Как быстро избавиться от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек? Как легко сформировать полезные?

Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь. Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов. Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

Веди журнал отчетности

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

Заяви публично о своих намерениях

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Найди товарища по несчастью

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Скептики — ничто

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Избегай раздражителей

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Обратись за помощью к профессионалам

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

Начни вести здоровый образ жизни

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

Не допускай послаблений

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Великая награда

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов. Легко рассматривать привычки в черно-белом свете – заниматься спортом хорошо, грызть ногти плохо. Но привычки различаются в зависимости от нашей способности осуществлять контроль над ними. Наряду с мелочами, вроде манеры разбрасывать обувь по всей квартире, есть и более существенные отклонения. Например, ужинать лежа перед телевизором или слишком много пить на вечеринках. Кроме того, есть привычки, способные нанести сильный вред и сформировать зависимость. К ним относятся такие как: алкоголизм, курение, привычка смотреть порно и так далее.

Содержание статьи

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов

Что такое привычки? 

Вредные привычки трудно преодолеть, потому что они глубоко «впечатаны» в наш мозг. И причина кроется в постоянном повторении и закреплении негативных моделей поведения. Это хорошо видно на примере в случаев употребления наркотиков или порнографии. А когда мы получаем удовольствие от них, вредные привычки активизируют центры удовольствия в мозгу. В результате чего они долго остаются активными даже после того, как вызвавшее их поведение прекращается. То есть формируется зависимость.

Но привычки – это, прежде всего, модели поведения. Поэтому разрушение этих моделей – ключ к избавлению от самой привычки.

Обычно существует явный триггер, который запускает процесс. Иногда это эмоциональные переживания, вызванные стрессом, такие как:

• желание выпить
• закурить
• грызть ногти
• и прочие.

В других случаях триггер может быть ситуационным и обусловленным внешней средой. Вы видите телевизор и диван, как только открываете входную дверь. Ваш мозг мгновенно объединяет эти образы, заставляя вас ужинать перед телевизором на диване. Но чаще триггер является комбинацией обоих факторов. В частности, смесь социальной тревожности и ситуации вечеринки приводит к пьянству.

Эти модели поведения становятся рутинным распорядком нашей жизни. Приходя после работы, мы открываем дверь, сбрасываем обувь, и, схватив пиво, садимся перед телевизором. Все это происходит без колебаний и долгих раздумий. Перерыв на работе автоматически влечет вас с коллегой выйти на улицу и поболтать, пока каждая курит свою утреннюю сигарету.

Поведение «на автопилоте» и следование рутинному распорядку является мудрым с эволюционной точки зрения и имеет практическую пользу. Привычное поведение избавляет нас от необходимости заново «изобретать колесо» в повседневной жизни, принимая огромное количество решений на протяжении дня. Таким образом, разгружает мозг для раздумий над более важными и творческими вещами.

10 шагов от избавления вредных привычек, с которых можно начать

Недостатки автоматических моделей поведения проявляются тогда, когда они попадают в разряд «плохих», а не хороших привычек.

Шаг 1. Определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить

Стремление больше заниматься спортом или лучше относиться к мужу может звучать прекрасно, но содержит мало психологической и поведенческой конкретики.

Чтобы запустить процесс избавления от привычки, мыслите в терминах конкретных выполнимых действий, например:

• не разбрасывать туфли по квартире, а убирать их в шкаф;
• ужинать не перед телевизором, а за обеденным столом;
• ходить на получасовую пробежку 5 раз в неделю.

Опишите желательные действия максимально подробно.

Шаг 2. Определите триггеры

Холодильник может служить триггером, чтобы вы потянулись за пивом, как только открыли дверь. Точно так же вы начинаете обращать внимание на вредную еду на прилавках, когда вам скучно. Искра социальной тревоги может вызывать злоупотребление алкоголем, когда вы думаете о предстоящей вечеринке, если в ней участвуют больше трех человек. Выявляя ваши триггеры, вы получаете возможность перестать автоматически следовать им.

Триггер — условный переключатель!

Если вам трудно определить, что является эмоциональным триггером для вас, можете действовать в обратном порядке. Отмечайте, когда вам хочется выпить или вы начнете грызть ногти, затем остановитесь, чтобы спросить себя: «Какие эмоции я испытываю прямо сейчас?»

Шаг 3. Работа с триггерами

Поскольку мы хотим избавиться от негативных моделей поведения, нам необходимо, прежде всего, обратить внимание на триггеры. Например, вы можете заранее убрать пиво и перестать хранить дома вредную еду.

Если вы чувствуете, что напряжение растет, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы автоматически брести на кухню.

Шаг 4. Разработайте план замены

Секрет избавления от вредных привычек – не полное прекращение нежелательных действий, а их замена. Вы заранее продумывайте план вечеринки. Проведите вечер без выпивки. Заказывайте только безалкогольные коктейли. Просто общайтесь с близким другом, вместо того, чтобы схватить выпивку и зависнуть с кучкой незнакомцев у стойки.

Если вы склонны к «пищевым запоям» по ночам, заранее принесите два сэндвича в спальню в 10 часов вечера. Это необходимо для того, чтобы помешать себе бродить по кухне весь вечер.  Постарайтесь обходить стороной кухню до следующего утра или вообще не выходите из спальни.

Во избежание соблазна смотреть порно в интернете — отключайте компьютер. Как только приходите домой, и держитесь подальше от электронных устройств. Вместо этого устройтесь на диване с новой книгой, или позвоните родителям. Словом, сделать все, чтобы избежать следования установленной рутине.

Важно составить план замены негативного поведения до того, как триггер захватит контроль над вами.

Шаг 5. Измените общую тенденцию

Расширяйте контекст, который окружает привычку-шаблон. Если знаете, что заставить себя заниматься спортом после работы слишком трудно, то направляйтесь в тренажерный зал во время обеденного перерыва. Ведь, действительно, когда вы устали за день, захочется поскорее вернуться домой. Если вы поняли, что не обедаете за столом, так как он завален бумагами, вам необходимо начать с того, чтобы расчистить стол перед тем, как вы уйдете на работу.

Изменяя общий контекст поведения, вы не только избавляетесь от вредных привычек, но и развиваете силу воли. Это добавляет вам ощущение уверенности в своих силах.

Шаг 6. Используйте напоминания

Напоминания помогут сломать шаблон, создавая позитивные триггеры и сигналы, которые не дадут вам сбиться с пути. Поставьте кроссовки рядом с кроватью, чтобы это была первая вещь, которую вы увидите, встав утром. Установите оповещения на телефон, что пора идти в спортзал. Чаще оценивайте уровень вашего стресса по пути домой до того, как он станет слишком высоким и выйдет из-под контроля.

Шаг 7. Получите поддержку

Это приятель, с которым можно выйти на пробежку или отправиться на вечеринку. Это друг, кому вы можете позвонить. Или онлайн-форум, где вы обсуждаете свои проблемы, когда вам трудно справиться с импульсами. Договоритесь с коллегой выпить чашечку кофе вместо того, чтобы выходить на улицу с сигаретой.

Шаг 8. Вознаградите себя

При всех усилиях избавиться от вредной привычки, наступит день, когда вы почувствуете себя разбитым и обескураженным. Вы решите, что лишь усложнили свою жизнь, и ваши старания мало окупаются.

Это нормально, вы проходите этап закономерного падения мотивации, когда важно не спускать глаз с приза. Вам необходимо убедиться, что вы останетесь в выигрыше.

Похвалите себя за то, что едите за обеденным столом, а не на диване. Даже, если это не приносит вам немедленного чувства удовлетворения, все равно хвалите себя! Деньги, которые могли бы потратить на алкоголь или сигареты, — откладывайте. Скопив определенную сумму, вы сможете купить то, что всегда хотели. Например, новую одежду, автомобиль или устроить себе мини-отпуск в роскошном отеле. Окружайте себя людьми, которые будут поощрять и вдохновлять вас. И в скором времени вы поймете, что находитесь на верном пути.

Шаг 9. Проявляйте настойчивость и терпение

Вам потребуется время, чтобы создать новые нейронные связи в мозгу и заменить старые модели поведения новыми. Не наказывайте себя за то, что иногда возвращаетесь к прежним привычкам. Не используйте временные трудности, чтобы оправдать свое желание все бросить.

Шаг 10. Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если вы сделали все возможное, но по-прежнему испытываете проблемы, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалист назначит медикаменты, которые помогут вам справиться с тревожностью и депрессией. Поможет найти источник вредных привычек, а также сформирует устойчивую систему поддержки и ответственности.

Хотя вредные привычки разнообразны, но общая цель по их преодолению одна. Потому что именно Вы:

• принимаете большую ответственность за свою жизнь
• становитесь проактивным, а не реактивным
• живете осознанно и целенаправленно, а не подчиняетесь рутине.

Вы теперь знаете, как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов непременно помогут Вам их преодолеть! Удачи!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

 Читайте также:

Избавляемся от вредных привычек за 10 шагов

Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.

Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.

1. Найдите настоящую мотивацию

Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.

2. Примите на себя обязательства

Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

3. Опасайтесь раздражителей

Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка

Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель

Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

6. Не идите на поводу у желаний

Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

7. Отвечайте на триггер новой привычкой

Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.

8. Осторожнее с мыслями

Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

9. Бросайте постепенно

До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

10. Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.

Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.

Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий

1. Измените только одну вредную привычку

Порой вам кажется, что вся ваша жизнь — это скопление вредных привычек, и вы наконец понимаете, что настало время всё изменить. Да, начиная с завтрашнего дня. Какое-то время вы держитесь, потом говорите: «Один раз не считается». А потом срываетесь.

Попробуйте начать с малого: сосредоточьтесь на одной привычке за раз. Постепенно вы сможете избавиться от всех.

Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) в книге «Сила привычки» советует думать о переменах как о долгосрочном проекте. Если вы попытаетесь изменить все привычки сразу, велика вероятность, что всё очень быстро выйдет из-под контроля. Сейчас вас может расстраивать тот факт, что на избавление от вредных привычек потребуется восемь-девять месяцев. Но подумайте о том, какое огромное влияние это окажет на всю вашу дальнейшую жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы изменить одну привычку. Вы будете получать выгоду от этого в течение следующих десятилетий.

Не нужно в корне менять свою жизнь. Просто избавьтесь от одной вредной привычки. Дайте себе на это месяц, а затем переходите к следующей.

2. Не останавливайтесь сразу, просто считайте

Alex Jones / Unsplash.com

Не стремитесь сразу же бросить привычку раз и навсегда. Не пытайтесь избавиться от привычки — избавьтесь от непостоянства.

Другими словами, не пытайтесь в один миг бросить курить — старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет в день. Или проверяйте Facebook не больше своих обычных 90 раз в час. Такое небольшое усилие со временем приведёт к полному избавлению от привычки.

Это подтверждено экспериментами. Психолог Говард Рейчлин (Howard Rachlin) в своём исследовании доказал, что, сосредоточившись на постоянности привычки, а не на ней самой, вы скорее достигнете успеха. Курильщики, которых попросили выкуривать одинаковое количество сигарет в день, постепенно начинали выкуривать меньше, даже если они утверждали, что не собираются бросать.

Если вы просто будете уделять больше внимания числам, это приведёт к большим переменам. Оказалось, что подсчёт калорий на этикетках перед приёмом пищи влияет на снижение веса больше, чем упражнения. Испытуемые, которые читали состав продукта и подсчитывали калории, обычно сбрасывали больше, чем те, кто просто делал упражнения. То есть вы ещё быстрее сможете избавиться от лишних килограммов, если будете и читать этикетки, и делать упражнения.

Не нужно сразу отказывать себе во всём. Просто обращайте внимание на цифры и продолжайте вести себя плохо. Но обязательно добивайтесь постоянства.

3. Не меняйте себя, меняйте своё окружение

Gilles Lambert / Unsplash.com

Каждый день я устанавливаю Instagram на свой телефон и каждый день удаляю его. Звучит ненормально? На самом деле нет. Это самый простой способ проверять его один раз в день. Мне больше не хочется проверять Instagram по 600 раз на дню. Нужно приложить усилия, чтобы загрузить его. И это ещё один большой секрет по избавлению от вредных привычек.

Не меняйте себя. Меняйте контекст. Привычки затягивают нас из-за триггеров в окружающей среде. Избавляясь от триггеров или уменьшая их воздействие, вы с меньшей вероятностью окажетесь втянуты в нежелательное поведение. Окружение влияет на вас намного больше, чем вы думаете.

Окружающая среда воздействует на нас. По мнению Дэна Ариэли (Dan Ariely), профессора поведенческой экономики, это одно из самых важных открытий социальных наук за последние 40 лет. Если вы подходите к буфету и еда там расставлена одним способом, вы будете есть одно. Если еда расставлена по-другому, вы будете есть другое. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но в значительной степени на нас оказывает влияние окружающая среда. Вот почему мы должны думать о том, как изменить вещи вокруг себя.

Держите то, что вас привлекает, подальше от себя. Писатель Шон Ачор (Shawn Achor) советует применять правило двадцати секунд. Сделайте так, чтобы к вашей вредной привычке было труднее приступить, и шансы на то, что вы возьмётесь за неё, заметно снизятся. Слишком много смотрите телевизор? Вынимайте батарейки из пульта. Задержка в 20 секунд, которая потребуется для их возвращения на место, приводит к тому, что люди начинают реже включать ТВ.

Не нужно менять себя прямо сейчас. Меняйте вещи вокруг вас.

4. Расслабьтесь

Tomas Salas / Unsplash.com

Что чаще всего подталкивает вас к вредным привычкам? Стресс. Если вы будете расслабленны, ваш мозг скорее примет верное решение, утверждают нейробиологи.

Стресс ослабляет префронтальную кору, а у этой части мозга не бесконечные ресурсы. Она не может всё время быть бдительной. Пока она теряет часть внимательности из-за стресса, подключается полосатое тело, которое советует вам выпить пива или съесть печенье. Но если вы избавитесь от стресса, то префронтальная кора сможет удерживать ваши привычки под контролем.

Не давите на себя. Оставайтесь спокойны, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.

5. Не устраняйте плохие привычки — подменяйте их

Когда вы говорите слова «Я больше никогда не буду делать…», вероятность того, что вы сделаете это снова, увеличивается.

Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» пишет, что все исследования этой темы сходятся в одном: вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить. Когда чувствуете навязчивое желание пожевать, положите в рот не булочку, а жвачку без сахара. Триггер тот же, желание удовлетворено, но вы заменили нежелательное поведение хорошим.

Мы знаем, что привычку нельзя вырвать с корнем — её нужно заменить. И мы знаем, что большинство привычек легко поддаётся трансформации, когда применяется золотое правило изменения привычек: если мы сохраним тот же триггер и ту же награду, новое поведение станет привычкой.

Подумайте, какие триггеры провоцируют плохое поведение, а затем замените вашу обычную реакцию на новую, которая будет давать вам другую (но всё же приятную) награду.

6. «Если» и «тогда»

Green Chameleon / Unsplash.com

Простой план поможет вам устоять перед соблазном. Что вы делаете перед тем, как принимаетесь за вредную привычку? Например: «Каждый раз, когда я сажусь на диван, я бесконечно долго торчу в интернете». А теперь используйте эти два слова, чтобы составить крошечный план: «Если я сажусь на диван, тогда я беру с собой книгу».

Планирование — это действительно сильное средство, которое поможет вам достигнуть любой цели: от диет и упражнений до ведения переговоров и тайм-менеджмента. Ваши шансы на успех значительно увеличатся, если вы заранее продумаете конкретные действия для достижения своей цели («Если встреча закончится в четыре часа, я вернусь в офис и сделаю все запланированные телефонные звонки»).

Слишком просто, чтобы быть правдой? Ничего подобного.

В ходе эксперимента было установлено: 91% испытуемых, которые составляли маленькие планы, продолжили регулярно делать упражнения. Из группы «непланировщиков» — только 34%. Подобные результаты были получены и в экспериментах по внедрению привычки заботиться о собственном здоровье. Ежемесячным самообследованием молочной железы продолжили заниматься 100% испытуемых из группы «планировщиков» (по сравнению с 53% людей из группы, не занимающихся планированием), а ежегодным скринингом рака шейки матки — 92% из группы, занимающейся планированием (против 60% из группы без планирования).

Всего два слова — «если» и «тогда» — открывают перед вами огромные возможности.

7. Прощайте себя

Thomas Kelley / Unsplash.com

Возможно, вы сорвались. Ничего страшного, это нормально. Имейте в виду, что старые привычки могут возвращаться. Расценивайте это как временный шаг назад, а не как причину отказаться от всего намеченного в целом.

Например, вы пообещали себе, что не будете есть печенье. И вот ненароком его съели. Это не значит, что вся диета сорвана. Диета закончится, когда вы съедите одно печенье, скажете: «Я сдаюсь», а затем будете уминать всю оставшуюся пачку.

Что делать, когда вы потеряли над собой контроль? Простить себя и двигаться дальше.

Самокритичность влечёт за собой спад мотивации и снижение способности к самоконтролю. Также это один из главных показателей надвигающейся депрессии. В противоположность этому лояльное и доброе отношение к себе приводит к увеличению мотивации и лучшему самоконтролю.

Вы пытаетесь улучшить свою жизнь, и ничего страшного, если иногда спотыкаетесь.

В заключение

Итак, вот секреты, которые помогут вам избавиться от вредных привычек:

• Одну за раз. Сосредоточьтесь на одной плохой привычке в месяц, и через год вы будете другим человеком.
• Не останавливайтесь, просто подсчитывайте. Не старайтесь сразу избавиться от плохого поведения. Добейтесь постоянства в своих пристрастиях.
• Не меняйте себя — меняйте окружение. Правило двадцати секунд. Сделайте так, чтобы повторять вредную привычку стало немного труднее.
• Расслабьтесь. Из-за стресса вредные вещи становятся привлекательнее. Сохраняйте спокойствие, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.
• Не избавляйтесь, а подменяйте. Вы не можете полностью искоренить вредные привычки, но вам под силу заменить их на новые.
• Простой план со словами «если» и «тогда» поможет вам не поддаться соблазну.
• Прощайте себя. Самобичевание только ухудшит ситуацию. Доброе отношение к себе поможет вернуться на правильный путь.

И ещё один совет напоследок. Давление со стороны — это даже хорошо, если использовать его в стратегических целях. Мама хотела, чтобы в школе вы общались с хорошими ребятами, потому что они подают хороший пример для поведения? Мама была права.

Это тоже очень простая рекомендация. Общайтесь с людьми, на которых хотите быть похожими. Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями. Хотите быть в форме? Постоянно общайтесь со знакомыми, помешанными на тренажёрных залах и здоровом питании.

Со временем вы перенимаете привычки в еде, образе жизни и даже карьерных устремлениях у тех, с кем проводите время. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят себе действительно высокие цели, будете стремиться к тому же. И наоборот, если ваши друзья не амбициозны, то и вы снизите собственные стандарты.

И хватит разговоров. Сейчас самое время написать другу, на которого вы хотите быть похожи, и договориться о встрече. Друзья не просто делают нас счастливее. Они помогают нам стать лучше.

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Как избавиться от вредной привычки

Автор Henrik Edberg Обновлено 29 июня 2011 г.

Изображение: http://www.flickr.com/photos/nerdegutt/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name = ‘social w twitt face’ /] «От вредных привычек легче отказаться сегодня, чем завтра».
Идиш Пословица

«Мужская натура похожа; их привычки разделяют их ».
Конфуций

У большинства из нас есть одна или несколько привычек, которые мы считаем плохими, и мы хотели бы избавиться от них.Но как ты это делаешь?

Сегодня я хотел бы поделиться с вами несколькими предложениями, которые очень помогли мне и окружающим меня людям.

Вот 8 советов, которые помогут вам окончательно избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда.

• Расскажите своим друзьям и семье. Если вы скажете окружающим, что вы бросите курить или начнете заниматься спортом три раза в неделю, они будут проверять вас. И вы почувствуете социальное давление, чтобы не отставать от своего обещания теперь, когда оно выпущено в мир.Я бы порекомендовал только говорить людям, которые, по вашему мнению, поддержат вас или будут нейтральными. Негативные люди делают вещи намного сложнее.
• Больно не переживать. Это может быть не для всех, но вы могли бы рассмотреть возможность дать кому-то обещание. Например, если вы сбиваетесь с пути к лучшему здоровью, имея картофель фри или сигарету, вы дадите своему другу 100 или 500 долларов. Смысл в том, чтобы добавить некоторую возможную боль, чтобы держать себя под контролем в дни, когда вы можете чувствовать себя немного искушенными
• Слушайте тех, кто пошел туда, куда вы хотите. Не для людей, которые не имеют практического или реального представления о том, что влечет за собой ваш вызов. Важно получить лучший совет, который действительно работает в реальной жизни. Ищите его у окружающих, в лучших книгах по этой теме (проверьте количество звездочек и прочитайте отзывы на сайте вроде amazon.com), а также в блогах и форумах, которые кажутся надежными.
• К чему это приведет через 5 и 10 лет? Ясно вижу ваше будущее.Куда ты собираешься? На пути к огромному долгу, сердечному приступу, серьезным заболеваниям и серьезным ограничениям в вашем будущем? Вы хотите пойти в то место, где очень вероятно, что вы окажетесь, если не внесете изменения? Затем посмотрите на свое будущее Я, где вы сделали положительные изменения. Какие положительные и удивительные вещи это принесло вам за 5 лет и за 10 лет? Вижу все это в своем уме. И напоминайте себе о положительных и отрицательных последствиях, записывая их и просматривая их всякий раз, когда вам хочется бросить курить и вернуться к своим старым привычкам.
• Избегайте соблазнов. Знай, что обычно вызывает твою дурную привычку. Места, где вы можете потратить слишком много денег. Вещи в вашем шкафу, которые не помогут вам выздороветь, и вы не должны иметь дома вообще. И люди, которые тянут тебя вниз и возвращаются на твои старые пути.
• Заменить. Если вы перестанете делать что-то одно, это может оставить вакуум в вашей жизни. Проще не рецидивировать, если заменить это пространство новой привычкой. Если у вас дома были чипсы и конфеты, чтобы перекусить, тогда есть фрукты и орехи, чтобы перекусить, когда вы почувствуете тягу.Если вы перестали проверять социальные сети и Интернет на многие часы каждый вечер, замените эту привычку и пространство чтением новых книг или посещением клуба, спортивных или вечерних занятий.
• Не удаляйте более одной привычки за раз. Может показаться хорошей идеей полностью пересмотреть вашу жизнь. Когда нормальная жизнь, стресс и недостаток энергии мешают, это обычно приводит к неудаче. Не пытайтесь быть Суперменом или Чудо-Женщиной. Полегче и меняйте одну привычку за раз, чтобы резко увеличить шансы на успех в реальной жизни.
• Не делай из этого ничего особенного. Если вы думаете об этом и говорите об этом все время, то вам будет очень трудно избавиться от этой привычки. Это сделает каждый день намного тяжелее умственно, и вы можете чувствовать себя разбитым. Вместо этого будьте проще и осознайте, что при любой привычке вы хотите избавиться от тысяч, если не миллионов людей, делали это раньше. Да, время от времени все становится сложнее. Но нет необходимости создавать вокруг него много дополнительной драмы, и в долгосрочной перспективе все усложняется, чем нужно.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-то еще в Twitter, Facebook и Stumbleupon. Большое спасибо! =)

Бесплатные эксклюзивные советы по счастью

Присоединяйтесь к 80 000 человек, подписавшихся на новостную рассылку Positivity, и вы будете получать практические советы о счастье, самооценке, производительности и многом другом каждую неделю.

Вы также бесплатно получите эти три руководства:

• 21 Вещь, которую я хотел, чтобы меня учили в школе.
• 7 шагов, чтобы перестать быть таким ленивым.
• 10 вещей, которые можно делать, когда жизнь отстой.
  

100% конфиденциальность и отсутствие спама. Вы можете отписаться в любое время. ,

Как избавиться от вредных привычек. — Kwik Learning

Как избавиться от вредных привычек.

Привычки — наши режимы автопилота. Наш мозг выполняет бесчисленные действия в день, и, чтобы сохранить себя в здравом уме, он формирует привычки. Привычки помогают нашему мозгу сохранять энергию и сосредоточиться на важных вещах. Но они также могут разрушить ваше здоровье, если ваш мозг привыкнет к неправильным привычкам.

Мы все боролись с вредными привычками, сформировавшимися за эти годы.Это потому, что как только действие становится привычным, общеизвестно трудно избавиться от него. Итак, как убедить наш мозг избавиться от режимов автопилота, которые нам не нужны?

Почему мы формируем вредные привычки?

Когда мы выполняем одни и те же действия каждый день, через некоторое время наш мозг упорядочивает их в определенные непрерывные сегменты, чтобы мы могли выполнять их, не задумываясь. Например, первые вещи, которые я делаю после пробуждения, идут в уборную и тянутся к щетке.В большинстве дней я еще не полностью проснулся, но мне не нужно бодрствовать, чтобы выполнять эти задачи; они являются частью моей привычки.

Но загвоздка в том, что ваш мозг не различает плохие и хорошие привычки. Если вы повторяете действие достаточно много раз, оно превратится в привычку, независимо от ее влияния на ваше здоровье. Предположим, что рядом с вашим офисом открылась новая пекарня, и по дороге домой вы купили у них пакет с сахарными пончиками. Они тебе так понравились, что ты вернулся на следующий день.Теперь, если вы продолжите это делать, через некоторое время ваш мозг начнет ассоциировать уход из офиса с едой пончиков, и это не очень хорошая новость для вашего здоровья.

Почему так сложно изменить вредные привычки?

Нейронные пути — Наш мозг имеет около 86 миллионов нейронов, через которые он выполняет свою повседневную деятельность. Все, что мы наблюдаем, чувствуем и собираем через наши чувства, организовано в форме связей между отдельными нейронами. Определенные действия создают определенные пути в нашем мозгу, и чем больше мы выполняем эти действия, тем яснее становится этот путь.

Это очень похоже на лесные дороги; те, которые используются регулярно, становятся шире и легче ходить, но менее используемые становятся слабыми и запутанными. И точно так же, как лесные путешественники, наш мозг предпочитает более широкие пути, чем слабые, потому что гораздо труднее пробиться сквозь клубок и расчистить путь там. Когда мы пытаемся закрыть нейронные пути вредных привычек, наш мозг сопротивляется, потому что он знаком и удобен.

Схема вознаграждения-наказания — Чаще всего вредные привычки, которыми мы занимаемся, дают нам какое-то «высокое» или мгновенное чувство вознаграждения.Это причина, по которой мы хотим выполнять это действие снова и снова. Например, десерты и сладости дают нам мгновенный прилив сахара, что очень приятно. Как только это становится привычным, цепь наказания также активируется. Например, если вы попытаетесь избежать никотина, через некоторое время вы почувствуете дискомфорт, такой как раздражительность и головные боли. Когда ваш мозг не достигает привычного «высокого уровня», он предполагает, что вы находитесь в опасности, поэтому он начинает посылать сигналы стресса.

Как заставить свой мозг держаться подальше

Отслеживание — Если вы хотите бросить курить, начните записывать каждый случай курения в блокноте. Вы также можете записывать такие вещи, как то, что вы делали в то время, что заставляло вас хотеть курить, в какое время дня это было и т. Д. В конце дня просмотрите эту записную книжку. Вы обнаружите много триггерных поведений. Большинство наших привычек формируется в серии. Когда вы получаете кофе, вы автоматически достигаете дыма.После того, как вы почувствуете триггеры, попробуйте изменить поведение триггера.

Внимательное вымирание — Это самая трудная часть, но и самая важная. Приготовьтесь не выполнять эти действия, несмотря ни на что. Это единственный способ закрыть эти нейронные сети. Практика осознанности очень помогает в таких ситуациях; научитесь осознавать свои действия, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, чтобы поймать себя на плохой привычке. Избегать компании тех, у кого такие же привычки, также является хорошим методом.

Новые привычки — Замените свое оскорбительное поведение более здоровой альтернативой. Каждый раз, когда вам хочется курить, сделайте вместо этого чашку чая. Каждый раз, когда вам хочется чизкейка, возьмите немного семян льна. Когда вы постоянно продолжаете снабжать триггеры другим ответом, ваш мозг постепенно научится принимать это как ответ по умолчанию.

Заключение

Изменять привычки сложно, а вредные — сложнее. Но с некоторой настойчивостью и стратегией вы тоже можете освободиться от порочного круга вашего собственного разума.Почему бы не начать сегодня?

,

Как избавиться от вредных привычек и создать лучшие — Тора Insights

Назад в день, прежде чем автомобили были использованы для перевозки люди и товары, прежде чем появились тракторы для вспашки полей, вол был центральная особенность повседневной жизни.

В отличие от автомобиля, у быка есть собственный ум, что мы могли бы узнать из закона добывающего вола? потенциально может вызвать проблемы для его владельца. Бык иногда повреждает собственности, и владелец вола был привлечен к ответственности за ущерб.

Одна категория законов правонарушений, объясненная в этом Parshah недели, это те, которые относятся к бычку. Тора учит, что если вол быка раз или два, владелец платит только за половина ущерба. Причина этого заключается в том, что это считается необычным для бык до крови. Бык считается там , «Невиновен», и, следовательно, владелец несет ответственность только частично, потому что он не сделал предвидеть, что его «невинный» бык запекся.Однако, если бык имеет треть время, то владелец несет ответственность за полное покрытие ущерба, с тех пор как это животное показало, что у него есть привычка добывать. Животное — муад , «предупрежден», и владелец Ожидается, что осознать и охранять животное более тщательно.

Это был важный закон для людей, живущих в древний мир. Но как насчет тех из нас, кто живет в городах и пригородах в 21 век? Что мы можем узнать от закона дьявола?

Каббалисты объясняют, что внутри каждого человека две души, Божественная душа и животная душа.Животная душа — это эгоистичный аспект личности, но это не обязательно разрушительно. В Дело в том, что если животная душа причиняет вред кому-то другому, мы предполагаем, что агрессия является исключением, а не правилом. Мы предполагаем, что животная душа все еще «невинный». Тем не менее, как только у животной души развивается привычка разрушительного поведения становится очень трудно избавиться от привычки.

Первый урок — признать силу разрушительные привычки и чтобы не впасть в негативное поведение узоры.

Когда мы изучаем учение Устного Закона, который Излагая закон дающего вола, мы обнаруживаем второе, более глубокое, урок о том, что мы можем сделать, чтобы освободиться от разрушительных моделей поведения.

Раввины в Талмуде предлагают различные сценарии в который «предупрежденный вол», трижды напоенный, может вернуться к правовой статус «невинного быка» Например, если «предупрежденный вол» продан новый владелец, статус быка меняется, и он становится «невинным волом.«Мы Предположим, что продажа вола изменит его природу, превратив его из Бык, склонный к попаданию в того, кто нежен и одомашнен.

Почему продажа так сильно изменилась?

Одну отрицательную привычку очень трудно изменить изоляция. Способ изменить вредную привычку состоит в том, чтобы изменить окружающую среду. животное развивает вредные привычки, живя в определенных условиях, поскольку различные элементы среды запускают поведение.В тот момент, когда животное размещены в другой среде, триггеры больше не присутствуют, и Животное может развивать новые модели позитивного поведения.

То же самое верно для каждого из нас. Соблюдение решений. Важно обращать внимание на окружающую среду. улучшить определенное поведение очень сложно, и это занимает огромное количество силы воли. Путь, который с большей вероятностью будет успешным, заключается не в изменении конкретного поведение, но изменить общую среду.Если кто-то ставит себя в позитивная среда, с положительным влиянием, старые модели более может отпасть, создавая пространство для новых, позитивных моделей и привычек.

Исследования Университета Дьюка подтверждают это. Профессор Венди Вуд обнаружила, что студенты, которые обычно смотрели телевизор, могли сломать привычку, когда они перешли в новый университет — если телевизор был в другое место. Студенты, которые нашли телевизор в том же месте, были меньше успешно сломать телевизионную привычку.Таким образом, чтобы остановить вредные привычки или развивать новые, важно обращать внимание на окружающую среду и не полагаться на Вуд говорит, что сила воли одна.

Если внутреннее животное выходит из-под контроля, вы можете попытаться собрать силу воли, чтобы контролировать и сдерживать животное. Вы можете или можете не быть успешным Или вы можете принять целостный подход. Изменить Окружающая среда; окружить себя позитивными людьми и духовными переживаниями. Старые триггеры отпадут, появятся новые паттерны, появятся новые привычки держать.

Поместите себя в святую среду.

,

Как избавиться от вредных привычек

தீய பழக்கங்களை கைவிடுவது எப்படி?

చెడ్డ అలవాట్లను వదిలి పెట్టడం ఎలా?

Особенно в начале нового года часто возникает вопрос, как избавиться от вредных привычек. Нет хороших привычек и вредных привычек — все вредные. Привычка означает делать вещи неосознанно, автоматически. Например, есть два основных способа чистки зубов. Вы можете сделать это сознательно, что означает, что вы приспосабливаете продолжительность и интенсивность к требованиям момента.Так и должно быть. Или вы можете сделать это в соответствии с установленным режимом, что в течение трех минут вы должны изнашивать зубы. Если бы вы были в сознании, вы бы ели и спали по мере необходимости для тела в этот день. На самом деле, вы бы сделали все как нужно. Но теперь многие ваши повседневные дела следуют привычке или рецепту — когда вы должны проснуться, когда вам нужно лечь спать, что вы должны есть, что вы не должны есть. Если все по рецепту, это рабство — будь то от вашего врача или рабовладельца.Если вы не знаете, что вам действительно нужно в данный момент, это связано с отсутствием сознания.

Нет хороших привычек и вредных привычек — все привычки плохие.

Классифицировать привычки на хорошие и плохие — все равно, что сказать, что есть хорошее бессознательное и плохое бессознательное. Если вы считаете что-то хорошей привычкой, это все равно что сказать, что вы без сознания в хорошем смысле, что в некотором смысле означает умереть в хорошем смысле. Принципиальная разница между жизнью и смертью заключается в том, чтобы быть сознательным, а не абсолютно бессознательным.Быть частично без сознания — это быть частично мертвым. Не устанавливайте какую-либо привычку. Основная идея уйти в уединение или прийти в духовное пространство — найти благоприятную атмосферу, в которой вы можете делать все сознательно. Вы каким-то образом установили привычки управлять своей повседневной жизнью. Когда вы приходите в духовное пространство, вы должны обращать внимание на требования вашего тела, вашего ума, ваших эмоций и вашей энергии. Вы должны сознательно обратить внимание на то, чего жаждет эта жизнь.Если вы без сознания, это преступление против вас самих. Если вы делаете что-то, что вы считаете духовным из-за меня, это преступление против меня. Тебе лучше этого не делать.

Если вы хотите избавиться от привычек, не думайте, что вам нужно избавиться от потери сознания. Приставка «un-» предполагает, что около

.