10 важнейших правил здорового образа жизни
В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.
Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.
Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.
Чистая вода
Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около
- Улучшает пищеварение;
- Выводит из организма вредные вещества;
- Улучшает состояние кожи;
- Улучшает подвижность суставов;
Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее. Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно. В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.
Правильное питание
Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.
Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.
Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.
Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.
Полноценный сон
Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.
Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.
Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.
Минимум стрессов
Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.
Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.
Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.
Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!
Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.
Регулярные занятия спортом
Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.
Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.
Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.
В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.
Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.
Формирование полезных привычек
Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.
Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком
Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.
Укрепление иммунитета
Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.
Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:
— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;
— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;
— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;
Контроль за состоянием здоровья
Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.
На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.
Свежий воздух
Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма. В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу. Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.
Заключение
Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.
Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».
10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский
Для любого человека быть здоровым — это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.
1. Здоровое и грамотное питание.
Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.
2. Употребление достаточного количества воды.
Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.
При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.
3. Разумные физические нагрузки.
Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой — это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.
4. Соблюдение режима дня.
Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня — ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.
5. Отказ от вредных привычек.
Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье — это главное в жизни человека.
6. Создание комфорта дома и на работе.
То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
7. Прогулки на свежем воздухе.
Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.
8. Соблюдение спокойствия.
От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.
9. Регулярное посещение врача.
С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.
10. Создание «позитивного образа».
Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:
1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок — высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.
10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?
AdMe.ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.
10. Спать 8 часов в сутки
Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.
9. Завтрак должен быть плотным
Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.
8. Бегать по утрам
Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.
7. Исключить сладкое
Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.
6. Тренироваться до крепатуры
«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.
5. Не пить воду во время приема пищи
Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.
10 самых главных правил здорового образа жизни
В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?
1. Грамотно питаемся
Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).
2. Употребляем достаточное количество воды
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
3. Даем телу разумные физические нагрузки
Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
4. Много ходим пешком
Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
5. Дышим свежим воздухом
Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.
6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.
7. Соблюдаем правильный режим дня
Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
8. Снижаем уровень стресса
Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
9. Избавляемся от вредных привычек
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?
10. Формируем «позитивный образ»
Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:
- Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
- Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
- Улыбайтесь.
- Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
- Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.
Будьте здоровы и счастливы!
10 правил здорового образа жизни
Для любого человека быть здоровым – это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? Эксперты решили найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека.
С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.
1. Здоровое и грамотное питание.
Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.
Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.
2. Употребление достаточного количества воды.
Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.
При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.
3. Разумные физические нагрузки.
Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.
4. Соблюдение режима дня.
Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.
5. Отказ от вредных привычек.
Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.
6. Создание комфорта дома и на работе.
То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме.
Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
7. Прогулки на свежем воздухе.
Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.
8. Соблюдение спокойствия.
От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.
9. Регулярное посещение врача.
С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.
10. Создание «позитивного образа».
Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:
1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко).
2. Улыбайтесь.
3. Одевайтесь удобно и так, как нравится.
4. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни.
Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту.
10 правил здорового образа жизни
Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.
Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.
Но завтра — это всегда такое мистическое место, где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему обещание не получается выполнить в срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.
Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.
Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь
Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать.
Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь
|
Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.
Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.
Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.
Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя
|
Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.
Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек
|
Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.
Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе
|
Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать. Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.
Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь
Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.
Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.
Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие
Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.
Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь
|
Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают. Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.
Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь
|
Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.
Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи
Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.
10 правил здорового образа жизни женщины
Здоровье — прежде всего.
«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?
Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.
Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье
Физическая активность
Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка. Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится.
Здоровое питание
Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:
Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.
Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.
Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой
Меньше дыма
Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.
Алкогольные напитки: хорошего и понемножку
Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов.
Здоровое солнце
Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?
Мамам на заметку
Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.
Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер
Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.
Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:
Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
Изучите рекомендации по стирке данного изделия.
Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.
Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье
Внимание на себя!
Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.
Врач – друг, а не враг
С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.
Делайте добрые дела
«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.
С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки. Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.
Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!
Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com