Как часто можно ходить в бассейн: как часто нужно плавать, сколько раз надо заниматься беременным, взрослым, детям, худеющим

как часто нужно плавать, сколько раз надо заниматься беременным, взрослым, детям, худеющим

Содержание

• Разрешено ли плавать ежедневно?
• Периодичность посещения
  • Как часто заниматься взрослому?
  • Плавание для детей
  • Периодичность для беременных
  • Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?
• Заключение

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть

не пренебрегают следующими рекомендациями:

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

«Есть ли реальная польза от плавания один раз в неделю? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпортПлавание

Анонимный вопрос

10 января 2021  ·

9,3 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 12 янв 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Любая физическая активность, пусть даже раз в неделю, в любом случае лучше, чем ее отсутствие. Мышцы будут постепенно приходить в тонус, вы почувствуете расслабление. Кроме того, плавание очень полезно для позвоночника, так что при сидячей работе это то, что “доктор прописал”.

Еще бассейн благотворно действует на нервную систему — прохладная вода здорово расслабляет, многие замечают, что пропадают проблемы со сном.

Плавание — это кардионагрузка, соответственно, она благотворно действует на сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Однако не могу сказать, что результат будет ярко выраженным: 1 занятие в неделю, конечно, укрепит здоровье, но не ждите каких-то значительных изменений.

Я бы советовала по возможности посещать бассейн 2-3 раза в неделю, это даст гораздо более выраженный результат, укрепит ваши мышцы, сердце, легкие, нервную систему. Заниматься стоит не менее 40-60 минут, чтобы почувствовать нагрузку.

Но если у вас, например, стоит цель сбросить лишний вес, то результата, к сожалению, вы не увидите

: это слишком легкая и маленькая нагрузка для какого-либо прогресса. Чтобы похудеть, надо будет заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю по часу, плавать в интенсивном темпе, а также придерживаться правильного питания.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Мила

12 января

Ходила раз в неделю в течении 2х лет (мне было так удобно). Похудела, подтянула мышцы и пресс. Так что 1 раз в… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Егор Тышкевич

327

Писатель-фантаст. Кинокритик. Отвечаю на вопросы в теме «Кино».  · 10 янв 2021

Да, конечно есть. Плавание один раз в неделю даст разгрузку мышц спины. Особенная польза от этого — поддержание фигуры, тонуса и, главное, настроения. Но, если есть возможность, то ходите 2-3 раза в неделю и почувствуете разницу уже спустя неделю.

2 эксперта согласны

Наталья Петухова Yoga&Emotions

подтверждает

2 июня 2022

Если плавание это дополнение к вашей основной тренировке, то 1 раз в неделю это отлично!

Комментировать ответ…Комментировать…

Ilya Malinovskiy

6

Обычный человек который отвечает на ваши вопросы  · 10 янв 2021

Если ходить систематически в течении года хотя-бы, то будет конечно!

Промблем со здоровьем не будет потому что вы закалываетесь

И хорошое тело

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Николай Жданов

2

2 июн 2022

Любая физическая активность приносит пользу, в том числе и плавание. Это помогает человеку держать себя в хорошей форме, к тому же плавание помогает расслабиться и сбросить напряжение. Если есть дача, то я бы советовал к vodmir ru/basseyny/ обратиться и бассейн там построить, чтобы было еще больше возможностей для плавания. 

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

provodudol

1

Раннее плавание, грудничковое плавание, ВАТСУ, акватерапия, гидрореабилитация, нарушение…  · 24 нояб 2021

Добрый день! Для начала в период, когда ребенок привыкает к воде, можно заниматься один раз в неделю. Но в идеале лучше два. Главная задача плавания — это уменьшить количество вирусных заболеваний и укрепить иммунитет. Вот смотрите, как это устроено. Когда ребенок ходит в бассейн, чаще всего он учится там и нырять в том числе, так!? Задержка дыхания — это мощнейшая. .. Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Максим Шанаев

746

История и биология как хобби. IT как профессия.  · 8 февр 2021

Смотря какую пользу вы ожидаете и как интенсивно плаваете. Однозначно вы станете более здоровым в плане простудных заболеваний — плавание отлично закаляет. Вода хороший релаксант, и даже раз в неделю поплавать — годная психологическая разгрузка. Повысится выносливость — но это только в том случае если плавать интенсивно минут 40 (пусть и раз в неделю). А вот снижения… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Как часто нужно плавать?

Итак, у вас большие цели в плавании. Но как часто нужно плавать, чтобы воплотить эти стремления в реальность? Читайте дальше, чтобы узнать, как ваш еженедельный график плавания влияет на ваши результаты в воде, а также три пробных тренировки по плаванию.

Слушайте подкаст:

Переменные, которые влияют на частоту обучения

1. Цели

Какова ваша цель? Вы плаваете для фитнеса, готовитесь к триатлону или пытаетесь побить мировой рекорд? Очевидно, что наличие большего количества свободного времени поможет вам быстрее достичь своих целей, но у нас есть и другие решения!

По теме: Как плавать на 10% быстрее за 4 недели

2. Время 

Сколько времени в неделю у вас есть на тренировки? Если у вас есть только два часа в неделю на плавание, мы всегда рекомендуем плавать три 40-минутных тренировки в неделю , а не одну двухчасовую тренировку по плаванию.

Почему мы рекомендуем более короткие тренировки? Когда вы не плаваете более четырех дней, вы теряете «чувство воды». Это означает, что ваша связь с водой уменьшается, и ваши тренировки становятся менее эффективными, потому что вы перезапускаетесь каждый раз, когда попадаете в воду.

Мы настоятельно рекомендуем плавать как минимум 2 раза в неделю.

Связано: Как составить план тренировок

3. История

Тренировались ли вы в среднем 10 часов в неделю в течение последних шести месяцев? Или 30 часов в неделю? Или ты новенький? Каким бы ни был ваш уровень, мы рекомендуем увеличивать объем и продолжительность плавания примерно на 10% в неделю, если вы тренируетесь последовательно. Это означает, что если вы проплыли 20 000 метров в первую неделю, вы должны увеличить свой результат всего на 2 000 метров во вторую неделю.

4. Другие тренировки 

Подумайте о других тренировках, таких как тренировки на суше, бег, йога, езда на велосипеде и т. д., потому что все они будут играть роль в том, сколько вы должны плавать в неделю. Что бы вы ни делали вне воды, это должно обеспечивать здоровый баланс во время тренировки по плаванию.

Составление расписания тренировок на неделю

В зависимости от количества плаваний, которые вы можете выполнить в неделю, ваши тренировки будут разными. Посмотрите эти примеры:

1 заплыв в неделю

1. Техника
2. Выносливость

2 заплыва в неделю

1. Фристайл
2. IM / Инсульт

3 заплыва в неделю

1. Выносливость
2. IM / Ход
3. Скорость

4 плавания в неделю

1. Техника/удар
2. Выносливость
3. Ход
4. Скорость 9006 8

6 заплывов в неделю

1. Выносливость
2. IM
3. Мощность
4. Ход
5. Техника
6. Скорость

Почему нужно плавать каждый день 90 013

Ежедневное плавание имеет удивительные преимущества, от улучшения силы и гибкости до развития характера! Узнайте, почему:

Бесплатные примеры тренировок

Понравились эти тренировки? Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше подобных тренировок, а также индивидуальные планы тренировок, разработанные специально для ваших целей, скорости и уровня навыков.

Тренировка Speed ​​​​Focus (45 минут — 1800 ярдов):

Разминка:

• 4 x 100 вольным стилем
• 4 x 50 ударов ногой

Основной набор (3 шт.):

• 4 x 50 Freestyle
• 1 x 100 фристайл

Заминка:

• 1 x 200 фристайл

Тренировка на выносливость (45 минут – 2300 ярдов): 

Разминка up:

• 1 x 400 Freestyle
• 3 x 100 IM

Основной набор (2 шт.):

• 5 x 100 Freestyle
• 1 x 200 Pull

Заминка:

• 1 x 200 Freestyle 900 68

Тренировка гребка / IM Focus (45 минут, 1800 ярдов) ):

Разминка:

• 1 x 300 Freestyle
• 6 x 50 Kick

Основной набор (1x):

• 1 x 200 IM
• 4 x 50 мм
• 3 x 100 мм
• 4 х 50 мм
• 1 х 100 мм
• 4 x 50 вольным стилем

Заминка:

• 4 x 50 вольным стилем

Для получения дополнительных идей тренировок и персонализированных планов тренировок, разработанных для ваших целей, загрузите приложение MySwimPro! Сэкономьте 35 долларов на первом году обучения с кодом SWIM35 >

Как долго вы можете оставаться в открытом бассейне в Сан-Диего, Калифорния 🥇

Как долго детям и взрослым безопасно оставаться в общественном бассейне?

Провести день в открытом бассейне в Сан-Диего, Калифорния, со своими детьми — одно из самых веселых занятий для всей семьи. А как мы все знаем, время летит быстро, когда вы наслаждаетесь собой! Прежде чем вы это узнаете, вы были в воде в течение нескольких часов, и кожа на ваших руках и ногах стала морщинистой.

Стоит ли беспокоиться? Может ли послеобеденное время в качественном бассейне негативно сказаться на вашем здоровье или здоровье ваших близких? Стоит ли ограничивать время, которое дети проводят в воде? Может ли проведение большего количества времени в бассейне способствовать распространению болезней, передающихся через воду?

В предыдущих статьях мы дали вам список советов по безопасности в бассейне и рассказали вам, что вы должны и не должны делать в общественном бассейне. Сейчас мы ответим на некоторые распространенные вопросы о том, что происходит с телом человека, когда он проводит много времени в бассейне. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как долго вы должны оставаться в бассейне?

Медицинских ограничений на то, сколько времени человек может безопасно находиться в воде, не существует. Тем не менее, есть определенные факторы, которые могут повлиять на ваш общий опыт в бассейне.

Рассмотрим следующее: 

Потеря тепла

В воде мы теряем тепло в 4 раза быстрее, чем в воздухе. Чем холоднее вода, тем быстрее вы теряете тепло. Если вода очень холодная, большая часть крови может попасть обратно в туловище. Это может лишить ваши конечности кислорода и затруднить их использование.

К счастью, современные общественные бассейны используют системы подогрева, которые постоянно поддерживают оптимальную температуру воды (около 82 градусов по Фаренгейту).

Усталость

То, что вы или ваши дети находитесь в воде, не означает, что вы не можете испытывать жажду или усталость. Хотя риск теплового удара при плавании намного ниже, чем при других юношеских видах спорта, вы все равно должны следить за тем, чтобы ваши дети не обезвоживались в бассейне.

Солнечные ожоги

Нахождение в воде частично защитит вашу кожу от вредных солнечных лучей. Однако ключевое слово здесь «частично». Если вы собираетесь проводить много времени в бассейне, убедитесь, что и вы, и ваши дети пользуетесь солнцезащитным кремом.

Что произойдет, если вы останетесь в бассейне слишком долго?

Вопреки распространенному мнению, нет причин беспокоиться о морщинистой коже, которая появляется на ногах и руках после длительного пребывания в воде. На самом деле это способ вашего тела увеличить натяжение кожи. Другими словами, из-за того, что ваша кожа становится морщинистой, вам легче плавать, хвататься за скользкие предметы и ходить по мелководью.

Если химический баланс в воде находится на оптимальном уровне, вы можете проводить в ней столько времени, сколько захотите.