Как девушке одеться в спортзал: список 10 самых необходимых вещей

Такого количества отличных тренировок в открытом доступе не было еще никогда: фитнес-студии снимают силовые и кардио, йога-центры устраивают видео-трансляции практик, в онлайн перешли лучшие тренеры и самые закрытые и элитные залы. Все, что нужно сейчас для хорошей тренировки, — надеть форму и расстелить коврик. И да, про форму — это важно. Даже если вы одни дома, заниматься спортом в трениках не стоит. Во-первых, одежда для фитнеса создана не для красивых селфи. Ну ладно, давайте так: не только для красивых селфи. Правильные леггинсы оказывают нужную компрессию там, где надо, поддерживают то, чему нужна поддержка. 

Во-вторых, настраивают на работу. Переоделся — и уже шансов, что, присев, ты не встанешь с дивана, сильно меньше. 

Но есть еще такой нюанс: одежда для разных тренировок должна быть особенной. Какой именно, сейчас и разберемся.

Что подразумевается под хорошей фитнес-формой

В первую очередь, она должна быть удобной.  Не сковывать движений, не мешать выполнять упражнения, быть безопасной. Вы должны чувствовать себя комфортно. Главное, на что стоит обращать внимание,  это:

— специальный материал. Лучше, если это будет специальная влагоотводящая дышащая ткань, но при этом и быстросохнущая. Предложений достаточно во всех ценовых сегментах. Старую растянутую хлопковую футболку оставьте для будущего выезда на природу.

— отсутствие лишних элементов и деталей. Пусть на одежде не будет капюшонов, заклепок, шнурков — ничего, чем вы могли бы зацепиться за что-нибудь, в чем запутаться. Лучше, чтобы она не была слишком свободной — в условиях домашних тренировок особенно важно отслеживать технику выполнения упражнения, поэтому вы должны видеть все прогибы и складочки своего тела. 

— спортивное нижнее белье. И для девочек, и для мальчиков. Оно обеспечит правильную поддержку и теплопроводность.

— наденьте обувь. Особенно дома! Особенно, если у вас интенсивная тренировка! Обувь должна быть закрытой и с жесткой, не пористой, подошвой.

— ну и, конечно, пусть она будет красивой! Вы должны хотеть надеть ее как можно скорее. 

Валерия Вольхина

элит-тренер Encore Fitness

— Да, все верно, одежда для фитнеса должна быть удобной и помогать в достижении ваших целей! При выборе спортивного костюма стоит опираться на направление тренировок. Если вы приверженец танцевальных программ, то одежда не должна сковывать движения и должна создавать такое настроение, чтобы вы чувствовали себя максимально органично в танцевальном образе: начиная с туфель для латины и заканчивая oversize футболкой для хип-хопа.

— Для любителей йоги и пилатеса отлично подойдут, к примеру, обтягивающие лосины и комбинезоны из мягких тканей. Отсутствие лишних деталей на таких моделях позволяют сконцентрироваться на практике и дают возможность наблюдать за рельефом вашей мускулатуры и суставами.  

Во время кардиотренировки будет комфортно в форме из специальной ткани Dri-FIT, которая пропускает влагу и быстро сохнет. Отдельно хочется отметить, что для интенсивных тренировок не стоит выбирать утепленную одежду: стремясь усилить эффект жиросжигания, можно довести организм до перегрева и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если вам близки силовые упражнения, то обратите внимание на модели, которые не сковывают движения и одновременно не слишком свободные – в обратном случае есть возможность зацепиться за деталь тренажера.  

Таня Бант

основатель и креативный директор Elastic Active

— Выбирая одежду для спорта, девушки обычно ориентируются не только на технологичные особенности тканей и форм, но и на внешнюю составлявшую моделей.

Вопреки многим стереотипам о том, что обтягивающие изделия подходят только для определенной фигуре, я убеждена, что при грамотном подходе абсолютно любая девушка может подобрать себе идеальную форму, которая подчеркнет достоинства и скроет недостатки. 

Так, например, леггинсы и актуальные уже не первый сезон весолипедки с высокой посадкой способны скрыть живот. Кроме того, эти модели визуально удлиняют ноги. Широкий пояс, который мы в Elastic Active как раз активно продвигаем, по принципу корректирующего белья создает легкий эффект утяжки на талии, от чего девушки, безусловно, чувствуют себя более уверенными в зале на тренировках. Вернемся же мы туда, в конце концов!

Что касается цветовой палитры, то некоторые оттенки особенным образом подчеркивают тон кожи. Выбирайте шоколадный и насыщенный цвет капучино, например, они обыгрывают загар. Обладательницам светлой кожи всегда можно сделать ставку на теплые оттенки. Черный – это всем известная классика, которая всегда визуально стройнит. Девушки, любящие внимание и восторженные взгляды, смело могут делать ставку на белый и красный цвета, что особенно актуально весной!» 

Тренируйтесь с удовольствием!

Как одеваться в фитнес клуб девушке

10 советов фитнес-новичку: что нужно купить в первую очередь?

Кажется , сегодня для занятий спортом существует все , что только можно вообразить. Если у тебя разбегаются глаза , но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи , вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

1. Спортивное бра

Если театр начинается с вешалки , то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет , даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье , которое поддержит грудь , снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах , в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни , что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми , легкими , воздухопроницаемыми , иметь гибкую подошву , приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений — приседания , скрутки , отталкивания — так ты убедишься в том , что они плотно облегают подъем и щиколотку , что снизит риск вывиха.

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов , а не футболку? Во‑первых , и ты , и тренер будете видеть , как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих , в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT , которая будет отводить влагу.

4. Легинсы

« Я всегда советую начинающим приобрести не шорты , а плотно облегающие легинсы , например , Nike Sculpt Tight, — советует Никита Сердюк , специалист по инновационным технологиям Nike. — Они обладают эффектом компрессии , тем самым предотвращая варикоз , поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то , как одета Лили: просто супер!

Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

5. Спортивная бутылка для воды

Во время занятий нужно пить воду , чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу , не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика , который прослужит тебе очень долго , а значит , ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом , волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост , короткие — под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы , их легко снять , и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки , но и помогать в ней. Так , бесплатные приложения Nike Running и Nike Training Club помогут построить программу занятий не хуже персонального тренера , будут напоминать о тренировках и помогать отслеживать прогресс. Специальные холдеры , которые надежно крепят телефон на руке , точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

8. Дорожный набор косметики

После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов , приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы , тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.

9. Хороший антиперспирант

Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой « суперстойкий», «48 часов» или « антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением , и с возникновением неприятного запаха.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей , штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее , занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой , даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Злобные тролли не должны мешать тебе идти к цели! Бери пример с Лили и Марго: несмотря ни на что , они не унывают! Новый эпизод уже в эфире , включай скорее!

Вещи, необходимые в спортзале

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

1. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

1. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
2. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
3. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду, пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

1. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
2. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

1. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря аксессуарам, к которым причисляют:

• Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by .

В чем ходить в спортзал девушке (фото)

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

спортивные штаны и футболка/майка/топ

лосины и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений

спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности

слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной

выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре

отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать

джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Настоящие модницы соблюдают культуру спорта даже во внешнем виде!

✅ Как одеться в тренажерный зал девушке. В чем пойти на фитнес? Составляем идеальный аутфит

В чем пойти на фитнес? Составляем идеальный аутфит

Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

Городской стиль. Да или нет?

Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

Как выбрать идеальный наряд?

• Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
• Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
• Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
• Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

Верх

В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

В чем ходить в спортзал девушке (фото)

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

спортивные штаны и футболка/майка/топ

лосины и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений

спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности

слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной

выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре

отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать

джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно

не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Настоящие модницы соблюдают культуру спорта даже во внешнем виде!

В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/v-chem-poyti-na-fitnes-sostavlyaem-idealnyy-autfit
http://yabkupila.com/sport/315-v-chem-hodit-v-sportzal-devushke-foto.html
http://fit-ness24.ru/v-chem-hodit-v-trenazhernyj-zal-devushke/

В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Источник: http://fit-ness24.ru/v-chem-hodit-v-trenazhernyj-zal-devushke/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

3 основных типа девушек в зале (встречаем по одежке)

Какие вещички вы закидываете в свою спортивную сумку? Сколько у вас пар кроссовок? Охотитесь ли вы за брендовыми лимитками от Reebok и Adidas или, может быть, занимаетесь в том же, в чем ходите дома? Женская одежда, фитнес-назначение — вот что мы обсуждаем сегодня.

Тип № 1. Фитоняша

Фитоняша

Она одета или в леггинсы, которые не под силу раздобыть никому из простых смертных (с личным автографом Екатерины Усмановой, вышитым крестиком Екатериной собственноручно). На крайняк — в Reebok CrossFit, конечно, новую коллекцию. У нее брендовые носки, трусы, напульсники и даже лейкопластырь — все. Портновская семиотика такого лука проста — девушка, скорее всего, профессиональный фитнес-блогер и ей все это дарят. Или она конкретно помешана на фитнесе и лучше покончит с собой, чем придет заниматься в не впитывающей пот каким-нибудь супертехнологичным способом и превращающим его в амброзию женской одежде. Фитнес для нее — все, такая фитоняша пьет только самый лучший протеин и ест только проверенные bcaa. Даже не пытайтесь ей дарить что-нибудь по теме фитнеса — ее вежливое «не надо было» окажется абсолютной правдой. У нее все уже есть.

Тип №2. Искренняя

Искренняя

Она занимается в зале в футболке времен выхода второго сезона «Друзей», и леггинсов, которые стыдно нести в помойку даже в темную полночь. Ее кроссовки видали не просто виды, они видели все, устали жить и уже очень хотят смерти. Она занимается без макияжа, волосы у нее стянуты самой ужасной на свете махровой резинкой, которую носить стыдно, но такая она удобная, а надето на ней непонятно что — то ли это с помойки, то ли это действительно женская одежда. Фитнес-клуб же ей не нарадуется: занимается хорошо, не волынит, ноги не сдвигает — качается и результат есть. Она просто не рассматривает зал как место, где нужно хорошо выглядеть — для нее это как кабинет косметолога или салон эпиляции, некрасивая необходимость. Увидев ее на работе, вы ее не узнаете — откуда что взялось. Дарить ей фитнес-одежду также бесполезно — она купеческим жестом швырнем это все к ногам своей подруги-фитоняши.

Тип №3. Фам Фаталь

Фам фаталь

Приходит на фитнес за мужиками и ни за чем еще. Ваши круговые тренировки ей до лампочки. Носит самые короткие шорты и топик, которые только существуют в природе. Волосы непрактично распускает, в раздевалке, когда все стирает мейк, наоборот его наносит. Найдя потенциального самца, подстроится под него, познакомится, выйдет замуж и забудет про фитнес навсегда. Самец не ответил взаимностью? Заинтересованные лица вешаются в сортирах, а жизнь продолжается.

Конечно, это крайности. Есть и нормальные девушки с нормальными шмотками. Вот и будьте такой!

Еще интересное по теме:

— Мужчины в спортзале: Как это развидеть?

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— Тверкинг: Как научиться тверкать как Майли

— Как правильно приседать

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

тренировок для ног для женщин: путеводитель по Glam Gams

Большинство женщин, независимо от того, насколько они активны, имеют более сильные четверки, чем подколенные сухожилия и ягодицы. Подумайте о своей типичной тренировке нижней части тела — большинство движений имеют некоторую причастность от четверных. Кроме того, ваши квады активируются каждый раз, когда вы встаете, поднимаетесь по лестнице или просто выходите из машины.

Так что женщины нередко имеют более крепкие четверки, чем хамми.Фактически, идеальное соотношение прочности подколенных сухожилий к четырехглавой мышцы (H: Q) составляет 2: 3. Ваши четверки должны быть сильнее.

Ваши четверки не должны быть настолько сильными, чтобы соотношение H: Q выпало из строя. Когда это произойдет, ваш риск травмы подколенного сухожилия и колена возрастет. [1] Это не единственный риск для женщин. Физиологические различия, такие как повышенная гибкость суставов, повышенный уровень эстрогена и анатомические различия в строении таза и более низкое выравнивание (угол Q), делают женщин гораздо более восприимчивыми к травмам колена, чем мужчины.[2,3,4,5]

Хорошие новости? Тренировка мышц, стабилизирующих коленный сустав, может помочь снизить уровень травматизма у женщин. Не говоря уже о том, что наличие слабых ягодичных мышц и подколенных сухожилий также может быть причиной страшного синдрома с плоским дном.

Хотя женщины не всегда генетически предрасположены к тому, чтобы иметь сбалансированные мышцы ног, это не значит, что вы так застряли! Тренируя свои подколенные сухожилия и ягодицы, вы можете исправить этот дисбаланс и построить более четкие ноги и круглую, крепкую добычу.

Если вы знаете, что ваша нижняя половина нуждается в работе, не стесняйтесь работать ногами два раза в неделю. Сконцентрируйтесь на самых слабых частях ваших ног. Вам не нужно делать каких-либо упражнений на изоляцию для ваших квадроциклов. Они получают достаточно работы от сложных движений, таких как приседания и выпады. Уничтожьте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы увеличить их прочность и симметрию, чтобы они соответствовали вашим квадратам.

Тяжелая, как она идет

Заманчиво поднять с легким весом, потому что вы не хотите быть «громоздким».«Когда эта мысль проникнет в ваш мозг, помните, что ваши мышцы не изменятся, если у них нет на это причины. Мышцы реагируют на стимулы ростом. Они не будут расти, если вы не бросите им вызов».

Тренируя свои подколенные сухожилия и ягодицы, вы можете исправить этот дисбаланс и построить более четкие ноги и круглую, крепкую добычу.

И, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, увеличение мышечной массы на самом деле поможет вам худеть. Твоему организму требуется много энергии, чтобы нарастить и поддерживать эти мышцы, поэтому ты будешь сжигать больше калорий, даже не думая об этом!

Ноги трудные.В эти дни у вас могут быть отношения любви / ненависти к спортзалу, но ваша тяжелая работа окупится!

тренировки ягодиц и подколенного сухожилия

Поместите эти тренировки в свой обычный режим и наслаждайтесь демонстрацией этой новой юбки-карандаш!

1

+ 5 больше упражнений

1

+ 6 больше упражнений

Советы по тренировкам

Поскольку вы наносите удары по ногам два раза в неделю, вы, возможно, захотите инвестировать в некоторые добавки, такие как глютамин и омега-3 жирные кислоты, чтобы помочь вашему выздоровлению.В периоды тяжелых тренировок естественный запас глютамина в вашем организме падает, что приводит к ослаблению иммунной системы и увеличению риска инфицирования. [6]

Добавление 20-30 г глютамина в ваш ежедневный пакет добавок может помочь вам быстрее восстановиться и избавит вас от необходимости принимать какие-либо больные дни. Добавьте 1000 мг омега-3, которые помогут уменьшить воспаление после тяжелой тренировки, и вы будете готовы к той пятничной тренировке ног со всей энергией и интенсивностью, которую вы имели для тренировки в понедельник.[7]

Не беспокойся о машинах. Вы можете использовать машину похитителя / аддуктора, если хотите, но если вы сконцентрируетесь на том, чтобы сидеть, когда вы садитесь на корточки, и держать колени на уровне пальцев ног, вы все равно будете работать с этими мышцами.

Хотя становая тяга — это прежде всего упражнение для спины, это также фантастическое упражнение для бедра и ягодиц. Добавьте его в свой прошлый день, и вы получите небольшой дополнительный взрыв добычи в середине недели.

Список литературы

1. Holcomb, W.R., Rubley, M.D., Lee, H.J. & Guadagnoli, M.A. (2007). Влияние тренировок с отягощениями на подколенных сухожилиях на силовые отношения подколенных сухожилий. Журнал исследований прочности и кондиционирования, 21 (1), 41-47.
2. Haycock, C.E. & Gillette, J.V. (1976). Восприимчивость спортсменок к травмам: мифы против реальности. Джама, 236 (2), 163-165.
3. Wojtys, E.M., Huston, L.J., Lindenfeld, T.N., Hewett, T.E. & Greenfield, M.L.V. (1998).Связь между менструальным циклом и повреждениями передней крестообразной связки у спортсменок. Американский журнал спортивной медицины, 26 (5), 614-619.
4. Zelisko, J.A., Noble, H.B. & Porter, M. (1982). Сравнение мужских и женских профессиональных баскетбольных травм. Американский журнал спортивной медицины, 10 (5), 297-299.
5. Whiteside, P.A. (1980). Мужские и женские травмы в сопоставимых видах спорта. Врач Sportsmed, 8 (3), 130-140.
6. Парри-Биллингс, М., Бюджет Р., Кутедакис Ю., Бломстранд Е., Брукс С., Уильямс С. и Ньюсхолм Е. А. (1992). Концентрация аминокислот в плазме при синдроме перетренированности: возможное влияние на иммунную систему. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 24 (12), 1353-1358.
7. Jouris, K. B., McDaniel, J.L. & Weiss, E.P. (2011). Влияние добавок жирных кислот омега-3 на воспалительную реакцию на силовые упражнения с эксцентриком. Журнал спортивной науки и медицины , 10 (3), 432.

,

Gym Pickup: что нужно, чего нельзя делать и как встретить девушек в спортзале

В комментарии раздел статьи о том, как устроить сексуальную прогулку, Мэтт отметил:

«Отлично статья, мой брат! Хотелось бы увидеть пост о прямом / косвенном подобрать специально в тренажерном зале. Похоже, отличное место для дня игра, девушки в тренажерном зале, безусловно, одни из самых горячих в день, потому что они здоровы и здоровы … но это сложно предложение. Многие слушают iPod, подключены к своей музыке и разрабатывать.Всякий раз, когда я разговариваю с девушкой в ​​спортзале, я чувствую, что я «нарушая» ее тренировки.

Matt ”

Одно из самых первых мест, которые я выбрал, когда был новеньким к холодному подходу был тренажерный зал. В этом случае это была девушка, которая работала в тренажерный зал, который я вроде знал из класса (я был в университете в время), но не говорил раньше, и я взял тренажерный зал как возможность сделать это — и затем, чтобы она отвезла меня за едой, и установить правильную дату.

Вы могли бы подумать, что спортзал пикап невероятно сложно просто потому, что есть так много больших мускулистых парней или потому, что женщины выглядят так хорошо (а так мало их), или потому что это так ярко освещено и очевидно, или потому что все остальное сосредоточено на поднятии тяжестей в воздухе и беговой дорожке за ними, и что ты на самом деле собираюсь торчать, когда вы подходите.

Но на самом деле, есть определенные Преимущества встречи с девушками в тренажерный зал для социально подкованного человека, немаловажным из которых является тот факт, что большинство из тех парней, которые работают так усердно, делают это потому что они понятия не имеют, как получить женщины.

Так что на самом деле конкуренции не так много, как вы думаете. И в определенными способами, даже сама среда может работать на вашу пользу.

В этом посте мы подробно рассмотрим, что нужно и что нельзя делать в тренажерном зале. пикап, а также инструкции для открытия и игры в тренажерном зале.

,

Gym Dress Up — Girl Games

Doctor Bymax

Bymax чувствует себя не очень хорошо. Он думает, что что-то не так с ее телом. Давайте сделаем ее полную проверку. Проверьте его сердцебиение, проверьте на сломанные кости и многое другое. если вы найдете что-то плохое, то вы …

Hot Game

Ivy League Makeover Yale

Кто сказал, что получить образование в престижном университете легко? Помимо того, что нужно быть чрезвычайно хорошо подготовленным, это также требует много решимости и преданности. Но хитрая часть в том, что гет.

Hot Game

Make Up to Riches

Обычные люди превращают свою жизнь из грязи в богатство. Это может быть просто удачная победа в лотерее или, может быть, тот новый вкус мороженого, с которым вы экспериментировали, наконец-то взлетел! Ну, нет …

Горячая игра

Стильный макияж Эмо

Шикарная спальня Эмили покрыта самым классным макияжем, и с большим количеством эмо-панк-моды, чтобы одеться, у вас будет много вариантов, чтобы показать свое сценическое снаряжение и дай своей подруге немного.

Hot Game

Elements Makeover Огненная принцесса

Огненная принцесса нуждается в переделке, прежде чем отправиться на священную Расколотую Гору. Красные драконы жили в вулкане в течение нескольких поколений, и они ждали новых огненных принцев …

Горячая игра

Макияж стюардессы

Она наконец-то сделала это! Ее мечта стать стюардессой наконец сбылась. Отныне она сможет путешествовать по всему миру и посещать все те далекие страны, которые у нее есть. B…

Горячая игра

Go Emo!

Эта эмо девушка выделяется, куда бы она ни пошла. С черными и фиолетовыми волосами и одеждой все в клубе и в школе знают, что она любит отличную музыку и отличный стиль. Покажите, что вы не в восторге …

Hot Game

Christmas Doll Creator

Александра просто любит рождественский сезон! Она любит украшать свой офис и дом различными праздничными цветами и дарить экстравагантные подарки своим друзьям и семье. В прошлом году она купила.

Hot Game

Черно-розовая косметика

Эта милая девушка готовится пойти на школьный танец, и ей не терпится потанцевать всю ночь напролет со своими лучшими друзьями. К сожалению, она проснулась с ужасным прорывом и могла действительно …

Hot Game

Ghoulia Real Makeover

Самая умная ученица Monster High, Ghoulia Yelps, нуждается в переделке, чтобы выглядеть лучше для научной ярмарки. Очистите ее лицо, применяя маски красоты, а затем будьте готовы к творчеству…