Как избавиться от зависти: 5 способов избавиться от зависти

5 способов избавиться от зависти

Вам приходится время от времени бороться с собственной завистью? Душить ее? Держать в клетке? Это нормально: почти все мы нет-нет да и начинаем завидовать другим, особенно сейчас, когда благодаря соцсетям «окна» в чужие жизни распахнуты для нашего взора круглосуточно. Удерживаться от сравнений сложно.

И все-таки будьте осторожны. Зависть — ловушка, очутившись в которой мы превращаемся в жертв, начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, вместо того чтобы наслаждаться тем, что уже есть. Это отравляет сознание и разрушает жизнь в целом. Вот почему так важно распознавать, когда зависть пытается нас атаковать. Но как исправить эту ситуацию?

1. Признайте зависть внутри вас

Мало кто из нас никогда не испытывал уколов зависти. Особенно когда сравнение с другими оказывалось не в нашу пользу. Так что, почувствовав знакомый укол в следующий раз, просто поприветствуйте свою зависть. Не гоните пришедшее чувство прочь — это лишь заставит его атаковать вас с новой силой.

2. Не гонитесь за толпой

Проблема с завистью еще и в том, что часто мы начинаем бежать за толпой, преследуя чуждые нам цели. Самое время остановиться и задуматься: а куда вы, собственно, так несетесь? Вам туда действительно надо? И что вы будете делать, оказавшись на месте назначения, и особенно — оказавшись там первым?

Мы можем сравнивать себя только с самими собой — истина избитая, но оттого не менее верная. Так что вылезайте поскорее из чужого аккаунта в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и спросите себя: а стал ли я сам лучше, чем неделю назад? Месяц, год? Научился ли я чему-то, создал ли что-то, сделал кому-то приятно?

Ответив хотя бы на один из этих вопросов положительно, вы ощутите душевный подъем, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.

3. Освободитесь от того, что тянет вниз

Постарайтесь определить, что именно заставляет вас завидовать другим. Что есть у них, чего нет у вас? У всех нас случаются плохие дни, и все же постарайтесь вычислить, что стабильно портит вам настроение, злит или лишает вас мотивации. Если, к примеру, это информация из соцсетей — возможно, стоит ограничить к ней доступ.

Не обязательно резко обрывать все контакты с людьми, которым вы завидуете, это может спровоцировать еще больший стресс, просто постарайтесь добавлять в свою жизнь то, что приносит радость. Начинайте прямо сейчас!

4. Фокусируйтесь на всем хорошем, что у вас есть

О пользе практики благодарности для психического здоровья сказано немало — именно потому, что это действительно эффективный инструмент. Постоянно концентрируясь на успехах и достижениях других, легко упустить из виду то хорошее, что каждый день происходит с вами. А такое мышление — благодатная почва для появления зависти.

Так что сделайте над собой усилие и каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые благодарны. Не забывайте указывать, почему они для вас так ценны, — это важно. В противном случае велик риск давать ответы на автомате.

5. Делайте то, что заставляет сердце петь

Речь не о Предназначении с большой буквы. Более того: в его поиске кроится серьезная опасность — а что, если вы так и не найдете То Самое Дело? Разочарования и фрустрации не избежать. Нет, речь о другом: делайте то, что вам по-настоящему нравится, расслабляет вас, увлекает, веселит. То, от чего сердцебиение учащается, а время летит с немыслимой скоростью.

Проблема с завистью в том, что она подобна инфекционному заболеванию: если вовремя ее не диагностировать, последствия могут быть весьма серьезными. Так что ваша задача — держать руку на пульсе и отвечать на каждый укол этого чувства чем-то приятным.

Зависть: что это, чем опасна, как избавиться

. А еще — все о «белой» и «черной» зависти и их проявлениях

Обновлено 10 января 2023, 19:02

Shutterstock

В религии и культуре зависть часто изображают негативным чувством, которое приводит к разрушительным последствиям. С детства некоторым внушают, что «завидовать нехорошо», но современные психологи полагают, что у этого чувства может быть и положительная сторона. РБК Life разбирался, из-за чего человек испытывает зависть и бывает ли она «белой» и «черной».

Содержание

1. Что это
2. Проявления
3. Виды
4. Причины
5. Чем опасна
6. Как избавиться

Что такое зависть

Зависть — это чувство досады, вызванное успехом или благополучием другого человека. [1] Слово в древнерусском языке появилось только в XI веке, а глагол «завидовать», скорее всего, имел значение «видеть вдали» или «засмотреться». Прилагательное «завистливый» в современном значении появилось в словарях только к концу XVIII века. [2]

По словам психотерапевта и кандидата психологических наук Дениса Федоряка, в психологии зависть — это особое чувство, которое входит в понятие агрессии. Туда же можно включить злость, обиду, вину и даже подозрительность. Почвой для зависти является глубокое и мощное ощущение недовольства собой и своей жизнью.

«Часть ученых (Ильин, Хорни, Муздыбаев) определяют зависть как исключительно негативное переживание, которое носит антисоциальный и дисфункциональный характер. Часто человек, испытывающий его, характеризовался учеными как эгоистичный, себялюбивый, тщеславный и бессильный.

В современных исследованиях стали отмечать, что зависть может иметь позитивные последствия, такие как собственное развитие и рост».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Проявления зависти

Чувство зависти нередко становилось предметом изображения в религиозных текстах и картинах. Один из самых ярких и хорошо известных примеров — история о братьях Каине и Авеле из Ветхого Завета. Сыновья Адама и Евы, земледелец Каин и пастух Авель, принесли Богу дары. Овец от Авеля Бог принял, а плоды земли от Каина отверг. Каин позавидовал брату и убил его. [3]

В Новом Завете зависть считается одним из семи смертных грехов. Также не завидовать призывает десятая заповедь, гласящая «Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего…».

Shutterstock

Зависть проявляется, когда человек чувствует негативные эмоции при виде успеха другого, например досаду или раздражение. При этом длительность переживания может быть разной: от нескольких секунд до недель или даже месяцев.

К признакам зависти можно отнести отсутствие радости за человека, достигшего успеха, желание преуменьшить его усилия, осуждение или восторг, когда кто-то терпит неудачу. [4]

«Мы чаще всего завидуем не всем подряд, а тем, кто по каким-то признакам схож с нами. Например, у нас такой же социальный статус, образование, возраст, гендерная идентичность, личностные характеристики и так далее. Или же наоборот — мы оцениваем другого человека, как недостаточно хорошего для того, чтобы обладать значимым предметом.

Частая история, когда кто-то получает повышение (в должности или зарплате), а мы негодуем, поскольку, например, работаем сверхурочно и не понимаем, по какой причине получаем меньше».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Психологи отмечают: чаще всего зависть — это нормальная человеческая эмоция.

Но некоторые люди проявляют нездоровый уровень зависти к жизни других. Из-за этого они испытывают сильный стресс и решаются на деструктивные действия.

Виды зависти

Одна из основательниц детского психоанализа Мелани Кляйн придерживалась мнения, что зависть является врожденным чувством, а первые ее проявления у ребенка начинаются, когда он понимает, что мать не принадлежит ему. [5]

Существует и другая точка зрения. Карл Абрахам и Эрнест Джонс считали, что дети учатся завидовать постепенно, во время социализации. Современник Кляйн, психоаналитик Уолтер Джоффе, также критиковал теорию о «врожденности» зависти и предлагал рассматривать эмоцию или черту характера как нечто, что возникает в ходе развития личности. [6]

«Белая» зависть

Психологи придерживаются мнения, что как таковой «белой» зависти не существует. Схожие чувства человек испытывает, когда восхищается другим человеком или объектом в позитивном ключе.

«Когда мы восхищены, то стремимся подражать, достичь того же.

Если это человек, то он является для нас примером. Это очень важно в воспитании детей и подростков. А вот чем восхищаться и кто должен быть примером — вопрос скорее социально-философский, нежели психологический.

Любой искренне заражающий нас положительный пример становится мощной мотивацией и призывом к действию. Именно поэтому в рекламе используют известных людей, статусных, влияющих на мнение окружающих и даже формирующих его».

Денис ФедорякаПсихотерапевт, кандидат психологических наук

Shutterstock

«Черная» зависть

«Черная» зависть считается негативным чувством и ведет к психологическим проблемам. В основе эмоции лежит агрессия. Завидующий «по-черному» желает забрать у другого желаемое. Зависть на основе агрессии может проявляться еще в детстве, когда ребенок неосознанно пытается забрать игрушку у соседа в песочнице и доводит дело до драки. В результате завистник не получает игрушку, а родители еще и упрекают его в том, что завидовать плохо.

«Неумение определять истинную природу своих чувств, отсутствие навыка их регуляции приводит к конфликтам и агрессивному поведению по отношению к другим людям или же аутоагрессии (самоуничижению), которая снижает активность, субъектность человека. Другое дело, что осуждение этого чувства и человека, испытывающего его, тоже не способствует улучшению ситуации».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Отличия «белой» зависти от «черной»

Психологи предлагают рассматривать зависть как конструктивную (доброжелательную) и деструктивную (злобную). [7]

Конструктивная зависть помогает человеку развиваться, совершенствоваться. Но чтобы извлечь из этого чувства положительный опыт, необходимо относиться к нему с интересом и любопытством.

Деструктивная зависть связана с негодованием, обидой и раздражением по отношению к другим людям. Завистник хочет принизить их и испытывает потребность в собственном превосходстве. Согласно исследованиям, даже в культуре, где нет разделения зависти на типы, опыт проживания описывается двумя способами — мотивирующим или похожим на обиду.

Shutterstock

О мотивирующей стороне зависти спорят многие специалисты. Ряд психологов также считают, что зависть помогает осознать желания, поставить цели и работать для их достижения. Однако в 2018-м исследователи Редзо Муйчич и Эндрю Дж. Освальд провели исследование при участии 18 тыс. людей в трех разных городах и не обнаружили доказательств действия зависти как полезного мотиватора. [8]

Причины зависти

Психолог Полина Цветкова считает, что в основе зависти лежит неудовлетворенная потребность или значимая ценность, которая не реализуется в нашей жизни, но присутствует в жизни другого человека (или нам кажется, что она там есть).

Согласно психологу Альфреду Адлеру, в нормальных условиях желание побороть комплекс и прийти к цели становится движущей силой человека, но при неблагоприятных обстоятельствах оно препятствует развитию. «Здоровое» стремление к превосходству приводит к работе на пользу общества. «Нездоровое» — удаляет человека от социума.

Немецкий социолог Эдуард Баумгартен отмечал, что некоторые формы поведения у животных напоминают зависть. [9] Например, самка и ее потомство, занявшие высокое место в стае за счет сильного партнера, вызывали у других особей чувство мщения. В присутствии вожака самка пользовалась уважением, но как только лидер исчезал из поля зрения «низких» особей, его семья подвергалась преследованию и оказывалась в конце очереди на получение пищи. Как считает Баумгартен, животные поступали бессознательно. Это похоже на соперничество людей за более высокую ступень в иерархии, «место под солнцем».

Чем опасна зависть

Опасность зависти состоит в разрушении личности. Чувство даже может привести к деградации, когда нарушаются отношения с людьми, появляется раздражение от окружающих. Оно также может обернуться:

• апатией;
• пассивной агрессией;
• замкнутостью;
• низкой самооценкой;
• чувством неполноценности.

Если зависть долгое время остается непереработанной и неосознанной, то разрядка чувств произойдет неожиданно и нанесет вред.

«Первый вариант: зависть направится внутрь себя, сжигая на пути все хорошее, что есть в человеке. Этот механизм работает чаще у людей трусоватых, которым «и хочется, и колется». В итоге — выход в депрессию, психосоматические заболевания, инфаркты, инсульты.

Второй вариант: зависть направляется вовне, на окружающих, в виде мощной волны агрессии. Причем как на человека, которому завидуют, так и на тех, кто вообще не имеет к этому никакого отношения. Этот механизм больше присущ активным, бойким людям. Итогом станет тотальное одиночество, асоциальное поведение, вплоть до той самой библейской истории».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

И первый, и второй вариант несут угрозу для общества, поэтому зависть будет осуждаться нравственными и социальными критериями. Но следует помнить, что агрессия остается частью жизни человека, поэтому специалисты допускают, что все периодически могут испытывать чувство зависти. Главное — вовремя распознавать и начинать работу над собой.

Как избавиться от зависти

1. Найдите причину зависти

Психотерапевт Денис Федоряка советует простое упражнение «Проекция» для обнаружения чувства зависти. Для выполнения необходимо вспомнить, кто вызывает максимальное отторжение, неприязнь и почему. Например, человек, который ведет себя в обществе так, как считает нужным, не оглядываясь на приличия. В позитивной трактовке такое поведение отражает смелость. Можно сделать предположение, что причина зависти к этому человеку — желание тоже быть смелым.

Работа над искоренением зависти должна продолжаться постоянно. Для этого необходимо наблюдать за изменениями в себе, в отношении к людям, особенно близким. Как только вы обнаружили негативную эмоцию, постарайтесь понять, чему именно вы завидуете.

«В следующий раз, когда испытаете зависть, спросите себя: «Чему именно я завидую? Для чего мне иметь такую же карьеру / отношения / доход? Что мне это даст?» Далее попробуйте определить, как вы сможете получить желаемое. Какую цену вам придется за это заплатить? Какие ресурсы у вас для этого есть? Что необходимо подготовить? Если справились с предыдущими ответами и взвесили все за и против, то можете составить план по достижению желаемого и приступить к его реализации.

Если мы говорим о зависти, сопровождающей желание собственного превосходства, то здесь задача сложнее. Поскольку чаще всего такое произрастает из глубокого опыта унижения и стыда в прошлом. И для коррекции подобных реакций, если они случаются достаточно часто и отравляют вам жизнь, не обойтись без психологической помощи».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

2. Сосредоточьтесь на достигнутом

Проведите «работу над ошибками»: проанализируйте причины появления чувства зависти и сосредоточьтесь на собственных достижениях. Важно зафиксировать переживаемые чувства. Например, завести дневник и описывать опыт.

Психологи также советуют вести журнал благодарности — заполняйте его ежедневно, перечисляя, за что вы благодарны сегодня. Так вам будет легче ценить то, что у вас уже есть.

Shutterstock

3. Измените жизнь

Еще один способ справиться с чувством — внести изменения в собственную жизнь. Зависть может быть признаком того, что пришло время сделать следующий шаг в достижении цели. Сублимируйте энергию в рост: займитесь саморазвитием, изучайте новое, начните строить отношения.

Не лишним будет обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты помогают людям не только распознавать эмоции, но и работать над их здоровым выражением.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Карина Халикова

Вас может заинтересовать

Как перестать завидовать и ревновать, основано на научных данных

Люди нередко испытывают ревность. Но можно научиться перестать завидовать.

Наверное, почти каждый хоть раз мечтал о чьем-то успехе, красоте или отношениях. Тем не менее, для некоторых людей это может быть настоящей борьбой, чтобы получить контроль над этими эмоциями. Но знание причин может помочь найти решения для преодоления.

Как говорится, на другой стороне трава всегда зеленее. Если вы не знакомы с этой фразой, это в основном означает, что чужая жизнь всегда может выглядеть хорошо для нас снаружи.

Но мы не знаем, какую скрытую боль и борьбу они проходят внутри. Если бы мы это сделали, мы, вероятно, были бы намного более благодарны за свою собственную жизнь.

Когда вы перестанете думать об этом, вам действительно есть, что ценить в своей жизни. Зачем тратить время на злость и недовольство тем, что у кого-то нет того, что есть у кого-то другого?

Возможно, лучший способ бросить вызов этой энергии — быть более усердным в жизни и в конечном итоге заработать то, что мы желаем. Вместо того, чтобы желать чужой жизни, мы можем стремиться к той, которая однозначно удовлетворяет нас.

Как перестать быть завидованным

1. Экспресс благодарность
2. Наслаждайтесь своим собственным опытом
3. Оставайся подальше от социальных сетей
4. . как зависть вредит вам (и другим)

1. Выразите благодарность

Исследование, проведенное среди студентов университета, показало, что чем больше чувство благодарности, тем меньше чувство злонамеренной зависти. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы можете меньше злиться на то, что есть у других людей, чего нет у вас.

Когда вы задаетесь вопросом, как перестать завидовать, подумайте о том, за что вы благодарны. Решите радоваться успехам этих людей в жизни и сохраняйте позитивный настрой.

2. Наслаждайтесь собственным опытом

Группа исследователей из Германии и Нидерландов обнаружила, что в социальных сетях чаще всего вызывают зависть покупки, основанные на опыте.

Примером может служить изображение человека, который куда-то едет. Проблема здесь, кажется, в недостатке опыта в нашей собственной жизни.

Это предполагает, что решение для нас состоит в том, чтобы больше наслаждаться собственным жизненным опытом. Возможно, если у нас их постоянно будет достаточно, мы будем меньше завидовать чужому опыту.

Вот некоторые впечатления, которые вы можете попробовать:

• Посетите место (в городе или за городом), где вы никогда не были

• Пообедайте в новом ресторане

• Узнайте, как сделать что-то

Два профессора из Германии провели исследование, которое показало, что Facebook вызывает зависть среди пользователей.

Помимо покупок, основанных на опыте, люди могут впасть в социальное сравнение, увидев, что их друзья на Facebook добились успеха в жизни.

К сожалению, завидующие скорее приукрасят свои профили в Facebook.

В результате это может заставить других людей чувствовать то же самое и вызвать непрерывный негативный цикл. Давайте на минутку остановимся и поймем, насколько это безумие:

• Люди вводят друг друга в заблуждение, чтобы выглядеть лучше.

• На самом деле это не улучшает их самочувствие, но другим людям становится хуже.

• Взамен эти другие люди украшают и заставляют других чувствовать себя хуже.

Это заставляет меня задуматься, в каком мире мы бы жили, если бы мы все просто признали, что иногда наша жизнь отстой. Если бы все не притворялись, что их жизнь всегда была бы такой прекрасной.

Может быть, больше людей будут честны с собой в решении проблем, которые они маскируют, и мы будем жить в лучшем мире.

Пока этот день не настал, лучше просто держаться подальше от социальных сетей. Используйте социальные сети мудро и осознанно, когда вы в них. Взаимодействуйте с людьми и избегайте пассивной прокрутки ленты.

Практикуйте минимализм в социальных сетях и посвятите свое время более продуктивной деятельности.

Похожие: Как перестать сравнивать себя с другими что еще не произошло, чем когда они есть.

Группа оценила уровень зависти, которую люди испытывали перед тем, как друг собирался пойти на свидание в День святого Валентина.

Уровень был высоким до даты, но на следующий день упал до низкого уровня. Исследователи пришли к выводу, что зависть — это эмоция, которая со временем может исчезнуть.

Когда вы чувствуете сильный уровень ревности в своей жизни, отвлекитесь от этого чувства, позаботившись о повседневных задачах или занимаясь тем, что вам нравится.

Вы также можете запланировать в своей жизни то, что вас порадует. Это может помочь компенсировать любые негативные чувства, которые вы можете испытывать по поводу того, что у кого-то другого в жизни грядет захватывающее событие.

5. Будьте смиренными

Нарциссизм и зависть давно связаны в психологии. Исследование, проведенное Университетом штата Айова, еще глубже углубило эту идею.

Их исследование было сосредоточено на концепции уязвимого нарциссизма. Это люди, которые чувствуют, что заслуживают большего в жизни, но они слишком застенчивы, чтобы быть более активными.

В результате они злятся из-за того, что не имеют того, чего, по их мнению, заслуживают, что иногда может привести к вспышкам негатива.

Важно быть скромным, признавая, что мы не лучше других. Мы все люди со своими сильными и слабыми сторонами, хорошими и плохими обстоятельствами и так далее.

Мы можем только делать все возможное в жизни и верить, что когда-нибудь сможем получить то, чего желаем.

По теме: Как быть уверенным, но скромным

6. Улучшите свою жизнь

В статье A Psychology Today отмечены 7 причин, по которым мы завидуем нашим друзьям.

• Деньги

• Отношения

• Фертильность

• Физическая привлекательность

• Вес

9005 9005. Было отмечено, что ревность к деньгам распространяется на все возрастные группы.

Конечно, об улучшении нашей жизни легче сказать, чем сделать. У некоторых из нас действительно есть трудные обстоятельства. Но если вы не попытаетесь из-за этого, ваши желания больше не осуществятся.

Мы можем недооценивать количество возможностей, которые могут помочь нам стать лучше. Возможности заработать деньги, познакомиться с кем-то новым или сделать карьеру, которую мы хотим.

Есть три вещи, которые вам нужно сделать, чтобы сделать вещи более возможными:

• Во-первых, имейте в виду, что то, что вы хотите (в пределах разумного), возможно.

• Во-вторых, стремитесь постоянно получать знания, которые могут вам помочь.

• В-третьих, применяйте эти знания на постоянной основе.

Вы постоянно пытаетесь делать эти три вещи, и возможности, скорее всего, откроются, и может произойти что-то хорошее.

По теме: Как наладить свою жизнь в 2021 году

7. Будьте внимательны к рекламе

Маркетологи часто используют зависть, чтобы заставить нас покупать вещи, которые на самом деле нам не нужны. Они используют модели знаменитостей.

Они показывают нам то, что делает большинство людей, и мы не хотим пропустить это.

Понимание того, как реклама манипулирует вами, может помочь вам реже попадать в эти ловушки. Было бы также полезно, если бы мы ограничили воздействие рекламы.

Избегание просмотра рекламы и, возможно, просто редкое использование Интернета. Рекламы может быть трудно избежать, когда она повсюду в Интернете.

Но важно стараться игнорировать их, когда это возможно, чтобы они не вызывали у нас эти негативные эмоции.

8. Поймите, как зависть вредит вам (и другим)

Обычно мы все осознаем негативное влияние зависти на самих себя.

MentalHelp.net отмечает в статье «Природа зависти», что она может вызвать у нас тревогу, депрессию, раздражительность и личное недовольство.

Они также указывают на то, что наше физическое самочувствие также может ухудшиться. Но мы часто не задумываемся о том, как ревность может навредить другим людям.

Общество психологии личности и социальной психологии решило изучить именно это и обнаружило, что зависть вредит окружающим двумя способами.

• В одном исследовании исследователь, представившийся участником, уронил карандаши рядом с участником. Они обнаружили, что люди, испытывающие зависть, с меньшей вероятностью будут помогать незнакомцам. Даже когда эти люди помогали незнакомцам, они с меньшей вероятностью оказывали такую ​​большую помощь.

• Во втором исследовании участников попросили поручить кому-нибудь головоломку, полагая, что если человек решит ее за короткое время, этот человек получит вознаграждение. Участники, которые испытывали зависть, с большей вероятностью давали самые сложные головоломки, чтобы снизить шансы человека, решившего головоломку. Им даже было удобно это признать.

Это доказывает, что в таком состоянии мы можем причинить друг другу больше вреда.

Знание того, что эта негативная эмоция делает мир только хуже, может вдохновить нас сделать выбор стать лучше.

11 акции

Ключ к преодолению зависти? Дайте ему время

Мы живем в эпоху, когда зависть дается легко. Большинство из нас весь день ходит с устройством в руке, которое может показать нам лучшее из жизни людей одним движением и щелчком — мы даже спим рядом с ним ночью. Почти невозможно не сравнивать свою жизнь с тем, что мы видим в социальных сетях. Для других слух о чьих-то планах на отпуск или новой работе может стать триггером негативных эмоций, влияющих на самооценку.

Наша склонность постоянно сравнивать часто приводит к зависти. Эти чувства могут заставить нас забыть или преуменьшить собственный хороший опыт или привлечь наше внимание к плохим вещам, которые произошли с нами перед лицом счастья других людей. Люди склонны более негативно думать о будущем, услышав чужие хорошие новости, используя своего рода «защитный пессимизм», чтобы защитить себя от разочарования.

Но оказывается, время действительно лечит некоторые раны.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science под названием «Вчерашние новости: временной разрыв в укусе неполноценности» пролил некоторый свет на то, как мы переживаем эти эмоции, а также преодолеваем их. Исследователи из Школы бизнеса Бута при Чикагском университете показали, что со временем люди становятся менее ревнивыми к другим. То есть отпуск, возможность, вечеринка или любой другой момент вызывает меньше зависти, когда он закончился и чем дальше он уходит в прошлое.

Мы давно полагали, что те, кто, например, отправляется в роскошный отпуск, продолжают вызывать зависть даже после того, как он закончился, потому что тогда завидный опыт остается за ними — больше нет надежды на то, что ливень в последнюю минуту вызовет ливень. ваша деморализованная коллега из аэропорта возвращается к своему рабочему столу в саронге и пляжной шляпе, а вы молча злорадствуете рядом с ней. Как только наступит отпуск, вам придется иметь дело с невыносимыми фотографиями в Instagram, вечно напоминающими вам о чем-то, что вы не успели сделать. Но исследователи обнаружили, что люди испытывают гораздо больше зависти, предвкушая события, чем когда они уже закончились. Проще говоря, вы, вероятно, преодолеете большую часть своей ревности к тому времени, когда их загар сойдет.

Важность изучения зависти, по их словам, двояка: 1) это обычное эмоциональное расстройство, и оно станет более распространенным по мере увеличения социального неравенства (наряду с нашей способностью видеть его в социальных сетях), и 2) понимание того, как зависть работы могут помочь нам контролировать это (особенно в тех случаях, когда это приводит к низкой самооценке или ощущению безнадежности).

Исследователи провели 4 эксперимента, которые выявили интересное явление: «хорошая жизнь других людей меньше жалит», когда завидное событие свершилось.

В первом эксперименте участвовали 600 испытуемых, которых попросили представить близкого друга в 5 завидных обстоятельствах: роскошный отпуск, идеальное свидание, получение работы мечты и покупка идеального дома или автомобиля. Затем их попросили оценить, насколько ревнивыми или неполноценными они будут себя чувствовать до и после того, как произошли воображаемые события.

Результаты показали, что переживания, особенно отпуск, воспринимались как менее завидные, если они были чем-то, что произошло в прошлом, а не чем-то, что должно произойти в ближайшее время.

Второй эксперимент связан с Днем святого Валентина — эмоционально сложным праздником. Исследователи опрашивали 100 разных людей каждый день в течение февраля, прося их оценить свою зависть к гламурным планам воображаемого сверстника на День святого Валентина. Чувство зависти усилилось в преддверии большого дня, но 15 февраля ^-го -го оно уменьшилось. Чувство зависти уменьшилось и оставалось на низком уровне до конца месяца, что указывает на то, что когда событие было в прошлом, оно с меньшей вероятностью вызывало у людей чувство зависти.

Они изучали тот же эффект в следующем году, используя немного другую методику, которая показала ту же закономерность — чувство зависти уменьшилось после того, как событие прошло.

Третий эксперимент был разработан, чтобы увидеть, как злонамеренная зависть (такая, которая вызывает у вас недоброжелательность по отношению к другому) и добрая зависть (такая, которая мотивирует вас пойти и достичь своих собственных целей) сдерживается временем. Субъектам было предложено подумать о реальном человеке в их жизни, которому они уже завидуют , и оценить уровень своей зависти до и после завидного опыта, который этот человек получит.

Злонамеренная зависть определялась на основе ответов на вопросы о том, чувствовали ли ожидающие завидное событие разочарование, вызывали ли у них «хотеть кричать», заменять человека собой или подпитывать недоброжелательность по отношению к человеку.

Доброкачественная зависть была измерена спрашивая, вдохновило ли их рассматриваемое событие, побудило ли их чувствовать себя воодушевленными, приятными, мотивировало ли их прилагать больше усилий для достижения собственных целей и вызывало ли у них желание сделать человеку комплимент. со временем, когда событие отошло в прошлое, доброкачественная зависть часто оставалась неизменной. Поэтому в некоторых случаях мотивация, которая может исходить от наблюдения за тем, как друзья и коллеги получают то, что вы хотите, может перевесить боль сравнения в долгосрочной перспективе. В идеале это может быть мотивировать кого-то выйти на улицу и достичь своих целей или спланировать свои захватывающие моменты.0003

В последнем исследовании 322 студента университета попросили подумать о человеке, которого они знают, у которого «предстоящее событие, вызывающее зависть» (например, отпуск, свадьба, стажировка, даже план вечеринки или концерта). Затем их спросили, как они относятся к этому событию, к человеку, участвующему в нем, как они относятся к своей жизни в результате и чувствовали ли они себя напряженными или рассеянными, вспоминая это событие.

Одной группе было предложено ответить на вопросы после того, как они представили, что событие завершилось, а другие ответили, представив, что событие произошло еще дальше в будущем (через год или более). Это привело к некоторым удивительным результатам, которые показали, что зависть гораздо меньше овладевала людьми, когда у них было время подумать о ней, независимо от того, было ли это в прошлом или в отдаленном будущем. Исследователи пришли к выводу, что «любое расстояние помогает, но взгляд из прошлого больше всего уменьшает зависть».

Эд О’Брайен, ученый из Чикагской школы бизнеса имени Бута, объяснил, что результаты противоречат предыдущим исследованиям, предполагающим, что «превосходный опыт может ранить сильнее, когда он случится», потому что люди продолжают сосредотачиваться на нем.

…эти данные свидетельствуют о том, что течение времени может быть связано с уменьшением интенсивности негативных переживаний, а не с уменьшением интенсивности всех переживаний.

Хотя многие предполагали, что зависть — это просто результат желания получить результат для себя, оказывается, что на нее также может сильно влиять время, когда она возникает. С предстоящими событиями труднее всего справиться.

Как и в любом другом эксперименте, здесь проявились человеческие наклонности. Не все завидуют жизням других людей или испытывают эмоции таким образом.

Но социальные сети, безусловно, добавили к зависти совершенно новое измерение — они поставили лучшие стороны жизни других людей на первое место и в центр. Когда я спросил О’Брайена о влиянии социальных сетей на зависть, он объяснил в электронном письме, что, по его мнению, «частью, которую мы добавляем к загадке социальных сетей, является то, что время обмена информацией может иметь большее значение». чем люди осознают». Это, конечно, согласуется с результатами исследования, свидетельствующими о том, что временная дистанция от события помогает смягчить удар.

Он сказал:

Один и тот же пост может вызвать больше зависти, если он посвящен будущему событию, чем это же событие уже закончилось (например, «Все упаковано для Мауи!» вместо «Возвращение домой с Мауи!»).

И это исследование, по его словам, может быть полезным для тех, кто имеет дело с жесткими эмоциями, связанными с успехом других людей.

Возможно, люди смогут лучше справляться с завистливыми чувствами, если хотя бы осознают это как возможный источник своих негативных реакций: «О, может быть, это не я — я просто так реагирую, потому что приближается это событие.