Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях: Слишком худые ноги. Как накачать?

Posted on 26.03.202310.03.2023 by alexxlab

Содержание

Слишком худые ноги. Как накачать?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

а вот худые бедра — ну крутите педали, делайте сведение/разведение ног на тренажерах или на коврике лежа

приседания кстати полезны больше для попы, ну еще и для передней части бедра, которая на толщину ног не особо влияет

25 июля 2008, 10:04

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

Но если очень хочется заняться фитнесом, то вот гугль сразу же нашёл список упражнений: http://www. galya.ru/cat_page.php?id=32922

#17

#18

http://rutube.ru/tracks/849504.html?v=06a7563f87452c58875fd4a7a8658910

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 053

  • Алёшина Мария

    Психолог

    106 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

02 августа 2008, 10:38

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 382 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    934 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

Новые темы

  • Парень смотрит на детали: маникюр, педикюр.

    .

    1 ответ

  • Чем кормить мужчин коллег?

    3 ответа

  • Влюбилась в одного человека. Как быть?

    Нет ответов

  • Настоящие королевы поправляют короны друг другу

    1 ответ

  • Я истеричка в ссорах

    2 ответа

#37

#38

#39

#40

#41

#42

ты дурак

#43

#44

#45

#46

Внимание

#47

#48

#49

#50

Узкие бедра и худые ноги:( кому удалось реально накачать?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

p. s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#7

#8

#9

#10

#11

#12

ИКРЫ К СОЖАЛЕНИЮ НЕТ( ДЛЯ ИКР НУЖНО ПОДНИМАТЬСЯ НА НОСОЧКИ ЕЖЕДНЕВНО, ПО 100 РАЗ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБАВЛЯЯ ПО 100 ДОВЕДЯ ДО 1000 ПОДЪЕМОВ, ТАКЖЕ НУЖНО БЕГАТЬ И СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ, ЕЩЕ ЛУЧШЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЙТИ, ВСТАВАТЬ НА НОСКИ С ГРУЗОМ, ИКРЫ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАКАЧАТЬ, НО ВОЗМОЖНО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ

#13

#14

#15

#16

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#17

и поднимайте тело до75 раз на каждой ноге.

p.s результат через 2 нед

#18

#19

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#20

в течении дня можно придерживаться раздельного питания, чтобы не ощущалось тяжести в животе еште например картофельное пюре и тут же салат(в салат крошите что угодно: морская капуста относительно недорогая в магазинах, морковка, крабовые палочки, лук)

А так следую простому примеру «Есть можно все но немного»

Гость, какая у вас проблема с фигурой? Пишите подскажу, я довольно много уже прочитала.

Кстати сейчас у меня такие параметры рост 176, вес 46, 83-56-85

#21

По теме: приседаю с гантелями дома каждый день, две недели прошло, объемы не измерял, но результат уже ощущается на ощупь 🙂

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 053

  • Алёшина Мария

    Психолог

    106 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

#26

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 382 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    934 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#28

Людмила

я икры за месяц накачала, это просто , старый метод)

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз. . 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#37

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#38

Гость

Дааа можно))

Новые темы

  • Парень смотрит на детали: маникюр, педикюр.

    .

    1 ответ

  • Чем кормить мужчин коллег?

    3 ответа

  • Влюбилась в одного человека. Как быть?

    Нет ответов

  • Настоящие королевы поправляют короны друг другу

    1 ответ

  • Я истеричка в ссорах

    2 ответа

#39

#41

Ольга

А как накачать икры в домашних условиях?

#39

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

#40

Фэридэ

Я накачала бедра приседаниями, надеваешь туфли на высоких каблуках а приседаешь 100 раз, можно 25 раз присесть отдохнуть и снова начать и так 4 раза до 100,приседаешь каждый день и результат будет виден уже через 2 недели.

#41

#42

Блондинка

Блин! У меня рост 172, вес 50-52 и параметры 92-64-90.. Зашда по ссылке узнать как округлить попу почитала какие девушки бывают и поняла, что мне на фиг не нужны упражнения, я и так красавица. Девчонки, ешьте побольше и все у вас будет!!!!

#46

#47

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад

p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#48

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

Внимание

#49

Олька

попробуйте поднимать ноги в положении сидя, ножницы в положени лёжа, выпады в стороны и вперёд(я делаю по 10 выпадов на каждую ногу и так 3 круга итого получается за 1 подход 30 выпадов на каждую ногу. мышцы будут болеть, но т.к. я привыкшая не сильно болят) и ещё хорошее упражнение сесть на стул со спинкой лицом к спинке держась за неё поднимать ноги отрывая ступни от пола и задерживать ноги от 30 до 60 секунд. про икры скажу что помогает подъём на носки как можно больше. я занимаюсь уже неделю и по пол дня часов по 5 в день. результат уже есть ляшки на 3 см увеличились в обьёме а икры на 1 см))) попробуйте позаниматься подольше может и у вас результат будет. если по часу в день заниматься то результат будет где то через месяц))

Как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений

Как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
        • 900MS
      • Рассеянный склероз Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Биополярное расстройство Альцгеймера 900 900 Деменция
      • 0008
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women Health
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Penthy Health
      • AT-HOME-HOME.
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее напряжение
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Future of Health
    • Проблемы здоровья
      • Mindful Feetware
      • SAGCLVVY
      • . Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Тим Джуэлл, 27 августа 2020 г.

Существует множество упражнений и изменений в образе жизни, которые помогут накачать ноги.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить ноги с помощью упражнений, каких упражнений следует избегать и как изменить свой рацион и образ жизни.

Приседания

Приседания предназначены для увеличения мышечной массы ног и ягодиц. Приседания лучше всего развивают четырехглавую мышцу бедра (четырехглавую мышцу бедра).

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Положите каждую руку на каждое бедро и напрягите мышцы живота.
  3. Медленно согните ноги и держите туловище прямо, как будто пытаетесь сесть.
  4. Опускайтесь, пока не сядете, а бедра не будут параллельны земле.
  5. Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
  6. Медленно встаньте, сохраняя туловище прямым.
  7. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Выпады

Выпады также хороши для мышц ног и ягодиц.

  1. Встаньте и напрягите мышцы живота.
  2. Переместите одну ногу вперед, как будто делаете шаг вперед.
  3. Наклонитесь вперед, как будто вы собираетесь встать на колени так, чтобы каждое колено было под углом 90 градусов.
  4. Перенесите вес на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите на одной ноге столько раз, сколько вам удобно.
  6. Повторите на другой ноге.

Подъемы на носки

Это простое упражнение помогает накачать икроножные мышцы голеней.

  1. Встаньте прямо на ровной поверхности, ноги смотрят вперед, мышцы живота напряжены. Для дополнительной нагрузки вы также можете встать на слегка приподнятый выступ, используя переднюю половину стопы (см. выше).
  2. Поднимитесь на переднюю часть стопы, как будто вы пытаетесь встать на кончики пальцев ног.
  3. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Жимы ногами

Для этого требуется тренажер для жима ногами или аналогичное спортивное оборудование, но он может помочь вам проработать определенные области ног, которые иначе трудно проработать.

  1. Сядьте на тренажер, поставив ноги на пресс. Некоторое оборудование разработано так, что вы сидите в частично откинутом положении или даже лежите на спине.
  2. Медленно и осторожно отталкивайте пресс от себя всей ногой, удерживая голову и спину в стабильном положении. Не используйте только пятки или пальцы ног.
  3. Задержитесь на мгновение, не блокируя колени.
  4. Медленно опустите жим ногами на себя.
  5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Старайтесь избегать или ограничивать любые аэробные и кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Эти упражнения помогают избавиться от лишнего жира и со временем формируют ваши мышцы, но они будут работать против вас, если вы хотите набрать массу.

Тем не менее, вы все равно можете делать кардио или аэробику в небольших количествах, чтобы помочь тонизировать мышцы и сбросить лишний вес поверх мышц. Это может помочь вам получить четкость ваших ног для формы или внешнего вида, который вы хотите.

Вот некоторые продукты, которые нужно есть, и некоторые, которых следует избегать, пока вы пытаетесь накачать ноги. Некоторые из лучших продуктов для набора массы:

  • мясо, такое как филе, свиная вырезка, куриная грудка и тилапия
  • молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко
  • злаки, такие как овсянка, лебеда и цельнозерновой хлеб
  • фрукты, такие как бананы, виноград, арбузы и ягоды
  • крахмалистые овощи, такие как картофель, лимская фасоль и маниока
  • овощи, такие как шпинат, огурцы, цуккини и грибы
  • орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна
  • бобовые, такие как чечевица и черная фасоль
  • растительные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо краткосрочный план тренировок, но имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проводит тщательный контроль их безопасности и эффективности:

    • сывороточный протеин, смешанный с водой или протеиновыми коктейлями, чтобы увеличить потребление белка каждый день
    • моногидрат креатина для придания энергии вашим мышцам для сверхдлинных или интенсивных тренировок
    • кофеин для получения дополнительной энергии для увеличения продолжительности или интенсивности тренировок

    Продукты, которые следует ограничить или избегать

    Вот некоторые продукты, которые вам следует попробовать ограничьте, если вы пытаетесь набрать массу, особенно непосредственно перед или после тренировки:

    • алкоголь, который может снизить вашу способность наращивать мышечную массу, если вы выпьете слишком много алкоголя за один раз или в течение длительного времени
    • жареные пищевые продукты, такие как картофель фри, куриные полоски или луковые кольца, которые могут вызвать воспаление или проблемы с пищеварением и сердцем
    • искусственные подсластители или сахара в сладостях и хлебобулочных изделиях, таких как печенье, мороженое, и сладкие напитки, такие как газированные напитки, и даже с повышенным содержанием электролитов напитки, такие как Gatorade
    • продукты с высоким содержанием жира, такие как говядина или густые сливки
    • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста и брокколи

    Вот некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить эффективность ваших тренировок и сохранить здоровье в целом:

    • Регулярно спите от 7 до 9 часов примерно в одно и то же время каждый день.
    • Уменьшите стресс, медитируя, слушая музыку или занимаясь любимым хобби.
    • Уменьшить или исключить употребление алкоголя и курение. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа, который вам подходит.
    • Не переусердствуй. Делайте это медленно, чтобы не торопиться и не травмировать себя или не слишком устать. Начните с малого и добавьте дополнительное повторение или минуту, когда решите, что готовы.

    Набрать массу — это больше, чем просто делать правильные упражнения. Это также правильное питание, питье и сон, чтобы все ваше тело могло способствовать увеличению мышечной массы и массы тела.

    Начните медленно и постепенно добавляйте упражнения для набора массы и переходите на диету, более способствующую набору веса и мышечной массы и позволяющую вашему телу использовать упражнения и питание в полной мере.

    Последнее медицинское рассмотрение 27 августа 2020 г.

    Как мы рассмотрели эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг., восьмое издание. (2015).
      health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
    • Donnelly JE, et al. (2013). Только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: исследование упражнений на Среднем Западе 2. DOI:
      10.1002/об.20145
    • Fryar CD, et al. (2015). Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2007–2010 годы.
      cdc.gov/nchs/data/hestat/underweight_adult_07_10/underweight_adult_07_10.htm
    • Goldstein ER, et al. (2010). Позиция Международного общества спортивного питания: Кофеин и производительность. DOI:
      10.1186/1550-2783-7-5
    • Haizlip KM, et al. (2015). Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. DOI:
      10.1152/физиол.00024.2014
    • Helms ER, et al. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. DOI:
      10.1186/1550-2783-11-20
    • Karastergiou K, et al. (2012). Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы. DOI:
      10.1186/2042-6410-3-13
    • Manzel A, et al. (2014). Роль «западной диеты» при воспалительных аутоиммунных заболеваниях. DOI:
      10.1007/s11882-013-0404-6
    • Parr EB, et al. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. DOI:
      10.1371/journal.pone.0088384
    • Физическая активность для здорового веса. (2015).
      cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
    • Swift DL, et al. (2014). Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. DOI:
      10.1016/j.pcad.2013.09.012
    • Tipton KD, et al. (2008). Улучшение мышечной массы: Реакция мышечного метаболизма на тренировочное питание, питание и анаболические агенты.
      pdfs.semanticscholar.org/eb43/6636fcbdf8e5425d3978ec50a66c54243597.pdf
    • Недостаточный вес. (2019).
      womenshealth.gov/healthy-weight/underweight
    • Willis LH, et al. (2012). Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. DOI:
      10.1152/japplphysiol.01370.2011

    Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Current Version

    Aug 27, 2020

    Written By

    Tim Jewell

    Edited By

    Roman Gokhman

    Medically Reviewed By

    Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Copy Под редакцией

    Энн Арнтсон

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Тим Джуэлл, 27 августа 2020 г. Up and Shape Your Body

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Так же, как физические упражнения могут помочь людям сбросить вес, они также могут помочь другим набрать вес здоровым образом. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать начать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как быстро набрать вес: советы для безопасного и здорового образа жизни

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно. Узнайте, как быстро и безопасно набрать вес с помощью этих советов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 18 лучших продуктов для быстрого набора веса

    Руди Мавер, магистр наук, CISSN

    Многим людям необходимо набрать вес или нарастить мышечную массу. Вот 18 лучших продуктов, которые помогут быстро набрать вес без вреда для здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 простых правил для удивительного здоровья

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Достижение оптимального здоровья не должно быть сложным. Следуйте этим 5 простым правилам, если вы хотите быть здоровым, худеть и чувствовать себя прекрасно каждый…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Питание после тренировки: что есть после тренировки

    Правильное питание после тренировок важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое увеличение объема? Шаги, диета и многое другое

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    Набор массы — это стратегия, часто используемая бодибилдерами для набора веса и мышечной массы. В этой статье рассказывается, как работает набор массы, объясняется, есть ли…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Грязный набор массы: все, что вам нужно знать

    Автор Daniel Preiato, RD, CSCS

    способствовать увеличению мышечной массы и силы. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

    Автор Ryan Raman, MS, RD быть полезным в этом отношении. Вот 11 здоровых…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Нейролептики и увеличение веса: как эти лекарства могут повлиять на вес

    Медицинский обзор Николь Вашингтон, DO, MPH

    Иногда вы можете избежать увеличения веса с помощью нейролептиков. Давайте посмотрим, какие лекарства чаще всего вызывают увеличение веса, а какие вы можете…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Рекомпозиция тела: сжигание жира и одновременное наращивание мышечной массы

    Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук набирает мышечную массу. Эта статья…

    ПОДРОБНЕЕ

Как набрать вес в ногах худенькой девушке ❤️【 РУКОВОДСТВО 2023 】

Все начинается с ног, ищете ли вы силу, выносливость, красивую внешность или здоровый образ жизни . Но не беспокойтесь, потому что я собрал четыре лучших практических шага, которые помогут вам достичь этого!

⚠️ Прежде чем начать, вы должны знать… ⚠️ Привет! Я Кристина Микольчич, медсестра с лицензией и сертифицированный тренер по фитнесу . Если вы действительно хотите знать, как набрать вес в ногах, и вы худы, продолжайте прокручивать. Все, что вы здесь прочтете, протестировано и проверено моими дамами из программы «Разблокируйте свою чувственную добычу», а также с платформы «uSensual Club». Давайте начнем!