Как бросить курить рекомендации: Рекомендации по лечению табакозависимости для пациентов и членов их семьи

Полезные советы, для тех, кто хочет бросить курить

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Областной детский конкурс «Сказочные истории о Здоровье»
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
• Медицинская реабилитация в Свердловской области
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

• Профилактика алкоголизма
• Профилактика курения

— Профилактика курения — Полезные советы, для тех, кто хочет бросить курить

Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

1. Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры. Спросите себя, что она делает для вас; затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
2. Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаёте себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите себе более здоровое тело. И вы дарите себе более высокую самооценку.
3. Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.
4. Не относитесь к этому, как будто вы что-то оставляете. Это может показаться очень большой утратой. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким служить урной для никотина.
5. Сохраняйте позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых вами.
6. Прекратите курить для самого себя. Даже если ваша семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что вы прекратите курить, самые большие преимущества получите вы сами.
7. Относитесь к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.
8. Выясните значение слова «никотин» в словаре, и запишите определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесьте его там, где сможете часто видеть.
9. Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить.
   Если вы курите, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а ваша жизнь – ставка в этой игре. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.
10. Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, сможете противостоять дальнейшему набору веса. Помните, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
11. Станьте добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для вас, и вы здесь самый главный человек. Относитесь к себе с уважением и любовью и помните, что вы больше не наполняете свою систему ядом каждые несколько минут. Дышите свежим воздухом и вдыхайте его глубоко.
12. Не допускайте голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам всего лишь хочется поесть.
13. Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю…»
14. Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов.
15. Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держите, например, маленький резиновый мячик.  
16. Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегайте жирной пищи. Если леденцы помогают, запаситесь ими. Предупреждение: не используйте этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
17. Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.
18. Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться значительно снижается.
19. Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
20. Почаще напоминайте себе о тех изменениях, которые в себе заметили. Например, изо рта больше не пахнет, как из грязной пепельницы, зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака. Этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, ваше отношение к себе становится лучше, потому, что вы на самом деле заботитесь о себе.

Помните, что дискомфорт, который вы можете испытывать до двух недель, определенно закончится и вам не придется испытывать его снова.  Если вы продолжаете пробовать, то вы победите. Это сложная борьба со злом, но шансы в вашу пользу.

Как бросить курить?

Распространение табакокурения в мире имеет форму эпидемии и является глобальной проблемой для человечества, так как воздействие табачного дыма — это одна из причин смерти, болезней и инвалидности большого числа людей. Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков).

Только в странах Европы ежегодное число смертей, связанных с потреблением табачных изделий, составляет порядка 1,2 млн. (14% от всех смертей). В Европе примерно 215 млн. человек, из которых 130 млн. мужчины, являются курильщиками. По данным Евросоюза 19000 некурящих умирают ежегодно из-за пассивного курения. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году табак станет основной причиной смерти 10 млн. человек ежегодно. По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения).

С курением связано до 40% смертей от ишемической болезни сердца, до 30% — от онкологических заболеваний. Курение значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По расчетным данным ежегодно в Республике Беларусь лишаются жизни вследствие этой привычки 15500 человек. Для сравнения: в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно гибнет около 2000 человек.

Курение является одной из самых частых причин смерти, которую человек в силах предотвратить. Но, к сожалению, многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить, а есть и такие курильщики, которые откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже просто бессмысленно. Это далеко не так. Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии, и чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций.

Если люди бросают курить до развития у них онкологических заболеваний, серьезных осложнений со стороны сердца или болезней легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.

Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с этой привычкой навсегда. Некоторые из них это могут сделать самостоятельно, а тем, кто не в силах это сделать, мы советуем обратиться к врачу-специалисту.

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.

Среди них следующие:

1. Никотинсодержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.). Их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста:

• пользуйтесь ею вместо, а не параллельно с курением сигареты;
• каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
• перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
• жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

2. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная  иглотерапия).

Проводится она обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов. На введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально, и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

3. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол,  церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).

4. Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

Попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.

2. Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней.

3. Уберите все пепельницы, сигаретные  пачки, спички и зажигалки.

4. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.

5. Больше активности – это поможет Вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.

6. Рассуждайте оптимистично — ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что Ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.

7. На время измените свои ежедневные привычки: выберете новый маршрут, где не продают сигареты. Если Вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.

8. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке.

9. Порадуйте себя: на деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.

10. Следите за тем, что Вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если Вы чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.

11. Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу Вашему здоровью, Вашей семье и Вашему карману.

12. При отказе от курения надо быть настойчивыми, и только тогда можно будет побороть эту вредную привычку.

13. Начните новую жизнь. Мир прекрасен и без табака.

 

Заведующий сектором наркологии

ГУ «РНПЦ психического здоровья»,

канд. мед. наук                                                                      В.П.Максимчук

Хотите бросить курить? Одобренные FDA и одобренные FDA продукты для прекращения курения могут помочь

Изображение

Español

Как выбрать продукт для отказа от курения, который подходит именно вам

Продукты для отказа от курения, одобренные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, помогают людям бросить курить и могут даже удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения.

Вы или ваш любимый человек среди тех взрослых американцев, которые курят сигареты и хотят бросить? Независимо от того, является ли это вашей первой попыткой бросить курить или вы уже пытались бросить курить несколько раз, знайте, что существуют продукты, одобренные FDA и одобренные FDA, которые могут помочь вам на пути к отказу от курения.

Если вы планируете использовать продукт для отказа от курения и вам еще не исполнилось 18 лет, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих продуктов.

Преимущества отказа от курения

Независимо от того, сколько или как долго вы курите, отказ от курения принесет вам пользу.

Отказ от курения может снизить риск:

• Различные виды рака, включая рак легких
• Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, эмфизема легких, потеря зрения и другие серьезные заболевания
• Болезни и рак у членов семьи, включая детей и домашних животных, которые в противном случае подвергались бы воздействию пассивного курения

Несмотря на преимущества отказа от курения в любом возрасте, важно бросить курить как можно скорее, чтобы ваш организм начал восстанавливаться после вреда, причиненного курением. Например, в среднем через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает до нормы. Угарный газ вреден, потому что он вытесняет кислород в крови и лишает сердце, мозг и другие жизненно важные органы кислорода.

Не знаете, чего ожидать, когда впервые бросите курить? Узнайте больше о том, что значит бросить курить.

Что такое никотинзаместительная терапия (НЗТ)?

Никотин представляет собой химическое соединение, вызывающее сильную зависимость, присутствующее в табачном растении. Табачные изделия вызывают привыкание, поскольку содержат никотин. Никотин заставляет людей употреблять табачные изделия, даже когда они хотят бросить.

Никотинзаместительная терапия , также известная как НЗТ, помогает вам бросить курить, постепенно снабжая организм меньшими дозами никотина с течением времени, не подвергая вас воздействию токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Было обнаружено, что в сочетании с поведенческой программой НЗТ повышают эффективность отказа от курения и доступны без рецепта и по рецепту.

НЗТ, отпускаемые без рецепта, одобрены для продажи людям в возрасте 18 лет и старше. К ним относятся:

• Кожные пластыри (также называемые «трансдермальными никотиновыми пластырями»). Эти пластыри накладываются на кожу подобно тому, как вы накладываете липкую повязку.
• Жевательная резинка (также называемая «никотиновой резинкой»). Эту жевательную резинку необходимо жевать в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы она была эффективной.
• Пастилки (также называемые «никотиновые пастилки»). Вы используете эти продукты, растворяя их во рту.

Средства для отказа от курения, отпускаемые по рецепту, содержащие никотин

• Никотиновый спрей
• Никотиновый ингалятор

Препараты для отказа от курения, отпускаемые по рецепту, не содержащие никотин

Два препарата для отказа от курения, одобренные FDA, не содержат никотин:

• Варениклина тартрат
• Бупропиона гидрохлорид

Оба доступны в форме таблеток только по рецепту врача. FDA оценило эти препараты и обнаружило, что преимущества перевешивают риски. Для пользователей, принимающих эти продукты, риски включают изменения в поведении, депрессивное настроение, враждебность, агрессию и суицидальные мысли или действия.

Наиболее распространенные побочные эффекты варениклина тартрата включают тошноту; запор; газ; рвота; проблемы со сном или яркие, необычные или странные сны. Варениклина тартрат также может изменить вашу реакцию на алкоголь, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о своих привычках употребления алкоголя (если вы употребляете алкоголь) и о том, нужно ли менять эти привычки. Варениклина тартрат не рекомендуется применять у пациентов в возрасте 16 лет и младше.

Наиболее часто наблюдаемыми побочными эффектами, постоянно связанными с применением гидрохлорида бупропиона, являются сухость во рту и бессонница. Поскольку гидрохлорид бупропиона содержит тот же активный ингредиент, что и бупропион-антидепрессант, FDA рекомендует людям, которые используют гидрохлорид бупропиона, и тем, кто рассматривает возможность его применения, обсудить со своими лечащими врачами риски лечения антидепрессантами. Применение бупропиона гидрохлорида у детей в возрасте до 18 лет не изучалось, и его применение у детей и подростков не одобрено.

Другие методы лечения отказа от курения

FDA также дало разрешение на продажу устройства, использующего транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) в качестве вспомогательного средства для краткосрочного отказа от курения у взрослых.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наилучший курс лечения и какие продукты для прекращения курения могут подойти вам лучше всего. Вашему лечащему врачу может потребоваться принять во внимание ваш возраст, беременность или кормление грудью, а также историю болезни, такую ​​как болезни сердца, диабет, депрессия, астма, артериальное давление и многое другое.

Вы также можете прочитать этикетки, чтобы лучше понять, как работают продукты и какие побочные эффекты они могут вызывать. Если вы хотите узнать больше о конкретном лекарстве, вы можете выполнить поиск на веб-сайте FDA Drugs@FDA, который содержит информацию о каждом продукте по названию. Если вы хотите узнать больше о конкретном устройстве, вы можете выполнить поиск в базе данных классификации продуктов FDA по медицинским устройствам для отказа от курения.

Обсудите возможные побочные эффекты со своим лечащим врачом и позвоните им, если у вас возникнут побочные эффекты, поскольку они могут порекомендовать вам прекратить использование продукта. Если у вас есть какие-либо побочные эффекты, связанные с какими-либо продуктами для прекращения курения, или любые другие проблемы, связанные с вашим лечением, FDA хотело бы получить от вас известие. Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольного и конфиденциального отчета в программу MedWatch FDA. Вы также можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше об отправке отчета.

вернуться к началу

Курение – советы по отказу от курения – Better Health Channel

Люди, которые курят, часто делают несколько попыток бросить курить, прежде чем им это удается. Следуя некоторым простым стратегиям и получая некоторую поддержку, когда вам это нужно, вы можете полностью бросить курить.

Вы можете получить полезные советы и поддержку, позвонив по телефону:

• , позвонив на линию помощи
• , поговорив со специалистом в области здравоохранения, который поможет вам бросить курить
• с помощью SMS или интернет-инструментов для отказа от курения.

Никотинзаместительную терапию можно приобрести в аптеках и супермаркетах. Ваш врач также может прописать лекарства или никотиновые пластыри по субсидии, чтобы помочь вам бросить курить.

Желание бросить курить

Около 13 процентов населения Австралии курит каждый день, и большинство курильщиков хотят бросить курить. Согласно статистике отказа от курения, 81% жителей Виктории, которые курят, хотя бы раз пытались бросить эту привычку. Около половины пытаются бросить курить каждый год.

Успешные бросившие курить рассматривают свои прошлые попытки как практику и опыт, на которых можно учиться и опираться. Некоторые люди считают, что «холодная индейка» — полный и немедленный отказ от курения — является для них успешным методом. Однако, если вам не удалось бросить курить самостоятельно, использование услуг по отказу от курения и лекарств может повысить вероятность того, что вы успешно бросите курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения в любом возрасте снизит риск:

• болезнь сердца
• инсульт
• рак
• хронический бронхит и ряд других заболеваний, связанных с курением.

Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы для здоровья.

Ваше здоровье улучшится в первые несколько месяцев после отказа от курения. Ваше сердце и легкие выиграют. Приток крови к вашим рукам и ногам увеличится, а ваша иммунная система улучшится.

Поначалу отказ от курения может вызвать стресс, но через шесть месяцев уровень стресса и настроение могут стать лучше, чем когда вы курили.

Люди, бросившие курить к 30 годам, избегают большинства болезней, связанных с курением. Они живут в среднем на 10 лет дольше, чем если бы продолжали курить. Даже отказ от курения в возрасте 60 лет означает, что в среднем вы здоровее и живете на несколько лет дольше.

Если у вас уже есть заболевание, связанное с курением, отказ от курения улучшит ваше состояние и поможет в лечении по сравнению с тем, кто продолжает курить.

Решение бросить курить

Мотивация играет центральную роль в отказе от курения. Во-первых, выработайте основные причины, по которым вы хотите остановиться. Возьмите лист бумаги. На одной половине запишите причины, по которым вы курите, а на другой половине запишите все причины, по которым вы можете бросить курить. Теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы потеряете и что приобретете, бросив курить.

Обведите наиболее важную причину, по которой вы уволились. Запишите его на отдельном листе бумаги и держите там, где вы сможете легко просмотреть его в случае необходимости. Если вам кажется, что у вас больше причин курить, чем бросить курить, вы можете поговорить об этом с кем-нибудь, например, со своим врачом или специалистом по отказу от курения в QuitlineExternal Link.

Барьеры на пути к отказу от курения

Многие люди продолжают курить, потому что считают, что это им каким-то образом помогает, или опасаются возможных побочных эффектов отказа от курения. Некоторые общие проблемы включают в себя:

• потребность в сигаретах для снятия стресса – существует множество других способов расслабиться, которые полезны для вашего тела, например, физические упражнения и медитация
• страх набрать вес – лучший подход – сосредоточиться на том, как вы выглядите чувствовать физически, а не свой вес. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить свой вес
• страх перед депрессией – в течение нескольких месяцев люди, которые успешно бросили курить, с меньшей вероятностью будут страдать депрессией и в целом у них будет лучше настроение и качество жизни. Людям с психическими заболеваниями или перенесшим психические заболевания предоставляется специальная поддержка через вашего врача и по линии Quitline 9.0026
• страх абстиненции – никотин вызывает привыкание, и последствия абстиненции могут быть неприятными. Однако эти симптомы носят временный характер, и использование препаратов для прекращения курения может уменьшить их последствия.

Советы по отказу от курения

Планирование того, как вы собираетесь бросить курить, может быть очень полезным. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Какой совет или помощь были бы мне полезны?

• Получите помощь, которая вам больше всего подходит. Получить практические советы и поддержку можно по телефонам:
• ваш врач
• телефонная служба Quitline (тел. 13 7848) – за обычную стоимость звонка с вашего телефона специалисты по отказу от курения предоставят вам совет, ободрят и поддержат, чтобы помочь вам бросить курить
• другие квалифицированные медицинские работники.
• Quitline также предоставляет услугу обратного звонка, бесплатный пакет программ Quit и информацию о курсах Quit. Узнайте больше о Quitline, QuitCoach и QuitTxt на веб-сайте Quit.
• Расскажите своей семье и друзьям о своем намерении бросить курить и попросите их поддержки. Не стоит недооценивать ценность поддержки со стороны семьи и друзей.
• Использовать инструменты. Вам доступно множество инструментов и помощь, например, приложения (вы можете скачать MyQuitBuddy из App Store или Google Play), телефонная линия (звонок 13 7848) и веб-сайт Quit, где вы также можете найти QuitTxt и QuitCoach.

Как я планирую бросить курить?

• Подумайте о предыдущих попытках бросить курить и о том, что пошло не так. Спланируйте, как избежать тех же ловушек на этот раз.
• Определите свою стратегию. Например, собираетесь ли вы отказаться от никотиновой заместительной терапии или воспользоваться услугами SMS или интернет-консультаций, такими как QuitTxt или QuitCoach? Прежде чем бросить курить, решите, нужно ли вам записаться на прием к врачу или купить никотинзаместительную терапию.
• Напишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и обращайтесь к этому списку всякий раз, когда почувствуете искушение закурить сигарету.
• Определите дату прекращения курения и придерживайтесь ее.
• Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы дома и в машине. Если ваш партнер курит, предложите ему тоже бросить или курить только вне дома и вдали от вас.
• Планируйте ситуации, которые, как вы знаете, вызывают у вас желание закурить.

Как не сбиться с пути?

• Избегайте возможного увеличения веса, употребляя больше фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, а также меньше обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара (таких как чипсы, печенье, леденцы и безалкогольные напитки). Займитесь спортом, который вам нравится, например, ходьбой или плаванием.
• Ваше тело усвоит больше кофеина, чем обычно, после отказа от курения. Сократите потребление кофе и чая, чтобы предотвратить тревогу и беспокойство, вызванные кофеином.
• Побалуйте себя сэкономленными деньгами. Ваши усилия заслуживают награды.
• Помните, если у вас есть сигарета, это не конец вашей попытки бросить курить. Промах – это неудача, а не поражение. Обратите внимание на то, какие у вас могут быть триггеры, и спланируйте, как избежать их в будущем. После срыва безопасно продолжать использовать лекарства для прекращения курения, в том числе продукты, заменяющие никотин, и продолжать попытки бросить курить.
• Веб-сайт The Quit [https://www.quit.org.au/landing/stick-to-quittingExternal Link] содержит множество советов, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с отказом от курения, по мере их возникновения.

Как справиться с тягой при отказе от курения

Тяга длится всего несколько минут. Преодолейте их, используя 4D:

• Задержка , действующая на побуждение дотянуться до сигареты.
• Сделайте глубоких вдохов.
• Пейте воды.
• Займитесь чем-нибудь другим, чтобы занять свой ум, пока ваша тяга проходит.

Никотиновая абстиненция при отказе от курения

Никотин – это вызывающее привыкание вещество в сигаретах, которое заставляет курильщиков продолжать курить. Симптомы абстиненции — это реакция вашего организма, когда он перестает получать никотин и все другие химические вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Отказ от курения «холодная индейка» означает внезапное прекращение курения без посторонней помощи. Это популярная стратегия отказа от курения, но она не работает для всех. Некоторых людей настолько раздражают симптомы отмены, что они снова начинают курить.

Заместительная никотиновая терапия

Существует ряд продуктов для заместительной никотиновой терапии, которые могут облегчить симптомы отмены после отказа от курения и повысить ваши шансы на успех.

Продукты никотиновой заместительной терапии включают:

• никотиновые пластыри для кожи
• никотиновая жевательная резинка
• никотиновые пастилки
• никотиновый спрей для рта
• никотиновый ингалятор.

Для людей с никотиновой зависимостью использование никотинового пластыря с другим продуктом с низкой дозой никотина может повысить их шансы бросить курить по сравнению с использованием только одного продукта.

Никотиновые продукты можно приобрести в аптеках без рецепта, а некоторые из них можно приобрести в супермаркетах. Никотиновые пластыри теперь доступны по сниженной цене в рамках Схемы фармацевтических льгот (PBS). Обратитесь к врачу за рецептом.

Рецептурные препараты для отказа от курения

Рецептурные препараты бупропион (торговая марка Zyban) и варениклин (торговая марка Champix) также могут уменьшить некоторые симптомы никотиновой абстиненции. Вместе с консультированием эти лекарства могут увеличить ваши шансы бросить курить. Они одобрены PBS и должны быть назначены врачом, поскольку подходят не всем и могут вызывать сильные побочные эффекты у небольшого числа людей.

Важно, чтобы вы прочитали всю информацию о лекарствах для потребителей, прилагаемую к лекарствам, и рассказали своему врачу о любых симптомах, которые вас беспокоят. Эта информация распечатывается для вас в аптеке при выписке рецепта.

Электронные сигареты

Электронная сигарета представляет собой устройство с батарейным питанием, которое нагревает жидкость (называемую «электронной жидкостью») для получения химического пара, который пользователь вдыхает в легкие. Это известно как вейпинг. Ингредиенты жидкостей для электронных сигарет различаются, но обычно они содержат ряд химических веществ, включая растворители и ароматизаторы, а также могут содержать или не содержать никотин.

В соответствии с австралийскими законами о ядах продажа, владение или использование жидкости для электронных сигарет, содержащей никотин, является незаконным. Продукты, используемые для отказа от курения, содержащие никотин, должны быть одобрены Управлением по терапевтическим товарам (TGA), прежде чем их можно будет продавать на законных основаниях. На сегодняшний день TGA не одобрила электронные сигареты.

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что электронные сигареты могут помочь курильщикам бросить курить, и появляется все больше доказательств того, что молодые люди, использующие электронные сигареты, могут иметь повышенный риск начать курить.

Электронные сигареты содержат потенциально токсичные химические вещества, и долгосрочное воздействие электронных сигарет на здоровье неизвестно.