Как бросить курить просто: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных.

Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Самое благоприятное время бросить курить — сегодня!

Всемирный день без табака был установлен 31 мая 1988 года Всемирной организацией здравоохранения. Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться, чтобы в 21 веке проблема курения исчезла. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки и почувствовать себя по-настоящему свободным человеком. Но, как показывает опыт, курильщиков в мире всё ещё много.

В этой статье мы не будем вас пугать данными статистики. Каждый курильщик и так знает о том, что вещества, содержащиеся в одной сигарете, значительно могут повлиять на работу организма. Знают, но мало кого это останавливает. Поэтому мы просто поговорили с теми, кому удалось бросить курить, и проанализировали методы, которые помогают чаще всего. Расслабьтесь и просто прочитайте.

Если вы курите простые или электронные сигареты, задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: «А зачем я курю?». Кто задавал, сразу выдаёт множество «плюсов», которые приносит в жизнь эта привычка: расслабиться, сделать перерыв в работе, общение с друзьями, снятие стресса, просто нравится. На самом деле всё это — иллюзия! Курильщики курят, потому что не могут не курить. И… не хотят чувствовать!

— Часто мы говорим курильщикам, что курить вредно, и приводим разные аргументы. Но курильщики и без нас это знают. Бывают сложности на рациональном и эмоциональном уровнях. Курение — это эмоциональная зависимость. Курильщик и сам бы рад бросить, но эмоциональное напряжение не даёт это сделать. Наше дыхание тесно связано с нашими чувствами. Чем глубже дышим, тем больше мы их осознаём. Но если мы не готовы проживать то, что накопили за долгие годы, то паттерн (шаблон) дыхания меняется. Вы можете понаблюдать за дыханием людей и увидите, что кто-то вдыхает в большей степени, кто-то выдыхает, а у кого-то грудная клетка неподвижна. Полное дыхание можно увидеть у младенца. Его ещё не научили подавлять чувства. Сигареты помогают не вдыхать воздух и не осознавать чувства. Эмоциональная боль — это непрожитое чувство. Если человек сможет принимать свои чувства, то сигаретная зависимость исчезает сама по себе и не нужно прилагать силу воли,

— считает практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт Азамат Макенов.

Осознание проблемы — половина её решения. Насколько сильна никотиновая зависимость, можно определить с помощью теста Фагерстрема.

В книге «Бросить курить легко!» Алена Карра говорится, что многие просто не задумываются над тем, почему бросить курить трудно. Многим кажется, что это просто невозможно. Те, кто несколько раз пытался это делать и снова начинал, — обретают твёрдое убеждение, что жизнь без сигарет уже не жизнь. А всё что нужно на самом деле — ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ.

В книге нет пугающих фактов. Всё, к чему призывает автор, — осознать процесс и понять его суть. Встретиться со страхом и скрытой рекламой табака. А далее просто решить. Из десятков опрошенных нами бывших курильщиков, многие отметили, что именно эта книга избавила их от зависимости. Но оказалось, что некоторые не стали её дочитывать. А зря! Основной акцент здесь делается не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на преимущества, которыми обладает некурящий.

Второй умеет радоваться жизни и встречаться с проблемами без сигарет.

Пластыри, спреи и таблетки. Кому-то помогает. Но, по сути, в них содержится тот же никотин, только в меньших дозах. И физическая зависимость в какой-то степени сохраняется.

Психолог. Возможно, суть в самой причине, по которой вы начали курить. Докопаться до них поможет хороший специалист. Психотерапевтические методы снимают психологическую зависимость, устраняя потребность. Обычно достаточно 2-3 психотерапевтических сеансов.

Кодирование. Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Под гипнозом человеку внушается установка, и некоторое время она действует. Но часто лишь потому, что есть запрет и страшные последствия. Тяга остаётся. У большинства происходят срывы, и в этом случае снимать установки уже приходится у психиатра, иначе возможны депрессия и психическое расстройство.

Кальян и электронные сигареты. Многие думают, что вред от таких средств меньше, чем от сигарет. Это так, но отчасти. Смеси для кальяна содержат табак. Они не так безопасны, как кажется. А в сигаретах, которые нагреваются, — немало химических веществ. Электронная сигарета: человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета — это ловушка. Отказ от курения может затянуться.

Спорт и физкультура. Один из здоровых и эффективных методов бросить курить. Если регулярно делать зарядку или совершать пробежки, то потребность курить отпадает сама собой. Единственное условие здесь — обратиться к тренеру. Тем более, если вы курили несколько десятков лет. Специалист подберёт вам нагрузки, которые принесут больше пользы и минимизируют возможность травм и скачков давления. Кстати, если ещё полвека назад модным было курить: женщинам это добавляло шарм, а мужчинам брутальности, то мода сегодня — это здоровый образ жизни!

Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут стать на шаг ближе к себе свободному. Достаточно подобрать подходящую именно вам.

• Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Её можно приурочить к дню рождения, Новому году, началу отпуска или другому важному празднику. Поставьте перед собой цель и не откладывайте её достижение на завтра. Сейчас — самое время!
• Можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определённое время. Если раньше вы курили, выпивая чашку кофе утром, то постепенно можно пить кофе без сигареты. Если вам важно было курить за рулём — создайте правило «В машине не курят». Либо просто курите каждый день на сигарету меньше.
• Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск, либо период командировки. Или просто не ходите за компанию. Возможно, бегать в курилку одному вам быстро надоест.
• Не покупайте сигареты блоками. И если решили бросить совсем, уберите из квартиры всё, что напоминает вам о привычке.
• Каждый раз, когда хочется достать сигарету из пачки — делайте этот момент осмысленным. Посмотрите на неё и спросите себя: «А оно мне надо?». Может, просто следует позвонить близкому человеку и поговорить?
• Не заменяйте сигарету едой.
• Чаще посещайте места и компании, где не курят. Театры, кино, лекции. Этот метод не только снизит количество выкуренных сигарет, но и позволит вам развиваться умственно и духовно.
• Занимайтесь спортом или чаще гуляйте на свежем воздухе. Движение — жизнь!
• Поспорьте с кем-нибудь. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно. Для многих не сдержать слово — хуже некуда, и это неплохая мотивация!
• Откладывайте в копилку такую же сумму, которую потратили в день на сигареты. Через месяц вы увидите реальную сумму и, возможно, найдёте ей другое применение.

Вот несколько примеров реально бросивших курить людей и после ни разу не вернувшихся к этой привычке:

— Я однажды спросил себя: «Кто сильнее? Я или эта маленькая сигарета?». Не курю уже 7 лет. (Артём А., 48 лет)

— 8 лет назад у меня родилась внучка, которая часто у нас гостила. Мысль о том, что запах табака, который от меня исходит и проникает с балкона в комнату и вредит ей, помогла мне справиться с привычкой. Пришлось купить таблетки, и это сработало. Курил 25 лет. (Виктор М., 57 лет)

— Я бросил курить, прочитав книгу Алена Карра. 15 лет я свободен от этой привычки. Жаль, что не прочитал книгу раньше. (Евгений Д., 46 лет)

— Я дала себе слово никогда больше не покупать сигарет. Сработало. Не курю 5 лет. (Елена Б., 55 лет)

— Я перешёл на вейпы. Какое-то время использовал их, а потом задумался. Если я могу без сигарет, бросить которые мне раньше не удавалось, то обойдусь и без вейпов. Не курю 3 года. (Анатолий К., 37 лет)

— 20 лет назад меня остановил диагноз врача. Я испугался за своё здоровье и жизнь. Курил по три пачки в день. (Виктор М., 68 лет)

— Я поняла, что не хочу, чтобы мои дети курили. Чтобы видели, какая слабая их мама. Хотела стать достойным примером для них. Не курю 10 лет. (Юлия Л., 39 лет)

— Я просто захотела в отпуск. И когда посчитала, что на путёвку хватит как раз той суммы, которую я трачу на курение, вопрос отпал сам собой. Не курю 12 лет. (Алёна Э., 43 года)

Вывод можно сделать следующий: у каждого свои мотивы курить или не курить. Каждый может найти для себя мотивацию и справиться с вредной привычкой. Для этого стоит просто задуматься, и, возможно, именно сегодня тот самый день, когда стоит задать себе один важный вопрос и выкурить свою последнюю сигарету, выбрав здоровье и свободу. На самом деле, если вы прочитали эту статью — вы уже решили бросить курить. Теперь дело за малым — осознать решение.

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

8 самых распространенных мифов о курении

Категория: Профилактика.

Действительно ли сигарета помогает успокоиться, а отказ от курения непременно приводит к набору веса?

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин — самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить — растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного — табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить — потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста — такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения — слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» — самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей — курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение — личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент — в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире — вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

ГАУЗ СО «ЦГБ № 20» :: Медицина без табака.

Программа поддержки медицинских работников, желающих бросить курить

«ЦГБ № 20» присоединилась к Программе, инициированной Областным Центром профилактики в 2013 году, «Медицина без табака». Программа предусматривает консультативную медико – психологическую помощь, информационную поддержку, индивидуальную и групповую работу с сотрудниками.

Координатор Программы – врач СОЦМП, канд. мед. наук

Максимов Дмитрий Михайлович

Куратор Программы в «ЦГБ № 20» — психолог «ЦГБ № 20»

Савчик Инга Юрьевна

Уважаемые коллеги!

      Если вы планируете отказ от никотиновой зависимости, предлагаем вам принять участие в региональной программе «Медицина без табака». Узнать более подробную информацию и зарегистрироваться для участия в Программе вы можете 03.11.2015 г. в 12. 00 в конференц-зале «ЦГБ № 20».

БРОСАЕМ КУРИТЬ!

Желаем удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.

 

1. Это не так трудно, как ты думаешь

Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни. Кодируйте от курения сами себя. Это просто. Это интересно. Это счастье постоянно меняться, самосовершенствуясь.

2. Определись со своей привычкой курить

Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар

Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!» Больше не спрашивай себя о том, как тебе бросить курить. Просто сделай себе подарок!

4. Назначь дату

Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь

Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение

В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой

7. Прекращай курить для самого себя

Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к отказу от курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает

Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, сделай все для получении такого желания. Обычно это помогает. Как бросить курить, спросите вы? Все просто! Нужно ваше желание!

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре

И запиши определение большими буквами: «НИКОТИН — ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить

Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» чтобы загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить

Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес

Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. 
Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине

Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня

«Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций

Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: «Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь

Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрее с самим собой

Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Чувствуй разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно

Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода

Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления

При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества

Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей. Пообщайся на форуме бросающих курить, там ты всегда найдешь помощь и поддержку.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT»

Первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке. Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений. Это основные триггеры (якоря) вызывающие желание закурить.

23. Избегай скуки и безделья

Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки

Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь вкусненькое

Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Кофе

Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить. Или же переходи на зеленый чай.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить

Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Дискомфорт

Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Чаще похлопывай себя по плечу

То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти

Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Минуты

Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе

Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Продолжай попытки

Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Планируй

Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Снижай кол-во сигарет

Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей больше жидкости

Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения

Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил

Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе. Записывай эти изменения, фотографируйся, и через месяц ты себя не узнаешь.

39. Передавай опыт

Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу.

Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Нужно место, где собираются заинтересованные люди.

41. Вспомни, сколько лет ты курил

И посмотрев на «это видео» подумай, сколько дряни ты занес в свой организм всего ОДНОЙ СИГАРЕТОЙ.

42. Подготовь мотивирующие материалы. Проси помощи специалистов

Например, «Календарь бросающего курить» на год вперед, список продуктов полезных бросающему.

Если хочешь закурить, прочитай этот список, и он обязательно поможет тебе!

Распечатай это руководство, и повесь себе на стену. И обязательно советуй его другим людям, это будет по настоящему доброе дело!

http://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-samomu/

  КУРЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ 

Курение и алкоголь, и их вред для здоровья человека
		Влияние алкоголя и курения — любых и в любых дозах — на организм человека не всегда можно заметить немедленно. Так, даже если опьянение не зашло далеко и человек субъективно не испытывает дискомфорта, организм, тем не менее, находится в состоянии алкогольного дистресса. 
Тошнит от сигарет
		О негативных последствиях курения осведомлен, наверное, почти каждый человек на Земле — риск развития раковых опухолей, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой, появление неприятного запаха изо рта… Но вред здоровью проявляется не сразу. 
Влияние курения на половую систему
		Вы знаете, что курение вредно? Конечно, знаете. А о влиянии курения на половую систему мужчин и женщин? К сожалению, об этом большинство курильщиков задумываются только тогда, когда появляются проблемы в половой жизни, ну или обнаруживаются трудности с зачатием. 
Влияние курения на психику
		О том, насколько вредны сигареты для здоровья – знают все, а вот о влиянии курения на психику, большинство курильщиков даже не задумываются. А ведь уже проведено множество исследований, убедительно доказывающих – у курильщиков портится не только характер, но и повышается уровень тревожности, раздражительности и эмоциональной неустойчивости. Интеллектуальные способности и память, наоборот, снижаются. Что же происходит с психикой человека при курении табака? 
Влияние курения на организм подростка
		О вреде курения знают абсолютно все подростки, в наше время антитабачную пропаганду начинают вести еще с начальных классов. Вот только количество подростков с сигаретой от этого не уменьшается. Согласно статистике, в нашей стране, как в прочем и за рубежом, уже к 13-14 годам больше половины школьников пробуют курить, причем примерно треть из них серьезно «подсаживается» на сигареты. 
Каково влияние курения на женский организм?
		Не смотря на активную борьбу с курением, количество курильщиков практически не уменьшается, а в последние десятилетия все больше становится курящих женщин. Так же снижается возраст в котором они начинают курить. Если еще в середине прошлого века женское курение вызвало резко отрицательную реакцию у окружающих, то сегодня никого не удивляет даже молодая мама или беременная с сигаретой. 
Влияние курения на желудок
		Вы знаете, какое количество людей мучается от заболеваний желудочно-кишечного тракта в наши дни, а сколько из них курит? Медики уверяют – каждый 3-й, если не каждый 2-й, житель мегаполиса страдает от гастрита, язвы или другой патологии системы пищеварения. Причем примерно 65% всех случаев начала или обострения язвенной болезни связаны с курением. Влияние курения на желудок ничуть не меньше, чем на другие органы, «традиционно» страдающие от сигарет: легкие или сердце. Что же происходит с любителями покурить натощак или после сытного обеда? 
Влияние курения на лицо
		Ежедневно видя множество людей с сигаретами, остается только удивляться их безразличию к собственному здоровью и внешнему виду. А ведь влияние курения на лицо очевидно, достаточно сравнить кожу и внешний вид курильщика со стажем и его ровесника, ведущего здоровый образ жизни. 
Вред табакокурения
		Табакокурение — процесс, в ходе которого человек вдыхает дым листьев табака. Главное губительное для организма вещество в табачном дыме — это никотин, именно он формирует привычку. Вред табакокурения для любого организма огромен. 

 





Статья о вреде табакокурения — ГКБ Кончаловского

Сегодня во всем мире курение считается антиобщественной привычкой, миллионы людей стараются придерживаться здорового образа жизни и бросают курить. Что бы там ни говорили курильщики о неземном удовольствии от задушевных разговоров под сигарету или о глубоких раздумьях наедине со своим дымящимся другом, в глубине души каждый из них знает, что он отличается от некурящих.

Ну разве не смешно платить огромные деньги за высушенные листья, завернутые в бумагу, а затем поджигать их и вдыхать никотин и канцерогенные смолы в легкие? Приобретать себе хронический кашель, гастрит и находиться под вечной угрозой неизлечимых заболеваний? Ведь по данным экспертов, табачный дым содержит 4 тыс. химических веществ, среди которых никотин является одним из сильнейших ядов. А также канцерогенные вещества — бензапирен, N-нитрозамины, аммиак, полоний, стронций являясь одной из главных причин онкологических заболеваний полости рта, гортани, бронхов и легких. Какая же прокуренность, грязь годами накапливается внутри самого курильщика! Человек добровольно превращает себя в прокопченое существо. Почему же тогда сама мысль бросить курить приводит курильщика в панику, хотя время от времени он твердо решает «в один прекрасный день» бросить курить, но этот день наступит «только не сегодня, возможно, с нового года»…. Да потому что курение – это не просто вредная привычка, а стойкая никотиновая зависимость. Курить уже не модно! 21 век преподносит нам культ красивого здорового тела, красивой внешности, уход за собой.

Что удерживает человека от того, чтобы бросить курить? Почему разумные, сообразительные люди продолжают осознанно вредить своему здоровью?
Курение – это, прежде всего очень стойкий стереотип и химическая зависимость. Одно из фундаментальных свойств нашей психики заключается в том, что при нарушении любой привычки у нас возникает выраженный дискомфорт и желание любой ценой эту привычку вернуть и восстановить пошатнувшийся статус-кво. Пристрастие к курению играет коммуникативная функция, так как процесс «перекуривания» облегчает людям установление и поддержание контакта, обеспечивает психологически безопасную форму для общения и знакомства. При попытках отказа от привычки возникает своеобразный вакуум, так как антистрессовая и коммуникативная функции в большинстве случаев ничем не заменяются.

Обычно, пока человек не решает прекратить курить, он ничего не хочет знать о вреде, который приносит организму каждая сигарета…
Каждый раз, затягиваясь сигаретой, человек вдыхает в легкие канцерогенные смолы, которые вызывают онкологические заболевания. Каждый раз, прикуривая сигарету, человек становится на один шаг ближе к патологическим изменения в легочной системе.

Почему считается, что бросить курить невероятно трудно?
Бросить курить, на самом деле, не очень просто. Ведь курение это зависимость, состоящая из физического и психического компонентов. Дело в том, что никотин быстро встраивается в процесс обмена веществ и при отвыкании у человека может возникать абстинентный синдром: раздражительность, вялость, перепады настроения, легкое головокружение, патологическое влечение к курению и т.д. И так на протяжении нескольких дней. Ощущения неприятные. Разумеется, человеку не очень хочется все это терпеть – так как это проявления синдрома отмены. Мысли постоянно возвращаются к сигаретам, начинают сниться сны, где человек закуривает, нарастает тревожное состояние и ощущение, что чего-то сильно не хватает, очень хочется ощутить вкус и запах сигареты. В большинстве случаев, «бросающий» дурную привычку не выдерживает и закуривает.

После того, как человек бросил курить, сколько времени потребуется организму для восстановления?
Никотин, как таковой полностью выводится из организма за несколько часов, а вот попавшие в легкие смолы и копоть остаются там, на годы и выводятся медленно.

Как облегчить период отвыкания? Есть ли смысл снижать количество выкуриваемых сигарет?
Самообманом является мнение, что от курения можно отказаться постепенно, вместо крепких сигарет употреблять более лёгкие или уменьшать количество выкуриваемых сигарет, некоторые применяют кальян, курительные смеси, насвай, тем самым нанося непоправимый ущерб своему здоровью. В большинстве случаев такие действия не приводят к желаемому результату. При серьезном подходе к своему здоровью нужно пройти курс у следующих спецалистов — врача психиатра – нарколога, врача – психотерапевта, рефлексотерапевта, медицинского психолога, которые окажут квалифицированную помощь, проведут диагностический комплекс на предмет поражения табаком, выявят степень никотиновой зависимости, мотивацию на отказ от табакокурения, определят количество угарного газа в легких, назначат адекватное лечение, по показанием пациент пройдет курс рефлексотерапии, в частности иглорефлексотерапии, будет назначена медикаментозная терапия, позволяющая менее болезненно отказаться от табакокурения, обучат антистрессовым методам, помогающим справиться с психологическим дискомфортом. Как правило, у человека есть ряд психологических проблем, которые он не способен решать без своего «ядовитого друга» и создает всего на всего иллюзию.

Правда ли, что, бросив курить, человек набирает вес? И если это так, то почему?
Да, иногда бросающие курить поправляются, но некоторым людям это не удается из-за наличия хронических заболеваний.А если курят дети и подростки – последствия могут быть очень плачевными, приводящим к необратимым последствиям! Неосознанно человек стремиться заместить выпавшую привычку каким-либо механическим действием. И тут под руку чаще всего попадается еда. Кроме того, поглощение пищи, как и курение, физиологическим путем снимает тревогу, а организму только того и надо. Вот и получается, что курение заменяется перееданием. Но потом, как правило, вес приходит в свою норму. Целесообразно обратиться к специалисту с данной проблемой, а не переходить из одной зависимости в другую.

Что бы можно посоветовать людям, которые хотят бросить курить?
Огромное значение для успеха избавления от никотиновой зависимости имеет мотивация — цель.
1)Ежедневно фиксируйте причины, ради которых вы хотите бросить курить, заведите дневник, где вы осознанно приблизитесь к своей цели и вернете потерянное здоровье.
2)Установить себе срок, когда вы готовы бросить.
3)Позаботьтесь о поддержке со стороны близких, друзей, знакомых и т.д.
4)Используйте физическую активность, важна двигательная активность – прогулки, плавание, катание на велосипеде и т.д.
5)Читать литературу, связанную с отказом от табакокурения, укреплять себя духовно.
Конечно же, разумно обратиться к специалисту, который поможет справиться со всеми проявлениями отказа от табакокурения. А если пока трудно принять решение проведет с вами мотивационное консультирование, направленное на осознание проблемы табакокурения.
В любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни. Не нужно ждать мгновенных результатов, вы ведь не в один день стали курильщиком. Вашему организму и психике нужно время, чтобы перестроиться.
Но в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, вам абсолютно нечего терять! Если вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Но если все же вы серьезно настроитесь покончить с зависимостью от табака, Вы получите то, что хотел бы получить любой курильщик: СТАТЬ СВОБОДНЫМ, ЗДОРОВЫМ И УСПЕШНЫМ!!!

МЫ ЖДЕМ ВАС В ФИЛИАЛЕ №10 МНПЦН ДЗ г. МОСКВЫ

Контактный телефон – 8-499-735-35-09
с 9.00 до 14.00 – понедельник, среда, пятница
с 14.00 до 19.00 – вторник, четверг
Специалисты ответят на ваши вопросы

Медицинский психолог филиала № 10 МНПЦ наркологии Департамента здравоохранения г. Москвы, член комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав района Матушкино города Москвы Фоминова Е.В.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Пристрастие к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить.Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут, независимо от того, выкуриваете ли вы сигарету или принимаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

• Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка и леденцы, отпускаемые без рецепта
• Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

Электронные сигареты в последнее время привлекают большое внимание как альтернатива курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Поощрение к табаку, вероятно, будет наиболее сильным в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не используйте «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому — и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физический

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице — может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например, уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

• Чувствую себя лучше
• Улучшение здоровья
• Спасение ваших близких от пассивного курения
• Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки

1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований, 2016 г.
7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС.2016; 30: 951.
9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

10 советов самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам противостоять искушению зажечься.

Думай позитивно

Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее. Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Итак, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди обнаруживают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и алкоголя увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, снижающие тягу.

Заводите друзей для некурящих

На вечеринке придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым.«

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выходите, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться.Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома. Если бы меня соблазнили, я бы посмотрел на это».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Как бросить курить естественным путем, даже если вы любите сигареты (в 4 шага)

Если бы бросить курить было легко, вы бы сделали это сегодня?

Если вы только что ответили ДА, значит, вы попали в нужное место.Потому что эта статья покажет вам, как бросить курить естественно и легко.

И я знаю, что часть вас действительно хочет бросить курить.

Может быть, вы хотите узнать, как бросить курить естественным путем, потому что курение стало вредит вашему здоровью…

… У вас внезапные боли в груди, подъем по лестнице утомляет, вы больше не дышите легко, голос становится хриплым…

Возможно, ваши дети или внуки сказали вам, что боятся потерять вас из-за вашей привычки.И это пугает вас, потому что вы хотите быть рядом со своими близкими.

Может быть, вы, , кого-то потеряли из-за курения, и это заставило вас понять, что опасность вполне реальна.

Или, может быть, вы начали замечать, что курение является ядом, которым оно является на самом деле, и вы больше не хотите зависеть от этого.

У всех курильщиков есть свои причины, по которым они хотят бросить курить.

Но они не хотят страдать. Или чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь.

Вместо этого они хотят бросить курить, никогда больше не пропуская сигареты.

Они хотят, чтобы захотели, чтобы бросили курить.

Им нужен лучший способ бросить курить.

Что ж, если это то, что вы искали…

Наконец-то вы его нашли…

Эта статья для вас, если вы хотите вырастить до некурящих; не заставляйте себя им стать.

Потому что он покажет вам, как бросить курить естественно и легко, чтобы вы могли вернуть себе здоровье, богатство и душевное спокойствие.

Но прежде чем мы перейдем к этому ответу, позвольте мне кое-что прояснить.

Я понимаю, что в данный момент … Одна только мысль о том, чтобы бросить курить, может переполнить вас колебаниями, тревогой и страхом.

Итак, я попрошу вас отбросить это колебание — просто пока.

Почему вам нужен новый лучший способ бросить курить естественным путем

Видите ли, все курильщики, которые пытаются бросить курить, оказываются на разных уровнях ЗАКРЕПЛЕНИЯ. Я тоже был там.

Осталось всего , так много вещей, которые нужно изменить, столько привычек, которые нужно изменить, и столько опасений по поводу того, как мы можем справиться с жизнью без сигарет!

И со всеми существующими методами и продуктами, которые обещают слишком много и не дают результатов, отказ от курения становится действительно разочаровывающим — и чрезвычайно трудным.

Вы так не думаете?

Но это не ваша вина… Как я уже сказал в своем выступлении на TED, вам нужно решение, позволяющее бросить курить, благодаря чему бросить то, чем оно и должно быть: легко!

Когда я был курильщиком, я много раз пытался бросить курить, и мне не стыдно признаться, что я с треском провалил каждый из них.

Независимо от того, какой подход я использовал.

Я чувствовал, что курение было моим костылем , моим средством от стресса и моим другом в тяжелые времена. Я не представлял своей жизни без этого.

Или, по крайней мере, так я себе сказал.

После того, как я узнал, как бросить курить естественным путем, не чувствуя стресса и лишений, произошло нечто великое:

Я выкурил последнюю сигарету и почувствовал себя таким счастливым и свободным, что только пожалел, что сделал это раньше. (Но оставлю этот рассказ в другой раз)

Важно то, что более 8 400 бывших курильщиков, которые использовали мой метод, почувствовали такое же счастье, когда бросили курить.

И это тоже можно почувствовать.Пока вы решите попрощаться с сигаретным другом.

Теперь вы можете подумать: «Ну, как только вы попались на крючок, очень трудно отпустить. Трудно бросить курить ».

Но почему так трудно остановиться?

Почему бросить курить кажется трудным

Причина №1 (и только):

Вы пытаетесь бросить курить, все еще желая выкурить сигарету.

Позвольте мне объяснить.

Большинство курильщиков считают, что им нравится или даже нравится курить.

В то же время они хотят бросить курить, потому что курение сказывается на их здоровье, кармане и свободе.

Итак, вот что происходит:

Вы хотите бросить курить. У вас есть желание бросить курить.

Но есть еще одно желание: желание курить.

Итак, вы испытываете конфликт желаний. Вы разорваны.

Ваше желание курить обусловлено всеми преимуществами, которые, по вашему мнению, дает вам курение.

Подумайте об этом.

Причина, по которой вы любите курение, заключается в том, что вы верите, что оно помогает вам справляться со стрессом и скукой, общаться, получать удовольствие от жизни, делать умственный перерыв, держать руки занятыми, концентрироваться, получать удовольствие от своего «времени для себя» или даже управлять своим весом.

Верно?

Так почему же так трудно остановиться?

Ну, потому что на каком-то уровне вы боитесь, что если вы бросите курить, вы потеряете все эти преимущества.

Поймите это.

СТРАХ испытывать беспокойство, лишения, скуку и страх потерять источник удовольствия… и чистая привычка держать сигарету… — это ПРИЧИНЫ, по которым вы продолжаете курить.

И пока у вас есть причины курить, вы всегда будете хотеть сигарету.

Проблема? Когда вы пытаетесь бросить курить, все еще желая выкурить сигареты…

… одно обязательно случится:

Вы перестанете бояться, что желание курить никогда не исчезнет. И это чувство «чего-то не хватает» навсегда оставит вас обделенным.

Должен вам сказать, чувство обездоленности вернет вас к курению в мгновение ока.

Что делает бросить курить еще труднее, так это принуждение себя НЕ курить.

Потому что, используя силу воли, мы страдаем.

Видите ли, наша сила воли не может избавить нас от желания курить. Тяга к курению сильна, потому что курение — это зависимость.

И наша сила воли ОГРАНИЧЕНА.

Итак, мы не можем бороться с нашим желанием курить и нашей зависимостью силой воли.

Это просто нечестный бой.

Это сложно.

Но если сила воли не может побороть наше желание курить, что нам делать?

Единственное реальное лекарство от курения — не сопротивляться нашему побуждению, а искоренить его.

Устранение нашего желания курить из ядра — единственный простой способ бросить курить естественным путем.

Если вы попытаетесь бросить курить, не избавившись от желания курить, то бросить курить будет чрезвычайно трудно.

И даже если вы бросите курить на короткое время, без сигарет вы будете чувствовать себя обделенным и несчастным.

Имеет смысл, правда?

Но если задуматься… Какой метод действительно избавляет вас от желания выкурить сигарету?

Использование общих подходов к отказу от курения

Если вы когда-либо пытались бросить курить силой воли или другими традиционными способами, вам, вероятно, было очень трудно оставаться свободным от табачного дыма.

Вот почему:

Никотиновые продукты (никотиновая заместительная терапия + вейпинг)

Возьмем для примера никотиновые продукты.

• Пятна для отказа от курения
• Камеди никотиновые
• Пастилки
• Ингаляторы никотиновые
• И вейпинг…

ВСЕ удерживают вас пристрастием к никотину.

Эти средства для прекращения курения не избавляют вас от желания курить.

Фактически они усиливают это желание.

Кроме того, замена сигарет другими формами никотина заставляет вас чувствовать, что вы приносите жертву, бросая курить.

Итак, когда вы перестанете принимать эти продукты, вы все равно почувствуете себя обделенным.

И… Вы снова курите.

Холодная индейка

Вы можете спросить, как работает остывшая индейка.

Когда мы используем силу воли, чтобы бросить курить, на самом деле мы делаем следующее:

Сначала мы бросаем курить, а затем ждем, пока наше желание закурить волшебным образом исчезнет само.

Но это не так.

Вместо этого мы чувствуем себя обделенными, и мысль о сигарете становится еще более ценной.

И конечно, вы можете «выдержать это» на короткое время, но вы не можете прожить жизнь, постоянно прикладывая усилия, чтобы сопротивляться сигарете !!

Жизнь без табачного дыма должна быть совсем другой.

Таблетки для курения

И давайте не будем забывать о таблетках для курения, таких как Зибан или Чантикс.

Эти химические вещества могут на время помешать вам курить.

Но они не устраняют причины, по которым вы курите. Ваше желание выкурить сигарету все еще существует.

Как вы думаете, что происходит через несколько дней после прекращения приема таблеток?

Верно. У тебя есть хорошая вонючая сигарета.

Так что же ответ?

Самый лучший и простой способ бросить курить естественным путем

Все вышеперечисленные подходы объединяет следующее:

Они лишь пытаются отговорить вас от курения на короткое время.

Они не устраняют страхи, заставляющие вас закуривать одну сигарету за другой.

Все причины, по которым вы хотите курить, остались.

Неудивительно, почему бросить курить сложно.

Не поймите меня неправильно. Вышеуказанные методы помогли бросить курить многим курильщикам. Однако это не означает, что это самый простой и эффективный способ бросить курить.

Это все равно что простудиться и попытаться найти правильное лекарство. Есть много способов бороться с простудой.

Но вы бы предпочли использовать устаревшее лекарство, которое раньше помогало немногим?

Или использовать новейшее открытие, которое гарантирует, что вы излечитесь самым простым способом без каких-либо побочных эффектов?

Второй конечно!

И знание того, как бросить курить естественным путем, ничем не отличается.

Пожалуйста, послушайте. Независимо от того, как вы решите бросить курить, вам нужно знать следующее:

Лучший способ бросить курить — это отказаться от сигареты ДО того, как вы действительно бросите курить.

Вот почему:

• Это без стресса: Когда вы перестаете получать удовольствие от курения, прежде чем бросить курить, у вас не возникает тяги к стрессу.

И вы не задумываетесь о ситуациях, когда нельзя курить .

Чтобы не беспокоиться, когда вы не курите.

Потому что нечего упускать.

• Постоянно: когда вы перестаете хотеть сигареты, у вас нет тяги.

И вы даже не замечаете своего физического отказа от никотина!

Итак, у вас нет симптомов отмены , таких как увеличение веса, раздражение, потеря концентрации, головные боли или усталость…

Потому что нет никакой тяги, которая бы их вызывала.

• Это просто: Когда вы перестанете тянуть курить до того, как бросите курить, вы не сможете почувствовать себя обделенным без сигарет.

Кроме того, вам не нужно использовать силу воли, чтобы бросить курить.

Потому что опять же, сопротивляться нечему.

На этом этапе вы, , вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете избавиться от желания курить.

Есть ли метод, который именно это делает?

Это избавляет вас от желания курить ДО того, как вы фактически выкурите свою последнюю сигарету?

Да, есть!

Это метод отказа от курения CBQ.

Когнитивно-поведенческий метод отказа от курения — CBQ — это уникальная последовательность простых научных приемов, которые устраняют вашу потребность курить.

CBQ был разработан в течение 8 лет исследований и испытаний с единственной целью — помочь курильщикам навсегда бросить курить без:

• Стресс и тревога

• Чувство лишения

• Набор веса

• Сила воли

• И без заменителей никотина и лекарств.

Успешность этого метода составляет 94%.

85% курильщиков бросают курить навсегда с первой попытки, а 9% бросают курить со второй или третьей попытки.

С помощью метода CBQ излечили от курения более 8 400 курильщиков.

И это может сработать и для вас!

CBQ может работать на вас независимо от того, как долго вы курите, сколько вы курите и насколько, по вашему мнению, вам нравится или нужно курить.

И если вы верите поговорке «Один раз курильщик — всегда курильщик», позвольте мне заверить вас, что это миф.

Быть курильщиком так долго было частью твоей личности… Я понимаю.

Но это не значит, что так и должно оставаться.

Подумайте об этом так.В какой-то момент своей жизни вы были подростком. Теперь это не так.

Вы когда-нибудь думали про себя: «Однажды подросток, всегда подросток?»

Конечно, нет. Подростковый возраст был периодом вашей жизни, который прошел и уступил место лучшему и большему.

То же самое и с курением.

Каждый курильщик обладает врожденной способностью стать счастливым некурящим… Если он использует действенный метод отказа от курения.

Итак, , почему работает методом CBQ?

Как бросить курить естественным путем с помощью 4 этапов метода CBQ

За последние 8 лет исследований, изучения и моделирования психологии зависимости я нашел 4 точных психических, физических и поведенческих стадии отказа от курения.Их прохождение … ключ к тому, чтобы бросить курить естественно и легко.

Другими словами, метод CBQ работает, потому что он следует точным 4 этапам, наш мозг привязывается или отключается от привычки или зависимости.

Пропустите один из этих этапов, и через некоторое время вы гарантированно потерпите неудачу или вернетесь.

Но выполните эти 4 этапа в правильной последовательности, и вы увидите, как ваше желание дымиться угасает день за днем. Вы увидите, что сокращаете курение без особых усилий.Это наука.

4 этапа отказа от курения очень просты.

Название каждой стадии начинается с буквы «C», поэтому простой способ запомнить их — назвать их «4C».

Это:

Этап 1. Выберите выход из

Этот этап подготавливает вас к тому, чтобы бросить курить, чтобы вы могли принять реальное решение и взять на себя обязательство бросить курить.

Хорошо, допустим, вы приняли твердое решение бросить курить. Что теперь? Вы просто пытаетесь сопротивляться сигаретам силой воли или покупаете пачку никотиновых жевательных резинок?

№

Этап 2. Развивайте свой потенциал и подавляйте страх бросить курить

На этом этапе вы устраняете страхи, мешающие вам стать некурящим, чтобы вы могли поверить, что бросить курить возможно, и поверить, что вы можете это сделать.

Вера в то, что вы МОЖЕТЕ бросить курить, является ключом к успеху.

Этап 3. Измените привычку курить

На этом этапе вы отказываетесь от привычки курить, избавляетесь от желания курить и выкуриваете последнюю сигарету.

Большая часть этого этапа — это умение справиться со своими эмоциями и расслабиться без сигареты.

Этап 4. Избавьтесь от табачного дыма.

Этот этап гарантирует, что вы останетесь счастливым некурящим на всю оставшуюся жизнь, не чувствуя себя обделенным, страдающим от стресса и набирающим вес.

Теперь вы знаете 4 основных этапа, которые необходимо выполнить, чтобы бросить курить естественным путем.

Но следуйте последовательности (выберите-культивировать-изменить-условие).Не путайте стадии.

Моя команда и я тестировали этот метод снова и снова на всех типах курильщиков.

И я могу вам обещать:

Следуя этим шагам в правильной последовательности, вы перейдете от курения к здоровой жизни без табачного дыма, сияющей радостью. Жизнь, которую ты заслуживаешь!

Лучшее? Они невероятно легкие.

Как начать свое путешествие по отказу от курения (и сделать это проще)?

Как вы, наверное, уже знаете, самый простой способ бросить курить — это выполнить 4 этапа метода CBQ.

Итак, если вы хотите успешно бросить курить и никогда больше не пропускать сигареты, щелкните здесь, чтобы получить доступ к основному видео по методу CBQ

В этом бесплатном видео я покажу вам:

• Что нужно делать на каждом этапе
• И как можно использовать метод CBQ, начиная с сегодняшнего дня.

Это 100% бесплатно.

Все, что вам нужно сделать, это указать свое имя и адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам видео.

И если вы тот, кто просто устал пытаться бросить курить и терпеть неудачу, то в конце этого видео вас ждет специальный бесплатный подарок.

Получите видео с основами метода CBQ прямо сейчас.

PS: Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, какой из 4 этапов отсутствовал в ваших прошлых попытках бросить курить?

Застряли при выходе? Прочтите 6 лучших советов, как бросить курить раз и навсегда

Если вы приняли решение бросить курить, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете лекарства или никотинзамещающие продукты (НЗТ), тяга может появиться, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Тяга к никотину — обычная часть отказа от курения. Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут. Попробуйте 4D: отсрочить действие в ответ на влечение, глубоко вдохнуть, выпить воды, заняться чем-нибудь еще.

6 наших главных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

• Позвонить на линию выхода 13 7848 . Наши консультанты по отказу от курения дружелюбны. Они понять, что значит бросить курить.Вы также можете подписаться на обратный звонок Quitline обслуживания, и вам будут регулярно звонить в первые несколько недель после попытки бросить курить. Они побеседуют с вами о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите. Звонок по телефону Quitline увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант по телефону службы поддержки позвонит вам, когда вы освободитесь.
• Порежьте себе слабину . Никотинзамещающие продукты и отказ от лекарств увеличивает ваши шансы на отказ (даже в большей степени, когда вы принимаете их вместе с Quitline).Эти продукты могут облегчить синдром отмены никотина, например сильную тягу, плохую концентрацию внимания и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых привычки с новыми. Они также стоят дешевле сигарет. Пластыри, пастилки и жевательная резинка — и Champix и Zyban — доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Увидимся доктору или позвоните по телефону службы экстренной помощи 13 7848.
• Relax . Простые упражнения на глубокое дыхание могут снять мышечное напряжение и успокоить ум. Еще один хороший вариант — прогрессивный расслабление мышц.Это включает в себя подсчет вдохов и снятие напряжения. от выбранной группы мышц, крепко сжав их, а затем отпустив. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, внимательности и других методах расслабления здесь.
• Отвлечься . Вы обнаружите, что хотите больше сигарет, когда вы ищете чем заняться или вам скучно? Постарайтесь занять себя, играя в веселую игру на свой телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания закурить. Попробуйте наш инструмент «Отвлечь меня»!
• Измените привычки .Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную воспоминания! Если ваш обычный завтрак — это кофе и сигарета, сделайте перерыв. связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку. Отказ от привычек может помочь вам Попрощаться с дымом навсегда.
• Двигайтесь . Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов побороть тягу к еде и облегчить стресс и беспокойство.Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится.

Лучший способ выйти из — использовать комбинацию методов. Позвоните на линию по отказу от курения по телефону 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от этой привычки.

Запросите обратный звонок на телефонную службу по отказу от курения, составьте свой собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавились от этой привычки.

У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Преимущества

Лучший образ жизни

Отказ от привычек

Самоэффективность

Поделитесь этой статьей

Руководство по отказу от курения — Советы по успешному избавлению от привычки

Вы решили бросить курить.Это большой шаг. Поздравляю! Первая неделя без сигарет трудна. Хорошая подготовка — ключ к увеличению ваших шансов успешно бросить курить и продолжать бросать курить.

По данным Всемирной организации здравоохранения, «табак убивает до 50% потребителей». Главный хирург США подтверждает пользу для здоровья от отказа от курения, заявляя, что «самый важный шаг, который курильщики могут предпринять для увеличения продолжительности и качества своей жизни» — это отказ от курения.

Об этом руководстве: Это руководство по отказу от курения поможет вам понять вашу привычку к курению и предложит советы по наиболее эффективным методам и продуктам для отказа от курения, чтобы максимально увеличить вероятность успешного отказа от курения.Это руководство было создано с помощью специалистов по борьбе против табака, экспертов по прекращению курения и с учетом отзывов бывших курильщиков.

Теперь, когда вы полностью осознаете все негативные последствия курения для вашего здоровья, вашего кошелька, окружающей среды и ваших близких, пора что-то с этим сделать.

Ключом к успешному отказу от курения является готовность — только 2,1% курильщиков, которые пытаются бросить курить без какого-либо плана, действительно преуспевают. Курильщики, которые готовятся и имеют методы и тактику борьбы с тягой в режиме ожидания, имеют в 3 раза больший шанс успеха, почти 7%.

Симптомы отмены никотина

Чтобы бороться со своей зависимостью, вы должны сначала ее узнать. Никотин — вещество, вызывающее привыкание, которое присутствует во всех табачных изделиях. Это психоактивный препарат, который изменяет химию мозга, и это причина того, что люди «подсели» на сигареты.

Исследователи сходятся во мнении, что он вызывает почти такое же привыкание, как и основные наркотики, кокаин и героин. Это вызывает физическую и психологическую зависимость.

Симптомы отмены никотина могут включать:

• Депрессия и тревога
• Раздражительность
• Потливость и покалывание в руках и ногах
• Головные боли
• Бессонница
• Увеличение веса
• Трудности с концентрацией внимания
• Никотиновая тяга 92
Не все будут испытывать все симптомы абстиненции, и большинству людей будет сложнее всего справиться с тягой к никотину.Помните, что первые три дня самые тяжелые — тяга к еде наиболее сильна, а другие симптомы отмены более заметны. Очень важно пережить первые три дня, а потом становится только легче.

Дополнительная литература: График отказа от курения

Часто задаваемые вопросы о прекращении курения

Курильщики, которые собираются бросить курить, имеют много вопросов. Однако большинство этих вопросов не связаны с тем, как успешно бросить курить — вместо этого они сосредоточены на негативе.

• Неужели уже поздно бросить курить?
• Могу ли я это сделать?
• Что делать, если я проиграю?

Скажем прямо: бросить курить никогда не поздно. Даже людям, выкуривающим две пачки сигарет в день, удается бросить курить — это сложно, но, опять же, трудно даже тем, кто выкуривает меньше пачки сигарет в день. Это может сделать каждый, если у него есть правильная мотивация и сила воли.

И угадайте, что: почти все однажды терпят неудачу. Некоторые люди пытались бросить курить несколько раз, но через несколько недель или месяцев снова обнаружили, что курят.Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы узнаете что-то новое и готовы попробовать еще раз.

Дополнительная литература: Часто задаваемые вопросы о прекращении курения

Контрольный список на день отказа от курения

Лучший способ подготовиться к отказу от курения — это составить план отказа от курения. Это визуальное напоминание о том, почему вы бросаете курить, и как вы собираетесь этого добиться и добиться успеха в долгосрочной перспективе.

1. Выберите дату отказа от курения — подойдет любой день, вы знаете свой распорядок лучше, поэтому постарайтесь не работать против себя.Важно то, чтобы вы придерживались его и соблюдали договор, заключенный с самим собой.
2. Подготовьтесь заранее — постирайте одежду, пахнущую сигаретами, помойте мебель, избавьтесь от пепельниц и зажигалок и скажите своим друзьям и семье, что собираетесь бросить курить.
3. Список причин — Составьте конкретный список причин, по которым вы хотите бросить курить. Включите причины здоровья, ваших близких, финансы и все остальное, о чем вы можете подумать. Сделайте список исчерпывающим и личным.
4. Определите свои триггеры — ситуации и действия, которые заставляют вас курить. Старайтесь избегать как можно большего их количества в первые пару дней. Однако вы не сможете избежать каждого из них, поэтому простое знание того, что они являются вашими триггерами, упростит управление вызываемой ими тягой.
5. Имейте методы справиться с тягой к никотину — они будут включать в себя множество вещей, от способов занять себя до поиска нового хобби, которое поможет вам отвлечься от вещей, когда начинается тяга.

Дополнительная литература: Контрольный список для отказа от курения

Методы отказа от курения

Есть много способов бросить курить. Что в конечном итоге работает для курильщиков, так это их собственная смесь проверенных и опробованных методов.

Вообще говоря, бросить курить можно одним из двух способов:

1. Прекращение без помощи — также называемое «холодной индейкой». Курильщики просто бросают курить, не заменяя никотин в сигаретах продуктами или лекарствами, заменяющими никотин.
2. Помощь в прекращении курения — никотин в сигаретах заменяется никотиновой заместительной терапией и / или лекарствами, подавляющими тягу к никотину.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) и лекарства

НЗТ — это общий термин, который охватывает различные способы доставки никотина в систему:

• Никотиновый пластырь
• Никотиновая жевательная резинка
• Никотиновый спрей для носа
• Никотиновые ингаляторы
• Никотиновые ингаляторы леденцы

Никотиновая заместительная терапия эффективна и значительно облегчает контроль тяги к никотину.Некоторые исследования показывают, что курильщики, использующие НЗТ в период отказа от курения, на 50-70% чаще достигают благоприятного исхода.

Перед началом заместительной никотиновой терапии проконсультируйтесь с врачом и составьте план, когда и как вы собираетесь ее использовать. Старайтесь не сочетать более двух НЗТ и не используйте их с лекарствами, подавляющими никотин.

Когда дело доходит до лекарственной терапии, у вас есть два варианта:

Оба эти лекарства действуют как подавители тяги, которые блокируют нейротрансмиттеры, нацеленные на никотин.Они им мешают и лишают никотиновых удовольствий. Кроме того, они уменьшают симптомы абстиненции и помогают минимизировать количество рецидивов.

Дополнительная литература: НЗТ и лекарства

Альтернативные методы отказа от курения

Существуют и другие альтернативные методы, которые могут быть использованы для увеличения ваших шансов на благоприятный исход отказа от курения. Некоторые из них исследованы, и их эффективность доказана.

• Электронные сигареты — электронные сигареты популярны среди бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить, потому что они напоминают обычные сигареты как по ощущениям, так и по внешнему виду.Большинство исследователей согласны с тем, что они гораздо менее вредны, чем обычные сигареты, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они полностью безопасными. Электронные жидкости, которые используются в электронных сигаретах, могут быть с никотином или без никотина.
• Поведенческая терапия — поведенческая терапия может помочь вам оценить триггеры курения и разработать план, как минимизировать риски рецидива. Лицензированный терапевт поможет вам составить список причин, чтобы бросить курить, и поможет найти правильные мотиваторы, которые помогут вам оставаться на правильном пути.
• Гипноз — гипноз может быть эффективным для некоторых, но 1 из 4 человек не может быть загипнотизирован. Он широко используется для обезболивания и лечения ожирения. Лицензированный гипнотизер приводит курильщика в измененное состояние души и подкрепляет 3 основные идеи о том, почему он должен бросить курить:
  • Табак — это яд и разрушает ваше тело
  • Вам нужно ваше тело, чтобы жить
  • Поэтому вы не должны отравлять свое тело
• Лазерная терапия — лазерная терапия для отказа от курения все еще изучается, и нет убедительных доказательств ее эффективности.По словам тех, кто прошел через это, в какой-то степени это эффективно. Практики утверждают, что лазер стимулирует нервные окончания на лице, воздействуя на мозг и вызывая выброс эндорфинов, которые заменяют эффект, который никотин оказывает на систему.
• Магнитотерапия — еще один неоднозначный метод, основанный на транскраниальной магнитной стимуляции. Сторонники этого метода утверждают, что магнитные волны влияют на части мозга, связанные с тягой.Первоначальные исследования многообещающие, но безрезультатные.
• Иглоукалывание — некоторые бывшие курильщики утверждают, что древняя китайская практика введения игл в различные части тела действительно является успешным методом борьбы с тягой к никотину. К сожалению, ни одно из этих утверждений не подтверждено наукой, и необходимы дальнейшие исследования.

Дополнительная литература: Методы отказа от курения

Инструменты для отказа от курения

Наличие хорошей системы поддержки часто определяет, насколько успешным будет результат отказа от курения.Окружите себя друзьями и членами семьи, которые помогут вам пройти через самые сложные этапы процесса — наличие системы друзей, к кому вы можете обратиться в чрезвычайной ситуации, может быть невероятно полезным.

Конечно, тяга к чему-то скрытна и может возникнуть в любой момент. Вот почему так важно иметь в своем распоряжении инструменты для отказа от курения. Существует множество приложений для отказа от курения, которые помогут вам не сбиться с пути, особенно в первые несколько дней. Некоторые из этих приложений включают игры, в которые вы можете играть, чтобы отвлечься, и функции, которые позволяют отслеживать положительные изменения в вашем теле с течением времени, а ваши системы очищаются от токсинов.

Дополнительная литература: Инструменты для прекращения курения

Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform

Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к остановке в долгосрочной перспективе. Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до конца, вплоть до остановки и остановки.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить курить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, сократив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели до тех пор, пока не бросите курить. Дата.

Сокращение перед тем, как бросить курить

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении.Вы могли:

• поставьте цели — думайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
• продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
• используйте никотиновую заместительную терапию в фазе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
• измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы выкурить сигарету

Теперь вы сразу сократили работу, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:

• Вы не восполняете курение меньшего количества сигарет, делая более глубокий вдох и делая больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
• , попробовав другой подход, такой как сокращение чрезмерной остановки, может в долгосрочной перспективе затруднить вам полное прекращение работы

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.

Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.

Оставь свой путь, Шотландия

Quit Your Way Scotland может предложить совет и поддержку, если вы хотите постепенно сократить расходы перед тем, как бросить курить.

.