Как на коленках убрать жир: Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство.

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее — по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то — женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта Азбука Бодибилдинга. Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины — удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного), работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу — у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной). Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона :). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

• талия+бока;
• ягодицы + “попины” ушки;
• внутренняя поверхность бедра;
• низ/середина спины;
• трицепс (со стороны спины);
• область подмышек;
• колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес), но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться — от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке :), а точнее — они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра). Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все типы женских фигур.

Идем далее и теперь поговорим про…

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин), поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в

3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

• Anterior — передняя часть колена;
• Posterior — задняя часть колена — сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
• Medial — медиальная часть колена (внутренняя), которая находится ближе всего к другому колену;
• Lateral — латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4-х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

• vastus lateralis — широкая латеральная;
• vastus medialis — широкая медиальная
• vastus intermedius — широкая промежуточная;
• rectus femoris — прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3-х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе). В набор входят:

• biceps femoris — бицепс бедра;
• semitendinosus — полусухожильная;
• semimembranosus — полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

• gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
• gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

 

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны 🙂

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

• жир уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
• шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года);
• работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2-е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

• подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством калькулятора калорий;
• формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
• фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00;
• соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр), Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
• сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
• последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
• углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00, то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5%.

Вывод: самое главное — найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении), а для Ольги – позволять несколько (на 1-2%) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

• для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
• для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

• прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
• приседания+высокие выпрыгивания вверх;
• степпер;
• кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №1;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок » Как убрать жир с коленей»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1) и для зала (вариант с Ольгой, №2).

Параметры тренировки для Аллы:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• специальное кардио — с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для Ольги:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• специальное кардио — сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки :)!

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать жир с коленей? Убираем жир на коленках за 60 минут без операции!

Кто оказался прав, рассудило время. Но перед нами оно безжалостно поставило новую дилемму: либо следовать советам Верочки из «Служебного романа» и прятать неудачные ноги под «макси», либо искать ответ на вопрос, как убрать жир с коленей.

Доктор, жир над коленками – это лечится?

Действительно, колени часто расстраивают своих хозяек. Жировые отложения на коленях с внутренней стороны выглядят сбоку как подушки, а если мы беремся худеть, то об этом немедленно «расскажет» морщинистая кожа и складки. Но самое обидное, что коррекции эта зона практически не поддается!

Вернее, раньше не поддавалась. В отличие от Коко, мы живем в 21-м веке. Нам нет нужды прятать коленки, потому что мы можем сделать их идеальными! Миссия выполнима! И для этого не понадобится липосакция!

Как убрать жир с коленок за 60 минут?

С помощью холода!

Чтобы убрать жир с коленок, на жировую складку наносится специальный гель, потом она, как пылесосом, затягивается в вакуумную насадку аппарата для криолиполиза, а дальше дело техники!

Аппарат последнего поколения Helios Cryo + безболезненно охлаждает жировую ткань во всем ее объеме. При температуре + 20С оболочка жировой клетки растворяется, а ее содержимое выводится из организма с токами крови и лимфы.

Жир на коленках подвергается воздействию пониженных температур в течение всего одного часа. Но за это время вы без какой-либо операции теряете до 40% жировых отложений! При этом разрушенный холодом жир никогда не возвращается!

Комментарий эксперта:

Процедура совершенно комфортна. В это время вы читаете, смотрите кино, слушаете музыку или просто спите… А через две-четыре недели обнаруживаете, что лишний жир над коленями «сдулся»…

Кстати, при помощи криолиполиза можно не только согнать жир с коленей, но и избавиться от жира на руках, убрать уши на бедрах! Недаром в списке поклонников процедуры такие звезды как Мадонна, Бритни Спирс и Деми Мур, которой, кстати, еще недавно приходилось платить тысячи долларов пластическим хирургам за липосакцию коленок.

Отзыв Елены, 39 лет

Отзыв Сергея, 35 лет:

«Я обратился в клинику по вопросу коррекции фигуры: живот, спина, бока, так называемый,»спасательный круг». Хочу поделиться с Вами моими результатами после введения итальянского коктейля Michelangelo (Микеланджело). Это нереально!! Всего за две процедуры визуально уменьшился объем талии (до процедуры 89 см, после 87 см), вес (до 76,1 кг, после 74,6 кг). Легко и ненавязчиво, без изнурительных походов в фитнес — очень хороший результат за короткое время!»

Чем поддержать криолиполиз

Криолиполиз весьма результативен сам по себе, однако для того, чтобы получить выдающийся эффект за короткое время, его можно и нужно сочетать с другими процедурами.

Новинка сезона – итальянский липолитический и антицеллюлитный коктейль для тела Микеланджело (Michelangelo). Сегодня это препарат №1 в клиниках Евросоюза. Он содержит уникальный состав, который не только успешно справляется с расщеплением жира, но и потрясающе подтягивает кожу!

Комментарий эксперта:

Для поддержания результата используется не только липолитические коктейли. Индивидуально подобранные озонотерапия, аппаратная миостимуляция, аппаратный или ручной лимфодренаж также значительно улучшают эффект.

Для тех, у кого кожная складка над коленом выражена сильно, мы рекомендуем пройти процедуру скульптурного липомоделирования. Это безопасная лазерная липосакция чрезвычайно тонкой канюлей, которая выполняется под местной анестезией. Лазерный луч в ходе процедуры очень эффективно подтягивает кожу и избавляет от появления складки над коленом.

Остались вопросы? Звоните – мы ответим на любые ваши вопросы по телефонам +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 в Москве и (+7 843) 236-66-66 в Казани.

Или запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию! 

Как убрать жир с коленей – ТОП-методы на пути к стройности (2021)

Как убрать жир с коленей? Кому-то может показаться странным, но таким вопросом задаются многие дамы.

По мнению психологов, именно женские ноги считаются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин. И, действительно, длинные, стройные, ровные ножки станут гордостью для каждой представительницы прекрасного пола.

Жировые отложения могут накапливаться не только на животе и бедрах, но и на коленках. Проблема актуальна при наличии избыточного веса, но порой беспокоит и женщин со стройной фигурой.

Именно тогда и возникает вопрос, как убрать жир с коленей, ведь дефект негативно сказывается на внешнем виде.

#4 источника проблемы

Прежде чем производить любые манипуляции по устранению недостатка, важно разобраться в источниках его появления.

Утолщение жировой прослойки на коленях выглядит некрасиво, поэтому приходится всегда прятать колени под брюками или длинными юбками.

К наиболее распространенным причинам отложения жировых клеток на ногах относятся:

1. Нездоровое питание. Если на столе присутствует много жареной пищи, десертов, мучных изделий, это приводит к употреблению большого числа калорий. Их избыток накапливается в организме в виде жировых клеток.
2. Замедленный обмен веществ. Обычно нарушения метаболизма наблюдаются у людей после 35 лет. Данный процесс приводит к накоплению жира в проблемных зонах, в том числе и на коленях. Это влечет за собой утяжеление силуэта даже у стройных женщин.
3. Генетическая предрасположенность. У большинства представительниц прекрасного пола утолщение жировой прослойки происходит в связи с наследственностью. Однако это вовсе не означает, что придется смириться с досадным недостатком. Правильно подобранный комплекс упражнений и корректировка питания помогут исправить ситуацию.
4. Сидячий образ жизни. Одна из наиболее распространенных проблем современного общества, к которой часто прибавляется употребление неправильной калорийной пищи. Если не предпринимаются меры, то вскоре тело потеряет упругость и привлекательность.

Решить, как убрать жир с коленей, расположенный с внутренней стороны, можно только после выяснения причин формирования недостатка.

Причины появления

Причинами появления апельсиновой корки вокруг колена могут стать:

1. Гормональный дисбаланс при заболеваниях органов внутренней секреции (нарушение функции щитовидки, сахарный диабет), в период беременности или климакса.
2. Хронические заболевания, сопровождающиеся ожирением или застойными явлениями в кровеносных и лимфатических сосудах.
3. Употребление алкоголя, курение.
4. Неправильное питание, переедание.
5. Низкая физическая активность, сидячая работа.

Топ-5 методов устранения недостатков в домашних условиях

Борьба с жиром должна быть комплексной. Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету. Поэтому начните комплексную борьбу, и результат вас приятно удивит.

Так как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:

• коррекция рациона;
• подбор подходящих физических упражнений;
• дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Здоровое питание (важные правила)

Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины. При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма.

Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:

1. Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
2. Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
3. В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
4. Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
5. Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.

Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека. Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.

Спортивные тренировки

Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса. Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям.

Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться. Самыми эффективными для похудения ног считаются:

• любые типы ходьбы;
• интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
• приседания с широко расставленными стопами, и с каждым днем нагрузки повышаются;
• занятия на степпере;
• катание на велосипеде;
• сгибания ног из положения лежа;
• выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
• выпады в стороны;
• упражнения на скамье;
• круговые повороты коленного сустава;
• ходьба на месте.

Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.

Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.

Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения.

Также рекомендуется обратить внимание на такие упражнения, которые помогут убрать жир с коленей:

1. Велосипед. Это упражнение, наверняка, знакомо каждому человеку. Для этого уложитесь на спине, позвоночник должен быть расслабленным. Согните ноги вверх, согнув их в коленях. Далее осуществляйте движения, будто едите на велосипеде.
2. Ходьба на коленях. Сначала вам будет сложно, поэтому можно подложить что-то мягкое под колени. Изначально будет достаточно минутной ходьбы, в дальнейшем стоит дойти до четверти часа.
3. Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 приседаний.
4. Прыжки на скамейку. Сама скамья должна быть около 35-40 см высотой. Пробуйте запрыгивать и спрыгивать с нее. Повторять такие действия нужно не меньше 10 раз.

Массаж

Убрать жир с коленей при помощи массажа можно, как в домашних условиях, так и в салоне. Процедура приятная и полезная, повышает эффективность других методов.

Для самостоятельного проведения необходимо аккуратно растереть проблемные зоны при помощи жесткой мочалки. Это способствует активизации кровообращения.

На распаренную очищенную от загрязнений кожу наносится крем с антицеллюлитным эффектом. Действие специальных средств направлено на устранение жирового слоя.

Покупные кремы можно заменить натуральным медом, который избавляет от отеков и придает кожным покровам бархатистость и нежность.

При сочетании спортивных тренировок с ухаживающим массажем и растираниями положительный результат достигается быстрее.

При этом нельзя забывать и о питании, поскольку очень сложно бороться с жиром, когда меню заполнено сладостями, жареными и острыми блюдами.

Маски

Многие женщины не знают, как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях. Для этого можно воспользоваться масками, которые готовятся из натуральных продуктов.

Отличным средством является смесь из кефира и капусты. Предварительно колени распариваются, затем на них наносится готовая маска, а сверху накладывается кусок ткани. Спустя 30 минут состав смывается.

Обертывания

Для процедуры можно воспользоваться антицеллюлитными кремами. Небольшое количество средства распределяется по проблемным зонам и оборачивается полиэтиленовой пленкой. Через 20 минут крем смывается.

Обертывание с голубой глиной не только борются с жировыми отложениями, но и эффективно при болях в суставах. Глина разводится с водой до густой консистенции, наносится на колени. После этого состав накрывается пленкой и выдерживается 3 часа.

Также полезны обертывания водорослями. Для этого можно обзавестись ламинарием в порошке, который разводят с водой.

Приготовленная смесь накладывается на проблемные участки, заворачивается пленкой и теплой одеждой. Держится все это полчаса.

Перечисленные способы рассказывают, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Они просты и доступны, не требуют особых навыков.

Как тренироваться, чтобы убрать жир над коленями

Чтобы убрать надколенные валики, мышцы ног надо не накачивать, а подсушивать. Действовать следует комплексно: правильное питание, кардио тренировки 2-3 раза в неделю и упражнения на квадрицепс с большим количеством повторений, чтобы мышца начала «гореть» и сжигать залежи жира под собой или внутри себя. К таким упражнениям относятся:

• Приседания с утяжелителями и без

Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Приседайте до параллели с полом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Колени сгибаются строго под прямым углом.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, спина прямая. Масса тела переносится на переднюю ногу. Почувствуйте растяжение ягодичной мышцы. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым. Острый угол приведет к травме. Поднимайтесь, выталкивайте себя ягодичными мышцами.

• Выпрыгивания из выпада

Выполнение: Исходное положение как в классических выпадах. Толкайтесь ногами и приземляйтесь в выпаде. Работают ягодичные мышцы, поэтому когда вы будете выпрыгивать, почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым.

• Пульсирующие приседания

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Приседайте до параллели с полом. Колени сгибаются строго под прямым углом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Задержитесь в нижней точке, немного приподнимайтесь за счет работы ягодичных мышц и мышц ног, а затем опускайтесь. Продолжайте пульсировать в нижней точке.

Перед тренировкой обязательно нужно провести массаж проблемной зоны ног, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять 30-40 раз в быстром темпе.

Косметологические методики

Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений. Для запущенных случаев поможет косметология.

Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток. К подобным способам относятся:

Процедура	Фото	Особенности
Мезотерапия	Подразумевает введение под кожу специальных составов, подобранных с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. В результате разрушение липидов ускоряется, отток крови и лимфы стимулируется.
Биоревитализация	Инъекционная манипуляция для активизации естественного обмена веществ. Тонкими иголками в проблемные участки вводятся коллаген и гиалуроновая кислота. Полезный состав обладает омолаживающими свойствами, что делает кожу эластичной, подтянутой и гладкой.
Криолиполиз	Аппаратная методика, суть которой заключается в искусственном переохлаждении, при котором происходит разрушение липидов. Выводятся клетки естественным путем. Криолиполиз не нарушает целостности кожи, поэтому не требует обезболивания и времени на восстановление. Процедура считается достойной альтернативой традиционной липосакции.

Отзывы, в которых люди рассказывают, как убрать жир с коленей, свидетельствуют о высокой эффективности косметологических методик. Их стоимость по карману большинству потребителей.

Вопрос — ответ

Область коленей можно отнести к проблемным зонам. Их отличие от остальных мест заключается в том, что во время похудения и тренировок в этих частях жир уходит в последнюю очередь. Поэтому придется запастись терпением, так как невозможно локально убрать жир конкретно в выбранных областях.

Да, это замечательный метод избавления от лишних жиров. Рекомендуется отправляться к специалистам, которые проведут сеансы лимфодренажа.

Такая процедура положительно сказывается на кровотоке, устраняет воспаление, сжигает жиры, борется с целлюлитом.

Методы избавления

Многие задаются вопросом о том, когда появляется целлюлит на коленях, как убрать его быстро. Ведь обвисшая кожа с бугорками в значительной степени портит внешний вид. Подходить к этой проблеме нужно в комплексе.

Если причина заключается в заболеваниях, то начать следует с полного обследования и полноценного лечения. При избытке веса необходимо соблюдать строгую диету, делать упражнения, использовать косметические процедуры.

Косметология

Одним из самых лучших способов убрать целлюлит являются процедуры, которые можно делать в домашних условиях или обратиться в салон красоты. Они помогают улучшить местный кровоток, ускоряют обменные процессы и снимают застойные явления в нижних конечностях и других частях тела.

Наиболее эффективными являются такие методы лечения «апельсиновой корки» в области колена:

1. Массаж и самомассаж. Для глубокого проникновения кремов и мазей от целлюлита поможет ручной или аппаратный массаж. Он не только поможет разбить застойные отложения жира, но и ускорит ток крови.

2. Гидротерапия. Очень эффективный способ, который предлагают специалисты тем, кто задает вопрос, как избавиться от целлюлита над коленями. Воздействие направленной водной струи различной интенсивности и температуры позволяет стимулировать процессы обмена, «выбивать» жир из адипоцитов. Особенно полезно сочетать процедуру со специальными косметическими средствами для отшелушивания кожи.
3. Мезотерапия. В последнее время этот способ становится очень популярным. Он заключается в том, что под кожу вводится смесь веществ, которые обладают свойствами растворения жира, укрепления сосудов, выводят продукты расщепления и токсины из организма.
4. Аппаратные методики. Позволяют быстро и эффективно устранить некрасивые отложения и избавиться от целлюлита в любой области (ноги, бедра, живот, зона над коленом). Для этого применяется вакуум, электрические токи и импульсы, ультразвук.
5. Обертывания. Коррекция областей тела проводится с помощью обертываний. Для этого используются различные температурные режимы и натуральные смеси.

Упражнения

Существует список самых полезных упражнений, которые могут воздействовать на кожу в области колена:

1. Упражнение «велосипед». Лежа на твердой поверхности руки разместить за головой, спина должна быть твердо прижата к полу. Ноги согнуть и приподнять, совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Повторить в два захода по 12 раз.
2. Обычные приседания. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать ровно, руки находятся на поясе. Движения должны совершаться медленно, колени нужно сгибать до образования угла в 90 градусов. Повторить дважды по 10 раз.
3. Ходьба на коленях. В первое время лучше выполнять это движение на мягком коврике, чтобы не возникала боль в суставах. Спину и голову держать прямо, продолжать движение в течение минуты. Постепенно увеличивать время до 15 минут.
4. Приседать с выпрыгиванием. В отличие от обычных приседаний носки рекомендуется немного развернуть кнаружи, а руки перекрестить на груди. После приседания под прямым углом совершать прыжки вверх. Повторять по 2-3 подхода 10 раз.
5. Выпады ногами в положении стоя. По одной нижней конечности выбрасывать вперед в согнутом виде, потом перенести корпус на нее, замереть на несколько секунд и поменять ногу. Делать по три подхода, по 10 раз каждый.
6. Шаги на ступеньку. Подниматься и опускаться на возвышенность, для утяжеления воспользоваться гантелями. Повторять по 3 раза, 10-15 шагов.

Народные методы

Для устранения целлюлита над коленями в качестве дополнительного метода подойдут натуральные компоненты. Для обертывания полезной будет следующая смесь. Голубая (белая) глина, несколько капель эфирного масла (лучше всего выбирать из цитрусовых, так как они тонизируют кожу).

Потом необходимо добавить 3 ст.л. корицы молотой. Все компоненты перемешиваются с водой до состояния жидкой сметаны, средство намазывается на область колена, сверху идет пленка, а потом теплые штаны или одеяло. Держать не менее получаса.

Диеты

Среди общих рекомендаций, которые отвечают на вопрос о том, как убрать целлюлит на коленях в домашних условиях, следует отметить большую роль правильного питания. Не рекомендуется садиться на жесткие диеты, так как недостаточное количество поступающих веществ приведет к ослаблению мышц, снижению трудоспособности и снижению скорости обменных процессов.

Для достижения цели следует убрать из рациона полуфабрикаты, соусы и специи, повышающие аппетит и содержащие жиры и консерванты. Не следует налегать на колбасы, выпечку и конфеты. Рекомендуется соблюдать водный режим и пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день.

Можно заменить ее отваром шиповника, травами, зеленым чаем. Ограничить необходимо алкоголь и соль. Разрешается кушать овощи и несладкие фрукты, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

Хирургическая терапия

Когда домашние способы и косметологические процедуры не дают желаемого результата, удалить жировые ткани можно с помощью липосакции.

Пластическая операция проводится в любое время года при отсутствии противопоказаний. Она избавляет от некрасивых валиков над коленками, устраняет лишний объем, а также омолаживает кожу. Процедура предназначена для женщин и мужчин.

Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения.

Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство.

Рядом с коленными чашечками располагается множество нервных окончаний и связок. Если их повредить, последствия будут самыми тяжелыми. Именно по этой причине обращаться стоит к профессиональному хирургу с большим опытом.

Традиционная липосакция

Проводится под общим наркозом, длится не более 2-х часов.

Предварительно на проблемных участках делается разметка, затем по схеме производятся разрезы на коже.

При помощи вакуума жир откачивается через канюлю, которая медленно перемещается веерообразными движениями.

Вакуумная липосакция

Классическая методика включает в себя разметку зоны обработки, применение обеззараживающих составов, разрезы и использование подходящей аппаратной программы.

Под кожу вводится раствор, расщепляющий жир, выводится он при помощи вакуума. Завершается процедура наложением швов и применением стерильных наклеек.

Вакуумный метод идеален для молодых людей, поскольку клетки быстрее восстанавливаются, а поверхность коленей выравнивается полностью.

Лазерная липосакция

Как и в предыдущем варианте делаются разрезы. В них помещаются приборы, дополненные лазерными световодами.

Разрушение жировых клеток и коагуляция сосудов производятся под действием лазера. После этого липиды выводятся из-под кожи.

Операция относится к малотравматичным манипуляциям. Еще одно важное преимущество – лифтинг кожных покровов за счет активизации синтеза эластина и коллагена.

К недостаткам лазерной процедуры относится риск получения ожогов, если за работу берется неграмотный специалист. Максимальное количество откачиваемого жира – 500 мл.

Ультразвуковая липосакция

Расщепление жиров происходит под воздействием волны ультразвука. Наряду с этим активизируется метаболизм. В зависимости от толщины жировой прослойки откачивание производится через канюли либо лимфодренажным способом.

Ультразвуковые манипуляции обладают минимальным травматизмом. После процедуры на коже не остается рубцов, а период регенерации занимает мало времени.

О том, как быстро и эффективно убрать жир с коленей с внутренней стороны, стоит посоветоваться с врачом. На основе индивидуальных особенностей и показаний подбирается оптимальный вариант.

Самомассаж колен при артрозе.

Эти техники хороши для домашних условий, с ними не нужны никакие инструменты. С ними можно использовать крем, например, ибупрофен.

Тейпирование.

Самое распространенное состояние, это когда надколенник смещается кнаружи. Наша задача сделать так, чтобы он немножко находился внутри. Для этого есть специальная техника тейпирования.

Использовать можно обычные тейпы.

1. Обезжириваем поверхность коленей обычной спиртовой салфеткой.
2. Смещаем пальцами надколенник внутрь немного.
3. Наклеиваем тейп так, чтобы кость не могла смещаться обратно.
4. Края накладываем без натяжения.
5. Второй тейп накладываем в проекции косых волокон, где «капелька».
6. Накладываем без натяжения.
7. Ставим на бугристость большой берцовой кости.

Теперь во время движения надколенник будет идти только внутрь, из-за натяжения тейпов.

Самомассаж коленного сустава.

Техника 1.

Массаж классический делится на 5 движений:

• Поглаживание;
• Выжимание;
• Растирание;
• Разминание;
• Вибрация.

В этой технике покажем только те упражнения, которые нужны для коленей.

Использовать можно любой крем: детский, любые противовоспалительные, массажные. В нашем случае, это массажный крем «Нега». Главное, чтобы это был крем, а не гель. Потому что гелевая основа быстро впитывается и не дает возможность нам поработать массажными движениями.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Первая точка: верхний полюс.

Надколенник имеет полюса: верхний, нижний, боковые. К верхнему полюсу крепится сухожилие квадрицепса. Поэтому он обязательно нуждается в проработке.

Движения должны быть достаточно жесткие и не должны быть приятными. Можно массировать подушечкой большого пальца или суставами на этом же пальце. Не удивляйтесь тому, что будет больно. По времени точку массируем 2-3 минуты.

Вторая точка: нижний полюс.

Здесь связка надколенника идет к бугристости большой берцовой кости. Можете одной рукой фиксировать колено, другой массировать. Также жестко и с помощью больших пальцев. Время на обработку: 2-3 минуты.

Эффективность вашей работы должна оцениваться по возникающей красноте. Если ее нет, ткань не согревается, то массаж неправильный и неэффективный.

Третья точка: бугристость большой берцовой кости.

К ней крепится самая крепкая мышца – квадрицепс. Этой точке надо уделять особое внимание. Так как часто бывают болезни, например, тонзиллит. По времени также: 2-3 минуты.

Локальные движения можно менять на общие, проходиться по точкам повторно.

Четвертая точка: бедренные кости, суставная щель.

Суставная щель это и есть соединение мембраны. Здесь боковые связки надколенника, колена. Массировать ее нужно круговыми движениями подушечками пальцев. Выполняем 2-3 минуты.

Пятая точка: малая берцовая кость.

Тоже массируется большими пальцами. Делаем все с двух сторон. Затем переходим к самомассажу фалангами пальцев. Делаем все 2-3 минуты.
При массаже болезненные места не надо обходить, их наоборот надо искать, выявлять и массировать. Если нашли такое место сделайте акцент на нем. Помассируйте сильнее и дольше.

Шестая точка: мобилизация надколенника.

Пальцами двигаем его в разные стороны. При этом не должно быть боли. Двигаем его по кругу. Этими движениями мы мобилизуем надколенник. Также его можно поднимать с разных сторон. Выполняем: 2-3 минуты.

Седьмая точка: места прикрепления бицепсов бедра.

Эти точки массируем с двух сторон и подушечками 4-х пальцев.

Заднюю поверхность массировать нельзя, потому что там проходит нерв, крупные вены и артерии, находится пакет лимфоузлов. Массируем только боковую и переднюю.

Маленькая хитрость.

Самомассаж при согнутом коленном суставе. В этом положении надколенники уехал вниз, оголились части бедренной кости под ним. Мыщелки этой кости очень часто страдают. Также ищем болезненные точки. Массируем их круговыми движениями. Наша задача во время массажа убрать эти боли.

Массаж можно проводить как ежедневно, так и через день. Сеансов 15-20. Главное системность. Если вы будете выполнять раз в месяц, то эффективности от этого не будет.

Техника 2. Самомассаж при болях в колене.

При боли в колене, не обязательно делать самомассаж ног, можно просто помассировать эту область.

Сначала мы разогреваем.

Главная задача: улучшить микроциркуляцию, убрать спазм и восстановить движение.

Для разогрева просто растираем область колена ладонью. Можно взять крем.

Проработка внутренней части коленного сустава.

Двумя большими пальцами надавливаем на эту область. Ищем болезненные места и отдавливаем его. В этом месте улучшится кровообращение, уйдет спазм.

Если вам удобнее, то можно надавливать кулаков на это место. Это будет зависеть от того, в каком состоянии ваш коленный сустав. Если сильно больно, то делайте сначала по чуть-чуть. Такие движения делаем по кругу. Делаем все около 10 минут.

Сначала будет болезненно, но потом привыкнете.

После проработки таких точек можно еще намазать мазь и протереть ладонью все колено.

Восстанавливание движения.

Сядьте, возьмите ногу руками надколенном снизу. Приподнимите от стула. Делайте голенем махи вперед и назад. Далее по часовой стрелке прокручивание, потом против. На 10 счетов.

Упражнение 1 по разработке коленного сустава.

1. Берем фитнес-резинку.
2. Привязываем ею ногу у голеностопа к стулу.
3. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
4. Делаем скольжение стопой вперед, затем назад.
5. Резинка не должна свисать, она должна быть всегда в напряжение.

Для тех, кто хорошо чувствует свое колено: можете поднять ногу руками и делаем разгибание. Это сложнее, но по эффективности лучше.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Упражнение 2.

1. Привязываем резинку к ножке дивана и к голеностопу.
2. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
3. Делаем скольжение стопой назад, затем возвращаем на место.
4. Скольжение должно идти не за счет носка, а за счет пятки.
5. Не расслабляем резинку, держим в натяжении.

Для продвинутых: поднять ногу руками и делаем те же движения.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Техника 3.

Поглаживание.

Двигаемся плавными движениями от стопы к бедру.

Растирание.

Проводим либо бедром ладони, либо локтевым краем. Пока кожа не станет розовой, не почувствуете тепло в мышцах. Растираем только мышцы, не заходим на надколенник. В области голени растирается только наружная часть.

Разминание.

Захватывайте мышцу двумя руками поступательными движениями. Прорабатываем таким образом наружную часть бедра, затем внутреннюю, не доходя до паховой области. Ее нельзя массажировать. После разминаем голень.

Имейте в виду, что все эти манипуляции на мышцах голени и бедра противопоказаны лицам, страдающим варикозным расширением вен. Для них можно выполнять упражнения, которые будут далее.

Затем согните ногу в коленном суставе и проработайте заднюю поверхность бедра.

Найдите самую выступающую часть и по прижимайте.

Растягивание.

Выполняем на бедре. Прижали ладони и двигаем их в противоположных направлениях. С внешней и внутренней стороны.

Потряхивание.

Мышцы расслаблены. Захватили рукой и просто трясем их.

Массаж надколенника.

1. После всего этого начинаем формировать кожную складку вокруг надколенника. Начинаем с наружной стороны и двигаемся против часовой стрелки. Делаем так несколько кругов.
2. Выполняем мягкие поглаживающие движения вокруг надколенника.
3. Большим пальцем надавливаем между двумя костями: бедренной и большой берцовой. В течение 5 минут. Сначала по наружной стороне, затем по внутренней.
4. Выполняем мягкие поглаживания вокруг.

Точечный массаж.

Первые три точки находятся на расстоянии двух ладоней от верхнего края надколенника. Первая точка находится посередине. Надавливаем двумя большими пальцами в течение 5 секунд. На этом же уровне вторая точка. Она находится на линии ,проходящей через внутренний край надколенника. Надавливаем на нее в течение 5 секунд. Третья точка находится на линии, проходящей через наружный край надколенника. Проделываем то же самое.

Следующие две точки находятся на расстоянии одной ладони от колена. Четвертая точка находится на линии, проходящей через внутренний край надколенника. Пятая – через наружный. Находим их и надавливаем пальцами в течение 5 секунд. Надавливания не должны быть легкими, они должны приносить слегка дискомфорт.

Оставшиеся точки находим под надколенником. Шестая точка находится снаружи от связки на колене. Седьмая – на связке под надколенником. Восьмая – внутри этой связки под надколенником. Также надавливаем в течение 5 секунд.

Последняя точка, девятая, находится на расстоянии четырех пальцев от нижнего края надколенника, на линии проходящей наружный край.

Весь точечный массаж надо повторить 2 раза.

Реабилитационный этап

В среднем для полного восстановления пациенту требуется 3 – 5 недель. На протяжении первых 24 часов после операции он помещается в стационар, где будет находиться под наблюдением врачей.

После этого пациент будет отпущен домой. Первые 2 – 3 суток важно как можно больше лежать, увеличивая двигательную активность постепенно, в течение недели.

Для предотвращения воспалительных процессов после операции необходимо принимать антибактериальные препараты, рекомендованные врачом.

Чтобы избежать провисания кожи в течение месяца после процедуры, следует носить компрессионные чулки. Они не доставляют дискомфортных ощущений, не выделяются под одеждой.

На этапе восстановления запрещено загорать, посещать бани и сауны, подвергаться высоким физическим нагрузкам.

В первые пару недель ощущается болезненность, на коже заметны синяки и отеки. Это не выходит за рамки нормы, со временем все побочные эффекты проходят самостоятельно.

Мнение эксперта

• Хирург
• Косметолог
• Хирург

Эльза Бородина

пластический хирург

В своей практике мы используем для устранения жира в области колен такие методы липосакции: smart Lipo, Vaser liposuction. Это особые методики сочетания липосакции и подтяжки тканей (с увеличением тургора кожи).

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Малоподвижный образ жизнедеятельности, плохое питание, наследственность часто приводят к появлению лишних жиров. Чтобы от них избавиться, для начала поменяйте свой образ жизни, начните заниматься спортом, ходите на массаж. Если вы желаете убрать жировые клетки локально, тогда вам поможет косметология (для этого не обязательно делать липосакцию). В проблемное место вводится особый препарат (липолитик). Он приводит к растворению жиров и их выведению.

Аиша Барон

как убрать жир с внутренней стороны коленки

как убрать жир с внутренней стороны коленки

Чтобы купить biovittoria, по акционной цене, заполните форму на сайте компании-изготовителя. Достаточно указать ФИО и действующий номер телефона. В течение 15-20 минут заявку обработает персональный менеджер и выйдет на обратную связь. По телефону подтверждается заказ, выбирается способ оплаты, доставки.

как сбросить лишний вес, код s капсулы для похудения реальные
как сбросить лишний вес в домашних
капсулы льна для похудения
сильный заговор на похудения убрать жир
активное средство для похудения

Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях: имея лишний вес; при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной; когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки. Как убрать жир с коленей. Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Выраженные жировые ловушки внутренней поверхности коленей могут даже зрительно создавать эффект кривых ног по типу Х-образной деформации, и в таких случаях липосакция коленей является телоконтурирующей операцией, приводящей к зрительному выпрямлению ног и омоложению коленей. Противопоказания для проведения операции по липосакции коленей. Липосакция коленей противопоказана пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями крови. Противопоказанием служат также тяжёлые заболевания сердца и сосудов, тромбофлебиты, венозная недостаточность, варикозное расширение вен. Как проходит реабилитационный период после липосакции коленей. Убрать лишний жир можно почти с любой зоны, включая колени, от которых зависит общее состояние ног. Мужчины и женщины с возрастом сталкиваются с проблемой заплывших коленей, это и неправильная форма или просто большой объем. Решить такую проблему самостоятельно невозможно. Спорт и диеты не способны повлиять на уже сформированные жировые кармашки под коленями, упражнений на них просто не существует. Решение проще, чем кажется, мы готовы поделиться с Вами этим секретом. WestMed предлагает наиболее короткий, безопасный и эффективный путь к эстетичным коленям и привлекательным ногам — липосакция. Фото до и после липосакции. Убрать жир с коленей – очень трудная задача, потому что здесь находятся жировые ловушки. Это значит, что диеты и спортивные упражнения имеют крайне низкую эффективность. Избавиться от жира на коленях быстро и просто поможет липосакция. При условии, что пациент будет следить за весом, он сохранится навсегда. Нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Домашние упражнения при полноте в икрах и коленях. У каждого человека от природы своя конституция тела и зачастую всем нам что-то не нравится в своей фигуре. У некоторых лишний жир откладывается равномерно по всему телу, у других же — лишь в определенных, проблемных, местах. И хотя икры и колени не принадлежат к числу таких участков тела, но бывает так, что именно в нижней части ног скапливаются лишние жировые отложения, бороться с которыми очень непросто. Однако, придерживаясь специальной диеты и регулярно выполняя необходимые упражнения, уменьшить объемы в этой области все-таки возможно. Жировые отложения на коленях с внутренней стороны выглядят сбоку как подушки, а если мы беремся худеть, то об этом немедленно расскажет морщинистая кожа и складки. Но самое обидное, что коррекции эта зона практически не поддается! Вернее, раньше не поддавалась. В отличие от Коко, мы живем в 21-м веке. Нам нет нужды прятать коленки, потому что мы можем сделать их идеальными! Миссия выполнима!. Чтобы убрать жир с коленок, на жировую складку наносится специальный гель, потом она, как пылесосом, затягивается в вакуумную насадку аппарата для криолиполиза, а дальше дело техники! Аппарат последнего поколения Helios Cryo + безболезненно охлаждает жировую ткань во всем ее объеме. Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения. Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей. Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так Убрать жир на коленках можно при помощи такого комплекса упражнений: Ходьба на коленях.п. – сидя на коленях. Во время такой гимнастики прорабатываются все мышцы с внешней и с внутренней стороны бедер и коленей. Поэтому с ее помощью можно будет убрать жир на коленках за короткие сроки. Массаж для колен в домашних условиях. Массаж рекомендуется проводить в ванной и сочетать с косметическими процедурами. Растереть колени мочалкой, что улучшит кровообращение в области них. Затем взять любой скраб и начать массировать им коленки. Выполнять круговые движения от центра. После массажа можно нанести антицеллюлитный крем, который также поможет избавиться от отложений жира. Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок. Справиться с проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов! Стоим ровно, ноги чуть шире плеч. Жировые отложения с внутренней стороны коленей деформируют нижние конечности. На фоне недоразвитых мышц икр создается впечатление кривизны ног. Липосакция коленок устраняет ложную кривизну, стройнит ноги. Липосакция коленей также борется с жиром над коленной чашечкой. Липосакция лодыжек. Лишний жир редко локализуется в области щиколоток, избыток жировых клеток в данной зоне скорее всего обусловлен генетической предрасположенностью.

как сбросить лишний вес в домашних как убрать жир с внутренней стороны коленки

как сбросить лишний вес код s капсулы для похудения реальные как сбросить лишний вес в домашних капсулы льна для похудения сильный заговор на похудения убрать жир активное средство для похудения аудиокнига аллен карр легкий способ сбросить вес как убрать жир под лопатками у женщин

молекула капсулы для похудения очень быстро убираем жир между ляшек

как убрать жир с внутренней стороны коленки капсулы льна для похудения

аудиокнига аллен карр легкий способ сбросить вес
как убрать жир под лопатками у женщин
молекула капсулы для похудения
очень быстро убираем жир между ляшек
как быстро и эффективно убрать жир
как очень быстро убрать жир

BioVittoria — капсулы для эффективного сброса веса в несколько этапов. Инновационное средство для детоксикации Вашего организма и избавления от целлюлита. Производитель препарата для похудения гарантирует безопасность применения, так как BioVittoria прошел клинические исследования на эффективность, безвредность и соблюдение медицинских стандартов. В изысканиях участвовали добровольцы обоих полов в возрастном диапазоне 18-65 лет Средство для похудения BioVittoria представлено в виде уникальной питательной витаминизирующей формулы, которая восполняет и нормализует витаминно-минеральный баланс организма, предотвращает их дефицит, обуславливает быстрое расщепление липидных клеток и устраняет их негативные последствия, обеспечивая эффективную детоксикацию. Формула была создана на основе средиземноморской диеты, которая имеет оптимальный баланс жизненно необходимых витаминов, аминокислот, жиров и микроминералов. В результате лишние килограммы тают, а объем груди и мышечная масса остается прежней.

как убрать жир над коленями упражнения

как убрать жир над коленями упражнения

Многие люди безуспешно борются с лишним весом традиционными методами: диеты и спорт. Они приносят результат, но требуют от человека больших усилий воли, так как неправильный подход может привести не только к усилению физического и морального давления, но и быстрому возврату средства. Многие купившие BioVittoria прошли не один цикл похудания и испытали на себе все последствия как упадок сил, авитаминоз, истощение, скорый более сильный рецидив, о чем говорят в своих отзывах.

идеальное похудение 36 капсул, приложение сбросить вес
fruitalica средство для похудения
какими тренажерами сбросить вес
как сбросить лишний вес после родов
как убрать жир с боков парню

Почему жир на коленях так сложно убрать? Женские коленки — одна из тех пресловутых проблемных зон, где жировые отложения откладываются быстро, а уходят очень тяжело и медленно. При этом вовсе не обязательно иметь лишний вес, чтобы получить картину с оплывшими коленками. Почему так происходит? Локализация. Жировые отложения в коленях находятся в том числе между мышцами и костями, поэтому могут относиться к висцеральному (внутреннему) типу жира. Избавляться от него — гораздо сложнее, чем от подкожного. Упражнение — простое до безобразия. Нужно лишь лечь на спину, поднять руки и ноги вверх перпендикулярно телу и потрясти ими в течение 1-3 минут. Немного подробнее — тут Убрать жир с коленей с помощью упражнений. Представленный ниже комплекс упражнений рекомендуется дополнить кардиотренировками и правильным рационом питания, и в целом вести здоровый образ жизни. Для похудения коленей есть простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях и даже на рабочем месте, сидя на стуле. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!. Данное упражнение помогает убрать жир преимущественно над коленками. Если физическая подготовка позволяет вам приседать, вытянув одну ногу вперед (так называемый пистолет), это повысит эффективность тренировок и принесет более быстрые результаты. Ходьба на коленках. Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению. 1 4 причины жира на коленях. 2 Небольшая справка об анатомическом строении. 3 Комплекс из 7-ми упражнений для коленей. 3.1 Ходьба на коленях. 3.2 Упражнение Велосипед. Общие рекомендации и комплекс эффективных упражнений для сжигания жира в нижней части ног. В домашних условиях вполне возможно уменьшить объемы икр и коленей, ежедневно выполняя упражнения для окружающих их мышц. Прежде всего, нужно позаботиться о проработке бедер и голеней, что поможет уменьшить жировые отложения в зоне колен: Поднимитесь на носки и начинайте медленно ходить на них, после чего перейдите на бег, во время которого нужно высоко поднимать согнутые ноги. Бежать, как и ходить, нужно на носках на одном месте, после чего следует повторить то же самое, только стоя на полу полной стопой. Встаньте прямо, ноги поставьте в устойчивое положение. Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок. Справиться с проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону.убрать жир на лобке.сделать лифтинг кожи.сделать коррекцию интимной зоны. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят. В комплексе — переход на рациональное питание. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Девушки чаще всего решают вопрос о том, как убрать жир с ног, с помощью физических упражнений. При этом бедра и голени худеют, а складка над коленом остается, более того – становится еще заметнее. В итоге стройной и привлекательной женщине приходится отказываться от коротких юбок и обтягивающих брюк, испытывать дискомфорт на пляже. Полные колени чаще любых других дефектов приводят к появлению комплексов, которые мешают счастливой личной жизни. Методы устранения складки над коленной чашечкой. Сеть медицинских центров Hi-tech косметология специализируется на решении тех проблем, которые доставляют людям физическое и психологическое неудобство. Как убрать жир над коленями — упражнения для похудения в домашних условиях с видео. Иметь красивые ноги стремится любая женщина, а сильный пол никогда не был равнодушен к стройным женским ногам. Многие девушки из-за неправильного питания, сидячего образа жизни сталкиваются с проблемой толстых ног. Они не знают, как убрать жир над коленями, но существуют несколько вариантов избавиться от этой проблемы – это липосакция, физические упражнения, диета (похудение). Главный виновник некрасивых толстых ног – неправильное питание: жирная, острая, сладкая пища. Не последнюю роль играет и режим питания: если плотно наедаться перед сном, то через месяц образуется жир на коленях. Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения. Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей. 1. Ходьба на коленях. Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как даосская ходьба. Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение

fruitalica средство для похудения как убрать жир над коленями упражнения

идеальное похудение 36 капсул приложение сбросить вес fruitalica средство для похудения какими тренажерами сбросить вес как сбросить лишний вес после родов как убрать жир с боков парню льняные капсулы для похудения как пить как сбросить вес в бассейне

как можно убрать жир с ляшек сбросить вес бегом

как убрать жир над коленями упражнения какими тренажерами сбросить вес

льняные капсулы для похудения как пить
как сбросить вес в бассейне
как можно убрать жир с ляшек
сбросить вес бегом
убрать жир боков диета
что нужно пить чтобы сбросить вес

Чтобы купить Биовиттория, по акционной цене, заполните форму на сайте компании-изготовителя. Достаточно указать ФИО и действующий номер телефона. В течение 15-20 минут заявку обработает персональный менеджер и выйдет на обратную связь. По телефону подтверждается заказ, выбирается способ оплаты, доставки. Лишний вес и ожирение — чрезмерное накопление жира, которое представляет риск для здоровья. Индекс массы тела более 25 считается избыточным весом, а свыше 30 — ожирением. Эта проблема в наши дни приобрела масштабы эпидемии, поскольку за последние несколько лет в мире ежегодно умирает больше 4 миллионов человек, страдающих различными болезнями, развившимися на фоне ожирения. При этом показатели избыточно массы тела каждый год растут, причем не только у взрослых, но и у детей. Что касается влияния лишнего веса на здоровье, то оно колоссальное. Это основной фактор риска развития ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, болезни сердца или инсульт – основные причины смерти не только в России, но и в других странах мира. Biovittoria — органическая пищевая добавка, которая регулирует метаболизм. Причина, по которой вы не теряете вес или быстро его набираете — медленный метаболизм. Эти капсулы созданы с использованием натуральных ингредиентов, которые стимулируют метаболические процессы, в результате чего происходит сжигание жира. Как и в случае со многими подобными средствами, Biovittoria предназначена для работы в автономном режиме. Это означает, что вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий (например, тренироваться или подсчитывать калории). При этом капсулы работают днем и ночью с одинаковой интенсивностью: днем он добавляет «топлива» организму и помогает сжигать лишние калории, а ночью помогает организму переключиться на правильный режим работы. Я рекомендовала этот продукт многим пациентам, которые с его помощью достигли значительных результатов

Преимущества процедур на аппарате Ультраформер для коленей

Жировые валики в коленной области – распространенная проблема, к возникновению которой приводят:

• малоподвижный образ жизни,
• перенапряжение бедренных мышц,
• эндокринные нарушения,
• несбалансированное питание.

Локальные отложения жира над коленями портят форму ног, не позволяют носить короткие юбки и платья. Чтобы избавиться от некрасивых жировых валиков без операции, воспользуйтесь достижениями современной эстетической медицины.

Достоинства аппаратной липосакции

Для локальной коррекции жировых отложений на коленях используют аппарат Ультраформер. Ультразвуковая липосакция, основанная на технологии HIFU, позволяет убрать лишние объемы и привести кожу в тонус. Высокоинтенсивный ультразвук воздействует только на проблемные зоны, активизируя процессы сжигания жира и выработки коллагена.

Преимуществами аппаратной методики являются:

• максимальный комфорт – анестезия не требуется;
• безопасность – процедура неинвазивна, имеет минимум противопоказаний;
• высокая эффективность – для достижения отличного результата достаточно одного сеанса;
• отсутствие реабилитации – носить компрессионный трикотаж и менять образ жизни не нужно.

После процедуры на аппарате Ультраформер сократятся жировые отложения, кожа коленей станет более упругой и подтянутой.

Где сделать?

Центр эстетической медицины AMADEO приглашает на ультразвуковую аппаратную липосакцию. Стоимость процедуры зависит от количества линий проработки и области воздействия.

С ценами можно ознакомиться в прайс-листе. Для записи на консультацию оставьте заявку на сайте или позвоните по указанным номерам телефонов.

7 лучших упражнений и правила массажа

Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Большинство представительниц прекрасного пола убеждено, что такая фигура дана им от природы и изменить что-либо здесь нельзя. Но, к счастью, это не так. Мы расскажем, как убрать жир с коленей. В качестве бонуса вы найдете в статье специальное видео с упражнениями.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

3. Отметим, что бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать на месте в течение 10-15 минут.

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от Екатерины Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку).

Массаж для избавления от жира на коленях

Где бы вам ни было нужно убрать жир – сбоку колен, на внутренней стороне, под ними или над коленями – отличным, очень эффективным средством для решения вашей проблемы будет специальный массаж.

За помощью можно обратиться к специалисту, который проведет для вас курс лимфодренажных сеансов и сделает акцент на ногах. А можно и провести процедуру самостоятельно, но в этот случаи для достижения желаемого результата потребуется больше времени.

Для начала, лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и потрясите ими в течение минуты-двух. Теперь сядьте и приступите к массажу. Разомните проблемные зоны пальцами. Постучите пальчиками и легонько кулачками там, где скопился лишний жир. Чередуйте движения. Очень важно соблюдать осторожность в местах расположения лимфатических узлов, очень мягко воздействуйте на зону под коленями. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности.

Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герани, морковных семян, можжевельника, лаванды), а также специальные рукавицы для массажа с ребристой или пупырчатой поверхностью. Рукавицы хорошо стимулируют кровообращение и быстрее избавляют от жира и целлюлита.

Это Вам будет интересно:

Если регулярно заниматься и проводить массаж (в идеале ежедневно – утром и вечером, а в день занятий через полчаса после упражнений), то ваши ножки очень быстро станут красивыми и стройными.

Источник

Лучший совет о том, как избавиться от жира на коленях

Я не получаю этот вопрос так часто, как меня спрашивают, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра или уменьшить мышечную массу бедер, но время от времени вы, милые, спрашиваете меня, как избавиться от жира на коленях.

Итак, я подумал, что было бы неплохо ответить на этот вопрос в блоге.

Как вы, возможно, уже знаете, точечное сокращение на самом деле невозможно — мы не можем выбрать, откуда мы хотим сбросить жир, но определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в коленях.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР В КОЛЕНАХ

Прежде чем мы начнем смотреть, как избавиться от жира на коленях, вам нужно знать, что его в первую очередь вызывает.

Это вызвано рядом факторов.

СТАРЕНИЕ

Самый распространенный фактор — старение. С возрастом наша кожа теряет часть своей эластичности. Из-за этого он провисает в тех местах, где мы этого раньше не замечали.

К сожалению, это нормальная часть старения.Это случается со всеми, но не всегда в одинаковой степени.

Некоторые недавние исследования показывают, что прием добавок коллагена может улучшить эластичность кожи. Так что, если вы чувствуете, что ваша кожа могла бы использовать небольшое количество коллагена, вы можете спросить об этом своего врача.

НАГРУЗКА НА ВЕС

Со временем наш метаболизм замедляется. Это означает, что наше тело сжигает калории с разной скоростью.

У большинства людей это приводит к увеличению веса, а добавленный жир может распределяться по различным частям тела, включая колени.

У меня есть запись в блоге о том, как ускорить метаболизм, и я думаю, вы найдете ее полезной, так что обязательно ознакомьтесь с ней. 🙂

ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВКИ

Иногда жир на коленях вовсе не жир. Это мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Для большинства людей это становится проблемой после травмы. С мышечным тонусом дело обстоит по принципу «используй или потеряй».

Если вы не прорабатываете эту часть тела и не сосредотачиваетесь на наращивании силы, вы увидите меньше четкости и больше провисания.

Вот почему вам не следует избегать тренировок с отягощениями. Я не говорю, что вам нужно ходить в тренажерный зал и поднимать серьезные веса, но вы обязательно должны включить в свой распорядок больше тренировок с собственным весом.

СЛИШКОМ МНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Наличие больших четырехъядерных мышц может увеличить область над коленями. Таким образом, ключевым компонентом будет попытка избежать переутомления этой мышцы посредством приседаний, выпадов и других тяжелых упражнений для ног. Если просто дать мышцам шанс уменьшиться в размерах, эта область будет казаться меньше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира вокруг колен. Вам нужно использовать более целостный подход. Почему? Потому что точечное нацеливание на самом деле не работает.

Чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно сосредоточиться на приведении остальной части тела в хорошую форму. И все начинается с диеты.

ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШУЮ ДИЕТУ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Лучше всего начать с чистой еды.Это означает отказ от обработанных продуктов, излишка сахара и употребление большого количества постного белка, свежих овощей и полезных жиров.

Как говорит специалист Ким Кардашьян, «не ешьте, если он достанется из коробки». Вместо того, чтобы есть предварительно упакованный закусочный, выберите свежие овощи и хумус или сделайте свой собственный закусочный без обработанного сахара.

У меня есть бесплатный 7-дневный план питания, который поможет вам похудеть! Скачать можно ниже 🙂

Но это еще не все! Вы также захотите питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

ПОНИМАЙТЕ ТИП ВАШЕГО КУЗОВА

Разные типы телосложения склонны перерабатывать пищу по-разному. Это означает, что у некоторых людей от природы высокий метаболизм, и они могут есть все, что захотят, не прибавляя в весе. Другие прибавляют в весе, если съедят хоть раз читмил.

Существует три основных типа женского тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморфы, как правило, легко набирают вес и с трудом удерживают его.Мезоморфы, как правило, спортивны, и их тела быстро меняются при правильной диете и упражнениях, но при неправильном выборе они могут быстро набрать вес. Эктоморфы от природы худые, и им сложно наращивать мышечный тонус.

Независимо от вашего типа телосложения, вам нужно сосредоточиться на чистом питании. Главное — найти правильное количество калорий и макроэлементов для вашего тела и фитнес-целей.

Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив мою БЕСПЛАТНУЮ викторину по типу телосложения. 🙂

СВЯЗАННЫЙ БЛОГ: УЗНАТЬ, КАКИЕ НУТРИЕНТЫ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЕ SMART

Хорошая диета, полная свежих необработанных продуктов, поможет вам снизить вес, но не поможет нарастить мышечную массу.Чтобы добиться успеха, вам нужно заниматься спортом.

УЗНАЙТЕ, КАКОЙ ТИП КАРДИОСИГНАЛА НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Кардио — отличный способ помочь вашему телу восполнить запасы жира. Но это не значит, что вам нужно заниматься длительными пробежками или часами тренироваться на беговой дорожке.

Ходьба, бег трусцой, плавание и бокс — отличные варианты, но если мне придется выбирать, я бы сказал, что ничто не работает так хорошо, как ходьба.

Ключ к избавлению от жира в коленях — ходьба

Ходьба — лучший способ избавиться от жира на коленях.При ходьбе все ноги становятся стройнее. При ходьбе нельзя точно выбрать, где именно в ногах будет уменьшаться жир. Но обычно это из ваших проблемных мест.

Так что, если колени являются для вас проблемной зоной, вам, скорее всего, поможет большая ходьба. Лично для меня проблемными местами являются колени и внутренняя поверхность бедер. И когда я много гуляю, эти участки больше всего худеют.

Просто убедитесь, что вы тренируетесь в соответствии с вашим типом телосложения. Мезоморфы и эндоморфы должны стараться заниматься кардио 5-6 раз в неделю.Эктоморфы должны проходить кардиотренировки как минимум 3 раза в неделю.

Помните, не ругайте себя, если вы чувствуете себя не в форме. Каждый должен с чего-то начинать. Важно двигаться. Пока вы будете последовательны, вы добьетесь результатов!

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: КАК ПОНИМАТЬ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Чтобы быстрее увидеть результаты, попробуйте кардио или интервальные тренировки натощак.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Кардио — это только начало ваших тренировок.Вам также нужно будет начать наращивать мышечную массу и укреплять мышцы, которые у вас есть. Не волнуйтесь — вам не нужно набирать массу, но вам нужно делать некоторые силовые упражнения.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарастить слишком много мышц, лучше всего начать с упражнений с собственным весом. Упражнения с собственным весом помогут вам стать стройными и подтянутыми, не вызывая нежелательной громоздкости.

Лучше всего то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал. Попробуйте эту тренировку, чтобы начать прямо сейчас!

Упражнения с собственным весом идеально подходят для мезоморфов и эндоморфов.Эктоморфы и женщины, которые не возражают против увеличения мышечной массы, могут получить пользу от использования веса. И тренажеры со свободными весами, и тренажеры отлично подходят для увеличения силы.

Имейте в виду, что вам нужно заниматься тренировками с отягощениями 3-4 раза в неделю. Это означает, что иногда вам, возможно, придется совмещать кардио и силовые тренировки.

ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ

Чтобы еще больше ускорить метаболизм и сжечь тонны калорий, я также рекомендую тренировки HIIT.

Если ваша цель — избавиться от жира на коленях, не увеличивая при этом бедра, я бы избегал упражнений HIIT, в которых не было приседаний и выпадов — они проработают ваши квадрицепсы и сделают их больше.

Но вы определенно можете попробовать одну из моих тренировок HIIT, которая не добавит массы.

ВОЗМОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА

Если вы пытались выяснить, как избавиться от жира на коленях, вы не одиноки. Это сложно, но возможно.Вам просто нужно правильно питаться, заниматься спортом и обращать внимание на свой тип телосложения. Когда вы это сделаете, вы, несомненно, добьетесь успеха!

Также вы можете ознакомиться с моей программой «3 шага к бережливости». Я разработал его специально для женщин, которым трудно избавиться от жира в нижней части тела. Моя программа поможет вам сбросить лишний жир и сделать ноги стройными и подтянутыми, не прибавляя при этом нежелательной громоздкости! 🙂

Если есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать! хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Как избавиться от КОЛЕННОГО ЖИРА. Лучшие способы убрать жир вокруг колен

Некоторые части нашего тела действительно упорны в похудании.В этой статье я расскажу об одной из этих раздражающих областей и покажу вам, как эффективно избавиться от жира на коленях.

Проблема с жиром на коленях в том, что этот подкожный жир сложнее сбросить. Ваше тело хранит его на случай чрезвычайной ситуации. И каждый орган делает эти хранилища в разных местах. У одних жир на животе, у других на бедрах или икрах, у третьих — на руках. Это также означает, что если вы склонны набирать вес в этих областях, это может быть одно из последних мест, где вы заметите потерю.

Иногда из-за гормональных проблем сохраняется лишний вес на определенных участках. У женщин эстроген может быть причиной толстых ног и бедер. Если вы боретесь с жиром на бедрах, вы можете найти решения в моем посте «Как избавиться от седельных сумок».

Что еще может способствовать накоплению жира на коленях? Сидячий образ жизни. Если вы проводите много времени за компьютером, у вас, скорее всего, будет жир на коленях. Это происходит из-за того, что вы не задействуете мышцы в этой области, и у вас может быть плохое кровообращение.

Ваша диета также играет огромную роль. Если вы хотите избавиться от жира на коленях, вам следует обратить внимание на то, что вы едите и сколько калорий вы потребляете. Только при дефиците калорий можно начать худеть с тела, в том числе с колен.

А теперь пора поделиться с вами моими любимыми советами о том, как избавиться от жира на коленях:

Оставайся активным

Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни может привести к полноте, особенно в областях с плохим кровообращением, таких как бедра и колени.Так что сидение в течение многих часов увеличивает риск накопления лишнего жира в этих областях.

Итак, чтобы избавиться от жира на коленях, вам нужно увеличить ежедневную активность. Но ходить в спортзал один раз в день недостаточно, если остаток дня вы проводите сидя. Активность должна быть распределена равномерно (по крайней мере, к этому нужно стремиться).

Во время работы рекомендуется делать много перерывов, когда вы можете пойти на прогулку и немного потренироваться / потянуться. Если вы работаете из дома, вы можете приобрести стоячий стол или беговую дорожку / велосипед, чтобы вы могли двигать ногами во время работы за компьютером.

Постарайтесь включить кардио-тренировки в свой распорядок дня. Чтобы избавиться от жира на коленях, вы хотите добавить больше ходьбы, бега или вращения. Эти упражнения отлично подходят для тонизирования и похудения ног. Упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), нацеленные на ноги, также являются отличным вариантом. Они занимают очень мало времени (около 15-20 минут), но помогают эффективно сжигать жир, а также тонизируют бедра и колени.

Попробуйте эти упражнения

Чтобы избавиться от жира на коленях, вы можете попробовать различные упражнения, которые тонизируют мышцы в этой области.Колени в тонусе формируются за счет сильных четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Поэтому рекомендуется выполнять сложные упражнения для ног, которые прорабатывают основные мышцы бедер и икр. Колени будут выглядеть стройными и подтянутыми. Но при выполнении таких упражнений следует соблюдать осторожность, так как колено является самым большим суставом в теле и без надлежащей подготовки и правильной техники его можно легко повредить. Всегда делайте хорошую разминку перед началом тренировки.

Силовые тренировки нижней части тела — лучший способ избавиться от жира на коленях и улучшить внешний вид ног.Вы можете использовать различные тренировки и выбрать любое доступное вам оборудование — эспандеры, гири, гантели и т. Д. Вы также можете использовать вес своего тела для выполнения большинства тренировок. И вот лучшие упражнения, которые я рекомендую попробовать:

1. Скакалка

Одно из лучших упражнений, которое может помочь избавиться от жира на коленях, — это прыжки со скакалкой. Это не только развлекает, но и помогает укрепить колени и икры. Но нужно быть осторожным и правильно прыгать, чтобы избежать коленных суставов.Найдите место с мягким полом, желательно с резиновым покрытием.

Не забывайте о растяжке и разминке. И начните с малого — всего несколько минут мягких медленных прыжков — хороший способ. Со временем вы увеличите скорость и количество повторений. При этом важно сгибать ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Постарайтесь уделить этому упражнению хотя бы 10-15 минут, если хотите добиться отличных результатов.

2. Велосипедная подготовка

Велотренировка — отличное упражнение для тех, кто хочет избавиться от жира на коленях.Это помогает тонизировать ноги и сжигать лишний жир. Специалисты рекомендуют поддерживать среднюю скорость и садиться на байк столько, сколько сможете. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед во время тренировки на велосипеде.

Во время езды на велосипеде у вас должны начать гореть бедра и колени. Я бы порекомендовал вам не использовать большое сопротивление, потому что это может сделать ваши ноги громоздкими, и вы, вероятно, не хотите таких результатов. Так что сосредоточьтесь на скорости и времени.

Езда на велосипеде — хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для сердца и общего состояния здоровья.Поэтому, если у вас есть велосипед или вы можете позволить себе купить спин-байк для дома, вам обязательно стоит добавить это занятие в свой фитнес-распорядок.

3. Выпады

Выпады — это классические упражнения, которые делают вашу ногу стройнее и подтянутой. Они помогают избавиться от жира, связанного с банановыми рулетами, а также тонизируют бедра и колени. В основном, в этом упражнении одна нога находится впереди, согнув колени, и ступня стоит на земле, а другая нога находится позади. Выполняя такие движения, вы укрепляете подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Это тоже сложное движение, поэтому оно позволит вам сжечь много калорий. Вы можете использовать для этого свой вес или использовать пару гантелей / гантелей.

4. Подъем по лестнице

Это хороший способ улучшить форму ног и избавиться от жира на коленях. Если вы работаете или живете в месте с лестницей, попробуйте это упражнение. Начните медленно с обычной ходьбы, но когда вы освоитесь с подъемом, вы можете бегать вверх и вниз по лестнице.В некоторых спортзалах также есть лестничный тренажер, который позволяет тренировать и ноги. Это упражнение действительно хорошо для тонизирования ног и похудения в области колен.

5. Силовые тренировки / Табата

Различные силовые тренировки очень хороши для ваших ног. Чтобы избавиться от жира на коленях, вы можете попробовать пойти дальше и попробовать протокол Табата. Это не конкретное упражнение, а формат, в котором вы можете выполнять практически любое упражнение, которое вам нравится, но в течение определенного периода времени.Вы должны выполнить 20-секундное упражнение с полной интенсивностью, а затем 10 секунд отдыха. Стремитесь к 7-8 раундам.

Главное — очень много работать в течение короткого промежутка времени, а затем выполнять легкую работу / или отдыхать в течение короткого промежутка времени. Но упражнения могут быть разными: прыжки, приседания, спринт и т. Д. Этот метод чрезвычайно полезен для сжигания жира, поэтому вам обязательно стоит попробовать.

Попробовать тренировку:

Используйте валик из поролона

Все мы знаем, что нельзя сжигать жир только в определенной области.Обычно вы худеете равномерно по всему телу. Но иногда небольшие хитрости могут помочь добиться значительных результатов в самых упрямых областях — например, бедрах и коленях. Одна из уловок — улучшить кровообращение. Если вы хотите избавиться от жира на коленях, сохраняйте физическую активность, двигайте ногами и делайте массаж.

Многие женщины также задерживают воду в тканях, особенно в ногах. Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, неправильного питания или проблем со здоровьем. Но это может быть одной из причин, по которой ваши колени выглядят толстыми — это не только жир, но и задержка воды.Избавиться от этого можно с помощью массажа и пенных валиков.

Пенный валик — прекрасное средство для улучшения кровообращения. Идея заключается в том, что с хорошим кровообращением вы можете похудеть, а также подтянуть кожу. Это также полезно для снятия мышечного напряжения, которое вы можете почувствовать после тренировки. Для мышц, находящихся на пике сжигания жира, вам необходимо поддерживать их работу в лучшем виде, а это означает, что вам нужно хорошее кровообращение, что поможет исправить поролоновый валик.

---

Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Как избавиться от жира на внутренней стороне колен

Жир на внутренней стороне колена не является важной проблемой для большинства из нас, потому что это внутренняя область колена, о которой мы не заботимся. Находясь на ногах и во внутренней части, мы часто обращаем на это внимание. Поскольку эта часть нашего тела не сильно подвергается воздействию, когда мы выходим на улицу, она не доставляет нам особых хлопот.Но проблемы возникают, когда человек носит шорты или одежду, обнажающую жировые ткани. Внезапно наше внимание привлекает внутренняя поверхность колена, когда мы выходим в шортах. Избыточная масса, свисающая с внутренней стороны колена, может вызвать чувство неловкости, которое может расстроить вас. Мы всегда заботимся о жизненно важных органах и частях нашего тела, таких как сердце, глаза, легкие, руки, лицо и т. Д. Но есть и другие части тела, которым мы не уделяем много внимания.

Можно ли за неделю подтянуть икры?

Перестройка режима тренировок с включением упражнений для ног и поддержанием калорийности питания может помочь в достижении тонуса икр за неделю.

Что вызывает толстые колени?

Ожирение — наиболее частая причина ожирения колен. Помимо ожирения, снижение активности приводит к отложению жира под ногами.

Как предотвратить пухлые колени?

Вы можете предотвратить накопление жиров на внутренней поверхности колен, изменив свои привычки и диету.Включите в свой рацион питательные и нежирные продукты, избегайте нездоровой пищи и, самое главное, делайте упражнения, будь то аэробика, бег трусцой или йога.

Помогает ли езда на велосипеде избавиться от жирных колен?

Езда на велосипеде не только тонизирует колени, но и приносит много пользы для здоровья. Старайтесь поддерживать среднюю скорость во время езды на велосипеде и держать тело прямо.

Помогает ли потеря веса тонизировать колени?

Да, потеря общего веса может способствовать фигуре ног, помимо предотвращения боли в коленях.

Внутреннее колено — одна из таких частей тела. Если у вас есть лишний жир на внутренней части колена, позвольте нам сообщить вам, что избавиться от этого жира не так сложно. Хотя в отдельных случаях невозможно сократить, но хорошо подготовленный, дисциплинированный план тренировок вместе со строго контролируемой диетой могут помочь. Полный план тренировок в сочетании с идеальной диетой поможет вам уменьшить жир и получить подтянутые мышцы в области колен в тонусе. Следуя данным процедурам, вы избавитесь от жира на внутренней стороне колен.Ниже мы рассказали о том, что можно сделать, чтобы избавиться от лишнего жира на коленях.

План питания

Как избавиться от темно-черных колен

Ешьте здоровую, не калорийную пищу, чтобы получить обезжиренную и тонизированную структуру. Эти небольшие изменения в вашем рационе питания помогут вам избавиться от лишнего жира, а также сожгут жир, который хранится в вашем теле. Пища, которую мы потребляем, влияет на все тело. Он обеспечивает организм необходимыми элементами, а также жиром.Эти жиры хранятся в жировых тканях, и ткани находятся во всех частях тела, включая внутреннюю область колена.

Уменьшите потребление калорий на 500 единиц и потребляйте больше питательных веществ, таких как овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, рыба и большее количество листовых веществ. Ограничьте потребление высококалорийных напитков, таких как пиво, фруктовые соки, газированные напитки, чай, кофе, вино и сладкие напитки. Расходные материалы часто игнорируются из-за проблем с потерей веса.Замените все эти напитки водой и домашними свежими фруктовыми соками. Поддерживайте стабильный аппетит, включив в свою диету полезные, не содержащие масла и калории закуски. Принимайте пищу 5 раз в день, чтобы поддерживать сбалансированный аппетит, и ешьте здоровую пищу. Вышеупомянутый процесс на самом деле поможет вам уменьшить жировые отложения по всему телу и получить бодрящую, здоровую, полную энергии и сбалансированную структуру.

Фитнес-план

Сердечно-сосудистые упражнения

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений помогает сжигать лишний жир, хранящийся в области колен, и воздействовать на мышцы около колен, чтобы привести их в тонус.Некоторые сердечно-сосудистые упражнения — это подъем по лестнице, езда на велосипеде в помещении, гребля, бег и быстрая ходьба, которые эффективно помогают избавиться от жира в области колен. Делайте интервалы между высокой и низкой интенсивностью, чтобы ускорить потерю жира на внутренней стороне колен.

• Начните с легкой разминки, а затем с соотношением высокой и низкой интенсивности 1-2.
• Для бега сделайте спринт в течение 20 секунд, а затем медленно бегайте еще 40 секунд.
• Продолжайте с этим руководством в течение 30 минут и завершите легкой 5-минутной заминкой расслабленной прогулкой.
• Выполняйте упражнения 3 альтернативных дня в неделю, пока не достигнете тонуса напряженных мышц около колена.

Жим ногами

Как отбелить колени и локти

Ежедневно выполняйте комплекс жимов ногами.

• Сядьте на сиденье тренажера для жима ногами и поставьте ступни на платформу на ширине плеч.
• Нажмите вверх, чтобы снять платформу с опор, и поверните ручки безопасности в стороны.
• Опустите платформу, согнув колени, и остановитесь, когда бедра приблизятся к животу.
• Снова отодвиньте платформу вверх твердым движением, пока ваши колени не будут почти заблокированы.
• Повторите это движение в 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Выпады

• Возьмитесь за набор гантелей, чтобы сделать обратные выпады.
• Встаньте на ноги на ширине плеч и держите гантели в руках по бокам.
• Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь так, чтобы оба колена оказались под углом 90 градусов.
• Держите заднее колено над землей и держите переднее колено параллельно на уровне лодыжки, когда вы опускаетесь.
• Поднимитесь, сделайте шаг назад в исходную точку и повторите ту же процедуру с левой ногой.
• Продолжайте чередовать вперед и назад.
• Повторяйте процедуру каждый день, 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Разгибание ног

Как осветлить темную кожу шеи

• Сядьте на тренажер для разгибания ног, чтобы выполнить упражнение на разгибание ног.
• Поставьте ноги под мягкий рычаг и наклонитесь назад к спинке сиденья.
• Возьмитесь за ручки по обеим сторонам сиденья и вытолкните рычаг вверх, выпрямляя ноги.
• Остановитесь, когда ваши колени едва не заблокированы, и медленно опустите рычаг.
• Повторите процедуру в трех подходах по 10 повторений в каждом.

Приседания

Выполните серию приседаний со звездой с весом своего тела, чтобы избавиться от жира на внутренней поверхности колен и получить хороший тонус напряженных мышц ног.

• Поставьте ноги вместе, а руки по бокам.
• Опустите тело, приняв глубокое приседание, и положите руки на пол.
• Откиньте ноги назад и приземлитесь в позе отжимания, при этом ноги все еще соединены вместе, а руки полностью вытянуты вперед.
• Быстро верните ступни в исходную точку и прыгайте в воздух изо всех сил.
• Взмахните руками и ногами наружу, чтобы образовать X-образную форму с вашим телом. Быстро отведите конечности назад.
• Мягко приземлиться на пятки.
• Повторяйте это упражнение каждый день, 3 подхода по 5 повторений в каждом.

Липосакция для колен — сертифицированный пластический хирург Беверли-Хиллз, Калифорния

Вы можете поддерживать форму и тонус с помощью регулярной диеты и режима физических упражнений. Однако некоторые проблемные точки в организме могут по-прежнему плохо реагировать с точки зрения сжигания жира. Одна из проблемных зон, где трудно уменьшить жировые отложения, — это колени.

Если у вас красиво очерченные бедра и икры, но толстые колени, это может умалить вашу внешнюю форму ног.Однако вы можете выбрать липосакцию колена , косметическую операцию , чтобы ваши колени выглядели так же хорошо, как и остальная нижняя часть тела.

Сертифицированный совет директоров Пластический хирург Доктор Гэри Мотики проводит липосакцию колена пациентам в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе, Санта-Монике, Западном Голливуде, Калифорния, и близлежащих районах.

Преимущества липосакции жира на коленях

Во многих случаях удаление даже небольшого количества жировой ткани может существенно повлиять на общий эстетический вид ног, помогая им выглядеть гладкими и симметричными.

Хотя липосакция колена может быть всем, что требуется для изменения контура колен, пациенты часто выбирают липосакцию внутренней части бедра пластическую операцию одновременно, чтобы добиться пропорциональных и привлекательных результатов, которые улучшают общий силуэт нижней части тела.

Кроме того, некоторым пациентам одновременно может понравиться подтяжка колен. Это относительно новая процедура, которая становится популярной среди знаменитостей. Он может устранить «морщины» на коленях, стимулировать выработку свежего коллагенового волокна и подтянуть дряблые кожные ткани над коленом.

Вы можете рассчитывать на следующие ключевые преимущества после операции липосакции коленного сустава, особенно когда она проводится в сочетании с липосакцией внешней или внутренней стороны бедра:

• Более подтянутый и молодой вид ног
• Больше комфорта и простоты при беге или ходьбе
• Больше уверенности в ношении одежды, открывающей колени

Хорошие кандидаты

Если вес вашего тела находится в пределах относительно нормального диапазона для вашего роста, но вы страдаете от чрезмерных жировых отложений вокруг колен (особенно во внутренней части колена), при этом у вас достаточно хороший тон кожи и эластичность, то вы могли бы стать хорошим кандидатом на липосакция колена.

Хирургическая процедура

Липосакция колена — это косметическая процедура, предназначенная для удаления лишнего жира с определенных участков коленей. В этой операции небольшая тонкая канюля будет вставлена ​​в определенные места вокруг ваших колен через небольшие разрезы.

Затем хирург аккуратно отсасывает лишний жир с колен. Процедура может иногда включать использование лазерных лучей или ультразвуковых волн, которые предназначены для плавления жира с помощью контролируемого нагрева, что облегчает его удаление с колен.

Липосакция колена не предназначена для стягивания дряблой или лишней кожи на коленях и вокруг них. Если у вас избыток кожи на коленях, вам может потребоваться операция по подтяжке колен.

Если вы будете поддерживать здоровый вес, результат будет сохраняться дольше. Регулярные упражнения улучшат мышечный тонус и улучшат конечный результат.

Восстановление

Липосакция колена проводится амбулаторно. Обычно это занимает от получаса до 45 минут и может выполняться под регионарной или местной анестезией.

Пациенты обычно могут вернуться к нормальной жизнедеятельности в течение двух-трех недель после операции по уменьшению жира на коленях. Они могут вернуться к своим обычным тренировкам в течение четырех-шести недель.

Косметический хирург Доктор Гэри Мотики принимает пациентов из Беверли-Хиллз, Лос-Анджелес, Санта-Моника, Западный Голливуд, Калифорния, и близлежащих районов для липосакции колена.

Нажмите здесь для виртуальной консультации

• Чтобы узнать больше об услугах и методах лечения, предоставляемых сертифицированным пластическим хирургом, доктором.Motykie в Беверли-Хиллз | Лос-Анджелес | Западный Голливуд и его команда, пожалуйста, посетите:

трехэтапное руководство по достижению стройных ног

• Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам нужно правильно питаться, делать кардио и наращивать мышцы бедер.
• Укрепление мышц бедер с помощью приседаний сумо и кубков может сделать их более стройными.
• Кроме того, сосредоточьтесь на таких видах кардио, которые задействуют ваши бедра, как бег.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Наличие жира на теле — это нормально, и нечего стыдиться или смущаться.Фактически, жир имеет решающее значение для нашего здоровья — он защищает наши органы, изолирует нас и сохраняет энергию. Однако слишком много жира в организме связано с сердечное заболевание , диабет 2 типа и другие хронические заболевания.

Если вы хотите похудеть, важно знать, что распределение жира варьируется от человека к человеку и во многом обусловлено генетикой. Например, у женщин на бедрах и бедрах больше жира, чем у мужчин.Это означает, что некоторые люди могут похудеть за счет похудения, а некоторые нет.

И, если вы хотите похудеть одним движением — скажем, бедрами — вам придется сосредоточиться на похудении в целом. Это потому, что невозможно уменьшить жир в одной области.

Имея это в виду, вот трехэтапное руководство по избавлению от жира на бедрах и повышению тонуса ног.

1. Соблюдайте здоровую диету

Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание

Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, что необходимо для потеря веса — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер и основательница The Glute Recruit.Снижение веса сложно, но цель должна состоять в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь дефицита калорий. Кроме того, здоровое питание подпитывает ваше тело, поэтому вы можете заниматься физической активностью, чтобы привести ноги в тонус.

Не существует одной конкретной диеты, которая лучше всего подходит для похудания, но в целом сокращение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса, говорит Маццукко. Рафинированные углеводы и добавленный сахар содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, замороженные обеды и картофельные чипсы.

Чтобы придерживаться здоровой диеты, сосредоточьтесь на потреблении в основном:

• Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий в целом.
• Постные источники белка , такие как бобы, яйца и куриная грудка, также могут помочь вам набраться сил и нарастить мышцы.
• Цельнозерновые , такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.
• Нежирные молочные продукты , такие как молоко, йогурт и сыр.

2. Кардио

Кардио — отличный способ избавиться от жира во всех частях тела, включая ноги, — говорит Маццукко. Кардио упражнения сжигают много калорий, что может помочь вам избежать дефицита калорий.

В то время как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде могут помочь вам похудеть, более короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или спринт, могут быть столь же эффективными для уменьшения жировых отложений. Эти типы тренировок также ускоряют ваш метаболизм, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы закончили потоотделение.

Фактически, небольшое исследование 2014 года изучало, насколько эффективны интервальные спринтерские тренировки для снижения жировой массы у женщин в возрасте от 22 до 27 лет. Участники, которые завершили шестинедельные интервальные спринтерские тренировки на беговой дорожке три раза в неделю, потеряли в среднем 8% жира. .

Другое небольшое исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении помогает участникам похудеть без снижения потребления калорий. Участники катались на велосипеде в помещении три раза в неделю в течение 12 недель и испытали снижение массы тела на 3,2% и массы жира на 5%.

Примечание: Как часто вам следует делать кардио, чтобы похудеть, зависит от ваших индивидуальных целей, говорит Маццукко. Но в целом взрослые должны заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю для поддержания общего состояния здоровья.

3. Придайте тонус ногам

Укрепление мышц с помощью силовых тренировок может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая бедра, а укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми, — говорит Энди Стерн, сертифицированный личный тренер. и основатель боксерского зала Rumble, в котором проводятся групповые занятия фитнесом.

Фактически, в исследовании 2018 года изучалось влияние тренировок с отягощениями и снижения калорийности на потерю жира. Участники были разделены на три группы: одна занималась только изменением диеты, вторая занималась только силовыми тренировками, а третья занималась и тем, и другим. Все три группы потеряли жировые отложения в течение четырех месяцев, но только группы с отягощениями увеличили мышечную массу.

Чтобы укрепить бедра, Стерн рекомендует:

1.Сумо приседания

Filadendron / Getty Images; Инсайдер

1. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер.
2. Согните колени и отведите бедра назад, держа грудь вверх.
3. Сделайте три-четыре подхода по восемь-15 повторений.

Примечание: Вы можете делать это с собственным весом или можете добавить гантели к плечам для большего сопротивления.

2. Ревецкие выпады

Инсайдер

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поставьте одну ногу за другую и согните колени в выпаде.
3. Поднимите колено чуть выше пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три подхода по 15 повторений.

3. Приседания с кубком

Примечание: Для этого упражнения требуется гиря.

Инсайдер

• Держите гирю перед собой обеими руками и встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер.
• Согните ноги в коленях и опустите тело как можно ниже в положении на корточках.
• Вернитесь в положение стоя
• Сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

Mazzucco рекомендует заниматься силовыми тренировками с упором на ноги три-четыре раза в неделю с 48-72 часами между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Выводы инсайдера

Если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вашей целью должно быть общее сокращение жировых отложений, поскольку вы не можете точечно его уменьшить.Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, выполняйте кардио-упражнения три дня в неделю и силовые тренировки три-четыре дня в неделю.

Сколько времени может потребоваться, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев, говорит Маццукко.

Как избавиться от жира выше колена — простой план

Как женщины, мы склонны накапливать жир ниже пояса.Мужчины обычно носят его вокруг своего живота. Одно из мест, где наш телесный жир, кажется, держится на всю жизнь, — это наши колени, и это может быть очень неприятно.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира выше колена, — это скорректировать свое питание, перейдя на более здоровую пищу с последующим добавлением некоторых кардио-тренировок и упражнений с отягощениями к тому, что теперь станет дефицитом калорий.

В этом посте я собираюсь объяснить, как избавиться от жира выше колена, включив в него некоторые упражнения, правильно питаясь, и дам несколько советов о том, как быстро избавиться от жировых карманов вокруг колена.

Что вызывает жир на коленях?

Первое, что вы должны знать, это то, что генетика будет играть в этом большую роль. Некоторые женщины, которые, как мне кажется, сорвали генетический джекпот, не накапливают много жира. Они просто от природы худые, независимо от того, быстрый ли это метаболизм, генетика или, может быть, они откладывают жир где-то еще. Несмотря на то, что они прямо сейчас не ищут в Интернете, как избавиться от жира выше колен, потому что их тело там не накапливает жир. Так что сказать, что вы ведете тяжелую битву, — значит ничего не сказать, потому что генетику просто не победить.

Однако там, где есть желание, есть выход. И я объясню некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы избавиться от жира выше колена.

Старшее

Еще одна причина появления жира вокруг колена — возраст . С возрастом наша кожа теряет эластичность и начинает провисать. Большое спасибо, гравитация. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы вернуть коже некоторую эластичность. Вещи, которые способствуют или могут улучшить эластичность, — это пребывание на солнце, загрязнение воздуха, неправильное питание и курение.Неудивительно, что использование солнцезащитного крема предотвращает дряблость, морщины и кожный вид кожи.

Чтобы помочь восстановить часть этой эластичности , мы можем предпринять ряд действенных шагов. Список ниже — это то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление жира выше колена, когда дело доходит до повышения эластичности кожи.

• Используйте добавки коллагена
• Используйте ретинол и ретиноиды
• Вам понравится этот, но потребляйте больше темного шоколада
• Используйте безопасные химические пилинги, чтобы оживить кожу
• Сделайте глубокое отшелушивание, например дермабразию

Увеличение мышечной массы

Кажется, небольшое количество женщин довольно легко наращивают мышечную массу ног.На самом деле, мужчины с куриными ножками очень завидуют женщинам, которые могут это делать. Но иногда увеличение мышечной массы может привести к появлению более объемных колен.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия помогают сгибать колено. Если вы поднимаете тяжести , у вас, скорее всего, появляются мышцы ног. И в этом нет абсолютно ничего плохого. Я предпочитаю иметь немного мускулов ног или четкости, но не все женщины имеют это предпочтение.

Когда дело доходит до тренировок ног и громоздких колен, вам может понадобиться найти золотую середину на этом.Если вы предпочитаете немного мускулов ног, но в то же время предпочитаете иметь более тонированное колено, было бы полезно убедиться, что вы не выполняете тяжелые приседания и становую тягу. Используйте более легкие веса или гантели, они помогут сделать колено более стройным.

Упражнения для избавления от жира выше колена

Жир накапливается, когда вы потребляете лишние калории и сохраняете их в виде жира. И один из лучших способов сжечь эти калории до того, как они откладываются в виде жира, — это делать упражнения.Есть два основных типа упражнений, которые вы хотите включить в свою жизнь: это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощениями с собственным весом.

HIIT-тренировки

Если вы не знаете, что такое HIIT, то это процесс, когда ваше тело работает на максимум в течение определенного периода времени (скажем, около 20 секунд), а затем снова замедляется (60 секунд). Вы повторяете этот эффект йо-йо примерно 20 минут.

Исследования показывают, что этот вид упражнений сжигает больше калорий, чем обычные кардио-тренировки.Помимо сжигания большего количества калорий, люди склонны находить этот вид упражнений немного более увлекательным и с меньшей вероятностью выгореть от него, как это было бы с медленным бегом на беговой дорожке.

Вы можете делать это на беговой дорожке, домашнем велосипеде ( Best Spin Bikes for Short Riders ), домашнем эллиптическом тренажере ( Best Ellipticals for Short People ), гребном тренажере или на любом другом, чем вам нравится заниматься. Это просто процесс повышения частоты пульса, а затем его замедления.

Если ВИИТ не звучит так, как будто это ваш восковой шарик, я настоятельно рекомендую вам выполнять тренировки с отягощениями с собственным весом.

Тренировка с собственным весом

Существует распространенное заблуждение, что тренировки с собственным весом не работают. Я могу сказать вам по собственному опыту, что я вместе с тысячами других людей сбросил тонну жира, выполняя энергичные упражнения с собственным весом. Ваш режим веса должен работать на все ваше тело, но чтобы избавиться от жира выше колена, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела.

Такие вещи, как приседания, выпады, прыжки на ящик или скакалка, являются отличными примерами упражнений с собственным весом.

Имейте в виду, что когда вы используете только вес своего тела и легкие гантели для сопротивления, это будет очень полезно для вашего сердца, так что вы сможете сжигать калории, не прибавляя в мышцах и не набирая мышечную массу. Я понимаю, что некоторые женщины могут довольно легко набрать массу, но, работая на нижнюю часть тела, вы быстрее сжигаете больше калорий. Цель состоит в том, чтобы сжечь калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Я лично использовал две программы, которые отлично справляются с увеличением частоты сердечных сокращений, одновременно выполняя тренировку всего тела. И эти две программы — это сжигание веса тела и тренировка турбулентности. Вы можете щелкнуть ссылки, чтобы узнать больше об этих программах, а также мой обзор каждой из них.

Утяжелители для щиколотки

Утяжелители для лодыжек

( Best Ankle Weights For Sculpted Glutes ) были очень популярны, когда впервые появились, но затем снова вымерли.Думаю, они были своего рода причудой, но в последние несколько лет они снова начали возвращаться. В связи с недавней пандемией (на момент публикации этого поста) утяжелители на лодыжках разлетаются с прилавков у людей, работающих из дома.

Утяжелители для лодыжек — идеальный вес для укрепления и тонизирования. нижней части тела. Некоторые из лучших утяжелителей для лодыжек регулируются и позволяют увеличивать или уменьшать вес. Избавиться от жира выше колена будет быстрее, если вам удастся включить утяжелители на лодыжки в свой распорядок тренировок.

Следующее, что нужно обсудить, — это правильное питание.

Избавьтесь от жира выше колена с помощью правильного питания

Вас не должно удивлять то, что мы не можем есть все, что хотим, и рассчитываем на то, что у нас будут стройные и подтянутые ноги. Если вы можете это сделать, вы — ходячее чудо, и вам следует благодарить своих родителей за их гены. Остальные из нас, смертных, должны следить за тем, что мы вкладываем в свои тела.
Невозможно точечно избавиться от жира выше колен. Единственный способ избавиться от него — снизить общий процент жира в организме.

В то время как HIIT и упражнения с собственным весом играют свою роль, самая важная и эффективная вещь, которую вы можете сделать для уменьшения жировых отложений, — это есть немного более здоровую пищу . Вам не нужно садиться на капустную диету, пропускать приемы пищи или делать что-нибудь из этой недолгой чепухи.

Но вы должны убедиться, что ваша еда содержит много овощей, нежирный белок и несколько полезных жиров. Хорошее практическое правило — есть цельные продукты или продукты, не содержащие множества ингредиентов.

Например, куриная грудка (только один ингредиент), брокколи (только один ингредиент) и коричневый рис — идеальное блюдо. Я понимаю, что в некоторые из этих продуктов можно добавить еще несколько добавок, чтобы сохранить их, но дело в том, что это не упакованная еда. Если вы посмотрите на ингредиенты и увидите больше, чем горстку ингредиентов, это может быть не самый полезный выбор.

Закуски / смузи

Еще одна вещь, которой я хочу поделиться с вами, когда дело доходит до правильного питания, — это осторожность в том, чем вы перекусываете.Смузи — очень популярная и эффективная закуска, которую легко приготовить, она содержит нежирный белок, имеет прекрасный вкус и ее можно быстро приготовить.

Мне нравится использовать как протеиновые коктейли, так и домашние коктейли .

Здоровая закуска предотвратит вздутие живота, сонливость или набухание . Держите их легкими и не переусердствуйте. Легко бездумно потреблять много закусок, особенно если вы работаете.

Подумайте об этом: если вы объедините HIIT, тренировки с отягощениями и здоровую рациональную диету, вы быстрее восполните жир выше колена.

Добавки для похудания

Я довольно осторожно отношусь к добавкам для похудения только потому, что на рынке так много подделок или добавок, содержащих ненужные или даже опасные ингредиенты. Однако не все добавки — пустая трата денег или опасны. Есть некоторых уважаемых компаний , которые пытаются поступать правильно, но выпускает эффективную добавку для похудания .

И PhenQ, и Phen24 — это добавки, которые помогли людям.Они не должны использоваться как отдельное решение, а должны использоваться вместе с твердым планом упражнений.

Я глубоко погрузился в эти добавки, которые вы можете проверить здесь .

Заключение по избавлению от жира на коленях

Если вы читали любой из моих постов, то знаете, что я ничего не приукрашиваю. Избавиться от жира на коленях — непростая задача, но ее можно решить с помощью правильного питания, соблюдения режима упражнений и мотивации.Сосредоточьтесь на том, чтобы делать эти вещи в краткосрочной перспективе, и долгосрочные эффекты начнут проявляться. Я думаю, что большинство людей умеют правильно питаться, это скорее дисциплина, чем что-либо еще.

Если вы не знаете, какие упражнения вы хотите делать или какие упражнения, то обзоры продуктов, которые я упомянул выше, — это , отличный чит для начала. Они оба проведут вас через упражнения, которые быстро уменьшат процентное содержание жира в организме.

Сообщите мне, что вы делаете, чтобы избавиться от жира на коленях!

Как избавиться от жира выше колен

Времена года меняются, и с более теплой погодой появляется новый гардероб.Я говорю о платьях, юбках, шортах и ​​купальных костюмах! Если вы один из многих, кто боится этого времени года из-за неприглядного жира на коленях, эта статья для вас. Накопление жира над коленями — очень распространенная проблема, особенно с возрастом. Быстрого решения проблемы уменьшения жира выше колен не существует, но это возможно, если внести несколько изменений в свой распорядок дня. Для большинства людей проблема решится похудением и увеличением физических упражнений. Не волнуйтесь, этим летом еще есть время, чтобы ваши ноги выглядели великолепно.

Как убрать лишний жир выше колен?

Не существует диеты или упражнений, которые удаляли бы только жир выше колен, потому что невозможно сосредоточить внимание только на одном месте. Хорошая новость заключается в том, что если вы измените диету и упражнения, вы увидите их на всем своем теле. Мои три рекомендации, как увидеть изменения в ваших коленях (и других частях вашего тела):

• Сбалансированная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов
• Аэробные упражнения
• Силовая тренировка с упором на ноги

Какая диета лучше всего помогает избавиться от жира выше колен?

Лучшая диета для похудания выше колен — это сбалансированная диета, состоящая из свежих продуктов и с низким содержанием обработанных продуктов.Я расскажу вам о своих рекомендациях ниже.

Сколько времени нужно, чтобы убрать жир выше колен?

Мои клиенты обычно видят результаты примерно через 4 недели после внесения изменений в свои привычки в еде и упражнениях. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, и в зависимости от вашего тела вы можете увидеть результаты быстрее или медленнее.

Здоровая диета для похудения

Белки + полезные жиры + сложные углеводы + клетчатка = сбалансированная диета

Здоровое питание — это сбалансированное питание.Соблюдая диету, состоящую в основном из белков, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки, вы обеспечите свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, которые необходимы для поддержания здорового веса тела. Давайте разберем каждую категорию.

Белки

Белок является важным макроэлементом, поскольку он необходим для роста мышц, восстановления тканей и используется в качестве источника энергии. Это особенно важно для похудения, потому что помогает уменьшить чувство голода, заставляя вас дольше чувствовать сытость и увеличивая скорость метаболизма.Чтобы выяснить, сколько белка вам нужно в день, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. Постарайтесь включать источник белка в каждый прием пищи и перекус. Некоторые прекрасные источники белка включают нежирное мясо, курицу, рыбу, бобы, чечевицу, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи и семена.

Здоровые жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры известны как полезные жиры. Жиры используются в качестве источника энергии и содержат 9 калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, которые содержат только 4 калории на грамм.Это означает, что они более питательны и быстрее вызывают чувство сытости. Было также доказано, что включение в свой рацион полезных жиров снижает риск сердечных заболеваний. Продукты с высоким содержанием полезных жиров включают авокадо, жирную рыбу, такую ​​как лосось, оливковое масло первого отжима, орехи, ореховое масло и семена чиа.

Сложные углеводы

Сложные углеводы отличаются от обычных углеводов тем, что они содержат больше клетчатки. Таким образом, организму требуется больше времени, чтобы расщепить их на сахар, что вызывает снижение аппетита и чувство сытости.Они являются важной частью диеты для похудения, потому что являются отличным способом снабдить ваше тело энергией. Попробуйте заменить углеводы сложными, чтобы вы могли продолжать есть похожие продукты, получая при этом больше пользы для здоровья. Например, замените обычную пасту цельнозерновой. Примеры сложных углеводов включают овес, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, коричневый рис, мультизерновой хлеб, киноа и ячмень.

Волокно

Клетчатка — это тип углеводов, которые не усваиваются вашим организмом.Он помогает похудеть, увеличивая объем стула, питая здоровые бактерии в кишечнике и набухая в желудке, чтобы вы быстрее насытились. Женщинам нужно 25 г в день, а мужчинам — 38 г в день, но средний американец получает только 15 г в день! Если в вашем рационе не хватает клетчатки, увеличивайте ее постепенно в течение нескольких недель, чтобы избежать дискомфорта, такого как газы и вздутие живота. Также важно пить много воды, чтобы избежать запоров. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают груши, ягоды, авокадо, артишоки, чечевицу, нут, миндаль, овес и семена чиа.

Ежедневные советы по здоровому питанию:

• Внесение изменений в диету может показаться ошеломляющим . Как зарегистрированный диетолог (RD) я помогаю своим клиентам улучшить их диету так, чтобы они соответствовали их образу жизни. Это мои главные советы людям, которые хотят похудеть. Имейте в виду, что медленные изменения с течением времени — лучший способ добиться устойчивых результатов.
• Овощи при каждом приеме пищи: Добавление овощей в ваши блюда — один из лучших способов ограничить потребление калорий, оставаясь при этом сытым.Овощи содержат важные витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, а также клетчатку. Старайтесь заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Мне нравится начинать с овоща, а затем готовить на его основе блюдо. Примерным днем ​​может быть омлет со шпинатом и грибами с тостами на закваске на завтрак, большой салат с жареным лососем на обед и равные части овощей и цельнозерновой пасты на ужин. Если вы чувствуете, что это слишком большие изменения, начните с добавления одного приема пищи в день и продолжайте работать оттуда в течение нескольких недель.
• Скажи нет обработанным продуктам и сахару: Сокращение обработанных пищевых продуктов и сахара — лучший способ исключить калории из своего рациона и, в свою очередь, похудеть. Обработанные продукты содержат жир, сахар и соль. Это трио приводит к перееданию и увеличению веса. Эти продукты часто имеют низкую питательную ценность, поэтому их называют пустыми калориями, потому что ваше тело не получает необходимого питания, что может вызвать тягу и желание продолжать есть.
• Пейте больше воды: В следующий раз, когда почувствуете жажду, возьмите воду вместо сока или газированной воды с сахаром. Вода — лучшая жидкость для вашего тела, в ней нет калорий. Если вы ежедневно употребляете сахаросодержащие напитки, просто избавившись от этой привычки, вы, скорее всего, похудеете.
• Соедините белок с клетчаткой: Собирая тарелку для еды или перекуса, сочетайте белок и клетчатку. Эта комбинация не только утолит ваш голод, но и надолго сохранит чувство сытости.Некоторые примеры — курица-гриль с цельнозерновым рисом и черной фасолью, гамбургер из индейки на подушке из овощей или сырная палочка с яблоком.
• Ешьте осознанно: В сегодняшнем загруженном мире многие люди потеряли связь со своими сигналами голода. Чтобы питаться осознанно, важно восстановить связь с этими сигналами, которые говорят нам, когда мы голодны и сыты. Чтобы практиковать осознанное питание, ешьте только тогда, когда вы голодны. Начните есть медленно и осознавайте, когда почувствуете сытость.Вы можете быть удивлены, насколько быстро это происходит! Когда почувствуете сытость, остановитесь. Если у вас на тарелке осталась лишняя еда, отложите ее на потом. Одно из главных преимуществ осознанного питания — потеря веса!

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения способствуют общему снижению веса за счет сжигания калорий и уменьшения запасов жира в организме. Добавление аэробных упражнений в свой распорядок дня поможет уменьшить жировые отложения по всему телу, включая область выше колен.Помимо потери веса, аэробные упражнения имеют много других преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшение функции легких и повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина).

Мои клиенты, которые вводят аэробные упражнения в свой распорядок дня, быстрее всего достигают своих целей. Они часто сообщают, что чувствуют себя лучше как умственно, так и физически, и что это дает им возможность видеть изменения в том, как выглядит их тело, а также в цифрах на шкале.Ключевым моментом в уменьшении жировых отложений в организме являются аэробные упражнения.

Министерство здравоохранения и социальных служб (DHSS) рекомендует 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Я рекомендую разбить это упражнение на 30 минут 5 раз в неделю или 50 минут 3 раза в неделю. Примеры умеренных аэробных упражнений:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Эллиптический тренажер
• Скакалка
• Плавание
• Велоспорт

Силовые тренировки

Чтобы уменьшить появление жира выше колен, важно включить в свой распорядок силовые упражнения для ног.Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, которая подтягивает и тонизирует ваши ноги. Добавив в свой распорядок упражнений для укрепления ног, вы заметите разницу во всей ноге, а не только в области колен, что является беспроигрышным вариантом для вашего гардероба в теплую погоду!

Я рекомендую заниматься силовыми тренировками до 45 минут 2 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Вот несколько рекомендаций по упражнениям, с которых можно начать.

• Выпады: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов.Колени должны быть выровнены, чтобы они не проходили мимо пальцев передней ноги и не касались пола задней ноги. Удерживайте это положение на один счет, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу, всего три подхода. Вы можете увеличить сопротивление, добавив веса в руки.
• Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, дотянувшись до нижней части спины. Согнитесь, пока колени не станут параллельны полу, и задержитесь на один счет.Затем вернитесь в вертикальное положение и повторите еще раз 15 раз по 3 подхода. Вы можете увеличить сопротивление, добавив веса в руки. Кроме того, попробуйте вывернуть пальцы ног, чтобы сконцентрироваться на внутренней стороне бедер, а это поможет нацеливаться на область выше колен.
• Степпер по лестнице: Если у вас есть доступ в тренажерный зал, степпер — отличный тренажер, который поможет привести ваши ноги в тонус. Движение, используемое на этом тренажере, задействует всю нижнюю часть тела, помогая увеличить мышечную массу и сгладить появление жира на ногах.Начните с 10 минут со средним сопротивлением и продолжайте до 30 минут. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете получить те же преимущества, поднявшись по лестнице вместо лифта.
• Прогулка по холмам: Это можно сделать на улице или с помощью функции наклона на беговой дорожке. Ходьба в гору приносит пользу ногам, добавляя сопротивление и наращивая мышечную массу. Это упражнение сделает ваши ноги сильными и гладкими. Я рекомендую начинать с наклона 8 в течение 10 минут и постепенно увеличивать до 30 минут.

Внедрение некоторых из идей, которые я изложил выше, поможет вам в кратчайшие сроки почувствовать себя в любимой ноге, демонстрируя летнюю одежду, и при этом чувствовать себя хорошо.

Заявление об отказе от ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или добавлением пищевых добавок в свой рацион.

Изабель Бертолами — зарегистрированный диетолог-диетолог со степенью магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она — внештатный писатель по питанию и ведет практику онлайн-консультирования по вопросам питания.Используя научно обоснованные исследования и индивидуальный подход к питанию, Изабель помогает своим клиентам достичь своих целей в отношении здоровья. Она живет в Париже, Франция, и проводит свободное время, придумывая новые рецепты здорового питания и гуляя по Франции. Посмотреть, что у нее на тарелке, можно на @eatwithisabelle.

.