Как днем не спать: Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Оглавление

• По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?
• Что делать, если постоянно хочется спать днем?
• Как бороться с дневной сонливостью?
• Чего нельзя делать при сонливости днем?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

• неправильная работа щитовидной железы;
• хроническая усталость;
• регулярный стресс;
• пониженное артериальное давление;
• избыточный вес или ожирение;
• интоксикация организма;
• частые остановки дыхания во сне;
• выработанная привычка спать после обеда;
• гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• неправильный распорядок дня;
• сезонные погодные изменения;
• питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
• анемия;
• инфекционные заболевания;
• недостаточное поступление кислорода в мозг;
• заболевания сердца;
• онкологические новообразования;
• побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере.

Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:
1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.



Как бороться с дневной сонливостью?

Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
10. Сделать несколько физических упражнений.



Чего нельзя делать при сонливости днем?

Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.
2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.

Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе сам

Анна ГЕРАСИМЕНКО

5 декабря 2014 6:00

Что поможет нам проснуться и быть активными в течение дня

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

12 советов, как избежать дневной сонливости

Это автоматически переведенная статья.


Дневная сонливость мешает сосредоточиться на работе или учебе. Это существенно влияет на производительность труда, а также на результаты обучения. Как ограничить дневную сонливость — это то, о чем вы заботитесь, а затем попробуйте эти 12 способов, которые помогут вам улучшить свое состояние.


1. Когда вы чувствуете сонливость, встаньте и пройдитесь


В одном известном исследовании было обнаружено, что вы будете более энергичны, если будете ходить быстро в течение примерно 10 минут. 10-минутная прогулка прибавит вам энергии на следующие два часа. Это потому, что когда вы идете, усиливается прокачка кислорода через ваш мозг и мышцы.
Если вам часто приходится сидеть на работе, чаще вставайте, чтобы ненадолго пройтись. Это заставит вас чувствовать себя более бодрым, свежим, а также поможет уменьшить боль в суставах.


2. Немного вздремните, чтобы избавиться от сонливости


Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вы можете немного вздремнуть. Но помните, что дневной сон — это не более часа сна, и нельзя спать слишком близко ко сну.
Время сна не должно превышать 1 часа, лучше всего спать от 5 до 25 минут, и лучше всего вздремнуть примерно за шесть или семь часов до обычного сна. Если вы не можете заснуть из-за работы, сделайте небольшой перерыв и закройте глаза на 10 минут или около того, чтобы не заснуть.


Хай чуп мут мут чут джуп лои бо кун буон нгу бан нгай

3. Высыпайтесь ночью


Это самое полезное, что поможет вам ограничить дневной сон. В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы не высыпаетесь или беспокойны, вам будет не хватать сна и явным проявлением недосыпания является дневная сонливость.
Поэтому необходимо поддерживать привычку высыпаться ночью, чтобы рабочий день был более продуктивным и эффективным.


4. Не ложитесь в постель в течение дня


Кровать обычно должна быть только там, где вы спите или занимаетесь интимной близостью со своим супругом. Вы не должны читать книги, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать свой ноутбук в постели или работать в постели, так как это может вызвать сонливость.
Кроме того, не делайте слишком возбуждающих вещей в постели, потому что они вызывают ощущение стимуляции, поэтому вы можете потерять сон.


5. Установите фиксированное время пробуждения


Людям с проблемами сна часто советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это, если поддерживать его в течение нескольких недель или месяцев, поможет вам сбалансировать свои биологические часы.


6. Ложитесь спать раньше


Еще один способ придерживаться регулярного графика бодрствования — пытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Затем придерживайтесь последнего времени сна. Подобное постепенное изменение графика сна зачастую более эффективно, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.


7. Установите подходящее и здоровое время приема пищи


Вы должны завтракать и обедать в определенное, питательное время. Прием пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогает предотвратить нехватку энергии в течение дня, нехватка энергии увеличивает вашу дневную сонливость. Кроме того, также необходимо планировать прием пищи за два-три часа до сна, чтобы избежать проблем со сном и расстройства желудка.


8. Упражнения


Регулярные физические упражнения в течение примерно 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю имеют много преимуществ для сна. Регулярные физические упражнения помогают легче засыпать и лучше спать.
Упражнения также дают больше энергии в течение дня и помогают чувствовать себя бодрее.
Кроме того, физические упражнения должны быть на открытом воздухе в течение дня. Поскольку воздействие солнечного света помогает увеличить взаимодействие между циркадными часами, а солнечный свет помогает регулировать наш режим сна, улучшая сон ночью.


Tập thể dục với bộ môn bạn yêu thích để khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngai

9. Перераспределить работу


Если однажды вы почувствуете, что не можете уснуть семь или восемь часов, вам необходимо более рационально организовать свою работу. Постарайтесь найти баланс между временем отдыха и рабочим временем, поэтому постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточное количество ночного сна поможет нам работать более эффективно и не повлияет на наше здоровье.


10. Не пытайтесь бодрствовать в постели


Когда пора ложиться спать, но вам очень трудно заснуть, лучше не пытаться бодрствовать в постели, это усложнит задачу чтобы вы заснули и почувствовали, что у вас бессонница. Попробуйте встать и заняться чем-нибудь вроде чтения книги, написания мемуаров… пока не почувствуете сонливость, вернитесь в постель и засните. Ведение дневника облегчает засыпание.


11. Выработайте привычку расслабляться перед сном


Привычка расслабляться перед сном может помочь вам отвлечься от событий дня, особенно от деятельности, которая слишком возбуждает или вызывает стресс и мешает заснуть. Медитируйте, расслабьтесь в джакузи, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу, чтобы сформировать расслабляющий ритуал перед сном, который улучшит ваш сон.
Возможно, травяной чай или теплое молоко помогут вам расслабиться. Но если чай или молоко заставляют вас просыпаться ночью, чтобы пойти в туалет, не пейте его.


12. Избегайте употребления алкоголя перед сном

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он мешает вашему глубокому сну, который необходим для того, чтобы вы чувствовали себя полностью отдохнувшим.
Поэтому для более качественного и глубокого сна следует ограничить употребление алкоголя перед сном.
Дневная сонливость может иметь множество причин, наиболее распространенными из которых являются недосыпание ночью и недостаток энергии. Поэтому вам необходимо улучшить эти факторы, чтобы ограничить дневной сон. Но если вы предприняли шаги, описанные выше, и обнаружили, что спите днем, это может быть расстройство сна, которое необходимо лечить. Важно обратиться к специалисту по сну, чтобы выяснить, является ли ваше состояние патологическим, и разработать программу лечения, которая лучше всего подходит для вас.
Vinmec International General Hospital — престижный и качественный медицинский центр с командой квалифицированных врачей и современным медицинским оборудованием. Поэтому при любых проблемах со здоровьем клиенты могут обратиться в больницу для обследования и соответствующей консультации.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Что такое сонный паралич?
• Как старение влияет на сон?
• Насколько полезен сон для памяти и обучения?

Как не заснуть — советы, как не заснуть на собраниях и в классе

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Многие люди борются со сном в течение всего дня. Иногда факторы окружающей среды могут влиять на уровень их энергии. В других случаях плохое качество сна ночью может привести к тому, что кто-то задремлет в середине дня, когда его тело пытается наверстать упущенное. Хотя было бы неплохо вернуться в постель, иногда наш плотный график просто не позволяет этого сделать.

Прочтите некоторые из лучших советов и приемов, чтобы узнать, как перестать засыпать. Вы можете использовать эти советы, чтобы бороться с дневной сонливостью и пережить рабочий или учебный день.

Навигация

Как бодрствовать естественным путем

---

Как не заснуть на работе или на совещании

---

Как не заснуть в классе

---

Когда обращаться за советом к врачу

---

НавигацияКак бодрствовать естественным путем

---

Как не заснуть на работе или на совещании

---

Как не заснуть в классе

---

Когда обращаться за советом к врачу

---

Как бодрствовать естественным образом

Отправьтесь на быструю прогулку

Если вам нужен быстрый заряд энергии, подумайте о том, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Исследование ¹ , проведенное Робертом Тайером, доктором философии, показало, что быстрая ходьба даже в течение 10 минут дает больше энергии и снижает напряжение, чем шоколадный батончик. Таким образом, хотя вы можете подумать, что сладкая закуска может зарядить вас энергией, быстрая прогулка — лучшая и более здоровая альтернатива.

Коротко вздремните

В зависимости от вашего распорядка дня вы можете немного вздремнуть. Если ваше тело устало, иногда просто поспать 20 минут — это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать. Чтобы максимально использовать сон, есть несколько советов, которым вы должны следовать. Во-первых, убедитесь, что вы не спите слишком поздно днем, так как это может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Во-вторых, ограничьте время, которое вы тратите на сон, до 30 минут или меньше. Если вы спите слишком долго, вы рискуете проснуться сонным, что может усугубить ситуацию. Кроме того, слишком долгий сон может затруднить вам сон позже.

Узнайте больше: Преимущества Power Nap

Отдых для глаз

Напряжение глаз ² может мешать некоторым людям держать глаза открытыми, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, отдохните от просмотра экранов компьютеров, мобильных телефонов или электронных таблиц и дайте себе некоторое время, чтобы закрыть глаза и перезарядиться. Если вы регулярно пользуетесь компьютерами или другими технологическими устройствами, рассмотрите возможность приобретения очков, блокирующих синий свет, которые, как известно, помогают снизить нагрузку на глаза.

Ешьте здоровую закуску

Низкий уровень сахара в крови может вызвать у некоторых людей чувство истощения в случайные моменты времени. Таким образом, здоровая закуска может помочь регулировать уровень сахара в крови ³ , что должно способствовать увеличению энергии и устранению сахарных сбоев. Примеры хороших продуктов для полдника включают орехи, нежирные молочные продукты, такие как сыр или йогурт, или фрукты и овощи.

Начать разговор с кем-нибудь

Найдите способы зарядить ум энергией, которая также может повысить физическую энергию и бдительность. Начните разговор на интересную тему, например, о ваших любимых шоу, или о чем-то, что стимулирует умственную деятельность, например, о политике или карьерных проектах. Наличие другого человека, на которого вы можете обратить свое внимание, может помочь избавиться от сонливости.

Держите свет включенным

Обычно люди лучше спят в темных комнатах, потому что свет может мешать нашим циркадным ритмам. Свет говорит телу, что пора бодрствовать, тогда как темнота сигнализирует телу, что пора спать. Таким образом, вы можете использовать свет в своих интересах, чтобы оставаться начеку. Попробуйте добавить более яркий источник света, чтобы дать вам больше энергии. Мы также упоминали ранее, что быстрая прогулка может помочь вам не заснуть. Это особенно актуально в солнечный день, когда солнечный свет обеспечивает еще больший заряд энергии.

Практика глубокого дыхания

Глубокое дыхание ⁴ — еще одна техника, которая поможет вам сохранять бдительность. Эти дыхательные упражнения повышают уровень кислорода и питательных веществ в организме, и, по мнению экспертов, это позволяет вашим органам функционировать наилучшим образом, давая вам больше энергии в процессе. У глубоких вдохов есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, укрепление иммунной системы и улучшение кровообращения.

Switch Tasks

Однообразие может вызвать у кого-то скуку и сонливость в течение дня. Вместо этого попробуйте переключиться, чтобы держать свой ум острым и сосредоточенным.

Начните с того, что отметьте время дня, когда у вас больше всего энергии. Это утро? Если это так, зарезервируйте задачи, требующие наибольшего внимания к деталям, в то время, когда вы, естественно, находитесь на пике своей производительности.

Затем, если вы регулярно испытываете послеобеденное затишье, попробуйте разнообразить свой распорядок, чтобы стимулировать разум и тело. Это отличное время для прогулки, упражнений на глубокое дыхание, здорового перекуса или даже тренировки, если это позволяет ваш график. Как только вы вернете немного энергии в свой организм, вы будете готовы вернуться к своей работе или школьным заданиям.

Увлажняйте себя

Обычно мы пьем кофе, чтобы держать себя в тонусе, но вместо этого вы можете взять бутылку с водой. Одним из симптомов обезвоживания ⁵ является чувство усталости, поэтому потребление большего количества воды — отличный способ восстановить силы в течение дня.

Упражнения

Упражнения помогают разбудить тело и разум, высвобождая эндорфины и повышая частоту сердечных сокращений. Как и глубокое дыхание, физическая активность помогает организму получать больше кислорода и питательных веществ, что создает больше энергии. Отправляйтесь на быструю пробежку, сделайте легкую кардиотренировку, например, попрыгайте, или держите педальный велосипед под столом.

Ложитесь спать пораньше

Если вы обычно чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь ночью. Эксперты говорят, что взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Однако, если вы не ложитесь спать до полуночи и просыпаетесь в 6:00 утра, это означает, что вы, вероятно, лишены сна. В некоторых случаях вы можете спать по 7 часов в сутки, но вашему организму лучше спать по 8 или 9 часов. Попробуйте ложиться спать раньше и посмотрите, улучшает ли ваше самочувствие днём дополнительное время сна.

Пить кофе

Многие любители кофе полагаются на хорошую чашку кофе, чтобы взбодриться утром. Однако это не означает, что вы должны потягивать кофе в течение всего дня. Кофеин ⁶ может оставаться в вашем организме до 6 часов, а это означает, что если вы пьете кофе слишком поздно днем, вам может быть труднее уснуть ночью. Как правило, можно пить кофе утром и днем, но в 15:00 это нормально. это хорошее время, чтобы сократить потребление кофеина в течение дня.

Сделайте себе массаж

Быстрый массаж улучшит кровообращение ⁷ , придаст энергии и бодрости. Эксперты рекомендуют растирать между большим и указательным пальцами или массировать заднюю часть шеи до кожи головы. Мягкий массаж мочек ушей также может помочь предотвратить чувство сонливости.

Как не заснуть на работе или на совещании

Поддерживайте зрительный контакт

Находясь рядом с другими людьми, вы должны стимулировать себя, повышая уровень своей энергии. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, желательно лично, чтобы вы могли смотреть ему прямо в глаза. Это должно привлечь внимание к ним и от вашего усталого состояния.

Keep Scented Products Around

Ароматы могут стать отличным способом взбодриться и улучшить общее настроение. Держите небольшую бутылочку масла перечной мяты или любимого цитрусового аромата на своем столе или в сумке и глубоко вдыхайте, чтобы быстро взбодриться. Также известно, что ароматы розмарина, эвкалипта и лемонграсса повышают энергию.

Следите за своей осанкой, когда сидите

Исследование, проведенное Health Psychology ⁸ , указывает на то, что осанка является неожиданным фактором уровня энергии. Те, кто сидел прямо за партой, сообщили об увеличении энергии и интереса. Если вы обнаружите, что падаете в изнеможении, попробуйте сесть прямо, как стрела, и посмотрите, заметите ли вы положительные изменения.

Брызги воды на лицо

Брызги холодной водой на лицо должны дать вам столь необходимую в полдень встряску, которая поможет вам не заснуть. Это также может быть хорошим способом охладиться, если это жаркий день, так как жара может вызвать еще большую сонливость.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — еще один простой способ проснуться. Исследователи обнаружили, что жевание жевательной резинки ⁹ может повысить уровень энергии. Ранее мы рекомендовали мяту перечной как стимулирующий энергию аромат, поэтому подумайте о том, чтобы приобрести жевательную резинку со вкусом мяты.

Как бодрствовать в классе

Когда дети достигают подросткового возраста, их биологические часы смещаются на ¹⁰ , что означает, что они более склонны ложиться спать допоздна. Конечно, это может быть проблемой, если ваш учебный день все еще начинается рано, поэтому многим подросткам может понадобиться помощь, чтобы не заснуть в классе.

Многие из приведенных выше рекомендаций также могут быть полезны для учащихся, например пить больше воды, брызгать холодной водой на лицо и выполнять упражнения по глубокому дыханию. Хотя вы, возможно, не сможете начать разговор посреди урока, используйте время между занятиями, чтобы быстро поздороваться с другом, а не смотреть в свой телефон. Разговор с другом может дать вам быстрый заряд энергии перед началом следующего занятия.

Еще одна вещь, о которой подростки должны помнить, это ночные сонники, когда кто-то не спит всю ночь, обычно для подготовки к тесту или выполнения задания. В некоторых случаях вы можете просто чувствовать себя беспокойно перед важным экзаменом и не можете заснуть. Спать всю ночь не идеально, но если они случаются, вы можете помочь себе бодрствовать в течение дня.

Ваш мозг должен повысить активность в определенных областях, чтобы компенсировать недостаток сна. Однако вам следует избегать многозадачности, так как вы также не сможете сосредоточиться, что является еще одной причиной, по которой они не идеальны для студентов.

Физические упражнения, продукты, повышающие энергию, или обливание холодной водой могут помочь вам оставаться в тонусе. Ваше тело также может естественным образом регулировать уровень сонливости, чтобы поддерживать свой циркадный ритм. Вы можете чувствовать себя наиболее уставшим ранним утром, прежде чем начнется этот период адаптации.

Если вы учитесь в младших или старших классах средней школы и сейчас водите машину, найдите машину для поездки в школу. Вам следует избегать садиться за руль, потому что вождение в сонном состоянии увеличивает риск аварии.

К тому времени, когда вы вернетесь домой, вы, возможно, захотите лечь спать. Однако это может нарушить ваш график сна. Вместо этого постарайтесь бодрствовать до обычного времени сна, чтобы вернуться к графику.

Когда обращаться за советом к врачу

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше истощение или недосыпание мешают вашему здоровью, безопасности или повседневной деятельности, пришло время обратиться к врачу. Если домашние средства вызывают какие-либо негативные побочные эффекты, немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу за советом о том, как заботиться о своем цикле сна. Возможно, у вас просто расстройство сна.

Засыпание в неурочное время может случиться с каждым по разным причинам. Хорошая новость заключается в том, что вы можете найти разные способы решения этой проблемы и должны стремиться найти самые здоровые варианты, которые лучше всего подходят для вас.

Попробуйте здоровые занятия, такие как перекусы для повышения энергии, физические упражнения или короткий сон, чтобы помочь вам в самые вялые периоды, и это не поможет, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Ссылки:

1. Тайер, Роберт Э. «Энергия, усталость и напряжение после перекуса сахаром в сравнении с умеренными физическими упражнениями». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/1987-14916-001. 1987.
2. Уилсон, Шейла. «Напряжение глаз». Kellogg Eye Center, система здравоохранения Мичиганского университета. Последнее изменение: апрель 2015 г. https://www.med.umich.edu/1libr/Ophthalmology/comprehensive/EyeStrain.pdf.
3. «Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови». Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/healthy-eating-for-blood-sugar-control. 2021.
4. Риль, Меган. «Легкий способ победить стресс и построить более здоровую жизнь». Мичиганский университет здоровья. https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=By%20releasing%20endorphins%2C%20the%20body ,функция%20на%20на%20оптимальном%20уровне. 2016.
5. «Обезвоживание». Национальный центр здоровья. Последнее изменение 9 августа, 2023. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/.
6. Дрейк, доктор философии. Ф.А.А.С.М., Кристофер., Рёрс, доктор философии, Ф.А.А.С.М., Тимоти., Шамбрум, Б.С., Джон., Рот, доктор философии, Томас. «Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов перед сном». Журнал клинической медицины сна, том 9, выпуск 11. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170. 2013.
7. «Массаж улучшает кровообращение, снимает мышечную боль». Университет Иллинойса в Чикаго. https://today.uic.edu/massage-therapy-improves-circulation-aleviates-muscle-soreness/. 2014.
8. Наир С., Сагар М., Соллерс Дж. III, Конседин Н. и Бродбент Э. «Влияют ли сгорбленные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное исследование». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/2014-37739-001. 2015.
9. «Жевательная резинка может снизить потребление калорий и увеличить расход энергии, считает диетолог». Университет Род-Айленда. https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091027132245.htm. 2009.
10. «Сон и твой подросток». Немур Детское здоровье. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-problems.html#:~:text=The%20body%20releases%20the%20sleep, up%20later%20in%20the%20morning.