Как делать выход силой на турнике: Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Выход Силой На Турнике: Как Научиться Делать Выход Силой На Перекладине, Техника Выполнения

Выход силой на турнике — мощнейшее упражнение, которое объединяет в себе сразу два базовых движения: вертикальную тягу и вертикальный жим. Именно благодаря своей эффективности для тренировки силы и объема мышц оно стало невероятно популярным как среди уличных физкультурников, занимающихся на воркаут площадках и среди кроссфит атлетов, так и среди профессиональных бодибилдеров и спортсменов, обычно очень далеких от перекладины. Если ты можешь сделать хотя бы 5 выходов силой, то ты легко заслужишь уважение любого на своей площадке. Поэтому в сегодняшней статье мы поможем тебе в изучении этого упражнения!

4 причины начать делать выходы уже сегодня

1. Выходы силой позволяют серьезно развить мускулатуру верхней половины тела. Во время высоких подтягиваний у вас активно работают широчайшие мышцы спины и бицепсы, а во время отжиманий — грудные мышцы и трицепсы. Кроме того большую нагрузку испытывают и предплечья, а при правильной технике, и мышцы кора с прессом, а также ноги.
2. Выходы силой развивают взрывную силу. И это одно из немногих упражнений, которое позволяет дать серьезную нагрузку для быстрых мышечных волокон верхней половины тела.
3. Выходы силой тренируют координацию. Поскольку это комплексное упражнение, которое сочетает в себе сразу два многосуставных движения, то оно отлично подходит для развития нервно-мышечной связи, делая вас более эффективными и при выполнении других упражнений!
4. Они просто круто выглядят! Так что если придете на площадку и сделаете серию выходов силой, то можете быть уверены, что привлечете к себе внимание всех остальных занимающихся.

Как научиться делать выход силой

Перед тем, как приступить к изучению этого упражнения, вам необходимо убедиться в том, что ваш организм готов к предстоящей нагрузке.

Потому что вашим мышцам, связкам и сухожилиям предстоит испытать по-настоящему серьезные перегрузки, особенно в первое время, когда у вас будет не хватать сил на проворот кистей, и вам придется сражаться со статическим сопротивлеинем.

Основываясь на нашем огромном опыте мы можем с уверенностью сказать, что если вы сейчас подтягиваетесь меньше 15 раз и делаете меньше 30-40 отжиманий от пола (или 15-20 от брусьев), то, скорее всего, вам ещё пока рано думать о выходах силой и стоит уделить больше внимания отработке базовых упражнений и увеличению своей силы и выносливости. Если вы не хотите заработать травму на первой же тренировке выходов, то к ней нужно подходить с должным уровнем подготовки, и это не тот вопрос, где следует спешить.

Для того, чтобы научиться делать выход на две руки, нужно сначала освоить несколько подводящих упражнений, которые позволят вашим мышцам обрести достаточное количество силы. Ниже представлен их список, и мы рекомендуем изучать их именно в таком порядке, постепенно переходя от более простых к более сложным. Так будет и быстрее, и безопаснее для суставов и связок, которые испытывают повышенную нагрузку в выходах силой. Для каждого из них мы также отсняли видео с наглядной демонстрацией.

Подтягивания до груди (или выше).  Умение высоко подтягиваться является краеугольным в процессе изучения выхода, потому что если вы не сможете достаточно высоко подтянуться, то у вас просто не получится провернуть кисть и поставить запястье над перекладиной, чтобы выжать себя вверх. Сначала можете научиться подтягиваться до груди, потом до живота. Если силы в ваших мышцах пока недостаточно, то вы можете использовать свои ноги. Даже небольшая раскачка (киппинг) или мах ногами позволит значительно облегчить это упражнение.

Когда вы сможете без проблем выполнить 2-3 подхода по 5 четких повторений, можете переходить к следующему упражнению.

Отжимания от перекладины.  Это упражнение позволит вам отработать вторую составляющую выхода силой, а именно – вертикальный жим. Для его тренировки нужно найти невысокий турник, на который вы сможете запрыгнуть с земли в положение упора на перекладине. Если таковых поблизости не обнаружится, то можно использовать и обычный турник, а в положение упора забираться с помощью выполнения подъема переворотом. При выполнении самих отжиманий старайтесь разводить локти в стороны и опускать тело как можно больше вниз, в идеале – до касания грудью перекладины.

Когда вы сможете без проблем сделать 20-30 повторений в 2-3 подходах, можете переходить к следующему упражнению.

Выход силой с прыжка. Следующий шаг на пути к настоящему выходу силой – это выход на низком турнике, где вы можете оттолкнуться ногами от земли, чтобы компенсировать недостаток (временный) в силе ваших мышц. Начать можно с турника на уровне вашего солнечного сплетения и постепенно увеличивать его высоту до тех пор, пока вы ещё можете касаться ногами земли. Главным образом это упражнение нужно для освоения правильной техники перехода из положения виса на перекладине в положение упора на турнике, поскольку очень у многих новичков возникают сложности с тем, как должна проворачиваться рука.

Когда вы сможете делать 2-3 подхода по 5 повторений таких выходов с турником на высоте вашей макушки, то можете переходить к следующему упражнению

Выход силой с раскачки.

Следующим шагом будут попытки выполнения выхода с помощью небольшой раскачки (киппинга).  Из положения виса на перекладине сделайте мах ногами вперед, а когда они будут возвращаться назад, используйте энергию от этого маха, чтобы резко подтянуться и сделать выход силой.

Когда вы сможете сделать 2-3 подхода по 4-5 таких выходов, вы будете готовы к тому, чтобы перейти к отработке настоящих чистых выходов.

Чистый выход силой. Это заключительный этап в изучении данного упражнения. От предыдущего он будет отличаться лишь тем, что вам нужно от тренировки к тренировке уменьшать силу и амплитуду маха ногами, чтобы больше работы приходилось на ваши мышцы и меньше на инерцию.

Медленный выход на две. Самая сложная разновидность обычного выхода силой заключается в том, чтобы сделать его медленно. В этом случае вы вообще не используете никакую инерцию, не только от ног, но даже от рук и резкого быстрого подтягивания. Вместо этого на счет 1-3 вы медленно подтягиваете себя вверх к перекладине, на счет 4-6 проворачиваете кисти, а на счет 7-9 медленно отжимаете себя от перекладины. Выполнение такого выхода силой на турнике требует не столько техники, сколько силы.

— видео про разницу между медленным и выходом на кистях — 

Каким хватом делать выход силой?

Новички обычно выполняют свои первые выходы силой с помощью глубокого или ложного хватов, когда запястья уже находятся выше перекладины или даже лежат на ней. Это намного легче, потому что из упражнения исключается самая трудная составляющая – проворот кисти, а кроме того уменьшается длина рычага рук, что также облегчает процесс выполнения.

Однако при таком варианте у вас нет возможности обхватить перекладину большим пальцем снизу, поэтому нужно уделять особое внимание распределению веса, чтобы руки не соскользнули с турника в самый неподходящий момент.

Самые распространенные ошибки в выходах силой

Не лишним будет рассказать и о самых часто встречающихся ошибках, которые мешают новичкам освоить это упражнение. Вот наш топ-3 лист:

1. Неправильная раскачка. Очень многие просто не понимают, как правильно сделать мах ногами для того, чтобы дать импульс своему телу и облегчить процесс подъема наверх. Мы часто видим, как люди просто машут ногами, но при этом когда они их опускают, то полностью теряют заряд энергии вместо того, чтобы передавать его по кинетической мышечной цепочке от ног к рукам.
2. Попытки выходов без проворота кисти. Ещё одна очень распространенная ошибка, особенно среди тех атлетов, чей уровень подготовки уже позволяет делать высокие подтягивания. Не зная техники выходов силой они просто пытаются как можно выше подтянуться, но при этом не могут перевести себя из положения виса в положение упора, потому что их кисти остаются под перекладиной.
3. Выход силой на одну руку. Многим так сильно хочется поскорее освоить выход силой, что они начинают изменять технику движения и выходить сначала на одну руку, а потом прокручивать вторую. Мы категорически не рекомендуем этого делать, потому что в таком случае вы создаете крайне неестественную растягивающую нагрузку на свой плечевой сустав (опорной руки), которая может привести к очень серьезным травмам. Если у вас не хватает сил на полноценный выход на две руки, то лучше делать его облегченные варианты, описанные выше в статье, но тоже на две руки, чем пытаться сделать выход на одну с риском надолго выпасть из тренировочного режима, а то и попасть под операцию!

Заключение

Силовой выход на две руки – это прекрасное упражнение, которое позволяет серьезно прокачать ваши мышцы и силу, и если вы тренируетесь преимущественно на турниках и брусьях, мечтая при этом о рельефном теле, то без него вам точно не обойтись!

В тоже время это достаточно сложное упражнение, которое требует определенного уровня подготовки и может сильно наказать тех, кто решится попробовать освоить его с наскока. Поэтому не стоит спешить, прогрессируйте медленно и думайте о своем здоровье в долгосрочной перспективе!

Ну а в нашем магазине вы можете найти самые лучшие перчатки для тренировки выходов — WorkOut F1 Cyberpunk. Они обеспечивают нейтральное сцепление с перекладиной и при этом защищают ваши ладони и пальцы от мозолей за счет мягких внутренних вставок.

Выход силой на турнике на одну руку. Как научиться делать выход на две руки. Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

А теперь очерк, рассчитанный на любителей потренироваться на свежем воздухе. В нём я расскажу вам, что нужно делать, какие упражнения выполнять и какие мышцы тренировать, чтоб научиться делать силовой выход за пару-тройку недель. Силовой выход на турнике, это очень красивый и в то же время довольно сложный акробатический элемент, который может в дальнейшем стать основой для других трюков, а также разнообразить вашу тренировку дополнительными упражнениями.

Для того, чтоб научиться cиловой выход на одну, а потом и на две руки, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в течение двух недель, после чего пробовать покорять горизонты!

№1. Подтягивания

Подтягивания выполняются в течение двух недель, через один день, как можно медленней и техничней как в позитивной (подъёме), так и в негативной (спуске) фазе. Хват обычный, руки шире плеч, поднимаемся до подбородка. Программа рассчитана на тех, кто учится выполнять выход практически с нуля, так что если вы не новичок, то смело умножайте количество повторений на два.

Подход/День	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
Разминочный	3	3	4	5	5	6	6
Подход №1	5	6	6	6	8	9	10
Подход №2	4	4	6	5	5	7	7
Подход №3	3	5	4	6	5	4	5
Финальный	5+(макс)	6+(макс)	7+(макс)	8+(макс)	9+(макс)	10+(макс)	12+(макс)

№2.

Отжимания

Да, именно отжимания, причём направленные на развитие верха и низа груди, плюс стыка с плечевой головкой. Для этого отжимания следует выполнять сначала обычным хватом, но ладони разместить на одной линии с низом груди, а затем по аналогичному принципу, но руки размещая перед собой. В качестве программы тренировок можно использовать схему подтягиваний, помноженную на два.

№3. Качаем крылья

Включаем импровизацию и немного фантазии. Насыпьте в обычный пакет песка, камней и всего, что только сможете, чтоб получился приличный вес, после чего проденьте в ручки пакета палку и, взявшись за неё обеими руками, поднимите руки к груди разводя локти. Это упражнение прокачает вашу спину и подготовит её к нагрузке. Выполнять это упражнение необходимо в двух подходах по максимальному количеству повторений. Если вы можете поднять более 15-18 за раз, значит, вес слишком мал, и стоит прибавить.

Финал

После завершения комплекса упражнений, дав себе пару дней отдыха, можно переходить к первым попыткам выхода на силу. Подтянитесь до упора один раз, почувствуйте, как разогреваются ваши мускулы. Повторяя подтягивание, сделайте резкий рывок и, поддерживая себя одной рукой, локоть другой закиньте над поверхностью перекладины так, как вы делали это при подъёме на спину, а затем, выдавливая себя «вышедшей» рукой, подтяните и вторую. Зафиксировав положение, попробуйте сделать одно-два отжимания, это облегчит вам совершение подхода в следующий раз. Не стоит сразу пытаться делать два-три выхода. Всему своё время, а торопясь, вы лишь навредите себе. Лучше вернитесь домой или на площадку, и хорошенько потренируйтесь, дабы закрепить ваши достижения!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

• Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
• При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
• Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

• Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
• Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
• Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
• Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ . Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т. е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике. (12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Методика выхода силой на турнике

Методика выхода силой на турнике

Методист НВМУ (Севастопольское ПКУ) Королёв С. А.

Турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала (может вы захотите заниматься воркаутом). А также это отличное дополнение регулярных занятий нахимовцев со свободными весами и на тренажерах.

Но, к сожалению, не все занимаются на перекладине, и причиной этому является слабая физическая подготовка. Но не нужно забывать, что сила это дело наживное, которую можно приобрести довольно быстро, если регулярно тренироваться. При наличии хорошей физической подготовки вы сможете выполнять различные упражнения на перекладине, например, для начала выход на одну руку на турнике (в народе именуемый «флажок») и выход на на две руки (для профи).

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний (не менее 15 раз) на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз.

Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех.

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Специфические разновидности выхода силой

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: сделать свободный вис на турнике, хват обычный, корпус ровный.
2. На выдохе сделать движение как для подтягиваний на перекладине, но при этом его необходимо делать быстрее и стараться подтянуться как можно выше.
3. Одновременно с движением корпуса вверх нужно сделать быстрый толчок ногами, для этого их необходимо слегка подтягивать вверх и согнуть в коленях.
4. Будьте предельно внимательными при опускании корпуса вниз, чтобы не задеть подбородком перекладину.

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 2-3 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.

2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть из положения упор лёжа (нижнее положение) как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.
3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Жимовые упражнения

1) Отжимания от турника

5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.

2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжке и мягком приземлении.

3) Фристайловые плиометрические отжимания

5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнения можете самостоятельно выбрать из видеоряда и менять по необходимости.
Упражнение для связок
1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами
Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Главное — держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Подготовка к выходу силой на две руки. Как научиться делать выход на две руки. Как научится выполнять выход — видео

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

• подтягиваться не менее 10-15 раз;
• отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

• тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
• в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
• тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

• планку;
• отжимания от пола;
• отжимания от брусьев;
• высокие подтягивания;
• уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

1. Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
2. Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
3. Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
4. После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
5. Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
6. Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
7. Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
8. Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой — это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две руки можно условно разбить на 3 ступени:

1. Классическое подтягивание
2. Переход из подтягивания в жим
3. Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки .

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

1. Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».
2. Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

1. Это все-таки подтягивания, без них никуда.
2. Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

1. Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
2. Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
3. Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой , когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.
4. Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

И книги помогают людям из разных стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две, оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не выносить их сильно перед собой.

3 совета для совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого, все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше. Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на расстоянии 50-100см находится стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания, вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных брусьях, опять же, используя ложный хват.

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

• Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
• Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

• Подтягивания в гравитроне;
• Подтягивания с резинкой;
• Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

• Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
• Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

• Подтягиваемся на турнике
• С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
• Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
• Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

• Подтягивания за голову
• Подтягивания на одной руке
• Упражнение офицерский стульчик
• Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

• Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
• Мало упражнений для мышц ног;
• Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
• Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Выход силой на две. Подарок на 47-летие.

Привет, друзья! В прошлом году решил поэкспериментировать и подарить себе  на 47-летие что-нибудь этакое-растакое, что никто не подарит точно. Начал думать. Материальное неинтересно, когда  в скором времени разменяешь 6-й десяток (упс, написал и сам испугался, а ведь точно, приближающееся 50-летие, это как раз 6-й десяток), новые мужские «игрушки» радуют, но … А для духовного рано, сорок лет же всего! Хотелось чего-то более значимого для себя лично. И я нашел! Решил за 1 год полностью с нуля сделать выход силой на две руки на турнике.  Конкретной цифры на ставил, но 5 раз меня бы вполне устроило на первых порах. Наивный. Или оптимистичный?

Так сложилось, что ранее  выход силой на две никогда  не делал, даже не пробовал.  Поэтому не стал ограничивать себя академической чистотой исполнения, разрешив раскачивания (в разумных пределах конечно), читинг, что угодно,  главное — выйти сразу на две. В итоге получилась мучительно-поучительная история, краткое содержание привожу ниже.

Выход силой на две. Начало.

Сентябрь 2016 — прошел месяц, результат абсолютный ноль. Хорошо, что я никому не сказал о своих планах, кроме Александры. Но она меня понимает, сама мучилась в это время с подтягиваниями. Казалось бы, если ты заявишь о своих целях всем друзьям и знакомым, тебя это будет мотивировать и ты приложишь максимум для их достижения. Однако исследования показали, что если вы держите свои цели в тайне, вероятность их достижения … увеличивается на 25%! Я думаю это потому, что если вы их держите в тайне, то никто никогда и не узнает, что вы их не достигли.  А раз никто не узнает… В голову закралась гадская мысль. Надо ехать в отпуск.

Октябрь — турник в зале, похоже, не ожидал моего возвращения….Ноябрь — наблюдается прирост мышечной и мозольной массы. Впервые увидел в зале человека, который подошел и сделал сразу 7 выходов силой на две. Черт побери, а я уже почти уверовал, что все видео на ютубе — это фейк и монтаж!

Декабрь — Все рубашки ушли в мусор, полностью обновлен гардероб. Вес достиг рекордного максимума в  76 кг. Есть стойкое предположение, что килограмма два — это мозоли на ладошках. Наконец-то получился «перекид рук» — это когда после подтягивания руки нужно перебросить вверх и начать отжимание от турника. Пришло понимание механизма и техники, первый выход силой не заставил себя долго ждать и это были непередаваемые ощущения! Адреналин аж вскипятил кровь! Есть виды спорта, прогресс в которых связан с преодолением определенного порога. Чтобы поехать на велосипеде нужно поймать равновесие, без него никак. Кайтсерфинг, виндсерфинг — научиться выходить на глиссирование и т. п.  Чтобы пробить порог, нужно потратить много сил и времени без кажущегося прогресса. Выход силой на две — похожее упражнение. Поэтому и эмоции от преодоления невероятно яркие!

— Вы как-то странно делаете выход! — отметил сосед на одной из тренировок. Еще бы не странно, я же в точке перекида за турник зубами держусь!

Январь 2017 —  Борьба с мозолями в полном разгаре. Что думает уборщица, глядя на мое рабочее место, боюсь даже предположить. Канцелярский нож в руках бывает чаще, чем авторучка. Ставлю задачу прибавлять в среднем  +1 выход каждый месяц.

Февраль — 3 раза уверенный выход силой на две. Канцелярский нож проиграл битву  и сломался. Взял побольше и покрепче.

Главное теперь случайно не отрезать пальцы. Почему не надеваю перчатки? Потому что в перчатках невозможно сделать перекид рук в верхней точке, они создают большое сопротивление вращению.

Март — стопор, прогресса нет. Немного поменял методику тренировок, сосредоточился на рывковых подтягиваниях.

Апрель — Ура!!! 5 раз выход силой на две! Можно поставить жирную галочку в подарочном списке! Технически далеко от идеала, но над этим будем работать в будущем. Жаль  заснять на видео результат не успел, так что поверьте на слово. Май-июнь остались без тренировок из-за рабочего графика. За 1.5 месяца вес упал до 71 кг.! Только в июле начал возвращаться  в зал. Потребовался месяц, чтобы приблизиться  к «докризисному» значению, тем не менее достигнуть его пока не удалось — делаю 4 уверенных выхода силой на две, дальше выход на одну. Но путь уже один раз пройден, второй раз пройти будет проще.

Вот такой подарок получился у меня на день рождения! Уже есть задумки на следующий год. А что вы подарили или планируете подарить сами себе в этом году?

P.S.: Для желающих повторить, правильные выходы силой и методика освоения неплохо показаны в видео ниже:

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе.

Давно мы не брались за перекладину. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи.
Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с уголком. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и мышц кора тебе гарантирована, причем чем медленнее ты делаешь каждый повтор, тем сильнее эффект.

Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее пяти секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.

1. Начни сверху
Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.

2. Будь собранным
Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.

3. Будь медленным
Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а скорее вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.

4. Держи уголок
Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори с начала.

Теперь у тебя будут…
Мышцы живота, как у гимнаста
Большая спина V-образной формы
Коронный номер для площадки во дворе
Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера направления тренажерных залов «X-Fit Алтуфьево Premium» Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.
Истоник: https://www.mhealth.ru

Выход на одну на турнике. Выход силой на две руки

(6 votes, average: 5,00 out of 5)

Занятия на турниках могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы. Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике. Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.

Как делать выходы на турнике

• Хотите сделать выход на турнике, тогда вам нужно будет долгое время работать на славу. сможет дать вам необходимую силу.

Иногда люди не понимают, что эффективность любого упражнения, на прямую зависит от правильной техники, выполнения упражнения. Занятия на турнике требуют терпения и плавности движения. Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.

Прежде всего, стоит освоить технику рывка. Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике. Занятия на турнике – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Есть несколько способов выполнения рывка. Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.

Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания. Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход. Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки. Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас. Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий.

Как правильно заниматься на турнике

Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине. Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед. если говорить о хвате, то он должен быть глубоким. Первый шаг – это взрывное подтягивание. Взрывные подтягивания развивает мышечную силу. Ноги должны быть также задействованы. Они должны помочь вам отталкиваться от земли. Вторым шагом будет облегченный выход. Вы должны медленно опускать корпус до упора. Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике. Чтобы развить необходимые мышцы.

Как научится выполнять выход

Турник выход на две руки выполняется медленно. Нужно также освоить технику выполнения жима. Есть также особая техника выхода из раскачки. Лучше выполнять выход на две. Нужно схватить двумя руками перекладину и сильно качнуться вперед. Когда ваше тело начнет двигаться стоит выполнить взрывное подтягивание. Ваша грудь должна оказаться над перекладиной. После этого стоит зафиксироваться и выпрямить руки правильно.

Как научится выполнять выход — видео

Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера. Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику. Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами. Турники бывают разными. Вы можете приобрести подвесной вариант. Он компактен и практичен в использовании.

• Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену. Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы. Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки. Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.

Как научится выполнять выход

Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами. Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно. Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео. Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.

Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок. если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит. Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку. Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы. Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями. Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки. Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Некоторые особенности выполнения выхода

Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи. Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов. Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать. Лучше заниматься на свежем воздухе. вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей. Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.

• От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой. если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины. После чего необходимо зафиксировать положение своего тела. Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.

Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными. Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.

Этот элемент особой сложности не представляет. Выглядит это упражнение достаточно эффектно, если выполняется по всем правилам. Его стоит научиться делать. Он является одним из элементов, которые первыми осваиваются дворовыми спортсменами. Для тех, кто уже достаточно давно тренируется, элемент будет не слишком сложным.

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Упражнение можно выполнять до низа груди, некоторые считают, что делать его нужно до пупка. Эти оба варианта прекрасно подойдут. Выбор конкретного из них определит качество подъемов силой, выполненных первый раз. После определенной шлифовки упражнения можно достичь в нем совершенства, правильно его выполнять.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, может быть даже стоит обратиться к опытному тренеру. В этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват, он вполне обеспечивает хороший результат. Средний хват тоже неплох. Можно совместить упражнения для получения устойчивого результата.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Специфические разновидности выхода силой

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Многочисленные видео демонстрируют оба эти способа очень наглядно. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду ), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Судя по названию упражнения можно предположить, что оно выполняется за счет применения силы, но на самом деле выход техникой киппинга практически не затрачивает усилий выполняющего.

В первую очередь необходимо научится подтягиваться . Многие кто незнаком с кроссфитом, называют данную технику подтягиваний — раскачкой, а выходы выполненные таким образом нечестными и ненастоящими. В защиту такому доводу можно сказать, что для выполнения строгого (без раскачки) выхода, все равно придется освоить такую «некрасивую» технику, для наработки силы.

Тем более в кроссфите все комплексы с нашим упражнением делаются только таким образом по причине большого количества повторений за минимальное время.

Выполнение

Из положения виса на перекладине, сильно прогибаемся в спине и уводим ноги назад, получается что то вроде «лодочки», далее резко подтягиваемся до уровня низа груди, тем самым задав задел для переноса веса тела над турником. Одновременно с высоким подтягиванием, следует быстро закинуть локти над турником и выйти в упор. Теперь остается самое простое — отжаться на выпрямленных руках.

Опускаться обратно можно двумя вариантами:

Вниз до касания грудью перекладины, далее в положение вис «лодочкой»

Сразу проваливаемся вниз в тоже положение

Во втором варианте задается больший импульс для следующего повтора упражнения.

Если вы до этого никогда не делали данный элемент, то у вас врятли сразу получится выход на две руки(одновременный проворот кистей), в таком случае следует попробовать выполнить «флажок» — выход на одну руку. Делаете все такое же высокое подтягивание, только вместо одновременного закидывания двух локтей, забрасываем сначала один локоть, потом закидываем второй. Оставшаяся часть упражнения остается без изменений.

Обучение выходу силы на перекладине

В данном обучении речь пойдет об освоении выхода силы на две руки, применяя технику киппинг подтягиваний. Освоение данной техники позволит в будущем выполнить кроссфит комплексы , без особых мышечных затрат.

Все обучение построено на основании моего личного опыта освоения элемента.

Выходы на одну руку (флажок)

Эта база для обучения выходу на две руки. Кто бы ни говорил, что данное движение лучше не применять в обучении, а осваивать сразу, я с ним не согласен.

Выход на одну руку развивает силу рук и высоту подтягиваний, а это то, что как раз очень важно для обучения.

Данное упражнение необходимо выполнять постоянно, пока вы не научитесь делать нормальный выход силы. По 10 повторений на каждую руку, каждый день будет достаточно.

Киппинг подтягивания

В процессе обучения помимо применяемых флажков на одну руку, следует обязательно включать киппинг подтягивания, потому что выход силы мы будем делать техникой киппинга.

Подтягивайтесь постоянно такой техникой 3-4 подхода на максимальное количество повторений

Высокие подтягивания

Данный вид подтягиваний применяется, когда киппинг движение хорошо освоено и выполняется без ошибок. Подтягиваемся как можно выше до касания грудью перекладине. Точно также 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

Подтягивания с прыжка

В свое время именно выполнения такого подтягивания помогло мне сделать свой первый выход на две руки. Распишу его подробно. Исходное положение, стоя на полу перед перекладиной.

Прыгаем вверх, хватаемся за перекладину

Очень сильно прогибаемся в спине (техника киппинга)

Выполняем выход силы на две руки. В данном случае прыжок перед подтягиванием, задает дополнительную инерцию тела для выхода силы.

Ошибки

Данные ошибки могут помешать выполнить вам свой первый выход силой на перекладине

Недостаточная амплитуда движения

Если вы недостаточно раскачаетесь, то подтянуться до низа груди вам будет намного сложнее, чем при правильном киппинг движении.

Не хватает высоты подтягивания

Данная ошибка возникает как продолжение предыдущей. Попробуйте поподтягиваться до груди, в идеале вы должны касаться низом грудного отдела перекладины.

Выполнение из под турника

Для того чтобы выход силы киппингом получился необходимо во время выполнения держаться от перекладины как можно дальше, не следует тянуться из под неё, так у вас никогда не получиться перекинуть вес тела над турником.

Строгий выход силой на перекладине

Если под определение строгий выход силой понимать — медленно и без раскачки, то данный вариант выполнения упражнения можно с легкостью отнести к строгому. Сразу скажу основной момент в элементе — это положение кистей на перекладине, уж больно оно неудобное и непривычное.

Выполнение упражнения очень сильно напоминает строгий на кольцах. Из виса медленно подтягиваемся до уровня низа груди, ноги при этом выдвигаются вперед (как я понимаю для создания противовеса плечам). Еще один не маловажный момент в упражнении — это чтобы вам хватило сил дотянуть себя до уровня, при котором вы сможете выйти в упор. Если сил у вас не хватит, то вы попросту повисните в «неопределенном» положении. Как только выйдете в упор, остается самое простое — отжаться на прямые руки.

Думаю я объяснил достаточно понятно, если нет смотрите видео. Следующим этапом строгого выхода силой на перекладине будет выполнение с нормальным положением кистей.

Выход силой на турнике одной рукой. Как научиться делать выход двумя руками. Выходная мощность двумя руками: предварительные упражнения

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, но при этом сделать их полезными, то есть одно упражнение, которое может решить эту проблему! Это упражнение представляет собой силовой выход на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике и на что следует обратить внимание.

По своей сути вытягивание на турнике является сложным упражнением, сочетающим рывок и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а затем вверху отжимаетесь от турника. По отдельности относительно легко делать подтягивания или отжимания от турника, но сочетание двух компонентов вместе и переход от одного компонента упражнения к другому требует определенной силовой и координационной тренировки.Давайте подробнее рассмотрим основные моменты, о которых вам нужно знать, чтобы научиться выходить силой.

Первый момент: техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястья. Главный секрет принудительного выхода состоит в том, что это можно сделать ТОЛЬКО, когда ваши запястья находятся над перекладиной. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас никогда не получится сделать выход, и максимум, что выйдет, — высокие подтягивания.Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе начальный импульс, который позволит вам повернуть руки, а затем оттолкнуться от турника.

Момент второй: глубокий хват и медленный выход

Если мы продолжим логику первой точки, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выйти силой. Как вариант, вы можете попробовать потянуть за запястье (это также называется вытягиванием глубоким хватом).В этом случае нужно слегка согнуть руки в запястьях, направив руки внутрь, друг на друга и положить (а точнее, как бы закидывая) запястья на турник. Кстати, турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми) лучше всего подходят для такого вида силовых выходов.

В таком положении рук с силой подтянитесь вверх, чтобы выполнить выход (помните, что перекладина должна быть все время перед вами) и попытайтесь поднять оба локтя одновременно.В верхней точке слегка вытяните ноги вперед и попробуйте накинуть плечи на руки (так будет проще). Поскольку при глубоком хвате вам не хватает хватки на турнике, вам следует выполнять это упражнение медленно и без чрезмерных колебаний, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой нельзя сделать выход силой, будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае нет быстрого решения, а это означает, что вам нужно будет регулярно тренировать выходы следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке как можно дольше, сохраняя состояния напряжения (как если бы вы пытаюсь выйти).

Третий момент: обычный хват и быстрый выход

Силовой выход без глубокого захвата значительно отличается как по технике, так и по силе, но многим это может показаться проще, потому что легче использовать мах ногой и мах, чтобы помочь сам. В этом случае хват будет нормальным сверху (как при подтягиваниях), ладони развернуты от себя.

Чтобы сделать быстрый выход на перекладине, нужно уметь делать высокие подтягивания. При этом важно обращать внимание на то, чтобы турник был впереди (!) Перед вами, иначе, если вы потянете вверх из-под перекладины, вы не сможете совершить выход силой. .Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на фото слева довольно высокое и плечи намного выше планки, запястья находятся под перекладиной, а значит, сделать выход силой не получится. (как ни старайся). На правом фото запястья находятся над перекладиной, за счет этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и отжаться от перекладины.

Упражнения на лидерство

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками (или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч.Поначалу это оптимальное положение для тренировки, если сделать хват шире или уже, будет сложнее.
Не прижимайте тело к рукам и не сгибайте руки слишком сильно. Если вы заметили, что прижимаетесь слишком близко к перекладине и не можете надавить на нее, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время тренировки вы будете делать много непроизвольных ударов вперед. Это нормально, но постарайтесь научиться выходить, используя только силу рук. Такой вариант лучше откачивает и смотрится намного эффектнее.
Многие говорят, что сначала нужно научиться делать выход с одной стороны, а потом с другой. Но я твердо убежден, что это провоцирует развитие ошибочных навыков и создает дополнительную вредную нагрузку на плечи. Так что одновременно сгибайте руки в локтях!
Силовой выход на перекладине — довольно сложное упражнение, требующее определенной физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе в процессе обучения возможны боли в локтях, но следует различать «хорошую» боль от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно пойдет не так.
Если вы застряли в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не можете отжаться, попробуйте качнуть ногами (как маятник), это придаст телу инерцию и значительно облегчит нажимающую часть упражнение.

Сила — это действительно сложный элемент, который действительно показывает, насколько хорош ваш уровень физической подготовки. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, а эффективность тренировки сильно преувеличена.Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам разного рода выходы силой, и у них быстро закончатся аргументы! Поэтому, если вы хотите действительно получить от тренировок максимум удовольствия, то обязательно включайте в них отжимания на турнике!

Что ж, а если вы хотите узнать больше об уличном направлении Street Workout, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт!

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

А теперь сочинение для любителей позаниматься на свежем воздухе.В нем я расскажу вам, что делать, какие упражнения выполнять и какие мышцы тренировать, чтобы за пару недель научиться делать выходную силу. Мощность на турнике — очень красивый и в то же время достаточно сложный акробатический элемент, который в дальнейшем может стать основой для других трюков, а также разнообразить тренировку дополнительными упражнениями.

Для того, чтобы выучить мощность на одну, а потом и на две руки, нужно две недели выполнить следующий комплекс упражнений, а потом попытаться покорить горизонты!

№1.Подтягивания

Подтягивания выполняются в течение двух недель, через один день, как можно медленнее и технически как в положительной (подъем), так и в отрицательной (спуск) фазе. Хват нормальный, руки шире плеч, поднимаемся до подбородка. Программа рассчитана на тех, кто учится выполнять выход практически с нуля, поэтому если вы не новичок, то смело умножайте количество повторений на два.

Подход / день	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
Разминка	3	3	4	5	5	6	6
Подъезд №1	5	6	6	6	8	9	10
Подъезд №2	4	4	6	5	5	7	7
Подъезд №3	3	5	4	6	5	4	5
Финал	5+ (макс.)	6+ (макс.)	7+ (макс.)	8+ (макс.)	9+ (макс.)	10+ (макс.)	12+ (макс.)

№2. Отжимания

Да, именно отжимания, более того, направленные на развитие верха и низа груди, плюс сустав с головой плеча. Для этого отжимания следует выполнять сначала обычным хватом, но ладони расположите на уровне низа груди, а затем по аналогичному принципу, но расположив руки перед собой. В качестве программы тренировок можно использовать схему подтягиваний, умноженную на два.

№ 3. Взмах крыльев

Включаем импровизацию и немного фантазии.Насыпьте обычный мешок с песком, камнями и всем, что можно, чтобы набрать приличный вес, затем проденьте палку в ручки сумки и, удерживая ее обеими руками, поднимите руки к груди, разводя локти. Это упражнение прокачивает вашу спину и подготовит ее к нагрузке. Это упражнение необходимо выполнять в двух подходах по максимальному количеству повторений. Если вы можете поднять более 15-18 упражнений за раз, значит, вес слишком мал и его стоит добавить.

Финал

Выполнив комплекс упражнений, дав себе пару дней отдыха, можно переходить к первым попыткам набраться сил.Один раз подтянитесь до упора, почувствуйте, как разогреваются ваши мышцы. Повторяя подтягивание, сделайте резкий рывок и, поддерживая себя одной рукой, закиньте локоть другим за поверхность перекладины, как при подъеме на спину, а затем, вытолкнув себя наружу, руку потяните вверх другой. Как только вы закрепитесь в своей позе, попробуйте сделать одно или два отжимания, так вам будет легче выполнить подход в следующий раз. Не стоит пытаться сделать два или три выхода сразу.Всему свое время, и поторопившись, вы только навредите себе. Лучше вернуться домой или на место и хорошо потренироваться, чтобы закрепить свои достижения!

СМОТРИ ТАКЖЕ

Выход на две руки на турнике — зрелищное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнять несколькими способами — силой и раскачиванием, на завершающем этапе закреплением в опоре на турнике прямыми руками.

Выход пополам на турнике усилием

Двухуровневый режим тренировки считается основным.Упражнения эффективны для поддержания формы. При этом выполнить это упражнение без минимальной физической подготовки достаточно сложно.
Сила — это универсальное упражнение, которое включает рывок, толчок и жим лежа. Сначала нужно высоко подтянуться, затем перекинуть руки через турник и оттолкнуться от него, приподняв туловище. Чтобы научиться сочетать все три из них в одном упражнении, необходимы сила, координация и практические навыки.

Выходная мощность за 5 минут

Возможно, кому-то такой период учебы покажется фантастикой, но это еще не для того, чтобы смотреть видео ниже.За 5 минут не каждый сможет освоить элемент, но вы можете значительно сократить время обучения, усвоив принцип его выполнения. Упражнения делятся на три этапа.

Техника исполнения

• Сделайте небольшой поворот вперед, максимально выталкивая грудную клетку вперед, образуя небольшую дугу спины.
• При движении назад поднимите ноги и броситесь на турник по траектории дуги.
• Опустите ноги, надавливая на перекладину.

Чем выше подняты ножки, тем легче выйти.

Техника исполнения без раскачки

• Опираясь на перекладину, нужно согнуть спину, отведя назад ноги и плечи, а животом вперед, образуя дугу с телом.
• Второй шаг — сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
• При этом нужно свести оба локтя вместе над перекладиной.
• Выпрямите руки с отжиманиями.

Можно попробовать выполнить упражнение, подтянув подбородок над уровнем перекладины, махая и, отводя корпус назад, закидывать локти над перекладиной.

Видео тренировка силового вывода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев с первого раза не получится. Для любого способа исполнения нужна сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно накачать руки, читайте статьи: и.

Для энергичного выполнения элемента вы должны уметь подтягиваться. О том, как это узнать, читайте в статье :.

Следующие упражнения очень эффективны перед освоением выхода на две руки:

Высокие подтягивания. Регулярные подтягивания не помогут освоить элемент. Даже если вы сделаете более 20 подтягиваний за один подход, выход может не сработать. Необходимо научиться подтягиваться как можно выше — до низа груди или живота.

Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход с одной стороны (галочка). Вы должны научиться держать каждую руку над турником и стараться оставаться в этом положении как можно дольше. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. Освоив перебрасывание одной рукой локтя через перекладину, нужно закинуть локоть другой руки на перекладину перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на завершающем этапе из-за невозможности оттолкнуться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет укрепить трехглавую мышцу.

Отжимания на брусьях. Подобно отжиманиям на турнике, упражнение развивает трицепсы и мышцы груди, задействованные при достижении двух рук.

Упражнения для руки. Даже при хорошей физической форме, но со слабыми руками не только выход на двоих, но и большинство других упражнений на турнике не получится. Для их укрепления можно использовать гантели, выполняя попеременное сгибание рук внутрь и наружу по 10-15 раз по 4-5 подходов. Частые упражнения на турнике также укрепляют руки и предплечья.

Пресс играет важную роль в обучении. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе из двух рук

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействуются, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепсы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидные и плечевые мышцы.
Мышцы пресса и бицепса получают чуть меньшую нагрузку. Также прорабатываются мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и маха.

Польза упражнений

Помимо укрепления мышц выход на турник двумя руками отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений.В отличие от обычных упражнений, тренажерных залов, этот элемент может пригодиться в некоторых экстремальных жизненных ситуациях. Не зря военные, пожарные, полицейские проводят учения по преодолению невысоких препятствий в физической подготовке. Именно выходное усилие является основой для его реализации.

Обязательно перед тренировкой.

Лучше разучивать упражнения на среднем турнике, когда можно дотянуться до земли ногами. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами.Это поможет быстро освоить принцип выполнения выхода двоих.

Выполняйте упражнения регулярно, но делайте перерывы между тренировочными днями, чтобы восстановить мышцы.

Не сдавайтесь, если упражнение не получилось. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы не только научитесь выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Сегодня мы рассмотрим, как можно научиться выходить на две руки на турник, как это делать правильно, как проще выполнять, и какие бывают разновидности и ошибки при выполнении выхода на две руки. в Street Workout.

При изучении этого элемента, конечно, не следует забывать об общей физической подготовке (ОФП), отжиматься на брусьях и от пола следует не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз. .

На самом деле качественно сделать можно абсолютно любой элемент, но можно как-то сделать и защитить, отложив в «копилку изученных элементов». Поскольку выход к двум является основой основ и очень важен, то в этом элементе нельзя допустить такую ​​ошибку, как научиться как-то это делать, потому что в будущем он станет базой для других элементов и будет просто быть неприличным по отношению к спорту в целом.

Естественно, выходя на двоих на турник нельзя сразу научиться выполнять его идеально, поэтому для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренироваться это как можно чаще и как можно чаще.

Как вы понимаете, простейшей базой для этого элемента будут обычные подтягивания и переход к одному. Многие совершенно справедливо считают, что когда они научились подтягиваться по 15-20 раз и сделали выход по одной (для каждой руки), то им придется выходить по две.Но тут есть одна маленькая хитрость, выход на двоих в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением одного, так как при подтягивании и фиксации тела возле турника, при выходе на аут с одной стороны можно поочередно достаточно легко бросить руку, но при выходе на 2 не получится, т.к. преодолеть эту грань придется за счет их взрывной силы или грубой мускульной силы.

Достигнув стадии, когда вы можете 10 раз подтянуться вверх и быстро сделать выход на одной руке, у вас есть 2 варианта, чтобы продолжить: изучить выход на два на быстрой с плохой техникой, а затем переучиться на хорошую. один, или пойти лучше, подольше и по тернистой тропе — сразу изучить выход на 2 на турнике.

Начнем с первого способа. … Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и прыгаете на турнике только для того, чтобы понять правильное движение при выходе.

Когда вы проработаете и поймете это движение, ваш первый выход будет сделан с помощью резких рывков, и ваши руки будут выходить сверху с буквой «М». Это самый простой, некачественный и не красивый выход на двоих, но вы уже можете посчитать его самостоятельно выполненным, либо начать работать над его качеством.

Рано или поздно у вас получится выйти на два выхода с буквой «М», если вы нормально подъезжаете и нормально делаете выход на одном, поэтому сразу приступаем к работе над качеством. Как вы понимаете, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выполняться без буквы «М» над турником. Нужно стремиться к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Самым простым, правильным и уже удачным выходом для двоих будет тот, у которого установлены кисти, т.е.е. выход уже выполняется медленно и самую сложную фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а это значит, что вы закладываете мышцы в правильном исполнении и закладываете фундамент для максимально качественного выхода на 2. Советуем изучить этот элемент. на брусьях, потому что многие люди не могут взять глубокий хват, они жалуются, что у них болят руки. У штанг более толстая область обхвата рук, соответственно, нажимать будет намного легче, и руки больше не будут болеть, потому что ваша площадь опоры на штанге больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом по двое на брусьях, встать на конец брусьев и сделать элемент, то перекладина брусьев вам не будет мешать и вы можете свободно сделать этот элемент .

При изучении выхода на двоих нужно уделять особое внимание каждой их фазе, не только научиться выводить локти вверх из глубоких захватов, но и научиться нормально отжиматься от перекладины сверху.

Я хотел бы напомнить вам, что переход на 2 считается элементом силы, и вы не выучили его, а потом отказались от него.Тогда так просто не получится, нужно постоянно работать и работать над этим элементом, тогда результат не заставит себя ждать 🙂

Чтобы быстрее освоить этот элемент, нужно будет уделять особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Ввод двух — это не технический элемент, а силовой элемент, который практически не имеет ограничений, вы можете отдельно проработать каждую из фаз элемента, чтобы делать это лучше, чаще, с весами, из разных элементов, с смена хвата и положения рук на турнике.(12 голосов, средний: 4.5 из 5)

Добро пожаловать в мою программу, которая научит вас форсировать выход на турнике всего за месяц. Да, вы не ослышались, все ваши годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели вы с силой сможете совершить настоящий выход! Вы успешно прошли предыдущие 3 программы обучения BASE: , ,? Я очень на это надеюсь, потому что в мои планы не входит присмотр за детьми с накачкой вашей отсталой общефизической подготовки.

Выявление силы — это первое продвинутое упражнение, с которого вам нужно начать, потому что это, по сути, мост между БАЗОВЫМИ упражнениями и РАСШИРЕННЫМИ упражнениями. Вот картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 части — высокие подтягивания (силовая работа), скручивание руки (техническая работа) и отжимания от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие успеха так же важны и равны, как три богатыря в Древней Руси.

Посмотрите на картинку и запомните: Добрыня Никитич — символизирует Тянущую силу, потому что вам нужно будет очень высоко подтянуться, чтобы выйти с силой, Илья Муромец — символизирует НАВЕСНУЮ силу, потому что вам нужна сила, чтобы оттолкнуться от горизонтали. планка, ну Алеша Попович, вы видите, как он лукаво щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого не будет выхода.Сила героев, как и результат твоей СИЛЫ, в единстве! Только вместе у них все получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, которые были в полном порядке от силы, но не понимали технической стороны, и из-за этого вообще не могли выйти, сколько бы они ни дрался. Ха, для некоторых становится настоящим открытием, что кисти вообще нужно вращать. Раз вы здесь, значит, вы, наверное, один из тех парней, а это значит, что моя программа — именно то, что вам нужно!

3 тренировки в неделю.Каждая тренировка состоит из 3 блоков упражнений (сила тяги, сила нажатия, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 комплекта. Шутить. Будет еще много подходов. Вы оценили шутку? Надеюсь, что так. Я горжусь своим чувством юмора. А если еще не оценил, то спрошу еще раз после прохождения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. Иначе вы меня рассердите этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

# 1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокий», я имею в виду «ВЫСОКИЙ». Видите парня на фото выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Этого НЕ ДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтянулась еще выше! Я хочу, чтобы вы потянули штангу к животу, бедрам, коленям или носкам. Понял?

Ваша задача — вкладывать все силы в каждое повторение, чтобы Добрыня Никитич могла гордиться вами! Конечно, много таких повторений у вас не получится, поэтому вы наберете объем именно за счет количества подходов.

Сделайте 10 подходов по 3-5 повторений, контролируя скорость сокращения мышц и диапазон движений. Если вы заметили, что начинаете обгон, остановите подход, потому что уже нет смысла выходить из него.

И еще раз, не дергайте ногами. Вы же не червяк на крючке? Вы — уличный герой, отправившийся в путь за героической силой! Соответствие!

# 2 — Плиометрические подтягивания

Вы знаете поговорку «любишь — отпусти»? С турниками такая же тематика, как и с девочками.Если вы действительно любите турник, то у вас должно получиться отпустить его. Если не можешь, чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже проще, чем предыдущее, потому что вам не нужно будет подтягиваться так высоко, но оно также более опасно, потому что, если у вас нет времени снова поставить руки на место, вы рискуете падение и болезненные удары. Вы наиболее уязвимы, когда максимально открываетесь, это правда. И так это упражнение напомнит вам о вашем бывшем. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, когда вы заметили, что начинаете терять взрывную силу и скорость движения. Опять же, не пинайте ногами, чтобы помочь себе, вы не ваш бывший!

# 3 — Подтягивания с прыжками

Последнее упражнение на подтягивание в нашем списке, и оно такое же простое. Все, что вам нужно сделать, это подтянуться немного выше обычного, отпустить руки и во время полета двигаться в сторону (влево или вправо). Что может быть проще? Даже ваша бабушка сделала бы эту работу!

5 подходов по 10 повторений.

Упражнения на пресс

Отлично! Осталась треть программы, а значит, дальше будет проще. Ну, знаете, как и в случае с курсом, я написал введение — значит, я сделал полдела. Только в нашем случае вы сделали не половину работы, а только треть. Ну или чуть больше трети, не беда. Посмотрите, какие упражнения я приготовил для вас, чтобы тренировать отжимания.

# 1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это подтвердит любой, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как вы будете подталкивать себя после достижения планки.У него есть свои специфические особенности, связанные с положением тела, которые вам предстоит отработать.

Все просто — вы максимально опускаетесь вниз, ЖЕЛАЕТ, прежде чем коснуться перекладины грудью, а потом выжимаетесь вверх. 5 подходов по 10 повторений. Постарайтесь опускаться медленно и как можно быстрее подтянуться вверх.

# 2 — Плиометрические отжимания на скамье

В этом случае вам нужна только скамья, чтобы не волноваться с высотой отжиманий. Я знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь свободен и не выкладываешься на полную.Кого вы пытаетесь обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, сколько раз вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы взять руки на скамейку, не рискуя при этом лицом к лицу столкнуться с асфальтом.

И да, если вы не хотите проблем с запястьями, постарайтесь приземлиться как можно мягче. Как кошка!

# 3 — Отжимания вольным стилем

Многие считают, что именно во фристайле лучше всего проявляется дух субкультуры street workout. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений.Вы используете свое воображение и придумываете новые варианты упражнений, изменяете существующие, комбинируете их друг с другом. Одним словом — вы создаете свой стиль на благо тела и духа!

Какой смысл? Вы делаете 5 отжиманий одного вида, затем 5 отжиманий другого типа, затем 5 отжиманий третьего типа и так далее, пока не дойдете до максимума. Импровизируйте, приспосабливайтесь, побеждайте!

5 комплектов по максимуму.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а это значит, что впереди осталось не так много упражнений, но я могу точно сказать, что они будут кардинально отличаться от всего, что вы делали раньше.А может, даже от всего, что вы делали до этого на тренировках!

Вспомните Алешу Поповича, вспомните, как он лукаво улыбался. Вы знаете, почему он лукаво улыбнулся? Потому что между лихими боями с Тугариным Змеевичем он тренировал розетки и овладел их секретом. Чтобы добиться успеха, нужно развивать навык. А навыки приобретаются тренировками. Как сказал Брюс Ли:

Не бойтесь, вам не нужно делать 10 000 прыжков на низкой перекладине, скручивая руку.Ты не какой-то демон. Ограничьтесь 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразие этого упражнения начинает вас утомлять — будьте начеку, это тот самый момент, когда вы становитесь уязвимыми и можете получить травму из-за расфокусированного внимания.

Если это произойдет, вы снова сможете вспомнить свою бывшую, что бы она икала.

# 2 — Изометрические подтягивания

Силовой выход, когда вы делаете это именно силой, требует серьезной подготовки не только ваших мышц, но и сухожильного аппарата, потому что именно ваши сухожилия будут испытывать нагрузку. огромная нагрузка в тот момент, когда вы кладете руку на штангу.

Когда-нибудь я расскажу вам об изометрических силовых тренировках и о том, как научиться разрывать цепи руками, но на сегодняшний день самое важное, что вы должны понять, — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. И главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у вас есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала вы напрягаете (сокращаете) мышцу, затем расслабляете (удлиняете). И так снова и снова, повторение за повторением, подход за подходом.Во время расслабления мышц происходит много разных вещей, которые можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамичный, тренировочный режим представляет собой сочетание стресса и отдыха.

Изометрические (статические) тренировки выглядят совсем иначе. Вы напрягаете мышцу, она сокращается, а затем остается сокращенной на протяжении всего подхода. Поэтому здесь подходы измеряются не количеством повторений, а количеством времени, проведенного под нагрузкой. А после сокращения мышцы нагрузка переносится на ваши сухожилия.И, следует отметить, они укрепляются во время тренировки намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травмам, если вы будете слишком упорны.

Тем не менее их нужно тренировать, поэтому выполните 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянитесь и постарайтесь поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода спускайтесь ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ВНИМАТЕЛЬНО!

В этом упражнении вы должны увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что вы тренируете не только мышцы.

Заключение

Тренируйтесь по этой программе 4 недели 2–3 раза в неделю и возвращайтесь через месяц, чтобы поблагодарить вас за первую прогулку! А если вы научитесь делать выходы насильно раньше, то не забудьте прислать всем своим друзьям ссылку на мою программу!

ВЫХОДИТ НАСИЛЬНО НА ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ ПАНЕЛЬ ВМЕСТЕ И КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЬНО?

ДЕЙСТВУЮЩИЙ ВЫХОД НА ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ ПАНЕЛЬ ВМЕСТЕ И КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЬНО?

Давно не взялись за перекладину.В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточно сил.

Не забывайте, что один из лучших симуляторов на нашей планете — это гравитация. И даже если под рукой крепкая перекладина … В общем, если подтягивания надоели, попробуйте вот это — обратный выход в вис с углом. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и основных мышц вам гарантирована, и чем медленнее вы делаете каждое повторение, тем сильнее эффект.

Еще одна любопытная вещь заключается в том, что при выходе обратно используются те же ресурсы в вашем теле, что и для нормального принудительного выхода. При этом, выполняя упражнение медленно, вы получаете возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Если освоить и прокачать эту технику, вы сможете быстро и изящно научиться делать заветную отдушину силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высокой перекладине, а на низких перекладинах, чтобы запрыгнуть на перекладину с пола.На каждое повторение выделяйте не менее пяти секунд, делайте как можно больше повторений.

1. Начать сверху

Возьмитесь за перекладину (хват немного шире плеч), запрыгните на нее, дайте отдых рукам. Прямые ноги вытянуты, ядро ​​напряжено. Удерживая равновесие, согните руки в локтях, не разводя их далеко в стороны.

2. Собирать

Когда вы начинаете опускаться, не разводите локти — они должны оставаться близко к телу, чтобы поддерживать заметную нагрузку на плечи и предплечья.Сложно? Это хорошо.

3. Be

Медленно Медленно поднимите вытянутые ноги, пока они не станут параллельны полу. Обратите внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а вперед — это большая нагрузка на мышцы предплечий.

4. Удерживайте уголок

Медленно выпрямите руки. Ваша конечная позиция — свисать с углом. Задержитесь в нем на секунду или две и почувствуйте напряжение в коре головного мозга, в ногах, в руках.Вы это почувствовали? Теперь повторите сначала.

Теперь у вас будет…

Мышцы пресса как у гимнаста

Большая V-образная спина

Коронный номер для двора во дворе

Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера спортивной зоны X-Fit Altufevo Premium Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.

Боли в спине — одни из самых распространенных: по статистике они занимают почетное второе место после головных болей.Нам стало интересно, как тренировать спину, чтобы укрепить ее и избавиться от люмбаго в пояснице и других радостей офисного работника, и мы спросили у специалиста — Алису Фатхутдинову, тренера направления групповых программ федерального ведомства. сеть фитнес-клубов X-Fit!

Для продуктивной работы всего тела необходимо укреплять мышцы и поддерживать их в тонусе. Здоровая спина — залог успешной жизни. Наше тело постоянно находится в движении: мы всегда куда-то спешим, нам нужно успевать много дел за день, и при этом оставаться красивыми и здоровыми.Позвоночник — это позвоночник всего тела, поэтому очень важно развивать и поддерживать мышцы спины в хорошей форме. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут вам укрепить мышцы и весь опорно-двигательный аппарат в целом. На мой взгляд, в тренировках главное — правильно распределить нагрузку. Не нужно сразу пытаться «свернуть горы», это бесполезно. Велика вероятность, что вы просто разорвете себе спину, и эффект будет не совсем желательным. Оптимальная работа мышц предполагает постепенное увеличение нагрузки.Многоповторная работа (становая тяга) начинается с 20 повторений.

Изначально вес должен быть половиной от максимального. В последующих тренировках вес увеличивается, а количество повторений при этом уменьшается. В идеале после нескольких тренировок нужно сделать 12-15 повторений, а вес должен быть в пределах 60-70% от максимума. Чтобы не накачивать мышцы спины, я рекомендую функциональные тренировки с собственным весом. Если нет возможности пойти в тренажерный зал, то можно заниматься дома.Упражнения пилатес отлично подходят для укрепления мышц спины в домашних условиях. Кроме того, вы можете выполнять различные тяги с малым весом, поднимая корпус из положения лежа, отводя руки в наклоне, подтягиваясь вверх. нужно делать 12-15 повторений, при этом вес должен быть в пределах 60-70% от максимального. Чтобы не накачивать мышцы спины, я рекомендую функциональные тренировки с собственным весом. Если нет возможности пойти в тренажерный зал, то можно заниматься дома. Упражнения пилатес отлично подходят для укрепления мышц спины в домашних условиях.

Кроме того, можно выполнять различные тяги с малым весом, поднимая корпус из положения лежа, отводя руки в наклоне, подтягиваясь вверх. нужно делать 12-15 повторений, а вес должен быть в пределах 60-70% от максимального. Чтобы не накачивать мышцы спины, я рекомендую функциональные тренировки с собственным весом. Если нет возможности пойти в тренажерный зал, то можно заниматься дома. Упражнения пилатес отлично подходят для укрепления мышц спины в домашних условиях. Кроме того, вы можете выполнять различные тяги с малым весом, поднимая корпус из положения лежа, отводя руки в наклоне, подтягиваясь вверх.

Перед выполнением упражнений необходимо понять степень и форму искривления позвоночника. Важно делать совместную разминку всего тела. Сама тренировка не должна содержать резких движений. Необходимо исключить ударные нагрузки и веса. В период реабилитации мышцам спины полезно выполнять комплекс упражнений из базовой техники пилатеса.

Для симметричной нагрузки на мышцы спины необходимо использовать имеющееся в тренажерном зале оборудование (штангу или бодибар).

Оборудование, такое как Reformer Bed и Motr Pillates (используется в пилатесе), тренажер с горизонтальным шкивом и тренажер с вертикальным шкивом, также отлично подходят для укрепления спины.

Главное — грамотно подойти к обучению. Не пытайтесь полностью загрузиться с первых минут. Тренируйтесь внимательно и осмысленно. Постарайтесь получить удовольствие от занятий. Кроме того, во время упражнений вырабатывается серотонин (гормон счастья). Вы почувствуете себя здоровым и энергичным.

Выходные устройства, панели паники и панели сбоев: что в названии?

Выходное устройство — иногда называемое устройством паники или аварийной перекладиной — представляет собой механическую дверную фурнитуру, управляемую изнутри наружной выходной двери с помощью перекладины или направляющей, проходящей не менее чем на половину ее ширины.Согласно кодексу безопасности жизни, выходное устройство всегда должно открывать дверь без предварительного знания того, как управлять устройством. Любая горизонтальная сила, приложенная к поперечине или направляющей, откроет дверь.

Названия «паник-бар» и «аварийный бар» были придуманы для обозначения того, как люди, запаниковавшие во время массовой эвакуации из-за аварийной ситуации, врезались в двери, чтобы выйти.

В любом помещении или помещении, где может быть собрано много людей, требования кодов предписывают, что всегда должен быть возможен безопасный и легкий выход.Двери в этих зонах должны всегда открываться в направлении выхода людей из здания в случае возникновения чрезвычайной ситуации и всегда должны быть свободны для открывания изнутри зоны, но при этом они могут быть заблокированы для предотвращения доступа извне.

История выходных устройств

• В 1903 году 602 человека погибли в результате пожара в театре ирокезов в Чикаго, потому что железные ворота блокировали выходы (1)
• В 1908 году 174 ребенка погибли в результате пожара в школе Коллинвуд в Кливленде (2)
• В 1911 году 148 девочек погибли в результате пожара на фабрике Triangle Shirtwaist в Нью-Йорке (3)

Эти цифры представляют лишь некоторые из массовых человеческих жертв в результате пожаров в первой половине 20-го века.Во многих из этих случаев многие люди были раздавлены насмерть в панике, вызванной отчаянными попытками выбраться из зданий. В некоторых случаях не хватало дверей; иногда двери были заперты, а иногда двери, которые открывались внутрь, блокировались из-за наплыва людей.

В результате пожара на фабрике рубашек в 1911 году владелец и оператор здания были арестованы, преданы суду и осуждены за то, что не обеспечивали должной защиты своих сотрудников. Он был оштрафован и отправлен в тюрьму.Его защита заключалась в том, что не было законов, определяющих степень защиты, которую он должен обеспечивать своим работникам, но, тем не менее, он был признан виновным.

В результате в 1911 году было разработано первое выходное устройство, а к 1913 году появились первые строительные нормы и правила, требующие улучшенных мер безопасности. Требование безопасного выхода из зданий остается фундаментальной концепцией сегодняшних норм.

Где требуются выходные устройства?

Местные строительные нормы и правила определяют, где должны использоваться выходные устройства.

Правила, определяющие, в каких типах зданий должны использоваться устройства выхода, взяты из Международного строительного кодекса® — модельного кодекса, разработанного Международным советом по кодексам® и пересматриваемого каждые три года.

Строительный кодекс становится законом в штатах и ​​местных юрисдикциях вместе с любыми местными поправками, которые они решают включить. Код будет определять не только то, когда и где должно использоваться выходное устройство, но и то, разрешены ли дополнительные замки на проеме.

Всегда знайте и соблюдайте местные нормы и правила, применимые к зданию, над которым вы работаете.

Есть ли разница между оборудованием для «паники» и «пожарного выхода»?

Код специально различает оборудование для экстренной тревоги и оборудование для пожарного выхода, с той разницей, что на оборудовании для экстренной тревоги можно «загнать» или удерживать защелку втянутой. Аппаратные средства экстренной защиты, обычно расположенные снаружи, не защищенные от огня, могут быть заблокированы для минимизации износа и шума, которые возникают при частом запирании и отпирании во время повседневного использования.

Если код требует огнестойкого проема и устройства выхода, необходимо установить оборудование для пожарного выхода, гарантирующее, что противопожарная дверь всегда защелкивается при закрытии.Кодекс требует, чтобы устройства, перечисленные в качестве оборудования для пожарных выходов, соответствовали требованиям стандарта UL 10C для испытаний на огнестойкость дверных узлов при положительном давлении.

Код также требует, чтобы оборудование для аварийного выхода и пожарного выхода было внесено в список UL 305 Standard for Safety — Panic Hardware. Работа с опытными консультантами по спецификациям гарантирует, что устройства, указанные для вашего проекта, должным образом внесены в список UL или Warnock-Hersey для их предполагаемого применения.

Источники:

(1) https: // www.nfpa.org/News-and-Research/Publications-and-media/NFPA-Journal/2015/July-August-2015/News-and-Analysis/Looking-Back

(2) http://collinwoodfire.org/collinwood-fire-1908/

(3) https://www.history.com/topics/early-20th-century-us/triangle-shirtwaist-fire

Горизонтальная гистограмма с накоплением

Горизонтальная гистограмма с накоплением — это горизонтальная гистограмма, столбцы которой состоят из отдельных сегментов, которые сложены вместе, чтобы сформировать общую длину столбца. Этот тип диаграммы чаще всего используется для отображения сравнений элементов, где каждое значение элемента накапливается из отдельных частей.

Образец горизонтальной гистограммы с накоплением

 

БАРНАЯ ДИАГРАММА ВРЕМЕНИ

ПРОГРАММА Название программы CPUTIME
|
AAAA100 | SSSSSTTTTTTTTTTTTTTT 0: 01: 24: 42
|
BBBB200 | STT 0: 00: 15: 02
|
CCCC300 | SSSSSSSSSSSSSSTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT 0: 02: 58: 32
|
DDDD400 | SSSSSSSTTTTTTTTTTTTTTTTT 0: 01: 47: 15
|
EEE500 | SSSSSSSSSSTTTTTTTTTTTTTTTTTT 0: 02: 13: 01
|
------------- + ------------ + ------------ +
0:01:00 0:02:00 0:03:00
Процессорное время

СИМВОЛ CPUTYPE СИМВОЛ CPUTYPE
S SRB T TCB
 
 

Например, выручка центра обработки данных по центрам затрат может быть представлена ​​в виде диаграммы с полосами, сегментированными по категориям накладной (то есть каждая шкала состоит из сегмента для каждой категории накладной).Полосы диаграммы могут представлять фактические значения, проценты от общего значения или совокупные проценты. Предоставляются параметры для управления масштабом оси диаграммы, метками элементов данных, форматами печатаемых значений, цветом и узором, используемым для заполнения полос, а также цветом текста диаграммы.

Пример горизонтальной гистограммы с накоплением — это примерная горизонтальная гистограмма с накоплением времени ЦП TCB и времени ЦП SRB по программам, где каждая полоса состоит из времени ЦП. Общее время процессора указано справа от каждой полосы для каждой программы и соответствует общей длине полосы.

Чтобы создать горизонтальную гистограмму с накоплением, выберите параметр «Горизонтальная гистограмма с накоплением» в любом из следующих меню:

• Меню цветной графики прямого запроса

• Меню графики прямого запроса принтера

• Цветная графика структурированного запроса Меню

• Структурированный запрос Графическое меню принтера

Физика парка развлечений

Люди без ума от парков развлечений.Каждый день мы миллионами стекаемся в ближайший парк, платя приличную кучу денег, чтобы выстоять в длинных очередях и устроить короткую 60-секундную поездку на наших любимых американских горках. Эта мысль побуждает задуматься о том, что такого особенного в поездке на американских горках, что вызывает такое всеобщее волнение среди многих из нас и такой ужасный страх у остальных? Мы восхищаемся подстаканниками из-за их высокой скорости? Точно нет! На самом деле, было бы глупо тратить столько времени и денег на катание на американских горках, если бы это было из соображений скорости.Более чем вероятно, что большинство из нас выдерживает более высокие скорости во время поездки по межгосударственному шоссе на пути к парку развлечений, чем когда мы въезжаем в парк. Американские горки вызывают восторг не из-за их скорости, а из-за их ускорений и ощущения невесомости и тяжести, которое они вызывают. Американские горки восхищают нас своей способностью в одно мгновение ускорять нас вниз, а в следующий — вверх; влево в один момент и вправо в следующий. Американские горки — это ускорение; вот что делает их захватывающими.И в этой части Урока 2 мы сосредоточимся на центростремительном ускорении, которое испытывают гонщики на круговых участках трассы американских горок. Эти участки включают петли клотоиды (которые мы будем аппроксимировать кругом), крутые повороты с наклоном на 180 градусов, а также небольшие провалы и холмы, расположенные вдоль прямых участков пути.

Физика петель американских горок

Наиболее очевидный участок на американских горках, где происходит центростремительное ускорение, находится внутри так называемых петель клотоиды .Петли американских горок имеют каплевидную форму, которая геометрически называется клотоидой. Клотоида — это участок спирали, радиус которого постоянно меняется. В отличие от круглой петли, в которой радиус является постоянным значением, радиус в нижней части петли клотоиды намного больше, чем радиус в верхней части петли клотоиды. Простой осмотр клотоиды показывает, что величина кривизны в нижней части петли меньше, чем величина кривизны в верхней части петли.Чтобы упростить наш анализ физики петель клотоиды, мы будем аппроксимировать петлю клотоиды как серию перекрывающихся или смежных круговых секций. Радиус этих круглых секций уменьшается по мере приближения к вершине петли. Кроме того, мы ограничим наш анализ двумя точками петли клотоиды — верхней частью петли и нижней частью петли. По этой причине наш анализ будет сосредоточен на двух окружностях, которые можно сопоставить с кривизной этих двух участков клотоиды.На диаграмме справа показана клотоидная петля с двумя кругами разного радиуса, вписанными в верхнюю и нижнюю части петли. Обратите внимание, что радиус в нижней части петли значительно больше, чем радиус в верхней части петли.

Когда наездница американских горок движется по клотоидной петле, она испытывает ускорение, связанное как с изменением скорости, так и с изменением направления. Всадник, движущийся вправо, постепенно становится всадником, движущимся вверх, затем всадником, движущимся влево, затем всадником, движущимся вниз, прежде чем, наконец, снова стать всадником, движущимся вправо.Направление всадника постоянно меняется по мере того, как она движется по клотоидной петле. И, как мы узнали из Урока 1, изменение направления — одна из характеристик ускоряющегося объекта. Помимо изменения направления, всадник также меняет скорость. Когда всадник начинает подниматься (подниматься вверх) по петле, она начинает замедляться. Согласно энергетическим принципам, увеличение высоты (и, в свою очередь, увеличение потенциальной энергии) приводит к уменьшению кинетической энергии и скорости. И наоборот, уменьшение высоты (и, в свою очередь, уменьшение потенциальной энергии) приводит к увеличению кинетической энергии и скорости.Таким образом, гонщик испытывает наибольшую скорость в нижней части петли — как при входе в петлю, так и при выходе из нее — и наименьшую скорость в верхней части петли.

Это изменение скорости по мере того, как гонщик движется по петле, является вторым аспектом ускорения, которое испытывает гонщик. Для всадника, движущегося по круговой петле с постоянной скоростью, ускорение можно описать как центростремительное или по направлению к центру круга.В случае всадника, движущегося по некруглой петле с непостоянной скоростью, ускорение всадника состоит из двух компонентов. Есть компонент, который направлен к центру круга ( a _c ) и приписывает себя изменению направления; и есть компонент, который направлен по касательной ( a _t ) к рельсам (либо в противоположном, либо в том же направлении, что и направление движения автомобиля) и приписывает себя изменению скорости автомобиля.Этот тангенциальный компонент будет направлен против направления движения автомобиля при уменьшении его скорости (при подъеме к вершине) и в том же направлении, что и движение автомобиля при увеличении его скорости (при спуске сверху). В самом верху и в самом низу петли ускорение в первую очередь направлено к центру круга. Вверху это будет в направлении вниз, а в нижней части петли — в направлении вверх.

Анализ силы петли каботажного судна

В Уроке 1 мы узнали, что внутреннее ускорение объекта вызывается направленной внутрь силой.Круговое движение (или просто движение по изогнутой траектории) требует внутренней составляющей чистой силы. Если бы все силы, действующие на объект, были сложены вместе как векторы, то итоговая сила была бы направлена ​​внутрь. Если пренебречь трением и сопротивлением воздуха, американские горки будут испытывать две силы: силу тяжести (F _grav ) и нормальную силу (F _norm ). Нормальная сила направлена ​​в направлении, перпендикулярном дорожке, а сила тяжести всегда направлена ​​вниз.Мы будем интересоваться относительной величиной и направлением этих двух сил для верха и низа петли. Внизу петли гусеница с нормальной силой толкает машину вверх. Однако в верхней части петли нормальная сила направлена ​​вниз; поскольку гусеница (источник нормальной силы) находится над автомобилем, она толкает его вниз. Диаграммы свободного тела для этих двух положений показаны на диаграммах справа.

Величину силы тяжести, действующей на пассажира (или автомобиль), можно легко найти с помощью уравнения F _grav = m • g , где g = ускорение свободного падения (9.8 м / с ² ). Величина нормальной силы зависит от двух факторов — скорости автомобиля, радиуса петли и массы всадника. Как показано на диаграмме свободного тела, величина F _norm всегда больше внизу петли, чем вверху. Нормальная сила всегда должна быть соответствующего размера, чтобы она могла сочетаться с F _grav таким образом, чтобы создавать требуемую направленную внутрь или центростремительную чистую силу. В нижней части петли F _grav указывает наружу от центра петли.Нормальная сила должна быть достаточно большой, чтобы преодолеть эту F _grav и обеспечить некоторую избыточную силу, чтобы в результате получилась чистая внутренняя сила. В некотором смысле, F _grav и F _norm находятся в состоянии перетягивания каната; и F _norm должен выиграть на сумму, равную чистой силе. В верхней части петли оба F _grav и F _norm направлены внутрь. F _grav находится обычным способом (используя уравнение F _grav = m • g). И снова F _norm должен обеспечивать достаточную силу для создания требуемой внутренней или центростремительной чистой силы.

Ранее в Уроке 2 было проиллюстрировано использование второго закона Ньютона и диаграмм свободного тела для построения диаграмм кругового движения. В то время подчеркивалось, что любая физическая ситуация может быть проанализирована с точки зрения индивидуальных сил, действующих на объект. Эти отдельные силы должны складываться как векторы в результирующую силу. Кроме того, результирующая сила должна быть равна массе, умноженной на ускорение. Процесс проведения силового анализа физической ситуации был впервые представлен в Блоке 2 Физического Класса.Теперь мы исследуем использование этих фундаментальных принципов при анализе ситуаций, связанных с движением объектов по окружности. Мы будем использовать базовый подход к решению проблем, который был представлен ранее в Уроке 2. Этот подход можно резюмировать следующим образом.

Предлагаемый метод решения задач кругового движения На основе словесного описания физической ситуации постройте диаграмму свободного тела.Обозначьте каждую силу векторной стрелкой и обозначьте силы в соответствии с типом. Определите данную и неизвестную информацию (выразите через такие переменные, как m =, a =, v = и т. Д.). Если какие-либо отдельные силы направлены под углами к горизонтали и вертикали, используйте векторные принципы, чтобы разделить такие силы на горизонтальные и вертикальные составляющие. Определите величину любых известных сил и отметьте их на диаграмме свободного тела. (Например, если задана масса, то можно определить F grav . И в качестве другого примера, если нет вертикального ускорения, то известно, что вертикальные силы или компоненты силы уравновешиваются, что позволяет возможное определение одной или нескольких отдельных сил в вертикальном направлении.) Используйте уравнения кругового движения для определения любой неизвестной информации. (Например, если известны скорость и радиус, то можно определить ускорение.И в качестве другого примера, если известны период и радиус, то можно определить ускорение.) Используйте оставшуюся информацию, чтобы найти запрошенную информацию. Если проблема запрашивает значение отдельной силы, используйте кинематическую информацию (R, T и v) для определения ускорения и F net ; затем используйте диаграмму свободного тела, чтобы найти индивидуальное значение силы. Если проблема запрашивает значение скорости или радиуса, тогда используйте значения отдельных сил, чтобы определить чистую силу и ускорение; затем используйте ускорение, чтобы определить значение скорости или радиуса.

Совместите анализ сил с вышеуказанным методом, чтобы решить следующую проблему американских горок.

Пример проблемы с американскими горками Анна Литикал едет верхом на Демоне в Великой Америке. Анна испытывает ускорение вниз 15,6 м / с 2 в верхней части петли и ускорение вверх 26.3 м / с 2 внизу петли. Используйте второй закон Ньютона, чтобы определить нормальную силу, действующую на 864-килограммовую американскую горку Анны.

Шаги 1 и 2 включают построение диаграммы свободного тела и идентификацию известных и неизвестных величин. Это показано ниже.

Информация: м = 864 кг a верх = 15.6 м / с 2 , вниз низ = 26,3 м / с 2 , вверх Найдите: F стандарт сверху и снизу

Шаг 3 предлагаемого метода неприменим к этой задаче, поскольку нет сил, направленных «под углом» (то есть все силы направлены либо горизонтально, либо вертикально). Шаг 4 предлагаемого метода включает определение любых известных сил.В этом случае силу тяжести можно определить из уравнения F _grav = m • g . Используя значение g , равное 9,8 м / с ² , сила тяжести, действующая на автомобиль массой 864 кг, составляет приблизительно 8467 Н. Шаг 5 предлагаемого метода будет использован, если бы ускорение не было задано. В этом случае ускорение известно. Если бы ускорение не было известно, его нужно было бы рассчитать на основе информации о скорости и радиусе.

Шаг 6 предлагаемого метода включает определение индивидуальной силы — нормальной силы.Это будет включать двухэтапный процесс: сначала необходимо определить чистую силу (величину и направление); тогда чистая сила должна использоваться со схемой свободного тела для определения нормальной силы. Этот двухэтапный процесс показан ниже для верхней и нижней части цикла.

Нижняя часть петли F нетто = м * а F , нетто = (864 кг) * (26,3 м / с 2 , вверх) F net = 22 723 N, вверх из FBD: F norm должен быть больше, чем F grav на 22723 Н, чтобы обеспечить чистую направленную вверх силу 22723 Н.Таким образом, F норма = F grav + F net F норма = 31190 N

Верх петли F нетто = м * а F , нетто = (864 кг) * (15,6 м / с 2 , вниз) F net = 13478 N, вниз из FBD: F norm и F grav вместе должны объединяться вместе (т.е.е., сложите), чтобы обеспечить требуемую внутреннюю чистую силу в 13478 Н. Таким образом, F норма = F net — F grav F норма = 5011 N

Ощущение невесомости

Обратите внимание, что нормальная сила больше в нижней части петли, чем в верхней части петли. Это становится разумным фактом, если принять во внимание принципы кругового движения.Во всех точках петли, которые мы будем называть круглыми по форме, должна присутствовать внутренняя составляющая чистой силы. Когда он находится наверху петли, гравитационная сила направлена ​​внутрь (вниз), и поэтому нет необходимости в нормальной силе для удовлетворения требований чистой центростремительной силы. Находясь в нижней части петли, сила тяжести направлена ​​наружу (вниз), и поэтому теперь существует потребность в большой направленной вверх нормальной силе, чтобы удовлетворить требованиям центростремительной силы.Этот принцип часто демонстрируется на уроках физики с использованием ведра с водой, привязанного к веревке. Вода вращается по вертикальному кругу. По мере того как вода движется по круговой траектории, натяжение струны постоянно меняется. Сила натяжения в этой демонстрации аналогична нормальной силе для райдера американских горок. Вверху вертикального круга сила натяжения очень мала; а внизу вертикального круга сила натяжения очень велика. (Вы можете попробовать это занятие сами на улице с небольшим пластиковым ведром, наполовину наполненным водой.Будьте особенно осторожны, чтобы не приближаться к людям, окнам, деревьям и воздушным линиям электропередач. Повторите необходимое количество циклов, чтобы увидеть заметную разницу в силе натяжения, когда ковш находится вверху и внизу круга.)

Если вы когда-либо катались на американских горках и проезжали петлю, то вы, вероятно, испытывали эту небольшую нормальную силу в верхней части петли и большую нормальную силу в нижней части петли. Нормальная сила дает ощущение для веса человека.(Как будет показано далее в Уроке 4, мы никогда не сможем почувствовать свой вес; мы можем только почувствовать другие силы, которые действуют в результате контакта с другими объектами.) Чем больше вы весите, тем более нормальную силу вы испытываете, когда находитесь в состоянии покоя. отдыхайте на своем месте. Но если вы сядете на американские горки и разгонитесь по кругам (или петлям клотоиды), вы почувствуете нормальную силу, которая постоянно меняется и отличается от той, к которой вы привыкли. Эта нормальная сила дает ощущение или ощущение невесомости или тяжести.Находясь на вершине петли, всадник будет чувствовать частично невесомым, если нормальные силы станут меньше веса человека. А внизу петли всадник будет чувствовать себя очень «увесистым» из-за повышенных нормальных сил. Важно понимать, что сила тяжести и вес вашего тела не меняются. Меняется только величина поддерживающей нормальной силы! (Явление невесомости будет обсуждаться более подробно позже в Уроке 4.)

За постепенным использованием клотоидных петель в поездках на американских горках стоит интересная история (и физика).На заре создания петель для американских горок использовались круглые петли. Возникло множество проблем, некоторые из которых привели к гибели людей в результате использования этих круговых петель. Машины каботажных судов, входящие в круговые петли на высоких скоростях, столкнулись с чрезмерными нормальными силами, которые могли вызвать хлыстовые травмы и переломы костей. Попытки решить эту проблему за счет снижения входных скоростей привели к тому, что автомобили не смогли пройти весь круг, не выпав из петли при достижении вершины.Снижение скорости по мере того, как автомобили поднимались по большой круговой петле, привело к тому, что каботажные машины превратились в машины-снаряды (ситуация, как известно, не очень хороша для бизнеса). Решение проблемы заключалось в использовании низких входных скоростей и петли с более резкой кривизной вверху, чем внизу. Поскольку петли клотоиды имеют постоянно изменяющийся радиус, радиус большой в нижней части петли и укороченный в верхней части петли. В результате каботажные машины могут выезжать на петли на высоких скоростях; однако из-за большого радиуса нормальные силы не превышают 3.5 G . В верхней части петли радиус небольшой, что позволяет более низкоскоростному автомобилю поддерживать контакт с гусеницей и успешно преодолевать петлю. Клотоидная петля является свидетельством применения инженером уравнения центростремительного ускорения — a = v ² / R. Вот и физика для лучшей жизни!

Физика каботажных спусков и холмов

Вышеупомянутое обсуждение и анализ сил применимы к кругообразному движению автомобиля американских горок по клотоидной петле.Второй участок трассы американских горок, где наблюдается круговое движение, проходит по небольшим спускам и холмам. Эти участки дороги часто встречаются в конце катания на американских горках и включают в себя серию небольших холмов, за которыми следует крутой обрыв. Всадники часто чувствуют себя тяжелыми при подъеме на гору (по участкам A и E на схеме ниже). Затем у гребня холма (области B и F) их движение вверх заставляет их чувствовать, как будто они вылетят из машины; часто только ремень безопасности предотвращает такую ​​аварию.Когда автомобиль начинает спускаться по крутому склону, гонщики на мгновение находятся в состоянии свободного падения (по участкам C и G на схеме ниже). И, наконец, когда они достигают дна резкого падения (области D и H), возникает большая восходящая сила, которая замедляет их движение вниз. Цикл часто повторяется безжалостно, взбивая желудки всадников и смешивая послеобеденную сахарную вату с кашицей из …. Эти небольшие провалы и холмы сочетают в себе физику кругового движения с физикой снарядов, чтобы вызвать невероятное ощущение ускорения — быстро меняющиеся величины и направления ускорения.На диаграмме ниже показаны различные направления ускорений, которые могут возникнуть у гонщиков на этих холмах и спусках.

Анализ сил Coaster Hills

В разных местах на этих холмах и склонах всадники на мгновение перемещаются по дуге окружности. Дуга является частью круга — эти круги были вписаны на диаграмме выше синим цветом. В каждой из этих областей есть внутренний компонент ускорения (как показано черными стрелками).Это внутреннее ускорение требует, чтобы сила была направлена ​​к центру круга. В области А центростремительная сила создается путем толкания гусеницы перпендикулярно поверхности гусеницы. Вдоль области B центростремительная сила создается силой тяжести и, возможно, даже предохранительным механизмом / стержнем. На особенно высоких скоростях предохранительный стержень должен обеспечивать еще дополнительную направленную вниз силу, чтобы тянуть гонщиков вниз и обеспечивать оставшуюся центростремительную силу, необходимую для кругового движения.На машине также есть колеса, которые обычно заправлены под гусеницу и тянутся гусеницей вниз. Вдоль области D центростремительная сила снова создается нормальной силой гусеницы, толкающей вверх автомобиль.

Величина нормальных сил вдоль этих различных участков зависит от того, насколько круто изгибается рельсовый путь вдоль этого участка (радиус круга), и от скорости автомобиля. Эти две переменные влияют на ускорение в соответствии с уравнением

. a = v ² / R

и, в свою очередь, влияют на чистую силу.Согласно уравнению, большая скорость приводит к большому ускорению и, таким образом, увеличивает потребность в большой чистой силе. А большой радиус (постепенно изогнутый) приводит к небольшому ускорению и, таким образом, снижает потребность в большой чистой силе. Взаимосвязь между скоростью, радиусом, ускорением, массой и чистой силой может использоваться для определения величины силы на сиденье (то есть нормальной силы), действующей на водителя американских горок на различных участках трассы. Приведенный ниже пример проблемы иллюстрирует эти отношения.В процессе решения проблемы будет использоваться та же стратегия решения проблем, перечисленная выше.

Пример проблемы с американскими горками Анна Литикал едет на «Американском орле» в Великой Америке. Анна движется со скоростью 18,9 м / с по вершине холма с радиусом кривизны 12,7 м. Воспользуйтесь вторым законом Ньютона, чтобы определить величину приложенной силы гусеницы, тянущей вниз автомобиль Анны с американскими горками весом 621 кг.

Шаги 1 и 2 включают построение диаграммы свободного тела и идентификацию известных и неизвестных величин. Это показано ниже.

Информация: м = 621 кг v = 18,9 м / с R = 12.7 м Найдите: F приложение на вершине холма

Шаг 3 предлагаемого метода неприменим к этой задаче, поскольку нет сил, направленных «под углом» (то есть все силы направлены либо горизонтально, либо вертикально). Шаг 4 предлагаемого метода включает определение любых известных сил.В этом случае силу тяжести можно определить из уравнения F _grav = m * g . Таким образом, сила тяжести, действующая на автомобиль массой 621 кг, составляет примерно 6086 Н. Шаг 5 предлагаемого метода включает расчет ускорения по заданным значениям скорости и радиуса. Используя уравнение, приведенное в Уроке 1, ускорение можно рассчитать следующим образом:

а = v ² / R

a = (18,9 м / с) ² / (12,7 м)

а = 28.1 м / с ²

Шаг 6 предлагаемого метода включает определение индивидуальной силы — приложенной силы. Это будет включать двухэтапный процесс: сначала необходимо определить чистую силу (величину и направление); тогда чистая сила должна использоваться со схемой свободного тела для определения приложенной силы. Этот двухэтапный процесс показан ниже.

F net = m • a F нетто = (621 кг) • (28.1 м / с 2 , вниз) F net = 17467 N, вниз Как показано в FBD справа: F приложение = F net — F grav F норма = 11381 N

F приложение и F grav должны объединяться вместе (т.е.е., сложите), чтобы обеспечить требуемую чистую силу вниз 17467 Н.

Этот же метод можно применить к любому участку трассы, в котором водители американских горок на мгновение совершают круговое движение.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom.Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашей интерактивной модели американских горок и / или интерактивной модели американских горок. Вы можете найти эти интерактивы в разделе Physics Interactives на нашем веб-сайте. Эти интерактивные материалы позволяют учащемуся в интерактивном режиме изучать принципы физики, лежащие в основе безопасной конструкции американских горок.

.

Проверьте свое понимание

1.Анна Литикал катается на «Ударной волне» в Великой Америке. Анна испытывает ускорение вниз 12,5 м / с ² в верхней части петли и ускорение вверх 24,0 м / с ² в нижней части петли. Используйте второй закон Ньютона, чтобы определить нормальную силу, действующую на тело Анны весом 50 кг вверху и внизу петли.

2. Noah Formula едет на американских горках и наталкивается на петлю.Ной движется со скоростью 6 м / с в верхней части петли и 18,0 м / с в нижней части петли. Верхняя часть петли имеет радиус кривизны 3,2 м, а нижняя часть петли имеет радиус кривизны 16,0 м. Используйте второй закон Ньютона, чтобы определить нормальную силу, действующую на 80-килограммовое тело Ноя вверху и внизу петли.

3. Noah Formula едет на старинных американских горках.Ной встречает небольшой холм с радиусом кривизны 12,0 м. На гребне холма Ноя поднимают со своего места и удерживают в машине за поручень безопасности. Если Ной движется со скоростью 14,0 м / с, тогда используйте второй закон Ньютона, чтобы определить силу, приложенную перекладиной безопасности к 80-килограммовому телу Ноя.

4. Анна Литикал катается на «деревянных» американских горках. Анна встречается со дном небольшого провала с радиусом кривизны 15.0 мес. Внизу этого падения Анна движется со скоростью 16,0 м / с и испытывает гораздо большую, чем обычно, нормальную силу. Используйте второй закон Ньютона, чтобы определить нормальную силу, действующую на тело Анны весом 50 кг.

Свод правил Калифорнии, раздел 8, раздел 3235. Двери.

(1) Этот раздел применяется к каждой выходной двери. Здания или сооружения, используемые для проживания людей, должны иметь как минимум одну разрешенную выходную дверь.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (a).)

(2) Выходные двери должны быть бокового распашного типа.

Исключение: Как предусмотрено в Разделе 3235 (g).

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (a).)

(3) Каждая дверь, которая должна служить выходом, должна быть спроектирована и сконструирована таким образом, чтобы путь выхода был очевидным и прямым. Окна, которые могут быть ошибочно приняты за двери, должны быть недоступны для людей с помощью барьеров или перил.

(b) Ширина и высота.Каждый требуемый выходной дверной проем должен иметь размер, позволяющий установить дверь не менее 3 футов в ширину и не менее 6 футов 8 дюймов в высоту. При установке в выходных дверных проемах выходные двери должны открываться не менее чем на 90 градусов и должны быть установлены таким образом, чтобы ширина выхода в свету составляла не менее 32 дюймов. При вычислении требуемой ширины съезда следует использовать чистый размер съезда.

Исключение: существующие здания могут быть менее 3 футов в ширину, если ширина прохода в свету не менее 28 дюймов.(Заголовок 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (e).)

(c) Ширина дверного полотна. Ни одна створка выходной двери не должна превышать 4 футов в ширину.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (f).)

(d) Качели. Выходные двери должны вращаться в направлении движения выхода при обслуживании:

(1) Любое сборочное здание;

(3) Загрузка 50 или более человек.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (1).)

(e) Блокировка. Двери выхода должны открываться с направления движения выхода без использования ключа или каких-либо специальных знаний или усилий, когда здание занято.

(1) Психиатрические, пенитенциарные или исправительные учреждения, в которых постоянно дежурит надзорный персонал и приняты эффективные меры по удалению людей, находящихся в помещении, в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации.

(2) Это требование не применяется к дверям внешнего выхода в помещениях Группы B, если такие двери не запираются в рабочее время и на двери или рядом с ней имеется хорошо заметная долговечная табличка с надписью «ЭТА ДВЕРЬ БУДЕТ ОСТАВАТЬСЯ РАЗБЛОКИРОВАННОЙ ВО ВРЕМЯ РАБОЧИЕ ЧАСЫ. Знак должен быть написан буквами высотой не менее одного дюйма на контрастном фоне.Запирающее устройство должно быть такого типа, который будет легко распознаваться как запертый.

(3) Выходные двери в местах работы в группах B могут быть заперты, если запирающее устройство или механизм управляется эффективной механической / электрической или электронной системой, приемлемой для Подразделения и одобренной для этой цели начальником пожарной охраны штата. .

Примечание: 1: В соответствии с положениями Раздела 17950 Кодекса по охране труда и технике безопасности местные должностные лица правоохранительных органов могут дополнительно ограничить или запретить использование этих устройств.

(Заголовок 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (e) (1).)

Примечание: 2: Занятость группы B определяется в главе 7 Единых строительных норм и правил, издание 1979 года.

Исключение: если дверь открывается на лестницу дымонепроницаемого помещения, длина площадки не должна составлять 5 футов. (Заголовок 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (i) (2) Исключение 1).

В существующих установках, где нет лестничной площадки, двери должны иметь заметную маркировку с надписью «Опасно! Лестница «Без площадки» или аналогичная формулировка, и должно быть достаточное освещение.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (i) (2) Исключение 5).

(г) Двери специальные. Вращающиеся, раздвижные и подъемные двери не должны использоваться в качестве необходимых выходов.

(1) Горизонтальные раздвижные двери с ручным управлением могут использоваться при обслуживании пассажиров с количеством пассажиров не более 10 человек.

(2) Двери с механическим приводом, соответствующие SFM 33.1, как показано в Главе 2-60 Части 2 Заголовка 24.

(Заголовок 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (g) (1).).

(h) Двери с механическим приводом.

(1) Если требуемая дверь приводится в действие от источника энергии, например, дверь с фотоэлектрическим приводом, открывающим дверь при приближении человека, или дверь с ручным управлением с усилителем, конструкция должна быть такой. что в случае сбоя питания дверь может быть открыта вручную, чтобы разрешить выезд, или закрыта для защиты средств выхода.

(2) Ни одна дверь с механическим приводом не считается обязательным выходом, если она также не открывается вручную.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (g) (2).)

(i) Двери двойного действия (распашные).

(1) Двери, распахивающиеся в обе стороны и расположенные между помещениями, такими как кухня и столовая, или кладовая и торговый зал, должны быть снабжены смотровыми панелями. По одной на каждую дверь распашных двустворчатых дверей.

(2) На окнах, если они используются, не должно быть грязи или других препятствий для обзора.

(3) Нижняя часть смотровой панели или окна не должна быть выше 48 дюймов над полом. (Заголовок 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (2) (C).)

(4) Размер обзорной панели или окна должен быть не менее 200 квадратных дюймов. (Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (2) (B).)

(5) Охранники должны быть размещены над окнами, не относящимися к небьющимся или армированным стеклом. (Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (2) (D).)

(6) Стекло в распашных дверях должно соответствовать положениям Раздела 3242 (d).(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (2) (E).)

(7) Двери двойного действия не должны использоваться в качестве выходов, обслуживающих вспомогательную нагрузку на людей или более 100 человек, а также они не должны использоваться в качестве выходов. используется как часть пожарной сборки и не оборудована аварийным оборудованием.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (b) (2) (A).)

(j) Турникеты. Турникеты не считаются обеспечивающими выходную ширину.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (n) (1).)

(k) Двери в складных перегородках. Когда стационарные складные или передвижные перегородки используются для разделения комнаты на меньшие пространства, выходы из этих ограждений должны быть предусмотрены в соответствии с требованиями Раздела 3228.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (o).)

(l) Болты. Торцевые болты с ручным приводом или плоские болты и болты для поверхностного монтажа запрещены на требуемых выходных дверях. Когда выходные двери устанавливаются попарно и используются автоматические болты для промывки, дверное полотно с этими болтами не должно иметь дверной ручки или поверхностного оборудования. Для разблокировки любой створки не требуется более одной операции.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (c) (2).)

(1) Аппаратные средства экстренной защиты должны вызывать открывание дверной защелки, когда сила, не превышающая 15 фунтов, применяется к освобождающему устройству в направление выездного движения.

Исключение: Двери отдельных отелей или мотелей должны работать аналогичным образом, за исключением того, что, когда операция запирания и отпирания осуществляется ключом из коридора или с внешней стороны двери помещения, большие носовые ключи (2 дюйма полностью или 1 1/4 дюйма) полукруглый) вместо оборудования рычажного типа со стороны коридора. Отдельная активация врезного замка на дверях коридора со стороны комнаты в гостиницах и мотелях должна иметь ручку или большой поворотный переключатель в легкодоступном месте.

(Раздел 24, Часть 2, Раздел 2-3303 (c) (3).)

(3) Противоаварийное оборудование не должно быть оборудовано каким-либо стопорным или фиксирующим устройством, установочным винтом или другим приспособлением, которое можно использовать для предотвращения освобождения защелки при приложении давления к штанге.

(4) Никакой замок, навесной замок, защелка, перемычка, цепь или другое устройство или их комбинация не должны устанавливаться или обслуживаться в любое время на любой двери или в связи с ней, для которой требуется аварийное оборудование, если такое устройство предотвращает бесплатное использование двери для выхода.

(n) Защелки.Защелка или другое крепежное устройство на двери должно быть снабжено ручкой, ручкой, аварийной планкой или другим простым типом отпирающего устройства, способ действия которого очевиден. (Заголовок 24, часть 2, раздел 2-3303 (c).)

6.3 Центростремительная сила — Университетская физика, том 1

Цели обучения

К концу раздела вы сможете:

• Объясните уравнение центростремительного ускорения
• Примените второй закон Ньютона, чтобы получить уравнение для центростремительной силы
• Используйте концепции кругового движения при решении задач, связанных с законами движения Ньютона

В «Движении в двух и трех измерениях» мы изучили основные концепции кругового движения.Объект, совершающий круговое движение, например один из гоночных автомобилей, показанных в начале этой главы, должен ускоряться, потому что он меняет направление своей скорости. Мы доказали, что это центрально направленное ускорение, называемое центростремительным ускорением , выражается формулой

, где v — скорость объекта, направленная по касательной к кривой в любой момент времени. Если мы знаем угловую скорость

, тогда мы можем использовать

Угловая скорость показывает скорость, с которой объект поворачивает кривую, в рад / с.Это ускорение действует по радиусу криволинейной траектории и поэтому также называется радиальным ускорением.

Ускорение должно производиться силой. Любая сила или комбинация сил могут вызвать центростремительное или радиальное ускорение. Вот лишь несколько примеров: натяжение троса на тросовом шаре, сила притяжения Земли на Луне, трение между роликовыми коньками и полом катка, сила наклона проезжей части, действующая на автомобиль, и силы, действующие на трубу вращающейся центрифуги. . Любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение, называется центростремительной силой .Направление центростремительной силы — к центру кривизны, то же самое, что и направление центростремительного ускорения. Согласно второму закону движения Ньютона, чистая сила равна массе, умноженной на ускорение:

Для равномерного кругового движения ускорением является центростремительное ускорение: _.

Таким образом, величина центростремительной силы

это

Подставляя выражения для центростремительного ускорения

получаем два выражения для центростремительной силы

по массе, скорости, угловой скорости и радиусу кривизны:

Вы можете использовать любое более удобное выражение для центростремительной силы.Центростремительная сила

всегда перпендикулярно траектории и указывает на центр кривизны, потому что

перпендикулярно скорости и указывает на центр кривизны. Обратите внимание, что если вы решите первое выражение для r , вы получите

Это означает, что для данной массы и скорости большая центростремительная сила вызывает малый радиус кривизны, то есть резкую кривую, как на (Рисунок).

Рисунок 6.20 Сила трения обеспечивает центростремительную силу и численно равна ей. Центростремительная сила перпендикулярна скорости и вызывает равномерное круговое движение. Чем больше

, тем меньше радиус кривизны r и круче кривизна. Вторая кривая имеет тот же v, но больше

дает меньшее r ‘.

Пример

Какой коэффициент трения нужен автомобилям на плоской кривой?

(a) Рассчитайте центростремительную силу, действующую на 900.Автомобиль массой 0 кг, который преодолевает поворот радиусом 500,0 м со скоростью 25,00 м / с. (b) Предполагая, что кривая без кренована, найдите минимальный статический коэффициент трения между шинами и дорогой, при этом статическое трение является причиной, препятствующей скольжению автомобиля ((Рисунок)).

Рисунок 6.21 Этот автомобиль на ровной поверхности движется в сторону и поворачивает налево. Центростремительная сила, заставляющая автомобиль вращаться по круговой траектории, возникает из-за трения между шинами и дорогой. Требуется минимальный коэффициент трения, иначе автомобиль будет двигаться по кривой с большим радиусом и съезжать с проезжей части.

Стратегия

1. Мы знаем, что

   Таким образом,

2. (Рисунок) показывает силы, действующие на автомобиль на кривой без наклона (ровной поверхности). Трение направлено влево, предотвращая скольжение автомобиля, и, поскольку это единственная горизонтальная сила, действующая на автомобиль, трение в данном случае является центростремительной силой. Мы знаем, что максимальное статическое трение (при котором шины катятся, но не скользят) составляет

   где

   — статический коэффициент трения, а Н — нормальная сила.Нормальная сила равна массе автомобиля на ровной поверхности, поэтому

   Таким образом, центростремительная сила в данной ситуации равна

   .

   Теперь у нас есть связь между центростремительной силой и коэффициентом трения. Используя уравнение

   получаем

   Решаем это для

   , отмечая, что масса отменяется, и получаем

   Подстановка известных,

   (Поскольку коэффициенты трения являются приблизительными, ответ дается только двумя цифрами.)

Значение

Коэффициент трения, указанный на (Рисунок) (b), намного меньше, чем обычно наблюдается между шинами и дорогой. Автомобиль по-прежнему движется по кривой, если коэффициент больше 0,13, потому что трение покоя является реактивной силой, которая может принимать значение меньше, но не больше

.

Более высокий коэффициент также позволит автомобилю преодолевать поворот на более высокой скорости, но если коэффициент трения меньше, безопасная скорость будет менее 25 м / с.Обратите внимание, что масса отменяется, подразумевая, что в этом примере не имеет значения, насколько сильно загружена машина для прохождения поворота. Масса сокращается, потому что трение считается пропорциональным нормальной силе, которая, в свою очередь, пропорциональна массе. Если бы поверхность дороги была наклонной, нормальная сила была бы меньше, как обсуждается далее.

Проверьте свое понимание

Автомобиль, движущийся со скоростью 96,8 км / ч, движется по круговой кривой радиусом 182,9 м по ровной проселочной дороге. Какой должен быть минимальный коэффициент статического трения, чтобы автомобиль не скользил?

[показать-ответ q = ”694795 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 694795 ″] 0.40 [/ hidden-answer]

Кривые с наклоном

Давайте теперь рассмотрим кривых с наклоном , где наклон дороги помогает вам преодолевать кривую ((Рисунок)). Чем больше угол

, тем быстрее вы сможете пройти кривую. Например, гоночные трассы для велосипедов и автомобилей часто имеют крутые повороты. На «кривой с идеальным наклоном» угол

такова, что вы можете преодолевать поворот на определенной скорости без трения между шинами и дорогой.Получим выражение для

для кривой с идеальным наклоном и рассмотрим связанный с ней пример.

Рис. 6.22 Автомобиль на этой кривой с наклоном удаляется и поворачивает налево.

Для perfect bank чистая внешняя сила равна горизонтальной центростремительной силе в отсутствие трения. Составляющие нормальной силы N в горизонтальном и вертикальном направлениях должны равняться центростремительной силе и массе автомобиля соответственно.В случаях, когда силы не параллельны, удобнее всего рассматривать компоненты вдоль перпендикулярных осей — в данном случае вертикального и горизонтального направлений.

(рисунок) показывает диаграмму свободного тела для автомобиля на кривой без трения с наклоном. Если угол

идеально подходит для скорости и радиуса, тогда чистая внешняя сила равна необходимой центростремительной силе. Единственными двумя внешними силами, действующими на автомобиль, являются его вес

кг.

и нормальная сила дороги

(Поверхность без трения может проявлять только силу, перпендикулярную поверхности, то есть нормальную силу.Эти две силы должны складываться, чтобы получить чистую внешнюю силу, горизонтальную по направлению к центру кривизны и имеющую величину

.

Поскольку это решающая сила и она горизонтальна, мы используем систему координат с вертикальной и горизонтальной осями. Только нормальная сила имеет горизонтальную составляющую, поэтому она должна равняться центростремительной силе, то есть

Поскольку автомобиль не отрывается от поверхности дороги, чистая вертикальная сила должна быть равна нулю, что означает, что вертикальные составляющие двух внешних сил должны быть равны по величине и противоположны по направлению.Из (Рисунок) мы видим, что вертикальная составляющая нормальной силы равна

, а единственная другая вертикальная сила — это вес автомобиля. Они должны быть равны по величине; таким образом,

Теперь мы можем объединить эти два уравнения, чтобы исключить N и получить выражение для

, по желанию. Решение второго уравнения относительно

и подставив его в первое, получим

Взяв арктангенс, получаем

Это выражение можно понять, рассмотрев, как

зависит от v и r .Большой

получается для большого v и маленького r. То есть дороги должны иметь крутой уклон для высоких скоростей и крутых поворотов. Трение помогает, потому что оно позволяет вам двигаться по кривой с большей или меньшей скоростью, чем если бы по кривой не было трения. Обратите внимание, что

не зависит от массы автомобиля.

Пример

Какая идеальная скорость для выхода на крутой крутой поворот?

Кривые на некоторых испытательных треках и гоночных трассах, таких как Международная гоночная трасса Дейтона во Флориде, имеют очень крутой наклон.Этот крен с помощью трения шин и очень стабильной конфигурации автомобиля позволяет преодолевать повороты на очень высокой скорости. Чтобы проиллюстрировать это, рассчитайте скорость, с которой кривая радиусом 100,0 м переходит в

На

следует ездить, если на дороге нет трения.

Стратегия

Прежде всего отметим, что все члены в выражении для идеального угла кривой с наклоном, кроме скорости, известны; таким образом, нам нужно только переставить его так, чтобы скорость появлялась в левой части, а затем подставить известные величины.

Решение

Начиная с

получаем

Отметив, что

получаем

Значение

Это примерно 165 км / ч, что соответствует очень крутому и довольно крутому повороту. Трение в шинах позволяет автомобилю преодолевать поворот на значительно более высоких скоростях.

Самолеты также совершают развороты по крену. Подъемная сила, создаваемая силой воздуха, воздействующего на крыло, действует под прямым углом к ​​крылу.Когда самолет кренится, пилот получает большую подъемную силу, чем необходимо для горизонтального полета. Вертикальная составляющая подъемной силы уравновешивает вес самолета, а горизонтальная составляющая ускоряет самолет. Угол крена, показанный на рисунке, равен

.

. Мы анализируем силы так же, как и в случае поворота автомобиля по кривой.

Рис. 6.23 При повороте крена горизонтальная составляющая подъемной силы неуравновешивается и ускоряет самолет.Обычный компонент подъемной силы уравновешивает вес самолета. Угол крена определяется как

. Сравните векторную диаграмму с диаграммой, показанной на (Рисунок).

Силы инерции и неинерционные (ускоренные) рамки: сила Кориолиса

Что общего у взлета на реактивном самолете, поворота на автомобиле, езды на карусели и кругового движения тропического циклона? Каждый из них проявляет силы инерции — силы, которые кажутся просто возникающими в результате движения, потому что система отсчета наблюдателя ускоряется или вращается.Большинство людей согласятся, что при взлете на реактивном самолете создается ощущение, будто вас толкают обратно в кресло, когда самолет ускоряется по взлетно-посадочной полосе. Однако физик сказал бы, что вы, , склонны оставаться неподвижными, в то время как сиденье толкает вас вперед. Еще более распространенный опыт происходит, когда вы делаете крутой поворот на своей машине, скажем, вправо ((рисунок)). Вы чувствуете, как будто вас отбрасывает (то есть форсированный ) влево относительно машины. Опять же, физик сказал бы, что вы, , движетесь по прямой (вспомните первый закон Ньютона), но автомобиль движется вправо, а не то, что вы испытываете силу слева.

Рис. 6.24 (a) Водитель автомобиля чувствует, что его заставляют двигаться влево по отношению к автомобилю, когда он делает поворот направо. Это инерционная сила, возникающая в результате использования автомобиля в качестве системы отсчета. (б) В земной системе координат водитель движется по прямой, подчиняясь первому закону Ньютона, и машина движется вправо. Слева от водителя относительно Земли нет силы. Вместо этого справа на машине есть сила, заставляющая ее повернуть.

Мы можем согласовать эти точки зрения, исследуя используемые системы координат.Давайте сконцентрируемся на людях в машине. Пассажиры инстинктивно используют автомобиль в качестве ориентира, в то время как физик может использовать Землю. Физик мог бы сделать этот выбор, потому что Земля представляет собой почти инерциальную систему отсчета, в которой все силы имеют идентифицируемое физическое происхождение. В такой системе отсчета законы движения Ньютона принимают форму, данную в Законах движения Ньютона. Автомобиль представляет собой неинерциальную систему отсчета , потому что он ускоряется в сторону. Сила слева, воспринимаемая пассажирами автомобиля, — это сила инерции , не имеющая физического происхождения (она возникает исключительно из-за инерции пассажира, а не из-за какой-либо физической причины, такой как напряжение, трение или гравитация).Автомобиль, как и водитель, действительно ускоряется вправо. Эта сила инерции называется силой инерции, потому что она не имеет физического происхождения, такого как гравитация.

Физик выберет ту систему отсчета, которая наиболее удобна для анализируемой ситуации. Для физика нетрудно включить силы инерции и второй закон Ньютона, как обычно, если это удобнее, например, на карусели или на вращающейся планете. Неинерционные (ускоренные) системы отсчета используются, когда это полезно.При обсуждении движения космонавта в космическом корабле, движущемся со скоростью, близкой к скорости света, необходимо учитывать различные системы отсчета, что вы поймете при изучении специальной теории относительности.

Давайте теперь мысленно прокатимся на карусели, а именно на быстро вращающейся игровой площадке ((Рисунок)). Вы берете карусель в качестве системы отсчета, потому что вы вращаетесь вместе. Вращаясь в этой неинерциальной системе отсчета, вы чувствуете инерционную силу, которая имеет тенденцию сбивать вас с толку; это часто называют центробежной силой (не путать с центростремительной силой).Центробежная сила — это широко используемый термин, но на самом деле его не существует. Вы должны держаться крепче, чтобы противодействовать своей инерции (которую люди часто называют центробежной силой). В системе отсчета Земли нет силы, пытающейся сбить вас с толку; мы подчеркиваем, что центробежная сила — это фикция. Вы должны держаться, чтобы заставить себя двигаться по кругу, потому что в противном случае вы бы пошли по прямой, прямо с карусели, в соответствии с первым законом Ньютона. Но сила, которую вы прикладываете, действует по направлению к центру круга.

Рис. 6.25 (a) Всадник на карусели чувствует себя так, как будто его сбивают с толку. Эту инерционную силу иногда ошибочно называют центробежной силой, пытаясь объяснить движение всадника во вращающейся системе отсчета. (б) В инерциальной системе отсчета и согласно законам Ньютона его уносит инерция (незатененный всадник имеет

и голов по прямой). Сила,

, необходим для создания кругового пути.

Этот инерционный эффект, уносящий вас от центра вращения, если нет центростремительной силы, вызывающей круговое движение, хорошо используется в центрифугах ((Рисунок)). Центрифуга вращает образец очень быстро, как упоминалось ранее в этой главе. Если смотреть из вращающейся системы координат, сила инерции выбрасывает частицы наружу, ускоряя их осаждение. Чем больше угловая скорость, тем больше центробежная сила. Но на самом деле происходит то, что инерция частиц переносит их по касательной к окружности, в то время как пробирка движется по круговой траектории под действием центростремительной силы.

Рис. 6.26. Центрифуги выполняют свою задачу по инерции. Частицы в жидком осадке оседают, потому что их инерция уносит их от центра вращения. Большая угловая скорость центрифуги ускоряет осаждение. В конечном итоге частицы соприкасаются со стенками пробирки, которые затем создают центростремительную силу, необходимую для их движения по кругу постоянного радиуса.

Давайте теперь рассмотрим, что происходит, если что-то движется во вращающейся системе отсчета.Например, что, если вы сдвинете мяч прямо от центра карусели, как показано на (Рисунок)? Мяч движется по прямой относительно Земли (при незначительном трении) и по изогнутой вправо траектории на поверхности карусели. Человек, стоящий рядом с каруселью, видит, как мяч движется прямо, а под ним вращается карусель. В системе отсчета карусели мы объясняем кажущуюся кривую справа с помощью силы инерции, называемой силой Кориолиса , которая заставляет мяч изгибаться вправо.Сила Кориолиса может быть использована любым человеком в этой системе отсчета, чтобы объяснить, почему объекты следуют изогнутыми путями, и позволяет нам применять законы Ньютона в неинерциальных системах отсчета.

Рис. 6.27 Глядя вниз на вращение карусели против часовой стрелки, мы видим, что шар, скользящий прямо к краю, следует по кривой, изогнутой вправо. Человек перемещает мяч в направлении точки B, начиная с точки A. Обе точки поворачиваются в затемненные положения (A ‘и B’), показанные в то время, когда мяч следует изогнутой траектории во вращающейся рамке и прямой траектории в системе координат Земли. .

До сих пор мы считали Землю инерциальной системой отсчета, почти не беспокоясь о эффектах, возникающих из-за ее вращения. Однако такие эффекты действительно существуют — например, во вращении погодных систем. Большинство последствий вращения Земли качественно можно понять по аналогии с каруселью. Если смотреть сверху на Северный полюс, Земля вращается против часовой стрелки, как и карусель на (рисунок). Как и на карусели, любое движение в Северном полушарии Земли испытывает силу Кориолиса вправо.Прямо противоположное происходит в Южном полушарии; там сила слева. Поскольку угловая скорость Земли мала, силой Кориолиса обычно можно пренебречь, но для крупномасштабных движений, таких как характер ветра, она оказывает существенное влияние.

Сила Кориолиса заставляет ураганы в северном полушарии вращаться против часовой стрелки, тогда как тропические циклоны в южном полушарии вращаются по часовой стрелке. (Термины ураган, тайфун и тропический шторм являются региональными названиями циклонов, которые представляют собой штормовые системы, характеризующиеся центрами низкого давления, сильными ветрами и проливными дождями.) (Рисунок) помогает показать, как происходят эти вращения. Воздух течет в любую область низкого давления, а тропические циклоны имеют особенно низкое давление. Таким образом, ветры движутся к центру тропического циклона или погодной системы низкого давления на поверхности. В Северном полушарии эти внутренние ветры отклоняются вправо, как показано на рисунке, создавая циркуляцию против часовой стрелки на поверхности для зон низкого давления любого типа. Низкое давление у поверхности связано с поднимающимся воздухом, который также вызывает охлаждение и образование облаков, что делает картины низкого давления вполне заметными из космоса.И наоборот, циркуляция ветра вокруг зон высокого давления в Южном полушарии происходит по часовой стрелке, но она менее заметна, потому что высокое давление связано с опусканием воздуха, обеспечивающим чистое небо.

Рис. 6.28 (a) Вращение этого урагана в Северном полушарии против часовой стрелки является главным следствием силы Кориолиса. (б) Без силы Кориолиса воздух поступал бы прямо в зону низкого давления, например, в тропических циклонах. (c) Сила Кориолиса отклоняет ветер вправо, производя вращение против часовой стрелки.(d) Ветер, исходящий из зоны высокого давления, также отклоняется вправо, вызывая вращение по часовой стрелке. (e) Противоположное направление вращения создается силой Кориолиса в Южном полушарии, что приводит к тропическим циклонам. (кредит а и кредит е: модификации работы НАСА)

Вращение тропических циклонов и траектория шара на карусели также могут быть объяснены инерцией и вращением системы под ним. Когда используются неинерциальные системы отсчета, для объяснения искривленной траектории должны быть изобретены силы инерции, такие как сила Кориолиса.Физического источника этих сил инерции нет. В инерциальной системе отсчета инерция объясняет путь, и не обнаруживается сила без идентифицируемого источника. Любая точка зрения позволяет нам описывать природу, но взгляд в инерциальной системе отсчета является самым простым в том смысле, что все силы имеют истоки и объяснения.

Концептуальные вопросы

Если вы хотите уменьшить нагрузку (которая связана с центростремительной силой) на высокоскоростные шины, вы бы использовали шины большого или малого диаметра? Объяснять.

Определите центростремительную силу. Может ли сила любого типа (например, натяжение, сила тяжести, трение и т. Д.) Быть центростремительной силой? Может ли любое сочетание сил быть центростремительной силой?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039453744 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039453744 ″]

Центростремительная сила определяется как любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение. Центростремительная сила — не новый вид силы. Обозначение «центростремительная» относится к любой силе , которая заставляет что-то вращаться по кругу.Эта сила может быть напряжением, гравитацией, трением, электрическим притяжением, нормальной силой или любой другой силой. Любая их комбинация может быть источником центростремительной силы, например, центростремительная сила в верхней части траектории троса, проходящего по вертикальному кругу, является результатом как напряжения, так и силы тяжести.

[/ hidden-answer]

Если центростремительная сила направлена ​​к центру, почему вы чувствуете, что вас «отбрасывает» от центра, когда машина движется по кривой? Объяснять.

Водители гоночных автомобилей обычно срезают углы, как показано ниже (Путь 2). Объясните, как это позволяет снимать кривую с максимальной скоростью.

[раскрыть-ответ q = «329939 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =» 329939 ″] Водитель, который срезает угол (на Пути 2), имеет более плавную кривую с большей радиус. Это будет лучшая гоночная трасса. Если водитель слишком быстро завернет за угол, используя гоночную трассу, он все равно соскользнет с трассы; главное — поддерживать максимальное значение статического трения.Итак, водитель хочет максимально возможной скорости и максимального трения. Рассмотрим уравнение для центростремительной силы:

где v — скорость, а r — радиус кривизны. Таким образом, уменьшая кривизну (1 / r) пути, по которому движется автомобиль, мы уменьшаем силу, которую шины должны оказывать на дорогу, что означает, что теперь мы можем увеличить скорость v. вид водителя на Пути 1, мы можем рассуждать так: чем круче поворот, тем меньше радиус поворота; чем меньше диаметр поворота, тем больше требуется центростремительная сила.Если эта центростремительная сила не приложена, результатом будет занос. [/ Hidden-answer]

Во многих парках развлечений есть аттракционы с вертикальными петлями, как показано ниже. В целях безопасности автомобили прикреплены к рельсам таким образом, чтобы они не могли упасть. Если автомобиль преодолевает вершину с правильной скоростью, только сила тяжести будет обеспечивать центростремительную силу. Какая еще сила действует и в каком направлении, если:

(a) Автомобиль преодолевает вершину быстрее этой скорости?

(b) Автомобиль переваливает через вершину со скоростью ниже этой?

Что заставляет воду удаляться с одежды в центрифуге?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039477270 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039477270 ″]

Цилиндр сушилки создает центростремительную силу на одежде (включая капли воды), заставляя ее двигаться по круговой траектории.Когда капля воды попадает в одно из отверстий бочки, она перемещается по касательной к окружности.

[/ hidden-answer]

Когда фигурист образует круг, какая сила отвечает за его поворот? Используйте в своем ответе диаграмму свободного тела.

Предположим, что ребенок едет на карусели примерно на полпути между ее центром и краем. У нее есть коробка для завтрака, покоящаяся на вощеной бумаге, так что между ней и каруселью очень мало трения.По какому пути, показанному ниже, пойдет коробка с обедом, когда она отпустит? Ланч-бокс оставляет след в пыли на карусели. Эта тропа прямая, изогнута влево или вправо? Поясните свой ответ.

[показать-ответ q = ”60053 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 60053 ″] Если нет трения, значит и центростремительной силы нет. Это означает, что коробка для завтрака будет двигаться по касательной к кругу и, таким образом, следует по пути B. След пыли будет прямым.Это результат первого закона движения Ньютона. [/ Hidden-answer]

Чувствуете ли вы, что вас бросает в любую сторону, когда вы проезжаете поворот, идеально подходящий для скорости вашего автомобиля? В каком направлении на вас действует сила автокресла?

Предположим, что масса движется по круговой траектории на столе без трения, как показано ниже. В земной системе координат центробежная сила, оттягивающая массу от центра вращения, отсутствует, но есть сила, растягивающая нить, прикрепляющую массу к гвоздю.Используя концепции, связанные с центростремительной силой и третьим законом Ньютона, объясните, какая сила натягивает струну, указав ее физическое происхождение.

[раскрыть-ответ q = ”965193 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 965193 ″] Для поддержания кругового движения необходима центростремительная сила; это обеспечивается гвоздем в центре. Третий закон Ньютона объясняет это явление. Сила воздействия — это сила струны, действующая на массу; сила реакции — это сила массы, действующая на струну.Эта сила реакции заставляет струну растягиваться. [/ Hidden-answer]

Когда сливают воду из туалета или раковину, вода (и другие материалы) по пути вниз начинает вращаться вокруг слива. Предполагая, что начального вращения нет, а поток изначально направлен прямо к водостоку, объясните, что вызывает вращение и какое направление оно имеет в Северном полушарии. (Обратите внимание, что это небольшой эффект, и в большинстве туалетов вращение вызывается направленными водяными струями.) Будет ли направление вращения измениться на противоположное, если вода будет вытесняться в канализацию?

Автомобиль объезжает поворот и наталкивается на кусок льда с очень низким коэффициентом кинетической фиксации.Автомобиль съезжает с дороги. Опишите путь, по которому машина съезжает с дороги.

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

62 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

62 ″]

Поскольку радиальное трение с шинами обеспечивает центростремительную силу, а трение почти равно нулю, когда автомобиль сталкивается со льдом, автомобиль подчиняется первому закону Ньютона и съезжает с дороги по прямой, касательной к кривой. Распространенное заблуждение состоит в том, что автомобиль будет двигаться по извилистой дороге за пределами дороги.

[/ hidden-answer]

Во время одной поездки в парке развлечений всадники входят в большую вертикальную бочку и становятся у стены на ее горизонтальном полу. Бочка раскручивается, и пол падает. Всадники чувствуют себя так, как будто они прижаты к стене силой, похожей на силу гравитации. Это сила инерции, которую всадники воспринимают и используют для объяснения событий во вращающейся системе отсчета ствола. Объясните в инерциальной системе отсчета (Земля почти такая), что прижимает всадников к стене, и определите все силы, действующие на них.

Два друга разговаривают. Анна говорит, что спутник на орбите находится в свободном падении, потому что спутник продолжает падать на Землю. Том говорит, что спутник на орбите не находится в свободном падении, потому что ускорение свободного падения не равно

.

. С кем вы согласны и почему?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

36 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

36 ″]

Анна права. Спутник свободно падает на Землю под действием силы тяжести, хотя сила тяжести на высоте спутника слабее, и g не равно

.Свободное падение не зависит от стоимости г ; то есть вы можете испытать свободное падение на Марсе, если спрыгнете с Олимпа (самого высокого вулкана в Солнечной системе).
[/ hidden-answer]

Невращающаяся система отсчета, помещенная в центр Солнца, очень близка к инерциальной. Почему это не совсем инерциальная система отсчета?

Проблемы

(a) Ребенок весом 22,0 кг катается на детской карусели, вращающейся со скоростью 40,0 об / мин. Какая центростремительная сила действует, если он равен 1.25 м от центра? (b) Какая центростремительная сила действует, если карусель вращается со скоростью 3,00 об / мин и находится на расстоянии 8,00 м от ее центра? (c) Сравните каждую силу с его весом.

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

11 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

11 ″]

а. 483 Н; б. 17,4 Н; c. 2,24, 0,0807

[/ hidden-answer]

Вычислите центростремительную силу на конце лопасти ветряной турбины радиусом 100 м, вращающейся на 0.5 об / с. Предположим, что масса 4 кг.

Каков идеальный угол крена для пологого поворота радиусом 1,20 км на шоссе с ограничением скорости 105 км / ч (около 65 миль / ч), если все едут на пределе?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039344901 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039344901 ″]

[/ hidden-answer]

Какова идеальная скорость для прохождения кривой радиусом 100,0 м с наклоном

?

угол?

(а) Каков радиус бобслейного поворота с креном

?

и взято на отметке 30.0 м / с при условии идеального наклона? (b) Рассчитайте центростремительное ускорение. (c) Вам кажется это ускорение большим?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

09 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

09 ″]

а. 24,6 м; б.

г. 3,73 раза г
[/ hidden-answer]

Часть езды на велосипеде включает в себя наклон под правильным углом при повороте, как показано ниже. Чтобы быть стабильным, сила, действующая на землю, должна быть на линии, проходящей через центр тяжести.Сила, действующая на колесо велосипеда, может быть разделена на две перпендикулярные составляющие: трение параллельно дороге (оно должно обеспечивать центростремительную силу) и вертикальную нормальную силу (которая должна равняться весу системы). (а) Покажите, что

(как показано) связано со скоростью v и радиусом кривизны r поворота таким же образом, как и для проезжей части с идеальным уклоном, то есть

(б) Вычислить

для модели 12.0-м / с разворот радиусом 30,0 м (как в гонке).

Если автомобиль движется по крутой кривой на скорости ниже идеальной, необходимо трение, чтобы не допустить скольжения внутрь поворота (проблема на обледенелых горных дорогах). (a) Рассчитайте идеальную скорость, чтобы взять кривую радиусом 100,0 м с наклоном

. (b) Какой минимальный коэффициент трения необходим для того, чтобы напуганный водитель проехал по той же кривой на скорости 20,0 км / ч?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165038980331 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165038980331 ″]

а.16,2 м / с; б. 0,234

[/ hidden-answer]

Современные американские горки имеют вертикальные петли, подобные показанной здесь. Радиус кривизны вверху меньше, чем по бокам, так что центростремительное ускорение вниз вверху будет больше, чем ускорение силы тяжести, удерживая пассажиров плотно прижатыми к своим сиденьям. (а) Какова скорость американских горок в верхней части петли, если радиус кривизны там 15,0 м, а ускорение машины вниз равно 1.50 г ? (б) На какой высоте над вершиной петли американские горки должны стартовать из состояния покоя, если трение пренебрежимо мало? (c) Если он действительно начинается на 5,00 м выше, чем ваш ответ на вопрос (b), сколько энергии он потерял на трение? Его масса

.

Ребенок массой 40,0 кг находится в машине с американскими горками, которая движется по петле радиусом 7,00 м. В точке А скорость автомобиля составляет 10,0 м / с, а в точке B — 10,5 м / с. Предположим, что ребенок не держится и не пристегнут ремнем безопасности.(а) Какова сила автомобильного кресла, воздействующая на ребенка в точке А? (b) Какое усилие автомобильного кресла действует на ребенка в точке B? (c) Какая минимальная скорость требуется, чтобы удерживать ребенка на сиденье в точке A?

[показать-ответ q = ”484990 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 484990 ″] a. 179 Н; б. 290 Н; c. 8,3 м / с [/ hidden-answer]

В простой модели Бора основного состояния атома водорода электрон движется по круговой орбите вокруг фиксированного протона.Радиус орбиты

и скорость электрона

Масса электрона

. Какая сила действует на электрон?

Железнодорожные пути следуют круговой кривой радиусом 500,0 м и имеют крен под углом

. Для поездов какой скорости предназначены эти пути?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503_{32 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]}

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503_{32 ″]}

20.7 м / с

[/ hidden-answer]

Ускоритель частиц в ЦЕРН имеет форму окружности 7,0 км. (а) Какое ускорение протонов

, которые вращаются вокруг ускорителя на

скорости света? (Скорость света

) (б) Какая сила действует на протоны?

Автомобиль объезжает кривую без кренов радиусом 65 м. Если коэффициент статического трения между дорогой и автомобилем равен 0.70, какова максимальная скорость, с которой автомобиль преодолевает поворот без пробуксовки?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039269152 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039269152 ″]

21 м / с

[/ hidden-answer]

Автодорога с наклоном предназначена для движения со скоростью 90,0 км / ч. Радиус поворота 310 м. Какой угол наклона шоссе?

Глоссарий

кривая с наклоном

поворот на дороге с уклоном, помогающий автомобилю преодолевать поворот

центростремительная сила

любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение

Сила Кориолиса

Сила инерции, вызывающая кажущееся отклонение движущихся объектов при просмотре во вращающейся системе отсчета

Идеальное банковское дело

наклон кривой дороги, где угол наклона позволяет транспортному средству преодолевать поворот с определенной скоростью без помощи трения между шинами и дорогой; чистая внешняя сила на транспортном средстве равна горизонтальной центростремительной силе в отсутствие трения

инерционная сила

Сила, не имеющая физического происхождения

неинерциальная система отсчета

ускоренная система отсчета

.