Как накачать боковой пресс: упражнения на пресс для мужчин и женщин

Как накачать боковой пресс — лучшие упражнения для мышц

Боковые мышцы пресса накачать легко, если знать — как! Боковой пресс формируется из косых мышц живота. Эти мышцы защищают органы, которые расположены в брюшной полости и визуально формируют талию. В целом, у этих мышц есть одно общее назначение – помогать разгибать, сгибать и поворачивать корпус.

Развивать косые мышцы пресса нужно, как для эстетически красивого пресса, так и для защиты и удерживания внутренних органов.

---

Содержание статьи:

1. Что важно?
2. 10 упражнений — соберите комплекс для себя
3. Итоги

На что нужно обратить внимание при прокачке боковых мышц

Обратить внимание нужно на тот факт, что косые мышцы оказывают прямое влияние на очертания фигуры. Поэтому при неправильном подходе к их прокачке можно обзавестись мужеподобной талией.

Чтобы этого не случилось, нужно следовать таким советам:

1. Начинать тренировки через 2 часа после последнего приема пищи.
2. Перед тренировкой и вовремя нее не нужно пить много воды, максимум — несколько глотков, чтобы утолить жажду.
3. По окончании занятия рекомендуется еще час не принимать пищу.
4. Перед началом каждой тренировки нужно выполнять разминку, она подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам и помогает избежать растяжений и других травм. Разминка может подразумевать серию поворотов и наклонов.
5. Каждое занятие должно быть наполнено разнообразными упражнениями, нужно добавлять в основную программу разнообразные силовые и кардио упражнения.
6. Домашние тренировки нужно проводить не менее 3-4 раз в неделю.

Если все вышеперечисленные правила соблюдены, а также были приложены должные усилия на тренировках, первые результаты можно заметить спустя месяц.

Постепенно с развитием мышц должна расти и нагрузка. Не рекомендуется на первых занятиях использовать гантели и блины, лучше увеличить количество повторов упражнения.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы, нужно стараться напрягать и втягивать живот в себя. Такое действие помогает бороться с жировыми отложениями, и упражнения становятся еще эффективнее.

Также нужно научиться переносить нагрузку со спины на живот.

Упражнения на косые мышцы живота нужно выполнять комплексно. Ниже описаны 10 часто используемых упражнений, из которых можно выбрать несколько — и сгруппировать комплекс для себя.

Идеальный пресс всего за 8 минут в день – легко и просто!

Упражнения на боковой пресс в домашних условиях

Наклоны в стороны с утяжелением — и без

Предельно легкое и результативное упражнение.

• Займите позицию стоя и начните совершать наклоны в боковые стороны. Если чувствуете приятное жжение в боковых отделах пресса – значит, вы на правильном пути.
• Со временем, к упражнению можно подключить гантели, но важно использовать вес не более 3 кг, чтобы мышцы пресса не были мужеподобным.

Чтобы мышцы бокового пресса развивались эффективнее, необходимо выполнять такое упражнение на тренажере для гиперэкстензии. Встаньте на него боком, закрепив ноги между педалями. Одну руку отведите за затылок и начните совершать наклоны в стороны. Благодаря тренажеру, вы сможете выполнять наклоны с большей амплитудой.

Количество повторений: 3 повтора по 20 раз вправо и 20 раз влево.

Боковые скручивания

• Используя гимнастический коврик, лягте на спину.
• Согните ноги в коленях и наклоните в одну из сторон так, чтобы одна нога плотно прилегала к полу.
• Левую руку фиксируйте на затылке. А правую руку для удобства положите на левый бок — так вы сможете прочувствовать, работают ли абдоминальные мышцы.
• Напрягите боковые мышцы пресса и скрутите корпус, плечи во время этого приподнимаются вверх.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы с помощью скручиваний, контролируйте нагрузку – не давайте ей распространяться на шею. Иначе все ваши усилия будут направлены на прокачку шейного отдела.

Главное в упражнении – контролировать плечи и четкую работу боковых мышц.

Не старайтесь поднимать корпус, это не даст результатов. После выполненного скручивания вернитесь в стартовую позицию.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз вправо и 30 раз влево.

Подъемы туловища и ног на боку

Это — усложненная альтернатива боковым скручиваниям.

• Лягте на левый бок и зафиксируйте левую руку на затылке. Ноги расположены прямо.
• Постарайтесь встретиться в определенной точке локтем с ногами. Задержитесь в этой точке, сколько сможете, и опуститесь на стартовую позицию.
• Повторите те же самые действия со вторым локтем.

Перед выполнением данного упражнения нужно научиться делать боковые скручивания.

Количество повторений: 2 подхода по 30 раз на каждую сторону.

Ноги вверх в положении лежа

Прорабатывает весь пресс, в том числе и косые мышцы.

• Займите позицию лежа, распрямив ноги.
• Плавно поднимайте ноги вверх до того момента, пока они не станут перпендикулярны поверхности, на который вы лежите.
• Затем опустите ноги как можно медленнее, не бросая их на пол.

Количество повторений: 2 подхода по 20 раз.

Тяга руками

Для нее необходим блочный тренажер. Упражнение также направлено на укрепления абдоминальных мышц живота.

• На тренажере есть крючок, на который цепляется специальная лямка. После подготовки тренажера, встаньте к нему левой стороной, возьмитесь за лямку руками — и потяните ее к правой ноге.
• Вернитесь в стартовое положение, и повторите еще несколько раз. Движения должны быть уверенными.

Количество повторений: 3 подхода по 25 раз.

Поворот корпуса на специальном мяче

Для того, чтобы проработать мышцы таким образом, вам нужен специальный резиновый мяч – фитбол.

10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

• Лягте спиной и ягодицами на мяч. Ноги, расставленные на полу, служат опорой.
• Руки сомкните на затылке, напрягите пресс.
• Не спеша развернитесь в одну из сторон, и вернитесь в стартовое положение.
• Затем повторите со второй стороной.

Если вы не чувствуете напряжения в абдоминальных мышцах, используйте гантели. Возьмите в руки гантели — и вытяните их в руках перед собой. Делайте привычные повороты корпуса. Не используйте гантели тяжелее 5 кг.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз в каждый бок.  

Велосипед

Упражнение велосипед выполняется с поочередным подъемом коленей, и направлено на проработку прямого пресса. Но, немного изменив его технику, можно неплохо нагрузить абдоминальные мышцы.

• Лягте на пол спиной и поднимите ноги вверх.
• Приподнимите спину так, чтобы лопатки касались поверхности, на которой вы лежите. Согните в колене левую ногу — и постарайтесь дотянуться до нее правым локтем.
• Выпрямите левую ногу, и повторите все то же с правой ногой и левым локтем.

Упражнение выполняется без остановок, в ускоренном темпе.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз на каждый бок.

Маятник

Очень эффективное и крайне легкое упражнение – маятник.

• Займите позицию лежа на спине.
• Приподнимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
• Далее поверните ноги вправо, прокручивая таз. Если почувствовали растяжение бокового пресса, значит, вы все делаете правильно.
• Задержитесь ненадолго в таком положении, и возвращайте ноги обратно.
• Затем повторите все тоже с левой стороной.

Можно выполнять упражнение, поворачивая прямые ноги.

Количество повторений: 2-3 повтора по 20-30 раз вправо и 20-30 раз влево.

Диагональные скручивания

• Займите исходную позицию лежа на спине.
• Правую руку разместите на затылке, а левую — на косых мышцах пресса.
• Ноги согните в области колен.
• Старайтесь дотянуться правым локтем к правому колену, и в самой верхней точке — остаться на несколько секунд.
• Далее вернитесь в стартовую позицию и примените упражнение к противоположной стороне.

Количество повторений: 2-3 повтора по 8-10 раз.

Боковая стойка

Боковая стойка — это распространенное упражнение для прокачки бокового пресса, которое затрагивает сразу несколько групп мышц.

Выполнять стойку нужно в положении на одной ноге, опираясь на руку.

• Встаньте в стартовое положение, сделав опору на правые конечности.
• Левую руку можно поставить на пояс.
• Следите, чтобы в стойке тело оставалось прямым.
• В такой позиции нужно стоять по 30-40 секунд минимум, постепенно увеличивая время.

Количество повторений: 2-3 раза на каждый бок.

Заключение

Для поддержания хорошего мышечного тонуса необходимо несколько раз в неделю выполнять простые аэробные нагрузки, а именно бег, плаванье, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Не следует забывать о питании, ведь хорошая диета – это 85% успеха. И самое важное – это пить как можно больше воды в течение дня, но на тренировке свести употребление воды к минимуму, только по необходимости.

---

Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами, мы надеемся, что информация оказалась вам полезной. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Как накачать косые мышцы пресса?

Красивый рельефный пресс – мечта всех женщин и мужчин. Чтобы достичь этой цели кажется, нужны титанические усилия, однако все зависит только от нас самих. Здоровое питание, регулярные тренировки, и большое желание преобразится – вот главные помощники на пути к красивому телу.

Чтобы живот всегда оставался упругим и подтянутым, необходим в его формировании комплексный подход. Потому очень важно знать, как накачать боковые мышцы пресса, ведь они ответственны и за красоту женской талии. Существует множество легких способов, как накачать косые мышцы пресса, не посещая дорогие спортзалы и фитнес клубы. С ними вы ознакомитесь в нашей статье.

Как накачать боковой пресс?

Очень важно помнить, что в данном случае работа должна быть не на силу, а на напряжение. То есть вам не придется выдерживать большие нагрузки, выполняя тяжелые упражнения, чтобы накачать пресс и боковые мышцы. Ведь главная задача здесь обрести не широкую и массивную, а утонченную и подтянутую талию с выделяющимся слегка рельефным прессом.

Перед тем как начать качать боковые мышцы пресса, нужно немного «разогреться». Для этого станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и, подняв правую руку вверх, делайте наклоны туловища влево. При этом руку следует постепенно переводить за голову. Достаточно выполнить 8-10 наклонов в одну сторону, и столько же в другую, приподымая и опуская уже левую руку. Затем опустите корпус вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Сейчас мы рассмотрим один из наиболее простых способов как начать качать боковой пресс. Лягте на пол левым боком, упираясь локтем на предплечье. Ноги нужно согнуть в колене и слегка приподнять, сохраняя правое бедро над левым. Находясь в таком положении, ноги полностью выравнивайте, затем обратно сгибайте. Угол ровных ног к полу должен быть в районе 45 градусов. То же самое повторяйте, лежа на правом боку. Во время выполнения этого упражнения, почувствуется напряжение в области косых мышц пресса, в результате чего мышцы накачиваются, а лишний жир сжигается.

 

Статьи по теме:

Как накачать нижнюю часть пресса? Для красивого и подтянутого живота важно прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Эта статья расскажет об упражнениях для мышц нижнего пресса, которые доступны, просты, но эффективны.	Как накачать пресс за неделю? В этой статье мы поговорим об эффективных способах в предельно краткие сроки накачать красивый пресс. Вы узнаете о том, какие упражнения подойдут для этой цели наилучшим образом.
Как сделать плоский живот? Эта статья расскажет о комплексном подходе, который поможет стать обладательницей красивого плоского живота. Речь пойдет не только о ряде упражнений, но и о том, какое питание поможет добиться желаемого результата.	Плоский живот за 5 минут Говоря о плоском животе за 5 минут, подразумевается ежедневный пятиминутный комплекс упражнений для мышц пресса, регулярно выполняя которые можно очень быстро привести в порядок живот, сделать его подтянутым и упругим.

 

Учебные пособия по упражнениям Squatober Pump Day

Щелкните по упражнению, которое вы ищете!

Отжимания в планке — Жим над головой — Перенос фермеров — Обратные выпады — Приседания на одной ноге TRX — Приседание у стены — L-удержание — Подъемы ног плечи и ступни на одной линии с бедрами.

Удерживая бедра на полу, поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча.

Продолжайте повторять это движение на каждой руке, сохраняя тело как можно более неподвижным и сильно напрягая мышцы кора.

Жим над головой

1. Начните сидя на вертикальной скамье или стоя. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора и смотрите прямо перед собой.
2. Держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, расставив руки чуть шире плеч.
3. Выжмите штангу прямо вверх над головой, как будто от локтей к запястьям, ладоням и потолку проходит прямая линия.
4. После того, как вес полностью вытянут над головой, опустите вес по той же траектории обратно в исходное положение.

Farmers Carries

1. Присядьте и возьмите по гире в каждую руку.
2. Напрягите мышцы кора и отведите лопатки назад и вниз, когда встаете.
3. Поднимите голову, расправьте плечи и напрягите мышцы кора, когда делаете шаг вперед и начинаете ходить с отягощением.
4. Продолжайте идти в течение определенного времени или расстояния, чтобы завершить набор.

Обратный выпад

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам с отягощением. Напрягите мышцы кора и вращайте плечами назад и вниз.
2. Удерживая корпус в напряжении и позвоночник в нейтральном положении, согните левую ногу и сделайте шаг назад.
3. Согните правое колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, и опустите левое колено, пока оно также не согнется под прямым углом.
4. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.

Приседания на одной ноге TRX

1. Прикрепите тросы TRX к точке крепления над головой и отрегулируйте ремни так, чтобы они опускались до середины длины.
2. Возьмитесь за ручки и встаньте лицом к опорной точке. Отойдите назад, пока ремни подвески не провиснут.
3. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните одну ногу перед собой, паря над землей (или слегка опираясь пяткой на землю, если вам нужна помощь в балансировке).
4. Держите корпус напряженным, позвоночник прямым и руку полностью вытянутой перед собой, опуститесь в присед, перенеся большую часть веса на ногу под собой.
5. Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь нижней пяткой и вернитесь в положение стоя, слегка согнув колено.

Приседания у стены

1. Встаньте спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч, примерно в 2 футах от стены.
2. Напрягите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу.
3. Расположите ноги так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Втяните таз так, чтобы спина прижалась к стене.
4. Удерживайте это сидячее положение от 20 секунд до 1 минуты.
5. Медленно соскользните вверх по стене и вернитесь в исходное положение.

L-Hold

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Держите руки прямыми, локти прижатыми к бокам, и широко расставьте пальцы, чтобы максимально ухватиться за землю.
2. Отведите лопатки от ушей и начните отталкиваться ладонями, задействуйте корпус и начните подниматься с пола, выпрямив ноги вместе.
3. Держите колени прямо, плотно сожмите квадрицепсы и смотрите прямо перед собой, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
4. Задержитесь в этом положении на время сета и плавно опуститесь.

Подъемы ног

1. Встаньте на раму стула Capitan и положите предплечья на мягкие подлокотники.
2. Крепко положите руки на подлокотники, возьмитесь за рукоятки и держите спину прямо, когда нажимаете на подушку, чтобы оторваться от земли.
3. Вдохните и напрягите пресс. Слегка согните колени и поднимите ноги вверх, пока квадрицепсы не будут параллельны земле.
4. Выдохните, когда вы опускаете ноги обратно в положение стоя, сохраняя неподвижность корпуса.

---

Боль в плече Жим лежа: что может быть причиной и как это исправить

Тренировки с отягощениями важны, но они не всегда доставляют удовольствие.

Это утомительно. Это тяжело.

Вы слышали фразу «почувствуй жжение», верно?

В конце концов, вы наращиваете мышцы.

Но чувствовать дискомфорт во время тяжелой тренировки — это одно. Боль это еще один .

Если вы чувствуете боль в плече, когда идете в тренажерный зал, особенно во время жима лежа, вы обратились по адресу. Читайте дальше, чтобы узнать о:

• Типы боли в плече
• Распространенные причины боли в плече при жиме лежа
• Как избежать боли в плече во время жима лежа
• Как лечить

Вы сможете качать железо без боли. И вы можете … ЕСЛИ вы знаете, что вызывает боль и как это исправить.

Содержимое

Боль в плече во время жима лежа
Боль в переднем плече в жиме лежа
Боль в лопатке в жиме лежа
Как лечить боль в плече после жима лежа
3 распространенные причины боли в плече Жим лежа

Боль в плече во время жима лежа

Жим лежа. Это невероятно эффективное упражнение для развития силы верхней части тела 90–115, но только при правильном выполнении.

Задумайтесь на минуту о том, когда вы ложитесь делать жим лежа.

Может быть, вы лежите несколько секунд в страхе, прежде чем потянуться к стойке, потому что знаете, что это будет больно. Но ты нажимаешь.

Прежде всего, можете ли вы определить когда вы чувствуете боль? Это:

• Когда опускаешь штангу на грудь
• При нажатии на панель вверх
• Когда ваши руки вытянуты

Также важно точно определить, откуда исходит боль:

• Переднее плечо
• ИЛИ
• Лопатка

Одно дело знать, что вы испытываете боль в плече, но плечо состоит из сухожилий, связок и нескольких мышц. Когда дело доходит до вашей боли, копание в том, где и когда, важно для определения:

Что происходит и как это исправить

Боль в переднем плече Жим лежа

Допустим, у вас болит переднее плечо.

Подумайте еще раз о жиме лежа. Если это поможет, лягте на пол или на скамью. Представьте, что вы собираетесь поднять штангу. Ваши плечи или предплечья округлены вперед?

Это тревожный сигнал, который может вызывать чрезмерное напряжение вращательной манжеты плеча.

Быстрая регулировка — прежде чем поднять вес, опустите плечи вниз и от ушей. Затем втяните лопатки, представляя, что сжимаете их вместе.

Все еще лежа, вытяните воображаемый стержень над грудью. Где твои руки? Возможно, ваш хват либо слишком узкий, либо слишком широкий.

Слишком широкий хват увеличивает нагрузку на плечи. Слишком узкий хват может увеличить нагрузку на локти.

Еще одна простая модификация — ширина хвата должна быть не шире 1,5 ширины плеч.

Боль в плечевых лопатках Жим лежа

Возможно, у вас болит не передняя часть плеча. Возможно, вместо этого вы чувствуете боль в лопатке или между лопатками. Иногда это называют межлопаточной болью.

Эта боль возникает в верхней части спины между лопатками и может ощущаться как:

• Тупая боль
• Стреляющая боль
• Общая болезненность

Наиболее распространенными причинами болей в лопатках являются:

Подъем тяжестей
Плохая осанка
Мышечный дисбаланс

Растяжка также может облегчить боль в лопатке.

Как справиться с болью в плече после жима лежа

Возможно, ваше плечо чувствует себя хорошо, когда вы выполняете жим лежа.

Может быть, боль начинается только после того, как ты пожал , и ты уже вернулся из спортзала. Вы можете даже не испытывать боли до следующего утра.

Если это так, вы должны рассмотреть следующие вещи:

• Механика жима лежа
• Какой вес вы поднимаете
• Форма для жима лежа

Цель: устранить боль в плече после жима.

 

Посмотрите на механику работы плеча во время жима лежа

При выполнении жима лежа вам необходимо следовать этим основным инструкциям:

• Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и возьмитесь за штангу немного шире, чем на ширине плеч.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были отведены назад и вниз, сводя лопатки, сводя их вместе.
• Упритесь ступнями в пол и бедрами в скамью, когда поднимаете штангу со стойки.
• Медленно опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях.
• Когда штанга достигнет уровня груди и ваши локти опустятся немного ниже скамьи, упритесь пятками в пол, чтобы снова поднять штангу вверх.
• Верните штангу в исходное положение, локти выпрямлены, но не зафиксированы.

При определении источника боли в плече необходимо смотреть на механику плеча, особенно на лопатку во время жима лежа.

При подготовке к подъему штанги лопатка (лопатка) должна быть отведена назад. Представьте, что лопатки сведены вместе, как будто вы пытаетесь их соприкоснуться. Отведение лопатки обеспечивает стабильность плеча.

Какой вес используется?

• Какой вес вы поднимаете?
• Если вы слишком сосредоточитесь на «получении прибыли», вы можете отбросить себя назад.
• Не попадайтесь в ловушку, пытаясь произвести впечатление на других большими цифрами. Больше не значит лучше, когда дело доходит до подъема .
• Не отказывайтесь от правильной формы и техники, чтобы поднимать более тяжелые веса.

Поднятие слишком тяжелых тяжестей может привести к серьезному повреждению мышц и суставов.

Безопаснее и эффективнее поднимать более легкий вес и сосредоточиться на форме.

Форма для жима лежа

Кстати говоря, если вы проводили какое-то время в тренажерном зале, вы, вероятно, слышали, как тренеры проповедуют о важности правильной формы. Возможно, вы даже заметили откровенно плохую форму.

Персональные тренеры и физиотерапевты уделяют так много внимания правильной форме, потому что это помогает:

Предотвращать травмы
Повышать эффективность
Повышать эффективность

Есть несколько распространенных ошибок, которые допускают лифтеры при выполнении жима лежа. К ним относятся:

Расставленные локти

• Неправильная ширина хвата (слишком широкий или слишком узкий)
•  Запястья откидываются назад
• Положить штангу на грудь
• Опускание штанги на одну сторону
• Подъем туловища (шеи, головы, стоп, ягодиц) во время подъема

Тренеры по фитнесу и сертифицированные физиотерапевты в In Motion O.C. может гарантировать, что вы используете правильную форму и осанку, и поможет вам выполнить жим лежа без боли в плече.

 

Помимо того, что вы помогаете предотвратить боль и травмы, соблюдение правильной формы от профессионалов In Motion OC может помочь поднять вашу силу до новых высот (или веса).

В конце концов, если вы тратите свое время и энергию на поднятие тяжестей, вы также можете получить максимальную отдачу от затраченных средств.

3 Распространенные причины боли в плече Жим лежа

Существует несколько распространенных причин боли в плече во время или после жима лежа:

Дисфункция суставов переменного тока
Раздражение верхней губы
Дисфункция ротаторной манжеты плеча

Если вы не работаете в сфере здравоохранения или фитнеса, эти слова могут не иметь для вас большого значения, поэтому мы подробно разберем, что означает каждый медицинский термин и как они часто вызываются специфические травмы и раздражения.

AC Дисфункция сустава

AC означает акромиально-ключичный. Дисфункция акромиально-ключичного сустава – это повреждение верхней части плеча. В частности, это место, где лопатка (акромион) встречается с ключицей (ключицей).

Существуют две распространенные причины этих типов травм:

Травматическое повреждение акромиально-ключичного сустава

Также известное как отрыв плеча, это чаще всего вызвано падением непосредственно на плечо или прямым ударом по плечу .

Чрезмерная травма акромиально-ключичного сустава

Этот тип травмы часто встречается у тех, кто поднимает тяжелые веса (в частности, во время жима лежа или армейского жима), а также у тех, кто выполняет работу, требующую физического труда и подъема рук над головой.

Раздражение верхней губы

Чувствуете ли вы (и даже слышите) щелчки или хлопки, когда поднимаете руки над головой? Есть большая вероятность, что это раздражение вашей губы, возможно, даже слеза.

Что это значит?

Не волнуйтесь, если вы не знаете термин «губная губа» из школьного курса анатомии. Напомню: верхняя губа — это кусок волокнистого хряща или ткани, прикрепленный к краю плечевой впадины. Его задача — удерживать подушечку сустава на месте.

Раздражение или разрыв верхней губы обычно сопровождается сильной болью. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Глубокая ноющая боль
• Боль при движениях над головой
• Хлопки, щелчки или скрежет в плече
• Слабость плеча
• Снижение спортивных результатов

Дисфункция ротаторной манжеты плеча

Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечевой сустав и позволяют поднимать и вращать руки.

В большинстве случаев разрывы вращательной манжеты являются результатом износа плечевого сустава с течением времени.

Симптомы повреждения вращательной манжеты плеча могут включать:

• Тупую боль в глубине плеча
• Боль, нарушающая сон
• Затрудненное поднятие рук/уменьшенный диапазон движений
• Слабость руки

Как вылечить боль в плече при жиме лежа

Боль в плече является распространенным явлением и затрагивает 18-26% взрослых в любой момент времени.

Лечение боли в плече зависит от тяжести травмы.

Хотя иногда необходимо хирургическое вмешательство, врачи обычно рекомендуют более консервативные методы лечения, когда это возможно . Эти методы могут включать:

Отдых

Когда появляется боль в плече, рекомендуется сделать перерыв на несколько дней и не поднимать верхнюю часть тела.

Холодный компресс

Периодическое обледенение или холодные компрессы помогают уменьшить отек и притупить острую боль.

Противовоспалительные препараты

Прием ибупрофена напроксена может облегчить боль при легких травмах.

Растяжка

Упражнение на растяжку плеч может:

• Снять боль и напряжение
• Повышение гибкости
• Увеличение диапазона движения

Физиотерапия . Многие люди с болью в плече могут найти облегчение, справиться со своими симптомами и предотвратить боль в будущем, когда они вернутся к занятиям с помощью физиотерапии. Высококвалифицированные физиотерапевты могут составить программу упражнений, которая поможет улучшить гибкость и силу мышц, окружающих плечевой сустав.

В дополнение к излечению текущей боли в плече вам нужно предотвратить любые травмы в будущем.
Этого можно добиться, обратившись за помощью к лицензированному физиотерапевту.

Поддаться движению O.C. Звонок

Нет боли, нет выгоды? Это не та фраза, в которую мы верим в In Motion O.C. Боль в плече — это признак того, что что-то не так и нужно исправить.

Если вы испытываете боль, не пытайтесь самостоятельно диагностировать и не ждите, пока боль не пройдет сама по себе.

Важно справиться с болью, выяснить, что именно ее вызывает, и посмотреть, как ее облегчить.

Специалисты In Motion O.C. может помочь со всем этим. В движении обеспечивает интимную альтернативу большим, безличным тренажерным залам. Мы ценим и уделяем приоритетное внимание отношениям с нашими участниками.