Упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка» для позвоночника: техника выполнения, польза
Для выполнения этого упражнения нет необходимости посещать спортивный зал или иметь специальное оборудование, так как его можно легко выполнить на любой ровной поверхности, будь то кровать или пол в вашем доме. Это делает упражнение Кацудзо Ниши доступным и удобным для людей с различным уровнем физической подготовки и занятости.
Теги:
Долголетие
pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи
Кацудзо Ниши и его система оздоровления
Кацудзо Ниши был японским инженером и философом, который разработал комплексную систему оздоровления, нацеленную на улучшение здоровья и продление жизни. В детстве Ниши страдал от хронической усталости, и врачи предсказывали ему короткую жизнь. Однако, благодаря своим исследованиям и опыту, он создал методику, которая позволила ему прожить до 75 лет.
Система оздоровления Кацудзо Ниши базируется на четырех основных принципах:
- Правильное питание: сбалансированное, здоровое питание, состоящее из натуральных продуктов.
- Забота о ногах: регулярное выполнение упражнений для ног, улучшающих кровообращение и общую работу организма.
- Укрепление психического здоровья: практика медитации, дыхательных упражнений и расслабления для улучшения психоэмоционального состояния.
- Забота о коже: ежедневный уход за кожей, включая массаж, чистку и увлажнение, для поддержания здоровья и молодости кожи.
Одним из ключевых упражнений в системе Ниши является «Золотая рыбка», которое помогает улучшить кровообращение, осанку и общее самочувствие.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Польза упражнения «Золотая рыбка»
Упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, имеет ряд преимуществ. Среди самых главных:
- Восстановление позвоночника: упражнение помогает восстанавливать и поддерживать здоровье позвоночника, что важно из-за распространенности заболеваний позвоночника в наше время.
- Хорошая разминка: «Золотая рыбка» подходит для разминки перед выполнением других упражнений или начала активной деятельности.
- Утренняя активация: выполнение утром помогает пробудить тело и подготовить его к активностям дня.
- Вечерняя релаксация: выполнение вечером помогает расслабить мышцы и снять напряжение после рабочего дня.
- Укрепление нервной системы: упражнение способствует укреплению нервной системы и улучшению настроения.
- Поддержание правильной осанки: «Золотая рыбка» помогает укрепить мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки.
- Улучшение работы кишечника: упражнение стимулирует пищеварительную систему, что может помочь улучшить работу кишечника.
Как работает упражнение и когда начинать
Упражнение «Золотая рыбка» активизирует мышцы спины, шеи, ягодиц и ног, улучшая их эластичность и силу. Упражнение рекомендуется начинать с подросткового возраста, однако оно подходит и для взрослых, а также для пожилых людей, которые хотят поддерживать свое здоровье.
Читайте также: Длина пальцев, религиозность и еще 3 любопытных признака долгожителей.
Как выполнять?
Как и любого другого физического упражнения, у «Золотой рыбки» Кацудзо Ниши есть своя техника. Следуйте ей, если хотите делать все правильно.
- Вам понадобится ровная поверхность — желательно, жесткая. Упражнение можно выполнять в постели или на коврике.
- Лягте на спину, сведите вместе лопатки и выпрямьте поясницу;
- Руки соедините в замке и положите под голову в области шейного отдела;
- Прижмите затылок к полу и уберите прогиб в пояснице — в таком положении потянитесь головой и стопами в противоположные стороны;
- С помощью мышц спины и ног сгибайтесь то вправо, то влево всем телом — как рыбка в воде, при этом удерживайте исходное положение тела;
- Следите за положением тела: вы должны двигаться с одинаковой амплитудой;
- Начните с 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до двух минут.
Чтобы лучше понять, как выполнять упражнение «Золотая рыбка», посмотрите видео ниже.
youtube
Нажми и смотри
Сколько?
Доктор Ниши советовал выполнять упражнение «Золотая рыбка» дважды в день: утром и вечером.
Ошибки выполнения упражнения
Как мы уже отметили, «Золотая рыбка» имеет свою технику, которой нужно следовать. Если этого не делать, можно легко наделать ошибок и навредить здоровью.
- Неправильное положение головы и шеи: важно прижимать затылок к полу и не допускать прогиба шеи.
- Слишком большая амплитуда движений: двигайтесь с умеренной амплитудой, чтобы избежать перенапряжения мышц.
- Неравномерное выполнение: следите за тем, чтобы движения были равномерными и сбалансированными.
Советы по выполнению упражнения
- Используйте приложение-секундомер, чтобы контролировать время выполнения упражнения.
- Выбирайте жесткий коврик или мат для выполнения, чтобы избежать слишком мягкой поверхности.
- Перед выполнением «Золотой рыбки» сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
- Включайте и другие упражнения для разнообразия тренировок и комплексного укрепления тела.
- Следите за правильным питанием, чтобы поддерживать энергию и здоровье.
youtube
Нажми и смотри
Другие золотые правила здоровья Кацудзо Ниши
Кроме упражнения «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши разработал целую систему правил здоровья, чтобы всегда чувствовать себя хорошо:
- Правильное питание
- Забота о ногах
- Укрепление психического здоровья
- Забота о коже
- Регулярное выполнение физических упражнений
- Соблюдение режима сна и отдыха
Здесь вы можете найти подробное описание шести золотых правил здоровья Кацудзо Ниши.
Еще по теме:
Можно ли дожить до 100 лет: 9 полезных привычек долгожителей.
6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя самостоятельно
Кацудзо Ниши ещё в раннем детстве поставили смертельный диагноз — кишечный туберкулёз и лимфатическое воспаление лёгкого.
Врачи были уверены, что он доживёт лишь до двадцати. Но Ниши прожил долгую и полноценную жизнь. Он создал собственную Систему здоровья, которой теперь пользуется весь мир.
Ниши всегда говорил, что его Система — это большой сборник испытанных им методов исцеления. Они заимствованы из мировых медицинских и духовных практик и исследований современников Кацудзо. Поэтому в итоге получился не просто сборник советов, а целая философия.
Система здоровья Ниши включает в себя несколько методик, которые нужно осваивать параллельно: правильно питаться, правильно двигаться, правильно дышать, наладить контакты с природными стихиями, установить правильный энергообмен в своем теле и привести к покою и гармонии душу. Но до этого нужно усвоить шесть золотых правил здоровья.
Правило 1. Жёсткая постель
Кацудзо Ниши был уверен, что первоисточником всех болезней являются подвывихи позвонков. Они появляются при искривлённой осанке, которую не так уж легко исправить. Попробуйте встать к стене и коснуться её затылком, лопатками, икрами и пятками.
И проходить так весь день.
В горизонтальном положении на твёрдой поверхности позвоночник принимает естественное положение: затылок, лопатки, икры и пятки касаются поверхности.
Правило 2. Твёрдая подушка
Подушка кладётся не под голову, а под шею. Она должна заполнить пустоту между лопатками и затылком. Так шея не прогибается, а лежит в естественном положении. Начать можно с мягкой подушки-валика, а затем постепенно переходить на более твёрдые варианты.
Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»
Кроме жёсткой постели хорошо работает и активное исправление осанки. Упражнение «Золотая рыбка» очень простое в исполнении, но здесь важна регулярность. Каждый день маленькими шагами вы будете исправлять осанку, а значит и весь организм.
Как выполнять упражнение?
Лягте на пол так, чтобы позвоночник, попа и пятки касались пола. Руки подложите под шейные позвонки, широко расправьте в локтях. Пальцами ног тянитесь к голове. Начинайте тянуться всеми конечностями во все стороны: локтями — в стороны, головой — наверх, а пятками поочерёдно тянитесь вниз.
Прочувствуйте, как расправляется и растягивается ваш позвоночник.
Когда это сделано, снова примите исходное положение и вибрируйте всем телом. Представьте, что вы рыбка, плывущая в воде, и извивайтесь влево-вправо.
Правило 4. Упражнение «Вибрация»
Это упражнение нацелено на оздоровление капилляров и, по мнению Кацудзо, заменяет бег. Японец советует выполнять упражнение даже прикованным к постели больным.
Как выполнять упражнение?
Лягте на пол и подложите твёрдую подушку под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они были примерно перпендикулярны друг другу. Не очень важно идеально выпрямить ноги, потому что упражнение не на растяжку. В таком положение начинайте вибрировать руками и ногами. Продолжайте пару минут и привыкайте именно вибрировать, а не трясти конечностями.
И «Золотая рыбка», и «Вибрации» повторяют естественные сокращения тела. Наши голосовые связки вибрируют, когда мы разговариваем, мыщцы сокращаются, а сердце делает это без остановки всю жизнь.
Кацудзо Ниши верил, что раз подобные вибрации необходимы телу, то и их имитация будет полезна.Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Это спокойное почти медитативное упражнение тоже помогает работе капилляров. Хотя оно занимает много времени, не поленитесь и уделите его себе.
Как выполнять упражнение?
Лягте на пол и подложите жёсткую подушку под шею. Сомкните ступни, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Ладони сомкните на груди, пальцами к голове. Выполните подготовительные упражнения по десять раз:
- надавливайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга;
- чередуйте надавливания подушечек и ладоней целиком;
- сжимайте сомкнутые в замок ладони;
- двигайте сомкнутые ладони от талии вверх за голову и обратно;
- поверните сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигайте от паха до пупка;
- вытяните руки с сомкнутыми ладонями над головой и проводите ими вдоль всего тела, имитируя работу топором;
- вытягивайте руки вверх и вниз до упора;
- руки с сомкнутыми ладонями верните в исходное положение, а ноги с сомкнутыми ступнями двигайте к паху и обратно;
- и ладони, и ступни, двигайте вдоль тела одновременно.
После этого вернитесь в исходное положение, закройте глаза и лежите около пятнадцати минут. Это основная часть упражнения.
Правило 6. Упражнение «Движение позвоночника и живота»
Как выполнять упражнение?
Исходное положение: сядьте, сложив ступни под ягодицы или «по-турецки». Выпрямите спину, как сделали ли бы это стоя у стены.
Сначала выучите промежуточное упражнение:
Вытяните руки вперёд параллельно друг другу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть свой копчик. Затем повторите через левую сторону. После вытяните руки вверх над головой и повторите повороты головы. Каждый раз при повороте головы Кацудзо Ниши советует представлять огненно-золотой шар размером с апельсин у копчика, который ползёт вверх по позвоночнику и наделяет его целебными силами.
Сила мысли — не последняя в методике исцеления знаменитого японца. Если плохими мыслями мы умеем вгонять себя в жуткий стресс, который провоцирует физические болезни, то хорошие мысли обязательно должны помочь при лечении.
Поэтому не смущайтесь и обязательно пробуйте представлять целительный огненно-золотой шар. В конце концов, никто об этом не узнает.
Начните с подготовительной части и выполните каждое упражнение по десять раз:
- поднимите и опустите плечи;
- промежуточное упражнение;
- наклоните голову вправо-влево;
- промежуточное упражнение;
- наклоните голову вперёд-назад;
- промежуточное упражнение;
- наклоните голову вперёд-назад-вправо-влево;
- наклоните голову вправо и перекатите её влево через затылок и обратно;
- вытяните руки перед собой параллельно друг другу, согните в локтях и сожмите кулаки. Отводите руки за спину, пытаясь свести их на спине, одновременно запрокидывайте голову назад;
- промежуточное упражнение.
Основное упражнение:
Примите исходное положение и расслабьтесь. Начните раскачиваться влево-вправо одновременно втягивая и расслабляя живот.
Источник: likeyou.io
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Мы в соцсетях
6 японских правил, как жить по
26 февраля 2018 г., команда apost
Поделиться на Facebook
6 японских секретов силы и здоровья6 японских упражнений, которые улучшат ваше самочувствиеДолгая и сильная жизнь: 6 японских правил жизни От индустрии красоты и фитнеса манипулируют потребителями, заставляя их покупать дорогие продукты и выполнять программы, отнимающие много времени, в надежде стать здоровее. Однако покойный инструктор айкидо Кацудзо Ниси считал, что путь к силе и физическому благополучию не требует многого. Все, что для этого нужно, — это самоотверженность и немного усилий. Кацудзо приписал свое здоровье мышлению и принципам, изложенным в его книге «Система инженерии здоровья Ниси». опубликовано в 1927, эта книга подробно описывает систему, помогающую телу генерировать внутреннюю силу и здоровье естественным и простым способом, которого может достичь каждый.
4.) Капиллярное упражнение Следующее упражнение улучшает капиллярное кровообращение. Улучшение кровотока отлично подходит для общего здоровья сердца и выносливости. > Исходное положение: лягте на ровную поверхность. Поместите пенный валик под шею. Поднимите руки и ноги в воздух: перпендикулярно полу, но параллельно друг другу. >
Опустите их на пол над головой, затем верните к груди. Переместите их к паху, а затем обратно. Добавьте движение ног из предыдущего. Повторяйте в течение 10 минут. 6.) Упражнение для позвоночника и желудка. Выполнение этого упражнения улучшит вашу пищеварительную систему и создаст более сильное ядро, благодаря которому вы сможете выполнять бесконечные ежедневные задачи. > Исходное положение: сядьте, скрестив ноги, на твердую поверхность. Положите руки на ноги. > Движение: изолируйте плечи, двигая их простыми движениями вверх-вниз. Аккуратно наклоните голову к каждому плечу по одному. Наклоните голову назад, затем вперед. Поднимите руки и соедините ладони перед собой. Выгните спину, растянув лопатки и позвоночник. Выпрямите спину и поднимите подбородок, задержавшись на семь секунд. Эти шаги — проверенные и проверенные способы улучшить свое тело, наращивая ежедневную силу, используя только вдумчивость и усилия. Берите пример с Кацудзо и избегайте лени, чтобы вы могли достичь самого сильного и здорового тела, на какое только способны.