Как быть бодрым: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

как быть бодрым, если ночь не спал

Это не повод отменять тренировку, главное — больше пить воды.

Теги:

Полезные советы

Что делать, если…

Сон

Getty Images

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Первое правило: никогда не жертвовать ночным отдыхом. Второе правило: если уж пришлось провести бессонную ночь, сделать все, чтобы поддержать свое тело и мозг — им без полноценного отдыха и перезагрузки пришлось очень нелегко. Рассказываем, что можно сделать, чтобы компенсировать ночь без сна.

Примите холодный душ

Первым делом с утра отправляйтесь в душ — и постарайтесь сделать воду как можно холоднее. А лучше всего завершите водные процедуры тридцатисекундным ледяным душем — это ускорит кровоток и усилит вашу концентрацию. Кстати, если есть возможность, стоит принимать ледяной душ и в течение дня или хотя бы делать холодные компрессы на участки пульса: запястья и виски.

Выходите на улицу

В день, следующий за бессонной ночью, важно получить как можно больше солнечного света — особенно утреннего. Он поможет отладить естественные циркадные ритмы, которые нарушены из-за отсутствия ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит усталый мозг. Всякий раз, когда в течение дня вы почувствуете сильную усталость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на кратковременную прогулку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте кофе, но правильно

Чем меньше мы спали, тем больше соблазн «накачать» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин. Но не стоит злоупотреблять: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашечками, чтобы не перегружать сердце, которому и так приходится непросто. Попробуйте разделить «разрешенные» 400 миллилитров на несколько небольших доз, которые и пейте в течение всего дня.

Займитесь спортом

Какую бы сильную усталость вы ни ощущали после бессонной ночи, не поддавайтесь желанию пропустить тренировку: наоборот, физические упражнения помогут вам взбодриться, повысят уровень энергии и концентрации. Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня. Совсем хорошо, если у вас будет возможность совершить вечернюю прогулку: она поможет вам расслабиться и нормально выспаться ночью.

Больше пейте

После бессонной ночи с энергией и так не очень, а обезвоживание еще и провоцирует дополнительную усталость. Если вы не спали накануне (или спали, но мало и плохо), старайтесь в течение дня побольше пить — это вас поддержит.

Постарайтесь немного вздремнуть

Если у вас есть такая возможность, постарайтесь делать 25-минутные перерывы каждые три часа на то, чтобы подремать. Такой быстрый сон поможет снизить уровень аденозина — вещества, которое накапливается, когда мы бодрствуем слишком долго. Кроме того, такой интервальный сон повысит уровень энергии и поможет удерживать внимание и концентрацию до самого окончания дня.

Читайте также:

Может ли дневной сон компенсировать бессонную ночь?

5 неожиданных преимуществ, которые вы получаете после короткого дневного сна

Быстрый и полезный: как увеличить фазу восстанавливающего сна и помочь телу и мозгу

Долой сонливость и хандру: как сохранить бодрость и быть в тонусе

Размер шрифта: Aa  Aa  Aa 

Кернинг: Стандартный Средний Большой

Цветовая схема: Ц Ц Ц

Изображения: Показать Скрыть

Физические упражнения могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Анджело Моссо, итальянский физиолог, медик и археолог

С наступлением осенних холодов просыпаться всё труднее, одеваться дольше, а о бодрости многие только мечтают. Но осень не повод хандрить и впадать в спячку. Мы собрали несколько способов, которые помогут провести осенне-зимний период активно и позитивно.

1. Кислородные выходные

Прогулки на свежем воздухе — самая доступная возможность насытить организм кислородом, а значит, и помочь его нормальной работе.

Планируем прогулку:

1. 1.В парк, если хочется пройтись, размяться, подышать.
2. 2.В усадьбу, где можно посмотреть достопримечательности.
3. 3.В загородный дом или отель.

Больше эмоций?

1. 1.Прогулка верхом на лошади.
2. 2.Поездка в заповедник, зоопарк, хаски-парк.
3. 3.Пикник в кругу семьи или друзей.

Больше драйва?

1. 1.Полёт на воздушном шаре.
2. 2.Заезд на картах, квадроциклах, а скоро — и на снегоходах.
3. 3.Пеший поход выходного дня к ближайшим природным достопримечательностям.

Справка:

Google Maps предложит максимально экологичные маршруты

По словам вице-президента Google по продуктам Дэйна Глазгоу, уже в ближайшее время Google Maps будет по умолчанию предлагать маршруты «с самым низким углеродным следом».

Источник: https://techxplore.com

2. Спорт, фитнес, секции

Не секрет, что тренировки помогают сохранить здоровье. Когда вы в хорошей физической форме, ваши клетки более эффективно используют кислород, а значит, вы обладаете большим количеством энергии и быстрее восстанавливаетесь после нагрузок.

Справка:

Доктор Рой Шепард из университета Торонто утверждает, что регулярные занятия спортом прибавляют человеку десять лет жизни.

Благотворное влияние спорт оказывает и на физическое здоровье детей: здоровое сердце, крепкие кости, развитые мышцы. Кроме того, спорт помогает сформировать личность ребёнка: учит его уважению и дружбе, дисциплинирует, прививает настойчивость, волю к победе.

Неважно, профессионально или любительски вы занимаетесь спортом, а может быть, только начинаете свой путь, пробуя разные виды. Физическая активность — это в любом случае прекрасно!

В преддверии зимы самое время обновить снаряжение и позаботиться о страховке!

3. А можно всё и сразу?

Восстановить силы и физическую форму можно, отправившись в путешествие. Совместить туристическую поездку со спортом несложно. Агентства предлагают активные туры на любой вкус: горнолыжные и дайвинг-туры, фитнес-, йога-, конные туры, туристические походы в горы, туры на яхтах, экспедиционные путешествия и экстремальные туры. Можно пожить в юрте на берегу Охотского моря или покататься на собачьей упряжке, пройти на коньках по льду озера Байкал, загадать желание на горе Сампо, исследовать старейший вулкан Гирвас.

Немного желания — и в путь! Уничтожать хандру и сонливость, заряжаться энергией и новыми впечатлениями.

«Сейчас сложное время. А вдруг поездка отменится?» — спросите вы.
«Да, такие случаи бывают. Но мы предусмотрели этот вариант!» — ответим мы.

И напоследок

Можно хорошо себя чувствовать и наслаждаться каждым днём — независимо от того, хмурый этот день или солнечный. Тренируйтесь, путешествуйте и просто гуляйте, когда это удобно вам, в комфортном для вас темпе. Главное — чтобы физическая активность доставляла удовольствие.

«Ободритесь»: 12 способов стать бодрее

Опубликовано в 17:47 в личностном росте доктор Кристина Хибберт

Вы от природы жизнерадостный человек? К сожалению, это не так. Если я не работаю над этим, я могу быть сварливым, жалующимся, критическим и откровенно негативным. Но для всех, кто не любит веселиться, как и я, есть хорошие новости: жизнерадостности можно научиться и развить ее. Да, с практикой можно стать жизнерадостным человеком.

 

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, проведя целый год в практике бодрости. Это было в один из самых тяжелых моих лет, когда я отчаянно хотел почувствовать радость, но знал, что не могу. По крайней мере, еще нет. Поэтому вместо этого я решил, что могу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось. Мой веселый год был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, — это улыбнуться и попытаться «быть веселым». хорошее настроение.» Библия более дюжины раз говорит нам «ободритесь», и это прекрасный совет.

Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и на самом деле может создать больше радости — в нас самих и в окружающих нас людях.

Как я писал в Часть 3: Год бодрости , моих мемуаров Вот как мы растем , «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным. Мне не нужно чувствовать себя радостным, чтобы быть веселым». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — мы не должны чувствовать радость, чтобы действовать весело или даже становиться жизнерадостным человеком. А разве мы все не хотим быть чуточку веселее?

 

12 способов вести себя весело и стать жизнерадостным человеком

Вот 12 способов, с помощью которых вы можете начать практиковаться в том, чтобы вести себя весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать

и более жизнерадостным человеком.

 

1) Улыбайтесь намеренно. Даже когда дела идут плохо – особенно , когда дела идут плохо – улыбайся. Как я писал о своем годе жизнерадостности, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, придерживать язык, когда я хочу жаловаться, смеяться, когда я хочу сбежать». (стр. 224)

 

2) Придержи язык. Когда вам захочется пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если нужно). Если вы хотите критиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — это прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы потом пожалеем. Если вы все еще чувствуете, что нужно что-то сказать после того, как все обдумали, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в трудных противостояниях.

 

3) Притворяйтесь, пока не получится.

Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворяйтесь. Когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса повышается, и вы собираетесь переспать с кем-то, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь, что смеюсь, когда я особенно напряжен, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой трудной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «справиться» с радостью.

 

4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг естественным образом устроен так, что в течение дня он фокусируется на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя задача сегодня — найти все самое лучшее». Дайте вашему мозгу конкретную задачу, чтобы успокоить болтовню ума и стресс, которые могут стоять на пути жизнерадостного взгляда и отношения.

 

5) Сосредоточьтесь на создании . Мы чувствуем себя «бодрыми», когда создаем что-то хорошее. Переключите внимание с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя бодрее. (Подробнее о сотворении читайте здесь.)

 

6) Признайте правду. Если мы действуем весело, это не значит, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в мире. На самом деле, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверить себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осознавать то, что происходит на самом деле. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать настоящими и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я хочу, чтобы этого не происходило. Я бы хотел, чтобы мне не пришлось этого делать». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Затем, когда придет время, встаньте и скажите: «Я все равно это сделаю, и черт возьми, я делаю это с веселым настроем».

 

7) Сосредоточьтесь на создании воспоминаний. Когда вы создаете воспоминание, трудно хотеть быть чем-то другим, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в жизнь, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно создавать воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы просто почувствуете, как из вас естественным образом выливается радость.

 

8) Возьмите тайм-аут. Точно так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, так и взрослым. Когда жизнерадостность кажется невозможной, уединитесь в тихом месте, где вы можете дышать, прилягте на некоторое время или просто успокойтесь. Затем верните улыбку и снова практикуйте жизнерадостность.

 

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаете свои дары и благословения, трудно не радоваться им. Чтобы узнать больше о практике благодарности, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

 

10) Проявите терпение. Как и благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения приводит к большей бодрости. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

 

11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5-30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать и молиться, медитировать и просто размышлять о доброте жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «сейчас». Бесчисленные исследования показывают пользу осознанности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Чтобы жить радостной жизнью, необходимо использовать духовную силу и настоящий момент.

 

12) Отпустить. Один из самых больших барьеров на пути к жизнерадостности — это цепляться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволять негативу управлять вашим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить это. Работайте над тем, чтобы взять под контроль беспокойство (прочитайте «Ключ к избавлению от беспокойства: Дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на здесь и сейчас, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас, а остальное отпустите.

 

 

Вы по природе жизнерадостный человек? Что вы сделали, чтобы «ободриться»? Как жизнерадостность улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами по номеру , оставив комментарий ниже!

 

Обязательно ознакомьтесь с моими новыми мемуарами-бестселлерами 

This How We Grow, которые уже доступны на Amazon.com!

 

 

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ,  ниже и поставить лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписаться на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

 

И обязательно загляните на мою центральную страницу Amazon Author! Присоединяйтесь к обсуждению!

Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля

 

 

 

Группа личностного роста «Вот как мы растем»! БЕСПЛАТНО. В сети. Рост.

Искусство жить с благодарностью

 

Терпение: 20 способов стать терпеливее сегодня

 

Блог-хоп «Вот как мы растем»: 10 способов ежедневного роста, которые я выбираю

 

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И делаю ли я это?

6 способов сделать рождественские праздники более мирными

Сделайте Рождество более осмысленным с помощью «5 даров смысла»

В этот праздничный сезон подарите 4 подарка на Рождество

Стресс в праздники: Руководство по выживанию в отношениях

Mlow Down & See: Как оценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему вы ошиблись, и как это сделать правильно

Пусть ваше сердце пожелает

, что важно наиболее

Как быть счастливым | 10 советов, как найти счастье

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу Для Медикэр Для Провайдеры Для Брокеры Для Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак быть счастливым

Для многих поиск счастья — это усилие на всю жизнь, к которому они приспосабливаются на протяжении всей жизни. Хотя правил, как стать счастливым, не существует, многие люди добиваются успеха благодаря изложенным здесь идеям.

Научиться жить счастливой жизнью — общая цель. Коллективная мудрость подсказывает, что научиться быть счастливым можно только после того, как вы научитесь быть довольным собой.

Примите во внимание следующие 10 советов о том, как жить счастливой жизнью.

1. Признайте, что у вас есть выбор

   Хотя вы не можете предотвратить многие трудности, с которыми столкнетесь в жизни, вы можете контролировать свою реакцию на них. Вы будете более довольны, когда начнете воспринимать счастье как выбор, а не как удачу, которой наслаждаются лишь некоторые люди.

2. Практика благодарности

   Даже в самых трудных жизненных ситуациях часто есть за что быть благодарным. Признание того, что хорошо в вашей жизни, является важным шагом в обучении тому, как жить счастливой жизнью.

3. Прощение

   Гнев на себя, на то, что произошло в вашей жизни, или гнев на других людей может быть значительным бременем. Когда вы сможете отпустить гнев, вы, возможно, начнете учиться быть довольным собой.

4. Внимательность

   Осознайте, какую роль ваши мысли играют в качестве вашей повседневной жизни. Сосредоточение внимания на плохих вещах и негативных эмоциях может быть разрушительным. Вы можете научиться быть счастливее, если перестанете зацикливаться на негативе и сосредоточитесь на более позитивной стороне вещей.

5. Дружба

   Чувство причастности к сообществу друзей может быть важной частью более счастливой жизни. Без любви и товарищества друзей одиночество может стать фактором, который может ухудшить ваше здоровье, счастье и общее благополучие.

6. Остальное

   Чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным, важно правильно выспаться. Но потеря сна также может повлиять на ваше настроение. Вы можете улучшить качество своей жизни, практикуя хорошие привычки сна и непрерывно отдыхая.

7. Механизм

   Упражнения стимулируют кровоток, что помогает чувствовать себя лучше. В то время как некоторым людям нравятся очень интенсивные упражнения — и эндорфины, которые они могут генерировать — даже небольшое количество движений полезно и может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить сон.

8. Солнце

   Солнечный свет обычно делает людей счастливее. Воспользуйтесь солнечными днями, выйдя на улицу, но не забудьте солнцезащитный крем. Если в вашем окружении часто нет солнца, можно использовать лампы, специально разработанные для имитации солнечного света. Если вы страдаете от унылой погоды или влажных зимних сезонов, поговорите со своим врачом. Вы также должны поговорить со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, чтобы помочь вам выбрать правильный солнцезащитный крем для вас.

9. Чистота

   Содержание вашего рабочего и домашнего пространства в чистоте и без беспорядка может помочь вам поднять настроение. Например, некоторые люди счастливее, когда переставляют мебель и проводят день за уборкой в ​​шкафу.