Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива
Annet Loginova
7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!
Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
Делай с утра то, что тебе больше всего по душе. Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Рейтинг
☆
☆
☆
☆
☆
0.0 (0 голосов)
Annet Loginova
Россия, Москва
Магазин (496)
Блог (888)
Следите за творчеством мастера
Блоги по теме
Ключевые слова
- Ключевые слова
- мотивация
- доброе утро
- саморазвитие
Рубрики блогов
Новости магазинов
Акции и распродажи
Персональные записи
КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ С ПОЗИТИВА
Посмотрим правде в глаза, утро либо делает вас, либо ломает. Независимо от того, жаворонок вы или нет, если вы начнете день с позитивной ноты, это поможет вам настроить его на то, чтобы он был замечательным. В конце концов, один из ключей к успеху — это выбор радости, а вместе с ней и жизнь, наполненная позитивом.
Быть позитивным — это выбор. Наше настроение может изменить весь наш день. И то, как вы решите позволить своему настроению повлиять на вас, определит, как пройдет остальная часть вашего дня. Да это тяжело. И в некоторые дни мы чувствуем себя подавленными больше, чем в другие. Так не у всех бывает отличный день каждый божий день. Но независимо от трудностей и падений, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, некоторые из самых счастливых и успешных людей, которых я знаю, предпочитают начинать свой выходной день позитивно. В конечном счете, это меняет весь их день, даже когда возникают проблемы.
Если ваш график совпадает со средней рабочей неделей, то установление тона вашего дня по утрам может значительно улучшить ваш моральный дух. И также повысить мотивацию на рабочем месте и помочь вам сделать больше дел.
НАПИШИТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ
Успешный день начинается еще до того, как вы отправитесь спать. Избегайте затуманенных мыслей и беспокойства.
Так выделяйте 15 минут каждый вечер на то, чтобы записывать свои цели и мысли на следующий день. И на следующее утро вы обнаружите, что эти заметки станут полезным планом действий на день. Составьте свой список задач, которые вы надеетесь выполнить до конца дня. Также не забывайте ставить цели измеримыми и реалистичными.
Если первые звуки, которые вы слышите, когда просыпаетесь, — это рев рожков и пугающие предупреждения, то вы привносите беспокойство в свой день еще до его начала. Замените эти резкие звуки будильника на вашем телефоне более успокаивающими тонами, которые постепенно становятся громче. И вы обнаружите, что это приводит вас к более спокойному дню, погружая вас в дзен-пространство. Старайтесь просыпаться по первому звонку будильника. Просыпаясь быстрее с утра, вы становитесь более продуктивным. И это поможет начать день на позитивной ноте.
Пейте водуЭто очень помогает здоровью.
И это служит дополнительным увлажнением по утрам, а также дополнительным пробуждением.
Может быть трудно игнорировать серию разглагольствований, ожидающих вашего просмотра. Так это может быть интернет-оповещения от экстренных новостных агентств. Но, когда вы наливаете утренний горячий напиток, решите прочитать что-нибудь. И именно то, что мотивирует или вдохновляет вас. Будь то чтение вашего любимого автора или цитаты авторитета в вашей отрасли. Так обязательно освободите место для позитивного контента, прежде чем погрузиться в холодный и суровый мир.
ПОПОТЕТЬНичто так не заряжает энергией и не фокусирует ум, как тренировка! Хотя тренировки в первой половине дня подходят не всем, поверьте, что это оказывает положительное влияние на наше тело и разум. Это действует буквально как тонизирующее средство. Утренняя зарядка очень полезна. И это отличный способ начать день с позитива!
Медитируйте
Выделить пять минут утром на медитацию или даже на дыхательные упражнения.
Так это отличный способ очистить свой разум перед началом дня. И тем самым настроив себя на отличный день. Есть приложения для дыхания и медитации.
Понятно, что для того, чтобы заняться чем-то еще утром, вам нужно рано вставать. Так просыпайтесь около 5:30 утра каждое утро. И это даст вам дополнительное время для того, чтобы успеть сделать больше. Можно использовать его для более последовательной тренировки по утрам.
ЕШЬТЕ ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАКЗавтрак — самый важный прием пищи за день. Но мы до сих пор его игнорируем (особенно когда занимаемся новыми проектами). Здоровый завтрак необходим для сохранения энергии и помогает улучшить концентрацию и работоспособность в течение дня. Если у вас нет времени готовить завтрак, варите и охлаждайте яйца. И также держите на кухне наготове фрукты и овощи для быстрого решения проблемы на вынос.
Вовремя выйти за дверьХотя это небольшое действие, оно оказывает большее влияние на весь ваш день.
Сколько раз вы в спешке выбегали за дверь и впоследствии замечали, что в течение всего дня что-то идет не так?! Это случается со всеми время от времени. Выход за дверь вовремя или даже раньше настраивает вас на менее напряженный день. Если вы не настроите себя на успех, то можете потерпеть неудачу. И конечно не каждый день идеален. Но, в конечном итоге, если вы будете практиковать хорошие привычки по уходу за собой, ваше утро может стать все более и более позитивным. В следующий раз, когда вы обнаружите, что просыпаетесь не с той стороны кровати или просто не хотите жить сегодняшним днем, напомните себе эти советы. Потому что это необходимо чтобы начать свое утро самым позитивным образом.
Добавление этих шагов в ваш утренний план способствует позитивному началу дня. Если вы не разговариваете по телефону, держите его также планшет и ноутбук спрятанными до утра, пока вы отдыхаете. Вы обнаружите, что, если начать утро с позитивной ноты, это поможет вам реагировать как оптимистично, так и конструктивно, когда возникает проблема (или новая возможность).
10 советов, как начать день с позитивной записки
Посмотрим правде в глаза, утро либо делает вас, либо ломает. Независимо от того, жаворонок вы или нет, если вы начнете день с позитивной ноты, это поможет вам сделать его отличным. В конце концов, один из ключей к успеху — это выбор радости, а вместе с ней и жизнь, наполненная позитивом.
Быть позитивным — это выбор. Наше настроение может изменить весь наш день, и то, как вы решите позволить своему настроению повлиять на вас, определит, как пройдет остальная часть вашего дня. Это тяжело, в некоторые дни мы чувствуем себя подавленными больше, чем в другие, не у всех бывает отличный день каждый божий день . Но независимо от проблем и падений, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, некоторые из самых счастливых и успешных людей, которых я знаю, предпочитают начинать свой выходной день позитивно. В конечном счете, это меняет весь их день, даже когда возникают проблемы.
Я люблю начинать свой день в лучшем настроении.
Интересно, что это так сильно сместилось с моих более ранних двадцати лет на мои теперь более поздние двадцатые. Когда мне было немного за двадцать, начинать свой день с позитивной ноты означало иметь возможность встать с постели в приличные 9 часов.0009 — время и мой утренний кофе. Я знаю, о чем вы думаете… каково это, просыпаться в 10 утра и пить кофе, чтобы начать день на позитивной ноте?
Сейчас я так не делаю. Но я определенно могу сказать, что в то время я думал, что это был отличный день, если я смог встать к 9 утра. Тем не менее, времена изменились. Сейчас я мать, и у меня насыщенная жизнь. Но вот где я вам говорю, начинать каждое утро с позитивной ноты зависит от вашего настроя.
1. Просыпайтесь с благодарным сердцемКогда просыпаетесь, хорошо подумать о 3-5 вещах, за которые вы благодарны. Произнесите их про себя или произнесите вслух. Это настроит ваш разум на правильный лад и настроит его на позитивный лад.
2.
Пробуждение по первому будильнику Легче сказать, чем сделать. Я знаю, я знаю. Я полностью виноват в этом, но я обнаружил, что когда я просыпаюсь по первому будильнику, я просыпаюсь быстрее и утром я более продуктивен. Несмотря на то, что сначала я устаю, в конечном итоге я меньше сонный, что помогает мне начать день на позитивной ноте.
3. Пить водуЭто то, чем я начал заниматься около месяца назад. Это очень помогает моему здоровью. Я перестал пить кофе, и это служит дополнительным увлажнением по утрам, а также дополнительным пробуждением.
4. Приходите на тренировкуХотя тренировки в первой половине дня подходят не всем, поверьте мне, когда я говорю, что это оказывает такое положительное влияние на наше тело и разум. Это буквально превосходит кофе как тонизирующее средство. Утренние тренировки очень полезны, и это отличный способ начать день с позитива!
5. Медитация Пять минут утром на медитацию или даже дыхательные упражнения — отличный способ очистить свой разум перед началом дня, тем самым настроив себя на отличный день.
Есть приложения для дыхания и медитации. Если у вас есть Alexa , вы даже можете делать это без помощи рук!
У меня есть подруга, которая просыпается каждое утро и читает главу перед тем, как подготовиться к новому дню. У меня есть еще один друг, который пишет с утра первым делом. Писать в дневнике или аффирмации — в равной степени фантастический способ начать день на позитивной ноте.
7. Начинайте день пораньшеПонятно, что для того, чтобы заняться чем-то еще утром, вам нужно рано вставать. Я просыпаюсь около 5:30 утра каждое утро. Сейчас я стремлюсь начинать в 5 утра, потому что хочу добавить более последовательную тренировку по утрам.
8. Здоровый завтрак Безусловно, это тоже важно. Я начинаю свой день с вкусного белкового смузи. В конце концов, я также хочу добавить дозу сока сельдерея первым делом утром, перед своим смузи. Сок сельдерея обладает огромным количеством полезных свойств, и сейчас я занимаюсь этим вопросом.
Ждите потенциальной статьи на эту тему!
Я люблю слушать подкасты, собираясь утром. Все, что вдохновляет, обычно привлекает мое внимание и является отличным способом попрактиковаться в уходе за собой во время подготовки по утрам.
10. Выйдите из дома вовремяХотя это небольшое действие, оно имеет большое влияние на весь ваш день. Сколько раз вы в спешке выбегали за дверь и впоследствии замечали, что в течение всего дня что-то идет не так?! Это случается со мной время от времени. Выходя за дверь вовремя или даже раньше, вы настраиваете себя на менее напряженный день.
Раньше я говорил, что никогда не был жаворонком. Однако сейчас я по натуре жаворонок. Если я не настрою себя на успех, я потерплю неудачу. Я встаю? Конечно, я делаю. Не каждый день идеален. Но, в конечном итоге, если вы будете практиковать хорошие привычки по уходу за собой, ваше утро может стать все более и более позитивным.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что просыпаетесь не с той стороны кровати или просто не хотите жить сегодня, напомните себе эти советы, чтобы начать утро с самого позитивного настроя.
Как вы начнете свое утро более позитивно? Что помогает вам позитивно смотреть на каждый день?
Об авторе
Джови изучал журналистику в Юго-западном колледже. В настоящее время она работает полный рабочий день и является мамой прекрасной дочери по имени Оливия. Когда она не работает и не проводит время с семьей и друзьями, ей нравится быть сумасшедшей повелительницей растений, смотреть HGTV и проводить время со своей дочерью. Ее часто можно встретить в местной кофейне, где она пишет для своего личного блога. Она надеется однажды работать полный рабочий день писателем и вдохновлять других на счастливую и успешную жизнь.
Веб-сайт: www.jovicasie.com
7 способов начать свой выходной день с позитива
Purehealthyliving.
com поддерживается для чтения. Если вы нажмете на ссылку или купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить комиссию.
Автор: Мелисса Фиоренца
Некоторые из нас просыпаются под монотонный бип-бип будильника. Некоторых из нас волнует то, что слишком рано» Мамочка , Папочка » кричит энергичный малыш, который готов покорить мир, или, возможно, очаровательно навязчивая собака, которая стремится выйти на улицу. Но как бы вы ни проснулись утром, есть – способов сделать его более спокойным и позитивным, чтобы начать день в правильном направлении. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к вашему новому распорядку, или это может даже означать попытку сделать что-то, что вы когда-то считали глупым; но когда вы пропускаете дверь, чувствуя себя хорошо, это того стоит. Вот что предлагают другие люди.
1. Похвастайтесь своей жемчужно-белой кожей — перед собой.
Вы уже слышали это раньше: самый важный человек, к которому вы должны быть добры, — это вы сами.
Но в бешеной утренней спешке об этом легко забыть. Арлин Дижамко, доктор медицинских наук, врач-интегратор из Джорджии, предлагает: «Когда вы готовитесь перед зеркалом, это отличная идея — широко улыбнуться. Обычно мы критикуем свои волосы, или круги под глазами, или новое пятно, появившееся за одну ночь». Вместо этого, говорит она, посмотрите на себя прекрасного и пошлите себе много любви и сострадания. Улыбка еще никому не повредила, верно?
2. Займитесь спортом.
Это ощущение после тренировки всегда потрясающе, так почему бы не использовать его как способ провести день с пользой? Вы можете записаться на урок фитнеса в 6 утра или перейти к видео на YouTube — или сделать то, что делает Лори Чик, базирующаяся в Нью-Йорке основательница и генеральный директор Cheekd , гиперскоростного мобильного приложения для знакомств с Bluetooth, которое удаляет «пропущенные» от «упущенных связей». Как только она просыпается, она включает кофеварку, раскатывает свой коврик для йоги и делает 30 отжиманий, 100 приседаний и 3 раунда одноминутных планок, за которыми следует быстрая растяжка.
«Это занимает меньше 20 минут, — говорит она, — и это не только заставляет мое сердце биться быстрее и сразу же просыпается, но и дает мне спокойное начало дня! Затем я беру кофе, открываю свой ноутбук и Начни предпринимательскую рутину уже на 200 калорий легче! Итак, первым делом с утра я уже чувствую себя здоровее, сильнее и мотивирован, чтобы победить в течение дня со свежим разумом и телом». (Чувствуете амбиции? Поднимитесь по лестнице за этими HIIT-тренировки по лестнице .)
3. Скажите спасибо.
В статье Harvard Health Publishing это прекрасно подытожено: «В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения». Итак, попробуйте начать свой день с благодарности. Кэсси Чилтон, менеджер бара в Бренхеме, штат Техас, сказала нам: «Каждый день я просыпаюсь и говорю вам спасибо! Спасибо Вселенной.
Спасибо моей высшей силе. Спасибо матушке-природе и спасибо себе». Еще она говорит себе три мелочи, которые нам очень нравятся: 1) Ты способный. 2) Я люблю тебя и того, кем ты стал. 3) Ты умный и я доверяю твоей душе. «Я чувствую себя живым весь день, и я надеюсь, что приношу радость тем, кто рядом со мной и кому я служу каждый день». Что вы благодарны вам? Завтра произнесите это вслух и посмотрите, как вы это почувствуете.
4. Просыпайтесь на час раньше, чтобы побыть наедине с собой.
Да, на час раньше! Возьмем, к примеру, Дарси, рекламного менеджера из Нью-Йорка и маму трех очень активных девочек, которая просыпается раньше всех с тех пор, как ее дети были совсем маленькими. «Я провожу час до того, как мне нужно быть в душе, выпивая свою драгоценную чашку кофе, читая свою последнюю книгу, пролистывая свой Instagram, просматривая Pinterest или узнавая новости», — говорит она. «Позволение себе иметь это время полностью меняет то, как я сейчас реагирую на утро.
То, что когда-то было сумасшедшей крысиной гонкой, состоящей из спешащих и протяжных вздохов, теперь превратилось в кусочек чистого рая».
5. Включите хорошую музыку.
Подумайте на секунду о том, какая музыка сразу поднимает вам настроение. Может быть, это успокаивающие звуки джаза или приподнятый темп современных поп-хитов. Что бы это ни было, включите его утром. Исследования показали, что когда мы слушаем музыку, высвобождается нейрохимический дофамин , отвечающий за «хорошее самочувствие» — то самое химическое вещество, которое связано с ощущением удовольствия, например, когда мы едим или спим. Хотите пару треков? Джейсон Патель, основатель компании по подготовке к колледжу Transizion , рекомендует «Right Above It» Лила Уэйна или «Summer» Кэлвина Харриса. «Эти песни заставят ваш мозг работать. Они оптимистичны и подарят вам хорошее настроение, несмотря на ваше слабое состояние», — говорит он.
6. Ждите чего-то конкретного.
Нам очень нравится этот совет от Линн Р. Закери, , клинического терапевта , проживающего в районе Чикаго. Некоторым из ее клиентов, страдающих депрессией, иногда бывает очень трудно встать с постели по утрам, не говоря уже о том, чтобы найти для этого вескую причину. Одно из предложений, которое она предлагает им: заранее спланируйте накануне вечером. «Решите до вы засыпаете, почему вы с нетерпением ждете завтра», — говорит она. «Что будет хорошо? Чего вы будете с нетерпением ждать? Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить? Таким образом, когда сработает будильник и вы устанете, у вас уже будет ответ на вопрос «какой смысл просыпаться?». Вы также можете положить это на лист бумаги рядом с кроватью, предлагает она.
7. Выключите свой мозг.
Еще одна стратегия от Закери: перестаньте думать, когда встанете. «Разум так силен, и когда в вашей постели тепло и уютно, а когда вам нужно проснуться, холодно и темно, возможно, из-за утреннего стресса, избавьтесь от мыслей», — рекомендует она.