удивительные советы по уходу за собой
Если вы добрый и отзывчивый человек, который всегда помогает другим, забывая о себе, то эта статья — для вас. На протяжении долгих лет бытует мнение, что забота о себе и реализация собственных планов и желаний присущи только эгоистам. Однако это не совсем так, сегодня это, скорее, необходимость, ведь каждый зациклен только на своих проблемах. Кроме того, несколько часов в день, потраченные на себя, пойдут вам только на пользу. Любимое хобби или обычная медитация помогут снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему и достичь внутренней гармонии. Если же вы не знаете, чем занять себя, или еще не нашли дело по душе, мы готовы предложить вам несколько советов, которые помогут почувствовать себя лучше.
Дайте себе положительную установку с самого утра
Это может звучать глупо, но если вы будете начинать свой день с ободряющей фразы, то спустя некоторое время сможете заметить, как изменилась ваша жизнь к лучшему. Просто повторяйте себе, какой вы замечательный человек, как вы себя любите и т. д. Многочисленные исследования доказывают, что таким образом вы повышаете свою самооценку, улучшаете психическое здоровье, а также избавляетесь от различных комплексов.
Научитесь принимать комплименты
Если кому-то понравился ваш наряд или вы хорошо выполнили свою работу, не отрицайте очевидного. Научитесь говорить «спасибо» вместо того, чтобы умалять свои способности. На самом деле это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. И со временем вы начнете ценить важность своего вклада в какое-либо дело.
Пригласите себя на ужин в ресторан
Вам не нужна определенная причина, чтобы побаловать себя вкусным ужином в вашем любимом ресторане. Нет ничего страшного в том, что иногда вы не стоите у плиты целый вечер, а посещаете предприятия общественного питания. Такие разгрузки улучшают настроение и помогают расслабиться.
Посмотрите любимый фильм в кинотеатре
У вас выдалась тяжелая неделя и вы не знаете, как снять стресс? Сходите в кинотеатр. Возможно, в прокат вышел тот самый фильм, который вы ждали почти полгода. Запаситесь попкорном и проведите вечер за просмотром киноновинок.
Избавьте ваш дом от беспорядка
Внутренняя гармония зависит от атмосферы, сложившейся в вашей квартире. Если в ней чистота и порядок, то и на душе будет спокойно и комфортно. Разбросанные вещи и груды мусора не вызывают желания находиться в доме. К тому же в этом месте будет скапливаться негативная энергия, которая отрицательно скажется на вашем самочувствии.
Уборка – хороший способ избавиться от плохих эмоций, к тому же ненужную одежду и другие вещи можно отдать в благотворительные организации.
Спросите себя, чего вы хотите
Вы всегда выполняете просьбы и нужды других. Но когда вы в последний раз делали то, чего хочется вам? Многие психотерапевты советуют в первую очередь прислушиваться к своим желаниям и потребностям, чтобы получить то, чего вы заслуживаете. Почаще задавайте себе вопросы: «Голоден ли я? Сердит? Хочется ли мне отдохнуть?» Мы привыкли не обращать внимания на наши физические или эмоциональные потребности, однако их игнорирование может привести к когнитивному диссонансу. Потратьте несколько минут на себя, чтобы выяснить, что вас не устраивает, и исправьте это.
Научитесь говорить «нет»
Очень часто мы оказываемся в ситуации, когда не можем ответить отказом на просьбу других людей. С каждым разом их становится все больше, они отнимают все ваше свободное время, а также силы и эмоции. Умение вовремя сказать «нет» позволяет вам спокойно распланировать все свои дела и назначить встречи в удобное для вас время, а не пытаться втиснуть их в плотный график, составленный из многочисленных просьб и проблем окружающих.
Запишитесь на кулинарные курсы
Вместо того чтобы ежедневно употреблять вредные полуфабрикаты или постоянно заказывать еду на дом, делая огромную выручку ресторанам, научитесь готовить сами. Запишитесь на кулинарные курсы, где опытные повара научат вас, как из обычных продуктов сделать настоящий шедевр. Если же такое обучение вам не по карману, вы всегда можете обратиться к Всемирной паутине. Сегодня многие блогеры с радостью делятся секретами готовки со своими подписчиками. Так вы можете не только скорректировать свое питание, но также точно будете знать, что все ваша еда приготовлена только из натуральных продуктов.
Найдите время для медитации
Медитация – это прекрасный способ привести свои мысли в порядок, расслабиться и понять, чего же вы на самом деле хотите. Находясь в уединении с собой и своими чувствами, вы становитесь лучше, счастливее, ваше тело наполняется энергией и положительными эмоциями. Это лучшее время для избавления от негатива и грусти.
Перестаньте считать калории
Не зацикливайтесь на том, сколько калорий вы употребляете ежедневно. Бесконечные диеты, изнуряющие тренировки и контроль за тем, что вы едите, плохо сказываются на вашем самочувствии: стресс из-за каждого съеденного пирожного может привести к депрессии и в целом к неудовлетворенности собой и жизнью. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, правильно питайтесь и пейте больше воды. Небольшие физические нагрузки также поспособствуют ускорению вашего метаболизма.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
8 правил любви к себе
Все мы понимаем, что любовь к себе проявляется в том, как мы принимаем себя, заботимся о себе и балуем.
Каждой женщине для того, чтобы быть счастливой и любимой, важно об этом не забывать.
Какие правила любви к себе обязательно стоит внедрить в свою жизнь:
Настройте восприятие
Все мы хотим любви. Но, наверняка ни для кого не секрет, что, пока женщина не научится любить себя, её не смогут полюбить другие. И здесь совсем не про ведические штучки — Не начав любить себя, она не сможет полюбить своего партнера, дать любовь своим близким. В то же время мужчины, видя перед собой женщину, которая умеет и любит ухаживать за собой, на подсознательном уровне понимают, что она будет ухаживать за ним, за бытом, за детьми. Ведь, когда человек сам находится в любви, зная, как дать любовь себе, он может поделиться этим умением с партнером, со своим ребёнком. Семья, в которой есть любовь и гармония, намного сильнее, в ней намного больше достижений.
Для любви к себе не нужны большие деньги
Конечно, хорошая косметика и качественная одежда стоят денег, но неверно полагать, что только та женщина, у которой достаточно средств, может заботиться о себе и баловать себя. Для того чтобы любить и чувствовать себя любимой, прежде всего важны не деньги, а внимание, которое мы себе уделяем. Это, например, то время, которое мы проводим возле зеркала, любуясь собой и говоря себе комплименты. Любовь к себе проявляется также в том, как мы умываемся с утра, как чистим зубы, наносим крем на тело. Так мы дарим себе внимание.
Проснитесь на 15 минут раньше
Проснувшись, среднестатистическая)) женщина сразу бежит заниматься повседневными делами. Поставив будильник всего лишь на 15-20 минут раньше, можно это время уделить только себе: сделать медитацию, порадовать себя вкусным завтраком, заварить вкусный ароматный кофе и побыть наедине с собой и т. д. Это время, посвященное себе, даст заряд положительного настроения на весь день. Осталось только выработать привычку посвящать себе немного времени с самого утра.
Начните утро с ухода за собой
Утром, прежде чем приступить к повседневным делам, посвятите некоторое время своей красоте: умывалочки/кремы/сыворотки — полюбить эту каждодневную рутину поможет правильно подобранная натуральная косметика. Такой уход два раза в день (очищение/тонизирование/увлажнение — утром, очищение/тонизирование/питание — вечером) уже очень много для нашей благодарной кожи и для того, чтобы наслаждаться вниманием и заботой о себе.
Задержитесь на две минуты
Нанося натуральный крем на кожу, не делайте это бездумно, а задержитесь, получите удовольствие от процесса и аромата. Улыбнитесь своему отражению!
Принимайте благодарность от своего тела
Даже те женщины, которые никогда ранее не ухаживали за своей кожей или делали это нерегулярно, видят, насколько быстро кожа реагирует на процедуры, стоит только начать их регулярно выполнять. А это мотивирует нас продолжать регулярно ухаживать за собой.
Обращайте внимание на то, что вы едите
Пища, которую мы едим, воздействует положительно или негативно на состояние нашей кожи и наше самочувствие. Но не стоит ограничивать заботу о себе только лишь переходом на здоровое питание. Кроме того, что наша еда должна быть сбалансирована, богата витаминами и минералами, то, что мы едим, должно быть вкусно, приятно и красиво. Красиво оформленные блюда намного быстрее усваиваются нашим организмом.
Балуйте себя время от времени
Позволяйте себе посещать косметолога, массажиста или делать спа-процедуры так часто, как позволяет ваш график и финансовое положение. Это время, когда вы отключаете телефон и забываете о повседневных заботах. Это важно не столько для идеальной кожи, сколько для того, чтобы в вас поселилась любовь к себе через способность себя баловать.
Любовь к себе — это глубоко позитивное чувство, направленное на самого себя. Любовь к себе — это забота о себе, своём теле, уме, душе и духе… Но настоящая любовь — это не просто забота, а забота радостная, естественно-приятная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет — забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Женщина, которая познала и научилась любить себя, начинает жить совсем по-другому♥
с наилучшими пожеланиями, Лена Ли
Как выглядеть ухоженной каждый день
Обладать привлекательными природными данными — не значит выглядеть ухоженной дамой. Это должно быть образом жизни, зовом души и каждодневным трудом над собой. Природную красоту можно погубить, если не уделять времени, сил и денег собственной персоне. Женщин должно волновать не то как превратиться в красавицу, а как выглядеть ухоженной каждый день и пользоваться успехом у мужской половины человечества.
Что мешает выглядеть ухоженной каждый день?
Ответы на поставленный вопрос у большинства представительниц прекрасного пола будут одинаковыми — отсутствие времени, денег.
Главный мешающий фактор — лень. Надо избавляться от формулировок: »Не хочется сегодня мыть голову, хотя волосы пропитаны грязью», »Неохота снимать сколотый лак на ногтях», »Устала сегодня, нанесу отбеливающую маску на лицо завтра».
Избавившись от лени, женщина найдет время и деньги на ежедневный уход за собой.
12 золотых правил ухоженной дамы
Пользуясь правилами по уходу за собственной персоной, женщина сможет стать притягательной в желаемом возрасте и телосложении. Необходимо запомнить следующее:
- Нельзя все делать впопыхах, за несколько минут перед выходом на улицу. Надо каждый день отводить себе время, тогда результат не заставит долго ждать.
- В любом возрасте не поздно подумать о собственной внешности.
- Не нужно тратить больших денег, чтобы выглядеть опрятно. Главный фактор — регулярность.
- Изо дня в день надо поддерживать культ чистоты во всем: теле, лице, одежде, обуви.
- При любых обстоятельствах, ситуациях надо помнить о собственном достоинстве.
- Женщине нужно любить себя. Это прекрасная мотивация принимать меры по уходу за собой.
- От ухоженной дамы должно веять легким ароматом парфюма.
- Обязательны маникюр, педикюр, чистка зубов, ухаживание за: волосами на голове, лицом, телом, руками. Нужно избавляться от нежелательной растительности на теле и лице.
- Правильное питание, физическая культура должны быть неотъемлемыми составляющими в жизни женщины, желающей выглядеть привлекательно.
- Девушка обязана следить за собственной речью, убирать из лексикона слова-паразиты. Надо больше читать классической литературы, обогащаться духовно. Это поможет стать приятной собеседницей, оставить неизгладимое впечатление ухоженной, образованной дамы.
- Важна красивая походка, прямая осанка для представительниц прекрасного пола. Мужчины обращают внимание на таких дам.
- Время для сна — один из главных факторов. Он помогает женщине ежедневно реализовать свои силы, смотреть на мир с позитивом. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов. За это время отдыхает тело, нервная система человека. Спокойный, крепкий сон избавляет от кругов, мешков под глазами, предотвращает преждевременное старение кожи. Ложиться спать надо в одинаковое время.
Женщине нужно отказаться от вредных привычек — курения, алкоголя, но превратить в привычку ежедневный уход за внешностью.
Как ухаживать ежедневно за собой
Существуют процедуры, которые не требуется проводить изо дня в день. Это касается мытья волос, нанесения масок, макияжа, походов в салон красоты, спа-центры, фитнес-клубы.
В домашней обстановке ежедневно необходимо выполнять ряд других процедур. Они не отнимают много времени, не изнуряют. Важно начать день в приподнятом настроении и желании себя изменить в лучшую сторону.
Ежедневные процедуры и питание
Утро начинают с легкой зарядки протяженностью 15-20 минут. После этого принимают контрастный душ, чистят зубы. Процедуры необходимо повторять вечером. Натощак выпивают 1-2 стакана кипяченной, охлажденной воды. По истечении 20-30 минут завтракают.
Утренняя пища должна быть сытной, питательной. Это поможет зарядиться энергией на целый день.
В течение дня пьют много воды — до 2-2,5 литров, но отказываются от ее приема во время еды. Воду рекомендуется пить через 20 минут после приема пищи. Вечерний рацион легкий, состоит из меню с овощами, рагу, фруктами. Еду принимают после 18:00 вечера, но за 4 часа до сна.
Чистота и красота волос на голове
Волосы на голове всегда должны выделяться чистотой, независимо от образа жизни, обстоятельств. Моют волосы не по расписанию, а по мере их загрязнения. Для очищения волос от грязи, пыли используют шампунь. В неделю 1 раз делают маски для питания, укрепления волос, восстановления их структуры.
Такие средства рекомендуется готовить в домашних условиях на основе натуральных продуктов. В интернете много простых, полезных рецептов, не требующих больших затрат на приобретение продуктов. Можно покупать готовые маски, масла, сыворотки в зависимости от типа, состояния волос.
Каждое утро рекомендуется делать укладку. Если сложно с этим справиться, тогда лучше выбрать стрижку, не требующую долгих манипуляций. Но порядок на голове должен быть каждый день.
Внимание на состояние рук
Ухоженность рук видна по гладкой коже, одинаково подпиленным ногтям любой длины. Необязательно каждый день наносить лак на ногти. Если же он используется, выбирают светлые оттенки, но не применяют лаки с рисунками либо камушками. Такой выбор уместен школьницам. Важнее следить за правильной, одинаковой формой ногтей. Не допускаются заусенцы, сколотый лак.
Лицо — зеркало души
Существует 3 обязательных составляющих по уходу за лицом. Ежедневно утром, вечером проводят очищение, тонизацию и увлажнение.
При отсутствии макияжа кожа должна сиять, быть чистой, бархатистой. Необходимо удалять волосяной покров на лице. Можно не красить глаза, губы, но убирать покраснения, прыщи, угри на лице нужно обязательно.
Под рукой должны быть корректирующие, косметические средства, чтобы удалять блеск с кожи лица. С утра правильнее наносить легкий макияж, красить брови, ресницы. Делать это надо независимо от того, придется выходить из дома или нет.
Состояние ногтей на ногах
Педикюр делают самостоятельно в домашней обстановке либо посещают мастера в салоне. Процедуру проводят не по сезону носки открытой обуви, а на постоянной основе.
Нельзя допускать кривых, грязных ногтей, огрубевших, потрескавшихся пяток. Они не дают возможности выглядеть ухоженно.
Процедуры для тела
Жировые складки на теле, целлюлит не являются признаком ухоженности, надо следить за весом. Желательно посещать фитнес-центры, спортивные секции, ходить на плавание в бассейн.
Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях. Надо больше двигаться, выполнять физические упражнения в соответствии с возрастом.
В целях очищения кожи тела убирают излишний волосяной покров на ней. Применяют различные средства для душа, скраб. Кожу тела увлажняют при помощи лосьона либо крема.
Правильный выбор нарядов, обуви и украшений
У каждой женщины, девушки индивидуальный стиль одежды, обуви. Гардероб должен состоять из удобных, практичных вещей для повседневной носки, выходных, деловых нарядов. Одежда, аксессуары могут быть приобретены год назад, но должны выделяться чистотой и безупречным видом.
Выглядеть ухоженной помогает правильно подобранная к фигуре одежда, обувь, бижутерия. Украшений не должно быть в избытке, это признак безвкусицы. Достаточно одного браслета, кольца и серег. Здесь неважны модные тенденции.
Надо носить наряды, подчеркивающие достоинства фигуры и скрадывающие ее недостатки. Все это помогает добиться создания привлекательного образа.
Свой аромат духов
Ухоженность, женственность девушке придает недешевый парфюм. Допускаются легкие, ненавязчивые ароматы духов. Они должны быть качественными, выбираться в соответствии с возрастом, образом и настроением женщины.
Для ежедневного ухода за собой одной девушке требуется в среднем 30 минут, а другой — более часа, чтобы выглядеть ухоженной на 100% с утра. За это время она делает маникюр, приводит в порядок волосы, наносит макияж, подготавливает наряды и аксессуары. Вопрос времени — это »техническая» проблема.
Одни дамы тратят огромные суммы на косметические средства, другие — не могут позволить себе такого удовольствия, но стараются выглядеть эффектно без больших затрат. Женщин волнуют другие моменты: как выглядеть привлекательно в 30, 40 или 50 лет? Существуют ли различия по ежедневному уходу за внешностью в определенном возрасте?
Тонкости ухода в разном возрасте
Как выглядеть ухоженной каждый день женщине в зависимости от возраста? В каждой возрастной категории имеются свои особенности по уходу за внешним видом.
Советы 30-летним
В таком возрасте нет необходимости прикладывать большие усилия, чтобы выглядеть ухоженной. Однако 30 лет для современной женщины — оптимальный возраст для рождения малыша и мамы в декрете особенно нуждаются в ежедневной заботе о себе.
Надо обращать внимание на изменившуюся фигуру, волосы, зубы и ногти. После рождения ребенка они оказываются не в лучшем состоянии.
Такие изменения происходят из-за низкого уровня содержания минералов, витаминов в организме. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.
Мамы в период лактации не должны забывать о том, что они женщины, а значит им требуется ежедневный уход, чтобы выглядеть безупречно. Не менее важно обратить внимание на питание, свою одежду, обувь.
Рекомендации 40-50-летним
Более тщательный каждодневный уход для женщины начинается с возраста 40 лет. Кожа лица и тела требуют особого внимания, уже наблюдаются возрастные изменения.
Некоторые дамы в 40 лет полнеют, на теле появляются нежелательные жировые складки, целлюлит. Надо начать действовать с пересмотра рациона питания и выполнять физкультуру каждый день по 10-15 минут.
Использовать следует косметику с указанием возраста от »40 и старше». Подобные косметические средства содержат антивозрастные компоненты.
Советы 50-летним и старше
В таком возрасте кожа становится наиболее чувствительной и требует к себе специального ухода. Эксперты рекомендуют применять натуральную косметику с щадящим действием на хрупкую кожу.
В 50-55 лет следует проводить различные косметические процедуры, направленные на омоложение кожи. Подобные процедуры позволяют запустить резервные возможности дермы и поддерживать стабильность ее тонуса.
К 50 годам не стоит подвергать себя большим физическим нагрузкам. Особого внимания заслуживают водные процедуры. Не обязательно ходить в сауну, принимать загар под лучами солнца, достаточно посещать бассейны.
Женщина всегда будет привлекательной и ухоженной, если с молодых лет научится заботиться о себе каждый день. Ее не должны останавливать жизненные обстоятельства, нехватка денег, времени. Пусть ежедневный уход за своим внешним видом станет обязательной и выполнимой задачей.
Что мужчинам не нравится во внешности женщин
Как выглядеть ухоженной каждый день девушке либо женщине, чтобы мужчина обратил на нее внимание? Представителям сильного пола нравятся дамы, которые выглядят ухоженно, несмотря на свою занятость, жизненные ситуации и возраст.
По опросам на форумах мужчин от женщин отталкивают:
- Татуированные либо слишком утонченные брови.
- Губы, увеличенные искусственным путем.
- Резкий запах пота.
- Сильно отбеленные зубы, принявшие искусственный белоснежный оттенок.
- Неухоженные ногти рук и ног.
- Наличие волосяного покрова на лице, ногах.
- Искусственный темный оттенок кожи тела, полученный в солярии.
- Нечистая кожа лица с угрями, пятнами, жирным блеском.
- Неаккуратная, неподходящая к фигуре одежда и обувь.
- Яркий макияж с толстым слоем крема на лице.
Каждая из девушек хочет выглядеть ухоженно не только ради себя, но и ради того человека с кем живет, работает, проводит досуг, встречается и кого любит.
Пользуясь вышеприведенными советами, ухаживать за собой несложно, главное — регулярность в действиях и позитивный настрой.
Кошки – очень милые и грациозные создания, они могут быть ручными и ласковыми, а могут быть неприступными и гордыми. Но чего у них не отнять – так это умения любить себя, ухаживать за собой и лелеять себя, вести здоровый и приятный для себя образ жизни и делать то, что им хочется. Они умеют влюбить в себя окружающих и заставить их обслуживать себя. И это еще не все их таланты.
Вы когда-нибудь видели уставшую кошку? А работающую? Нет. Кошки не устают и не загоняют себя. Они регулярно отдыхают или попросту спят, точнее, большую часть суток. Спят когда хотят, в самом удобном и теплом для себя месте, не заботясь о том, что это не их место и предназначено не для их сна. Но если им удобно в хозяйской постели, на столе, на батарее, на теплом капоте автомобиля – они лягут там, не заботясь ни о чьем мнении.
Кошки чистюли. Они с любовью и тщательностью вылизывают себя, и грязными не ходят, даже уличные. Исключение составляют длинношерстные, которые грязные не потому, что неряхи, а потому что у них не хватает слюны вымыть такую длинную шерсть, их нужно вычесывать и мыть людям. Пока киса не совершит свой туалет, вы не удостоитесь ее внимания. Но сделает она это после того, как поест и поспит.
Кошки очень любят себя. Они думают, что мир создан для них, и они являются его центром. Людей они воспринимают как прислугу для удовлетворения своих потребностей в еде, тепле, жилье, ласке и любви. Это собаки жертвенные ради хозяина, а кошки умеют хозяина заставить жертвовать ради себя.
Даются гладить и ласкать себя они тогда, когда они этого желают. Редко взрослую кошку или кота можно долго тискать, гладить и играть с ней детям. Она уйдет и спрячется, ставя на первое место свои желания и комфорт.
Любит и хоть как-то уважает кошка того, кто ее кормит. Даже если любит и ласкает ее больше один человек, а кормит другой, она будет считать хозяином того, кто ее кормит. Причем у нее странное понятие о хозяине – она все равно ожидает от него заботы и внимания к себе, не давая или мало давая то же взамен.
Кошки всегда спокойны и умиротворены, уверены в своей красоте и привлекательности. Раздражаются и злятся они, если нарушаются их планы и желания, им причиняют беспокойство, мучают или угрожают. Они могут дать сдачи – ударить, царапнуть, укусить. Вот вам и ласковое, спокойное создание.
Кошки не нервничают по мелочам, они берегут себя, не переутомляются, не делают того, что им не хочется, не едят то, что им не хочется и избегают всего того, что им не нравится, то есть отрицательных для себя эмоций.
Они грациозны, кокетливы, умеют приласкаться и вызвать симпатию, если им нужно. Умеют вести себя хорошо и понравиться, если им это нужно. Они умеют радоваться жизни и получать от нее удовольствие каждую минуту. Это в полной мере касается домашних кошек, но даже уличные по большей части, когда не заняты поиском еды, ведут себя также – спят, нежатся на солнце, вылизывают шерстку, ласкаются к тому, к кому хотят и ни о чем не переживают.
Может быть уставшим, вечно спешащим, перегруженным делами, планами и заботами женщинам поучиться у кошек спокойствию, уверенности, кокетливости, грации, лени, пофигизму, эгоизму, потребительскому отношению, умению отдыхать, получать удовольствие от жизни и находить это удовольствие во всем? На самом деле это не так сложно. Если у кошек получается, то женщины тем более научатся.
Продолжение читайте тут: https://www.garmoniazhizni.com/2016/07/26/chemu-nauchitsya-u-koshki/
заботиться о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к восстановлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и уполномоченными принимать меры, когда дело доходит до восстановления. Вот несколько полезных шагов:
Работа для достижения целей Забота о себе Построй прочные связи Медитируй
работает на цели
Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:
- Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.
- Фокус на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы смотреть на раны прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на своей болезни.
Работая над восстановлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные, более долгосрочные цели, к которым вы хотите идти своим путем. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забудьте поздравить себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть непростой задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, о вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вас. Кроме того, подумайте о вещах, которые вы хотите, например, о том, куда вы хотите, чтобы ваша жизнь шла, или о том, что вы бы сделали больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в поставленные вами цели повысят шансы на их достижение.
После того, как вы определили цели для себя, вам необходимо выяснить, какие вещи необходимы для достижения этих целей. Уясните, почему вы поставили эту цель и как ваша жизнь изменится, как только эта цель будет достигнута. Вы должны также рассмотреть сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь вашей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредоточиться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что по пути вы можете столкнуться с препятствиями. Восстановление — нелегкая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит ситуацию.
Создайте журнал или альбом с фотографиями и вырезками, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Ведение журнала или записок — это хороший способ отслеживать ваши цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы все еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Выздоровление — это постоянный процесс, и дальнейшая постановка целей для вас будет мотивировать вас на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Заботься о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса восстановления. Люди, находящиеся в процессе восстановления, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье связаны между собой и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вас повысит вероятность того, что вы останетесь здоровым.
Чтобы помочь вам в восстановлении, вы можете воспользоваться трехминутным инструментом скрининга и монитором прогресса для выявления депрессии, тревоги, биполярного расстройства и ПТСР.Нажмите здесь, , чтобы взять скрининг или отметить ваш прогресс.
Некоторые советы по уходу за собой включают:
- Живи здоровым, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, так как она не только снижает риск заболевания, но и улучшает отношение к вам со стороны окружающих и ваше отношение к себе.
- Увидеть друзей , чтобы построить ваше чувство принадлежности. Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Попробуйте делать то, что вам нравится каждый день. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, , как медитация, йога, массаж, купание или прогулка по лесу.
Национальный институт хорошего самочувствия создал онлайновый скрининг «Wellness», который позволяет вам отслеживать ваш собственный путь восстановления.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку вашего здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, чтобы жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет много последствий для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре C для радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Когда вы используете эти четыре буквы «C», не забывайте продолжать пытаться повысить свой уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Соедини себя
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Регистрация на себя позволяет вам оценить, где вы находитесь в вашем восстановлении. Вы можете обнаружить, что вам нужно отрегулировать, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать разные инструменты для преодоления трудностей.
Если в прошлом у вас было мало времени, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Изучение всего, что вы можете о состоянии своего психического здоровья, поможет вам понять, что ваши трудные времена — это не ваша вина. Составление списка достижений, которые вы достигли, является хорошим ресурсом, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, это вести дневник о вашем опыте. Ведение журнала — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике важно; в своем дневнике вы должны не стесняйтесь подвести свою охрану.Это поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете, и избавиться от стресса не угрожая образом.
Другой способ связаться с самим собой — стать адвокатом и поделиться своей историей. Было проведено много исследований, в которых исследуется сила рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом посредством письма или разговора является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вас поддерживают, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
соединиться с другими
Проводить время с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить настроение и улучшить общее самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или равный консультант в местном центре поддержки. Во многих общинах даже есть теплые линии (бесплатные горячие линии, поддерживаемые людьми с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку сверстников.
Исследование указывает на преимущества социальной связи:
- Увеличение счастья .В одном убедительном исследовании ключевым различием между очень счастливыми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Дольше жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два-три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Соединение происходит, когда вы получаете:
- Конкретная помощь, например, чтобы друг забрал ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки растут;
- Советы, такие как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Валидация, как узнавание, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
У вас достаточно поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:
- Вы чувствуете себя комфортно с;
- Дайте вам ощущение, что вы могли бы сказать им все, что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставь чувствовать себя ценным;
- Относись серьезно.
Подключитесь к своему сообществу
Отличный способ чувствовать себя эмоционально сильным и выносливым во время стресса — это чувствовать связь с широким сообществом.Подумай о том, что тебе нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Возьмите класс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больным близким.
Или рассмотрите возможность добровольного сотрудничества с общественной организацией, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, чтобы убедиться, что ваш опыт работы с волонтерами работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:
- Получите правильный матч . Подумайте о том, какую работу вы любите делать, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Рассмотрите возможность составления этого списка для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить вещи, ремонтировать или сортировать и организовывать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподавать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением? Ты любишь сад или работаешь в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и взять с собой работу добровольца? Независимо от вашей ситуации и ваших интересов, вероятно, у вас есть возможность сделать большой вклад в ваше сообщество.Волонтерство поможет вам установить прочные связи с другими людьми — проверенный способ защитить ваше психическое здоровье.
- Заставь его посчитать . Вы хотите, чтобы время для ваших добровольцев изменило ситуацию, поэтому задавайте вопросы, чтобы организация эффективно и продуктивно использовала добровольцев. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и есть ли у сотрудника информация и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность добровольца, свяжитесь с вашим центром добровольцев.Загляните в Желтые страницы в разделе «Центр добровольцев» или «Центр добровольцев» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваше местное отделение Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координаторов-волонтеров в вашем районе.
Создать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим здоровьем может обременительно эмоционально, физически и психически.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, мыслить гибко и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно через создание радости и удовлетворения является важной частью жизни с или без психического здоровья.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и уменьшает беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
- Активный отдых предлагает отвлечение от проблем, чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдались близнецы, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, имел меньшую вероятность развития болезни Альцгеймера или слабоумия, чем их коллега-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Занимайся любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, подвесьте на брусьях обезьяны или испортите краски для пальцев.
- Делай то, что ты всегда хотел сделать. Испечь суфле, построить дом на дереве или научиться вязать. Если вы не уверены, как, возьмите класс или ищите местную группу, посвященную деятельности.
- Смотрите или слушайте комедии. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать естественные болеутоляющие и укрепить вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Природный отдых. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка — или даже просто наблюдение — природа успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с взглядами на природу были более довольны своей работой, чем работники с похожей работой, но без взгляда на природу.
Медитировать
Исследования показывают, что медитация предлагает не только спокойствие, но и помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, болезнях сердца и повышенном кровяном давлении.
Для начала все, что вам нужно, это несколько минут каждый день. Позже вы можете работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие … и попробуйте другой.
Виды Медитации:
- Глубокое дыхание. Сядьте или лягте с комфортом. Положите руки на живот. Медленно считайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как ваш желудок поднимется. Задержи дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех, пока вы выдыхаете, предпочтительно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет медленно падать. Повторите несколько раз.
- Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься вашим списком дел, просто вернитесь к тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
- Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте мирное место, как лес.Включите все свои чувства: услышите хрустящие листья, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
- Повторение мантры. Сядьте спокойно и выберите любое осмысленное или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторить мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение создает физическую релаксацию.
- Участвуйте в медитативной форме упражнений. Попробуйте тай-чи или цигун, которые используют успокаивающие, плавные движения.
Вы заботитесь о себе?
Каждый запутался в своей повседневной жизни. Фактически, быть пойманным — это весь смысл наличия рутины.
Рутины помогут вам провести день в достижении ваших целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем позаботитесь, не задумываясь об этом.
Но так как ваши рутины привычны, слишком легко забыть позаботиться о ВАС.
Самообслуживание имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.
Если вы не выделяете время на то, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегружены работой, переутомлены, перегружены — или даже заболеете.
Обращаете ли вы внимание на то, что ежедневно нужно вашему телу, разуму и духу? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что вы не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время отключиться и сделать глубокий вдох.
Забота о себе — это больше, чем просто пометить галочкой несколько квадратов, чтобы доказать, что вы съели зелень или завершили тренировку. Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.
Готовы чувствовать себя лучше, покорять свои цели и улучшать свое благополучие?
Добавив некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам позаботиться о себе, вы увидите резкое улучшение вашего общего счастья.
Хотите узнать лучшие способы заботиться о себе?
Вот 12 основных способов позаботиться о себе:
1.Держите себя гидратированным
Все слышат это наставление, но придерживаетесь ли вы его? Большинство из них не пьют достаточно воды.
Вы должны оставаться увлажненными, чтобы ваше тело функционировало оптимально, но знаете ли вы, что на самом деле это полезно не только для утоления жажды?
Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживать работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя менее утомленным, когда будете увлажнены и сможете максимально повысить физическую работоспособность при выполнении физических упражнений и других физических нагрузок.
Питье большого количества воды смазывает суставы, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.
Плюс, если вы пьете много воды, вы чувствуете себя более сытым и меньше едите. Это может помочь, если вы пытаетесь сбросить вес.
Сколько воды нужно пить, чтобы ухаживать за собой?
Это зависит от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.
В общем, мужчины должны пить около 13 чашек из напитков.Для женщин это 9 чашек.
2. Ешьте то, что подходит вашему телу
Каждый чувствует себя по-разному после того, как он ест определенные продукты. Вы знаете, чего обычно избегаете и что любите часто есть. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что независимо от того, что вы можете и не можете есть, ваше тело нуждается в диетическом балансе.
Всегда иметь доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите употреблять от 2 1/2 до 6 1/2 чашек фруктов и овощей в день, есть цельные фрукты и разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (бобы и горох), крахмалистый и др.
Ешьте много цельного зерна, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более стройные варианты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, например, дикого лосося, скумбрии, форели, сардины, сельди и тунца альбакора.
Тем более, что наступают зимние месяцы и наступает сезон гриппа, вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.
3. Держите себя активным
Регулярные физические упражнения — это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Оставаясь в форме, ваш организм функционирует на оптимальном уровне. Вы будете меньше бороться, когда речь заходит о передвижении, и вы будете оставаться мобильными дольше, когда станете старше.
Он играет жизненно важную роль в создании сильных мышц и костей, и это может снизить риск хронических заболеваний.
Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество вашего сна.
Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему — так что найдите способ двигаться, который возбуждает вас ходить в спортзал.
4. Узнайте, как сказать нет
Распространенная причина, по которой люди испытывают стресс, заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.
Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что отвлекает вас от вашей собственной работы, спросите себя: «Я говорю« да », когда я имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим перед собой?
Если это так, вы должны практиковаться в том, чтобы говорить «нет», когда вам нужно соблюдать свои собственные границы и потребности.
Есть разница между тем, чтобы быть полезным и слишком рисковать собой. Если вы живете в стрессовой жизни, когда вы в первую очередь постоянно радуете других, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.
Возможно, вам придется потренировать свою самооценку и уверенность в себе, чтобы вы чувствовали себя достаточно способными, чтобы устанавливать свои границы и соблюдать их.
5. Найдите время для себя
Точно так же, как вашей электронике нужно время для зарядки, так же как и вам.
Если ваше расписание заполнено настолько, что вы перебираетесь от одного задания или обязательства к другому без простоя, вы настраиваете себя на физическое и психическое истощение.
Иногда мы считаем, что если мы не работаем в течение каждого бодрствующего часа, мы ленивы или эгоистичны. Но уделять время себе — это лучший способ перезарядить свою энергию, чтобы вы могли работать как можно лучше.
Делайте несколько перерывов в течение дня, чтобы погулять, выпить чашку чая, почитать книгу, немного вздремнуть или просто посмотреть в окно.
Найдите время для всего, что поможет вам зарядиться энергией, чтобы вы могли двигаться дальше с большим количеством энергии, позитива и мотивации.
6. Найдите центры, которые вы
Когда жизнь становится занятой, и вы теряете себя в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас центрирует.
Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.
Существует множество способов внимательности / практического осознания »> практики осознанности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, чтобы не задумываться и не беспокоиться о каком-либо будущем событии.
Вы можете подумать о рутинных упражнениях, таких как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.
7. Отключите на время
Даже если вы не можете отдыхать от своих цифровых устройств каждый день, не забывайте уделять время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на самообслуживании и проводить время с людьми, которые вам дороги. Воспитание ваших отношений является важным аспектом вашей заботы о себе.
Слишком много времени на ваших устройствах может вызвать у вас беспокойство, волнение и даже депрессию.Они обладают захватывающим качеством, которое притягивает вас даже тогда, когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.
Используйте время, свободное от электроники, чтобы выспаться, пообщаться, выучить новый навык или просто отдохнуть от рутины и немного подышать.
Даже если вы не можете взять полный выходной день со своих устройств, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.
Когда вы испытываете стресс из-за того, что слишком сосредоточены на своей собственной жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд и снять стресс.
Соня Любомирская, исследователь счастья и автор бестселлеров «Как счастье», помогает другим людям — верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.
Даже если это всего один раз в месяц или два раза в месяц, верните свою общину добровольно или просто сделайте что-нибудь хорошее для соседа или друга.
Вы будете чувствовать себя лучше, зная, что помогли кому-то еще, и вы также почувствуете себя свежим, если по-новому взгляните на свою собственную рутину.
9. Пусть свободно и танцуют
Есть что-то, что может потерять себя в песне, которая может быть настолько свободной.
Время от времени проводите время, играя свои любимые мелодии и танцуя вокруг.
Ваша кровь начнет циркулировать по всему телу, и вы почувствуете себя ожившим и готовым противостоять любым сложным задачам. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.
10. Побалуйте себя время от времени
Несколько лет назад идея лечения себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть еду, которую они так жаждали весь день.
Самостоятельное лечение — отличный способ позаботиться о себе, поскольку это может повысить вашу самооценку и снизить уровень тревоги и депрессии.
Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, это остается особенным удовольствием, а не становится повседневной привычкой. Погладить себя по спине. Ты заслуживаешь это.
11. Узнайте что-то новое
Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.
Проходить одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете сохранять свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов тем, с чем вы раньше не сталкивались.
Выучите другой язык онлайн или посмотрите видеоуроки, чтобы освоить новый навык, например, строительство скворечника, вязание на спицах или научиться писать компьютерный код.
Обновление вашего мозга с помощью уникальной и интересной задачи может привести вас в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и занятым тем, что вы делаете, с чувством радости.
12. Всегда хорошо выспаться
Сон жизненно важен для хорошего дня и хорошей жизни.
Сон плохо влияет не только на то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.
Это в конечном итоге превращает ваши плохие привычки в сон в нежелательную рутину, которую трудно сломать.
В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в то время, когда вы сможете отдохнуть восемь часов.
Лучший сон поможет вам лучше работать и справляться со стрессом более позитивно — поэтому сделайте себе одолжение и поймайте немного Z.
Включение самообслуживания в действие
Если вы не уверены, как этого добиться, начните с ведения журнала: запишите все, что чувствует ваше тело в течение дня.
Следите за тем, когда вы испытываете голод, усталость, стресс или беспокойство.
Кроме того, запишите, что делает вас счастливыми или какие события заставляют вас чувствовать, что утром стоит встать с постели. Просмотрите эти вещи, чтобы узнать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас.Затем попробуйте повторить их.
Вы сможете легче ориентироваться на то, чего вам следует избегать в течение дня, и на то, что вы, вероятно, могли бы использовать немного больше в своей жизни.
Главное — сосредоточить внимание на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, а также сбалансировать ежедневные стрессовые факторы с вещами, которые делают вас счастливыми.
В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, превратив свой распорядок в нечто более управляемое.
С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью — и не по этой ли причине мы здесь?
Считаете ли вы эту информацию о заботе о себе полезной?
Если это так, пожалуйста, рассмотрите это на своем любимом канале в социальных сетях!
,Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Самообслуживание. Это важная тема, о которой большинство людей не тратят достаточно времени на размышления, потому что чувствуют, что им не хватает времени.
Вы можете быть успешным, трудолюбивым человеком, но это не значит, что вам не нужно сосредотачиваться на самообслуживании. Вместо этого было обнаружено, что фокусирование на ваших потребностей в иногда является проверенной стратегией для повышения вашей производительности.
Итак, в этой статье мы собрали множество цитат о самообслуживании, которые призваны вдохновить вас выйти и по-настоящему заботиться о себе. Эти цитаты о самообслуживании предназначены для того, чтобы показать вам кое-что о том, что подразумевается под самообслуживанием в целом, а также показать некоторые нюансы, касающиеся эмоционального ухода за собой, духовного ухода за собой, физического ухода за собой. и баловство самообслуживания.
Если вы хотите больше узнать о концепции самообслуживания, , я рекомендую ознакомиться с этими 274 идеями и занятиями по самообслуживанию .
( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот веб-сайт .)
7 Польза для здоровья от самообслуживания
Когда мы занимаемся самообслуживанием, мы не только помогаем себе, но и помогаем другим.Разнообразные исследования показали, что самообслуживание дает следующие преимущества:
- Повышение производительности труда, поскольку мы учимся «говорить нет» неважным предметам и сосредотачиваемся на том, что действительно важно
- Уменьшаем стресс и беспокойство, поскольку вы не работаете как усердно
- Улучшение вашего иммунитета и общего состояния здоровья (благодаря этому снижению стресса.)
- Лучшее понимание того, что заставляет вас «тикать», потому что вы находите время, чтобы попробовать разные вещи
- Повышение позитивного мышления и благодарности за то, что вы иметь в жизни.
- Повышение самооценки благодаря тому, что вы сосредоточены на своих основных ценностях и причинах.
- Лучшее физическое здоровье, потому что у вас будет больше времени на формирование позитивных привычек.
Теперь, когда вы знаете , почему самообслуживание важно, давайте поговорим о , как сделать это, и затем мы углубимся в 77 цитат о заботе о себе.
Почему забота о себе должна быть вашим приоритетом № 1
Забота о себе всегда должна быть на первом месте, поэтому вы никогда не должны думать, что вы эгоистичны, когда уделяете время себе.
Самообслуживание похоже на старую поговорку о том, что нужно быть в самолете. Когда что-то случается, с потолка падает маска, вы должны помочь себе, сначала и , а затем , чтобы помочь другим надеть маски.
Идея состоит в том, что если вы сначала помогаете другим и терпите неудачу, тогда оба страдают. Однако, если вы сначала потратите немного времени на самообслуживание (в случае с самолетом — сначала наденьте свою маску), тогда у вас все будет в порядке, и вы сможете лучше помогать другим.
Ну, хватит говорить о самообслуживании. Давайте сразу перейдем к поиску лучших цитат по этой теме…
(Примечание: один из способов сосредоточиться на самообслуживании — это начать свое утро, узнав что-то новое. Итак, присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день. с последними новостями от Уолл-стрит до Силиконовой долины Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение!)
13 Цитаты эмоциональной самообслуживания
«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым момент в твоей жизни. — Стив Мараболи
«И теперь, когда тебе не нужно быть идеальным, ты можешь быть хорошим». — Джон Стейнбек
«Облегчи себя. Никто не идеален. Осторожно прими свою человечность. — День Деборы
«Больше не мучайся сам». — Шарон Э. Рейни
«Единственный человек, который может сбить меня, — это я сам, и я больше не позволю себе тянуть меня вниз». — C. JoyBell
«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет более важного, чем суждение, которое мы выносим сами. — Натаниэль Бранден
«Забота о себе — это то, как ты возвращаешь свою силу». — Лала Делия
«Не торопись, чтобы делать то, что делает твою душу счастливой». — Неизвестно
«Время, которое вы любите тратить, не потраченное время». — Неизвестно
«Когда мы хорошо саморегулируем, мы можем лучше контролировать траекторию нашей эмоциональной жизни и вытекающих из нее действий, основываясь на наших ценностях и чувстве цели». — Эми Ли Меркри
«Когда вы выздоравливаете или обнаруживаете что-то, что питает вашу душу и приносит радость, заботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить место для нее в своей жизни. — Джин Шинода Болен
Чрезвычайно честен с собой — это хорошее упражнение. — Зигмунд ФрейдПонимание наших негативных эмоций
Отрицательные эмоции могут пробить дыру в наших душах. Если ваше тело и разум подвергались эмоциональному избиению, вам, безусловно, понадобится немного заботы о себе, чтобы справиться с этим и повысить чувство благополучия в себе.
Однако термин «самообслуживание» кажется некоторым снисходительным. Это напоминает им, что часть ухода за собой может быть расслабляющей — такие как массаж, педикюр, расслабление в гидромассажной ванне и занятия, которые вы обычно делаете, когда вам скучно.Но это еще не все, как забота о себе может помочь вам!
Бодрящие утренние процедуры, например, , — это просто серия идей по уходу за собой, выполняемых в определенное время каждый день, чтобы попытаться максимально эффективно использовать свои процедуры по уходу за собой и оказать им максимально возможное положительное влияние на вашу жизнь. тело, разум, душа и твой день.
11 цитат о заботе о своем теле
Вы можете подумать, что самообслуживание означает, что вы сосредоточены на своем психическом состоянии. По правде говоря: эта концепция еще важнее, когда речь идет о вашем физическом здоровье.
Когда нам больно или наши мышцы напряжены до предела, нам нужно немного дополнительного автомобиля, чтобы вернуть их в форму. Эта форма самообслуживания, как вы можете видеть из этой подборки цитат об уходе за своим телом, часто имеет форму профилактического ухода за собой.
Вот почему я рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями, которые касаются здоровья стороны самообслуживания.
- 44 эксперта делятся своими любимыми привычками здоровья Что такое здоровая привычка? Любая привычка, которая делается на регулярной основе, которая делает нас более здоровыми изо дня в день.Проверьте. Я бы также назвал это самообслуживанием.
- 192 Здоровые привычки То же самое, что и выше, Проще говоря, если оно предназначено для улучшения вашего тела, здоровья, физической формы, долголетия или психического настроения, что вы могли бы назвать это помимо ухода за собой?
- Психологические хитрости для развития фитнеса Хорошо, этот вопрос не касается самообслуживания. Но это дает вам план создания «фитнес-привычки». Что-то вроде бега или ежедневной ходьбы, которые являются лишь формой самообслуживания.Таким образом, он учит вас некоторым идеям о том, как получить уход за собой в свой день.
- 15 навыков для улучшения вашей ежедневной тренировки Как и выше, это больше относится к процессу улучшения привычек или «ухода за собой», но эти же методы всегда могут быть использованы для идей здоровья и фитнеса.
Хорошо, теперь давайте погрузимся в цитаты по самообслуживанию, связанные с вашим здоровьем …
«Когда колодец высохнет, мы знаем, сколько стоит вода». — Бенджамин Франклин
«Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни.« — Эдвард Стэнли
« Хорошо делать неудобные вещи. Это силовые тренировки на всю жизнь ». — Энн Ламотт
«Пустой фонарь не дает света. Забота о себе — это топливо, которое позволяет вашему свету ярко сиять ». — Неизвестно
«Все разные, и все разные». — Беверли Дил
«Как вы определяете« заботиться о себе »? Создайте новую практику самообслуживания сегодня. Соблюдайте свой уровень комфорта, когда дело доходит до хорошего для себя.Дискомфорт — мудрый учитель ». — Кэролайн Мисс и Питер Оккиогроссо
Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас ». — Энн Ламотт
«Ваше дыхание — ваш лучший друг. Возвращайтесь к нему во всех своих бедах, и вы найдете утешение и руководство ». — Неизвестно
«Иногда самым важным за день является отдых, который мы делаем между двумя глубокими вдохами. — Etty Hillesum
«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас». — Энн Ламотт
Наши тела — это наши сады, к которым наши воли садовники — Уильям Шекспир20 вдохновляющих цитат о самообслуживании
Хотите цитаты о самообслуживании, которые также вдохновляют? Если это так, здесь 20 высказываний, которые подчеркивают важность заботы о себе.
«Питать себя так, чтобы помочь вам расцвести в том направлении, в котором вы хотите идти, достижимо, и вы стоите усилий. — День Деборы
«Самосострадание — это просто то же самое, что мы дарим другим». — Кристофер Гермер
Учиться любить себя — это все равно, что учиться ходить — это важно, это меняет жизнь и единственный способ быть в строю ». — Вироника Тугалева
«Когда вы сострадательны к себе, вы доверяете своей душе, которой вы позволяете руководить своей жизнью. Ваша душа знает географию вашей судьбы лучше, чем вы. — Джон О’Донохью
«Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно». — Джек Корнфилд
«Люди, которые любят себя, кажутся очень любящими, щедрыми и добрыми; они выражают уверенность в себе через смирение, прощение и инклюзивность ». — Санайя Роман
Ты обязан той любви, которую так свободно даришь другим — Неизвестный«Люби себя достаточно, чтобы установить границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы можете выбрать, как вы используете это.Вы учите людей, как обращаться с вами, решая, что вы будете и не будете принимать ». — Анна Тейлор
«Прими себя. Люби себя таким, какой ты есть. Твоя лучшая работа, твои лучшие движения, твоя радость, мир и исцеление приходят, когда ты любишь себя. Когда вы делаете это, вы дарите миру великий дар. Вы даете другим разрешение делать то же самое: любить себя. Наслаждайтесь любовью к себе. Обкатать это. Погрейтесь в нем, как если бы вы загорали. — Мелоди Битти
«Знание того, как быть одиноким, — это главное в искусстве любви.Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство спасения ». — Bell Hooks
«Вы должны любить себя, прежде чем любить другого. Принимая себя и будучи полностью тем, кто ты есть, твое простое присутствие может сделать других счастливыми ». — Неизвестно
«Самолюбие спрашивает себя о том, что тебе нужно — каждый день — и затем проверяешь, получишь ли ты это». — Неизвестно
Самые крепкие отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой. — Стив Мараболи
«Признай, прими и почитай, что ты заслуживаешь своего самого глубокого сострадания и любви». — Нанетт Мэтьюз
«Бывают дни, когда я опускаю слова утешения на себя, как падающие листья, и вспоминаю, что этого достаточно, чтобы позаботиться о себе». — Брайан Андреас
«Что бы вы ни делали, любите себя за это. Что бы вы ни чувствовали, любите себя за то, что чувствуете ». — Фаддей Голас
«Научиться с любовью относиться к себе сначала может показаться опасным экспериментом. — Шарон Зальцберг
«Когда мы приносим себе сострадание, мы открываем наши сердца таким образом, что это может изменить нашу жизнь». — Кристин Нефф
«Вы VIP, очень важный человек, поэтому будьте осторожны с заботой о себе. Если не ты, то кто? Если не сейчас, то когда?» — Тони Хокинс
Поговорите с самим собой, как если бы вы были с кем-то, кого вы любите — Брен Браун23 Уделите время цитатам для себя
Теперь у нас есть еще одна серия важных цитат. Это цитаты о том, что нужно уделять время себе.Это важная персона в самообслуживании.
Чтобы процветать и процветать, всем нам нужно немного времени для подзарядки наших батарей; в прямом и переносном смысле. Итак, давайте посмотрим, что эксперты говорят о том, что нашли время для себя…
«Забота о своем теле, уме и духе — ваша самая большая и самая великая ответственность. Речь идет о том, чтобы выслушать нужды вашей души, а затем почтить их ». — Кристи Линг
«Есть только один уголок вселенной, в котором вы можете быть уверены, что он улучшается, и это вы сами. — Олдос Хаксли
«Придумай свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которая питает вас ». — Сьюзен Ариэль Рейнбоу Кеннеди
«Моя мама всегда говорит, что люди должны быть в состоянии заботиться о себе, даже если они богаты и важны». — Фрэнсис Ходжсон Бернетт
То, как мы заботимся о себе, дает мозгу сообщения, которые формируют нашу самооценку, поэтому мы должны заботиться о себе во всех отношениях, каждый день ». — Сэм Оуэн
«Любовь и внимание, о которых вы всегда думали, что хотели от кого-то другого, — это любовь и внимание, которые вы в первую очередь должны уделить себе.« — Брайант МакГилнс
« Нам нужно заменить ваш порочный стрессовый цикл порочным циклом самообслуживания ». — д-р Сара Готфрид
«Самодисциплина — это забота о себе». — М. Скотт Пек
«Забота о себе — это не баловство, а самосохранение, и это акт политической войны». — Audre Lorde
Забота о себе не означает «Я ПЕРВЫЙ», это означает «Я СЛИШКОМ»! — Л.Р. Крост«Забота о себе не означает меня в первую очередь; это значит и меня тоже. — Л.Р. Knost
«Я пришел к выводу, что забота о себе не является потаканием самому себе. Забота о себе — это акт выживания ». — Audre Lorde
«Не эгоистично любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом. Это необходимо.» — Мэнди Хейл
«Когда я достаточно любил себя, я начал оставлять все, что не было здоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что делало меня маленьким.Мое суждение назвало это нелояльным. Теперь я вижу это как себялюбие ». — Ким МакМиллен
«Каждый день ставьте себя на первое место в списке дел, а все остальное встанет на свои места». — Неизвестно
Самообслуживание никогда не бывает эгоистичным, но такое может произойти, когда вы живете бешеной жизнью ». — Артур П. Чьярамиколи
«С каждым актом заботы о себе вы становитесь сильнее, а критический, напуганный ум становится слабее.Каждый акт заботы о себе — это мощная декларация: я на своей стороне; Я на моей стороне; с каждым днем я все больше и больше на своей стороне ». — Сьюзан Вайс Берри
«Один из лучших способов борьбы с дискриминацией — это забота о себе. Ваше выживание не просто важно; это акт революции ». — DaShanne Stokes
«Единственный человек, без которого ты не сможешь жить, это ты». — Крис МакГаун
«Найдите время, чтобы полюбить себя.Ты заслуживаешь это.» — Avina Celeste
Вырежьте и потребуйте время, чтобы позаботиться о себе и зажечь свой собственный огонь. — Эми Ипполити10 Цитаты самообслуживания для лиц, обеспечивающих уход
Наконец, давайте поговорим о том, что строго — это не самообслуживание , а о том, что нужно время, чтобы помогать другим.
Можно было бы доказать, что это не действительно забота о себе; это просто забота. Я признаю этот аргумент, потому что, с семантической точки зрения, это правда. Но есть много людей, которые могут помочь.
Кто такие воспитатели? Когда вы думаете об уходе за собой и о тех, кто за вами ухаживает, ваш ум, вероятно, переходит в дом престарелых, и в последние годы кому-то нужна большая помощь. Хотя это часть заботы о себе и тех, кто за ней ухаживает, я бы сказал, что это лишь малая часть.
Крупнейшие лица, ухаживающие за собой, — это родители. Они начинают делать все для вас, а затем постепенно обучают и учат вас находить то, что вам нужно, и самостоятельно заниматься самообслуживанием.
Затем есть учителя, врачи, психологи, инструкторы по бурению, боссы, специалисты по персоналу, массажисты, парикмахеры, люди, занимающиеся заработной платой, — список людей, которые делают для вас вещи (и учат вас), которые могут или должны стать часть рутины самообслуживания.(Если вы хотите работать в качестве опекуна, то вот 21 лучшая работа, которая помогает нуждающимся людям.)
Итак, теперь вы понимаете, что такое «попечители» в смысле самопомощи, давайте взглянем на некоторые цитаты по уходу за собой, о которых рассказано в заключительном разделе ниже.
«В любое время, когда мы можем прислушиваться к своему истинному Я и оказывать необходимую ему помощь, мы делаем это не только для себя, но и для многих других людей, чьи жизни мы затрагиваем». — Паркер Дж. Палмер
«Уход за собой не пустая трата времени.Забота о себе делает ваше время более рациональным ». — Джеки Вирамонтез
«Отдых и забота о себе очень важны. Когда вы тратите время, чтобы пополнить свой дух, это позволяет вам служить другим от переполнения. Вы не можете служить из пустого сосуда. — Элеонора Браунн
В отношениях с теми, кто испытывает большие страдания, если вы чувствуете «выгорание», если вы чувствуете себя деморализованным и изможденным, лучше всего ради всех отступить и восстановить себя.Дело в том, чтобы иметь долгосрочную перспективу ». — Далай-лама
«Совершенный старик сначала позаботился о себе, прежде чем пытаться помочь другим». — Чжуан-цзы
«Самообслуживание — это секретная составляющая заботы солдата в рецепте, который дает много порций эффективного лидерства». — Донаван Нельсон Батлер
Нельзя наливать из пустой чашки. Сначала позаботьтесь о себе. — Неизвестно«Самообслуживание — это осознанный выбор, чтобы подарить себе людей, места, вещи, события и возможности, которые заряжают нашу личную батарею и способствуют здоровью — телу, разуму и духу. — Лори Бьюкенен, доктор философии,
,, «Самообслуживание не является эгоистичным. Вы не можете служить из пустого сосуда. — Элеонора Браунн
«Не жертвуйте собой слишком много, потому что, если вы жертвуете слишком много, вы больше ничего не можете дать, и никто не будет заботиться о вас». — Карл Лагерфельд
Заключительные мысли о цитатах по самообслуживанию
Вам нравятся эти цитаты по самообслуживанию?
Надеюсь, они дали вам вдохновение, чтобы найти время для себя.Помните, это не эгоистично. Вместо этого вы сначала помогаете себе, чтобы вы могли больше присутствовать как в личной, так и в профессиональной жизни.
Если вы поклонник значимых подкастов, эти подкасты самопомощи могут помочь вам в вашем путешествии по уходу за собой.
Если вам нравятся какие-либо из этих цитат, почему бы не уделить минутку и поделиться ими в своей любимой социальной сети? (Например, Pinterest, Twitter или Facebook).
Наконец, если вы хотите еще один позитивный
«Затем наступил этот прекрасный сезон… Лето… воздух наполнился мечтательным и волшебным светом; и пейзаж лежал как будто новый, созданный во всей свежести детства ».
Генри Уодсворт Лонгфелло
«Время расслабляться, когда у вас нет на это времени».
Сидней Дж. Харрис
Лето здесь.
И для многих из нас это время каникул, время свободного от школы или медленное время на работе или в вашем бизнесе.
Итак, сейчас самое время сосредоточиться на том, чтобы позаботиться о себе, чтобы расслабиться, распаковать и зарядиться энергией.
И это именно то, о чем эта статья на этой неделе. Позвольте мне поделиться 6 моими любимыми советами, которые я буду использовать этим летом.
1. Просто наблюдайте, как проходят облака.
В течение месяцев непрерывной интенсивной работы легко оказаться в ловушке мышления, что вам приходится делать что-то в значительной степени все время.
Это может добавить много напряженности и стресса.
Так что попробуйте вообще ничего не делать этим летом.
Просто прогуляйся по лесу. Посидите у озера и полюбуйтесь прекрасным пейзажем.
Или ложись в траву и просто наблюдай за тем, как облака проходят.
Делайте только это, наслаждайтесь моментами лета и почувствуйте, как внутреннее напряжение вытекает из вашего тела и ума.
2. Отключить на время.
Я буду отключен большую часть этого лета. Я не буду выходить в интернет, если в этом нет необходимости.
Я буду проверять свою электронную почту только один раз в день. И я оставлю свой смартфон дома, пока я нахожусь на солнце, наслаждаясь книгой.
Я рекомендую попробовать это, особенно если вы склонны проводить много времени на работе или в школе, будучи в сети или разговаривая по телефону.
Начните с того, что держитесь подальше от электронной почты и телефона, возможно, на 6 или 12 часов. Тогда проверь их.
Вы можете заметить, что вы не пропустили много, будучи недоступными все время.
И вы обнаружите, что ваш уровень стресса несколько снизился, и вам легче полностью сосредоточиться на своей семье, друзьях или хобби.
3. Цените то, что вы делали между Новым годом и началом лета.
Половина 2019 года уже прошла.
И, возможно, были некоторые заботы.
Возможно, вы злились на себя больше, чем несколько раз за эти 6 месяцев. Или разочарован тем, что ты сделал, не сделал или что произошло в твоей жизни.
Когда стресс и внутреннее напряжение многочисленны, легко зацикливаться на том, что пошло не так, на ваших собственных неудачах или ошибках.
Так что отдохни от этого.
Спросите себя: что я могу оценить в том, что я сделал и чего я достиг за эти 6 месяцев?
Не всегда должны быть большие вещи. И обязательно оцените то, что вы сделали, приложенные усилия, даже если все пошло не так, как планировалось.
4. Идите медленно.
Это также уменьшит ваш стресс.
И, возможно, что еще более важно, поможет вам быть в данный момент и в полной мере наслаждаться всеми видами, звуками, запахами и людьми вашего лета.
Вместо того, чтобы быть наполовину потерянным в будущем или в памяти, пока жизнь и, возможно, что-то действительно чудесное происходит прямо перед вами.
5. Скажи «нет» на лето.
В жизни есть подлый ум. Они могут сделать отпуск наполненным вещами, которые вы «просто должны сделать до конца лета», кажутся истощающими работу.
И они оставят вас более уставшими, чем вы, еще до того, как ваш перерыв начался.
Избегайте их, задавая себе вопрос:
Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?
При таком уменьшении легче найти более здоровый взгляд на вещи и увидеть реальную ценность того, чтобы что-то делать.
Легче просто расслабиться и сказать «нет», потому что вы понимаете, что это, честно говоря, не так уж важно.
6. Проводите больше времени, занимаясь любимым делом.
Возможно это рыбалка. Или выходить в лес и собирать ягоды и грибы. Или живопись. Или читать книги.
Или играть со своими детьми или тусоваться со старым другом.
Неважно, что это может быть, подумайте о том, как вы можете вписать больше того, что вы любите, не только в свое лето, но и в остаток своего 2019 года.
Потратьте пару минут и сядьте за ручку и лист бумаги. Подумайте о том, на что вы тратите свое время в течение обычной недели.
Затем найдите 1-2 вещи в течение ваших обычных недель, на которые вы можете тратить меньше времени.
Или то, что вы можете просто сказать «нет», чтобы у вас было немного больше времени и энергии каждую неделю летом, осенью и зимой на то, что вы любите делать.
.