Как быстро выспаться: Как выспаться за 20 минут

Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Статьи

Спать 4 часа – о, это очень просто. Гораздо сложнее не спать остальные 20…

Спешка, суета… Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они наваливают на себя нереальное количество работы, находят море новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, безжалостность к себе и обстоятельствам, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты аутсайдера.

В итоге жизнь превращается в хаос быстро сменяющихся событий, яркий вращающийся калейдоскоп, бешеную гонку с редкими пит-стопами.

Те, кто сделали себя рабами обязательств, постоянно ищут самый важный ресурс, которого им вечно не хватает. Время, чтобы все успеть. Как его добыть? Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать.

Ограничение сна делает их более усталыми, портит настроение, но горящих работой людей это не смущает. Удается поддерживать мало-мальски рабочее состояние – вот и славненько. Хотя недосыпание и мешает – существенно мешает…

Многие сверхзанятые люди говорят, что опытным путем они подсчитали оптимальное время, которое они готовы «пожертвовать» на отдых. Следуя заветам Наполеона, они готовы выделить на свой сон порядка 4 часов. Спать меньше невозможно – превращение в зомби гарантировано. Спать больше – ну, это уже излишество…

Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это?

Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории

Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки. Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте.

Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток…

Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь – он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки. А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день!

Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки. Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь?

«Сонные» счастливчики — короткоспящие

Есть люди, которые даже без специальных усилий и техник высыпаются за короткое время. Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети (это шутка, конечно), но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются.

Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы. Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа? Ответ есть: техники полифазного сна.

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку – это перейти на полифазный сон.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

А полифазный сон – это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сомнологи не рекомендуют его применять!), однако есть люди, которые ведут такую практику. Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.

Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.

Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи – правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем – 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.

Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа – это продолжительность одного цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.

Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование

Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон – на долгое время, увы (или к счастью?) мало кого хватает.

Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться!

К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка – и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается?

Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо.

Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.

Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину – это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил. В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде!

Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.

Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта. Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется – все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего. При коротком отдыхе во сне не представлено глубоких фаз и быстрой стадии, которые отвечают за выделение важных гормонов, за состояние здоровья, обеспечение запоминания и других мозговых процессов.

Вред длительного ограничения сна сопоставим с вредом бессонницы. Люди, которые долгое время спят меньше необходимого, обзаводятся циркадными нарушениями, гормональными расстройствами, депрессией и другими заболеваниями, а также у них снижается продолжительность жизни!

Как спать по 4 часа и высыпаться? Это не так сложно, если постараться. Но за последствия отвечаете только вы…

Как выспаться за 2 часа – техника сверхчеловек Сальвадора Дали

Известный испанский живописец Сальвадор Дали предпочитал спать по шесть часов в день, однако это время он дробил на интервалы: 4 часа ночью и 6 раз по 20 минут (итого два часа) в течение дня. Сейчас эту технику сна называют «Сверхчеловек», поскольку она помогает найти решения в трудных задачах и родить новые творческие идеи, а также ощутить прилив сил и энергии.

Видео дня

Эффективность метода доказали французские ученые из университета Сорбонна. Они провели эксперимент, который продемонстрировал, что 20-минутный сон помогает легко справляться даже с, казалось бы, невыполнимыми задачами.

Как работает техника сна «Сверхчеловек»

Отметим, что этой методикой пользовался не только Дали, но еще и великий изобретатель Томас Эдисон, и художник, ученый и писатель Леонардо да Винчи.

Когда человек начинает засыпать, он не сразу погружается в глубокий сон, а оказывается в особом состоянии гипнагогии. Он еще имеет связь с явью. Это время также называют фазой N1, а если простым языком – дремотой. Длится такая стадия около 10 минут. В это время засыпающий может видеть полусонные мечтания, абсурдные или галлюциногенные мысли.

Именно этот момент больше всего ценил Сальвадор Дали. Он считал, что если проснуться через 20 минут, то есть, до того, как организм перейдет на другую фазу сна, то это поможет найти ему новые креативные идеи для творчества. Вместо будильника он ставил металлический поднос возле кровати, а в руках держал ложку. Когда мышцы кисти расслаблялись, ложка падала, а художник просыпался от грохота.

После такого короткого отдыха в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием человек чувствует много энергии внутри и готов тратить ее в нужное русло. Однако важно не пропускать ни один из этапов цикла. Если не поспать хотя бы один раз, можно «сломать систему» и получить вялое самоощущение на целый день.

Как ученые доказали эффективность

Исследователи из Франции провели эксперимент. В нем приняло участие 103 добровольца. Им дали сложную математическую задачу, с которой они пытались справиться определенное время. После чего испытуемым предложили вздремнуть 20 минут в сидячем положении. В руки им дали чашки, которые должны были разбудить их грохотом, а к голове подключили электроды, чтобы проконтролировать «уровень» сна.

В результате, сразу после пробуждения 83% тех людей, кто смог погрузиться в фазу N1 (дремоту), обнаружили легкий способ решения. Из тех, кто совсем не спал или заснул слишком глубоко, таких же результатов добились только 31% и 14% соответственно.

Ранее OBOZREVATEL писал, как уснуть всего за 2 минуты с помощью проверенного способа. Он заключается в том, что нужно расслабить мышцы лица и глубоко вдохнуть. Его опробовали и используют в армии США, поэтому он получил название «военный метод».

Руководство по быстрому засыпанию для детей

Время отхода ко сну может быть одним из самых напряженных моментов для родителей. Иногда может показаться, что прошла целая вечность, прежде чем ваши дети лягут спать среди переговоров еще на 5 минут, плача из-за монстров под кроватью или любых других способов, которые ваши дети могут придумать, чтобы выбраться из сна. Вы не одиноки, так как у многих других родителей во всем мире есть такая же проблема, как и у вас перед сном. Но время сна не должно быть постоянной битвой.

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уложить ребенка спать и быстро заснуть (и не спать). Хороший распорядок перед сном может помочь, а уменьшение страха перед монстрами может стать практичным способом уложить детей спать. Мы обсудим эти и многие другие советы, которые помогут вам выиграть войну перед сном со своими детьми.

Почему важен сон?

Почему так много шума вокруг того, чтобы уложить детей спать вовремя и получить нужное количество часов сна? Ответ прост. Сон играет важную роль, когда дети растут. Правильный сон помогает развивать ум и тело растущих детей. В дополнение к этому, сон также:

• Оказывает прямое влияние на настроение ваших детей и уровень их счастья
• Повышает их бдительность и внимание, а также когнитивные способности ваших детей
• Это поможет вашим детям лучше учиться в школе и улучшит их память.

Когда ваш ребенок не высыпается, он может быть то капризным, то гиперактивным. Она может даже демонстрировать поведение, похожее на СДВГ. Недостаток сна также может повлиять на ее успеваемость в школе. Ей может быть трудно концентрироваться и запоминать уроки. Плохой сон также может вызвать ослабление иммунной системы, стресс, беспокойство, бессонницу и депрессию. Новое исследование также показывает тревожные доказательства того, что плохой сон может привести к более высокому риску гипертонии, ожирения и диабета в более позднем возрасте. Со всеми вредными последствиями неправильного сна вы должны убедиться, что у вашего ребенка рано вырабатываются здоровые привычки сна.

Как быстро заснуть для детей

Большинство детей могут заснуть в течение 20 минут после того, как легли спать. Задача состоит в том, чтобы заставить детей успокоиться и уснуть, а это в основном зависит от того, насколько сонливы и устали их тела. Ниже приведены несколько проверенных советов, которые вы можете попробовать уложить ребенка спать и спать спокойно.

1. Создайте распорядок дня перед сном

Дети могут получить большую пользу от структуры, потому что она дает им чувство безопасности и защищенности. Создание ночного распорядка помогает их телам успокоиться и предвосхищать ассоциации, которые подготавливают их ко сну.

Распорядок дня перед сном может быть любым, который подходит вам и вашему ребенку. Но лучше начать с периода успокоения за 30 минут до того, как начнется реальная процедура отхода ко сну. Вы можете выбрать легкое игровое время, выключить телевизоры и другие устройства, приглушить свет в комнате вашего ребенка и говорить медленнее. Все эти тонкие сигналы служат сигналом для вашего ребенка о том, что пора ложиться спать.

Ночной распорядок перед сном может включать:

• Приятный душ или теплую ванну
• Чистка зубов
• Переодевание в одежду для сна
• Сказка на ночь (или две) и поцелуи на ночь

Вышеизложенное является всего лишь предложением для распорядка перед сном, и вы, безусловно, можете изменить его так, чтобы он работал для вас. семья. Какой бы ритуал перед сном вы ни выбрали, главное, чтобы он был последовательным.

Не поддавайтесь протестам «еще десять минут»; будь твердым, но нежным, когда придет время ложиться спать.

2. Установите регулярное время сна и бодрствования

Как и в случае со сном, регулярное время сна и пробуждения полезно для вашего ребенка. Эта регулярность поддерживает регулярный ритм биологических часов вашего ребенка и гарантирует, что ваши дети, особенно школьного возраста, просыпаются вовремя в школу.

При установке времени сна и пробуждения ребенка необходимо ответить на два вопроса. Во-первых, сколько сна нужно вашему ребенку? И второе, в какое время нужно укладывать ребенка спать?

Национальный фонд сна (NSF) предлагает следующее количество часов для младенцев и детей:

• 0–3 месяца: от 14 до 17 часов
• 4–6 месяцев: от 12 до 16 часов
• 7–11 месяцев: от 12 до 16 часов
• 1–2 года: от 11 до 14 часов
• 3–5 лет: от 10 до 13 часов
• 6–13 лет: от 9 до 11 часов

Теперь, когда у вас есть приблизительное представление о том, сколько сна нужно вашему ребенку, вам нужно установить время сна. Самый простой способ сделать это — выбрать время, когда вашему ребенку нужно проснуться утром, а затем двигаться в обратном направлении. Например, вашему 8-летнему ребенку нужно вставать в 6:30 утра, чтобы идти в школу. Вы знаете, что вашему ребенку нужно около 9часов сна, так что вы работаете в обратном направлении — 20:30. Конечно, каждый ребенок индивидуален, поэтому обязательно настройте его в соответствии с потребностями вашего ребенка.

3. Создайте идеальные условия для сна

Один из лучших способов помочь вашему ребенку быстро заснуть — убедиться, что спальня располагает к сну. Конечно, отдых для одного ребенка может быть стрессом для другого. Но в идеале готовая ко сну спальня должна быть слабо освещена, тиха и иметь комфортную температуру. Младшие дети могут найти утешение с мягкой игрушкой и ночником. Если ваш ребенок не может спать в тишине, вы можете включить успокаивающую музыку. Вы также можете использовать ароматерапию и немного эфирного масла лаванды, чтобы помочь им быстрее заснуть.

Убедитесь, что у них хороший матрас для сна. Выбирайте для ребенка матрас типа «Златовласка» — не жесткий, но и не слишком мягкий. Матрас Leesa может обеспечить необходимую поддержку и пружину вашему ребенку, независимо от того, как он спит ночью.

4. Выключите устройства

Когда ваш ребенок ложится спать, выключайте телевизор, компьютеры, планшеты и телефоны. Это означает, что больше не нужно проводить время за экраном, когда уже почти пора ложиться спать. Это может быть крутым бойцом, и вы не единственный, кто использует электронные устройства, чтобы помочь детям успокоиться вечером. Заманчиво позволить вашим малышам посмотреть любимую передачу перед сном, но у них могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Технологии могут влиять на сон несколькими способами:

• Препятствует выработке мелатонина . Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается в мозгу, когда тело ощущает уменьшение количества света. Синий свет, исходящий от устройств, может мешать выработке мелатонина. Нарушение выработки мелатонина, в свою очередь, может привести к тому, что ваши дети будут засыпать позже, а потом и плохо спать.
• Захватывающий контент может ухудшить качество сна . Просмотр того, что дети считают захватывающим, может оказать существенное влияние на их сон. У них может увеличиться частота сердечных сокращений, что мешает им быстрее заснуть, а также влияет на качество их сна.
• Сокращение времени сна. В дополнение к двум рассмотренным выше, экранное время может сократить время, которое обычно отводится для сна. Чтобы способствовать лучшему сну, специалист по сну обычно советует использовать кровать исключительно для сна.

5. Практикуйте медитацию осознанности перед сном

Гарвардское исследование предполагает, что медитация осознанности, сосредоточенная на глубоком дыхании и осознании настоящего момента, может способствовать засыпанию. Вы можете включить медитацию в их распорядок перед сном. Если вам интересно, есть много способов начать с этого типа медитации для ваших детей:

• Начните с медленных глубоких вдохов. Медитация для ваших детей не должна быть сложной. Это может начаться просто с осознанного дыхания. Попросите ребенка сделать расслабляющие вдохи с закрытыми глазами. Вы можете вести их сами или получить доступ к некоторым руководствам и прочитать их им. Другой вариант — загрузить приложение для сна, специализирующееся на детской медитации. Вы можете выбрать, чтобы они слушали его через динамик, чтобы синий экран телефона не влиял на них.
• Для детей младшего возраста поищите книги, посвященные медитации. Такие книги, как «Внимательная обезьяна » и «Счастливая панда », обучают маленьких детей основам медитации и внимательности.

Не волнуйтесь, если ваш ребенок не начнет медитировать с первых нескольких попыток. Им нужно время, чтобы привыкнуть к этому. Важно то, что у них есть немного времени, чтобы расслабиться и успокоить свое тело перед сном.

6. Охладите комнату

До того, как у нас появились изолированные дома, прохладная температура на закате была сигналом для тела, чтобы успокоиться на ночь, это понижение температуры помогает вашему телу остыть на два-три градуса. Когда температура вашего тела падает, вы становитесь менее бдительными, и ваш метаболизм замедляется.

Имея в виду вышеизложенное, вы можете установить температуру в комнате вашего ребенка в диапазоне от 65 до 70 градусов (от 18 до 21 по Цельсию). Оденьте ребенка в воздухопроницаемую одежду из хлопка, чтобы ему было удобно, и согрейте пальцы ног. Исследования показывают, что согревание пальцев ног способствует более быстрому охлаждению тела и позволяет вашему ребенку быстрее заснуть.

7. Дайте им достаточно упражнений.

Если ваш ребенок не может заснуть ночью, вы можете убедиться, что он достаточно физически активен по утрам. Это потому, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить сон. Поначалу это звучит нелогично, но исследование показало, что неактивные дети засыпают позже, чем дети, активно играющие в течение дня. Это исследование означает, что у ребенка, который проводит весь день перед телевизором, будет больше проблем со сном (и продолжительностью сна), чем у активного ребенка.

Побуждайте вашего ребенка играть в дневное время. Пусть играют во дворе, плавают в бассейне (под присмотром) или водят на детскую площадку. Физическая активность от 30 минут до часа поможет им в дальнейшем хорошо выспаться.

8. Избегайте энергетических напитков; вместо этого предложите здоровую закуску

Если ваш ребенок пьет колу или сладкие напитки, убедитесь, что он пьет их в умеренных количествах и никогда не перед сном. Как и у взрослых, сахар и кофеин могут сделать вас более внимательными перед сном, что затрудняет засыпание. Если ваш ребенок просит перекусить перед сном, дайте ему здоровую закуску. Эта закуска может включать теплое молоко, крекеры Грэм и цельнозерновые хлопья с молоком или фруктами. Убедитесь, что это легкий перекус, так как полный желудок также может мешать сну. Умеренность является ключевым фактором.

9. Повысьте уверенность вашего ребенка во сне

Маленьким детям иногда трудно заснуть просто потому, что они боятся оставаться в темноте одни. Пожалуйста, не игнорируйте этот страх, потому что для маленьких детей этот страх естественен. Вы можете найти творческие способы справиться с этим страхом и сделать так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Вот некоторые из них:

• Проверьте, нет ли под кроватью «монстров», и убедите ребенка, что их нет.
• Дайте им фонарик против монстров, чтобы отпугнуть любых монстров.
• Убедитесь, что у них с собой любимая мягкая игрушка, чтобы они не оставались одни во время сна.
• Включите ночник.

Поощряйте хорошее поведение, награждая и хваля ребенка каждый раз, когда он проявляет смелость и ложится спать в одиночестве. Кроме того, не позволяйте ребенку смотреть все, что он считает страшным. Помните, у детей активное воображение.

10. Решение проблем со сном

Если вы испробовали все советы и решили такие проблемы, как простуда, изменение распорядка дня, смена школы и т. д., но ваш ребенок все еще не может заснуть, возможно, вам пора посмотреть в проблемы со сном. Целых 50 процентов детей страдают от проблем со сном. Ночные страхи, лунатизм и разговоры, храп, апноэ и синдром беспокойных ног являются наиболее распространенными нарушениями сна у детей.

• Ночные страхи — это парасомния, возникающая в начале ночи во время медленного сна. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, он может вскочить в постели с криком, но утром ничего не вспомнит. Постарайтесь обезопасить своих детей, убедившись, что они остаются в постели, когда это происходит. Случайные ночные страхи не являются поводом для беспокойства, но если это случается часто, обсудите это со своим педиатром в следующий раз, когда вы придете к ней.
• Храп , если он случается время от времени, ожидается. Но если вы заметили, что ваш ребенок много храпит или у него есть паузы в дыхании, а затем задыхается, у него может быть апноэ во сне. Есть подсказки, на которые следует обратить внимание при подозрении на апноэ во сне. Один из самых очевидных — когда ваш ребенок очень сонный в течение дня, гиперактивен и испытывает трудности с концентрацией внимания. Если вы подозреваете апноэ во сне, поговорите со своим педиатром.
• Лунатизм — еще одно расстройство сна, на которое стоит обратить внимание. Исследование показывает, что каждый третий ребенок испытывает лунатизм до того, как ему исполнится 13 лет. Как и в случае с ночными страхами, ваш ребенок не будет в сознании в это время и ничего не вспомнит на следующий день. Если ваш ребенок склонен к лунатизму, обеспечьте его безопасность, защитив его спальню. Если у вас двухэтажный дом, пусть ваш ребенок спит в спальне на первом этаже. Если вы знаете примерное время, когда они ходят во сне, разбудите ребенка за 30 минут до этого, чтобы предотвратить это. Вы можете проконсультироваться с педиатром, если эпизоды лунатизма ухудшаются.

Все дети разные, как и их сон.

Сон необходим для развития ребенка, поэтому ваш ребенок должен спать каждую ночь в соответствии с рекомендуемым количеством сна. Адаптируйте наши советы к уникальным потребностям вашего ребенка и позвоните своему педиатру, если вы действительно беспокоитесь о сне вашего ребенка. Если вы ищете матрас, который обеспечит вашему ребенку полноценный сон, наша команда Leesa всегда готова помочь. Магазин Лиса сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро заснуть 12-летнему ребенку?

Отключите экранное время от 30 минут до часа перед сном. Установите для них время отхода ко сну и убедитесь, что ваш двенадцатилетний ребенок не пьет перед сном никаких сладких напитков или напитков с кофеином.

Как быстро заснуть девятилетнему ребенку?

Убедитесь, что спальня подготовлена ​​для сна (тусклое освещение, низкая температура и т. д.). Составьте распорядок дня перед сном и обязательно его придерживайтесь.

Как детям быстрее заснуть?

Один из лучших способов уложить детей спать — установить ночной распорядок и придерживаться его. Убедитесь, что спальня идеально подходит для сна, а свет приглушен. Попробуйте приведенные выше советы и адаптируйте их к уникальным потребностям вашего ребенка.

Как быстро заснуть? Попробуйте эти 10 советов.

Неспособность заснуть может расстраивать, но тревога из-за невозможности заснуть может на самом деле затруднить засыпание. Мы все были там в какой-то момент, не так ли? Жизнь многих из нас изменилась после вспышки Covid-19, и это могло повлиять и на наш сон. И если вы все еще боретесь со сном, мы будем рады помочь!

1. Выберите правильную подушку

Очень важно, чтобы подушка была удобной для хорошего сна. Ваша подушка должна обеспечивать поддержку головы, шеи и ушей, а также поддержку плеч. Выберите подушку, которая будет одновременно мягкой и поддерживающей. Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна, использование удобной подушки помогает семи из десяти человек быстрее заснуть и лучше спать.

Попробуйте спать на удобной подушке. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Избегайте кофеина

Употребление кофеина перед сном может вызвать бессонницу или повлиять на режим сна. Выпивать чашку кофе, содержащего кофеин, перед сном — не лучшая идея, и вам следует избегать этого, так как это мешает вашему телу естественным образом отдыхать ночью и поддерживает активность.

3. Минимизируйте дневной сон

Чтобы не допустить или свести к минимуму дневной сон, вы должны придерживаться постоянного графика ночного сна. Короткий дневной сон мешает спать ночью. Согласно исследованию, проведенному кафедрой психиатрии Калифорнийского университета, частый дневной сон, по-видимому, связан с более легким ночным сном и повышенной усталостью в течение дня.

4. Ароматерапия

Ароматерапия – это использование эфирных масел в терапевтических целях, включая снотворное. Эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, можно использовать для снятия стресса и лечения бессонницы.

5. Примите душ перед сном

Один из самых простых способов хорошо выспаться — принять горячий душ перед сном. По данным Европейского журнала прикладной физиологии и физиологии труда, принятие ванны перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей. Это также помогает, если у вас есть проблемы с засыпанием.

Наслаждайтесь теплом горячего душа. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Медитация

Контролируемое дыхание, медитация, упражнения на расслабление мышц, растяжка и другие методы релаксации помогут вам расслабиться. Все это может помочь людям расслабиться и снова заснуть, если они проснулись посреди ночи.

7. Избегайте еды поздно вечером

Согласно исследованию, проведенному в Университете Бригама Янга в Юте, США, людям хочется перекусить ночью. Тем не менее, мы должны быть осторожны с тем, что мы едим ночью, потому что это может повлиять на наш сон. Кроме того, ешьте за 2-3 часа до сна, чтобы ваш организм полностью переварил пищу.

8. Отвар спокойной ночи

Чтобы хорошо выспаться, рассмотрите возможность сочетания таких средств, как молоко с куркумой или молоко халди.