Как правильно качать пресс?
Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.
Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.
Занятия в домашних условиях
Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника.
Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:
· тренировки 3-4 раза в неделю;
· качаем прямую мышцу;
· прорабатываем боковой и внутренний пресс;
· укрепляем корпус.
Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.
Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине.
Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.
Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.
Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.
«Железные» кубики: рекомендации
Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью.
В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.
В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.
Схема тренировок
Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям.
Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.
Программа выглядит так:
1. Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
2. Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.
3. Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде.
Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.
4. Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.
Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.
Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.
Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки
Этот комплекс подойдет и для домашней тренировки, и для занятий в зале.
Анастасия Разгильдяева
unsplash.com
Разбираемся, как же все-таки получить заветные шесть кубиков.
Как качать пресс?
Качать пресс довольно легко: дело в том, что мышечной массы в нем не очень много, и проработать ее можно без дополнительного оборудования, используя только собственный вес. Главное — соблюдать некоторые правила и технику выполнения упражнений, тогда результат не заставит себя ждать.
Мышцы живота можно прокачивать с помощью динамических или статических упражнений. Они нагружают:
- Прямые мышцы, именно те, которые формируют кубики;
- Косые мышцы, располагающиеся по бокам и участвующие в повороте корпуса;
- Поперечные мышцы, именно они помогают создавать тонкую талию;
- Мышцы нижней части живота, или «нижний пресс».
Главное — осознанно выполнять все упражнения и чувствовать, какие именно мышцы включаются в работу.
Сколько нужно тренироваться?
Обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце тренировки, так как занимает не очень много времени и не требует больших усилий. Если же вы планируете прокачать только пресс, то можно сделать это дома, так как из инвентаря вам понадобится только коврик.
Чтобы хорошо проработать мышцу нужно делать по 10-15 повторений динамических упражнений и удерживать положение в статических в течение 30-60 секунд. И самое главное — не забывайте, что занятия должны быть регулярными, иначе эффект будет заметен очень не скоро.
Упражнения для проработки пресса
Наклоны вперед
Это упражнение отлично подойдет для новичков. К тому же оно задействует не только мышцы пресса, но и ягодицы и спину.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги на ширине плеч;
- Спину выпрямите, лопатки сведите, а плечи поднимите к ушам;
- Напрягите пресс и наклонитесь вниз;
- Постарайтесь дотянуться грудью к бедрам, а не руками до пола;
- Старайтесь сохранять спину прямой;
- Задержитесь в таком положении на секунду и вернитесь в исходное положение.
youtube
Нажми и смотри
Баланс на одной ноге
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги соедините;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Сделайте вдох и поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено;
- Задержитесь в таком положении на мгновение;
- Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
youtube
Нажми и смотри
Проход в планку
Это упражнение включает в работу многие группы мышц помимо пресса, а именно: бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно;
- Начните опускаться вперед, сначала касаясь руками пола, а затем переходя на них в упор лежа;
- Старайтесь держать корпус в напряжении;
- Останьтесь в таком положении на несколько секунд;
- Затем медленно, перебирая руками, вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение нудное количество раз.
youtube
Нажми и смотри
Боковая планка
Она отлично проработает боковые мышцы пресса и прямую мышцу живота.
Техника выполнения:
- Расположите локоть под плечом, ноги вытяните;
- Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до ног;
- Поднимите бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку;
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Сделайте нудное количество повторений на одну и на другую сторону.
youtube
Нажми и смотри
Планка с поворотом
Это упражнение требует физической подготовки посерьезнее.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, как при классической планки;
- Развернитесь из такого положения, вытягивая левую руку вверх к потолку;
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите на другую сторону.
youtube
Нажми и смотри
«Дэдбаг»
Техника выполнения:
- Лягте на пол и вытяните руки к потолку;
- Ноги согните под углом 90 градусов, подняв бедра;
- Опустите правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу;
- После того, как коснитесь пола, вернитесь в исходное положение;
- Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.
youtube
Нажми и смотри
Скручивания с колен
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони точно под плечами;
- Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад;
- Старайтесь удерживать равновесие;
- Округлите спину и сведите правый локоть и левое колено в области живота;
- Вернитесь в исходное положение.
Боковые наклоны из плие
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Сделайте глубокий присед, разведя колени в стороны, а руки соединив за головой;
- Старайтесь держать спину прямой;
- Вдохните и одновременно наклонитесь вправо;
- На выдохе вернитесь в исходное положение;
- Повторите на другую сторону.
Скручивания лежа
Техника выполнения:
- Лягте на спину и соедините руки за головой;
- Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к коврику;
- Выдохните и приподнимите лопатки, поясницу при этом оставьте прижатой к полу;
- Старайтесь не делать резких движений;
- Не поднимайте корпус полностью, чтобы напрягать именное пресс, а не мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу.
Двусторонние подъемы корпуса
Техника выполнения:
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а ступни прижав к полу;
- Руки заведите за голову, поясницу оставьте в естественном положении;
- Напрягая мышцы пресса, трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам;
- Затем опустите плечи на пол;
- Вытяните ноги вверх, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.
Одновременный подъем рук и ног
Техника выполнения
- Лягте на спину;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Медленно поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, образуя V-образную позу;
- Задержитесь в такой позиции на 2-3 секунды;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания велосипедиста
Техника выполнения:
- Лягте на коврик и заведите руки за голову;
- Поднимите правое колено к груди, в то же время поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с левым локтем;
- Левую ногу старайтесь держать параллельно полу;
- Выполните то же самое на другую сторону.
Как добиться плоского живота?
Тренировки — неотъемлемая часть на пути к плоскому животу, но не единственная. Если ваш пресс окружен жиром, то сначала нужно избавиться от него. Поэтому важно составить сбалансированную диету, в которой будет достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов. Если вы нормализуете вес, то обратите внимание и на кожу, ей нужно подобрать должный уход.
Быстрая тренировка пресса, которую можно делать без какого-либо оборудования
В мире, в котором мы живем, «быстрее — значит лучше», выделение 30–45 минут в день для хорошей тренировки может показаться серьезной проблемой — и это может полностью испортить ваше поиск сильного ядра.
Введите: 7-минутная тренировка.
Эта стратегическая сверхэффективная форма высокоинтенсивной круговой тренировки поддерживается наукой. Чтобы дополнить оригинал и дать вам еще больше 7-минутных вариантов, мы проконсультировались с профессионалом.
Юсуф Джефферс, сертифицированный персональный тренер и главный тренер Tone House в Нью-Йорке, создал сопутствующую тренировку для пресса, для которой требуется только вес вашего тела.
Убийственная комбинация упражнений для укрепления кора и кардио, эта схема предназначена для «атаки» не только на пресс и косые мышцы живота, но и на мышцы спины, тазового дна и даже плеч, — говорит Джефферс.
И, по правде говоря, это лучше, чем сотни скручиваний.
«Если вы тренируетесь для спорта — или просто для повседневной жизни — вы обычно не используете какую-либо одну мышцу в отдельности», — говорит он. «Это ближе к реальным, функциональным движениям».
И это хорошо: хотя скручивания, безусловно, укрепляют ваш пресс, ваше тело получает больше пользы — например, сжигая больше калорий — от движений, которые задействуют более одной группы мышц.
Хотя важно помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки не предназначены для ежедневной тренировки, это отличный инструмент, который нужно иметь в своем тренировочном арсенале, особенно в дни, когда у вас есть только 7 минут свободного времени.
Выполняйте каждое движение, указанное ниже, в течение 30 секунд с отдыхом от 5 до 10 секунд между ними. Ожидайте сделать от 15 до 20 повторений, но помните, что качество всегда превышает количество , говорит Джефферс.
Не расстраивайтесь, если количество повторений в первые пару раз будет низким — всегда есть возможности для улучшения. Если позволяет время, можно повторить схему 2 или 3 раза.
С этой схемой будь велик или иди домой. Старайтесь работать с максимально возможной интенсивностью, выполняя столько повторений, сколько сможете выполнить за 30 секунд, не жертвуя правильной техникой.
1. Пожарный
Поделиться на Pinterest
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и напрягая мышцы кора.
Перенесите вес на правую ногу и поднимите левое колено, согнув левую ногу под углом 9.Угол 0 градусов. Держите руки перед собой, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
Вытяните левую руку над головой, отталкиваясь правой ногой. Резко поднимите правое колено, пока оно не окажется на уровне бедер. Потяните руку вниз, опуская правую ногу. Повторите с другой стороны.
Продолжайте чередовать ноги и руки как можно быстрее. Это должно ощущаться так же интенсивно, как высокие колени (№ 5).
2. Скручивание колен
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, кончики пальцев за ушами, ноги вытянуты. Поднимите ноги, пока ступни не окажутся примерно в 6 дюймах от пола. Задействуйте корпус и оторвите лопатки от пола.
Поднимитесь, как будто вы делаете обычный кранч, одновременно подтягивая колени к груди. Осторожно, не тяните за шею — используйте пресс для подъема. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Ягодичный мостик
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
Положите руки на пол по бокам, ладонями вниз. Держите голову и плечи плотно прижатыми к полу. На вдохе надавите ступнями. На выдохе сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола.
Это упражнение отлично подходит для стабилизации тазобедренного сустава и увеличения силы пресса, а также прорабатывает ягодицы (бонус!).
4. Скручивания на велосипеде
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, кончики пальцев за ушами, колени согнуты под углом 90 градусов, обе ступни оторваны от пола. Поднимите голову и плечи от пола.
Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Быстро выполните движение в обратном направлении, чтобы повторить его с другой стороны, поднося левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать.
5. Высокие колени
Поделиться на Pinterest
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Напрягите мышцы кора и используйте нижнюю часть пресса, чтобы поднимать и опускать одно колено за раз, как будто вы бежите на месте.
Поднимите колени на одну высоту с бедрами, бедра параллельны полу. Старайтесь не откидываться назад. Оставайтесь на подушечках стоп и меняйте ноги как можно быстрее.
6. Обратные скручивания
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, руки вдоль туловища, ладони обращены к полу. Согните колени так, чтобы бедра и колени образовали 9углы 0 градусов. Задействовать ядро.
Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы оторвать бедра от пола и подтянуть колени к груди. Опускайтесь в исходное положение как можно медленнее, чтобы нижняя часть пресса не работала.
7. Альпинист
Поделиться на Pinterest
Начните с высокой планки с напряженным корпусом и руками прямо под плечами. Держите корпус в напряжении, чтобы стабилизировать бедра, когда двигаете правое колено к груди.
Верните правую ногу в исходное положение, затем повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, чтобы накачать колени как можно быстрее.
8. Стеклоочиститель
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, вытяните руки прямо в стороны (так, чтобы ваше тело образовало букву Т) и вытяните ноги.
Поднимите обе ноги к потолку, пока они не будут перпендикулярны полу.
Не отрывая головы и плеч от пола, опустите обе ноги вправо как можно ближе к полу, не теряя формы. Обратное движение, чтобы опустить обе ноги влево. Продолжайте чередовать, как вы уже догадались, дворники.
9. Толкающие домкраты
Поделиться на Pinterest
Встаньте, ноги вместе, локти согнуты, ладони смотрят вверх. Быстро прыгните ногами врозь и поднимите руки к потолку (как будто вы поднимаете крышу). Сделайте обратное движение и повторите так быстро, как только сможете.
10. Подтягивание
Поделиться на Pinterest
Это движение задействует и пресс, и плечи.
Начните с высокой планки, руки прямо под плечами. Задействуйте корпус и высоко поднимите бедра, прыгая прямыми ногами вперед.
В этот момент ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква V. Если подколенные сухожилия слишком напряжены, чтобы полностью выпрямить ноги, слегка согните колени.
Прыгните обратно в исходное положение.
11. X-up
Поделиться на Pinterest
Лягте лицом вверх, руки по бокам. Включите ядро и сядьте. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Прикоснитесь кончиками пальцев правой руки к пальцам левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
12. Держатель полого корпуса
Поделиться на Pinterest
Мощный финиш с изометрическим удержанием. Лягте лицом вверх, руки по бокам и вытянутые ноги. Включите пресс и оторвите лопатки и ноги от пола.
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу на протяжении всего упражнения — чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это упражнение. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Теперь пришло время собрать все воедино. Выполните как можно больше повторений каждого упражнения по 30 секунд каждое. Отдыхайте 5 секунд между упражнениями. Повторите схему 2 или 3 раза по желанию.
Поделиться на Pinterest
Мало времени? Попробуйте эту убийственную 5-минутную тренировку пресса
Самая распространенная отговорка, чтобы не тренироваться: «У меня нет достаточно времени».
Что ж, если у вас мало времени, эта быстрая 5-минутная тренировка может быть всем, что вам нужно, чтобы не сбиться с пути. У нас для вас отличные новости: упражнения не должны занимать много времени.
Развитие практической силы корпуса не требует 30-минутных бездумных упражнений на пресс. На самом деле сильные мышцы кора можно получить с помощью коротких высокоинтенсивных тренировок на пресс! Ваши упражнения стали быстрее.
Ты каждый день качаешь пресс в спортзале. Когда вы приседаете, становую тягу, жим лежа или выполняете другие упражнения, вы задействуете свое ядро.
Вот почему вам не нужно посвящать полчаса 3 раза в неделю прессу — они и так тренируются каждый день, как вы тренируете остальные части тела.
Тем не менее, приятно уделить им немного внимания и особого внимания, и именно поэтому короткая высокоинтенсивная убийственная тренировка пресса идеально подходит для получения твердого кора. Мало того, ваш корпус поддерживает вашу спину, так что попрощайтесь с болью в спине.
Благодаря упражнениям, которые мы вам покажем, вы получите всю необходимую концентрацию внимания за короткое время.
Вот пример быстрой высокоинтенсивной тренировки пресса:
Лучшая 5-минутная тренировка для пресса
Эта специальная короткая тренировка для пресса будет чередоваться между косыми мышцами живота и нижними мышцами кора. Следуйте за нами ниже, когда мы проведем вас через каждую 5-минутную тренировку пресса, чтобы накачать пресс.
Убийственный план тренировки пресса — нижний пресс и косые мышцы живота
Готовы к тренировке, которая совсем не займет много времени. Ниже мы расскажем о некоторых из лучших упражнений для пресса. Не волнуйся. Мы не заставим вас сидеть на доске 5 минут.
Удары ногами – 30 секунд
Исходное положение – на спине, ноги прямые. Подбрасывайте их вверх и вниз, как будто вы плаваете. Держите их быстро, но преднамеренно. Не обманывайте себя — убедитесь, что вы напрягаете мышцы кора и фокусируетесь на сокращении мышц живота.
Велосипеды – 30 секунд
Вы хотите делать это медленно и точно. Не гонитесь за скоростью! Сосредоточьтесь на вытягивании ноги прямо перед собой и ощущении растяжения, а затем на вращении, чтобы проработать мышцы кора.
Не торопитесь, чередуя ноги вправо и влево. Чередование также является частью тренировки пресса, так что не торопитесь.
6 дюймов – 30 секунд
Для этого упражнения лягте на спину, руки в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы кора и держать ноги прямыми и ровными. Поднимите их на 6 дюймов и удерживайте в течение 30 секунд. Если они немного трясутся, ничего страшного, постарайтесь держать их в одном и том же месте. Продолжайте эту тренировку пресса в течение 5 минут.
Русские повороты – 30 секунд
Убедитесь, что вы касаетесь рукой пола с обеих сторон. Получите полный диапазон движения, скручивая корпус, а не просто вращая руками из стороны в сторону.
Подъемы ног – 30 секунд
Используйте корпус, чтобы поднять ноги.
Старайтесь не поднимать их вверх, а сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять их.
Отрицательное не менее важно — изящно опустите ноги на пол. Не позволяйте им просто упасть.
Велосипеды – 30 секунд
Сосредоточьтесь на своей форме и оставайтесь сильными на протяжении всего сета.
Касание пальцев ног – 30 секунд
Согнись и вытянись как можно выше. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, подойдите как можно ближе. Если вы можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте пройти мимо них.
6 дюймов – 60 секунд
То же, что и в 5-минутной тренировке пресса выше, но на этот раз постарайтесь удерживать ноги в течение 60 секунд. Убедитесь, что вы напрягаете пресс, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Если хотите, положите руки за голову, а не в стороны.
Какая тренировка для пресса лучше всего подходит для вашего пресса?
Исследования показали, что скручивания на велосипеде — одно из самых эффективных упражнений для пресса.
Почему это? Скручивания на велосипеде одновременно задействуют три основные группы мышц кора за одну тренировку. Косые мышцы используются, когда вы поворачиваетесь из стороны в сторону. Ваш поперечный пресс (глубокий внутренний пресс) тренируется, когда вы едете на велосипеде. Поднятие головы задействует верхнюю часть прямых мышц живота. По сути, велосипедное упражнение трижды задействует ваше ядро.
Хорошая диета — это все
Упражнения важны для вашей физической формы, но здоровое питание также творит чудеса с вашим прессом. Объедините упражнения, которые мы вам показали, с некоторыми полезными питательными веществами, чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнес-режима. Попробуйте приготовить еду дома.
Заключение
Если вы только начинаете, выполняйте каждую 5-минутную тренировку пресса как можно дольше, а затем начинайте снова, когда начнется следующее упражнение.
Каждую неделю добавляйте пару секунд к каждой 5-минутной тренировке пресса, пока не сможете выполнять всю тренировку без остановки.
Упражнения обязательно сожгут ваш кор, а затем, возможно, вы могли бы попробовать планку на 5 минут.
Редакция
Наша команда The Fitness Tribe часто сотрудничает для создания контента. Часто контент пишется не одним автором, а, как правило, коллективной работой.
Ищи:Последние сообщения
Самые популярные сообщения
Наши любимые программы по гимнастике
Оглавление
Популярные категории
Следуйте за нами
- Фейсбук
- Пинтерест
- Инстаграм
- Твиттер
Следуйте за нами
- Фейсбук
- Пинтерест
- Инстаграм
- Твиттер
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Отказ от ответственности
TheFitnessTribe.