Как избавиться от грусти на душе: 7 способов как избавиться от грусти

7 способов как избавиться от грусти

Многие часто сталкиваются с затянувшейся грустью и тоской. И каждый раз задаются вопросом, как избавиться от неприятных ощущений? Способов существует множество, главное, найти занятие, которое действительно по душе.

Несколько способов скрасить трудный период и избавиться от грусти:

Впечатления от вымышленного мира.

Окружающий мир кажется не таким привлекательным, как хотелось бы? Займите себя просмотром увлекательного фильма, прочитайте книгу интересующего жанра, окунитесь в совершенно иной мир.

 

Полученные позитивные эмоции помогут почувствовать себя однозначно лучше. Главное не увлекаться вымышленными историями, понимать, что реальность ничуть не хуже, когда мы разумно относимся к постройке будущего.

Занятие физическими нагрузками.

Ученые доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют на настроение. Во время тренировок проходит сонливость, забываются плохие моменты, появляется стимул совершенствоваться.

Благодаря упорному труду, вы начинаете больше нравиться себе внешне, что непосредственно оказывает влияние на настроение.

Тренировка мозга.

Умственная тренировка позволит полностью погрузиться в интересную задачку, будь то обычный кроссворд или задание посложнее. Всякая скука мгновенно улетучится, а удовольствие от интересного задания мгновенно повысит настроение, избавив от грусти и меланхолии.

Займитесь творчеством.

Ничто так не избавит от грустных мыслей, как занятия творчеством. Давно хотели заняться рисованием, пением, рукоделием? Самое время начать. Любимое хобби не только избавит от грусти в настоящее время, но также предотвратит дальнейшие попытки поддаться грусти.

Устройте праздничный день.

Считайте, что сегодня день, позволяющий делать что угодно. Побалуйте себя расслабляющей ванной, очищающими масками, маслами, используйте скрабы. Съешьте вкусненькое пирожное, тортик, от которых отказывались раньше из-за количества калорий.

Попытайтесь расслабиться, не отказывайте себе ни в каких желаниях.

Помощь родным.

Если тоска никак не проходит, а дома заняться совсем нечем, поинтересуйтесь, вдруг кому-то из родных нужна помощь. Приятное занятие принесет пользу, а вы сможете пообщаться с близкими людьми, хорошо провести время. 

Прогулка

Приятная погода, чудесный парк, свежий воздух приведут мысли в порядок, помогут расслабиться, избавят от тоскливого состояния. А проведя прогулку в компании друзей, получите двойной позитив.

Ну и бонусом:

_________________

Вам может быть это интересно:

 

Автор блога: Алексей Нестеров (instagram)

 

как избавиться от плохих состояний

Чувство тяжести на сердце, плохое настроение,  ощущение себя несчастным, несостоятельным в жизни человеком, тоска, состояние депрессии, опустошение и грусть — признаки, с которыми все чаще обращаются люди за психологической помощью. Статистика неумолима и свидетельствует о стремительном увеличении страдающих не физическими хворями, а психологическими. А ведь на фоне этих плохих состояний обязательно развиваются «побочные эффекты»: особенная взвинченность, жестокость или злость, нервность и готовность взорваться в любой момент от любой искры конфликта. От дня ко дню, от года к году мы все ищем лекарства, чтобы избавиться от душевных страданий. И порой эти поиски длятся всю жизнь…

— О чем свидетельствуют плохие психологические состояния, такие как грусть, тоска, депрессия, плохое настроение?
— Что обычно сопровождает душевную боль?
— Как избавиться от душевной боли? Как избежать депрессивных, тоскливых состояний?

Что мы делаем с болезнью, когда она настигает нас? По-разному, не все сразу бегут к врачам. Мы склонны заниматься самолечением, обращаться к средствам народной медицины, искать помощи в молитве. Но, тем не менее, если в жизнь приходит серьезное заболевание, мы все равно обращаемся к врачу и начинаем принимать назначенные им лекарства.

В ситуации с психологическими болезнями ситуация выглядит еще более остро. Подавляющее большинство наших соотечественников, испытывая сильные душевные боли, такие как депрессия, тоска, грусть, всегда предпочтут никуда не обращаться, не выносить сор из избы, искать альтернативные методы выхода из ситуации.

Как? По-разному: либо по старинке — травками и примочками, либо по рекомендации аптекаря — валерьянкой и валидолом, либо по информации из телерекламы — успокоительными, либо по рекомендации друзей — аутотренингами и заговорами.  К чему все это приводит? Практически всегда ни к чему.

В современном мире все острее встает вопрос психологического здоровья человечества. Нельзя просто закрыть глаза на депрессию, не получится выкинуть из головы тоску, нельзя забыть о душевной боли — ведь все эти состояния, которые будут только прогрессировать. Как ни крути.

Плохо мне, плохо — отчего и почему, ничего я не пойму

Надо понимать, что любой человек, абсолютно каждый из нас, в течение жизни испытывает плохие состояния. И по сути своей в этом ничего страшного нет. Все проблемы, которые валятся на нас извне, — это норма жизни, по-другому просто не бывает.

Жизнь — это череда черного и белого, проблем, которые мы научаемся преодолевать и решать, и радости и счастья, которые получаем, как награду. Так и живем. Вначале всегда идет нехватка и только потом — удовольствие. Более того, каждый из нас вынужден не просто идти за наслаждением, но делать некоторые усилия для этого. Так, ребенок, которому хочется играться и веселиться, делает усилие над собой и учит уроки. Так, работник, которому хочется улизнуть от своих обязанностей, делает усилия и совершает работу хорошо. Так, любой человек в жизни, который хочет полениться, поваляться на диване, должен сделать усилие над собой,  сделать уборку, приготовить еду, постирать одежду, воспитывать детей, и только тогда ощущает свою награду — удовлетворение от жизни.

Если человек с детства научен и понимает, что ему делать для счастья, то он живет более-менее гармонично. Учится, работает, достигает свершений — от нехватки к прянику, вперед и вперед. Но бывает и по-другому. Иногда по незнанию, а еще вернее — когда в его жизнь приходят проблемы, с которыми он раньше не сталкивался, человек не знает, что сделать, чтобы заполнить свои нехватки. Вот тогда и начинаются негативные психологические ощущения: подавленность, опустошение.

Люди по-разному описывают свои симптомы: тоска, депрессия, тяжесть, плохое настроение, грусть, душевная боль. На фоне этого часто развивается неприязнь к ближнему: раздражение, обида, гнев, ярость, ненависть, жестокость. Мы начинаем повышать голос на коллег, бить детей, обзывать и упрекать мужа/жену/маму/правительство, ругаться с незнакомыми людьми на улице. Портятся отношения с окружающими, ухудшается качество нашей жизни, мы входим в стремительное пике под названием «несчастье» и с каждым разом становится все хуже и хуже.

Что делать, если ощущаешь депрессию, тоску, грусть и душевную боль?

Для начала надо понимать, что искать причины всех негативных состояний надо только в себе. Всегда в себе. Внешний мир изменить гораздо сложнее, можно только постараться понять его и найти в нем свое место. Решить свои психологические проблемы можно только одним способом: разобравшись в своих, собственных желаниях.

На первый взгляд это утверждение звучит странно, ведь каждый уверен, что знает причины своих несчастий — это, например, строптивая жена, дурные соседи, плохая теща, злой начальник или неуправляемый ребенок, коррупционное правительство — именно все они мешают мне жить счастливо.  Но это только так кажется. Так путаются причины и следствия, и виним во всем следствия, так и не разобравшись в причинах.

Какие у вас вектора? Какие у вас желания?

Чтобы разобраться, почему мы испытываем душевные страдания, такие как тоска, депрессия, плохое настроение, грусть, боль, опустошение и т. д., необходимо разобраться в собственных нехватках и проблемах, в ненаполненности собственных желаний. Только так и никак иначе получиться найти душевное спокойствие и снятие напряжения.

Сегодня мир переполнен множеством слов-определений, в которых чаще всего люди попросту запутываются. Мы говорим «депрессия», «тоска», «грусть», но часто вкладываем в эти слова разные значения. Поэтому каждому человеку просто необходимо научиться точно понимать свои состояния, различать их происхождения.

Все наши нехватки и страдания точно соответствую нашим векторам. Они описаны в системно-векторной психологии Юрия Бурлана и при желании, можно найти корень каждой проблемы.

Например, человек со зрительным вектором с раннего детства подвержен впечатлительности, страхам, эмоциональным раскачкам. При умении себя реализовать в обществе, зрительник может научиться выносить свои страхи наружу и не чувствовать их, как страдания. Но в обратном случае у него растет ощущение отсутствия любви, стеснительности, страхов показать себя, открыться другим.

Плохое настроение превращает весь мир в серый, пресный, не интересный. С возрастом зрительный человек все больше ощущает себя одиноким, некрасивым, а значит — несчастным и ненужным, состояние нехватки увеличивается и, кажется, вовсе не может быть наполнено.

Все это зрительный человек обычно описывает, как состояние грусти, душевной боли, депрессии. Окружающие люди кажутся ему жестокими, а мир — страшным. Чем больше человек боится, тем больше испытывает страданий, и тем больше пытается найти противовес этому состоянию, хоть в чем-нибудь. Так, возникают разные психологические «утешители» для зрительных людей: религиозные секты, вера в гадания и суеверия.

Зрительные страхи — это одно из самых болезненных состояний для человека. Справится с ними невозможно, пока они не осознаваемые. Читайте советы и рекомендации по этому поводу в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу».

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика. Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо — все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов. Пока нет ответов на вопросы «зачем я живу? зачем существует мир?», звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание — все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия — это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях:  «Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже?», «Смысл жизни — иллюзия или осознанная необходимость», «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль…».

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания — это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях — это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием — это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык — понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте здесь множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке.

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

Как верующему избавиться от грусти и начать радоваться жизни?

09:04 , 15 сентября 2017

Время чтения: 3 мин

20146

(64:11)

У каждого человека бывают моменты грусти и печали. Это естественное состояние человека, но только время от времени. Если человек постоянно грустит и печалится, то он теряет жизненные силы, это состояние со временем перетекает в беспрестанное уныние и беспокойсто.

Слово «грусть» упомянуто в Коране только в контексте запрета, например, в аяте: «Не печалься» (9:40), или в контексте отрицания, как, например, в аяте: «Они не познают страха и не будут опечалены» (10:62). Смысле контекста в том, что печаль задерживает развитие вперед и не приносит пользы душе. Шайтан любит вселять грусть в сердце верующего с целью прервать его путь к Аллаху и отдалить его от благих дел.

Нет трудности без облегчения. Нет проблемы без решения. Нет грусти без средств от ее избавления. И все это – по милости Всевышнего, Вселюбящего и Всемилосердного.

1. Никогда не забывайте о том, что какая бы беда не постигла человека, это по воле Всевышнего, и истинное значение «быть рабом Аллаха» заключено в том, чтобы принимать любой исход с довольством.

Аллах сказал: «Любое несчастье постигает только по воле Аллаха. Сердце того, кто уверовал в Аллаха, Он наставляет на прямой путь. Аллах знает о всякой вещи» (64:11).

2. Помните, что Аллах Всевышний – самый милостивый и самый милосердный. Он ниспосылает беды, Он же  посылает облегчение. Он – тот, кто заботится и любит вас больше, чем мать. Аллах – Мудрейший и предопределяет для вас то, что является благом.

В Коране сказано: «Помяни также Айюба (Иова), который воззвал к своему Господу: «Воистину, меня коснулось зло, а ведь Ты — Милосерднейший из милосердных» (21:83).

В Коране: «Он сказал: «Неужели я доверю его вам так, как доверил прежде его брата? Аллах охраняет лучше. Он — Милосерднейший из милосердных» (12:64).

3. Любая сложная ситуация – это средство исцеления, примите его и не проявляйте недовольство по отношению ко Всевышнему. 

Когда Аллах хочет блага для своего раба, он посылает ему лекарство в виде испытаний и сложностей, тем самым избавляя его от душевной болезни, пока он не очистится, и не возвысится перед Всевышним.

Очень часто, такие качества в человека, как надменность, гордость и тщеславие проходят только после сильной встряски в виде испытаний. Эти трудности в конечном счете приводят к тому, что он в последствии обретает смиренность.

4. Те, кто переживает больше трудностей, и испытывается больше – ближе всего ко Всевышнему.

«Больше всех из людей подвергаются испытаниям пророки, затем те, кто был ближе к ним (своей верой), затем те, кто был ближе к этим. Люди испытываются в соответствии со степенью своей религии. И у того, чья религия полная, увеличиваются испытания, а у того, чья религия слабая, испытания слабее. Поистине, человека будут постигать испытания до тех пор, пока не станет он ходить среди людей свободным от грехов» (Тирмизи).

5. Трудности и испытания – признак того, что Аллах хочет блага для человека.

В хадисе сказано: «Если Аллах желает своему рабу блага, то он ускоряет возмездие за его грехи в этой жизни, а если он желает своему рабу зла, то удерживает то, что полагается ему за его грех, до тех пор, пока он не получит сполна в Судный День» (Тирмизи).

Islam-Today

Автор: Гузель Гильмутдинова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Почему грустно на душе без причины: почему человек грустит?

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Плохие эмоции влияют на все сферы жизни человека, какой бы ни была причина грусти (потеря работы, расставание, безденежье, отсутствие друзей, проблемы со здоровьем). Если не начать вовремя справляться с гнетущим состоянием, для выхода из депрессии понадобится гораздо больше усилий.

Причины грусти

Не всегда удается найти силы на борьбу с плохими эмоциями. Грусть парализует те ресурсы организма, с помощью которых вы бы легко справились с тяжелым состоянием. Но вы должны осознать, что негативные мысли не исчезнут, пока вы не разберетесь с причинами их возникновения.

Депрессия

Если вы чувствуете, что грустите без причины, скорее всего, у вас нервное истощение.

Этот диагноз сопровождается определенными симптомами: пониженное давление, отсутствие интереса к тому, что радовало раньше, апатия, заниженная самооценка. Вы узнали в этих признаках себя? Самое время обратиться к психотерапевту. Врач подберет лечение, которое поможет как можно быстрее выйти из апатичного состояния. Нельзя откладывать поход к специалисту. Самолечение только усложнит ситуацию.

Без причины

Часто грусть без причины у девушки или парня означает вовсе не наличие депрессии. Такое состояние испытывают люди, которым не хватает общения. Встретьтесь с друзьями и подругами, посетите мероприятие, которое оставит положительные впечатления (театр, концерт, кино). У вас нет приятелей? Займитесь саморазвитием, сходите на курсы, связанные с вашим увлечением. Там вы обязательно встретите близких по духу людей.

Плохое настроение может возникнуть и в том случае, когда надоедает общество знакомых или родственников. Отдохните пару дней на природе, сходите в поход или на дачу. Когда вы вернетесь домой, от грусти не останется и следа.

Реальный повод

Иногда повод для грусти действительно весомый. Это может быть развод, смерть дорогого человека, серьезные проблемы со здоровьем или потеря друга. В таком случае нельзя делать вид, что вам не больно. Нужно прожить все стадии депрессии. Но не погружайтесь в горе с головой. Помните, что ваша жизнь еще не закончена, все хорошее впереди. Больше общайтесь с близкими, занимайтесь тем, что раньше вызывало радость. Так вы сократите количество плохих мыслей.

Что делать?

Грусть — совершенно нормальная эмоция, которую иногда должен ощущать каждый человек. Но в некоторых ситуациях негативные мысли захлестывают настолько сильно, что это приводит к ухудшению качества жизни. Если вы понимаете, что тоска взяла над вами верх, надо начинать бороться с ней.

Но что же можно сделать, когда очень грустно на душе, одиноко и хочется плакать? Существует несколько способов, позволяющих в короткий срок справиться с плохими эмоциями.

1. Прогулка. Когда вы ощущаете грусть, вам, скорее всего, хочется выключить телефон и остаться дома. В такие моменты кажется, что даже на самые привычные занятия совсем нет сил. Но нельзя поддаваться таким мыслям. Оденьтесь поудобнее и выходите гулять, даже если вам совсем не нравится эта идея. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки позволят вам по-другому взглянуть на то, что вас волнует. Напряжение рассеется, и вы найдете выход из затруднительных обстоятельств. При длительной ходьбе мозг начинает выделять эндорфины (гормоны счастья). Они помогают почувствовать радость, осознать, что ситуация не так безнадежна.
2. Солнечный свет. Солнечные лучи снабжают организм витамином D. Прогулявшись всего 15 минут по хорошей погоде, вы почувствуете, что проблемы отступили, а настроение поднялось. Но не стоит злоупотреблять солнечными ваннами, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы ощущаете грусть, не спешите прятаться под одеялом или оставаться в четырех стенах, скрываясь от солнечного света. Такая тактика только добавит негативных эмоций. Людям, страдающим депрессией, кажется, что выход на улицу ухудшит их состояние. Но только прогулки под солнцем способны вернуть хорошее настроение и желание радоваться мелочам.
3. Отдых от дел. Отказаться от ежедневных обязанностей не так уж просто. Жизнь в социуме налагает на нас ответственность. Нельзя начать избегать дружеского общения или деловых встреч, никого не предупредив. Но если вы чувствуете грусть, выполнять работу хорошо просто не получится, а встреча с другом принесет расстройство вам обоим. Вы хотите спрятаться и побыть в одиночестве, но не можете так поступить в силу определенных обстоятельств? Из этой ситуации есть выход. Забудьте обо всех, но ненадолго. Посвятите себе пару часов. Поразмышляйте о том, что привело вас к такому состоянию, продумайте пути решения проблемы. Если вам ничего не хочется, просто посидите в тишине, не думая ни о чем. Всего спустя несколько часов вы почувствуете прилив сил и сможете продолжить борьбу с негативными мыслями.
4. Личный дневник. Если вы раньше не вели дневник, сейчас подходящий момент, чтобы начать записывать свои мысли. Делитесь с любимым блокнотом всем, что вас волнует, и очень скоро вы почувствуете, что тот мысленный беспорядок, который раньше вызывал тревогу, исчез. Ведение личного дневника поможет вам узнать больше о гранях вашей личности. Вы сможете понять то, чего не могли осознать раньше. Как только вы познакомитесь с собой, бороться с грустью станет намного легче. Не задумывайтесь о том, как вести дневник. Даже если у вас нет писательского дара, продолжайте излагать свои мысли. Когда вы выплеснете все свои эмоции на бумагу, напряжение, мучившее вас, испарится.
5. Выражение негативных эмоций. Вам кажется, что плачут только слабые? Это неправильное мнение. Если вы чувствуете, что вам надо поплакать, не сдерживайте слез. Этот способ выражения чувств совершенно нормален, ведь с его помощью можно выплеснуть грусть, избавиться от напряжения. Люди, запрещающие себе плакать, не дают плохим эмоциям выйти наружу, им сложнее бороться с депрессией. Бывают моменты, когда грусть настолько сильна, что остальные способы не работают. Не помогают и разговоры с дорогими людьми. Тогда нужно хорошо выплакаться, и плохие эмоции вскоре покинут вас. Не бойтесь плакать. Искренние слезы избавят вас от внутреннего напряжения и подарят долгожданное спокойствие.
6. Разговор с собой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Скорее всего, грусть уже оставила отпечаток на вашем лице, и сейчас вы видите изможденного, а не полного сил человека. Разве вы хотите быть таким? Поговорите с собой и честно ответьте на вопросы о своем состоянии. Подумайте, что поможет вам вернуть радость жизни. Наметьте план действий и начинайте меняться.
7. Хороший собеседник. В ситуации, когда тревога не отступает, нужно поделиться своими эмоциями с кем-то близким. Поразмышляйте, существует ли в вашем окружении человек, готовый искренне выслушать все о приключившихся с вами бедах? Встретьтесь с участливым другом, расскажите ему о том, что вас волнует.
   Такое общение вдохновит вас на новые свершения. После душевного разговора негативные мысли отступят, а вы почувствуете, что дороги хотя бы одному человеку. Поддержка друга позволит вам намного быстрее справиться с плохим настроением.
8. Забота о себе. Если тоскливые мысли стали совсем невыносимыми, отвлечься от них помогут небольшие радостные мелочи. Не ждите, пока кто-нибудь сделает вам приятный сюрприз, радуйте себя сами. Постарайтесь не просто исполнять свои небольшие желания, но и меньше зацикливаться на плохом. Тогда негативные эмоции будут преследовать вас намного реже. Что может поднять вам настроение? Вкусный десерт, поход в картинную галерею, билет на концерт любимого исполнителя, сеанс в кино или покупка одежды? Вспомните, что дарило вам положительные эмоции. Составьте план мероприятий, участником которых вы хотели бы стать, а потом воплотите написанное в жизнь. Может быть, вы давно перестали замечать те мелочи, что поднимают вам настроение? Включите любимую музыку. Вы поймете, что даже этот небольшой шаг способен успокоить вас и избавить от негатива.
9. Изменение привычек. Если действия, которые вы выполняете каждый день, совсем не поднимают настроение, самое время заменить привычные ежедневные занятия на те, что будут приносить радость. Из небольших повседневных поручений состоит вся наша жизнь. Только от нас зависит, будет ли она счастливой.
   Ежедневные дела вызывают максимальное психологическое напряжение? В этом случае надо обратиться к психологу, который составит эффективный план действий и минимизирует последствия проблем. Прислушивайтесь к себе. Мысли о том, что выполнение обязательных дел вызывает только негативные эмоции — первый тревожный звоночек. Если вы ощутите что-то подобное, начните менять жизнь как можно быстрее.
10. Разрешите себе жить ярко и насыщенно. Если вам скучно и постоянно грустно, отправьтесь в путешествие. Посетите страну, которую вы любите, даже если сейчас вам ничего не хочется. Как только вы попадете в место, которое раньше вызывало у вас восторг, плохие эмоции просто испарятся, а вы получите море положительных впечатлений.
11. Справиться с грустью помогут и новые знакомства. Начните ходить в клубы по интересам. Там легко встретить друзей, ведь вас будут окружать люди, похожие на вас. Не отказывайтесь от свиданий и предложений прогуляться. Расширьте свой круг общения, тогда вам удастся забыть о плохих эмоциях. Чем дольше вы будете удерживать себя в четырех стенах, тем сильнее будет портиться настроение. Одиночество — одна из причин депрессии. Помните, что человек — это социальное существо.

Когда вы почувствуете, что плохое настроение вышло из-под контроля, воспользуйтесь этими способами. Они помогут выйти из депрессии и ощутить радость жизни.

Почему грустит человек? Причины появления грусти

• 6 Октября, 2018
• Депрессивные состояния
• Ахи Светлана

В недавнем эксперименте ученым удалось установить, сколько времени человек испытывает те или иные эмоции. Оказалось, что грусть – самая продолжительная из всех эмоций. Исследования показали, что люди грустят в 240 раз больше, чем радуются жизни. А чтобы избавиться от печали, человеку требуется около 120 часов. Выясним, почему грустит человек и как можно справиться с этой эмоцией.

Что такое грусть?

Ученые объяснили, что на продолжительность эмоций влияет важность конкретного события для человека. На преодоление чувств, связанных с незначительными жизненными происшествиями, уходит не более 30 минут. С грустью справиться сложнее, на это нужно больше времени. А все потому, что причины возникновения чувства – непростые.

Грустью называют отрицательную эмоцию, которая появляется вследствие значительной неудовлетворенности человека каким-либо аспектом своей жизни. Часто ее отождествляют с меланхолией.

Грусть без причины не возникает. Негативная эмоция является следствием жизненных потрясений, а иногда возникает на фоне психотравм. Но грусть не нарушает привычной работоспособности человека и характеризуется кратковременными неглубокими переживаниями.

Причины

Часто клиент приходит на прием к психологу с жалобами на необъяснимую грусть. Он рассказывает, что его жизнь успешна и материально стабильна, а поводов для меланхолии нет. Но в процессе подробной беседы выясняется, что успех человека и его беззаботная жизнь – это только фасад. Оказывается, что он уже долгое время находится в постоянном состоянии стресса, или ему не приносит счастье семейная жизнь, или его преследуют неудачи. Но человек настолько привыкает жить в таком состоянии, что уже не обращает на все это внимания и уж точно не связывает привычные события с меланхолией.

Почему грустит человек? Как правило, главной причиной является трудное недавно перенесенное событие. Часто эмоция возникает на фоне расставания с близким человеком или его потерей.

Есть и более серьезные причины появления грусти. Она может быть следствием непрекращающихся депрессий, сильной психотравмы. В таких случаях без помощи специалиста справиться с чувством крайне сложно.

Как перестать грустить?

Во-первых, нельзя позволять негативному чувству завладевать собой. Чем дольше человек грустит, тем больше усугубляется его состояние. В итоге эмоция «побеждает», и от нее тяжело избавиться самостоятельно.

Когда становится грустно без причины, психологи советуют «закрыть дверь» перед наступающей эмоцией, вернув себе уверенность и хорошее настроение. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

1. Выйти на прогулку. Во время спортивных упражнений мозг выделяет эндорфины. Поэтому быстрая ходьба на свежем воздухе – это эффективный метод, позволяющий вернуть позитивные эмоции.
2. Принять «солнечные ванны». Известно, что солнце является источником витамина D. Он не только придает коже красивый вид, но и позволяет почувствовать себя счастливым.
3. Поговорить с собой, записав мысли на бумагу. Выражая эмоции на бумаге, мы, таким образом, упорядочиваем их. Это позволяет избавиться от хаоса идей и навязчивых мыслей, которые не позволяют расслабиться.
4. Найти человека, который может выслушать и поделиться с ним своими эмоциями, переживаниями.
5. Поплакать, если хочется.
6. Побаловать себя. Следует вспомнить, что приносит нам радость и положительные эмоции и заняться любимым делом.

Мода на грусть

К чувству меланхолии мы приучены с детства. Поэтому не стоит удивляться, почему грустит человек так часто. Почти вся русская классическая литература построена на унынии. И она обязательна для изучения школьниками.

Есть мнение, что грусть – это удел умных и духовно развитых личностей. А ведь современная молодежь хочет попасть в категорию таких людей. Если присмотреться, то можно заметить, что популярные молодежные книги описывают события, основанные на переживаниях главного героя. Молодые люди увлекаются такими литературными произведениями и проникаются чувством грусти. Эта эмоция помогает размышлять о смысле жизни и философствовать на темы несовершенства мира.

У многих тенденция к грусти – это творческий порыв. Люди искусства признаются, что им тяжело творить без сильных эмоций и переживаний, в том числе негативных. Многие поэты создавали свои шедевры, пребывая в состоянии грусти. Поэтому мода на чувство меланхолии в творчестве никогда не исчезнет.

Счастье и грусть

Психологи заметили, что для многих несчастливый человек представляется в виде неподвижно сидящего индивидуума, смотрящего в одну точку. Образ же счастливого человека ассоциируется со звуками, движениями, действиями.

Это говорит о том, что грусть приходит самопроизвольно. А счастливые эмоции являются результатом затраченных усилий.

Многие хотят понять, почему грустит человек, вступая в преклонные лета. Все потому, что с возрастом людям тяжелее дается адаптация. Поэтому они чаще молодежи испытывают неуверенность. Она в свою очередь порождает депрессивные состояния и развивает неуверенность в себе. Вследствие этого грусть «навещает» пожилых людей чаще, чем молодых.

Просмотры: 19 258

Грущу, не знаю почему…
Хочу я плакать, только плач сдержу,
Печаль мою должна я утаить.
Улыбку на лице изображу,
Как тот, кто чувства может подавить.
У Цзао

Общество учит нас с детства, что есть положительные и отрицательные эмоции. Например, гнев и печаль нужно скрывать. Мы должны избегать и подавлять их в виде самообмана — нездоровой практики постоянного и притворного позитива. Привычка, которая несет иллюзорное обещание изменить окружающий мир все само собой образуется, если мы притворимся счастливыми.

Однако ничто ниоткуда не может появиться, а потом взять и испариться. Почему человек грустит? В те дни, когда грустно «не понятно почему», существует причинно-следственная связь. Любая эмоция сопровождается завершением; этот биологический компонент, организованный на химическом уровне в нашем мозгу, имеет четкую функцию, заключающуюся в облегчении нашей адаптации, чтобы мы могли выживать в ежедневных сценариях. Она как бы замедляет привычный для человека темп — для самоанализа.

Понимание причин того, что влияет на наше «плохое» настроение, позволит нам принять и превентивные меры. Некоторые факторы могут быть легко решены, другие же потребуют небольшого терпения, поддержки или простого принятия. Обратите внимание, что данная статья посвящена причинам грусти, которые вы можете упустить или не заметить. Если же вы заболели, случилось что-то травмирующее или трагическое, вы осознаете, почему вы чувствуете себя эмоционально-подавленными.

Грусть и её миссия

Начнем с простого определения грусти и печали, тогда будет проще понять, почму человек грустит. Прежде всего, нужно учитывать, что это совершенно нормальная эмоция и что нужно научиться терпеть и углублять её. С другой стороны, мы должны также объяснить, что грусть, так же как и гнев, всегда имеет триггерный фактор причину, обусловленную через «я» в рамках действительности. Явление, которое не всегда присутствует в в случаях депрессии.

Грусть — чрезвычайно живая эмоция. Такая характеристика может удивить, но важно помнить, что эта эмоция помогает нам чувствовать себя сильными перед лицом трудностей жизни. Печаль заставляет нас сдерживаться и сосредоточиться. Поэтому нормально чувствовать себя уставшим и менее восприимчивым к тому, что нас окружает.

Эта эмоция (так же как и гнев), требует от нас временно отстраниться от внешнего мира, сориентироваться в наших внутренних переживаниях, чтобы узнать, что происходит, что нас обижает, и что беспокоит нас. Вот почему, если грустно, важно уединиться на короткое время, чтобы прислушаться к себе, исцелить себя и отыскать в мыслях то, что заставляет нас чувствовать себя так.

Откуда приходит грусть, скрытые факторы

Случалось ли такое с вами, когда вы чувствуете себя опустошенным и грустным, при том, что у вас не было критического негативного события предшествующего таким самоощущениям? Наверняка, случалось. А почему так происходит, почему человек грустит?

Давайте разберемся с некоторыми вероятными «демотиваторами», когда, казалось бы, объективных причин для грусти не наблюдается. Отследите 3-4 фактора из списка, которые могут касаться вас лично.

• Новый опыт. Вы занимаетесь чем-то новым, что естественно вызывает сомнения в правильности шагов и приводит к проблеме уверенности в себе. Или вы проживаете период масштабных изменений. Это может быть реорганизация в бизнесе, возвращение к работе после долгого перерыва, переезд или любые другие изменения, которые вас беспокоят. Каждый человек по-разному реагирует на подобные ситуации. Кто-то активен и радуется, кто-то пассивен и дезориентирован.
• Всплеск и спад. Завершение. Еще в далеком 1980 году психолог Ричард Соломон придумал универсальную идею, которую он назвал «теорией противоположностей» (paywall). В широком смысле это говорит о том, что всякий раз, когда вы чувствуете одну сильную эмоцию, затем вы почувствуете противоположное. Это объясняет, почему после ощущения полета и вдохновения от радости и счастья, мы грустим, хотя все было хорошо.
• Слабые, но постоянные физические недомогания, такие как головная боль, ревматизмы или другие боли, делает людей раздражительными и усталыми. Или вы плохо высыпаетесь. Проконтролируйте внешние физические раздражители-шумы: некомфортная температура, резкий или яркий мигающий свет.
• Информация и впечатления вне контроля. Вы прочли книгу или статью, просмотрели слишком эмоциональную передачу, реалити-шоу или телевизионные новости. В итоге перевозбудились от несправедливости, восхищения, агрессии, что привело к потери ощущения контроля.
• Жизнь в интернет-пространстве. Проводите слишком много времени в чатах и на сайтах социальных сетей. Ряд исследований показал, что это может быть связано с плохим настроением, ощущением фрустрации, усталости, грусти и депрессии, особенно у подростков и детей. Соцсети помогают справиться с отсутствием общения, но также лишают реального человеческого взаимодействия и часто создают нереалистичный взгляд на мир. Некоторые эксперты говорят о «депрессии Facebook». Обнаружено, что те, кто тратил слишком большое количество времени в Интернете — имели более высокий уровень тяжелой депрессии. Однако исследователи отметили, что не ясно, влияет ли чрезмерное использование интернета на депрессию, или люди с депрессией чаще используют интернет.
• Грусть как индикатор предчувствия и ожидания неприятной ситуации. Вы знаете, что в ближайшие дни у вас будет напряженный разговор или спор с вашим коллегой, работодателем, кем-то из членов семьи или другом. Даже незначительный стресс может оказать значительное влияние на настроение, если вы склонны к рефлексии и чувствуете себя виноватыми.
• Самосаботаж. Вы откладываете что-то «на завтра», с чем у вас совершенно нет желания сталкиваться, и эта мысль порождает стресс. Как указывает эксперт социальной психологии в статье для Psychology Today, грусть часто возникает из-за нескольких причин, которые накладываются друг на друга, и у людей срабатывает условный предохранитель. Это в свою очередь выливается во внешнюю пассивность.
• Среда обитания. Можно бесконечно обсуждать, лучше ли городская или деревенская жизнь. Однако исследования показали, что люди, живущие в городах, на 39% больше подвержены риску расстройств настроения. Исследование для журнала Nature объясняет эту тенденцию тем, что у городских жителей выше активность в части мозга, отвечающей за тревожность. Более высокие уровни стресса могут привести к частым случаям грусти и психическим расстройствам.
• Гормональные революции. Гормоны способны нарушить любое эмоциональное состояние. «Плохое» настроение очень часто бывает во время овуляции, беременности или во время ПМС у женщин.
• Частая необъяснимая грусть появляется также из-за пониженной функции щитовидной железы, низкого уровня железа, витамина B12, прогестерона (у женщин старше 40-ка) или другого дефицита питательных веществ.

Симптомы депрессии

Могут проявляться через ощущение вялости, апатии, грусти и тоски. Если такая «необъяснимая» грусть непрерывно наблюдается дольше 3-5 недель, рекомендуем подключить специалиста-психотерапевта для квалифицированной помощи, перед этим обследовав состояние организма. Распространенный случай, с которым сталкивается большинство психологов во время консультаций — некоторые люди удивляются тому, что у них диагностируют депрессию. Они были уверены, что печаль, которая возникла из глубины их души, была только реакцией на что-то. Другие, со своей стороны, обращаются к психотерапевту с просьбой вылечить их от депрессии, в то время как они не могут принять свои эмоции, как грусть, гнев и разочарование. Эти две реальности, две грани одной и той же монеты заставляют нас еще раз осознать, что основополагающим является знание, умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.

Вот почему нужно знать, как отличить печаль и депрессию, а также знать пользу печали в нашей индивидуальной системе. Грусть — функциональная эмоция, депрессия же полностью дисфункциональна и деструктивно воздействует на все сферы нашего существования.

Самопомощь: возвращаем краски жизни

Каковы бы ни были причины, которые вы обнаружите, спросите себя, можете ли вы что-либо предпринять для их устранения. Например, в случае с несбалансированным питанием, качеством сна, ограничением просмотра слишком эмоциональных передач или профилактическим обследованием состояния организма. Попытайтесь улучшить любой из обнаруженных факторов, даже если вы не можете их полностью решить. Научиться отслеживать причины и сделать хоть маленький шаг в сторону улучшения — отличный способ повысить свою эмоциональную устойчивость и справляться с грустью.

Комментарии 0

Тут даже сникерс не поможет…
На каждого мудреца довольно простоты, на каждую вещь найдется своя фобия, а на каждую беспричинную депрессию – свое название. Одна из самых банальных и в то же время загадочных – «липофрения» – чувство печали без видимой на то причины.

«Этим болеют все», – говорят одни. «Да такого слова в русском языке просто нет», – парируют другие. «Нет, вы не понимаете! Тут даже сникерс не поможет», – сокрушаются третьи. «Точно не поможет, – поддакивают пятые, – От «ожирения ума» (буквальный перевод с греческого) уже ничего не поможет».
Все правы… на своем уровне восприятия мира. А истина? Она где-то рядом. И ее можно осознать. Можно, как экстрасенс (а, может, даже лучше) увидеть человека, как на ладони: с его иллюзиями о самом себе и причинами «беспричинных» желаний погрустить, порадоваться или сделать что-то еще.
Представьте, что когда вам вновь по привычке захочется беспричинно похандрить, липофрения просто не впишется в ваш новый мир. Тысячи людей прошли через это. Они больше не знают, что значит грустить без причины.
yburlan.ru/biblioteka/moe-odinochestvo

— бывает, что причина есть, а бывает, что нет, это чаще всего, сейчас время такое, что люди сами себе придумывают болезни, сами себе ставят диагнозы, и, сами же себя лечат, быть может, на это пошла мода, а может, людям стало до такой степени скучно и одиноко, что они не знают, что бы им придумать, дабы почувствовать хоть какое-то душевное равновесие
— далеко ходить не буду, читая аск, очень часто (к сожалению) вижу, как люди жалуются на какое-то одиночество, печаль, грусть, депрессию и плохое настроение, и, по правде говоря, основная масса этих людей — дети, вернее, подростки, они уже жалуются на тяжелую жизнь, я вот не помню, быть может, я тоже в их возрасте жаловалась так, всем говорила, что я чувствую одиночество, печать и прочие не очень радостные моменты, но как раз таки в том-то и вся суть, что люди себе придумывают все
— иногда кажется, что некоторые просто не могут радоваться или испытывать счастье, потому что, если они его почувствуют, то их мир рухнет, мир мрака и дисбаланса, а ведь должно быть все наоборот, люди, тем более, юные ребята, они не должны говорить, что они одиноки, ведь они не знают, какое одиночество на самом деле и про печаль им ничего не известно, как и обо всем остальном, жизнь их только начинается, но они пытаются ее наполнить уже эмоциями и событиями, которые им пока что чужие
— конечно, есть случаи, когда человек и правда испытывает все то плохое, что я писала, но этих случаев гораздо меньше, чем людей, которые хотят испытывать понарошку, какой смысл говорить, что у вас депрессия от осени, озноб от зимы, одиночество от дурости и тд. , нужно брать от жизни самое хорошее, в плане эмоций

Стало грустно. Как себе помочь?

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть? Фото: .com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти. Фото:

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете. Фото: .com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям… Фото: .com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца. Фото: .com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой! Фото: .com

Теги: самопомощь, грусть, полезные советы

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

• Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
• Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
• Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
• Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

• Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
• Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
• Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
• Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
• Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
• Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
• Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
• Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
• Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
• Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
  • Отель «Гранд Будапешт»
  • Тор Рагнарек
  • Славные парни
  • Мачо и ботан
  • Девичник в Вегасе
  • Убойные каникулы
  • Эйс Вентура: розыск домашних животных
  • Тупой и еще тупее
  • Маска
  • Один дома
  • Третий лишний
  • День сурка
• Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
• Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
• Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны. Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

Дуа пророка от лени, трусости, печали, грусти, проклятия и долга

Одним из самых распространенных пороков человека остается лень. И пока человек не признает за собой этого порока, бороться с ним бесполезно. Следует признаться, каждый человек до последнего момента откладывает момент такого признания, приводя массу аргументов и причин нежелания или невозможности сделать что-либо, все-таки рано или поздно ему приходится признать: его обуял недуг лености.

Лучший способ совладать с собственной ленью – это признать свою лень и обратиться ко Всевышнему с просьбой о помощи, чтобы справиться с ней. Это вовсе не означает, что следует только лишь прибегать к мольбе, чтобы избавиться от своей лени. Для этого необходимо проявлять упование на могущество Творца, которое заключается в совокупности создания причин, обращения с мольбой и упования на Господа. Постоянная и целенаправленная работа над собой – вот прямой путь к победе над ленью, и в этом деле, дуа — станет прекрасной помощью и поддержкой.

Дуа, которое читал пророк

Дуа от лени, которое приводится ниже, станет хорошей помощью в избавлении от этого порока, а также многих других негативных привычек и вредных склонностей. Это дуа часто произносил сам Пророк Всевышнего ﷺ:

Аллахумма инни а‘узу бикя миналь-хамми валь-хазани валь-‘аджзи валь-касали валь-джубни валь-бухли ва дала‘ид-дайни валь-галабятир-риджали.

Перевод дуа с арабского: «О Аллах, поистине, я прибегаю к Тебе от беспокойства и грусти, слабости и нерадения, скупости и малодушия, бремени долга и от притеснения людей».

Суть этого молитвенного обращения к Богу заключается в том, что мусульманин обращается ко Всевышнему с просьбой дать ему убежище не только от лености, но и от трусости, печали, грусти и жадности, проклятия врагов, недоброжелателей и людей во общем, от сложности выплаты долга, который становится обременительным для человека, доставляя ему душевные страдания, а также от того, чтобы быть притесненным или притеснителем, или не оказаться в униженном положении среди людей.

Лень в исламе

Ислам призывает мусульман не потакать своей лености, а бороться с ней, поскольку это одно из самых плохих человеческих качеств. В борьбе против отрицательных качеств праведники всегда прибегали к помощи и поддержке Творца, обращаясь к нему посредством дуа.

В религии Ислама лень считают за крайне порочный недостаток, его не приемлют предписания и ценности Ислама, ведь леность может стать серьезным препятствием для мусульманина на пути к Творцу. Господь даровал мусульманину одну из самых великих ценностей – время, а леность заставляет человека забыть о ценности времени, препятствует полноценному поклонению Господу, создавая угрозу для истинной веры.

Поскольку поддаваться лени означает не что иное, как идти на поводу у собственных желаний, то можно с полной уверенностью говорить, что леность является одной из хитрых уловок шайтана, который имеет в своем арсенале массу способов сводить рабов божьих.

Как победить лень

Испытание неохотою – это первое испытание, которому подвергается честный мусульманин, когда наступает новый день. Все мы с утра испытываем сомнения, когда приходится вставать с уютной кровати и начинать тахарат и совершать намаз. Именно поэтому утренний тахарат – это одно из самых эффективных способов победить лень.

Мусульманин всегда должен следовать примеру (сунне) Пророка Мухаммада ﷺ, который, будучи человеком не ленивым, времени впустую не тратил, и вся история его жизни является тому очевидным доказательством. И все-таки, в надежде защититься от пагубного влияния этого порока, Пророк Мухаммад ﷺ обращался к Богу с этим дуа от лени. Помимо этого дуа, Пророк ﷺ обращался к Аллаху с просьбами защитить его от бремени долгов и скупости, от малодушия и трусости, от притеснений, печалей и тревог. Мухаммад ﷺ искал у Творца прибежища, в котором можно укрыться от прихотей и презренных черт, от скупости и трусости, от беспомощности. Пророк Всевышнего ﷺ просил у своего Господа милости быть активным и бодрым, просил защиты от неудач.

Важно понимать и признавать, что привычка лениться была приобретена нами не сразу, а в результате систематического образа жизни. Лениться удобно и приятно, таким образом мы избавляем себя от физических нагрузок и труда. Но если мы задумаемся о том, сколького мы лишаемся из-за своей лени, то нам станет понятно, как много в жизни мы можем приобрести, если отучим сами себя лениться.

Прислушивайтесь к себе: как только вы поймете, что вновь подвергаетесь лени, старайтесь пресечь это чувство в корне, читайте дуа, чтобы Всевышний поддержал вас в этом стремлении. Если вам не хочется что-то делать, то сделайте над собой усилие и все-таки сделайте то, что должны.

Всегда держите перед собой примеры из жизни знаменитых людей, великих лидеров в истории, духовных учителей и наставников, ученых, которые сумели многого достичь именно потому, что никогда не поддавались лени. В первую очередь вспоминайте пример Пророка Мухаммада ﷺ, который являлся примером мусульманина, незнакомого с самим понятием лени.

Подростковая депрессия (что необходимо знать о расстройстве врачу общей практики) | Советы специалистов | Тематические страницы

Подростковая депрессия (что необходимо знать о расстройстве врачу общей практики)

Подростковый возраст является этапом жизни, который сопровождают многочисленные физические, эмоциональные, психологические и социальные изменения. Нереальные учебные, социальные или семейные ожидания могут создать сильное чувство отверженности и привести к глубокому разочарованию.

Когда дела идут плохо в школе или дома, подростки могут слишком остро реагировать на подобные изменения и стрессы. Многие молодые люди считают, что жизнь несправедлива, при этом они испытывают чувство стресса и запутанности. Еще хуже, когда подростки подвергаются бомбардировке противоречивых сообщений от родителей, друзей и учителей. Сегодня они видят все то хорошее и плохое, что может предложить жизнь по телевидению, в журналах, Интернете, школе и на улице. Когда настроение подростка день за днем способно нарушать его социальное функционирование, это может указывать на серьезное эмоциональное или психическое расстройство, которое требует особого внимания, — подростковую депрессию.

Около 11 % подростков страдают депрессивными расстройствами в возрасте до 18 лет. Девочки чаще, чем мальчики, склонны к депрессии. Риск развития депрессии увеличивается по мере взросления ребенка. По данным Всемирной организации здравоохранения, большое депрессивное расстройство является ведущей причиной инвалидности среди населения в возрасте от 15 до 44 лет и одной из ведущих причин смертности в этом возрасте. Считается, что около 20 % подростков будут испытывать подростковую депрессию, не достигнув зрелого возраста, от 10 до 15 % из них постоянно имеют отдельные симптомы депрессии, а 5 % — страдают от клинически выраженной депрессии. 8,3 % подростков страдают от депрессии в течение не менее одного года. От 20 до 40 % подростков будут иметь более одного эпизода в течение двух лет, а 70 % — более одного эпизода до начала взрослой жизни.

В ряде европейских стран подростковая депрессия рассматривается как серьезная проблема. Течение депрессии у подростков очень схоже с течением у взрослых, но подростки и дети могут испытывать свои эмоции более интенсивно и с более сильными внешними проявлениями. Также они крайне редко в подобных состояниях обращаются за помощью к окружающим. Нередко проблемой является и то, что у многих врачей и психологов возникают сложности с выявлением симптомов на ранних этапах.

Эффективность оказания помощи при депрессии коррелирует со временем выявления расстройства.

Чувство тревоги ввиду грядущего экзамена нормально, однако чувство тревоги или упадка сил в течение нескольких месяцев без особой причины может быть признаком не диагностированного депрессивного состояния. Небольшой процент подростков страдает от сезонной депрессии, как правило, в зимние месяцы в высоких широтах.

Известно, что молодежь, страдающая депрессией, может проявлять признаки, которые отличаются от типичных симптомов депрессии у взрослых. Дети, страдающие депрессией, могут жаловаться на плохое самочувствие, отказываться ходить в школу, цепляться за родителей или опекуна либо чрезмерно беспокоиться, что родитель может умереть. Дети старшего возраста и подростки могут дуться, попадать в неприятности в школе, быть отрицательными или ворчливыми либо чувствовать себя непонятыми.

Последние крупномасштабные клинические исследования определили, что наиболее эффективным в помощи подросткам с депрессией является сочетание психотерапии и фармакотерапии. Для элиминации суицидальных попыток у подростков и детей используют комплекс специализированной психотерапии, которая способствует уменьшению количества попыток. Отмечаются сложности с лечением депрессии у подростков при наличии сопутствующих расстройств, таких как злоупотребление психоактивными веществами. Имеется зависимость между эффективностью лечения и временем диагностики депрессии. Также необходим строгий контроль над состоянием подростков в первые дни и недели приема антидепрессантов.

С учетом хронического характера депрессии эффективность вмешательства в раннем возрасте и на ранних этапах влияет на течение расстройства в будущем и существенно снижает риск инвалидности.

Средняя продолжительность эпизода депрессии у детей и подростков составляет от 7 до 9 месяцев.

В этот период у детей отмечается грусть, они теряют интерес к формам деятельности, которые им нравились до этого, они начинают винить себя в своих неудачах, критиковать себя и начинают ощущать, что их критикуют другие. У них появляется чувство отверженности, безнадежности, появляются мысли о том, что не стоит жить, мысли о самоубийстве. В состоянии депрессии подростки часто становятся раздражительными, что нередко может приводить к агрессии. Они теряют в себе уверенность, появляются проблемы с концентрацией внимания, они ощущают недостаток энергии и мотивации, что в конечном итоге ведет к нарушению сна. Подростки могут не уделять достаточного внимания своей внешности и собственной гигиене.

В последних исследованиях установлена связь между депрессией и морфофункциональными изменениями мозга, некоторые из них могут предшествовать началу депрессии. Это исследование помогает определить биомаркеры и другие ранние показатели, которые могут привести к улучшению лечения или профилактики.

Технологии визуализации помогают ученым определить конкретные участки мозга, которые вовлечены в патологический процесс при депрессии, и это позволяет повысить эффективность лечения и диагностики расстройств.

Такие открытия помогут снизить уровень самоубийств, который стремительно растет и является одной из ведущих причин смертности среди молодых людей. В 2007 году это было одной из ведущих причин смертности среди молодежи в возрасте от 15 до 24 лет.

Хотя термином депрессия можно описывать и нормальные человеческие эмоции, он также может обозначать и психические расстройства. Депрессивный психоз у подростков определяется при долговременном сохранении состояния депрессии и влиянии его на способность подростка или ребенка нормально функционировать.

Депрессия является довольно распространенной в подростковом и детском возрасте. Около 5 % детей и подростков среди общей популяции страдают от депрессии. Подростки в состоянии стресса, борющиеся с потерей, или те, у кого есть нехватка внимания со стороны близких людей, имеющие сложности с обучением, проблемы с поведением или тревожные расстройства, находятся в группе риска. Девочки подростки имеют риск развития депрессии выше, так же как и юные представители национальных меньшинств. Одна из причин, которой объясняется большая распространенность депрессии у девочек подростков, состоит в том, что они более социально ориентированы, более зависимы от положительного социального отношения и более уязвимы к потерям в социальных отношениях, чем мальчики. Это приводит к увеличению их уязвимости и межличностных напряжений, которые одинаковы у подростков.

Подростки, у которых отмечаются депрессивные состояния, часто имеют проблемы в кругу семьи. Во многих случаях родители сами способствуют развитию депрессивных состояний у детей и подростков.

За последние десятилетия распространенность депрессий выросла, и в настоящее время они диагностируются все в более раннем возрасте. Отмечается связь между увеличением количества депрессий у детей и подростков и ростом количества самоубийств.

Нужно учитывать, что поведение подростков и детей во время депрессии может отличаться от поведения взрослых с депрессией. Психотические черты у подростков имеют отличия от таковых у взрослых, они не так часто проявляются. Слуховые галлюцинации характернее для подростков. Бред больше встречается у взрослых. У детей и подростков в состоянии депрессии чаще встречаются страхи разделения или нежелание встречаться с людьми и соматические симптомы подобно общим болям, болям в животе, головным болям. Пессимистическое мышление нехарактерно для детей до 5 лет, ибо формируется только после указанного возраста и может служить одной из причин малого количества депрессий и суицидов у детей.

Часто первыми симптомами депрессии выступают дистимии. Признаком может служить то, что ребенок или подросток находится в подавленном состоянии в течение большей части дня или много дней и симптомы не проходят в течение нескольких лет. Средняя продолжительность периода дистимии у детей и подростков составляет около 4 лет.

Иногда дети находятся настолько долго в депрессии, что они трактуют свое состояние как норму и, таким образом, не могут жаловаться на изменения своего настроения.

Очень важно проводить дифференциальную диагностику с биполярным расстройством, так как часто первым проявлением биполярного расстройства является депрессивный эпизод. А первые признаки маниакального эпизода могут наступить спустя значительный промежуток времени.

Часто у детей и подростков, имеющих коморбидные психические расстройства, такие как поведенческие расстройства или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, симптомы депрессии сглаживаются или приобретают новые черты.

Некоторые из основных симптомов депрессии, такие как изменения аппетита и сна, связаны с функцией гипоталамуса. Гипоталамус тесно связан с функцией гипофиза. Аномалии функции гипофиза, такие как увеличение концентрации циркулирующего кортизола и гипо- или гипертиреоза, хорошо известны как особенности депрессии у взрослых.

Тем не менее, гораздо меньше исследований было проведено в этой области среди детей и подростков.

У взрослых нарушения регуляции серотонинергической системы могут влиять на них, делать их импульсивные действия более интенсивными и провоцировать к крайним действиям, попыткам суицида. Тем не менее, еще мало изучена связь между нарушением метаболизма серотонина и суицидальным поведением у детей и подростков.

Наиболее частые симптомы подростковой депрессии не имеют прямых аналогов с симптомами классической депрессии, но есть определенное сходство.

Подростки, у которых встречаются частые приступы грусти, плач или плаксивость, часто подвержены депрессивным расстройствам. Подростки могут проявлять свою печаль в черной одежде, написании стихов о своих болезненных переживаниях или всецело увлекаться музыкой, которая несет в себе нигилистические темы. Они могут плакать без видимых причин.

Подростки могут чувствовать, что жизнь не имеет значения или что для этого следует прикладывать усилия, даже для того, чтобы поддерживать собственную гигиену или привычный для них внешний вид. Они могут считать, что негативная или травмирующая ситуация никогда не изменится, и видеть свое будущее в пессимистическом свете.

У детей и подростков часто может снижаться или пропадать интерес к деятельности или развиться неспособность получать удовольствие от ранее любимых занятий. Подростки могут стать апатичными и часто прекращают посещать клубы, спортивные и развлекательные мероприятия, которыми они ранее увлекались.

Нередко отмечаются появление скуки и снижение жизненной энергии, отсутствие мотивации посещать занятия или частые пропуски школы. В средних классах депрессия может проявляться ухудшением концентрации внимания или замедлением мыслительных процессов.

Ухудшение социальных взаимодействий, уменьшение общения с друзьями или семьей тоже могут быть признаками депрессии у подростков. Часто люди, которые проводили много времени с друзьями, начинают большую часть своего времени проводить в одиночестве. Они не могут поделиться своими чувствами с другими, считая, что они одиноки в этом мире, никто не хочет их выслушать, не заботится о них.

Дети могут испытывать чувство вины или понижать свою самооценку вследствие негативных событий или обстоятельств. Они могут иметь негативное мнение о своей компетентности и не иметь самоуважения, могут чувствовать себя неудачниками. Подросткам может казаться, что они недостаточно хороши.

Многие тинейджеры становятся чувствительными к собственным неудачам и отвержению. Дети в состоянии депрессии, полагая, что они недостойны кого-либо или чего-либо, становятся еще более подавленными с каждым отказом или при отсутствии успеха.

Часто можно наблюдать повышенную раздражительность, гнев или враждебность со стороны подростка с депрессивным расстройством. Депрессивные особы выплескивают свою раздражительность большей частью на свою семью, могут нападать на других, если их критикуют, оскорбляют. В состоянии депрессии часто формируется убеждение, что нужно первым отказываться от своей семьи, прежде чем семья отвергнет тебя. Возникают трудности в отношениях, подростки не могут общаться, как раньше, или перестают поддерживать дружеские отношения.

Дети перестают ходить на встречи со своими друзьями и звонить им.

Подростки в состоянии депрессии могут предъявлять частые жалобы на физические заболевания, такие как головные боли и боли в желудке. Они могут жаловаться на дурноту или головокружение, тошноту и боли в спине. Другими распространенными жалобами являются: головные боли, боли в животе, рвота и нарушение менструального цикла у девушек.

Характерными также являются частые пропуски школьных занятий и ухудшение успеваемости в школе. Подростки и дети, у которых возникают проблемы внутри семьи или в стенах школы, на самом деле могут находиться в состоянии депрессии, но они не знают об этом и не понимают, что с ними происходит. Так как ребенок не всегда может казаться печальным, родители и учителя не могут понять, что поведенческие проблемы являются следствием депрессии.

У некоторых тинейджеров могут наблюдаться проблемы с концентрацией внимания. Проблемы могут проявляться при концентрации внимания во время подготовки школьных заданий, в ходе разговора или даже при просмотре телевизора либо во время игры в компьютерные игры.

Также могут наблюдаться изменения в питании, режиме сна и бодрствования. Нарушения сна могут проявляться как в просмотре телевизионных программ всю ночь напролет, так и в трудностях пробуждения и частых опозданиях в школу. Ребенок может быть сонлив на протяжении всего дня. Нарушения режима питания могут проявляться в виде потери аппетита, анорексии или булимии. Усиление аппетита и возрастание количества потребляемой пищи могут приводить к увеличению веса и ожирению.

Лица с начальными проявлениями депрессии могут совершать попытки бегства из дома или вести разговоры на тему ухода из дома. Бегство в данном контексте нужно рассматривать как крик о помощи. Это может быть первым шагом для понимания родителями, что у ребенка есть проблемы и он нуждается в помощи.

Мысли или разговоры о самоубийстве, попытки совершить суицид также свидетельствуют о депрессии у подростка. Дети, страдающие депрессией, могут говорить, что они хотят быть мертвыми, или говорить о суициде. Особы, находящиеся в состоянии депрессии, относятся к группе повышенного риска совершения самоубийства. Если ребенок или подросток говорит я хочу покончить с собой или я собираюсь покончить с собой, то такие заявления нужно всегда рассматривать серьезно и настаивать на консультации психолога или психиатра и оценке состояния ребенка или подростка. Люди часто чувствуют себя не комфортно, говоря о смерти. Тем не менее, в состоянии депрессии или при затрагивании темы суицидов разговоры на подобные темы могут быть полезными. Очень важно, чтобы на подобные темы говорил специалист, имеющий опыт в подобных ситуациях, ибо подобными разговорами можно вложить мысли в голову подростка или дать возможность ребенку рассказать о своих проблемах.

Для улучшения собственного самочувствия подростки в состоянии депрессии могут начать злоупотреблять алкоголем или наркотическими веществами.

Дети, которым трудно говорить о своих чувствах и переживаниях, могут показывать свои эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, физический дискомфорт в форме физического самоповреждения, например могут резать свое тело.

Своевременное и раннее выявление симптомов депрессивного расстройства влияет на исход течения расстройства и снижает риск затяжного его течения.

При адекватной помощи снижается в разы риск суицидальных попыток и улучшается прогноз для последующей жизни.

Более подробное изучение данной проблемы позволит в будущем внедрить скрининговые методики, повысить качество выявления начальных симптомов на ранних этапах расстройства.

Достаточно перспективным является изучение изменений регуляции серотонинергической системы улиц, страдающих депрессивными расстройствами.

Читайте также материалы на нашем сайте в рамках месяца психического здоровья

Стресс у детей
Агрессивное поведение у детей
Депрессия у детей и подростков
Кто такие гиперактивные дети?
и подборку материалов Профилактика депрессий у взрослых

Новое на сайте

10 пуленепробиваемых способов успешного исцеления вашей грустной души

Были ли вы в последнее время в депрессии? Вы чувствуете, что непреодолимая печаль, от которой вы не можете избавиться, полностью поглотила вас?

Чувствуете ли вы, что ваша душа болит и как будто вы находитесь на пределе возможностей?

Если это некоторые из вещей, которые вы испытали, значит, вы попали в нужное место, потому что собираетесь прочитать 10 простых шагов, которые помогут восстановить вашу разбитую душу и прогнать печаль.

1. Смотрите в лицо своим эмоциям

Первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с эмоциями любого типа, — это посмотреть им прямо в глаза.

Есть вещи, от которых вы бы предпочли убежать, но помните, что подавление боли только заставит ее расти.

Вместо того, чтобы сдерживать свою печаль, примите ее как часть себя, не позволяя ей определять вас.

Помните, что эта боль — не конец света, а часть жизни.

Итак, вместо того, чтобы притворяться, будто этого не существует, примите это как нечто, что вы преодолеете и прогоните.

2. Узнай причину своей печали

После того, как вы признали, что ваша душа грустна, первое и самое главное, что вам нужно сделать, — это определить корень этой печали.

Будьте осторожны, потому что эта причина не обязательно должна быть очевидной даже для вас.

Это может быть что-то, что вы скрывали внутри себя целую вечность, а теперь оно вышло на поверхность.

Это может быть детская травма или какой-то эмоциональный багаж, который вы несете из своих прошлых отношений, даже не осознавая этого.

В любом случае причина вашей печали должна существовать, и только вы можете разобраться в ней.

Если у вас возникли проблемы с его опознанием, подумайте о последней вещи, которая разбила ваше сердце и ранила вас до мозга костей.

Не бойтесь быть полностью честными с самим собой и не стесняйтесь четко рассказывать о вещах и людях, которые причинили вам вред.

Вы не слабы, чтобы так себя чувствовать из-за чего-то, что на первый взгляд может показаться неуместным, и у вас есть полное право пострадать.

3. Позвольте себе горевать

Как только вы поймете, в чем причина вашей печали, худшее, что вы можете сделать, — это попытаться прогнать ее прямо на месте, не обрабатывая ее заранее.

Таким образом, вы будете думать, что вылечили свою печальную душу, только когда вы на самом деле ничего не сделали, кроме как смахнуть свою боль под ковер и дать ей возможность преследовать вас позже.

Помните, что здоровое исцеление — это процесс, который должен начинаться с того, чтобы избавиться от всех ваших негативных эмоций.

Если вы хотите достичь этого, вы должны позволить себе горевать.

Лучшее, что можно сделать, — это установить для себя временные рамки, в которых вам будет позволено полностью посвятить себя этой печали, которую вы чувствуете.

Плачь, кричи или делай что хочешь.

Тем не менее, когда это время проходит, эта боль больше не может быть в центре внимания вашей жизни.Когда этот срок истечет, вы оставите эту печаль позади.

4. Физически удалиться от источника боли

Трудно ожидать, что когда-нибудь станет лучше, если вы постоянно окружены тем, что или кто вам причиняет боль.

Может быть, причиной вашей боли является ваша семья, ваш романтический партнер или, может быть, ваша рабочая среда.

В любом случае, что вам нужно сделать, так это отойти от боли, а это значит разорвать связи с теми, кто ее представляет.

Я знаю, что сделать такую ​​стрижку кажется невозможным, но пора вам начать заботиться о своих потребностях и проявить немного эгоизма.

Помните, что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы исправить положение в отношении этих людей или этой ситуации, и что теперь у вас нет другого выбора, кроме как уйти.

Также существует вероятность, что источником вашей боли является событие или человек из вашего прошлого, с которым вы вообще не контактируете.

Если это так, то вы должны избавиться от всего, что может напоминать вам о пережитой вами боли, и это будет вашим символическим удалением от всего, что ранит вашу душу.

5. Окружите себя позитивными людьми

Исключение токсичных людей из своей жизни не означает оставаться в одиночестве или одиночестве. Вместо этого замените тех пессимистичных людей, которые продолжали истощать всю вашу энергию, теми, кто станет светом для вашей тьмы.

Окружите себя оптимистичными, позитивными людьми, которые хорошо относятся к вам и оказывают на вас хорошее влияние.

Я не говорю, что изменение вашего окружения волшебным образом заставит вас чувствовать себя лучше, но они определенно повлияют на ваше мировоззрение.

Убедитесь, что вы проводите большую часть своего времени с людьми, которые вызывают у вас улыбку, и с теми, кто подталкивает вас вперед, вместо того, чтобы позволять тем, кто вас унижает, по-прежнему быть частью вашей жизни.

Поверьте, это люди, которые помогут вам вылечить печаль в душе и заменить ее радостью и счастьем.

6. Будьте добры к себе

Вы знаете, как вы относитесь ко всем окружающим с заботой и пониманием? Что ж, теперь пора начать вести себя так по отношению к себе.

Это время, когда нет места для самооценки или самообвинения.

Нет, вы не слабы для того, чтобы чувствовать то же, что и вы, и не сошли с ума из-за этих эмоций.

Никогда не считайте себя отстающим и старайтесь не принижать себя каждый раз, когда не достигаете всех своих целей исцеления.

Помните, что это требует времени и не может произойти в одночасье.

Для начала поставьте перед собой небольшие задачи.Делайте маленькие шаги, и вы будете более чем гордиться, когда достигнете каждой из своих целей.

Кроме того, это поможет вам увидеть, что вы можете делать все, что задумали, и что вы полностью преуспеете в исцелении своей разбитой души в кратчайшие сроки.

7. Постарайтесь не задумываться

Иногда главная причина нашей печали — это не только то, что случилось. Это факт, что мы постоянно зацикливаемся на них.

Я знаю, что вы убеждены, что ваше чрезмерное мышление находится вне вашего контроля, и я уверен, что никто не хотел бы его останавливать больше, чем вы.

Тем не менее, у меня есть план для вас. Каждый день уделяйте себе определенное количество времени, например, полчаса, чтобы вы могли подумать о том, что вас беспокоит.

Но когда это время пройдет, заставьте себя сосредоточить свою энергию на других вещах.

Через некоторое время попробуйте понемногу сокращать этот временной интервал.

Я обещаю тебе, что однажды ты просто проснешься, и о том, что тебе больно, больше не будет в твоих мыслях. Однажды, вот так, вы просто забудете слишком много думать.

8. Делай то, что делает тебя счастливым

Иногда самое сложное в процессе исцеления вашей грустной души — это умение перенаправить свои мысли и энергию в другое место.

Это заставляет ваш разум заниматься другими вещами, помимо источника вашей боли.

Лучший способ добиться этого — начать заботиться о ваших потребностях и делать то, что вам больше всего нравится.

Подумайте о книге, которую вы хотели прочитать какое-то время, или о том месте, которое всегда хотели посетить.

Я не буду тебе врать — сначала ты не сможешь сосредоточиться или что-то еще, кроме своей печали.

Тем не менее, пусть это вас не расстраивает.

Вместо того, чтобы сдаваться, просто продолжайте идти, и, прежде чем вы это заметите, вы поймете, что полностью сосредоточены на своем новом источнике радости.

9. Меняйте то, что вы можете

Давайте посмотрим правде в глаза — никто из нас не считает свою жизнь идеальной, но есть просто некоторые обстоятельства, на которые мы не можем повлиять, сколько бы нам ни хотелось.

И это вещи, которые вы просто должны принять такими, какие они есть.

С другой стороны, есть кое-что, в чем вы можете что-то изменить, и именно сюда вам следует направить свою энергию.

Начните с небольших изменений, таких как сменить прическу или распорядок дня — все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

10. Взгляните на вещи с другой стороны

Наконец, вам нужно помнить, что печаль обычно не возникает из-за событий вокруг нас.Он исходит изнутри нас и от того, как мы воспринимаем вещи.

Вот почему вам необходимо изменить свой взгляд на жизнь.

Помните, что все происходит по более важной причине и что в каждой плохой ситуации есть что-то хорошее, даже если вы этого сейчас не видите.

Имейте веру в то, что вас ждут все большие и большие дела, и начните рассматривать все эти сражения как благословения.

12 шагов к преодолению духовной депрессии (или темной ночи души)

Внезапно жизнь кажется бессмысленной и пустой?

Чувствуете ли вы безнадежность в отношении будущего?

У вас мало энергии, и вы ничего не хотите делать?

Тогда вы можете оказаться в том, что многие называют темной ночью души, когда все кажется безнадежным и бессмысленным.

Я прошел через нечто подобное. В этой статье вы узнаете, как я пережил это время и как мне удалось превратить его в положительный опыт.

То, что я испытал, было изнурительным. Казалось, что мне никогда не выбраться из тьмы, в которой я был, но я вышел.

Сегодня я оглядываюсь назад и благодарен.

Почему?

Потому что я вырос больше всего в своей жизни. Это звучит удивительно, но продолжайте читать, и вы поймете, почему.

О, и, пожалуйста, помните, что эта статья о моем путешествии и моих открытиях.

Если вы страдаете регулярной депрессией или химическим дисбалансом, поговорите с кем-нибудь, кто понимает, что происходит.

У меня лично было ощущение, что это не обычная депрессия. Я почувствовал, что от меня просят что-то более глубокое.

Что такое духовная депрессия?

Итак, что такое темная ночь души или духовная депрессия?

Вот как это описывает Экхарт Толле:

«Это [темная ночь души] — термин, используемый для описания того, что можно назвать крахом воспринимаемого смысла жизни… извержением в вашу жизнь глубокого смысла. бессмысленности.Внутреннее состояние в некоторых случаях очень близко к тому, что принято называть депрессией. Ничего больше не имеет смысла, ни в чем нет цели ». — Экхарт Толле (источник)

Итак, темная ночь души — это когда жизнь внезапно кажется бессмысленной и бессмысленной.

В моем случае все, что мне было дорого, потеряло смысл. Жизнь не имела смысла. Духовность казалась бессмысленной. Я нигде не мог найти утешения.

Но именно в этой тьме возможно глубокое преобразование.Когда все бессмысленно, у вас есть возможность отпустить старые убеждения, концепции и страхи.

Коллапсирует не то, кто вы есть, а то, как вы смотрите на жизнь или свое эго, как некоторые называют это.

Например, если вы всю жизнь были одержимы накоплением богатства, теперь оно может быть отобрано у вас, чтобы вы могли увидеть правду.

Эта тьма — это жизнь, пытающаяся вывести вас из концептуального сна. Это возможность пробудиться к тому, кто вы есть на самом деле, к внутреннему присутствию.

Если вам нужно видео, которое я снял в темную ночь души, я добавил его ниже.

Почему это происходит?

Если честно, не знаю.

Духовная депрессия, кажется, случается с теми, кто находится на пути к самореализации, или с теми, кто хочет расширить свое осознание.

И в конечном итоге, чтобы продолжать расти, вы должны видеть, как сдерживаете себя. Вы должны отпустить все способы защиты себя и сопротивляться жизни.

Если бы я ответил на вопрос, почему это произошло со мной, я бы сказал: «Это произошло потому, что я был готов отпустить свое старое, пугающееся я».

Все, что я думал о жизни, должно было разрушиться, чтобы мой мир можно было построить заново.

Мы все воспринимаем жизнь через наши мысли, системы убеждений и культурные условия. Мы не воспринимаем жизнь напрямую.

Когда вы переживаете темную ночь души, вы получаете возможность отпустить то, что больше не полезно.

Когда вы это сделаете, вас ждет огромный покой.Он всегда был там, как маяк, терпеливо сияющий в темноте. Это никогда не уйдет.

12 шагов, чтобы выжить в темной ночи души

Ниже я собрал 12 вещей, которые помогли мне пережить жизнь, когда все казалось бессмысленным и безнадежным.

Эти советы не обязательно сделают вас счастливыми, но, надеюсь, они сделают вашу поездку легче, как они сделали для меня.

1. Позвольте старому умереть

Чем больше вы думаете, что знаете, что такое жизнь, тем больше вы страдаете.

Чем гибче ваши убеждения, тем плавнее ваша поездка, потому что вы более открыты для настоящего момента.

Для меня все это стало неожиданностью. Внезапно мне стало совсем не хотелось ничего делать. Все стало казаться бессмысленным и бессмысленным.

Я все пытался довести дело до конца, преследовать цели, которые никогда не имели значения.

Но через несколько месяцев я был измотан. Я был вынужден сдаться. Тогда я обратил свой взгляд внутрь.

Я заметил столько мучений.Я заметил, что хочу иметь это, и сделал то.

Я стал сидеть с этими чувствами как мог. Я это приветствовал. Я расслабился в неуверенности, тревоге и страхе внутри меня.

Если вы хотите больше узнать о том, как отпустить, я поместил свои лучшие советы в видео ниже.

2. Добро пожаловать в Тьму

На каком-то уровне я знал, что то, что отваливается, больше не нужно. Я никогда не мог потерять то, что было для меня важно.

Мой разум появлялся со всевозможными мыслями, чтобы держать меня в отчаянии, например:

• Вы ​​никогда не выберетесь из этого
• Вы ​​не можете перестать пытаться, вы останетесь бездомным
• Вы умирают
• Этого не должно быть

Время от времени меня втягивали в драму.Это нормально. Но я изо всех сил старался следить за этими мыслями и позволять им быть.

Я не умирал. Мое эго или маленькое я. Неуверенное и напуганное «я».

Я все приветствовал. Каждая мысль. Каждое чувство. Любое объяснение и оправдание.

И это забавно, потому что, когда вы расслабляетесь, страх часто усиливается, потому что он пытается удержать вас в царстве страха.

Вещи все еще казались бессмысленными, но все было в порядке. Мне не нужно было разбираться в жизни в тот самый момент.Я мог расслабиться и отправиться в это приключение, в котором я был.

Вот видео, где я глубже погружаюсь в то, как я смог пережить свою «темную ночь».

3. Записывайте свои мысли

Записывайте свои мысли на бумаге.

Я использовал старый ноутбук. Каждый день я писал по 15-20 минут. Я записывал все, что приходило в голову. Без цензуры.

Это позволило мне увидеть шаблоны мышления, в которых я застрял. Это также позволило мне увидеть главную тему моей темной ночи, которая была связана с деньгами, безопасностью и любовью, и это лишь некоторые из них.

В основном я выражал свое разочарование. Также произошло то, что моя мудрость время от времени проявлялась. Были предложения, которые пробуждали понимание.

Запишите свои мысли. Обратите внимание на то, что пытается сказать вам ваша мудрость.

4. Обратите внимание на то, как работает ваш разум

Вы создаете свой опыт через мысли, на которых сосредотачиваетесь.

Вот почему у всех нас разные разочарования и страхи. Мы по-разному думаем о разных вещах.

Когда я был в своей духовной депрессии, у меня были такие мысли: «Тебе нужно что-то делать.Вы никогда никуда не денетесь. Ты в конечном итоге разоришься.

Если я верил этим мыслям, я должен был испытать соответствующие чувства страха, беспокойства и отчаяния.

У вас есть мысли о том, какой должна быть жизнь. У вас есть системы убеждений, которые порождают страхи, которые затем пытаются заставить вас решить предполагаемую проблему.

Заметьте, вы чувствуете, на какие мысли обращаете внимание. Если вы чувствуете, что этого не должно происходить с вами, вы чувствуете себя обиженным и жертвой.

Если у вас есть мысль, которая говорит, что вы никогда не выберетесь из этого, и вы верите в эту мысль, вы почувствуете отчаяние и безнадежность.

Но ты выберешься из этого. Я был там, где ты, и у меня получилось.

Это возможность увидеть, как работает ваш ум, и как вы создаете свой жизненный опыт.

5. Питайтесь своей душой

Расслабление было для меня ключом во время моей темной ночи души.

Сначала я сопротивлялся расслаблению, потому что думал, что мне нужно что-то сделать. Но по мере того, как я сдавался все больше и больше, я начал отказываться от того, в чем больше не было необходимости.

Я гулял. Побывала в сауне (живу в Финляндии). Я читаю книги. Я смотрел фильмы. Я узнал интересные вещи. Я медитировал.

По какой-то причине просмотр фильмов помог мне избавиться от боли. Когда я боялся, просмотр фильма помогал мне справиться с этим (на бессознательном уровне).

Так что расслабься в это время. Посмотрите, что вам больше всего нравится делать. Хотите погулять, искупаться или просто чему-нибудь научиться?

Не судите.Как можно лучше доверяйте своему внутреннему руководству.

И оставайтесь открытыми для того, что приносит вам жизнь. Он часто приносит вам вещи, которые помогут вам в этот трудный период вашей жизни, например, эту статью.

6. Медитируйте

Я регулярно медитирую с 2006 года. Медитация расширяет сознание. Когда осознание расширяется, вам легче распознать уловки своего ума.

Тебе не нужно медитировать так долго, как мне. Вы можете начать сегодня с этого руководства. Все сводится к осознанию того, что происходит в вашем теле и уме.

Мне нравится закрывать глаза и быть с тем, что происходит. Если есть безнадежность, я сижу с этим. Я это приветствую. Я позволил этому овладеть моим телом. Я позволяю энергии течь свободно.

Вам не обязательно даже садиться и закрывать глаза. Вы можете быть внимательными, когда гуляете, лежите в постели или даже смотрите фильм.

Хотя я мог наблюдать за своим разумом, я все еще терялся в собственном разочаровании и драме. Но большую часть времени я знал, что происходит.

Я все еще боролся. Все по-прежнему казалось бессмысленным и безнадежным. Казалось, что ничего не происходит. Но осознание того, что в моей голове крутятся истории, помогло мне не впадать в безнадежность.

По прошествии недель и месяцев я познакомился с чувством бессмысленности и начал принимать его.

Именно тогда дары начали проявляться.

Ниже приводится короткое видео о том, как я медитирую, и об инструментах, которые я использую.

7.Marinate in Presence

За это время я перечитал книгу Экхарта Толле Power of Now . Это одна из немногих книг, которую я перечитывал несколько раз.

Это напомнило мне о силе настоящего момента и о том, что он называет телом боли, которое, кажется, особенно активизируется во время духовной депрессии.

Когда я говорю «мариновать в присутствии», я имею в виду, чтобы оставаться в настоящем как можно дольше. Я делаю это, остро осознавая свое тело, дыхание, мысли и даже пространство между всеми вещами.

Ваши мысли могут пытаться утащить вас, но вы просто продолжаете возвращаться сюда и сейчас. Делай все, что можешь. Больше ничего не требуется.

8. Двигайся и дыши

Это еще не все о психологических аспектах. Мы живем в этих биологических телах, о которых нужно заботиться.

Может случиться так, что по мере того, как вы чувствуете себя хуже, вы меньше двигаетесь. А чем меньше двигаешься, тем хуже становится. Это нисходящая спираль.

Вам нужно поддерживать поток энергии.Упражнения и дыхание помогают высвободить застрявшую энергию, а также высвобождают эти полезные химические вещества.

Я осознал это слишком поздно во время душевной депрессии. Я гулял, но недостаточно часто.

Я призываю вас как можно чаще двигать телом. Неважно, что это, до тех пор, пока вам это нравится. Йога, цигун, поднятие тяжестей, плавание. Все хорошо.

Даже 5 минут в день имеют значение.

9. Принимайте пищу в ванне

Другой аспект — это то, что вы едите.

Опять же, когда мы чувствуем себя хуже, мы склонны искать утешение в еде. А когда мы едим нездоровую пищу, мы чувствуем себя хуже. И поскольку нам становится хуже, ну, вы знаете, к чему я клоню.

Постарайтесь в это время есть здоровую пищу. Здоровая пища означает питательную пищу. Питание — это то, что питает ваше тело и мозг. Это в некоторой степени помогает поднять вам настроение и энергию.

Это не значит, что вам нужно отказываться от случайных угощений.

Мне нравится делать себе утренний смузи, который может содержать бананы, яблоки, чернику, шпинат, капусту и так далее.

Я также принимаю добавки, такие как поливитамины, витамин D и магний. Но я стараюсь получать большую часть своего питания из цельных растительных продуктов.

Если вы хотите пойти дальше, вы можете изучить лекарственные грибы, такие как рейши. Есть грибные порошки, которые вы можете купить. Некоторые говорят, что это улучшает настроение и оказывает духовное воздействие. Что я могу сказать, так это то, что лекарственные грибы и рейши определенно помогают поднять мне настроение и оказывают на меня успокаивающее действие.

Еще может помочь зеленый чай из-за содержания в нем l-теанина.

10. Проверьте здоровье кишечника

Следующим шагом является проверка здоровья кишечника. Вы едите много полуфабрикатов, сахара и других вкусностей?

Это нормально, но есть слишком много, и вы можете нанести вред полезным бактериям в кишечнике.

В подростковом возрасте я боролся с проблемами желудка, поэтому знаю, что может случиться.

Есть естественные способы увеличить количество бактерий в кишечнике, например, старые добрые фрукты и овощи. Но вы также можете принимать добавки с пробиотиками, которые содержат полезные бактерии.

Еще один способ помочь кишечнику — пить сок сельдерея или огурца. Для получения дополнительной информации я рекомендую вам прочитать Medical Medium Энтони Уильяма.

Статья по теме: Что такое темная ночь души? (Полное руководство)

11.

Обратиться за помощью

Я понимаю, что не все такие как я. Не всем комфортно нырять в свою темноту.

Если это вы, нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у понимающих друзей или даже у профессионалов.

Вы также можете попросить помощи у ангелов, проводников, высшей силы или того, во что вы верите.

Для меня это было больше просьбой о помощи у жизни, у Силы (если вы фанат «Звездных войн»). Просто вы, открываясь, чтобы получить помощь, вносят эту энергию.

Мне пришлось отпустить попытки контролировать все. Мне пришлось отказаться от веры в то, что контроль над жизнью — это то, что принесет мне счастье.

12. Следуй за своим волнением

У вас может не хватить энергии на что-то, но вы все равно будете чувствовать влечение к определенным вещам.Например, мне нравилось читать книги, смотреть фильмы и гулять.

Звучит просто, но когда я следил за своим волнением, все изменилось. Как будто мое сердце или мой внутренний GPS-навигатор знают, что мне нужно.

Итак, даже когда жизнь кажется бессмысленной и пустой, вы все равно можете коснуться своего сердца и заметить, что говорит вам ваша мудрость.

Это может быть так же просто, как сделать перерыв и позволить себе расслабиться. Если вы из тех людей, которые склонны работать до смерти, то это может быть то, что вам нужно.

Будьте добры к себе в это время и позвольте себе наслаждаться отдыхом.

Заключительные мысли

Хотя это было самое тяжелое время в моей жизни, оно также было и самым плодотворным.

Вам может казаться, что в конце туннеля нет никакой надежды, но это ваш разум. Ваш ум сбит с толку, потому что его концептуальное существование аннигилировано.

Это ваша возможность заглянуть за пределы своего разума и обратить внимание на то, кем вы являетесь на самом деле.

Обратите внимание на то, чему вы сопротивляетесь, и сделайте все возможное, чтобы приветствовать это и отпустить. Ваше сопротивление вызывает борьбу и напряжение. Вы пытаетесь изменить то, что есть.

Эта статья содержала множество советов. Я предлагаю вам выбрать тот, который вам больше всего нравится, и применить его в меру своих возможностей.

Эти советы — трамплин для вашего собственного понимания того, что вам нужно.

И помните, всегда по умолчанию прислушивайтесь к своему сердцу, своему внутреннему авторитету.

Вы знаете, что лучше для вас.

Все, что вам нужно сделать, это научиться слушать это.

Всего наилучшего,
Анри

P.S. Если вы хотите глубже проникнуть в свое сердце, я приглашаю вас ознакомиться с моей книгой «« Следуй за своим сердцем: 21 день к более счастливой и полноценной жизни ».

Готовы заниматься любимым делом?

Подпишитесь на эксклюзивную рассылку новостей и получите бесплатный отчет: 5 шагов к поиску своей страсти и следования ей.

Душевная Печаль | Психология сегодня

Источник: Pixabay

Мардж, женщина из нашего медитативного сообщества, находилась в болезненном противостоянии со своим сыном-подростком.В 15 лет Микки был в нисходящей спирали пропусков занятий и употребления наркотиков, и его только что отстранили от занятий за курение марихуаны на территории школы. Хотя Мардж винила себя — в конце концов, она была родителем — она ​​также была на него в ярости.

Пирсинг, который она не одобряла, ложь, несвежий запах сигарет и наушники, которые удерживали его в его собственном удаленном мире — каждое общение с Микки оставляло ее чувство бессилия, злости и страха. Чем больше она пыталась взять под контроль свою критику с помощью «оснований» и других способов установления ограничений, тем более замкнутым и дерзким становился Микки. Когда она пришла на консультацию, она хотела поговорить о том, почему во всей ситуации действительно была ее вина.

Мардж, поверенный в крупной фирме, чувствовала, что позволила карьере помешать внимательному воспитанию детей. Она развелась с отцом Микки, когда мальчик пошел в детский сад, и ее новый партнер, Ян, переехал туда несколько лет спустя. Чаще всего на собрания ассоциации и футбольные матчи приходила Ян, а не Мардж. Это Ян был там, когда Микки вернулся из школы.Недавно стресс достиг пика, когда новый аккаунт увеличил количество рабочих часов Мардж.

«Хотела бы я больше быть рядом с ним», — сказала она. «Я люблю его, я старалась, но сейчас до него невозможно добраться. Я так боюсь, что он собирается устроить крушение поезда из своей жизни ». Я слышал отчаяние в ее голосе. Когда она замолчала, я предложил ей посидеть тихо несколько минут. «Вы можете заметить любые ощущения, которые испытываете, и когда будете готовы, назовите их вслух». Когда она снова заговорила, тон Мардж был ровным. «Гнев — на него, на меня, кто знает. Страх — он разрушает свою жизнь. Вина, стыд — столько стыда за облажавшуюся мать ».

Я мягко спросил ее, можно ли потратить некоторое время, чтобы исследовать этот позор. Она кивнула. «Вы можете начать с того, что согласитесь позволить этому быть, чувствуя, где вы чувствуете это больше всего в своем теле». Она снова кивнула и несколько мгновений спустя положила одну руку себе на сердце, а другую на живот. «Хорошо», — сказал я. «Продолжайте позволять себе чувствовать стыд и чувствовать, хочет ли он что-то сказать.Во что он верит в вас, в вашу жизнь? »

Прошло некоторое время, прежде чем Мардж заговорила. «Стыд говорит, что я всех подвел. Я так поглощен собой, что для меня важно. Это не просто Микки, это Ян и Рик (ее бывший муж), и моя мама, и … Я эгоистичен и слишком амбициозен. Я разочаровываю всех, кто мне дорог ».

«Как давно ты так себя чувствуешь, что всех подводишь?» Я спросил. Она сказала: «Сколько себя помню. Даже маленькой девочкой. Мне всегда казалось, что я подводлю людей, что я не заслуживаю любви.Теперь я бегаю, пытаясь добиться чего-то, пытаясь быть достойным, и в конечном итоге терплю неудачу у тех, кого люблю больше всего! »

«Найдите минутку, Мардж, и позвольте чувству неудачников, незаслуженности любви стать таким же большим, как и есть на самом деле». Через несколько секунд она сказала: «Это похоже на болезненное ощущение в моем сердце».

«Теперь, — сказал я, — почувствуй, каково это знать, что даже маленькой девочкой — сколько ты себя помнишь — ты жила с этой болью от того, что не заслуживала любви, жила с этой болью в своем сердце. .Почувствуйте, что это сделало с вашей жизнью ». Мардж замерла и заплакала.

Мардж переживала то, что я называю «душевной печалью», то есть грусть, которая возникает, когда мы способны ощутить наше временное драгоценное существование и прямо столкнуться со страданиями, вызванными потерей жизни. Мы осознаем, как наше отвращение к себе мешает нам быть ближе к другим, выражать и впускать любовь. Мы видим, иногда с поразительной ясностью, что мы закрылись от нашего собственного творчества и спонтанности, от того, чтобы быть полностью живыми.Мы вспоминаем упущенные моменты, когда могло быть иначе, и начинаем горевать о своей не прожитой жизни.

Это горе может быть настолько болезненным, что мы бессознательно стремимся отдалиться от него. Даже если мы начинаем прикасаться к своей печали, мы часто хороним ее, снова погружаясь в стыд — осуждая свои страдания, предполагая, что мы каким-то образом их заслуживаем, говоря себе, что у других есть «настоящие страдания», и мы не должны испытывать жалость к себе. Печаль нашей души полностью раскрывается только тогда, когда мы непосредственно и осознанно соприкасаемся с нашей болью.Это раскрывается, когда мы остаемся на месте и полностью осознаем, что этому человеческому существу тяжело. В такие моменты мы обнаруживаем естественный прилив сострадания — нежность нашего прощающего сердца.

Когда плач Мардж утих, я предложил ей спросить место печали, чего оно жаждало больше всего. Она сразу поняла: «Поверить в то, что я достоин любви в своей жизни». Я предложил ей еще раз положить одну руку ей на сердце, а другую на живот, позволяя нежному прикосновению передать заботу.«Теперь ощутите то послание, которое наиболее резонирует с вами, и пошлите его внутрь себя. Позвольте энергии сообщения окунуться и утешить все места в вашем существе, которым необходимо его услышать ».

Через пару минут Мардж сделала несколько полных вдохов. Выражение ее лица было безмятежным и беззащитным. «Это кажется правильным, — тихо сказала она, — быть добрым к моему больному сердцу». Мардж смотрела на свои нужды не только по своей вине. Она лечила себя состраданием.

Перед тем, как она ушла, я посоветовал ей делать паузу всякий раз, когда она осознает вину или стыд, и находить момент, чтобы воссоединиться с самосостраданием.Если бы она была в уединенном месте, она могла бы нежно прикоснуться к своему сердцу и животу и позволить этому контакту углубить ее общение со своей внутренней жизнью. Я также посоветовал ей включить практику метты (любящей доброты) для себя и своего сына в свою ежедневную медитацию: «Вы обнаружите, что сострадание к себе откроет вам чувство большей любви».

Шесть недель спустя мы с Мардж снова встретились. Она рассказала мне, что в конце своей ежедневной медитации она начала делать метту для себя, напоминая себе о своей честности, искренности и стремлении к доброй любви.Затем она предлагала себе пожелания, чаще всего повторяя: «Могу ли я принять себя таким, какой я есть. Да будет я наполнен любящей добротой, поддержанной любящей добротой ». Через несколько минут она вспоминала своего сына: «Я бы увидела, как загораются его глаза, когда он оживляется, и каким счастливым он выглядит, когда смеется. Тогда я сказал: «Желаю тебе счастья. Желаю вам расслабиться и расслабиться. Пусть теперь ты почувствуешь мою любовь ». С каждой фразой я представляла его счастливым, расслабленным, чувствуя, что его обнимает моя любовь».

Их взаимодействие начало меняться. В субботу утром она выходила рано, чтобы забрать его любимые «все» рогалики, прежде чем он проснется. Он незаметно вынес мусор. Они вместе посмотрели несколько серий сериала The Wire по телевизору. Затем Мардж сказала мне: «Несколько ночей назад он вошел в мой домашний офис, удобно устроился на диване и небрежно сказал:« Как дела, мама? Просто подумал, что зайду ».

«Это был не совсем продолжительный разговор», — сказала она с улыбкой. «Он внезапно вскочил и сказал мне, что ему нужно встретиться с друзьями в торговом центре.Но нам спокойнее, дверь снова открылась ». Мардж немного задумалась, а затем сказала: «Я понимаю, что произошло. Отпустив вину — большую часть которой я нацеливал на себя — я создал место для нас обоих в своем сердце ».

Как обнаружила Мардж, сострадание к себе полностью зависит от ответственного и заботливого поведения по отношению к другим. Прощение самих себя открывает путь для любящего присутствия, которое может ценить добро других и отвечать на их обиды и нужды. И, в свою очередь, наш способ отношения к другим влияет на то, как мы относимся к себе, и поддерживает наше постоянное самопрощение.

~~~~~~~~~~~~~~~

Адаптировано из Истинное убежище: обретение мира и свободы в собственном пробужденном сердце

Как наполнять душу, когда грустно

Он чувствует себя грустным, одиноким, подавленным… иногда вещи не такие, какими он хотел бы. На работе дела идут неважно, он недоволен партнершей, а иногда слишком много спорит с родителями. Он начинает волноваться, потому что грусть чувствует себя как дома в его голове, как птица, которая находит свое гнездо. Он не знает, как освободиться от боли, которая наполняет его каждый день и ночь.

Когда ему грустно, он решает не выходить из дома, ни с кем не разговаривать, и единственное, что он делает, это погружается в свои мысли. И он снова и снова думает: «Мне нужно все это изменить. Я не могу так продолжать, когда со мной что-то случается.Да, жизнь бывает грустной, но я не могу позволить ей контролировать меня … »

Иногда чувствуешь глубокую грусть…

Иногда вы чувствуете глубокую печаль, которая вторгается в вашу душу, которую трудно объяснить. Может быть, это потому, что у вас не все в порядке на работе, с вашим партнером, с вашими детьми, или, что хуже всего… в вашем кладовой горе есть понемногу каждого из них.

Вы действительно не можете не чувствовать себя плохо. Желаю, чтобы вы какое-то время ходили на моем месте.”

Вы не можете, у вас нет желаний, вы тонете в печали, она захватывает вас. Итак, как вы можете это изменить, если ситуация продолжается? Можем ли мы действительно научиться чувствовать себя лучше, когда нам грустно? И как мы это делаем? Может быть, это проще, чем вы думаете, или, наоборот, это задача, которая требует времени, времени, посвященного приобретению новых привычек.

«Вы не можете помешать птицам печали пролететь над вашей головой, но вы можете предотвратить их создание гнезда в ваших волосах.”

-Китайская пословица-

Наполняя душу, когда грустно

Ниже мы предложим вам мануал с советами, как наполнить душу, когда грусть вторгается в вас. Единственное реальное требование — это желание почувствовать себя лучше.…

• Окружите себя людьми, которые действительно заставляют вас чувствовать себя хорошо и дистанцироваться от тех, кто заставляет вас чувствовать себя плохо. Самое главное — это ты. Вы знаете тех людей, которые могут утешить вас всего несколькими словами, которые способны заставить вас смеяться, ничего не делая? Наслаждайтесь ими, их компанией.Друзья могут быть бальзамом, который лечит ваши раны.

«Скажи мне, друг: грустна ли жизнь, или я»

-Amado Nervo-

• Ищите людей, которые вам действительно нравятся. Наполните свою жизнь тем, что вам действительно нравится… Вы любитель готовить, читать, путешествовать, танцевать…? Это отличный способ отвлечься от грусти. Когда ум занят чем-то другим, мы забываем о своих печалях.

• Занимайтесь спортом. Доказано, что спорт стимулирует счастье эндорфинами. Люди, занимающиеся каким-либо видом спорта, менее склонны к грусти.
• Поддайтесь прихоти. Небольшая прихоть может помочь нам почувствовать себя счастливее и довольнее. Едят шоколад или конфеты, покупают себе что-нибудь по вкусу и т. Д.
• Выходи на улицу и развлекайся. Когда вам грустно, не оставайтесь дома, думая о своих печалях; оденься, хорошо выгляди и прогуляйся. Вы увидите, что вернетесь с совершенно другим настроением.Иногда пижамы — наш злейший враг.
• Не требуйте так многого от себя или других. Научитесь не требовать так много. Когда мы слишком завышаем ожидания относительно чего-то или кого-то, мы легко разочаровываемся.
• Научитесь сдаваться, но с радостью. Начните понимать, что жизнь полна не только хороших моментов; есть и плохие, и мы не должны раздувать их. Когда они случаются, забудьте о них и продолжайте.
• Попробуйте изменить то, что вы можете и не любите в своей жизни. Если что-то в ваших руках, наберитесь смелости и измените это. Вы недовольны своим партнером? Тебе не нравится твоя работа? Постарайтесь оторваться от того, что вам не нравится, и начать все сначала.
• Не думайте так много. Мы все слишком много думаем. Иногда мы огорчаемся из-за того, что было в прошлом, или из-за того, что еще не произошло. Прошлое — это прошлое, а будущее еще впереди. Сосредоточьтесь на настоящем.

Печаль — это что-то врожденное для всех нас, но научиться не позволять ей оставаться дома в нашей голове — это вызов, который мы все должны принять.

5 способов победить печаль

Печаль, особенно хроническая печаль, может быть душераздирающей и совершенно подавляющей. Это может разрушить ваши надежды и мечты, если вы сосредоточитесь на вещах, которые вызывают у вас грусть. Но есть варианты и способы победить печаль или, по крайней мере, дать вам отсрочку от нее.

Это разные способы победить грусть.

Крик

Есть некоторые исследования, которые предполагают, что плач может оказывать очень расслабляющее действие на организм, высвобождая химические гормоны организма, называемые эндорфином, который является естественным химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие.Плач также может активировать вашу парасимпатическую нервную систему. Это помогает вашему организму оправиться от стресса и травм.

Есть несколько исследований, которые предполагают, что плач является полезным механизмом выживания, поскольку он передает вашу боль другим людям. Это также может побудить других показать вам некоторую поддержку и ободрение, которые могут вам понадобиться в данный момент.

Другое исследование предполагает, что ваше самочувствие после плача связано с тем, как ваша культура относится к плачу. Если ваша культура или даже ваша семья считает плач чем-то постыдным или неправильным, вы можете почувствовать себя не лучше после слез, а хуже. Так что плакать не всегда может быть лучшим занятием, но плакать втайне — это всегда вариант, хотя, может быть, и более печальный. Как это ни печально, но эндорфины улучшат ваше самочувствие.

Не заставляйте себя плакать и не заставляйте себя плакать, если вам этого не хочется. Хотя самая распространенная мудрость гласит, что вы , а не , плакать после провоцирующего печаль инцидента — это нездорово, но это не всегда так.Плач из-за того, что вы чувствуете себя обязанным или вынужденным, на самом деле может помешать вам быстрее или полнее выздороветь.

Плач может вывести из организма токсины, и это очень популярная идея в средствах массовой информации. На самом деле это может быть правдой, хотя количество токсинов, выводимых плачем, очень велико. Большинство слез снова абсорбируются в полости носа. Но некоторые могут помочь.

Упражнение

Есть несколько исследований, которые показали, что упражнения высвобождают эндорфины, которые являются гормонами «хорошего самочувствия» в организме, а также другие химические вещества, которые помогают бороться с грустью.Одно исследование показало, что люди, которые выполняли умеренные упражнения в течение 10-недельного периода, чувствовали себя более энергичными, позитивными и спокойными, чем те, кто этого не делал. Кроме того, польза от упражнений была больше для людей, испытывающих депрессивное или чрезмерно грустное настроение.

Упражнения также могут дать вам время сосредоточиться на конкретной цели. Это может отвлечь вас и помочь не сосредотачиваться только на своей печали.

Необязательно пробегать длинный марафон или каждый день находиться в тренажерном зале, чтобы убедиться в пользе физических упражнений.Даже легкие упражнения, такие как шитье, ходьба или работа в саду, могут положительно повлиять на печаль.

Упражнения с кем-то другим могут помочь избавиться от печали. Вы сосредотачиваетесь на себе, а также на ком-то еще. Это даст вам кого-то, с кем можно поговорить, и кто побудит вас продолжать.

Улыбка

Несколько исследований показали, что даже улыбка, даже когда вам грустно, одиноко и подавлено, действительно может помочь вам почувствовать себя лучше. «Улыбки Дюшенна », или улыбки, задействующие ваши глазные мышцы, а также улыбки возле рта, окажут сильнейшее положительное влияние на ваше настроение и вашу печаль.Так что, если вам грустно, просто попробуйте улыбнуться. Даже если сначала вы не чувствуете, что это не сработает, это может помочь вам почувствовать себя более позитивно. Так что не пытайтесь пробовать что-то простое и легкое, как этот

Есть исследования, которые действительно доказали и показали, что верно обратное. Когда вы хмуритесь, когда вам грустно и несчастно, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя БОЛЬШЕ несчастным и грустным, чем те, кто не хмурился.

Улыбка побуждает окружающих взаимодействовать с вами.Больше общения с другими людьми может уменьшить печаль. Вы сосредотачиваетесь на взаимодействии с другими, и это даст вам еще кое-что, о чем нужно подумать, помимо грусти, которую вы чувствуете.

С другой стороны, хмурый взгляд удерживает окружающих от общения с вами. Это еще больше изолирует вас, а одиночество даст вам еще одну причину для грусти и несчастья. Ощущение, что никто не рядом с вами или никто не заботится, определенно может вызвать еще большую печаль. Одиночество — большая причина печали и депрессии.Улыбка привлечет к вам больше людей, и это поможет бороться с грустью и одиночеством.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки успокаивает, успокаивает, заряжает энергией и расслабляет. Причина, по которой вы выбираете музыку, так же важна, как и то, что вы слушаете. Попробуйте послушать «красивую, но грустную» классическую музыку, которая вам нравится, и она может помочь вам справиться с собственной печалью.

Слушать музыку, которая заставит вас задуматься о прошлых печальных событиях, — не лучший вариант.Есть исследования, которые показали, что это только усугубит вашу печаль. Если вы выберете действительно красивую музыку, это поможет избавиться от печали и стресса.

Слушайте вдохновляющую и веселую музыку. Выбирайте песни, в которых люди преодолевают препятствия или дают советы, идеи и поддержку в конкретной ситуации. Слушайте тех, кто преодолевает невзгоды и выходит из них лучше и лучше.

На YouTube и других средствах массовой информации есть плейлисты, посвященные определенной теме.У вас может быть готовый список песен, которые подходят вам, вашей грусти и вашей ситуации.

Слушайте веселые и веселые музыкальные композиции. Музыка приносит счастье, надежду и смех. Это обязательно отгонит всякое чувство печали. Это отличный инструмент для отвлечения внимания!

Душ или ванна с горячей или теплой водой

Исследования показали, что использование физического тепла оказывает успокаивающее действие на тело и разум. Принятие теплой ванны или горячего душа поможет вам расслабиться и расслабиться.Это поможет вам успокоить чувство печали.

Тепло расслабляет мышцы и приносит облегчение напряженным и уставшим мышцам, возникшим в результате стресса, беспокойства и печали. Вы напрягаете мышцы при стрессе, тревоге и печали, и это может вызвать у вас боль и дискомфорт, а это приведет к еще большей грусти и разочарованию. Расслабление тела может расслабить разум и эмоции.

Расслабление в горячей воде расслабляет разум и может побудить вас думать о хорошем и счастливом, пока вы принимаете ванну.Мечтания о полезных и воодушевляющих вещах помогут вам отдохнуть от печали. Это может вернуться, когда вы выйдете, но, по крайней мере, это временно избавит вас от печали.

Попробуйте эти способы преодолеть грусть и встать на путь счастья и позитивного мышления. Вам не обязательно грустить, вы можете это преодолеть!

Branding-U | A Full-Service Digital Marketing Agency

6 способов преодолеть печаль

«Нам очень грустно находиться в этой точке».

Это была реакция моей подруги на то нелегкое место, в котором они с мужем оказались.

Ее любимая мать попадала в лечебные учреждения и выпадала из них из-за психического заболевания, и теперь им пришлось принять тяжелое, душераздирающее решение о ее опеке.

Годами они сплотились, они любили, они растратили свои сбережения на лучшие лечебные центры, и они боролись, доверяли и никогда не теряли надежды. И теперь они чувствовали, что бросают ее маму в неопределенное будущее.

Тем не менее, она закончила свое сообщение мне так: «Мы доверяем.Отец знает, и Он рядом ».

Неважно, насколько мрачными казались вещи или насколько потрясенными она ни чувствовала, она — они — знали, что Бог был с ними, и каким-то образом, как бы это ни выглядело, Он был вовлечен, руководил и контролировал ситуацию.

Независимо от того, как это выглядит, Бог вовлечен, управляет и контролирует. [Нажмите, чтобы написать твит]

Но то, что вы полностью доверяете, не означает, что вам иногда не будет грустно.

Печаль — это эмоциональная боль, возникающая из-за утраты, отчаяния, горя, печали или беспомощности.

Нет возможности исправить печаль. Вы не можете пойти в веселый тематический парк, покататься на аттракционах и съесть сладкую вату, чтобы избавиться от грусти. Вы не можете отговорить себя от печали лучше, чем вы можете отговорить себя от голода — вы просто есть.

Так что же вы делаете, когда вам просто грустно? Если вы не можете это исправить, как вы это чувствуете и при этом удерживаетесь над водой, делая по одному вдоху за раз?

Вот шесть способов преодолеть печаль, чтобы она не преодолела вас.

1.Плакать

Для некоторых из нас это наиболее естественная реакция на печаль. Для других плач ощущается как слабость или уязвимость.

Но плакать — это здорово. Иисус плакал, стоя перед гробницей Своего друга Лазаря. Ему было грустно, и Он плакал.

Когда мы плачем, мы не подавляем свою печаль, потому что подавление может привести к депрессии — вся эта печаль должна куда-то уйти!

Некоторые исследования показывают, что, когда вы плачете, ваше тело расслабляется и высвобождает эндорфины, которые являются естественным химическим веществом для хорошего самочувствия. Бог не зря создал вам слезные протоки, поэтому позвольте своим слезам помочь вам исцелиться.

2. Упражнение

Я знаю, я знаю, это последнее, о чем мы думаем, когда мы просто хотим свернуться калачиком на диване и утопить свои печали в галлоне мороженого Chunky Monkey! Но Бог создал наши тела, чтобы иметь и нуждаться в предохранительном клапане от давления печали.

Упражнения — отличный способ избавиться от него. Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но и заставляют сосредоточиться на чем-то другом, кроме грусти, во время тренировки.

Итак, если грусть — ваш постоянный спутник, возьмите ее на пробежку или в класс аэробики. Скорее всего, ваша печаль не сможет угнаться за вами, и она оставит вас в покое, пока вы потеете в тренажерном зале.

3. Улыбка

Нет, ты не фальшивка, если ты улыбаешься, даже когда тебе грустно, ты умный. Улыбка, даже если вам грустно, поможет вам почувствовать себя лучше.

Веселое сердце — хорошее лекарство, но сокрушенный дух иссушает кости (Притчи 17:22). [Нажмите, чтобы написать твит]

Исследования показали, что не только улыбка помогает, но и наоборот: хмурый взгляд усугубляет вашу печаль.Это так интересно, что наше лицо может сказать, что мы чувствуем, не так ли?

Итак, если вам грустно, попробуйте улыбнуться и посмотреть, что вы чувствуете.

4. Слушайте музыку

Прослушивание музыки успокаивает и расслабляет. И это также может переключить ваше внимание на что-то более красивое и более высокое, чем вы.

Для верующего во Христа прослушивание музыки представляет собой совершенно другой уровень исцеления — вы можете слушать Священное Писание, а Слово Божье может наполнить ваше сердце и исцелить ваши раны.

И, когда вы слушаете хвалебную музыку и настраиваетесь в своем сердце на тексты песен, вы ощутите присутствие Бога, потому что Он «обитает во славе Своего народа» (Псалом 22: 3).

Хотите, чтобы вы слушали плейлист, когда вам нужно преодолеть грусть? Попробуйте мой личный плейлист Псалом 23 — он проведет вас через каждый стих псалма с разнообразной вдохновляющей и ободряющей музыкой. Слушайте плейлист здесь.

5. Общайтесь с другими

Это часто естественная реакция, когда нам грустно изолироваться.Знаете, оставайтесь дома, смотрите грустные фильмы, листайте фотографии, на которых изображена ваша потеря, сидите на диване и размышляйте. Но вам не нужно делать все это в одиночку! Тебе нужен приятель, с которым можно пообщаться.

Я прочитал некоторые исследования, которые показали, что общение с близкими может повысить выработку окситоцина в организме. Окситоцин, известный как гормон любви или объятий, пробуждает все то хорошее поведение и эмоции, которые связаны с отношениями и связями. Исследования показывают, что уход от других усугубляет депрессию.

Итак, если вам грустно, не ждите, пока вам станет лучше, чтобы пообщаться с другом. Пообщайтесь с другом и посмотрите, как это поможет вам почувствовать себя лучше.

6. Все еще твоя душа

Найдите время, чтобы помолиться и поразмышлять. Когда печаль давит, пригласите Бога в свою печаль. Молитесь Ему и размышляйте над утешительными стихами из Священного Писания, потому что Он слышит и заботится.

Божье присутствие и Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением. [Нажмите, чтобы написать твит]

Присутствие Бога и Его Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением.

Часто, когда нам грустно, мы размышляем о своей потере, своей печали и о том, как мы хотим, чтобы все было по-другому. Превращение этого размышления в молитву и перенос медитации о печали на размышление о Слове Бога может поднять ваш дух и облегчить часть вашей печали.

Мой друг, грусть — это всего лишь часть нашего человеческого опыта, но у Бога есть надежда и будущее для всех нас, и это будущее, полное радости.

Когда наступает печаль, нанесите ответный удар этими шестью стратегиями, но в конечном итоге доверьте свою печаль Богу.Он не только прописывает, Он — лучшее лекарство!

«Веселое сердце хорошее лекарство, а сокрушенный дух иссушает кости» (Притчи 17:22).

Какие еще стратегии вы используете, чтобы преодолеть печаль? Поделитесь ими с нами!

Освободить себя от вечной печали, которую вы испытывали как чувствительный человек ⋆ LonerWolf

Сегодняшний вопрос от Саманты из Англии. Она спрашивает:

Как мне освободиться от глубокой печали, которую я чувствую и испытывал с детства?

Далее она объясняет:

Мне сказали, что я страдаю от депрессии и что она передается в семье.Я всегда чувствовал себя аутсайдером в жизни… как будто я живу в пузыре. Я обнаружил, что я эмпат и очень чувствительный человек. Еще с детства я страдала хроническими головными болями и мигренью. Я просто чувствую, что мне не место в этой жизни.

Работая с другими и работая над собой, я узнал, что чувствительные люди — особенно эмпаты и высокочувствительные типы — более склонны к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и тревога, из-за своего устройства. Я лично часто испытывал депрессию и тревогу на протяжении всей своей жизни, и я всегда находил первопричину в моих тонко обостренных чувствах, которые съеживаются при малейшем прикосновении, взгляде, запахе или вкусе, и в моей высокочувствительной эмоциональной настройке, которая заставляет меня чувствовать деликатный, нервный и постоянно возбужденный.

Благословение и проклятие чувствительного человека в том, что мы можем глубоко чувствовать мир, и хотя это включает в себя ощущение его безмерной красоты, магии и любви (благословения), оно также включает в себя ощущение тьмы, жестокости и безумия этого мира ( Проклятье).Когда мы слишком поглощены одной стороной спектра жизни, мы ужасно страдаем. Не познавая красоту жизни, мы переживаем только тьму, а не испытав тьму жизни, мы переживаем сфабрикованную ложь, которая оставляет нас бессознательно тревожными и невротичными.

Откуда приходит глубокая печаль?

Глубокая грусть возникает в жизни человека по разным причинам, от трагедии до травмы и химического дисбаланса. Но для чуткого человека глубокая грусть обычно экзистенциальная ; Другими словами, он включает оплакивание себя и его отношения к жизни, а также жизни и ее отношения к себе.

Это не редкость, когда эта глубокая грусть начинает пробуждаться в детстве, когда личность начинает развиваться с юных лет и начинает воспринимать себя как «отдельную» от других. Я называю это основной раной сердечника , поскольку она лежит в основе всех наших страданий в жизни. Я расскажу об этом чуть позже.

Когда мы видим себя отдельными от всего, изолированными маленькими островками, которые отличаются от других или как-то не равны им, мы начинаем развивать эмоциональные и психологические комплексы.Мы начинаем думать о таких мыслях, как: «Я такой другой», «Я такой слабый», «Я бы хотел, чтобы я мог где-то принадлежать», «Я бы хотел чувствовать себя как дома», «Миру нечего мне предложить. . » Все эти чувства и убеждения проистекают из бессознательного осознания того, что что-то здесь не так, , и каким-то образом мы были втянуты в эту «неправильность», которая присуща всему, что мы видим.

Эту врожденную неправду, эту изначальную антиистину, которая проявляется везде, куда бы мы ни посмотрели, можно увидеть в словах, взглядах, действиях, желаниях, догмах, восприятии и убеждениях всех вокруг нас, включая нас самих.Как чувствительные люди, мы тонко настроены на напряжение , которое всегда существует между нами и «другими» : ревность, предательство, незащищенность, ненависть, претенциозность, а также напряжение между нами и окружающей средой : насилие, жадность, разрушение — и, наконец, напряжение, которое всегда существует внутри нас : самосаботаж, стыд, страх, изоляция, жажда чего-то «большего», скрываемого под счастливой, социально одобренной маской .

Чем более чувствительны мы в конце дня, тем более восприимчивы мы к тому, чтобы разглядеть великую уловку, великую обманчивость жизни, которая заставляет нас чувствовать себя неполными и неудовлетворенными.

Но эта чувствительность — великий интеллект — и на самом деле, я бы сказал, что это величайший вид интеллекта .

Как найти свет, приглашая тьму в

Когда мы говорим о том, что мы несчастны и подавлены, мы обычно хотим «избавиться от этого» или «освободиться от этого», но правда в том, что несчастье не является «плохим» по своей природе, которое должно быть уничтожено. Единственная «плохая» вещь — это то, что мы решаем сделать с этими чувствами; решаем ли мы полностью испытать их и открыться, чтобы учиться у них — или сопротивляться им, ненавидеть их, бояться их и подавлять их.

Подавление, избегание, сокрытие и неприязнь к несчастью — единственный настоящий «грех» здесь, поскольку он наносит прямой вред нашему благополучию как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Истина в том, что вы абсолютно позволили чувствовать себя глубоко несчастным и несчастным. Это не означает драматизировать свое несчастье, использовать свое несчастье для саботажа или использовать его для жалости к себе, но осознание того, что вам разрешено грустить, означает осознание того, что грусть — это нормальное (и во многих случаях) необходимое человеческое эмоции. Без этого многие из величайших жизненных уроков никогда не были бы извлечены.

По моему опыту, величайший урок, который нужно усвоить как чувствительный человек, заключается в том, что мы не те, кем мы думаем «мы». Хотя наша чувствительность может заставить нас чувствовать себя особенными или жертвами на поверхности, глубже этого, за пределами наших ощущений, за нашими мыслями, за нашими воспоминаниями, находится правда о том, кто мы есть на самом деле. И этот проблеск истины, по крайней мере, приносит надежды, , и, самое большее, разрушает всю вашу самооценку, принося безмерное освобождение, спокойствие и внутренний мир.

Так как же нам найти этот проблеск истины? Как нам наконец найти место, которое можно назвать «домом»; место, к которому мы принадлежим, место, где мы можем отдохнуть? Проблема здесь кроется в нашем желании найти . Мы пытаемся использовать ум, чтобы вылечить ум, но это не работает. Вместо этого мы, , можем, , дать себе разрешение чисто переживать наши страдания, нашу боль и пустоту — не драматизировать, ненавидеть, скрывать или подавлять их — но сознательно чувствовать это.

Сознательное переживание боли без сопротивления ей каким-либо образом, формой или формой открывает прекрасное чудо: внезапно боли нет, внезапно она исчезает, внезапно она исчезает в свете сознания. Единственный способ поверить в это — это сначала испытать на себе. Но что вы обнаружите после того, как боль исчезнет? Тишина ; глубокая, чистая, любящая тишина, которая существует за каждой эмоцией, мыслью, верой и ощущением. Это безмолвие также известно как «Бог», «божественность», «жизненная сила», «нирвана», «вечность», «единство» и «сознание».Это правда о том, кто вы есть — и темнота парадоксальным образом открывает дверь к познанию этого света.

Ваша чувствительность — это не только дар, но и проклятие, потому что она позволяет вам испытать эту реальность с большей готовностью, чем другим.

Поиск баланса

Как только вы осознаете истину: что ваша идентичность (чувство себя) — это иллюзорный барьер, который излишне мешает вам переживать безграничность, которой является «вы», вы снова начинаете учиться смеяться над собой.

Но это часто требует практики. Перепрограммирование вашего разума не всегда происходит мгновенно.

Как я исследовал в предыдущей статье, шесть самых важных вопросов, которые вы можете себе когда-либо задать, включают следующие:

---

Темная ночь души Журнал:

Для потерянных душ, которые чувствуют себя одинокими и разобщенными, это глубокий инструмент, разработанный, чтобы помочь вам преодолеть экзистенциальную депрессию, исследовать потерю души, практиковать восстановление души и воссоединиться со своей истинной духовной природой.

---

1. Я это эмоция?
2. Я так думал?
3. Я это физическое ощущение?
4. Я это обстоятельство?
5. Я это тело?
6. Я такая личность?

Да, все эти элементы принадлежат вам , и вы их ощущаете, но действительно ли они « вы »?

Кто ты? Являетесь ли вы преходящей эмоцией, которая приходит и уходит, мыслью, которая возникает и исчезает, или телом и личностью, которые стареют и изменяются? Может ли быть вами что-то столь преходящее и эфемерное? Если вы не являетесь ни одним из этих существ, тогда кто вы?

Глубокое, постоянное самоисследование покажет, что у того, кем вы являетесь на самом деле, нет имени, формы, личности и ограничений.