Как найти в себе мотивацию: Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!

Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!

Автор admin На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2017

Бывало ли с вами такое, что вы безумно хотели чего-то, но не могли себя мотивировать? Для кого-то важно придерживаться диеты или ходить в тренажерный зал, для других – начать бизнес и преодолевать трудности на пути к успеху. У любого человека есть мечта и сложности с мотивацией для ее осуществления. Как найти мотивацию и не опускать руки до конца? Вот 5 простых секретов.

Что вас тормозит на пути к цели?

Детские раны

В первую очередь поймите: что или кто вас сдерживает? Посмотрите на собственные убеждения. Вам часто приходят мысли “У меня никогда не получится стать таким-то..”, “Я никогда не смогу позволить себе то-то…”, “Я не достоин…”, “Деньги (удача, любовь и пр.) – это доступно только избранным”.

1. Подобные убеждения приходят из детства, когда ближайшее окружение ребенка всячески пыталось “уберечь” его от самостоятельности. Как правило, это родители или другие опекуны, которые часто говорили: “Не ходи туда, там опасно”, “Не делай этого – будет больно”. Именно патологическое стремление взрослых оградить ребенка от абсолютно всех опасностей, нежелание позволить ему даже завязать шнурки, когда он начинает стараться стремиться к самостоятельности, убивает на корню мотивацию еще на стадии её зарождения.
2. Ещё один “якорь” из детства, который удерживает от изменений – это отсутствие веры родителей в ребенка еще с детства, принижение его достоинства словами наподобие: “Из тебя ничего толкового не выйдет, ты ничего в жизни не добьешься”. Есть 2 типа людей, которые, вырастая, реагируют на эти установки 2 путями:

• принимают их как данность, опускают руки и всю жизнь плывут по течению;
• пытаются доказать всему миру, что они достойны лучшей жизни, и вырываются вперед.

Вспомните свое далекое детство: была ли у вас мотивация или окружающие убивали ее? Осознайте это и поймите, что вы взрослый и всё зависит только от вашего решения стать счастливым. Это ваш выбор, несмотря на злые языки из прошлого, которые обязательно будут тянуть вас назад.

Состояние апатии, депрессии, невозможности изменить ситуацию

Проблемы в личной жизни сказываются на карьере, возможности похудеть, найти себе пару или другие цели. Это тот груз, который забирает всю энергию и напрочь убивает мотивацию к действиям.

Правда, бывает и отдельный тип людей, которые находят силы через боль: они понимают, что так продолжаться больше не может, и перемещают фокус внимания с жалоб на реальные действия. Станьте одним из них, не жалуйтесь и не жалейте себя.

Боль – это часть роста. Если она недостаточно сильна, вы не найдете в себе мотивацию для роста. Установки наподобие “Мне и так хорошо”, “Меня любят и с таким весом (зарплатой)”, “Подумаешь, куплю себе вещь в секонд-хэнде” лишают энергии. В топку их: запомните, что вы идете к лучшей жизни.

Помните о том, что вы хотите получить в итоге

Направляйте мысли на результат. Представляйте себя в образе идеального человека, которого вы хотите видеть. Смакуйте в деталях: его одежду, стиль жизни, вещи, которыми он пользуется, места, где он бывает.

Составьте фотоколлаж. В зависимости от вашей мечты, подберите в интернете фотографии. Визуальное представление поможет четче представить цель и найти колоссальную мотивацию. Хотите кубики на животе? Сохраните себе фотографию стройной девушки/парня с рельефным телом, поставьте ее на рабочий стол на компьютере, а лучше – распечатайте и повесьте на видном месте так, чтобы она постоянно напоминала вам, зачем вы трудитесь и преодолеваете проблемы. Вы должны знать, что в конечном итоге все будет так, как на этом фото.

Фотографий может быть множество, из разных сфер, которые вы хотите прокачать.

Составляйте план на каждый день

Планируйте то, что будете есть, пить, как будете выполнять ежедневные ритуалы (умыться, почистить зубы и т. п.). Обязательно пропишите, что нужно делать каждый день, чтобы приближаться к цели.

• План структурирует хаос в голове.
• Он избавит от стресса: вы не будете снова и снова корить себя за то, что опять не убрали в комнате, или снова не приблизились к мечте. Незавершенные дела убивают энергетику, вы теряетесь и тонете в них, и вместо активных действий занимаетесь бесполезными занятиями.
• План усилит мотивацию: действия, записанные на бумаге, позволят увидеть, как много вы уже сделали, и сколько еще предстоит пройти.
• План освободит ваши мысли. Вы перестанете вспоминать, что нужно сделать. Каждый раз на это уходит колоссальное количество энергии. Определите один раз список дел – и носите его с собой, а не пытайтесь найти его в голове.

Я использую для планирования сервис Trello.com. Я записываю здесь все свои беспокойства, и что мне с ними делать. Я планирую свой день от начала до конца. В чек-листе отмечаю, что уже сделано и сколько задач за день нужно решить. Это удивительно, но я начала замечать, что движусь к цели гораздо быстрее, меньше застреваю в социальных сетях, нахожу время для важных дел.

Trello.com можно использовать как на стационарном ПК, так и в смартфоне, подключенном к интернету. Вот пример, как она может выглядеть:

[colorbl style=”blue-bl”] В каждой карточке можно создавать комментарии, списки важных дел. Возможно, вы не успеете все, что наметили. Планы могут внезапно меняться. Нельзя себя корить, что отступились от плана. Я почти никогда не успеваю сделать всего, что хочется. Но даже при таком раскладе я делаю гораздо больше, чем когда у меня не было никакого плана.[/colorbl]

 

Делайте, не полагаясь на мотивацию

Сегодня у вас есть настроение на тренировку, но уже завтра оно может исчезнуть. Мотивация – временное явление. Вы 100% столкнетесь с трудностями на пути к цели. И со 100% вероятностью захотите все бросить из-за отсутствия ожидаемого результата. Понимая это, либо вообще не начинайте, либо доведите дело до конца, потому что даже страшные трудности после их преодоления покажутся вам не такими непреодолимыми.

[colorbl style=”blue-bl”] Вам нужна сила воли. Это как мышца, которую нужно тренировать. Поначалу не тренированная воля быстро устает: утром вы полны решимости есть здоровый завтрак и бегать, но уже к вечеру вас тянет к фаст-фуду.[/colorbl]

Как тренировать силу воли, если мотивация ушла

Избегайте идущих друг за другом соблазнов. Закончить работу над проектом или пойти с друзьями в бар? Съесть яблоко вечером или шоколадный торт?

Вы должны понимать: сиюминутные соблазны, которым вы поддаетесь – это:

1. Стресс. Вы начинаете заниматься самобичеванием. Вы не успеваете укладываться в сроки. Повторяющийся негатив тянет обратно в нору, из которой вы пытаетесь выбраться.
2. Упадок сил. Чем больше запретов и обещаний, данных себе, вы нарушаете, тем больше сил вы теряете. Это называется повторяющийся самообман, который испепеляет веру самому себе и в самого себя. 10 раз пообещав себе “завтра я иду в тренажерный зал”, на 11-й вы подумаете: “Зачем я себя обманываю, все равно этого делать не буду”. Представьте: вы отказываетесь от заветной мечты на долгие месяцы и даже годы!

Когда вы делаете даже маленький шажок, отказываясь от соблазна во благо цели, вы:

1. Ощущаете подъем сил. Ключевой момент, как найти мотивацию – начать действовать. Только в действии рождается желание двигаться дальше, достигать большего. Если этого не происходит, то вы выбрали не тот путь или не ту цель. Возможно, вам ее навязали: родные, друзья, любимый человек или просто симпатичный прохожий.
2. Становитесь интереснее. Вы совершенствуетесь, в то время как большинство отказывается от цели из-за страха или навязанных убеждений. Это притягивает людей, делает вас хорошим собеседником, помогает создавать новые знакомства и связи.

Принимайте решения быстро, чтобы сохранить мотивацию

Каждый день мы делаем огромное количество выборов. Если вы слишком долго раздумываете над тем, что делать дальше, мотивация теряется, сила воли истощается.

Что делать?

Автоматизируйте принятие решений. Например, если стоит вопрос “Что сегодня надеть?”, “Что купить на ужин?” и т. п., выбирайте первый попавшийся вариант и действуйте! Не тратьте энергию на колебания. Она понадобится вам для принятия действительно важных решений, от которых будет зависеть ваше продвижение к цели.

Измените свое окружение, чтобы найти мотивацию

1. Чтобы начать заниматься спортом, выбирайте тренажерный зал в шаговой доступности от дома.
2. Удалите с телефона ненужные приложения и игры, если они мешают вам сосредоточиться на задаче.
3. Если вы решаете пить по 2 литра воды ежедневно, приносите на рабочее место большую емкость, чтобы попить в любой момент.
4. Заблокируйте социальные сети в браузере, пока не закончите работу, если вы не продвигаете в них свой бизнес.

Установите более жесткие правила

Как найти мотивацию, если вас постоянно тянет поболтать в соцсетях, посмотреть смешные видеоролики и делать все, кроме важных дел?

[colorbl style=”blue-bl”] Не запрещайте себе приятности: это со временем убьет мотивацию. Вместо этого установите жесткие рамки. Например, не больше 30 минут в день тратить на просмотр фильма или общение в соцсетях. Вы приняли такое решение однажды, и больше не меняйте его. Иначе вы станете колебаться, что отнимет энергию.[/colorbl]

Используйте якоря, которые помогают найти мотивацию

Когда вы задаетесь целью, то неизбежно начинаете думать о способах ее достижения. Вы будете размышлять об этом в душе, на прогулке, в кровати перед сном и так далее. Так вот, если вы увидите что-то вдохновляющее в фильме, прочитаете цитату или историю для мотивации в интернете, просмотрите чье-то видео на Youtube о том, как найти мотивацию, открыть бизнес, похудеть и так далее – принимайтесь за дело.

Моменты вдохновения – самый лучший способ начать движение. Можно стартовать с:

• Создания плана;
• Установления расписания на день/неделю;
• Встречи со знакомым, который уже достиг успеха.

[colorbl style=”blue-bl”] Очень важно общаться с людьми, которые уже добились результатов, о которых вы мечтаете. Они позволяют находить силы и мотивацию, потому что помогают увидеть реальность достижения вашей цели.[/colorbl]

Временные рамки и обещания

1. Установите точные временные рамки. Например, “Похудеть на 2 килограмма за неделю”, “Опубликовать 10 статей в блоге за месяц” и так далее. Ставьте реальные цели. Если не справитесь, то найти мотивацию для следующей попытки будет гораздо сложнее.
2. Дайте обещание людям. Расскажите о цели, которую вы поставили в пункте 1. Чем больше людей будет следить за выполнением вашего плана, тем меньше поводов соскочить, посмотреть любимый сериальчик и т. п. Можно, например, объявить о намерениях на личной странице Вконтакте, если у вас там много друзей. Рассказывайте каждый день о своих шагах и трудностях. Друзья, которым вы не безразличны, будут поддерживать, давать мотивацию. Однако может быть и негатив с их стороны, поэтому фильтруйте троллей, которые будут намекать, что у вас ничего не выйдет.

Доверьтесь воде, чтобы повысить мотивацию

Вода – источник жизни и энергии. Без ее достаточного количества мы чувствуем слабость и сонливость, даже если выспались вдоволь. Полтора-два литра в день – норма. Пить стоит чистую воду, чтобы тело очищалось.

[colorbl style=”blue-bl”] Давно доказано, что вода умеет записывать информацию об эмоциях. В зависимости от того, кто на нее воздействовал, структура воды меняется в лучшую или худшую сторону. Представьте, сколько негатива записано в бутилированной воде в магазине или вовсе в водопроводной, проходящей через десятки и сотни квартир? Он весь накапливается, вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации.[/colorbl]

Но любую воду можно очистить от вредных примесей и негатива. Более того, вы можете ее заряжать позитивными эмоциями. Коровы приносят больше молока под классическую музыку. Растения становятся сильнее и здоровее, если они вырастают под гармоничную музыку. Почему? Потому что вода – основа всего живого, и она способна впитывать энергетику окружающего пространства. Вода сказывается и на нашем самочувствии, влияет на мотивированность, желание творить, ведь мы тоже состоим из нее.

Как получать чистейшую воду с положительным зарядом

1. Наливаем водопроводную воду в кувшин с фильтром. Это первый этап, дающий грубую очистку.
2. Доводим ее до состояния “белого кипятка” – когда множество белых пузырьков устремляется вверх. Главное – не пропустить это состояние.
3. Охлаждаем и отправляем воду в морозильную камеру. Через 2-3 часа снимаем первую корочку льда, переливаем ее в другую емкость и ставим обратно в морозилку. Там она будет находиться около суток, возможно – меньше.
4. Нужно получить кусок льда, внутри которого будет находиться небольшое количество незамерзшей воды. Она самая грязная: в ней растворены соли и тяжелые металлы.
5. Пробиваем лед и сливаем ее, промываем лед изнутри. Должна получиться полностью прозрачная и твердая субстанция.
6. Ждем, пока вода оттает. Так она обретет первоначальные свойства, обнулится. Далее с ней можно работать: включить приятную спокойную музыку, мечтать о цели, как будто она уже свершилась, проживать в мыслях жизнь, о которой вы грезите.
7. Благодарность чудесным образом влияет на мотивацию. Поблагодарите жизнь за все прекрасное, что она вам подарила. Если у вас есть работа, любимые и родные люди, вы можете ходить, у вас есть питомцы дома, вы можете вкусно поесть – это повод для того, чтобы сказать “Спасибо”. Поставьте под стакан воды листок бумаги, где будет написано, за что вы благодарны этому миру. В экспериментах с водой было доказано, что бумажка с написанным от руки словом “Спасибо” полностью меняла структуру жидкости, делала ее более упорядоченной.

Конечно, без активных действий с вашей стороны ничего не произойдет. Однако такая вода напитывается положительной энергетикой и повышает вашу мотивацию. Не верите? Проверьте! Пейте 1,5 – 2 литра очищенной и позитивно-заряженной воды каждый день и посмотрите, что будет.

Еда как источник мотивации и энергии

Пересмотрите свой рацион:

• как много в нем полуфабрикатов, фаст-фуда?
• как часто вы перекусываете на ходу, не заботясь о качестве пищи?
• задумываетесь ли вы о том, дает ли пища необходимые витамины, микроэлементы?

Не буду здесь говорить о правильном питании, скажу лишь, что оно – сильнейший мотиватор. Переходите на преимущественно растительный рацион, употребляйте больше овощей и фруктов (желательно с грядки) – и вы почувствуете легкость, сознание станет ясным, думать станет легче. Если вы хотите похудеть, то живая еда – не только мотивация, но и средство для достижения цели.

Спорт как способ получить мотивацию

Спорт развивает самодисциплину и помогает поверить в то, что вы можете гораздо больше, чем считаете. Остальные плюсы – в инфографике ниже. Кликайте и читайте!

Подведем итоги

Итак, как найти мотивацию, чтобы сделать свою жизнь счастливее?

1. Думайте о конечном результате, создайте фотоколлаж своей мечты.
2. Составляйте ежедневный план и выполняйте его. Маленькие шаги приведут к большой цели.
3. Тренируйте силу воли.
4. Мелкие решения принимайте без колебаний.
5. Устанавливайте временное ограничение и обещайте людям, что успеете к сроку.
6. Делайте окружение более удобным и мотивирующим.
7. Ищите якоря для мотивации в жизни: через фильмы, видеоролики, успешных людей.
8. Пейте чистую, положительно заряженную воду.
9. Откажитесь от фаст-фуда в пользу натуральной пищи, чтобы повысить энергию.
10. Займитесь спортом.

 

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

7 мелких трюков, которые повысят вашу рабочую мотивацию — Лайфхакер

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Мои основные цели недели, месяца и года

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

• икона;
• отец/мать;
• ребёнок;
• великий спортсмен или бизнесмен;
• Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

• кофе + сладости;
• беруши в ушах;
• тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

Как найти мотивацию в жизни?

Основная проблема в том, что у тебя слабая мотивация изменить что-то к лучшему, чтобы получить желаемое. Хорошо иметь горячий энтузиазм, страстное желание и сильную мотивацию в жизни. Но что делать, если всего этого нет и ничего не хочется? Как найти мотивацию в жизни и как ее сохранить?

Мотивация – это наш внутренний двигатель, который помогает преодолевать препятствия, достигать цели и побеждать. Мотивация позволяет быстрее получить желаемое и сделать мечты реальностью. Без мотивации ничего не получается действительно нужного и важного.

Но основная проблема людей в том, что мотивации нет. Желание появляется на короткий срок, когда мы пробуем начать новую жизнь с понедельника или следующего дня. Но она так же быстро пропадает, как и появляется. Мотивация у нас слаба и очень периодична, чтобы рассчитывать на какой-то значимый результат.

Пробовал сделать себе красивое спортивное и накачанное тело? Но две тренировки в месяц ничего не сделают, насколько бы тяжелыми они не были. Мотивация нужна каждый день, чтобы сделать что-то полезное для своей цели. Мотивация – это двигатель, который должен работать минимум 1-2 часа в сутки. Но лучше больше.

Igor Starkov , Unsplash

Виды мотивации

Какая бывает мотивация? Позитивная и негативная. В позитивной мы ориентируемся на положительных событиях и результатах, которые мы получим. В негативной мотивации мы думаем о том, что будет плохого, если ничего не предпримем в ближайшее время.

Имея только негативную мотивацию, мы делаем словно из-под палки. У нас отрицательные мысли, негативное настроение, ощущение паники и беспомощности. Негативная мотивация часто снижает себя саму, превращая ее в ноль. Важно не настраивать себя негативной мотивацией.

• Не правильно: если не буду заниматься спортом, то буду толстым и некрасивым.
• Правильно: если будут заниматься спортом, то буду спортивным и привлекательным.
• Не правильно: если не начну делать что-то, то всю жизнь будут работать на плохой старой работе.
• Правильно: если выучу что-то нужное, то буду работать на отличной новой работе.

Как найти мотивацию в жизни?

1. Установи цели для мотивации

Сложно быть мотивированным непонятно ради чего. Установи конкретные цели, которые укажут направления, на которых следует сосредоточиться. Цели дают более четкое понимание конечной желаемой точки. Составь список своих целей из 10 пунктов. Когда ты запишешь цели на бумаге и взглянешь на них, то станет все более понятно. Именно это ты хочешь получить.

Logan Fisher , Unsplash

2. Выбери интересующие тебя цели

Часто, в списке целей, указываем много того, что не особо хотим получить. Это могут быть чужие желания, нелепые мечты или случайные прихоти. Выбери настоящие цели. Вычеркни все то, что тебя не особо интересует. Подчеркни те цели, которые ты хочешь больше всего достичь.

Больше шансов остаться высоко мотивированным тогда, когда работаешь над тем, что ты хочешь сам. Установи приоритет целей. Что у тебя на первом месте? Старайся работать над первыми 3 целями в пункте, не отвлекаясь пока на остальные.

3. Составь план действий

Проанализируй свои цели на возможность осуществления. Что нужно сделать, чтобы достичь желаемого? Что сделать сегодня, завтра и через неделю? Каким путем двигаться и что пробовать? Что изучать и как получать опыт? Как развиваться и где брать информацию? У кого спросить совета или помощи? Как делают другие люди и чей опыт можно использовать?

Составь краткосрочный план действий на месяц и долгосрочный на годы. Лучше иметь план, чем действовать хаотично. Это поможет более четко понимать принцип достижения своей цели. Разбей свою цель на адекватные и реальные отрезки. Это придаст уверенность в достижении цели.

Will Smith , Unsplash

4. Расскажи о своих целях и мечтах близким

Выбери близких людей, с кем ты больше всего общаешься, для разговора. Расскажи им о своих целях, мечтах и планах. Но говори свои мечты только тем близким, кто не будет ставить палки в колеса.

Делая свою мечту публичной для других, ты словно даешь обещание. Уже становится неловко отказываться от цели, когда ты заявил о мечте вслух. Ты дал обещание и теперь держи слово. Это будет хорошей мотивацией.

5. Поощряй себя за успехи

Обещай себе награду или подарок, за достижение какой-то планки результатов. Как только ты выполняешь задание, достигаешь рубеж или получаешь результат, то выдаешь себе порцию поощрения. Придумай сам, как будешь награждать. Это поможет сохранять мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.

Will Smith , Unsplash

6. Анализируй движение к цели

Как найти мотивацию в жизни, если ты не видишь прогресса? Тебе нужен анализ ситуации, чтобы видеть движение к цели. Нарисуй или составляй списки, что тебе удается достичь за определенные промежутки времени. Визуальное изображение позволит ощутить реальность своей цели и мечты. Анализ движения помогает найти ошибки, скорректировать стратегию или найти новый путь движения.

7. Сохраняй мотивацию в процессе

Наши цели и мечты являются самой лучше мотивацией для движения. Зажигай ее в себе изнутри. Каждое утро или каждый вечер думай о мечтах. Перед сном можно поболтать об этом со своей половинкой, чтобы настроиться на позитивную волну перемен. Общайся с людьми, которые имеют схожую мотивацию или цели. Вместе всегда легче двигаться. Сохраняй мотивацию постоянно. Рисуй карты желания, мечтай и думай о будущем. Сильная и неутихающая мотивация – гарант исполнения твоих целей.

Как найти мотивацию в жизни, а главное зачем? Мотивация – это двигатель, без которого цели и мечты не достичь. Заведи двигатель мотивации на полную силу, чтобы как можно быстрее двигаться. С неработающим двигателем у тебя нет шансов. На первой или второй скорости ты доберешься до желаемого только к старости.

Nate Johnston , Unsplash

Врубай двигатель и постепенно разгоняйся до максимальной скорости. Но сохраняй разум холодным, чтобы не вылететь в кювет. Мотивация – это двигатель. Если ты ждал часа или какого-то знака, то вот он. Поехали! Разогревай двигатель и выезжай из сарая. Мечты ждут тебя.

Как найти мотивацию: советы профессионального психолога

Как найти мотивацию? В сложных рабочих задачах, в долгосрочных целях или в стильном ежедневнике? Рассказывает психолог Светлана Кокорева

«Я стала ужас, какая ленивая. Ничего не успеваю, потому что ничего не делаю. Как найти мотивацию?» С такими словами пришла ко мне Марина. Во время консультации выяснилось, что Марина — мама двоих детей-погодков, которые только пошли в садик. Она, обрадованная освободившимся временем, устроилась на работу. С непривычки выполнение трудовых задач поначалу требует титанических усилий. К работе в офисе добавлялись дополнительные обязанности: одеть, накормить, отвести детей в садик, сходить за продуктами и заглянуть на почту. Потом начинались трудовые будни: выполнить поручения начальника, помочь коллегам из соседнего отдела… На непосредственные рабочие обязанности сил не оставалось.

Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень

Бывает так, что собираешься поработать, но проходит десять, пятнадцать, двадцать минут, а до дела все как-то не доходит. И задача интересная, и работа любимая, что не так?

Вопрос этот не настолько прост, каким кажется. Современное общество требует от работников многозадачности, высокого КПД, бесперебойности. Между тем, человеческая психика – сложная система. Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень.

Лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим

Много задач, мало отдыха

В нашей культуре часто в таких случаях говорят о «лени». Например, моя клиентка искренне считала себя ленивой, хотя ей просто не доставало сил выполнять тот объем домашних и рабочих обязанностей, которые она на себя взвалила. На самом деле, лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим. Почему это происходит и как найти мотивацию — хорошие вопросы.

Возможно, вы накопили усталость. Обратите внимание на свое расписание, запишите все дела, которые реально делаете на регулярной и эпизодической основе. Не забудьте все обязанности по дому и мелкие задачи на работе. Только кажется, что они не требуют времени и усилий. Отметьте, сколько вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще. Если чувствуете, что задач слишком много, а отдыха — мало, поспешите изменить свой привычный график.

Как это исправить?

В первую очередь, разгрузите себя и найдите время для отдыха. С приливом сил появится и мотивация. Иногда полезно дать себе отдохнуть перед работой. Поставьте жизнь на паузу, отключитесь от домашних дел и дорожной суеты. Посмотрите в окно, выпейте кофе, прочитайте книгу, которая уже три года значится в списке ожидания.

Чрезмерные ограничения

Четкий график работы, дресс-код, бессмысленные задачи и желание все это прекратить — для организма весомый повод затянуть начало рабочего дня. Когда я попала в систему образования, мое настроение можно было описать одним словом — отчаяние. Многое из того, чем приходилось заниматься, казалось мне бесполезным и ненужным. Привести себя в чувство я могла кружкой чая и десятиминутным «нелегальным» перерывом. За это время я вспоминала, что я не просто винтик в огромном механизме, а человек со своими потребностями и слабостями.

Как это исправить?

Найдите свои «фишки», позволяющие почувствовать свободу и желание заниматься тем, чем вы занимаетесь. Составьте для себя плей-лист «Начало рабочего дня», найдите особое лакомство: любимый чай, кофе или десерт. Обойдите коллег с утренним приветствием и обсудите последние новости. Возможно, это станет хорошим мотиватором не только для вас, но и для вашей команды.

Страх критики и негативной оценки

Моя клиентка Ольга жаловалась, что, стоило ей в детстве начать рисовать, как мама – профессиональный художник со стажем – начинала комментировать каждое движение дочки. Творить почему-то сразу пропадало желание. Сегодня Ольга — успешный менеджер, но рисовать может только наедине с собой. В противном случае она не может собраться с мыслями и все время ждет упреков.

Как это исправить?

Если вы понимаете и разделяете тревоги моей клиентки, советую обратиться к психологу или психотерапевту. Детский опыт формирует в нас определенные установки, которые в течение жизни могут мешать действовать. Практически бессознательно мы поддаемся страхам и переживаниям юности. Они высасывают из нас силу, уверенность в себе и то самое вдохновение, без которого начать работу невозможно.

Бессмысленность и отсутствие интереса

Иногда мы теряем интерес к рутинной работе: одни и те же задачи изо дня в день очень утомляют и кажется бессмысленными. В таком случае искать мотивацию изнутри — идея нечестная по отношению к себе.

Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня?

Как это исправить?

Я часто в таких случаях спрашиваю себя: «Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня? Как найти мотивацию к работе?» Эти вопросы помогают включить внутренний голос и сдвинуться с мертвой точки во имя своих собственных интересов и целей. Что дальше?

Во-первых, взбодриться поможет дедлайн или метод «кнута и пряника». Но если пряников не дают, кнут спрятали, а дедлайн еще нескоро, есть возможность прислушаться к внутреннему голосу. Что он говорит?

Во-вторых, нужно принять решение. Радикальное: сменить работу. Менее масштабное, но очень полезное: спросить себя, почему я занимаю именно эту должность и что ценного получаю.

Просто «не работается»

Такая проблема возникает, чаще всего, по двум причинам.

Во-первых, мы не знаем, с какой стороны подойти к решению проблемы.

Во-вторых, боимся не справиться со своими обязанностями.

В обоих случаях у нас перед глазами стоит идеальная картинка того, как все должно быть, ожидание определенных результатов и сравнение себя с «нормальными людьми». В итоге дела стоят, в время идет.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат

Как это исправить?

Использовать письменные практики. Возьмите лист бумаги и просто начните писать. Расскажите бумаге, почему вы не можете начать работу и чувствуете из-за этого дискомфорт. Пишите столько, сколько захотите, и в таком формате, в котором вам хочется. Не думайте о форме, думайте о содержании. Эту технику называют фрирайтингом.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат. Выплеснув их на бумагу, вы много нового узнаете о себе и своем самочувствии. Возможно, нежелание приступать к работе связано с переживаниями.

Многих моих клиентов терзают ссоры, невыполненные обещания, не исполненные мечты и не достигнутые цели. Все это закономерно оказывается более важным, чем работа, и требует большего участия.

Признайтесь себе и бумажному листу, что для вас на первом месте не работа, уделите некоторое время решению найденной проблемы, и уже на следующий день вы придете на работу другим человеком. Силы и желание работать появятся словно бы сами собой.

Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу

Подводя итог

Для лени, усталости и отсутствия мотивации всегда есть причина. Это нормально — не работать 24/7 с «полным баком» энергии и вдохновения. Как найти мотивацию? Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу, увидеть за нежеланием работать более глубокие проблемы. Возможно, на это уйдет время. Помните: оно сторицей окупится, если вы приобретете привычку называть вещи своими именами и найдете для себя адекватную поддержку изнутри и извне. Если не глушить свои внутренние сигналы, а прислушиваться к ним, вы сможете открыть свой собственный источник силы.

Фото: Unsplash.com

Instagram: @svetlana2906

Общалась: Росса Бланк

Как найти мотивацию что-то делать?

Есть такие люди, которые всегда добиваются желаемого. В чем их секрет? Вся их тайна успеха кроется в неугасаемой мотивации. Люди, которые всегда мотивированы, как они это делают? Как сохраняют драйв, желание, упорство и мотивацию на протяжении всей жизни? Как заставить себя делать что-то нужное, а не плыть по течению жизни?

Мы попросили высокомотивированных и успешных людей дать нам совет. Как можно поддерживать себя морально и как себя мотивировать, если не всегда получается? Что делать, если мотивации хватает на пару дней или даже часов? Как зажечь огонь в груди и глазах?

Как найти мотивацию что-то делать?

Я пытаюсь представить себе себя самого в будущем. Существует два меня в параллельном будущем. Один все делает и старается, а другой лентяй, который сдался. Когда я сравниваю неудачника и трудолюбивого, мотивация появляется. Я каждый день напоминаю себе о том, что лень и малодушие приведут к тому, что буду неудачником. А я хочу быть тем, о ком мечтаю и планирую.

Сложно сохранять мотивацию, когда перед тобой громадные цели, задачи и мечты. Но мне помогает то, что я разбиваю все свои массивные цели на подзадачи. Сбросить 1 килограмм проще, чем 10. Выучить один урок по английскому проще, чем целый уровень. Закончить один курс программирования проще, чем стать программистом сразу. Заняться вечером делом и уделить немного времени не так сложно. Просто делай все шаг за шагом. Сосредоточься не на горе, а на следующем горном хребте. Двигайся от вершины к вершине. Принципы применяются практически к любой задаче, независимо от того, большой она или маленькая. Это позволит поддерживать мотивацию и идти вперед.

Просто заставляй себя делать что-то каждый день. Делай так неделю, а затем месяц. Считается, что через месяц это становится привычкой. Это действительно так. Чем чаще ты себя заставляешь что-то делать, тем больше в это вживаешься. Самое важное избежать начального саботажа тела и разума. Просто продолжай делать, а жесткая дисциплина сделает свое дело.

Установи минимальный объем дела, который ты должен выполнить за день или неделю. Ты не можешь сделать меньше. Но кроме минимума, есть норма, которую желательно выполнить. Но если ты сделать больше, то это будет максимум. Ты сам заметишь, что не захочешь делать только минимум. Это будет вызов самому себе.

Сделай это сейчас. Ты не можешь добиться цели на 100% за раз. Сделай свое дело на 1% или 5%, но прямо сейчас. А потом тебе остается только продолжить. Постепенно ты наберешь 100% и увидишь, что это было не так сложно. А после возьмешься за следующее дело.

Заведи девушку, а затем семью и детей. Глядя на них, ты найдешь себе лучшую мотивацию. Если пока нет второй половинки, то представь их в будущем. Ты стараешься для них, просто пока вы пока еще не встретились и это будет в будущем.

Я записываю цели, планы и задачи на листике. У меня есть график, по которому я сравниваю свои достижения. Это позволяет видеть уровень моего успеха. Когда я делаю больше, то я рад. Когда успеха мало, меня это огорчает. Всегда составляйте планы. Годовые цели, ежемесячные цели, ежедневные цели. Все становится проще и понятнее. Тебе только остается действовать согласно задуманному.

Мотивацию очень сложно найти. Это всегда трудно делать что-то. Ты никогда не захочешь делать что-то сложное, тяжелое и трудное. Мотивация – это ложный бог. Твой ответ дисциплина. Ты должен заставлять себя делать что-то, даже если не хочешь. Ищи не мотивацию, а внутреннего командира. Пусть внутри тебя будет офицер под названием дисциплина, который командует тобой и направляет. Все дело в дисциплине.

Всегда сложно найти причины делать что-то. Как найти мотивацию что-то делать? Подумай о своих мечтах. Подумай о себе в старости. Ты будешь сожалеть, что не попробовал. Что поленился и что трусил. Что не делал то, что надо. А о чем ты мечтаешь? Или боишься мечтать?

технология успешного подхода к любой цели

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Основы успешной мотивации

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

• вы должны быть достаточно отдохнувшим;
• вам необходимо трудиться в своем темпе;
• надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

• если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
• если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
• если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

Как мотивировать себя: 3 шага, основанных на науке

Вы ставите цели … но потом откладываете.

Вы составляете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо умеем думать о том, что делать, но так плохо умеем делать это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг.Вот что это…

Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ошибка, которую делает каждая система повышения производительности

Системы продуктивности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать свои эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысль и чувства соперничают, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться со своими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Via The Antidote: Счастье для людей, не переносящих позитивного мышления:

… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали кассеты для релаксации, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания. Люди, понесшие тяжелую утрату, которые прилагают все усилия, чтобы избежать горя, как показывают исследования, дольше всех восстанавливаются после потери. Наши усилия по подавлению психики терпят неудачу и на сексуальной арене: люди, которым предписано не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, если судить по электропроводности их кожи, чем те, кому не предписано подавлять такие мысли.

Итак, что означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch, Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Одного знания недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если у вас есть мыслящая часть, как вы вызовете эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Получите положительный результат

Когда мы больше всего откладываем на потом? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самообладания в эпоху излишеств:

Итак, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как еда или прием наркотиков) он близорукий.Но мы наиболее склонны к этому, когда мы думаем, что это будет на самом деле помочь … Ну, далеко и далеко наиболее промедление место среди студентов плохого настроения, которые считали их настроение может измениться, и которые имели доступ к забавными отвлечений.

Между тем, исследования показывают, что счастье увеличивает продуктивность и делает вас более успешными.

Чему военные учат новобранцев, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Итак, как вам стать оптимистом, если вы этого не чувствуете?

Следите за своим прогрессом и отмечайте его. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Via The Progress Principle: Использование малых достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым сильным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое сильное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это основополагающим принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ для руководителей влиять на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее).

Хорошо, значит, негатив не заставляет вас откладывать дела на потом и не сдерживает. Но что будет двигать вас вперед?

2) Получить вознаграждение

Награды приятные.Пенальти плохо. Вот почему они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что три четверти причин, по которым вы делаете что-то, связаны с вознаграждением.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что предполагаемый личный интерес, вознаграждение, которое, как считается, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворения от работы.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. — Дикинсон, 1999,

.

Так что побалуйте себя, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы тренируете собаку, но это подойдет и вам.)

Возникли проблемы с поиском награды, достаточно крутой, чтобы снять с вас задницу? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Подари своему другу 100 долларов.Если вы выполните задание к 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не заполните его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать на потом.)

Итак, вы чувствуете себя позитивно, и есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет ворчания, комплиментов и вины?

3) Получите давление со стороны сверстников

Исследования показывают, что давление со стороны сверстников помогает детям больше, чем вредит им.

(И признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и делать то, что вы должны делать, гораздо проще.

Через превосходную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, где изменение кажется возможным, вероятность того, что это изменение произойдет, становится более реальной.

Проект «Долголетие», который изучал более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы связаны, часто определяют тип человека, которым вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к переменам.

И исследование дружбы подтверждает это.Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления у окружающих. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода. Как нам все это объединить и начать?

Подведение итогов

У вас есть список дел на сегодня? Отлично. Это означает, что наиболее рациональное решение сейчас — перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

1. Получите положительный результат
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление со стороны коллег

Вы можете это сделать.Фактически, уверенность в том, что вы можете это сделать, — это первый шаг.

Что является одним из основных факторов, мешающих людям стать счастливее? Счастье — это не часть того, как они себя видят, поэтому изменить его сложнее.

Считайте себя мотивированным и продуктивным человеком. Исследования показывают, что отношение людей к себе имеет огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства изучаемых людей первый шаг к повышению производительности труда не имел ничего общего с самой работой, а был связан с улучшением своего отношения к себе.Фактически, для восьми из десяти человек самооценка важнее того, как они оценивают свою работу, чем ее реальная производительность. — Грибл 2000

Все еще не уверены, сумеете ли вы победить демона прокрастинации? Затем переходите к пункту 3, давление со стороны сверстников.

Отправьте этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые делают самые продуктивные люди каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

8 общих черт самых успешных людей мира

Эта часть впервые появилась на Лай не на то дерево .

Читать далее: Это вещь № 1, которая удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные истории дня.

Свяжитесь с нами по [email protected].

,

5 простых способов найти мотивацию внутри себя

Вы прислушались к совету, чтобы начать новую привычку или поставить новую цель от кого-то, кто кажется важным и знающим. Но в большинстве случаев, если не во всех случаях, вы терпели неудачу.

Несмотря на то, что в то время это звучало как хороший и разумный совет, когда дело дошло до его выполнения, вы либо просто не сделали этого, либо нашли какую-то причину, чтобы оправдать свое неисполнение. В любом случае, внутри вас ничего не говорилось: «Нет, я делаю это».

Причина, по которой это не сработало, заключается в том, что, если наша мотивация делать что-либо исходит из внешнего источника, в тот момент, когда внешнего источника больше нет (, что, вероятно, в большинстве случаев ), мы не собираюсь продолжать делать то, что мы пытались сделать.

Итак, чтобы быть уверенным в том, что мы действительно придерживаемся плана, мы должны уметь мотивировать себя, мы не можем отдавать мотивацию на аутсорсинг и надеяться на успех. Получить идею из внешнего источника — это здорово, но чтобы реализовать ее, вам нужно усвоить мотивацию.

Вот 5 способов привести себя к успеху:

1. В чем заключается ваша оговорка «потому что»?

Если вы не хотите, чтобы ваши цели упали в пучину «, я доберусь до этого, когда у меня будет больше времени и энергии », вы должны понять, почему у вас есть цели, которые у вас есть.Это означает, что в конце декларации должен быть пункт «потому что», что вы собираетесь достичь своей цели.

Например: я собираюсь медитировать в течение 15 минут каждое утро , потому что я хочу иметь больше ясности, сосредоточенности и присутствия .

Если у вас нет предложения «потому что», вам не будет ясно, почему вы что-то делаете. Так что заставить себя продолжать работать, когда это не ново и не интересно, будет практически невозможно. Зачем мучить себя, продираясь сквозь сложные моменты, если вы даже не знаете, зачем вы это делаете.

Ваше «потому что» должно быть довольно легко идентифицировать. Просто спросите себя, , какое влияние вы ожидаете в своей жизни в результате своей цели? Ответ не должен заключаться в том, что вы достигли цели. Вы должны понять, почему вы хотите достичь своей цели. Тогда мотивация — это предложение, потому что в предложении.

2. Дайте себе только два варианта: успех или неудача

Вы не любите проигрывать.Я тоже. Вот почему нам так сложно начинать что-то новое, это означает, что мы можем потерпеть неудачу. Это также создает у нас тенденцию рационализировать остановку или откладывание на потом, когда дела идут плохо и кажется, что мы можем потерпеть неудачу. Это соблазнительная вещь. Мы очень хорошо умеем объяснять, почему бросить курить — это нормально и почему это отличается от неудачи.

Итак, вы должны остерегаться себя. Лучший способ сделать это — поставить себя в положение, из которого нельзя выйти без провала.Для этого вы должны посвятить себя тому, что вы делаете, так, чтобы единственное, что вы могли сделать, — либо сделать это, либо потерпеть неудачу.

Вот как это работает, и это работает с тем, что вы делаете. Расскажите людям, что вы собираетесь делать. Скажите им ваше предложение «потому что». И скажите им, что не бросите курить ни по какой причине, пока не сделаете это. Скажите людям, которых вы уважаете, людям, чье мнение имеет для него значение. Может быть, это ваш супруг, ваши друзья, родители или коллеги. А затем попросите этого человека регулярно связываться с вами, чтобы проверять ваш прогресс.

Это непросто, но до смешного эффективно. Если вы действительно хотите подтолкнуть себя, выставите себя так, чтобы либо вы выполняли свою работу, либо подводили людей, которых уважаете . Вы будете впечатлены тем, насколько усердно вы будете работать, чтобы это произошло.

3. Общая картина не так важна. Сосредоточьтесь на маленьком

Огромная причина, по которой мы часто теряем мотивацию, заключается в том, что наша цель кажется такой далекой.Если наши цели велики и действенны, вероятно, существует значительный разрыв между тем, где мы сейчас находимся, и тем, чем мы хотим быть. После того, как мы потеряли кайф от начала работы, преодоление этого пробела может показаться невозможным.

Но на самом деле этот промежуток представляет собой всего лишь набор из маленьких ступенек, соединенных вместе . Каждый из которых вы абсолютно можете сделать. И после того, как вы сделали одно, затем другое, а затем еще одно, вы в конце концов поднимаете взгляд и почти у цели. Главное — продолжать двигаться. Чтобы двигаться дальше, вам нужно делать эти маленькие шаги.

Итак, как вы видите кучу небольших выполнимых шагов вместо непоправимого пробела? Я уверен, что вы слышали, разбейте вашу цель на более мелкие цели: шесть недель, две недели, одна неделя. Это хороший совет, но мне всегда было трудно ему следовать.

Вместо этого я говорю себе, что каждый день я должен тратить 2 минуты на что-то, чтобы сделать небольшой шаг к своей цели. Если у меня будет 2 минуты, день удачный, и я чувствую себя хорошо.

Вы обнаружите, что если вы просто выделите две минуты, вы часто получите больше в .Двух действительно достаточно. Он поддерживает связь с целью, создает и сохраняет импульс. Вам не нужно садиться и создавать годовой план с 52 недельными ориентирами.

Вам просто нужно потратить две минуты и сделать что-то, что двигает мяч вперед. Вы можете делать это каждый день. Когда вы это сделаете, позвольте себе почувствовать успех, не беспокойтесь о том, сколько вы сделаете, это не имеет значения. Важно только то, что вы это делаете.

4. Вы это видите? Потрогай это? Это чувствуешь?

После того, как мы поставили перед собой какую-то смелую цель, если мы хотим сохранить мотивацию для достижения этой цели, мы должны верить, что это возможно.Как вы знаете, наш мозг плохо умеет отличать реальность от вымысла. Вот почему «Ведьма из Блэр» довольно долго пугала меня, когда я узнала, что на самом деле этого не было. Я знал, что это ненастоящее, но мой разум видел это, и мой интеллект ничего не мог с этим поделать.

Вы можете угнать тот же механизм, который в фильмах ужасов угоняли десятилетиями. Если вы наглядно представите себе, как вы добиваетесь своей цели, ваш мозг поверит, что вы можете это сделать, потому что он уже видел это, даже если вы всего лишь заставили свой мозг представить себе это .

Это легко сделать. Я считаю, что прямо перед сном хорошо провести время. Я всегда лежу в тихом темном месте, так что это идеально подходит для визуализации вещей. Представьте себе свой успех, то, как он ощущается, звучит, и если у него есть запах или вкус, добавьте это. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем лучше. Затем погрузитесь в сон, зная, что в результате вам стало немного легче.

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления.”- Марк Аврелий

5. Визуализируйте неудачу

Иногда мне нужно немного пнуть в штаны. Вы, наверное, тоже. Визуализация вашего успеха важна для того, чтобы заставить себя поверить в то, что вы действительно можете достичь всего, что поставили перед собой . Но в те дни, когда вам даже не хочется тратить две минуты, о которых я говорил выше, а они есть у всех, вам нужна негативная визуализация.

Вы визуализируете, как будет выглядеть ваша жизнь через месяц, год или пять лет, если вы бросите курить и не сможете достичь своей цели ( время зависит от вашей цели, выберите временные рамки, в которые вы рассчитываете достичь своей цели, если ты придерживаешься его ).Действительно визуализируйте это.

Теперь, поскольку вы, очевидно, хотите добиться успеха, четкое представление о неудаче подтолкнет вас к тому, чтобы потратить две минуты и сделать то, что подтолкнет вас вперед и гарантирует, что вы не проиграете сегодня.

Вы будете действовать так, чтобы убедиться, что то, что вы только что визуализировали, никогда не осуществится. После того, как вы сделаете это, а это критически важно, поздравьте себя и представьте себе свой успех и то, как вы сделали еще один шаг к нему. Не позволяйте негативному образу засесть у вас в голове.

Какая удача, вы полностью контролируете свой успех

Вы будете главной причиной вашего успеха. Никто не говорит с вами больше, чем вы говорите сами с собой. Ни у кого нет большего контроля над тем, как вы проводите свой день. Воспользуйтесь своим положением человека, ответственного за свою жизнь. Когда у вас есть цель, которую вы хотите достичь, используйте пять вышеперечисленных стратегий, чтобы подтолкнуть себя к этому успеху.

Спасибо, что прочитали мою статью! Что вы делаете, что помогает найти внутреннюю мотивацию, чтобы подтолкнуть вас?

.

Как получить мотивацию в жизни

Хотите узнать , как получить мотивацию?

На этой странице вы ознакомитесь с пошаговым контрольным списком того, что вам нужно сделать, чтобы вдохновиться и принять меры для достижения цели!

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Самое важное, что вам нужно понять о том, как работает мотивация, это:

Вы всегда будете двигаться к тому, что вы считаете более «приятным», и…

Вы всегда будете уходить в сторону того, что вы считаете более «болезненным».

Ключевое слово здесь — определение.

Человеческая психология работает так: как только мы создаем набор убеждений о том, что нам нравится, а что не нравится (или согласны или не согласны), они работают на автопилоте.

Когда вы вошли в этот мир, вы каждый день принимали решения о том, что вы определяете как приятное и как болезненное.

Как только вы принимаете эти решения, вы сохраняете их и двигаетесь по своей жизни, и все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, фильтруется через эти убеждения, и они становятся привычками.

Например…

Вам никогда не нужно «искать» мотивацию, чтобы съесть любимую еду или посмотреть любимые передачи.

В какой-то момент вы приняли решение, что вам нравятся эти вещи, и теперь вы всегда автоматически будете делать это по привычке, не задумываясь и даже не думая об этом.

Они работают на автопилоте, и вам не нужно «искать мотивацию» для их выполнения.

Итак, если у вас нет мотивации что-либо делать прямо сейчас, то это потому, что вы определили эту задачу как более «болезненную», чем «доставляющую удовольствие».

А это…

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется» — Карл Юнг

По сути, эта цитата означает, что все, чего вы избегаете или откладываете, будет становиться все громче и громче.

Жизни не избежать.

Вы не можете избежать самого себя.

Вы не можете избежать личной ответственности.

Если что-то и есть, значит, для этого есть причина.

Он должен послать вам сигнал и сказать: «Эй, тебе нужно посмотреть на это и что-то с этим сделать.”

Вы должны признать это, иначе проблема будет продолжать причинять вам боль.

Многие люди не понимают, что любая проблема, которая возникает в вашей жизни, служит вам возможностью учиться и расти.

Однако, если вы будете откладывать решение проблемы, откладывая дело, она станет вашим бременем.

Так что перестаньте уклоняться от своих обязанностей, сделайте шаг вперед и столкнитесь с ними и станьте лучшей версией себя сейчас.

См. Также

Шаг 1. Не судите себя

Первое, что вам нужно понять, это то, что каждый и каждый теряет мотивацию в жизни или бизнесе.

Так бывает с лучшими из нас.

Жизнь — это серия фаз, в которых есть много взлетов и падений. Вот почему буддисты уделяют так много внимания в своей практике поиску удовлетворения, потому что в западном мире «счастья» вы должны понимать, что то, что приходит с взлетами, приходит и с падениями.

Итак, первый шаг к достижению мотивации — это расслабиться, не осуждать и не бить себя, и знать, что жизнь — это череда взлетов и падений, когда в одни дни вы чувствуете себя прекрасно, в другие дни вы чувствуете себя хорошо, и другие дни — «дни низкой энергии».

Итак, сейчас у вас нет мотивации. Ты в порядке. С вами все в порядке, и вам не нужно играть «роль жертвы».

Шаг 2 — Знайте свое «почему?»

Независимо от того, что вам нужно для мотивации, зачем вы это делаете в первую очередь?

Если вам нужно делать что-то, что вы не хотите, но должны делать, тогда найдите творческий способ сделать это. Сделайте это приключением.

Вы можете создавать свою жизнь каждый день, так что даже если вам нужно вынести мусор, пусть это будет весело.

Если вы хотите этим заниматься, но потеряли мотивацию, напомните себе, «почему» вы вообще хотели этим заниматься.

Мы все движимы целью.

И что еще более важно, мы все стремимся к тому, что приносит нам больше «удовольствия» и уводит нас от «боли».

Итак, что бы вы ни делали прямо сейчас, определите в своем уме, что если вы этого не сделаете, это принесет вам больше боли и что, делая это, вы получите больше удовольствия.

Шаг 3 — Следуй за своим волнением

Ваше тело уже знает, как получить мотивацию.

Это называется волнение.

Волнение определяется как «что-то, что вызывает энтузиазм и рвение».

Это очень похоже на знание того, «почему», потому что в идеале вы должны следить за своим волнением в жизни.

Если да, то у вас должна быть мотивация делать то, что вам нужно.

Однако большинство людей теряются от волнения и мотивации из-за того, что они не связывают «мелочь» с «большим делом».

Например, если вам нужно выполнить повседневную задачу, которая вам не нравится, если вы не связали ее с тем, как она связана с вашим возбуждением, тогда это будет просто повседневная задача.

Ваше волнение — это буквально перевод вашего тела и сигнал, говорящий вам «иди этим путем».

Если вас не волнует то, что вы делаете, то для этого есть две причины:

A. Вас это не особо волнует

B. Вас не волнует, «как» это нужно делать

«Как» — это то, где многие люди сбиваются с толку. Измените «как» и сделайте его более увлекательным, и вы увидите, что у вас появится мотивация.

Шаг 4 — Возьмите детские шаги

Один из ключей к постановке целей — разбивать вещи на части и делать маленькие шаги к своей цели.

Разум имеет тенденцию быть перегруженным всем, что нужно сделать, и поэтому будет чувствовать, что это какая-то устрашающая задача.

Делайте маленькие шаги.

Поставьте одну ногу перед другой.

И внезапно вы увидите, что начинаете действовать, а остальное приложится.

Но что бы вы ни делали, не откладывайте на потом.

Как только вы это сделаете, это станет привычкой, и тогда станет все легче и легче откладывать дела до тех пор, пока однажды вы не проснетесь через двадцать-тридцать лет и поймете, что вы мало что сделали в своей жизни!

Шаг 5 — Взгляните в лицо своим страхам

Скорее всего, если у вас нет мотивации к действию, это связано со страхом, связанным с этим.

Помните, вы всегда будете отходить от того, что вы «определяете» как более болезненное.

Итак, вы должны задать себе следующий вопрос: «Чего я боюсь?»

Запишите все свои страхи на листе бумаги или в документе Word / Google.

Тогда посмотрите на них.

Тогда задайте себе вопрос: что самое худшее, что может случиться?

Запишите свои ответы.

Теперь вы столкнулись со своими страхами.

Шаг 6 — Упростите свою жизнь

Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время упростить себе жизнь.

Многие люди, которые упускают из виду, как получить мотивацию, делают это потому, что в их жизни слишком много всего.

Если вы взяли на себя слишком много обязанностей, вам нужно будет расставить их по приоритетам и, как бы болезненно это ни было, отпустить некоторые из них.

Наши умы и сердца любят многое делать.

К сожалению, с точки зрения логистики вас может не хватить и времени на все это.

Вопрос, который вам нужно задать себе, следующий:

Что важнее, чтобы я все это делал правильно, или ты в порядке, выполняешь их все, но не в меру своих возможностей?

Кроме того, разве вы не хотите получать удовольствие от этого процесса?

Слишком много людей пытаются сделать так много ради этого, но очень немногие из них действительно получают удовольствие.

Расслабьтесь.

Найдите время, чтобы сделать несколько вещей правильно и получить удовольствие.

В конце концов, ты почувствуешь себя намного лучше.

Кроме того, то, что вы говорите «нет» чему-то сейчас, не означает, что вы будете говорить «нет» навсегда. Отложите это на время и вернитесь к этому позже.

Шаг 7 — Используйте техники дыхания

В йоге есть дыхательная техника, которая называется «Дыхание огня».

Это очень мощная техника, которая приносит в тело много энергии.

Если вы когда-нибудь видели, как спортсмены накачиваются перед игрой, они как бы выполняют технику «дыхание огня».

По сути, вы очень быстро доставляете кислород в тело и из него, и это заряжает вас энергией.

Вот краткое руководство. Убедитесь, что вы начинаете медленно и не переусердствуйте.

Шаг 8. Используйте вдохновляющие и мотивационные цитаты

Положительные слова очень сильно влияют на ум.Они могут полностью изменить работу ваших нейронов.

Если вы хотите поднять себе настроение, ознакомьтесь с нашим полным руководством по вдохновляющим и мотивационным цитатам.

Найдите цитаты, которые вам действительно нравятся, и затем перечитывайте их снова и снова.

На самом деле, если вы знакомы с Тони Роббинсом, он сказал, что одной из главных причин, по которой он смог добиться успеха, было использование заклинаний, которые, по сути, являются формой утверждений, которые он повторял снова и снова, чтобы подбодрить себя. достигать своих целей.

Шаг 9 — Двигайтесь своим телом

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам необходимо двигать телом.

Ходьба, бег, спиннинг, йога, пилатес, баскетбол, футбол, теннис, серфинг, что угодно, вы обязаны «найти то, что движет вашим телом».

Быстрая прогулка утром в течение двадцати минут, а затем выполнение нескольких прыжков — отличный способ поднять свою мотивацию и умственные способности.

Однако, хотя ходьба — это приятно, вы определенно почувствуете, что через вас течет больше энергии, если вы сделали что-то, что действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег, езда на велосипеде, или какой-либо вид аэробики или высокоинтенсивные интервальные тренировки

.

Шаг 10 — Визуализируйте результат

Поскольку нас мотивирует удовольствие, важно, чтобы вы тратили время на то, чтобы визуализировать себя, переживая результат того, к чему вам нужно получить мотивацию.

У людей нет проблем с мотивацией заниматься сексом, есть хорошую еду или выигрывать деньги, потому что для этого мы уже создали визуальные эффекты.

Итак, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы переживаете результат.

Шаг 11 — Получите небольшие награды

Если вы делаете маленькие шаги к своей цели, вы должны испытать некоторые награды.

Еще раз, мы все стремимся к удовольствию, и если вы вознаграждаете себя, то это будет мотивировать вас продолжать работать.

Например, когда вы пойдете на работу, вы получите зарплату в течение недели или двух. А потом вы потратите эту зарплату на ужин и в кино.

Эта награда поддержит вас. Вот почему быть предпринимателем так сложно, потому что вознаграждение или вознаграждение не будет в течение длительного времени.

Поэтому не забывайте вознаграждать себя, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете.

Шаг 12 — Создайте распорядок здорового утра

Мы все — сумма наших привычек.

Сосредоточенность, дисциплина и мотивация — все проистекает из того, что мы делаем каждый день.

Установив здоровый утренний распорядок и конструктивные повседневные привычки, вы создадите импульс.

Этот импульс позволяет вам всегда оставаться в мотивированном состоянии, чтобы вам не приходилось искать способы получить мотивацию.

Примечание. Тот факт, что вы читаете это, свидетельствует о том, что у вас, вероятно, нет хороших привычек, потому что люди, которые у них есть, редко теряют мотивацию.

Шаг 13 — Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь попросить о помощи.

Нам всем нужна помощь.

Даже самые крупные генеральные директора и эксперты нанимают консультантов, коучей и наставников.

Если вы взяли на себя большую задачу, найдите кого-нибудь, кто уже сделал то, что вы хотите сделать, чтобы он мог направить вас.

Если это что-то «попроще», попросите друга или члена семьи поддержать вас.

Что бы вы ни делали, не ограничивайте себя и не думайте, что вам нужно сделать это в одиночку.

Шаг 14 — Будьте ответственными

Это несколько похоже на просьбу о помощи, но немного другое.

Идея здесь в том, что вы хотите рассказать кому-нибудь, какова ваша цель, и понести ответственность.

Разместив его там, вы получите мотивацию делать то, что вам нужно, потому что это больше не то, что вы взяли на себя.

Это сейчас в мире, и вы сказали людям, что у вас будет мотивация действовать, потому что вы не хотите их подвести.

Еще раз, вот почему наличие тренера или наставника может быть весьма полезным.

Шаг 15 — Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы — убийца номер один для мотивации.

Телефон, электронная почта, телевизор и т. Д. — это все, что отвлекает ваше внимание от того, что вы должны делать: от действий.

Оставайтесь сосредоточенными.

По одному.

Отключите отвлекающие факторы!

СВОДКА

Если вы действительно хотите научиться , как получить мотивацию :

• Не суди себя и не играй роль жертвы
• Знайте свое «почему?» и имеют цель
• Следуй за своим волнением
• Детские шажки
• Взгляните в лицо своим страхам
• Сделайте свою жизнь проще
• Используйте дыхательные техники
• Читайте вдохновляющие и мотивационные цитаты
• Двигай телом
• Визуализируйте результат
• Получите небольшие награды
• Создайте здоровый утренний распорядок дня
• Обратиться за помощью
• Подотчетность
• Убрать все, что отвлекает

Если вам нужна помощь в достижении мотивации, то самое время найти консультанта по жизни, нажав здесь.

РЕСУРСЫ

,

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и участие в регулярной программе тренировок полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять первоочередное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение вашего «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную вложение в ваши цели.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно поможет вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

• Исследования Альцгеймера
• Исследования рака или финансирование для семей
• Исследования муковисцидоза
• Профилактика самоубийств
• Исследования и пропаганда диабета

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите социальные сети как способ не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включайте телевизор и смотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Так как есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спите в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь — недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник на другой стороне комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

Тексты и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься. Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться в обеденное время. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или звоните во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Не забывайте отдыхать

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы окажетесь на ягодицах.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.Никаких остановок за продуктами или химчисткой по пути.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Выполнение упражнений после работы должно дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Обедая вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• приспособления для чаш для буррито

Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• лайм
• мята

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваши текущие занятия фитнесом, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с персональным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по упражнениям ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться в норму.

.