Как найти мотивацию для тренировок: Как мотивировать себя на занятия спортом: 3 работающих способа

11 способов мотивировать себя на тренировку

Образование является, естественно, лишь базой, но именно оно помогает находить нужную информацию и отсеивать бред, который часто пишут в интернете. Со временем образовался набор приемов, которые помогают мне работать с новичками в фитнесе и самой развиваться дальше. Вот они.

1. «Новое видение»

Пересмотреть свой взгляд на телесность и на фитнес как на необходимое зло или способ достичь чего-то.

2. «Истинное «зачем»»

Найти свои истинные «зачем». Есть разные способы добраться до них. Можно, например, спросить себя: «Зачем мне это?», получить ответ, еще раз спросить: «А это мне зачем?» — и так далее. Повторить раз семь.

3. «Для начала»

Для начала нужно исправить самые грубые ошибки в питании и физических нагрузках. Например,их отсутствие.

4. «Бесстрашный воин»

Не бояться срыва и никуда не спешить.

5. «Безнаказанность»

Не наказывать себя (например, при срыве), а разобрать ситуацию, как ЧП на работе.

Понять, что сделать для того, чтобы это не повторилось. Очень часто приходится видеть, как люди спрашивают: «А как себя наказать, чтобы вот никогда больше не сорваться?» Прекращайте насилие над собой, это не тот путь.

6. «Не верю!»

Как бы убедительно ни выглядела всеми любимая фитоняшка, не ведитесь на советы вроде «универсальная программа для девушек/парней». Серьезно, хватит видеть в каждом встречном эксперта. Про видео в инстаграме с техникой выполнения упражнений я вообще молчу.

7. «Кто я?»

Исследуйте свое телосложение: особенности и проблемы подвижности суставов, осанку, сильные и слабые стороны организма. Как правило, сразу достичь идеальной техники выполнения упражнения не получится, и важно понять почему. Возможно, например, ваш голеностопный сустав не позволяет вам достаточно низко приседать с классической постановкой ног. Присмотритесь к себе.

8. «Эврика!»

Не бойтесь потратить немного времени и повысить уровень грамотности в отношении функционирования своего же тела. Если вы, к примеру, будете знать анатомические функции мышц, которые тренируете (то есть что должна делать эта мышца), то сможете отличить действительно полезное упражнение от туфты.

9. «Я устал, я ухожу»

Даже самые эффективные для вас подходы со временем потеряют первоначальный эффект. Разнообразие — решение проблемы. Пробуйте новые виды тренинга и делайте перерывы.

10. «Стройка века»

По сути, тренировки являются способом нарушить гомеостаз в организме, заставить его адаптироваться к новым условиям. Но дело в том, что без полноценного восстановления мы только разрушаем, но не строим. Поэтому подход должен быть комплексный. Питание, сон, тренировки и мониторинг общего состояния (см. пункт 3).

11. «Дела сердечные»

Ваш пульс — ваше все. Купите пульсометр с нагрудным датчиком, определите для себя рабочий пульсовой коридор в соответствии с вашими задачами тренинга и следите за пульсом. Только так (из самых доступных способов) вы сможете оценивать себя изнутри, определять готовность к следующему подходу и контролировать процесс тренировки.

Как себя мотивировать для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

• наслаждаться тем, что вы делаете;
• помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
• всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей. Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Необязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды.

Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания.

Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.

 

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

• Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
• Усилия на тренировке менее 100%
• Пропуск или сокращение тренировок
• Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей. Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.

Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.

Как найти мотивацию для занятий спортом осенью и зимой: 6 простых лайфхаков

Мы всегда стараемся вас мотивировать на новые спортивные свершения: постоянно публикуем интересные видео-подборки и различные комплексы упражнений. Но как быть, если желание заниматься пропадает с наступлением осени и зимы? Мы знаем ответ на этот вопрос! Рассказываем, как вернуть желание заниматься спортом в холодное время года.

С наступлением холодов у всех появляется отличный повод пропустить тренировку, поскорее приехать домой, укутаться в теплый плед и спокойно попивать какао. Как правило, люди осенью и зимой поправляются, потому что намного меньше двигаются и употребляют более питательные продукты. Специально для вас мы подготовили 6 советов, которые помогут вернуть спорт в вашу жизнь. На самом деле, мотивацию найти очень легко: достаточно лишь немного постараться.

Совет №1: обновите плейлист

Старайтесь как можно чаще это делать, ведь новые песни в вашем плейлисте являются отличным способом вернуть мотивацию для тренировок. И для этого необязательно тратить уйму времени на поиски подходящих вам треков.

Если вы знаете, какого темпа музыка вам нужна, то можете попробовать различные поисковики, приложения или сайты (как, например, jog.fm, mixcloud.com, thisismyjam.com, Last. fm), чтобы легко и быстро найти соответствующие треки.

Совет №2: смените вид физической активности

Например, если вам стало скучно заниматься в спортзале, запишитесь на танцы или на плаванье. Замена одной физической активности на другую благотворно скажется на вашем желании работать над собой. К тому же, пробовать что-то новое—  всегда интересно и весело!

Совет №3: привлеките подругу

Если вы привыкли заниматься спортом в одиночку, попробуйте сменить привычки и взять с собой подругу. Это могут быть совместные пробежки, катание на велосипеде, занятия фитнесом или танцами.

Читать такжеПохудение и мотивация: как сохранить решительный настрой и дойти до конца

Парные тренировки очень мотивируют! Только не берите с собой слишком разговорчивых подруг: с ними любая тренировка превратится в балаган и бесконечный хохот (обычно так и происходит).

Совет №4: смените спортивную обстановку

Иногда сама дорога в тренажерный зал начинает жутко раздражать. Знаем, поэтому и советуем сменить маршрут. Во всех смыслах этого слова.

Если вам надоел ваш спортзал, смените его на другой, если надоел маршрут, по которому вы бегаете, выберите другое место для бега. Доказано, что смена обстановки действительно улучшает качество тренировок и мотивирует на новые спортивные свершения.

Совет №5: придумайте себе цель и идите к ней

Если в ваших планах — прийти в зал и просто заниматься, потому что так надо — ничего не получится. Так вы очень быстро потеряете мотивацию и навсегда перехотите тренироваться.

 

Потратьте время на то, чтобы составить план и выбрать главную цель, которая будет двигать вас вперед. В таком случае вы будете понимать, зачем каждый раз идете на тренировку. Также не забудьте про мини-цели, которые вы должны выполнять с одинаковой периодичностью (например, каждую неделю).

Совет №6: подпишитесь на Instagram-аккаунты тех, кто вас сможет вдохновить

Листая ленту Инстаграма, вы все время будете видеть новые фото с новыми достижениями этих женщин. Проверено, это действительно вдохновляет (посмотрите только на эту мотивирующую подборку йога-аккаунтов)! Вы и сами можете вести свой спортивный дневник онлайн, каждый раз публикуя отчеты о своей тренировке.

Мы поделились с вами самыми действенными лайфхаками, которые, надеемся вернут вам мотивацию для занятия спортом. Пробуйте, и у вас все получится!

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Background photo created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки

Если вы не хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.

И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то».

И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.

Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:

1. Подойдите к упражнениям с умом

Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело.

И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.

2. Правильно подготовьтесь к тренировкам

Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Этоа подготовка поможет вам значительно повысить мотивацию для тренировок.

3. Планируйте ваши тренировки

Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов.

Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.

4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.

5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и бес неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достоточное количество воды до, во время, и после тренировок.

6. Используйте мотивирующие цитаты

Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». — Майкл Джордан

«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам» — Сатья Нани

«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут

«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон

7. Не дайте себе отступить назад

Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.

Заключение

Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоры Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь». Из нашего обзора вы узнаете, как создать важные для вас утренние ритуалы и ввести их в привычку, как сделать начало дня более продуктивным и вдохновляющим и как правильно планировать свои уикенды: ведь отдых тоже должен быть качественным и дающим силы на новые свершения. Обо всем об этом мы расскажем, ссылаясь на опыт успешных людей. Автор книги уверена, это поможет вам найти рецепт своего идеального утра.

Источник

Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок? Как мотивировать себя на спорт

Нынешний мир диктует свои правила, темп жизни стремителен. Все куда-то спешат, одни карабкаются вверх по , другие поглощены проблемами родителей и детей. Некогда остановиться, передохнуть, взглянуть на свою жизнь со стороны. Заботы о материальном благополучии и семейные хлопоты выматывают вас, делают уязвимыми и нетрудоспособными. Вы двигаетесь дальше, не задумываясь, что беспокоят чаще, появилась одышка. Считаете свою жизнь полноценной, хотя это уже не так. Появляются первые звоночки: излишний вес, утомляемость. Стоп! Необходимо замедлить шаг и понять, если вы не позаботитесь о здоровье сейчас, позже появятся болезни.
Многие люди не задумываются над тем, какой огромный потенциал и какая сила воли в них заложена. Необходимо всего лишь сделать первый шаг, преодолеть небольшой барьер. Да, это не так уж легко, но только вначале.
Стоит выделить себе в день всего час времени, чтобы заняться спортом, получить немного позитива и гармонии. Всем ясно, что здоровый образ жизни не складывается только из правильного питания и сна, организму необходима физическая нагрузка. Полноценная жизнь невозможна без спорта.
Конечно, все вы мечтаете, что в следующий понедельник сделаете , начнете считать калории, ляжете раньше спать и многое другое. Это происходит под влиянием сиюминутного импульса, проходит некоторое время и все забывается. Минует один понедельник, другой, а воз и ныне там. Почему так происходит? Ответ прост – вы неправильно подходите к этому вопросу. Тот, кто знает несколько элементарных секретов, давно изменил свою жизнь. Эти люди живут среди нас. Итак, давайте учиться жить по-новому!

Поиск мотивации

Наличие мотивации – главный козырь в начинании занятий спортом. Самомотивация зарождается в нашем сознании при начинании любого дела, надо только помочь себе. Вы должны покопаться и найти именно то зерно, которое удержит вас на плаву. Что вы больше всего хотите: быть здоровым, нравиться окружающим, найти вторую половинку, похудеть, изменить имидж, добиться повышения по службе, восстановить форму после беременности? Конечно, причин заняться спортом много, у каждого она своя.
Есть люди, которые в школе не дружили с физкультурой и имели слабенькую троечку. Ничего страшного! Там все должны были сдавать нормативы, бегать кросс на время, и все для того, чтобы заслужить оценку. Но сейчас вы никому ничего не должны, только себе любимому – быть счастливым.
Кому-то удобно заниматься в спортзале, наблюдая за другими людьми, он понимает, что не один в стремлении быть здоровым, это вдохновляет. Другой обожает водные виды спорта, оптимальным решением для него станет поход в бассейн 2-3 раза в неделю. Кто-то не представляет своей жизни без музыки, занятия в танцевальной группе доставят радость и приведут к намеченной цели. Аэробика, бег трусцой в парке, спортивная ходьба вокруг дома, теннис с друзьями, волейбол на пляже – прекрасные решения одной проблемы.
Некоторые утверждают, что у них нет времени. Неправда, оно есть у всех, даже у самых занятых. Если вы находите время, чтобы общаться с родными, коллегами, друзьями, то найдете для себя 3-4 часа в неделю. Многие нашли выход из этой ситуации, начали привлекать к занятиям спорта знакомых, объединяясь в группы. Это и общение, и польза для здоровья, и обсуждение достигнутых совместных результатов. Надежный партнер в таком начинании – уже полдела. Если с этим человеком у вас общие задачи, вам будет труднее отказаться от тренировок. Круг общих интересов прекрасно мотивирует, появляется дух соревнований. Бросить занятия уже жалко, друзья станут подтянутыми, а вы нет? Ни за что!

Первые робкие шаги к цели

Итак, вы приобрели удобную обувь и необходимую одежду, посетили врача, выслушали его рекомендации. Поздравляем, первый шаг к цели сделан.
Вы когда-нибудь представляли, как хотите выглядеть? Визуализация своих желаний, при условии, что будете регулярно тренироваться – прекрасная мотивация. Очень часто благодаря поставленной цели, люди претворяют мечты в жизнь.
Некоторые прибегают к разным уловкам. Например, взвешиваются и фотографируют себя в прилегающей к телу одежде. Пишут дату начала тренировок и начинают действовать. Главное, отложить эти зафиксированные данные хотя бы на 2-4 недели. Не советую читательницам МирСоветов взвешиваться каждый день, это ошибка многих. Через пару дней вы не увидите ощутимых результатов, а только расстроитесь и решите, что занятия спортом не для вас. Не торопитесь! Когда пройдет пара недель, взвесьтесь и сделайте новое фото в той же одежде. Ну что? Неплохо для начала. Результаты на лицо. Конечно, вы еще не выглядите так, как девушка с обложки журнала, купленного на прошлой неделе. Да это и ненужно.
Каждый здравомыслящий человек, должен понимать, что на дворе XXI век, и большинство фотографий красивых моделей и актрис – фотошоп. Просмотр таких изданий неплохо стимулирует, возникает желание и купить то платье, что на обложке журнала. Будьте последовательны, не стоит ставить перед собой невозможных целей, предполагая, что через 1,5 месяца у вас будет фигура фотомодели, и вы похудеете на 30 килограмм. Во-первых – это нереально, во-вторых – небезопасно.
Первые шаги в занятии спортом должны быть плавными, нельзя давать организму сильную нагрузку. Хочу сказать, читательницам МиpСоветов: главное не то, сколько вы сделали приседаний (пробежали метров, протанцевали минут), а то, что вы выделили для этого время и движетесь к цели. В жизни часто первые маленькие шажки приводят к большим результатам, если они регулярны.
Почитайте биографию любого знаменитого спортсмена, поверьте, многим пришлось пройти нелегкий путь, только самодисциплина, терпение и вера в себя помогли им. В отличие от них вам не надо сражаться за честь страны, ставить мировые рекорды, вы делаете это только для себя.
Благодаря интернету появилась возможность общаться на форумах. Они созданы по интересам, зарегистрировавшись на таком сайте, посвященному и спорту, вы сможете найти единомышленников, задавать интересующие вас вопросы, узнавать о достижениях других, делиться своими. Многих это воодушевляет и дает дополнительный стимул к действиям.
Одним из ключевых моментов на пути к здоровому телу является моральный настрой и отношение к неудачам. В начале никто не застрахован от ошибок, важно перешагнуть через них и идти дальше. Нельзя терять мотивацию, ни при каких обстоятельствах. Неудачи – вполне нормальное явление в жизни каждого человека. Иногда поражение, адекватно вами воспринятое, закаляет характер, дает опыт и силы, чтобы осуществлять последующие шаги.
Ставьте перед собой реальные цели, не стоит заниматься по 5 часов 6 раз в неделю. Организм не справится с такой нагрузкой, вы устанете, и желание упражняться начнет угасать. Все должно быть по силам, вам должны нравиться занятия, приносить удовлетворение. Вы должны выделять столько времени, сколько возможно без ущемления других интересов. Порой ваше свободное время не совпадает с графиком работы спортзалов. Это не повод отодвигать занятия на то время, когда это станет возможным. Многие находят выход – приобретают домашние тренажеры. Их выбор довольно широк: , эллиптический тренажер и другие. Для некоторых это идеальное решение, они одновременно занимаются и смотрят любимые сериалы.
Дабы спорт стал постоянным спутником, надо получать от него удовольствие. Для этого необходимо четко распределять нагрузку на организм и ни в коем случае не заставлять себя делать то, чего не хочется. Пусть время тренировки будет меньше, но качественнее.

Заводим дневник тренировок

Для того чтобы ваши планы реализовывались, советуем завести дневник тренировок. Для этого возьмите толстую тетрадь или ежедневник, пишете дату, а напротив время занятий и количество проделанных упражнений.
Если тренируетесь в зале, то уже успели увидеть у некоторых людей такие тетрадочки, где они делают записи. Доказано, что ведение дневника увеличивает результативность занятий на 40%.
Записывайте результаты каждую тренировку, постепенно увеличивая нагрузку. Благодаря этим пометкам вы сможете отслеживать свое совершенствование, что станет добавочной мотивацией. Делайте это регулярно. Впоследствии заметите насколько это удобно.
Если вы современный человек, то вам предпочтительнее будет пользоваться электронным дневником тренировок, которые появились на рынке.
Из всего вышесказанного вы должны понять, что ведение дневника помогает разработать план действий; выстроить тренировочный режим, учитывая особенности своего организма.

Меняем мировоззрение и поощряем себя за успехи

Позитивный настрой и доброжелательное отношение к себе и окружающим, намного продуктивнее, чем . Если сегодня вы решили, что пора заняться спортом, то в целях мотивации похвалите себя за это намерение.
Вспомните, когда вы в последний раз поощряли себя? Умеете ли вы хвалить себя? Раньше считалось, что расхваливать себя нескромно. В нашем веке появилось много людей недовольных собой, с кучей комплексов. Все это глупости, себя надо любить! Это не значит, что следует становиться эгоистом, хвалите себя, но в меру.
Если вы начали заниматься физическими упражнениями, вам нелегко морально и физически, стоит хвалить себя часто и постоянно. Вчера отказались от лифта и поднялись на 3 этаж. Молодец! Через неделю уже на 6-ой. Великолепно! Наслаждайтесь ощущением победы.
Вознаграждать себя надо за все, не оставляйте это на потом. При малейшем личном достижении не грех побаловать себя.
Полюбите себя такой, какой вы есть, со всеми недостатками. Поймите, каждый изъян, который вы видите в себе, для многих окружающих является достоинством, вашей изюминкой.
Меняйте мировоззрение, занимайтесь спортом, и жизнь засияет новыми красками. Возможно, достигнув определенных результатов, вы встретите свою вторую половинку, о чем давно мечтали. А, может, на личном фронте у вас все в порядке, но последнее время вы все чаще ловите на себе влюбленный взгляд родных глаз. Разве это не самая значимая мотивация для занятий и поддержания себя в форме.
Из маленьких побед по кирпичику складывается фундамент здоровой и полноценной жизни.

Радуемся новой жизни

Кстати, спорт – прекрасный способ оторваться от телевизора, компьютера, постели, еды. Пробуйте разные виды физической нагрузки, пока не определитесь, какой из них радует ваше душу и тело. Ищите новый маршрут для прогулок, новую тропинку для пробежки. Тогда вам не будет скучно, ведь скука – верный способ потерять мотивацию.
Придет момент, когда окружающие увидят изменения вашего тела, даже если для вас они незначительны. Вам будут говорить . Этот момент может явиться переломным в вашей жизни, потому что вы поймете, ваши старания были не напрасны и спорт вошел в вашу жизнь навсегда.

В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное — эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа — не проблема.

Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут . Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Сомнений нет, что спорт — это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.

3. Фильмы и журналы
Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.

5. Блоги
Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!

11. Друзья
Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.

15. Сжигайте мосты
Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

1. Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
2. Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
3. Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
4. «Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть». Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом — это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

• Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
• Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
• Самое главное — никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. — Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. — Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он — любимое занятие каждого. — В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. — Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. — Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Как же заставить себя заниматься спортом, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни? И нужно ли вообще заставлять себя?

Мотивация или стимул?

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги , что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как же определить такие вещи?

Правильная мотивация

Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

Первое: Мотивация исходит из ВАШИХ и только ваших потребностей!

Это то, что нужно именно ВАМ, а не маме, папе, жене, друзьям или боссу. Если потребность вам навязывают, то мотивация будет слабой.

К примеру, родители отправляют дочь в музыкальную школу. Девочка же фортепиано ненавидит, а хочет читать рэп и выкладывать ролики на ютубе, пусть это увлечение никто и не разделяет. Угадайте, для какого из занятий у неё будет высокая, а для какого – низкая мотивация. Чем она будет заниматься в тайне от родителей в любую свободную минутку, а чего будет избегать всеми путями?

Бывает, что наша истинная мотивация скрывается под несколькими слоями предубеждений, «намазываемых» с самого детства. Родители говорят об одном, бабушки с дедушками – о другом, учителя – о третьем, преподаватели в университете – о четвёртом, супруг – о пятом, друзья или соседи – о шестом… Разобраться в том, чего действительно вам хочется в этом мире, с годами становится всё сложнее, но когда вы докапываетесь до тех вещей, в которых именно ВЫ отчаянно нуждаетесь, вы никогда не перепутаете это чувство.

Если говорить конкретно о мотивации заниматься спортом и вести здоровый и активный образ жизни, то тут не всё гладко. С одной стороны, здесь есть очень сильные, мощные мотивации, затрагивающие наши самые глубокие инстинкты:

• разобраться с болезнью, чтобы выжить
• привести тело в форму/похудеть, чтобы быть привлекательным для противоположного пола
• научиться быстро и далеко бегать / поднимать большие веса / взбираться на горы / переплывать реки, чтобы утереть нос всем окружающим и показать своё превосходство

С другой стороны, с телом не прокатывают быстрые изменения – и именно в этой сфере как ни в какой другой высок процент отказников, которым наскучивает что-то делать, не видя быстрых результатов. И как раз тут на помощь приходят стимулы.

Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.

70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.

Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).

Третье: Мотивация должна быть связана с удовольствием.

Какой бы ВАШЕЙ ни была мотивация, если процесс достижения цели будет серым, скучным и безрадостным, она не будет сильной. Мы должны не только стремиться к тому, что нам нравиться, но и в пути получать удовольствие.

Именно положительные эмоции «заводят» главную вашу движущую силу на пути к цели – желание повторять. Если вы что-то делаете, и вам хочется делать это снова и снова, у вас никогда не появятся мысли о том, что нужно себя как-то заставлять. Работая под действием сильной мотивации, мы погружаемся в состояние «потока», когда забываем обо всём другом и целиком и полностью отдаёмся тому, что мы делаем.

Стоит учесть ещё два компонента, от которых зависит сила вашей мотивации – это мозг и тело:

1. Чем меньше вам приходится напрягать мозг, тем сильнее мотивация. Если на первом этапе пути вам предстоит прикладывать большие умственные усилия, ломая голову над каждым шагом, то велика вероятность того, что вы бросите.
2. Чем меньше вам приходится напрягать тело, тем сильнее мотивация. Это особо актуально для целей, связанных со спортом и здоровьем. Постоянные перегрузки и перетренированность могут свести на нет любые усилия.

Таким образом, любые перегрузки негативно влияют на вашу мотивацию, делая её слабой.

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

• мне не хватает времени
• я постоянно устаю
• у меня проблемы со здоровьем
• мне негде заниматься
• мне скучно одному заниматься

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

• у меня нет времени
• я слишком устал для этого
• я не знаю, с чего начать
• я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
• у меня был шанс, а теперь уже поздно
• у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.

Самый лучший план по достижению цели

На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:

• Определяемся с целью. Она должна быть максимально конкретной, чёткой, сфокусированной, обязательно ВАШЕЙ (см. выше) и доставлять радость.
• Заранее постройте план. Определите, какие ресурсы вам будут нужны для достижения цели – это могут быть не только деньги, но и время, силы, знания, помощь других людей. Продумайте шаги, которые вам придётся сделать на пути к цели, разделите их на более мелкие и легко выполнимые (то, с чего можно начать уже сегодня). Попробуйте заранее прикинуть риски и обходные пути. Без препятствий, как внешних, так и внутренних – из головы – никто и никогда ещё не достигал своих целей. Скажу по секрету – больше всего будет сопротивляться ваше подсознание. В общем, перед тем, как приступать к реальным действиям, у вас на руках должна появиться «дорожная карта», которая облегчит вам путь.
• Двигайтесь понемногу, очень осторожно, но обязательно каждый день! Запаситесь терпением – результаты будут, но не сразу, и если вы попытаетесь сделать резкий рывок (резко ограничить калории, резко повысить нагрузки), то через некоторое время получите такой же резкий откат – и он отобьёт у вас всё желание продолжать. Упорство и последовательность здесь важнее подвигов и геройства.
• Держите себя на позитиве. Положительные эмоции – это великая сила, которая превращает вас в супергероя, у которого всё и всегда получается. Награждайте себя за достижения, позволяйте время от времени себе расслабиться, чаще отдыхайте, хорошо спите.
• Используйте стимулы для усиления результата.

Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

1. Постоянно держите перед глазами свои цели. Напишите цель, повесьте её на монитор, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Эта цель должна вас дразнить, подначивать – в общем, стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жирная тварь» тоже не надо (хотя и это может кому-то помочь), но и простая констатация цели вроде «Хочу стать худым» не сработает с должной силой. Приведите чёткую, конкретную цель и укажите, зачем вам это надо («Я похудею до 50 кг, чтобы выглядеть красивой на выпускном»).
2. Сделайте фотографии «до» и «после». Для худеющих/качающихся это сильнейший стимул – видеть, как их усилия дают результаты. Разумеется, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные фотографии.
3. Ведите дневник и постоянно отслеживайте параметры своего тела. Это ещё один способ получить подтверждение роста ваших возможностей. Видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё большие дистанции с большей скоростью – отличный стимул продолжать.
4. Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью. Начните жить в мире, связанным с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на одной волне – это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, и именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.
5. Сожгите мосты. Это очень мощный, жёсткий способ заставить себя шевелиться. Объявите друзьям и родным о своей цели – и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так что вам просто придётся сделать всё в лучшем виде им назло. Как вариант – заявите о своём намерении в соцсети. А ещё круче – поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать. Сожгите все мосты – чтобы просто некуда было отступать в случае поражения.
6. Вложитесь в тренировки. Это развитие предыдущей темы – потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь, инвентарь. Если это прижмёт вас по финансам, то у вас просто не будет выбора – заниматься или нет, потому что потрачена просто кошмарная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя ни в коем случае. Дополнительный бонус – вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки (по пункту 4).
7. Начинайте с лёгкого, приятного и непринуждённого. К примеру, в случае оздоровительной ходьбы для похудения в самом начале просто прогуляйтесь с подругой или другом по каким-нибудь интересным местам. Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. Откажитесь от борьбы – пусть всё, что вы делаете, будет в радость.
8. Практикуйте аффирмации. Я долгое время в это не верил, но сейчас признаю – работает, чёрт побери! Я бы не стал строить на аффирмациях всю свою стратегию, как это предлагают в фильме «Секрет», но использовал их в качестве дополнительного стимула. Просто проговаривайте несколько раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат – «Я выгляжу как супермодель» и так далее.
9. Подключите источники вдохновения. Самый мощный из них, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам самое лучшее настроение! Другие варианты – просмотр мотивирующих (не обязательно на вашу цель) фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие фотографии.

Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Рекомендуем также

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

2. Записывайте впечатления от каждой тренировки

Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

3. Напоминайте себе, зачем вы это начали

Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

5. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

6. Попробуйте групповые занятия

Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

9. Бросайте себе вызовы

Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают

Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

11. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей

Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

13. Делайте селфи

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

14. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

15. Пригласите друзей

Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

16. Увеличивайте дистанцию

Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»

Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

18. Следите за своим успехом

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

19. Думайте о том, что становитесь сильнее

Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.

20. Прислушайтесь к внутреннему голосу

Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

Как найти мотивацию на занятия спортом осенью и зимой

Мы всегда стараемся вас мотивировать на новые спортивные свершения: постоянно публикуем интересные видео-подборки и различные комплексы упражнений. Но как быть, если желание заниматься пропадает с наступлением осени? Мы знаем ответ на этот вопрос! Рассказываем, как вернуть желание заниматься спортом в холодное время года.

С приходом осени приходит нелюбимый нами холод, и у всех появляется отличный повод пропустить тренировку, поскорее приехать домой, укутаться в теплый плед и спокойно попивать какао. Как правило, люди осенью поправляются, потому что намного меньше двигаются и употребляют более питательные продукты. Специально для вас мы подготовили 5 советов, которые помогут вернуть спорт в вашу жизнь. На самом деле, мотивацию найти очень легко: достаточно лишь немного постараться.

Совет № 1. Обновите плейлист
Старайтесь как можно чаще это делать, ведь новые песни в вашем плейлисте являются отличным способом вернуть мотивацию для тренировок. И для этого не обязательно тратить уйму времени на поиски подходящих вам треков. Если вы знаете, какого темпа музыка вам нужна, можете попробовать различные поисковики, приложения или сайты чтобы легко и быстро найти соответствующие треки.

Совет № 2. Cмените вид физической активности
Например, если вам стало скучно заниматься в спортзале, запишитесь на танцы или на плаванье, например. Замена одной физической активности на другую благотворно скажется на вашем желании работать над собой. К тому же, пробовать что-то новое всегда интересно и весело!

Совет № 3. Привлеките подругу
Если вы привыкли заниматься спортом в одиночку, попробуйте сменить привычки и взять с собой подругу. Это могут быть совместные пробежки, катание на велосипеде, занятия фитнесом или танцами. Парные тренировки очень мотивируют! Только не берите с собой слишком разговорчивых подруг: с ними любая тренировка превратится в балаган и бесконечный хохот (обычно так и происходит).

Совет № 4. Смените спортивную обстановку
Иногда сама дорога в тренажерный зал начинает жутко раздражать. Знаем, поэтому и советуем сменить маршрут. Во всех смыслах этого слова. Если вам надоел ваш спортзал, смените его на другой, если надоел маршрут, по которому вы бегаете, выберите другое место для бега. Доказано, что смена обстановки действительно улучшает качество тренировок и мотивирует на новые спортивные свершения.

Совет № 5. Придумайте себе цель и идите к ней
Если в ваших планах – прийти в зал и просто заниматься, потому что так надо, ничего не получится. Так вы очень быстро потеряете мотивацию и навсегда перехотите тренироваться. Потратьте время на то, чтобы составить план и главную цель, которая будет двигать вас вперед. В таком случае вы будете понимать, зачем каждый раз идете на тренировку. Также не забудьте про мини-цели, которые вы должны выполнять с одинаковой периодичностью (например, каждую неделю).
спорт мотивация

Совет № 6. Подпишитесь на Instagram женщин, которые занимаются спортом или фитнесом
Листая ленту инстаграма, вы все время будете видеть новые фото с новыми достижениями этих женщин. Проверено на себе, это действительно вдохновляет (посмотрите только на эту мотивирующую подборку йога-аккаунтов)! Вы и сами можете вести свой спортивный дневник онлайн, каждый раз публикуя отчеты о своей тренировке.

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Фото: Pond5

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке.Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 ^-го , когда на улице идет дождь, и вам очень хочется пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы неопределенными целями, такими как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, чтобы оно того стоило».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, подтверждающую, что такое поведение стоит», — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает ассоциировать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я-чертовски-потрясающий» после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг понимать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в области здравоохранения.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны избавиться от первоначального недовольства, чтобы признать долгосрочные преимущества», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления давно продвигают визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: после определения своего желания и визуализации результата вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы ходить в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что можно сделать, чтобы его преодолеть, и составить план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в спортзал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

4. Найди свое фитнес-сообщество

Давайте посмотрим правде в глаза: никто не может платить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой — получить деньги до пота, то, что в конечном итоге вдохновит вас встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г.

Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, чтобы прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять приоритетное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов помочь вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Если вы определите «почему» для упражнений, это даст вам личный или эмоциональный вклад в достижение ваших целей.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

• Исследования Альцгеймера
• Исследования рака или финансирование для семей
• Исследования муковисцидоза
• Профилактика самоубийств
• Исследования и пропаганда диабета

3. Всегда имейте под рукой

Положите сумка «на всякий случай» в машине со сменой спортивной одежды и парой обуви.Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Без проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках.Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Не делайте селфи и ежедневные проверки и выбирайте социальные сети, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где.Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включайте телевизор и смотрите, как время летит. Можно даже сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться.Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спи в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь — недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник в другом конце комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери команду

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск друга по фитнесу увеличивает количество выполняемых вами упражнений.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации. Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте приложение для фитнеса

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату.

Тексты и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться.Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться на обед. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний.Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация развивалась на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Обязательно отдыхайте

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху.Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы упадете на спину.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с местом работы, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки. По пути нельзя останавливаться за продуктами или химчисткой.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея тренироваться после долгого дня кажется совершенно невозможной.Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Выполнение упражнений после работы должно дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают.Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются. Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вы захотите пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Когда вы обедаете вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• приспособления для чаш для буррито

Разложите каждое блюдо по маленьким контейнерам, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30.Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю.

Выберите один новый здоровый рецепт, который будет включать в себя постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой.

Откажитесь от газировки, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

• огурцов
• клубники
• апельсинов
• лаймов
• мяты

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по упражнениям ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования по физическим упражнениям также является хорошим свидетельством.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться на правильный путь.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души.Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять приоритетное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов помочь вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас.Если вы определите «почему» для упражнений, это даст вам личный или эмоциональный вклад в достижение ваших целей.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

• Исследования Альцгеймера
• Исследования рака или финансирование для семей
• Исследования муковисцидоза
• Профилактика самоубийств
• Исследования и пропаганда диабета

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Без проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Не делайте селфи и ежедневные проверки и выбирайте социальные сети, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включайте телевизор и смотрите, как время летит. Можно даже сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спи в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь — недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник в другом конце комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери команду

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск друга по фитнесу увеличивает количество выполняемых вами упражнений.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте приложение для фитнеса

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату.

Тексты и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться на обед. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация развивалась на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Обязательно отдыхайте

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы упадете на спину.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с местом работы, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.По пути нельзя останавливаться за продуктами или химчисткой.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея тренироваться после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Выполнение упражнений после работы должно дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вы захотите пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Когда вы обедаете вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• приспособления для чаш для буррито

Разложите каждое блюдо по маленьким контейнерам, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю.

Выберите один новый здоровый рецепт, который будет включать в себя постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой.

Откажитесь от газировки, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

• огурцов
• клубники
• апельсинов
• лаймов
• мяты

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по упражнениям ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования по физическим упражнениям также является хорошим свидетельством.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться на правильный путь.

Как мотивировать себя к тренировкам

«Я пробежал свой первый полумарафон в сентябре 2012 года, и мне очень понравился график тренировок.По сей день я использую приложение Nike Training Club и настраиваю его на расписание беговых тренировок, даже если у меня нет запланированного забега. Это хороший способ отслеживать километраж, в то же время чувствуя себя уверенным в достижении цели! » — Мэдисон, 23

12. Рассмотрите возможность работы с личным тренером время от времени, чтобы оставаться подотчетным.

» Наконец, в спортзал меня привлекла аренда личного тренера. Для некоторых это звучит нелепо и чрезмерно, но наличие такого расписания один на один заставило меня отчитаться перед кем-то другим и исправить мои ошибки в тренировках.« —Кейтлин, 23

13. Наденьте фитнес-трекер (и не забывайте держать его заряженным!).

Johner Images, Getty Images

« Больше всего меня мотивирует на тренировку мой Fitbit. Недавно я использовал функцию испытаний, чтобы соревноваться с друзьями в течение рабочей недели, и это на удивление меня мотивирует! Вместо того, чтобы позволить себе смотреть Netflix на диване, я заставляю себя ходить в тренажерный зал, чтобы смотреть шоу на своем iPad, пока я на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере ». —Valirie, 23

14.Положите свои деньги туда, где вы потеете, и закажите невозвратный тренинг.

«Когда я уже немного нервничаю из-за запланированной тренировки в тренажерном зале, я заказываю свой любимый урок пилатеса или вместо этого записываюсь на FlyWheel. утренняя тренировка, потому что нет смысла выбрасывать от 25 до 35 долларов за неявку ». —Alexa, 23

15. И используйте будильник, чтобы физически получить #UpNOut.

«Я поставил будильник на 5 А.М. в дни, когда я тренируюсь. Мой будильник находится в другой части комнаты, подальше от моей кровати, поэтому мне нужно физически встать, чтобы выключить его. Когда я встаю на ноги, так трудно снова заснуть. А раз уж я встал, то с таким же успехом могу пойти в спортзал! » — Шерил, 31

16. Думайте о утренней тренировке как о способе направить свой день в правильном направлении.

Томас Барвик, Getty Images

«Для меня тренировки — огромная часть моего психического здоровья. Тренировка — это способ высвободить энергию и разочарование.Это клише, но настолько правдиво, что я никогда не жалею о тренировке. Кроме того, утренние тренировки направляют весь мой день в правильном направлении, и я чувствую, что принимаю более правильные решения в отношении здоровья, когда начинаю свой день с пота ». — Лесли, 23

17. И, что наиболее важно, учтите это время «ты».

«Если я нахожусь в стрессе из-за того, что у меня нет времени на тренировку, я думаю о том, что эти часовые занятия на велосипеде в помещении или 30-минутная пробежка — это мой умственный отпуск, шанс вздохнуть и отступить от моего напряженного дня.Я стараюсь превратить это в удовольствие, а не в рутину. Это помогает мне приходить, усердно работать и сосредоточиться на тренировке, а не считать оставшиеся минуты ». — Хейли, 24

5 способов сохранить мотивацию к регулярным тренировкам

0 комментариев

Джули Кайлус

Если сбросить лишние килограммы так же просто, как вести дневник о том, что вы кладете в рот, можете ли вы использовать ту же технику, чтобы придерживаться режима фитнеса?

Согласно недавнему исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente,

человек, сидящих на диете, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.Но хотя ведение дневника заставляет вас более ответственно относиться к тому, как вы относитесь к своему телу, соблюдение режима фитнеса отличается от придерживания режима здорового питания. Персональные тренеры, с которыми мы беседовали, рекомендовали эту тактику, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на тренировку.

1. Измените свою точку зрения

Измените свой образ мышления с мышления «бездельника» на мышление спортсмена. Это может показаться большой проблемой, но это не такой уж большой скачок, как вы думаете. 33-летняя мама Эйприл Боулинг из Эссекса, штат Массачусетс, перестала использовать занятую жизнь как предлог для отказа от физических упражнений.После рождения детей (которым сейчас пять и три года) Боулинг начала рассматривать упражнения как способ подать сильный пример своим детям.

«Сначала я смотрела на это как на время вдали от них, но я поняла, что дети делают то, что видят, как вы делаете», — говорит она. «Теперь оба ребенка очень физически активны».

Боулинг начала думать о своих тренировках в неурочное время как о благословении, а не как о жертве. Она также находила вдохновение в других, ища дополнительной мотивации. «Вдохновляйтесь каждым, кого встречаетесь, даже людьми, которые не могут быть физически активными», — говорит она.«Это подтверждает, почему мне повезло». Независимо от того, нужно ли вам наклеить на зеркало стикер с надписью «Мне повезло» или вы можете увидеть силу здоровья в глазах ваших детей, занятия фитнесом начинаются в вашей голове.

2. Поставить цель

Нет ничего более мотивирующего, чем те первые 5K, выделенные жирным шрифтом в календаре. Зарегистрируйтесь заранее и займитесь программой упражнений, которая приведет вас в форму к дню гонки.

«Ставьте реалистичные цели, включающие четкие вехи, и по мере продвижения к своей цели вы обнаружите, что возникает волновой эффект, и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье», — говорит Стейси Фаулер, жительница Денвера. персональный тренер и лайф-коуч.

Цель даже не обязательно должна быть организованной гонкой. Может быть, это миссия — вписаться в это бикини во время ежегодного пляжного отпуска или в ту пару старых джинсов, спрятанных в шкафу. Что бы это ни было, определите это, запишите и возвращайтесь к нему ежедневно.

Убедитесь, что это реалистично, и вы действительно можете адаптировать свою жизнь к достижению цели, — говорит Филип Хаберстро, исполнительный директор Национальной ассоциации здоровья и фитнеса в Буффало, штат Нью-Йорк. В противном случае вы настраиваете себя на неудачу.Боулинг начался с мини-триатлона в 2006 году (плавание на 250 ярдов, поездка на велосипеде 10 миль и бег 3,5 мили). В этом году она завершила Ironman Wisconsin (плавание на 2,4 мили, велопробег на 112 миль и бег на 26,2 мили).

3. Запланируйте регулярное время тренировки

Некоторые из самых преданных спорщиков делают это каждый день до восхода солнца или поздно ночью, когда дети лежат в постели. Сядьте со своим недельным расписанием и постарайтесь каждый день выделять час на то, чтобы приносить пользу своему телу.

24-летняя Тамира Коул, аспирантка из Кларксвилля, штат Теннесси, была мотивирована регулярно заниматься спортом благодаря приливу энергии, который она принесла в ее день.«Легко оставаться в постели. Но вы должны установить будильник и проявить дополнительную инициативу », — говорит она. «Тогда вы обнаружите, что у вас больше энергии, и вы можете быть более эффективными в течение дня».

Если вы убеждаете себя, что через какое-то время после последней встречи вы подходите к тренировке, когда дети пойдут вздремнуть или когда ваш супруг (а) вернется домой вовремя, неизбежен провал. Скорее всего, приглашение придет в последнюю минуту; погода помешает поездке на велосипеде; или дети не дремлют. Напишите свою тренировку в своем календаре, создайте детский сад и измените порядок вещей вокруг этого часа, как если бы это была какая-то другая важная встреча, которую вы должны посетить.Или используйте такие технологии, как ежедневные напоминания по электронной почте, веб-сайты для ведения журнала тренировок или приложения, чтобы не отвлекаться от задачи, — говорит Хаберстро.

4. Думайте весело и разнообразно

По своей природе люди нуждаются в переменах и разнообразии, чтобы оставаться мотивированными. Нам также нужно получать удовольствие, даже когда мы много работаем. Сделайте и то, и другое!

Будь то уроки тонизирования и лепки, которые меняют хореографию каждую неделю, или бег по пересеченной местности, который меняет обстановку каждый сезон, составьте свой распорядок упражнений, используя различные методы упражнений.Убедитесь, что вы включаете занятия, которые вам действительно нравятся и которыми вы с нетерпением ждете, и которые могут даже заставить вас забыть, что вы занимаетесь спортом — например, танцы, хула-хуп или занятия спортом с семьей и друзьями.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, когда выбираете лучшую тренировку, — говорит Фаулер. Коул нашла уроки хип-хопа, которые удовлетворили ее страсть к танцам. «У меня было больше энергии от танцев, чем от бега», — говорит она.

Разнообразие тренировок также бросает вызов вашему телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали.Подумайте о дисциплинах, которые принесут вам больше прибыли, — предлагает Хаберстро. Например, тай-чи и йога служат двойным целям: психотерапия и физическая активность. Или попробуйте DVD-диск с тренировками, который поможет вам улучшить распорядок дня.

5. Обратитесь к другим за поддержкой

В Америке у некоторых возникают проблемы с просьбой о помощи, говорит Боулинг. Тем не менее, чтобы придерживаться фитнес-программы, нам нужна поддержка и поддержка со стороны других людей.

«Физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей семейной жизни», — добавляет Боулинг.«Мы рассматриваем это как необходимость. Иногда это заменяет совместный просмотр телевизора ».

Для других это найти друга, разделяющего интерес к бегу, и вместе спланировать запланированные тренировки. Легко нажать кнопку повтора, когда есть только вы, но гораздо сложнее оставить друга ждать на трассе.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальной сети или онлайн-сообществу с фитнес-тренерами и экспертами по питанию и получить поддержку от других людей, пытающихся похудеть и поддерживать здоровое питание и упражнения.Доказано, что люди, получающие такую ​​онлайн-поддержку, теряют в три раза больше веса, чем люди, которые делают это в одиночку.

Лоббирование вашего рабочего места с целью предложить занятия фитнесом, йогой или пилатесом также поддержит вашу миссию по здоровому образу жизни, отмечает Хаберстро.

Так начните думать о себе как о спортсмене, а не как о зрителе. Установите цель, пригласите друга, отметьте это в своем календаре и повеселитесь. Вы настроите себя на то, чтобы на всю жизнь было лучше здоровье, больше счастья и больше энергии для всего остального в вашей жизни.

Получите мотивацию к тренировкам, когда вы сбились с пути

Составить план тренировок легко (и даже важно, как часть процесса постановки целей). Это продолжение, которое иногда заставляет людей увлекаться. Вот где появляется мотивация. Она придает цель и направление вашему поведению, давая внутренний толчок, необходимый вам, чтобы преодолеть отговорки и начать работу. К сожалению, иногда он покидает вас именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Источник мотивации

У спортсменов мотивация к тренировкам может быть связана с желанием соревноваться и побеждать. Для других людей это может быть связано с желанием быть здоровым или жить дольше для своих детей. Для многих цель — похудеть.

Многие из нас считают, что мотивация придет к нам, если мы будем ждать достаточно долго: однажды мы проснемся и, наконец, захочет, чтобы потренировался. На самом деле мотивация — это то, что мы можем и должны создать для себя.

Используйте следующие элементы для создания собственной мотивации, и вам будет легче придерживаться своих тренировок. Затем вы начнете видеть результаты своих усилий, которые могут помочь вам продолжать двигаться вперед.

Голы

Первый шаг — найти над чем поработать. Неважно, является ли это целью похудания или целью пробежать марафон — все, что дает вам повод для тренировок, подойдет. И не думайте, что вам нужно ставить перед собой только одну цель.Вы можете установить столько, сколько захотите, когда захотите.

Установите ежедневные цели («Я буду ходить сегодня 20 минут»), еженедельные цели («Я получу минимум 3 тренировки за эту неделю») или даже почасовые цели («Я буду вставать каждые 45 минут и прогулка по зданию »).

Всегда есть над чем поработать, большое или маленькое, заставляет вас двигаться вперед.

Дисциплина

Создавайте распорядки, и вы разовьете дисциплину, чтобы их придерживаться. Если можете, запланируйте обычный день и время для тренировок, чтобы, когда это время придет, вы были на автопилоте.Вы также можете создать ритуал вокруг ваших тренировок — подсказку, которая поможет вам перейти в режим тренировки.

Например, перед тем как начать, потратьте несколько минут на растяжку. Послушайте веселую песню, которая подготовит вас к работе. Найдите способы превратить тренировку в обычную привычку, например, чистить зубы.

Подготовка

После того, как вы решили потренироваться, сделайте это как можно проще. Это означает, что вы должны иметь то, что вам нужно, и подготовить все заранее.Например, упакуйте спортивную сумку, приготовьте любые предтренировочные блюда или закуски и спланируйте, какую тренировку вы будете делать. Найдите способы подготовиться к тренировке задолго до того, как она произойдет.

Гибкость

Рутины полезны, но не в том случае, если они слишком жесткие. Отчасти возможность придерживаться их — это некоторая свобода действий. Вы можете запланировать пробежку на пять миль четыре раза в неделю, но наступит день, когда вы слишком устанете или у вас не будет времени.

Составьте запасной план. Позвольте себе ходить, а не бегать, или чередуйте бег трусцой и ходьбу.Если вам нужно работать допоздна, подумайте, сможете ли вы быстро прогуляться во время обеда или использовать перерывы для прогулки по лестнице. Все считается.

Обязательства

Решение о том, чтобы быть здоровым, принимается не один раз, а каждый день. Если вы вернетесь к своим целям, это поможет вам не сбиться с пути. Каждое утро выделяйте несколько минут на размышления или записи о том, чего вы хотите достичь в этот день и как вы это сделаете.

Напомните себе о своих целях и найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в их достижении.Отслеживание вашего прогресса в журнале помогает: обратите внимание на изменения в том, как ваша одежда сидит, вам нужно перейти на более тяжелые веса или ваша способность бегать дольше. Вы также можете потерять фунты или дюймы при заготовке леса.

Развлечения

Упражнения (а также требуемые подготовка, дисциплина и целеустремленность) могут казаться просто еще одной обязанностью. Но движение тела может стать для вас приятной частью повседневной жизни. Если то, чем вы занимаетесь, вас не волнует, найдите что-нибудь, что вам нравится.И найдите время для неструктурированных, плавных движений: прогуляйтесь, прыгните в большую кучу листьев или потанцуйте под любимую музыку.

Награды

Пообещайте себе угощение после достижения цели. Это может быть что-то маленькое, например неспешная прогулка в книжный магазин, или что-то большое, например, массаж. Но не забывайте также искать внутреннюю выгоду от упражнений: то чувство достижения, снятия стресса или спокойствия, которое вам доставляет после хорошей тренировки.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

То, что вас мотивирует, может меняться день ото дня. Это означает, что нужно глубоко копать, чтобы найти ту мысль, цель или награду, которые заставят вас двигаться сегодня. Упростите поддержание мотивации, устраняя отговорки до того, как они произойдут. Но прежде всего поймите, что все это становится легче с практикой. Постоянно тренируясь, вы постепенно наполняете запасы мотивации по мере того, как понимаете, что вас движет. Ваши собственные действия — вот что порождает то чувство, которое вы так долго искали.

Как я мотивировал себя заниматься физическими упражнениями, когда это казалось невозможным

Рита Темплтон

Позвольте мне начать с разъяснения одной важной вещи: я просто нормальный человек, который занимается спортом. Я не фанатик фитнеса. Вы не найдете меня на уроках в 5 часов утра (потому что я сплю) или в Instagram, где я запечатлел ежедневный коктейль из капусты и протеинового порошка (потому что, черт возьми).

Единственный «бёрпи», который я делаю, — это после обильной еды. И если я буду на самом деле честным, люди, которые делают подобные вещи — чье намерение состоит в том, чтобы быть мотивационным — на самом деле оказывают на меня противоположный эффект.Они заставляют меня чувствовать себя неадекватным — как будто у меня никогда не будет , такого напористости и самоотверженности, и я могу теперь сдаться и растянуться на диване с пинтой мороженого и немного Netflix.

Так что не волнуйтесь. Я здесь не для того, чтобы говорить тебе, Мария Канг, что ты не тренируешься, потому что ты ленивый кусок дерьма. Никому не нужно это слышать, особенно тем, кто вообще не имеет мотивации заниматься спортом. Если вы это читаете, ну, наверное, это вы.И это нормально, потому что это был я тоже.

После того, как за пять лет вылетело трое детей (и, ну ладно, наслаждаясь всеми десертами ), мое тело превратилось в вялую пустошь. Впервые в жизни я оказался на расстоянии 300 фунтов. Ужасно подавленный, я чувствовал себя погрязшим в плоти. Так что я изолировал себя, пропуская мероприятия, на которых я мог бы увидеть кого-то, кто подумает: Черт, она сильно поправилась . Я использовал своих детей как предлог, чтобы остаться дома (что было вполне законно, потому что все мы знаем, как трудно что-либо делать с малышами), но настоящая причина заключалась в том, что мне было очень стыдно за то, как я выгляжу.

Хотя я читал все телесно-позитивные статьи о том, что «люби себя как есть», до которых мне удавалось достать, чтобы быть довольным тем, кем я был, я просто не мог принять тот факт, что у меня все получилось. Но как бы я ни был несчастен, мысль о том, что на самом деле что-то делает с , была настолько ошеломляющей, что я был парализован. Казалось бы, такой непреодолимый цели — что-то для кого-то другого, чтобы достичь, кто-то с большей решимостью, более грит, чем у меня. И поэтому я закутался в большие рубашки и эластичные брюки и чувствовал себя отвратительно и виноватым каждый раз, когда проводил еще один вечер, приклеивая задницу к подушкам.

Мой личный катализатор перемен? Я хотел бы сказать, что сделал это для своего здоровья или для своих детей, но, честно говоря, это было тщеславие. Я знал, что мой вес вышел из-под контроля, но, видя, как я избегал полноразмерных зеркал, как чума, я точно не знал, что , как вышел из-под контроля… пока однажды мой 4-летний ребенок не записывал случайные видео на моем телефоне.

Я и не подозревал, что он оставил запись и поставил ее на стойку, прямо напротив холодильника — того самого холодильника, в котором, согласно видео, я порылся с моим животом, нелестным свисающим из слишком маленького майка.Я столкнулся с сырыми, яркими кадрами реальности, которые я так отважно пытался игнорировать. С колотящимся сердцем я заставил себя смотреть на это. И я плакал от поражения и недоверия.

Возможно, это был жестокий эмоциональный сигнал для пробуждения, но он послужил определенной цели. Я не мог больше игнорировать это. И все же оставалась не такая уж и небольшая проблема — надоедливые 100 с лишним фунтов, которые мне нужно было сбросить. Он не собирался просто упасть, и простая мысль о том, что поднялась, чтобы тренироваться, буквально вымотала меня.

Я вспомнил стихотворение Шела Сильверстайна, которое я любил в детстве, в котором говорилось: «Вы слышали о крошечной Мелинде Мэй, которая съела чудовищного кита? Она думала, что сможет, она сказала, что будет, поэтому она начала прямо в хвосте ». В стихотворении говорится, что она съела кита целиком, по крупицам. Это стало моей личной мантрой для решения всего, что кажется непреодолимым: Как съесть кита? По одному кусочку за раз.

В духе Мелинды Мэй я начинала с маленьких шагов.Я чувствовал себя слишком толстым, чтобы ходить в спортзал, поэтому начал свои поиски дома. Я ходил по дому столько, сколько мог. Я старался вкладывать больше энергии в повседневные дела. Я танцевала с младенцами и тренировала руки вместо гантелей. У нас была Wii Fit, которая весело щебетала: «Это ожирение!» каждый раз это взвешивало меня. (Большое спасибо, придурок.) Я купил небольшую ступеньку для аэробики и шагал по ней, пока смотрел телевизор. Постепенно я начал замечать изменения, хотя мне все еще казалось, что я использую долото, чтобы отколоть айсберг.

Моя соседка несколько месяцев пыталась уговорить меня пойти с ней на занятия по зумбе в спортзале, и, наконец, я уступил. Когда мы пошли в первый раз, я была самой большой девочкой в ​​классе. Я нервно прижался к задней стене, готовый броситься вперед при первых признаках того, что кто-нибудь захихикает над толстой цыпочкой, которая пытается тренироваться. К моему удивлению, на самом деле это было очень весело. Прежде чем я узнал об этом, я перебрался в первый ряд и танцевал, как будто я владел этим местом — роллы и все такое.

Дорога не всегда была гладкой, но я продолжал идти по ней и за два года вытащил у этого кита укусов на 112 фунтов. Снижение такого веса дало мне новый уровень уверенности в себе, о котором я даже не мог себе представить.

С тех пор у меня было несколько неудач — например, когда мой муж нашел меня такой неотразимой, что я забеременела в четвертый раз ( сюрприз! ) и набрала 60 фунтов — но я научилась прощать себе любые удары и удары. залезть обратно в вагон, так сказать.

Мы уже обсуждали тот факт, что я не один из «тех людей», когда речь идет о фитнесе и здоровье. Если бы я был предоставлен самому себе, я бы с удовольствием проводил дни, готовя, ел и бездельничая в крепости из подушек. И я должен вести постоянную борьбу, чтобы не дать себе расслабиться, иначе я полностью будет. Просто я такой. Итак, как мне поддерживать мотивацию к занятиям спортом и поддерживать здоровый вес?

1. Переезжаю.

Серьезно, движение порождает движение.(Это наука. Помните, как я узнал о кинетической энергии и законах движения Ньютона?) В те дни, когда мне хочется ничего не делать, я заставляю себя встать и немного прогуляться — потому что, когда вы находитесь в движении, оставайтесь в движении. становится много, намного легче .

2. Я делаю то, что мне нравится.

Ненавижу эллиптический тренажер. Я не бегун. Я ужасно в спорте. Но я люблю танцевать, гулять и хожу на занятия степ-аэробикой. Я так полюбил зумбу, что стал инструктором.Вы никогда не будете заниматься тем, что вам скучно, но есть много разных способов двигаться.

3. Ношу фитнес-трекер.

Я пользуюсь своей суперсоревновательной серией и ношу на запястье гаджет, который считает мои ежедневные шаги, что действительно помогает мне в отделе мотивации. Вы можете ставить личные цели или соревноваться в вызовах с другими людьми, чтобы увидеть, кто сделает больше всего шагов.

4. Я нахожу способы приспособиться к физическим упражнениям.

Вам даже не нужно сделать тренировку, чтобы получить тренировку.Каждый раз, когда я беру белье или игрушку (примерно 12 342 раза в день), я приседаю, а не наклоняюсь. Я делаю подъемы на носки, стоя у раковины. Я хожу с втянутым животом. Я бегаю со своими детьми. Я стою перед зеркалом в ванной и хлопаю по ягодицам. Не судите меня .

5. Я несу ответственность.

Как инструктор группового фитнеса, мои занятия рассчитаны на мое присутствие, поэтому у меня есть , чтобы тренироваться как минимум три раза в неделю.Но если ведение класса не для вас, найдите напарника по тренировкам и вместе придерживайтесь расписания.

6. Я считаю это приоритетом.

Я не всегда хорошо провожу время, натирая брови воском или чистя зубы зубной нитью, но это необходимая часть моего ухода за собой. А теперь и упражнения. Я бы не позволил своим зубам покрыться зубным налетом или вырасти бровям, пока они не стали похожи на гусениц, поэтому я также не позволяю себе расслабляться на упражнениях (по крайней мере, не чаще одного-двух раз в неделю).