Как накачать красивый пресс: Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.

Занятия в домашних условиях

Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника.

Важно и то, что техника прокачки пресса – один из элементов на пути к красивому животу. Сбалансированное диетическое питание также играет роль. Ключевой момент в проработки пресса – вы должны ощущать во время занятий все мышцы корпуса, они все должны работать.

Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:

·         тренировки 3-4 раза в неделю;

·         качаем прямую мышцу;

·         прорабатываем боковой и внутренний пресс;

·         укрепляем корпус.

Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.

Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине. Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.

Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.

Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.

«Железные» кубики: рекомендации

Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью. В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.

В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.

Схема тренировок

Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.

Программа выглядит так:

1.      Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

2.      Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.

3.      Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде. Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.

4.      Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.

Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.

эффективная система — Николай Семёнов на vc.ru

Автор:Николай Семёнов

335 просмотров

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия. Правила, как начать тренировки: Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Николай Семёнов

Мотивация может быть:

Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало).

Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым. Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями. Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц. Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра.

А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней. У мужчин Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса. Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше. Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю. Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

1.Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.

2.Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.

3.Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.

4.Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.

5.Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.

6.Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

7 способов увеличить продажи и заработать

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Стратегия

Ким Т. Гордон,

Предприниматель

2010-12-19T13:28:00Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Flickr через экскалипур

На этом высококонкурентном рынке жизненно важно, чтобы ваши маркетинговые кампании были свежими, новыми и целенаправленными.

Этой осенью поднимите свой маркетинг на новый уровень с помощью этого контрольного списка из семи пунктов.

1. Восстановить посты прослушивания

Умный маркетинг полностью зависит от понимания вашего клиента. Вам нужно знать не только, кто они и что они покупают, но и почему они покупают — и почему они предпочитают покупать у вас.

Удвойте свои усилия по диалогу через социальные сети, доски объявлений и блоги. И получайте прямую обратную связь от заказчиков или клиентов или через своих продавцов на переднем крае.

3. Управление лидами на польском языке

Летом отслеживание лидов и последующие действия, возможно, стали немного бессистемными. Убедитесь, что каждый, кто отвечает на входящие звонки, спрашивает каждого нового лида, откуда они узнали о вашей компании.

Сделайте так, чтобы потенциальные клиенты, привлеченные вашей онлайн-рекламой, печатной и широковещательной рекламой, отслеживались. И, по возможности, отслеживать все лиды в течение 24 часов. Сегодняшние продажи строятся на доверительных отношениях, которые вырастают из отличного обслуживания клиентов.

4. Сосредоточьтесь на свежих идеях

викимедиа

Не полагайтесь исключительно на небольшую команду или только на свой маркетинговый персонал для создания свежих идей. Этой осенью сделайте инновации ответственными для всех с помощью мозговых штурмов, корпоративных выездных семинаров или особо отметьте людей с самыми умными предложениями.

Если в вашем бизнесе мало сотрудников, соберите опытный консультативный совет или сформируйте консультативную онлайн-группу, состоящую из членов вашей целевой аудитории, чтобы внести свой вклад в обмен на льготы по продажам.

5. Продление кампаний по удержанию

android.com

Проводите ли вы регулярные рекламные акции по электронной или прямой почтовой рассылке для всей вашей клиентской базы? Этой осенью используйте электронную почту, чтобы активизировать свою кампанию по удержанию клиентов, установив для нее постоянный недельный или двухнедельный график. Вскоре вы обнаружите, какие поощрения и сообщения лучше всего работают для удержания и увеличения продаж существующих клиентов и преобразования потенциальных клиентов, а также для обеспечения максимальной отдачи от инвестиций.

6. Увеличьте свои пожертвования

Flickr через carf

В эту эпоху растущей социальной ответственности клиенты и потенциальные клиенты хотят знать, что вы являетесь хорошим корпоративным гражданином, и это прекрасное время, чтобы присоединиться к некоммерческой организации. Предприятия, которые полагаются на местных клиентов, получают выгоду от помощи общественным делам.

Вы можете оказывать услуги на безвозмездной основе или проводить рекламную кампанию по сбору благотворительных средств. Просто не забудьте продвигать начинание через свой веб-сайт и прессу. Вы окажете помощь там, где она нужна больше всего, и заработаете признание клиентов, что приведет к продажам.

7. Освежите свой контент

Когда вы в последний раз обновляли содержание своего веб-сайта и набор инструментов для продаж и маркетинга? Поскольку ваш веб-сайт, как правило, является первым местом, куда потенциальные клиенты обращаются, чтобы узнать больше о вашем бизнесе, очень важно, чтобы внешний вид сайта и темы были актуальными. Представьте себе, что кто-то следует логическому пути с вашего веб-сайта через каждый этап вашего процесса продаж и следит за тем, чтобы все материалы и сообщения, с которыми он сталкивается, беспрепятственно перетекали от одного к другому. Этой осенью больше покупателей, чем когда-либо, просматривают Интернет, и это отличный способ ускорить продажи.

Хотите еще семь советов по увеличению продаж?

Прочтите оригинальную статью о Предпринимателе. Авторское право 2010. Следите за Предпринимателем в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Продажи Предприниматель Лидерство

Подробнее…

Как вспенить молоко для латте во френч-прессе

29 марта 2022 г. 5 марта 2021 г. Джи Чоу

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ПЕРЕХОД К РЕЦЕПТУ

Получите идеальную молочную пену для латте без эспрессо-машины или дорогого вспенивателя молока. Все, что вам нужно, это френч-пресс, чтобы приготовить бархатистую молочную пену и приготовить кофейные напитки кофейного качества дома.

СОДЕРЖАНИЕ

Почему вам это понравится

• Из всех способов, которыми я пытался взбить молоко дома без эспрессо-машины, френч-пресс оказался самым лучшим и наименее дорогим. Он создает красивую, бархатистую микропену с крошечными пузырьками, как пену, которую делают в кофейнях для приготовления латте.
• Воздух нагнетается в молоко с помощью поршня французского пресса, к которому прикреплено сито. Двигайте поршень вверх и вниз, и через несколько секунд объем молока удвоится.
• Это двухэтапный процесс нагревания молока с последующим его вспениванием путем нагнетания воздуха в молоко. Молоко можно подогреть в микроволновой печи или на плите.

Обновите свой кофе взбитым молоком и ароматизированным сиропом или приготовьте чай латте со вспененным молоком.

Примечания к ингредиентам

• Молоко
  Чтобы получить богатую сливочную густую пену, лучше всего использовать цельное и 2%-ное молоко. Вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете, например, миндальное или овсяное, но они могут не создавать такой приятной пены.

Пошаговые инструкции

1. Подогрейте молоко.
   Варите молоко на плите или в микроволновой печи. Следите, чтобы молоко не закипело.
2. Налейте подогретое молоко во френч-пресс.
3. Установите крышку на френч-пресс и перемещайте поршень вверх и вниз, удерживая крышку.
   Перемещайте поршень, пока объем молока не удвоится.
4. Налейте вспененное молоко в чашку эспрессо или кофе.

My French Press Pick

Фото: amazon. com

Френч-пресс на 12 унций идеально подходит для 1 порции вспененного молока. Получите больший размер на 34 унции, чтобы приготовить более 1 порции.

КУПИТЬ

Советы экспертов

• Не переполняйте. Не заполняйте френч-пресс молоком более чем наполовину, так как вы хотите, чтобы молоко удвоилось в объеме. Лучше всего, когда вы заполните его на треть френч-пресса, чтобы молоко не вылилось.
• Не доливать. После закрытия крышки молоко должно пройти через сито не менее чем на полдюйма. Молоко не вспенится должным образом, если ситечко касается только верхней части молока во френч-прессе.
• Лучшая пена – это когда не много больших пузырьков, а только крошечные, образующие микропену. Паровая трубка от эспрессо-машины создает наилучшую пену, поскольку у вас есть максимальный контроль над микропенкой и пеной. Электрический вспениватель молока является следующим лучшим, поскольку он одновременно нагревает и вспенивает молоко. После этих двух ничто не сравнится с пенкой, созданной во френч-прессе для домашнего использования.
• Приготовьте горячий шоколад с пеной во френч-прессе! Приготовьте горячий шоколад и перелейте во френч-пресс. Перекачивайте, пока объем не удвоится, и перелейте в чашку.
• Идеальная температура молока для вспенивания — 160°F. Не позволяйте молоку долго кипеть на плите. Как только по бокам кастрюли появятся пузырьки, можно снимать ее с огня.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть

Как долго нужно нагревать молоко в микроволновой печи, чтобы оно вспенилось?

Налейте молоко в стеклянную емкость и поставьте в микроволновку на 15 секунд за раз. Нагревайте в течение 15 секунд, перемешайте, затем поставьте в микроволновую печь еще на 15 секунд, пока из молока не пойдет пар.

Могу ли я вспенить пополам?

Да! Использование половины и половины вместо молока делает напиток бреве. Использование половины и половины создаст действительно густую и сливочную пену, так как это половина сливок и половина молока.

Вспенивание молока делает молоко слаще?

Ага. Когда вы нагреваете молоко, оно увеличивает его воспринимаемую сладость, поэтому теплое молоко будет на вкус слаще холодного. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, обратите внимание на подогрев и вспенивание молока для кофе, чтобы вам не приходилось добавлять подсластители.

Related

• 17 Delicious Latte Recipes
• How to Make Tea Lattes
• Starbucks Latte Copycat
• Starbucks Vanilla Latte Copycat
• Breville Espresso Machine Setup and Review
• Matcha Латте

Это ты сделал?  Поставьте звездочку ниже или оставьте отзыв в разделе комментариев  .

Хотите сохранить этот рецепт в Pinterest на потом? Закрепите его сейчас на своей доске Pinterest!

Как вспенить молоко во френч-прессе

Автор: Джи Чоу

Приготовьте латте кофейного качества дома с помощью френч-пресса.

5 Из 4 голосов

Рецепт рецепта печати

Время приготовления 4 мин.

Всего времени 4 мин

Напитки курса

УСТРОЙСТВА1 Серва

• ▢ ½ стакана молока

• . ОТВЕТА.

  Молоко кипятить на плите или в микроволновой печи. Следите, чтобы молоко не закипело. Идеальная температура молока для вспенивания составляет 160°F. Не позволяйте молоку долго кипеть на плите. Как только по бокам кастрюли появятся пузырьки, можно снимать ее с огня.

• Налейте подогретое молоко во френч-пресс.

• Установите крышку на френч-пресс и перемещайте поршень вверх и вниз, удерживая крышку.

  Перемещайте поршень, пока объем молока не удвоится.

• Налейте вспененное молоко в чашку эспрессо или кофе.

Френч-пресс

• Чтобы нагреть молоко в микроволновой печи: Налейте молоко в стеклянную емкость и поставьте в микроволновую печь на 15 секунд за раз. Нагревайте в течение 15 секунд, перемешайте, затем поставьте в микроволновую печь еще на 15 секунд, пока из молока не пойдет пар.
• Не переполняйте. Не заполняйте френч-пресс молоком более чем наполовину, так как вы хотите, чтобы молоко удвоилось в объеме. Лучше всего, когда вы заполните его на треть френч-пресса, чтобы молоко не вылилось.
• Не доливать. После закрытия крышки молоко должно пройти через сито не менее чем на полдюйма. Молоко не вспенится должным образом, если ситечко касается только верхней части молока во френч-прессе.