Как лучше всего бросить курить: Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

Почему бросать курить лучше всего в режиме самоизоляции

Маринэ Генриевна, предположим, курильщик решил сейчас, в условиях самоизоляции, покончить со своей вредной привычкой. Кто и как может ему помочь?

Маринэ Гамбарян: Сейчас, к сожалению, у курильщиков нет привычного доступа в медучреждение, к психологу или врачу, который мог бы подробно проконсультировать, выписать рецепт на препараты, помогающие преодолевать тягу к курению. Поэтому сейчас мы рекомендуем пользоваться дистанционными формами поддержки и никотинзаместительными препаратами, которые доступны без рецепта. И если обычно советуем резко и одномоментно отказаться от курения, то сейчас допускается возможность постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет, чтобы человек свыкся с этой мыслью, и чтобы ему было легче пройти этот сложный период. Но это оправданно только тогда, когда он твердо принял решение бросить курить, и все его действия направлены на эту цель. Потому что и при снижении числа сигарет он все равно остается зависимым и в любой момент может вернуться к прежней интенсивности курения.

Считается, что коллективно бросать курение — более эффективно, поскольку в группе люди могут поддержать друг друга, есть внешний контроль и т.д. Сейчас молодежь часто заменяет личное общение вечеринками по скайпу. Могут ли такие встречи стать хорошей формой коллективного отказа от курения?

Маринэ Гамбарян: Коллективные формы отказа от вредной привычки — очень ценная форма работы. Это вид психологической поддержки. Но очень важно, чтобы при этом курильщики, и особенно молодежь, использовали достоверные источники информации, например, рекомендованные Минздравом или ВОЗ, и правильные посылы. А не те, что пропагандируют электронные средства доставки табака как замену табакокурения. Потому что они также оказывают смертоносное воздействие на легкие человека, что катастрофично в условиях пандемии COVID-19. Это доказано данными, опубликованными недавно Центром по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).

О каких данных речь?

Маринэ Гамбарян: Они свидетельствуют о том, что, похоже, COVID-19 поражает молодых людей чаще, чем предполагалось раньше — пациенты в возрасте до 45 лет составляют более трети всех случаев, и каждый пятый из них нуждается в госпитализации. Хотя пока статистики мало, но некоторые эксперты уже говорят, что популярность электронных сигарет и вейпинга среди них — это фактор, который может ухудшить ситуацию. Примерно каждый четвертый подросток в США потребляет электронные сигареты, при этом FDA уже объявила это явление общенациональной эпидемией, а CDC предупредил об угрожающем жизни заболевании EVALI — «поражение легких, вызванное потреблением вейпов и электронных сигарет». Дело в том, что электронные сигареты содержат такие химические вещества, как пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. Они способны проникать глубоко в легочную ткань и повреждать ее. Кроме того, электронные сигареты содержат большое количество никотина, что явно представляет угрозу как для иммунной, так и для сердечно-сосудистой системы человека. А сочетание этих агентов и вируса может быть вообще смертельно опасным.

А есть ли статистика использования электронных сигарет и их действия на легкие в нашей стране?

Маринэ Гамбарян: У нас статистики таких поражений пока нет, поскольку отдельный учет вейп-ассоциированных пневмоний не ведется. Да и таких курильщиков, к счастью, у нас пока не так много. Но в ходе мониторинга выполнения Федерального закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» мы провели исследование в 10 регионах России, опросили 11685 человек. И показали, что в 2019 году по сравнению с 2017 годом использование электронных устройств нагревания табака в среднем выросло более чем вдвое, а в молодых возрастах — еще больше. В целом доля людей, которые когда-либо пробовали электронные устройства для курения, доходит до 9 процентов, а среди молодежи составляет 24 процента. А регулярно электронные сигареты используют около 2,5-3 процентов населения, и их применение также растет среди молодых возрастных групп, хотя одновременно и снижается доля курящих сигареты.

Но и это значительный процент, для меня неожиданный. А в каких возрастных группах проводился опрос?

Маринэ Гамбарян: В опросе участвовали молодые люди от 18 до 24 лет. Более молодые группы из этических соображений мы не опрашивали. Но если были бы опрошены подростки от 15 до 18 лет, цифры выявились бы больше, я уверена. По данным глобального исследования курения среди школьников 13 и 15 лет, проведенного ВОЗ в 2016 году, доля потребителей электронных сигарет в Москве составила 14,5 процента. По стране, конечно, процент ниже, но он тоже растет.

Есть ли понимание, как с этим можно бороться?

Маринэ Гамбарян: Кроме законодательных мер по ограничению курения в общественных местах, которые сейчас реализуются и уже приносят определенный результат, важно постоянно доносить до всех людей, а особенно до молодежи, достоверную информацию о том, чем это грозит их здоровью. Помочь им формировать правильный, оптимистический настрой и твердую решимость бросить курить. Недавно в нашем НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ создан Федеральный центр профилактики и контроля потребления табака. В круг его задач входит информирование населения, мотивирование к отказу от курения, оказание консультативной поддержки. Но все же самое главное — твердая решимость самого человека прекратить потребление табака в любой форме. Потому что все они однозначно вредны для его здоровья, а сейчас еще и смертельно опасны в связи с пандемией коронавируса.

Как помочь близким бросить курить?

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.

➢ Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.

➢ Придумайте способ отвлечься
Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.

➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.

➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.

➢ Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.

➢ Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.

➢ Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit

5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

Препараты, чтобы бросить курить — средства в аптеке

Если долго курить и резко бросить, это приведет к синдрому отмены. Он проявляется в болезненно-пониженном настроении, раздражительности, нарушении сна, повышенной тревожности, проблемах с концентрацией внимания. Часто у бросивших курить повышается аппетит и наблюдается прибавка в весе.

Препараты от курения борются с синдромом отмены, снижают желание закурить. Они могут использоваться не только при полном отказе от вредной привычки, но и для уменьшения количества выкуриваемых сигарет.

Средства от никотиновой зависимости могут быть замещающими, то есть содержащими медицинский никотин, или безникотиновыми. К последним относятся БАДы, успокаивающие нервную систему и улучшающие общее состояние организма, и лекарства от курения, которые блокируют действие никотина на ацетилхолиновые рецепторы.

Средства, отпускаемые без рецепта врача

Несмотря на то, что эти средства против курения продаются в аптеках без рецепта, лучше проконсультироваться с врачом. Важно учесть состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний, недавно перенесенные болезни или хирургические вмешательства. Только специалист может назначить действенную терапию при никотиновой зависимости.

БАД

Биологически активные добавки помогают бороться с тягой к курению, оказывая поддержку организму в период отвыкания от сигарет. Компоненты с седативным, стрессопротекторным, детоксицирующим действием снижают тягу к курению. Наряду с этим, используются вещества, которые улучшают состояние дыхательной системы, стимулируют капиллярное кровообращение, благоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт.

Биологически активная добавка “Коррида” в форме таблеток для рассасывания — эффективное средство с натуральными экстрактами лекарственных растений для снижения тяги к табакокурению. Средство не содержит никотина и является более безопасным, чем замещающие препараты.

Коррида 0,5г (100 таблеток, Эвалар)     

Жевательная резинка с никотин-полимерным комплексом

Препараты от курения в форме жевательной резинки обладают быстрым действием: никотин, всасываясь через слизистую рта, поступает в кровь уже через 5-7 минут. Наибольшая концентрация действующего вещества наступает через полчаса.

Дополнительным преимуществом никотиновых жевательных резинок является отбеливание зубов. Также это средство продается по относительно невысокой цене (если сравнивать с другими препаратами от никотиновой зависимости).

На сайте сети аптек “Сердце России” вы можете заказать следующие товары из этой категории:

Никоретте Морозная мята 2мг №30

Никоретте Морозная мята 4мг №30

Никоретте Свежая мята 2мг №30 

Никоретте Свежая мята 4мг №30

Никоретте Свежие фрукты 2мг №30

Никоретте Свежие фрукты 4мг №30

Спреи от никотиновой зависимости

Средства в виде спрея с медицинским никотином имеют высокую биодоступность и действуют быстрее жевательных резинок и таблеток. Желание закурить пропадает почти сразу после распыления, поэтому спреи подходят людям с сильной тягой к курению.

В нашей интернет-аптеке доступны для заказа:

Никоретте спрей 1мг/доза 150 доз

Никоретте спрей 1мг/доза 150 доз №2

Никоретте спрей Фруктово-мятный 1мг/доза 150 доз

Никоретте спрей Фруктово-мятный 1мг/доза 150 доз №2

Никотиновый пластырь

Действующее вещество пластыря поступает в организм постепенно. Наклеенный утром пластырь дает максимальную концентрацию никотина в крови во второй половине дня, ближе к вечеру. В это время, при отсутствии замещающей терапии, наиболее высок риск рецидива. 

Перечень никотиновых пластырей, которые можно заказать в нашей интернет-аптеке:

Никоретте ТТС 10мг/16ч  №7

Никоретте ТТС 15мг/16ч  №7

Никоретте ТТС 25мг/16ч  №7

Рецептурные препараты от курения

К этой группе относятся препараты Чампикс, не содержащие никотина. Действующим веществом в них является варениклин, который воздействует на никотиновые рецепторы. Таблетки Чампикс не только снижают тягу к курению и борются с синдромом отмены, но и блокируют воздействие никотина. Принимая препарат, человек не получает удовольствия от курения и ему становится проще отказаться от сигарет. Цена этого лекарства выше, чем всех рассмотренных ранее.

Список препаратов в интернет-аптеке “Сердце России”:

Чампикс 0.5мг №11 + 1мг №14

Чампикс 1мг №112

Чампикс 1мг №28

Как заказать?

Главные отличия препаратов от никотиновой зависимости состоят в принципах действия. Одни быстро подавляют желание закурить и применяются по необходимости — жевательная резинка или спрей. Другие требуют регулярного приема в течение нескольких недель — БАДы, лекарства с варениклином. Никотиновые пластыри могут ежедневно использоваться не более 6 месяцев.

Препараты можно заказать непосредственно в нашей интернет-аптеке “Сердце России”. Перед добавлением товара в корзину, выберите город из предложенного списка и ближайший к вам аптечный пункт. После этого в карточке товара и в корзине отобразится актуальная цена (в разных аптеках стоимость может отличаться). Подробнее о том, как заказать товар, можно прочитать в справке.

Как бросить курить?

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Как бросить курить? Рассмотрим процесс отказа от курения подробно. Уловно его можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Курение или беременность – выбирай — ГАУЗ ГКБ 2

Ни для кого не секрет, что курение – это вредная привычка. Благо человек сам принимает решение касательно того, курить ему или нет. Детей же, находящихся в утробе матери, об этом выборе не спрашивают. А потому некоторые нерадивые мамаши отравляют организм своих детей против воли.

Специалисты пропагандируют отказ от курения в первые дни беременности, а ещё лучше – перед зачатием. Это, предотвращает развитие врождённых пороков сердца у плода. По результатам исследований, у матерей, курящих в первом триместре, риск рождения ребёнка с пороком сердца составляет более 20%. Более того, беременная мать с каждой выкуренной сигаретой увеличивает риск преждевременных родов младенца. Так что быть вашему ребёнку здоровым или нет – решать вам.

Пагубную привычку приобрести гораздо легче, чем бороться с её негативными последствиями. Если в юности сигарета помогла зарекомендовать себя, выделиться среди подобных себе людей с сигаретой в зубах и миллионом комплексов за плечами, то с возрастом она берёт слишком дорогую плату за юношескую раскрепощённость. Курящий младенец. Если Вы не хотите отказаться от курения в период беременности (именно «не хотите»), Вы заранее обрекаете своё чадо на ряд патологий. В акушерской практике симптомокомплекс, вызываемый неблагоприятным действием табака, называется «фетальный табачный синдром». Осложнения могут развиться как у самой женщины, так и у плода, нередко патология проявляется после рождения ребёнка и прогрессирует с возрастом. Никотин и токсические продукты горения (угарный газ) попадают в кровь матери, а оттуда в плаценту и отравляют плод. Сам по себе никотин сокращает сосуды, что уменьшает поступление кислорода и питательных продуктов. Это может привести к гипоксии плода, недоношенности или незрелости плода (маленький вес при доношенной беременности). Самое страшное, что следствием курения может быть внутриутробная гибель плода. Это не запугивание, а научно-обоснованный факт.

Курение удваивает шанс рождения мёртвого младенца. Риск спонтанного аборта у курящих вовремя беременности женщин на 30-70% выше, чем у некурящих, а риск развития выкидыша, по некоторым данным, достигает 96%. Никотин вызывает спазм (сокращение) сосудов, приводит к увеличению вязкости крови почти на 30%, следствием чего является тромбоз сосудов плаценты и прерывание беременности. Угарный газ, поступающий в кровь при курении, может быть опаснее самого никотина, так как, поступая в кровь младенца, он накапливается в кровяных тельцах (образуя неактивный карбоксигемоглобин взамен активного гемоглобина), делая их неспособными транспортировать кислород в ткани. Мало того, концентрация карбоксигемоглобина в крови плода обычно на 10-15% выше, чем в крови матери. Страдают при этом самые чувствительные к кислородному голоданию органы плода (мозг, почки, сердце). Курение неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с врождёнными аномалиями умственного развития, с волчьей пастью и заячьей губой.

У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороками сердца и дефектами развития носоглотки, паховой грыжей, косоглазием. Позднее винить в том, что «курящий» в утробе малыш отстает в учёбе, раздражителен, неуправляем, а также страдает от астмы, Вы можете только себя. Если он не умрёт во сне в младенчестве (а такое встречается нередко), то уж поверьте, когда он вырастет, скорее всего, станет заядлым курильщиком. Те же симптомы ждут будущего младенца, если женщина находится постоянно рядом с курящим членом семьи. Хочу родить здорового ребенка! Помочь курящей женщине можно, но только если она сама этого захочет.

При наличии желания можно бросить курить при любом количестве выкуриваемых в день сигарет. Но все специалисты бессильны, если беременная женщина не хочет бросать. Есть женщины, которые пытаются свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет в период беременности. Это бессмысленно, так как не даёт нужного результата. Если Вы родите больного и слабого ребёнка, выкуривая всего две сигареты в день, кого Вы будете винить в имеющейся патологии? Естественно, только себя. Необратимые последствия может иметь даже одна сигарета. Когда нужно бросить курить? При планировании семьи нужно избавиться от пагубной привычки ещё до зачатия или сразу после. Если же Вы курите и только что обнаружили свою беременность, то Вы должны прекратить курение до срока 14 недели. В этом случае шанс родить здорового ребёнка почти не отличается от такового здоровой, некурящей беременной женщины.

Курение после родов. Возобновить курение без вреда для здоровья ребёнка можно только после окончания периода кормления грудью, так как никотин проникает в грудное молоко. Помимо известных симптомов отравления никотином, у ребёнка может пострадать иммунная система.

Диагностика патологии плода в период беременности. Оценить состояние плода курящей женщины помогает тщательный опрос и ультразвуковое исследование. Лечение патологии беременности и отказ от курения. Несомненно, бросить курить нелегко. Вам может потребоваться помощь психотерапевта. 

Курение во время беременности – это всегда риск, всегда отягчающий фактор, а для чего вам это? Гораздо полезнее просто отказаться от сигарет, чем гадать, повредят или не повредят они вашему будущему ребенку. Беременность – прекрасный повод бросить курить, ведь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего еще не рожденного малыша!

бросать курить лучше во время отпуска

26 мая, Минск /Корр. БЕЛТА/. Координатор программ по общественному здравоохранению Странового офиса ВОЗ в Беларуси Валентин Русович считает, что лучше бросать курить в период отпуска. Об этом он заявил журналистам на пресс-конференции, приуроченной ко Всемирному дню без табака (31 мая), передает корреспондент БЕЛТА.

«Первый шаг, который должен сделать пациент, чтобы прекратить курить, — предусмотреть в течение месяца день полного прекращения курения. Эти удобно 31 мая: начинается лето и отпускная кампания. Опыт показывает, что лучше всего бросить курить в период отпуска, когда меньше стресса, меньше привычной обстановки. А для успешной попытки очень важны первые две недели», — сказал Валентин Русович.

Он дал и другие практические советы тем, кто хотел бы побороть зависимость. Таких, согласно опросу, в Беларуси около 70%. «Второй этап — выбросить сигареты, пепельницы, все, что может напоминать о курении, рассказать о своем желании близким и на работе, то есть взять на себя обязательства, еще лучше поспорить. Это придает дополнительную мотивацию», — уверен представитель ВОЗ.

Если человек выкуривает 10 сигарет в день и более, ему может потребоваться никотинзаместительная терапия. Подойдут никотинсодержащие жевательные резинки, которые можно жевать в течение 3-5 месяцев, постепенно уменьшая их потребление. Очень удобны и никотиновые пластыри, которые значительно увеличивают эффективность попытки.

По словам Валентина Русовича, бросают люди не из-за страха, а в связи с мотивацией чего-то достичь. Он отметил, что после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается сразу и продолжает снижаться в течение пяти лет. Если человек бросает курить в среднем возрасте, риск онкологических заболеваний снижается практически в два раза и не сильно превышает риск у никогда не куривших. Более того, отказ от курения экономит немалые средства.

В Беларуси проходит республиканская информационно-образовательная антитабачная акция, во время которой население информируют о негативном воздействии никотина на организм, способах отказа от табачной и нетабачной никотинсодержащей продукции, а также о лечении никотиновой зависимости.

ВОЗ в 2021 году проводит годовую глобальную кампанию «Пандемия COVID-19 — повод отказаться от табака». Выпущен новый чат-бот в приложении WhatsApp «Откажись от табака» (Quit tobacco today!), опубликован документ «Более 100 причин для отказа от табака». Информационная кампания поможет минимум 100 млн человек, пытающихся избавиться от пагубной привычки, поддерживать связь с сообществами бросающих курить.

Во всем мире желание бросить курить выражают 780 млн человек, но только 30% из них имеют доступ к тем видам помощи, которые этому способствуют. ВОЗ совместно с партнерами обеспечивает людей необходимыми ресурсами, повышающими шансы на успех. Бросающим курить предложены инструменты как глобального, так и регионального уровня. Электронный медицинский специалист ВОЗ уже круглосуточно помогает людям отказаться от табака, общаясь с ними на русском, английском, арабском, китайском, французском и испанском языках.-0-

Как бросить курить

Употребление табака остается самой крупной предотвратимой причиной болезней и преждевременной смерти в Соединенных Штатах. Со времени выпуска Доклада Главного хирурга о курении и здоровье в 1964 году более 20 миллионов человек умерли из-за табака.

Курение сигарет увеличивает риск рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза. Некоторые исследования также связывают курение с раком груди и раком простаты на поздней стадии.

Курение также значительно увеличивает риск изнурительных, длительных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и глаз. Половина всех американцев, продолжающих курить, в конечном итоге умрет от болезни, связанной с курением.

Вот почему так важно бросить курить. Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения поможет вам прожить дольше и стать здоровее. Но бросить курить сложно, потому что табачные изделия содержат никотин, вызывающий сильную зависимость, естественное химическое вещество, содержащееся в табаке.Даже в этом случае миллионы американцев бросили курить с помощью, и вы тоже можете.

Есть много разных способов бросить курить. Вот что исследование говорит нам о том, насколько хорошо они работают:

Лекарства

Исследования показывают, что использование лекарств, которые помогут вам бросить курить, может увеличить ваши шансы на успех.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило 7 типов лекарств для прекращения курения, которые безопасно и эффективно помогают людям бросить курить.Выбор того, какой из них использовать, часто является личным выбором, и его следует обсудить с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

В большинстве аптек без рецепта можно приобрести три типа лекарств, которые могут помочь облегчить симптомы никотиновой абстиненции при правильном применении.

• Никотиновая камедь
• Никотиновые пластыри
• Никотиновые леденцы

Четыре типа лекарств отпускаются по рецепту.

• Никотиновые ингаляторы
• Никотиновые спреи для носа
• Зибан (бупропион) — антидепрессант
• Chantix (варениклин) — препарат, блокирующий действие никотина на мозг

Консультации

Консультирование в сочетании с приемом лекарств повышает вероятность того, что вы сможете бросить курить и навсегда отказаться от табака.Консультирование бывает разных форм.

• Личные консультации можно получить у врача, практикующей медсестры, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.
• Телефонные линии для отказа от курения: Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают некоторую бесплатную телефонную программу, которая связывает звонящих с обученными консультантами. Люди, пользующиеся телефонным консультированием, в два раза чаще бросают курить, чем те, кто не получает такой помощи. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске программы телефонного консультирования в вашем районе.
• Группы поддержки помогли бросить курить многим курильщикам. Обратитесь к своему работодателю, в медицинскую страховую компанию или в местную больницу, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните нам по телефону 1-800-227-2345.
• Люди, которые хотят бросить курить, также могут увеличить свои шансы на успех, заручившись помощью и поддержкой семьи, друзей и коллег. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Постарайтесь проводить время с людьми, которые не курят и бросили курить, которые поддерживают ваши усилия. Вы также можете посоветовать сотрудникам вашей системы поддержки прочитать наш раздел «Как помочь кому-то бросить курить».

Приложения

Помочь бросить курить — так близко, как твой смартфон. Но важно выбрать программу, основанную на рекомендациях, которые доказали свою эффективность.

Национальный институт рака имеет приложение для отказа от курения, которое позволяет пользователям устанавливать даты отказа от курения, отслеживать финансовые цели, напоминания о расписании и многое другое. Он также предлагает текстовые сообщения, которые круглосуточно поддерживают и дают советы людям, пытающимся бросить курить. Вы можете зарегистрироваться, отправив текстовое сообщение «ВЫЙТИ» на номер iQUIT (47848) и указав дату своего дня отказа — день, когда вы бросите курить.

Холодная индейка

Холодная индейка означает, что вы бросаете курить сразу. Несмотря на то, что люди часто говорят, что бросили холодную индейку, обычно они думали о том, чтобы бросить, еще до того, как это сделали. У вас больше шансов на успех, если вы составите план и подготовитесь к никотиновой абстиненции. Постепенное выкуривание меньшего количества сигарет каждый день может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и облегчить некоторым людям бросить курить.

Электронные сигареты

Электронные сигареты (е-сигареты) не одобрены FDA в качестве средств, помогающих бросить курить.Это связано с тем, что результаты исследований о вейпинге неоднозначны.

Долгосрочные эффекты использования электронных сигарет еще не известны. Тем не менее, FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в настоящее время расследуют вспышку заболеваний легких и смерть среди взрослых, которые использовали некоторые типы электронных сигарет. Симптомы включают одышку, кашель или боль в груди. Некоторые пациенты сообщали о тошноте, рвоте, диарее или других проблемах с желудком, а также о повышении температуры или утомляемости.CDC рекомендует следующее:

• Если вы пользуетесь электронными сигаретами или вейпингом, не покупайте их «на улице», ничего не меняйте и не добавляйте к покупаемым товарам.
• Если вас беспокоят эти риски для здоровья, не используйте электронные сигареты или электронные сигареты.
• Если вы — взрослый, который использовал электронные сигареты или никотиновые продукты для вейпинга, чтобы бросить курить, не возвращайтесь к курению сигарет. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из перечисленных выше симптомов.

Итог

Одна из самых важных вещей, которые исследователи узнали об отказе от курения, заключается в том, что курильщику нужно продолжать попытки. Может потребоваться несколько серьезных попыток, прежде чем курильщик сможет бросить курить навсегда. Вместо того, чтобы рассматривать возвращение к курению как неудачу, рассмотрите это как возможность извлечь уроки из опыта и лучше подготовиться к тому, чтобы бросить курить в следующий раз.

Как лучше всего бросить курить?

Курение сокращается.Но если вы один из 38 миллионов американцев, которые все еще курят ежедневно, вы, вероятно, знаете, как тяжело бросить курить.

Большинство курильщиков — 70% — сообщают, что хотят бросить курить. Из них 50% заявили, что пытались бросить курить в прошлом году. Только 7% добиваются успеха.

Есть много причин для избавления от никотиновой зависимости: употребление табака составляет около одной трети всех случаев рака и 90% случаев рака легких. Это также способствует сердечным заболеваниям, инсульту и заболеваниям легких.

Итак, как лучше всего бросить курить?

«Лучший способ бросить курить — это сочетание лекарств и консультирования», — говорит Махер Карам-Хаге, доктор медицины, медицинский директор программы лечения табака в MD Anderson. «Они оба помогают. Но вы удваиваете свои шансы, используя оба по сравнению с одним из них».

Лекарства, помогающие бросить курить

На рынке есть несколько лекарств, которые могут помочь вам уменьшить тягу к никотину.

• Chantix (Варениклин) работает двумя способами. Во-первых, он обеспечивает мягкую версию эффекта никотина. Это помогает уменьшить симптомы отмены и тягу к еде. В то же время он не дает вашему мозгу ощущать приятные эффекты никотина, поэтому курение не дает такого же приятного эффекта. Это делает курение менее привлекательным. По словам Карам-Хаге, Chantix наиболее эффективен. Но он же самый дорогой.
• Лекарства, такие как Зибан (бупропион или велбутрин), только блокируют действие никотина в вашем мозгу, поэтому курение доставляет меньше удовольствия.Они не заменяют действие никотина.
• Никотиновая заместительная терапия, такая как жевательная резинка и пластырь, частично удовлетворяет тягу к никотину, давая организму небольшое количество никотина. Это может помочь справиться с тягой и облегчить отказ от курения. Самый эффективный способ использовать препараты, заменяющие никотин, — это комбинация двух препаратов. Обычно это означает пластырь и еще одно лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, например леденцы, жевательную резинку, назальный спрей или пуховик.

Все эти лекарства действуют на разных людей по-разному.Профессиональный консультант может помочь вам следить за тем, что работает, а что нет, и скорректировать, какие лекарства вы принимаете и в каком количестве для достижения наилучшего результата.

Почему так важно консультирование?

Помимо помощи в приеме лекарств, консультант может дать вам инструменты для преодоления неудач, стресса и тяги, развивая навыки в нескольких областях:

Решение проблем : Все мы сталкиваемся в жизни с проблемами, например, личными конфликтами, которые могут заставить нас чувствовать себя беспомощными.Работа с консультантом, который решает их по одному, обычно превращается в знания и навыки, которые можно использовать в других областях.

Стратегии выживания: Все, от пробки до смерти в семье, может вызвать сильное желание закурить. Стратегии обучения, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация и осознанность, могут помочь курильщику перейти на другую сторону кризиса, не куря.

Изменение поведения : Многие курильщики могут пропустить процесс курения «из рук в рот».Консультации могут помочь им найти замену, например соломинку, палочку корицы или жевательную резинку.

Выявление триггеров : Консультации могут помочь вам определить, что побуждает вас курить, например, утренняя чашка кофе или социальное давление со стороны друзей. Определив свои триггеры, вы сможете научиться справляться с ними или избегать их.

Как только пациенты начинают консультирование, они ценят инструменты и поддержку, которые оно предоставляет в их усилиях по отказу от курения, — говорит Карам-Хаге.

«Наконец-то кто-то понимает, через какую борьбу он проходит», — говорит он.«Кто-то признает, что бросить курить непросто. Это очень полезно».

Можно

Если вы твердо намерены бросить курить, но у вас нет доступа к комплексной программе, включающей как консультирование, так и лекарства, у вас есть варианты.

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам бросить курить, и посоветовать вам варианты, отпускаемые без рецепта, такие как пластыри, жевательная резинка и леденцы.

Вы можете получить поддержку по телефону или с помощью текстовых сообщений через линию для бросающих курить Центров по контролю и профилактике заболеваний.Позвоните по телефону 1-800-784-8669 или отправьте текст QUIT на номер 47848.

Если вы думаете об использовании электронных сигарет, чтобы бросить курить, Карам-Хаге говорит, что не так быстро.

«Электронные сигареты не изучались и не одобрялись для использования в качестве инструмента для отказа от курения», — говорит он. А поскольку большинство электронных сигарет содержат никотин, они не помогут вам избавиться от никотиновой зависимости.

Совместное использование сигарет и электронных сигарет также представляет больший риск для здоровья. Исследования показывают, что добавление электронных сигарет к привычному курению ухудшает респираторные симптомы и другие опасности курения.

СВЯЗАННЫЙ: Присоединяйтесь к клиническому испытанию, чтобы бросить курить.

Выкуриваете меньше сигарет | Мичиган Медицина

Обзор темы

Сокращение курения — это сознательное изменение количества выкуриваемого. Это может подготовить вас к тому, чтобы бросить курить позже, даже если дата отказа не наступит еще долго. Сокращение курения имеет некоторые ограничения, и это не должно быть самоцелью, потому что неясно, снижает ли оно риск курения для здоровья.

• У людей, выкуривающих всего несколько сигарет, больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не курят.
• Люди, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, склонны менять режим затяжки, чтобы получать больше никотина из каждой сигареты. Этот процесс называется никотиновой компенсацией.
• С течением времени может быть трудно поддерживать снижение уровня курения.
• Лучше всего использовать сокращение курения как шаг к отказу от курения, а не как самоцель.

Если вы уменьшите количество курения в качестве шага к отказу от курения, это может помочь вам бросить курить навсегда. Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет и более продолжительное воздержание от курения поможет вам лучше контролировать свое курение.Вы будете меньше зависеть от никотина, что облегчит отказ от курения.

Методы сокращения курения

К методам сокращения курения относятся следующие:

• Каждую неделю выбирайте несколько определенных сигарет, от которых хотите отказаться (например, те, которые вы курите в машине по дороге на работу).
• Постепенно увеличивайте время между сигаретами.
• Курить только в нечетные или четные часы.
• Не курите в определенных местах (на улице, не на работе, не в машине).
• Подождите как можно позже, чтобы начать курить.
• Попробуйте хоть один день не курить.

Исследования показали, что препараты для заместительной никотиновой терапии помогли курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет. Но использование никотиновой заместительной терапии для этой цели не было одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Ваш врач может посоветовать вам использовать лекарства, чтобы уменьшить курение.

Кредиты

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

По состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицинских наук, психическое здоровье

Как лучше всего бросить курить — бросить сразу или бросить курить первым?

В этом блоге для людей, планирующих бросить курить, Роберт Уолтон, старший научный сотрудник по общей врачебной практике, и Никола Линдсон, редактор и автор Кокрейн, рассматривают новые Кокрановские доказательства того, как сократить потребление сигарет перед попыткой бросить курить по сравнению с другими способами отказа от курения.

Отличная идея, не правда ли? Не нужно бросать курить сразу, я просто буду постепенно отказываться от курения, и тогда будет намного легче отказаться от курения полностью. Но правда ли это?

Что ж, есть некоторые научные данные из биологии зависимости, подтверждающие эту идею. Люди, которые много курят, потребляют больше никотина, и, поскольку никотин вызывает сильную зависимость, они, как правило, испытывают большую тягу к табаку и страдают от более болезненных последствий, когда прекращают курить. Понятно, что люди, которые выкуривают меньше сигарет, испытывают меньше симптомов отмены, когда пытаются бросить курить.

Если смотреть с менее «медицинской» точки зрения, разбиение цели, которая кажется недостижимой, на маленькие кусочки размером с укус, которые кажутся вам доступными, часто кажется хорошей стратегией. Около половины всех курильщиков в Великобритании говорят, что они хотели бы бросить курить, сначала сократив потребление, а другая половина говорит, что они предпочли бы бросить курить сразу (West and Brown, 2012). Цифры аналогичны среди курильщиков в США (Shiffman et al, 2017).

Однако резкое прекращение курения может быть единственным вариантом, предлагаемым службами по отказу от курения, и это может подтолкнуть тех, кто хочет сократить курение в первую очередь, сделать это в одиночку.Это не идеально, поскольку мы знаем, что предоставление людям поддержки и лекарств почти удваивает шансы на успех (Stead et al, 2016). Предоставление людям возможности выбора между сокращением и отказом от курения и одновременным прекращением курения может побудить большее количество людей обратиться за помощью к отказу от курения, но прежде чем вы решите попробовать, важно знать, насколько эффективным может быть этот подход.

Сокращение, чтобы бросить курить: помогает ли это людям бросить курить?

В новом Кокрановском обзоре по сокращению отказа от курения собраны данные 51 исследования с участием 22 509 человек.Во всех испытаниях некоторых людей просили сначала сократить курение, прежде чем бросить курить (Lindson et al, 2019). Обнадеживает то, что в 22 исследованиях (9 219 участников), которые напрямую сравнивали «сокращение до прекращения» с внезапным прекращением курения, не было обнаружено различий в показателях прекращения курения. Это говорит о том, что людям может быть предоставлен выбор: сократить или резко бросить курить, не снижая при этом их шансов на успешное прекращение курения.

Итак, как лучше всего бросить курить?

Обзор также обнаружил некоторые свидетельства того, что сокращение, чтобы бросить курить, было более успешным, когда люди получали профессиональную поддержку, чтобы помочь им бросить курить, по сравнению с самопомощью.Поэтому, если вы хотите сократить курение, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, например к терапевту или фармацевту.

Были также некоторые свидетельства того, что использование никотиновой заместительной терапии быстрого действия (например, никотиновая жевательная резинка или леденцы) или варениклина при сокращении количества выкуриваемых сигарет может быть более эффективным для помощи людям в отказе от курения, чем использование никотиновых пластырей, бупропиона или отсутствие лекарств для сокращения . Медицинский работник может проконсультировать вас по этому поводу, а быстродействующую никотиновую терапию можно купить в аптеках и супермаркетах в Великобритании.

Решение, как бросить курить — личный выбор?

Если оба подхода к отказу от курения, вероятно, будут иметь одинаковые показатели успеха, то, возможно, выбор между сокращением и отказом от курения и одновременным отказом от курения должен быть оставлен на усмотрение каждого человека. Мы все разные, и то, что работает для одного, может не работать для другого, и, конечно же, люди, которые много раз пытались резко бросить курить, могут захотеть попробовать новый подход.

Какой бы способ вы ни выбрали, данные свидетельствуют о том, что обращение за поддержкой и использование лекарств для отказа от курения, чтобы помочь вам, повысят ваши шансы бросить курить и оставаться свободными от табачного дыма в долгосрочной перспективе.

Удачи вам в решении бросить курить этот Stoptober!

Пункты приема на заметку

• Многие люди хотели бы сократить количество выкуриваемых сигарет, прежде чем полностью бросить курить.
• Существуют доказательства того, что сокращение количества выкуриваемых сигарет перед попыткой полностью бросить курить может помочь такому же количеству людей бросить курить, как и резкое прекращение курения -действие никотиновой заместительной терапии или варениклина во время снижения дозы может увеличить ваши шансы на успех.

Присоединяйтесь к беседе в Твиттере с @ rtwalton123 @CochraneUK @CochraneTAG или оставьте комментарий в блоге.

Прочтите другие блоги о доказательствах отказа от курения.

Источники (pdf)

Заявления о заинтересованности:

Роберт Уолтон сообщает о грантах от NIHR Health Technology Asessment, грантах от NIHR Program Grants for Applied Research, личных гонорарах и других от TTS Pharma, помимо представленная работа; Кроме того, Dr.У Уолтона есть патенты: WALTON R, MCKINNEY E, MARSHALL S, MURPHY M, WELSH K и другие. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПОТРЕБЛЕНИЯ ТАБАКА. Номер патента: 2001038567. Дата подачи: 24 ноября 2000 г. Дата публикации: 1 июня 2001 г. с выплатой гонорара gNostics и патентом Tucker MR, Walton R, Matthews H, Miskin A. Метод и набор для оценки генетической информации и образа жизни пациента и условия окружающей среды, и обеспечение индивидуального терапевтического режима. Номер патента: US20110251243 A1. Номер заявки: US 12/944 372.Дата подачи: 11 ноября 2010 г. Дата публикации: 13 октября 2011 г., выдано Нет.

Никола Линдсон — управляющий редактор Кокрановской группы по табачной зависимости (TAG). Ее зарплата финансируется за счет гранта NIHR Infrastructure для Cochrane TAG через Оксфордский университет. Взгляды и мнения, выраженные в нем, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Программы систематических обзоров, NIHR, NHS или Департамента здравоохранения и социальной защиты.

Fag end: 21 необычный способ бросить курить, от смены зубов до принятия душа | Образ жизни и стиль

«Выпей стакан воды, когда у тебя появится тяга»

Я курил от 10 до 20 в день, но в конце концов бросил курить 11 лет назад.Я обнаружил, что выпить стакан воды, когда тяга к пище работает, действительно хорошо. К тому времени, как я пошел на кухню, налил и выпил, пик влечения обычно проходил. Это также помогло мне понять, что вы можете пережить тягу. Первые три недели были самыми тяжелыми. Майкл, художник и педагог, Шотландия

«Я бы нормировал себя — на одну сигарету меньше каждый день»

Я решил сокращать потребление постепенно. Я бы нормировал себя — на одну сигарету меньше каждый день. Я бы выбрал время, чтобы выкурить их, и знал, что они мне понравятся меньше всего.Я курил 40 штук в день, но за шесть недель я выкурил по одному в день, а затем по одной через день. Я позволил себе какое-то время придерживаться этой точки. Когда я забыл, когда выкурил последнюю сигарету, я знал, что бросил. Это было 40 лет назад. Anonymous, London

«Примите душ»

У меня была привычка 40 дней в день, которую я начал в 15 лет. Вот мои советы, как бросить курить. 1) Определите триггеры, которые вызывают у вас желание курить, и знайте, что они пройдут в течение двух минут. (Одним из моих главных факторов было открытие окна машины, поскольку я обычно открывал его, чтобы выбросить пепел.) 2) Если уж очень хочется закурить, примите душ — там не будет спускового крючка, так как в душе курить невозможно. 3) Помогают расслабляющие массажи. Мне удалось бросить курить с первой попытки, в возрасте 46 лет. Эндрю, графический дизайнер, Пик Дистрикт

«Муж пообещал мне бутылку Romanée-Conti, если я брошу курить на год»

Хорошие штучки … Romanée -Конти бордовый. Фотография: Ян Шоу / Alamy

Я давно хотел попробовать редкий и легендарный бордовый Romanée-Conti.В 1991 году мой муж сказал, что купит мне бутылку, если я брослю курить на год. Если бы я чувствовал, что слабею, слова Романе-Конти подбадривали меня. Через полгода я нашел бутылку в аэропорту Шарля де Голля. В то время это стоило примерно столько же, сколько я бы потратил на сигареты в год. Мой муж сказал, что если я сейчас закурил, он выпил бы на глазах у меня — а потом убежал! В конце года мы выпили — и это было потрясающе. Следующие несколько лет мы ели раз в год в ресторане с тремя звездами Мишлен на деньги, которые я бы потратил на сигареты. Найдите то, что вам нужно больше, чем сигареты — я никогда больше не курил. Линн , инженер на пенсии, Фолкстон

«Я замочил свои сигареты водой с мылом»

Выбросьте сигареты или табак как следует: я замочил свои сигареты в воде с мылом. Если вы выбросите сигареты в мусорное ведро, все еще в пачке, вы сразу же выловите их снова. Первые две недели я писал на курительной руке количество дней, прошедших с момента последней сигареты, что было действительно полезным визуальным напоминанием о моем прогрессе. Anonymous, Surrey

«Я постоянно курил 40 королевских размеров»

Однажды утром в 1981 году я собирался на работу, когда в поездах метро были камеры для курения, но я не мог попасть в них. В любом случае я обнаружил, что сигарет у меня нет — так что к концу пути я очень хотел закурить. Мне было очень противно, насколько это важно для меня и насколько я зависим от курения. Итак, я сразу купил 40 сигарет королевского размера и выкурил их до полудня, как попытку терапии отвращения.Это сработало. С тех пор я не курил. Anonymous, London

«Держать вешалку было на удивление приятно»

«Каждая половина примерно равна размеру и весу сигареты». Фотография: Getty Images / EyeEm

. более 20 лет и ушел почти год назад. Я всегда находил, что это был скорее ритуал, означавший, что я продолжал возвращаться к сигаретам, даже после того, как избавился от химической зависимости. Я обнаружил, что деревянные прищепки помогают: вы можете купить пачку в магазине, где продаются фунты, и каждая прищепка размером и весом примерно с сигарету.Я просто держал одну, когда чувствовал, что мне нужна сигарета; это было удивительно удовлетворительно. Вы также можете пожевать их и щелкнуть большим пальцем, что было очень полезно. Обычно я держал несколько штук в кармане. Anonymous, Лондон

«Заклейте табачную банку изолентой»

Оберните сигаретную пачку или табачную банку несколькими слоями ленты. Это делает доступ к табаку очень трудным, но не невозможным. Я нашел, что это лучший способ справиться с «паникой» из-за невозможности курить и позволяет «откладывать» курить на неопределенное время.Я уволился более 10 лет назад, но до сих пор храню заклеенную банку пыльного старого Холборна. Джеймс, психолог, Шотландия

«Чистка зубов после каждого приема пищи уменьшала тягу к еде»

Отбрось эту тягу. Фотография: Getty Images / iStockphoto

У меня всегда была тяга к еде после каждого приема пищи, пока я не осознала, что чистка зубов и использование жидкости для полоскания рта сразу же ее уносят. Обычно я никогда не курил после того, как почистил зубы на ночь, так что это действительно помогло после еды.Еще один более очевидный совет — упражнения, которые мне тоже очень помогли. Хавьер , исследователь, Суонси

«Отложите деньги на педики, затем побалуйте себя»

Вылейте пепельницу в банку, добавьте воды, затем закройте банку. Всякий раз, когда вам захочется выпить сигарету, откройте банку и сделайте глубокий вдох. Это должно вызвать у вас рвоту или рвоту. Это ужасно, но работает здорово. Кроме того, откладывайте деньги на сигареты каждый день или неделю и, когда вы накопите достаточно, побалуйте себя и своих близких вкусным обедом или однодневной поездкой. Anonymous, Devon

«Перейдите на чашку с блюдцем»

Займите руки чем-нибудь. Фотография: Julie Anne Images / Getty Images

Составьте список работ, над которыми вы откладываете на потом. Если у вас возникнет желание, выберите одну из работ. Тяга не продлится долго, и работа будет отвлекать. Кроме того, вы получите удовольствие от выполнения всей той работы, которую откладывали. Чашка и блюдце также помогут, если вы обычно курите, когда пьете чашку чая, так как у вас будут заняты обе руки. Melly, Suffolk

«Создайте рекорд, который вы не хотите испортить»

Я бросил курить 19 июля 2005 года. Отметьте дату, когда вы бросите курить, и используйте ее, чтобы обозначить вехи, например: «Я бросил одну. неделю / один месяц / шесть месяцев / один год / пять лет назад ». Так важно увидеть, как далеко вы продвинулись, и отпраздновать свой успех. Это также помогает создать запись, которую вы не хотите испортить. Дэвид , пенсионер, Херефордшир

«Я решил, что лучший способ бросить курить — получить новые зубы»

Посмотрите на свои зубы.Я курил 40 лет и решил, что лучший способ бросить курить — получить новые зубы. Итак, я вложил 3500 фунтов стерлингов (в Будапеште — это даже дороже в Великобритании), чтобы 26 коронок заменили мои задымленные зубы. Я не курил уже четыре года, и мои зубы выглядят потрясающе. Пит , работник сферы гостеприимства, Лейт

«Я начал рисовать гальку»

«Это оказалось очень лечебным.» Фотография: Саво Илич / Алами

После десятилетий безуспешных попыток бросить курить до 20 лет. в день занялся покраской галькой.Идея заключалась в том, что если бы у меня была кисть в руке, я бы не смог держать сигарету. Это оказалось феноменально успешным и очень терапевтическим. Потребовалось около трех дней, чтобы утихла тяга к никотину, и я не выкурил ни одной сигареты более трех лет. Я часто балую себя деньгами, которые откладываю от того, что не покупаю сигареты — и мое хобби рисования переросло и в живопись на холсте.

наслаждайтесь, когда вы бросили курить.Для меня это был подъем по лестнице Джейкоба в Дербишире, не задерживаясь передохнуть каждые 10 шагов. Затем договоритесь с другом о том, чтобы все бросить вместе, и назначьте дату, которая не подлежит обсуждению. Кроме того, воспользуйтесь приложением, которое подсчитывает количество выкуриваемых сигарет и подсчитывает ваши сбережения. Anonymous, Германия

Курение сигарет: риски для здоровья и как бросить (PDQ®) — версия для пациента

О PDQ

Запрос данных врача (PDQ) — это обширная база данных по раку Национального института рака (NCI).База данных PDQ содержит резюме последней опубликованной информации о профилактике, обнаружении, генетике, лечении, поддерживающей терапии, а также дополнительной и альтернативной медицине. Большинство резюме представлено в двух версиях. Версии для медицинских работников содержат подробную информацию на техническом языке. Версии для пациентов написаны на понятном нетехническом языке. Обе версии содержат точную и актуальную информацию о раке, и большинство версий также доступно на испанском языке.

PDQ — это служба NCI. NCI является частью Национальных институтов здравоохранения (NIH). NIH — это центр биомедицинских исследований при федеральном правительстве. Обзоры PDQ основаны на независимом обзоре медицинской литературы. Это не политические заявления NCI или NIH.

Цель этого обзора

В этом обзоре информации о раке PDQ содержится текущая информация о предотвращении и прекращении курения сигарет и борьбе с употреблением табака. Он предназначен для информирования и помощи пациентам, семьям и лицам, осуществляющим уход.Он не дает официальных руководящих принципов или рекомендаций для принятия решений в отношении здравоохранения.

Рецензенты и обновления

Редакционные коллегии составляют сводки информации о раке PDQ и поддерживают их в актуальном состоянии. Эти советы состоят из экспертов в области лечения рака и других специальностей, связанных с раком. Резюме регулярно пересматриваются, и в них вносятся изменения при появлении новой информации. Дата в каждой сводке («Обновлено») — это дата самого последнего изменения.

Информация в этом обзоре пациентов была взята из версии для медицинских работников, которая регулярно проверяется и обновляется по мере необходимости редакционной коллегией PDQ по скринингу и профилактике.

Информация о клиническом испытании

Клиническое испытание — это исследование, призванное ответить на научный вопрос, например, лучше ли одно лечение, чем другое. Испытания основаны на прошлых исследованиях и на том, что было изучено в лаборатории. Каждое испытание отвечает на определенные научные вопросы, чтобы найти новые и более эффективные способы помощи больным раком. Во время клинических испытаний лечения собирается информация об эффектах нового лечения и о том, насколько хорошо оно работает. Если клиническое испытание покажет, что новое лечение лучше, чем то, что используется в настоящее время, новое лечение может стать «стандартным».«Пациенты могут захотеть принять участие в клиническом испытании. Некоторые клинические испытания открыты только для пациентов, которые еще не начали лечение.

Клинические испытания можно найти в Интернете на сайте NCI. Для получения дополнительной информации позвоните в Информационную службу рака (CIS), контактный центр NCI, по телефону 1-800-4-CANCER (1-800-422-6237).

Разрешение на использование данного обзора

PDQ является зарегистрированным товарным знаком. Содержимое документов PDQ можно свободно использовать как текст. Его нельзя идентифицировать как сводную информацию о раке NCI PDQ, если не отображается вся сводка и не обновляется регулярно.Тем не менее, пользователю будет разрешено написать такое предложение, как «В сводке информации о раке PDQ NCI о профилактике рака груди указываются риски следующим образом: [включить выдержку из резюме]».

Лучше всего процитировать это резюме PDQ:

Редакционная коллегия PDQ® Screening and Prevention. PDQ Курение сигарет. Бетесда, Мэриленд: Национальный институт рака. Обновлено <ММ / ДД / ГГГГ>. Доступно по адресу: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/quit-smoking-pdq.Дата обращения <ММ / ДД / ГГГГ>. [PMID: 26389305]

Изображения в этом обзоре используются с разрешения автора (ов), художника и / или издателя только для использования в обзорах PDQ. Если вы хотите использовать изображение из сводки PDQ и не используете все сводки, вы должны получить разрешение от владельца. Он не может быть предоставлен Национальным институтом рака. Информацию об использовании изображений в этом обзоре, а также многих других изображений, связанных с раком, можно найти в Visuals Online. Visuals Online — это коллекция из более чем 3000 научных изображений.

Заявление об ограничении ответственности

Информация в этом резюме не должна использоваться для принятия решений о страховом возмещении. Более подробную информацию о страховом покрытии можно найти на сайте Cancer.gov на странице «Управление онкологическими услугами».

Свяжитесь с нами

Более подробную информацию о том, как связаться с нами или получить помощь на веб-сайте Cancer.gov, можно найти на нашей странице «Свяжитесь с нами для получения помощи». Вопросы также можно отправить на Cancer.gov через электронную почту веб-сайта.

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить курить навсегда

Джон Агин начал курить в подростковом возрасте.Затем, когда ему было за тридцать, «я осознал, что я не непобедим», — говорит он. «Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто сделаю это». Он несколько раз сокращал это раньше, но на этот раз был другим: он назначил свидание, начал работать с тренером по здоровью и включил практику осознанности в свой распорядок дня. Сейчас ему 34 года, и он уже пять месяцев не курит.

Исследования показывают, что люди, резко бросившие курить, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно меньше курит.Хотя не существует универсального подхода к избавлению от этой привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что такая тактика дает наилучшие шансы на успех:

1. Оставайтесь в моменте с внимательностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения. «Мы думаем о внимательности как об открытии пространства для реакции, а не как привычной реакции», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, нарколог и директор по исследованиям Центра внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета.В своей наркологической практике он использует два подхода к осознанности:

• Для активных курильщиков. «Обратите внимание на то, каково на самом деле курить», — советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете. Обратите внимание на вкус сигареты ». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке». Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет, и мне действительно не очень нравится курить ». Это действительно важный момент.
• Для бывших курильщиков. Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросить курить:

— Распознать тягу.
— Разрешить / принять тягу, чтобы вы могли с ней работать.
— Исследуйте, что испытывает тяга как в вашем теле.
— Обратите внимание на физическое ощущение. «Это напряжение, жжение, жар, аппетит, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете избавиться от тяги.

Точно так же тренер по здоровью Aetna Марта Буко учит своих клиентов останавливаться и думать, когда у них появляется желание.«Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен закурить кого-нибудь», — вспоминает Джон. «Я должен заставить себя пойти в магазин и сам купить сигареты. Я должен стараться изо всех сил. И если я это сделаю, это означает, что я действительно не хочу бросать курить прямо сейчас».

Совет Буко — это, по сути, техника внимательности. «Этот совет дает вам время остановиться», — соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца.«

Узнайте больше о подходах разума и тела к улучшению вашего здоровья.

2. Используйте мобильные приложения для поддержки 24/7.

Мобильное приложение устраняет барьер для посещения профессионала и всегда под рукой в ​​те моменты, когда бросающие курить испытывают тягу. «Было доказано, что интернет-сообщества увеличивают процент бросающих курить в 3-5 раз», — добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение «Тяга к курению».Но он предупреждает, что для успеха нужен «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения, которые стоит рассмотреть:

• Тяга к тому, чтобы бросить курить. В 21-дневной программе Brewer, основанной на внимательности, используются видеоролики, анимация и мгновенные упражнения, которые научат вас избавляться от пристрастий. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, управляемое доктором Брюером и обученными тренерами.
• QuitGuide. Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отследить курение по времени дня и месту. Программа предлагает советы, отвлекающие факторы и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
• Свободное пространство. Это приложение для медитации предназначено для уменьшения стресса и беспокойства — чувств, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение при первом выходе. Создатель Энди Паддикомб также рассказал подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о простых и быстрых способах снижения стресса.

3. Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше знает, что вы переживаете и насколько это тяжело, чем бывший курильщик? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем получение поддержки от того, кто никогда не курил. Вот почему:

• Относимость. Буко не всегда раскрывает своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим образец для подражания.«Когда я бросила курить, меня вдохновляли бывшие курильщики, — вспоминает она. — К этим же людям я обратилась, когда у меня были тяжелые времена. Я сказала себе:« Если они могут это сделать, я тоже смогу ».
• Решение не вынесено. Джон говорит, что у него была более прочная связь с Буко, чем с предыдущими врачами, которые погрозили ему пальцами перед лицом. «Мне комфортно, что, если я когда-нибудь ошибаюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Это важно для меня».
• Честность. В рамках кампании по борьбе с курением, начатой ​​несколько лет назад Центрами по контролю за заболеваниями, влияние курения на здоровье распространялось через бывших курильщиков. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попробовать бросить курить. Курильщики говорили, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

С целеустремленностью, руководством и правильным планом вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы отказа от курения или покрывает ли никотиновая заместительная терапия. Например, многие участники Aetna имеют доступ к следующим программам. Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

• Коучинг по здоровью. Aetna предлагает несколько программ обучения, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете работать с тренером один на один или в группе. Помимо индивидуальной поддержки, программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
• Программа «Здоровое материнство». Хотите скоро создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе для беременных, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить.Программа помогает будущим мамам бросить курить и начать здоровый образ жизни.
• Районные оздоровительные услуги. Многие участники Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в избранных пунктах CVS Pharmacy® и Target®, которые включают помощь в избавлении от табачной зависимости. Медработник проведет оценку никотиновой зависимости и изучит ваше здоровье и поставленные цели. По результатам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми посещений психолога в течение года, чтобы помочь вам не курить.Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную клинику MinuteClinic и попросить о встрече, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помогать людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и CVS Health Foundation также предоставляют ресурсы, свободные от табака, для учащихся, родителей, учителей и школ. Обладая целеустремленностью, руководством и правильным планом, вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные услуги управленческой поддержки для клиник под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон — опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты.Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые им присылает бабушка. Целью Кристины является возобновление тренировок после травм.

.