Как быстро уменьшить талию: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок.

Мнение эксперта

ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы.

Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.
Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые.

Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.
Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу.

Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

<div id="yandex_rtb_1" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-718608-3";} else{var rtbBlockID="R-A-718608-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_1",blockId:rtbBlockID,pageNumber:1,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-5948177564140711");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_1").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_1");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.
Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.

Источник фотографий: архив пресс-служб

КАК БЫСТРО УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ БОКА? + ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК (ЧАСТЬ №1) | Варвара Прибалтийская

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ: ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Предлагаю вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия).

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

ПЛАН ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЛИИ

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.

Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Между раундами отдых 1 минута.
Общее время тренировки: около 20 минут
Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый раунд: кардио-упражнения

1. Бег на месте

2. Подтягивание колен

3. Горизонтальный бег

4. Конькобежец

5. Прыжки с разведением рук и ног

Продолжение статьи Вы найдёте здесь:

КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ БОКА? + ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК (ЧАСТЬ №2)

Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.

Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.

После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.

Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.

Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.

Похожие статьи

— Как быстро накачать пресс дома

— Как правильно делать «вакуум» для живота

— С чего начать тренировку девушке

— Как похудеть с помощью кардио

— Как правильно накачать попу дома

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия.

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения для пресса и боковых мышц живота. Какие именно — рассказывает портал «Как просто».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте верхней частью тела вправо 20 раз, бедра держите неподвижно. Повторите упражнение в другую сторону. Вращайте бедрами, зафиксировав верхнюю часть тела, вправо 20 раз, а затем в другую сторону.
Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните верхнюю часть тела влево как можно ниже, зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Повторите в другую сторону.
Ложитесь на спину, зафиксируйте ноги за диван или шкаф, руки заведите за голову. На выдохе полностью поднимайте верхнюю часть тела, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх, руки положите под бедра. На выдохе оторвите бедра и поднимите их на несколько сантиметров вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Встаньте прямо, руки на уровне груди. Делайте прыжки, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, а нижнюю влево. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Отличный эффект оказывает вращение обруча на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение не требует много сил, но оказывает несколько положительных действий сразу. Обруч помогает сделать массаж внутренних органов, что нормализует деятельность пищеварительного тракта. Вращение также улучшает состояние кожи на талии.

Ну и напоследок измените свой рацион. Ешьте свежие фрукты и овощи, каши, орехи, семечки, сухофрукты, мед. Исключите жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. Готовьте вареную пищу, запеченную или на пару.

Как уменьшить талию в домашних условиях: секреты звезд

Во все времена тонкая талия считалась неотъемлемым атрибутом красивой женской фигуры. Как бы ни менялись идеалы женской красоты от анорексичной дивы Кейт Мосс до пышнотелой Ким Кардашьян, соблазнительный изгиб талии всегда считается модным и красивым. Именно поэтому девушки идут на многие ухищрения, желая уменьшить объем талии. В ход идут диеты, упражнения, различные обертывания и так далее. Эффективные приемы «создания талии» можно позаимствовать у знаменитостей, ведь эти женщины всегда на виду, за ними наблюдают миллионы глаз, и выглядеть безупречно – это неотъемлемая составляющая их работы. Потому если сейчас вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, некоторые хитрости звезд могут помочь вам получить ответ на этот вопрос.

1. Клаудиа Шиффер

Модельный бизнес очень жесток в своем отношении к фигуре, и Клаудиа Шиффер, в свое время получившая рекомендацию худеть от агентства, с которым работала, вынуждена идти на ряд ограничений, чтобы сохранить фигуру. Специально для нее была создана диета, в которой основным компонентом является минеральная вода.

Завтрак во время этой диеты представлен одним вареным яйцом, обед – 200-граммовая порция пищи с низким содержанием углеводов и чашка чая. Последний прием пищи – полдник, в который съедается то же, что и в обед. Ужин в диете отсутствует.

Диета Клаудии Шиффер предполагает, что ежедневно вам нужно выпивать большое количество минеральной воды.

Диета достаточно строгая, поэтому нельзя придерживаться ее дольше трех дней и повторять чаще, чем разрешается. Модели в основном прибегают к ней перед важными показами или фотосессиями. Такое питание позволяет Клаудии поддерживать идеальные формы с соблазнительными изгибами, а нам помогает понять, как уменьшить талию.

2. Леди Гага

Королева эпатажа Леди Гага от природы далеко не худышка. И для того чтобы соответствовать эталонам шоу-бизнеса, ей в свое время пришлось идти на многие жертвы. Сама певица призналась, что раньше ее не слишком интересовали последствия того, что она делает, для здоровья. В свое время она жестко голодала, ввиду чего была несколько раз госпитализирована по причине истощения организма.

Сейчас звезда прибегает к более радикальным методам и поддерживает форму иначе. Не меньше 25 минут в день она уделяет физической нагрузке, при этом, она много танцует. Певица старается придерживаться пятиразового дробного питания, причем диета ее сбалансирована так, чтобы в организм в нужном количестве, без переизбытка, поступали все необходимые вещества: углеводы, белки, жиры, клетчатка, витамины. Это в любом случае важно для тех, кто преследует такую цель, как уменьшить объем талии в домашних условиях.

3. Мила Йовович

Актриса Мила Йовович не склонна к полноте, однако, после родов она столкнулась с появлением лишних килограммов, отложившихся на талии, и утратой тонуса кожи. Это заставило звезду поискать диету, которая бы ей подошла.

На протяжении четырех месяцев Мила придерживалась следующей диеты. Завтрак ее составляла злаковая каша и зеленый чай. При втором завтраке употребляется сыр и яблоко, а также минеральная вода. На обед – овощной салат и ломтик хлеба. Полдник составляет приготовленное на пару мясо индейки и овощи. Ужин актрисы – плов из темного риса, красная рыба и чай. Как и в случае с диетой Клаудии Шиффер, диета Милы Йовович предполагает большое количество минеральной воды.

4. Мэг Райан

Известно и кое-что о секретах тонкой талии актрисы Мэг Райан. Она подходит к вопросу фигуры комплексно, бегая по утрам и занимаясь йогой, а также придерживаясь специальной диеты. Экспресс-диета звезды предполагает следующее меню: на завтрак – хлеб с отрубями и чашка хлеба, на обед – овощной коктейль, на ужин – рыба с овощным салатом. Получается сбалансированное и низкокалорийное меню, помогающее в том, как быстро уменьшить талию.

5. Бейонсе

Бейонсе не худышка, тем не менее, ее изгибы очень соблазнительны, и многие считают ее обладательницей наиболее привлекательной талии. И для многих девушек, желающих справиться с тем, как уменьшить талию в домашних условиях, она является примером. Ее секрет – лимонная вода. Употребляя воду, она добавляет в нее свежий лимонный сок. С помощью такой диеты за неделю ей удается сбросить до десяти килограммов.

Лимон и вода с добавлением его сока полезны не только тем, как сделать талию меньше. Этот цитрусовый помогает запустить обменные процессы, способствует жиросжиганию. Кроме того, он укрепляет иммунитет и защитные силы организма, насыщает его витамином С и ценными минералами.

Когда-то Бейонсе сильно поправилась. Для того чтобы сбросить более двадцати лишних килограммов, ей потребовалось лишь четыре месяца. Одним из ее секретов является двадцатидвухдневная вегетарианская диета. Она предполагает исключение из рациона рыбы, мяса, море продуктов, яиц и прочих продуктов животного происхождения, а также меда.

Примерное меню будет следующим:

С утра – овсяная каша с изюмом, чашка лимонной воды.
Перекус – пара яблок.
Обед – суп из чечевицы.
Перекус – стакан сока.
Ужин – отварные овощи.

6. Пененопа Крус

Популярная актриса, которой в свое время тоже было интересно, как уменьшить объем талии, имеет свою методику похудения. Ее низкокалорийная диета включает в себя 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Также звезда регулярно занимается спортом: бегом, фитнесом, плаванием. В процессе похудения по ее методике нужно пить достаточное количество воды. Также разрешены фруктовые соки. Важной составляющей рациона является кисломолочная продукция.

Примерное меню по диете звезды выглядит так:

Фруктовый салат (можно использовать любые ягоды и фрукты).
Обед: 150 грамм вареной курицы, индейки либо говядины, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин: запеченные или тушеные овощи, одно яблоко.

7. Виктория Бэкхем

Признанная икона стиля и невероятная худышка Виктория, пытаясь найти ответ на вопрос, как уменьшить талию и убрать живот, перепробовала много разных диет. И хотя многие считают ее худобу чрезмерной и болезненной, самой звезде ее фигура вполне нравится. Сейчас, когда худеть Виктории уже некуда, она поддерживает вес за счет щелочной диеты. Суть ее в том, чтобы налегать на продукты, создающие в организме щелочную среду, и минимизировать количество в рационе продуктов животного происхождения.

8. Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – обладательница стройной фигуры и тонкой талии, но все это – не подарок судьбы, а результат усердной работы над собой. Сейчас звезда поддерживает стройность благодаря системе для похудения Чистый кишечник, созданной доктором Алехандро Юнгером.

Суть системы в том, что из меню нужно исключить продукты, раздражающие стенки кишечника и провоцирующие сыпь, аллергические реакции и прочие неприятные последствия, например, шоколад, помидоры, картофель. А вот налегать нужно на продукты, которые снижают кислотность и повышают щелочность. К ним относится большинство фруктов и овощей. Также важно пить достаточное количество воды.

Кроме того, система Чистого кишечника предполагает активную работу над своей внутренней гармонией. Необходимо держать в чистоте ум и сознание, стараться наполнять себя лишь позитивными эмоциями, а также медитировать несколько раз в день. Также важно позаботиться об очищении снаружи, выбирая натуральную косметику и бытовую химию.

Борясь над тем, как уменьшить талию в объеме, вы можете воспользоваться рекомендациями звезд, которые знают толк в вопросе похудения и поддержания формы. Но, конечно, помните, что универсальных методов, которые подходят всем, нет. Разве что, все сводится к тому, что нужно правильно питаться и заниматься спортом. Важно найти «свои» методы похудения и придерживаться их.

Видео-советы по похуданию от звезд

проверенные способы и рекомендации. Больше белка и правильных жиров

Иметь тонкую талию хотят все женщины, но далеко не каждую природа наделила идеальными пропорциями. К тому же, область живота у женщин, пусть в меньшей степени, чем у мужчин, является проблемной зоной и склонна накапливать лишний жирок. Поэтому пресловутой проблемой многих женщин являются так называемые «бока» — жировые скопления на животе, выступающие в виде складок. К сожалению, данная тема является одной из лидирующих по количеству мифов и заблуждений – интернет пестрит разнообразными статьями с бесполезными, а зачастую даже вредными советами. Давайте попробуем разобраться, что действительно сможет помочь избавиться от лишнего жира на боках, сделать животик плоским, а талию – осиной.

Причины излишнего накопления жира на талии

Замечали ли вы, что, несмотря на общую стройность, худые бедра и руки, ваш живот худым не назовешь, и поправляетесь вы именно в этой зоне? Это обусловлено генетической предрасположенностью — у вас фигура «яблоко». То есть, живот для вас будет всегда являться проблемной зоной – быстрее всего накапливать жир и медленнее всего его «отдавать». То есть, если вы начнёте худеть, то в первую очередь будет гореть жир на остальных частях тела, на животе – в самую последнюю очередь и с трудом. И наоборот – накапливаться жир будет именно в животе, причем очень быстро. Данный тип телосложения встречается у женщин редко, еще реже — в период среднего возраста фигура начинает превращаться в «яблоко».

Иногда объемный живот является признаком накопления висцерального жира – жира вокруг внутренних органов. Этот вид жира является не только косметическим дефектом, но и свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, неся угрозу здоровью. Висцеральному жиру подвержены в основном мужчины, и это заметно, особенно, когда в общем-то не толстый мужчина обладает выдающимся, выпуклым животом. При данной проблеме необходима консультация врача.

Как убрать жир с живота?

Как, многим уже известно, локального жиросжигания не существует, и убрать именно «живот» не получится. Кто-то считает, что упражнения на пресс, работа с обручем, наклоны в стороны уменьшают жир на животе, и делают их как можно больше. На самом же деле жир сгорает только при условии дефицита калорий (тратить вы должны больше, чем получаете), а другие условия на это не влияют. Конечно, делая упражнения, вы сжигаете больше калории, но это не значит, что гореть жир начнет именно в данной области. Люди, утверждающие, что им это помогает, просто расходуют энергию, и того же эффекта они могли добиться любыми физическими нагрузками. Главное – создавать каждый день дефицит калорий в течение некоторого периода. Со временем похудеет и живот.

Не помогают также массаж, обертывания и другие подобные уловки, они никак не влияют на сжигание жира – лишь выводят жидкость (а вместе с ней и объемы), что временно.

Уменьшить талию в домашних условиях

На самом деле, пропорции тела обусловлены генетически, и добиться серьезного эффекта уменьшения без помощи пластической хирургии или корсета затруднительно. Однако, существует несколько способов убрать несколько сантиметров с талии, помимо похудения. Итак, уменьшить талию в домашних условиях можно с помощью:

Растяжения мышц в этой области. Речь идёт, в первую очередь, о косых мышцах живота. Растягиваясь, мышцы становятся более эластичными, подвижными, гибкими и, соответственно, менее объемными. Растягивать мышцы полезно каждый день, медленно и в течение долго времени – около часа. Очень эффективны медленные наклоны в сторону. Займитесь йогой – статичные асаны направлены на растяжение и развитие гибкости мышц. Если у вас слишком объемные мышцы, уменьшить их можно с помощью продолжительных кардио-тренировок и ограничением калорий. Но, опять же, помните, что мышцы будут уменьшаться во всем теле.
Тренировки внутренних мышц пресса. Внутренние мышцы живота поддерживают органы и отвечают за красивую осанку. Если они недостаточно развиты, ваша спина округлена, а живот «вываливается». Упражнение «вакуум в животе» укрепляет эти мышцы, «подтягивая» органы к спине, и живот уменьшается в объемах.
Развитие мышц таза для уравновешивания пропорций. Увеличивая мышцы в нижней части тела (бедра, ягодицы), вы добьетесь визуального эффекта более тонкой талии за счёт изменения пропорций. Делайте упражнения с большим весом и малым количеством повтором для нижней части тела, а верх не перегружайте. И ни в коем случае не делайте упражнения на косые мышцы живота с отягощением – это только увеличит талию.

Упражнение «Вакуум в животе» — техника выполнения:

Ложимся на коврик на спину. Руки вдоль тела, колени согнуты. Начинаем медленно выдыхать воздух из легких, втягивая живот как можно сильнее. Когда живот оказался под ребрами, задерживаем дыхание на 10-15 секунд, продолжая втягивать живот. Затем делаем небольшой вдох, задерживаем еще на 10-15 секунд. Теперь можно выдохнуть, расслабить мышцы.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Делать 2 раза в сутки: утром на голодный желудок и вечером, не ранее, чем через 2 часа после легкого ужина.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Между раундами отдых 1 минута.
Общее время тренировки: около 20 минут
Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
Между раундами отдых 1 минута
Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

подтягивания;
тяга штанги к подбородку;
разведение гантелей по сторонам;
жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
- подъем верхней части туловища;
- подъем ног из положения лежа;
- скручивания на косые мышцы живота;
- планка на локтях;
- гиперэкстензия.
Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

наклоны вниз к каждой ноге;
повороты корпуса вправо и влево;
подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Осиная талия служит эталоном сексуальности для мужчин. Какой должна быть талия у женщин, ведь все дамы постоянно стремятся к 60 сантиметровой отметке. Если она у вас отсутствует, то каждый дизайнер сможет с помощью различных поясков и сочетания цветов создать идеальный тип фигуры — песочные часы и убрать талию, сантиметры которой превышают объемы бедер.

А что делать на пляже, где невозможно скрыть недостатки, и твоя фигура у всех на виду спросите вы? Надо бороться и стремиться создать талию на любом типе фигуры с помощью самых популярных методов, рассмотренных в статье. Мы поможем раз и навсегда ответить на вопрос: как добиться осиной талии.

Стандарт талии

Говоря о параметре талии обществом принята некоторая формула расчета, показатель которой поможет понять — сесть на диету чтобы убрать талию, начать тренироваться или совмещать все и сразу. Если не вдаваться в сложные расчеты, то приблизительно окружность талии можно рассчитать, отняв от роста число 100. Например, если ваш рост — 168 см, то талия должна быть не более 68 см и ничего страшного, что эта цифра далека от известного всеми стандарта в заветные 60 см.

К тому же, известные дизайнеры, которые являются лидерами в мире моды отмечают, что давно не ищут моделей со стандартными параметрами. Даже в Париже, судя по модным показам, отбирают манекенщиц лишь по пропорциям. Обращают внимание на одинаковый объем груди и бедер, а размер талии не должен составлять более чем 70% объема груди/бедер. Так что, о том, как добиться тонкой талии думают везде.

Главный критерий сексуальности и восхищения имеет прямую связь с уровнем женских гормонов, и чем больше у женщин эстрогенов, тем тоньше талия. Сама талия у женщин — некоторый объем мышц обязательных незначительных жировых отложениях, которые находятся в области живота и нижней части спины.

Если вы далеки от идеала и ваша талия не заметна смотря на свое отражение в зеркале, то советуем дочитать статью до конца, чтобы понять, как добиться тонкой талии. Для борьбы с лишними сантиметрами в области талии предлагаем массу вариантов, среди которых вы обязательно найдете подходящий именно вам.

Правильное питание

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко — старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном — пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма. В результате — жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница. Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

мясо рыбы и птицы;
цельно зерновые продукты;
творог и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота — избавьтесь от лишних калорий. Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии. Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто — ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Как уменьшить объем быстро

Если вы собрались в отпуск и вам некогда проводить эксперименты с правильным питанием, а окружность талии необходимо срочно уменьшить, то приступайте к выполнению комплекса упражнений, отвечающий на вопросы большинства женщин: как уменьшить талию быстро.

Если вы не знаете, как добиться осиной талии, то приступайте к выполнению упражнения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота, и поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, отдохните немного и выполните второй подход.

Исходное положение описано в 1-м упражнении, только ноги держите немного приподнятыми от уровня пола, вытягивайте ноги и выполняйте тренировку на протяжение 5 минут. Как накачать талию с помощью этого вида упражнения? Эффективный способ поочередного вытягивания ног при напряжении мышц живота позволяет быстрее добиться осиной талии как у моделей всего мира.

Как убрать лишний жир с талии учили еще на уроках физкультуры при помощи известной «березки». Лягте на пол, корпус приподнимет верх, руки не отрывайте от пола. Справиться с вопросом: как уменьшить талию быстро поможет немного измененный вид стандартного упражнения. Для этого выполните стандартное упражнение, а при вертикально поднятых ногах аккуратно, параллельно полу, выполните боковое скручивание.

Если вы ищете способ как уменьшить талию за неделю, то советуем вам вооружиться гимнастической стенкой и кольцами и приступать к выполнению упражнения. Повиснув на кольцах, поочередно приподнимайте ноги и, выполняйте скручивания в разные стороны. Как уменьшить объем талии без гимнастических сооружений? Подойдет выполнение тренировки на любой перекладине, которая есть в каждом дворе или спортивном зале.

Следующее упражнение позволит ответить на вопрос: как уменьшить талию быстро и накачать пресс. Займите положение лежа на спине, руки держите вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите правую, левую держите. Меняйте очередность ног на протяжение 5 минут и не думайте: как уменьшить талию за неделю, поскольку если вы будете выполнять тренировку с включением этого упражнения, то быстро сможете добиться осиной талии.

Как уменьшить талию и бедра? Конечно тренировка и правильно питание — 90% успеха, что скоро у вас будет талия как у юной девушки. Еще после тренировки выполните растяжку, которая усилит эффективность упражнений на 10 %. Самый простой способ растяжки позволит не только быстрее достичь тонкой талии, но и убережет мышцы от травм. Для этого, лежа на полу прогибайте спину, руки все время держите вытянутыми перед корпусом, ладони направлены по продолжению тела.

И последнее! Если вы решили заняться своей талией, не забывайте про остальные части тела, ведь красивая грудь и укрепленный мышечный корсет спины не менее важны при создании пропорциональной фигуры. Самое главное — добиться гармоничности и тогда никакие стандартны не смогут сравниться с вами! Для этого достаточно мотивировать себя и активно выполнять советы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом красивого женского тела. Ее обладательницы гордятся своей фигурой, а все остальные стремятся уменьшить объем своей талии до тех самых легендарных 60 сантиметров. На самом деле, не так уж важна именно та цифра. Для формирования красивого силуэта с изящным переходом от талии к бедрам намного важнее, чтобы создавалась разница между объемами этих частей тела, а конкретные параметры не могут быть общими для женщин разного роста и телосложения. С одной стороны, этот факт лишает представительниц прекрасного пола четкого ориентира в работе над собой. Но с другой стороны – дает возможность приблизить свою фигуру к идеалу всем, почти независимо от комплекции и природных данных. Нужно лишь объективно оценить все, что дала природа, и составить план действий по совершенствованию своего тела.

Для того, чтобы уменьшить объем талии и прорисовать красивый силуэт, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Но результат: изящная фигура, плавный переход от талии к бедрам и девичья гибкость, наверняка стоят любых усилий. Зато для этого совсем не обязательно истощать себя диетами до модельной худобы, достаточно нормализовать свой рацион и график питания, чтобы дать организму возможность самостоятельно подстроиться и принять комфортную и привлекательную форму. А ведь именно такие параметры, не стандартизированные, а индивидуально-соблазнительные, ценятся в реальной жизни. Цель женского тела на подиуме – продемонстрировать достоинства дизайнерской одежды, не отвлекая внимания зрителей на прелести модельной фигуры. Но в реальной жизни девушки хотят быть желанными, а значит, и их тело должно иметь более приятные и мягкие очертания. Созданием такого образа мы с вами сегодня и займемся, и в первую очередь узнаем, как уменьшить объем талии, сохранив при этом природную женственность и очарование.

Тонкая талия и/или идеальная фигура?
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было действия по отношению к своему телу, нужно разобраться, что именно и почему вы собираетесь делать. И обязательно – какими должны быть ожидаемые результаты, и какими могут оказаться нежелательные последствия. Это не каприз и не откладывание реализации задачи в долгий ящик. Организм, а особенно женский – это слишком сложная и многоуровневая система, чтобы можно было опрометчиво надеяться запросто перенастроить его работу на новый лад и быстренько увидеть положительный эффект. Особенно в том случае, если сегодняшний образ жизни и, следовательно, состояние организма, складывались годами и были нормой существования для него. Резкая смена условий, режима и других функциональных показателей, скорее всего, окажутся большим стрессом и могут вызвать неприятные симптомы вместо желанных улучшений.

Конкретные действия для уменьшения объема талии зависят от того, по какой причине ваша талия не соответствует вашим представлениям об идеале (и действительно ли это так или вы просто придираетесь к себе). Современная медицина и индустрия фитнеса смотрят на вопросы формирования условно правильных параметров тела немного по-разному, но в некоторых моментах они солидарны. Видимо, эти установки, находящиеся на пересечении интересов медиков и спортсменов, и нужно считать справедливыми. Если говорить непосредственно о талии, пояснице и формирующих эту область частях тела, то можно назвать такие возможные варианты отклонений от нормы и их причины:

Лишний вес. Основная цель, с которой природа создавала женское тело и наделяла его определенными особенностями, — это вынашивание и выращивание потомства. Этим обусловлено распределение жировой ткани в женском организме: в нижней части тела, начиная от талии, на животе, бедрах, ягодицах. Поэтому, переедая и набирая лишние килограммы, вы с наибольшей долей вероятности обнаружите этот «балласт» именно в указанных зонах. То есть талия скроется под слоем жира одной из первых, а отличие от рук, плеч, спину и т.д.
Гормональный дисбаланс. В первую очередь – избыток кортизола, который в народе часто называют гормоном стресса. Современный ритм жизни действительно заставляет женщин переносить повышенные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. В результате организм как бы окружает себя защитным барьером и запасает жир в области талии для защиты от внешних угроз. Расходовать его по-настоящему не приходится, но природный механизм срабатывает именно таким образом, лишая свою обладательницу изящной талии, чем еще больше расстраивает ее, стресс усиливается и круг замыкается.
Строение тела. Популярные СМИ и глянцевые журналы на разных языках объяснили представительницам прекрасной половины человечества, что женские тела могут быть очень разными по строению. И природный склад невозможно изменить в корне, можно лишь корректировать. Тем, кто появился на свет с формой тела, условно именуемой «песочными часами», не приходится специально «делать» талию. В отличие от девушек с фигурой типа «яблоко», у которых переход от талии к бедрам выражен слабо. Такое «мальчишеское» строение создает иллюзию отсутствия талии даже у очень стройных женщин.
Неправильные тренировки. Мышечный корсет вокруг талии и живота состоит из множества мускулов разного размера и назначения. Чрезмерная нагрузка пресса и боковых мышц делает их сильнее и объемнее. Как не трудно догадаться, это не только не сужает талию, но и зрительно расширяет ее. В результате вместо изящной фигурки работа в спортзале формирует у вас подтянутое, атлетичное, но достаточно массивное тело. Чтобы избежать такого эффекта, откажитесь от наклонов в стороны, особенно с утяжелением. Замените эти упражнения скручиваниями, наклонами вперед и нагрузкой на ягодицы и спину. Старайтесь тренировать те части тела, где хотите увидеть объем, и не перегружать те, которые должны остаться небольшими.
Плохая осанка: сутулость, боковые перекосы позвоночника и таза (сколиоз), общий низкий тонус. Все это мешает телу находиться в анатомически правильном положении и портит впечатление от очертаний вашей фигуры, в том числе талии. Ее просто не видно, когда вы, опустив плечи и наклонившись вперед, стоите или сидите за столом. Даже тонкая талия в таких условиях спрячется под нависшей грудной клеткой, и никто не обратит на нее внимания. Со временем, если не исправить положение, тело совсем отвыкнет от правильной осанки, «забудет» ее и жировые отложения скроют ту зону, где могла бы быть изящная поясница.

Таким образом, неправильный выбор средств уменьшения объема талии, как и в целом некорректная оценка состояния тела, в лучшем случае просто не помогут решить проблему. В худшем – усугубят сложившуюся ситуацию. Поэтому, если вы считаете, что правильно ухаживаете за своим телом и следите за фигурой, но она все равно вас не устраивает, или если вы не уверены наверняка в том, что стало причиной увеличения объема талии, не поленитесь обратиться за консультацией к специалисту.

Это может быть диетолог или даже просто терапевт, который, опираясь на результаты анализов, направит вас к конкретному узкому профессионалу. Им может оказаться и гастроэнтеролог, и эндокринолог, и хирург. Каждый из тих специалистов имеет свою зону ответственности и сможет помочь вам выздороветь и, как следствие, уменьшить объем талии.

Диета для тонкой талии
Хорошая, подтянутая и стройная фигура действительно не требует голодных диет. Более того, некоторые из них даже противопоказаны тем женщинам, которые хотят сохранить притягательные параметры своего тела и продолжить покупать одежду в модных магазинах, а не в «Детском мире». Но все же питание – это чуть ли не важнейший инструмент, практически основа для создания тела своей мечты. Поэтому и ежедневный рацион, и график приема пищи все-таки придется продумать с учетом этой цели. В зависимости от сегодняшнего состояния, сократить или просто адаптировать свое меню и хорошо изучить состав всего, что отправляется в рот и питает ваше тело изнутри. Это намного проще, чем морить себя голодом или изнывать от жестких монодиет. А в результате – и намного приятнее, потому что дает не только здоровье, силы и бодрость, но и приятное осознание контроля над собственным самочувствием и внешностью. Достаточно лишь соблюдать некоторые правила питания:

Меньше жира. Если ваша цель – избавиться от излишка жировых отложений, то вполне логичным будет не увеличивать его количество с помощью еды. Учтите, что невозможно похудеть (читай – сжечь жир) в избранных зонах, худеет (или не худеет) все тело равномерно. Поэтому, чтобы прорисовать талию, нужно сделать стройными и другие зоны. До тех пор, пока организм получает много жирной пищи, он не начнет использовать существующие запасы, будет беречь их «на черный» день. Но, поскольку у него и у вас «представления» о черном дне, скорее всего, не совпадают, то заставить его тратить накопленное нужно уже сейчас. Поэтому сведите к минимуму употребление животных жиров с пищей: откажитесь от сала, жирного мяса, любых колбас и полуфабрикатов, твердых сыров, майонезов и других жирных соусов. Замените творог, сметану, йогурты и другие молочные продукты аналогами с низким содержанием жира. Готовьте блюда из куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, молодой нежирной телятины. Но, поскольку небольшое количество жирных кислот все же необходимо, в том числе для нормального обмена веществ и жиров, и для похудения, то обязательно введите в рацион небольшое количество оливкового и/или льняного масла (столовой ложки в день достаточно), авокадо, орехи и морскую рыбу.
Меньше углеводов. Углеводы – основной источник энергии для организма. А энергия должна расходоваться, в противном случае она запасается в форме все тех же жиров, борьбу с которыми мы только что обсудили. Поэтому избыток углеводов так же пагубно сказывается на объеме талии, как избыток жиров. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, да и не получится. Но от так называемых быстрых углеводов – а это все промышленные сладости, выпечка из белой муки, рафинированный сахар, сладкие напитки, некоторые фрукты – нужно отказаться вовсе. Вместо них черпайте силы из каш, свежих фруктов (яблоки, груши, цитрусовые, но не бананы ни виноград), овощей, небольшого количества цельнозернового хлеба и сухофруктов (но не цукатов, пропитанных сиропом). Можно позволить себе около 30 грамм черного шоколада в день, но только в том случае, если содержание какао в нем – не меньше 75%.
Больше белка. Белок и аминокислоты, из которых он состоит – это основной строительный материал для всех тканей нашего организма, и особенно важен он для построения мышц. Об их роли в формировании тонкой талии мы поговорим в разделе о фитнесе, а сейчас лишь заметим, что белок, кроме всего прочего, требует много энергии на свое усвоение организмом, а значит, не только снабжает тело калориями, но и заставляет расходовать их. Поэтому лучших продуктов, чем те, что содержат большое количество белка, для похудения не придумать. И они же включают меньше всего жира и углеводов: куриное филе, морепродукты, яичный белок. Высокобелковое питание позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и отеков, приводит тело в подтянутое, легкое состояние и помогает уменьшить объем талии в максимально короткие (из реально возможных и не наносящих вред здоровью) сроки.
Дробное питание – отличная система приема пищи, одновременно действующая в двух направлениях. Когда вы едите часто и маленькими порциями, то обмен веществ постоянно находится на высоком уровне, то есть быстро перерабатывает поступающие питательные вещества и так же быстро их расходует, не позволяя откладываться на боках и талии. Заодно небольшие порции пищи не растягивают желудок и не увеличивают его размеры – что зрительно уменьшает брюшную полость и талия кажется уже. Со временем, если придерживаться такой системы питания хотя бы в течение нескольких месяцев, объем талии действительно уменьшится, а питание часто и понемножку станет для вас нормальным и комфортным режимом. Не делайте промежутков между приемами пищи больше 2,5-3 часов и съедайте каждый раз объем продуктов, не превышающий десертную тарелку без горки.
Обязательный завтрак. Первый утренний прием пищи – самый важный для активизации обмена веществ, пищеварительных процессов и здорового функционирования всего организма. Завтракая, вы подаете телу сигнал, что день начался и пора активно приниматься за дело: усваивать и конструктивно использовать пищу. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, тогда организм не успеет решить, что вы ограничиваете его в питании и не начнет запасать все, что получит во время ближайшей трапезы, а спокойно использует нутриенты пищи для построения и обновления клеток. Что касается остальных приемов пищи, то их график примерно описан в предыдущем пункте, а ужин не должен быть слишком поздним, чтобы после него и до отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Тогда съеденное успеет усвоиться и не ляжет мертвым грузом на вашей талии.
Достаточное количество воды. Вода – универсальный растворитель в природе и основной катализатор всех биохимических процессов. А в человеческом организме нехватка воды приводит к замедлению обмена веществ и вялому течению всех жизненно важных функций, включая усвоение, расход и использование питательных веществ. Похудеть, постоянно испытывая жажду, очень трудно. И заниматься спортом тоже. Поэтому выпивайте не меньше двух литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Чай, кофе, компоты и соки не считаются увлажнением организма, потому что провоцируют потерю влаги с мочой. Вода, которую вы пьете, может быть минеральной, но только столовой, а не лечебной, с допустимой концентрацией солей. Чтобы не формировались отеки – следите за количеством натрия в организме, очень умеренно солите блюда и откажитесь от полуфабрикатов, в которых поваренной соли в несколько раз больше, чем можно считать здоровым показателем.
Клетчатка необходима и для усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте, и для работы кишечника. При недостатке жестких растительных волокон в пище его моторика замедляется, что приводит к запорам и, разумеется, раздувает живот. Визуально это портит силуэт и не позволяет талии быть тонкой. Следовательно, для того, чтобы уменьшить объем талии, вам необходимо наладить работу кишечника. Самый простой способ – есть достаточно количество овощей и жесткий свежих фруктов, каш из цельного зерна. Можно дополнительно употреблять отруби и клетчатку, которые продаются в аптеке, и добавлять их в кефир, йогурт и любые сладкие и не сладкие блюда. Сама по себе клетчатка не имеет вкуса, но помогает усваивать другие продукты.
Разгрузочные дни. Это не отказ от пищи, а осознанное создание определенных условий для функционирования организма. Они заключаются в том, что время от времени любой налаженной системе не помешает легкая (именно легкая!) встряска, которая активизирует и обновит ее размеренный ход. В случае обмена веществ это выглядит как небольшая разница между количеством калорий, полученных из пищи в разные дни. Например, если каждый понедельник у вас запланирован разгрузочный день, то в воскресенье в можете позволить себе съесть пирожное или конфету, зная, что завтра они все равно израсходуются организмом для восполнения недостатка энергии. Такой методикой пользуются даже профессиональные диетологи, но она, как и все другие способы, хороша в меру. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю, в течение которого вы будете есть только свежие фрукты или пить нежирный кефир.

Как видите, диета для тонкой талии – это, по большому счету, и не диета вовсе, а система питания, позволяющая грамотно скорректировать свой рацион. То есть диета в том смысле, который вкладывают в это слово не обыватели, а специалисты по правильному питанию. Придерживаясь рациональной диеты, вы не просто уменьшите объем талии, вы приведете все свое тело в соответствие с теми параметрами, которые подходят ему оптимально. Проще говоря, сделаете его здоровым. А ведь только здоровье может привлекать, быть по-настоящему красивым. Возможно, вас убедят в этом результаты недавних научных исследований. Оказывается, мужчин гораздо больше привлекают не те женские фигуры, которые четко вписываются в мерки 90/60/90, а те, у которых объем талии составляет приблизительно 70% от объема бедер. А это, как вы понимаете, величина уже относительная и измеряется она индивидуально, без строгих рамок и ограничений. Тем не менее, именно такие тела воспринимаются как наиболее гармоничные и притягательные для противоположного пола.

А значит, над созданием такого силуэта мы и будем работать.

Упражнения для тонкой талии
Одной диеты недостаточно для того, чтобы заметно уменьшить объем талии. Придется еще и поработать физически – то есть заняться спортом и подтянуться соответствующие мышцы. Оптимальный вариант – это регулярные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать в тонусе все тело. Но можно сделать упор и непосредственно на те группы мускулов, которые отвечают за внешний вид зоны, вызывающей у вас беспокойство. Правда, при таком подходе работа над фигурой может занять больше времени, а впоследствии в обнаружите, что объем талии хоть и уменьшился, но зато другие части тела требуют немедленной коррекции. Но лучше с чего-то начать, чем только говорить об этом, поэтому соберитесь с духом и с силами и начните регулярно выполнять упражнения, перечисленные ниже:
Образ жизни для тонкой талии
Ни диета, ни занятия спортом по отдельности не дадут вам того результата, как в комплексе. Поэтому для уменьшения объема талии не пренебрегайте ни тем, ни другим. Но есть и некоторые другие факторы, влияющие на параметры фигуры. Их мы предлагаем рассмотреть в заключительном разделе статьи, чтобы наверняка убедиться, что дали вам полный набор рекомендаций. В этим факторам относятся мелочи и нюансы, окружающие нас каждый день и, возможно, кажущиеся не столь значительными для формирования красивой фигуры. Между тем, тонкая талия – это результат систематической и многогранной работы над собой, и в ней важно все. Так что запомните и учтите, что уменьшить объем талии и создать желаемое изящество (физически и визуально) вам помогут такие средства:

Одежда – просто чудодейственный инструмент в создании визуальных эффектов. Чего стоит только классический силуэт «new look», способный практически любую фигуру приблизить к классическому стандарту песочных часов. Его создатель Кристиан Диор задумал простое и гениальное сочетание: широкая юбка-тюльпан и пояс, расположенный четко на талии. Заведите в своем гардеробе такие вещи и тонкая талия, как по акции, окажется «в комплекте в подарок». Высокие тонкие каблуки усилят нужный эффект. А вот широких туник, балахонов и топов в горизонтальную полоску избегайте до тех пор, пока ваша талия действительно не приблизится к идеальным 60 см.
Процедуры в салонах красоты и СПА: в основном массажи и обертывания. Чуда от них не ждите, но на избавление от отеков вполне можно рассчитывать. Массаж, особенно вакуумный, заодно активизирует обмен веществ и ускорит расщепление подкожного жира, приведет в тонус кровообращение и эпидермис. Горячие обертывания и другие процедуры, влияющие на поверхностные слои кожи, разглаживают ее и приносят визуальный, но очень эстетичный результат, стимулирующий к дальнейшей работе над собой.
Косметика для домашнего использования – это скрабы и массажные масла и кремы. Первые используйте в душе, вторые – после него. Даже легкие пощипывания разогретой кожи приведут ее в тонус и ускорят обменные процессы, и вы вполне в состоянии сделать их своими руками. Косметику тоже можно сделать своими руками – особенно хороши натуральные пилинги. Сделать такой совсем не сложно и не дорого можно из кофейной заварки, оливкового масла и меда. Смешайте эти компоненты в равных пропорциях и с удовольствием от консистенции и аромата помассируйте распаренную кожу в ванной. Смойте теплой водой и нанесите крем.
Привычки – конечно же, вредные. Курение, употребление алкогольных напитков, недостаточное количество сна… Цель нашей статьи – не морализаторство и не воспитательные работы, поэтому не будем тратить время на разговоры о вреде никотина и спирта. Просто не забывайте, что все эти составляющие значительно отодвигают время, когда объем вашей талии уменьшится. Никотин замедляет обмен веществ и мешает усвоению витаминов. Алкоголь провоцирует отеки. Все вместе не сочетается со здоровым стилем жизни и образом тоненькой, легкой красавицы с тонкой талией, упругой кожей и блестящими глазами.

Лучше сделайте своими привычками регулярный ночной сон, достаточное количество питьевой воды, свежие продукты и спортивные нагрузки.

То лучший, самый здоровый и самый быстрый путь к уменьшению объема талии, красоте и здоровью в целом. Но никто не мешает вам искать и найти еще и свой, комфортный и индивидуальный путь: например, танцы, занятия восточными практиками или просто пешие прогулки на свежем воздухе. Можно даже воспользоваться маленькой хитростью: загорелое тело выглядит изящнее и более утонченно, чем белокожее, поэтому летом проще уменьшить объем талии, регулярно посещая пляж. В общем, удовольствие от процесса уменьшения объема талии не менее важно, чем результат. Удачи вам в этом не простом, но важном и нужном деле! Будьте красивы и здоровы!