Как можно научиться плавать самостоятельно: Как и где научиться взрослому человеку плавать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как самостоятельно научиться плавать » Спортивный Мурманск

Уметь плавать должен каждый человек. Отдых у открытых водоемов принесет для Вас огромную пользу, если Вы освоили навыки плавания. Многие врачи рекомендуют плавание, так как оно благоприятно воздействует на дыхательную систему, задействованы мышцы рук и ног, улучшает циркуляцию крови и тонизирует организм в целом. Каждый человек хочет быстро научиться плавать. Начать обучение можно в любом возрасте.

Какую пользу принесет плавание?

Бесспорно, плавание можно назвать самым полезным видом спорта. В нем можно достичь не малых успехов, и построить карьеру спортсмена-пловца, а можно и заниматься любительски, принося пользу своему организму. Водные процедуры оказывают тонизирующий эффект на весь организм, вода расслабляет внутренние органы, снимает излишнюю нагрузку. Благодаря посещению бассейна, или других водоемов, человек может «порелаксировать» и избавиться от навязчивых мыслей и тревог. Снять психологическое напряжение. Ну и конечно же несомненный плюс плавания – это возможность решить проблемы с больным позвоночником.

Давайте выделим главные достоинства плавания:

Плавая, Вы сможете привести в тонус мышцы.Конечно, вы не накачаете мускулатуру, как например в спортзале, но Вам удастся неплохо их подтянуть.
Решить проблемы с опорно-двигательным аппаратом также поможет плавание.
Если хотите скинуть пару-тройку лишних килограмм – смело записывайтесь в бассейн.
Укрепление физического и психического здоровья.
Тренировка выносливости, укрепление иммунитета – также станет заслугой плавания.

Не имеет значения где плавать – бассейн, озеро или море, польза везде будет одинакова. Как оно влияет на здоровье, мы уже поняли, но есть еще один,немало важный аспект – иногда уметь плавать просто жизненно необходимо, никто не знает в какую ситуацию можно попасть.

Как научится плавать самому?

Научиться плавать самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних можно. Но если Вы хотите, сделать это как можно быстрее, то без тренера Вам не обойтись.Т.к тренер опытный пловец, он сможет помочь быстрее освоить этот навык. В среднем достаточно 3-х занятий, чтобы понять азы.

Если плавать Вы не умеете, от слова совсем, то прежде нужно научиться держаться на воде. И лучше всего это будет сделать под присмотром тренера в бассейне.Начинать обучение в открытых водоемах может стать небезопасным для вашего здоровья.

Сколько времени уйдет на обучение?

Для каждого человека процесс обучения плаванию сугубо индивидуален. Одни смогут научиться покорять воду за пару занятий, другим же потребуется несколько месяцев, прежде чем совершить заплыв самостоятельно. Все зависит только от Ваших способностей.

Доказано, что те, кто более вынослив учатся плавать быстрее. Организм, почти сразу же, адаптируется к воде. А вот если Вы не обладатель хороших физических данных, то времени потратить придется немного больше, дабы укрепить мышцы и обучиться стандартным приемам.

Где научиться плавать?

Многие люди испытывают страх перед водой: боязнь глубины, взгляды других людей и т.д. Все это может оказаться, не на пользу ученику, поэтому многие выбирают бассейны. Но если Вы четко для себя решили, что хотите научиться плавать в открытом водоеме – выбирайте море. Есть минимум две причины для этого:

1.Отсутствие течения.

2. Соленая вода поможет Вам удерживаться на поверхности воды.

Тренировка дыхания

Многие задаются вопросом «За сколько времени можно научиться плавать?». Для начала нужно усвоить первостепенное правило. Главное – это дыхание. Необходимо запомнить, что набирать воздух всегда нужно ртом и через него же выдыхать.

Глубокий вдох поможет Вам удерживаться на воде. Но и максимально заполненные легкие могут стать помехой для пловца. Для тренировки дыхания, есть множество упражнений. Спортсмены-профессионалы перед заплывом выполняют различные упражнения для дыхания. Например, делая глубокий вдох и погружаясь в воду, выдыхают ртом воздух.

Рассмотрим, как научиться плавать в разных стилях

Существует четыре стиля плавания.

Кроль.
Кроль на спине.
Брасс.
Баттерфляй.

{banner_st-d-2}Каждый стиль уникален по-своему. Техника выполнения каждого из них очень отличается. Конечно же, если Вы новичок в плавании не стоит расстраиваться, если у Вас не получается проплыть баттерфляем или брассом. Есть еще «свободный» стиль, он не имеет особо никаких ограничений, здесь главное правило- чем больше проплывешь, тем лучше. Рассмотрим более подробно каждый стиль.

Брасс

Если Вы еще недостаточно опытный пловец, то с данного стиля начинать Вам не стоит. Он требует хорошей физической подготовки, выносливости. По технике выполнения брасс не из простых. Здесь нужно, четко уметь работать руками и ногами. Руки выполняют круговые движения под водой, а тем временем ногами нужно как бы отталкиваться от воды. Данный стиль очень энергозатратный.

Кроль на спине и кроль на груди

Этот стили помогут Вам не растачивать свою энергию и силы. Скорее всего свое обучение плаванию Вы начнете с одного из них. Главное в этом стиле – работа руками, т.к необходимо будет выполнять гребки обеими руками. Ноги при этом, постоянно находятся в движении. Поэтому для учеников главное отработать навык синхронизации рук и ног.

Баттерфляй

Если кто-то решил, что этот стиль очень прост и ему легко научиться – глубоко заблуждается. Даже опытные спортсмены, которые занимаются не один год, часто совершают ошибки. Он чем-то похож на брасс, только в этом стиле руки выполняют полный оборот. Движение пловца, в этом стиле схожи с полетом бабочки, и потому этот стиль получил такое название.

Подведем тог

Сам процесс плавания не так страшен, как многие его представляют. Природа мудрее нас, и поэтому инстинктивно человек всегда сможет приспособиться к воде. Не стоит и стыдиться того, что, будучи в зрелом возрасте, Вы все-таки решили научиться плавать. Всегда внимательно слушайте тренера, и четко выполняйте его указания. Нужно всему обучаться постепенно. Очень надеемся, что наша статья принесла Вам много полезной информации. Спасибо за внимание!

Как научить ребёнка плавать: советы для родителей дошкольников и детей постарше

Мы уже рассказывали, как научить ребёнка кататься на велосипеде. Следующий навык — плавание. Несмотря на кажущееся различие, эти два вида спорта (и отдыха) кое в чем похожи: главное — освоиться в новой для себя среде, а дальше все быстро начнет получаться само собой.

С какого возраста можно учить ребёнка плавать

Физиологически дети способны плавать с рождения: они могут на инстинктивном уровне задерживать дыхание, держаться на воде, грести. Еще в 70-е годы проводились исследования, которые показали, что младенцы в возрасте 1–2 месяцев вполне способны к плаванию.

Но все равно, несмотря на все исследования, начинать учить ребенка плавать нужно только тогда, когда родители сами будут к этому готовы. Ведь первый заплыв — это стресс не только для ребенка, но и для родителя. Возможно, обучение плаванию стоит отложить, пока малыш не подрастет. Так с ним можно будет договориться, объяснить правила безопасности. Стоит также учитывать, что секции по плаванию принимают детей с 4 лет.

Фото: Evgeny Atamanenko / Shutterstock / Fotodom

Как подготовить ребёнка к плаванию

Приучать ребенка к воде можно с самого раннего возраста. Не обязательно отпускать его плавать самостоятельно, можно купаться вместе с ним в «лягушатнике» — бассейне для малышей. Таким образом он привыкнет к воде и не будет паниковать, когда впервые попробует плыть самостоятельно.

Вот несколько советов, чтобы помочь ребёнку освоиться в воде:

Занимайтесь с малышом в детском бассейне с теплой прозрачной водой, можно дать ему с собой игрушки;
Не бойтесь брызгать на ребёнка водой и не забывайте успокаивать его, если он начинает бояться;
Пускайте вместе пузыри под водой — ртом и носом;
Ныряйте с малышом и учитесь вместе задерживать дыхание.

Главная задача на этом этапе — преодолеть страх. Пока ребенок пускает пузыри, на самом деле он учится выдыхать под водой.

Как только он перестанет бояться воды и брызг, поймет, как он себя чувствует в воде, он будет готов к плаванию в бассейне.

Стоит ли пользоваться нарукавниками

Каждый родитель решает сам, стоит ли покупать ребёнку нарукавники. С одной стороны, это хороший способ познакомить его с водой. Так он будет чувствовать себя безопасно даже в реке. Однако потом обстоятельства могут сложиться так, что ребёнка придется заново отучать от нарукавников, и это может быть сложно: он уже будет уметь плавать, но все ещё не будет знать, как держать себя на плаву.

Фото: Coy_Creek / Shutterstock / Fotodom

Как научить ребёнка основам плавания

Можно отдать его в школу плавания, где его будет учить специальный тренер, или пойти с ребёнком в «лягушатник». Инструктор обучает детей всем основным техникам плавания, рассказывает, как правильно удерживать тело на воде, задерживать дыхание и правильно дышать. Но если вы решили обучить ребёнка основам плавания самостоятельно, то надо быть готовым к трудностям.

Начинать стоит с основного — как правильно «лежать» на воде:

Исходное положение: ребёнок лежит на воде спиной вверх, руки упираются в дно;
Ребёнок опускает голову в воду и убирает одну руку;

Потом делает то же самое, убирает другую, оставаясь на плаву;
Так повторять несколько раз, пока ребёнок не освоится. Потом можно будет убрать обе руки.

Дальше можно научить ребёнка передвигаться в воде вперёд. Есть метод тренера по плаванию Дмитрия Тараканова:

Ученик принимает исходное положение: ложится на воду и вытягивает руки вперед;
Он отталкивается от бортика ногами, пытается «поскользить» по воде;
Когда это получится, ребёнку надо начать делать движения ногами и руками;
После того как все движения будут освоены, можно тренироваться поднимать голову для вдоха. Перед этим ученик всегда держит голову над водой.

Где лучше всего учить ребёнка плавать — в естественном водоёме или в бассейне

Лучше всего учить детей плаванию в бассейне, а не в реке или море. Там тёплая вода и есть бортики, за которые можно схватиться. А ещё в бассейне прозрачная вода, в ней легче следить за своими движениями — координировать ноги и руки. Ребёнок не будет переживать, что вода мутная, и не будет бояться рыб и водорослей. Если есть возможность отвести малыша в бассейн, начинать учиться лучше всего там.

Фото: Nina Lishchuk / Shutterstock / Fotodom

Какие бывают техники плавания

После того как ребёнок уже освоил основы и заинтересовался, родители могут отдать его в секцию плавания. В них, как правило, принимают детей с 4 лет, где с ними работает инструктор, который обучает спортивному или синхронному плаванию. Всего выделяют четыре стиля, или техники:

Баттерфляй — подходит для детей, которые только учатся плавать. Принцип понятен из названия, ребенок гребет, взмахивая руками над водой;
Брасс — ребёнок делает широкие взмахи руками под водой, ногами отталкивается от воды;
Кроль — самый быстрый стиль: руки делают размашистые гребки, а ноги выполняют попеременные махи по типу «ножницы». Кроль может быть на груди и на спине;
Плавание на спине — по движениям напоминает кроль, только пловец должен лежать на воде спиной, лицом вверх.

Если дошкольник в будущем хочет стать профессиональным пловцом, ему придётся освоить все четыре стиля, а ещё их вариации.

Какие ошибки чаще всего допускают родители

Когда родители учат ребёнка плавать, они должны учитывать не только технику безопасности, но и психологический аспект. Вот основные моменты, которых стоит избегать при первом заплыве:

Не используйте экстремальные методы — не стоит бросать ребёнка в воду и надеяться на инстинкты. Это плохая идея вне зависимости от возраста;
Не заставляйте детей заниматься против их воли — даже если вам скоро ехать на море, это не значит, что можно давить на ребёнка и торопить его. Вполне возможно, что ему страшно, поэтому лучше быть к нему снисходительным;
Не придирайтесь к координации — взрослому человеку кроль и брасс кажутся простыми стилями, но дошкольник может путаться в движениях или не справляться с сопротивлением воды;
Не торопите — если ребёнок всё ещё не научился лежать на воде, не стоит заставлять его плыть. Учите ребёнка постепенно, не торопите его.

Изображение на обложке: Sergii Sobolevskyi / Shutterstock / Fotodom

Научитесь плавать

Плавание

Навыки и спорт на всю жизнь

Обучение плаванию значительно снижает риск утонуть. Утопление является второй по значимости причиной смерти от непреднамеренных травм среди детей до 14 лет, с самыми высокими показателями среди детей в возрасте от 1 до 4 лет. Планируете ли вы пойти в бассейн или нет, вода окружает нас повсюду — в реках, озерах, дренажных канавах, ваннах и даже в больших лужах. Обучив своего ребенка спасительному навыку плавания, вы откроете двери для веселья, фитнеса и даже возможностей трудоустройства на всю жизнь! А знаете ли вы, что дети могут заниматься плаванием до того, как начнут ходить? Уроки плавания для родителей и детей обеспечивают обучение технике безопасности на воде и дают возможность сблизиться на всю жизнь.

ИЩЕТЕ УРОКИ?

USA Swim позволяет родителям легко находить поставщиков уроков плавания, которые соответствуют передовым стандартам отрасли или даже превосходят их.

Просто найдите синюю булавку в поисковике.

ПОИСК

Зачем моему ребенку учиться плавать?

Потому что обучение плаванию значительно снижает риск утонуть! Утопление является второй по значимости причиной непреднамеренных травм или смерти детей в возрасте до 14 лет, с самыми высокими показателями среди детей в возрасте от 1 до 4 лет.

Независимо от того, планируете ли вы отправиться в бассейн, вода окружает нас повсюду — в реках, озерах, дренажных канавах, ваннах и даже больших лужах. Обучив своего ребенка спасительному навыку плавания, вы откроете двери для веселья, фитнеса и даже возможностей трудоустройства на всю жизнь!

Когда мои дети готовы к урокам плавания?

Дети могут заниматься плаванием до того, как они научатся ходить! Уроки плавания для родителей и детей обеспечивают обучение технике безопасности на воде и дают возможность сблизиться на всю жизнь.

В последующие годы ваш ребенок будет готов продолжать занятия плаванием самостоятельно с инструктором; большинство поставщиков уроков не требуют, чтобы родители заходили в воду после дошкольного возраста, однако настоятельно рекомендуется, чтобы родители наблюдали за развитием навыков плавания своего ребенка из специально отведенного места для просмотра.

Выбор поставщика уроков плавания

Поиск поставщика уроков плавания

Используйте нашу страницу «Найти команду и уроки», чтобы найти ближайшего к вам поставщика уроков плавания.
Задавайте вопросы и посетите программу!
Спросите жителей вашего района, куда они водят детей на уроки плавания
Посетите комплекс вместе с ребенком, чтобы посмотреть, как проводятся уроки плавания
Узнайте, кто будет учителем вашего ребенка и можно ли с ним встретиться заранее
Спросите, каковы ожидания программы для вас как родителя/опекуна
Спросите о программе поставщика услуг или философии обучения плаванию

Убедитесь, что они соблюдают и применяют следующие ведущие в отрасли методы:

ГРУППОВЫЕ занятия в соответствии с соответствующим соотношением учеников и учителей, возрастом и уровнем способностей.
Лучшей практикой для юных или начинающих пловцов, без сопровождающего в воде, является соотношение инструктора и ученика 1:4 или меньше, и это не будет более 1 инструктора на 6 студентов).
Тщательно ОРГАНИЗУЙ программу обучения и расписание занятий.
УБЕДИТЕСЬ, что их объекты безопасны, персонал бдителен и готов реагировать в чрезвычайной ситуации.
СЛУШАТЬ вас и ученика! Потребности вашей семьи должны быть хорошо удовлетворены.
РАЗВИВАЙТЕ разнообразные сильные стороны и способности ваших учеников. Выявите в них лучшее!
ПООЩРИТЕ своего ученика мотивирующими наградами и похвалой
ОБЕСПЕЧЬТЕ интересную, творческую и веселую среду для обучения.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ на учениках и их потребностях.
LEAD с инклюзивным, организованным и профессиональным управлением.
ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ профессионального развития, продвижения по службе, поддержки и поощрения для различных групп пловцов, желающих участвовать в соревнованиях и/или сделать плавание делом всей жизни.
ПООЩРЯЙТЕ участие родителей. Наилучшая практика предполагает, что родитель/опекун всегда может посмотреть урок.
ОБУЧЕНИЕ участников процессу обучения плаванию и безопасности на воде.
ГОРДИТЕ хвастаться своей программой, удобствами и инклюзивностью.
ДЕМОНСТРАЦИЯ ОПЕРАЦИОННОГО СОВЕРШЕНСТВА и ПРОФЕССИОНАЛИЗМА путем сотрудничества с международными и/или национальными отраслевыми ассоциациями. Кроме того, при наличии соответствующей аккредитации преподаватели должны иметь признанные сертификаты и/или квалификации.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ воду, окрестности бассейна, точки доступа и безопасные помещения. Чистые бассейны — это здоровые бассейны.

ПОЛУЧИТЕ КВАЛИФИКАЦИЯ своих учителей. Опытные и квалифицированные преподаватели предоставят вашему ребенку наилучшие возможности для обучения. Убедитесь, что они получили соответствующие сертификаты и/или квалификации.

Знаете ли вы?

Ни один ребенок не застрахован от воды. Цель уроков плавания — сделать детей БЕЗОПАСНЕЕ в воде, на воде и вокруг нее.

79%

79% детей в семьях с доходом менее 50 000 долларов практически не умеют плавать.

64%

Исследования показывают, что 64% афроамериканцев, 45% латиноамериканцев/латиноамериканцев и 40% детей европеоидной расы практически не умеют плавать.

10

10 человек тонут каждые дня в США

88%

Официальные уроки плавания снижают вероятность утопления в детстве на 88%.

Лучшие ресурсы

Станьте поставщиком услуг по обучению плаванию

Наша цель — предоставить КАЖДОМУ РЕБЕНКУ в Америке возможность научиться плавать независимо от финансовых возможностей… и нам нужна ваша помощь.

Провайдеры уроков плавания и команды США по плаванию по всей стране работают над тем, чтобы привлечь больше детей к своим программам, чтобы распространить жизненно важные навыки плавания в своих сообществах.

Есть вопросы? Звоните 719-866-3520

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ СЕТИ

Учимся плавать | Active Terps Live Well

Плавание — это жизненный навык, которому можно научиться или усовершенствовать его в любом возрасте. В RecWell мы хотим, чтобы каждый человек мог безопасно наслаждаться водой. Наши структурированные классы и уроки Американского Красного Креста доступны для детей в возрасте от 6 месяцев до взрослых. Вы будете учиться в безопасной и веселой обстановке, и мы надеемся, что вы станете пловцом на всю жизнь. Мы предлагаем групповые, полу-индивидуальные и частные уроки плавания.

В связи с ремонтом в санатории мы не будем проводить групповые занятия летом. Групповые занятия возобновятся в октябре.

Часто задаваемые вопросы по обучению плаванию

Выбор класса уроков плавания

Групповые занятия полезны для обучения плаванию структурированным и экономичным способом. Время занятий и учебная программа заранее заданы с использованием учебной программы Американского Красного Креста. Все инструкторы проходят проверку на уровне штата и на федеральном уровне. Участники присоединяются к одноклассникам в работе над достижением поставленных целей. Мы рекомендуем регистрироваться заранее, чтобы обеспечить себе место, так как классы заполняются быстро.

Члены RecWell/Текущие студенты UMD — $66

Члены сообщества — $82,50

Описание групповых занятий

Индивидуальные и полу-частные уроки — это 30-минутные уроки, доступные для тех, кто хочет учиться в более интимной, неторопливой и специфической среде.

Участники должны сначала заполнить форму предпочтения урока, а затем уроки будут назначены вашим инструктором.
Те, кто хочет посещать полу-индивидуальные уроки, должны найти себе соучастника(ов), и все участники должны заполнить форму предпочтения, прежде чем будет назначен инструктор.
Semi-Private Lessons рассчитан на двух и не более трех участников с одинаковыми навыками плавания с одним инструктором.
Оплата должна быть произведена после назначения инструктора.
Примечание. Мы рекомендуем вам заранее ознакомиться с расписанием закрытия бассейнов и расписанием спортивных мероприятий (ограничения парковки) при отправке предпочтительных дней. Это поможет и вам, и вашему инструктору при планировании уроков.

Из-за большого наплыва запросов мы в настоящее время не принимаем новые запросы на частные/полу-частные уроки.

С 15 мая все уроки плавания будут проходить в открытом водном центре.

Упаковка	Студент UMD/член RecWell	Член сообщества
1 частный урок	35 $	44 $
4 частных урока	118 $	146 $
8 частных уроков	226 $	282 $

1 полу-индивидуальный урок	28 долл. США/стр.	35 долл. США/стр.
4 полуиндивидуальных урока	76 долл. США/стр.	92 долл. США/стр.
8 полу-индивидуальных уроков	144 долл. США/стр.	176 долл. США/стр.

Войдите или создайте учетную запись

Новые пользователи должны создать учетную запись.
Если вы забыли свои учетные данные для входа, позвоните по номеру 301-405-PLAY (7529). (только для новых пользователей)

Выберите Регистрация программы.
Выберите «Учись плавать».
Найдите подходящий пакет класса/урока и выберите Зарегистрироваться.
Добавьте класс/уроки в корзину. Пожалуйста, убедитесь, что в класс/уроки зачислен правильный человек.
Выберите «Продолжить покупки» или «Перейти в корзину».
Убедитесь, что правильный человек зачислен в правильный класс / урок. Введите платежную информацию. Выберите Отправить платеж.
Распечатайте и подпишите отказ и возьмите его с собой на уроки. У нас также будут копии на месте для вашего удобства.
Вы должны заполнить форму заинтересованности и получить назначенного инструктора, прежде чем платить за частные/полу-частные уроки.

Политика компенсации

Групповые занятия: пропущенные групповые занятия не будут компенсированы, если RecWell не отменит их.

Индивидуальные и полу-индивидуальные уроки:

Уроки должны быть отменены за 24 часа до урока с инструктором, чтобы его можно было перенести.
Частные и полу-частные уроки не подлежат передаче и возврату не подлежат.
Срок действия неиспользованных уроков истекает через 6 месяцев с даты покупки.

Политика отмены курса

Компания RecWell может отменить или отложить любой курс или мероприятие из-за недостаточного количества участников или других непредвиденных обстоятельств.