Тренировка мышц предплечья
Упражнения
Игорь
128627
Каждый раз, когда мы хватаемся за снаряд кистями (это могут быть висы на перекладине, сгибания на бицепс, всевозможные тяги), нагружается внутренняя часть предплечий. Эта часть предплечий, как правило, получает достаточную косвенную нагрузку в процессе тренировки, и спортсмены зачастую не уделяют ей отдельного внимания и специально не тренируют.
Внешняя часть предплечья — важная мышечная группа, которая у многих атлетов часто является отстающей в развитии, потому что в отличие от внутренней части предплечий, не получает нагрузки в процессе выполнения упражнений на основные мышечных группы.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ
- Мышцы предплечья являются второстепенными мышцами, поэтому отдельно тренировать их не нужно. Наиболее эффективно тренировать предплечья в день тренировки бицепса.
Включайте упражнения на предплечья в день тренировки рук, когда вы тренируете бицепс и трицепс, или когда вы тренируете бицепс со спиной. - Так как предплечья являются самой слабой группой мышц в нашем организме, всегда тренируйте их в конце тренировки. Эти мышцы включаются в работу во всех тяговых упражнениях на спину и во всех упражнениях на бицепс. Поэтому, утомив предплечья в самом начале тренировки, у вас не останется сил полноценно проработать основную мышечную группу. Предплечья просто не дадут выполнить упражнение до конца и откажут раньше, чем целевая мышца, спина или бицепс.
- Предплечья привыкли к постоянной нагрузке, поэтому их проработка должна достигаться за счёт интенсивности. Нужно забивать мышцы до отказа, пока руки не станут «отваливаться», это даст стимул к их росту. Выполняйте упражнение до тех пор, пока это возможно, делая короткие паузы между подходами, уменьшая количество повторов и амплитуду, но добивая мышцу до конца. Также рекомендуется повышенное количество повторений в упражнениях с короткой амплитудой (разгибание и сгибание рук в запястьях), это позволит увеличить время нагрузки на мышцу.
- Несмотря на то, что мышцы предплечья — это маленькие мышцы, при их тренировке следует придерживаться тех же правил, что и при тренировке остальных мышц. Эти мышцы не восстанавливаются быстро и тренировать их часто не следует. Важно давать мышцам достаточно времени для восстановления и при планировании тренировочного процесса учитывать, что не успевшие восстановиться предплечья снизят эффективность тренировки бицепса и спины. Пусть даже эта тренировка будет на следующий день или через день.
Включайте упражнения на предплечья в день тренировки рук, когда вы тренируете бицепс и трицепс, или когда вы тренируете бицепс со спиной.
Ниже мы приведём примеры упражнений, которые позволяют наилучшим образом прокачать мышцы предплечий. Опишем упражнения со снарядами для тренировки в зале или домашних условиях, а также упражнения с собственным весом, которые подойдут для тренировки дома или на улице.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ
Обратное сгибание рук со штангой стоя – это формирующее упражнение, воздействующее на внешнюю часть мышц предплечья, в частности на плечелучевую мышцу.
Также нагрузка ложится на брахиалис и бицепс.
Сгибания рук в запястьях со штангой особенно стимулирует развитие внутренней поверхности мышц предплечья. Упражнение нагружает лучевые и локтевые сгибатели запястий, длинные ладонные мышцы, глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
Разгибания рук в запястьях со штангой прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы. В работе задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястий, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.
Молотковые сгибания считаются формирующими для мышц рук. Воздействует на боковую (наружную) головку бицепса, отлично прорабатывает брахиалис. Также нагрузка ложится на внешнюю часть предплечья, плечелучевую мышцу.
В упражнениях со штангой штангу можно заменить на гантели. В случаях с разгибанием и сгибанием рук в запястьях более эффективно будет выполнять упражнение каждой рукой отдельно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ЭКСПАНДЕРОМ И СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Изометрический вис на турнике
Вы просто висите на турнике, удерживая хват сжатым. Выполняется это упражнение на время. Попробуйте продержаться на турнике максимально долго. Если же это покажется вам легкой задачей, используйте утяжелители или выполняйте упражнение на одной руке. Также для утяжеления нагрузки можно использовать более утолщённую перекладину.
Скатывание — закатывание
Вы можете просто висеть на турнике и выполнять так называемое скатывание, закатывание. Держась за турник закрытым хватом, постепенно открываете хват, скатываясь и висите на турнике на кончиках пальцев, после чего закатываете хват обратно, снова держась закрытым хватом.
Сжимание резинового кольца, экспандера
Упражнение очень простое. Возьмите в руку экспандер и сжимайте его на время или максимально возможное количество раз. В сжатом состоянии задерживайтесь на несколько секунд, для того чтобы мышца получила нагрузку.
Помните, что слишком большое количество повторений позволяет добиться выносливости. Если вам нужна сила и масса, нужно работать в меньшем количестве повторений. Поэтому подбирайте экспандер в соответствии с желаемым результатом.
УПРАЖНЕНИЕ КОЛОДЕЦ И ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Упражнение «колодец» или вращение рукояти с подвешенным к ней грузом — это изолирующее упражнение для мышц предплечья. Вращая рукоять в одну или в другую сторону, вы включаете в работу разгибатели или сгибатели соответственно. Упражнение очень эффективное, его нужно выполнять до отказа. Для данного упражнения придумано много снарядов. Это могут быть как отдельные тренажёры, так и просто удобно сделанные приспособления. Впрочем, основная задача всех этих тренажёров остаётся неизменной — это просто наматывание верёвки на палку, в связи с чем упражнение и получило такое название — «Колодец». Вы можете сами изготовить такое приспособление в домашних условиях, привязав к короткой палке тонкий трос одним концом, второй конец привязав к блину или гантели.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Предплечья тренируем, как и остальные группы мышц, не чаще и не реже. Наиболее выгодно включить упражнения на предплечья в день тренировки бицепса или спины. Тренируем предплечья только в конце тренировки, используем следующие упражнения.
- Обратный подъем штанги на бицепс
- Сгибания рук в запястьях со штангой
- Разгибания рук в запястьях со штангой
Этого будет вполне достаточно для того, чтобы ваши предплечья начали расти.
Смотрите также
Тренировка ног
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их…
Тренировка мышц спины
Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению.
..
Тренировка мышц груди
Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности…
Тренировка плеч
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи…
Поделитесь с друзьями
Как накачать предплечья – советы тренера
Бодибилдинг не знает мелочей. Накачанные предплечья – одна из тех деталей, которая с первого взгляда даст понять, насколько серьезно вы относитесь к занятиям. Если вы планируете стать настоящим бодибилдером, качать предплечья необходимо. Помимо общей гармонизации облика, упражнения для предплечий помогают развитию силы и наращиванию мышечной массы.
Предплечья частично стимулируются подъемными движениями, однако по-настоящему их накачать можно только с помощью комплекса специальных упражнений.
Упражнения на предплечья выполняются с использованием специально предназначенных для этого тренажеров, штанги, гантелей. Важно не переусердствовать с весом, чтобы не подвергать себя опасности травмы. Рабочий вес не должен превышать того веса, с которым вы тренируете бицепсы. Для каждого упражнения предусматривается не более трех подходов по 12 повторов.
Как заниматься дома?
Упражнения на сгибания запястий выполняются сидя на скамье. Требуется взять штангу или гантели, опереться предплечьями на бедра и выполнять сгибание-разгибание запястий. Делать это требуется без рывков, сгибая и разгибая запястья с одной скоростью. Если вам некомфортно делать это упражнение в положении сидя, можно встать и удерживать штангу сзади на уровне бедер, аккуратно сгибая и разгибая запястья. Можно использовать прямой (ладони вверх) или обратный (ладони вниз) хват.
Сгибание рук со штангой эффективно прямым хватом для бицепсов, а обратным – для предплечий. Эти упражнения удобно делать в комплексе.
Встаньте прямо, держа руки с гантелями вдоль тела. Не поднимая рук, сгибайте и разгибайте кисти. Для выполнения этого упражнения вы можете также взять гантели хватом «молот» – так, чтобы один конец гантели был в руке, а другой оставался свободным.
В качестве тренажера для предплечий можно использовать любой жесткий кистевой эспандер. Однако здесь очень легко перестараться и перегрузить мышцы. Чтобы исключить такой вариант развития событий, лучше заниматься в спортзале под контролем тренера.
Как заниматься в зале?
Для получения наилучшего эффекта выполнять упражнения, которые были описаны выше, можно с использованием скамьи Скотта. Она позволяет удобно упереть предплечья в подставку, оставляя спину прямой и тем самым разгружая позвоночник. Скамью Скотта часто считают тренажером для бицепсов, однако она идеально подходит именно для накачивания предплечий.
В фитнес-клубах широко применяется специальный тренажер для предплечий – кистеукрепитель.
Он представляет из себя раму и вращающуюся ручку, соединенную с отягощением на направляющих. Отягощение требуется поднимать, наматывая трос на трубу при помощи вращения ручки. Это делается движениями кистей и за счет мышечных усилий предплечьями. Когда весь трос намотан, вес снаряда опускается обратно вниз вращением кистей рук в обратную сторону. Используя различные хваты и вращения, можно прорабатывать все мышцы предплечья, не рискуя получить травму.
Приходите в Gold’s Gym!
В фитнес-клубах Gold’s Gym вам расскажут все о том, как накачать предплечья. Вы получите развернутую оценку вашей физической подготовки, для вас будет составлена программа занятий, и вы сможете заниматься в удобное время на качественных тренажерах. Здесь вы всегда сможете посоветоваться с нашими опытными тренерами относительно упражнений, развеять сомнения, почерпнуть новые идеи, избавиться от распространенных заблуждений по поводу тренажеров и нагрузок.
Не стоит думать, что покупка тренажера для дома сможет сделать из вас настоящего бодибилдера.
Запишитесь в клуб мировой сети Gold’s Gym и займитесь построением красивого здорово тела с удовольствием!
Что вы должны знать о вращении предплечья в гольфе в 2023 году
Механика замаха — это причудливая вещь, которую многие начинающие игроки в гольф не понимают. Вот почему любители борются за определение ошибок в своих ударах в гольфе, что приводит к непредсказуемым результатам и бесконечному разочарованию.
Это подчинение зон в ваших руках. Уточню, что лучше всего узнать о вращении предплечья.
Кроме того, я оцениваю, почему вращение предплечья имеет решающее значение и как оно влияет на вашу игру в гольф. Кроме того, я даю рекомендации по правильному способу немедленного вращения предплечья вверх.
Содержание
- Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?
- Что такое вращение предплечья?
- Как мне сообщить, если я не вращаю предплечья?
- Как произвести вращение предплечья?
Содержание
Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?
Легкий ответ — уверен. Ваше предплечье должно вращаться во время замаха. Начинающие игроки в гольф обычно ограничивают вращение предплечий при замахе назад. Они стремятся поддерживать угол площади поверхности клюшки по отношению к мячу так долго, как это возможно.
Как объясняет тренер Керрод Грей, это вполне логично.
Тем не менее, это ограничивает вашу возможность свободно замахиваться, что снижает темп вашей клюшки и приводит к крутому углу атаки. Это может побудить вас ударить за мячом и сбить удар.
Что такое вращение предплечья?
Вращение предплечья относится к степени, на которую ваша левая и правая рука вращаются при замахе назад и замахе вниз. Без вращения головка клюшки будет держаться перпендикулярно мячу до полного замаха и лишит вас возможности очистить член на замахе вниз для достижения оптимальной скорости.
Захватите членство в гольф и устройте так, как обычно. Затем снова сделайте это, не вращая предплечье или запястье. Почувствуйте, насколько ограниченными вы можете быть и как мало вы управляете членством в гольфе.
Это ограниченное чувство и есть причина, по которой вам нужно вращение предплечьями во время замаха в гольфе.
Как мне сообщить, если я не вращаю предплечьями?
Ограниченный замах назад
Coach Серый цвет подчеркивает, как это выглядит, когда вы не вращаете предплечьями при замахе назад. Вы ставите себя в выгодное положение и не можете начать членство в гольфе с самого высокого замаха.
Ваш правый локоть удачно расположен как куриное крылышко, тогда как левая рука практически прямая. Расположение вашего левого плеча приводит к тому, что ваш подбородок опирается на него, если вы правша.
Это место не кажется удобным ни в малейшей степени, потому что оно создает стресс. Без дома, чтобы свободно качаться и запускать членство в вашем биолокации, вы теряете скорость клюшки, коэффициент восстановления и, в конце концов, расстояние.
Качающийся самолет
3 компонента, которые необходимо смешать, чтобы получить высококачественный удар для гольфа.
Это оптимальное вращение предплечий, бедер и плеч. Эти опции позволяют оптимизировать поворотный самолет для повышения стабильности и энергии.
Тем не менее, хотя вы и не можете вращать предплечьями, это ограничивает ваш потенциал в улучшении телосложения и вращении бедер.
Из-за этого он не позволяет вам переносить членский стержень на самолет, когда он параллелен днищу, что приводит к открытой или закрытой клюве. Эти позиции под влиянием побуждают вас толкать и нарезать фотографии.
Крутой замах вниз
В первую очередь, исходя из того, где вы только что получили членство в расцвете замаха, он побуждает вас совершить крутой замах вниз. Это заставляет вас бить за мячом и сбрасывать удар. Если бы вы повернули предплечья, вы могли бы нанести более плоский угол атаки для более точного удара.
Loss Of Clubhead Velocity
К недостаткам ограниченного замаха добавляется отсутствие скорости клюшки. Неспособность начать свое членство в гольфе с самого высокого уровня замаха через влияние снижает скорость вашей клюшки.
Отсутствие темпа клюшки снижает COR, что приводит к минимальной скорости мяча. Из-за этого вы испытываете более слабый запуск и недостаточную дальность переноса.
Как произвести вращение предплечья?
Управляемый хват
Большинство моментов замаха начинаются с неправильного хвата. Всякий раз, когда вы поддерживаете членство неправильно, вы боретесь за то, чтобы получить членство в указанном месте в своем обратном движении и завершении. Если вы действуете со слабым хватом, клюшка открывается под воздействием, и вы, скорее всего, порежете свой мяч для гольфа.
И наоборот, сильный захват побуждает вас закрыть клюшку через контакт, посылая мяч в лес. Беспристрастный захват подходит обычному игроку в гольф, потому что он помогает делать более прямые фотографии для большей точности.
Использование правильного хвата улучшает управление членством в гольфе и позволяет получить клюшку в нужное место.
Эти игроки, борющиеся в этом дивизионе, должны изучить наши 8 простых шагов к лучшему.
Носок параллельно позвоночнику Угол
Вы хотите, чтобы носок членства в гольфе работал параллельно месту вашего вращения. Это удерживает левую и правую руку впереди клюшки и заставляет вращать предплечья. Это поможет вам получить свое членство прямо в беспристрастном месте в расцвете ваших колебаний.
Как только членство находится в традиционном месте на вершине, это проще, так что вы можете поднять лицо, чтобы повлиять на влияние.
Беспристрастное место в расцвете качелей
В расцвете сил ваше членство должно находиться в беспристрастном месте. Грей объясняет, {что} беспристрастный пик замаха происходит, когда ваша дубина имитирует левое запястье и руку. Получение членства в этом месте позволяет вам запускать его с самого высокого уровня и максимизировать скорость вашего клуба.
Оптимальное вращение
Теперь, когда вы освоили вращение предплечьями, ваш заключительный шаг — заставить большинство плеч и бедер перевернуться, как у геймеров.
Вращение бедер и плеч поможет вам ускорить темп клюшки и сохранить членство в гольфе на самолете на протяжении всей игры в гольф. В связи с этим вы производите максимальную скорость клюшки и бьете по мячу квадратным лицом.
Благодаря этому вы получаете удовольствие от постоянного расстояния и точности на поле для гольфа.
Связанный: Если правильное и левое вращение предплечья не является проблемой, ваша трудность может заключаться в хвате, перевороте бедром или плечом. Узнайте о 9 лучших упражнениях по вращению плеч, чтобы улучшить эту область вашего спорта.
Вращение предплечья в гольфе Вывод на вынос для большей силы
Посмотрите часть 2 сейчас, чтобы увидеть, как вы двигаете своим телом в направлении, противоположном профессионалам!
Не позволяйте этому случиться с вами.. правильно вращайте предплечьями!
У вас есть проблемы с передачей мяча без усилий?
Если это так, вы, возможно, упустили из виду роль вращения предплечья в гольфе во время выноса , ключ к достижению мощного релиза.
Я уверен, вы понимаете, что вращение против часовой стрелки (для правшей) должно происходить во время даунсвинга.
Тем не менее, вы ДОЛЖНЫ занять правильное положение в замахе , чтобы подготовиться к нему, вращая предплечьями во время выноса.
Многие игроки в гольф этого не делают.
Но не бойтесь, есть хорошие новости:
Исправить положение, показанное ниже, может оказаться намного проще, чем вы могли подумать.
Вынос Мэтта Кучара заставляет его делать все вращения предплечьями в конце замаха. Он достаточно тренируется, чтобы добиться этого. Это не должно быть так сложно.
Ежедневно я вижу игроков с таким закрытым лицом во время выноса, что указывает на отсутствие раннего вращения предплечья по часовой стрелке. Это даже, кажется, то, что многие инструкторы говорят вам делать.
Такая инструкция по игре в гольф требует, чтобы вы сопоставили лицевую сторону клюшки с углом вашего позвоночника при завершении выноса, как демонстрирует Мэтт Кучар выше.
Несмотря на то, что Кучар, очевидно, умудряется таким образом выполнять эффективный замах в гольфе, если подумать об этом с биомеханической точки зрения, не имеет особого смысла сопоставлять угол наклона позвоночника.
В конце концов, вы не будете поддерживать угол наклона позвоночника на протяжении всего замаха; вы должны повернуть предплечья в какой-то момент. Даже Кучар в конце концов это делает.
Таким образом, вы могли бы также использовать вращение предплечья в вынос , чтобы помочь увеличить силу и постоянство в гольфе.
«Я начал больше вращать предплечьями при выносе и делать ноготь [штука]. Это привело меня от слабого удара к сильному броску.»
— Мэтью Л. | 12 августа 2012 г. | Charleston, SC
Если вы не вращаете предплечья в начале замаха в гольфе, предплечья будут вынуждены вращаться гораздо больше во второй половине замаха, что может быть трудным для определения времени.
Или , что еще хуже, вы можете вообще не вращать их , саботируя свою силу.
На картинке ниже вы можете увидеть, как Тревор Иммельман правильно выполняет этот ход.
Вынос Тревора Иммельмана демонстрирует правильное вращение предплечья, чтобы привести клюшку в положение «носок вверх». Это поможет ему развить большую скорость головки клюшки позже.
Теперь он может агрессивно высвобождать предплечья при замахе вниз и набирать силу.
На самом деле носок клюшки может двигаться целых на 20 миль в час быстрее , чем хозел. Хотели бы вы использовать эту легкую и стабильную силу удара в гольфе?
Посмотрите видео-инструкцию по игре в гольф, чтобы узнать, как вы можете наслаждаться всем этим, используя свой… эскиз!
(Да, это звучит смешно, но я помог нескольким ученикам мгновенно исправить проблемы с вращением их предплечий с помощью одной мысли о миниатюре.)
«Это отличное видео и очень своевременное для меня работа над.»
-Том С.
| 22 июля 2012 г. | Атланта, Джорджия
Вращение предплечья на 45 градусов
Вращение предплечья невероятно важно в игре в гольф . Это позволит вам установить клюшку для гольфа в горизонтальное положение во время обратного замаха, а также позволит вам эффективно отпускать клюшку и набирать скорость головки клюшки с очень небольшим усилием.
Первое, что нам нужно понять о повороте предплечья в гольфе , это то, что когда клюшка возвращается назад, предплечья поворачиваются примерно на 45 градусов. Как я уже говорил, это поднимает настроение клубу.
Когда мы будем спускаться, нам нужно будет отпустить это вращение, и именно это увеличит скорость головки клюшки. Представьте, если вы возьмете эту дубинку прямо перед собой и повернете руки на 45 градусов, то, по сути, это то, что происходит во время замаха.
Поворот предплечья на 45 градусов
Чтобы лучше понять, как это на самом деле работает, я хочу, чтобы вы взялись за правое запястье.
Когда вы крутите их вперед и назад, вы можете почувствовать, что они вращаются друг над другом, так или иначе, и это помогает предплечьям вращаться при ударе в гольфе. Пока я это делаю, вы заметите, что мое плечо не вращается. Мое предплечье может вращаться независимо.
Ваши плечи также играют важную роль в этом вращении, особенно левая рука. Мой левый локоть здесь и мое плечо будут немного вращаться внутрь, чтобы помочь клюшке выровняться во время обратного замаха. Это то, что поможет вращать руку.
С другой стороны, моя правая рука, в значительной степени верхняя часть руки, будет полностью повернута наружу, оставляя эту локтевую ямку обращенной к небу, как мы уже несколько раз упоминали ранее в других видео. Эта локтевая ямка будет повернута наружу и направлена прямо вверх.
Поверхность клюшки вертикальна при завершении выноса
Большая часть вращения правой руки при замахе назад в гольфе будет происходить только от запястья, а также лучевой и локтевой костей, как мы говорили ранее.
Совет на сегодня — отличная контрольная точка и очень простая визуализация. Это связано с правой миниатюрой. Возвращаясь к завершению вывода, необходимо сделать несколько вещей. Во-первых, лицо должно быть вертикальным.
Это лицо должно вращаться до завершения вашего выноса. Это лицо вертикально на клюшке. Если я сделаю это правильно, если у меня будет нейтральный хват, мой правый большой ноготь будет направлен прямо к небу.
Позвольте мне сделать это снова для вас, в замедленной съемке. Когда я поворачиваюсь назад, я действительно сосредотачиваюсь на этом правом плече, поворачивающем назад. Я немного поворачиваю предплечье, так что головка моей дубинки становится вертикально, и теперь ноготь большого пальца моей правой руки смотрит прямо к небу.
Совпадение лицевой стороны клюшки с углом позвоночника? Это не закончится хорошо.
Если я не получу достаточно оборотов клюшки для гольфа во время выноса , клюшка будет закрыта, как я вижу почти каждый день в обзорах свинга — почти каждый день — и эта миниатюра теперь собирается быть направленным перед моим телом.
Одна из причин, по которой все это произошло, заключалась в том, что многие инструкторы по гольфу советуют вам замахиваться клюшкой так, чтобы в конце выноса лицевая сторона клюшки совпадала с углом вашего позвоночника. Это просто неправда. Если бы я следовал этой идеологии, лицо клюшки соответствовало бы моему позвоночнику на протяжении всего замаха, и я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это… Я даже не уверен, возможно ли это, но определенно не идеальное положение. Нам нужно, чтобы эта грань открывалась, а затем закрывалась, чтобы мы могли набрать некоторую скорость головки дубинки.
И последнее, что этот правый эскиз сделает для вас; он будет следить за тем, чтобы вы не подняли запястье слишком рано. Если моя дубина становится параллельной, а ноготь большого пальца правой руки направлен вертикально, я не могу поднять запястье, иначе ноготь большого пальца будет направлен ко мне. Если я согну запястье слишком рано, ноготь большого пальца окажется не в том положении.