех видов йоги
Это случилось однажды. По лесу гуляли четверо мужчин.Первый был джнана-йогом, второй — бхакти-йогом, третий — карма-йогом, а четвертый — крийя-йогом. Обычно эти четыре человека никогда не могут быть вместе. Гнана-йог полностью презирает все другие виды йоги. Это йога интеллекта, и обычно интеллектуал испытывает полное пренебрежение ко всем остальным, особенно к этим типам бхакти, которые смотрят вверх и все время повторяют имя Бога. Для него они похожи на кучку идиотов. Но бхакти-йог, преданный, думает, что вся эта гнана, карма и крийя-йога — пустая трата времени.Он жалеет других, которые не видят, что когда Бог здесь, все, что вам нужно делать, это держать Его за руку и ходить. Вся эта философия расщепления разума, эта йога сгибания костей не нужна; Бог здесь, потому что Бог везде. Затем есть карма-йог, человек действия. Он думает, что все другие типы йогов с их причудливой философией просто ленивы. Но крийя-йогин — самый высокомерный из всех. Он смеется надо всеми. Разве они не знают, что все сущее есть энергия? Если вы не трансформируете свою энергию, тоскуете ли вы по Богу или по чему-то еще, ничего не произойдет.Преобразования не будет. Эти четыре человека обычно не ладят. Но сегодня они гуляли вместе в лесу, и разразилась буря. Он стал очень интенсивным и пошел сильный дождь. Они побежали искать убежища. Бхакти-йог, преданный человек, сказал: «В этом направлении находится древний храм. Пойдем туда». Он преданный; он очень хорошо знает географию храмов! Все они побежали в том направлении. Они пришли в древний храм. Все стены давно рухнули; осталась только крыша и четыре колонны.Они бросились в храм; не из любви к Богу, а просто чтобы спастись от дождя. В центре было божество. Они побежали к нему. Дождь хлестал со всех сторон. Идти было некуда, поэтому они подходили все ближе и ближе. Наконец, альтернативы не было. Они просто обняли божество и сели. В тот момент, когда эти четыре человека обняли идола, появилось огромное пятое присутствие. Внезапно появился Бог. У всех четырех человек возник один и тот же вопрос: почему именно сейчас? Они задавались вопросом: «Мы излагали так много философий, делали так много пуджи, служили такому количеству людей, выполняли так много садханы, разрушающей тело, но вы не пришли.Теперь, когда мы только спасаемся от дождя, ты появляешься. Почему?» Бог сказал: «Наконец-то вы, четыре идиота, собрались вместе!» Если эти измерения не будут идти вместе, люди превратятся в один большой беспорядок. Сейчас для большинства людей эти измерения выровнены в разных направлениях. Ваш разум думает и чувствует в одну сторону, ваше физическое тело движется в другую сторону, ваша энергия — в другую сторону. Йога — это просто наука согласования этих трех измерений.Йога — окончательный союз
Когда мы говорим «йога», для многих из вас, вероятно, подразумеваются невозможные физические позы.Мы имеем в виду не это. Йога просто означает быть в идеальном состоянии. Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело, ум, энергия и существование находятся в абсолютной гармонии. Когда ваше тело и ум находятся в расслабленном состоянии и на определенном уровне блаженства, вы можете избавиться от многих мучительных недугов. Допустим, вы сидите в своем офисе с ноющей головной болью. Ваша головная боль не является серьезным заболеванием, но просто эта пульсация может лишить вас некоторого энтузиазма в работе и, возможно, некоторых ваших способностей на этот день.Но с практикой йоги ваше тело и ум могут быть на максимально возможной высоте.Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.
Слово «йога» буквально означает «единение». Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой. Есть много способов достичь этого единства внутри вас. Например, есть хатха-йога. Хатха-йога означает, что вы начинаете с тела. У самого тела есть свои взгляды, собственное эго, своя природа.Видите ли, помимо вашего разума, у вашего тела есть собственное эго? Предположим, вы говорите: «С завтрашнего дня я хочу встать в пять утра и прогуляться по пляжу». Ты ставишь будильник. Звонит будильник. Вы хотите встать, но ваше тело говорит: «Заткнись и спи». У него свой путь. Итак, начнем с тела. Хатха-йога — это способ работы с телом, его дисциплина, очищение и подготовка тела к более высоким уровням энергии. Все мы живы, все мы люди. Но все мы не переживаем жизнь с одинаковой интенсивностью, потому что наши пранические энергии не одинаковы.Разные люди переживают жизнь с разной степенью интенсивности. Например, кто-то видит дерево. Дерево — это просто дерево. Большинство людей даже не замечают этого. Кто-то видит дерево более подробно. Художник видит все его оттенки. Кто-то другой не только видит дерево, но и видит в нем божественное. Видеть — это не одно и то же, потому что уровень интенсивности, с которым вы переживаете жизнь, не такой же.Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное.Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку.
Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное. Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку. Предположим, вы смешали две части водорода и одну часть кислорода, и вы получили воду. Даже когда великий ученый складывает это вместе, это вода. Даже если идиот сложит все вместе, это всего лишь вода. Точно так же и в йоге не имеет значения, делает ли это великий йог или невежественный человек.Если он правильно выполняет практики и садхану, результат будет очевиден. В йоге эти системы были определены. Сначала вы работаете с телом, затем переходите к дыханию, затем к уму, а затем к внутреннему «я». Так было создано много шагов. Это только разные аспекты. На самом деле это не разные виды йоги. Фактически, мы обращаемся ко всем сразу. Важно, чтобы все они были очень сбалансированы одновременно, как одно целое. В противном случае, если вы работаете только с телом, это носит только подготовительный характер.Так что разделения как такового действительно нет. Йога — это союз всего этого. Примечание редактора: «Mystic’s Musings» включает в себя больше идей Садхгуру о типах йоги и их многочисленных тонкостях. Прочтите бесплатный образец [pdf] или купите электронную книгу.Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
10 общих терминов йоги, которые следует знать перед первым занятием
Пробовать что-то новое может быть пугающим, особенно йога.С ростом популярности йоги большинство студий забиты до отказа. Вы можете столкнуться с незнакомым человеком локтем к локтю, сражаясь за каждый сантиметр пространства. Разве йога не должна расслаблять?
К счастью, большинство студий йоги очень гостеприимны, а некоторые даже предлагают небольшие классы для новичков. Когда вы начнете в классе для новичков, вы освоите позиции и познакомитесь с жаргоном, прежде чем попадете в комнату, где сидят от стены к стене богини Лулулемон, которые думают, что шпагат «расслабляет».
Если вы новичок в йоге — а даже если нет, — вас могут смутить слова, которые вы слышите в классе.
Это потому, что, как и все дисциплины, у йоги есть свой жаргон, а коренным языком йоги технически является санскрит. В большинстве случаев хороший учитель йоги будет включать в себя множество инструкций не на санскрите, а также перевод слов на английский язык по мере прохождения вами урока.
И, в идеале, указанное занятие должно проходить в доброжелательной, не пугающей обстановке.Но все же может быть полезно знать несколько наиболее распространенных терминов йоги, чтобы вы не смотрели постоянно на человека рядом с вами в поисках визуальных подсказок.
Посмотрите ниже, чтобы почувствовать себя лучше подготовленным в следующий раз, когда вы встанете на коврик.
Pssst… хотите пропустить студии и заняться йогой в уединении собственного дома? В приложении Aaptiv есть десятки занятий йогой для всех уровней. Подпишитесь на бесплатную пробную версию сегодня.
Асана
Слово «асана» означает просто физические позы и позы, выполняемые во время йоги.Это одна из «восьми частей» йоги, другие включают дыхание и медитацию.
Обычно асана может описывать общий стиль йоги, включающий движение. Или это может означать одну единственную позу. Например, собака лицом вниз (описанная ниже) — это асана.
Хотя дословный перевод асаны — «сиденье», этот термин более конкретно относится к позициям йоги. Вы заметите, что за каждой позой йоги следует асана , когда она произносится на санскрите.Например, на санскрите собака лицом вниз будет называться Адхо Мукха Шванасана.
Точное количество асан является предметом обсуждения. В одних классических текстах говорится, что их 84, в других — 8,4 миллиона , так что у кого-то много нулей. Еще один уважаемый учитель йоги по имени Шри Дхарма Миттра каталогизировал 1300 асан йоги.
Виньяса
Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся объединением поз в плавную последовательность.Это отличается от хатха-йоги, медленной практики, которая фокусируется на удержании одной позы за раз.
Во многих классах вы услышите, как учитель использует слово виньяса , чтобы указать, что вы должны связывать свое дыхание со своим движением.
Например, когда вы совершаете движение вверх, вы можете вдохнуть, а затем, когда вы идете вниз, вы можете выдохнуть. Когда вы проходите Приветствие Солнцу, ваш инструктор может сказать: «Вдохните поднимающуюся собаку, сделайте паузу, а теперь выдохните, когда вы входите в опущенную собаку.
Некоторые люди считают виньясу независимым видом йоги, в то время как другие говорят, что это часть любой практики.
Пранаяма
Это санскритское слово относится к дыхательной работе или дыхательным техникам. Прана переводится примерно как «жизненная сила», а яма означает «контролировать». Итак, пранаяма — это контролировать свое дыхание с помощью различных упражнений.
По словам Ричарда Розена, инструктора йоги с 1987 года, первоначальная цель пранаямы заключалась в том, чтобы стабилизировать дыхание при подготовке к медитации.Когда вы слышите в классе термин пранаяма , учитель напоминает всем сосредоточиться на своем дыхании. Когда все занимают позу, требующую концентрации, легко забыть дышать!
Удджайи
В начале любого урока ваш учитель напомнит вам «используйте дыхание удджайи ». Это дыхание представляет собой форму пранаямы , которая включает как вдох, так и выдох через нос.
Чтобы усовершенствовать эту технику дыхания, должно быть небольшое сужение в горле, но пока просто не забудьте дышать и выдыхать через нос, когда учитель использует термин удджайи .Есть множество дыхательных техник, с которыми вы можете столкнуться на занятиях йогой, но по умолчанию используется удджайи дыхания.
Вы можете начать свой урок с других видов дыхания, например, с дыхания льва (также известного как симхасана на санскрите). Другие типы дыхания включают закрытие одной ноздри, чтобы увеличить общий поток кислорода и уровень энергии. Однако, когда вы будете выполнять большинство поз йоги, ваш учитель будет напоминать вам использовать дыхание удджайи.
Удджайи также называют «дыханием океана» или «дыханием воина».Дыхание удджайи включает вдох и выдох через нос с глубокими вдохами и выдохами. На выдохе представьте, будто пытаетесь запотеть зеркало.
Дришти
Дришти — это сфокусированный взгляд, предназначенный для привлечения осознанности, концентрации и намерения к вашей практике йоги.
В йоге есть девять дришти, в том числе сосредоточение внимания на пупке, взгляд вверх и пристальный взгляд на пальцы ног. По мере того, как вы выполняете позы (асаны) йоги, ваш учитель часто будет напоминать вам, на чем следует сосредоточить взгляд.
Дришти выполняет несколько функций в практике йоги. Основная цель — создать самосознание, позволяя вам отстраниться. Когда вы находитесь в медитативном состоянии, правильное дришти помогает вам сосредоточиться.
Другая цель знания правильного дришти состоит в том, чтобы помочь с равновесием, обеспечивая при этом правильное выравнивание вашего тела. Вы получите максимальную отдачу от своей практики, а также сведете к минимуму риск травм. Например, когда вы сидите лицом вниз, ваше дришти — это ваш пупок.
Приветствие Солнцу
Это особая последовательность, часто используемая в различных практиках йоги в стиле виньяса. Начинается стоя. Затем он проведет вас через высокую доску, собаку лицом вверх, собаку вниз, прежде чем вернуться в положение стоя.
Приветствие Солнцу — это поток (или серия движений) йоги с множеством позиций. Два типа приветствия Солнцу — это А и Б. Приветствие Солнцу У A 12 поз, а у Приветствия Солнцу B — 16. Целью этих движений является извлечение энергии из солнца, символа поклонения в индийской культуре.
Способ, которым были разработаны эти потоки йоги, включает в себя все органы и системы тела. Теория состоит в том, что, повернувшись утром лицом на восток и выполняя серию Приветствий Солнцу, вы можете произвести всю энергию, которая вам нужна в течение дня, и при этом получить полноценную тренировку для ума, тела и души. Санскритское слово «Приветствие Солнцу» — Сурья Намаскара .
Собака лицом вниз
Это особая последовательность, часто используемая в различных практиках йоги в стиле виньяса.Начинается стоя. Затем он проведет вас через высокую доску, собаку лицом вверх, собаку вниз, прежде чем вернуться в положение стоя.
У этой культовой позы йоги много синонимов. На санскрите это называется Adho mukha savanasana . С точки зрения непрофессионала, это просто перевернутая буква V. Это похоже на прикосновение к коврику перед пальцами ног, но вы поднимаете бедра и сдвигаете их назад, перемещая руки к верху коврика.
Если вы когда-нибудь видели, как собака потягивается после подъема, вы точно знаете, как выглядит собака, смотрящая вниз.Эта поза является одним из основных в практике йоги. Это не только укрепляет верхнюю часть тела, но также увеличивает гибкость, особенно в икрах, которые часто бывают напряженными.
Чатуранга
Чатуранга — это движение, которое начинается с высокой позиции доски. Оттуда вы сгибаете локти прямо назад, медленно опускаясь к земле — но не до конца — на низкую доску. Когда вы опускаетесь, вы должны сделать выдох, при этом прижав локти к бокам.
Эта поза обычно используется как переход к собаке лицом вверх, которая включает в себя опускание бедер к земле и продвижение руками, чтобы поднять грудь к потолку. На полу остаются только ладони и ступни.
В некоторых практиках йоги учитель может предложить вам сделать «отжимание чатуранга», которое аналогично отжиманию на трицепс.
Савасана
Также называется поза трупа, Савасана (также называемая Шавасана ) — это блаженное состояние расслабления или медитации, которое происходит в конце урока.Это восстанавливающая поза и, возможно, одна из самых важных. Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вверх на циновку. Вы также должны оставить ладони вверх, чтобы получать энергию и благословения от Вселенной.
После интенсивной практики йоги Савасана может помочь вам расслабиться, а также уменьшить беспокойство. Другие преимущества включают повышение уверенности и улучшение памяти, внимания и концентрации.
Шавасана может использоваться в любое время во время практики йоги, но часто это последняя поза занятия.
Namaste
В некоторых культурах это слово может быть приветствием или прощанием.