Как быть здоровым и никогда не болеть: Как быть здоровым без лекарств?

ГБУ РО «ЦМР № 2» в г. Новошахтинске — Здоровье

«  Март 2023  »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

---

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Создать сайт

Официальный блог

Сообщество uCoz

FAQ по системе

Инструкции для uCoz

Все проекты компании

Что такое здоровье — Основы здорового образа жизни — Как сохранить здоровье

XXI век ознаменовался огромными открытиями и бурным развитием технологий в самых различных областях человеческой деятельности. Однако, несмотря на это и многомиллиардные суммы, выделяемые на исследовательские работы в области медицины, люди болеют и умирают раньше времени.

Каждый день открывается огромное количество новых аптек. Каждый день в мире появляется более 500 новых наименований лекарств. Каждый день в мире появляются тысячи новых, разнообразных, казалось бы, более совершенных продуктов питания. Но, тем не менее, с каждым годом возрастает количество самых различных заболеваний. Появляются новые, ранее неизвестные, возвращаются старые, вроде бы уже давно побежденные болезни. И чем больше человек борется с ними, тем больше их возникает. 

А может быть мы ищем здоровье не там, где следует?

Все мы учились в школе, в институте, где изучали большое количество предметов: нужных и ненужных. Затем в процессе жизни мы приобрели огромное количество знаний, опять-таки: нужных и ненужных. Но, к сожалению, мы никогда не изучали самого главного предмета в нашей жизни — «Как сохранить здоровье и продлить свою жизнь». За незнание этого предмета человек расплачивается самым ценным, что у него есть — временем.

Как часто мы вспоминаем о своём здоровье? По большей части мы вовсе не вспоминаем о нем до тех пор, пока не возникает ситуация, когда нужно уже его поправлять, иными словами, пока не заболеем. Однако можно ли назвать такое положение вещей правильным? Не лучше ли заранее позаботиться о том, чтобы не болеть вовсе? Ведь болезнь практически всегда является результатом неверных действий, мыслей человека, и его образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что экология влияет на здоровье человека на 20%, наследственность — на 10%, медицина также — на 10%, а образ жизни на 60%.

Возможно, Вы удивитесь тому, что здоровье человека зависит от медицины и здравоохранения лишь на 10%, но это действительно так, ведь абсолютное большинство врачей являются профессионалами в области болезней, а не здоровья и здорового образа жизни.

       Любой человек вполне способен разобраться в том, что полезно, и что вредно для его здоровья.  

 

                                               Что такое здоровье?

                 Здоровье — это не просто отсутствие болезни. Здоровье — это такое состояние, когда в человеке присутствует обилие жизненных сил, переполняющих наше тело, мозг и душу чувством радости жизни,                         высоким уровнем энергии, равновесием эмоций, остротой и ясностью ума. А теперь спросите себя: «Как давно Вы это ощущали? Как долго длится у Вас такое состояние?». 

 

 

Статьи, которые помогут изменить образ жизни, в сторону здоровья.

Информационно — коммуникационная компания «Укрепление общественного здоровья»  Перейти

1. Как правильно питаться.   Скачать                                                                                                    38. Займитесь собой: позвоночник   Скачать

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни Скачать                                          39.

     Как и где можно заразиться туберкулезом   Скачать

3. Сердечно-сосудистая система. Факторы риска и профилактика заболеваний. Скачать           40.  Почему важна вакцинация от Covid-19   Скачать

   3.1. Коротко о вреде курения.  Скачать                                                                                            41. Всемирный день здоровья  Скачать   

4. Туберкулез и его профилактика. Скачать                                                                                          42. Все о правильном перекусе Скачать 

5. Здоровое питание и факторы влияющие на его формирование.Скачать                                              43. Полезные и вредные продукты Скачать

6. ПАМЯТКА. Предупреждение укусов клещей. Меры профилактики. Скачать                                         44. Профилактика_туберкулеза   Скачать

7. Диспансеризация и её польза: Скачать                                                                                             45. Осторожно, телефон сажает зрение. Скачать

8. Профилактика осложнений сахарного диабета Скачать                                                                      46. Факторы риска возникновения ХНИЗ Скачать

9. «Здоровый образ жизни как основа долголетия» Скачать                                                                    47. Трезвость выбор сильных Скачать

10. Профилактика ВИЧ-инфекции Скачать                                                                                               48. алкогольный абстинентный синдром Скачать

11. Профилактика ожирения  Скачать                                                                                                      49. ПРЕСС-РЕЛИЗ к Всемирному дню сердца Скачать 

12. Не прокури свое здоровье Скачать                                                                                                     50. Профилактика падений в пожилом возрасте  Скачать

13. Гиподинамия — бич современного общества  Скачать                                                                           51.  Пресс-релиз к Всемирному дню борьбы с остеопорозом Скачать

14. Реабилитация пациентов, перенесших инсульт —  Скачать                                                                    52. Неделя продвижения активного образа жизни Скачать

15. Реабилитация больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата Скачать                               53. Соль — фактор риска Скачать

16. Питание больного с сердечной недостаточностью  Скачать                                                                  54. Профилактика гриппа Скачать

    1. Как защититься от короновируса 2019-nCoV ! Скачать                                              55.  Профилактика туберкулеза Скачать

17. Движение  — наша жизнь.   Скачать                                                                                   56.  К всемирному дню борьбы с туберкулезом Скачать

18. Нарушение мозгового кровообращения  Скачать

19. Остеопороз — «тихая эпидемия»  Скачать

20. Осторожно! Поллиноз!  Скачать

21. Поваренная соль в нашей жизни  Скачать

22. Пресс -релиз к всемирному дню здоровья Скачать

23. Аретриальная гипертония  Скачать 

24. Как уберечь себя от укусов клещей  Скачать 

25. Правила личной гигиены  Скачать 

26. Спайс — замаскированный наркотик  Скачать

27. Международный день брьбы с наркоманией Скачать

28. Всемирному дню сердца посвящается  Скачать  

29. Меры профилактики коронавируса Скачать

30. Берегите кости смолоду  Скачать

31. Скажем стоп гриппу и ОРВИ! Скачать

32. Курить уже не модно Скачать 

33. Интересные факты о сахарном диабете Скачать 

34. Сохраним здоровье бронхов Скачать 

35. Всемирному дню борьбы со СПИД Скачать            

 

Будь здоров! Серия уроков по теме: здоровый образ жизни ребенка.

 

Занятие 1

Личная гигиена человека

— Здравствуйте, дорогие ребята! Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Здоровье не купишь за деньги.

Ребята, а что значит – быть здоровым? (не болеть)

А как мы чувствуем себя, когда болеем? (болит голова, плохо, горло болит, кашель, насморк, живот, ничего не можешь делать, заниматься любимым делом, гулять, приходится лежать на кровати и пить лекарства)

Болеть неприятно и тоскливо.

Никто не любит болеть.

А чтобы нам с вами не болеть, нужно вести ЗОЖ!!!

А что это такое?

ЗОЖ – это соблюдение всех правил и норм для поддержания хорошего здоровья.

Сегодня мы с вами поговорим о некоторых из них, а именно – о личной гигиене человека.

 

А теперь давайте немного отдохнем. Отвечайте дружно хором «Это я, это я, это все мои друзья!», если вы со мной согласны. Если это не про вас, от молчите, не шумите :

• кто из вас всегда готов жизнь прожить без докторов? +
• кто не хочет быть здоровым, бодрым, стройным и веселым? –
• кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру? +
• кто мороза не боится, на коньках летит, как птица? +
• ну а кто начнет обед жвачкой с парою конфет? –
• кто же любит помидоры, фрукты, овощи, лимоны? +
• кто поел и чистит зубки регулярно дважды в сутки? +
• кот из вас, из малышей, ходит грязный до ушей? –
• кто, согласно распорядку, выполняет физзарядку7 +
• кто, хочу у вас узнать, любит петь и отдыхать? +

 

Сегодня мы поговорим с вами о ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЕ, поиграем, отгадаем загадки и посмотрим мультфильмы.

 

Ребята, давайте послушаем стихотворение Владимира Маяковского «Что такое хорошо и что такое плохо». (презентация) Обратите внимание на иллюстрации на мониторе.

(презентация)

Этот мальчик любит мыло и зубной порошок.

Этот мальчик очень милый, поступает хорошо! (картинка)

 

Этот в грязь залез и рад, что грязна рубаха,

Про такого говорят: Он плохой, неряха! (картинка)

 

Какой из мальчиков вам больше нравится?

А почему вам понравился аккуратный, опрятный мальчик?

А другой почему не понравился?

А что нам нужно, чтобы смыть с себя грязь и быть чистым?

 

БЕСЕДА

Ребята, как вы думаете, можно ли заболеть от несоблюдения личной гигиены? (микробы)

что такое личная гигиена?

Назовите известные правила личной гигиены.

Правильно, ведь чистота – залог здоровья!

Грязь и неряшливость в одежде – это пренебрежение к своему здоровью. Грязнулями бывают, как правило, ленивы люди. Ленивые школьники плохо учатся, не любят чисто писать в тетрадях, скучают на уроках, не читают книги. Они не любят трудиться, помогать родителям в домашних делах.

Ленивые дети хотят жить так, как мечтал об этом один ученик из стихотворения Бориса Заходера «Петя мечтает». Давайте послушаем.

Если б мыло приходило

По утрам ко мне в кровать

И само бы меня мыло,

Хорошо бы это было!

Если б книжки и тетрадки

Научились быть в порядке,

Знали все свои места –

Вот была бы красота!

Вот бы жизнь тогда настала!

Знай, гуляй, да отдыхай!

Тут и мама б перестала

Говорить, что я лентяй!

Ребята, о чем мечтал Петя?

Мечтаете ли вы об этом?

 

ПРЕЗЕНТАЦИЯ «ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИСТИТЬ ЗУБЫ И МЫТЬ РУКИ»

Беседа по презентации + загадки из ларца

ЗАГАДКИ ИЗ ЛАРЦА

 

Ребята, поднимите руки те, кто никогда не болел. А теперь те, кто болеет раз в году. А кто болеет два раза и более? Посмотрите, мы все уже привыкли болеть, а ведь это неправильно. Давайте постараемся это изменить и запомним, что быть здоровым для человека естественно. Болеть никто из нас не любит. В моем волшебном ларце собраны предметы, помогающие нам сохранить свое здоровье! А чтобы узнать что там за предметы, давайте отгадаем загадки! Я вам загадываю загадки, а вам нужно будет догадаться, что лежит в ларце!

Целых 25 зубков,

Для кудрей и хохолков.

И под каждым, под зубком –

Лягут волосы рядком. (расческа)

 

Лёг в карман и караулю – 

Рёву, плаксу и грязнулю

Им утру потоки слез,

Не забуду и про нос. (носовой платок)

 

 Ей спины моей не жалко –

С мылом трет меня — …….. (мочалка)

 

Ускользает как живое,

Но не выпущу его я.

Белой пеной пенится,

Руки мыть не ленится! (мыло)

 

Чтобы долго быть зубастым,

Чистить зубы надо ……. (пастой)

 

А у пасты есть подружка.

Чистит зуб, старается.

Скажи, как называется? (зубная щетка)

 

Вафельное, полосатое,

Гладкое, лохматое,

Всегда под рукою,

Что это такое? (полотенце)

 

Эти растения с резким запахом являются хорошим средством в профилактике простуды (лук, чеснок)

 

Вещества в таблетках, помощники нашему здоровью. (витамины)

 

 

Давайте посмотрим с вами мультфильмы «Скажи микробам НЕТ!», «Чистые руки» (смешарики) (12 мин.)

Ребята, о чем был мультфильм?

Какие правила личной гигиены вы можете назвать?

 

Молодцы, ребята!

А вы знаете, что о здоровье народ сочинил много пословиц и поговорок? Сейчас я буду зачитывать начало пословицы, а вам нужно будет ее продолжить.

 

ПОСЛОВИЦЫ

Чистота – залог …… (здоровья)

Здоровье в порядке – спасибо — ……(зарядке)

Если хочешь быть здоров — ……..(закаляйся)

 

В здоровом теле – здоровый … (дух)

Кто аккуратен, тот людям ………..(ПРИЯТЕН)

Чистота – лучшая ……..(красота)

Занятие 2

Здоровым быть здорово!

Питание. Распорядок дня. Физкультура.

Здравствуйте, ребята!

Я сейчас вам задам вопросы, а вы быстро и дружно все вместе на них отвечайте:

Таких, что с физкультурой

Не дружат никогда,

Не прыгают, не бегают,

А только спят всегда.

Не любят лыжи и коньки,

И на футбол их не зови,

Раскройте мне секрет

Таких из вас здесь нет?

Дети: НЕТ!

Кто с работой дружен

Нам сегодня нужен?

Дети: НУЖЕН!

Таким ребятам хвала и честь

Такие ребята здесь сегодня есть?

Дети: ЕСТЬ!

Ребята, сегодня мы продолжим с вами разговор о ЗОЖ. А именно – о правильном питании, о распорядке дня и о важности зарядки и физкультуры.

Давайте вспомним, что такое ЗОЖ?

…………. – это соблюдение всех правил, норм для поддержания хорошего здоровья.

В прошлый раз мы говорили с вами о правилах ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ.

Сейчас мы поговорим о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ!

Здоровое питание – это одна из основ ЗОЖ.

Здоровое питание должно быть регулярным, разнообразным, богатым овощами и фруктами. Давайте посмотрим презентацию.

(ПРЕЗЕНТАЦИЯ)

Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. В школьной столовой готовят блюда из полезных продуктов, поэтому АВМ необходимо съедать все, что предлагают наши повара. Правильное питание – условие здоровья, неправильное – приводит к болезням.

Давайте поиграем.

Я начну сказку, а вы придумаете ей продолжение.

«Жил-был один король. У него была дочь. Она любила есть только сладкое. И вот с ней случилась беда…»

Какая беда случилась с принцессой?

Что вы посоветуете ей?

Верно, от неправильного питания, употребления в больших количествах сладкого, портятся зубы, и нам приходится идти к зубному врачу, чтобы их лечить.

Поиграем?

А в ходе игры поговорим о том, что нужно делать, чтобы сохранить ослепительную, здоровую улыбку на всю жизнь:

Вам, мальчишки и девчушки,

Приготовила частушки.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите: нет, нет, нет.

Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет,

Творог, простоквашу.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

 

Не грызите лист капустный,

Он совсем, совсем невкусный,

Лучше ешьте шоколад,

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет?

НЕТ, НЕТ, НЕТ!

 

Чтобы блеск зубам придать,

Нужно крем сапожный взять.

Выдавить полтюбика

И почистить зубики.

Это правильный совет?

НЕТ, НЕТ, НЕТ!

 

Ох, неловкая Людмила,

На пол щетку уронила,

С пола щетку поднимает,

Чистить зубы продолжает.

Кто даст правильный ответ –

Молодчина Люда? НЕТ!

 

Навсегда запомните,

Милые друзья,

Не почистив зубы,

Спать идти нельзя.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

Зубы вы почистили

И идете спать.

Захватите булочку сладкую в кровать!

Это правильный совет?

НЕТ, НЕТ, НЕТ!

 

Молодцы, ребята, верно отвечали!

Теперь давайте посмотрим мультфильм о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (смешарики)

(6 мин) («Нездоровый рекорд»)

 

А теперь давайте проверим ваши знания!!

Игра вам наверно давно знакома. Называется она

СЪЕДОБНОЕ-НЕСЪЕДОБНОЕ

Я вам раздаю цветочки каждому – красный и желтый. И называю слова. Если продукт полезный – вы поднимаете желтый цветок, если вредный – красный.

Давайте потренируемся. Чипсы – красный. Яблоко – желтый. Молодцы! Продолжаем!

 

А теперь давайте посмотрим с вами мультфильм о РАСПОРЯДКЕ ДНЯ! (смешарики) (6 мин)

«Все успеть» (6 мин)

Ребята, что вы узнали из мультфильма?

 

А сейчас поговорим о важности физкультуры для сохранения физического здоровья.

(презентация)

Вы, наверное, уже устали?

Давайте проведем физкультминутку!

Я читаю стихотворение, и мы с вами выполняем то, что там говорится!

Давно доказано на деле:

Здоровый дух в здоровом теле,

Об этом забывать нельзя.

Зарядка всем нужна, друзья!

Ну-ка, проведем разминку.

Смотрим вверх, прогнули спинку,

Покачали головой,

Руки вкрест перед собой.

Покажите радость встречи,

Руки положив на плечи.

Покачались, как качели,

Ах! – и встали.

Ох! – и сели.

Снова встали, сели, встали,

Пальцы сжали и разжали.

Не устали?

 

Как можно назвать то, что мы с вами сейчас делали?

Правильно, зарядку, разминку, т.е. мы с вами ведем активный образ жизни! Зарядку нужно не лениться делать каждое утро, она придаст нам сил на целый день.

 

Давайте посмотрим с вами мультфильм «ВОЗДУХ ВДОХНОВЕНИЯ» (6 мин)

О чем был мультфильм? Как нужно себя вести, чтобы быть здоровым?

 

ЗОЖ связан с занятиями СПОРТОМ!

Из вас кто-нибудь занимается спортом? Играет в футбол, волейбол, в мяч во дворе? Прыгает на скакалке? Катаетесь ли вы на лыжах и коньках? На санках?

 

Теперь давайте отгадаем загадки о спорте!

1. Кто по снегу быстро мчится

Провалиться не боится? (лыжник)

 

2. 10 плюс один кого-то

мяч хотят загнать в ворота,

а 11 других

не пустить стремятся их. (футбол)

 

3. Двухметровая детина

Мяч к мячу, за ним второй,

Ведь корзина-то с дырой! (баскетбол)

 

4. Зеленый луг,

100 скамеек лишь вокруг,

от ворот до ворот

бойко бегает народ

на воротах этих

рыбацкие сети (стадион)

 

5. лед вокруг прозрачный, плоский

две железные полоски,

а над ними кто-то пляшет

прыгает, руками машет (фигурист)

 

А сейчас мы разгадаем с вами КРОССВОРД о здоровье!

Доскажи словечко: (отгадки все вы можете найти на самом кроссворде)

Если часто чистишь …. ЗУБЫ

Лечит отлично – рыжий….. ЙОД

 

Подведение итогов:

 

Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда,

Но добиться результата

Невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться,

Каждый раз перед едой,

Прежде, чем за стол садиться,

Руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам,

 

И конечно, закаляйтесь.

Это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите

По возможности всегда,

На прогулки в лес ходите,

Он вам силы даст, друзья!

Здоровье – неоценимое богатство в жизни каждого человека. Надеюсь, сегодняшняя беседа не прошла даром, и вы многое почерпнули из нее. Недаром говорят: «Здоров будешь – все добудешь!». Так будьте все здоровы, до свиданья! 

Цикл занятий провела и подготовила Остроготская Дарья Александровна, главный библиотекарь отдела обслуживания малышей и подростков ТОДНБ им. К. Я. Лагунова

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



7 секретов людей, которые редко болеют

Опубликовано 17 января 2023 г. в For the Health of It, Wellness

От простуды до вспышек гриппа, осень и зима могут быть сезоном многих болезней. Но все мы знаем, что один человек редко, если вообще, болеет. Как они остаются здоровыми? Это может быть один из следующих советов по поддержанию здоровья:

1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Это помогает повысить вашу иммунную систему. На самом деле, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки могут помочь снизить количество простудных заболеваний в год на 25-50 процентов.
2. Держите руки подальше от лица. В среднем человек касается своего лица от двух до четырех раз в минуту. Когда микробы свирепствуют, это быстрый путь к простуде или другим вирусам. Эти вирусы проникают в ваше тело через рот, нос и глаза. Так что лучше держать руки свободными.
3. Мойте руки. Часто. Центр по контролю и профилактике заболеваний говорит, что первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить простуду, — это мыть руки. В сезон простуд и гриппа мы постоянно контактируем со всевозможными вирусами — на дверных ручках, перилах лестниц и даже на других людях. Не забывайте умываться обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд — именно столько времени потребуется, чтобы спеть «С днем ​​рождения» два раза. Потрите ладони, между пальцами и под ногтями. И не менее важно вытирать руки чистым полотенцем.
   Когда мыть руки:
   • До, во время и после приготовления пищи
   • Перед едой
   • До и после ухода за больным
   • До и после обработки пореза или раны
   • После использования туалет
   • После смены подгузников или мытья ребенка, который пользовался туалетом
   • После сморкания, кашля или чихания
   • После прикосновения к животным, корму для животных или экскрементам животных
   • После контакта с кормом или лакомством для домашних животных
   • После прикосновения к мусору
4. Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровое, сбалансированное питание является важной частью здорового образа жизни, но оно также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Ищите продукты, богатые витамином С (например, брокколи, клубника и апельсины) и D (например, тунец, витаминизированное молоко и злаки). Продукты с кверцетином, который содержится в красных яблоках, брокколи и зеленом чае, также могут повысить иммунитет.
5. Получите витамины. Хотя это миф, что витамин С предотвращает простуду, получение достаточного количества витамина С и других витаминов может помочь укрепить иммунную систему. Свежие фрукты и овощи являются отличным источником множества различных витаминов для повышения иммунитета.
6. Больше отдыхайте. Не экономьте на своих Zzzs. Сон — один из лучших способов сохранить здоровье. Хороший ночной отдых поможет укрепить иммунитет.
7. Не пропускайте прививку от гриппа. Центр по контролю за заболеваниями утверждает, что вакцинация против гриппа — лучший способ предотвратить распространение гриппа. Это правда даже в год, когда вакцина может не соответствовать распространенному штамму гриппа.
8. Поддержите свою иммунную систему. Помните об этих советах, чтобы быть здоровыми в течение всего года.

Люди, которые никогда не болеют

Автор: Кимберли Гоуд

Признайтесь, вы немного завидуете людям, которые копят больничные. Пока вы чихаете и кашляете в сезон простуды и гриппа, они не проявляют никаких признаков даже насморка.

Не завидуйте им. Украдите их секреты для более сильной иммунной системы и более здоровой жизни.

1. Двигайтесь дальше.

Упражнения — это «самое важное, что вы можете сделать, чтобы сократить количество дней по болезни», — говорит Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Аппалачском государственном университете.

Хотя ученые не совсем уверены, почему, исследования показывают, что постоянные физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему. Возможно, умеренные тренировки с усиленным сердцебиением провоцируют рост клеток, борющихся с микробами, или снижают уровень гормонов стресса, которые могут ослабить защитные силы организма.

Вам не обязательно жить в тренажерном зале, чтобы получить эти привилегии. «Люди, которые тренируются от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, имеют на 46% меньше дней болезни по сравнению с теми, кто не занимается спортом», — говорит Ниман.

Не можете выделить полчаса или больше в день? Разделите упражнение на более короткие сеансы. «Если каждое занятие длится не менее 10 минут, вы будете пожинать плоды», — говорит Ниман.

2. Много мыть руки.

Келли Баэз, тренер по здоровому образу жизни и похудению из Колумбуса, Джорджия, утверждает, что никогда не болеет. Часть ее заботы о здоровье? Тайник с дезинфицирующим средством для рук, который она держит в своей спортивной сумке, чтобы использовать его между мытьем рук.

И не зря: кончики ваших пальцев являются домом для некоторых серьезных бактерий, и исследования показывают, что вы прикасаетесь к своему лицу — рту, глазам, носу — примерно 16 раз в час. CDC говорит, что, чтобы держать эти микробы в страхе, часто мойте руки с мылом и теплой водой в течение не менее 20 секунд. Дезинфицирующее средство для рук не избавляет от микробов так же хорошо, как хорошее мытье рук, но формулы с содержанием спирта не менее 60% могут убить некоторых из них, пока вы не доберетесь до раковины.

Пока вы это делаете, подумайте о том, чтобы ударить кулаком или дать пять вместо рукопожатия. Одно исследование показало, что при рукопожатии передается почти в два раза больше бактерий, чем при двух других.

3. Надевай.
Люди, которые регулярно занимаются сексом, могут иметь более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA). Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у студентов колледжей, которые забирались между простынями один или два раза в неделю, был более высокий уровень IgA по сравнению со студентами, которые делали это реже.

4. Меняйте планы питания.
Причудливые диеты не помогут вашей иммунной системе. Вместо этого ешьте разнообразную здоровую пищу. «Сохранение здоровья связано не только с одним конкретным питательным веществом или пищевым компонентом», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook . «Наоборот, речь идет о синергии».

Несколько советов:

• Готовьте блюда из овощей. «Стремитесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как жареная спаржа с имбирем, жареная цветная капуста карри, обжаренный чесночный шпинат, салат из свежих помидоров или жареные грибы — и всегда делайте это первым», — говорит Ньюджент. Фрукты и овощи полны питательных веществ, называемых антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
• Пейте зеленый чай. Согласно одному исследованию, это может увеличить количество важного типа иммунных клеток, называемых регуляторными Т-клетками.
• Попробуйте пробиотики. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что у студентов колледжа, испытывающих стресс, у которых были эти «хорошие» бактерии, было меньше дней болезни, чем у тех, у кого их не было. Даже если они поймали ошибку, они выздоровели быстрее. Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как йогурт — ищите «живые и активные культуры» на этикетке — или принимайте их в виде таблеток.

5. Выспитесь. По данным Национального Фонд сна.

Ничего удивительного. Ваша иммунная система нуждается во сне, чтобы поддерживать ваше здоровье. Сколько? Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, примерно в четыре раза чаще простужаются при заражении вирусом по сравнению с теми, кто спит 7 часов в сутки.

Если вы не можете укротить свою внутреннюю сову, попробуйте этот трюк: поставьте будильник на ночь как напоминание о том, что пора ложиться спать.

6. Три, два, один, Ом .

Джессика МакФарланд, учитель естественных наук средней школы в Филадельфии, каждый день контактирует со 145 13-летними подростками. «Это чудо, что я никогда не болею!» она говорит. Среди ее полезных привычек: она делает медленные глубокие вдохи всякий раз, когда начинает чувствовать стресс.