Как дальше прыгать: Как прыгнуть в длину максимально далеко

Как прыгнуть в длину максимально далеко

Направление имеет значение

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOxдля описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта.

Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g, направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

,

где х₀и у₀ – начальные координаты,v₀– начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v₀ и положительным направлением оси 0x, g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

.

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L, то дальность прыжка Lопределяется уравнением:

.

Максимальное значение функции sin(2α) равно 1, и достигается, если 2  = 90⁰, то есть угол равен 45⁰. Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43⁰.

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с.

Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m = 50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

1. Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45⁰.

2. Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60⁰, чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

Автор: Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

Как научиться далеко прыгать в длину с места

Как научиться далеко прыгать в длину с места?

Егорова А.А.

08.02.2019

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Прыжок в длину с места — это сложное, локомоторное, ацикличное, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) — его разновидностями.

Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая — подготовительная, вторая — толчок, третья — полет и четвертая — приземление (рис. 78).

Рис. 78. Фазы прыжка в длину с места: 1 — подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 — толчок, 7, 8, 9, 10 — полет, 11, 12 — приземление

При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о. ц.т. тела.

Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о. ц. т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.

Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.

В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).

Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном сутавах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение — преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т . п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном суставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта.

Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх) — для вдоха, в полете дыхание обычно несколько задерживается, а при приземлении происходит выдох.

Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить: общее физическое развитие; результаты в приседаниях с отягощением; скоростно-силовые качества мышц ног; подвижность, скорость и ловкость; технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.
Подводящие упражнения Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них: приседания с использованием штанги небольшого веса; выпады с весом; подъём на носки со штангой в руках; запрыгивания на скамейку или другое возвышение; прыжки вверх из глубокого приседа; вращения стопами; ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. 
Подготовка к прыжку На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат. Для правильной позы выполняются следующие действия: располагают стопы у линии старта; ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу; руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти; ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков. Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить.

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке. Вторая фаза протекает так: руки резко поднимают вверх; таз подтягивают вперёд; колени разгибают; резко ногами отталкиваются от земли

Полёт и приземление Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно: вернуть руки в исходное положение; стопы выносят вперёд; при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия; колени сгибают для упругости; в завершении выравнивают ноги и спину.

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы: Возраст Длина 6–8 лет 110–140 см 9–10 лет 120–160 см 11–12 лет 140–175 см 13–15 лет 150–200 см 16–17 лет 160–230 см 18–24 года 170–240 см 25–29 лет 165–240 см 30–34 года 160–235 см 35–39 лет 150–225 см
Как улучшить прыжок в длину с места?

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Ласицкене: ожидала, что украинка Магучих может отказаться прыгать дальше

https://rsport.ria.ru/20191001/1559298373.html

Ласицкене: ожидала, что украинка Магучих может отказаться прыгать дальше

Ласицкене: ожидала, что украинка Магучих может отказаться прыгать дальше — РИА Новости Спорт, 01.10.2019

Ласицкене: ожидала, что украинка Магучих может отказаться прыгать дальше

Российская прыгунья в высоту Мария Ласицкене, в третий раз выигравшая чемпионат мира, заявила, что ожидала, что украинка Ярослава Магучих может отказаться… РИА Новости Спорт, 01.10.2019

2019-10-01T00:12

2019-10-01T00:12

2019-10-01T00:12

легкая атлетика

мария ласицкене

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155929/54/1559295418_0:0:3200:1800_1920x0_80_0_0_537985e702a4ce90cc15c9191f86f03c.jpg

ДОХА, 1 окт – РИА Новости, Ильдар Сатдинов. Российская прыгунья в высоту Мария Ласицкене, в третий раз выигравшая чемпионат мира, заявила, что ожидала, что украинка Ярослава Магучих может отказаться прыгать дальше после успешно взятой высоты.Ласицкене в понедельник стала первой в истории трехкратной чемпионкой мира в прыжках в высоту, победив на турнире в Дохе. Второе место заняла украинка Магучих, которая, как и россиянка, взяла высоту 2,04 метра, но уступила ей по количеству попыток. Украинка могла продолжить борьбу на следующей высоте, но сама отказалась продолжать борьбу.»Я ожидала, что Ярослава может отказаться продолжать прыгать. После 2,04 метра я шла выполнять 2,06, я хотела продолжать борьбу, но тут мне сказали, что Ярослава закончила. Она уже раньше так делала. Это ее видение, ее самоощущение. Но я была готова продолжать борьбу с ней за золото», — сказала Ласицкене журналистам. «Лично я не отказываюсь продолжать прыгать. Моя подготовка построена через прыжки, все время прыгать. Все равно круто, какой результат показала Ярослава», — добавила российская прыгунья в высоту.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155929/54/1559295418_217:0:2948:2048_1920x0_80_0_0_794d20a6d8b03e3283bf67a11f639a8c.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

легкая атлетика, мария ласицкене

ДОХА, 1 окт – РИА Новости, Ильдар Сатдинов. Российская прыгунья в высоту Мария Ласицкене, в третий раз выигравшая чемпионат мира, заявила, что ожидала, что украинка Ярослава Магучих может отказаться прыгать дальше после успешно взятой высоты.

Ласицкене в понедельник стала первой в истории трехкратной чемпионкой мира в прыжках в высоту, победив на турнире в Дохе. Второе место заняла украинка Магучих, которая, как и россиянка, взяла высоту 2,04 метра, но уступила ей по количеству попыток. Украинка могла продолжить борьбу на следующей высоте, но сама отказалась продолжать борьбу.

«Я ожидала, что Ярослава может отказаться продолжать прыгать. После 2,04 метра я шла выполнять 2,06, я хотела продолжать борьбу, но тут мне сказали, что Ярослава закончила. Она уже раньше так делала. Это ее видение, ее самоощущение. Но я была готова продолжать борьбу с ней за золото», — сказала Ласицкене журналистам.

«Лично я не отказываюсь продолжать прыгать. Моя подготовка построена через прыжки, все время прыгать. Все равно круто, какой результат показала Ярослава», — добавила российская прыгунья в высоту.

Как прыгать дальше?

— Валентин Васильевич, каковы перспективы нашей сборной на чемпионате мира, какого результата от нее ждать?

— Нынешний предолимпийский год очень важен для нас с точки зрения определения потенциала команды. На мой взгляд, сборная у нас подобралась сильная, в ее составе 81 лучший легкоатлет России. Думаю, нам по силам завоевать 3-4 золотые медали, что позволит претендовать на 3-5 место в общекомандном зачете. Если удача будет на нашей стороне, возможно, наград высшей пробы будет больше. Однако не стоит забывать, что соперничать нам придется с сильнейшими легкоатлетическими державами, в число которых начинают входить даже такие небольшие государства, как Кения и Ямайка.

 Женская доля В мужской сборной России очень неплохо выглядят представители прыжковых видов спорта, в особенности – прыжков в высоту. Конкуренция в этой дисциплине у нас острейшая. В беговых дисциплинах среди у мужчин будет выступать Юра Борзаковский, что само по себе вселяет оптимизм. Но основные надежды возлагаются на нашу женскую сборную, которая в состоянии показать высочайшие результаты в беге на дистанциях 400, 800 и 1500 м, в эстафете 4 по 400 м, в спортивной ходьбе на 20 км. Маша Абакумова, Татьяна Лысенко и Дарья Пищальникова вправе рассчитывать на победу в метании, соответственно, копья, молота и диска. В прыжках в высоту лидером сезона является Аня Чичерова, в прыжках с шестом, болельщики ждут медалей от Лены Исинбаевой и Светланы Феофановой, в прыжках в длину — от юной Дарьи Клишиной. В то же время, будет сложно рассчитывать на награды в спринтерских соревнованиях и некоторых видах метания у мужчин, в которых мы когда-то доминировали, но в которых сейчас не располагаем сильными спортсменами. 

— Фаворитов чемпионата в составе нашей сборной вы назвали, а вправе ли мы ожидать от них не только золотых медалей, но и мировых рекордов?

— От Елены Исинбаевой в прыжках с шестом мы всегда ждем рекорда. В других дисциплинах превзойти достижения, многие из которых установлены еще в 80-х годах прошлого столетия, весьма проблематично. Даже несмотря на то, что за рекордный результат сейчас выплачиваются внушительные призовые — 100 тысяч долларов.

— Это касается только наших спортсменов или такова общая ситуация в мировой легкой атлетике? Можете назвать наших главных конкурентов?

— Главный фаворит тот же, что и всегда – сборная США. Это безусловный лидер в легкой атлетике. Нам же придется сосредоточиться на борьбе с командами, претендующими на такое же количество наград, что и мы. Помимо уже упоминавшихся Кении и Ямайки, это сборные Германии, Великобритании, Франции. В команде Эфиопии очень много сильных бегунов на средние и длинные дистанции. Уверен, что соперничество нам навяжут и наши ближние соседи – сборные Украины и Белоруссии, которые за последние годы очень серьезно прибавили.

— А если говорить о персоналиях?

— На ум приходят имена лидеров сезона, к примеру, Усейна Болта и Бланки Власич. И все же не стоит пытаться «прогнозировать» мировые рекорды заранее, сейчас трудно сказать, в какой форме тот или иной спортсмен приедет на чемпионат. Я бы, скорее, говорил об общих тенденциях. А именно – о прогрессе африканских спортсменов, которые обладают огромным потенциалом, предельно мотивированны, и которые теперь проходят подготовку в мировых легкоатлетических центрах. В частности, кенийские спортсменки недавно заявили, что готовы побить рекорд в беге на 3000 м. Что тут сказать, поживем – увидим…

— Вы упомянули общие тенденции… Малое количество мировых рекордов – новая тенденция в мировой легкой атлетике? С чем это связано? С тотальной борьбой с допингом?

— Причин много, не исключено, что и названная вами. Впрочем, не хотелось бы кого-то огульно обвинять, да и не имею права этого делать. По всей видимости, методика подготовки, незапрещенная фармакология, да и технические условия проведения соревнований себя уже исчерпали. Необходимы иные пути развития легкой атлетики, новые технологии. В частности, можно подумать о более качественных беговых дорожках с улучшенными свойствами упругости и сцепления. То же касается и спортивной обуви. Пример южноафриканца Оскара Писториуса, который на своих лезвиях-протезах обгоняет полноценных спортсменов, и который будет принимать участие в чемпионате мира, говорит о том, что технический прогресс безграничен.

 Как прыгать дальше?

Легкая атлетика – очень консервативный вид спорта, по сути, со времен Древней Олимпии в нем ничего не менялось. Надо внедрять новые технологии. Если в прыжках в длину измерять расстояние от места отталкивания, а не от бруска, то это позволит спортсмену больше концентрироваться на скорости разбега, на самом прыжке, а не «семенить» ногами, подстраиваясь под планку. Соответственно вырастут и результаты, появятся новые рекорды. 

— Вы говорите о технической стороне легкой атлетике, но неужели «человеческий фактор» себя исчерпал?

— Рано или поздно он должен был себя исчерпать. По всей видимости, на сегодняшний день легкая атлетика нуждается в каком-то прорыве в использовании методологических подходов и разрешенных фармакологических препаратов, которые позволили бы спортсменам повышать порог силы и выносливости. К примеру – тренировки в условиях высокогорья.

— В России проводится разработка таких методик?

— К сожалению, российская спортивная наука сейчас находится в положении «аутсайдера». Причем отставание настолько велико, что придется не догонять, а начинать с «чистого листа».

— А кто является лидером в научных исследованиях в области спорта?

— Европейские институты новых технологий, главным образом, в Германии и Франции. Разумеется, США. Обидно, ведь наши ученые, такие как Николай Бернштейн, Юрий Верхошанский и многие другие, являются основателями биомеханики. В науку необходимо вкладываться, иначе о равной конкуренции в будущем придется забыть.

— А каким вам видится будущее легкой атлетики?

— География нашего вида спорта, разумеется, будет расширяться. Огромный потенциал у Африки, миграционная политика в Старом Свете очень мягкая, поэтому спортсменов с Черного континента обязательно будут привлекать к выступлениям за европейские команды. Несомненно, будет развиваться легкая атлетика и в Южной Америке, на Карибах. И повторюсь, необходимо применять новые технологии, иначе интерес к атлетике будет падать не только у молодежи, но и у зрителей. Ведь не секрет, что телеаудитория чемпионатов мира по легкой атлетике постепенно сокращается. Мы испытываем жесткую конкуренцию со стороны других видов спорта, которые развиваются более динамично. Нужно обеспечить зрителям такие условия, чтобы их потянуло на стадионы. Сейчас же сценарий проведения легкоатлетических соревнований – дисциплина за дисциплиной с 9 утра до 9 вечера – притоку болельщиков не способствует.

— Легкую атлетику не случайно называют Королевой спорта, по статистике бегом увлекается значительно больше людей, чем футболом или каким-то иным видом спорта. Однако не кажется ли вам, что нынешняя «стагнация» в легкой атлетике отталкивает от нее даже поклонников? Какие меры необходимо предпринять, чтобы сделать легкую атлетику более зрелищной?

— Это тема для длинного и серьезного разговора. Начнем со стадионов. В качестве члена совета Международной федерации легкой атлетика я уже давно предлагаю ввести новый стандарт площадок для легкой атлетики. Обычный стадион с 400-метровой беговой дорожкой занимает площадь около 7000 квадратных метров. Такие сооружения зачастую расположены в центре города, но используются один-два раза в год. Сами понимаете, насколько это экономически невыгодно. Конечно, на таких стадионах проводятся футбольные матчи, но из-за беговых дорожек болельщики «отодвигаются» от кромки поля на десять метров, что значительно мешает восприятию игры, не дает в полной мере ощутить атмосферу, накал борьбы. Выход из этой патовой ситуации, когда легкая атлетика и футбол мешают друг другу, видится мне очевидным – беговые дорожки на период проведения соревнований можно укладывать поверх футбольного поля! Эти шесть накладных дорожек приблизят зрителей к спортсменам, дадут возможность болельщикам не только видеть атлетов, но и слышать их, «чувствовать кожей». К тому же соревнования по легкой атлетике можно будет проводить на любом футбольном стадионе, которых построено значительно больше, чем классических олимпийских.

 Больше динамики!

Выскажу и одну «крамольную» мысль. Необходимо пересмотреть программу дисциплин — уменьшить долю беговых видов «на выносливость», ввести вместо них новые. К примеру, горный бег или кросс-кантри, который достаточно легко провести на стадионе. 

— Так каковы же дальние перспективы у легкой атлетики?

— Перспективы хорошие. Легкая атлетика изначально ассоциируется с Олимпийским играми, поэтому всегда будет приковывать к себе внимание. Но ежегодные чемпионаты необходимо адаптировать к вкусам и интересам современного зрителя, который требует более яркого и динамичного зрелища с хорошо прописанным сценарием.

— Много лет команды СССР и США были лидерами на мировой легкоатлетической арене, как вы считает, а какая роль уготована российской сборной?

— В командном зачете мы никогда не опускались ниже второго места, так что по-прежнему остаемся в числе лидеров. Увы, возможность на равных конкурировать со сборной США мы потеряли. С распадом СССР мы лишились спортсменов из стран СНГ, в том числе из таких мощных в прошлом республик как Украина и Белоруссия. Но если мы будем активно развивать спорт в Сибири и на Дальнем востоке, то приток атлетов из этих регионов частично компенсирует союзные потери. Нам необходимо развивать спортивную науку. Исключая таких феноменов, как Исинбаева и Болт, остальные спортсмены находятся примерно на одном уровне. Поэтому в финалах соревнуются не только легкоатлеты, но и технологии, методики, фармакология. Отставая в этих элементах, мы изначально обрекаем себя на поражение.

— И тем не менее, в будущее можно смотреть с оптимизмом?

— Я на это очень надеюсь, иначе не посвятил бы легкой атлетике последние 20 лет своей жизни. Тем более, что сейчас государство уделяет нашему виду спорта повышенное внимание.   

Как научить ребенка прыгать на скакалке

24 мая 2021

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Прыжки через скакалку позволяют детям развивать координацию движений, ловкость и быстроту. Это замечательное упражнение и для девочек, и для мальчиков.

Инструкция

1

Обучать детей прыгать на скакалке можно начинать уже с 4 летнего возраста. Подберите скакалку соответственно росту ребенка. Попросите малыша встать на середину скакалки обеими ногами, натянуть ее концы согнутыми руками до подмышек. Если скакалка длинная, отрегулируйте ее.

2

Покажите, как правильно держать скакалку. Возьмите ее за ручки свободно, кисти не напрягайте. Скакалочка должна находиться сзади и касаться пола. Пусть малыш сам попробует держать скакалку.

3

Далее научите малыша правильно вращать скакалку. Дети обычно пытаются крутить всей рукой, поправляйте их, чтобы вращали кистями (причем руки должны быть слегка согнутыми). Если у ребенка не получается это движение, разрежьте скакалку на две половинки, чтобы ребенок научился крутить скакалку сначала одной рукой, потом второй и обеими руками вместе.

4

Когда ребенок научится синхронно вращать скакалку обеими руками, начинайте учить его перепрыгивать. Делайте вместе с ним следующие упражнения. Поднимайтесь на носки и переступайте на пятки и наоборот. Затем можно добавить скакалку, перекинуть ее, преступить поочередно каждой ножкой и повторить все движения сначала.

5

Очень хорошо помогает научить перепрыгивать через скакалку игра в салки. Водящий крутит скакалку, а играющие должны перепрыгнуть через нее, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Сделайте игру еще интереснее, пусть дети, перепрыгивая через скакалку, машут руками, как птички.

6

Подготовительные упражнения помогут скоординировать движения руками и ногами, а со временем научатся выполнять несколько прыжков подряд. Также очень важно научить детей правильно приземляться на носочки, упруго и мягко, опускаясь на всю стопу.

7

В 5-летнем возрасте дети могут освоить самые разнообразные прыжки вперед, назад, с продвижением, перескакивание с одной ноги на другую, крест-накрест. Позвольте им самим придумать игры со скакалкой, и малыши будут с удовольствием прыгать.

История возникновения скакалки

Скакалка— спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

История возникновения скакалки весьма прозаична. В древнем Египте и Китае люди делали веревки из пеньки. В процессе изготовления им приходилось через них перепрыгивать, чтобы не перепутались веревки, да и не запутаться самим. Увидев это, дети стали прыгать через веревки для забавы. Эта игра понравилась и другим народам, постепенно завоевав весь мир.
По английским легендам (такая вот, печальная история), скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время.
Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет- верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути- универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью. Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня.

Из чего состоит этот гимнастический предмет

Всё довольно просто. Скакалка, «прыгалка» — это верёвочка с ручками. Сами названия говорят, какие действия можно выполнять с данным предметом.

Так что скакалка — это польза и радость каждый день! Скакалки делают из разного материала, они могут быть разного цвета, с ручками и без них. Ручки могут быть разными. По длине скакалки бывают длинными и короткими.

— Скакалка из кожи. Почти сотня лет уже, как очень популярна в среде боксеров. Конечно, это лучше, чем нейлоновая скакалка или скакалка из хлопка и скакалка с бусинами, но она не так хороша, как скоростная из поливинила, вырабатывающей молниеносные рефлексы. Практически невозможно регулировать длину скакалки из кожи, сразу при покупке нужно по росту подобрать.

— Поливиниловая толстая скакалка. Хорошо подходит для новичков, ее длину трудно регулировать.

— Скакалка-трос. Очень скоростная скакалка. Отлично подойдет для скоростных тренировок. Однако все варианты тренировок с перекрещиванием руками или сложные различные стили для прыжков с ней невозможны.

Минусы: легко сломать, у этой скакалки наиболее высока вероятность травматизма

(если не успел вовремя подпрыгнуть, и трос бьет ноги сзади или спереди).

— Скакалки с бусинами. По всей длине веревки из х/б равномерно расположены бусины из пластмассы. Эту скакалку придумали для прыжков детей на школьном дворе из цемента.
Для новичка подойдет, но увеличить скорость движений ног и рук не поможет.
Эти виды скакалок также не регулируются по длине.

— Самая медленная из всех- скакалка из нейлона или еще из хлопка. Для спорта не годится. Малоэффективна.

— Скакалка, утяжеленная — весить может до трех килограмм. Очень способствует развитию силы мышц плечевого пояса и рук. Для скоростных занятий не подходит. Длина также не регулируется.

— Скакалка поливиниловая марки Hyperformance. Эти скакалки признаны по праву самыми достойными для разнообразных тренировок, как на сложные навыки в движениях, так и для силовых и скоростных нагрузок.

Эти виды скакалок применяют и олимпийцы, и спортсмены- профессионалы. Эти скакалки имеют сменные ручки, меняется длина для любой желаемой скорости выполнения упражнений, с которой Вы хотите работать.

Как сделать скакалку своими руками

Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.

Можно взять обыкновенный бельевой шнур и сплести из него «косичку» необходимой вам длины. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Получился меньший угол — не годится, придется прыгать, сутулясь и сильно сгибая руки. Если угол больше, предстоит выполнять более высокие прыжки, что потребует больших энергозатрат. Она должна быть подходящей длины. Для ручек можно использовать пробки из-под минеральной воды.

 

Ручками прыгалки отлично могут послужить две одинаковые рукоятки от напильников. Если у вас их нет, вырежьте ручки из дерева.
В ручках просверлите отверстия и вставьте в них концы шнурка. Чтобы они не выпадали из ручек, приклейте их и закрепите деревянными клинышками, тоже смазав их клеем.

Как подбирать скакалку?

На сегодняшний день производят много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.

При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:

• Она должна быть подходящей длины. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить…
• Также обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.

Игры, в которых человек сам крутит скакалку и прыгает: «Зеркало», «Я знаю 5 названий», «Кто больше?», «Кто дальше?», «Неделька?». Для этих игр не подходят как длинные, так и короткие скакалки. В длинной путаемся, с короткой необходимо пригибаться. Для этих игр необходимо подбирать в соответствии с ростом. Затем мы выяснили, что удобнее прыгать с резиновой скакалкой, чем с веревочной, или нейлоновой. Резиновая более упругая и тяжелая. Очень важно, чтобы у скакалки были удобные ручки.

Есть игры, когда двое вращают скакалку, а другие прыгают через нее: «Часы», «Роза, береза, мак, василек», «Рыболов», «Бабочка».

Для этих игр нужна толстая, длинная скакалка, сплетенная из нескольких веревок, можно с ручками и без них.

Скакалки можно использовать для проведения игр, в которых не прыгают:

«Упряжка», «Ворота». Здесь можно использовать скакалки различной длины и из различного материала.

В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.

Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.

Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.

С чего начать учиться прыгать на лыжах с трамплина

   Прыжки на лыжах – один из самых увлекательных видов зимнего спорта. Они развивают решительность, хладнокровие и ловкость. Для того чтобы научиться владеть лыжами с таким же совершенством, с каким владеют ими мастера этого вида спорта, на первых порах совсем не нужно ни специального трамплина, ни даже высоких и крутых гор, потому что прежде, чем перейти к прыжкам, надо научиться спускаться и подниматься по склонам, поворачивать на ходу, тормозить и падать, не ломая ни лыж, ни ног.
   Что же для этого нужно?
   Прежде всего надо разыскать где-нибудь неподалёку небольшой холм или овраг с пологим, ровным склоном. Внизу должна быть достаточно открытая площадка, чтобы спускающийся не рисковал с хода налететь на изгородь или попасть в ручей.
   Потом надо заняться лыжами. Носы горных лыж должны быть загнуты кверху, чтобы они не зарывались в рыхлый снег. Самое важное – это крепление лыж. Для того чтобы бегать по горам, лыжи должны быть накрепко прикреплены к ногам и слушаться каждого поворота ступни, поворачиваясь вместе с ногой.
   С чего же начать занятия, когда к ним всё готово?
   Прежде всего надо научиться… падать. Если будешь бояться падать, никогда не станешь хорошим лыжником. Посмотрите на участников соревнований по горнолыжному спорту. Иной спортсмен на всём ходу, на страшной скорости, потеряет равновесие и полетит в снег так, что кажется ничего от него не осталось. А он уже вскочил, встряхнулся и скользит дальше.
   Падать надо не назад и не вперёд, а на бок, на бедро, вытягивая руки кверху и прижимаясь всем телом к снегу. Тогда не ушибёшься на любом ходу.
   Затем надо научиться подниматься на всякую гору, не снимая лыж. Если склон не очень крутой, на него можно подыматься обычным шагом, но только сильно наклонившись вперёд и не скользя, а притопывая на каждом шагу, чтобы лыжи не покатились назад. Если склон становится круче, надо подниматься не прямо кверху, а наискосок, забираясь постепенно всё выше и выше.
   Если гора крутая, то надо подниматься «ёлочкой», ставя ноги под прямым углом и опираясь на внутреннее ребро лыжи.
   На самые крутые склоны или отвесные края насыпей поднимаются «лесенкой», встав к склону боком. Сначала переставь выше одну ногу, а затем, оперевшись на наружное ребро лыжи, приставь к ней вторую ногу.
   Поворачиваться на месте легче всего «веером», перенося тяжесть тела на одну ногу и – ставя другую под углом.
   Теперь можно перейти к спуску с гор. Дело это очень несложное. Приучить себя сохранять равновесие на самом крутом спуске можно только тренировкой. Чем больше раз ты спустишься, тем увереннее будешь себя чувствовать на ходу. Нужно только навсегда запомнить два правила. Никогда не спускаться на прямых ногах. Ноги должны быть расставлены на ширину ступни и слегка согнуты в коленях, чтобы они пружинили, как рессоры, а корпус наклонён вперёд.
   Чем ниже присядешь, тем быстрее будет ход. Палки держи всегда за концы и обязательно сзади себя, иначе, падая, можно на них натолкнуться.
   Группой можно провести два соревнования – на дальность и на скорость.
   В соревновании на дальность ребята должны спускаться по очереди по одному следу, не отталкиваясь палками. Там, где спускающийся остановился, судья втыкает флажок. Чей флажок дальше, тот выиграл.
   В соревнованиях на скорость у подножия склона проводят черту. Ребята спускаются по двое рядом. Кто первый пересечёт черту, тот выиграл свой заезд. Затем победители спускаются также по двое. Таким образом, к последнему заезду остаются всего два участника, и победит тот из них, кто пересечёт черту первым.
   Каждый лыжник должен уметь резко поворачиваться и останавливаться на полном ходу. Если вы мчитесь с горы и на вашем пути неожиданно окажется дерево, пень, яма или большой камень, вы должны уметь их объехать. Если внизу ваш путь преградит крутой обрыв или незамёрзший ручей, вы должны суметь сразу остановиться, как быстро бы вы ни мчались.
   Тормозить лучше всего «плугом». Для этого надо на ходу поставить лыжи носками вместе, как можно шире разводя в стороны их задние концы. Лыжи должны опираться о снег всей плоскостью, а не ребром: тогда торможение будет плавным.
   Если, спускаясь «плугом», перенесёшь всю тяжесть тела на правую ногу, то повернёшь влево, если на левую, – то вправо. Это один из самых простых поворотов на ходу.
   Когда все ребята научатся поворотам, можно провести соревнование по слалому. Это норвежское слово обозначает «лыжня на склоне».
   Для слалома нужно выбрать не очень крутой и достаточно широкий склон. По всему склону надо заранее расставить в разных местах флажки. Наверху надо отметить место старта, внизу – место финиша.
   По сигналу судьи на старте первый участник соревнования начинает спуск. Он несётся всё быстрее и быстрее… На пути первый флажок. Не замедляя хода, лыжник делает крутой поворот, огибая флажок. Ещё флажок, ещё поворот… Вот лыжник вихрем пролетел сквозь узенькие воротца из флажков, мелькнул зигзагом между тремя другими флажками, расставленными в ряд. Так, не замедляя хода и не задевая флажков, лыжник должен проехать весь путь. Судья, стоящий внизу, замечает на часах начало спуска и момент, когда лыжник пересечёт линию финиша. Тот, кто спустится быстрее всех, окажется победителем.
   Теперь можно перейти и к прыжкам. На первое время для этого годится и маленький самодельный трамплин. Снег на площадке отрыва надо утрамбовать как можно плотнее и по краю обрезать лопатой. В том месте, где лыжники будут приземляться после прыжка, хорошо подсыпать рыхлого снега, чтобы смягчить толчок в момент приземления. Спуск до трамплина для лучшего разгона надо утоптать лыжами.
   Запомни несколько правил для прыжков.
   • Никогда не начинай прыжка, пока предыдущий человек не освободил дорожки.
   • Прыгай только без палок.
   • Пока набираешь скорость, присядь как можно ниже, а как только носки твоих лыж поравняются с краем площадки отрыва, резко выпрямись и сделай рывок всем телом вперёд и вверх.
   • В момент приземления выдвини одну ногу немного вперёд и слегка присядь.
   • Не тормози, пока не уменьшится скорость.
   И кто знает: может быть, новый рекорд будет принадлежать тебе!

Прыжки на лыжах с трамплина (из истории спорта)

   Родиной прыжков на лыжах считается Норвегия. Первые трамплины были естественного происхождения, позже стали прыгать со специально возводимых возвышений.
   В программе Олимпийских игр прыжки на лыжах с трамплина – с 1924 года, а 1-й чемпионат мира состоялся в 1925 году. Один из старейших и ныне функционирующих трамплинов в Европе был построен в Гармиш-Партенкирхене (Бавария, Германия) в том же году.
   История развития прыжков на лыжах с трамплина – история постоянного поиска наиболее эффективной техники прыжка. До середины 50-х годов доминировала норвежская школа прыжка: спортсмены взлетали вверх, вращая руками, и затем, наклонив корпус вперед, словно ложились на образуемую воздушную подушку. 30 следующих лет был популярен более рациональный стиль: спортсмены, плотно прижимая руки к корпусу, лежали почти параллельно лыжам. Во второй половине 1980-х годов швед Ян Боклев начал разводить носки лыж и подавать корпус вперёд. Это, V-образное, положение лыж во время полета по сей день используется ведущими спортсменами.
   С 1945 года прыжки стали оценивать не только по длине от стола отрыва до места приземления, но также по красоте и правильности выполнения требований к физической подготовленности прыгунов, совершенству координации движений, динамическому равновесию, владению своим телом во время полетов, технике приземления.

С. А. Сахарнов

   С 1924 по 1954 год норвежские прыгуны почти постоянно побеждали на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Так, в 1931–1932 и 1935–1937 гг. Биргер Рууд из Норвегии 5 раз становился чемпионом по прыжкам с трамплина. Он был единственным спортсменом, которому удалось завоевать олимпийское золото в каждом виде программы. В 1936 г. он выиграл состязания по прыжкам с трамплина и скоростному спуску, которые тогда входили в программу многоборья.
   В 1952 году большого успеха в соревнованиях достигли финские прыгуны, а с 1964 года медали стали получать спортсмены Норвегии, ГДР, ФРГ, Австрии, Японии, СССР, Чехословакии, Польши, Швейцарии.
   В 2010 году уже четырехкратным олимпийским чемпионом стал швейцарский прыгун Симон Амман.

Слева и справа: Владимир Белоусов

   В России первые официальные соревнования прошли в 1912 году под Санкт-Петербургом, в местечке Юкки.
   Дебют советских прыгунов на «выездных» международных соревнованиях состоялся в 1948 году в Норвегии. СССР там представляли Юрий Скворцов и Константин Павлов. Лучший из них, Скворцов, занял 18-е место.

Слева и справа: Гарий Напалков

   В 1968 г. на Олимпиаде во французском Гренобле золотую медаль в соревнованиях на 90-метровом трамплине завоевал 22-летний Владимир Белоусов (со сборной команды страны работал тогда тренер С. А. Сахарнов). Французские журналисты нарекли победителя русским Икаром.
   Гарий Напалков стал двукратным чемпионом мира, выиграв в 1970 году соревнования на 70-метровом и 90-метровом трамплинах в Высоких Татрах (С. А. Сахарнов был также его тренером).
   Он стал первым и последним советским и российским прыгуном, побеждавшим на первенстве планеты.
   В 2011 году в рамках «Турне четырех трамплинов» (результаты в этих соревнованиях идут в зачёт Кубка мира) российский спортсмен Павел Карелин завоевал серебро.

Oшейники.

ру — Как научить собаку прыгать

Когда вы вернетесь домой, вы с нетерпением ждете свою собаку. Но он начинает на вас прыгать, и радость вскоре превращается в вихрь наставлений, на который ваш четвероногий друг просто не реагирует. А что делать, если когда приходит посетитель или вы идете гулять — ваша собака просто имеет обыкновение прыгать на людей. Что с этим? Как отучить от этой вредной привычки? Прочтите подробную инструкцию и попробуйте методы опытных кинологов.

Почему собаки прыгают на людей?
Чтобы избавиться от привычки прыгать с собаками на людей, мы должны сначала понять, почему это делают наши четвероногие питомцы. Их природа заставляет их делать это, и поэтому обычно трудно научить собак прыгать, когда они приветствуют. Когда собаки все еще жили стаями в дикой природе, а мать собаки возвращалась домой с охоты, щенки прыгали ей на пасть, показывая ей, что они ждут еды. Эта привычка, которая беспокоит многих владельцев собак, осталась, хотя собак уже давно приручили.

Вождь их воображаемой стаи сегодня — мужчина, который возвращается домой и готовит еду для собаки. Так что рефлекс остался, и поскольку люди выше собак, собаке просто нужно подпрыгнуть, чтобы добраться до своего хозяина и поприветствовать его.

 

 

Почему прыгающие собаки не подходят для людей?
Иногда мы прощаем собакам — ведь они нас радостно встречают, они счастливы, что мы вернулись домой и мы пойдем с ними гулять или заехать за ними. Но прыгать собаками на людей нецелесообразно и даже опасно по нескольким причинам. Прежде всего, когда собака прыгнет на неподготовленного человека, ребенка или пожилого человека, легко может произойти травма (например, падение головы на землю).

И о чем мы будем говорить, сколько раз вам, как хозяйке разъяренной собаки, было стыдно снова прыгнуть в ваш визит и намочить ее шерсть? Вы можете много раз извиняться, но, возможно, ваши знакомые в следующий раз подумают, захотят ли они вас навестить.

Итак, есть несколько причин научить собаку прыгать

• 
  Вы повышаете безопасность себя и своего окружения
  Избегайте возможных травм
  Вы сводите к минимуму ссоры из-за необразованной собаки

 

 

Начать с запрета прыгать с щенка
Уже в щенячьи годы вы должны дать понять своему четвероногому другу, кто хозяин. Это избавит вас от множества неудобств в зрелом возрасте, потому что, как говорится, «старую собаку новым трюкам не научишь» (в этом случае урока не выучишь). Последовательно устанавливайте иерархию в своей стае — вы лидер, и собака должна вас слушать. Не расслабляйтесь. Тем не менее, научитесь понимать свою собаку. Как отмечают опытные кинологи, наказывать собаку, проявляющую к вам привязанность, — ошибка.

Научить щенка прыгать намного проще, чем взрослую собаку. Начните показывать щенку, что прыгать нельзя. Работайте на послушание и в нужное время (когда щенок подчиняется) не жалейте награды и похвалы. На этом этапе не бойтесь по-настоящему преувеличивать похвалу. Но похвала или угощение (а также наказание или предостережение) должны следовать сразу после правильного ответа.

• Очень маленьких щенков, которые еще не умеют слушать простые задания, такие как «сесть», учат прыгать с помощью этого метода: как только вы вернетесь домой, встаньте на колени рядом со своим щенком и позвольте провести ритуал приветствия. Однако постепенно сокращайте его и всегда заканчивайте инструкцией «достаточно».
  Если щенок уже умеет реагировать на команду «сесть», начните учить его прыгать. Как только вы откроете дверь и щенок собирается совершить долгожданный прыжок, приземлите его, дав команду «сесть». Даже в этом случае не забудьте должным образом вознаградить послушание и поприветствовать собаку сидящей и спокойной.

 

 

Как научить взрослую собаку прыгать на людей
Если вам не удалось вырастить щенка или вы уже обзавелись взрослой собакой, которой в этом плане не уделяется должного внимания, вооружитесь крепкими нервами. Чтобы научить собаку прыгать на людей, требуется терпение, но это возможно. Вы можете попробовать один из следующих способов. В то же время сначала сосредоточьтесь на том, чтобы собака училась прыгать на вас дома, а затем тренируйтесь на улице с другими людьми, членами семьи или друзьями.

• Приветствуя, наклонитесь к собаке и положите руку ей на нос (на глаза), добавьте инструкцию «сесть» и погладьте собаку по земле. Если он вас выслушает и приглашает сесть, наградите его угощением.
  Эффективной защитой от прыжков собаки является колено — при прыжке наведите колено на собаку и добавьте команду «нельзя».
  Если собака не отвечает на команду и продолжает прыгать на вас, повернитесь к ней спиной, проигнорируйте и проигнорируйте его. Через некоторое время вернись и тренируй все снова.
  Некоторые кинологи рекомендуют прыгающей на людей собаке сжимать лапу или использовать шнурок. Неприятная ситуация у собаки будет ассоциироваться с прыжком, поэтому в следующий раз он ее избежит.
  Дрессировочные ошейники также могут быть полезным помощником при обучении собаки прыгать на людей, к чему мы еще вернемся в конце текста.

Не забывайте один большой принцип — когда вы даете команду собаке, и она подчиняется, награждайте ее (желательно угощением и лаской). Поначалу не стесняйтесь хвалить его. И наоборот, если собака не слушает, решительно дайте ей понять, что это не лучший вариант. Помните в то же время, что гнев, убийство или даже чрезмерное физическое наказание еще не привели к повиновению ни одной собаки.

 

Как отучиться собака прыгает для посещения
Когда собака умеет подчиняться дома и не набрасывается на своего хозяина, приветствуя, пора двигаться дальше. Это значит научить собаку прыгать на посетителей и незнакомцев на улице. Снова начните дрессировку дома — если вы ждете посещения, пристегивайте собаку на поводке и дергайте ее каждый раз, когда она хочет прыгнуть в гости. Учите посетителей тому, что вы пытаетесь делать, ведь достаточно, чтобы собака ласкала, хвалила собаку во время прыжка, и все усилия могут быть испорчены. Встречаясь на улице с незнакомцами, дайте собаке четкий запрет на «нельзя» и направьте ее внимание на другие вещи, например, на поиски.

Как научить собаку прыгать на кровати, на двери и через забор
Прыгать на людей — лишь одна из реакций собак. Обычно их хозяева также жалуются, что собака прыгает на кровати, прыгает и царапает дверь или перепрыгивает через забор, чтобы исследовать окрестности. Даже эти реакции в некоторой степени инстинктивны. Например, собака, которая прыгает и царапает дверь, добирается до своего хозяина, чтобы тот мог быть с ним. Собака, которая перепрыгивает через забор, может руководствоваться инстинктами, ведь поблизости есть свирепая сука и т. Д.

Конечно, вы заботитесь о безопасности собаки и точно не хотите терять кровать или даже регулярно менять входную дверь. Так что насчет этого? Как и в предыдущем случае, следуйте методике запретов, приказов и наград. Научите собаку независимости. Если вы впустите его в сад, дайте ему четкое указание «подождать» и вознаградить его, если он ждет с миром. Постепенно увеличивайте интервалы. Когда речь идет о прыжках собаки на кровать или сиденье, должен быть строгий запрет — будьте последовательны и всегда ругайте собаку и «вытаскивайте ее из постели».

Научить собаку перепрыгивать через забор сложно, и специалисты обычно рекомендуют поднять забор как простое решение, чтобы собака просто не перепрыгнула через него. Другой вариант — запереть собаку в загон или загон, который она не преодолеет. Также можно купить так называемый забор-невидимку или электронный забор. Вы можете обозначить участок земли, который собака не должна покидать, с помощью троса и оснастите собаку специальным ошейником с переключателем. Если собака попытается преодолеть забор, она автоматически получит сигнал, предупреждающий ее о неподобающем поведении (обычно звук, вибрация, электронный разряд). Собака — умное животное, поэтому вскоре она поймет последовательность и взаимосвязь и больше не будет пытаться убежать. И вы сможете спокойно пойти на работу, не ужаснувшись, что ваш питомец снова сбежал.

 

 

Как дрессировочные ошейники учат собаку прыгать
Приведенный выше совет отражает опыт и практику. Но каждая собака индивидуальна, как и его хозяин. То, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому не бойтесь прибегнуть к помощи электронного ошейника, который также используют для тренировок опытные кинологи (так что нечего стыдиться). То, что человек не может делать много раз, тренировочный ошейник можно сделать гораздо лучше. А именно, вовремя и последовательно делать выговор.

Электронные ошейники работают по простому принципу — у вас есть контроллер и ошейник для дрессировки собак. Как только собака снова начнет на вас прыгать, вы даете ей команду «нельзя» или «сидеть», а она не слушает, вы сразу же нажимаете соответствующую кнопку. В зависимости от типа ошейника придет коррекция — она ​​начинается со звукового предупреждения. Если собака по-прежнему не реагирует на инструкцию, следует виброзвонок, который прислушивается к большинству собак. Электронная коррекция, которая полностью безопасна, — третий уровень выговора.

Тренировочные электронные ошейники в большинстве случаев работают надежно. Они могут научить собаку прыгать на вас, на других людей, а также на дверь или в постель. Даже тренируясь с этим вспомогательным средством, не забывайте, что собака должна слушать в первую очередь вас. Через некоторое время вы сможете снять ошейник и дома вас встретит послушная и добрая собака, которая не станет прыгать ни на вас, ни на других людей.

Как прыгать выше и дальше

В разгар соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх наши умы взорваны тем, как спортсмены могут бегать быстрее, прыгать выше и бросать дальше, чем любой нормальный человек. Хотя я, очевидно, так и не добился олимпийского статуса, как прыгун в высоту в течение 12 лет меня часто спрашивали, могу ли я перепрыгнуть ближайший десятифутовый забор или шест. Ответ: Нет, и пробовать тоже не рекомендую.

По правде говоря, некоторые люди просто рождаются с серьезными прыжковыми навыками.И хотя большинство из нас не будет следующим Джесси Оуэнс , добавление определенных типов упражнений к вашему режиму фитнеса может увеличить расстояние по вертикали и нарастить быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые быстро утомляются, но позволяют нашему телу генерировать короткие всплески. силы и скорости.

Итак, если ваша следующая цель — научиться делать данк или просто обыграть своего друга в соревнованиях по прыжкам в длину, попробуйте эту тренировку для начинающих, чтобы увеличить размер. Для этого мы рекомендуем отправиться на футбольное поле в ближайшей школе или на трассу.Примечание. Если вы впервые занимаетесь плиометрикой, проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Разминка

Скакалка:

Двойная нога 2 x 30 секунд

Одиночные прыжки правой ногой 2 x 30 секунд

Одиночные прыжки левой ногой 2 x 30 секунд

Скакалка для бега с места 2 x 30 секунд

Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами.

Skip Drills:

Прыжки по высоте: Прыгайте как можно выше на 100 ярдов

Пропуски на расстояние: Пропустите как можно дальше на 100 ярдов

Выполняйте эти упражнения на траве или дерне.

Схема тренировки

15 прыжковых выпадов x 3

15 ракетных прыжков x 3: начните с низкого положения на корточках и подпрыгните прямо вверх, потянув руки к небу. Приземлитесь на корточки и повторите одним плавным движением.

15 прыжков с линии x 3: прыжок из стороны в сторону через линию или короткое препятствие.

Спринт 100 ярдов x 3

Выполните по одному подходу каждого упражнения. Отдыхайте 1-2 минуты между циклами.

Охлаждение

Скорее всего, ваши мышцы будут напряженными сразу после тренировки, поэтому, чтобы уменьшить накопление молочной кислоты, сделайте два легких круга по беговой дорожке и затем потянитесь.Обязательно пейте много воды до и после тренировки.

См. Также:
30-минутная олимпийская тренировка дома
Тренируйтесь, как олимпиец, в классе ударной волны Equinox
Почему Майкл Фелпс спит в высотной камере

Как прыгнуть выше — 5 советов экспертов по увеличению вертикального прыжка

Даже для самого увлеченного человека не составляет труда придерживаться последовательного режима тренировок. Часто усталость, скука и разочарование из-за отсутствия ощутимых результатов грозят сбить нас с пути.

К счастью, по словам Дэниела Уилсона, CPT, тренера приложения Tone & Sculpt, есть один простой способ достичь своих целей в фитнесе: сделать их более увлекательными и увлекательными.

Вот где приходит сила. «Сила — это продукт силы и скорости», — объясняет Уилсон. «Точнее говоря, это ваша способность прилагать оптимальную силу для преодоления сопротивления за минимальное время».

И хотя есть масса мощных движений, один из фаворитов Уилсона также является одним из самых доступных: вертикальный прыжок.«Чем больше мощность, тем выше прыжок», — говорит она. «Проверка своего вертикального прыжка — феноменальный способ измерить прогресс с течением времени».

Даже если у вас нет стремления вступить в WNBA в ближайшее время, работа над своими прыжковыми навыками в значительной степени гарантирует, что вы почувствуете себя крутым парнем — и поможет вам с движениями, такими как прыжки на ящик. Вот как поднять свою физическую форму на новый уровень.

Что нужно знать перед прыжком

Хотя люди прыгают, ну, почти всегда, это не для всех.Людям с проблемами плотности костей следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим тренировок с прыжками.

И «любой человек с медицинскими стержнями или структурными травмами, который не может поглотить удар при приземлении в прыжке, вероятно, не должен пытаться выполнять такого рода упражнения», — говорит Люк Гуанзон, CPT, основатель Refinery Strength и силовой тренажер для множество игроков НБА.

Не то чтобы вам нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы тренироваться в большей степени, — многие другие клиенты Guanzon — женщины 30, 40 и 50 лет, которые хотят улучшить свою взрывную силу.«Им это нравится», — говорит он. «Они видят спортсменов в моем спортзале и говорят:« Я тоже хочу этим заниматься »».

Как сделать вертикальный прыжок

Конечно, чтобы повысить уровень своей силы, вы должны убедиться, что вы знать, как правильно прыгать в первую очередь.

Перед тем, как прыгать: «Всегда выполняйте надлежащую динамическую разминку перед любым видом прыжковой тренировки, чтобы избежать травм», — говорит Уилсон. Несколько движений, которые любит Гуазон, включают в себя перестановки в стороны, «дюймовые черви», приседания с собственным весом и подтягивания колен.Как только вы почувствуете расслабленность и гибкость, самое время заняться спортом.

Вот как это сделать: Начните стоять, поставив ступни прямо под бедра и задействовав корпус. Быстро согните колени и опустите бедра назад и вниз в неглубокое приседание, одновременно слегка опуская грудь вперед и махая руками назад, чтобы набрать обороты. Из этого положения на корточках пройдите через бедра, колени и лодыжки как можно более взрывным образом, махая руками вперед и вверх над головой, когда ступни поднимаются от пола. Мягко приземлитесь в полуприседе с опорой на корпус и убедитесь, что колени не прогибаются внутрь.

Чтобы действительно достигли высоты, Уилсон рекомендует использовать профессиональную технику или две, чтобы усилить вертикальный прыжок после того, как освоитесь с ним:

• Сделайте мощный шаг или разбегитесь с опережением. Эта тактика набирает обороты, но вы можете заручиться помощью тренера, прежде чем пробовать ее, чтобы убедиться, что вы подходите к ней правильно.
• Начать с записи iso-hold. Это означает, что вы устарели в исходной позиции приседа на один-два полных счета, создавая как можно больше напряжения в ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икроножных мышцах, чтобы резко отскочить от земли.

• Опуститесь на глубину перед прыжком. Вместо того, чтобы оттолкнуться от земли, бедра параллельны полу, толкните бедра чуть выше этой точки, чтобы создать небольшой угол вниз. Это увеличивает время, необходимое вам для отталкивания от земли, что позволяет использовать больше мощности.

Мышцы, которые помогают вам прыгать

Все силовые упражнения требуют одновременной активации нескольких мышц, что, что неудивительно, означает, что все они должны быть сильными, если вы действительно хотите парить, говорит Уилсон.

И это, конечно, верно для прыжков. «Чтобы правильно выполнить прыжок, спортсмен должен достичь тройного разгибания, то есть одновременного разгибания бедер, колен и лодыжек», — объясняет она.

Вот пять основных мышц, которые вы прорабатываете при вертикальном прыжке:

1. Ягодичные, , которые работают, когда вы разгибаете бедра
2. Квадрициклы, , которые активируются, когда вы отталкиваетесь от пола и разогните колени
3. Подколенные сухожилия , которые играют роль в разгибании бедер и поглощают ваше приземление
4. Икры, , которые также помогают продвигаться вверх от пола
5. Core, , который удерживает ваше туловище в устойчивости
5 упражнений, повышающих вашу силу прыжка


Вот пять упражнений, которые помогут вам в прыжке:

1.Приседания
Почему это качается: «Приседания с весом собственного тела или с нагрузкой — это основа любого вертикального прыжка», — объясняет Гуанзон. В конце концов, вертикальный прыжок — это, по сути, присед с усилением. Вот почему Гуанзон гарантирует своим клиентам приседания с гвоздями перед тем, как делать какие-либо силовые движения.

Как это делать: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Включите корпус и оттолкните бедра назад, как будто опускаетесь в кресло, одновременно вытягивая руки вперед, пока они не будут сжаты на уровне груди.(Держите туловище в вертикальном положении и спину прямо, колени выжмите наружу и равномерно распределите вес между обеими ступнями.) Когда бедра станут хотя бы параллельны полу, надавите на пятки, чтобы повернуть вспять и вернуться к началу. Это одно повторение.

Когда и как часто это нужно делать: Если вы используете собственный вес, выполните три или четыре подхода по 10–12 повторений. Если вы выполняете приседания с нагрузкой, выберите вес, который кажется управляемым (но все же сложным), и выполните три или четыре подхода по шесть-десять повторений. Выполняйте один или два раза в неделю.(Приседания с собственным весом также отлично подходят для разминки.)

2. Румынская становая тяга

Почему это круто: Это упражнение является универсальным упражнением для укрепления ног; ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и корпус работают в тандеме, чтобы поднять вес с земли и снова опустить его вниз. Нет в наличии штанги или гантелей? Тяжелый чемодан или спортивная сумка с книгами работают точно так же.

Как это сделать: Удерживая гантели обеими руками, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Расположите гантели перед бедрами ладонями к телу. Это ваша стартовая позиция. Держите колени слегка согнутыми, а спину нейтральной, затем отведите бедра назад и согните талию, чтобы опустить гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

Когда и как часто это делать: Выполняйте три или четыре подхода по шесть-десять повторений один или два раза в неделю.

3. Выпад назад

Почему это круто: Подобно становой тяге, выпады активируют сразу несколько мышц — с дополнительной проблемой баланса, что делает их идеальными для обучения приземлению на ноги после полета в воздухе.

Как это сделать: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой, согните оба колена и опускайтесь до тех пор, пока оба колена не образуют угол в 90 градусов. Толкайте левую ногу, чтобы снова встать. Это одно повторение.

Когда и как часто это делать: Выполняйте три или четыре подхода по шесть-десять повторений на каждую сторону один или два раза в неделю.

4. Ягодичный мостик

Почему это круто: По словам Уилсона и Гуанзона, ваши ягодичные мышцы имеют большое влияние на то, насколько высоко вы можете прыгать, что делает мостики особенно полезным укрепляющим движением.

Как это сделать: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц, руки по бокам. Это ваша стартовая позиция. Подтяните ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно отталкивая верхнюю часть тела от земли. Сделайте паузу в этом положении и растяните повязку, раздвинув колени. Вернуться к началу. Это одно повторение. (Добавьте полосу сопротивления для дополнительной нагрузки на ягодицы!)

Когда и как часто это делать: Выполняйте три или четыре подхода по шесть-десять повторений один или два раза в неделю.

5. Приседания с прыжком

Почему это круто: Что касается упражнений, которые подготавливают вас к вертикальным прыжкам, вы не можете сделать ничего лучше, чем приседания с прыжком, — говорит Гуанзон. Это потому, что он действительно имитирует движение взрывного вертикального прыжка.

Как это делать: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Включите корпус и оттолкните бедра назад, как будто опускаетесь в кресло, одновременно вытягивая руки вперед, пока они не будут сжаты на уровне груди.(Держите туловище прямо и спину прямо, колени выжмите наружу и равномерно распределите вес между обеими ступнями.) Как только бедра станут примерно параллельны полу, резко подпрыгните в воздух как можно выше, махая руками прямо за корпусом для инерции. Мягко приземлитесь на подушечки стопы и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение.

Когда и как часто это делать: Делайте от трех до четырех подходов по 15 повторений один или два раза в неделю. Это движение также можно включить в разминку перед вертикальным прыжком.

Как проверить свой вертикальный прыжок

Теперь, когда вы готовы к прыжку выше, пора посмотреть, как высоко вы можете летать. «Самый распространенный способ измерения и отслеживания прогресса — использовать тестер вертикальных прыжков», — объясняет Уилсон. (У этого устройства с высоким шестом, которое вы найдете во многих спортзалах, есть висячие маркеры, которые вы пытаетесь ударить во время прыжка.) . Затем проверьте свой вертикальный прыжок (насколько высоко вы можете достичь прыжка) », — предлагает она.

Разница между вашим досягаемостью вертикального прыжка и досягаемостью стоя известна как ваш вертикальный и отражает вашу истинную силу прыжка. Для женщин в среднем от 12 до 15 дюймов по вертикали. Превзойдите 24 дюйма, и вы в значительной степени профи.

Нет под рукой тестера вертикального прыжка? Вы можете получить общее представление о своей высоте вертикального прыжка и прогрессе, нанеся мел на кончики пальцев и прыгнув рядом со стеной, которую вы можете протереть им.

Один важный совет, который следует учитывать при проверке силы прыжка: делайте это в начале тренировки, чтобы ваши ноги были еще свежими, — говорит Уилсон.

Итог: Если вы хотите, чтобы научился прыгать выше, вам нужно наращивать силу в нижней части тела. Такие упражнения, как приседания и мостики для ягодичных мышц, могут помочь вам тренировать квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы они могли стать машинами высокого полета.


Джулия Салливан, CPT Джулия Салливан, CPT, — писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиастка активного отдыха, новичок в пауэрлифтинге и преданная мать-кошка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как прыгать выше с 2 футов

Новая концепция заоблачных прыжков

Сегодня я хочу показать вам технику прыжков с высоты 2 фута, которая позволит вам мгновенно добавить несколько сантиметров к вашей вертикали и поможет вам сразу же прыгнуть выше.

Итак, давайте поговорим о прыжках выше на 2 фута…

Когда дело доходит до прыжков на 2 фута, на самом деле существует целая категория тренировок вертикальных прыжков, посвященная именно этому.

Если вы действительно хотите увеличить свой взлет на 2 фута и получить большую прибыль, вам следует сделать несколько вещей.

В этом посте я расскажу вам два совета, которые помогут вам действительно быстро, просто научив вас основам правильного передвижения ног.

Удивительно, но когда вы бросаете или ведете баскетбольный мяч, вы много тренируете свою технику… но когда дело доходит до прыжков выше, никто никогда не тренирует свою технику. Вы либо ожидаете, что сможете, либо не ожидаете.

Jump Start Your Technique

Ваша техника играет огромную роль в увеличении вашего вертикального прыжка, и это классное упражнение, которое я собираюсь показать, вы мгновенно добавите сантиметры к вашей вертикали, и все это за одну тренировку.

Совет №1: быстро спускайтесь в прыжок

Обычно во время прыжка большинство спортсменов сосредотачивают все свое внимание на восходящей части прыжка (той части, где вы толкаете).

Но вы будете удивлены, узнав, что одним из самых важных факторов вертикального прыжка на самом деле является спуск, или, лучше сказать, скорость, с которой вы это делаете.

Быстрый спуск действительно может помочь вам в вознесении, и сила, которую вы направляете на землю.

Почему?

Потому что вы используете эластичный потенциал своих мышц.

Вот вам небольшой эксперимент:

Присядьте и подождите одну секунду внизу, а теперь прыгайте.

Теперь сделайте то же самое, не останавливаясь внизу.

Обратите внимание, насколько выше вы достигли во второй раз?

Это не было совпадением.

Когда вы медленно опускаетесь в прыжке, вы постепенно теряете эффект эластичной резинки в мышцах, потому что они уже растянуты и немного устают.

Что вам нужно сделать, так это как можно быстрее опуститься в нижнюю позицию , чтобы иметь возможность быстро сокращать мышцы и подпрыгивать.

Теперь, чтобы отточить прыжок в прыжке, вы должны специально отработать это движение.

Вот как это сделать:

Начните с того, что встаньте, подняв обе руки над головой, ступни на ширине плеч.

Теперь закиньте руки за бедра как можно быстрее и при этом быстро опускайтесь в прыжке, как будто собираетесь взорваться.

Повторяйте это движение 20-30 раз на каждой тренировке, чтобы изолировать и отточить эту часть прыжка, и вы быстро заметите улучшение своей вертикали.

Я узнал об этой технике из электронной книги, составленной Thincpro, создателями знаменитой программы Vert Shock. Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь, чтобы узнать больше о подобных хитростях.

Совет № 2: Ускорьте предпоследний шаг

Сделайте последние 2 шага очень быстро, не опуская грудь более чем на 45 градусов вперед при опускании ног.

Это упражнение работает следующим образом:

Вы начинаете немного наклоняться вперед, а затем как бы «выполняете» последние 2 шага как можно быстрее.

Есть два способа узнать, правильно ли вы выполняете это упражнение:

1. Вы идете очень быстро, и если вы слушаете свои последние два шага, это звучит почти как один шаг, потому что вы делаете это очень быстро.
2. Контролируйте свое тело и не позволяйте туловищу слишком сильно опускаться вперед.

Почему слишком много падать вперед — это плохо?

Когда вы падаете слишком сильно вперед, ваш корпус и верхняя часть тела не остаются высокими, и вы фактически теряете контроль. Когда бы это ни случилось, это верный признак того, что вы прыгнете вперед, а не вверх.

Так что, если вы сможете контролировать эту тенденцию, не убивая при этом свою инерцию, вы сможете сосредоточить больше своих движений вверх, а не вперед.

Одним из наиболее важных факторов, определяющих ваш вертикальный прыжок, является скорость, и когда вы приближаетесь к максимальной скорости, вы фактически теряете контроль над своим телом.Но все равно нужно диктовать направление движения и прыгать прямо вверх. Хороший способ сделать это — начать практиковаться в прыжках со стеной.

Совет: стены — хороший инструмент для проверки вашей вертикали.

Прыжки о стену — это простое упражнение, которое вы можете добавить к разминке 2–4 раза в неделю. Когда вы будете использовать это упражнение, это улучшит ваши 2 стопы, 1 стопу и вертикальное стояние, станет более интенсивным и эффективным.

Просто убедитесь, что вы делаете это безопасно и на самом деле не пытаетесь врезаться в стену, как Джаггернаут.

Don’t be a Juggernaut

Пройдите каждый шаг по 3-4 раза.

Вам не нужно делать это очень часто, и вам определенно не нужно делать это на каждой тренировке, просто делайте это регулярно и делайте это частью своей разминки каждые несколько дней. С этим упражнением вы очень быстро начнете видеть результаты, и оно улучшит вашу технику вертикального прыжка.

Это мой небольшой совет на сегодня.

Если вам понравился этот пост и вы хотите больше техник прыжков на 2 фута / 1 фут для тренировки вертикального прыжка, то я настоятельно рекомендую вам проверить мой пост о лучших программах, в которых они используются. методы.

Наконец, я просто хочу быстро упомянуть, что я работаю над новой концепцией, которая появляется в последнее время. Я не экспериментировал с этой концепцией с научной точки зрения, но я планирую сделать это в ближайшем будущем, и тогда мы получим неоспоримые доказательства ее преимуществ.

И пока мы обсуждаем эту тему, вы могли бы также прочитать обзор, который я сделал для «Руководства по прыжкам», полную программу вертикального прыжка Джейкоба Хиллера, которая направлена ​​на увеличение вашего вертикального прыжка на 12 дюймов.

Вот еще немного информации о ручной программе перехода.

Дайте мне знать, что вы думаете об этом посте в разделе комментариев ниже.

Вот еще несколько полезных техник прыжков с 2-х футов, которые вы захотите изучить:

1) Понимание того, как махи рукой повышают производительность в вертикальном прыжке — PubMed — NCBI — http: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed / 15519601

2) TD1 Minute на Stack.com — отличная техника теста вертикального прыжка на 2 фута, продемонстрированная Куртом Хестером из доминирующего — http: // www.stack.com/a/vertical-jump-technique

3) Vert Shock — отличная плиометрическая программа вертикального прыжка с расширенным разделом о взлете на 2 фута. Также очень доступный, и вы можете получить его по очень низкой цене при использовании этого купона Vert Shock.

4) Техника вертикального прыжка — спорт с вершинами. Методы измерения и варианты оборудования. Описание техники противодействия и того, как правильно использовать руки для увеличения длины на дюйм — http://www.topendsports.com/testing/vertical-jump-technique.htm

Последнее обновление 24 декабря 2020 г. , Мэтью Годли

Прыжок в длину

| легкая атлетика | Britannica

прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние. Раньше прыжки в длину с места и с разбега выполнялись как отдельные соревнования, но прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования. Его сняли с Олимпийских игр после 1912 года.Прыжок в длину с разбега был мероприятием на Олимпийских играх 708 г. до н. Э. И современных Играх с 1896 г.

Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешних ограничений, взлетная площадка, установленная на уровне поверхности на расстоянии не менее 1 метра (3,3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы, и заполненная песком посадочная площадка шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину, ранее называвшиеся прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований.Скорость — самый важный ингредиент для …

• Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов.

  Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

  Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео к этой статье

• Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

  Прыжок в длину, угол обзора.

  Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотреть все видео для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно в 30 метрах (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, при этом оценивая свой шаг, чтобы подлететь с одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски.Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете — это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары сцеплением, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе. Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности зоны приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех финальных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов. В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 футов), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину — 8.90 метров (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда его сломал американец Майк Пауэлл, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

Как прыгать выше: махи рукой

Мы все хотим как можно быстрее улучшить нашу игру. Одна из проблем современного спорта заключается в том, что зачастую сложно использовать научные знания и результаты, чтобы добиться немедленного улучшения результатов. Свинг руки — одна из ситуаций, которая противодействует этой тенденции.Вот небольшая заметка о том, как прыгать выше, используя мах рукой.

Как вы используете руки при прыжках?

Ответ на этот вопрос обычно интуитивно понятен: «Ну, я вскидываю руки, чтобы подпрыгнуть». Но действительно ли это самый эффективный способ использовать руки для увеличения вертикального прыжка?

Я уже много раз рассказывал об основных механизмах, которые определяют высоту прыжка. Если вы еще не видели, вы можете узнать больше об улучшении вертикального прыжка здесь, здесь и здесь. В игре есть 3 фактора; количество силы, которую вы прикладываете к полу, время, в течение которого вы прикладываете эту силу, и количество массы, которую необходимо поднять.Очевидно, что махи рукой очень мало влияют на фактор 3 ^rd , но могут влиять на количество и продолжительность силы, которую вы прикладываете.

Прыгай выше: чтобы подпрыгнуть, нам нужно оттолкнуться. Жесткий.

Возможно, что противоречит интуиции, способность создавать силу вниз определяет, насколько высоко вы можете подпрыгнуть. Использование закона Ньютона 3 ^ряд для хорошего эффекта. Исходя из этого, фокус вашей руки должен быть направлен на максимальное увеличение силы вниз, а не вверх, чтобы подпрыгнуть выше.

Представьте, что вы бросаете резиновый мяч и пытаетесь заставить его отскочить как можно выше.Чем сильнее вы бросите мяч, тем выше он будет подпрыгивать.

Если земля твердая, приготовьтесь, заложив руки за корпус, и агрессивно замахнитесь на землю. Пока ваше тело достаточно крепкое, чтобы контролировать силу, которую вы прикладываете, вам следует ожидать полета.

Это может потребовать некоторой практики, но вы можете попробовать это немедленно, без сложного оборудования или даже дополнительной тренировки, и сразу же начать добавлять к своему вертикальному прыжку, используя науку. Удачи и наслаждайтесь полетами выше!

Гэри

Если вам понравилась эта статья, у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не забудьте оставить комментарий ниже.Отвечаю на каждый комментарий к статьям!

12 лучших эффективных упражнений для более высокого прыжка с одной ноги

Единственная уверенность в том, что прыжок выше с одной ноги заключается в том, что вам придется эффективно достичь этой цели с меньшим количеством инструментов в вашем распоряжении.

Прежде чем прыгнуть выше с одной ноги, необходимо прежде всего подумать о том, как вы планируете компенсировать уменьшение накопления и высвобождения взрывной силы при прыжке. Обычно это не было бы проблемой при прыжке с двух ног.

Если вы планируете прыгнуть выше с одной ноги, во время тренировки по прыжкам необходимо сосредоточить основное внимание на увеличении силы и возможностей нижних конечностей.

Многие из упражнений, которые мы перечислили в этом блоге, имеют плиометрическую природу, а это означает, что они являются лучшим способом увеличить силу в нижних конечностях за очень короткий промежуток времени.

Как вы увидите на этих страницах, плиометрика лежит в основе большинства программ тренировки прыжков.

Если вы стремитесь участвовать в следующих правилах, вам нужно будет использовать свою способность прыгать выше с одной ноги, а не с двух: прыжки в высоту, американский футбол, австралийский футбол, бадминтон, теннис, баскетбол.

Преимущество любого спортсмена, прыгающего с одной ступни или ноги, заключается в том, что в момент отталкивания одна нога остается свободной. Эта нога не только свободна, но и приподнята во время взлета. Эта приподнятая качающаяся нога помогает создать значимый импульс, когда вы находитесь в воздухе.

В перечисленных выше видах спорта, где предлагается прыжок с одной ноги, требуются более высокие требования к высоте, и не так много внимания уделяется устойчивости в воздухе.

Механика техники прыжка с одной ноги



1- Подход

Самым важным фактором при приближении к прыжку с одной ноги является скорость.




2- Взлет

При взлете для прыжка одной ногой имеет смысл запускать только доминирующую ногу.




3- Рейс

Вы добьетесь гораздо лучшего времени зависания и результатов полета, прыгнув с одной ноги. Прыжок с одной ноги дает вам дополнительную способность компенсировать любой дефицит роста при попытке прыгнуть выше.

Однако эта свободная нога может также оказаться препятствием для тех, кто пытается прыгнуть выше с одной ноги.Вместо того, чтобы подтолкнуть вас вверх, он может на самом деле давить на вас.




4- Приземление

Даже когда спортсмены отталкиваются от одной ноги, ожидается, что они приземлятся на две ноги. Приземление на одну ногу сопряжено со значительным риском травмы.

Также стоит помнить, что когда вы взлетаете с одной ноги, вы идете на компромисс в отношении контроля ради таких вещей, как маневренность и высота. От того, насколько вы контролируете ситуацию при возвращении из полета, будет зависеть, стоил ли риск того или нет.

12 лучших эффективных упражнений для более высокого прыжка с одной ноги

Тренировки для начинающих

1-

Название упражнения: Sprint Training

Если вы стремитесь стать проворным прыгуном, вам нужно будет сжигать жир на своем теле со скоростью узлов. Скакалка — один из способов достижения этой цели. Другой вариант — провести интенсивную тренировку по спринту.

Увеличение скорости имеет значение, когда вы питаете стремление улучшить качество своего прыжка.Мы рассмотрим это более подробно на этих страницах. Судя по названию этого упражнения, спринт — отличный способ развить эту скорость.

Мы уже говорили об этом в предыдущем блоге, но основной принцип здесь состоит в том, что вы никогда не должны тренироваться в спринте с полной интенсивностью, потому что вы никогда не собираетесь наращивать скорость таким образом.

В этой тренировке основное внимание должно быть сосредоточено на выполнении повторений на 50 ярдов и примерно с 60% интенсивности. После «спринта» вы вернетесь к месту отправления.

Затем вы можете подняться на ступеньку выше и сделать те же повторения, но на расстоянии около 100 ярдов — в попытке повысить свою скоростную выносливость.

Эти спринтерские упражнения можно выполнять на плоской беговой поверхности, с которой мы рекомендуем вам начать.

Для разнообразия вы можете затем перейти к аналогичной тренировке спринта на крутом склоне , который научит ваше тело генерировать взрывную силу, необходимую ему при подготовке к выполнению вертикального прыжка.

2-

Имя упражнения: Вертикальный прыжок с лягушкой

Цель упражнения:

Обеспечивает надежную тренировку внешней поверхности бедер, паха и квадрицепсов.

Направление сверла:

Начните в вертикальном положении, слегка расставив ноги.

Поднимитесь немного на цыпочки.

Надавите вниз, пока ваше тело не примет положение на корточках.

Коснитесь земли пальцами и подпрыгните в воздух.

Используйте руки, чтобы поднять вас в воздух. После того, как вы приземлились, было бы выполнено одно повторение.

3-

Название сверла: Падение высоты

Цель сверла:

Мы знаем, как долго вы ждали упражнения по плиометрике. Мы всегда даем людям то, что они хотят, потому что они будут любить нас за это.

При прыжках в любом виде спорта нужно быть быстрым и сильным.

Не каждое упражнение в руководстве сбивает обоих этих зайцев одним выстрелом.Упражнения плиометрики выполняются всегда. Если вы отчаянно пытаетесь прыгнуть с одной ноги выше, то это будет хорошим началом.

Направление сверла:

Встаньте на возвышенную поверхность и оторвитесь от одной ноги.

Вместо того, чтобы просто спрыгнуть, подтолкните себя вверх перед приземлением. Вы можете приземлиться на одну или две ноги. Мы бы предложили два, чтобы поглотить шок, возникающий с силой при приземлении.

4-

Название упражнения: Drop Sets

Цель упражнения:

Цель этого упражнения — увеличить мышечную массу и, что более важно, увеличить силу ваших мышц. Сила мышц имеет значение при попытке прыгнуть выше с одной ноги — больше, чем когда вы прыгаете с двух ног.

После выполнения этого упражнения вы также сбросите немного жира, что всегда полезно, когда вы пытаетесь быть более подвижным на спортивной площадке или корте. Проворные спортсмены всегда лучше прыгают с одной ноги.

Направление упражнения:

Ключевым моментом здесь является то, что после выполнения определенного количества повторений вы сбросите вес в начале нового подхода.

Затем вы опускаете или уменьшаете вес до тех пор, пока не достигнете точки, когда вы больше не можете поднимать тяжести.

Промежуточные тренировки

5-

Название упражнения: Наклон над рядом

Цель упражнения:

Основная цель этого упражнения — увеличить силу ядра вашего тела. Побочным продуктом этого будет улучшение мышечного тонуса, но основная цель — повысить уровень вашей силы.

Когда мы говорим о ядре, все сразу же предполагают, что речь идет только о прессе.Однако в этом упражнении огромное внимание уделяется укреплению мышц спины, что не менее важно при выполнении упражнений на более высокий прыжок.

Направление сверла:

Хотя это будет немного отличаться, в зависимости от вариации, которую вы применяете с этим упражнением, обычно вы должны подтягивать соответствующие грузы до грудной клетки. Не делайте это упражнение слишком быстро, так как медленный и упорный всегда побеждает в этой гонке.

После того, как вы подтянули грузы к грудной клетке, вы затем отпустите их, пока не вернетесь в исходное положение.Это будет одно повторение упражнения.

6-

Название упражнения: прыжки с препятствиями на одной ноге

Цель упражнения:

О, посмотрите, еще одно плиометрическое упражнение , которое поможет вам прыгнуть выше с одной ноги!

В частности, прыжок с препятствиями поможет вам увеличить скорость и силу реакции.

Ваши лодыжки, которые испытывают особые удары при взлете или приземлении на одну ногу, станут сильнее после того, как вы выполните серию упражнений с прыжком на лодыжке.

Главный страх для тех, кто пытается прыгнуть с одной ноги, заключается в том, что они могут быть неспособны координировать свои прыжки так же, как те, кто прыгает с двух ног. Выполнение серии прыжков с препятствиями поможет вам лучше координировать свое тело.

Направление упражнений:

Когда у вас есть набор из примерно 12 препятствий, вы должны разместить их на расстоянии примерно четырех футов друг от друга, , чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки.

Важно напрячь икроножные мышцы перед тем, как приземлиться в положение, которое должно быть спортивным.То есть ваши колени должны сгибаться, а бедра — тоже.

7-

Название упражнения: Выпадные прыжки

Цель упражнения:

Обработка внешней поверхности бедер, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов.

Направление упражнения:

Сделайте выпад левой ногой вперед, примите положение на корточках, а затем снова выпрямите тело. Затем чередуйте правую ногу.

8-

Название упражнения: Pogo Jumps

Drill Goal:

В качестве основной функции Pogo Jumps обеспечивают тренировку икры.В качестве второстепенной функции это тренировка подколенных сухожилий и квадрицепсов.

Направление упражнения:

Сохраняйте равновесие на одной ноге перед повторным прыжком как можно выше в воздух. Когда вы прыгаете, не сгибайте и не сгибайте колено слишком сильно. Чем меньше вы сгибаете колено, тем лучше.

Advanced Workout

9-

Название упражнения: Mountain Climbers

Drill Goal:

Когда вы выполните серию Mountain Climbers, части вашего тела принесут наибольшую пользу это руки, плечи, четырехглавые мышцы и мышцы кора. Как людей, которые пытаются прыгнуть выше, нас особенно интересует, что это упражнение может сделать для укрепления корпуса .

Ловкость также занимает видное место в обсуждениях людей, которые хотят улучшить качество своего прыжка. Ловкость также является сильным элементом этого упражнения, которое действительно дает тренировку всему телу.

Направление упражнения:

Вместо отжиманий (или планок), акцент в этой тренировке на самом деле делается на движение обеих ног.Не нарушая положения планки, попробуйте поднести одно колено к груди.

Затем вы вернете эту ногу в исходное положение и подтяните другое колено к груди. Как только это будет достигнуто, вы вернете это колено в исходное положение.

Каждый раз, когда вы меняете колени, будет повторение.

10-

Название упражнения: Ренегатская гребля

Цель упражнения:

Прорабатывает основные мышцы.Укрепляет тело.

Направление сверления:

Удерживая одну руку фиксированной в положении планки, вы затем потянете один вес вверх к талии.

Опустите эту руку (и вес вниз), прежде чем чередовать с другой рукой. Как только обе стороны будут выполнены, это будет репутация.

11-

Название упражнения: Приседания с возвышением задней ступни

Цель упражнения:

Повышение прочности сердечника и нижней части тела.Особо прорабатывает ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Направление упражнения:

Ваша менее доминирующая ступня должна быть поставлена ​​на скамью, в то время как ваша более доминирующая ступня будет заземлена.

После этого вам следует опустить бедра до тех пор, пока ваше заднее колено почти не коснется земли.

Затем снова поднимитесь из этого положения.

12-

Название упражнения: Прыжок на ящик (одна нога)

Цель упражнения:

Все прыжки на ящик выполняются для увеличения взрывной силы в ногах.Тем более, когда вы выполняете их одной ногой. Недооценка качества Box Jumps заключается в том, насколько быстро они сжигают калории.

Направление упражнения:

Поставьте ящик немного перед собой, прежде чем выполнять приседание только на одной ноге, а затем взорваться на ящик. Когда вы отталкиваетесь от одной ноги, для безопасности вам следует приземлиться на ящик двумя ногами.

Заключение

Самые большие опасения тех, кто планирует или заставляет прыгнуть с одной ноги, связаны со стабильностью корпуса, контролем и силой.Все упражнения, которые мы перечислили выше, более чем адекватно относятся ко всем трем аспектам прыжка с одной ноги.

Аспект, который некоторые люди считают само собой разумеющимся, когда прыгают с одной ноги, заключается в том, что сила верхних конечностей так же важна, как и сила нижних. Сильные руки могут помочь расширить вашу досягаемость и дать вам лишние сантиметры при прыжке с одной ноги.

Сильные руки также являются важным компонентом баланса, когда вы пытаетесь сделать свое тело максимально подвижным — как во время взлета, так и во время полета.Мы пытаемся подчеркнуть, что поднятие тяжестей и упражнения на руки имеют такое же значение, как и тренировочные программы, направленные на развитие мышц ног.

Как узнать, прыгают ли лягушки дальше?

Ключевые моменты

• Выборки часто сравнивают, сначала предполагая, что они могли быть из одной и той же совокупности

• Две случайные выборки из одной и той же совокупности вряд ли будут одинаковыми

• Хотя и не совсем одинаковы , возможно ли, что две выборки были взяты из одной и той же популяции?

• Если вероятность того, что они принадлежат к одной и той же совокупности, мала, то исходное предложение не поддерживается

• Если маловероятно, что разница между средними значениями двух выборок может быть равна нулю, это плохо поддержка предложения о том, что образцы взяты из одного источника

• Доверительный интервал — это диапазон значений, который может содержать истинное значение

• Небольшие образцы часто неточны, поэтому разница между образцами может быть скрытым

• На точность также влияет изменчивость в популяции: это может затмить «сигнальную» разницу

• Значимое не означает важное, только маловероятно, что это произошло случайно

В округе Калаверас, В Калифорнии прыжки с лягушками проводятся ежегодно с 1928 года.Событие выросло из рассказа Марка Твена об известной прыгающей лягушке (Твен, 1867). По сюжету Джим Смайли обучил свою лягушку прыгать и заключил пари, что она выиграет. Прыжок и пари были сорваны незнакомцем, который накормил лягушку свинцовыми гранулами. Текущий рекорд Рози Рибетер в Калаверасе составляет 6547 мм. Ежегодно в соревнованиях Calaveras принимают участие тысячи лягушек. показывает 2500 воображаемых общих результатов, представляющих то, что, возможно, наблюдалось в Калаверасе в 1986 году.

Расстояние, пройденное каждым участником, показано слева.Квадрат отмечает рекордный прыжок Рози Рибетер, а кружок — занявший второе место Джек Флэш в прыжке. Справа показано распределение этих расстояний.

Мнимые данные получены из часто встречающегося распределения и представлены в виде частотной кривой (см. Правую часть). Эта частотная функция имеет форму колокола и известна как нормальное или гауссово распределение. Это распределение часто встречается в биологии и может быть описано математически.

Насколько эффективно обучение лягушек прыжкам? Вы бы сделали ставку на результат? Предположим, вы смогли наугад взять у этих участников несколько лягушек и научить их хорошо прыгать. Вы хотели бы знать, улучшит ли их результативность эта тренировка, когда они примут участие в соревнованиях. Возможно, вы даже захотите сделать ставку на них, как на Джима Смайли.

Это, пожалуй, самый частый вопрос в биологии, который подвергается статистическому анализу: имеет ли лечение значение? Фактически, используемый стандартный тест не ставится таким образом.Вы начинаете с двух групп по 20 лягушек, выбранных случайным образом из участников, зарегистрированных для участия в соревнованиях по прыжкам с лягушками 1986 года: одна группа остается одна, вы тренируете другие, а затем вы видите, как далеко они все могут прыгнуть. Как мы предложили в предыдущей статье (Drummond & Vowler, 2011), мы отобразим результаты, построив отдельные данные, и вычислим среднее расстояние, пройденное каждой группой (). Эти выборочные средние значения кажутся разными, и мы подозреваем, что обучение могло иметь положительный эффект.Однако, поскольку значения 2500 лягушек, участвовавших в конкурсе, показывают довольно большой разброс, маловероятно, что небольшая случайная выборка даст нам среднее значение, которое точно такое же, как среднее значение другой случайной группы.

Эффекты обучения случайной выборки лягушек. Это эффективно?

Мы можем проверить, действительно ли существует тренировочный эффект, предположив сначала обратное. То есть мы предполагаем, что тренировка не влияет на среднее расстояние прыжка. Если мы предположим, что средние значения были рассчитаны на основе выборок, взятых из одной и той же популяции, любая разница, которую мы обнаружим между средними значениями, будет лишь следствием случайности.Мы вычисляем вероятность (или значение P ) обнаружения наблюдаемой разницы между средними расстояниями, пройденными двумя группами, или что-то более экстремальное, учитывая, что они взяты из одной и той же популяции. Мы вычисляем это, используя формулу, которая связывает размеры разницы между значениями с разбросом значений. Этот метод обнаружения сдвига в наборе значений переменных аналогичен выделению сигнала из фонового шума, который зависит от отношения сигнал / шум.Мы решаем произвольно, но вместе со многими другими исследователями, что мы будем готовы сделать вывод о том, что обучение имеет эффект, если вероятность увидеть эту наблюдаемую разницу в средних или более сильную разницу составляет менее 5%, если действительно скачки происходили из одной и той же популяции. История этой концепции и более подробное объяснение рассуждений подробно описаны Курраном-Эвереттом (2009 b ).

показывает разницу между фактическими средними значениями, которые мы нашли, а также диапазон различий между средними значениями, которые могли возникнуть совершенно случайно в 95% случаев.Это, конечно, не единственный возможный диапазон; это диапазон, который мы вывели из наблюдений за нашей выборкой. Если бы мы повторили эксперимент с другими подобными образцами, мы бы получили аналогичные, но не идентичные наборы значений и получили бы аналогичные, но не идентичные наборы доверительных интервалов. Концепция доверительного интервала будет развита в следующих статьях: дополнительные подробности можно найти в другом месте (Curran-Everett, 2009 a ).

Эффект от использования большей выборки: меньше неопределенность оценки.

Расчетный доверительный интервал простирается от -79 до +549 мм, то есть диапазон 628 мм. Этот диапазон составляет ноль, что согласуется с возможностью отсутствия разницы между средними значениями. Поскольку две наши группы были отобраны случайным образом из этой совокупности, мы можем рассчитать вероятность того, что эта разница в средних значениях выборки (или более экстремальное значение) была бы обнаружена, если бы на самом деле два средних значения совокупности были одинаковыми. Эта вероятность составляет 12%. На основании имеющихся у нас чисел и произвольных ограничений, которые мы установили для себя, мы должны сделать вывод, что нет достаточных доказательств того, что тренировка изменила среднюю дистанцию ​​прыжков.Это не означает, что обучение лягушек дальнейшему прыжку не дает никакого эффекта. Это просто означает, что полученные результаты соответствуют гипотезе о том, что две группы были отобраны из популяций с одинаковыми средними значениями ().

Но… мы брали не очень большую выборку. Чем больше выборка, тем точнее мы можем оценить среднюю длину прыжков в взятой нами выборке и, следовательно, любую возможную разницу между прыжковыми характеристиками групп. Итак, мы возвращаемся и повторяем наше испытание.На этот раз мы потратим время и силы, чтобы обучить 100 (случайно выбранных) лягушек прыгать, и сравнить их с другими 100 (случайно выбранными) лягушками, которые остались не обученными. Теперь мы получим более точную оценку разницы в средних между группами (). Используя наши новые образцы, мы можем рассчитать новую оценку разницы. По нашим оценкам, разница между средним пройденным расстоянием составляет 194 мм. Это все еще оценка истинной разницы, которая была бы обнаружена только в том случае, если бы у нас было еще больше времени и ресурсов для измерения всех лягушек.Что еще более важно, мы также можем использовать новые более крупные выборки для вычисления нового доверительного интервала. Мы оцениваем интервал, который с вероятностью 95% будет охватывать эту фактическую истинную разницу (то есть выгоду от обучения). При использовании более крупных образцов расчетный 95% доверительный интервал составляет от 32 до 356 мм, то есть в диапазоне 324 мм. Этот доверительный интервал не включает ноль, что свидетельствует против нулевой гипотезы. Кроме того, мы используем наши новые выборки для расчета вероятности того, что мы получили бы эту разницу в средних значениях выборок.Получаем значение P , равное 2%. Это говорит о том, что наши образцы были бы необычными, если бы действительно не было разницы в средствах. Наша большая выборка дала нам более точную оценку разницы в средних значениях, и мы могли сделать вывод, что тренировка улучшает средние показатели прыжков. Однако, по нашим оценкам, среднее улучшение составляет всего 194 мм, и многие нетренированные лягушки все еще могут прыгать дальше, чем некоторые из обученных!

Мы обнаружили, что разброс длин прыжков затрудняет обнаружение эффектов обучения, когда мы использовали небольшую выборку.Мы подозреваем, что за тем, что лягушки могут прыгать на разные расстояния, может быть генетический фактор. Мы выбираем победительницу, Рози, и занявшую второе место, Прыгающего Джека, и заботимся о них всю зиму. Следующей весной они производят поколение головастиков, которые становятся единственными лягушками, принявшими участие в соревнованиях 1988 года. Результаты года показаны там, где мы видим существенное улучшение показателей, а также сокращение разброса показателей.

Результативность потомков Рози и Прыгающего Джека: лучше, чем в прошлом году, и более стабильно.

Когда мы тестируем эффекты тренировки с использованием этих специальных лягушек (), мы теперь находим статистически значимый результат. Другими словами, если бы наша нулевая гипотеза была верна, вероятность того, что мы могли бы получить этот результат или что-то более экстремальное, составляет менее 5%.

Два эксперимента над потомками Рози и Прыгающего Джека: значимые результаты с небольшими числами.

Этот результат был значительным, даже несмотря на то, что эффект небольшой, и мы брали только небольшие образцы. Почему это должно быть? У генетически схожей группы лягушек «шум» стал меньше, а эффект — менее скрытым.Однако, как и раньше, даже несмотря на то, что наши данные не подтверждают вероятность того, что тренировка НЕ ​​влияет на лягушек, по-прежнему существует много разброса, и некоторые ставки на дрессированных лягушек все равно проигрывают! Похоже, что обучение не даст нам верных победителей, хотя у нас есть доказательства того, что обучение имеет эффект.

Наконец, мы решили попробовать биологически активную добавку на еще нескольких потомках Рози (). Теперь мы обнаруживаем, что среднее пройденное расстояние значительно улучшилось, и разница не только велика, но и возможный диапазон различий очень мал.Большинство людей сочло бы этих лягушек определенными победителями!

Понятно, что чтобы быть уверенным в этих эффектах, мы должны уметь как можно точнее оценить разницу в средних. Разница может быть большой, что помогает, или, в качестве альтернативы, мы можем повысить точность, взяв большую выборку или выбрав выборку из генеральной совокупности с уменьшенными вариациями. Однако в этих последних случаях, хотя у нас может быть достаточно доказательств, чтобы убедиться в существовании различия, разница может быть недостаточно большой, чтобы быть биологически важной.Это еще раз подчеркивает, насколько трудно интерпретировать простую статистическую значимость без оценки размера эффекта. Часто более важным является размер эффекта: в нашем примере это влияние диеты, а не тренировки.

В последнем эксперименте мы проигнорировали тот факт, что мы провели несколько предыдущих экспериментов. Каждый раз, проводя эксперимент, мы соглашались с тем, что вероятность ложноположительного результата составляла 5% (т.е. мы приходили к выводу, что разница есть, хотя на самом деле ее не было).Это может увеличить риск чисто случайного вывода о том, что разница существует, хотя на самом деле ее нет: чем больше тестов, тем выше риск того, что произойдет ложноположительный результат.