Как быстро укрепить иммунитет в домашних условиях: Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Всемирный день иммунитета. Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювента»

По инициативе Всемирной Организации Здравоохранения ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.

Иммунитет – одна из важных составляющих нашего здоровья. Если наш иммунитет будет ослаблен, то это чревато не только простудными заболеваниями, но и другими, более сложными недугами. Именно поэтому все мы стараемся поддерживать свою иммунную систему, чтобы наш организм мог эффективно противостоять недугам.

О том, что такое иммунитет и как можно его укрепить мы поговорили с заведующей лечебно-оздоровительным отделением Городского консультативно-диагностического центра «Ювента», врачом-терапевтом высшей квалификационной категории Городковой Надеждой Альбертовной.

Надежда Альбертовна, что же такое иммунитет?

— Иммунитет – это способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и чужеродным веществам, которые оказывают негативное влияние на него. Чтобы вам было понятно, давайте попытаемся рассмотреть, что такое иммунитет на примере. Работу иммунитета можно охарактеризовать как охрану организма. То есть, иммунитет в организме как металлодетектор на входе, ведёт контроль и проверяет всё то, что попадает в наш организм.

Если же в наш организм проник какой-либо недуг, то иммунитет как охранник ведёт борьбу с ним, пытаясь нейтрализовать и вывести его из нашего организма.

Если иммунитет защищает наш организм, тогда почему мы болеем?

— Если мы заболеваем, то значит, наша иммунная система обладает недостаточной силой, чтобы побороть этот недуг. Вы можете задаться вопросом: не может же быть, что у подавляющего большинства людей ослабевает иммунная система, и они болеют. Да, так и есть. Иммунная система это хоть и сильный, но требующий большого внимания и заботы механизм, поэтому он часто и ослабевает.

Почему иммунитет снижается?

— Снижению иммунитета способствует ряд факторов: неправильный образ жизни, окружающая среда и экология, болезни.

Частые недосыпания, стрессы и переживания — распространённые причины по которым снижается наш иммунитет. Кроме этого, вредные привычки: употребление алкоголя и курение, также наносят свой урон. Неправильное питание, то есть употребление вредных продуктов, которые негативно влияют на наш организм в целом, откладывают свой отпечаток и на иммунной системе. Сюда можно отнести и недостаточное количество употребления витаминов.
Плохая экология загрязняет наш организм, а пребывание в местах большого скопления людей, где находится огромное количество вирусов, бактерий и т.п. — атакуют наш иммунитет.
Частые заболевания заставляют работать наш иммунитет на износ, так как он стремится победить все недуги, и если их много, и они сильные, то иммунная система истощается, так как не может нормально и в полной мере восстановиться.

Каковы признаки снижения иммунитета?

— Если вы часто стали простывать и некоторые симптомы простуды довольно продолжительный период времени не проходят, то это первый признак снижения иммунитета. Повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, сонливость, постоянное плохое самочувствие, недомогание – это второй перечень причин, который может указывать на то, что ваша иммунная система находиться в ослабленном состоянии.   

Для чего необходимо укреплять иммунитет? 

— Как мы уже выяснили выше, иммунная система защищает наш организм от болезней и противостоит им. Если иммунная система ослаблена — мы подвержены огромному количеству болезней и недомоганий, как вирусным, так и бактериальным. Для того, чтобы болезни обошли вас стороной, и вы себя хорошо чувствовали, необходимо постоянно поддерживать свой иммунитет сильным. При попадании недуга в наш организм, иммунитет вырабатывает интерферон, который быстро справляется с недугом. Если же недуг очень серьёзный, то сильный иммунитет не даст ему «разгуляться» в организме и очень быстро нейтрализует его. Укрепление иммунитета крайне необходимо осенью, когда наш организм начинает перестраиваться от жары к холоду. В этот период наша иммунная система ослабевает и организму не хватает витамин и иных минеральных компонентов, чтобы укрепить его. Более того, в этот период начинается сезон появления вирусных эпидемий, поэтому необходимо подготовить и иммунитет к ним, чтобы он выдержал атаки вирусов.

 

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

-Укрепить иммунитет в домашних условиях не составит особых проблем. Для этого необходимо придерживаться правильного питания. В первую очередь исключите употребление тех продуктов, которые негативно сказываются на организме. В свой рацион включите продукты содержащие витамины и минералы. Для укрепления иммунитета употребляйте продукты, которые содержат витамины A, C, E и B. Обязательно каждый день употребляйте белковую пищу: мясо, рыбу, яйца. Также рекомендуется употреблять и растительную пищу, особенно жёлтого и красного цвета. Также благоприятно сказываются на иммунной системе пешие прогулки, зарядка, закаливание и т.п. Кроме того, для укрепления иммунной системы необходим здоровый сон и полноценный отдых. Благодаря этому наш организм отдыхает и набирается сил, а когда у нас есть силы, укрепляется и наш иммунитет. Если вы переутомились, то обязательно в полной мере отдохните и восстановите силы, не работайте на износ.

 Постарайтесь минимизировать стрессы или хотя-бы не реагировать на них, так как они плохо сказываются на иммунной системе. Как ни странно, а хорошее настроение также укрепляет иммунитет.

Каких правил необходимо придерживаться в период эпидемии гриппа?

-Приходя домой хорошо вымывайте руки. Проветривайте свою квартиру, производите влажную уборку. Старайтесь как можно меньше времени проводить в местах массового скопления людей. Чаще выезжайте на природу, где чистый и свежий воздух.

Как вы относитесь к препаратам для иммунитета и народным средствам для его укрепления?

-Принимать препараты, повышающие иммунитет, можно, но только после консультации со специалистом. Очень полезными для укрепления иммунитета осенью и зимой являются варенья и замороженные фрукты. К таким вареньям можно отнести: малину и чёрную смородину. Конечно же, к народным методам, которые помогают укрепить иммунитет, относится чеснок и лук, которые также убивают микробы и бактерии.

 Ну и нельзя не упомянуть здесь о травах, которые также оказывают хороший эффект на укрепление иммунной системы: шиповник, зверобой, красный клевер, женьшень, желтокорень и т.п.

Ягоды индейки: польза и побочные эффекты

Ягоды индейки — популярное пищевое и растительное лекарственное средство, используемое в различных древних практиках народной медицины.

Несмотря на то, что он очень распространен во всем мире, многие люди задаются вопросом о его лучшем использовании и безопасности.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о ягодах индейки, в том числе о некоторых наиболее популярных областях ее применения.

Ягода индейки — это разновидность колючего цветущего кустарника, который дает большие кисти желто-зеленых ягод размером с горошину, которые можно использовать в различных кулинарных, садоводческих и медицинских целях.

Научно известный как Solanum torvum , он имеет много названий и принадлежит к семейству пасленовых растений (1).

Другие общие названия для ягоды индейки включают в себя:

• Колючая паслена
• Дьявол Рис
• Shoo Shoo Bush
• Дикие баклажаны
. климата, но лучше всего растет в солнечных регионах с умеренным климатом.

Растения легко распространяются, как сорняки. Следовательно, их можно найти по всему миру, в том числе в Америке, Африке, Азии и на островах Тихого океана (1).

Поскольку ягоды индейки настолько широко распространены, неясно, где именно они впервые появились. Однако многие эксперты считают, что он, вероятно, родом из Центральной и Южной Америки.

Краткий обзор

Ягода индейки – это колючий кустарник, на котором растут маленькие зеленые ягоды, которые используются в различных кулинарных и медицинских целях.

Ягоды индейки используются как в пищу, так и в качестве растительного лекарственного средства от бесчисленных физических недугов, включая высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением, бактериальные инфекции и многое другое.

Тем не менее, научные исследования, посвященные лечебным свойствам ягод индейки, очень ограничены.

Тем не менее, ранние данные из пробирки и исследований на животных показывают, что определенные питательные вещества и растительные соединения в ягодах индейки могут быть движущей силой ее многих предполагаемых преимуществ для здоровья.

Может предотвращать и лечить анемию

Низкий уровень железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ во всем мире.

Железодефицитная анемия является распространенным заболеванием, которое может развиться в результате недостаточного потребления железа. Это связано с такими симптомами, как усталость, головокружение и одышка (2).

Ягоды индейки являются особенно богатым источником растительного железа и часто употребляются для лечения или профилактики железодефицитной анемии.

Несмотря на то, что ягоды индейки обладают высокой концентрацией железа, недавние исследования на животных показали, что они плохо всасываются в пищеварительном тракте. Таким образом, нет никакой гарантии, что добавление ягод индейки в ваш рацион значительно улучшит ваш уровень железа (3).

Сочетание продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как клубника, сладкий перец или цитрусовые, может помочь увеличить усвоение железа из растительных продуктов (4).

Тем не менее, нет доступных исследований, чтобы показать, улучшает ли этот метод способность ягод индейки лечить анемию.

Может помочь снизить кровяное давление

В Соединенных Штатах почти 50% взрослых имеют высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта (5).

Ранние исследования показывают, что соединения в ягодах индейки могут служить естественным способом снижения кровяного давления.

Ягоды индейки богаты множеством уникальных соединений, таких как галловая кислота и феруловая кислота, которые продемонстрировали сильные антиоксидантные и противовоспалительные свойства в исследованиях в пробирке (6, 7).

Более того, одно исследование на животных показало, что экстракт ягод индейки значительно снижает кровяное давление у крыс с высоким кровяным давлением (8).

Тем не менее, в настоящее время нет доступных исследований, чтобы определить, могут ли ягоды индейки помочь снизить кровяное давление у людей. Таким образом, конкретные результаты не могут быть гарантированы.

Может способствовать здоровой иммунной функции

Исследования в пробирке показали, что ягоды индейки обладают мощными противомикробными свойствами, которые могут способствовать здоровой иммунной функции несколькими способами.

Одно исследование показало, что ягоды индейки могут быть эффективны против вируса простого герпеса (9).

Антимикробные свойства ягод индейки также оказались полезными для поддержания чистоты ран и заживления порезов и язв (10).

Хотя эти предварительные данные являются многообещающими, необходимы более хорошо спланированные исследования на людях, чтобы определить, можно ли надежно использовать ягоды индейки для улучшения здоровой иммунной функции у людей.

Резюме

Ранние исследования показывают, что ягоды индейки могут помочь предотвратить анемию, снизить кровяное давление и повысить иммунитет, но необходимы дополнительные исследования.

Все части ягодного растения индейки, включая его корни, стебли, листья и плоды, используются в медицинских и кулинарных целях во всем мире (1).

Плоды часто обжаривают в масле или топленом масле и употребляют целиком, тогда как листья, стебли и корни можно высушить и употреблять в виде порошка, чая или настойки.

Хотя ягоды индейки используются часто и в целом считаются безопасными, отсутствуют убедительные данные, когда речь идет об оценке их точной дозировки и потенциального риска побочных эффектов при приеме внутрь.

Ягоды индейки принадлежат к тому же семейству растений, что и пасленовые овощи, к которым относятся картофель, перец, помидоры и баклажаны.

Как и другие пасленовые, ягоды индейки содержат класс соединений, называемых гликоалкалоидами. При употреблении в больших дозах гликоалкалоиды могут вызывать неблагоприятные пищеварительные и неврологические симптомы, такие как тошнота, боль в животе, диарея, головокружение и спутанность сознания (11).

Концентрация гликоалкалоидов в ягодах индейки естественным образом снижается по мере созревания растения. Таким образом, считается, что безопаснее употреблять только полностью созревшие ягоды индейки (11).

Тем не менее, некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию гликоалкалоидов, чем другие. Если у вас есть проблемы с перевариванием пасленовых, ягоды индейки, вероятно, не лучший выбор для вас.

Нет надежных научных данных о безопасности ягод индейки для беременных или кормящих женщин.

Однако в некоторых странах, например в Гане, беременные и кормящие женщины обычно употребляют сырые ягоды индейки для повышения уровня железа и стимулирования лактации (12).

Тем не менее, учитывая отсутствие исследований и тот факт, что ядовитые сорта могут быть неотличимы от нетоксичных ягод, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ягоды индейки в свой рацион, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете какие-либо заболевания. сопутствующие заболевания (11).

Резюме

Ягоды индейки, как правило, безопасны для большинства людей. Однако он содержит потенциально токсичное вещество, которое может вызвать у вас заболевание, если вы проглотите слишком много.

Ягоды индейки — популярное растение, используемое во всем мире благодаря своим уникальным питательным и лечебным свойствам. Он принадлежит к тому же семейству растений, что и некоторые другие распространенные овощи, такие как баклажаны, помидоры и перец.

Ягоды индейки используются для лечения широкого спектра заболеваний, включая высокое кровяное давление, раны, анемию, а также бактериальные и вирусные инфекции. Однако современные исследования, подтверждающие его эффективность для этих целей, в основном ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных.

Большинство людей могут безопасно употреблять ягоды индейки, но важно убедиться, что они созрели, прежде чем употреблять их, так как незрелые ягоды индейки могут вызывать негативные неврологические и пищеварительные симптомы.

Учитывая отсутствие исследований, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять ягоды индейки в свой режим здоровья и хорошего самочувствия, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

25 естественных способов укрепить иммунную систему

5PH // Shutterstock

25 естественных способов укрепить иммунную систему

Большинство американцев понимают важность поддержания здорового режима, который включает в себя богатую питательными веществами диету, физические упражнения по крайней мере несколько раз в неделю и занятия по уходу за собой для снятия стресса. Но в дополнение к тому, что это хорошо для здорового веса и чистой кожи, а также для профилактики долгосрочных проблем со здоровьем от рака до диабета, забота о себе имеет дополнительное преимущество, заключающееся в укреплении нашей иммунной системы, чтобы предотвратить все, от простуды до грипп — или, по крайней мере, помочь нашему телу бороться с болезнью, когда мы заболеваем.

Наша иммунная система помогает сдерживать бактерии, токсины и вирусы и не дает нам заболеть болезнями, которые они вызывают. Иммунная система также помогает удалять нездоровые или инфекционные клетки из нашего тела и регулировать реакцию организма на безвредную в остальном деятельность (будь то пища или наше собственное тело).

Не существует серебряной пули для предотвращения или борьбы с болезнями, но самое время обсудить естественные способы поддержания высокого функционирования нашей иммунной системы.

С этой целью Stacker изучил медицинские исследования, медицинские советы экспертов, факты о питании и последние заголовки, чтобы предложить 25 естественных способов укрепить вашу иммунную систему. Галерея включает интересные факты — знаете ли вы, что ваш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С? — и рекомендации по оптимизации потребления воды и выяснению того, какие продукты действуют как самые сильные антиоксиданты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о 25 способах естественного укрепления вашей иммунной системы.

Вам также может понравиться: Государства, в которых проживает больше всего людей в пустынях охраны материнского здоровья

1 / 25

Алина Крук // Shutterstock

Пейте больше воды

Самый известный и верный способ укрепить иммунную систему и общее состояние здоровья — это пить много воды. Достаточная гидратация (лучшим образом определяемая, как минимум, светло-желтой мочой) означает, что кровь насыщается кислородом, токсины выводятся, а жизненно важные органы и мышцы функционируют наилучшим образом.

2 / 25

Бояркина Марина // Shutterstock

Добавка с витамином С

Крайне важно дополнять рацион витамином С, так как организм не может его вырабатывать. Витамин С жизненно важен для роста и восстановления тканей, здоровья сердца, костей, зубов и хрящей, его можно найти во фруктах и ​​овощах (апельсины, брокколи, клубника) или в виде пищевых добавок.

Помимо его способности бороться с вирусами, было обнаружено, что он полезен в борьбе с хроническими заболеваниями.

3 / 25

Эван Лорн // Shutterstock

Включает цинк

Этот минерал играет роль, аналогичную витамину С, в восстановлении и росте клеток, а также в укреплении иммунитета. Добавление цинка в свой рацион — будь то мясо, семена, орехи или цельные зерна — означает повышение способности вашего организма бороться с инфекцией.

4 / 25

Мариан Вейо // Shutterstock

Ешьте много чеснока

WebMD называет траву от неприятного запаха изо рта «низкокалорийной суперзвездой, повышающей иммунитет» и «эликсиром». Чеснок не только вкусен, но и помогает бороться с простудой и токсинами, а также достаточно эффективен для борьбы с бактериями и инфекциями. Наиболее полезен в сыром виде.

5 / 25

Четти Томас // Shutterstock

Делайте много упражнений

Помимо улучшения настроения и снижения уровня стресса, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании иммунитета. CDC подчеркивает его способность снижать риск хронических заболеваний и рекомендует не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности и два дня силовых тренировок.

Вам также может понравиться: Самые и наименее здоровые штаты Америки

6 / 25

Высокое качество // Shutterstock

Наслаждайтесь сауной

Кратковременное воздействие чрезвычайно высоких и сухих температур является естественным методом повышения иммунитета. Сауна — ваш друг, когда вы рассматриваете преимущества «кондиционирования окружающей среды», то есть принуждения вашего тела приспосабливаться к сильной жаре или холоду.

7 / 25

My Ocean Production // Shutterstock

Выспитесь

Недостаток сна увеличивает вероятность заболевания и ослабляет способность организма к восстановлению (лишение может уменьшить циркуляцию лейкоцитов), согласно данным клиники Майо. Принимайте рекомендуемое количество (от 7 до 10 часов), чтобы ваша иммунная система была в отличной форме для борьбы с инфекцией.

8 / 25

Микроген // Shutterstock

Не игнорируйте стресс

Хронический стресс оказывает такой же пагубный эффект, как и лишение сна. Хотя его снижение и управление им может быть особенно трудным прямо сейчас, важно сосредоточиться на его снижении с таким же акцентом, как на диете и сне, чтобы избежать подавления вашего иммунного ответа. Используйте ключевые инструменты, такие как упражнения и глубокое дыхание.

9 / 25

Галина_Ля // Shutterstock

Займитесь сексом

Этот естественный метод повышения иммунитета может улучшить ваше удовольствие от вашего романтического партнера (например, развлечься, заняться спортом, снизить стресс) и поддержать ваше здоровье в целом. WebMD упоминает о его влиянии на выработку антител и снижение артериального давления и риска сердечного приступа.

10 / 25

Стефани Фрей // Shutterstock

Принимайте пробиотики

Пробиотики играют важную роль в уравновешивании кишечного биома и бактерий. Помимо нескольких преимуществ для здоровья (пищеварение, снижение аллергии, здоровье сердца), эти бактерии могут поддерживать здоровье иммунной системы. Они естественным образом появляются в таких источниках, как ферментированные молочные продукты (йогурт) и продукты питания (кимчи, хлеб на закваске).

Вам также могут понравиться: Типы рака на подъеме

11 / 25

Foxys Forest Manufacture // Shutterstock

Продукты, богатые антиоксидантами

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами — питательными веществами, полезными для здоровья. WebMD советует отдавать предпочтение цветам, таким как желтый, оранжевый, красный, синий и фиолетовый, при включении трех известных антиоксидантов: бета-каротина (в моркови, абрикосах, спарже), витамина С и витамина Е (авокадо, манго, шпинат).

12 / 25

SFIO CRACHO // Shutterstock

Избегайте никотина и курения

Никотин является иммунодепрессантом в сигаретном дыме и электронных сигаретах. Негативные последствия курения включают воспаление, повышение уровня кортизола, снижение реакции Т-клеток и нарушение иммунного ответа, что затрудняет борьбу с инфекцией.

13 / 25

Фотография Джейсона // Shutterstock

Употреблять алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь разрушает микробиом (ранее упоминалось о пробиотиках), тем самым нарушая баланс бактерий и вызывая воспаление, которое в конечном итоге может привести к повреждению печени. На самом деле вы даете своему телу больше работы, когда чрезмерно пьете, заставляя его сосредоточить свою реакцию на детоксикации в ущерб функции иммунной системы. Лучше всего практиковать умеренность.

14/25

Мойте руки часто (и тщательно!)

Тщательное мытье рук водой с мылом является непосредственной мерой профилактики распространения бактерий и вирусов. Грипп и желудочно-кишечные инфекции — это всего лишь два примера передачи через загрязненные руки.

15 / 25

FotoHelin // Shutterstock

Повышение уровня витамина D в организме

Организм может вырабатывать витамин D (в отличие от C), проводя время на солнце, хотя вы можете максимизировать его потребление с помощью добавок и пищевых продуктов, таких как грибы, яйца и сыр (хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина только из продуктов). Витамин D помогает уменьшить распространение вирусов и бактерий.

Вам также могут понравиться: 40 самых питательных фруктов и овощей по мнению экспертов

16 / 25

bitt24 // Shutterstock

Поддерживать высокий уровень B12

B12 необходим для здоровой иммунной системы, а также для здорового мозга, хорошего количества эритроцитов и поддержания ДНК. Снижение уровня B12 в организме может серьезно ограничить иммунный ответ. Продукты с естественным высоким содержанием B12 включают мясо, молочные продукты, птицу и рыбу, а также пищевые дрожжи, обогащенные злаки, водоросли нори и темпе.

17 / 25

Анна Кучер // Shutterstock

Ешьте больше растений

Будь то морковь для бета-каротина или брокколи для витамина С, растения наполнены питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Чтобы максимизировать питательную ценность растений, которые вы готовите, старайтесь избегать кипячения продуктов. Лучше всего готовить на пару, на гриле или запекать.

18 / 25

ж.чиже // Shutterstock

Ограничьте потребление сахара

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но сахар также подавляет реакцию нашей иммунной системы на бактерии в течение нескольких часов после чрезмерного употребления. Чтобы предотвратить перегрузку сахаром, держитесь подальше от газированных напитков с сиропом и обработанных пищевых продуктов в целом. Подсказка: если вы видите продукт с пометкой «обезжиренный» или «с низким содержанием жира», велика вероятность того, что он содержит много сахара, чтобы компенсировать недостаток вкуса.

19 / 25

физкес // Shutterstock

Оставайтесь на связи

Социальные взаимодействия, даже виртуальные, обеспечивают столь необходимое укрепление нашей иммунной системы. Исследование, проведенное в 2016 году учеными из Университета Вирджинии, показало, что общение может фактически активировать иммунную систему, и наоборот, желание общаться уменьшается, когда иммунная система скомпрометирована.

20 / 25

gpointstudio // Shutterstock

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные продукты богаты калориями, что, в свою очередь, может усилить воспаление в организме, что затрудняет борьбу с угрозами. Эти типы продуктов также не имеют питательной ценности; Другими словами, если вы наедаетесь обработанными продуктами, возможно, вы не потребляете продукты, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, такие как свежие фрукты и овощи и нежирные формы белка.

Вам также могут понравиться: Крупнейшие источники стресса для современных взрослых

21 / 25

Потенциальный режиссер // Shutterstock

Поддерживать здоровый вес

Избыток жира в организме, усиливающий воспаление в организме, отрицательно влияет на иммунную систему. Исследование, проведенное австралийскими учеными в 2010 году, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology Metabolism, показало, что потеря даже 10 фунтов может помочь людям, борющимся с ожирением, сбалансировать свою иммунную систему.

22 / 25

Дин Дробот // Shutterstock

Выйти на свежий воздух

Воздух в помещении, включая микробы, циркулирует через вентиляционные отверстия, поэтому наружный воздух чище. Если вы живете в доме без двора, вам может быть труднее вдохнуть свежий воздух. Даже приоткрыв окно, когда вы застряли внутри, вы сможете обеспечить циркуляцию свежего воздуха в помещении и дать вашей иммунной системе небольшой отдых.

23 / 25

Ivanko80 // Shutterstock

Пополнить электролиты

Электролиты — модное словечко, часто используемое в маркетинге спортивных и оздоровительных напитков, но это не значит, что они бесполезны. Кальций, калий, магний и натрий — это обычные электролиты, которые являются минералами, ответственными за регулирование баланса жидкостей в организме человека. В частности, магний может укрепить иммунную систему. Когда люди потеют или обезвоживаются иным образом, они теряют электролиты, жизненно важные для нормального функционирования организма.