Как худеть в бане: лучшие и эффективные бабушкины секреты — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Баня для похудения. Как правильно худеть в бане

Похудение – целенаправленное снижение массы тела с целью добиться эстетической привлекательности, повысить тонус организма, улучшить его общее состояние. Как сбросить вес при помощи бани и не навредить себе при этом, поговорим в этой статье.

Баня – эффективный и приятный способ снижения веса

Есть много способов снижения веса, но по-настоящему эффективных всего несколько. Русская баня для похудения в этом ряду занимает третье место. Именно ей отдают предпочтение спортсмены перед соревнованиями. За нескольких часов в парилке можно согнать пару лишних килограммов. Такого результата нельзя добиться никакими разрекламированными диетами и новомодными пилюлями.

Высокая температура усиливает обмен веществ в подкожном слое, вследствие чего жировые отложения сжигаются с удвоенной силой. Примерно того же эффекта можно добиться антицеллюлитными обертываниями. Но разве какая-либо процедура может сравниться с баней?

Ценнейшее наследие предков

Русская баня. Сколько о ней сложено забавных историй и написано серьезных научных работ. Даже когда человек находился на грани жизни, его пытались спасти банькой. И нередко больного удавалось поставить на ноги. Поэтому банные рецепты, бережно передающиеся из поколения в поколение, – ценнейшее наследие. Они испытаны на протяжении веков и подобного эффекта порой трудно добиться современными методами.

В сокровищнице банных секретов красоты много рецептов для похудения. Соль, перец, деготь, мед, редька, скипидар – простые и доступные средства, позволяющие в разумной мере форсировать обменные процессы с целью вывести лишнюю воду и жир через кожу и дыхательные пути.

Однако легких путей к идеальной фигуре не бывает. И баня не даст ожидаемого эффекта, если не приложить усилий. Не зря опытные банщики говорят: баню приготовить – что скрипку настроить. Не пугайтесь, усилия эти минимальные, и удовольствия от парения они не омрачат. Ходите баню не чаще трех раз в неделю. Все в жизни должно иметь меру, для бани она такая.

Как подготовить организм к принятию банных процедур

Проблема тучных людей – переизбыток в организме влаги. И ее необходимо попытаться вывести. Начать нужно с питания. Для начала стоит ограничить потребление соли. Ведь она, попадая в организм, задерживает выведение лишней влаги. Это простой, но важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Перед парилкой не наедайтесь. Пусть последний прием пищи будет за 1,5 часа. Но он обязательно должен быть, ведь на голодный желудок париться вредно. Желательно посещение бани с целью похудения совместить с какой-нибудь несложной диетой.

Специалисты рекомендуют тело перед баней подготовить. Для этого сгодится и небольшая разминка. Но если не получилось размяться, то нужно хотя бы сделать несколько приседаний или отжиманий. Такая процедура подготовит тело к активному потению. А также сожжет лишнюю глюкозу, и организм начнет черпать калории из жировых запасов.

На баню нужно настроиться психологически. Все проблемы оставьте за дверью. На время бани телефон лучше отключить. Только полная релаксация поможет добиться желаемого результата.

Общие рекомендации.

Воздействие пара не должно быть долгим. Лучше сделать несколько 5-минутных подходов – они эффективнее длительного парения. Время, которое вы проведете в парной, в общем не должно превышать 30 минут. Перерыв между парениями должен составлять примерно полчаса. Первые пять минут насладитесь прогреванием. Просто посидите, расслабьтесь, получите удовольствие от приятного воздействия пара.

Первое прогревание.

Первый заход не должен быть слишком жестким, телу нужно привыкнуть к температуре, адаптироваться. Специалисты рекомендуют закончить его, как только появится первый пот. После этого выйти и посидеть минут 10 в комнате для отдыха. Особенно это важно для человека, который в баню пришел впервые. В дальнейшем вы научитесь сами регулировать время прогревания и отдыха.

Стегание веником.

Второй и третий заходы должны быть активными. Парьтесь веником. Под его воздействием поры открываются интенсивнее, выводятся токсины и усиливается потоотделение. Это самый важный этап банных процедур. Делать его нужно грамотно. Поэтому если в бане предлагают услуги профессионального банщика, ими нужно воспользоваться.

Стегание веником – своего рода массаж. Этой древней процедуре трудно дать характеристику в нескольких словах. Потому что о ней во все эпохи писались целые трактаты. Веник может быть дубовым, березовым, еловым и даже крапивным. Специалисты советуют начинающим любителям бани использовать березовый.

Для усиления эффекта на тело можно нанести один из согревающих составов. Например, соль с пивом, квас, мед, эфирное масло. Эти средства, помимо эффекта согревания, защищают кожу от пересыхания, которое может вызвать раздражение.

Этап максимального прогревания.

Сильнее всего пот выделяется при первом парении. Дальше количество его значительно уменьшается. Поэтому перед третьим заходом рекомендовано выпить стакан клюквенного или малинового компота, лимонной воды, зеленого или мятного чая, напитка из корня цикория. В третий заход тело должно прогреться максимально. На этом этапе выводится максимальное количество шлаков из межклеточного пространства.

Баня с сухим паром для похудения предпочтительнее. Чтобы его получить, нагрейте каменку сильнее. Сухой пар сильнее разогревает кожу. После крайнего прогревания, неважно, будет оно третьим, пятым или шестым, завернитесь плотно в простынь и так просидите, пока не прекратите потеть.

Как вести себя после парилки

После бани нельзя много пить на протяжении 2-3 часов. Оптимальный вариант – горячий зеленый чай. Потребление холодных напитков сведет «на нет» все старания похудеть. А вот что обязательно нужно сделать после парилки, так это очистить кожу при помощи скраба. Процедура усилит кровоток и активизирует обменные процессы в подкожном слое.

Не следуйте общераспространенной традиции после парилки прыгать в бассейн, принимать холодный душ или выбегать на снег. Как было сказано выше, парение необходимо, чтобы расширить поры. Воздействие холода их моментально сузит. И вы добьетесь обратного эффекта.

Несколько важных банных правил

Бывает, что проблема похудения особенно актуальна перед каким-то важным мероприятием. Для человека в такой ситуации баня – настоящая панацея. Нагружать себя, как это делают тренированные люди, не стоит. А вот на эти моменты следует обратить внимание:

Оптимальное время нахождения в парилке от двух до трех часов. Именно столько нужно, чтобы хорошо пропотеть и при этом не перегрузить организм;

Перед парилкой каждый раз желательно принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем. На голову с сухими волосами надеть фетровую шапочку или обернуть волосы полотенцем;

Париться нужно лежа, расслабленная поза способствует более интенсивному выведению токсинов и влаги.

Здесь и впредь мы будем напоминать, что успех любого дела построен на чувстве меры. Лучше худеть медленно. Тогда результат закрепляется надежнее.

Сочетание прогревания с массажем

Мощный эффект дает сочетание банных процедур с массажем. За один такой сеанс человек может потерять до 2 литров пота. Видов банного массажа есть огромное множество, учитывая составы аромасмесей, веников и т.п. Авиценна классифицировал и описал их так:

слабый и нежный массаж успокаивает и снимет нервное напряжение;

умеренный приводит в гармонию состояние систем и органов тела;

подготовительный способствует разогреву перед более серьезными и важными процедурами;

восстанавливающий приводит в норму тело после сильных физических нагрузок;

сильный укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы, стимулирует иммунную;

продолжительный имеет лечебное свойство, в том числе для избавления от лишнего веса.

Любой вид массажа принесет существенную пользу. Какой выбрать, зависит от предпочтений и физического состояния человека. Хорошо, если есть возможность после бани и массажа провести час-полтора в теплой постели. А потом прогуляться по свежему воздуху.

Психологический эффект

В процессе похудения важен психологический аспект. Любое действие человека нацелено на результат. Лучшая мотивация к дальнейшему действию – даже небольшой промежуточный успех. Поэтому взвешивайтесь до и после посещения бани. Вы увидите, к чему приводят ваши усилия. И если они недостаточны, подкорректируете действия.

Программа коррекции фигуры при помощи бани

Очень важно составить программу коррекции фигуры. Хороший эффект дает такая:

прогревание;

пилинг тела;

массаж;

антицеллюлитное обертывание.

О последнем пункте поговорим чуть подробнее. Для укутывания применяют составы, максимально способствующие расщеплению жиров. Например:

белая или голубая косметическая глина;

мед;

кофейная гуща;

порошок горчицы, разбавленный водой;

морские водоросли;

можжевеловое или любое цитрусовое эфирное масло;

смесь морской рапы с оливковым маслом;

жгучий перец, корица и любое растительное масло в соотношении 1:1:2.

Как показывает практика, один поход в баню по этой программе позволяет сбросить от 0,5 до 1,5 кг и уменьшить талию на 3 см. Но добиваться ошеломляющего результата за одну-две процедуры не следует. Правило умеренности и постепенности – важнейшее условие позитивного результата. Нужно дать организму время на адаптацию и проверить его реакцию на воздействие пара.

Когда баня противопоказана

Худеть каким бы то ни было способом, нужно с умом. Считается, что резкое снижение веса, более чем на 4 кг в месяц, неблаготворно сказывается на состоянии здоровья человека. Есть также состояния организма, постоянные или временные, при которых этот способ противопоказан или временно не рекомендован.

Если у женщины месячные, или она кормящая мать, или беременна, ей противопоказано ходить в баню. После операционного вмешательства должно пройти не менее полугода, прежде чем человек перешагнет порог парной. Категорически противопоказано посещение бани при низком давлении, шизофрении, стенокардии, тахикардии, язве желудка, обострении нефрита.

От желания похудеть при помощи бани придется отказаться, если человек чувствует себя плохо на протяжении часа после парения. Если уже через несколько минут после того, как вы вошли в парную, вы ощущаете звон в ушах, головокружение или какие-либо другие нетипичные реакции, прекратите процедуру и выйдите на свежий воздух.

Похудение и улучшение общего стояния после бани

Баня – один из самых полезных способов похудения. Ведь помимо эстетического достигается общеукрепляющий эффект. Лучше начинают работать почки, усиливается лимфо- и кровоток. Дыхание становится легким, проходит кашель, если он был. В парной человек теряет до полутора литра пота. А с ним выходят токсины, которые мешают организму правильно работать.

Напомним также о том, что только регулярные походы в баню, до 10 сеансов и хотя бы раз в неделю, помогут избавиться от лишнего веса. Принцип «от случая к случаю» не приведет к желаемому результату. Сразу после посещения бани тело становится намного легче. Но уже через несколько часов потеря веса не столь заметна, ведь организм восстанавливает потерю жидкости.

Только после месяца усилий вы сможете увидеть результат. Минус пять килограммов, минус один размер одежды и плюс огромная польза для организма – ваши усилия оправдали ожидания. Теперь вы похорошевшие и помолодевшие станете человеком, пример работы которого над собой достоин уважения и подражания.

Как похудеть в бане — рекомендации

Посещение бани относится больше к оздоровительным и косметическим процедурам, нежели к одному из способов похудеть. Походы в баню, это не только исключительный релакс, это самое лучшее очищение кожи всего тела. Банные процедуры помогают запустить метаболизм. Баня способствует возможности избавиться от шлаков, накопившейся излишней жидкости. Да и просто это замечательная исконно русская традиция поддерживать собственное здоровье.

Можно ли похудеть в бане?

Принято считать, что в бане можно сильно и заметно похудеть. К сожалению, это не совсем так. Само посещение бани – процедура не энергозатратная. Повышенное потоотделение осуществляется за счет температуры воды и тела. Но если для вас посещение бани это регулярный рацион наряду с физической нагрузкой, правильным питанием, то в таком случае фактор похудения конечно же присутствует. Однако, если посещать баню от случая к случаю, даже с сочетанием различных спа-процедур – от массажа до обертывания, ожидать эффекта в потере веса придется долго. Тем не менее, с давних пор баня считалась отличным способом избавиться от шлаков, а значит, и возможностью скинуть несколько сотен граммов только за один заход. Сделаем вывод: только регулярность и система принесут результаты. А вот как париться, какие средства пустить в ход, чтобы похудеть, это вопрос уже предметный, и даем на него ответ…

Как же усилить эффект похудения в парной?

Прежде чем отвечать на вопрос, давайте вспомним, что же происходит с нашим организмом после посещения парной? Конечно же, повышенное потоотделение, значит, уходит влага. И поэтому, процесс обезвоживания организма влечет за собой уменьшение массы тела. Но с этим фактором нельзя шутить, поэтому в бане принято пить травяные чаи, которые наполняют наш организм питьем, включающим полезные вещества.

>ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ

И первое условие для благополучного посещения бани – это питье, взятое с собой.

>ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕНИКОВ

Возьмите с собой веники и попарьте друг друга, Вы в значительной степени увеличите энергозатраты свои и поможете раскрыть поры, кроме того русская традиция побить вениками в парной обладает отличным антицелюлитным эффектом.

>СКРАБЫ

Третий фактор – это смеси и скрабы, которые способствуют более быстрому раскрытию пор, и повышенному потоотделению. Но здесь существует незыблемое правило!Приготовленные самостоятельно и заблаговременно смеси, или же готовые промышленные скрабы, наносят на предварительно обмытое тело. Это делается для того, чтобы предварительно снять верхний слой пота и отмершие клетки, обеспечить беспрепятственный доступ к порам, раскрыть их и дать возможность волшебным смесям благополучно проникнуть в слои кожи.

>КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Если Вы хотите после похода в баню сбросить определенное количество лишних кг, тогда однозначно ныряйте в сугроб или в холодный бассейн. на худой конец становитесь под холодный душ. Контрастная процедура является одной из ценнейшей составляющей похудения в бане или парной.

>МАССАЖ

Да, именно антицелюлитный массаж после бани будет максимально полезен для коррекции фигуры.

Стоит ли использовать мед в банных процедурах?

Заслуженно считается, что самым эффективным средством для банных процедур является мед, причем исключительно натуральный. И это придумали не мы, это придумали наши пра-пра-бабушки. Воздействие меда на кожу открыла еще древняя красавица — Клеопатра. А наши женщины вносят постоянно свои поправки, дополняя мед компонентами. И вот уже многие века этот продукт природы является самым популярным и полезным в спа-процедурах.

Наши современницы, впрочем как и их прародительницы, настолько изобретательны в приготовлении различных смесей на основе меда, что остается только удивляться. Но мы должны быть разборчивыми, и четко представлять себе пользу того или иного компонента в отдельном действии на наш организм. Ведь только соединяясь, они усиливают друг друга, и начинают работать более эффективно.

С чем только не соединяют мед. И с молоком, и с пряными маслами и травами. Мед соединяют с молотым кофе и льняной мукой, овсяными хлопьями и глиной.

Но очень любопытным и эффективным оказался рецепт меда с морской солью:

На 0,5 л меда (если засахарился, растапливаем на водяной бане) добавить 1 стакан морской соли среднего помола. Но я бы взяла помол мельче. Компоненты смешать в стеклянной банке. Этот состав наносится на тело перед парной, но в определенной последовательности.

Зная, что организм в процессе банной процедуры теряет воду из клеток, необходимо запастись травяным отваром. И вот именно к солевой смеси рекомендуется чай следующего состава: 50 г липового цвета, 50 г ромашки, 500 мл воды. Следует заварить хотя бы за пару часов до процедуры. Плюс, кислый морс – подойдет клюква, брусника, слива. Но можно и воду с лимоном.

А теперь определим пользу от посещения бани с нанесением смеси:

выводится лишняя жидкость;
увлажняется и разравнивается кожа;
ускоряется обменный процесс в тканях;
сжигается жир, и как следствие, уменьшается масса тела.

Эффект посещения бани

Но не только тело благодарит вас за потрясающий отдых. Мысли ваши успокоились, снизилась нервозность, излишнее напряжение. И поэтому, такая процедура особенно хороша в конце трудовой недели, поскольку снимает стрессовое состояние, успокаивает, расслабляет и дает положительный заряд на дни последующие.

Как видите, процесс посещения банного комплекса, да еще с применением меда и соли, не простой, имеет свою определенную последовательность. Кстати, проверьте реакцию организма на мед, чтобы в парной не было неприятной аллергии.

И в заключении разбора этой темы, подчеркнем, что банные спа-процедуры, это всего лишь этап в уходе за собой, в поддержании своей формы, и состояния кожи тела в целом. И не стоит возлагать большие надежды на устойчивое сбрасывание веса. Как писали выше, вес уйдет, но первые стаканы воды тут же вернут стрелку весов на прежнее место.

Посещайте баню обязательно!

Баня — это здоровье! Это полезно и актуально в наше стрессовое время. Одновременно, спа-процедуры в парной с применением меда и других составляющих продлевает молодость кожи, тела, поддерживают здоровый дух и поднимают настроение. В программе лагеря для похудения банным процедурам уделяется особое внимание! Посещение бани входит в обязательную программу похудения.

Как похудеть в бане – рекомендации и полезные советы

Всем известно, что баня — это не просто место, где можно помыться, но и настоящий источник здоровья. Баня очищает, укрепляет, дарит силу и энергию. Кроме того, баня помогает похудеть. О похудении в бане слышали, наверняка, все, но мало кто знает, как похудеть в бане и не навредить своему здоровью. Ведь баня может быть не только очень полезной, но и весьма опасной.

Кроме благоприятного воздействия на тело, баня также лечит и душу человека. Здесь особая атмосфера и особый аромат. Горячий пар и веники из разных пород дерева создают в бане настоящую душевную атмосферу, которая позволяет забыть обо всех заботах и проблемах. Но, чтобы получить максимум пользы для души, тела и фигуры, необходимо знать, как похудеть в русской бане правильно и безопасно.

Неписаные законы, как похудеть с помощью бани

Может показаться удивительным, но всего за одно посещение бани можно сбросить до двух килограммов веса. Конечно, обольщаться не надо, уйдет в основном вода, но учитывая избыток жидкости в организме большинства из нас, это будет весьма полезно. Если париться регулярно, то от этого избытка удастся избавиться навсегда и вес станет значительно меньше.

Если вы решили начать похудение в бане, то стоит помнить, что это очень большая нагрузка на организм. Новичкам не стоит проводить в парилке больше нескольких минут. Тем, кто уже бывал в бане, можно посидеть в парилке 10-15 минут, но не больше, так как это чревато негативными последствиями. Можно париться несколькими заходами, выбегая периодически на свежий прохладный воздух, чтобы отдохнуть и подышать.

Очень часто рекомендуют посещать сауну, так как там воздух более сухой и скорее помогает вывести лишнюю жидкость. Но такое мнение ошибочно, сухой воздух выводит жидкость из кожи, а пересушенная кожа еще никого не украсила, поэтому лучше выбирать русскую баню с паром. Если вы не знаете, как похудеть в русской бане, обязательно попробуйте добавить в воду травяных настоев. Это не только сделает воздух в бане ароматным, но и станет своеобразной ингаляцией с полезными веществами.

Разогревание кожи перед баней и массаж веником для похудения

Чтобы максимально активизировать похудение в бане, необходимо разогреть тело, открыть поры и сделать себя более податливым очищению и обновлению. Разогревать кожу можно мылом или другим моющим средством, активно растирая и массируя все части тела. Эта процедура помогает стимулировать работу потовых и сальных желез, а также повысить эластичность кожи.

О массаже веником слышали все, кто хоть раз интересовался, как похудеть в бане. Веник однозначно помогает сбросить лишний вес и избавиться от шлаков, только вот использовать его надо правильно. Чаще всего в бане используют дубовый веник. В листьях дуба содержится очень много дубильных веществ и эфирных масел, которые благотворно влияют на кожу человека и его обменные процессы. Такой веник воздействует не только на внешние слои кожи, но и на более глубокие ткани, активизирует обмен веществ в них и ускоряет похудение.

Перед проведением массажа веником, его обязательно необходимо размочить в горячей воде и сбрызнуть квасом. После этого веник кладут на каменку и переворачивают несколько раз, пока от разогретых листьев и веток не пойдет ароматный пар. Теперь веник готов и можно начинать делать массаж.

Массаж начинают делать с ног. Сначала надо массажировать совсем легкими движениями, которые постепенно можно усиливать. Но помните, что разогретая кожа легко поддается растяжению и травмированию, поэтому слишком усердствовать не надо. Особое внимание во время массажа необходимо уделить проблемным зонам, тем, где больше всего образовывается целлюлит. Особенно старательно надо массажировать бедра, живот, ягодицы.

Помните, массаж веником не должен вызывать никаких негативных ощущений. Если вы не знаете, как похудеть в бане и как правильно пользоваться веником, лучше поучитесь у профессиональных банщиков, чтобы случайно не нанести вреда. Если массаж вызывает у худеющего любые неприятные ощущения, лучше его прекратить.

Как похудеть в русской бане при помощи отваров?

Мало кто знает, что не только баня помогает похудеть. Чтобы усилить ее эффект можно использовать специальные отвары. Мы подскажем, как похудеть в бане с отварами, как и какие отвары лучше пить, и какие результаты это принесет.

Эффект парной усиливают отвары, которые стимулируют вывод воды из организма и расщепление жиров. Принимают такие отвары еще до того как заходят в парную. Самым распространенным средством является отвар малины. Всем известно, что малина — это сильное потогонное средство, которое даже помогает снизить температуру тела. Но помните, малина — это очень сильное средство, бесконтрольный прием такого отвара в бане может привести к значительному обезвоживанию.

Одним из самых популярных средств для ускорения выведения жира и воды из организма является также мята. Отвар мяты перечной — это отличное противовоспалительное и обезболивающее средство, а также, потогонное. Если хочется активизировать обмен веществ, а не просто вывести воду, то можно пить напиток из цикория. Он очень эффективно расщепляет жиры и помогает избавиться от лишнего веса.

Как похудеть с помощью бани и не навредить себе?

Для того чтобы баня помогла похудеть и стала безопасной процедурой, необходимо придерживаться целого ряда правил. Только строгое их соблюдение поможет избежать возможных негативных последствий.

Нельзя пить воду в бане, если сильно хочется, можно полоскать рот. Не стоит сразу после парной прыгать в бассейн с холодной водой или в снег, это дает слишком сильную нагрузку на сердце, но не несет пользы фигуре. Лучше сначала немного отдохнуть и остынуть, а потом прыгать. Нельзя кушать соленого перед баней, это задержит выведение жидкости из тела. После бани рекомендован массаж. И помните — баня помогает похудеть тем, кто старается и придерживается правил. Мы рассказали, как похудеть в бане, а остальное зависит только от вас.

как париться в бане, чтобы похудеть

Всем желающим избавиться от лишнего веса диетологи рекомендуют помимо диет регулярно бывать в сауне или бане. Однако далеко не все знают, как похудеть в бане и при этом не навредить организму. Поэтому перед посещением парной нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Именно он расскажет как правильно париться, чтобы добиться максимального эффекта, а также о противопоказаниях посещения парной.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что баня является прекрасным местом для желающих скинуть лишний вес. Ведь горячий и влажный воздух вместе с паром дают прекрасный результат в лечении болезней суставов, а также благотворно влияют на метаболизм. Главное знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть.

На сколько килограмм можно похудеть

Худеющие люди задаются одним и тем же вопросом: «На сколько килограмм можно похудеть при регулярном посещении бани или сауны?».

Как похудеть в бане

Внимание! Если сеанс посещения парилки был правильным, то максимальный вес, который должен уйти, составляет около 3,5 кг.
Для того, что бы достичь нужного эффекта, необходимо увеличить потоотделение организма. В народе известны лишь два способа избавления от ненавистных килограммов при помощи сауны, но на самом деле их гораздо больше.
Способы похудения
Баня для похудения подходит идеально. Посещая парную, женщина не просто худеет, но и повышает иммунитет, расслабляет все тело, выводит вредные вещества и улучшает кровообращение.
Три самых популярных способа похудения в бане.

Способы похудения в бане
Способ №1
Для увеличения потоотделения необходимо сделать маску-скраб для тела. Изготавливают ее из морской соли и меда, смешивая ингредиенты 1:1. Морскую соль можно заменить поваренной, только необходимо использовать соль крупного помола.
Способ №2
Этот способ менее щадящий, но не менее эффективный. Главным и единственным ингредиентом для натирания является 76% медицинский спирт.
Способ №3
Одним из наиболее популярных способов является инфракрасная сауна для похудения, этот способ сравнительно молодой, но уже достаточно популярный. Именно поэтому огромное количество саун и СПА-салонов включили ее в перечень оказываемых услуг. Инфракрасная сауна для похудения – это просто открытие! С ее помощью можно легко восстановиться после физических нагрузок, именно поэтому профессиональные спортсмены пользуются услугами бань или саун после соревнований.
Посещение инфракрасных саун благоприятно влияет на состояние кожи.
Как похудеть с помощью бани
Помогает ли баня похудеть? Ответ на этот вопрос категоричный: «Да». Правда, чтобы иметь полное представление о том, как это происходит, необходимо почувствовать весь процесс на своем теле.

Как похудеть с помощью бани
Внимание! Прежде чем пойти в парную, необходимо правильно подготовиться.
Для правильной подготовки к посещению заведения необходимо знать и применять несколько очень важных правил, среди которых соблюдение диеты и правильный душевный настрой. Поэтому перед походом в парную желательно думать о том, как сбросить вес в бане.
Принимать процедуры следует при использовании традиционных банных принадлежностей, которые приобретаются заблаговременно.
В набор должны входить:
большая простыня;
войлочная шапочка, которая призвана защитить волосы от воздействия высоких температур.

Что взять в баню
В бане можно не только париться или мыться, но и использовать различные косметические средства, предназначенные для очищения кожи. В парную можно взять любимый скраб или другие домашние очищающие средства. При использовании этих средств в помещении с горячим воздухом действие увеличивается в несколько раз.
Как правильно париться, чтобы сбросить вес
Чтобы худеть во время посещения сауны нежелательно пить воду. Единственное что разрешается – это редкое полоскание рта. Если температура в парной слишком высокая, то разрешается сделать пару маленьких глотков воды с лимонным соком.
Внимание! В парной категорически запрещено употреблять газосодержащие напитки, в том числи и пиво.
Как баня влияет на похудение
Снижение веса в сауне или бане представляет собой довольно долгий и трудный процесс. Ведь посещение парной нормализует обменные процессы в человеческом организме, с помощью которых из него выводится лишняя жидкость.

Как баня влияет на похудение
Именно поэтому баня имеет несколько преимуществ над другими способами реального похудения:
Универсальность. Сауна прекрасно расслабляет, прекрасно влияет на метаболизм, омолаживает, сжигает жир на животе и других проблемных местах.
Практичность. Систематические походы в парную помогают человеческому организму не только омолаживаться, но и оздоравливают его. При постоянном распаривании, верхние слои кожи самостоятельно вырабатывают коллаген, который отвечает за молодость и здоровье кожных покровов. Помимо этого парилка убирает целлюлит, избавляет кожу от сухости и убирает обвислость.
Доступность. Баня доступна для посещения всем категориям граждан, в независимости от их финансового положения и социального статуса. Ведь походы в СПА-салоны довольно затратны, и далеко не все могут себе позволить такие процедуры. Баня же доступна для всех и к тому же довольна безопасна.
Эффективность. Банные процедуры не просто улучшают метаболизм, а также избавляют от постоянного желания есть.
Помогает ли сауна похудеть? Конечно да, особенно вместе с постоянными физическими нагрузками и правильным питанием. Людям с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют регулярное посещение парной, потому что проблемы с лишним весом предполагают наличие в организме лишней влаги.
Внимание! Первостепенной задачей похудения является удаление из организма лишней жидкости.
Именно первые два захода в парилку способствуют большему потоотделению, поэтому перед следующим заходом нужно пополнить водный запас организма, выпив два стакана подогретой чистой воды с лимонным или клюквенным соком.
Подготовка организма к посещению парилки
Что нужно сделать, чтобы подготовить себя к походу в сауну? Как сделать так, чтобы посещение парной приносило не только удовольствие, но максимальный эффект похудения?

Подготовка организма к посещению парилки
За пару дней до посещения бани необходимо исключить из своего меню жареную, жирную, соленую и сладкую пищу, и особенно, напитки, содержащие алкоголь. В день посещения парной, после пробуждения рекомендуют съесть 100 гр. овсяной каши, сваренной на воде. Нельзя кушать непосредственно перед заходом в парную, то есть последний прием пищи должен быть за 2-2,5 ч до посещения сауны.
Внимание! Непосредственно перед заходом в парилку нужно выпивать по 0,2 литра травяного или ягодного чая.
Нужно обязательно взвеситься, прежде чем перешагнуть порог парной и определить, насколько можно похудеть.
Необходимо подготовить все необходимые аксессуары, которые позволят провести время в парной не только с пользой, но максимальным комфортом. Для посещения бани нужно приготовить: чистую простыню, специальную войлочную шапочку, которая защити волосы, сланцы или одноразовые тапки, махровое полотенце, березовый, дубовый или можжевеловый веник, варежку для растирания, скраб, маску и другие косметические средства.
В парилку также рекомендуют брать емкость с кислой негазированной водой.
Оказывается, двухчасовое пребывание в парной поможет похудеть сразу на 2-4 кг. В случае ухудшения самочувствия во время процедур нужно срочно покинуть парилку. И лишь спустя несколько часов с момента проведения процедур можно выпить несладкий травяной чай или не слишком насыщенный куриный бульон.
Для того, чтобы организм не испытывал стресса, после выхода из парной следует ополоснуться в теплом душе. После этого рекомендовано полежать около получаса, укрывшись теплой простыней.
Как похудеть в бане – ЕДА и ЖИЗНЬ
Важно знать!
Как известно, чтобы человеку быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня, ночью ему
Важно знать!
Как без специальных средств быстро отмыть посуду от жира? Можно ли замаскировать царапины на
Важно знать!
Как сидя дома, сохранить красивую фигуру и не набрать лишний вес? Каким советам следовать,
Важно знать!
Почему на стопе появляется выпирающая косточка? Как лечится эта проблема? В каких случаях стоит
Важно знать!
Кто чаще всего становится жертвой цыганского гипноза? Какими методами пользуются мошенники, чтобы обмануть человека?
Важно знать!
Многие люди считают углеводы злом. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Тем
Важно знать!
Чем ближе лето, тем чаще мы задумываемся о своей фигуре. Быстро сбросить весь набранный
Важно знать!
На сколько минут допустимо задержаться или прийти раньше, если вас позвали в гости к
Важно знать!
Утренний контрастный душ приводит в тонус не хуже кофе! К тому же он укрепляет
Как правильно худеть в бане и что для этого делать
На чтение 7 мин. Просмотров 175 Опубликовано 15.01.2014

Оглавление:
О целебных свойствах бани известно с давних времен. Разные народы с удовольствием и пользой посещали это вместилище пара и жаркого воздуха. И в наше время сауна, русская баня, а также финские и турецкие парные пользуются большой популярностью, поскольку даруют человеку не только чистоту, но и здоровье. К тому же это отличный метод омоложения и похудения.
Баня – хороший помощник в похудении
Излишним весом сегодня страдает немало людей, и многие врачи наряду с обязательной диетой рекомендуют посещать русскую баню. Но делать это нужно правильно. Тучным людям перед посещением парной обязательно следует переговорить с врачом, который объяснит, как и что нужно делать, чтобы эффект был оптимальным. Специалист предостережет от ошибок, подскажет, какие банные процедуры желательны, а какие противопоказаны.
Баня имеет ряд преимуществ перед современными методами похудения. Среди них:
универсальность;
доступность;
низкая стоимость.
Многие специалисты говорят, что баня для похудения так же полезна, как каша для желудка. Причем пар, влажный и горячий воздух не только положительно воздействуют на мышечную массу, обменные процессы, но и улучшают цвет лица, тонус кожных покровов. Главное – соблюдать основные правила пребывания в парной.
Как правильно подготовиться
Чтобы понять, как похудеть с помощью бани, лучше всего испытать ее благотворные свойства на себе. Однако следует знать, что процесс подготовки к посещению заведения и пребыванию в нем требует строгого соблюдения определенных правил. И это не только диета, но и душевное состояние. В баню лучше всего ходить с мыслями, направленными на похудение, очистку организма от шлаков.
За день до посещения парной не следует нагружать организм тяжелой пищей, алкоголем. Утром нужно съесть порцию овсяной каши. А за два часа до входа в парную и вовсе не следует есть. При этом рекомендуется много пить, но не кофе и чай. Это должны быть настои из трав и ягод.
Не забудьте заранее купить все необходимое. Обязательно возьмите с собой простынь, фетровую шапку – она защитит волосы от жара. Баня – отличное место для применения очищающих косметических средств. Это могут быть скрабы, пенки и различные маски.
Если цель посещения парной – похудение, то во время процедуры ни в коем случае нельзя пить, разве что полоскать ротовую полость. Сильно мучаетесь от жажды – заранее позаботьтесь о воде, подкисленной лимоном.
Запрещено принимать газированные напитки, а тем более пиво. Некоторые считают, что худеть в бане легче всего с арбузом, и это опасное заблуждение. Арбуз понижает температуру тела, вследствие чего пот не будет выделяться. А именно он выводит из организма лишнюю жидкость, за счет чего человек худеет.
Вернуться к содержанию
Главное – больше потеть
Использование веника дает отличный эффект
Многих интересует вопрос, помогает ли баня похудеть. Конечно! Причем вес снижается с каждым посещением парной. Потеря килограммов зависит от многих составляющих, например:
продолжительности нахождения в бане;
положения тела при процедуре;
пола посетителя;
состояния организма.
Те, кто посещает сауну не первый раз, быстрее теряют вес, чем новички. Если в парилке используется веник, то похудение будет более ощутимым. Особенно эта процедура показана полным людям. Они хуже потеют, поэтому их кожу нужно стимулировать. Во время похлопывания веником организм выделяет дополнительную энергию и потоотделение усиливается.
При температуре тела человека в парной в 41 градус наступает самое обильное потоотделение. Важно поддержать это состояние как можно дольше. Но нужно помнить, что с 5 захода в парную пот перестает выделяться из организма. Специалисты рекомендуют пребывать в парилке недолго, но заходить туда чаще.
Сразу после парной нельзя окунаться в бассейн. Ведь в этом случае организм охлаждается, пот перестает выделяться. Кроме того, посетителя в это время мучает жажда, которую кожа старается утолить, принимая влагу через свои поры. А задача стоит обратная – удалить жидкость, чтобы добиться похудения.
Можно увеличить потоотделение. Для этого в перерывах между заходами в парную нужно обливаться горячей водой с добавлением соли. Затем человека закутывают в одеяло. Таким образом потоотделение возобновляется и увеличивается. Важно потерпеть, чтобы как можно больше жидкости вышло из организма. Именно в это время наступает пик жажды. В такой ситуации хорошо спасает долька лимона, которую можно подержать во рту. После этого принимают душ, смывая с себя соль, вытираются насухо полотенцем и отправляются отдыхать.
Вернуться к содержанию
Лучше использовать натуральные продукты
Опытные банщики знают, как похудеть с помощью бани. Для этого нужно соблюдать определенные правила нахождения в парной. Лучше всего париться лежа. Сначала следует лечь на самую нижнюю полку. При каждом следующем заходе можно ложиться на полог повыше. Но в этом деле все индивидуально: если человек чувствует потребность в большей влажности и температуре воздуха, то он может смело подниматься выше.
Усилить эффект похудения можно с помощью различных масок. Лучше всего, если они будут сделаны на основе меда.
Маска для похудения
Рецепты народной медицины позволяют добиваться неплохих результатов в похудении. Например, можно перед заходом в парную сделать маску из меда и тертой редьки. Популярен и другой рецепт, предлагающий использовать соль и мед. Но следует помнить, что этот состав можно наносить только на чистую кожу, без ссадин и порезов.
Маска наносится на все тело, особое внимание уделяется проблемным зонам: ягодицам, бедрам, талии, плечам. В парной сразу виден результат воздействия смеси на организм: кожа покрывается крупными каплями пота. Процесс продолжается и после того, как человек вышел из парной. Важно не спешить в душ, лучше всего некоторое время посидеть в предбаннике. Только когда выделение жидкости из тела замедлится, можно смыть маску под теплым душем.
Маски с применением меда отлично сжигают жир, питают кожу, наполняя ее полезными веществами. Лучшим способом борьбы с жиром и целлюлитом является массаж, который эффективно проводить в бане. Мед подогревают и смешивают с любым эфирным маслом. Затем его наносят на участок тела, и как только масса прилипнет к рукам, начинают похлопывать. Сила хлопков должна увеличиваться, пока не перерастет в резкое нажатие рукой на тело и такое же резкое отдергивание.
Это достаточно болезненная процедура, но многим она нравится из-за своей эффективности. Таким образом можно легко избавиться от лишнего жира и целлюлита. После этого принимают теплый душ. Проводить такой массаж лучше всего, когда тело уже разогрето, то есть практически в последние минуты нахождения в парилке.
Вернуться к содержанию
Как поддержать эффект похудения
Если соблюдать правила посещения парной, то результат похудения не заставит себя ждать. Установлено, что два часа, проведенные в бане, могут избавить от 2-4 кг веса. Однако следует внимательно прислушаться к своему организму и при малейшем недомогании сразу выйти из парилки в прохладное место. После бани нужно постараться воздержаться от питья. Выпить чашку чая без сахара или куриный бульон можно только через 5 часов после процедуры в парилке.
После того как принят теплый душ, лучше всего провести некоторое время в постели. Так организм восстановится после стресса, полученного от пребывания в бане. Но если есть желание погулять по парку, то в теплое время года это не возбраняется. Главное не заболеть. После парной нужно с особенным вниманием отнестись к диете. Специалисты рекомендуют употреблять меньше жирной и мясной пищи. В приоритете – зелень и овощи.
Конечно же, только посещая баню, похудеть невозможно. Жидкость, которая выходит через поры, очень быстро восстанавливается в организме. Поэтому эксперты рекомендуют парную как одну из составляющих целого комплекса процедур для сбрасывания веса. В него входят также здоровое питание, физические упражнения. Плюс к этому терпение и большое желание иметь красивую фигуру.
Вернуться к содержанию
<iframe src="//www.youtube.com/embed/5fg3qs4qB_Q" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/>
Обертывание в бане для быстрого похудения: как правильно париться
Русская баня с давних пор помогала женщинам сохранять свою красоту и здоровье. Сегодня она не менее популярна, чем сто лет назад. Помимо пользы для организма и помощи в лечении определенных заболеваний, проведение в бане различных процедур (обертывание, скрабирование, маски) помогает женщине быстрее сбросить лишние килограммы.
Баня для похудения
Одним из самых полезных свойств русской бани является вывод солей и жидкостей из организма. Человек, хорошо попарившись, значительно теряет в весе, который уменьшается за счет выхода воды через пот. Кроме того, польза бани для похудения состоит в следующем:
При усиленном прогревании ускоряется метаболизм. Достигнутый эффект сохраняется на протяжении 2 дней, а это напрямую влияет на уменьшение отложения жиров и усваивание пищи.
Тело человека из-за высокой температуры пытается охладиться. Для этого оно начинает ускорять кровоснабжение. Сильный приток крови дает органам больше полезных элементов и кислорода, улучшает их работу. При этом ускоряется микроциркуляция крови, благодаря этому разрушается целлюлит и улучшается состояние кожи.
Находясь в бане или сауне, человек испытывает сильную нагрузку, которая способствует сжиганию энергии. Например, за час, проведенный в парилке, можно потерять от 300 до 400 калорий, что равноценно полноценной спортивной тренировке.

Наряду с полезными свойствами, посещение бани может нанести вред организму. Основные противопоказания:
болезни дыхательных путей;
гепатит;
острые простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
гинекологические воспаления;
болезни сосудов, сердца;
беременность;
кормление грудью.
Если у человека нет противопоказаний для посещения бани или сауны, то можно использовать их для процедур, способствующих эффективному и быстрому похудению. При этом необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться, иначе килограммы вернутся. Как правило, от состояния здоровья человека будет зависеть вид бани:
Самой популярной и доступной считается русская, которая дает хороший оздоровительный эффект, помогает быстро скинуть вес. При этом она считается стрессовой для организма. Процесс массажа горячим веником в русской бане стимулирует кровообращение, избавляет от лишних килограммов и целлюлита.
Финская парилка обеспечивает омолаживающий и расслабляющий эффект при температуре 45-55 градусов. Такая баня для похудения по способу воздействия похожа с русской, в ее основе – чередование прогрева и охлаждения холодной водой. Эти две парилки друг от друга отличаются лишь видом пара (одна с сухим, другая – с влажным).
Турецкий хамам. Отличается особым климатом, он не перегружает организм, поэтому его рекомендуют пожилым людям. Температура здесь не превышает 50-и градусов. Влажность высокая из-за того, что помывочная это и есть основной зал. Главные банные процедуры в хамаме – массаж, обертывание, мыльный пилинг.

Что делать в бане, чтобы похудеть
Как правило, похудению в бане способствует как высокая температура, пар, так и косметические средства, процедуры. Польза от используемых кремов, масок здесь многократно усиливается. Это происходит из-за того, что после посещения парной шлаки и лишняя влага вышли из организма через поры, далее начинается процесс активного впитывания полезных микроэлементов, которые находятся на поверхности кожи. Наносить любые косметические средства необходимо в перерывах между заходами в парную. Чтобы похудение в бане было быстрым и эффективным, надо соблюдать следующие рекомендации:
утром на завтрак лучше съесть овсяную кашу, она не перегружает организм, при этом надолго остается чувство сытости;
заранее необходимо освободить кишечник – это важно, т.к. посещение парной усиливает выделение токсинов из кишечника в кровь;
нельзя кушать за 2 часа до бани и 2 часа после нее, можно лишь съесть немного фруктов, овощей;
можно с собой взять травяной чай или отвар шиповника;
нельзя пить алкоголь, чай и кофе в этот день;
перед тем, как зайти в парную, необходимо принять теплый душ без мыла;
первый заход в парную не должен длиться более 5 минут, после этого необходимо ополоснуться прохладной водой, набросить простыню и отдохнуть;
второй заход подразумевает применение веника, длится он около 6 минут;
важно соблюдать контраст температур, то есть чем она выше в парной, тем холоднее должно быть обливание;
третий заход – необходимо расположиться на полке, растереть тело мягкими движениями, используя веник, а еще можно нанести мед и соль на проблемные участки.
Обертывания в бане
Популярной косметической процедурой для похудения в бане считается обертывание. Активные вещества смеси, приготовленной для этого процесса, эффективно действуют на кожу, активизируют метаболизм. Для усиления действия компонентов нужен тепловой удар по проблемным местам, поэтому поверх смеси делается обертывание пищевой пленкой. Лишь в бане можно добиться быстрого эффекта потери веса, ведь тело распарено, процесс потоотделения запущен, поэтому нагрев совершается с большей силой. Обертывание для похудения в бане должно проводиться по определенным правилам:
перед процедурой следует очистить кожу скрабом;
обертывание надо проводить перед последним заходом (всего можно сделать 4), т.к. кожа будет уже максимально подготовленной;
находиться в бане можно 10 минут, во время перерыва надо пить теплый чай;
внутренняя температура парилки не должна превышать + 100 градусов;
обертывание проводится в предбаннике;
смесь наносится на проблемные участки кожи, далее следует обернуть их пленкой;
необходимо аккуратно наматывать, начиная с узких участков и двигаться к широким;
далее нужно надеть махровый халат и посидеть так 20 минут;
затем пленку надо снять и сделать легкий массаж;
снова можно посетить парную и в конце ополоснуться теплой водой;
можно еще делать разнообразные маски в бане для похудения.
Обертывание тела – результативная процедура, которая подразумевает создание парникового эффекта на всех проблемных зонах при помощи специального состава и пленки. Смеси, кремы, глину, используемые для этого процесса, можно приобрести в аптеке или магазине. Исходя из компонентов состава пасты для процедуры, выделяют следующие виды обертывания:
Антицеллюлитное. Основными ингредиентами такой процедуры являются: корица, имбирь, мед, кофе, эфирные масла (грейпфрута, лимона), жгучий красный перец, соль. Противопоказания: тромбоз, гипертония, эпилепсия, варикозное расширение вен.
Жиросжигающее. Для такой процедуры часто используется горчица, водоросли (ламинария), уксус, шоколад, голубая глина. Противопоказания: грибковые поражения кожи, менструация, варикоз, болезни сердца.
Подтягивающее. Основными компонентами смеси для такой процедуры являются: лечебные грязи, масла, сода, горчичный или перцовый порошок. Противопоказания: порезы и ранки на коже, беременность, простудные заболевания.

Медовое
Обертывание с медом способствует быстрому устранению целлюлита, расщеплению жировой прослойки, питанию, увлажнению кожи. Перед использованием состава с медом необходимо сделать предварительный тест, чтобы не было раздражения. Для приготовления смеси для этой процедуры понадобится:
мед – 2 столовые ложки;
эфирные масла лимона, апельсина, корицы – по 2 капли;
пищевая пленка.
Способ приготовления:
Мед разогрейте до жидкого состояния и добавьте к нему эфирные масла, все тщательно перемешайте.
После посещения парной нанесите полученную смесь на все проблемные зоны (живот, бедра, талию).
Далее обернитесь пленкой и укутайтесь полотенцем на 20 минут.
Перед тем, как смыть мед, сделайте легкий массаж.
Затем смажьте тело питательным кремом.
Обертывание с водорослями
Маски в сауне для похудения с водорослями считаются одними из самых эффективных. Обертывание с таким компонентом наглядно уменьшает объемы тела даже после первого использования. Для проведения данной процедуры нужно купить специальные водоросли (ламинарию или спирулину). Основные ингредиенты для смеси:
вода – 0,5 л;
порошок ламинарии – 2 ст. л.
Способ приготовления:
Водорослевый порошок залейте водой.
Смесь должна набухать на протяжении 20 минут.
Готовый состав наносите на проблемные участки тела при помощи кисти.
Сверху оберните тело пленкой и оставьте на 20 минут.
После завершения процедуры ополоснитесь прохладной водой.
Уксусное
Обертывание с уксусом тоже хорошо способствует быстрому похудению. При этом его нельзя применять для чувствительной кожи. Для приготовления смеси потребуется:
яблочный или простой уксус – 250 мл;
вода – 500 мл.
Способ приготовления:
Уксус разведите водой.
Далее этим составом смочите ткань, оберните ей все проблемные зоны, сверху наложите пленку.
Перед нанесением смеси лучше немного попариться.
Затем наденьте халат или укутайтесь полотенцем, чтобы сохранить тепло. Держите смесь 30 минут.
После завершения процедуры ополоснитесь теплой водой.
Видео
Солевая ванна Эпсома для похудения
Если диета, прием таблеток для похудения и физические упражнения — это не ваша чашка чая, солевая ванна Эпсома может стать идеальным способом сбросить лишние килограммы. Это отличный и расслабляющий способ похудеть. Эта соль используется с 1900-х годов для похудения и лечения кожных и пищеварительных проблем. Эпсомская соль или гептагидрат сульфата магния были обнаружены в Эпсоме, Англия. Эти прозрачные кристаллы помогают регулировать многие ферменты в нашем организме и поддерживать здоровые волосы, ногти и кожу, помогая синтезу коллагена.Хотите узнать, как солевая ванна Эпсома способствует снижению веса? Читай дальше!
Солевая ванна Эпсома для похудения
Как Эпсомская соль помогает вам похудеть Детоксикация и омоложение
Преимущества солевых ванн Эпсома
Факты о солевом растворе Эпсома
Меры предосторожности
Часто задаваемые вопросы
1.Как соль Эпсома помогает вам похудеть
Британский биохимик из Университета Бирмингема, Розмари Уоринг обнаружил, что сульфат и магний впитываются в кожу во время купания в Эпсоме. Уровни этих двух минералов в крови повышаются после того, как вы некоторое время впитываете ванну, и они начинают свою работу по выведению токсинов из окружающей среды из организма. Они одновременно также излечивают различные другие недуги кожи, заставляя вас чувствовать себя расслабленными и снятыми со стресса.
Исследования показывают, что дефицит магния в организме может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, боли в спине и головные боли. Точно так же низкие уровни сульфата приводят к истощению организма. Когда уровни обоих этих минералов повышаются в крови, система организма достигает баланса и может выполнять все функции должным образом.
Плохое усвоение питательных веществ и эмоциональное питание считаются главными виновниками увеличения веса. Когда токсины выводятся из организма, вы чувствуете себя более энергичным и расслабленным и с меньшей вероятностью переедаете.Это снижает ваши шансы переедания, и ваш метаболизм начинает работать в лучшем виде, что приводит к значительному снижению веса.
Вернуться к оглавлению
2. Как приготовить солевую ванну Эпсома для похудения
Вы можете приготовить солевую ванну Эпсома, добавив 400-500 г соли Эпсома в ванну с теплой водой. Не добавляйте слишком много соли, поскольку это не уменьшит больше веса. Солевая ванна Эпсома работает лучше всего при использовании в нужном количестве.
Шаги для приготовления соляной ванны Эпсома
В первые дни начните с добавления одной столовой ложки соли Эпсома в ванну.
Постепенно увеличивайте количество соли Эпсома до двух чашек на ванну.
Оставайтесь в ванне не менее 15 минут, чтобы соль впиталась. Не оставайтесь дольше 20 минут.
После ванны выпить воды достаточно для регидратации.
Вернуться к оглавлению
3. Частота принятия солевых ванн Эпсома для похудения
Существует разница во мнениях относительно частоты приема солевых ванн Эпсома.Некоторые считают, что для быстрого похудения нужно принимать эту ванну каждый день. Есть еще несколько человек, которые считают, что его следует принимать только раз в две-три недели. Лучшее решение — спросить своего опекуна, у которого будет более правильное представление и который может предложить частоту в соответствии с состоянием вашего здоровья.
Вернуться к оглавлению
4. Типы солевых ванн Эпсома
Помимо использования только соли Эпсома в ванне, вы также можете попробовать другие варианты для улучшения результатов.Вот несколько типов солевых ванн Эпсома, которые добавят разнообразия в вашу программу похудения и побудят вас придерживаться этой процедуры.
Вернуться к оглавлению
A. Имбирь и английская соль
Если избыточное накопление токсинов является основной причиной увеличения веса, вы должны добавить имбирь в ванну вместе с английской солью. Известно, что имбирь открывает поры тела и выводит токсины через пот. Это простой и самый естественный способ удаления токсинов из организма. Средство работает намного лучше, если вы используете теплую или горячую воду.Добавьте две-три столовые ложки измельченного имбиря против двух чашек соли Эпсома в ванну с теплой водой для более быстрых результатов. Замочите себя на полчаса в горячей ванне.
B. Пищевая сода и английская соль
Добавьте две чашки каждой из английской соли и пищевой соды в теплую воду для купания и аккуратно протрите тело мягкой губкой. Этот процесс помогает очистить отмершие клетки кожи и удалить из организма избыток токсинов.
C. Яблочный уксус и английская соль
Добавить английскую соль и яблочный уксус в соотношении 1: 2 в горячей или теплой воде.Погрузитесь в ванну на 30-40 минут. Уксус известен для снятия стресса и боли в суставах. Следовательно, помимо потери веса, вы также получите облегчение от мышечного стресса и боли в суставах.
D. Соль Эпсома и эфирные масла
Добавление эфирного масла в ванну Эпсома помогает улучшить его свойства. Вы можете добавить от 10 до 20 капель эфирного масла по вашему выбору, такого как эфирное масло лаванды или жожоба, чтобы вызвать расслабление.
Чтобы получить лучшее из всех этих средств, вы можете попробовать каждое из них поочередно.
Вернуться к оглавлению
5. Детоксикация и омоложение
Хотя эфирные масла рекомендуют сделать ваше пребывание в ванне Эпсома более расслабляющим и ароматным, некоторые эксперты считают, что добавление масла снижает эффект соли Эпсома. Для усиления эффекта вы можете использовать минеральную воду, особенно если вы хотите избавиться от мышечной боли. Также известная как детокс-ванна, она снимает стресс и восстанавливает силы на долгие часы. Важно пить много воды до и после ванны, чтобы получить максимальную пользу от соляной ванны Эпсома.
Вернуться к оглавлению
6. Преимущества солевых ванн Эпсома
Снимает боль в мышцах.
Помогает удалить излишки масла с кожи и волос.
Это хорошее противоядие от легкого раздражения солнечных ожогов и боли и используется в качестве альтернативы алоэ вера.
Вызывает более быстрое восстановление от напряжения мышц и других незначительных травм.
Обеспечивает избавление от укусов пчел и насекомых.
Это хорошее решение для сухих губ.
Считается одним из лучших отшелушивателей кожи. Следовательно, это регулярно используется для глубокого отшелушивания в масках и педикюре.
Используется для лечения ядовитых сыпи.
Эпсомовая соль помогает вам чувствовать себя расслабленным и помогает лучше спать.
Назад к оглавлению
7. Факты о Эпсомской соли
Эпсомская соль была впервые обнаружена в соленом горьком роднике Эпсома в Суррее, Англия.Это, следовательно, названо в честь места.
Хотя это и называется солью, это не совсем соль, а тип минерального соединения природного происхождения, обогащенного сульфатом и магнием.
Эпсом соль выглядит как маленькие, прозрачные кристаллы. Это помогает потере веса, когда принято в надлежащих количествах.
Назад к оглавлению
8. Меры предосторожности
Никогда не добавляйте в ванну более 600 г соли Эпсома.
Не принимайте ванну с английской солью более 20 минут.
Пейте воду до и после принятия английской соляной ванны.
Следует избегать внутреннего использования соли Эпсома, так как это может вызвать рвоту, диарею и тошноту. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Эпсом соль.
Старайтесь не принимать ванну с английской солью, если у вас диабет или вы страдаете от болезней почек, болезней сердца и нерегулярных сердечных сокращений.
Беременные женщины должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать ванну с английской солью.
Назад к оглавлению
9. Часто задаваемые вопросы
A. Можно ли есть или пить английскую соль вместо ванны для похудения?
Чтобы похудеть, нужно принять ванну с английской солью. Однако, если вы хотите использовать соль Эпсома для других проблем со здоровьем, таких как запор, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
B. Соль Эпсома отличается от соли для ванн?
Да. Английская соль содержит только магний и сульфат. С другой стороны, соли для ванн могут содержать другие ингредиенты, которые могут быть токсичными химическими веществами.Следовательно, лучше использовать органическую соль Эпсома.
C. Где купить английскую соль?
Вы можете купить английскую соль в ближайшей аптеке.
D. Соль Эпсома оказывает на кожу действие, подобное морской соли?
Нет. Соль Эпсома полезна для вашей кожи. Не оставляет следов на коже после ванны. Вы почувствуете себя свежим и активным после купания в соляной ванне Эпсома.
E. Моя кожа сухая. Могу ли я использовать ванну с английской солью?
Да. Эпсом соль не высушит вашу кожу дальше.Известно, что для смягчения кожи. Однако, если вы все еще беспокоитесь, выпейте достаточно воды до и после принятия соляной ванны Эпсома.
F. Безопасно ли использовать солевую ванну Эпсома для людей, имеющих проблемы со здоровьем?
Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ванну с английской солью. Ваш врач знает о вашей истории болезни и знает, что может навредить вам или принести вам пользу.
Назад к оглавлению
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию.В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
Эпсом соляная ванна для похудения: работает ли она?
С момента своего открытия люди обратились к английской соли в качестве народного средства для лечения всевозможных недугов. Эпсомская соль, названная так по месту нахождения в Англии, где она была обнаружена, использовалась не менее 400 лет.
Эффективность солевых ванн Эпсома для здоровья открыта для обсуждения. Многие считают, что когда вы купаетесь в воде с растворенной солью Эпсома, активные компоненты (магний и сульфат) быстро всасываются через вашу кожу.
Те, кто практикует народные средства, считают, что эти ингредиенты приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.
В обзоре магния за 2016 год, опубликованном в журнале Nutrition and Food Services, сообщается, что нет научных доказательств того, что магний может хорошо всасываться через кожу.
Исследователи отметили, что единственное исследование, которое убедительно продемонстрировало способность кожи поглощать магний, было небольшим, не подверглось рецензированию и не было воспроизведено.
Аналогичным образом, в 2009 году небольшое, но заслуживающее доверия исследование также показало, что сульфат магния не впитывается через кожу.
Однако в экспериментальном исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что люди, которые использовали крем, содержащий магний, имели повышенный уровень магния в моче по сравнению с группой, которая использовала крем, который не содержал минерал.
Несмотря на противоречивые данные, если вы хотите попробовать солевые ванны Эпсома для похудения и других потенциальных преимуществ для здоровья, это низкий риск и, возможно, стоит попробовать.
Основные преимущества соли Эпсома — ее активные ингредиенты.Хотя соль Эпсома выглядит и разделяет название с поваренной солью, на самом деле это разные химические соединения.
Поваренная соль — это натрий, а не магний и сульфат. Тем не менее, ингредиенты в соли Эпсома являются жизненно важными минералами для организма, и их трудно получить только через диету. Вот почему многие люди пытаются впитать их через кожу во время ванны.
Соляные ванны Эпсома не приведут к резкому похудению, но могут поддержать ваш здоровый образ жизни. В сочетании с другими стратегиями похудения солевые ванны Epsom могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Соляные ванны Эпсома могут помочь похудению:
улучшение потребления питательных веществ
снижение риска метаболического синдрома
поддержка систем детоксикации организма
ослабление запоров
замена эмоционального приема пищи теплой ванной для расслабления и расслабления стресс
Обзор 2009 года показал, что уровень магния в продуктах питания снижается. Это означает, что у вас может быть веская причина попробовать этот минерал другими способами.
Для правильной работы магния необходимы следующие системы и функции организма:
Соль Эпсома также полна сульфатов.Сульфаты важны для:
формирования мозговой ткани
адекватного мышечного белка
здоровых суставов
функции пищеварительного тракта
детоксикации в поджелудочной железе
Составив эти списки, вы можете увидеть, как солевые ванны Эпсома могут быть полезны для ваше общее состояние здоровья и может способствовать снижению веса.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько хорошо люди действительно могут усваивать магний и сульфат из воды в ванне.
Другие потенциальные преимущества соли Эпсома включают в себя:
релаксация
ослабление отеков и боли в мышцах
улучшение кровообращения
улучшение сна
заживление кожи
Как принимать солевые ванны Эпсома:
Заполните ванна с теплой водой (здоровый температурный интервал между 92 ° F и 100 ° F).
Добавьте примерно две чашки соли Эпсома.
Добавьте несколько капель эфирных масел в воду если вы хотите.Не используйте слишком много масла, а используйте только те масла, к которым, как вы знаете, вы не чувствительны.
Замочите в ванне не менее 12 минут. (Некоторые врачи рекомендуют до 40 минут, но вы должны начать с меньших интервалов времени и посмотреть, каково это.)
Держите пластиковый стакан воды в ванной с вами, чтобы пить во время и после соляной ванны Эпсома, чтобы предотвратить обезвоживание. и помочь вашему организму детоксикации.
При покупке соли «Эпсом» выберите соль с надписью «USP» (что означает «Фармакопея США») и ту, на которой есть этикетка с информацией о наркотиках.Оба указывают, что продукт регулируется и безопасен для использования человеком.
Вы можете регулярно принимать солевые ванны Эпсома, но, вероятно, не каждый день. Вы не хотите рисковать передержкой. Помните, что у вашего тела есть свой естественный процесс детоксикации.
Здоровые привычки могут поддерживать и поддерживать эти естественные процессы, но они не всегда необходимы, и больше не всегда лучше.
Когда вы сидите в соляной ванне Эпсома, ваш организм реагирует на повышенное содержание магния и сульфата в окружающей среде, и это может вызвать реакцию детоксикации.
Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать баланс питательных веществ и минералов, и передержка может вызвать стресс у вашего тела или вызвать токсичность. Вот почему людям с диабетом и всем, кто болеет почками, следует избегать солевых ванн Эпсома.
Спросите своего врача, хотите ли вы сделать солевые ванны Эпсома частью вашей жизни. Только врач, который знает вашу историю болезни, может сказать вам, безопасно ли это для вас.
Хотя соль Эпсома содержит очень важные магний и сульфаты, вашему организму нужно только правильное количество этих питательных веществ, но не слишком много.
Хотя передозировка магния редка, особенно в солевых ваннах Эпсома, слишком много магния может вызвать:
жажду
гипотонию
сонливость
мышечную слабость
угнетение дыхания
аритмия сердца
кому
смерть
смерть
Поскольку магний обрабатывается почками, всем, у кого есть проблемы с почками, следует избегать соли Эпсома и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния.
Соляные ванны Эпсома также могут быть вредны для вас, если у вас диабет, потому что вымачивание в ванне может увеличить риск повреждения кожи ваших ног.
Неясно, могут ли солевые ванны Эпсома действительно помочь похудению, и результаты в основном анекдотичные. Но риски низки для людей без осложнений со здоровьем. И, в конце концов, никто никогда не сожалеет о том, что принял теплую ванну.
Может ли сауна помочь похудеть? Как это работает?
Может ли сауна (соу-нах) снимать сантиметр с талии? ДА! Эта традиционная финская баня в отапливаемом (150-195 ° F) помещении, научно доказанная для снижения веса (1). Исследования также показали, что сауну можно напрямую сравнить с тренировкой средней интенсивности (2). Итак, вы будете тренироваться, не двигаясь ни на дюйм! Интригующе, верно?
Здесь есть все, что вам нужно знать о том, как сауна способствует похудению, сколько калорий вы будете сжигать, и о мерах предосторожности.Прокрутить вниз!
Может ли сауна помочь с потерей веса?
Да, сауна может помочь вам похудеть. Продолжайте читать, чтобы знать как.
Тепло сауны заставляет вас больше потеть, что помогает вам легко избавиться от токсинов (3). Это полезно, особенно если вы не тренируетесь регулярно (или вообще не занимаетесь!) Или не сидите дома весь день в кондиционированном воздухе с низкой температурой.
Потение также поможет вымывать тяжелые металлы, такие как никель, ртуть, медь и цинк, которые поглощаются через пищу, которую вы едите.(4). В результате вы начнете худеть, эффективно сжигая жир.
Вес воды может составлять до 5 фунтов от общего веса. И требуется около семи дней, чтобы похудеть с помощью ограниченной диеты и смешанных тренировок.
Сауна, с другой стороны, поможет удалить избыток воды, вызывая сильное потоотделение. Это очень полезно, чтобы сбросить несколько фунтов всего за день или два.
Сауну можно назвать самой расслабляющей. Это помогает уменьшить стресс и снижает уровень кортизола в организме (5).
Когда вы отдыхаете, принимая ванну в сауне, уровень кортизола падает, а также воспаление и уровень вредного свободного кислорода. Это снижает вероятность увеличения веса, вызванного воспалением.
Многие атлеты полагаются на сауну, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после напряженной тренировки или нагрузки. Исследование подтверждает, что сауна перед тренировкой помогает улучшить работу мышц и уменьшает сенсорные нарушения (6).
Вы когда-нибудь задыхались слишком рано, работая или даже поднимаясь по лестнице? Ну, сауна может помочь решить эту проблему.Это улучшает вашу дыхательную способность, увеличивает дыхательную функцию и выработку вазодилататора оксида азота, а также уменьшает проблемы с дыханием.
Исследование показало, что сауна помогла бегунам улучшить время бега (выносливость или выносливость) на 32% (7).
Снижение стресса, воспаления и токсинов помогает улучшить ваш метаболизм (8), (9). Через пару часов после ванны ваш метаболизм будет работать быстрее. Вот как вы можете похудеть в сауне.
Улучшает работу сердца и улучшает кровообращение
Высокие температуры в сауне позволяют увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, здоровье кожи, сон и иммунитет (5).
Сауна также помогает снизить гипертонию или высокое кровяное давление (10). Но люди с низким АД и аритмией должны избегать сауны.
Основная идея: Сауна помогает похудеть за счет устранения токсинов, снижения воспаления и высокого АД, расслабления мышц и снижения стресса.
Теперь главный вопрос: сколько калорий вы действительно можете сжечь? Узнайте в следующем разделе.
Сколько калорий вы можете сжечь в сауне?
Количество сожженных калорий рассчитывается по следующей формуле:
Сожженных калорий в сауне = Количество сожженных калорий за 30 минут сидя или отдыха * 1,5 (и 2)
Скажите, Вы весите 132 фунта и сжигаете 30 калорий за 30 минут сидения или отдыха.Умножьте это на 1,5 и 2. Таким образом, вы можете сжечь где-то около 45 — 90 калорий. Просто сидя в сауне!
Но значит ли это, что вы можете быть в сауне в течение 24 часов и выходить из себя худыми? Прежде чем ваше воображение иссякнет, позвольте мне рассказать вам , как заставить его работать на вас.
Как заставить сауну работать на вес?
Сауна — эффективный метод похудения. Тем не менее, это не волшебство.
Вы должны запланировать посещение сауны в зависимости от вашего текущего веса и целевого веса.
Как правило, посещение сауны два-три раза в неделю в течение двух недель поможет начать процесс похудения.
Через две недели вы начнете чувствовать себя энергичным и освеженным. Затем вы должны включить легкие упражнения в свой распорядок дня.
В течение следующих трех недель принимать сауну два раза в неделю. После этого, включают силовые тренировки и кардио в свои тренировки и посещают сауну, чтобы расслабить и омолодить мышцы.
Основная идея: Запланируйте посещение сауны два или три раза в неделю. Начните тренировки средней интенсивности на второй неделе. Добавьте силовые тренировки в свой режим, чтобы похудеть и повысить тонус.
Прежде чем записаться на прием, вы должны знать, что существуют различные типы саун. Вот как они называются, как они выглядят и как они работают.
Типичные сауны для похудения
Парилки — Эти комнаты, также известные как турецкие бани, просторные (без каламбура!) И влажные.
Инфракрасный — Не обычная сауна, но принцип действия тот же. Световые волны используются для непосредственного нагрева вашего тела и выделения пота.
Дровяная печь — Камни сауны нагревают, освещая древесину. Это типичная традиционная финская сауна, а температура в помещении высокая и влажная.
Электрическая сауна — Вместо дров комната обогревается с помощью электричества.
Сауны могут показаться забавными и отличным способом похудеть, но вот что вы должны иметь в виду при использовании сауны для похудения.
Меры предосторожности
Сауна помогает вам сжигать жир, но ничего не делает с мышцами. Чтобы тонизировать мышцы и предотвращать провисание , вы должны постепенно включать силовые тренировки в свою тренировку. Так как сауна поможет улучшить вашу выносливость, кардио или силовые тренировки не будут вызывать столько усилий, сколько было бы без сауны.
Вы должны держать себя гидратированным . Сауна вызывает слишком большое обезвоживание, что может препятствовать снижению веса.
Добавьте щепотку соли в питьевую воду до или после сауны, чтобы восстановил баланс электролитов (11).
Заключение
Сауна — отличный выбор, когда вы только начинаете худеть. Это не только поможет похудеть, но и даст другие преимущества для здоровья. Но вы должны есть здоровую пищу и медленно вводить свое тело в кардио и силовые тренировки, чтобы выглядеть подтянутым и сильным. Так что береги себя и будь в форме. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Какой вес вы теряете в сауне?
Вы можете потерять где-нибудь между 2-5 фунтов, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, продолжительности сауны и т. Д.
Как часто я должен использовать сауну, чтобы похудеть?
Вы можете использовать его дважды в неделю в течение 15-20 недель, чтобы похудеть.
Как долго сидеть в сауне, чтобы похудеть?
Около 15-20 минут в сауне дадут вам хорошие результаты.
Сколько веса воды вы можете потерять в сауне?
Вы можете потерять около 2 фунтов веса воды в сауне.
Сауна хороша для похудения?
Да, это хорошо для похудения, но вы должны есть здоровую пищу и делать упражнения, чтобы это работало.
Здорово ли посещать сауну каждый день?
Старайтесь не ходить в сауну каждый день. Вы можете делать это один раз в два дня, а затем сократить количество посещений до двух или раз в неделю.
Как долго можно сидеть в сауне?
15-20 минут.
Сколько веса вы можете потерять за один день?
Вы не похудеете за один день.
Сауны помогают детоксикации?
Да, сауна — отличный способ для детоксикации и восстановления сил.
Список литературы
«Потеря массы тела, вызванная сауной, у молодых сидячих женщин и мужчин». TheScientificWorldJournal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Влияние сауны на липидный профиль у молодых, физически активных мужчин». Международный журнал по гигиене труда и гигиене окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Исследование крови, мочи и пота (BUS): мониторинг и устранение биоаккумулированных токсичных элементов.Архивы загрязнения окружающей среды и токсикологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Экскреция микроэлементов с потом человека». Летопись клинических и лабораторных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Клинические эффекты регулярного сухого купания в сауне: систематический обзор» Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Профилактическое воздействие сауны на отсроченную мышечную болезненность разгибателей запястья» Азиатский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Влияние сауны после упражнений на выносливость у мужчин, занимающихся бегом». Журнал «Наука и медицина в спорте / спортивной медицине», Австралия, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
«Сауна, банное и системное воспаление». Европейский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Ожирение и воспаление: последствия потери веса». Nutrition Research Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Преимущества и риски сауны». Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Добавка жидкости и электролита при физической нагрузке» Американский журнал клинического питания, Американское общество по питанию.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)
Организм человека содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни.
Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Это особенно относится к профессиональным спортсменам и культуристам, которые хотят соответствовать весовой категории или улучшить свою внешность.
Чрезмерная задержка воды, также известная как отек, является другой проблемой. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (1).
Женщины могут также испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы их менструального цикла и во время беременности.
Эта статья для здоровых людей и спортсменов, которые хотят снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — отек ног или рук — обратитесь к врачу.
Вот 13 способов быстрого и безопасного снижения избыточного веса воды.
Упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы потеряете воду.
Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки составляет где-то между 16–64 унциями (0,5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как тепло и одежда (2, 3, 4).
Во время тренировок ваше тело также переносит много воды в мышцы.
Это может помочь уменьшить количество воды вне камеры и уменьшить «мягкий» внешний вид, о котором люди сообщают из-за чрезмерного удержания воды (5).
Однако вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.
Еще одним хорошим вариантом для увеличения пота и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.
Резюме Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей организма и потеть излишки накопленной воды.
Исследования сна показывают, что это так же важно для здоровья, как диета и физические упражнения (6, 7, 8).
Сон также может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды (9).
Адекватный сон также может помочь вашему организму контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды.
Старайтесь получить здоровый сон в течение ночи, который для большинства людей составляет около 7–9 часов.
Резюме Хороший ночной сон может помочь вашему организму регулировать баланс жидкости и натрия и привести к снижению веса в долгосрочной перспективе.
Длительный стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды (10).
Это может происходить из-за того, что стресс и кортизол повышают уровень гормона, который контролирует водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ (11).
ADH работает, посылая сигналы в ваши почки, сообщая им, сколько воды нужно накачать обратно в ваше тело (10).
Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, который важен для баланса жидкости и долгосрочного здоровья и риска заболеваний (4, 11).
Резюме Стресс повышает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые непосредственно влияют на водный баланс вашего организма.
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, такие как магний и калий. Они играют важную роль в вашем теле, включая регулирование водного баланса (12).
Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, они могут вызвать изменения в балансе жидкости. Это может привести к увеличению веса воды (12).
Вы должны адаптировать потребление электролита к потреблению воды. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов (13).
Если вы ежедневно тренируетесь или живете во влажной или жаркой среде, вам может потребоваться дополнительный электролит, чтобы заменить потерянный потом (14).
Напротив, большое количество электролитов из пищевых добавок или соленых продуктов в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект и увеличивать вес воды.
Резюме Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезны, если вы пьете много воды, много тренируетесь, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.
Это играет главную роль в уровнях гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.
Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных продуктов, может увеличить задержку воды. Это особенно верно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений (15, 16, 17, 18).
Однако, это, кажется, зависит от текущего ежедневного потребления натрия человеком и уровней в крови.
Одно исследование предлагает вам хранить избыток воды только в том случае, если вы резко увеличите или измените свое обычное ежедневное потребление (19).
Резюме Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости.Старайтесь избегать экстремальных изменений, таких как чрезмерное потребление соли или ее устранение.
Магний является еще одним ключевым электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярным дополнением для здоровья и спортивных выступлений.
Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что у него более 600 ролей в организме человека (20).
Исследования на женщинах показывают, что магний может снизить вес воды и предменструальные симптомы (ПМС) (21, 22).
Эти изменения происходят, потому что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий.Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.
Магниевые добавки имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которые испытывают недостаток его в своем рационе.
Резюме Потребление магния должно быть оптимизировано, так как оно играет ключевую роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.
Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , является травой, используемой в нетрадиционной медицине для лечения задержки воды (23).
В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории.
Добавки одуванчика могут помочь вам сбросить вес воды, дав почкам сигнал вывести больше мочи и соли или натрия.
Это подтверждается исследованиями, показывающими, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5 часов (24).
Однако, несмотря на то, что он уже широко используется, определенно необходимы дополнительные исследования добавок одуванчика.
Резюме Одуванчик — популярная трава, часто используемая бодибилдерами и спортсменами, которым необходимо сбросить вес воды.
Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).
Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвожены, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.
Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важно для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).
Преимущества питья большего количества воды не заканчиваются там.Другие исследования показывают, что хорошая гидратация также важна для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).
Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.
Просто пейте, когда хотите пить, и прекращайте пить, когда вы чувствуете себя хорошо увлажненным. Вы также должны пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.
Вы также можете контролировать цвет мочи, чтобы оценить увлажнение. Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.
Резюме Обезвоживание или чрезмерное увлажнение могут привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.
Часто рекомендуются продукты, богатые калием, так как калий может помочь сбалансировать уровень натрия и увеличить выработку мочи, помогая вам сбросить лишнюю воду (31).
Темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры и йогурт или другие молочные продукты полезны для здоровья и богаты калием.
Магниевые добавки или продукты, богатые магнием, также рекомендуются. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельные зерна.
Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными практиками для снижения веса воды. Некоторые клинические данные, подтверждающие их использование:
Хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы можете также ограничить или временно удалить продукты, которые могут вызвать вздутие живота.
К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда и бобы и молочные продукты.Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Резюме Некоторые продукты питания и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Объедините их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
Резка углеводов — это обычная стратегия быстрого сброса лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но вместе с ним гликоген также тянет воду внутрь.
Для каждого грамма гликогена, который вы храните, 3-4 грамма (0.11–0,14 унции) воды может храниться вместе с ним. Это объясняет, почему люди испытывают немедленную потерю веса при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.
Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (40, 41).
Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина, что приводит к потере натрия и воды из почек.
Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотреть, что работает лучше для вас.
Резюме Низкоуглеводная диета может привести к быстрому снижению веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.
Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, оказывают мочегонное действие и могут помочь снизить вес воды.
Было показано, что увеличение кратковременного выделения мочи и незначительное снижение веса воды (42, 43).
В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без кофеина в дозах 2 мг на фунт (4.5 мг на кг веса тела.
При объединении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился (44).
При этом, несмотря на то, что кофеин обладает мягким мочегонным действием, он не приводит к обезвоживанию у обычных потребителей.
Резюме Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок кофеина может помочь вам сбросить лишнюю воду.
Одно из лучших изменений, которое вы можете сделать, — это сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерное потребление соли.
Кроме того, избегайте сидеть весь день или в течение длительных периодов, которые могут уменьшить ваше кровообращение. Физическая активность может улучшить кровообращение и помочь вам избавиться от избытка воды (45).
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, если вы принимаете лекарства ежедневно и считаете, что они могут вызывать отек (отек) (45).
Хотя это не связано с задержкой воды, подумайте о том, чтобы обратить внимание на продукты, которые вы едите, и убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота (45).
Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку воды. Найдите здоровый, нормальный баланс.
Резюме Избегайте употребления чрезмерного количества обработанных продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
Отпускаемые по рецепту мочегонные и водные таблетки иногда используются для лечения избыточного удержания воды (46).
Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымывать лишнюю воду и соль через мочу.
Эти мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, а также помогают справиться с кровяным давлением, предотвратить накопление жидкости и уменьшить отеки.
Важно отметить разницу между рецептурными диуретиками и безрецептурными или онлайн таблетками для воды.
Рецептурные таблетки прошли клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности, тогда как безрецептурные таблетки могут не иметь клинических исследований и не всегда проверялись на безопасность.
Любой тип может помочь в борьбе с отеком, диагностированным по медицинским показаниям, или избыточным весом воды.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это.
Резюме При изучении мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные лекарства под наблюдением.
Если проблема с задержкой воды сохраняется, кажется серьезной или внезапно увеличивается, всегда лучше обратиться к врачу.
В некоторых случаях избыточная задержка воды может быть вызвана серьезным заболеванием.
В конце концов, лучший способ борьбы с лишним весом — это выявить и устранить причину.
Это может быть избыточное потребление соли, недостаток электролитов, неактивность, чрезмерный стресс или регулярное употребление обработанных пищевых продуктов.
Некоторые из них также являются одними из основных причин, связанных со слабым здоровьем и болезнями, которые могут быть еще более вескими причинами, чтобы их избежать.
Posted in Разное